Мнительность или «горе от ума»: как избавиться от повышенной тревожности? Кто такой мнительный человек.

Мнительность развивается у лиц с заниженной самооценкой и проблемами во взаимоотношениях. Группу риска составляют подростки и пожилые люди. Психологи предупреждают о том, что игнорирование симптоматической картины может привести к сложным психическим расстройствам личности. Кроме этого, уже на ранних стадиях проявляются психосоматические проблемы, такие как агрессивность, раздражительность, подавленность и апатия.

Мнительность – это болезнь или черта характера?

Мнительный человек отличается нахождением в состоянии повышенной тревоги. Негативные эмоции присутствуют в его жизни постоянно. У подобной личности отрицательные мысли преобладают над остальными. Нередко навязчивые внутренние рассуждения доходят до абсолютного абсурда. На ранней стадии мнительность является определением совокупности черт характера, которые без преувеличения мешают нормальной жизни индивида.

Люди с подобными проблемами не уверены в себе, проявляют повышенную тревожность и очень закомплексованы. Постоянно обижаются на замечания и не любят просьб. Негативным отношением к действительности доставляют дискомфорт не только себе, но и своим близким. Подобное состояние требует психотерапевтической коррекции. Выявлено, что игнорирование перечисленных симптомов имеет опасные последствия для здоровья.

Хроническое течение проявлений в большинстве случаев перерастает в болезнь. Возможно развитие паранойи и мании преследования. Следствием почти всегда становятся проблемы с физическим состоянием. Возникают головные боли, нарушается сон, появляются приступы тахикардии. Во время сильных приступов резко повышается давление. Раздражительность и обидчивость становятся причинами постоянной плаксивости.

Со временем тревожные мысли возникают у пациента по разным поводам. Возможны навязчивые опасения скорой беды или смерти. Симптомы проявляются в беспокойстве не только о здоровье и взаимоотношениях с другими людьми, но и о работе. Богатое воображение личности, склонной к мнительности, совмещенное с чрезмерными переживаниями, провоцирует негативные перемены в психике.

Мнительность и тревожность как свойства психики

Тревожное состояние развивается у человека при стрессе, в случае опасности или в незнакомой ситуации. Повышенная тревожность, как результат непредвиденных событий, провоцирует переживания, негативно сказывается на концентрации памяти и внимания, вызывает нарушения сна, нередко становится причиной учащенного сердцебиения, головокружения, дрожи. Возникают проблемы с дыханием и пищеварением. Тревожный тип личности характеризуется паническими атаками, неожиданными приступами страха.

Для здоровых людей проявления тревоги в адекватных ситуациях вполне естественны. Если у личности вместо обычного волнения появляется тревога по поводу и без, значит, формируется мнительность. Два этих состояния тесно взаимосвязаны. Важно, что тревожность не является патологией, требующей коррекции. Но когда речь идет о диагнозе "мнительность", важно переходить в стадию устранения основных симптомов.

Мнительность, как и повышенная тревожность, мешают полноценному общению с другими людьми. Они не только видят все в негативном свете, но и часто живут переживаниями прошлых эмоций. Человек начинает подозревать всех окружающих в желании причинить ему боль. Любые неприятности и временные трудности перерастают в большие проблемы и обязательно по вине других.

Провоцирующие факторы

Психологи утверждают, что все причины мнительности кроются в далеком детстве. В результате психологических исследований выявлено, что от данной патологии страдает почти 10% людей. К ведущим провоцирующим факторам можно отнести следующие:

1. 1. Заниженная самооценка, которая провоцирует внутренние проблемы в большинстве случаев. Психологи утверждают, что патологическая мнительность и неуверенность человека в самом себе – взаимосвязанные качества.
2. 2. Отсутствие адекватного анализа конкретной ситуации. Мнительные личности реагируют на происходящие события с навязчивыми приступами тревожности и страха. Эти состояния являются постоянными спутниками восприятия окружающего мира. Маленькие препятствия становятся глобальными проблемами. Специалисты советуют ежеминутно работать над собой.

Нужно учиться щепетильно анализировать каждое событие, чтобы устранить все сомнения и успокоиться. Если закомплексованность прочно и неотъемлемо сопровождает пациента, психологи назначают курсовую восстановительную терапию. Группу риска составляют дети и подростки. Нередко мнительность не проходит с возрастом, это относится к случаям, когда юношеские проблемы так и остаются неразрешенными.

Диагностируется заболевание и у взрослых, и у пожилых людей не зависимо от статуса и положения в обществе. Обострения отмечаются именно в подростковом и пожилом возрасте, когда взаимоотношения между людьми особо важны для каждого индивида.

Последствия мнительности

Суждения неадекватного характера начинают все прочнее проникать в сознание пациента. С течением времени, при отсутствии работы над собой, избавиться от негативных мыслей становится все сложней. Они провоцируют проблемы в профессиональной деятельности, в семье, в отношениях с друзьями. Неприятности, неудачи, трудности "притягиваются" к таким людям как магнитом.

