साप्ताहिक आहार सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी आहे. वजन कमी करण्यासाठी आणि साफ करण्यासाठी प्रभावी आहार - सर्वोत्तम

23-09-2016

84 876

सत्यापित माहिती

हा लेख वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित आहे, तज्ञांनी लिखित आणि पुनरावलोकन केले आहे. परवानाप्राप्त पोषणतज्ञ आणि सौंदर्यशास्त्रज्ञांची आमची टीम वस्तुनिष्ठ, निःपक्षपाती, प्रामाणिक आणि युक्तिवादाच्या दोन्ही बाजू मांडण्याचा प्रयत्न करते.

"सौंदर्याला त्याग आवश्यक आहे" ही म्हण सर्वांनाच परिचित आहे. प्रत्यक्षात, सर्व स्त्रिया सुंदर आणि आकर्षक बनू इच्छितात, परंतु प्रत्येकजण "बळी" हा शब्द त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने समजतो. काही लोक कठोर वर्कआउट्स, उपवास इत्यादींनी स्वत: ला छळतात, तर इतर, स्लिम आकृत्यांच्या शोधात, जास्त वजन कमी करण्यासाठी अधिक सौम्य पर्याय निवडतात - हलका आहार. वजन कमी करण्याची ही पद्धत आहे ज्यावर आपण अधिक तपशीलवार विचार करू.

खूप हलका आहार: स्वप्न की वास्तव?

आपल्या शरीराला आकार देण्याच्या पर्यायांचा विचार करून, निष्पक्ष सेक्सच्या जवळजवळ प्रत्येक प्रतिनिधीला एक मार्ग शोधायचा आहे जलद आणि सोपेतुमच्या शरीराला मोठा धक्का न लावता अतिरिक्त सेंटीमीटर काढा. जलद परिणाम देणारे बहुतेक आहार एखाद्या व्यक्तीच्या सामान्य स्थितीवर नकारात्मक प्रभाव पाडतात आणि त्यामुळे बरेच contraindication असतात (यकृत आणि मूत्रपिंडाचे रोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह, ऍलर्जी इ.).

एखाद्या व्यक्तीसाठी हलका आहार अतिरिक्त वजन कमी करण्याचा संतुलित मार्ग सूचित करतो, ज्याचा आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि संपूर्ण शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवते. हे तंत्र आपल्याला निरोगी अन्न सोडण्यासारख्या अत्यंत पद्धतींचा अवलंब न करता हळूहळू आणि शांतपणे अतिरिक्त पाउंड गमावू देते. शरीराला आवश्यक असलेले सर्व पदार्थ असलेले पदार्थ खाण्याची क्षमता हा आहार सर्वात इष्टतम आणि सुरक्षित बनवते.

सर्वात सुरक्षित आहार देखील शरीरासाठी तणावपूर्ण असू शकतो आणि आपल्या त्वचेच्या स्थितीवर परिणाम करू शकतो. अचानक वजन कमी झाल्यास, स्ट्रेच मार्क्स दिसू शकतात. विशेषज्ञ क्रीम सारख्या मॉडेलिंग सौंदर्यप्रसाधनांच्या वापरासह आहार एकत्र करण्याची शिफारस करतात. नैसर्गिक सौंदर्यप्रसाधने वापरणे चांगले आहे हे विसरू नका. जर क्रीममध्ये पॅराबेन्स, प्राणी चरबी किंवा खनिज तेले असतील तर ते खरेदी न करणे चांगले.

रशियन निर्माता मुल्सन कॉस्मेटिकच्या मॉडेलिंग क्रीमने स्वतःला चांगले सिद्ध केले आहे. यात केवळ नैसर्गिक घटक आहेत आणि गुणवत्तेची संबंधित प्रमाणपत्रांद्वारे पुष्टी केली जाते. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही mulsan.ru वेबसाइटला भेट द्या. येथे तुम्हाला केवळ मॉडेलिंग क्रीमच नाही तर इतर नैसर्गिक सौंदर्य प्रसाधने देखील मिळतील जी तुम्हाला तुमचे सौंदर्य आणि तारुण्य दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्यास मदत करतील.

सडपातळ पाय आणि कंबर, आरोग्यास हानी न होता

एक सोपा जलद आहार मोजण्याच्या तत्त्वावर आणि सेट आहारावर आधारित आहे. आहारातील आहारामध्ये उत्पादनांची संपूर्ण श्रेणी समाविष्ट असते, ज्यामध्ये भाज्या आणि फळांना सर्वात जास्त महत्त्व दिले जाते, जे परिपूर्णतेची भावना देतात आणि त्यामुळे जास्त खाणे टाळतात. हे कितीही आश्चर्यकारक वाटले तरी हलका आहार देखील मिठाईचा वापर वगळत नाही. फक्त एक गोष्ट अशी आहे की उच्च-कॅलरी मिठाई मध, मनुका, वाळलेल्या जर्दाळू आणि प्रुन्ससह बदलणे आवश्यक आहे.

हायपर-लाइट आहार वेगवेगळ्या दिवसांसाठी डिझाइन केला जाऊ शकतो आणि त्याचा मेनू खूप वेगळा असू शकतो. काहींसाठी, आकार येण्यासाठी 3 दिवस पुरेसे असू शकतात, तर इतरांना 5, 7 दिवस किंवा अगदी एक महिना लागेल. या आहार पद्धतीसाठी सर्वात महत्वाची अट म्हणजे लहान भागांमध्ये अन्नाचा वारंवार वापर करणे.

एक साधा आणि सोपा आहार: अनेकदा खा, पण पुरेसे नाही

पोषणतज्ञ सल्ला देतात की एका वेळी खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण ते खाणाऱ्या व्यक्तीच्या तळहातावर बसले पाहिजे. अशा प्रकारे, अन्न तृप्त होईल आणि शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे प्रदान करेल, परंतु पोट ओव्हरलोड होणार नाही आणि चयापचय त्वरीत सामान्य होईल. हे लक्षात घेऊन, दैनंदिन आहार 4 - 5 जेवणांमध्ये विभागला पाहिजे आणि त्यात पहिला आणि दुसरा नाश्ता, हलका दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण असावे.

उत्पादने उकडलेले, शिजवलेले आणि बेक केले जाऊ शकतात, जे स्वयंपाकाच्या कल्पनाशक्तीसाठी मोठ्या शक्यता उघडतात. कोणतीही शारीरिक हालचाल न करता, हा आहार तुम्हाला दर आठवड्याला 2-3 किलोग्रॅम कमी करू देतो.

सर्वात सोपा आहार: प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी सोनेरी नियम

मिठावर वर्ज्य करणे किंवा त्याचा वापर कमी करणे. शरीरातून द्रव काढून टाकण्यापासून रोखून, मीठ वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस दीर्घ कालावधीसाठी विलंब करते. आपल्या डिशमध्ये चव जोडण्यासाठी, आपण लसूण किंवा सोया सॉसचा एक थेंब घालू शकता.

• आपल्याला दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे
• सर्व तृणधान्ये आहारातून वगळली पाहिजेत, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि मोती बार्ली वगळता.
• उच्च कॅलरी सामग्रीमुळे, बटाटे, द्राक्षे आणि केळीचा वापर मर्यादित करणे योग्य आहे
• काढून टाकू नका, परंतु अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर कमी करा
• चरबीयुक्त पदार्थ विसरा ज्यामुळे भूक लागते
• संपूर्ण राई ब्रेड आहे
• शेवटचे जेवण 19-00 च्या नंतर नसावे

आहार सोपे आणि प्रभावी आहे: 3 दिवसांसाठी मेनू

पहिला दिवस

• नाश्ता: 100 ग्रॅम उकडलेले चिकन किंवा दुबळे गोमांस, 100 ग्रॅम बकव्हीट दलिया मीठ नसलेले, साखर नसलेला हिरवा चहा
• दुपारचे जेवण: संत्रा किंवा सफरचंद, किवी
• रात्रीचे जेवण: भाजीपाला 150 ग्रॅम उकडलेले कमी चरबीयुक्त मासे
• दुपारचा नाश्ता: 200 ग्रॅम दही
• रात्रीचे जेवण: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज

दुसरा दिवस

• नाश्ता: 100 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ, 30 ग्रॅम चीज, ब्रेडचा तुकडा, एक चमचा मध असलेला चहा
• दुपारचे जेवण:अर्धा केळी, द्राक्ष
• रात्रीचे जेवण:भाज्यांचे सूप, 50 ग्रॅम भाजलेले चिकन किंवा 100 ग्रॅम शिंपले
• दुपारचा नाश्ता:अजमोदा (ओवा), बडीशेप आणि ऑलिव्ह ऑइलसह कोबी आणि गाजर सलाद
• रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम केफिर किंवा 100 ग्रॅम कॉटेज चीज

3रा दिवस

• नाश्ता:लहान पक्षी अंडी, पालक, संत्र्याचा रस, वाळलेल्या जर्दाळू
• दुपारचे जेवण:नाशपाती, मनुका, खनिज पाणी
• रात्रीचे जेवण:झुचीनी, गाजर आणि बटाटे पासून बनवलेले सूप. टोमॅटोची कोशिंबीर. काकडी आणि भोपळी मिरची
• दुपारचा नाश्ता:ब्रेडच्या तुकड्यासह केफिर
• रात्रीचे जेवण:भाजलेले मासे, वाफवलेला कोबी, एक चमचा मध असलेला हिरवा चहा

तुम्ही या आहाराला बराच काळ चिकटून राहू शकता, दररोज अधिकाधिक नवीन पदार्थ घेऊन येत आहात.

