Aký je najlepší spôsob meditácie? Ako meditovať pre začiatočníkov doma

Ak máte zručnosť meditácie, môžete rýchlo a ľahko premýšľať a tiež prijímať tipy od vyšších síl. Získať túto zručnosť však nie je také jednoduché.

V tomto článku nájdete informácie o tom, čo je meditácia pre začiatočníkov a ako sa naučiť správne meditovať doma.

Čo to je?

Meditácia je mentálne cvičenie zamerané na ponorenie človeka do špeciálneho stavu vedomia. Ako hlboký bude tento „špeciálny stav“ a ako veľmi sa bude líšiť od bežného, ​​závisí od schopností meditujúceho. Preto sa v modernej realite meditácia zvyčajne chápe jednoducho ako stav hlbokej relaxácie. Aj takýto obyčajný relax sa však ukazuje ako veľmi užitočný nielen na oddych mysle a tela, ale aj na rozvíjanie intuície a skrytých schopností a prijímanie dôležitých informácií zo sveta.

Príprava

Vyberte si a vybavte útulné miesto. Bolo by skvelé, keby to bola samostatná miestnosť. Ak to však nie je možné, stačí vybrať roh v ktorejkoľvek časti bytu. Hlavné je, že je tam ticho.

Je skvelé, ak do rohu určeného na meditáciu postavíte konferenčný stolík, na ktorý položíte sviečku a malú kytičku kvetov. Pred stôl položte malý vankúš, na ktorý si môžete sadnúť tak, aby horiacu sviečku a kvety mali pred očami.

Teraz zabudnite na všetko, čo ste predtým čítali! Áno, zriadenie meditačného kútika je dôležité. Začiatočníci sa však ľahko zaobídu bez všetkých týchto zvončekov a píšťaliek. Je to možné a dokonca nevyhnutné, pretože nedostatok okrúhlych vankúšov na sedenie a vázy s kvetmi na konferenčnom stolíku sa často stávajú prekážkami pri učení sa meditácii. Medzitým sú všetky tieto veci užitočné, ale nie zásadne dôležité pre učenie sa meditačných praktík.

Preto, ak nemáte konferenčný stolík, použite akýkoľvek tichý kút v byte. Sadnite si na koberec, na akýkoľvek vankúš, do kresla alebo na stoličku. Len si neľahnite, pretože v tejto polohe s najväčšou pravdepodobnosťou zaspíte.

Vyberte čas

Ak sa vážne rozhodnete zvládnuť prax meditácie, musíte si na to vyhradiť určitý konkrétny čas, ktorý vám bude k dispozícii každý deň. Pre začiatočníkov je vhodný čas pred spaním alebo skoro ráno.

Pripravte sa fyzicky

- Skúste sa osprchovať.
- Ak to nie je možné, tak sa aspoň umyte.
— Noste voľné, ľahké oblečenie.
- Nikdy sa nepokúšajte meditovať v obtiahnutých džínsoch.
- Vyzuj sa.
— Ak máte hlad, dajte si ľahké občerstvenie.
— Navštívte toaletu.

Nájdite upokojujúce lahodná hudba pri

Môžete meditovať v úplnom tichu. Pre začiatočníkov však funguje tichá, pokojná hudba. Napríklad tento.

Ako dlho robiť cvičenie?

Štandardné odporúčanie pre začiatočníkov na meditáciu doma je, že prvé cvičenia by mali trvať 5 minút. Ale nie všetci odborníci, ktorí učia začiatočníkov, s tým súhlasia. Mnoho ľudí si myslí, že 5 minút je príliš veľa. Preto odporúčajú začať s 2 minútami. Ale prísne každý deň v rovnakom čase.

Prvý týždeň meditujete 2 minúty. Na druhú pridajte ďalšie 2. A takto pokračujte 5 týždňov, kým nedosiahnete čas 10 minút. Mnohým moderným ľuďom stačí 10 minút meditácie. Nič vám však nebráni postupne predlžovať trvanie cvičení ďalej až na hodinu a pol.

Ako sledovať dýchanie?

Akákoľvek zbierka tipov, ako sa naučiť meditovať pre začiatočníkov doma, hovorí, že musíte dýchať pomaly a zamerať sa na dýchanie. Tu robí väčšina začiatočníkov základné chyby. Rozčúlia sa a už sa k cvičeniu nevrátia. Preto je dôležité vedieť nasledovné.

- Áno, mali by ste myslieť len na svoje dýchanie a relaxovať. Ale nemôžete to robiť príliš nasilu. Netreba si svoje dýchanie monitorovať medicínsky, teda úzkostlivo a podozrievavo sa počúvať a myslieť si, že dýchate akosi nesprávne.

„Nemôžete vynútiť dýchanie, čím postupne spôsobíte hyperventiláciu, stav, ktorý nie je v žiadnom prípade vhodný na meditáciu alebo relaxáciu.

Väčšina začiatočníkov bojuje s tým, že neustále myslí len na dýchanie. Ich myšlienky plávajú a plávajú a vracajú sa ku každodenným udalostiam, nepríjemným zážitkom atď. Je to frustrujúce. Človek sa na seba začne hnevať a byť podráždený. Sú to práve tieto emócie, ktoré zabíjajú všetku túžbu po meditácii a samotnú príležitosť to urobiť.

Ak si teda uvedomíte, že už nemonitorujete svoje dýchanie, ale myslíte na to, že ste zabudli kúpiť chlieb, nemusíte si začať nadávať. Brať ako samozrejmosť. Áno, ani prvý, ani druhýkrát sa vám nepodarí upadnúť do hlbokej meditácie. Toto je fajn. Skúste sa znova sústrediť na dýchanie. Nerobte to však s hnevom a odporom voči sebe.

Kam dať ruky a nohy?

Všetci dobre poznáme obrazy meditujúcich ľudí, ktorí sedia buď v skutočnej lotosovej polohe, alebo so skríženými nohami, s prstami zloženými do mudry. Niekomu sú takéto pózy pohodlné. Ale mnohí nie. Ak ste teda začiatočník, netrápte sa tým, že musíte sedieť akosi „správne“ a držať ruky akosi „správne“. Posaďte sa tak, aby to bolo pre vás pohodlné. Držte ruky tak, ako chcete. Nesústreďujte na to príliš veľkú pozornosť. Postupom času nájdete pre seba tú najpohodlnejšiu polohu. A nemusí to nevyhnutne dopadnúť ako póza pre meditujúcich jogínov.

Mám zastaviť tok myšlienok?

