Бага илчлэг уураг. Жин хасах уураг: аль нь илүү дээр вэ, үүнийг хэрхэн зөв авах вэ? Жин хасахын тулд ямар уураг сонгох вэ

Уураг нь уургийн өөр нэр юм. Өөх тос, нүүрс уснаас ялгаатай нь бие нь уураг шингээхэд илүү их энерги шаарддаг. Уургийн хэлбэрээр нэмэлт уургийн ачаар бие нь биеийн өөх тосны нөөцийг шингээхэд идэвхтэй ашиглаж эхэлдэг. Энэ шалтгааны улмаас жингээ хасах хүсэлтэй олон бүсгүйчүүд уураг руу анхаарлаа хандуулсан. Уургийн хэрэглээ нэмэгдэх нь жин нэмэхээс гадна үүнээс салах боломжийг олгодог.

Жин хасахад зориулсан уураг

Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн талаар бодож байгаа эмэгтэй хүн бүр өдөрт 150 граммаас илүүгүй нүүрс ус хэрэглэх нь үр дүнтэй гэдгийг ойлгох ёстой. Та гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, амттан болон элсэн чихэр агуулсан бүх зүйлийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Түргэн нүүрс ус агуулсан уураг идэх нь жингээ хасахад хүргэхгүй, харин өөх тосны нэмэлт нөөцийг бий болгоно.

Тайлбарласан бүтээгдэхүүн нь хүнсний нэмэлт бодис боловч зохиомлоор нийлэгждэггүй. Уургийн нунтаг нь байгалийн гаралтай бөгөөд шар сүү болон бусад бүтээгдэхүүнээс уургийн нэгдлүүдийг баяжуулж гаргаж авдаг.

Охид, эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм нь өөх тосыг шатаахыг шаарддаг. Энэ нь туслах болно:

Калорийн алдагдлыг хангадаг хоолны дэглэм.
Илүү их калорийн зарцуулалтыг өдөөх тогтмол сургалт, биеийн тамирын дасгал.

Уураг нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг тул түүнийг шингээхэд ихээхэн хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаг. Энэ нь өөх тосны нөөцийг зарцуулах үйл явцыг эхлүүлэхэд шаардлагатай илчлэгийн алдагдлыг хурдан бий болгодог. Мөн уураглаг хоол хүнс илүү удаан шингэдэг тул хоол идсэний дараа цатгалан мэдрэх мэдрэмж удаан хадгалагдана. Уураг нь жингээ хасахад тустай бас нэг шалтгаан нь өөх тос, нүүрс ус агуулаагүй тул бие нь хамгийн бага калори авдаг.

Жин хасах уургийн талаархи тойм

Олон бүсгүйчүүд энэ нэмэлтийг аль хэдийн туршиж үзсэн бөгөөд уургийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. Гэхдээ бие махбодийг өөхний эдийг шатааж, зарим хэсгийг нь булчингийн эдээр солих боломжийг олгохын тулд үүнийг тогтмол сургалттай хослуулах нь чухал юм.

Уургийн коктейль ууж байсан ч спортоо орхисон охидын гадаад төрх байдал сайжирсангүй. Учир нь энэ төрлийн хоолны дэглэмд спорт нь эдийг түргэсгэх хурдасгуур болдог.

Хэрэв та үүнийг тодорхой схемийн дагуу хэрэглэвэл жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй уураг юм.

Эхний хэсгийг өглөө авна.
Хоёр дахь удаагаа бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө ууна.
Гурав дахь хэсэг нь сургалтын дараа нэг цагийн дараа согтуу байна.

Уураг хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд та үүнийг зөвхөн биеийн тамирын дасгал төдийгүй зөв хооллолттой хослуулах хэрэгтэй. Илүү удаан нүүрс ус (будаа, буурцагт ургамал), ургамлын тос, загас идээрэй. Бүх тоймууд нэг зүйл дээр санал нийлдэг: та ийм хоолны дэглэмд хүсэл зориггүйгээр хийж чадахгүй.

Жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн яаж авах вэ

Жингээ хасах үйл явц нь уургийн хэрэглээний тунгаас шууд хамаарна. Сургалтаас нэг цагийн өмнө уургийн нэг хэсгийг уувал 40% л шингэх ба биеийн тамирын дасгал хийснээр хүссэн үр дүнд хүрэхгүй байх магадлалтай.

Уураг авах гол зорилго нь жингээ хасах юм бол сургагч багш нар бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө уураг уухыг зөвлөж байна.

Сургалтаас нэг цагийн өмнө та жимс идэж болно.

Хүн өөрийн жингийн килограмм тутамд нэгээс нэг хагас грамм уураг авах шаардлагатай байдаг. Үүний 50% нь хэрэглэсэн хоол хүнсээс бүрдэх ёстой. Хоолны үеэр хүн 30 граммаас илүүгүй уураг шингээж чаддаг. Тиймээс, нэг удаад та энэ тогтоосон нормоос их хэмжээний уураг ууж болохгүй.

Жин хасахад ямар уураг хамгийн тохиромжтой вэ?

Уургийн нэмэлтийг худалдаанаас янз бүрийн хувилбараар олж болно. Сонголт бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг.
Уургийн төрлүүд:

Шар сүү.Энэ нь санхүүгийн хүртээмжтэй байдлаас шалтгаалан хамгийн алдартай. Энэ нь хүний биед зайлшгүй шаардлагатай олон амин хүчлийг агуулсан шар сүүнээс гаргаж авдаг. Сул тал нь нэмэлт тэжээлийн нийт массын цэвэр уургийн агууламж ердөө 60% байдаг.
казеин.Энэ нь зуслангийн бяслагт агуулагдах уургийн үндсэн дээр үйлдвэрлэгддэг. Энэ нь шар сүүнээс арай илүү үнэтэй боловч шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Булчингийн эсийг шөнийн цагаар өлсгөлөнгөөс хамгаалах оройн хоол тэжээлийн сайн сонголт. Мөн цэвэр уураг нь 60 орчим хувийг агуулдаг.
Шар буурцаг.Энэ төрлийн турах нэмэлт тэжээлийн хямд сонголт нь тийм ч тэжээллэг биш гэж тооцогддог. Давуу тал нь илчлэг багатай, сул тал нь чухал амин хүчлүүдийн хангалтгүй хэмжээ юм. Нунтаг нь ердөө 50% орчим цэвэр уураг агуулдаг.
Шар сүүний уургийн тусгаарлалт.Энэ төрлийн нунтаг нь илүү өндөр цэвэршилтэнд ордог бөгөөд энэ нь түүний өндөр үнийг тайлбарладаг. Энэ нь 90% хүртэл цэвэр уураг агуулдаг.
Шар сүүний уургийн гидролизат.Мэргэжлийн тамирчдын хэрэглэдэг хамгийн үнэтэй нэмэлт. Уургийн нэгдлүүдийн концентраци нь 100% -ийн хэлбэлзэлтэй байдаг сул тал нь (үнээс гадна) гашуун амтыг агуулдаг.

Охид, эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад ямар уураг хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа дасгалжуулагчтайгаа заавал ярилцах хэрэгтэй. Ихэнх сургагч нар зөвхөн шар сүүний уургийн гидролизатыг хэрэглэснээр хамгийн мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна гэж мэдэгддэг.

Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаа бас зөв сонголт хийхэд тусалдаг.

Түргэн уураг нь удаан уургаас илүү жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг.
Шар сүүний уураг нь жингээ хасах зорилгоор хэрэглэвэл шар буурцагны уурагаас илүү үр дүнтэй байх болно.
Шар сүүний уураг нь улаан махтай тэнцэх хэмжээний өөх тосыг бууруулах чадвартай байдаг.

Ямар бүтээгдэхүүн агуулсан

Уургийн байгалийн гол эх үүсвэр нь амьтны гаралтай хоол хүнс юм. Эдгээр нь сүүн бүтээгдэхүүн, мах, шувууны аж ахуй, загас, далайн хоол, өндөг юм. Уургийн ургамлын эх үүсвэрт буурцагт ургамал орно. Ургамлын уураг нь бие махбодид амархан шингэдэггүй гэж үздэг.

Дулаанаар боловсруулсан уураг нь ходоод гэдэсний замын ферментүүдэд илүү хүртээмжтэй болдог тул хамгийн сайн шингэдэг.