"जादू" उत्पादने ज्याशिवाय तुम्ही जगू शकत नाही

आहारावर जाताना, कोणतीही मुलगी सडपातळ आणि सुंदर होण्याचे स्वप्न पाहते, परंतु बहुतेकदा अतिरिक्त पाउंड अदृश्य होतात, केस, त्वचा आणि नखे यांचे सर्व सौंदर्य घेऊन. हे "वजन कमी" आहारातील पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे होते. हे होण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात खालील घटक असलेले पदार्थ समाविष्ट केले पाहिजेत:

• बिफिडोबॅक्टेरिया जे पचन प्रक्रिया सुधारतात आणि शरीरातील विष आणि कचरा साफ करतात. त्यापैकी बहुतेक केफिर आणि नैसर्गिक योगर्टमध्ये आढळतात.
• प्रथिने आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाची इमारत सामग्री आहेत. प्रथिनांचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे मासे आणि सीफूड, कुक्कुटपालन, गोमांस आणि ससा.
• आणि व्हिटॅमिन सी, भाज्या आणि फळांमध्ये समाविष्ट आहे, जे प्राणी प्रथिने शोषण्यास परवानगी देते. भाज्या सीलबंद कंटेनरमध्ये शिजवल्या पाहिजेत किंवा वाफवल्या पाहिजेत
• सल्फर आणि सिलिकॉन, केस आणि नखे यांचे आरोग्य आणि सौंदर्य सुनिश्चित करते. या सूक्ष्म घटकांचा स्त्रोत टोमॅटोचा रस, समुद्री शैवाल आणि विविध समुद्री खाद्य आहे

एक आठवडा किंवा अनेक दिवस हलका आहार घेतल्यास पोषणतज्ञ आणि स्त्रिया या दोघांकडून अत्यंत सकारात्मक पुनरावलोकने प्राप्त होतात. दुसरे कसे? तथापि, या तंत्रात व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नाहीत, संपूर्ण शरीर स्वच्छ करते आणि बरे करते.

खालील व्हिडिओ पाहून तुम्ही उपवास आणि अत्यंत मोनो आहाराच्या धोक्यांबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.

एका आठवड्यात 3 किलो वजन कसे कमी करावे याबद्दल व्हिडिओ

सर्वात सोपा आहार बद्दल व्हिडिओ

वाचन वेळ: 14 मि.

योग्य आहाराशिवाय अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे अत्यंत कठीण आहे. शेकडो भिन्न आहार आहेत, परंतु ते सर्व प्रभावी किंवा सुरक्षित देखील नाहीत. आहार निवडताना, आपण खालील घटकांचा विचार केला पाहिजे: शरीराची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये; आरोग्य आणि आहारातील विविधतेवर आहाराचा प्रभाव. चुकीच्या पद्धतीने निवडलेल्या किंवा तयार केलेल्या आहारामुळे थकवा येऊ शकतो, चयापचय विकार होऊ शकतात आणि शरीरातील काही प्रणाली देखील अक्षम होऊ शकतात. तर तुम्ही सध्याच्या लोकप्रिय आहारांपैकी कोणत्या आहाराचे अनुसरण करू शकता? बिग रेटिंग मॅगझिन तुमच्या लक्षात आणून देते वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार .

"भूमध्य" आहार

भूमध्यसागरीय पाककृतींच्या प्रेमींसाठी संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार कॉम्प्लेक्स. आहाराचे पालन करण्यासाठी, आपण स्टार्च असलेले पदार्थ पूर्णपणे टाळले पाहिजेत आणि मध आणि लोणीचा वापर मर्यादित केला पाहिजे. हे शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यावर देखील फायदेशीर प्रभाव पाडते. आहार निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांवर आधारित आहे, जो आपल्याला दर आठवड्यात 5 किलो पर्यंत कमी करण्यास अनुमती देतो. आहार इतका वैविध्यपूर्ण आहे की त्याला डिश तयार करण्यासाठी अतिरिक्त प्रयत्नांची आवश्यकता नाही, अतिरिक्त मल्टीविटामिनची आवश्यकता नाही आणि आहाराचे पालन करताना अस्वस्थता येत नाही. मेनू दररोज एक ग्लास रेड वाईन वापरण्याची परवानगी देतो. दिवसासाठी मेनू बनवणे सोपे आणि सोपे आहे आणि आपण वर्षानुवर्षे या आहारास चिकटून राहू शकता. बरेच परदेशी तारे आयुष्यभर "भूमध्य" आहाराचे पालन करतात.

मेनू: मांस, मासे, अंडी, फळे, भाज्या, तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबवलेले दूध उत्पादने.

साधक: उत्पादनांची विविधता; दबाव सामान्यीकरण; शरीरातील कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे; तर्कशुद्ध खाण्याची सवय लावते.

उणे: काही पदार्थ सोडण्यात अडचण.

"सूप" आहार

विशेष चरबी-बर्निंग सूपवर आधारित एक चवदार आणि प्रभावी आहार. आहाराचे वेगळेपण प्रत्येक जेवणात मुख्य डिश म्हणून विशेष, चवदार, सुगंधी आणि समाधानकारक सूप वापरण्यात आहे. सूपला यासह पूरक करण्याची परवानगी आहे: फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ आणि जनावराचे मांस. न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणात आपले जेवण खंडित करणे आवश्यक नाही. तुम्हाला भूक लागताच तुम्ही दिवसाच्या कोणत्याही वेळी अमर्यादित प्रमाणात सूप खाऊ शकता. आहारास अन्न पथ्येचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे, जे आपल्याला वापरलेल्या सूपच्या भागांचे प्रमाण कमी करण्यास अनुमती देते. आणि भाज्या आणि फळे शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे प्रदान करतील. आहाराच्या 7 दिवसांसाठी, आपण मुख्य मेनूमध्ये समाविष्ट नसलेले ब्रेड आणि इतर सर्व पदार्थ वगळले पाहिजेत. अल्कोहोल आणि सोडा देखील प्रतिबंधित आहे. एक आठवडा योग्य आहार घेतल्यास 5 किलोग्रॅम वजन कमी होते.

मेनू: कांदे, पांढरी कोबी, भोपळी मिरची, गाजर, सेलेरी आणि टोमॅटोपासून बनवलेले सूप; दुबळे मांस, भाज्या आणि फळे.

साधकअमर्यादित प्रमाणात सूप खाण्याची क्षमता; विविध आहार; स्वयंपाक करताना मीठ आणि मसाले वापरण्याची क्षमता.

उणे: हिवाळ्यात सूप साहित्य खरेदी.

"केफिर" आहार

विविध प्रकारचे केफिर आहार नेहमीच लोकप्रिय आहेत. तथापि, केफिरचे बरेच फायदे आहेत: हे आहारातील उत्पादन आहे, अन्न पचविण्याच्या प्रक्रियेस गती देते, पाचन तंत्रावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, कॅल्शियम असते, भूक भागवते आणि चरबी जाळण्यास मदत करते. तुम्ही एकदिवसीय केफिर आहाराचे पालन करू शकता, केवळ या उत्पादनाचे सेवन करू शकता किंवा केफिरमध्ये फळे किंवा भाज्या घालून अधिक विस्तारित आहार निवडू शकता. कोणत्याही परिस्थितीत, हे शरीरातून कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास, संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास आणि अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करेल. आहार घेताना, आपण पिण्याच्या नियमांचे पालन केले पाहिजे आणि आहारातून वगळले पाहिजे: पीठ, गोड, तळलेले आणि स्मोक्ड पदार्थ.

मेनू: केफिर, कॉटेज चीज, भाज्या, फळे, दुबळे मांस आणि मासे.

साधकआहाराची उच्च प्रभावीता; सहज सहनशीलता; भूक नसणे.

उणे: दीर्घकालीन अनुपालनामुळे पचनसंस्थेमध्ये अडथळा निर्माण होतो (अपचन, खडखडाट, फुशारकी); लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव.

"ब्राझिलियन" आहार

बऱ्यापैकी कठोर आणि मर्यादित मेनूसह दोन ते चार आठवड्यांचा प्रभावी आहार. जर तुम्हाला ब्राझिलियन सुंदरींप्रमाणे स्लिम आणि फिट व्हायचे असेल तर तुम्हाला भरपूर द्रव प्यावे लागेल, धीर धरावा लागेल आणि दिवसातून किमान अर्धा तास शारीरिक व्यायामासाठी द्यावा लागेल. फक्त दोन आठवडे आहाराचे पालन केल्याने तुमच्या आरोग्याला किंचितही हानी न होता 4-5 किलो जास्त वजनापासून मुक्तता मिळते. हे आहारातील कॉम्प्लेक्स कमी-कार्बोहायड्रेट आहे आणि आपल्याला कमीत कमी वेळेत वजन कमी करण्यास अनुमती देते. आहारामध्ये मोठ्या गुंतवणूकीची आवश्यकता नसते आणि त्यात दुर्मिळ घटक नसतात. आहारातील कार्यक्रमाचे सार म्हणजे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करणे, ज्यामुळे शरीराद्वारे राखीव चरबीच्या साठ्यातून ते "अर्कळणे" प्रक्रिया होते. प्रथिने उत्पादनांना प्राधान्य दिले जाते जे शरीराला संतृप्त करतात आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. आहार खंडित करण्यास परवानगी देत ​​नाही आणि प्रतिबंधित करतो: पीठ आणि मिठाई उत्पादने, फॅटी, तळलेले पदार्थ, साखर आणि अल्कोहोल.

मेनू: ताजे गोमांस, चिकन, अंडी, भाज्या.

साधकचांगले सहन केले; परिणाम बराच काळ टिकतो.

उणे: गर्भधारणा आणि गंभीर जुनाट आजारांच्या स्वरूपात केवळ contraindications.

"जपानी" आहार

उत्कृष्ट परिणामांसह दोन आठवड्यांचा आर्थिक आहार. पोषणतज्ञ म्हणतात की गमावलेले वजन परत येणार नाही, कारण या आहाराचा चयापचय सामान्य करण्यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. हे तंत्र वैद्यकीय विकास आहे: ते चयापचय पुन्हा तयार करण्यात आणि आहार सोडल्यानंतर तर्कसंगत आहाराच्या अधीन राहून 2-3 वर्षे वजन कमी करण्याचे परिणाम राखण्यास मदत करते. त्वरीत वजन कमी करण्याच्या चाव्या आपल्या आहाराचे निरीक्षण करणे आणि स्पष्टपणे लेबल केलेले खाद्यपदार्थ खाणे हे आहे. दिवसांचा क्रम देखील बदलण्याची परवानगी नाही. आहारासाठी पिण्याच्या नियमांचे पालन करणे आणि आहारातून वगळणे आवश्यक आहे: साखर, मीठ, अल्कोहोल आणि पीठ उत्पादने. 19.00 नंतर रात्रीचे जेवण करण्यास परवानगी नाही.

मेनू: दुबळे मांस, मासे, अंडी, सीफूड, भाज्या आणि फळे, वनस्पती तेल, कोरडे ब्रेड आणि चीज देखील परवानगी आहे, परंतु मर्यादित प्रमाणात. साखर आणि दुधाशिवाय कॉफी पिणे श्रेयस्कर आहे.