Pre začiatočníkov netreba. Ak chcete úplne zastaviť tok myšlienok, musíte byť meditačným guru. Preto sa o to nesnažte, nedávajte si nemožné ciele, ktoré budú len demotivovať. Potom sa naučte zastaviť vnútorný dialóg a použiť ho v meditácii.

Približná schéma cvičenia pre začiatočníkov

• Posaďte sa do pohodlnej polohy na pokojnom mieste, ktoré ste si vybrali. Uistite sa, že neexistujú žiadne rušivé prvky.
• Prehrávajte hudbu vhodnú na meditáciu (voliteľné).
• Zatvorte oči a pomaly dýchajte. Iba cez nos. Sledujte všetky svoje nádychy a výdychy. Len premýšľajte o svojom dýchaní.
• Môžete recitovať mantru. Musíte to povedať potichu alebo nahlas, ale veľmi potichu, sotva pohnete perami. Ak ste si vybrali mantru „zasiať šunku“, potom povedzte „zasiať“ pri nádychu a „šunku“ pri výdychu.
• Premýšľajte o dýchaní a ak chcete, povedzte mantru počas času, ktorý ste určili na prvé meditácie (2 alebo 5 minút).
• Potom pustite svoje myšlienky o dýchaní a pokojne seďte so zatvorenými očami ďalšie 1-2 minúty.
• Práve v tomto čase môžete pochopiť niečo, o čom ste už dlho premýšľali, urobiť rozhodnutie, ktoré vám dlho nebolo dané a získať dôležité intuitívne informácie.
• Opakujte postup každý deň v rovnakom čase a postupne predlžujte jeho trvanie.

Pravidelnosť

Mnoho ľudí po týždni cvičenia okamžite prestane bez toho, aby videli nejaké výsledky. Nikto však nepovedal, že všetky tie najlepšie „dobroty“ z meditačného procesu získate v prvom týždni po niekoľkonásobnom cvičení. Tu musíte v prvom rade pochopiť, že výsledok sa dostaví, ak budete meditáciu praktizovať každý deň pravidelne aspoň 1 mesiac, alebo ešte lepšie 3.

V prvom mesiaci si len musíte vypestovať zvyk meditovať každý deň. A to je to najťažšie! V druhom mesiaci, keď začnete viac chápať význam cvičenia, zlepšíte kvalitu meditácie. A až v treťom mesiaci bude možné vidieť vnútorné a vonkajšie zmeny. A potom z toho začnete mať veľkú radosť a uviaznete ako na drogách.

Aby proces meditácie nebol bolestivý pre vaše telo, dušu a myseľ, začnite s 5-10 minútami denne. Potom preveďte cvičenie na 15-20 minút - to je minimálny čas, aby sa výsledky dostavili. Najdôležitejšia vec je tu pohodlie. Postupom času to môžete zvýšiť na pol hodiny alebo dokonca na hodinu. Podľa mojich skúseností zábava začína po 40 minútach. nebudem o tom hovoriť! Keď začnete cvičiť, uvidíte všetko!

Čas

Moja ďalšia rada sa bude týkať načasovania tried. V zásade môžete meditovať v akomkoľvek vhodnom čase. Ak máte túžbu a máte voľný čas, meditujte! Všetko je tu veľmi individuálne. Opäť, keď ste len začiatočník, mali by ste to robiť súčasne, aby ste si vytvorili návyk. A ak sa budete držať klasických pravidiel, potom je najlepší čas ráno. Prečo?!

Áno, pretože keď sa zobudíte, vaša mozgová aktivita sa presunie zo stavu spánku (delta) do stavu bdelosti (betta). A medzi nimi sú pre nás tak potrebné stavy tetta a alfa, ktoré nám dávajú účinky meditačnej praxe. Preto by som odporučil začať meditovať niekde od 5. do 6. hodiny ráno pri východe slnka. V tomto čase je spravidla stále ticho a to je pre začiatočníka veľmi veľké plus.

Keď budete meditovať pravidelne a budete si to užívať, môžete večer pridať ďalšiu prax. Problémom vo večerných hodinách je, že po celom dni môže prísť únava tela, zlý emocionálny stav alebo neustále „premýšľanie“ mysle o tom, čo sa dnes stalo. Preto je často nemožné upokojiť sa a uviesť všetky svoje telá do harmonického a pokojného stavu na meditáciu vo večerných hodinách.

Postupom času však do vášho života efektívne vstúpi zvyk „vypnúť od všetkého“ a meditovať. A potom bude možné cvičiť nielen ráno a večer, ale aj na obed alebo kedykoľvek vám vyhovuje. Veľmi dôležitá je pravidelnosť aj celková dĺžka cvičenia. Odporúčam zamerať sa aspoň na 1 hodinu celkovej meditácie denne. Môže to byť 1 hodina ráno alebo 3-krát ráno, popoludní a večer po 20 minút. Experimentujte!

Miesto

Veľmi dôležitým bodom je aj výber miesta. Musí spĺňať tri kritériá: byť vetraný, pohodlný a tichý. Pripomínam, že hovoríme o tom, ako začať správne meditovať doma. Preto nebudeme brať do úvahy hory, lesy a lúky! Predstavme si naše bežné domovy: izby, byty, domy. A myslím si, že prvú podmienku môže splniť každý. Pred meditáciou musíte otvoriť okno a osviežiť vzduch v miestnosti, kde chcete začať meditovať.

Stiahnite si moju knihu, ktorá vám pomôže dosiahnuť šťastie, úspech a bohatstvo

1 jedinečný systém rozvoja osobnosti

3 dôležité otázky pre všímavosť

7 oblastí pre vytvorenie harmonického života

Tajný bonus pre čitateľov

Už si stiahlo 7 259 ľudí

Nemyslím si, že s komfortom budú nejaké problémy. Budeme meditovať doma, ale tu si ho môžete vytvoriť, koľko chcete. Hoci ak sa nad tým zamyslíte, na meditáciu potrebujete len podložku a miesto v miestnosti, kde ste sa cítili energeticky veľmi dobre. Mali by ste meditovať na rovnakom mieste. Takto to bude lepšie, pretože si telo zvykne a pri sedení si hneď oddýchne. Tie. miesto na meditáciu by sa malo stať akýmsi spúšťačom, aby ste sa odpojili od vonkajšieho sveta.

S tichom však môžu nastať veľké problémy. Ideálnou možnosťou môže byť vaša vlastná izba. Vtedy treba povedať partnerovi, rodine, deťom, že by ste ich v určitých obdobiach nemali rušiť. Vstup je takpovediac zakázaný! U vás doma je to oveľa jednoduchšie ako v byte. V byte sú aj susedia, ktorí mi tiež niekedy nedovolia v pokoji praktizovať meditáciu. Napriek tomu, aby bolo ticho, je najlepšie meditovať ráno, keď všetci ešte spia. Pokoj a ticho!

