Häufige Stimmungsschwankungen sind eine Krankheit. Häufige Stimmungsschwankungen, was tun?

Sowohl Männer als auch Frauen leiden unter Stimmungsschwankungen, Frauen reagieren jedoch empfindlicher auf Stimmungsschwankungen. Sie manifestieren sich als Ausdruck mehrerer gegensätzlicher Emotionen in kurzer Zeit.

Beispielsweise kann eine Frau ohne besonderen Grund verärgert und dann sofort wütend, glücklich und dann plötzlich deprimiert sein. Die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen kann variieren. Wenn sie schwerwiegend werden, können sie weitere psychische Störungen und Probleme verursachen.

Ursachen für Stimmungsschwankungen bei Frauen

Im Folgenden sind einige der Ursachen für Stimmungsschwankungen bei Frauen aufgeführt. Hormone Eine der Hauptursachen für Stimmungsschwankungen bei Frauen. Hormonelle Veränderungen und Veränderungen, die während oder vor dem Menstruationszyklus, der Schwangerschaft und den Wechseljahren auftreten, verursachen Stimmungsschwankungen. Mädchen im Teenageralter neigen während der Pubertät zu Stimmungsschwankungen. Oft sind Stimmungsschwankungen mit dem prämenstruellen Syndrom verbunden, da die meisten Frauen in dieser Zeit Stimmungsschwankungen verspüren. Betonen Die Notwendigkeit, Familie und Beruf, Kinderbetreuung usw. zu vereinbaren. führen bei Frauen häufig zu Stress und Depressionen, die mit Stimmungsschwankungen einhergehen. Stress kann auch durch gescheiterte Beziehungen, das Zusammenleben mit und die Pflege älterer Eltern, familiäre Probleme und Probleme mit Kindern verursacht werden. Chemisches Ungleichgewicht Das Gehirn produziert Chemikalien, die als Neurotransmitter bekannt sind. Sie sind für zahlreiche Emotionen wie Angst, Depression und Glück verantwortlich. Kommt es zu einem chemischen Ungleichgewicht von Substanzen wie Dopamin, Serotonin, Noradrenalin, kommt es zu Stimmungsschwankungen und anderen Problemen.

Behandlung von Stimmungsschwankungen bei Frauen

Änderung des Lebensstils Ein gesunder Lebensstil ist wichtig zur Behandlung von Stimmungsschwankungen. Dazu gehören vor allem ein normales psychisches Klima in der Familie, Ruhe, das Fehlen von starkem Stress, normaler Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf integrieren. Tanzen, Schwimmen und zügiges Gehen helfen sehr. Versuchen Sie, nicht zu rauchen, sich gesund zu ernähren und keinen Alkohol mehr zu trinken, um Stimmungsschwankungen wirksam zu behandeln.
Bei der Behandlung von Stimmungsschwankungen spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Wenn Sie zu Stimmungsschwankungen neigen, sollten Sie mehr Mineralien und Vitamine in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können auch mit der Einnahme bestimmter pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel wie beispielsweise Ginseng beginnen.

TherapieÜbermäßige und häufige Stimmungsschwankungen können Ihre täglichen Aktivitäten sowie Ihr Berufs- und Privatleben beeinträchtigen. Um diese Erkrankung zu behandeln, müssen Sie lernen, Selbstbeherrschung zu üben. Es ist nicht ungewöhnlich, sich mehreren Therapien wie Verhaltenstherapie, Hormonersatztherapie, kognitiver Therapie und Gesprächstherapie zu unterziehen.

Alternative Therapie Akupunktur, Aromatherapie und homöopathische Arzneimittel helfen bei der Behandlung schwerer Stimmungsschwankungen bei Frauen. Auch Meditation und Yoga helfen gut, Stimmungsschwankungen loszuwerden.

