आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी एक व्यावहारिक मार्गदर्शक. आपल्या पायांचे वजन कसे कमी करावे: सर्वात प्रभावी पद्धती आणि प्रक्रिया

सौंदर्याचे आदर्श दरवर्षी बदलतात, परंतु स्त्रियांचे पाय पातळ असले पाहिजेत असे मत कायम आहे. मानवतेच्या अर्ध्या भागाचे बरेच प्रतिनिधी यासाठी प्रयत्न करतात. पायांचे वजन लवकर कमी होते का, एका आठवड्यात पायांचे वजन कसे कमी करावे, घरी व्यायाम करणे शक्य आहे का? यासाठी काही खास आहार आहेत का?

तुमचे पाय आणि मांड्यांचे वजन का कमी होत नाही?

वजन कमी करताना नितंब आणि खालचे अंग हे सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्रांपैकी एक आहेत. काहीवेळा असे होते की त्यांनी सर्व नियमांचे पालन केले तरीही त्यांचे वजन कमी होत नाही. याची कारणे अशी असू शकतात:

1. अवास्तव ध्येये.प्रत्येकाला जलद परिणाम मिळवायचे आहेत, परंतु दोन वर्कआउट्समध्ये अतिरिक्त चरबी गमावणे केवळ अशक्य आहे, म्हणून आपण प्राप्त केलेल्या परिणामांसह केलेल्या प्रयत्नांची स्पष्टपणे तुलना करणे आवश्यक आहे.
2. आहाराचा उद्देश आपल्या पायांचे वजन कमी करण्याचा नाही.तुम्हाला तुमचा आहार प्रथिने, नैसर्गिक चरबी आणि भाज्यांवर केंद्रित करणे आवश्यक आहे. शारीरिक हालचालींसह, परिणाम लवकरच लक्षात येईल.
3. प्रशिक्षणाचा चुकीचा संच.कार्डिओ व्यायाम, फुफ्फुसे, स्क्वॅट्स, स्ट्रेचिंग, जंपिंग दोरी हे सर्व पायांच्या स्नायूंना कॉम्प्लेक्समध्ये काम करतात. प्रभावी वजन कमी करण्याची ही गुरुकिल्ली आहे.
4. अपुरा भार.शरीराला खर्चापेक्षा जास्त कॅलरी मिळतात, त्यामुळे वजन कमी होत नाही.

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी काय करावे

कमी कालावधीत आपल्या मांड्या आणि पायांचे वजन कमी करणे कठीण आहे. योग्य आहार आणि व्यायाम करूनही शरीरातील अतिरिक्त चरबीचे साठे हळूहळू बाहेर पडतात. काहीवेळा आहारातील अपयशामुळे स्ट्रेच मार्क्स दिसू शकतात. यशस्वीरित्या, मांडी आणि नितंबांवर चरबीशी योग्यरित्या लढण्यासाठी, आपल्याला आपला मेनू पूर्णपणे बदलण्याची आवश्यकता आहे: लहान भागांमध्ये खा, फक्त जीवनसत्त्वे समृद्ध असलेले निरोगी पदार्थ. आपल्या पाण्याचे संतुलन सतत निरीक्षण करणे योग्य आहे - आपण दररोज किमान 2 लिटर स्वच्छ पाणी प्यावे. वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला कार्डिओ व्यायाम आणि पोहण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

मी कोणती व्यायाम उपकरणे वापरावी?

सर्व तज्ञ एकमताने म्हणतात की कार्डिओ उपकरणे आठवड्यातून तुमचे पाय आणि मांड्यांचे वजन कमी करण्याचा आणि तुमच्या संपूर्ण शरीरात परिवर्तन करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. ते केवळ सतत वापराने प्रभावी आहेत. अनेक स्नायू गुंतलेले असतात, शरीर ऑक्सिजनने भरलेले असते आणि वजन कमी होते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची क्रिया सुधारली आहे. सर्वात लोकप्रिय समाविष्ट आहेत:

• ट्रेडमिल;
• लंबवर्तुळाकार;
• स्टेपर
• व्यायामाची सायकल.

कोणते व्यायाम करावेत

तुम्ही करू शकता सर्वात सोपी गोष्ट म्हणजे चालण्याचा आणि अधिक धावण्याचा प्रयत्न करा. पायऱ्या चढून वर जाण्याची संधी गमावू नका किंवा काही थांब्यांसाठी स्वतःहून घरी चालत जा. धावणे हा अतिरिक्त ठेवीपासून मुक्त होण्याचा सार्वत्रिक मार्ग आहे. यासाठी विशेष कौशल्ये आवश्यक नाहीत आणि घरी सराव केला जाऊ शकतो. एका आठवड्यात आपल्या पायांचे वजन त्वरीत कसे कमी करावे? हे करण्यासाठी, आपल्याला सर्व स्नायूंचे सर्वसमावेशकपणे (वासरे, नडगीमध्ये) काम करणे आवश्यक आहे आणि केवळ समस्याग्रस्त भागावर जास्त काम करणे आवश्यक नाही. लंग्ज, स्क्वॅट्स आणि विविध प्रकारचे जंपिंग दोरी तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतात. शक्य असल्यास, पोहणे.

आहार

पायांचे वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य असे आहे की जेव्हा त्याचे पालन केले जाते तेव्हा फक्त जाड पायांचे वजन कमी होते, तर धड आणि छाती बदलत नाहीत. आहारातील कॅलरी सामग्री दररोज 1200 किलोकॅलरी कमी करून हे शक्य आहे: प्रथिने आणि जीवनसत्त्वांच्या वाढीव प्रमाणात लक्ष्य साध्य केले जाते. आहार केवळ शारीरिक श्रमासह इच्छित परिणाम देईल. एका महिन्यात तुम्ही 10 किलो वजन कमी करू शकता. वजन कमी करण्याच्या आहारात तुम्ही खाऊ शकता:

घरी पाय आणि मांड्यांमध्ये वजन कमी करणे

वरील सर्व व्यतिरिक्त, तुम्हाला सतत पुढे जाण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. काम गतिहीन असल्यास, वेळोवेळी आपल्या पायाची बोटे ताणून पाय फिरवा. मसाज (मॅन्युअल आणि मसाजरच्या मदतीने) आणि लपेटणे विसरू नका: मसाज हालचाली स्नायूंना आराम देतात आणि लपेटणे त्यांना उबदार करते आणि चरबी जाळू देते. ते एकमेकांशी चांगले संवाद साधतात आणि जास्त वजनापासून मुक्त होण्यास मदत करतात.

चरबी कशी काढायची

आतील मांडीवर चरबीचे साठे वजन कमी करणे सर्वात कठीण आहे: चालताना आणि धावताना या भागात स्थित स्नायू काम करत नाहीत. या कारणास्तव, ठेवी अनेकदा सेल्युलाईट बनतात. आतून वजन कमी करण्यासाठी, खालील चरबी जाळण्याचे व्यायाम मदत करतील:

• स्थायी स्थितीतून तीव्र स्विंग;
• पडलेल्या स्थितीतून कात्रीच्या हालचाली;
• वजन सह squats;
• तुमच्या पाठीवर पडून, फिटबॉल वर आणि खाली करा.

आपल्या मांड्यांवर वजन कसे कमी करावे

एका आठवड्यात आपल्या मांड्यांमध्ये वजन कसे कमी करावे? सडपातळ मांडीची गुरुकिल्ली म्हणजे योग्य प्रशिक्षण आणि आहार. आपण चरबीयुक्त पदार्थ आणि फास्ट फूड सोडून द्यावे. डिशेस प्रथिने समृद्ध असावेत. आपण कठोर आहारांचे पालन करू शकत नाही जे विशिष्ट उत्पादनाचा वापर मर्यादित करतात; तेथे संतुलन असणे आवश्यक आहे. शारीरिक व्यायाम घरी आणि व्यायामशाळेत दोन्ही केले जाऊ शकतात; यशाची गुरुकिल्ली म्हणजे नियमितता. तुमची नितंब, वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना पंप केल्याने तुमच्या नितंबांवर चांगला परिणाम होईल.