Látkové

Ďalej si povieme niečo o oblečení. Mal by byť priestranný, ľahký a príjemný na telo. Mal by sa cítiť, akoby tam vôbec nebola. V opačnom prípade vám to zabráni sústrediť sa na cvičenie. Tiež by nemalo byť ani horúce, ani studené. Ja osobne väčšinou meditujem doma v spodkoch! Veľmi pohodlné! Nie sme na ulici! Dievčatá môžu nosiť aj tričko, ale bez podprsenky. Ak je v zime dosť chladno, potom šortky alebo nohavice!

Póza

Ďalší tip bude o meditačných pozíciách. Často, keď hovoríme o meditácii, predstavíme si mnícha, ktorý cvičí v lotosovej pozícii. Táto póza zjavne nie je pre začiatočníkov a vo všeobecnosti nie je povinná. Väčšina ľudí používa pózu Sukhasana z jogy alebo ako sa tomu hovorí v turečtine. Predpokladá sa, že človek môže v tejto polohe sedieť veľmi dlho.

Na začiatok si môžete zvoliť aj jednoduchšie pózy (sed na kolenách alebo na stoličke), ale najdôležitejšie je, aby boli dodržané nasledujúce zásady:

- tvár je uvoľnená;

- brada je mierne spustená k hrudníku;

- krk rovný;

- ramená položené dozadu a dole;

- chrbát rovný;

- Spodná časť chrbta nie je príliš klenutá.

Na začiatku sa telo bude brániť a nebude držať pózu a myseľ bude neustále myslieť na to, či sedíte správne. Časom to však prejde a trvanie a kvalita cvičenia „pôjdu do kopca“.

Mudra

Okrem samotnej pózy si treba dávať pozor aj na to, ako a kde budú vaše ruky umiestnené! Špecifická poloha prstov počas meditácie vám umožní „uzatvoriť“ určité energetické kanály v našom jemnohmotnom tele a pomôže vám hlbšie sa ponoriť do kontemplácie nášho pravého „ja“ na pozadí zastavenia mysle. Takéto polohy prstov sa v joge nazývajú mudry. Uvediem dva z najbežnejších.

Prvá je Jnana (Gyana) mudra alebo Mudra poznania. Okrem mnohých duchovných vlastností má rôzne zdravotné indikácie. Posilňuje koncentráciu, aktivuje mozgové funkcie a pomáha prekonávať depresie a hnev. Ak to chcete vykonať, musíte si položiť ruky na kolená, dlane nahor. Spojte palec a ukazovák a ďalšie tri posuňte do strany.

Druhá je Dhjána Mudra alebo Mudra koncentrácie. V budhizme je veľmi populárny a Buddha je s ním často zobrazovaný pri meditácii. Ak to chcete urobiť, musíte umiestniť pravú dlaň do ľavej (u dievčat naopak), ako keby ste vytvorili loď. A spojte končeky palcov k sebe. Rovnako ako prvá mudra pomáha zvyšovať koncentráciu pri meditácii, ako aj vytvárať pokoj mysle a pocitov.

Technika

A posledná a možno najdôležitejšia rada bude ohľadom výberu meditačných techník. Je ich jednoducho obrovské množstvo: budhistické, hinduistické, taoistické a mnohé iné. Moje oči sú široko otvorené! Ktorý z nich je účinnejší? A odpoveď bude takáto. Ten, ktorý pracuje práve pre vás. Mnohým sa nedarí meditovať správne, pretože si zvolia úplne nevhodnú techniku.

Ako zistím, čo je pre mňa správne? Prvou možnosťou je samozrejme ukázať prstom na oblohu a prejsť jeden po druhom. Ale to môže trvať dlho a odradiť akúkoľvek túžbu meditovať doma. Dám vám tu pár rád.

Najprv. Techniky sa vo všeobecnosti delia na dynamické a statické.

Pre začiatočníkov je lepšie začať so statickými!

Po druhé. Statické sa delia na vnútorné a vonkajšie.

Vonkajšie - vtedy bude predmetom meditácie na pozorovanie vonkajší objekt: hudobné mantry, plameň sviečky, ruženec, aromatické vône. Tu musíte pochopiť, ktorý orgán vnímania vám funguje lepšie. Ja napríklad dobre vnímam zvuk, takže veľmi rád počúvam v audio formáte.

Po tretie. Vnútorné meditačné techniky sú zamerané na ktorékoľvek z vašich tiel: fyzické, emocionálne alebo mentálne. Opäť musíte pochopiť, ktorá z nich je pre vás lepšie vyvinutá.

Ja mám napríklad duševnú, takže radšej pozorujem myšlienky alebo ticho. Povedzme, že by bolo pre vás lepšie pozorovať fyziku, dýchanie a tretieho by viac zaujímalo pozorovanie vášho pocitu vďačnosti, sústredenie sa v oblasti srdca.

Na základe najnovšej klasifikácie dávam 9 techník! Jednu si vyberiete!

Dychové meditácie sú medzi začiatočníkmi veľmi obľúbené. Tu je najdôležitejšie voľne a prirodzene dýchať. Bez akejkoľvek námahy a bez počítania. Ak je myseľ rozptýlená cudzími myšlienkami, vráťte ju k pozorovaniu dychu. V dôsledku toho sa spomalí dýchanie, telo sa uvoľní a myseľ sa upokojí. V priebehu času sa vyskytnú obdobia, kedy sa dýchanie úplne zastaví. Toto je skutočná blaženosť!

Ďalším typom techniky je meditácia o láske, odpustení a súcite. To je to, čo mnohým ľuďom v našom svete chýba. A ak sa to naučíte robiť, potom je jednoducho zaručený duchovný rast, ako aj zbavenie sa mnohých chorôb.

Pozorovanie myšlienok je moja najlepšia meditácia, pretože... Mám veľmi silnú analytickú myseľ, ktorá si nikdy nedá pokoj. Meditácia mi pomáha urobiť ho pokojnejším.

A opäť rada znie, začnite meditovať, pomocou techník zameraných špeciálne na vnútorný svet! Účinok bude oveľa väčší. Postupom času, vo všeobecnosti, keď si uvedomíte, čo je meditácia a môžete ľahko vstúpiť do tohto stavu, potom sa aspoň pozerajte von na predmety, dokonca tancujte a spievajte. Majstrovstvo prichádza s praxou! Nech je na tomto svete čo najviac meditujúcich a šťastných ľudí! Veľa štastia!