Stimmungsschwankungen sind ein erheblicher Nachteil, der das Leben eines Menschen und seiner Umgebung erschwert. Am häufigsten wird dieses Phänomen bei Frauen beobachtet, obwohl es bei Männern keine Seltenheit ist. Was bedeutet das? Was ist in diesem Fall zu tun? Was verursacht emotionale Instabilität? Lohnt es sich, sich darüber Sorgen zu machen? Welche Schritte müssen Sie unternehmen, um Ihre Stimmung zu verbessern? Ist es möglich, es selbst zu tun? Gehen wir diesem Problem auf den Grund.

Die Hauptursachen für Stimmungsschwankungen

Es gibt viele Gründe für dieses Phänomen. Häufige Stimmungsschwankungen können auf physiologische oder mentale Prozesse zurückzuführen sein. Frauen sind dafür anfälliger, bei Männern sind solche Fälle jedoch kein Einzelfall. Die Hauptursachen für plötzliche Stimmungsschwankungen sind:

• Hormonelles Ungleichgewicht;
• Einnahme von Medikamenten;
• Reduzierte motorische Aktivität;
• Pathologische Prozesse;
• Depression oder Stress;
• Diäten und körperliche Erschöpfung;
• Schlechte Gewohnheiten.

Im Allgemeinen signalisiert eine wechselhafte Stimmung die Schwäche des Körpers. Natürlich können verschiedene Temperamentstypen durch bestimmte Besonderheiten gekennzeichnet sein. Phlegmatische und sanguinische Menschen neigen seltener zu Stimmungsschwankungen, während cholerische und melancholische Menschen diese Zustände häufiger erleben. Dennoch lässt sich die Grenze zwischen Norm und Abweichung erkennen.

Hormonelles Ungleichgewicht

Der emotionale Hintergrund eines Menschen hängt eng mit der Produktion vieler Hormone zusammen. Unter ihnen gibt es solche, die die Stimmung heben, andere hingegen senken sie „unter den Sockel“. Ein Anstieg des Spiegels männlicher Sexualhormone (hauptsächlich Testosteron) führt zu Aggressivität einer Person. Für die Weichheit hingegen sind weibliche Hormone (Östrogene) verantwortlich. Übrigens verfügt jeder Mensch, unabhängig vom Geschlecht, über beide Arten von Sexualhormonen.

Nur Sie werden auf unterschiedliche Weise ausgedrückt.. Das Schilddrüsenhormon Thyroxin kann Reizbarkeit verursachen. Serotonin oder das „Glückshormon“ hingegen macht einen Menschen freundlich und fröhlich. Oxytocin bestimmt Bindung und Vertrauen. Bei Männern ändert sich der hormonelle Hintergrund selten, bei Frauen sind Stimmungsschwankungen aus diesem Grund, insbesondere während der Menstruation, normal.

Einnahme von Medikamenten

Medikamente können die Emotionen einer Person beeinflussen. Dies ist in der Liste der Nebenwirkungen angegeben. Plötzliche Stimmungsschwankungen unter dem Einfluss solcher Medikamente sollten nicht überraschend sein. Die Hauptsache ist zu verstehen, warum man diese Medikamente einnehmen sollte. Wenn möglich ohne sie, ist es besser, dies zu tun. Wenn es keine andere Wahl gibt, müssen Sie mit Nebenwirkungen rechnen, zumal die Stimmungsschwankungen nach Absetzen der Medikamente in den meisten Fällen aufhören. Wenn die negative Wirkung anhält, ist es besser, zum Arzt zu gehen.

Verminderte motorische Aktivität

Gesundheit ist größtenteils auf körperliche Aktivität zurückzuführen. Damit Energie in den Körper gelangen kann, muss sie verbraucht werden. Daher fühlen sich Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, Sport treiben und nicht an einem Ort sitzen, viel gesünder als träge und passive Personen. Auch Stimmungsschwankungen kommen deutlich seltener vor. Wenn der Körper in guter Verfassung ist, trägt er zur Aufrechterhaltung der emotionalen Konstanz bei. Tatsache ist, dass körperliche Aktivität zur Freisetzung einer Reihe nützlicher Substanzen beiträgt, die, wenn sie in den Blutkreislauf gelangen, zur Verbesserung des Wohlbefindens und der Stimmung beitragen. Menschen, die keine normale körperliche Aktivität zeigen, entziehen sich dieser emotionalen „Nahrung“.