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

सादर केलेल्या व्यायामांना जास्त वेळ लागत नाही. प्रभाव वाढविण्यासाठी, दिवसातून दोनदा, अंतराने प्रशिक्षण घेणे चांगले आहे, परंतु झोपेच्या 2 तासांपूर्वी नाही. व्यायाम यासारखे दिसतात:

• तुमचे हात खुर्चीच्या मागच्या बाजूला ठेवा, तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. खाली स्क्वॅट करा, तुमचे गुडघे 90 अंशांवर आणा.
• आपले मोजे पसरवा आणि मागील व्यायाम पुन्हा करा. हे इतर स्नायूंचा वापर करते.
• उडी मारण्यासाठीची दोरी.
• तुमच्या पाठीवर झोपून, तुमच्या गुडघ्याच्या अगदी खाली फिटनेस बॉल घट्टपणे पकडा. आपले पाय सरळ करा, ते वर आणि खाली करा.
• आपल्या पाठीवर झोपा आणि सायकल चालवण्यासारखे व्यायाम करा.

व्हिडिओ

कोणती मुलगी लांब, सरळ आणि पातळ पायांचे स्वप्न पाहत नाही? निर्दोष पाय नेहमीच सार्वत्रिक कौतुकाचा विषय राहिले आहेत आणि मादी शरीराच्या सर्वात आकर्षक भागांपैकी एक आहेत. तथापि, निसर्ग सूचित करतो की निष्पक्ष सेक्सच्या मांडीवर चरबी जमा केली पाहिजे, परंतु आपण तिच्याशी वाद घालू शकत नाही. तथापि, अगदी कमी वेळेत आपल्या पायांना टोन आणि गुळगुळीत त्वचा देणे इतके अवघड नाही. आम्ही या लेखात आपल्या पायांचे वजन जलद आणि प्रभावीपणे कसे कमी करावे ते सांगू.

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे?

चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया की व्यायामाचा एक संच आणि विशेषतः खालच्या शरीरात वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले विशेष आहार एकत्र करूनच सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त केला जाऊ शकतो. एक गोष्ट निवडून, तुम्ही एकतर चुकीच्या ठिकाणी वजन कमी करण्याचा किंवा स्नायू तयार करण्याचा पण चरबी न गमावण्याचा धोका पत्करता. आणि सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी, मसाज आणि रॅप्सचा कोर्स करणे देखील आवश्यक आहे.

तुमच्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही कोणता आहार पाळला पाहिजे?

खालच्या शरीराची मात्रा कमी करण्यासाठी, 30% वापरलेल्या कॅलरींचे प्रमाण कमी करणे पुरेसे आहे. एका आठवड्यासाठी डायरी ठेवण्याचा प्रयत्न करा, आपण दिवसभरात काय खाल्ले याची नोंद करा - हे आपल्या दैनंदिन कॅलरी सेवनची गणना करण्यात मोठ्या प्रमाणात मदत करेल. तथापि, ते जास्त करू नका, कारण दररोज 1000 kcal पेक्षा कमी होणे तुमच्या आरोग्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. याव्यतिरिक्त, खालील नियमांचे पालन करण्याचा प्रयत्न करा:

• आपल्या चरबीचे सेवन कमी करा;
• तुमच्या आहारात उच्च मॅग्नेशियम सामग्रीसह योगर्ट समाविष्ट करा - हे स्नायू तयार करण्यात आणि तुमच्या पायांना व्याख्या देण्यास मदत करेल;
• पायांची सूज कमी करण्यासाठी, पोटॅशियम असलेले पदार्थ खा (उदाहरणार्थ, वाळलेल्या जर्दाळू);
• रक्त प्रवाह उत्तेजित करणारे पदार्थ खाल्ल्याने सेल्युलाईट कमी होण्यास मदत होते.

पायांचे वजन कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावेत?

खेळाचा द्वेष करणारे - त्यावर मात करा, कारण प्रशिक्षणाशिवाय तुमचे पाय वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे. आम्ही तुम्हाला एक कॉम्प्लेक्स ऑफर करतो ज्यासाठी विशेष वेळ आणि भौतिक खर्चाची आवश्यकता नसते.

1. ग्रँड प्ले.आपले पाय रुंद पसरवा आणि आपल्या पायाची बोटे एका ओळीत वळवा. शक्य तितक्या खोलवर हळू हळू खाली बसा, तुमचे श्रोणि खाली निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात आपल्या समोर ठेवा. व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा.
2. लेग अपहरण सह bends.तुमची पाठ सरळ करा आणि पोटात ओढा. आपले पाय हिप-रुंदीला वेगळे ठेवा. पुढे झुकत, आपला सरळ पाय मागे हलवा, आपल्या हातांनी मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. 15 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.
3. लेग अपहरण सह स्क्वॅट.तुमची पाठ सरळ करा आणि पोटात ओढा. आपले पाय हिप-रुंदीला वेगळे ठेवा. हळू हळू तुमचा सरळ पाय बाजूला करा, नंतर स्क्वॅट करताना हळू हळू मागे ओलांडा. तुमचा पाय उचलताना, उलट दिशेने न झुकण्याचा प्रयत्न करा, परंतु तुमचे धड स्थिर स्थितीत ठेवा. प्रत्येक बाजूला 15 वेळा पुन्हा करा.
4. चालणारी फळी.तुम्ही पुश-अप करत असल्याप्रमाणे फळीच्या स्थितीत जा. आपले हात आपल्या खांद्याखाली ठेवा. तुमची खालची पाठ न वाकवता, तुमचा पाय तुमच्या छातीवर दाबा आणि परत हलवा. 15 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा आणि पाय बदला.
5. फुफ्फुसे.सरळ उभे राहा, आपल्या पोटात खेचा, आपली पाठ सरळ करा आणि आपले हात आपल्या कंबरेवर ठेवा. पुढे जा, गुडघ्यावरील कोन काटेकोरपणे 90 अंश असावा. दुसऱ्या पायासाठी पुन्हा करा. 15 पुनरावृत्तीचे 3 संच करा.

आपल्या पायांचे वजन त्वरीत कसे कमी करावे?

नाही, हे अशक्य आहे असे आम्ही म्हणणार नाही. तथापि, कालावधी जितका कमी असेल तितके जास्त प्रयत्न करावे लागतील; थोड्याच वेळात आपण प्रगती करू शकता, परंतु परिपूर्णता प्राप्त करणे कठीण आहे. हार मानू नका, जितक्या लवकर तुम्ही पोषण आणि प्रशिक्षण योजनेचे पालन करण्यास प्रारंभ कराल, तितक्या लवकर तुमचे पाय परिपूर्ण परिपूर्णतेमध्ये बदलतील.

एका महिन्यात आपल्या पायांचे वजन कसे कमी करावे?

खरं तर, 30 दिवस खूप मोठा कालावधी आहे. आहाराला चिकटून राहा, तुमच्या खालच्या शरीराला लक्ष्य करणाऱ्या फिटनेस क्रियाकलाप करा. आपल्या जीवनात अधिक हालचालींचा परिचय करा - कुत्र्याला चालवा, पायऱ्यांच्या बाजूने लिफ्ट सोडा, क्रीडा शनिवार व रविवार घराबाहेर किंवा उद्यानात घालवा. या टप्प्यावर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आळशीपणा आणि शाश्वत कामे तुम्हाला पायांची काळजी सोडण्यास भाग पाडू देऊ नका.

एका आठवड्यात आपल्या पायांचे वजन कसे कमी करावे?

दुर्दैवाने, इतक्या कमी कालावधीत लक्षणीय परिणाम साध्य करणे शक्य होणार नाही. प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपल्या पायांना कॉन्ट्रास्ट शॉवर द्या, कॅफिन क्रीमसह वंगण घालणे आणि विशेष ब्रशने मालिश करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, सेल्युलाईटमुळे पाय बऱ्याचदा तंतोतंत पूर्ण दिसतात आणि हे उपाय यशस्वीरित्या त्याचा पराभव करण्यास मदत करतील. आपण काही दिवसांसाठी आपल्या आहारातून मीठ काढून टाकू शकता आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ देखील घेऊ शकता: त्यांच्या मदतीने आपण जादा द्रवपदार्थापासून मुक्त व्हाल आणि व्हॉल्यूम, जरी जास्त काळ नाही, तरी निघून जाईल.

सुंदर, सडपातळ पाय असण्याचे स्वप्न इतके विलक्षण नाही, आपल्याला फक्त प्रयत्न करावे लागतील आणि धीर धरावा लागेल. शारीरिक व्यायाम, कॉस्मेटिक प्रक्रिया आणि आहार यासह वजन कमी करण्याचा एक विशेष विकसित कार्यक्रम, वैयक्तिक इच्छा लक्षात घेऊन कूल्हे आणि वासरांचे क्षेत्र समायोजित करण्यात मदत करेल.