V súčasnosti sa veľa hovorí o meditácii, jej blahodarných účinkoch na organizmus a schopnosti koncentrácie. Ak chcete jeho účinok zažiť na vlastnej koži, je čas prejsť od teórie k praxi. A práve tu sa skrýva najväčší zádrhel. Kde začať s meditáciou pre začiatočníkov? Všetko chcete predsa robiť správne, aby ste dosiahli stopercentný efekt z cvikov. V tomto článku vám pomôžeme pochopiť všetky jemnosti v praxi meditácie.

Verte mi: na to nemusíte chodiť do špeciálnej telocvične, mať veľa voľného času alebo byť super flexibilným gymnastom. Meditácia má totiž od jogy ďaleko. Hoci táto prax, ak sa stane súčasťou každodenného života, vám pomôže zvládnuť vašu myseľ a telo. Neurobí z vás supermana, ale pomôže vám stať sa pokojným a vyrovnaným človekom. Čo ešte potrebujete v našej dobe neustáleho stresu?

Výhody meditácie

O blahodarných účinkoch východných praktík na organizmus sa popísalo mnoho múdrych slov. Meditácia však pomáha nielen zlepšiť krvný obeh, zmierniť svalové napätie a normalizovať metabolizmus. V prvom rade ovplyvňuje ľudské vedomie. Pomocou tejto praxe budeme schopní:

• eliminovať účinky stresu;
• zmierniť duševný stres;
• dosiahnuť uvoľnenie;
• zvýšiť celkový tón;
• pustiť starosti;
• zvýšiť výkon;
• cítiť radosť zo života;
• zbaviť sa nespavosti, záchvatov nemotivovanej úzkosti;
• objaviť skrytý tvorivý potenciál;
• zvýšiť sebavedomie;
• počuť svoj vnútorný hlas.

A ak neviete, kde začať s prvou meditáciou, najprv si úprimne odpovedzte na otázku: prečo ju chcete praktizovať. Nezáleží na tom, akú máte motiváciu. Hlavná vec je, že tomu dostatočne rozumiete sami. Toto uvedomenie si konečného cieľa vám pomôže urobiť východnú prax súčasťou vášho každodenného života.

Krok jedna. Kladný postoj

Náš zaneprázdnený mozog vždy napĺňa naše srdce úzkosťou. Bojíme sa, že niečo robíme zle. Že sa v konečnom dôsledku nedostaví žiadny pozitívny efekt. A keď sa dostaví výsledok, ako sa o ňom dozvieme? Máme dostatok času na meditáciu? Kde to urobiť? Sme dosť mladí na to, aby sme meditovali? Všetky tieto a podobné otázky nám neustále vŕtajú v mozgu.

Na začiatku meditácie je však to, že sa musíme vzdať rušivých myšlienok. Inak nebude fungovať nič. Toto už nebude meditácia, ale psychoanalýza s prvkami sebakritiky. Takže musíme byť úplne pozitívni. Aj keď ste z niečoho smutní alebo ste pohltení úzkosťou, nechajte všetky negatívne myšlienky „na neskôr“. Ak ste veriaci, potom by nebolo na škodu modliť sa. Veď obrátenie sa k Bohu už privádza dušu do správneho stavu. Musíte však pochopiť, že meditácia nie je jediné cvičenie. Malo by sa to stať vašou každodennou praxou.

Krok dva. Otázka času a priestoru

Existuje ranná a večerná meditácia. Ako začať študovať, ak je málo času? Kedy je najlepší čas začať cvičiť, ak ste nočná sova? Áno, je pravda, že na úsvite, s východom slnka sa naplno prejavia najmä naše fyzické a duševné sily. Ale kvôli teórii by ste sa nemali pretvarovať.

Meditácia je prax a pre každého človeka je iná. Na učenie nebudete potrebovať veľa času. Ak sa ponáhľate do práce, nastavte si budík o päť minút skôr ako zvyčajne. Nájsť si čas na večernú meditáciu je ešte jednoduchšie. Praktizujte to v kúpeľni alebo pri ležaní v posteli. Miesto na meditáciu by malo byť tiché a pokojné.

Ľudia so skúsenosťami môžu cvičiť na čerstvom vzduchu, v parkoch, na pláži, no začiatočníkom vyhovuje skôr uzavretý priestor, kde nič neodvádza pozornosť od cvičenia. Zapnutie alebo stlmenie svetiel je len na vás. Niektorí ľudia nedokážu relaxovať v horúčave, iní sa nedokážu uvoľniť v mraze. Teplota v miestnosti je tiež podľa vášho uváženia.

Ako začať meditovať doma od nuly

Predpokladajme, že neviete nič o východných praktikách. Je to k lepšiemu. Zameranie sa na výsledky celému biznisu len škodí. Tu si stačí užiť samotný proces. Už ste prišli na to, prečo robíte meditáciu? Teraz sa snažte z toho vyťažiť maximum.

Pohodlná teplota v miestnosti, slnečné svetlo alebo naopak tlmené blikanie sviečok, ticho či príjemná, pokojná hudba – to všetko by vám malo pomôcť uvoľniť sa. Podľa chuti môžete zapáliť viac kadidla. Vypnite si mobil, aby nečakaný hovor neprerušil vašu meditáciu.

Ako začať s cvičením, koľko času venovať prvému cvičeniu? Stačí päť minút ráno a večer. Začiatočníci si často kladú otázku: ako sa môžete sústrediť na jednu vec, ak neviete, koľko času uplynulo? Na to je budík! Snažte sa však uistiť, že jeho zvuk nie je príliš drsný.

Ranná meditácia. Ktorú pózu si vybrať

Existuje veľa škôl meditácie. Všetci však učia, že cvičenie pomáha dosiahnuť dva ciele:

• Koncentrácia, nabíjanie energiou a elánom, zvýšenie celkového tónu.
• Úplná relaxácia, úľava od stresu, odhodenie bremena starostí a úzkostí, očista mysle.

Netreba dodávať, ktorá prax je vhodná na ráno a ktorá na večer. Ak chcete načerpať energiu počas dňa plného práce a výziev, potom by póza mala byť špeciálna. Nebojte sa, že nie ste vo fyzickej forme, aby ste si okamžite sadli do ásany Lotus. Toto sa od začiatočníka nevyžaduje. V prvom rade by ste sa mali cítiť pohodlne. V opačnom prípade myšlienka na necitlivé nohy popiera všetky výhody cvičenia.