Чанартай уургийн эх үүсвэр:

Өөхгүй улаан мах, туулай, тахианы хөх.
Элэг.
Загас.
Өндөг.
Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
Буурцагт ургамал.
Сагаган болон овъёосны будаа, будаа, сувдан арвай, шар будаа.

Өдөрт уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд та өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Охидын уураг, түүний эх үүсвэр нь эрэгтэй хүнийхтэй ижил байдаг.

Эмэгтэйчүүд, охидын хувьд уургийн ашиг тус

Уураг ба уураг нь хүний хувьд маш чухал нэг элементийн хоёр нэр юм. Уураг нь булчингийн эдийг бүрдүүлдэг; энэ нь мөн үс, яс, арьс, мэдрэлийн төгсгөлд байдаг. Шинэ эсийг бий болгохын тулд бие нь уураг шаарддаг. Түүний нөөцийг булчинд хадгалах боломжтой.

Жин хасах зорилгоор худалдаалагдаж буй орчин үеийн уургийн нунтаг нь өнгөрсөн зууны сүүлчээр зарагдсанаас эрс ялгаатай. Шинэ үеийн нунтаг нь гадны хольцгүй, гүн гүнзгий цэвэрлэгээ хийдэг. Судалгаанаас үзэхэд уураг нь охидыг жингээ хасахад тусалдаг ба эрчимтэй дасгал хийх үед булчингийн өсөлтийг хурдасгаж, сургалтын дараа нөхөн сэргээх хугацааг багасгадаг.

Зөвхөн охид, эмэгтэйчүүд төдийгүй өсвөр насныхан хүртэл уургийн бэлдмэл хэрэглэж болно. Ялангуяа амьдралд хүчтэй биеийн хөдөлгөөн байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш нарын баталсан чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгох шаардлагатай.

Хэрэв эмэгтэй хүний биед хангалттай уураг байхгүй бол энэ нь түүний үс, хумсны байдалд шууд нөлөөлдөг. Ийм учраас та зөвхөн уургаар жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэнд, гадаад төрхөө сайжруулж чадна.

Уураг авч байхдаа жингээ хасаж, хүссэн хэлбэрт хүрэх зорилгодоо хүрэхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлж, өөхний хэмжээг 20% хүртэл бууруул. Нийт уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохдоо уургийн коктейль уух замаар өгсөн илчлэгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Сургалтын зөв горимыг сонгох, дасгалуудыг ухаалгаар сонгох нь чухал юм. Эхний хэдэн удаа дасгалжуулагчтай дасгал хийх нь дээр. Зохих бэлтгэлгүй бол уургаар жингээ хасах нь хэцүү байх болно.
Архи, тамхи татахыг амьдралын хэв маягаас хасах хэрэгтэй.
Эмэгтэй бэлгийн дааврын түвшинг олж мэдээрэй. Хэрэв энэ нь дээшилсэн бол энэ нь бие махбод дахь натри, калийн солилцоог тасалдуулж, шингэнийг хадгалах, өөх тосны хуримтлал үүсгэдэг.
Стрессээс ангижруулж, сайн унтаж амрах. Нойр дутуу байх нь кортизолын түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн уургийн задралыг идэвхжүүлж, өөхний эдийн хуримтлалыг идэвхжүүлнэ.

Уураг нь охид, эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад тусална, гэхдээ тэд хичээх хэрэгтэй болно.Зөвхөн хоолны дэглэмээ тохируулахаас гадна уургийн коктейль ууж эхлэх нь чухал юм. Жингээ хасах үйл явцыг сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Уураг нь охидод сайн байдаг, учир нь уураггүйгээр амьдрал өөрөө боломжгүй юм. Гэхдээ дангаар нь уураг хэрэглэснээр төгс дүрд хүрэх боломжгүй юм.

Шар сүүний уургийн тусгаарлалтыг жингээ хасах зорилгоор ашиглах

5 (100%) 3 санал

Эмэгтэйчүүд үргэлж төгс харагдахыг хичээдэг. Энэ нь зөвхөн нүүр будалт төдийгүй зурагт ч хамаатай. Ихэнх эмэгтэй төлөөлөгчид бараг үргэлж ямар нэгэн хоолны дэглэм баримталдаг эсвэл биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийдэг. Эцсийн эцэст хавтгай гэдэс, нарийхан хөл нь хэлбэр дүрсгүй биеэс хамаагүй илүү дур булаам харагддаг. Жин багатай хүмүүс байдаг. Тэд зөвхөн шаардлагатай жингээ авахын тулд идэх эсвэл юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Хачирхалтай нь зорилгодоо хүрэхийн тулд нэг болон өөр ангиллын хүмүүс уургийн тусгаарлалтыг ашиглах ёстой.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь асуудлыг шийдэх нэг арга юм. Гэхдээ дан ганц хүнд хэцүү биеийн хөдөлгөөн хангалтгүй байх болно. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та зөв хооллож, тусгай спортын нэмэлт тэжээл, жишээлбэл, уураг хэрэглэх хэрэгтэй.

Жин хасах онцлог

Уургийн тусламжтайгаар нэмэлт фунт алдах нь үүнийг хийхэд хялбар байдаг, та зөвхөн өөрийн биеийн онцлогийг мэдэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, та хоолныхоо калорийн агууламжийг эрс багасгах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг аль болох бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс агуулсан байхаар төлөвлөх хэрэгтэй. Дараа нь бие нь өөх тосны ордуудаас эрчим хүч авч эхэлнэ.

Уураг нь жингээ хасах үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Уургийн нэмэлтүүдийн онцлог шинж чанар нь өөх тос, нүүрс ус байхгүй байх болно. Зарим хоолны дэглэм нь уургийн хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог бөгөөд энэ нь уургийн дутагдалд хүргэдэг. Үүнээс болж эрүүл мэндийн асуудал эхэлдэг: үс унах, хумс хэврэг болох гэх мэт.

Өнөөдөр бие, жиндээ 100% сэтгэл хангалуун байдаг хүнийг олоход хэцүү байдаг

Шар сүүний уураг хэрэглэснээр та эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахаас зайлсхийхийн зэрэгцээ жингээ хасах боломжтой. Энэ ундааны эерэг тал нь түүний ханасан байдал юм. Бэлтгэсэн уургийн хольцыг ашиглан хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж болно.

Жингээ хасахын тулд уураг сонгох

Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвийг сонгох хэрэгтэй.

Судалгааны явцад олон тамирчид шар сүүний уураг нь хуримтлагдсан өөх тосыг устгах хамгийн сайн арга гэдгийг хүлээн зөвшөөрсөн. Энэ бол хамгийн түгээмэл уургийн төрөл бөгөөд шар сүүгээр хийгдсэн байдаг. Энэ нь биед шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулсан онцгой баялаг найрлагатай.

Мэргэжлийн тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд уураг авдаг;

Шар сүүний хэлбэрийн уургийн давуу тал нь ходоод гэдэсний замд хурдан задардаг. Бүх амин хүчлүүд 30 минутын дотор биед ордог. Та үүнийг бага тунгаар уух хэрэгтэй.

Гурван төрлийн уураг байдаг:

гидролизат;
төвлөрөх;
тусгаарлах.

Сүүлийнх нь жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой. Энэ нь нүүрс ус, өөх тос, лактоз болон бусад элементүүдийг агуулдаггүй бөгөөд энэ нь илүүдэл фунтаас салах үйл явцад саад учруулдаг.

Хэрэв та уураг авахгүйгээр өөх тосны хуримтлалыг арилгах юм бол бие нь уургийн хурц дутагдалд орох болно

Жингээ хасах гайхалтай арга бол шар сүүний уургийн тусгаарлалтыг хэрэглэх явдал юм. Энэ нь цэвэр уурагаас бүрддэг бөгөөд хүний бие шаардлагатай бүх амин хүчлийг хурдан шингээдэг. Гэхдээ үүний үр шимийг хүртэхийн тулд та тогтмол бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Үгүй бол жингээ хасахад зориулсан шар сүүний тусгаарлалт нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй.

Өөр нэг чухал нөхцөл бол хэдэн кг жин хасах хүсэлтэй хүний хоолны дэглэм юм. Энэ нь илчлэг ихтэй хоол хүнс агуулаагүй байх ёстой, дараа нь өөх тосны ордуудаас энергийг биеэс авдаг.