Pathologische Prozesse im Körper

Eine Reihe von Krankheiten können plötzliche Stimmungsschwankungen hervorrufen. Der Grund ist das dadurch verursachte hormonelle Ungleichgewicht sowie die Verletzung der Produktion anderer lebenswichtiger Substanzen. Dies können akute oder chronische Infektionskrankheiten sein, Pathologien nichtinfektiöser Natur. Um solche Ursachen zu beseitigen, ist es notwendig, sie richtig zu diagnostizieren. Ohne Rücksprache mit einem Arzt ist dies nicht möglich. Wenn Ruhe nicht hilft, Stimmungsschwankungen loszuwerden, ist es daher besser, eine medizinische Einrichtung zu kontaktieren.

Depression oder Stress

Diese „modischen“ Diagnosen wirken sich wirklich negativ auf den emotionalen Hintergrund einer Person aus. Tatsache ist, dass ein ungesunder Lebensstil in Kombination mit schlechter Ökologie und schlechter Ernährung die menschliche Gesundheit beeinträchtigt. Vor diesem Hintergrund sind neben schlechter Gesundheit und Kraftverlust auch Stimmungsschwankungen zu beobachten. Dies ist noch keine Krankheit, aber wenn sich der Zustand nicht ändert, können vor seinem Hintergrund pathologische Veränderungen auftreten. Ein längerer Aufenthalt in einem depressiven Zustand oder Stress zerstört das Nervengewebe, verändert den hormonellen Hintergrund und schwächt das Immunsystem mit allen daraus resultierenden Folgen.

Diäten und körperliche Erschöpfung

Der Mangel an nützlichen Substanzen für die geistige Aktivität wird neben äußeren Faktoren auch durch den inneren Wunsch eines Menschen nach „Perfektion“ verursacht. Alle Arten von Diäten und anderen Selbstquälereien beeinträchtigen die Gesundheit manchmal nicht schlimmer als saisonale Krankheiten oder die chemische Produktion in der Nähe. Natürlich ist es manchmal sinnvoll, sich auf Essen zu beschränken, aber wenn man es mit Fanatismus tut, wird nichts als Schaden dabei herauskommen. Stimmungsschwankungen sind ein klares Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, den Hungerstreik zu beenden, sonst wird es für den Körper nicht gut ausgehen.

Schlechte Gewohnheiten

Angesichts aller „Reize“ der industriellen Welt, einschließlich der Emission gefährlicher Stoffe in die Atmosphäre, der Farb- und Geschmacksstoffe von Lebensmitteln, der Verschmutzung von Gewässern und Böden, kommt die zusätzliche Schädigung des Körpers durch Alkohol oder Nikotin einem Masochismus gleich. Schlechte Angewohnheiten allein verursachen zunächst keine Stimmungsschwankungen, doch wenn sie in die „Chronik“ eingehen, lässt ein spürbarer Schlag für die Psyche nicht lange auf sich warten. Besonders ausgeprägt ist dies in der „Entzugsphase“, wenn entweder nicht mehr genug für eine Flasche vorhanden ist oder die letzte Zigarette auf der Straße zu Ende ist. Ganz zu schweigen von einer schwerwiegenderen Drogenabhängigkeit.

Wie gehe ich mit Stimmungsschwankungen um?

Bei Stimmungsschwankungen sollte man nicht in Panik geraten, sondern darauf achten. Abhängig von der Ursache, die sie verursacht hat, kann es verschiedene Methoden zur Vorbeugung und Beseitigung geben. Am häufigsten helfen Ruhe, richtige Ernährung und richtiger Schlaf. Reichen diese nicht aus, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen und sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, um die Ursache zu ermitteln. Wenn die Stimmungsschwankungen durch eine Krankheit verursacht werden, muss diese geheilt werden und die Symptome verschwinden von selbst.