Posaďte sa na podložku a ak je to potrebné, na vankúš. Narovnajte chrbát, stiahnite lopatky dozadu. Krk, chrbtica a chvostová kosť by mali byť v jednej línii. Ak je pre vás ťažké udržať túto polohu, oprite sa o stenu. Na začiatok si jednoducho prekrížte nohy na „turecký spôsob“. Ak je to pre vás ťažké a po minúte vás začnú bolieť kolená, zmeňte polohu.

Pre Európana je bežnejšie sedieť na stoličke. Zadoček však umiestnite úplne na okraj, aby sa chrbtica nedotýkala chrbta. Položte nohy rovno a položte dlane na kolená. Môžete sedieť na kolenách. Chrbát by mal byť rovný. Položte ruky na boky. Časom však budete chcieť zaujať barmskú pózu na meditáciu. Je to podobné ako „Lotus“, ale chodidlá nie sú umiestnené na stehnách opačnej nohy, ale na holeniach.

Pózy na večernú meditáciu

Toto cvičenie je zamerané na maximálnu relaxáciu. Preto by póza mala byť iná. Najlepšie je ležať na chrbte. Mohla by to byť posteľ, ale vtedy je veľké riziko zaspať. Ak sa to stane, nenechajte sa odradiť: čo i len dve minúty na meditáciu vám pomôže lepšie zaspať a byť ostražitejší, keď sa zobudíte. Ale prípady zaspávania počas cvičenia sú typické len pre začiatočníkov.

Ako meditovať doma a nezaspať? Rozložte prikrývku na podlahu. Vyhoďte vankúš. Ľahnite si na chrbát. Hlava by mala byť umiestnená rovno. Je dovolené ho mierne nakloniť dozadu, ale tak, aby bol krk pohodlný. Narovnajte nohy, mierne ich roztiahnite do strán. Vaše ruky by mali pokojne spočívať na bokoch tela. Táto póza je vhodná aj pre tých, ktorí majú kontraindikované sedieť s rovným chrbtom (ak majú problémy s chrbticou).

Pri krátkych relaxačných meditáciách si môžete ľahnúť na brucho. Táto póza je vhodná najmä pre. Kde začať meditovať doma? Na podlahu položte mäkký koberec (alebo prikrývku). Ľahnite si na brucho s tvárou otočenou doľava. Ruky by mali byť na úrovni hlavy, dlane nadol. Narovnajte pravú nohu a mierne pokrčte ľavú.

Chôdza

Toto cvičenie sa praktizuje nielen v budhistických, ale aj v kresťanských kláštoroch. Tie majú dokonca ambity (nádvoria s galériou) alebo „labyrinty“ rozložené v mozaikách na podlahe chrámu. Takáto chôdza je užitočná na označenie začiatku meditačnej praxe – na očistenie vedomia, alebo jej koniec ako fázy reflexie.

Počas tohto cvičenia by chrbát a hlava mali byť rovné. Pohybujú sa iba nohy, ale telo zostáva nehybné. Samozrejme, pre začiatočníka je ťažké chodiť bez kmitania rukami do rytmu alebo kývania bokmi, no tento zvyk sa časom vyvinie. Preložte si dlane a položte ich na brucho. S napoly privretými viečkami, no bez nakláňania hlavy, zamerajte svoj pohľad na zem alebo podlahu dva metre od nôh. Aj keď sa zvyčajne hrbíte, snažte sa mať pri chôdzi vystretý chrbát. Potom všetky vnútorné orgány zaujmú správne miesto a budú správne fungovať. Zlepší tiež prietok krvi a funkciu mozgu.

Krok tri. Výber praxe

Zvyčajne sa ľudia ocitnú ako guru, sofistikovanejší učiteľ, ktorý inštruuje, učí a riadi všetky fázy meditácie. Ale taký človek patrí do určitej školy, pohybu. A nie je pravda, že táto prax je pre vás tá pravá. Musíte zistiť, ktorú meditáciu si vybrať. Kde začať doma, ak sa rozhodnete sústrediť na nejaký predmet? Najprv ho vyberte. Môže to byť horiaca sviečka - najvhodnejší predmet pre začiatočníkov, pretože jasné svetlo v polotme samo o sebe priťahuje pozornosť.

Ak si vyberiete správnu dýchaciu meditáciu, nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie. Jednoducho otočte ruky dlaňami nahor a spojte palec a ukazovák k sebe. Aj keď v tomto prípade vám pri cvičení pomôže zvuková stopa. Nemusí to byť práve relaxačná hudba. Sú tam zvukové stopy so spevom vtákov, zvukom príboja, šumom lesa. Existuje škola meditácie, ktorá je založená na opakovaní mantier. Keď ste si vybrali jednu z mnohých praktík, musíte ju aj naďalej dodržiavať. Meditácia je totiž do istej miery procesom sebazdokonaľovania. Nemôžete sa pohybovať v niekoľkých smeroch naraz.

Krok štyri. Cítime ťažkosť nášho tela

Všetci praktizujúci, bez ohľadu na to, do akej školy patria, sú jednotní vo svojom názore na to, kde začať s meditáciou. Účelom cvičení je „osviežiť mozog“, podobne ako keď reštartujeme počítač, keď sa pokazí. Preto by sme mali na chvíľu vypnúť náš mysliaci aparát. Ale ako môžete dostať všetko, úplne každú myšlienku z hlavy? Aby to bolo možné, mozog sa musí sústrediť na niečo veľmi jednoduché. Toto je analýza stavu nášho tela.

Sedíme v polohe, ktorá je pre nás pohodlná. Cítite, ako sa vaše telo stáva ťažším. Najprv si uvoľnite tvár. Toto je mimochodom užitočné cvičenie pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nielen zbytočných emócií, ale aj vrások. Nechajte blaženú malátnosť zostúpiť na váš trup. Počkajte, kým relaxácia nedosiahne končeky prstov a potom holene a chodidlá.

Krok päť. Všetka pozornosť venovaná dýchaniu

V prvej fáze vás myšlienky stále obťažujú. Ale toto by vás nemalo znepokojovať. Mnoho guru vysvetľuje, kde začať s meditáciou pre začiatočníkov. Paralelne s uvoľnením tela musíme pomaly sústrediť svoju pozornosť na dýchanie. Nie je to ťažké. V bežnom živote dýchame nevedome, hoci je to mozog, ktorý dáva príkaz pľúcam, aby sa nafúkli a stiahli.