Жингээ хасахад зориулсан шар сүүний уургийн тусгаарлалт нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1-1.2 г хэмжээтэй байх ёстой. Энэ бол нэмэлт тэжээл гэдгийг бүү мартаарай, тиймээс таны хоолны дэглэмд энгийн хоол хүнс байх ёстой. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ хасах зорилгоор нэг удаад 12-15 г ууна.

Жингээ хасахын тулд та хоёр дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг багасгах.
Уургийн хэрэглээг өөрчлөхгүй орхи.

Хангалттай шар сүүний уураг байхгүй бол таны булчин суларч, жин хасах үйл явц удааширна. Тиймээс тусгаарлалт нь цаг тухайд нь, зохих хэмжээгээр биед орох ёстой. Эцсийн эцэст тэр булчингийн массыг хольцгүй цэвэр уураг өгдөг.

Ховор тохиолдолд үндсэн хоолны оронд жингээ хасах уураг хэрэглэж болно. Үүнийг сард хоёр удаа хийж болно, та ийм хоол тэжээлд автахгүй байх ёстой.

Шар сүүний уургийн том давуу тал бол түүний өвөрмөц баялаг найрлага юм.

Жингээ хасахын тулд шар сүүний уураг хэрхэн авах вэ? Тусгаарлагч нь нунтаг юм. Хэрэглээний хувьд сүү эсвэл усанд шингэлэх нь хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө болон дараа нь жингээ хасах уураг уувал эерэг нөлөө мэдэгдэхүйц байх болно.

Жин хасах бусад төрлийн уураг

Жингээ хасахын тулд та бусад төрлийн уургийн тусгаарлалтыг ашиглаж болно.

Гэрийн бяслаганд агуулагддаг казеин нь энэ асуудалд сайн туслах болно. Унтахаасаа өмнө хэрэглэх нь дээр. Казеин нь булчинг катаболизмаас хамгаалж, өлсгөлөнг сайн хангадаг. Цэвэршүүлсэн казеины тусгаарлалт нь жингээ хасахад тохиромжтой. Шар сүүний уурагтай адил ямар ч хольц агуулаагүй.
Жин хасах зориулалттай шар буурцгийн тусгаарлалт нь шар сүүг бүрэн орлуулах болно. Энэ нь шар буурцагнаас хийгдсэн байдаг. Давуу тал нь бүтээгдэхүүний үнэ, найрлага юм. Энэ нь хамгийн бага калорийн агууламжтай бөгөөд энэ нь жингээ хасахад ихээхэн нэмэр болдог. Амьтны гаралтай уургийн харшилтай хүмүүс ууж болно. Сул тал нь амин хүчил, уургийн хамгийн бага хэмжээ (50% -иас ихгүй) юм.
Өндөгний уураг нь түүний дүр төрхийг хардаг тамирчин эсвэл хүн бүрт мэддэг. Өмнө нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бодибилдинг хийхэд ашигладаг байсан. Энэ нь олон тооны амин хүчлүүдтэй бөгөөд олон уургийн хольцын нэг хэсэг юм. Өндөгний цагаан нь бага хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд ямар ч үед ууж болно, гэхдээ унтахын өмнө ууж болохгүй.
Сүүний уургийн тусгаарлалт нь казеин ба шар сүүний уурагаас бүрдэнэ. Энэ нь маш их хэмжээний амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд та үүнийг өдрийн турш ууж болно; Энэ нь ихэвчлэн бусад уургийн эх үүсвэртэй хослуулагддаг.

Шар сүүний уураг нь жингээ хасах хамгийн сайн уургийн сонголт юм

Тусгаарлагчийг хэрхэн ашиглах вэ

Үр нөлөөг авахын тулд та өдрийн турш уураг тусгаарлах хэрэглээг зөв төлөвлөх хэрэгтэй.

Өглөө сэрсний дараа шууд уух хэрэгтэй. Энэ нь шөнийн цагаар амин хүчлийн дутагдлыг бууруулдаг.
Өдрийн турш хосолсон нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай.
Хамгийн гол нь бэлтгэлийн дараа идэх явдал юм. Энэ нь анаболик процессыг эхлүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үүний тулд та хүч чадлын дасгал хийж дууссаны дараа 20-120 минутын дараа "хурдан" шар сүүний бэлдмэл уух хэрэгтэй. 20-40 минут.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын тун нь эрэгтэйчүүдэд 250-300 г, шударга сексийн хувьд 180-300 г хооронд хэлбэлздэг. Гэхдээ үндсэндээ үүнийг тус тусад нь тооцдог, учир нь тун нь биеийн жин, илүүдэл жинтэй байх хандлагаас хамаардаг.

Баримал булчингийн хувьд хүчирхэг хүйсийн төлөөлөгчид энэ нэмэлтийг 180-220 гр, эмэгтэйчүүд 140-200 гр хэрэглэх шаардлагатай болно.

Залуу охид жингээ хасах зорилгоор уургийн тусгаарлалтыг ууж болно. Гэхдээ бөөрөнд дарамт учруулахгүйн тулд жирэмслэлт, хөхүүл үед хэрэглэхгүй байх нь дээр. Туршлагатай дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хэлэх болно.

Уургийн нунтагыг зөвхөн санал болгосон тунгаар хэрэглэнэ. Гол шалгуур бол эрүүл мэнд.

Хэрэв та бие махбоддоо ачаалал өгөхгүй бол шар сүүний уураг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй

Зарим шинэхэн тамирчид уургийн нунтагыг хүүхдийн хоолоор сольж, их хэмжээний витамин агуулдаг гэж маргадаг боловч энэ нь өөх тос, нүүрс ус агуулдаг гэдгийг мартаж, 100 грамм хольц дахь уураг нь нялх хүүхдэд 20 граммаас ихгүй байдаг , энэ нь хангалттай, гэхдээ насанд хүрсэн хүний хувьд - үгүй.

Тиймээс "Уургийг хүүхдийн хоолоор солих боломжтой юу?" Гэсэн асуултын хариулт. - Мэдээж үгүй. Энэ нь таны эрүүл мэндэд ч, хэтэвчинд ч эерэг үр дүн авчрахгүй. Хүүхдийн хоолыг насанд хүрэгчдэд биш харин хүүхдэд зориулж боловсруулсан болно. Жингээ хасахын тулд уургийн тусгаарлалт худалдаж авах нь дээр.

Уургийн коктейль ууж эхэлсэн хүмүүс санаа зовдог: ? Сайхан бие галбир алга болох уу? Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар нунтаг уургийн хэрэглээгээ зогсоох шаардлагатай бол үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Энэ нь ямар нэгэн донтолт үүсгэдэггүй. Хамгийн гол нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг цуцлахгүй байх явдал юм.

Илүүдэл жингээ хасах хүсэлтэй охидыг сонирхож байна: гэртээ уургийн тусгаарлалтыг юу сольж болох вэ? Тиймээ боломжтой.

Үүнийг хийхийн тулд та дараахь зүйлээс уураг коктейль бэлтгэх хэрэгтэй.

тослоггүй сүү;
хуурай сүү;
0% өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг;
түүхий тахианы өндөг;
чихэрлэгч.

Та жимс, жимсгэнэ, мөсөн хэсгүүдийг нэмж болно. Гэхдээ энэ хольц нь уургийн тусгаарлалттай төстэй байх болно. Эцсийн эцэст, сүүлийнх нь цэвэр уургаар хийгдсэн байдаг. Үүнийг тусгай төхөөрөмжид буталж, янз бүрийн амтлагч нэмэлтүүдтэй холино.

Уургийн тусгаарлалт нь цусанд шууд шингэдэг бөгөөд гэртээ бэлтгэсэн уургийн коктейль нь гурван цаг орчим шингэдэг.

Изолятаар хэрхэн дасгал хийж, жингээ хасах вэ?

Зөвхөн уураг ууж, жин нь өөрөө арилна гэж хүлээх нь тэнэг хэрэг юм. Та бие дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх нь жингээ хасах үйл явцын чухал хэсэг юм.

Сургалт, уургийн нунтаг зэргийг хослуулан хэрэглэвэл эерэг үр дүн харагдах болно. Илүүдэл жингээ хасахын тулд та үндсэн зарчмуудыг тодорхойлох хэрэгтэй.