आपल्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी काय करावे: यशाची मूलभूत तत्त्वे

शारीरिक प्रक्रियांनुसार, चरबी प्रामुख्याने उदर, नितंब, मांड्या आणि वासरांमध्ये जमा होते. परंतु शरीराच्या या भागांमधून जादा काढून टाकणे कठीण आहे, म्हणून तज्ञ एकात्मिक दृष्टिकोन वापरण्याची शिफारस करतात.

संतुलित आहार आणि शारीरिक हालचालींचे संयोजन आपल्या पायाचे वजन प्रभावीपणे कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या मूलभूत तत्त्वांचे प्रतिनिधित्व करते. पद्धतशीर दृष्टिकोनाबद्दल धन्यवाद, मुख्य उद्दिष्टे साध्य केली जातात:

• चरबी थर कमी;
• सेल्युलाईटची चिन्हे काढून टाकणे;
• स्नायू ऊती घट्ट आणि मजबूत करणे.

मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमी स्वतःवर कार्य करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. सर्व प्रथम, आपल्याला धीर धरण्याची आवश्यकता आहे; परिणाम काही दिवसात मिळू शकत नाही.

लक्षात ठेवा!आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आगाऊ तयारी करणे आवश्यक आहे. मेनूमधून मिठाई आणि पिष्टमय पदार्थ हळूहळू काढून टाका, वाईट सवयी सोडून द्या आणि किमान सकाळचा व्यायाम करा.

पोषणतज्ञ आणि प्रशिक्षकांच्या मते, शरीर लगेच प्रतिक्रिया देऊ शकत नाही. संपूर्ण पुनर्रचना 3 आठवडे घेईल, त्यानंतर विशेष पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप हाताळणे सोपे होईल. म्हणून, ज्यांना खरोखर हे हवे आहे त्यांनी धीर धरावा.

पौष्टिक वैशिष्ट्ये

दररोज खाल्लेल्या कॅलरींपेक्षा जास्त कॅलरी जाळणारा संतुलित आहार हा तुमच्या पायांचे वजन कमी करण्यासाठी महत्त्वाची अट आहे.

काय खाऊ नये

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही कार्यक्रमात योग्य पोषण समाविष्ट असते. कामाच्या व्यस्त दिवसामुळे पोषक आहार तयार करण्यासाठी नेहमीच वेळ मिळत नाही. अर्ध-तयार उत्पादने आणि कन्फेक्शनरी उत्पादने वापरली जातात. त्यांचे नियमित सेवन केल्याने केवळ चरबी जमा होत नाही तर आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो.

रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे, विषारी पदार्थांचे संचय, चयापचय विकार - ही लठ्ठपणाच्या परिणामांची अपूर्ण यादी आहे.

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी, आपण खालील पदार्थ टाळावे:

• चरबीयुक्त मांस आणि मासे;
• तळलेले आणि स्मोक्ड डिश;
• पीठ उत्पादने;
• गोड
• शुद्ध तेल;
• कार्बोनेटेड पेये आणि अल्कोहोल.

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी निरोगी पदार्थ

चयापचय प्रक्रिया एका डिशमध्ये उत्पादनांच्या संयोजनामुळे प्रभावित होतात. वेगळे पोषण हे सर्वात स्वीकार्य मानले जाते, ज्यामध्ये अन्न जलद शोषले जाते. मेनूमध्ये अधिक ताज्या भाज्या समाविष्ट केल्याने, आतडे प्रभावीपणे साफ होतात. फळांचे जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक उपयुक्त पदार्थांसह महत्त्वपूर्ण प्रणाली समृद्ध करतात, जे चयापचय उत्तेजित करतात.

गुंडाळतो

सलूनमध्ये प्रदान केलेल्या सेवांपैकी, बॉडी रॅप्स लक्ष देण्यास पात्र आहेत. जांघांवर सेल्युलाईट विरूद्ध लढा देण्यासाठी आणि पायांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी प्रक्रियेची शिफारस केली जाते. वापरलेल्या सामग्रीची विविधता आपल्याला सर्वात योग्य पर्याय निवडण्याची परवानगी देते. पायांवर फॅटी डिपॉझिटच्या विरूद्ध लढ्यात, यावर आधारित रचना:

• मध;
• चॉकलेट;
• दालचिनी;
• चिकणमाती (काळा, हिरवा, निळा);
• आवश्यक तेले;
• एकपेशीय वनस्पती इ.

महत्वाचे!वजन कमी करण्याच्या आवरणात प्रथमच मिश्रण वापरताना, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया तपासण्याची शिफारस केली जाते.

प्रत्येक इतर दिवशी 10-15 प्रक्रियांचा कोर्स करा.

किशोरवयीन मुलाच्या पायात वजन कसे कमी करावे

वयाच्या 12-18 व्या वर्षी, वजन कमी करण्याची समस्या बर्याच मुलींना चिंतित करते, कारण यौवन दरम्यान त्वचेखालील चरबीचे प्रमाण अनेकदा वाढते. लोकांशी संवाद साधण्यात गुंतागुंत आणि लाजाळूपणा दिसून येतो. आहारातील गंभीर निर्बंधांच्या परिणामी, बर्याच मुलींना गंभीर आरोग्य समस्यांचा सामना करावा लागतो - जठराची सूज पासून एनोरेक्सिया पर्यंत.

किशोरवयीन मुलाची आकृती अद्याप पूर्णपणे तयार झालेली नाही, म्हणून व्हॉल्यूममध्ये दृश्यमान घट असूनही अन्न निर्बंध फायदे आणणार नाहीत. शारीरिक क्रियाकलाप अधिक महत्वाचे आहे.

धावणे, जिम्नॅस्टिक्स आणि पोहणे उपयुक्त आहेत. अनेक महिन्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतर, आपण आपल्या मांड्या आणि वासरांमध्ये वजन कमी करण्यात चांगले परिणाम लक्षात घेऊ शकता.

पोषणतज्ञांच्या मते, अयोग्य आहारामुळे तुमच्या पायातील वजन कमी होण्याची प्रक्रिया प्रभावित होते. मेनू दिवसातून 3-4 जेवणांसाठी संकलित केला जातो. स्नॅक्स नसावेत. जर तुम्हाला काही खायचे असेल तर तुम्हाला 40 स्क्वॅट्स करावे लागतील आणि नंतर नाश्ता घ्यायचा की नाही हे ठरवा. कठोर पथ्ये शरीरात पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते.

दीर्घकालीन उष्णता उपचार घेत असलेले अन्न वजन कमी करण्यासाठी सर्वात आरोग्यदायी अन्न मानले जात नाही. मेनू विकसित करताना, खालील तंत्रज्ञानास प्राधान्य दिले पाहिजे:

• ओव्हन मध्ये बेकिंग;
• स्टीम पाककला;
• स्वयंपाक

पाककला 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेऊ नये. आहारात 70-80% वनस्पतीजन्य पदार्थ (तृणधान्ये, भाज्या, फळे, औषधी वनस्पती) असावेत.

पाय आणि मांड्यांमध्ये भरपूर वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ लागतो?

मला 3 दिवसात वजन कमी करायचे आहे! माझ्या मित्राच्या लग्नासाठी मला तातडीने ड्रेसमध्ये बसण्याची गरज आहे! कमी वेळेत अतिरिक्त वजन कसे कमी करावे? परिचित आवाज? परंतु आपण स्वत: ला फसवू नये, आपल्या स्वतःच्या शरीराची थट्टा करू नये. संयम आणि इच्छाशक्ती ठेवा.

सर्व शिफारसींचे पालन केले तरच, प्रथम किरकोळ परिणाम दोन आठवड्यांनंतर लक्षात येऊ शकतात. शरीराचे वजन कमी करणे अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यापासून सुरू होते, सक्रिय चरबी बर्निंग नंतर होते (2-3 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणात). या शारीरिक प्रक्रिया आहेत आणि त्यांचा वेग वाढवणे अशक्य आहे आणि ते आवश्यक नाही.

सुप्रसिद्ध एक्सप्रेस आहार द्रुत परिणाम देतात, जे त्वरित रद्द केले जातात. योग्य वजन कमी करणे म्हणजे शरीरासाठी अशी परिस्थिती निर्माण करणे ज्यामुळे चयापचय क्रिया पुनर्संचयित होईल आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारेल.