Мнительность к болезням нередко превращается в абсолютную паранойю. Личность ежеминутно ищет в себе симптомы каких-либо патологий. В определенной мере он даже начинает наслаждаться собственной болезненностью. Рассказывает всем о своих проблемах, ищет сочувствия и понимания. Патологические сомнения нередко перерастают во внушаемость. Пациент ни на минуту не сомневается в том, что он неизлечимо болен. Восприятие мелких неприятностей как крупных проблем мешает общению. Пациент не может реально оценить и своевременно понять, что происходит.

Пессимистичное настроение, вера в одни неудачи - прямой путь к психологическим отклонениям в поведении, которые адекватные люди абсолютно не приемлют. В результате исследований выявлено, что мнительный человек не имитирует свои страхи, а действительно испытывает их. Процесс даже сравнивают с медицинским термином «заражение», аналогично вирусным эпидемиям. Самовнушение в таких ситуациях вырастает до опасной патологии.

При постоянном негативном восприятии действительности, под грузом собственных страхов у пациента развиваются психосоматические состояния:

• болезни органов дыхания;
• подавленность и апатия;
• раздражительность;
• затяжная депрессия.

Уверенность в отрицательном результате провоцирует отсутствие желания предпринимать даже минимальные шаги для достижения каких-либо целей. Качество жизни пациента ухудшается, развивается ряд нежелательных последствий. Больной не может расслабиться, чувство постоянного напряжения становится хроническим. Навязчивые мысли подчиняют себе волю больного, который часто совершает необдуманные поступки.

Появляются проблемы со здоровьем, переходящие в нервные расстройства. Положительные эмоции и восприятие позитивных событий сводятся на "нет". Рядом остаются только самые близкие люди или точно такие же подозрительные и мнительные. Круг общения сужается с каждым днем. В коллективе такого человека избегают. Постепенно лучшими спутниками становятся замкнутость и одиночество.

Как устранить проблему?

Чтобы перестать быть мнительным, человеку нужно самостоятельно предпринять следующие шаги:

• осознать проблему и принять ее;
• внушить себе, что в дальнейшем придется анализировать свою жизнь и делать это регулярно;
• научиться искать в себе только положительные качества, опираясь на собственные успехи;
• ежедневно настраивать себя только на позитив, улыбка должна стать постоянным спутником;
• уметь смеяться над самим собой, юмор и шутки - лучшие враги страха и тревоги;
• учиться прогонять свои страхи, психологи рекомендуют изображать их в виде комиксов;
• выявить людей, к которым нет доверия, и в письменной форме указать причины подобного отношения к ним;
• не переносить ошибки прошлого на настоящую жизнь, все нужно воспринимать рационально и быть открытым к новому шансу;
• научиться контролировать свой гнев и негативные эмоции;
• составить план действий и придерживаться его даже в рабочих буднях;
• прислушиваться к самому себе, а не к мнению окружающих людей; для реализации собственной самодостаточности необходимо найти хобби и раскрыться в нем на 100% процентов.

Избавиться от мнительности поможет повышение самооценки. Психологи настаивают на том, что у каждого человека есть много недостатков, но достоинств гораздо больше. Нужно просто бороться с негативными проявлениями своей личности, некоторым для этого могут понадобиться годы жизни. Уникальным, но очень эффективным методом борьбы с расстройством признано ведение дневника, в который нужно фиксировать все до мелочей, не забывая их впоследствии анализировать и время от времени перечитывать.

Человеческий мозг имеет множество функций, среди которых выделяется способность предполагать, прогнозировать, додумывать. Человек становится мнительным, если он тревожится, беспокоится и не доверяет окружающему миру. Нередко мнительность становится чрезмерной, от чего нужно избавляться, поскольку она мешает сосуществовать с другими людьми и строить свою жизнь гармонично.

Под мнительностью сайт психотерапевтической помощи сайт подразумевает качество, когда человек предполагает наступление чего-то плохого, худшего, неприятного. Мнительность – это страх перед возможными неприятностями. Но страх возникает не перед самими неприятностями, а перед теми последствиями, которые за ними последуют.

В умах современных людей засела мысль о том, что любое неправильное движение, ошибочное мнение или неприятность является признаком того, что его нужно наказать. Данное суждение повлекло за собой метод воспитания нового поколения своими родителями, когда те сделали что-то неправильное и их за это наказывают. Именно нежелание снова быть наказанным заставляет уже взрослого человека думать, что лучше избежать неприятности. Хотя на самом деле неприятность, ошибка или неправильное действие не является наказанием.

Неприятность – это сигнал, который дает вам понять, что вы поступили так, что привело к другому результату, не тому, на который вы рассчитывали. Иногда неприятность является чистой случайностью, когда вы просто оказываетесь не в том месте и не в то время. Это не говорит о том, что вы ошиблись и заслуживаете наказание. Это лишь демонстрирует вам некую причинно-следственную связь между поступками и результатами. И если вы хотите изменить полученный результат, то вам просто нужно сменить свои поступки.