साधक: कामगिरी आणि लक्षणीय वजन कमी होणे.

उणे: संतुलित नाही; अतिरिक्त मल्टीविटामिन आवश्यक आहे; प्रथिने सह oversaturated.

"हॉलीवूड" आहार

14 दिवस टिकणारी लोकप्रिय वजन कमी करण्याची प्रणाली. त्यापाठोपाठ रेनी झेलवेगर आणि निकोल किडमन या अभिनेत्रींचा क्रमांक लागतो. हॉलीवूडच्या आहार पद्धतीचे सार म्हणजे अन्नामध्ये वापरल्या जाणाऱ्या कर्बोदकांमधे, चरबी आणि कॅलरींचे प्रमाण मर्यादित करणे. आहारामध्ये वनस्पतींचे फायबर आणि प्रथिने उच्च सामग्री असलेल्या पदार्थांचे वर्चस्व आहे. आहारात ब्रेड, मिठाई, फळे आणि भाज्या ज्यामध्ये स्टार्च, अल्कोहोल, मीठ आणि साखर जास्त असते. तेल किंवा चरबीशिवाय अन्न वाफवले जाते. कमी कॅलरी सामग्री आणि मीठाची कमतरता शरीरातून अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यास मदत करते, ज्यामुळे आपण दररोज 1.5 किलो वजन कमी करू शकता. आहाराचे काटेकोरपणे पालन केल्याने, आपण दोन आठवड्यांत 8-10 किलो वजन कमी करू शकता.

मेनू: काकडी, टोमॅटो, दुबळे मांस किंवा कोंबडी, द्राक्ष, कोंबडी किंवा लहान पक्षी अंडी.

साधक: जलद वजन कमी होणे; शरीरातून विषारी पदार्थ आणि कचरा काढून टाकणे; चयापचय सामान्यीकरण.

उणे: संतुलित नाही; व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सचे अतिरिक्त सेवन आवश्यक आहे; चरबीच्या पेशींवर परिणाम न करता केवळ पाणी काढून टाकते; कधीकधी मळमळ आणि चक्कर येते.

आहार "मॅगी"

फार कठोर नाही, परंतु अतिशय प्रभावी आहार, चार आठवड्यांसाठी डिझाइन केलेले. या आहारामध्ये सुप्रसिद्ध बुइलॉन क्यूब्समध्ये काहीही साम्य नाही आणि त्याच्या निर्मात्याच्या नावावरून त्याचे नाव देण्यात आले आहे. मॅगी आहाराचे पालन करून, तुम्ही पौष्टिक आणि चवदार खाऊ शकता, तर दरमहा 10-20 किलो वजन कमी करू शकता. आहाराचे वैशिष्ठ्य म्हणजे ते शरीरात रासायनिक प्रक्रिया सक्रिय करते, ज्यामुळे ते स्वतंत्रपणे फॅटी टिश्यूचे विघटन करते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते. कॅलरी मोजण्याची गरज नाही आणि त्यात समाविष्ट केलेले पदार्थ अत्यंत सोपे आणि समजण्यासारखे आहेत. प्रारंभिक मेनूवर आधारित, आपण दिवसासाठी अंदाजे आहार तयार करू शकता आणि फक्त जास्त खाण्याचा प्रयत्न करू नका. त्वरीत परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आहार नियमांचे पालन करण्याची शिफारस केली जाते: आहाराचे उल्लंघन करू नका; उत्पादने बदलू नका; पिण्याच्या पद्धतीचे निरीक्षण करा; मांस रस्सा, तेल आणि चरबी न घालता भाज्या शिजवा. आपण अयशस्वी झाल्यास, पुन्हा सुरू करा. अतिरिक्त शारीरिक हालचालींमुळे जलद वजन कमी होणे देखील वेगवान होईल.

मेनू: फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे.

साधक: कठोर आहाराचे पालन करू नका; एक चिरस्थायी परिणाम आहे.

उणे: मेनूचे कठोर पालन करण्याची आवश्यकता; तुम्हाला अंड्यांपासून ऍलर्जी असल्यास शिफारस केलेली नाही.

आहार "उणे 60"

एकाटेरिना मिरीमानोव्हाने लेखकाचा आहार साधा आणि प्रभावी आहे, परंतु त्यात अनेक शिफारसी आहेत. तुम्ही दुपारी १२ वाजेपर्यंत कोणत्याही निर्बंधाशिवाय सर्व काही खाऊ शकता आणि १२ ते १४ वाजेपर्यंत तुम्ही चरबीयुक्त पदार्थ, तळलेले पदार्थ आणि साधे कार्बोहायड्रेट प्रथिने (उदाहरणार्थ, मांसासह बटाटे) वगळले पाहिजेत. दररोज एक चमचे आंबट मलई (लोणी) परवानगी आहे. दुपारचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण हलके असते. मद्यपान आणि पेये कठोरपणे मर्यादित आहेत. आहाराची लोकप्रियता दरमहा 3-7 किलो वजन कमी करताना, आपल्या आवडत्या पदार्थांपासून स्वतःला नकार देण्याच्या परवानगीमुळे आहे. हा दृष्टिकोन चिंताग्रस्त ताण आणि तणाव दूर करतो जे इतर अधिक कठोर आहारांचे वैशिष्ट्य आहे. त्याच्या मुळाशी, “मायनस 60” आहार ही अन्नाबद्दल योग्य दृष्टीकोन आयोजित करण्याची एक प्रणाली आहे आणि एखाद्या व्यक्तीची जीवनशैली पूर्णपणे बदलण्यास मदत करते. ही सर्वात जलद-अभिनय पद्धत नाही, परंतु ती दीर्घकालीन आणि प्रभावी आहे.

मेनू: फळे, भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, मांस, मासे.

साधक: contraindications च्या अनुपस्थितीत, कोणत्याही वयात योग्य; कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता नाही; तुम्हाला वाईट वाटत नाही आणि तणाव निर्माण करत नाही.

उणे: दीर्घकालीन अनुपालन अंतःस्रावी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या कमकुवतपणाने भरलेले आहे; कधीकधी त्वचा खराब होणे, पित्त थांबणे आणि मधुमेह मेल्तिस होतो.

आहार "6 पाकळ्या"

आहारामध्ये सहा टप्पे असतात, ज्याला पाकळ्या म्हणतात, प्रत्येक एक दिवस टिकतो. वेगळा दिवस म्हणजे एकच पदार्थ खाणे. म्हणजेच, स्वतंत्र पोषण आणि मोनो-आहार यांचे एक प्रकारचे संयोजन. परिणामी: शरीराला सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळतात आणि आहार स्वतःच पाळणे कठीण नसते. दररोज पर्यायी पदार्थ खाल्ल्याने शरीराच्या कार्यासाठी आवश्यक घटकांचे असंतुलन होण्यास प्रतिबंध होतो. परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, दिवसांच्या क्रमाचे काटेकोरपणे पालन करणे महत्वाचे आहे. दिवसाची उत्पादने बदलण्यासाठी कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. आहार विकसक, स्वीडिश पोषणतज्ञ अण्णा जोहानसन, आहार नियमांचे कठोर पालन करण्याच्या अधीन, दर आठवड्याला पाच किलोग्रॅम वजन कमी करण्याचे वचन देतात. आहाराचा गुप्त घटक म्हणजे फुलांची प्रेरणा, जिथे प्रत्येक पाकळी पुष्टीकरणासह सुसज्ज केली जाऊ शकते आणि आहाराच्या अटी पूर्ण केल्यावर दिवसाच्या शेवटी फाडल्या जाऊ शकतात.

मेनू: मासे, भाज्या, चिकन, तृणधान्ये, कॉटेज चीज, फळे.

साधक: रंगीत आणि कार्यक्षम.

उणे: प्रत्येकाला मोनो-डाएटला चिकटून राहणे तितकेच सोपे वाटत नाही.

"क्रेमलिन" आहार

ख्यातनाम व्यक्तींमध्ये आहार मोठ्या प्रमाणावर लोकप्रिय आहे, काही प्रमाणात त्याच्या प्रभावीतेमुळे. ऐवजी विरोधाभासी पुनरावलोकने असूनही, हजारो स्त्रिया ज्यांना त्यांच्या आरोग्याशी तडजोड न करता वजन कमी करायचे आहे अशा आहाराचा अवलंब करतात. आहाराचे सार: अन्नासह शरीरात प्रवेश करणार्या कर्बोदकांमधे मर्यादित करणे. थेट योग्य गणनासाठी, विशिष्ट उत्पादनातील कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण दर्शविणारी एक विशेष सारणी विकसित केली गेली आहे. उत्पादनाची तथाकथित किंमत आहे, जी पारंपारिक युनिट्समध्ये मोजली जाते. cu च्या विविध सामग्रीसह आहार अनेक टप्प्यात विभागलेला आहे. दररोज कार्बोहायड्रेट. हे तुमचे वजन त्वरीत कमी करण्यास आणि ते परत वाढण्यास टाळण्यास मदत करते. अन्नाच्या कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करण्याची आवश्यकता नाही. आहाराचा एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे मोठ्या प्रमाणात द्रवपदार्थाचा अनिवार्य वापर.

मेनू: मांस, मासे, चीज, अंडी, भाज्या.

साधक: कठोर आणि कठोर आहाराचे पालन करू नका; कॅलरी मोजणे आवश्यक नाही.

उणे: चरबीयुक्त आणि तळलेले पदार्थ, तसेच कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असलेल्या पदार्थांच्या मेनूमध्ये उपस्थिती.

आहार निवडताना, आपल्या जुनाट आजारांबद्दल विसरू नका. आम्ही देखील शिफारस करतो की आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आम्ही तुम्हाला उत्कृष्ट परिणामांची इच्छा करतो! शुभेच्छा!

आपल्याला या लेखात स्वारस्य असल्यास, आपण घरी वजन कमी करण्यासाठी शीर्ष 10 सर्वोत्तम व्यायामांचे रेटिंग देखील वाचू शकता.

त्वरीत आणि आपल्या आरोग्यास हानी न करता वजन कमी करणे शक्य आहे का? हे कसे साध्य करावे आणि स्वतःसाठी इष्टतम आहार कसा निवडावा? contraindications काय आहेत? चला या कठीण प्रकरणातील सर्व गुंतागुंत जाणून घेऊया.