Бие махбодь нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хүлээн авах ёстой.
Та хоолны дэглэмээс амархан шингэцтэй нүүрс усыг хасах хэрэгтэй.
Хүнсний бүтээгдэхүүн хамгийн бага илчлэг байх ёстой.
Уургийн тусгаарлалтыг 1 кг жинд 1-1.2 г томъёогоор тооцоолно.
Зөвхөн сургалтын өмнө төдийгүй хоолны өмнө 10-15 гр уураг уухыг зөвлөж байна.

Уураг, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнгүй бол илүүдэл жин аажмаар гарч, булчингууд сулрах болно.

Уургийн спортын хоол тэжээл нь алдар нэрийн оргилд хүрсэн тул өөх тосыг идэвхтэй шатаахын зэрэгцээ булчингуудыг сайхан хөнгөвчлөх боломжийг олгодог. Энэ нь төрөл бүрийн ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг органик нэгдэл болох байгалийн уурагаас ялгаатай нь үндсэндээ сүүгээр хийгдсэн байдаг.

Уураг нь жингээ хасахад ашиггүй гэж олон хүмүүс итгэдэг, учир нь түүний үндсэн ажил нь зөвхөн жин нэмэх боломжтой булчингийн массыг бий болгох явдал юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш бөгөөд үүн дээр үндэслэсэн хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь өөх тосны нөөц, шаардлагагүй килограммаас салахад идэвхтэй ашиглаж болно.

Яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Уураг нь жингээ хасахад шууд зориулагдаагүй. Энэ нь өөх тосыг шатаахгүй, бодисын солилцоог хурдасгахгүй. Үүний гол үүрэг бол бие нь эрчим хүчний эх үүсвэрийг хайж байх үед булчингийн массыг эвдрэлээс хамгаалах явдал юм. Уураг нь булчингийн утаснаас авахыг зөвшөөрдөггүй тул өөх тосны нөөцийг үрэхээс өөр хийх зүйл байхгүй. Ийм байдлаар жингээ хасдаг.

Эрэгтэйчүүд булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийхээс гадна уураг их хэмжээгээр авдаг. Гэхдээ ямар ч охин жингээ хасахын тулд хоолны дуршилгүй болохын тулд уураг хэрэгтэй. Үүнгүйгээр огцом турах үед булчингийн утаснууд өөх тостой хамт идэж, арьс нь үзэмжгүй атираагаар унжих болно.

Тэмдэглэл дээр.Уургийн спортын хоол тэжээлийг химийн бодис эсвэл анаболик стероид гэж үзэх шаардлагагүй. Энэ бол уураг, зөвхөн бүрэн бус (хэд хэдэн амин хүчил дутагдалтай) бөгөөд нунтаг хэлбэрээр байдаг. Нунтагласан нүүрс ус та гайхахгүй байна - жишээлбэл, элсэн чихэр?

Аль нь сонгох вэ?

Спортын уураг нь олон янзын хэлбэрээр ирдэг. Бүх амтанд тохирсон баар, ундаа, нунтаг, капсул байдаг. Гэхдээ түүний найрлага, үйлдвэрлэлийн аргаар ангилах нь илүү чухал юм. Бидний даалгавар бол жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой төрөл бүрийн аль нь болохыг сонгох явдал юм.

Үйлдвэрлэлийн аргын дагуу

Төвлөрсөн - хамгийн энгийн цэвэршүүлсэн шар сүү. Өөх тос, лактоз агуулсан байж болно. 2 цагийн дараа биед шингэдэг. Энэ нь бага үнэтэй байдаг.

Уургийн тусгаарлалт нь бага хэмжээний хольцтой бараг цэвэр уураг юм.

Гидролизат бол хамгийн дээд зэргийн цэвэршсэн, шууд шингэдэг, гашуун амтгүй бүтээгдэхүүн юм.

Ихэнх тохиолдолд хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь холимог бүтээгдэхүүн бөгөөд бүх 3 сортыг агуулдаг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд энэ ангиллаас гидролизатыг сонгох нь дээр.

Найрлагын дагуу

Шар сүү - зөвхөн шар сүүнээс хийсэн, биед шаардлагатай бүх амин хүчлийг хадгалдаг, амархан шингэдэг.

Сүү (казеин) - 20% шар сүүний сүү, 80% казеинаас бүрддэг тул шар сүү шиг хурдан шингэдэггүй.

Шар буурцаг - ургамлын гаралтай уургаар хийсэн, холестеролыг бууруулдаг, аажмаар шингэдэг. Энэ нь жингээ хасахад тохиромжтой, гэхдээ гол төлөв амьтны гаралтай уураг хэрэгтэй бодибилдингчдийн хувьд биш юм.

Өндөг - альбуминаас (өндөгний цагаан) хийсэн, шингэц сайтай, лактоз үл тэвчих чадвартай хүмүүст зөвлөж байна.

Цогцолбор - тусгайлан сонгосон хольцоос бүрдэх бөгөөд түүний зорилго нь булчингуудыг тасралтгүй амин хүчлийн тэжээлээр хангах, гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Юуны өмнө спортоор хичээллэх, дараа нь жингээ хасахад тохиромжтой.

Жингээ хасахын тулд энэ төрлийн бүтээгдэхүүнээс шар сүүний уургийн нунтаг сонгох нь дээр.

Мөн та ямар төрлийн уураг худалдаж авсандаа анхаарлаа хандуулаарай - хурдан эсвэл удаан (бие махбодид шингээх хурдаас хамаарна). Америкийн эрдэмтэд жингээ хасах эхний хувилбар нь хоёр дахь хувилбараас хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг судалгааны явцад олж мэдсэн.

Орчин үеийн зах зээл нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан спортын уургийн тэжээлийг тусад нь санал болгодог. Тэдний хооронд том ялгаа байхгүй гэдгийг нэн даруй хэлэх нь зүйтэй. Хэдийгээр ямар ч жижиг зүйл эрчимтэй жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний хоорондын ялгаа:

"эрэгтэй" хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь арай илүү цэвэр уураг агуулдаг (10 хувь);
"Эмэгтэйчүүд" -д та бодисын солилцоог хурдасгах тусгай цогцолборыг ихэвчлэн олох боломжтой бөгөөд энэ нь охидын хувьд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй удаан явагддаг.

Амтыг нь хэлэлцэх боломжгүй байсан.Орчин үеийн спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчид бүх үйлчлүүлэгчдээ баярлуулахыг хичээдэг. Тэд янз бүрийн амттай уургийн нунтаг хийдэг. Хамгийн алдартай нь шоколад, ваниллин юм: тэдгээр нь бараг бүх мөрөнд байдаг. Нэмэлт - төрөл бүрийн жимс, кофе, цагаан гаатай талх, тэр ч байтугай тирамису байдаг.

Шилдэгүүдийн үнэлгээ

Жин хасах хамгийн сайн уураг сонгохдоо зөв үнэлгээг олоорой. Эдгээр нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн үр дүнтэй хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл үнэ/чанарын хамгийн сайн харьцаатай байж болно. Танд зөвхөн жингээ хасахад тусгайлан үр дүнг өгдөг хүмүүс л хэрэгтэй.

Таны шар буурцагны уураг нь тусгаарлагдсан байдаг. Таны дасгалжуулагч (Орос). 1 кг тутамд 13 доллар.
Iso Whey Zero - шар сүүний (гүйлс, латте, тирамису, наргил мод, банана гэх мэт). BioTech (АНУ). 2270 гр нь 84 доллар.
ProStar Whey Protein - шар сүүний (бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ болон бусад амт). Ultimate Nutrition (АНУ). 900 гр нь 32 доллар.
Мицелляр казеин - казеин (байгалийн, шоколад, гүзээлзгэнэ, ваниль). WATT-N (Орос). 900 гр нь 25 доллар.
Whey Protein Isolate - Хурдан шар сүүний уураг. WATT-N (Орос). 900 гр нь 28 доллар.
ISO-100 - шар сүүний (цагаан гаа, шоколад-кокос, цөцгийтэй жигнэмэг). Dymatize (АНУ). 700 гр нь 35 доллар.
Казеин уураг - казеин. Цэвэр уураг (Орос). 1 кг тутамд 16 доллар.
ISO-SENSATION 93 - хурдан шар сүү (олон тооны амтыг сонгох боломжтой). Ultimate Nutrition (АНУ). 900 гр нь 45 доллар.
Шар буурцагны уураг - шар сүүний. Цэвэр уураг (Орос). 900 гр нь 11 доллар.
HydroPure - шар сүүний гидролизат (ваниль, шоколад, цөцгийтэй жигнэмэг). Nutrabolics (Канад). 900 гр нь 56 доллар.