आपण एक महिन्यानंतर किंवा दोन नंतर आपल्या स्वत: च्या शरीरावर कामाचे मूल्यांकन करू शकता. वजन कमी करण्याचा परिणाम मुख्यत्वे शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असतो. आणि आपल्या आकृतीसाठी सर्वोत्तम गोष्ट म्हणजे शारीरिक क्रियाकलाप आणि मध्यम, संतुलित पोषण जीवनाचा एक मार्ग.

उपयुक्त व्हिडिओ

वाढत्या आणि परिपक्व शरीरासाठी आवश्यक पोषण सल्ला.

निष्कर्ष

नियमित व्यायाम आणि आहाराचे पालन केल्याने तुमची आकृती टिकवून ठेवण्यास मदत होईल. वैद्यकीय अभ्यासक्रम म्हणून वजन कमी होणे समजून घेण्याची गरज नाही; वापरलेल्या पद्धती निरोगी जीवनशैलीचा भाग बनल्या पाहिजेत. तुमच्या उदाहरणाने तुम्ही केवळ स्वतःलाच नाही तर तुमच्या मुलांनाही योग्य पोषण आणि व्यायामाची सवय लावून एक अमूल्य सेवा देऊ शकता.

अनेक मुली आणि स्त्रिया वर्षानुवर्षे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत. प्रत्येकजण त्यांच्या समस्या क्षेत्रातील चरबी ठेवीपासून मुक्त होऊ इच्छित आहे. नाशपातीच्या आकाराच्या आकृती असलेल्या मुलींसाठी, हे क्षेत्र बहुतेकदा पाय असते (तथापि, घंटागाडी प्रकारासाठी, ही देखील एक सामान्य समस्या आहे). मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या शरीरात आरामदायक वाटणे. जर असे होत नसेल, तर आपल्या पायांचे वजन कसे कमी करायचे ते शोधूया.

चुका आणि गैरसमज

सर्व प्रथम, हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की पृथक वजन कमी करणे अशक्य आहे. जर तुमचे वजन कमी होत असेल तर ते तुमचे हात, पाय किंवा नितंब नव्हे तर संपूर्ण शरीरावर असेल. होय, समस्या असलेल्या भागांमधून अधिक चरबी नष्ट होऊ शकते, परंतु तुमच्या पायांसह, तुमच्या शरीराच्या इतर भागांचे वजन काही प्रमाणात कमी होईल. बर्याच मुलींसाठी, वजन कमी करताना, चरबीचे द्रव्य अदृश्य होते, सर्व प्रथम, छातीतून.

काही स्त्रिया सडपातळ पाय मिळवण्याच्या प्रयत्नात ५ किमी धावू लागतात. परंतु दीर्घकालीन नीरस कार्डिओ व्यायाम वजन कमी करण्यास हातभार लावत नाहीत. जर तुम्हाला खरोखर वजन लवकर कमी करायचे असेल तर तुम्हाला इंटरव्हल पद्धत वापरून धावणे आवश्यक आहे. हे सर्वात प्रभावी आहे. तुमच्या वर्कआउट्सचा कालावधी आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा. जर तुम्ही कधीच नृत्य किंवा खेळात गुंतले नसाल (आठवड्यातून एकदा एक तास नृत्य करणे मोजले जात नाही), तर एकाच वेळी 5 किमी धावण्याची शिफारस केलेली नाही. तुमच्या शरीराला असे वाटेल की एक गंभीर तणावपूर्ण परिस्थिती आली आहे आणि चरबी वाचवण्यास सुरुवात करेल (कारण वजन कमी करण्याबद्दल कोणतीही चर्चा होणार नाही). प्रत्येक गोष्टीकडे हुशारीने संपर्क साधण्याची गरज आहे.

सामान्य गैरसमज: सहा नंतर खाऊ नका. खरं तर, तुमचे शेवटचे जेवण झोपण्याच्या 3 तास आधी असावे. हलकी भाजी कोशिंबीर, घरगुती कमी चरबीयुक्त दही आणि फायबरसह कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजची शिफारस केली जाते. रात्रीच्या वेळी फळे खाणे टाळणे चांगले आहे कारण त्यात फ्रक्टोज असते, जे संध्याकाळी फळे खाल्ल्यास आपल्या मांड्या आणि पायांवर देखील जमा होऊ शकतात. तुम्ही हिरवा चहा (स्नॅक म्हणून साखर आणि मिष्टान्नशिवाय) पिऊ शकता, परंतु झोपेच्या किमान 1.5 तास आधी.

पोषणाची भूमिका

खाली व्यायाम आहेत जे तुम्हाला दिवसातून फक्त 30-40 मिनिटे घेतील. आपण आपला आहार समायोजित केल्यास ते इच्छित परिणाम देतील. शेवटी, वजन कमी करणे, समस्या क्षेत्राकडे दुर्लक्ष करून, एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे. फ्लेवर एन्हांसर्स, स्टॅबिलायझर्स, प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, रंग, जीएमओ इत्यादींचा शरीरातील लिपिड मेटाबॉलिज्मवर नकारात्मक परिणाम होतो.

रात्री (झोपण्याच्या 30 मिनिटे आधी) आपण एक ग्लास कोमट दूध पिऊ शकता, इच्छित असल्यास त्यात अर्धा चमचे मध घालू शकता. संध्याकाळी दूध चांगले शोषले जाते आणि चयापचय सामान्य करण्यास मदत करते. जर तुम्ही रात्री मांस किंवा चरबीयुक्त पदार्थ खाल्ले तर ते रात्री पचतात. म्हणजे शरीराला नीट विश्रांती मिळणार नाही. आणि सकाळी तुम्ही आळशी जागे व्हाल. याव्यतिरिक्त, रात्री खाल्ल्याने सकाळी सूज आणि पोटात जडपणा जाणवण्याची हमी मिळते.

जर तुम्हाला संध्याकाळी भरपूर खाण्याची सवय असेल तर हळूहळू तुमचा दिनक्रम बदला. समस्या असलेल्या भागात (पाय) वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला स्वतःला पुरेसे पोषण वेळापत्रक तयार करणे आवश्यक आहे. आपण उपाशी राहू नये, परंतु जास्त खाणे कठोरपणे प्रतिबंधित आहे. आणखी एक सामान्य सत्य ज्याकडे अनेक मुली आणि स्त्रिया अन्यायकारकपणे दुर्लक्ष करतात: तुम्हाला नाश्ता खाण्याची गरज आहे. सकाळचे जेवण कधीही वगळू नका.

निरोगी नाश्ता

नाश्त्यासाठी तुम्हाला काहीतरी गंभीर खाण्याची गरज नाही. आपण निरोगी पण चवदार जेवण बनवू शकता. रात्री, 50-80 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ केफिर (1% चरबी), आंबलेले बेक केलेले दूध किंवा काचेच्या भांड्यात किंवा प्लेटमध्ये ऍडिटीव्हशिवाय घरगुती दही घाला. इच्छित असल्यास, आपण खालील घटक जोडू शकता:

• फायबर किंवा कोंडा
• चिरलेली वाळलेली जर्दाळू
• चिरलेली अंजीर
• हलक्या ठेचलेल्या तारखा
• अंबाडी बिया
• कोणतेही चिरलेले काजू (तुम्हाला ते ठेचण्याची गरज नाही, फक्त तुकडे करा जे तुम्ही न ताणता चावू शकता)
• 1 टीस्पून. मध
• शून्य-कॅलरी स्वीटनर गोळ्या किंवा स्टीव्हिया

या मिश्रणाने कंटेनरला झाकण लावा. सकाळी उठल्याबरोबर तुमचा नाश्ता रेफ्रिजरेटरमधून बाहेर काढा. स्टोव्हवर किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये गरम न करणे चांगले. जर तुम्हाला निरोगी नाश्ता लवकर गरम करायचा असेल तर एका मोठ्या भांड्यात उकळते पाणी घाला आणि त्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ घाला. 10-15 मिनिटांनंतर आपण खाणे सुरू करू शकता. जर तुम्ही रात्री खाल्ले नसेल, तर तुमची भूक जागृत होईल आणि तुम्हाला बळजबरीने मधुर ओटचे जाडे भरावे लागणार नाहीत.