प्रसिद्ध कलाकार आणि बक्सम सुंदरींचा काळ विस्मृतीत गेला आहे आणि त्यांची जागा कॅटवॉक आणि नाजूक कृश महिलांच्या युगाने घेतली आहे. सडपातळ किंवा किंचित पातळपणा हे आता स्त्री सौंदर्याचे मुख्य लक्षण मानले जाते.

नैसर्गिकरित्या पातळ मुली आनंद करतात आणि त्यांच्या आवडत्या स्वादिष्ट पदार्थांसह स्वत: ला लाड करतात, तर बहुतेक गोरा सेक्स काळजीपूर्वक कॅलरी मोजतात, जिममध्ये बरेच तास घालवतात आणि दहाव्या मार्गावर भाजलेले पदार्थ आणि मिठाई असलेल्या स्टोअरमध्ये जातात. निरोगी जीवनशैली आणि पोषण अर्थातच चांगले आहे.

त्याचे फायदे असे आहेत की वजन एकदाच निघून जाते. या शासनाचा तोटा असा आहे की लक्षात येण्याजोगे परिणाम दिसण्यासाठी बराच वेळ लागतो आणि अशा आहाराची रचना जीवनासाठी केली जाते.

तुमच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाची मीटिंग होणार आहे, पण तुमच्या आवडत्या ड्रेसला बटण लावायचे नसेल तर तुम्ही काय करावे? अशा परिस्थितीत, द्रुत आहार मदत करतात, जे त्यांच्या प्रभावीतेसाठी आणि त्वरित परिणामांसाठी प्रसिद्ध आहेत. या लेखात अशा आहारांबद्दल अधिक वाचा.

तुम्ही कोणता आहार निवडता याची पर्वा न करता, कोणत्याही जीवनशैली आणि आहारासाठी तुम्हाला काही नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

सर्वात लोकप्रिय एक्सप्रेस आहार

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी आहार अशा परिस्थितीत बचावासाठी येतात जिथे आपल्याला तातडीने काही अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. मुलींनी हे समजून घेतले पाहिजे की अशा आहाराच्या मदतीने पटकन गमावलेले किलोग्रॅम लवकरच आणि बहुधा परत येतील.

याव्यतिरिक्त, एक्स्प्रेस डाएट असे म्हटले जाते केवळ द्रुत परिणामांमुळेच नव्हे तर आहाराचे पालन करण्याचा कालावधी, नियम म्हणून, एका आठवड्यापेक्षा जास्त नसतो; अत्यंत अत्यंत प्रकरणात, आपण अशा आहारावर राहू शकता. दोन आठवड्यांसाठी आहार, परंतु अधिक नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की असे आहार अतिशय कठोर असतात, त्यामुळे कॅलरीजच्या कमतरतेसह, शरीराला मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या सूक्ष्म घटक, जीवनसत्त्वे आणि चरबीची महत्त्वपूर्ण कमतरता देखील प्राप्त होते.

गळणारे केस, कुरूप त्वचा आणि सततचा थकवा यामुळे तुम्हाला पातळपणा हवा आहे का याचा विचार करा? अर्थात नाही.

म्हणूनच खालील आहार जास्तीत जास्त दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केले आहेत.

त्वरीत वजन कमी करण्यासाठी, आपले विश्वसनीय सहाय्यक मोनो-डाएट असतील, ज्याचा सार असा आहे की आपण फक्त एक प्रकारचे उत्पादन खाऊ शकता, उदाहरणार्थ, बकव्हीट, केफिर किंवा विशिष्ट प्रकारचे फळ किंवा भाज्या.

तुम्हाला आवडेल असे उत्पादन निवडा. एक मोनो-डाएट ही एक अत्यंत परीक्षा आहे, जी तुम्हाला उभं राहता येत नसलेल्या अन्नावर घुटमळायचे असेल तर ते अधिक कठीण होते.

हॉलीवूडचा आहार

या आहाराने एका वेळी अनेक प्रसिद्ध सुंदरींना मदत केली, उदाहरणार्थ, निकोल किडमन आणि कॅथरीन झेटा-जोन्स. आहाराच्या मूळ आवृत्तीमध्ये ऑयस्टर, कोळंबी, आंबा आणि अननस यासारख्या पदार्थांचा समावेश होता.

अर्थात, जगप्रसिद्ध तारेसाठी, दररोज किराणा मालावर शेकडो डॉलर्स खर्च करणे ही एक सामान्य प्रथा आहे, परंतु अधिक विनम्र मुलींना आहाराची थोडी सुधारित आवृत्ती वापरावी लागेल.

परवानगी नाही: साखर आणि मीठ कोणत्याही स्वरूपात आणि कोणत्याही उत्पादनांमध्ये, अल्कोहोल, तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ.

आपण हे करू शकता: प्रथिने समृद्ध अन्न: आहारातील मांस, समुद्री खाद्य, अंडी, कमी-कॅलरी फळे आणि भाज्या, मोठ्या प्रमाणात स्वच्छ पाणी.

निर्बंध: हा आहार दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त आणि वर्षातून चार वेळा पाळला जाऊ नये.

तोटे: जीवनसत्त्वे आणि उर्जेची कमतरता, मूड बदलणे, खराब आरोग्य.

फायदे: जलद आणि प्रभावी परिणाम, दोन आठवड्यांत 10 किलोग्रॅम पर्यंत.

नमुना मेनू:

• टोमॅटो, चिकन अंडी, चहा;
• लहान पक्षी किंवा कोंबडीची अंडी, लिंबूवर्गीय (टेंगेरिन्स वगळता), काळी कॉफी;
• हलकी भाजी कोशिंबीर, हर्बल चहा, उकडलेले अंडे;
• 2 लहान पक्षी अंडी, फळ कोशिंबीर;
• उकडलेले चिकन स्तन, लिंबूवर्गीय, काकडी, औषधी वनस्पती आणि कोबी कोशिंबीर.

• दुबळे उकडलेले, भाजलेले किंवा वाफवलेले गोमांस, काकडी किंवा सफरचंद, हिरवा चहा;
• लिंबू, हिरव्या भाज्या आणि कोबी कोशिंबीर, हर्बल चहा सह उकडलेले किंवा भाजलेले मासे;
• कमी-कॅलरी फळ कोशिंबीर, अंडी;

हे पर्याय आपल्या आवडीनुसार एकत्र केले जाऊ शकतात आणि अगदी स्वॅप केले जाऊ शकतात, परंतु आहार अद्याप क्लिष्ट आहे.

हे सर्वात लोकप्रिय मोनो-आहारांपैकी एक आहे, ज्याचे सार स्पष्ट आणि स्पष्ट आहे. केफिर आहारावर जाण्यापूर्वी, आपण contraindications आणि संभाव्य परिणामांबद्दल तज्ञांचा सल्ला घ्यावा. हा आहार दोन आवृत्त्यांमध्ये येतो. पहिल्यामध्ये फक्त केफिरचा समावेश आहे आणि दुसरे काहीही नाही, दुसरे अधिक सौम्य आहे, ते आपल्याला कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थ खाण्याची परवानगी देते जे आपल्याला शक्ती देईल आणि आपल्याला किमान जीवनसत्त्वे प्रदान करेल.

परवानगी नाही: फॅटी, तळलेले, मसालेदार, खारट, गोड, काळा चहा आणि कॉफी.

आपल्याला आवश्यक आहे: केफिर 1% चरबी, फळे (द्राक्षे आणि केळी वगळता), उकडलेले चिकन, भाजलेले बटाटे.

निर्बंध: आहार केवळ 7 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे.

तोटे: अल्प मेनू, पोषक तत्वांचा अभाव आणि सूक्ष्म घटक.

फायदे: आपण केफिर आहाराचे अनुसरण केल्यास, आपण एका आठवड्यात 7 किलोग्रॅम गमावाल.

नमुना मेनू

दैनंदिन आहारात 1.5 लिटर 1% फॅट केफिर आणि 400 ग्रॅम आहाराद्वारे परवानगी असलेल्या कोणत्याही पदार्थांचा समावेश होतो, उदाहरणार्थ, उकडलेले मांस. आपल्याला दररोज फक्त एक प्रकारचे अतिरिक्त अन्न खाण्याची आवश्यकता आहे, म्हणजे, जर आपण आज मांस खाल्ले तर आपण उद्या फक्त फळ खाऊ शकता.

कोबी आहार

आणखी एक सुप्रसिद्ध आणि प्रभावी आहार, ज्याचा आधार कोबी आहे. हे केफिर आहारापेक्षा बरेच वैविध्यपूर्ण आहे, म्हणून ते अनुसरण करणे खूप सोपे आहे, परंतु आपला मेनू दिवसेंदिवस पुनरावृत्ती होईल. याव्यतिरिक्त, कोबीमध्ये मोठ्या प्रमाणात फायबर आणि विविध जीवनसत्त्वे असतात आणि हे कोबी आहाराचे निर्विवाद प्लस आहे.

परवानगी नाही: फॅटी, तळलेले, गोड, मैदा, अल्कोहोल, द्राक्षे, केळी.

आपल्याला आवश्यक आहे: ताज्या भाज्या आणि फळे, उकडलेले किंवा वाफवलेले मांस, समुद्री मासे, चिकन, बदक किंवा लहान पक्षी अंडी, केफिर.

निर्बंध: कोबी आहार कालावधी 7 ते 10 दिवस आहे.

तोटे: कार्बोहायड्रेट्सच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि खराब आरोग्य होऊ शकते.

फायदे: आहाराच्या परिणामी, 10 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी होऊ शकते.

नमुना मेनू:

1. न्याहारी: साखरेशिवाय हिरवा चहा किंवा कॉफी;
2. दुपारचे जेवण: काकडी, गाजर, टोमॅटो किंवा औषधी वनस्पतींसह कोबी कोशिंबीर, ऑलिव्ह ऑइलसह अनुभवी, 200 ग्रॅम उकडलेले मांस किंवा मासे;
3. रात्रीचे जेवण: कोबी कोशिंबीर, लहान पक्षी किंवा लहान चिकन अंडी;
4. झोपेच्या 2 तास आधी: एक ग्लास केफिर 0% किंवा 1% चरबी.

वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार

बकव्हीट आहार शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे, ते गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला मदत करते आणि शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते. याव्यतिरिक्त, बकव्हीट फायबर आणि लोहाने समृद्ध आहे, म्हणून अशा आहारावर अशक्तपणा होण्याचा धोका शून्यावर कमी होतो.

परवानगी नाही: फॅटी, पीठ, गोड, मसालेदार, स्निग्ध, खारट.

आपल्याला आवश्यक आहे: बकव्हीट दलिया, चहा, लिंबू, मध, कमी चरबीयुक्त केफिर.

निर्बंध: बकव्हीट आहार एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकू नये आणि वर्षातून 2 वेळा पुनरावृत्ती करू नये.

तोटे: आहारातील प्रथिने आणि चरबीचा अभाव तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो.

फायदे: काही नियमांचे पालन केल्यास, शरीरातून 10 किलोग्रॅम जास्तीचे वजन काढून टाकले जाते.

बकव्हीट आहार नियम:

• झोपेच्या 5 तास आधी खाऊ नका;
• बकव्हीट उकडलेले नसावे, परंतु रात्रभर वाफवलेले नसावे;
• भरपूर पाणी किंवा ग्रीन टी प्या;
• तीव्र उपासमार झाल्यास, आपल्याला कमी चरबीयुक्त केफिरचा एक ग्लास पिण्याची परवानगी आहे.

नमुना मेनू:

1. न्याहारी: एक चमचे मध आणि लिंबाचे दोन तुकडे असलेले एक ग्लास कोमट पाणी;
2. लंच: buckwheat दलिया, पाणी;
3. दुपारचे जेवण: बकव्हीट लापशी, साखरशिवाय चहा;
4. रात्रीचे जेवण: बकव्हीट दलिया, साखर नसलेला चहा;
5. तुम्हाला हळूहळू बकव्हीट आहारातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे, हळूहळू तुमच्या आहारात फळे, भाज्या आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

कार्बोहायड्रेट आहार नाही

नो-कार्ब आहार हा सर्वात स्वादिष्ट आहारांपैकी एक आहे आणि तो सोपा आणि आनंददायक देखील आहे. तुम्हाला उपाशी राहण्याची किंवा स्वतःला फार मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही.

या आहाराचा मुख्य नियम असा आहे की कर्बोदकांमधे 250 kcal पेक्षा जास्त शरीरात प्रवेश करू नये. अन्यथा, आपण व्यावहारिकपणे स्वत: ला मर्यादित करू शकता.

1. उच्च स्टार्च सामग्रीसह फळे आणि भाज्या (कॉर्न, बटाटे आणि इतर);
2. साखर आणि गोड करणारे;
3. स्टोअर-खरेदी अर्ध-तयार उत्पादने;
4. दारू;
5. सफरचंद, पीच, नारळ, बेरी आणि लिंबूवर्गीय फळे वगळता इतर फळे;
6. चरबीयुक्त पदार्थ.

1. दुग्धजन्य पदार्थ: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, केफिर, नैसर्गिक दही, थोडे दूध;
2. मांस: चिकन, टर्की, ससा, गोमांस, वासराचे मांस;
3. सीफूड: समुद्री मासे, कोळंबी मासा, खेकडे, लॉबस्टर, शिंपले;
4. उप-उत्पादने: यकृत, पोट, हृदय, जीभ, अंडी;
5. नट: बदाम, तीळ, सूर्यफूल आणि भोपळा बिया;
6. दलिया: buckwheat, दलिया, वाटाणा.

निर्बंध: आहार 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.

तोटे: आहार बराच संतुलित आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे, तथापि, कमी कार्बोहायड्रेट सामग्रीमुळे, तुम्हाला थकवा, अनुपस्थित मन, तंद्री आणि एकाग्रता कमी वाटू शकते.

फायदे: अशा आहाराचे अनुसरण केल्यानंतर एका आठवड्यात आपण 10 किलोग्रॅम जास्त वजन कमी करू शकता.

नमुना मेनू:

1. न्याहारी: बेरीसह ओटचे जाडे भरडे पीठ, उकडलेले अंडे;
2. दुपारचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि गोड नसलेला चहा;
3. दुपारचे जेवण: उकडलेले मांस किंवा मासे आणि भाज्या कोशिंबीर;
4. रात्रीचे जेवण वगळणे आणि दिवसभर भरपूर स्वच्छ पाणी पिणे चांगले.

ताजे रस आहार

हा सर्वात कठीण आणि कठोर आहारांपैकी एक आहे; तुम्हाला आरोग्य समस्या असल्यास तुम्ही ते वापरू नये.

करू नका: कोणतेही घन अन्न.

गरज आहे; संत्री, द्राक्षे, द्राक्षे, काकडी किंवा सेलेरी यांचे ताजे पिळून काढलेले रस. हिरवी मिरची, कोबी आणि टोमॅटोपासून बनवलेले मटनाचा रस्सा.

निर्बंध: ताजे पिळलेल्या रसांवर आहार तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये.

तोटे: हा आहार राखणे खूप कठीण आहे आणि यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

फायदे: 3 किलोग्रॅम जास्तीचे वजन 3 दिवसात कमी होते.

नमुना मेनू: दिवसातून 3 जेवण असावे, ज्यामध्ये 200-300 ग्रॅम रस असतो. विश्रांती दरम्यान, आपण स्वच्छ पाणी पिऊ शकता.

20 किलो किंवा त्याहून अधिक वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार: रेटिंग

दोन प्रभावी आहार आहेत जे तुम्हाला अल्पावधीत 20 किलोग्रॅम अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करतील.

आहार क्रमांक १

या आहाराचा कालावधी 20 दिवस आहे, तो प्रत्येकी 4 दिवसांच्या 5 टप्प्यात विभागलेला आहे. इष्टतम परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला खालील मेनूचे पालन करणे आवश्यक आहे:

आहार क्रमांक 2

हा आहार फक्त 2 आठवडे टिकतो, परंतु परिणाम प्रभावी आहेत. तुम्हाला फक्त खालील मेनूचे काटेकोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला मध्यम शारीरिक हालचालींसह असे आहार एकत्र करणे आवश्यक आहे; ते तुमची त्वचा टोन ठेवण्यास मदत करेल आणि ती झिजण्यापासून रोखेल.

विरोधाभास

कोणताही आहार शरीरासाठी एक वास्तविक ताण आहे, ज्यामुळे अवांछित आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. जर तुम्हाला खालील यादीतील कोणत्याही गोष्टीचा त्रास होत असेल तर मूलगामी आहार टाळणे चांगले.

1. पोटात व्रण, जठराची सूज;
2. मूत्रपिंड रोग;
3. मधुमेह;
4. गर्भधारणा किंवा स्तनपान, तसेच गर्भधारणेचे नियोजन;
5. उच्च रक्तदाब;
6. ऍलर्जी;
7. तीव्र अपचन;
8. एथेरोस्क्लेरोसिस;
9. पित्ताशयाचा दाह;
10. गंभीर चयापचय रोग;
11. कळस;
12. हृदय दोष;
13. यकृत रोग;
14. नैराश्य.

चला सारांश द्या. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्हाला हुशारीने वजन कमी करणे आवश्यक आहे. तुमची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये आणि मूलगामी आहाराची संभाव्य हानी विचारात घ्या.

सर्वोत्तम उपाय म्हणजे एखाद्या विशेषज्ञशी सल्लामसलत करणे जे तुम्हाला योग्यरित्या इच्छित परिणाम कसे मिळवायचे ते स्पष्ट करेल.

लक्षात ठेवा की अनेक आहारामुळे उत्पादकता कमी होते आणि मेंदूचे कार्य बिघडते, त्यामुळे तुम्ही परीक्षा किंवा महत्त्वाच्या प्रकल्पांची तयारी करताना वजन कमी करू नये. आहारादरम्यान तुम्हाला चिंता करणारी चिन्हे दिसल्यास, तुमचा सामान्य आहार पुनर्संचयित करा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लक्षात ठेवा - आरोग्य प्रथम येते!

आपण हे कबूल केले पाहिजे की आकारात राहण्याची इच्छा आपल्या मुलींना अगदी शेवटच्या क्षणी येते - समुद्रकिनार्यावरील हंगामाच्या पूर्वसंध्येला, एक महत्त्वाची घटना किंवा त्याहूनही वाईट - एक महत्त्वपूर्ण घटना. तातडीच्या गरजेमुळे प्रेरित होऊन, आम्ही आमच्या प्रिय केक, पेस्ट्री आणि इतर सर्व प्रकारच्या वस्तू आमच्या डोक्यातून आणि रेफ्रिजरेटरमधून बाहेर काढण्याचा प्रयत्न करत अक्षरशः स्वतःवर मात करतो. नियमानुसार, कठोर आहाराशिवाय जलद वजन कमी करणे शक्य नाही, अरेरे, परंतु ही वस्तुस्थिती आहे. म्हणूनच, ज्यांना कमी वेळात वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठी ते स्वीकारणे आणि आपली इच्छा मुठीत घेणे हाच योग्य निर्णय आहे. आपल्याला त्वरित परिवर्तनाची आवश्यकता असल्यास, जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहारांशी परिचित होण्याची वेळ आली आहे.

जलद वजन कमी करण्यासाठी आहार: महत्वाचे मुद्दे

• आहार निवडताना आणि आहारातील आहार तयार करताना, फक्त तुमच्यासाठी उपलब्ध उत्पादने आधार म्हणून घ्या.
• आपल्या आहारातील वंचितांचा सामना करणे थोडे सोपे करण्यासाठी, अशा उत्पादनांना प्राधान्य द्या जे कमीतकमी कसा तरी आपल्या चव कळ्या "कृपया" करू शकतात.
• फॅन्सी पाककृती निवडण्याचा प्रयत्न करू नका. डिश तयार करणे जितके सोपे आणि जलद असेल तितका कमी वेळ तुम्ही स्वयंपाकघरात घालवाल आणि तुम्हाला निषिद्ध पदार्थांचा मोह होण्याची शक्यता कमी आहे.
• जलद वजन कमी करण्यासाठी कोणत्याही आहारामध्ये प्रथिने, खनिजे आणि आहारातील फायबर मर्यादित कमी-कॅलरी आहाराचे पालन करणे समाविष्ट असल्याने, त्याचा कालावधी निर्दिष्ट दिवसांपेक्षा जास्त नसावा. आहाराचा कालावधी वाढवून आणखी मोठा परिणाम साधण्याचा प्रयत्न केल्यास, तुमच्या शरीराला गंभीर हानी होण्याचा धोका आहे.
• लक्षात ठेवा की जलद वजन कमी केल्याने अनेकदा तितकेच जलद वजन वाढते. म्हणूनच, जर तुम्हाला नेहमी सडपातळ राहायचे असेल तर, योग्य पोषणाच्या तत्त्वांशी परिचित व्हा आणि स्वत: ला जिम सदस्यत्वाच्या रूपात भेट द्या.