Сонгож, тоймыг нь үзэж, ийм бүтээгдэхүүний талаар ихийг мэддэг хувийн дасгалжуулагчтайгаа зөвлөлд. Хэрэв сонголт зөв хийгдсэн бол эхний үр дүн 2 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц байх болно.

Хэрэгтэй зөвлөгөө.Тодорхой брэндийг сонгосны дараа энэ нь хэр үр дүнтэй болохыг ойлгохын тулд үүнийг эцэс хүртэл туршиж үзээрэй. 2-3 долоо хоногийн дотор үр дүн гарахгүй байсан ч сөрөг нөлөөгүй бол курсээ дуусга. Зүгээр л заримдаа үүнээс хойш жин хасаж эхэлдэг. Хэрэв та өөр үйлдвэрлэгчийн уураг нунтаг руу шилжихээр шийдсэн бол эхлээд нэг сарын завсарлага аваарай.

Эсрэг заалтууд

Уургийн жингээ хасах нь хүн бүрт тохирохгүй. Энэ нь түүний байнгын хэрэглээний эсрэг заалттай холбоотой юм.

хувь хүний үл тэвчих байдал;
бөөрний аливаа өвчин;
ходоодны шүүсний шүүрэл буурах;
зүрх судасны өвчин;
гэдэс дүүрэх, суулгах хандлага.

Хэдийгээр цөөн тооны эсрэг заалтууд байдаг ч тэдгээр нь категори бөгөөд хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорлож эсвэл санал болгосон тунг хэтрүүлбэл биеийн хордлого үүсч болно.

Анхаар!Уураг тогтмол хэрэглэх нь хорт хавдар тусах, эрчүүдийн бэлгийн сулрал, яс хэврэгших эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Эдгээр баримтууд шинжлэх ухаанаар нотлогдоогүй боловч энэ чиглэлээр судалгаа идэвхтэй явагдаж байна.

Хэрхэн уух вэ?

Уургийн тусламжтайгаар жингээ хасахын тулд та үүнийг хэрхэн зөв уух талаар мэдэх хэрэгтэй: хэрэглэх хугацаа, тун, курс үргэлжлэх хугацаа. Хамгийн хялбар сонголт бол худалдан авсан хүнсний нэмэлт тэжээлийн зааврыг дагах явдал юм. Гэсэн хэдий ч тэд бүгд жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувийн шинж чанарыг харгалзан үзэх боломжгүй юм. Хэрэв та бүх зүйлийг төгс хийхийг хүсч байвал мэргэжлийн хүмүүсийн цөөн хэдэн зөвлөгөө эдгээр хүнсний нэмэлтүүдээс хамгийн их ашиг хүртэхэд тусална.

Өдөр тутмын тун

Хүн бүр жингээсээ хамааран өөр өөр уураг хэрэгтэй. Та дараах томъёог ашиглан өдөр тутмын хэрэглээгээ тооцоолж болно.

охидын хувьд: биеийн жинг кг-аар 1-ээр үржүүлэх;
эрэгтэйчүүдэд: биеийн жинг кг-аар 2-оор үржүүлнэ (дараа нь уураг нь булчинг эрчимтэй барихад хувь нэмэр оруулна).

Үр дүнгийн тоо нь танд хэрэгтэй уургийн хэмжээг граммаар илэрхийлнэ. Одоо та үүнээс өдөрт хэрэглэж буй амьтны уургийн хэмжээг хасах хэрэгтэй. Энэ ялгааг хүнсний нэмэлт тэжээлээр нөхөх ёстой. Гэхдээ эдгээр нь ихэвчлэн нарийн төвөгтэй нэмэлтүүд бөгөөд цэвэр уураг биш гэдгийг мартаж болохгүй. Зааварт ихэвчлэн хэр их уухыг зааж өгдөг, тэр ч байтугай (ихэнхдээ) хэмжих халбага орно.

Ашиглалтын загварууд

Схем No1

Жингээ хасах үед өдрийн тунг 3-4 тэнцүү хэсэгт хувааж, тодорхой давтамжтайгаар авна. Энэ нь булчингийн массыг өдрийн турш шатаахгүй байх болно.

Схем No2

Жингээ хасаж, булчингаа барихын тулд уураг хэрэглэх нь биеийн тамирын заал руу явах цагтай таарч байх ёстой гэдгийг санаарай. Тэвчээр, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгож, хамгийн их калори шатаах боломжийг олгодог амин хүчлийн нөөцийг бий болгохын тулд бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Уураг-нүүрс усны цонхыг хаахын тулд бэлтгэл хийсний дараа (хагас цагийн дараа) уухаа бүү мартаарай.

Схем No3

Хэрэв таны хоолны дэглэмд өөх тос, шарсан хоол, нүүрс ус агуулаагүй бол (энэ нь жингээ хасахыг хүсдэг тохиолдолд ихэвчлэн тохиолддог) оройн хоолны оронд уураг хэрэглэх нь бүрэн боломжтой бөгөөд ингэснээр булчинг сэргээхэд хангалттай хэмжээний амин хүчлүүд байдаг. Энэ тохиолдолд казеины бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох нь дээр. Гэхдээ хэрэв та хоолны дэглэм баримталдаггүй бол оройн цагаар ийм хэрэглээ нь өөх тосыг нөөцөд хадгалахад хувь нэмэр оруулна.

Доорх хүснэгтэд жингээ хасахын тулд ямар төрлийн уураг аль хоолонд хамгийн сайн хэрэглэхийг харуулав. Оддын тоо нь тэдний үр дүнтэй байдлын зэрэг юм.

Сургалтгүй уургийн нэмэлтүүд үр дүнгүй болно.

Хэрхэн хоол хийх вэ?

Бэлтгэхийн тулд та 150 грамм уургийн нунтагыг 300 мл ямар ч шингэн (жүүс, ус, kefir, сүү) холих хэрэгтэй. Та сэгсрэгч, хутгагч эсвэл холигчоор жигд болтол цохиж болно.

Дэлхийтэй хамт - нэг нэгээр нь.Дэлхий дээр уургийн хоногийн тунгийн талаар зөвшилцөл байдаггүй. Ийм эв нэгдэлгүй байдлын эсрэг янз бүрийн улс орнуудын уургийн стандартууд бие биенээсээ эрс ялгаатай байдаг. Жишээлбэл, АНУ-д энэ бодисын аюулгүй хамгийн бага хэрэглээ нь өдөрт 56 гр, Италид - 115 гр, Германд - 145, Орост - 135 гр, Англид - 151 гр, Шведэд - 189 гр байна.

Хоолны дэглэм

Мөн уургийн хоолны дэглэм байдаг бөгөөд үүнд хоол тэжээлийн хоёр систем багтдаг.

Хоолны дэглэм 1. Спорт

Мөн чанар: зөв хооллолт, тогтмол дасгалын үндсэн дээр уураг агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр тунгаар авна.

Үндсэн бүтээгдэхүүнүүд:

жимс, хүнсний ногоо, самар, жимс, үр;
туранхай мах;
туранхай загас, далайн хоол;
байгалийн шүүс;
өөх тос багатай айраг сүүн бүтээгдэхүүн.

Өдрийн жишээ цэс

15 гр уураг (өглөөний цай уухаас хагас цагийн өмнө эсвэл сэрсний дараа).
Өглөөний цай: сүүтэй овъёосны будаа,...
Үдийн хоол: ногоон алим.
Үдийн хоол: бууцайтай шөл, чанасан загас, бор будаа.
Сургалтаас нэг цагийн өмнө 15 гр уураг.
Дасгалын дараах 15 гр уураг.
Үдээс хойш зууш: цөөн тооны жимс эсвэл самар.
Оройн хоол: чанасан ногоо, салат.

Хэрэв та үр ашгийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ цэсээр оройн хоолоо орхиж болно.

Хоолны дэглэм 2. Уураг

Мөн чанар: хоолны дэглэм дэх хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх, голчлон амьтны гаралтай.