Люди боятся ошибиться, потому что зачастую помнят те неприятные уроки воспитания, когда родители их наказывали за провинность. Однако это является лишь картиной немудрости и неопытности родителей, которые не понимают, что именно через ошибки и провинности дети учатся правильно взаимодействовать с этим миром. И будучи взрослыми, вы продолжаете учиться верно контактировать с окружающими вас вещами, людьми и обстоятельствами. А ваши ошибки и неприятности являются всего лишь вашим опытом, который говорит вам о том, что нужно делать и чего не нужно, если вы хотите достичь конкретного результата.

Поэтому избавьтесь от мысли о том, что неприятность – это наказание. Потому что это опыт, который поможет вам в дальнейшем не совершать подобные неправильные действия, если вы снова не хотите получить тот же самый результат.

Мнительными люди были в былые времена, когда они плохо знали законы окружающего мира, верили в Бога или даже большое количество божеств, силы природы и т. д. Достаточно мнительными являются дети, которые тоже не знают окружающего мира, поэтому могут верить в то, что говорят им окружающие люди. От данного качества следует избавляться, поскольку оно только мешает мирному и счастливому существованию.

Что такое мнительность?

Мнительность присуща всем людям любых возрастов, но в большинстве своем наблюдается у детей и подростков. Мнительностью называется качество тревожных людей, которые предполагают самое худшее, наступление чего-то плохого. Нередко мнительным людям кажется, что окружающие о них плохо думают, считают худшими.

Мнительность неразрывно связана с отсутствием информации, достоверности фактов, что позволяет человеку додумывать, фантазировать, не имея никаких доказательств своим мыслям.

Как много людей разрушили свои отношения с окружающими лишь потому, что думали стереотипно и додумывали, а не выясняли истинные причины происходящего. Бывший парень не звонил девушке в течение рабочего дня, потому что не хотел с ней общаться. То же самое она может подумать о другом парне, который не звонит потому, что сильно занят работой. Мужчина может подумать, что женщина спит со своими друзьями лишь потому, что его бывшая женщина могла себе это позволить со своими друзьями.

Таким образом, у человека есть некий опыт, который он пережил с другими людьми, и мотивы свершения одних и тех же поступков он может переносить на других людей, которых пока еще не знает. Он может быть прав, а может и ошибаться. Но человек об этом редко задумывается, поскольку он привык полагать стереотипно и считать, что все люди мотивированы одинаково.

Вам приятно, когда ваши поступки интерпретируют неправильно, ссылаясь на то, что какой-то другой человек поступил точно так же? Вам неприятен сам факт сравнения. Вам неприятно, что вас не знают, а уже судят и в чем-то обвиняют. Вам неприятно, что на самом деле ваши мотивы были совсем иные, а не такие, о которых говорит ваш собеседник. То же самое чувствуют и другие люди, которых вы судите по шаблону, по опыту, не зная истинных причин их поведения.

Не додумывайте, а выясняйте. Некий поступок человека может вызвать у вас тревогу, поскольку вы когда-то сталкивались с подобной ситуацией и знаете мотивы поведения другого человека. Но если речь идет о новом знакомом, который просто совершил тот же поступок, что и другой человек, и вы не знаете его истинных мотивов, то необходимо осознать это. Поступок один и тот же, но мотивы могут быть разными. Поэтому не поддавайтесь переживаниям и воле фантазии, а выясните мотивы поведения своего нового знакомого. В большинстве случаев вы заметите, что ваши идеи были ошибочными. Люди совсем не имели в виду то, о чем думали вы. Таким образом вы сможете сохранить свои отношения, не вешая ярлыки на людей, чьих мотивов вы просто не знаете. Не разрушайте отношению по собственному незнанию. Не додумывайте, а выясняйте.

Мнительность сравнивают с:

1. Недоверчивостью.
2. Подозрительностью.
3. Закомплексованностью.
4. Боязливостью.
5. Робостью.
6. Трусостью.

Мнительность проявляется вместе с тревожностью и обидчивостью человека. Тревога возникает по той причине, что человек предполагает возникновение самого наихудшего в определенной ситуации. Он заранее прогнозирует наступление неприятностей, чего боится и в то же время к ним готовится. Также человек уже накручивает себя на определенный лад. Он может обижаться уже просто потому, что готов к тем поступкам, которые сам спрогнозировал. Люди еще не успели ничего сделать, а он уже готов к тому, что он себе понапридумывал.

Мнительность лишает чувства счастья. Человек постоянно обижается и не доверяет окружающим, поскольку готовится к совершению чего-то плохого. Он готовится к худшему – к тому, чего боится и не хочет иметь.