कर्बोदकांमधे भूमिका

न्याहारीमधून कार्बोहायड्रेट्स वगळणे चांगले नाही. शरीराने रातोरात त्याचे साठे कमी केले आहेत आणि आता ते तातडीने भरून काढण्याची गरज आहे. जर तुम्ही तुमच्या आहारातून मिठाई आणि सर्व प्रकारचे अस्वास्थ्यकर मिष्टान्न काढून टाकू शकत नसाल तर ते सकाळी खा. नक्की आम्ही सकाळी एक जलद चयापचय आहे, जे तुमच्या पायांवर चरबी जमा होऊ देणार नाही (अर्थातच, जोपर्यंत तुम्ही गमावलेल्या वेळेची भरपाई करण्याचे ठरवत नाही आणि दोन किलोग्रॅम केक किंवा चॉकलेटच्या पाच बार खाल्ल्याशिवाय).

गरज आहे हळूहळू निरोगी मिठाईवर स्विच करा: सुकामेवा, नट, निरोगी पिठापासून बनवलेले घरगुती भाजलेले पदार्थ आणि साखर नसलेले (नैसर्गिक किंवा कृत्रिम गोड पदार्थ ज्यात 0 कॅलरीज असतात). प्रथम, तुम्ही दिवसा खाल्लेल्या काही मिठाई (केक, पेस्ट्री, चॉकलेट बार, क्रोइसेंट, कुकीज) बदलून घ्या. मग, जेव्हा तुम्ही फक्त निरोगी मिष्टान्न खातात तेव्हा त्यांचे प्रमाण कमी करा.

काहींसाठी योग्य दुसरी प्रणाली: मिठाईला अचानक पूर्ण नकार. पण फारसे लोक हे करू शकत नाहीत. काही मुली, एक किंवा दोन आठवडे (आणि कधीकधी 2-3 दिवसांसाठी) तीव्र नकारानंतर, ब्रेकडाउन होतात. आणि ते सर्व काही खायला लागतात. अर्थात, जेव्हा चरबी फार लवकर आणि मोठ्या प्रमाणात जमा होण्यास सुरुवात होते, तेव्हा त्यातील बहुतेक समस्या असलेल्या भागात जातात. म्हणून, ब्रेकडाउनमुळे तुम्हाला तुमच्या पायांमध्ये आणखी पूर्णतेचा धोका असतो.

जसे आपण बऱ्याच वेळा लिहिले आहे, कार्बोहायड्रेट वेगवान आणि मंद असतात (दुसरे नाव: साधे आणि जटिल). जलद कर्बोदके:

• कुकी
• पांढरा ब्रेड आणि भाजलेले पदार्थ
• गोड पेय
• साखर असलेली प्रत्येक गोष्ट (आणि साखर स्वतः एक साधी किंवा जलद कार्बोहायड्रेट आहे)
• स्टार्च
• croissants, muffins
• केक्स, पेस्ट्री
• पांढरा स्वस्त तांदूळ
• बटाटा
• शेवया, पास्ता इ.

जलद कार्बोहायड्रेट्स काही मिनिटांत (अर्ध्या तासापर्यंत) अक्षरशः पचणे सुरू होते. शरीराला त्यांच्या एवढ्या प्रमाणात गरज नसते (विशेषत: जर या अर्ध्या तासात तुम्ही बसलात किंवा निष्क्रिय क्रियाकलापांमध्ये गुंतले असाल तर), म्हणून ते आमच्या समस्या क्षेत्र - पाय पुन्हा भरून चरबी राखून ठेवण्यास सुरवात करते.

मंद कर्बोदकांमधे आपल्या आहारातून वगळले जाऊ शकत नाही, मग आपण आपल्या मांड्या आणि पायांमधून किती किलोग्रॅम गमावू इच्छित असाल! कमी-कार्ब आहारावर कधीही जाऊ नका! ते केवळ व्यावसायिक खेळाडूंसाठी उपयुक्त आहेत. आणि अलीकडे, कमी-कार्बोहायड्रेट आणि नो-कार्बोहायड्रेट आहारावर असलेल्या महिला ऍथलीट्सच्या सरावातून बरीच माहिती दिसून आली आहे. त्यांची पुनरावलोकने पुष्टी करतात की मंद कार्बोहायड्रेट्सची अनुपस्थिती केवळ मूडवरच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे मानवी आरोग्यावर देखील नकारात्मक परिणाम करते. मुलीचे मासिक चक्र देखील चुकू शकते (किंवा तिला अमेनोरिया येऊ शकते - गंभीर दिवसांची पूर्ण अनुपस्थिती).

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की वजन मुक्त आहारानंतर, वजन वाढणे अनेकदा होते. शरीर सुजते आणि चरबी राखून ठेवण्यास देखील सुरवात करते, कारण ते मूर्ख आणि निर्दयी उपोषणाच्या पुढील कालावधीची "भीती" असते. असे दिसून आले की कमी-कार्ब किंवा नो-कार्ब आहार घेतल्यास एक किंवा दोन आठवड्यांत आपण आपल्या पायातील चरबी कमी कराल आणि त्यानंतर आपण आपल्या सामान्य आहाराकडे परत जाल आणि आपल्याला पाण्याने पूर येईल. पाय दोन आकारहीन खांबांसारखे दिसतील आणि चेहऱ्याबद्दल मौन बाळगणे योग्य आहे ...

पायांचे वजन कमी करण्यासाठी पाण्याची भूमिका

आपण जितके पाणी पितो तितके क्षार आणि खनिजे अधिक स्वच्छ आणि संतुलित, आपले चयापचय चांगले. चांगले चयापचय (चयापचय) शरीरातील चरबीच्या सामान्य विघटनाची हमी देते. याचा अर्थ असा आहे की आमच्या समस्या क्षेत्रावर चरबी जमा होणार नाही - पाय. याव्यतिरिक्त, खराब दर्जाच्या पाण्यामुळे अनेकदा सूज येते. एडेमा असलेली व्यक्ती त्याच्यापेक्षा जास्त भरलेली दिसते (आणि तुम्हाला कदाचित वजनात लक्षणीय वाढ दिसून येईल).

जर तुम्ही खूप निष्क्रिय असाल (बसलेले किंवा बसलेले) किंवा सतत तुमच्या पायावर काम करत असाल, तर तुम्हाला खालच्या अंगाला सूज येऊ शकते. शिवाय, केवळ पायच नाही तर मांड्या आणि पाय देखील फुगतात. कामाच्या दिवसाच्या शेवटी (किंवा फक्त संध्याकाळी) तुम्हाला खालीलपैकी एक किंवा अधिक लक्षणे आढळल्यास, तुम्हाला सूज येणे शक्य आहे:

• सकाळी कोणत्याही अडचणीशिवाय तुम्ही घातलेले शूज तुम्हाला चिमटे काढू लागतात
• तुमचे पाय जड वाटत आहेत (जरी तुम्ही संपूर्ण दिवस उभे राहून घालवला नसला तरीही)
• तुमचे पाय दृष्यदृष्ट्या भरलेले दिसतात (एकूण पाय आणि स्वतंत्रपणे दोन्ही पायांकडे लक्ष द्या)
• तुम्ही शूजमध्ये बसू शकत नाही जे तुम्ही दिवसाच्या इतर वेळी सहज घालू शकता
• जेव्हा तुम्ही खालून जीन्स किंवा इतर घट्ट कपडे काढता तेव्हा तुमच्या पायांवर शिवण आणि इतर कठीण घटक दिसतात.

पायांना सूज येऊ नये म्हणून काय प्यावे? स्थिर खनिज पाणी, फिल्टर केलेले घरगुती पाणी आणि ग्रीन टी यांना प्राधान्य द्या. न्याहारीच्या 15-25 मिनिटे आधी रिकाम्या पोटी (जागे झाल्यानंतर) किमान 150 मिली पाणी पिणे उपयुक्त आहे. मुख्य जेवण दरम्यान एक ग्लास पाणी पिण्याची देखील शिफारस केली जाते. गोड चहा, कार्बोनेटेड पेये, कॉफी काढून टाका.

मसाज

केवळ मसाज करून तुम्ही तुमच्या पायाचे वजन कमी करू शकत नाही. परंतु ते त्यांची पृष्ठभाग समतल करतील आणि पेशींमध्ये समान रीतीने पाणी वितरीत करण्यात मदत करतील. मसाज सलूनमध्ये जाणे आवश्यक नाही. झोपण्यापूर्वी स्वयं-मालिश करणे पुरेसे आहे. किंवा आपल्या महत्त्वाच्या व्यक्तीला सौंदर्याचा आदर्श शोधण्यात मदत करण्यास सांगा.