Үндсэн бүтээгдэхүүнүүд:

ямар ч сүүн бүтээгдэхүүн, гэхдээ өөх тос багатай;
чанасан тахианы хөхний;
мөөг;
өндөг;
туранхай загас;
далайн хоол.

Өдрийн жишээ цэс

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, элсэн чихэргүй.
Үдийн хоол: бэрсүүт жүрж, шил kefir.
Үдийн хоол: тахианы шөл, Сагагантай чанасан тахианы хөх.
Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг.
Орой: нимбэгний шүүстэй сам хорхой, сүүний коктейль.

Уураг нь жингээ хасахад тусалдаг нь эргэлзээгүй бөгөөд үүнийг лабораторийн шинжилгээ болон түүний хэрэглээний практикт нотолж байна. Хүнсний нэмэлтийг зөвхөн тамирчид, бодибилдингчид л хэрэглэж болно гэсэн хэвшмэл ойлголтыг устгах цаг болжээ. Жингээ хасахын тулд фитнесс, кардио, хүч чадлын дасгал сургуулилтад идэвхтэй оролцдог хэн бүхэн хүссэн савыг худалдан авч, курс уух боломжтой. Үр дүн нь тодорхой байх болно.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх нэг арга бол уургийн цогцолборыг хэрэглэх явдал юм. Жин хасах үед уураг авах нь хоолны дэглэмийн ахиц дэвшилд сайнаар нөлөөлж, өөх тосыг шатаах явцад булчингийн массыг хадгалахад тусалдаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон. Эрдэмтэд мөн янз бүрийн төрлийн уураг нь өөх тосыг шатаах үйл явцад өөр өөр нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэн тул энэ нийтлэлд бид жингээ хасах хамгийн сайн уургийн талаар ярих болно.
Зүсэх явцад яагаад уураг хэрэглэх ёстой вэ?
Таслах нь юуны түрүүнд уургийн дутагдалд хүргэдэг илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хэлдэг бөгөөд бие махбодид уургийн дутагдал нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй тул үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй.

Уураг дутагдсанаар булчингийн масс алдагддаг, гэхдээ бидний үүрэг бол өөх тосыг алдаж, булчингаа хадгалах явдал юм.

Уураг нь хатаах үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг амархан даван туулах боломжийг олгодог.

Уураг боловсруулахын тулд бие нь өөх тосны агуулахаас авдаг эрчим хүчийг зарцуулдаг тул уураг нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Тиймээс хатаах үед ч та хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэж байх хэрэгтэй (эмч нар 1 кг жинд 1.5 г уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна).

Ямар уураг зүсэхэд хамгийн тохиромжтой вэ?
2000 онд 38 хүн оролцсон туршилт хийжээ. 10 хүнтэй эхний бүлэг нь зөвхөн спортын хоолны дэглэм баримталж, өөр 14 хүний бүрэлдэхүүнтэй хэсэг нь хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж, казеин уураг (1 кг жинд 1.5 гр), сүүлчийн бүлэг нь дасгал хийдэг боловч шар сүүний уураг (1 кг тутамд 1.5 гр) хэрэглэсэн. жин). Үүний үр дүнд 3 бүлгийн тамирчид бүгд ойролцоогоор 2.5 кг жин хассан боловч эхний бүлэг нь өөхний хувийг 2%, хоёр, гурав дахь нь 8, 5% -иар тус тус бууруулсан байна. Мөн казеин уусан оролцогчдын булчингийн жин 4 кг орчим, шар сүүний уураг хэрэглэсэн хүмүүсийн булчингийн жин 2 кг орчим нэмэгджээ. Энэ туршилтын үр дүнгээс бид дараахь дүгнэлтийг гаргаж болно: зүсэх явцад уураг авах нь өөх тосыг шатаах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тогтмол бэлтгэлтэй нэмэлт уураг нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
2006 онд шар буурцаг, шар сүүний уураг дээр судалгаа хийсэн бөгөөд шар буурцагны уураг нь шаардлагатай амин хүчлийн найрлагагүй тул үр дүнтэй байсангүй. Өнөөдөр эрдэмтэд жингээ хасах хамгийн сайн уураг нь шар сүүний эсвэл казеин юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Туршлагатай тамирчид шар сүүний уураг хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь булчинг хуурай байлгахад тусалдаг ба казеин нь өлссөн үедээ эсвэл оройн цагаар уухад тохиромжтой, учир нь энэ нь хоолны дуршлыг маш сайн дардаг бөгөөд шингэхэд удаан хугацаа шаарддаг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө казеин хэрэглэвэл булчингаа бараг бүтэн шөнийн турш амин хүчлээр хангадаг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлтөд сайнаар нөлөөлж, катаболик үйл явцыг саатуулдаг.
Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд уургийн цогцолборыг уургийн цорын ганц эх үүсвэр гэж үзэхийг зөвлөдөггүй; Уургийн эх үүсвэрээс авах уураг нь таны өдөр тутмын уургийн хэрэглээний 50% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.
Бид аль хэдийн хэлсэнчлэн жингээ хасах хамгийн сайн уураг нь шар сүүний эсвэл казеин байх ёстой. Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо та үйлдвэрлэгч, түүнчлэн найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нүүрс ус бага, уураг ихтэй уургийн бэлдмэлийг сонгох нь дээр. Та манайхаас хамгийн сайн казеин эсвэл шар сүүний уураг сонгож болно. Шар сүүний уураг өглөө, дасгал хийхээс нэг цагийн өмнө болон хагас цагийн дараа хамгийн сайн хэрэглэдэг бол казеин нь хоолны хооронд болон оройн цагаар уухад тохиромжтой. Биеийн тамирын дасгал хийх нь өөх тосыг шатаах процессыг хэд хэдэн удаа хурдасгадаг.
Та ямар уураг сонгох ёстой вэ?
Уураг худалдаж авахдаа маш нухацтай хандах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний чанар, үр нөлөө нь үйлдвэрлэгчээс шууд хамаардаг, өнөөдөр хамгийн сайн нэмэлтүүд нь гадаадад үйлдвэрлэгддэг тул та юуны түрүүнд гадаадын үйлдвэрлэгчдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Бид дараах шар сүүний уурагуудыг санал болгож болно.
Ultimate Nutrition-аас ProStar Whey уураг;

100% цэвэр цагаан алт шар сүү (SAN).

Казеины уургийн цогцолборууд нь бодибилдинг хийхэд маш их алдартай байдаг тул олон үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүнээ зах зээлд гаргахын тулд өөр хоорондоо өрсөлддөг. Өрсөлдөөн нь томоохон корпорациудыг бүтээгдэхүүний чанар, үр ашиг, амт, боломжийн үнээр өрсөлдөхийг шаарддаг тул өнөөдөр бид өндөр чанартай нэмэлтийг зохих үнээр авах боломжтой. Зах зээл дээрх хамгийн сайн казеины уураг нь:
Optimum Nutrition-аас 100% казеин уураг;

Dymatize-ийн 100% казеин;

Ultimate Nutrition-аас Prostar 100% казеины уураг;

MusclePharm-ийн 100% казеинтай тулалдана.

Та уургийн цогцолборыг ашиглах бүх нарийн ширийн зүйлийг материалаас эсвэл нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой. Жингээ хасахдаа нэмэлт илчлэг авахгүйн тулд эдгээр нэмэлтүүдийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй. Бид казеиныг хоолны хооронд 1 удаа, унтахын өмнө 1 удаа, үйлдвэрлэгчээс санал болгосон хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Шар сүүний уургийн хувьд та өглөөний хагас порц, мөн бэлтгэлээс нэг цагийн өмнө, сургалтын дараа нэг цагийн дараа уух хэрэгтэй. Жижиг хэсгүүд, олон тооны хоол нь таны бодисын солилцооны хурдад эерэгээр нөлөөлж, таны дүр төрхөд аюул учруулахгүй. Уургаас авах калорийн тоог тооцоолоход хэцүү биш байх болно, учир нь үйлдвэрлэгч нь порц бүрийн калорийн агууламжийг зааж өгдөг бөгөөд та үүнийг зөвхөн 2-т хуваах хэрэгтэй.