Причины мнительности

Психологи выделяют такие причины мнительности:

1. Детские травмы, когда родители постоянно что-то требовали, никогда не хвалили, вызывали чувство вины.
2. Жизненный опыт, который пестрит негативными событиями. К примеру, человек сталкивался с предательством, обманом и прочими неприятными поступками со стороны окружающих, поэтому он им больше не доверяет и всегда ожидает очередного удара.
3. Эгоцентричность, когда человек мнит себя центром жизни других людей, которые о нем думают, планируют навредить, отомстить и пр. Мнительный человек хоть и обладает , а на самом деле он должен считать себя центром жизней других людей, которые причем к нему плохо относятся и желают причинить вред.
4. Чрезмерная впечатлительность, когда человек по многу раз прокручивает в своей голове случившееся. Если человек по многу раз вспоминает о том плохом, что с ним произошло, он тогда начинает ожидать очередных неприятностей.
5. – когда человек становится мнительным относительно собственного здоровья. Ипохондрики видят за проявлениями своего тела симптомы болезней. Им чудится за каждым кашлем или чихом развитие серьезного заболевания. Если врачи говорят о том, что они здоровы, то ипохондрики начинают думать, что на самом деле они смертельно больны.

Кто такой мнительный человек? Это индивид, который видит в поведении, взглядах, жестах и словах окружающих некие намеки на то, что его разоблачили, поняли, прониклись, соответственно, ему нечего больше скрывать. Желание многих людей знать мысли окружающих в отношении того, что те о них думают, является самым распространенным. Сначала человека приучают к тому, чтобы он прислушивался к мнению других людей, потом он начинает привыкать ориентироваться на мысли окружающих, после чего начинает бояться, чтобы они не подумали о нем ничего плохого.

Мнительность часто становится стрессовым фактором, поскольку на вас могут посмотреть или недалеко от вас засмеяться, а вы подумаете, что другие люди о вас плохо думают. Помните случаи, когда мужчины дерутся, потому что им показалось, что кто-то на них «не так» посмотрел? Это является следствием мнительности.

Человек понимает, что живет в мире других людей, которые могут его узнавать, интересоваться, погружаться в его жизнь. Но это единицы, по сравнению с миллионами, которые вообще могут не заметить отдельного человека. Каждый сталкивается с тем, что им на самом деле интересуется несколько человек, а остальные миллиардные и миллионные сограждане вообще не замечают и не помнят.

Мнительность часто основывается на иллюзии – мнении о том, что абсолютно все люди, мимо проходящие, рядом сидящие, видят вас и распознают, какая вы личность. Однако были проведены исследования, в ходе которых выявили, что даже близкие люди редко понимают друг друга. Вас невозможно прочитать по мимике и жестам, а что происходит у вас в голове, вообще становится недоступным, пока вы об этом сами не скажете. Отсюда вывод: люди вас не читают и не видят насквозь, особенно если с вами не общались и не пребывают рядом долгое время.

Что о вас думают другие люди? Ничего. Они могут даже не видеть, обращая свой взгляд на вас. Мнение, что окружающие «вас читают», ошибочное. Люди часто зациклены на своих мыслях и ощущениях. Никто не обладает проницательностью, пока вы не начнете общаться и долгое время пребывать с другим человеком. Данное понимание должно освободить вас от стрессового фактора – собственной мнительности.

Как избавиться от чрезмерной мнительности?

От чрезмерной мнительности можно избавиться следующими способами:

1. Принять тот факт, что в жизни случались обидные ситуации, и это нормально, не нужно их нести с собой в будущее.
2. Не нужно подозревать людей в том, чего они еще не сделали.
3. Относитесь к ситуациям спокойнее. Абстрагируйтесь от неприятностей.
4. Вспомните те ситуации, когда вы были неправы в своих подозрениях. Помните о том, что вы можете ошибаться в своих прогнозах.

Следует помнить, что в жизни происходят не только плохие события, но и хорошие.

Итог

Мнительность плоха, если человек ждет только плохое и подозревает окружающих в недобрых помыслах. Если же речь идет просто о возможном развитии неприятностей, которые могут случиться так же, как и хорошие ситуации, тогда это уже не будет мнительностью.

Как победить мнительность: 18 шагов

Мнительность - это повышенная склонность к тревожным опасениям по разным поводам. Мнительные люди обычно полны разнообразных тревог, которые мешают им получать радость от жизни. Самые сильные переживания касаются взаимоотношений с близкими людьми, здоровья, профессиональных успехов.

Истоки мнительности

Мнительность обычно возникает на почве неуверенности в себе, заниженной самооценки . Болезненная мнительность - это своего рода проявление гипертрофированного инстинкта самосохранения. Многие специалисты справедливо считают, что причины мнительности кроются в тех негативных, а нередко и травмирующих психику детских впечатлениях и переживаниях, которых впоследствии вырастают в невротические комплексы.
Мнительность - это неоднородное понятие. Оно может быть самостоятельной особенностью характера, а может являться частью какого-либо расстройства, например, невроза навязчивых состояний, ипохондрии, патологической ревности, бреда преследования.

Мнительность - распространенная проблема, в той или иной
форме ею страдает треть населения нашей планеты.