तुम्ही स्ट्रेच मार्क्ससाठी तेल वापरू शकता (या समस्येचा चांगला प्रतिबंध आहे), ऑलिव्ह किंवा नारळ तेल. तुम्ही कोणताही आवश्यक तेलाचा आधार घेऊ शकता आणि तेथे तेले घालू शकता:

• निलगिरी
• देवदार वृक्ष
• चहाचे झाड
• लिंबू मलम
• लिंबू
• द्राक्ष, इ.

मसाज किमान 5 मिनिटे (किंवा आणखी चांगले - 15) आणि नियमितपणे केले पाहिजे, अन्यथा कोणताही परिणाम होणार नाही. योग्य पोषण आणि व्यायामासह मसाज एकत्र करा, आणि आपण यापुढे आपल्या पायांचे वजन कसे कमी करावे याबद्दल आश्चर्यचकित होणार नाही.

पायांवर वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

ते तुमच्या वेळापत्रकानुसार दिवसाच्या कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकतात. खाली वर्णन केलेला प्रत्येक व्यायाम प्रथम 10 वेळा केला पाहिजे (प्रत्येकसाठी 3 दृष्टिकोन). जर तुम्ही लठ्ठ असाल तर सरावाच्या सुरुवातीला तुम्ही फक्त 1 पध्दत करू शकता.

व्यायाम १. जमिनीवर झोपा, तुमचे हात शरीरावर आरामशीर स्थितीत ठेवा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर असावेत. तुम्हाला दोन्ही पाय आधी आतील बाजूस आणि नंतर बाहेरच्या दिशेने वळवावे लागतील, तर तुमची टाच जमिनीवर दाबली पाहिजे. हे वेगाने करा (जेणेकरुन तुम्हाला आव्हान वाटेल आणि जास्त प्रयत्न न करता आपोआप हालचाली पुन्हा करू नका). जेव्हा तुम्ही 10 वेळा पुनरावृत्ती कराल, तेव्हा तुमचा श्वास पूर्ववत करा आणि आणखी 2 सेट करा.

आतील मांड्या मजबूत करण्यासाठी व्यायाम 2. सुरुवातीची स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपणे. आम्ही आमचे हात दोन्ही बाजूला ठेवतो. आम्ही आमचे पाय मागील बाजूस 90 अंशांच्या कोनात वाढवतो आणि नंतर लगेचच गुडघ्यांमध्ये वाकतो. तुमचे पाय पूर्णपणे मजल्याशी समांतर असावेत. पुढे, आम्ही वेगळे करतो आणि आमचे गुडघे एकत्र आणतो (टाच एकत्र ठेवतो).

व्यायाम 3 - "सायकल". आम्ही जमिनीवर झोपतो, आमचे पाय छतापर्यंत वाढवतो, गुडघे वाकतो. आम्ही त्यांच्याबरोबर गोलाकार हालचाली करू लागतो, जसे की आपण सायकल चालवत आहात. आणि मार्गक्रमण कमी करू नका!

व्यायाम 4 - "कात्री".आम्ही पुन्हा जमिनीवर झोपतो. आम्ही आमचे पूर्ण विस्तारित पाय मजल्याच्या संबंधात 45º च्या पातळीवर वाढवतो आणि कात्रीने कापण्याचे अनुकरण करून त्यांना ओलांडण्यास सुरवात करतो. जर तुम्हाला 10 पुनरावृत्ती करणे कठीण जात असेल तर, प्रथम स्वत: ला पाच पुनरावृत्तीपर्यंत मर्यादित करा, परंतु आणखी 2-3 संच करा.

व्यायाम 5.आम्ही जमिनीवर झोपतो, पाय एकमेकांशी जोडलेले आहेत. आपल्याला आपले हात जमिनीवर आराम करण्याची आणि दोन्ही पाय एकाच वेळी आपल्या छातीपर्यंत शक्य तितक्या उंच उचलण्याची आणि त्याच वेळी वाकणे आवश्यक आहे. मजल्याला स्पर्श न करता सरळ करा.

व्यायाम 6 - फुफ्फुसे.आम्ही उभे आहोत. आम्ही आमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवतो. आम्ही आमच्या उजव्या पायाने पुढे पाऊल टाकतो, डावा पाय जागी ठेवतो. आम्ही हळूहळू स्क्वॅट करतो, आमच्या शरीराचे ऐकतो. शरीराचे वजन उजव्या पायावर हस्तांतरित केले जाते. आपण शक्य तितके खाली बसावे, नंतर हळू हळू, श्वासोच्छवासासह, उभे राहावे. डाव्या पायासाठी आम्ही समान क्रम पुन्हा करतो.

व्यायाम 7 - स्क्वॅट्स. आम्ही उभे आहोत, आमचे पाय एकत्र ठेवतो, 10 वेळा स्क्वॅट करतो. ते खूप लवकर करू नका, मुख्य गोष्ट म्हणजे योग्य गती शोधणे ज्यावर लोड जास्तीत जास्त जाणवेल. मग आम्ही आमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवतो आणि आणखी हळू हळू स्क्वॅट करतो. 10 वेळा पुन्हा करा. आम्ही आणखी 2 दृष्टिकोनांसाठी या सर्व टप्प्यांची पुनरावृत्ती करतो.

व्यायाम 8.आम्ही उभे आहोत, आमचे पाय वर करण्यास सुरवात करतो (आपण शक्य तितके उंच, परंतु त्याच वेळी आपली पाठ सरळ ठेवा, जसे की आपण स्तंभ गिळला असेल), आपल्याला प्रत्येक पायाच्या 10 लिफ्टची आवश्यकता आहे. नंतर त्यांना बाजूंनी उचला (प्रथम डावीकडे, नंतर उजवीकडे, नंतर पुन्हा डावीकडे इ.). हे देखील 10 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. बरं, आम्ही आणखी 2 दृष्टिकोनांसाठी वर वर्णन केलेल्या संपूर्ण क्रमाची पुनरावृत्ती करतो.

व्यायाम ९.यावेळी आम्ही खुर्चीवर बसतो (चेहरा पाठीमागे वळलेला असतो) सरळ पाठीशी. आम्ही आमचे पाय सरळ ठेवतो आणि त्यांना शक्य तितके उंच करतो आणि नंतर हळूहळू त्यांना मजल्यापर्यंत खाली करतो.

व्यायाम 10- "नोगोहोद" . आम्ही सरळ पाय वाढवून जमिनीवर बसतो. आम्ही आमचे हात आमच्या छातीवर धरतो, तुम्ही त्यांना ओलांडू शकता. केवळ नितंबांची ताकद वापरून आम्ही मजल्यावर पुढे जातो. एब्स आणि बॅक देखील ताणतील (काही अधिक, काही कमी). आपल्या हातांनी स्वत: ला ढकलण्यास मनाई आहे. मग आपण त्याच प्रकारे मागे "जातो". एक मिनिट विश्रांती घ्या आणि नंतर हे चालणे आणखी 2-3 वेळा पुन्हा करा.

व्यायाम 11 - उडी मारणे.आम्ही डाव्या पायावर दहा वेळा उडी मारतो, नंतर उजवीकडे समान रक्कम आणि नंतर दोन्ही पायांवर 20 वेळा. आपल्या पायाखाली काहीतरी धक्कादायक, किमान एक चटई ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो. तुम्ही काँक्रीट किंवा इतर कठीण पृष्ठभागांवर अनवाणी उडी मारू नका, कारण यामुळे तुमचे गुडघे आणि पाठीचा कणा दुखापत होईल. उडी खांद्याच्या पातळीपेक्षा किंचित रुंद पायांनी पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

वासरांसाठी 11 व्यायाम करा.काही मुली त्यांच्या पायांच्या (वासरे) स्थितीवर नाखूष असतात. त्यांच्या परिपूर्णतेमुळे, पाय सॉसेज-आकाराचे दिसतात आणि हिवाळ्यातील शूज निवडणे सोपे नाही - समस्या असलेल्या भागात बूट बांधले जात नाहीत. तुमच्या वासरांना टोन करण्यासाठी आणि त्यांना दुबळे होण्यास मदत करण्यासाठी, हा व्यायाम नियमितपणे करा. आम्ही भिंतीजवळ उभे आहोत. आम्ही काहीतरी भारी उचलतो. जर तुम्ही लठ्ठ असाल तर तुमच्या सरावाच्या सुरुवातीला वजन वापरू नका. आम्ही हळू हळू आमच्या पायाच्या बोटांवर उठतो (तुम्ही संतुलनासाठी भिंतीला किंचित चिकटून राहू शकता), आणि नंतर हळू हळू स्वतःला खाली उतरवतो. चढणे आणि उतरण्यास सुमारे 10 सेकंद लागतील.