जलद वजन कमी करण्यासाठी 10 प्रभावी आहार

1. buckwheat आहार

बकव्हीट आहार हा सर्वात लोकप्रिय मोनो-आहारांपैकी एक आहे. त्याचे सार अधिक सोपे आहे: दिवसभर आपल्याला हर्बल डेकोक्शन्स, ग्रीन टी किंवा केफिरसह एकसंधपणा कमी करून, फक्त बकव्हीट खाण्याची आवश्यकता आहे. संपूर्ण दैनंदिन आहार एका ग्लास सुजलेल्या बकव्हीट (रात्री दोन ग्लास उकळत्या पाण्याने भरलेला) वर आधारित आहे, जे इच्छित संख्येच्या जेवणांमध्ये विभागले गेले आहे.

2. केफिर आहार

आणखी एक कठोर आहार जो तुम्हाला जीन्समध्ये अक्षरशः "उडण्यास" परवानगी देतो जी एकदा तुमच्या कूल्ह्यांना क्रॅक करत होती. जेवणात फक्त 1.5 लिटर कमी चरबीयुक्त केफिरची परवानगी आहे. जर संयम अयशस्वी झाला आणि इच्छाशक्ती अयशस्वी झाली, तर आहार 9 दिवसांपर्यंत वाढवा आणि केफिर आहारात खालील उत्पादने जोडा:

• 1, 2, 3 दिवस - उकडलेले जंगली तांदूळ;
• 4, 5, 6 दिवस - उकडलेले चिकन स्तन;
• दिवस 7, 8, 9 - सफरचंद.

3. फळे आणि भाजीपाला आहार

या आहाराचे मूळ तत्त्व म्हणजे फळांच्या दिवसांसह पर्यायी भाज्यांचे दिवस. विशेषतः, दिवस 1 आणि 3 केवळ भाज्यांसाठी आणि दिवस 2 फळांसाठी समर्पित केला पाहिजे. फळ आणि भाजीपाला आहाराची चांगली गोष्ट म्हणजे वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या गॅस्ट्रोनॉमिक प्राधान्ये लक्षात घेऊन वैयक्तिक आहार तयार करणे शक्य होते. भाज्या आणि फळांच्या दिवसांसाठी नमुना मेनू पर्याय पहा.

भाजीपाला दिवस:

• न्याहारी: भाजलेल्या भोपळ्याचे काही तुकडे, एक ग्लास ताजे गाजर रस, स्किम मिल्क असलेली कॉफी.
• दुपारचे जेवण: गाजर किंवा हिरव्या कोशिंबीर सह निळा कोबी कोशिंबीर (ड्रेसिंग म्हणून वनस्पती तेल वापरा), लिंबू सह चहा.
• रात्रीचे जेवण: स्टीव्ह भाज्या (उदाहरणार्थ, झुचीनी, गाजर आणि चेरी टोमॅटो) लिंबाचा रस ड्रेसिंगसह, एक ग्लास केफिर.

• न्याहारी: फळांचे कोशिंबीर (सफरचंद, नाशपाती, किवी, संत्रा), कमी चरबीयुक्त दही, ताजे संत्र्याचा रस.
• दुपारचे जेवण: ताजे अननसाचे काही तुकडे, स्थिर पाणी.
• रात्रीचे जेवण: अर्धा खरबूज, लिंबू सह चहा.

4. सफरचंद आहार

सर्वात गंभीर मोनो-आहारांपैकी एक असल्याने, सफरचंद आहार वजन कमी करण्याचे खरोखर आश्चर्यकारक परिणाम देते. येथे तिचे रेखाचित्र आहे:

• 1 ला, 7 वा दिवस - 1 किलो सफरचंद;
• 2रा, 5वा, 6वा दिवस - 1.5 किलो सफरचंद;
• तिसरा, चौथा दिवस - 2 किलो सफरचंद.

5. चॉकलेट आहार

जरी चॉकलेट आहार इतर काही जलद आहारांपेक्षा खूपच चवदार असला तरीही, ते कमी वेदनादायक आहे असा विचार करून फसवू नका. या प्रकरणात, दैनंदिन आहार चॉकलेटच्या 100-ग्राम बारपर्यंत खाली येतो, जो एकतर एकाच वेळी किंवा अनेक डोसमध्ये (शक्यतो) खाल्ले जाऊ शकते. चॉकलेटच्या प्रकाराबद्दल, वापरासाठी फक्त एक स्वीकार्य आहे गडद चॉकलेट, आणि त्यात मनुका आणि नट नसणे इष्ट आहे जे कॅलरी सामग्री वाढवते. चॉकलेट आहारातील आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे कॉफी (केवळ गोड नसलेली). हे पेय आहे ज्यामध्ये चयापचय गतिमान करण्याची क्षमता आहे आणि त्याद्वारे अधिक तीव्र वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. आम्ही खालील चॉकलेट आहार योजनेला चिकटून राहण्याची शिफारस करतो:

• न्याहारी: गडद चॉकलेट - 30 ग्रॅम, एक कप न गोड कॉफी (आपण 1% क्रीम घालू शकता).
• दुपारचे जेवण: गडद चॉकलेट - 30 ग्रॅम, साखरेशिवाय एक कप कॉफी.
• रात्रीचे जेवण: गडद चॉकलेट - 30 ग्रॅम, साखरेशिवाय एक कप कॉफी.

6. टरबूज आहार

भुकेची तीव्र भावना नसणे हा टरबूज आहाराचा एक मुख्य फायदा आहे. तिच्या गरजांनुसार, दैनंदिन मेनूमध्ये टरबूजशिवाय काहीही नसावे आणि आपण ते कोणत्याही वेळेच्या निर्बंधांशिवाय खाऊ शकता. शरीराच्या वजनाच्या 10 किलो प्रति टरबूजचे दररोज सेवन करण्याची परवानगी आहे. आपण अमर्याद प्रमाणात द्रव वापरू शकता, परंतु फक्त साधे पाणी आणि ग्रीन टी. आहारात राई ब्रेडचा परिचय टरबूज आहार कमी प्रतिबंधित करेल - प्रत्येक जेवणात जास्तीत जास्त 2 तुकडे. या प्रकरणात, आहाराचा कालावधी 8-10 दिवसांपर्यंत वाढवला पाहिजे. मूत्रपिंड आणि जननेंद्रियाच्या प्रणालीच्या रोगांची उपस्थिती वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीसाठी एक गंभीर contraindication आहे.

7. हॉलीवूडचा आहार

हॉलिवूडच्या डाएटच्या मदतीने एकापेक्षा एक स्टार ब्युटीने वजन कमी केले आहे. त्याचे मुख्य तत्व म्हणजे मीठ आणि साखर काढून टाकून अन्नातील कॅलरी सामग्री कमी करणे, तसेच आहारातील चरबी आणि कर्बोदके कमी करणे. उच्च-प्रथिनेयुक्त पदार्थ, कमी कार्बोहायड्रेट घटक असलेली फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य दिले जाते. सर्व जलद आहाराप्रमाणे, पुरेसे मद्यपान करणे अत्यंत महत्वाचे आहे. शिफारस केलेले द्रव सेवन (साखर नसलेला हिरवा चहा, साधे पाणी) दररोज 1.5 लिटर आहे. हॉलीवूड आहार मेनू योजना दिवसातून फक्त 2 जेवण प्रदान करते - दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण. खालील मेनू 7-दिवसांच्या आहारासाठी डिझाइन केले आहे. एका आठवड्यानंतर त्याची पुनरावृत्ती करावी लागेल.

• दिवस 1 - दुपारचे जेवण: ताजे टोमॅटो, 2 लहान पक्षी अंडी किंवा 1 चिकन, एक कप न गोड कॉफी (साखर नसलेल्या ग्रीन टीने बदलता येते); रात्रीचे जेवण: काकडी आणि औषधी वनस्पती सह कोबी कोशिंबीर, उकडलेले अंडे, अर्धा द्राक्ष.
• दिवस 2 - दुपारचे जेवण: उकडलेले अंडे, 1 द्राक्ष, कॉफी; रात्रीचे जेवण: उकडलेले गोमांस किंवा चिकन ब्रेस्ट - 200 ग्रॅम, 1 काकडी, कॉफी.
• दिवस 3 - दुपारचे जेवण: ताजे टोमॅटो, 2 लहान पक्षी अंडी, शिजवलेले पालक, कॉफी; रात्रीचे जेवण: दुबळे उकडलेले मांस, काकडी, कॉफी.
• दिवस 4 - दुपारचे जेवण: कोबी आणि काकडीची कोशिंबीर, 1 द्राक्ष, कॉफी; रात्रीचे जेवण: शिजवलेले पालक, उकडलेले अंडे, 200 ग्रॅम. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, कॉफी.
• दिवस 5 - दुपारचे जेवण: शिजवलेले पालक, उकडलेले अंडे, कॉफी; रात्रीचे जेवण: वाफवलेले किंवा बेक केलेले फिश फिलेट - 200 ग्रॅम, हिरवे कोशिंबीर, कॉफी.
• दिवस 6 - दुपारचे जेवण: सफरचंद, संत्री आणि द्राक्षाचे फळ कोशिंबीर; रात्रीचे जेवण: 200 ग्रॅम उकडलेले गोमांस, काकडी, कॉफी.
• दिवस 7 - दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेट - 200 ग्रॅम, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, द्राक्ष किंवा संत्रा, कॉफी; रात्रीचे जेवण: फळ कोशिंबीर (सफरचंद, संत्रा, द्राक्ष).