Илүүдэл жингийн асуудал нь таагүй байдлыг үүсгэдэг. Олон эмэгтэйчүүд зөвхөн эрүүл мэндээ сүйтгэдэг хатуу хоолны дэглэм барьдаг. Гэхдээ жингээ хасахын тулд биеийн хөдөлгөөн, уураг хэрэглэх шаардлагатай. Энэ нь өөхний шаталтыг түргэсгэдэг уургийн хольцтой хүнсний нэмэлт юм. Охидын жингийн алдагдалд уураг хэрхэн яаж уухыг нийтлэлд тайлбарласан болно.

Уургийн ашиг тус

Уураг нь биеийн эс, түүнчлэн бүх төрлийн эд эсийн барилгын материал гэж тооцогддог. Бүх уургийн нөөц булчинд хадгалагддаг. Жингээ хасахдаа уураг уух хэрэгтэй юу? Ийм нэмэлтүүд нь энэ зорилгод хүрэхэд үр дүнтэй байдаг, тэдгээр нь хортой хольц агуулаагүй; Коктейль нь илүүдэл жинг арилгахаас гадна эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хурдан сэргээх боломжийг олгодог.

Төрлийн

Уураг нь хэд хэдэн төрөлд хуваагдана:

Уургийн тусгаарлалт. Энэ нь 90% уураг агуулдаг ба үлдсэн хэсэг нь амтыг сайжруулдаг лактоз, өөх тос юм.
Уургийн гидролизат. Бодибилдингийн мэргэжлийн түвшинд шилжих үед ихэвчлэн авдаг. Түүний тусламжтайгаар булчингууд илүү хурдан тодрох болно.
Нарийн төвөгтэй уураг. Бүтээгдэхүүн нь амархан шингэцтэй бөгөөд илүүдэл жинг арилгах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд үр дүнтэй байдаг. Энэ нь энэхүү спортын хоол тэжээлийн олон төрлийн уургийн найрлагаар хангагдсан байдаг.

Охид яагаад жингээ хасахын тулд уураг уух ёстой вэ? Бүтээгдэхүүн нь биеийн тамирын дасгалтай хослуулан илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Тэдгээрийг тус тусад нь сонгох ёстой.

Охид жингээ хасахын тулд ямар уураг уух нь дээр вэ? Эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Зөв бүтээгдэхүүн нь маш сайн үр дүнг өгөх болно.

Элсэлтийн дүрэм

Охид жингээ хасаж байхдаа уураг ууж болох уу? Энэ бүтээгдэхүүн нь энэ зорилгоор батлагдсан. Илүүдэл жингээ хасахын тулд тодорхой хугацаанд ууж, тодорхой дүрмийг баримталдаг. Охид жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн уух ёстой вэ? Өөх тосыг шатаахын тулд уураг агуулсан уураг нь таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийн 25 орчим хувийг нөхөх ёстой. Энэ нь өглөөний болон / эсвэл оройн хоолонд уудаг. Ингэснээр илүү их уураг хэрэглэж, бага илчлэг байх болно, иймээс өөх тосны хуримтлал буурч, булчингууд нэмэгддэг.

Эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд та ердийн хоолоо мартаж, зөвхөн уургийн коктейль ууж болохгүй. Энэ нь олон чухал эрдэс, витамин агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь илүүдэл жинг арилгахаас гадна булчингийн массыг бууруулдаг. 60-65% өөх тосны оронд уургийн нэмэлтийг хэрэглэх нь зүйтэй.

Охидууд хэрхэн жингээ хасахын тулд уураг ууж, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ? Өдрийн турш хэрэглэсэн калорийн тоог байнга хянаж байх шаардлагатай. Энэ үзүүлэлт нь ердийнхөөс арай бага байх ёстой, эс тэгвээс ямар ч сургалт хүссэн үр дүнг авчрахгүй. Жингээ хасахын тулд хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах хэрэгтэй.

Мөн шаардлагатай:

муу зуршлыг арилгах;
эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх;
Эрүүл хоол хүнс;
биеийн тамирын дасгал хийхэд тохирсон дасгалуудыг сонгох;
өдөрт дор хаяж 8 цаг унт.

Уургийн тусгаарлалт эсвэл бусад уураг авахдаа шингэний хэрэглээнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өөх тосны хуримтлал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүний биед тэнцвэртэй байх шаардлагатай. Шингэн алдсаны дараа өөх нь эд, булчинд хурдан хуримтлагдаж, илүүдэл жинг үүсгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас та өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд уураг авахдаа охидууд зөв амрах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хүч чадлыг сэргээх болно. Үүнгүйгээр хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хурдан шингээх боломжгүй бөгөөд сургалтын үр нөлөө бас эргэлзээтэй байна. Мэдрэл, стресс нь жин хасахад сөргөөр нөлөөлдөг. Эрдэмтэд өөхний эдийг нягтруулах, булчингийн эдийг задлах шалтгааныг бие махбодийн хэт ачаалал гэж үздэг. Тиймээс биеийн тамирын зааланд очихын өмнө бага зэрэг амрах хэрэгтэй.

Цаг хугацаа ба давтамж

Охид жингээ хасахын тулд хэдэн цагт, яаж уураг уух ёстой вэ? Сургалтын дараа шар сүүний уургийн тусгаарлалтыг авах нь зүйтэй. Тэд үүнийг дуусгасны дараа болон хэсэг хугацааны дараа уудаг. Мэргэжилтнүүд дасгал хийх, уух хооронд хагас цаг өнгөрвөл маш сайн үр дүнд хүрч чадна гэдгийг харуулж байна. Хэрэв биеийн хөдөлгөөн байхгүй бол өглөөний цай эсвэл оройн хоолонд казеин уургийн коктейль уухыг зөвлөж байна.

Охид жингээ хасахын тулд өөр яаж уураг ууж чадах вэ? Бүтээгдэхүүнийг эхний болон сүүлчийн хоолны оронд авдаг боловч бүрэн үдийн хоол, хөнгөн зууш зэргийг орхиж болохгүй. Энэхүү коктейль нь удаан шингэж, шингэдэг тул таныг удаан хугацаанд хурдан цатгана. Кардио дасгал хийхдээ жингээ хасахын тулд охид уураг уух ёстой юу? Энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүнийг авах шаардлагатай. Энэ нь гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах үед үр дүнтэй байдаг. Дасгалыг долоо хоногт гурваас доошгүй удаа хийх ёстой.

Уургууд нь хүч чадлын сургалттай хослуулан жин хасах маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Уургийн тусгаарлалт болон бусад коктейль нь булчинг илүү идэвхтэй ургуулж, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Энэ нь өөхний эдийг булчингийн эд болгон хувиргах процессыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бие махбодид уураг их хэмжээгээр шингээх үед ажиглагддаг. Энэ тохиолдолд ямар ч уураг сонгож болно, үүнийг тогтмол авч байх ёстой.

Норм

Охид жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн уух ёстой вэ? Тун нь өдрийн хоолны нийт хоолны 25-30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Спортоор хичээллэж эхлэхэд 1 кг жинд 1.3 г-аас их хэмжээний энэхүү нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Булчингийн масс нэмэгдэж, илүүдэл жин хасагдах тусам энэ хэсгийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Уургийн тусгаарлалтыг өдөрт дараах байдлаар хуваарилдаг: сургалтын дараа - 10 гр, сургалтын өмнө - 20 гр, хамгийн их хэмжээ байхгүй, энэ нь хувь хүний шинж чанараас хамаардаг, учир нь зарим хүмүүсийн бие үүнийг хурдан боловсруулдаг бол зарим нь удаан байдаг. Өдөр тутмын дундаж хэмжээ нь 1 кг жинд 1.5 г байна.

Хэрэв та сургалтын зөв төлөвлөлтийг (цаг хугацаа, давтамж) мэдэхгүй бол багшийн тусламжийг ашиглаж болно. Мэргэжилтэн нь сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгох хөтөлбөрийг бий болгоно.

Сургалт байхгүй

Бэлтгэл хийхгүй бол жингээ хасах үед охидод уураг хэрэгтэй юу? Энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүн нь ашиггүй болно. Сургалт нь маш сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Уургийн эх үүсвэр болох уураг нь жин хасах үндэс гэж тооцогддог. Гэхдээ та илүүдэл жингээсээ бие даан салж чадахгүй.