जोपर्यंत आम्हाला आमच्या नडगीमध्ये जळजळ जाणवत नाही तोपर्यंत आम्ही या लिफ्ट्सची पुनरावृत्ती करतो. हे 20 किंवा 60 वेळा असू शकते. मग आम्ही अक्षरशः 30-45 सेकंद विश्रांती घेतो आणि पुन्हा सुरू करतो. आम्ही तुम्हाला चेतावणी देतो: या व्यायामाचा प्रभाव अनेक महिन्यांच्या नियमित प्रशिक्षणानंतरच लक्षात येईल! पण प्रभाव तो वाचतो आहे.

पायांचे वजन कमी करण्यासाठी काही इतर व्यायाम या व्हिडिओमध्ये आढळू शकतात:

आपल्या पायांवर वजन कमी करण्यासाठी साधे रहस्ये

वरील व्यायामाव्यतिरिक्त, जे दररोज सुमारे 30 मिनिटे केले पाहिजे (होय, होय, लक्षात ठेवा की नियमितता महत्वाची आहे), इतर उपयुक्त प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप देखील आहेत. ते आपल्या पायांवर अतिरिक्त सेंटीमीटरपासून मुक्त होण्यास आणि आपल्या शरीराला टोन करण्यास मदत करतात. हे:

• चालणे
• शर्यत चालणे
• पोहणे
• तीव्र धावणे, सोपे जॉगिंग
• दोरीवर उडी मारणे (धावण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करते)

तसेच तुमच्या पायांना उद्देशून कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरा. हे चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करणार नाही, परंतु ते द्वेषयुक्त सेल्युलाईट काढून टाकेल (अर्थातच इतर साधनांसह) आणि पायांच्या मागील पृष्ठभागास अधिक समान आणि आकर्षक बनवेल. कॉन्ट्रास्ट शॉवरचा त्वचेच्या स्थितीवर चांगला परिणाम होतो, जे निरोगी आणि सुंदर दिसण्यासाठी महत्वाचे आहे.

जास्त चाला. हे तुमचे चयापचय हायबरनेशनमध्ये न जाण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही मिनीबसवर 2 थांबे जाऊ शकत असाल तर ते चालणे चांगले. लिफ्ट देखील सोडली पाहिजे. पायऱ्यांवर चालणे केवळ तुमच्या पायांचे वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर आमचे नितंब अधिक टोनड आणि मजबूत बनवते.

पायांच्या समस्या दूर करण्यासाठी नियमित गहन मसाजच्या फायद्यांबद्दल आम्ही आधीच वर बोललो आहोत. व्हॅक्यूम मसाज सारख्या प्रभावी उपाय देखील लक्षात ठेवा. हे सूज आणि सेल्युलाईट विरूद्ध मदत करते, त्यामुळे तुमचे पाय नंतर आवाजात कमी होतील!

स्पायडर व्हेन्स, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, खालच्या अंगावर त्वचेचे विकृती, फ्रॅक्चर, मोच आणि तत्सम समस्या असलेल्या मुलींनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. तुमच्या पायाचे वजन कमी करणे तुमच्यासाठी धोकादायक ठरू शकते, कारण... शारीरिक क्रियाकलाप आणि मालिश विद्यमान समस्या वाढवू शकतात. आपल्या पायांचे वजन कसे कमी करावे हे शोधण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्यासाठी पातळ पाय!

"सुंदर महिलांच्या पायांनी इतिहासाची एकापेक्षा जास्त पाने उलटली आहेत."
फ्रेंच म्हण.

आपल्या शरीराप्रमाणेच आपले पाय वजन कमी करतात. आणि इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि ते एकत्रित करण्यासाठी - सडपातळ आणि सुंदर पाय - आपल्याला केवळ आपल्या आहाराचे पूर्णपणे पुनरावलोकन करण्याची, आपल्या एकूण कॅलरींचे प्रमाण कमी करणे आणि आपल्या आहाराचे संतुलन राखणे आवश्यक नाही तर विशेष लक्ष्यित शारीरिक व्यायाम देखील करणे आवश्यक आहे.

पोषण

कॅलरी बर्न करणे ही एक प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वांचा समावेश असतो, ज्याला प्राधान्य देऊन आपण जास्त स्मारक पायांपासून मुक्त होऊ शकता:

• नैसर्गिक अन्न उत्पादने(किमान किंवा कोणतेही संरक्षक नसलेली उत्पादने आणि विविध खाद्य पदार्थ). शक्य तितक्या नैसर्गिक अन्नाचे सेवन करा आणि फास्ट फूड आणि उच्च प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांपासून दूर रहा. आपल्या शरीरातील चरबी पेशींमध्ये जमा होणारे चरबी, द्रव आणि विष हे सेल्युलाईटचे एक कारण आहे;
• मांसफक्त दुबळे मांस, पोल्ट्री आणि मासे खा. तुमचा लाल मांसाचा वापर कमीत कमी करणे, त्याऐवजी चिकन ब्रेस्ट आणि मासे घेणे ही चांगली कल्पना असेल. अशाप्रकारे, तुम्ही तुमचे नेहमीचे भाग न कमी करता तुमच्या दैनंदिन कॅलरीचे सेवन कमी करू शकता. परंतु आपण लाल मांस पूर्णपणे सोडू शकत नाही, कारण ... हा लोहाचा समृद्ध स्रोत आहे, जो तुम्हाला अशक्तपणापासून वाचवतो;
• मासेसमुद्री मासे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे आणि सॅल्मन हा सर्वोत्तम पर्याय आहे कारण... हे प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे समृद्ध स्त्रोत आहे, जे कॅलरी बर्निंग सक्रिय करते. याव्यतिरिक्त, प्रथिने ही आपल्या शरीराच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाची इमारत सामग्री आहे, जी केवळ आपल्या पायांमधूनच नव्हे तर संपूर्ण आकृतीमधून देखील चरबीचे साठे विस्थापित करते;
• मसाले- नॉन-कॅलरी अन्न पूरक जे आपल्या आहारात विविधता आणू शकतात. लाल मिरचीवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. त्यात कॅप्सेसिन असते, जे चरबी जाळण्यास उत्तेजित करते आणि चयापचय गतिमान करते. हळदीसह आपल्या मेनूमध्ये विविधता आणण्याचा प्रयत्न करा - एक मसाला जो पूर्वेकडील खूप लोकप्रिय आहे. हे केवळ अन्नाला एक आनंददायी चमकदार पिवळा रंग देत नाही आणि एक बिनधास्त मसालेदार चव जोडते, परंतु ते जाळून अतिरिक्त पाउंड मिळविण्याची प्रक्रिया देखील मंद करते;
• फळे- एक अन्न उत्पादन जे मानवी शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. परंतु बहुतेक फळांमध्ये भरपूर साखर असते, म्हणून तुमचे दैनंदिन फळांचे सेवन तीन लहान सर्व्हिंगपर्यंत मर्यादित असावे. उदाहरणार्थ, आपण दररोज एकापेक्षा जास्त लहान केळी खाऊ नये. पण बेरी ही एक उत्तम निवड आहे ज्याचा तुम्ही आनंद घेऊ शकता, कारण... त्यामध्ये खूप कमी साखर असते. शिवाय, जर आपण कमी चरबीयुक्त दही सह बेरी पूरक केले तर आपण एक चवदार आणि निरोगी मिष्टान्न मिळवू शकता;
• भाज्याशक्य तितक्या भाज्यांचे सेवन करा. आपण दररोज सहा मोठ्या सर्विंग्स खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, पालक अतिरिक्त पाउंड मिळविण्यास मदत करते, कारण ... त्यात भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे आपल्याला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि भूक कमी होते. याव्यतिरिक्त, पालकामध्ये मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम असते, एक पोषक तत्व जे टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन उत्तेजित करते, ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यावर सकारात्मक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे तुम्हाला तुमचे इच्छित ध्येय साध्य करण्यात मदत होते: दुबळे आणि टोन्ड पाय. या बदल्यात, बटाटे आणि शेंगा अशा भाज्या आहेत ज्यात मोठ्या प्रमाणात स्टार्च असते. म्हणूनच, जर तुम्ही अजूनही तुमचे पाय आकर्षक दिसण्याचा निर्धार करत असाल, तर या भाज्यांचा वापर मर्यादित करा;
• कर्बोदकेस्टार्चयुक्त उत्पादनांबद्दल बोलताना, आम्ही पुन्हा एकदा या वस्तुस्थितीकडे आपले लक्ष वेधू इच्छितो की आपण त्यांना आपल्या आहारातून पूर्णपणे वगळत नाही, कारण. ते कर्बोदकांमधे समृद्ध आहेत, जे तुमच्यासाठी उर्जेचा स्रोत आहेत. त्यांचा वापर दररोज 5 अगदी लहान भागांपर्यंत कमी करणे पुरेसे आहे. हे वरील भाज्या, तांदूळ, पास्ता इत्यादींना लागू होते;
• दुग्ध उत्पादने.पुन्हा, आम्ही तुमचे लक्ष वेधतो की तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ पूर्णपणे सोडून देऊ शकत नाही, कारण... तुमच्या शरीराला कॅल्शियमची गरज असते. अर्थात, भरपूर हिरव्या पालेभाज्या तुम्हाला पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियम देऊ शकतात, परंतु दुग्धजन्य पदार्थांच्या दोन लहान, कमी चरबीयुक्त सर्विंग्स एक चांगली विमा पॉलिसी आणि तुमच्या दैनंदिन आहारात निरोगी भर म्हणून काम करतील. कमी चरबीयुक्त आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ एक उत्कृष्ट पर्याय असेल, परंतु आपण कठोर चीजसह सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे, कारण ... त्यामध्ये खूप चरबी असते. दुधाबद्दल विसरू नका, कारण... त्यात असलेले मठ्ठा आणि केसीन तुमच्या पायातील चरबी जाळण्याच्या प्रक्रियेला गती देतात. मी कॉटेज चीजचा देखील उल्लेख करू इच्छितो, कारण ते देखील कॅल्शियमचे स्त्रोत आहे आणि आपण जितके जास्त कॅल्शियम वापरतो तितके शरीरातील चरबी कमी होते;
• चरबी. आहारातून चरबी पूर्णपणे वगळणे अस्वीकार्य आहे, कारण चरबीमध्ये विरघळणारे जीवनसत्त्वे शोषून घेण्याच्या प्रक्रियेत चरबीचा सहभाग असतो. दररोज आपण 2 चमचे चरबी किंवा वनस्पती तेलापेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही. यामध्ये तुम्ही ब्रेडवर पसरवलेल्या सर्व गोष्टी, तसेच सॉस आणि सॅलड ड्रेसिंग आणि कॅन केलेला माल यांचा समावेश होतो;
• नॉन-अल्कोहोल कॅलरीज.आपण काय खातो आणि काय पितो याकडे लक्ष देणे सुरू करा. तुम्ही दररोज किती रिकाम्या कॅलरीज वापरता हे समजणे धक्कादायक असू शकते. "रिक्त" कॅलरीज म्हणजे साखरयुक्त कार्बोनेटेड पेये, कॉफी आणि अगदी फळांच्या रसांमधील साखर. गोड सोडा आणि रस पाण्याने बदलून, आणि चहा आणि कॉफीमध्ये साखर टाकून, तुम्ही सडपातळ पायांनी निवडलेला मार्ग स्वीकाराल. शिवाय, पाणी तुम्हाला तथाकथित "संत्र्याच्या साली" चा सामना करण्यास मदत करेल, कारण... पुरेसा पाण्याचा वापर - दररोज 2 ते 2.5 लिटर पर्यंत - आपली त्वचा अधिक लवचिक बनवेल;
• दारूहा पैलू अत्यंत महत्त्वाचा आहे. आपल्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी, वाइनच्या ग्लासशिवाय रात्रीचे जेवण म्हणजे रात्रीचे जेवण नाही, परंतु जर तुम्ही सडपातळ आणि आकर्षक पाय मिळविण्याचा मार्ग स्वीकारण्याचा निर्णय घेतला तर, या मार्गावर अल्कोहोल तुमच्यासाठी एक गंभीर अडथळा ठरू शकतो. अल्कोहोलयुक्त पेयांमध्ये मोठ्या प्रमाणात "रिक्त" कॅलरीज असतात. म्हणूनच, तरीही तुम्ही तुमच्या आवडत्या वाइनचा ग्लास नाकारण्याचे धाडस करत नसल्यास, तुम्हाला तुमच्या आवडत्या पेयाचा आस्वाद घेतल्याने मिळणाऱ्या कॅलरीजच्या संख्येने तुम्हाला निरोगी अन्नाचा वापर कमी करावा लागेल (150 ग्रॅम ड्राय वाईनमध्ये 100 ते 150 कॅलरीज).

व्यायामाचा ताण

खाली आम्ही आपल्या पायांचे वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने सर्वात प्रभावी व्यायामांबद्दल बोलू:

• चालणेपायांवर चरबी जमा होण्यापासून मुक्त होण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा चाला, आणि तुम्ही खूप प्रयत्न न करता दररोज पायांचा किती व्यायाम करता हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. शिवाय, या प्रकारच्या लोडसाठी कोणत्याही भौतिक खर्चाची आवश्यकता नसते आणि ते सहजपणे आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनू शकतात.

  शक्य असल्यास कामावर जा. आणि जर नसेल, तर तुमच्या गरजेपेक्षा लवकर वाहतूक बंद करा आणि तुमच्या स्टॉपवर चालत जा. किंवा आवश्यकतेपेक्षा जास्त दूर तुमची कार पार्क करा आणि तुम्ही जिथे जात आहात तिथे चालत जा.

  चालण्याबाबत महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे पाय काम करण्यासाठी तुम्हाला वेगवान गतीने चालणे आवश्यक आहे. चढावर चालणे तुम्हाला आणखी फायदे देईल. आणि, अर्थातच, तुम्हाला लिफ्टबद्दल कायमचे विसरून जाणे आवश्यक आहे आणि फक्त पायऱ्यांनीच खाली/वर जाणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही ट्रेडमिलवर व्यायाम करत असाल, तर ते 15 अंश किंवा त्याहून चांगले 20 वर सेट करा आणि किमान 20 मिनिटे या स्थितीत व्यायाम करा;

• धावणेचालण्याचा भाग आहे. चालण्याबद्दल वर चर्चा केलेली प्रत्येक गोष्ट धावण्यावर देखील लागू होते. तुम्ही चालणे किंवा धावणे निवडायचे हे तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीच्या पातळीवर अवलंबून आहे. धावण्याच्या घटकांसह चालणे पूरक करणे छान होईल आणि उलट;
• दुचाकीसायकलिंग हा आणखी एक प्रकारचा शारीरिक क्रियाकलाप आहे जो पायांमधील अनावश्यक गोलाकारपणापासून मुक्त होण्यास खूप मदत करू शकतो;
• ट्रॅम्पोलिनआमचे ध्येय साध्य करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग मानला जातो. प्रथम, आपल्याला ट्रॅम्पोलिनवर 2 मिनिटांपेक्षा जास्त उडी मारण्याची आवश्यकता आहे, हळूहळू उडी मारण्याची वेळ 20 मिनिटांपर्यंत वाढवा. म्हणूनच, तुमची शारीरिक स्थिती खूप खराब असली तरीही, तुम्ही या प्रकारचा व्यायाम फार अडचणीशिवाय करू शकता.
• ट्रॅम्पोलींगरक्त प्रवाह सुधारणे आणि लिम्फ नोड्समधून द्रव काढून टाकणे, विष काढून टाकणे आणि आपल्या पायांवर तथाकथित "संत्र्याची साल" कमी करणे, त्यांना अधिक आकर्षक बनवणे. सुधारित रक्त प्रवाह पायांचा टोन सुधारतो, ज्यामुळे त्यांच्या देखाव्यावर देखील सकारात्मक परिणाम होईल;
• stretchingकोणत्याही व्यायामानंतर आवश्यक. हे स्नायूंचे नुकसान टाळते. आणि ते सर्व नाही. स्ट्रेचिंग केल्याने तुम्हाला अधिक लवचिक तर होतेच, पण तुमचे पाय अतिरिक्त इंच गमवू शकतात. या किंवा त्या व्यायामादरम्यान तुम्ही ताणलेल्या प्रत्येक स्नायूला ताणणे आवश्यक आहे.