Meditácia je však proces riadenej relaxácie. Dýchame výlučne bruchom. Nasávame vzduch nosom. Vydýchnite ústami. Sústredíme svoju pozornosť na to, ako sa žalúdok nafúkne a prepadne. Ak toto nie je vaša prvá meditácia, skúste skombinovať štvrtý a piaty krok. Vnímajte, ako sa vaše telo uvoľňuje pri každom výdychu. Takto sa nepotlačiteľný mozog sústredí na tie najjednoduchšie veci a ostatné myšlienky (o práci, problémoch atď.) jednoducho ustúpia.

Piaty krok pre praktizovanie meditácie založenej na mantre

Ak ste si vybrali túto školu, budete sa ešte viac zaujímať o otázku: „Kde začať s meditáciou pre začiatočníkov, najmä ak cvičíte doma a sami.“ Bude efektívnejšie, ak si mantry nahráte na pásku. Opakujte slová po hráčovi. Nahlas, šeptom alebo aj pre seba – je to na vás. Nie je potrebné učiť sa naspamäť text - preťažuje pamäť a narúša relaxáciu.

Ale opakované opakovanie vedie k automatickému prijímaniu slov. Stávajú sa organické pre vaše vedomie. Neskôr potreba hráča zmizne sama. Mantry sa stanú súčasťou relaxačných a koncentračných procesov. Ale keď sa frázy zapamätajú do bodu automatizácie, môžu nastať určité ťažkosti. Váš nepotlačiteľný mozog vám dá myšlienky súbežne s výslovnosťou mantier. Bude sa ponoriť do minulosti, analyzovať zažité udalosti alebo zamieriť do budúcnosti a robiť rôzne plány. Ber to s kľudom. Len sa vráťte k uvedomeniu si významu mantry, sústreďte svoju pozornosť na dýchanie a uvoľnenie tela.

Krok šiesty. Staňte sa okoloidúcim

Ak porovnáme meditáciu s procesom reštartovania počítača (v našom prípade mozgu), tak všetky vyššie popísané praktiky boli len zatváraním programov. Sústredením sa na predmet, dýchaním a uvoľnením tela sme jednoducho vypli myseľ. Toto sú predbežné kroky. Cieľom samotnej praxe je dosiahnuť stupeň úplného odpútania sa od myšlienok. Môžu sa objaviť, ale rútia sa okolo ako ľahké oblaky poháňané vetrom.

Pre začiatočníkov nie je ľahké prejsť do astrálnej roviny. Ako meditovať doma možno podrobne opísať. Ako však vyjsť zo seba a stať sa vonkajším pozorovateľom? Moderný človek žije v dobe intenzívneho toku informácií. Jednoducho nemáte čas „tráviť“ veľa z toho, čo počujete a vidíte. Preto nie je prekvapujúce, že to mozog začne robiť, keď ste uvoľnení. To sa deje v tých chvíľach, keď človek zaspí. Ale na rozdiel od spánku máte svoje vedomie úplne pod kontrolou. Nechajte myšlienky plynúť. Hlavnou vecou nie je ponoriť sa do nich.

Udržiavanie rovnováhy medzi koncentráciou a relaxáciou

Začiatočníka môžu počas cvičenia potrápiť rôzne otázky. Ako správne začať s meditáciou? Funguje mi to, alebo sa niečo pokazilo? Zbavil som sa myšlienok tak, ako som mal? Ako dlho meditujem? Dokázal som sa sústrediť? Vyslovujem mantry správne? Ale tieto pochybnosti sú presne tie myšlienky, ktoré zasahujú do meditácie.

Porovnajme to s procesom upadnutia do spánku. Ak si vytrvalo a nasilu povieme, že by sme mali spať, nič z toho nebude. Ak sa však rozptýlite, rýchlo zaspíte. Meditácia však stále nie je spánok. Musíte držať prst na pulze svojho dýchania a tela. Nemôžete nechať svoje vedomie, aby sa uberalo. Musíte však kráčať po tenkej hranici medzi úsilím a nedostatkom vôle. A v otázke, ako meditovať doma, je pre začiatočníkov tento problém najťažší.

Technika vizualizácie

Môžete jednoducho premýšľať o západe slnka. Ak sa vám podarí venovať túto predstavu naplno 30 sekúnd, zvážte, že ste už meditovali. Ale je to iná vec, keď ste v miestnosti, kde sú vám predmety známe a už nie sú také zaujímavé. Skúste si predstaviť rôzne obrázky. Môže to byť viacfarebný oheň, kaleidoskop alebo niečo abstraktné.

Škola Healing Qigong navrhuje, aby ste začali meditovať, predstavte si seba na nejakom mieste, kde ste sa cítili dobre, pokojne a bezpečne. Môže to byť park, les, pláž, vrchol hory, kostol alebo dokonca útulná kaviareň, kde sa vám páči. Hlavná vec je, že je to vhodné miesto, v ktorom na vás bude dochádzať kľud a mier. Ak chcete zvýšiť efekt prítomnosti, môžete zapnúť zvukový záznam so zvukmi lesa, surfovania, bľabotania potoka atď.

Čas meditácie

Je lepšie robiť cvičenia ráno a večer. Postupne zvyšujte čas z piatich minút na 15–20. Kde začať ráno s meditáciou? Toto nie je fyzické cvičenie, pri ktorom musíte vyskočiť z postele a okamžite sa zohnúť a zdvihnúť činky. Musíte sa úplne zbaviť stôp nočného spánku. Umy si tvár, ustel si posteľ. Ale neraňajkujte. Ak ste príliš hladní, zjedzte niečo ľahké. Počas meditácie by vás nemali rozptyľovať myšlienky na jedlo a škvŕkanie v žalúdku. Ale tiež by ste nemali jesť príliš veľa. Koniec koncov, už viete, kde začať s meditáciou? Presne tak, z relaxu. Ale to bude mať vplyv nielen na ruky a nohy, ale aj na vnútorné orgány. Spomalí sa aj žalúdok, a ak je plný jedla, negatívne to ovplyvní vašu pohodu. Večer by sa mala meditovať dve hodiny po večeri.

Teraz viete, kde začať s meditáciou. Zostáva dať niekoľko všeobecných odporúčaní.