Зачем бороться с мнительностью?

Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств ее обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, - то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.
Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь. Существует ряд способов, с помощью которых вы можете избавиться от постоянного чувства тревоги за свои способности, возможности и здоровье.

Борьба с мнительностью: 18 шагов к успеху

Шаг 1: тренировать навык успешности
Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.

Шаг 2: ценить свои достоинства
Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.

Шаг 3: не говорить о себе плохо
Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», - то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.

Шаг 4: довериться друзьям
Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.

Шаг 5: вести дневник
Можно завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Попробуйте записать, что чувствовали в тот момент: растерянность, сердцебиение, смущение и др. Поначалу вы будете просто вести записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.

Шаг 6: изменить привычки
Попробуйте изменить свои привычки . Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.

Шаг 7: настраивать себя на лучшее
Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение. Например: «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (именно семь раз, ведь это счастливое число!); «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»; «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»; «Я стану просто игнорировать негативные травмирующие обстоятельства!»; «Я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, для его достижения нужно лишь набраться терпения».

Шаг 8: помассировать мочки ушей
В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая - посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.

Шаг 9: высмеять свои опасения
Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом. Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.

Шаг 10: записать свои страхи
Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».

Шаг 11: полюбить ароматерапию
Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию . Попробуйте накапать на свой носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.

Шаг 12: вытеснить страх жалостью
Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.

Шаг 13: нарисовать свою тревогу
Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование . Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.

Шаг 14: придумать хеппи-энд
Моделирование той ситуации, который вы опасаетесь, как мероприятия с благополучным исходом тоже способно помочь мнительным людям. Например, вы боитесь врачей. Представьте себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как спокойное и безопасное мероприятие.

Шаг 15: испугать… свой страх
Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги и тем самым просто загоняют их внутрь. Попробуйте делать все наоборот. Например, у кабинета стоматолога, опасаясь не столько зубной боли, сколько возможности подцепить какую-нибудь инфекцию, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая инфекция? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх.

Шаг 16: найти хобби
Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.

Шаг 17: применять аутотренинг
В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки - самовнушение, предложенный еще до «изобретателя» этого психотерапевтического приема Йоганна Шульца знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на видном месте, ежедневно перечитывайте, внушая себе все то, что в нем написано (а еще лучше - выучите эти строки наизусть):

Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
Кишечник, печень, железы и почки -
«Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий» в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!

Лучше всего повторять эти белые стихи , сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.

Шаг 18: мыслить рационально
Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью - рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером или перед сном. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину переживаний. Потому перед сном лучше помечтать, пофантазировать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты.

В позитивном ключе

Если у вас получится освоить эти шаги и прибавить к ним свои собственные, вы постепенно начнете мыслить в новом ключе. И поймете, как много в жизни вы теряли из-за своей мнительности.

Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Мнительность - сложный психологический феномен. Он сопряжен в первую очередь с таким понятием, как тревожность. Под тревожностью подразумевается некая потенциальная готовность человека реагировать на новые ситуации, жизненные обстоятельства, события тем или иным проявлением тревоги.

Мнительным людям присущ довольно высокий уровень тревожности. Мнительность в телесной сфере может проявляться в виде ипохондрии. Человек склонен очень чутко и внимательно “прислушиваться” ко всем сигналам своего организма, приписывать им болезненное значение, интерпретировать их как угрожающие здоровью или даже жизни, часто обращаться за помощью к врачам. Мнительность в социальной сфере может проявляться паранойальностью, то есть склонностью к настороженности в общении, искаженным восприятием отношения других людей как враждебного. Результатом своего рода “защиты” от мнительности может быть перфекционизм, то есть почти навязчивое убеждение, что “я должен достигать только самых лучших результатов, я обязан быть лучшим”. В патологической форме это проявляется убеждением, что “никакой мой личный достигнутый результат не идеален”, что может быть еще лучше. Страх не достигнуть лучшего результата приводит человека к прокрастинации - постоянному оттягиванию принятия важных решений, откладыванию важных дел “на завтра”. Из-за этого тревога у человека может только нарастать, формируется своего рода “порочный круг”: тревога - мнительность - паранойальность - перфекционизм - прокрастинация - тревога. Если не получается разорвать этот круг с помощью советов, которые приведены в статье, - рекомендуется обратиться за консультацией психолога».

Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук

«Не рассказывай, и без того страшно жить!» — восклицает он и затыкает уши. Так ведут себя люди, подверженные постоянному стрессу мнительности: они способны примерить на себя любую болячку и тут же поверить, что она у них есть. Как помочь им справиться с мнительностью и не погрузиться в пучину ипохондрии?

Мнительный человек — это тот, кто видит в окружающей среде больше опасностей, чем радостей, и всего опасающийся. В первую очередь опасения, как правило, касаются здоровья себя и своих близких.

Интересно!