Тогтмол эрчимтэй дасгал хийх нь илчлэгийг хурдан гаргахад хүргэдэг тул таны дүр төрх илүү туранхай болно. Уураг нь бие махбодид өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг тул энэ үйлдлийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр уураг авч болохгүй. Бүтээгдэхүүнийг барилгын материал гэж үздэг. Үүнтэй хослуулсан биеийн тамирын дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдвөл ирээдүйд эргэж ирэхгүй нэмэлт фунтыг хурдан арилгахад тусална.

Уургийн уусалт

Жингээ хасах дасгал хийсний дараа уураг нь маш сайн үр дүнг өгдөг. Хүнсний нэмэлтийг зөв шингэлэх шаардлагатай: 30 гр нунтаг шингэн рүү хийнэ. Зөвшөөрөгдсөн хэрэглээ:

шүүс;
сүү;
ус;
какао.

Олон үйлдвэрлэгчид сав баглаа боодол дээр уургийн тусгаарлалтыг устай холих ёстой гэж заасан байдаг. Гэвч практик дээр өөр шингэнээр шингэлсэн үр дүн нь бараг ижил байдаг. Дууны хэмжээ нь хувийн сонголтоос хамаарна. Коктейлийг уусны дараа аманд тааламжгүй амтаас зайлсхийхийн тулд 10 грамм тутамд 200 мл шингэн нэмнэ. Зарим хүмүүст сүү, шүүс нь гэдэсний цочролд хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд тогтмол, хөдөлгөөнгүй усыг сонгох нь зүйтэй.

Тунгаа хэтрүүлсэн

Өндөр чанартай бүтээгдэхүүн нь хэрэглэхэд эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд биед хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв та бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд үл тэвчих шинжтэй бол энэ төрлийн жин хасахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Уураг нь харшлын урвал үүсгэдэг.

Хэрэглэхийн өмнө та зааврыг унших хэрэгтэй. Тунг нэмэгдүүлэх нь дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

харшил;
хий үүсэх;
гэдэс базлах;
хэвлийн хэсгээр өвдөх.

Эсрэг заалтууд

Эсрэг заалтууд нь:

бөөрний асуудал;
бөөрний дутагдал;
эцэг эхийн хүүхдэд дамжих боломжтой бөөрний өвчин.

Шар буурцагны уургийн улмаас хүнд хэлбэрийн харшил ихэвчлэн үүсдэг. Уураг хэрэглэх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг тул цавуулаг үл тэвчих шинж тэмдэг байхгүй эсэхийг шалгах шаардлагатай.

Хуурамч зүйлийг таних

Спортын хоол тэжээл түгээмэл болсон тул эргэлзээтэй химийн найрлагатай олон хуурамч бүтээгдэхүүн зах зээл дээр гарч ирдэг. Тэд зөвхөн ашиггүй төдийгүй хор хөнөөлтэй байж болно. Тиймээс та чанартай бүтээгдэхүүнийг хэрхэн тодорхойлох талаар мэдэх хэрэгтэй.

Амтаар нь туршиж үзээрэй. Сайн уургийн бүтээгдэхүүн нь цавуулаг агуулдаг (уураг нь хэл, буйл, шүдэнд наалддаг). Чанар муутай бүтээгдэхүүн нь чийгшүүлэх явцад наалдамхай бус өтгөн тууштай байдлыг бий болгодог.
Нунтаг (1 tsp) буцалсан усаар (100 гр) асгах хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг хавдаж, ааруул массыг олж авахын тулд хэдэн минут шаардагдана. Хуурамч нь ийм өмчтэй байдаггүй.

Хуурамч зүйл худалдаж авахаас зайлсхийхийн тулд спортын хоол тэжээлийн үйлдвэрлэгчдийн албан ёсны дистрибьютерийн вэбсайтаас худалдан авалт хийхийг зөвлөж байна. Дараа нь бүтээгдэхүүн ашигтай байх болно.

Илүү сайн уураг

Өнөөдөр олон төрлийн уураг худалдаалагдаж байна. Та дасгалжуулагчийн зөвлөмж, биеийн онцлог, хоол тэжээл, сургалтын онцлогт үндэслэн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Хамгийн алдартай нь:

Синта-6 (BSN). Үнэ нь ойролцоогоор 2500 рубль юм. Бүтээгдэхүүнийг эхлэгч болон бодибилдингчдийн аль алинд нь жин нэмэхэд ашигладаг. Онцлог шинж чанарууд нь үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх, спортын дасгал хийсний дараа булчингийн сэргэлтийг хурдасгах, анаболик үйл явцын чанарыг сайжруулах зэрэг орно. Найрлага нь 6 төрлийн уураг, хүнсний эслэг агуулсан байдаг.
Матриц (Синтракс). Зардал - 3300 рубль. Бүтээгдэхүүн нь хамгийн сайн амттай, сайн уусах чадвартай, цавуулаггүй байдаг. Энэ нь уургийн холимог, BCAA агуулдаг.
100% шар сүүний алтан стандарт. Үнэ - 4200 рубль. Бүтээгдэхүүн нь уургийн холимог, лецитин, аминоген, сукралоз, кофе, какао, кали ацесульфамаас бүрдэнэ.
100% цэвэр цагаан алт шар сүү. Зардал нь 4100 рубль юм. Бүтээгдэхүүнийг "хатаах" үед жин нэмэх, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог хурдасгах, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа булчинг сэргээх зорилгоор авдаг.
Уураг 80 Plus. Дундаж үнэ нь 1300 рубль юм. Бүтээгдэхүүн нь булчинг сэргээх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчингийн өсөлтөд тохиромжтой.

Эдгээр нь зөвхөн хэрэглэгчдийн дунд эрэлт хэрэгцээтэй байгаа түгээмэл төрлийн бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ жингээ хасах үр дүнтэй бусад хүмүүс байдаг. Хэрэв та уураг сонгоход бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүнийг мөн тохиромжтой спортын үйл ажиллагааг сонгохын тулд хийх хэрэгтэй. Зөв уураг, сургалт нь маш сайн үр дүнд хүргэдэг.

Байгалийн уураг

Бүтээгдэхүүнд агуулагдах байгалийн уураг нь бас ашигтай байдаг. Хоол хүнс нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, биеийг витамин, үнэ цэнэтэй бодисоор хангаж, нэмэлт фунтаас салж, биеэ хатаах боломжийг олгодог. Уураг нь өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, маханд агуулагддаг. Ялангуяа чанасан мах идэх нь ашигтай байдаг. Энэ нь биед хамгийн их барилгын материалыг агуулдаг.

Илүүдэл жингээсээ салахын тулд дээрхи хүнсийг хэрэглэх хэрэгтэй. Сагаган будаа, будаа ч гэсэн уургаар баялаг. Үр тариа хэрэглэх нь бие махбодийг үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангаж, таагүй байдал үүсгэдэг биеийн согогийг арилгадаг. Бүтээгдэхүүнд агуулагдах уураг нь хүнсний нэмэлтийг орлуулж чаддаг. Та зүгээр л зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй.

Хэрэв жингээ хасах зорилгоор уураг авдаг бол дараахь нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь байхгүй бол жин нэмэгдэх болно.
Дасгал хийх явцад бие нь хүч чадал шаарддаг тул бэлтгэл хийхээс нэг цагийн өмнө коктейлийг уух хэрэгтэй.
Жингээ хасахдаа зөвхөн цэвэр уураг төдийгүй түүгээр баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Шар буурцаг, самар, шош, сэвэг зарам, төмс иддэг хүнсний ногооны уураг нь ашигтай байдаг. Мөн сүүн бүтээгдэхүүн, улаан мах, туранхай загас зэрэгт агуулагддаг амьтны уураг хэрэглэдэг.
Уургийг өдөрт нэг удаа хоол хүнснээс тусад нь, дараа нь хоол хүнсээр авах нь зүйтэй.
Өөх тосны хуримтлал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол хүнсэнд нүүрс ус ихтэй үед үүнийг авч болохгүй.
Уургийн коктейлийг спортын үйл ажиллагааны өмнө болон дараа аль алинд нь авдаг.

Үйл ажиллагааны төрөл, уургийн брэндийг дангаар нь сонгох хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмж, дүрмийг дагаж мөрдөөрэй, та нэмэлт фунтгүйгээр хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг баталгаажуулах болно. Хамгийн гол нь хүссэн зорилгоосоо хазайхгүй байх явдал юм.