8. फॅशन मॉडेल्सचा आहार

फॅशन मॉडेल्सचा कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहार जलद वजन कमी करण्याची 100% हमी देतो. आहारातून कर्बोदकांमधे पूर्णपणे काढून टाकण्याचे उद्दीष्ट आहे या व्यतिरिक्त, त्यात वापरल्या जाणाऱ्या प्रथिनेचे प्रमाण देखील तीव्रपणे मर्यादित आहे. स्वीकार्य पेय म्हणजे साधे पाणी आणि साखर नसलेला हिरवा चहा. असे रात्रीचे जेवण नाही. क्लासिक मेनू खालीलप्रमाणे आहे:

• न्याहारी: पिशवीत अंडी.
• दुपारचा नाश्ता: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज - 150 ग्रॅम, गोड न केलेला चहा.
• दुपारचे जेवण: दुपारचा चहा मेनू.

• न्याहारी: 30 ग्रॅम. कमी चरबीयुक्त हार्ड चीज, राई ब्रेडचा तुकडा, साखर नसलेला हिरवा चहा.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले हिरवे बीन्स, राई ब्रेडचा तुकडा, 200 ग्रॅम. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, गोड नसलेला हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण: 100 ग्रॅम. उकडलेले चिकन फिलेट, 1 काकडी, 1 टोमॅटो, साखर नसलेला चहा.

9. आहार 6 पाकळ्या

"सिक्स पाकळ्या" या मूळ नावाचा आहार हा स्वीडिश पोषणतज्ञ अण्णा जोहानसन यांची निर्मिती आहे. त्याच्या सर्किटमध्ये सुप्रसिद्ध स्वतंत्र वीज पुरवठा प्रणालीसह बरेच साम्य आहे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, चरबी जाळणे आणि त्यानुसार, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या स्वतंत्र वापरामुळे वजन कमी होते. 6 पाकळ्या 6 स्वतंत्र मोनो-आहार आहेत, ज्यापैकी प्रत्येक आठवड्याच्या विशिष्ट दिवसासाठी समर्पित आहे. दिवसांच्या स्थापित क्रमाचे उल्लंघन करणे किंवा त्यात बदल करणे जोरदारपणे निरुत्साहित आहे. प्रत्येक पाकळ्या-दिवसासाठी मेनू स्वतंत्रपणे पाहू:

1. मासे दिवस: 500 ग्रॅम पर्यंत. वाफवलेले किंवा भाजलेले मासे, औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांच्या व्यतिरिक्त फिश मटनाचा रस्सा.
2. भाजीपाला दिवस: 1-1.5 किलो कच्च्या, शिजवलेल्या किंवा वाफवलेल्या भाज्या, औषधी वनस्पतींसह ताज्या भाज्यांचे रस, मसाले आणि थोडे मीठ.
3. चिकन दिवस: 500 ग्रॅम पर्यंत. उकडलेले, शिजवलेले किंवा बेक केलेले त्वचाविरहित चिकन ब्रेस्ट, चिकन मटनाचा रस्सा.
4. अन्नधान्य दिवस: 200 ग्रॅम. कोंडा कवच असलेले कोरडे तृणधान्य, कमीतकमी मीठ आणि मसाला घालून पाण्यात शिजवलेले. विविधता म्हणून, तृणधान्य मोनो-डाएटला थोड्या प्रमाणात बिया, कोंडा, अंकुरलेले धान्य, संपूर्ण धान्य किंवा राय नावाचे धान्य (100 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही) सह पूरक करण्याचा प्रस्ताव आहे.
5. दही दिवस: 500 ग्रॅम पर्यंत. मध्यम चरबीयुक्त सामग्रीचे ताजे नैसर्गिक कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त केफिर - 300 मिली पर्यंत.
6. फळांचा दिवस: 1-1.5 किलो कच्चे किंवा ओव्हन-बेक केलेले फळ, ताजे तयार फळांचे रस.

10. "जॉकी" आहार

तीव्रतेच्या बाबतीत, "जॉकी" आहाराची तुलना केवळ फॅशन मॉडेल्सच्या आहाराशी केली जाऊ शकते, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा, त्याचा परिणाम योग्य आहे. हा आहे, एक माफक मेनू जो तुम्हाला काही दिवसात 5 किलो वजन कमी करू देतो:

• न्याहारी: मीठाशिवाय 1 भाजलेले चिकन (3 जेवणांमध्ये विभागलेले). “शत्रू” ला त्वचा देणे चांगले.
• दुपारचे जेवण: 300 ग्रॅम. भाजलेले वासराचे मांस (3 जेवणांमध्ये विभागलेले).
• रात्रीचे जेवण: साखरेशिवाय 4-5 कप कॉफी.

फोटो: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

गोरा सेक्सच्या प्रत्येक प्रतिनिधीला आहार म्हणजे काय हे माहित आहे. हे खूप कष्टाळू काम आहे - आपल्याला वेड्याने काय हवे आहे ते स्वतःला नाकारणे; वजन कमी करा, किलोग्राम नंतर किलोग्राम कमी करा, परिणामांचा आनंद घ्या आणि नंतर अचानक सर्वकाही परत मिळवा. तुमची निवड चुकीच्या पद्धतीने झाल्यामुळे तुम्ही वर्षभर जे काही प्रयत्न केले ते संपुष्टात आले तेव्हा खूप निराशा येते. वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार कोणता आहे? बरेच आहार आहेत, परंतु प्रत्येकाने स्वतःवर प्रयत्न करणे अवास्तव आहे. चला सर्वात प्रभावी पर्याय पाहू.

जगातील सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी आहार

आहार ही नियमित पोषणाची प्रतिमा आहे आणि आपले स्वरूप, आकृती आणि आरोग्यावर लक्ष ठेवण्यासाठी सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक आहे. प्रत्येकास मदत करणार्या आहारांमध्ये अधिक स्वारस्य आहे, परंतु निवडताना कोणते निकष पाळले पाहिजेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे. जलद, योग्य आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी योग्य निवड करण्यासाठी खालील शिफारसी वापरण्याचा प्रयत्न करा:

• केवळ जलदच नव्हे तर निरोगी वजन कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे, ज्या दरम्यान दिवसभरासाठी तुमचे जीवनसत्व कमीत कमी मर्यादित राहणार नाही आणि आवश्यक पदार्थ आणि घटकांच्या झपाट्याने कमी झाल्यामुळे शरीराला तणाव जाणवणार नाही.

• आपण कठोर आहाराचा सामना करू शकत नसल्यास, स्वत: ला जबरदस्ती करू नका, याचा अर्थ असा आहे की हे आपल्यासाठी नाही, अधिक सौम्य आहार निवडा.
• सर्व आहारांचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे कॅलरी मोजणे आणि आपण अन्नामध्ये परवडेल अशी दैनंदिन जास्तीत जास्त काटेकोरपणे देखभाल करणे (ते किमान 1200 kcal असावे).

लक्षात ठेवा की प्रत्येक जीव आणि त्यातील विविध प्रक्रिया वैयक्तिक आहेत, म्हणून उपलब्ध असलेल्या सर्व प्रकारांमधून कोणता आहार आपल्यासाठी योग्य आहे हे स्वतःहून शोधणे फार कठीण आहे. आपल्या आरोग्याची स्थिती देखील विचारात घ्या. एखाद्या पोषणतज्ञाशी संपर्क साधा जो व्यावसायिकपणे तुमच्यासाठी खाण्याचा आदर्श मार्ग निवडेल. परंतु तुमच्याकडे भरपूर निवडण्यासाठी, जगातील लोकप्रिय आहारांची यादी पहा आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहार निवडा.

हॉलीवूडचा आहार

हॉलीवूड स्टार फॅक्टरीत त्याच्या लोकप्रियतेमुळे या प्रणालीला एक विलक्षण नाव मिळाले. त्याचा मुख्य घटक सीफूड आहे. ब्रेड सोडून देणे आणि चरबी, कार्बोहायड्रेट्स, साखर आणि मीठ यांचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. या आहारामुळे तारे सरासरी 7 किलो वजन कमी करतात. हॉलीवूडच्या आहारानुसार खाण्यायोग्य पदार्थांमध्ये अधिक अंडी, मासे उत्पादने, पांढरे मांस आणि कमी कार्बोहायड्रेट फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो. या आहारासाठी काही नियम आहेत:

1. न्याहारी दिली जात नाही, फक्त एक कप कॉफी/चहा किंवा अर्धा द्राक्ष खाणे तुम्हाला परवडणारे आहे.
2. अन्न प्रक्रियेची पद्धत - स्टीम, उकडलेले, बेकिंग.
3. पोषण पारंपारिकपणे 5-6 पध्दतींमध्ये वितरीत केले जाते.
4. भरपूर पाणी प्या (दररोज 2 लिटर).

प्रथिने - उणे 20 किलो

वजन कमी करण्यासाठी हा सर्वात प्रभावी आहार त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे मिठाईंबद्दल पूर्णपणे उदासीन आहेत आणि मांस उत्पादनांकडे अधिक आकर्षित करतात. प्रणाली प्रथिनांच्या वापरावर आधारित आहे (म्हणजे हे अधिक मांसाचे पदार्थ आहेत): तत्त्व पौष्टिकतेवर आधारित आहे जे यशस्वीरित्या भूक भागवते. या आहाराला ऍथलीट्समध्ये देखील मोठी मागणी आहे, कारण ते स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यात प्रभावी आहे. प्रथिने आहारादरम्यान पाळण्याचे मूलभूत नियमः

1. एका सर्व्हिंगमध्ये नेहमी प्रथिने उत्पादन तसेच उच्च पोषक अन्न असते.
2. फ्रॅक्शनल जेवण आणि डिशचे लहान भाग पाळले जातात.
3. उठल्यानंतर एक तास नाश्ता करा आणि झोपण्याच्या काही तास आधी रात्रीचे जेवण करा.
4. दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत तुम्हाला एक न गोड केलेले लिंबूवर्गीय फळ खाण्याची परवानगी आहे.
5. पारंपारिकपणे, भरपूर द्रव प्या.
6. वर्षातून जास्तीत जास्त दोन आठवडे असा आहार पाळण्याची परवानगी आहे (कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीशिवाय दीर्घकाळ जाणे हानिकारक आहे).