Сбой программы

Реагировать на боль и дискомфорт в организме — это нормально. И степень этой реакции должна быть адекватна боли. Есть люди, которым на все плевать: именно они способны перенести инфаркт на ногах. А есть активно переживающие граждане, которые могут принять газы в кишечнике за приступ аппендицита. И тот, и другой вариант общения с организмом не очень продуктивен. Истина, как всегда, где‑то посередине.

В норме человек реагирует на боль, которая впервые неизвестно почему возникла в теле, и предпринимает действия к тому, чтобы ситуация не повторилась: идет к врачу, проходит обследование, проходит лечение и успокаивается. Проблема мнительного человека в том, что он успокоиться неспособен. Навязчивая мысль о болезни возвращается раз за разом даже после посещения врача. Человек до бесконечности прислушивается к себе — не болит ли, не колет там, где кололо?

Как известно, нервная система работает в двух направлениях: сигнал проходит как от периферии (конечностей) к мозгу, так и от мозга к периферии. И если мозг усиленно посылает запрос: не болит ли? — то может рано или поздно получить желаемый ответ. Небольное место под нашим пристальным вниманием может по‑настоящему заболеть. Медики называют такие боли невралгиями неизвестной этиологии.

И мнительный человек попадает в заколдованный круг: чем больше он волнуется, тем хуже себя чувствует. А чем ему хуже, тем больше волнений… Человек живет в затяжном стрессе, в результате чего мнительность может трансформироваться в ипохондрию — навязчивое состояние, которое лечат психиатры. Что делать, чтобы этого не допустить?

Правила поведения

В первую очередь надо признать, что мнительность — это состояние, доставляющее человеку страдания. Так что криками и игнорированием проблемы результата не добиться. Задача родственников — проявлять внимание к такому человеку. Но именно к человеку, а не к его болячкам. Можно выслушать жалобы, узнать мнение врача — и переключиться на другие темы. Самой жертве мнительности такое переключение дается нелегко, но вы можете показать пример.

Надо по возможности устранить стресс-факторы из жизни мнительного человека: не позволять ему погружаться в дебри интернет-форумов или справочную медицинскую литературу. Ни на форумах, ни в медицинской энциклопедии не пишут про здоровых людей. А именно к ощущению здоровья ему надо постепенно возвращаться.

От мыслей о болезнях надо как‑то отвлекаться. А переключиться человек может на что‑то не менее важное, чем свое здоровье. Очень часто людям психастенического (мнительного) склада помогает забота о по‑настоящему больных друзьях, знакомых и даже незнакомых. Сейчас много волонтерских организаций, которые могут предоставить такую возможность.

Разнообразные (особенно навязанные родственниками) хобби далеко не всегда дают положительный эффект, но попробовать стоит: если поход в бассейн сменяется секцией по вязанию и курсами иностранного языка, то о болезнях физически некогда подумать.

Кроме психологического комфорта важен комфорт физический: человек должен регулярно питаться (здоровой пищей, не вызывающей спецэффектов в животе) и хорошо высыпаться. Как правило, психастеники страдают от нарушений сна — и эту проблему надо решить в первую очередь. Помочь могут любые народные и ненародные средства: легкие растительные снотворные, теплая ванна перед сном, прогулки на свежем воздухе и т. д.

Необходимо понизить общий уровень стресса, от которого, как известно, возникают все психологические и большинство физических недугов. Для этого в идеале надо наладить размеренный, спокойный образ жизни. А пока этого не случилось, можно воспользоваться мягкими успокоительными средствами, которые позволят взглянуть на проблему спокойно и отстраненно. Человек должен взглянуть на себя и свое состояние здоровья со стороны — это первый шаг к устранению мнительности.

Инструкция

Люди, обладающие качествами, которые помогают в жизни решать различные проблемы, меньше страдают . Поэтому старайтесь больше общаться, развивайте уверенность в себе. Найдите для себя занятие, которое поможет ощутить внутреннюю целостность.

Не зацикливайтесь на своих недостатках. Думайте о достоинствах. Демонстрируйте их в нужный момент окружающим.

Если есть проблемы, не оставайтесь с ними наедине. Поговорите с родственниками, друзьями. Вы удивитесь, как легче станет на душе. Неприятности перестанут казаться такими неразрешимыми.

Чтобы преодолеть мнительность, измените образ мыслей, привычки. Например, начните дарить улыбку прохожим. С утра отгоняйте негативные мысли. Делайте для себя положительные установки. Например, «Я буду любоваться всем вокруг» или «Я буду любезна со всеми, независимо от обстоятельств». Так вы сможете на целый день сохранить хорошее настроение.

Научитесь относиться с юмором к своим недостаткам и опасениям. При первых симптомах тревоги, представьте хороший финал. Посмейтесь над своими опасениями. Если вам не нравится свой нос, изобразите его на бумаге в смешном виде и прикрепите на видном месте. Преобразование своих проблем в рисунок - отличная терапия.