• Po prvé a najdôležitejšie: nevzdávajte sa kvôli zlyhaniam. Stávajú sa každému. Možno ste v určitý deň príliš nervózni na to, aby ste dosiahli relaxáciu a dostali sa do astrálnej roviny. To nie je dôvod, aby ste prestali praktizovať meditáciu.
• Nečakajte okamžité výsledky. Prvý účinok sa objaví 1-2 týždne po pravidelnom cvičení.
• Áno, hodiny by mali byť denne. Je lepšie venovať meditácii päť minút každé ráno ako dve hodiny raz za mesiac.
• Dôležité je cvičenie nielen začať, ale aj dokončiť.
• Po meditácii sa neponáhľajte zoskočiť z podložky. Váš „počítač“ (to znamená váš mozog) sa počas procesu reštartovania vypol. Teraz musíte počkať, kým znova začne fungovať. Posaďte sa na chvíľu so zatvorenými očami. Buďte si vedomí seba tu a teraz. Povedzte im, že ste pánom svojho vedomia a ste schopní vytvoriť si vlastný život.

Dokonca aj človek, ktorý je málo oboznámený s duchovnými praktikami, si ich osvojí a naučí sa meditovať.

Po prvé, mali by ste pochopiť, že meditácia vyžaduje úplnú relaxáciu. Aby ste sa mohli sústrediť na svoju spiritualitu, musíte svojmu telu poskytnúť úplný komfort, aby ho nerozptyľovali vonkajšie faktory. K tomu potrebujete pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb a je vhodné na meditáciu. Neodporúča sa pokúšať sa meditovať v ľahu - potom v procese ponorenia sa do relaxácie môžete zaspať.

Na naladenie meditácie môžete použiť buď pokojnú hudbu (dnes nie je ťažké použiť zodpovedajúce nahrávky s hudbou flaut, sitár a pod.), alebo špeciálne mantry, či dokonca opakovanie jedného zvuku (napr. bzučanie „mmm“).

Aby ste sa naučili meditovať, musíte ovládať svoje dýchanie. Skúste ho najprv počúvať a cítiť jeho rytmus, intenzitu atď. Keď si ho vypočujete, začnite ho ovládať. Vaším cieľom by malo byť rovnomerné, hlboké dýchanie.

Je dobré sa uvoľniť a dokonca sa dostať do tranzu pri pohľade na plameň. Dbajte na to, aby otvorený oheň nespôsobil škody - sviečka alebo lampa by mali byť dobre pripevnené a tiež umiestnené v nádobe - okrem toho k relaxácii prispeje aj žiara ohňa na vode.

Poskytnite si pokoj a ticho počas meditácie, vypnite si telefóny a poproste svojich blízkych, aby vás chvíľu nerušili.

Keď sústredíte svoje myšlienky na nejaký predmet, snažte sa sústrediť všetku svoju pozornosť. Ak sa začnú objavovať cudzie myšlienky (o každodenných záležitostiach, starostiach a maličkostiach), dôsledne ich odháňajte a vráťte svoje myšlienky k svojmu objektu. Emócie a úzkosť by vás mali úplne opustiť. Postupom času sa naučíte udržať svoju pozornosť na predmete bez vynaloženia akéhokoľvek úsilia a vaša myseľ sa upokojí a očistí od vonkajších zásahov.

Video k téme

Súvisiaci článok

Zdroje:

• ako sa naučiť meditovať sami

Možnosti ľudskej psychiky sú nevyčerpateľné, vie o tom takmer každý, no nie každý sa snaží tieto schopnosti rozvíjať, posilňovať svoj vnútorný hlas a učiť sa počúvať vlastnú intuíciu. Rozvíjanie vašich schopností a zlepšovanie úrovne vášho vedomia závisí len od toho, či chcete tráviť čas a úsilie na hodinách, či máte pevný zámer lepšie spoznať vlastnú intuíciu.

Inštrukcie

Pomocou špeciálnych cvičení môžete rozvíjať svoje intuitívne schopnosti počuť svoj vnútorný hlas, ktorý vás nabáda k správnym rozhodnutiam tak často, ako je to len možné. Tlačte na farebnej tlačiarni alebo si zakúpte sadu kariet s rôznymi obrázkami v obchode - je lepšie, aby boli obrázky jednoduché a obsahovali ruské alebo čísla a geometrické tvary rôznych farieb.

Šialené tempo moderného života podnecuje mnohých ľudí hľadať rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s obrovským napätím, stresom a nespokojnosťou v živote. Meditácia je jednou z najdostupnejších. Môžete sa naučiť, ako sa naučiť meditáciu z mnohých zdrojov. Hlavná vec je pochopiť, že nejde o zvláštny druh náboženstva alebo nejaký tajomný rituál. Je to spôsob, ako relaxovať, nabiť sa pozitívnou energiou a dosiahnuť harmóniu v sebe.

Meditácia môže spôsobiť určitý strach v tých, ktorí sa začínajú učiť toto umenie. Ale to je len v prvých fázach. Existuje množstvo jednoduchých pravidiel a techník, ktorých pochopenie značne zjednoduší úlohu. Ak sa rozhodnete, že potrebujete meditáciu a ste pripravení začať s praktickými činmi sami, veľmi skoro uvidíte výsledok svojho úsilia. Toto jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie na sústredenie a uvoľnenie vám pomôže ísť hlbšie do seba, zbaviť sa úzkosti, vnútorných konfliktov, prekonať depresie a zlozvyky. Po niekoľkých sedeniach pocítite vitalitu, zvýšite svoju výkonnosť a zlepšíte si zdravie. Mnoho ľudí si neuvedomuje, aká prospešná je meditácia, kým ju sami nevyskúšajú.

Prvým krokom je naučiť sa sústrediť

Koncentrácia je najdôležitejším prvkom meditácie. Schopnosť sústrediť sa na konkrétny objekt alebo stav je kľúčom k tomu, ako meditovať. Začnite cvičiť napríklad na plameni sviečky alebo na dych, prípadne použite akýkoľvek iný. Nemyslite na cudzie veci. Len o tom, čo vidíte alebo cítite pred sebou. Ak vás zaplavujú myšlienky, úzkosti a rozbory situácií, skúste sa od nich odpojiť a uvoľniť sa. Náš mozog spracováva informácie aj v spánku, ale vašou úlohou je upriamiť pozornosť na kontempláciu.

Dýchajte, vnímajte, ako vzduch napĺňa vaše pľúca a prechádza cez vás a nasýti vás užitočnými mikroelementmi. Za žiadnych okolností by ste nemali podľahnúť túžbe viesť mentálny dialóg so sebou samým. Na to budete mať vždy čas. Len pokoj, ľahký, uvoľnený stav a hlboké dýchanie. Počúvajte ho, vnímajte jeho rytmus a ovládajte ho. Je to jednoduchšie, ako sa zdá. Venujte tomuto cvičeniu len 5-10 minút denne. Zároveň by vás nemalo nič rozptyľovať. Stanovte si cieľ úplne sa abstrahovať od okolia. Zručnosť koncentrácie sa vám bude hodiť aj pri každodenných činnostiach. Všimnete si, o koľko efektívnejšie sa budete vyrovnávať so svojimi úlohami.