वेगळे जेवण - ९० दिवसांत उणे ३० किलो

हे एक विशेष शासन प्रदान करते ज्या दरम्यान आपण अन्नपदार्थांचे काटेकोरपणे निरीक्षण करता आणि ते एकमेकांशी एकत्र न करता खातात. एका अटीनुसार जवळजवळ सर्व काही खाण्याची परवानगी आहे: उत्पादने एकमेकांशी सुसंगत असणे आवश्यक आहे किंवा त्यांच्या वापरातील मध्यांतर दोन तासांपेक्षा कमी नसावे. या आहाराचे पालन करण्यासाठी या आहाराचे नियम पाळा:

• वेगवेगळ्या प्रकारची प्रथिने एकत्र खाऊ नयेत.
• आपल्या आहारात चरबी आणि प्रथिने एकत्र करू नका.
• आंबट फळे प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह खाण्याची शिफारस केलेली नाही.
• अशी उत्पादने जी कोणत्याही गोष्टीसह एकत्र केली जाऊ शकत नाहीत: दूध, टोमॅटो, टरबूज, नाशपाती, खरबूज.

पुनरावलोकनांनुसार वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहार

बहुसंख्य स्त्रिया, स्वतःसाठी इष्टतम आहार निवडताना, विशिष्ट आहाराच्या पथ्येसाठी सकारात्मक पुनरावलोकनांच्या संख्येद्वारे मार्गदर्शन करतात. असे आहार आहेत जे सार्वत्रिक आहेत आणि जवळजवळ पूर्ण संख्येने लोकांना शंभर टक्के निकाल मिळविण्यात मदत करतात. प्रभाव जलद आणि प्रभावी होईल, परंतु ही प्रजाती खराब आहाराद्वारे ओळखली जाते आणि कठोर आहाराशी संबंधित आहे, ज्याचा सामना प्रत्येकजण करू शकत नाही. पुनरावलोकनांनुसार, अतिरीक्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात सर्वोत्तम असलेले काही आहार पाहू या.

केफिर - 3 दिवसात वजन कमी करा

अशा प्रणालीचे वैशिष्ट्य म्हणजे वाटप केलेल्या वेळेनुसार कठोर पोषण (प्रत्येक जेवणाची स्वतःची वेळ असते). आणि संपूर्ण आहारात उपस्थित असलेले मुख्य उत्पादन केफिर आहे. आपले प्रारंभिक वजन काय आहे यावर कार्यक्षमता थेट अवलंबून असते: ते जितके जास्त असेल तितके जास्त किलोग्रॅम आपण गमावाल. या आहारानुसार तुम्ही तुमच्या आहारात वापरू शकता असे उदाहरण पहा (दररोज एकच जेवण, प्रत्येक जेवणाचे अंतर 2 तास आहे):

1. तुम्ही सकाळी ७ वाजता उठता तेव्हा साखरेशिवाय एक हिरवा चहा प्या (स्वीटनर वापरा).
2. स्वत: ला गाजर सलाड बनवा: एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह दोन किसलेले गाजर.
3. एक सफरचंद, एक टक्के केफिरचा ग्लास प्या.
4. दुपारच्या जेवणासाठी, उकडलेले गोमांस (100 ग्रॅम) तयार करा, आपण ते त्वचेशिवाय पांढरे चिकन किंवा टर्कीच्या मांसासह बदलू शकता.
5. एक गोड न केलेले सफरचंद.
6. Prunes (10 तुकडे).
7. शेवटचे जेवण संध्याकाळी सात वाजता आहे, ते त्याच कमी चरबीयुक्त केफिरच्या एका ग्लासपर्यंत मर्यादित आहे.

बकव्हीट - दर आठवड्याला उणे 10 किलो

अत्यंत कठोर आहाराचा संदर्भ देते, त्याचे सार मुख्य उत्पादन खाण्यात आहे - बकव्हीट, जे संध्याकाळी तयार केले जाते: गरम पाणी घाला आणि ते वाफ येईपर्यंत प्रतीक्षा करा. किरकोळ उत्पादनांमध्ये केफिर किंवा ग्रीन टी पिणे समाविष्ट आहे. परंतु पुनरावलोकने हे सर्वात प्रभावी आणि उपयुक्त आहार पद्धतींपैकी एक म्हणून वर्गीकृत करतात. महत्वाच्या अटी ज्या पोषणामध्ये पाळल्या पाहिजेत:

1. निजायची वेळ 5 तास आधी खाण्याची परवानगी आहे.
2. जर तुम्हाला खरोखर संध्याकाळी खायचे असेल किंवा तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल, तर झोपण्याच्या एक तास आधी तुम्ही स्वतःला एक ग्लास लो-फॅट केफिर देऊ शकता.
3. बकव्हीट तयार करण्यासाठी एक महत्वाची अट: वाफवणे.
4. तुम्हाला परवडणारे आणखी एक उत्पादन म्हणजे कमकुवत सातत्य असलेला हिरवा चहा.

प्रत्येक दिवसासाठी मेनू:

• न्याहारीच्या अर्धा तास आधी, एक ग्लास कोमट पाणी तयार करा आणि प्या, त्यात एक चमचे मध आणि लिंबाचे दोन तुकडे घाला.
• न्याहारीमध्येच वाफवलेले बकव्हीट आणि गोड न केलेला ग्रीन टी यांचा थोडासा भाग असावा.
• दुपारचे जेवण नाश्त्यासारखेच आहे.
• रात्रीचे जेवण तेच.
• आम्ही नेहमी पाण्याबद्दल लक्षात ठेवतो, दररोज किमान 2 लिटर.

आहार अपयश कसे टाळायचे?

बऱ्याचदा, आहार "ब्रेक" करण्याचे कारण म्हणजे कॅलरीचे सेवन मर्यादित करणे आणि खाण्याच्या सवयी बदलल्यामुळे उद्भवणाऱ्या भुकेच्या वेडाच्या भावनांवर मात करण्यास असमर्थता. भूक कमी करण्यासाठी आणि ब्रेकडाउन टाळण्यासाठी, डॉक्टर सेफामदार औषधाची शिफारस करतात, जे मेंदूतील भूक केंद्रावर थेट कार्य करते आणि भूक कमी करते. त्यात सिबुट्रामाइन नसते आणि साइड इफेक्ट्सशिवाय हळूवारपणे कार्य करते; ते घेणे बंद केल्याने भूक वाढू शकत नाही आणि "गमावलेले" किलोग्रॅम परत येऊ शकत नाही.

घरी वजन कमी करण्यासाठी उपवासाचे दिवस

दीर्घ सुट्ट्यांच्या शेवटी, प्रत्येकाला केवळ वजन नियंत्रित करण्याच्या उद्देशानेच नव्हे तर ओव्हरलोड पाचन प्रणाली पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि त्यांचे आरोग्य व्यवस्थित ठेवण्यासाठी देखील पोषण आवश्यक आहे. काही लोक अतिरिक्त पाउंड दिसणे टाळण्यासाठी आणि वजन वाढण्याचे धोके कमी करण्यासाठी नियमितपणे (आठवड्यातून/महिन्यातून एकदा) आहाराची ही पद्धत वापरतात. वजन कमी करण्यासाठी उपवास दिवसांच्या प्रभावीतेबद्दल व्हिडिओ पहा:

बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यासाठी साधे आणि प्रभावी आहार

बाळंतपणानंतर स्त्रियांच्या स्थितीत स्वतःच आहार आवश्यक असतो, अगदी वजन कमी करण्याच्या हेतूनेही नाही, परंतु नर्सिंग आईने जे काही खातो त्याद्वारे तिच्या बाळाला हानी पोहोचवू नये. म्हणून, आहार शक्य तितका आहार बनतो, ज्यामध्ये चरबीयुक्त पदार्थ, तळलेले पदार्थ, सर्व प्रकारच्या मिठाई (बिस्किटे वगळता), मोठ्या प्रमाणात भाज्या आणि जवळजवळ सर्व प्रकारची फळे सक्तीने प्रतिबंधित आहेत. सर्व अन्न वाफवलेले, शिजवलेले किंवा उकडलेले किंवा अत्यंत प्रकरणांमध्ये, ओव्हनमध्ये भाजलेले असते. बाळंतपणासाठी काही नियम:

• आपल्या आहारातून मिठाई आणि सर्व प्रकारचे पीठ काढून टाका.
• जेवण भागांमध्ये माफक असले पाहिजे, परंतु वारंवार.
• निजायची वेळ चार तास आधी, शेवटचे जेवण घ्या.
• कमी चरबीयुक्त मांस उत्पादने आपल्या आहारात उपस्थित असणे आवश्यक आहे, तसेच या कालावधीत आपल्याला तातडीने आवश्यक असलेले इतर फायदेशीर पदार्थ (जीवनसत्त्वे) असणे आवश्यक आहे.
• खारट, स्मोक्ड, गरम, मसालेदार पदार्थ काढून टाका.

प्रथिने-आधारित उत्पादने:

1. दिवसभर अर्धा किलो कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज पसरवा.
2. दुपारच्या जेवणासाठी, मीठ किंवा मासे न घालता अर्धा किलो पांढरे मांस उकळवा.
3. रात्रीच्या जेवणासाठी, उकडलेले अंडी (दोन तुकडे) खा आणि हार्ड चीजचा दैनिक भत्ता - 300 ग्रॅम.
4. दिवसा, एक लिटर कमी चरबीयुक्त आंबलेले बेक केलेले दूध आणि केफिर प्या.

कार्बोहायड्रेट्सच्या वापरावर आधारित उपवास आहार. यात दीड किलोग्रॅमपर्यंत कच्ची फळे किंवा भाज्या खाणे समाविष्ट आहे (द्राक्षे आणि केळी परवानगी नाही). विविधतेसाठी, आपण आपले स्वतःचे सफरचंद बेक करू शकता. कमी चरबीयुक्त आंबट मलई किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह आपल्या डिशला पूरक करा. आपल्या आहारात खालील मेनू वापरा:

1. दिवसभरात कमी चरबीयुक्त केफिरचे एक लिटर, आणि न्याहारीसाठी 200 ग्रॅम कोंडा वितरित करा.
2. दिवसभरात एकूण एक किलो उकडलेले बटाटे खा.
3. 150 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ घ्या, ते तीन सर्व्हिंगमध्ये विभाजित करा, नाश्त्यामध्ये दालचिनी, दुपारच्या जेवणात किसलेले सफरचंद आणि रात्रीच्या जेवणात गाजर किंवा गोड मिरचीसह खा.
4. खाण्याच्या वेळापत्रकाचे काटेकोरपणे पालन करा.