Вы уверены, что коллеги распускают сплетни за вашей спиной, а прохожие смеются над вашей прической и манерой одеваться? Однако в действительности может быть все по-другому. Возможно, человек вспомнил что-то смешное из своей жизни и усмехнулся именно этому. А вы приняли на свой счет. Если кто-то на самом деле злословит в вашу сторону, не обращайте внимание. По-настоящему счастливые и довольные жизнью люди не тратят время на сплетни.

В борьбе с мнительностью научитесь мыслить рационально. Нельзя отрицательным эмоциям брать вверх. Таким образом, постепенно к вам придет осознание того, как жить без страха. Займитесь чем-то интересным, новым. Запишитесь в кружок по интересам. Это может быть рисование, фитнес, плавание. Начните, в конце концов, планировать отпуск. Вскоре проблемы, которые были для вас столь существенными, вызовут лишь улыбку, а мир заиграет новыми красками.

Обратите внимание

Избавиться от мнительности можно самостоятельно, если данная напасть дает о себе знать время от времени. А вот если навязчивые мысли преследуют постоянно, лучше обратиться к психологу. Специалист окажет помощь и в том случае, если все самостоятельные попытки избавиться от этого состояния не принесли успеха.

Полезный совет

В случае волнения примените физическое воздействие на специальные точки. Помассируйте сначала в центре мочки. Далее перейдите внутрь ушной раковины.

Итак, вашу осторожность вновь назвали мнительностью. Вы и сами осознаете, что опасаетесь слишком многого в своей жизни. Чрезмерная осторожность и сомнения даже в мелочах нередко мешает достигать целей и обедняют жизнь. Как победить мнительность?

Инструкция

Склонность строить пессимистические догадки и ожидать худшего – это признак хорошо развитого критического мышления. Значит, с интеллектом у вас все более чем хорошо. Только вот горе... от этого ума.

Мнительность бывает двух видов: связанная с людьми и с вещами. Чаще встречается первая разновидность. Но обе одинаково неприятны для мнительного человека и его окружения. При с людьми человек отрывается от действительности и гипотезы и сложные варианты реакций окружающих, а уж для того, что уже произошло, и вообще привлекаются сложнейшие умственные конструкции. Например, начальник утром не поздоровался и прошел мимо, нахмурившись. Мнительный человек тотчас же решит, что начальнику Петров наябедничал о чем-то, потому что вчера Петров как-то криво улыбнулся вечером перед уходом. А на самом деле у начальника просто сердце или он с женой поругался, и она уехала к маме.

Чтобы преодолеть такого рода, научите себя методу прекращения мышления в ненужном направлении путем переключения. Для этого нужно переключаться с мыслей об отношениях на мысли о работе, о сложных проектах. Для этого всегда носите с собой блокнот, где изложены задачи, о которых хорошо бы подумать на досуге. Досугом будет именно тот момент, когда вас одолевают мысли о плохом отношении со стороны руководителя. Начальник станет к вам лучше относиться, если вы сможете предъявить ему отличные проекты, ведь придумывать мнительные люди умеют отлично. Если беспокоят личные отношения, тогда успех на работе тоже поспособствует улучшению отношений, так что в своем блокноте на здоровье.

Если же мнительность касается мира вещей, то есть вы опасаетесь, что случится нечто неприятное не в связи с отношениями, а просто по законам материального мира, то для уменьшения тревожности дайте себе право на ошибку, а также продолжайте собирать информацию и повышать свою компетентность. Иногда внимательность мнительного человека позволяет заметить тончайшие закономерности в развитии общества, материального мира. Сомневаться во всем Рене Декарт, а вам даже заставлять себя не нужно.

Самая большая опасность для мнительного человека состоит именно в отрыве от действительности, поэтому старайтесь получать как можно больше информации о мире и, рассуждая логически, отбрасывать неверные гипотезы. И тогда вы сможете ориентироваться в действительности лучше окружающих.

Видео по теме

Источники:

• что такое мнительный человек в 2019

Воспоминания о человеке из прошлого бывают очень навязчивыми. Они долго не дают заснуть и пробуждают ото сна ночью. Мысли заняты воспоминаниями и навязчивыми предположениями на тему «А если бы все было иначе». Навязчивость этих мыслей начинает раздражать и мешает строить свое будущее. В какой-то момент возникает желание избавиться от этих навязчивостей. А как это сделать?

Инструкция

Причина навязчивости воспоминаний о значимом для нас человеке в незаконченности действия. Вы общались в прошлом и пережили приятные моменты, но по определенным причинам ваши жизненные пути разошлись. А эмоциональная привязанность к человеку осталась, и поэтому регулярно возникают мысли о возможности возобновления отношений. Перестать возвращать к памяти прошедшие события можно завершением действия.

Напишите этому человеку письмо. Пусть оно не дойдет до адресата. Важно, чтобы в письме вы максимально откровенно рассказали о своих чувствах. Запишите все свои мысли о том, как вам был дорог этот человек, как вы себя ощущали рядом с ним. Расскажите ему в письме как сейчас проходит ваша жизнь и как она изменилась после расставания. Это письмо должно быть обязательно записано на бумаге. В процессе записи вы работаете над своими чувствами. Долгое время они копились внутри вас, но не находили выхода. Теперь у вы выпускаете их на свободу.