Pre mnohých začiatočníkov je ťažké zostať úplne v pokoji, dokonca aj na krátky čas. A to je dôležitá požiadavka. Správna a pohodlná poloha tela vám pomôže uvoľniť sa a dosiahnuť požadovaný účinok.. Nie je vôbec potrebné sedieť v lotosovej pozícii. Môžete si zastrčiť kolená pod seba alebo si sadnúť na stoličku, pokiaľ máte chrbát rovný, bradu rovnobežnú s podlahou a dlane smerujú nahor. Táto poloha zabezpečí správne dýchanie a otvorenie vnútorných kanálikov, ktorými cirkuluje energia.

Po výbere pózy pocítite, či sú všetky svaly uvoľnené. Ak pociťujete akékoľvek nepohodlie, snažte sa to skôr prijať, ako odmietnuť. Toto je ďalší krok k očiste a otvoreniu vedomia.

Spočiatku môžete cítiť napätie v chrbte, ale to pominie, keď si zvyknete sedieť vzpriamene a keď sa vaše chrbtové svaly posilnia. Striktne sa neodporúča meditovať v ľahu, inak zaspíte a nevyčistíte si myšlienky. Na dosiahnutie úplného uvoľnenia by ste mali nosiť aj pohodlné, neobmedzujúce voľné oblečenie.

Výber miesta

Ako správne meditovať na verejných miestach, medzi hlukom a davmi - to vedia a sú schopné iba skutočné esá v tejto veci. Začiatočníci by mali začať na mieste, kde sa budú cítiť pohodlne a ľahko sa uvoľnia.. Pole, les, breh jazera alebo vlastný dom nie sú až také dôležité. Nič by vás nemalo rozptyľovať.

Ako meditovať doma je bežná otázka, pretože je to jednoduché, pohodlné a nemusíte si špeciálne zariaďovať čas alebo plánovať výlet mimo mesta. Ak sa vo svojej izbe cítite pohodlne a bezpečne, nemali by ste hľadať lepšie miesto. Okrem toho doma môžete použiť vonné tyčinky a sviečky, zapnúť špeciálnu meditatívnu hudbu a nahlas čítať mantry. Dôležitá podmienka: žiadne cudzie zvuky.

Vypnite televízor, prepnite telefón na tichý režim a obmedzte vstup domácich zvierat do miestnosti. To všetko sú dráždivé faktory, ktoré neprispievajú k sústredeniu a neumožňujú dosiahnuť harmóniu. Urobte si meditáciu doma aj v prírode – určite, kde sa vám bude lepšie relaxovať.

Čas a pravidelnosť

Zvážte, ako často a ako dlho môžete meditovať. Nebuďte zahľadení do seba. Začnite len s 5 minútami denne a potom čas postupne predlžujte. Robíte to pre seba, tak sa sami rozhodnite, či raz za deň alebo dva, 20 minút alebo 40. Nenúťte sa.

Postupom času pochopíte, ako správne meditovať na základe vašich individuálnych potrieb. Keď pocítite pozitívny efekt, budete chcieť tejto činnosti venovať viac času. Aby ste sa však nenechali uniesť a necestovali do iných svetov, nastavte si budík na konkrétny čas. Pamätajte, že vynikajúce výsledky z akejkoľvek činnosti sú možné len s pravidelnosťou. Menej je lepšie, ale každý deň.

Iba systematický prístup vám umožní dosiahnuť to, čo chcete. Určite najlepší čas na relaxáciu: ráno, večer alebo oboje. Ráno sa môžete naladiť na tú správnu náladu a rozveseliť a večer si oddýchnuť a upokojiť nervy. Pri správnom prístupe to zvládnu aj začiatočníci.

Dokončujeme proces

Je dôležité nielen „ako sa naučiť meditovať“, ale aj ako sa z tohto stavu dostať. Mal by to byť hladký a starostlivý proces. Postupne by ste sa mali spamätať a analyzovať svoje pocity. Meditujete z nejakého dôvodu, nie pre samotný proces, ale pre konkrétny účel. Zamyslite sa nad tým, čo sa vo vás zmenilo, precíťte pozitívne zmeny a poďakujte sa za vykonanú prácu. Udržujte plynulosť nielen vo svojich myšlienkach, ale aj vo svojich pohyboch, takže nevyskakujte a neutekajte robiť svoje každodenné činnosti. Vzácne minúty po úplnom uvoľnení sú potrebné na obnovenie duševnej a energetickej rovnováhy.

1. Správne držanie tela je všetko. Nechajte svoje telo relaxovať.
2. Dýchajte pokojne a ľahko.
3. Netrápte sa. Nechajte proces prebiehať sám od seba a tak dlho, ako to bude potrebné.
4. Analyzujte, ako sa cítite počas dní s meditáciou a bez nej. V čom je rozdiel?
5. Zistite, ako sa naučiť meditovať iným spôsobom. Nové poznatky nezaškodia a nové technológie vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky.
6. Snažte sa pochopiť, čo vám dáva taký relax? Čo nové ste sa o sebe dozvedeli?
7. Počas sedenia nezaspávajte. Aby sa to nestalo, doprajte si v noci dostatok spánku a udržujte chrbát v správnej polohe.
8. Nemeditujte nalačno alebo po ťažkom obede. Hlad, smäd a proces trávenia potravy môžu narušiť koncentráciu, najmä u začiatočníkov.
9. Ak je pre vás ťažké relaxovať sami, použite pomocné materiály: hudbu, kadidlo alebo mantry. Predstavte si miesto, kde by ste boli šťastní – pomôže vám to zmierniť stres.
10. Zakaždým bude pre vás jednoduchšie ponoriť sa do seba. Nevyžadujte od seba okamžité výsledky. Iba pravidelné cvičenie a silná túžba prinesú ovocie.

Meditácia je príležitosťou zharmonizovať svoj vnútorný svet, ozdraviť svoje telo a dosiahnuť v živote veľké úspechy. Rovnako ako v každom inom podnikaní, položte si otázku: "prečo?" a až potom "ako?" Ako sa naučiť meditovať? Ako správne meditovať? Toto je veľa práce na sebe.

Keď sa naučíte skutočne relaxovať, uvidíte, o koľko ľahšie bude robiť vlastné rozhodnutia a viesť svoj život!