Мы склонны идеализировать людей из прошлого. Обиды и негативные черты характера постепенно забываются. В памяти возникают лишь приятные моменты общения. Чтобы разрушить идеал, попробуйте узнать об этом человеке через знакомых или через социальные сети. Вполне вероятно, что собрав сведения об объекте воспоминаний, вы поймете, что он далек от ваших представлений. Жизнь идет вперед и она меняет людей. Сейчас мы заметно отличаемся от тех, кем были 5-10 лет назад. Порой складывается так, что люди, с которыми мы с удовольствием общались в молодости, становятся совершенно неинтересными нам в зрелом возрасте.

Сосредоточьтесь на вашем настоящем. Прошлое не должно тяготить вас, так как оно уже случилось и его не вернуть. Пусть оно останется позади. Вы находитесь здесь и сейчас. Именно такая позиция является ключом к успешной жизни. Умением вовремя отбросить бремя прошедших дней дает пространство для действий.

Освободите от гнетущих воспоминаний и свой материальный мир. Избавьтесь от всех вещей, напоминающих о человеке. Если у вас остались его личные вещи, фотографии, подарки и открытки, соберите их в ящик и спрячьте подальше или отправьте в мусорку. Пусть вещи прошлого не беспокоят вашу душу.

Если расставание произошло недавно, попытайтесь сменить обстановку. Первые недели пережить тяжелее всего. Напроситесь в гости к родителям или друзьям. Возьмите отпуск и отправьтесь в небольшое путешествие. Пусть в вашу жизнь войдут новые приятные переживания. Сделайте новый вдох, ведь жизнь только начинается. Расставание всегда раскрывает новые возможности. Оно возвращает к размышлениям о смысле жизни и перспективах развития. Есть повод провести генеральную уборку в самых недоступных уголках вашей личности и достать оттуда давно забытые ресурсы.

Полезный совет

перестать вспоминать, как забыть, как перестать вспоминать

Мнительность может доставлять девушке массу неудобств и лишних волнений. Избавиться от этой неприятной черты характера можно самостоятельно, проведя работу над собой.

Вам понадобится

• - ручка;
• - блокнот

Инструкция

Поймите, что мнительность может быть следствием недостатка уверенности в себе. Чтобы больше доверять себе и верить в собственные силы, вы можете составить список своих сильных качеств. Постарайтесь указать как можно больше положительных черт вашего характера, а рядом укажите, как именно они помогают вам справляться с жизненными трудностями. Такой прием позволит вам убедиться на наглядном примере, что порой вы волнуетесь зря, что у вас все под контролем.

Для избавления важен положительный настрой. Перестаньте драматизировать ситуацию и все видеть в черном свете. Сосредоточьтесь на позитиве, на собственных достоинствах. Старайтесь в каждой ситуации искать плюсы. Забудьте о своих недостатках и слабостях, если у вас не получается от них избавиться. Воспринимайте их как часть вашей натуры.

Найдите группу поддержки. Пусть в нее входят ваши близкие люди, верные подруги, родные. Делитесь с ними своими тревогами и наблюдайте за реакцией других людей. Скоро вы поймете, что многие ваши опасения не обоснованы. Возможно, именно члены вашей личной группы поддержки помогут вам побороть мнительность.

Если вас беспокоит, что о вас думают другие люди, вам необходимо понять, что у окружающих полно своих забот. У них физически не может найтись столько времени, чтобы досконально обсудить ваше поведение, внешний вид и поступки. А еще подумайте, почему вас настолько задевает мнение других. Ведь важно то, какая вы есть на самом деле, а не как вас видит кто-то. Главное, чтобы вы к себе относились хорошо и получали удовольствие от жизни. А критики и недовольные будут всегда, не стоит ориентироваться на них.

Найдите достойное применение своей фантазии, которая заставляет вас рисовать в голове разные неприятные ситуации и переживать из-за этого. Займитесь творчеством. Заодно вы получите новое хобби, которое отвлечет вас от навязчивых мыслей. Выразить себя можно через самые различные увлечения: пишите сказки, рисуйте, вышивайте или делайте поделки.

Не расстраивайтесь из-за мелочей. Подумайте, какое влияние они оказывают на вашу жизнь. Наверняка оно совершенно незначительное, поэтому не стоит из-за них. Если вам не дает покоя какая-то конкретная ситуация, представьте ее худший исход и предусмотрите выход из сложившегося положения. Вы увидите, что не все так страшно, и варианты решения проблемы есть.

Привлекательная на первых порах френдзона очень коварна. Попав в друзья к человеку, который вам нравится, сложно завязать с ним романтические отношения. Если действовать тактично и осторожно, все же есть шанс покинуть зону дружбы и войти на территорию любви.