In jedem Fall ist es besser, eine einfache Regel zu lernen. Ein Problem zu verhindern ist viel einfacher, als es später zu beheben. Falsche Lebensweise- der einfachste Weg, gesundheitliche Probleme zu bekommen, auch psychische. Die beste Prävention ist körperliche Aktivität, eine gesunde Ernährung und ein kompetenter Wechsel von Arbeit und Ruhe. Ebenso wichtig ist es, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen, auf Ihren Körper zu hören und so schnell wie möglich auf alle seine Signale zu reagieren, insbesondere auf die deutlichsten.

Stimmungsschwankungen – wie ein Lackmusindikator zeigen sie an, dass mit einer Person etwas nicht stimmt. Das mag banale Müdigkeit sein, aber es gibt ernstere Gründe. Wenn die Symptome anhalten, ist es besser, die Ursachen sorgfältig zu analysieren und möglicherweise sogar einen Arzt aufzusuchen. Meistens reicht es jedoch aus, sich vollständig zu entspannen und zu schlafen.

Wie Sie wissen, sind Frauen anfälliger für Gefühlsausbrüche als Männer. Tatsächlich ist diese Tatsache ziemlich umstritten. Fast jeder leidet unter Stimmungsschwankungen. Insbesondere bei einer Frau machen sich Stimmungsschwankungen bemerkbar – wenn die Emotionen so instabil sind, dass sie ein normales Leben beeinträchtigen, hilft die Medizin. Stimmungsschwankungen werden auch als affektive Störung bezeichnet. Eines der wichtigsten Anzeichen für Stimmungsschwankungen ist ein starker Wechsel der Emotionen – in wenigen Stunden kann eine Frau die gesamte Bandbreite an Emotionen spüren, von grundlosem Glück bis hin zu Wut und Verzweiflung. Allerdings kann eine affektive Störung nicht mit solch schwerwiegenden und langfristigen Formen wie der bipolaren Störung oder der manischen Depression gleichgesetzt werden.

Symptome einer Stimmungsstörung

Eine Frau, die unter plötzlichen Stimmungsschwankungen leidet, fühlt sich wie in einer Achterbahnfahrt – in wenigen Minuten wird das Glücksgefühl von tiefster Verzweiflung abgelöst. Stimmungsschwankungen sind immer unvorhersehbar und oft unabhängig von der Situation, und Emotionen sind nahezu unkontrollierbar. Erholungsphasen werden durch tiefe Depressionen ersetzt, der Schlaf ist gestört.

Frauen leiden doppelt so häufig unter Stimmungsschwankungen wie Männer, unabhängig von der sozialen oder wirtschaftlichen Ursache. Ungefähr 15 % der Frauen leiden in den Wechseljahren an einer affektiven Störung. Was auch immer die Ursachen für Depressionen und Stimmungsschwankungen sein mögen, affektive Störungen können mit dem richtigen Ansatz leicht behandelt werden.

Gründe für Stimmungsschwankungen

Stimmungsschwankungen sind besonders anfällig für Bewohner von Megastädten, in denen das Leben mit einem hohen Maß an psychischem Stress, einem höheren Lebenstempo und einem geringen Maß an Toleranz verbunden ist. Mehrere physiologische und emotionale Faktoren können die Entwicklung einer affektiven Störung beeinflussen.

Hormonelle Ungleichgewichte, Wechseljahre, Schwangerschaft, Hypothyreose, endokrine Störungen und andere biologische und physiologische Probleme können zur Entwicklung einer Stimmungsstörung bei Frauen beitragen. Die Wechseljahre sind eine Zeitspanne, in der es zu einer Veränderung des Hormonspiegels kommt, darunter Östrogen, Testosteron und Progesteron. Während des Eisprungs kommt es bei manchen Frauen aufgrund hormoneller Veränderungen zu vielen emotionalen, körperlichen und Verhaltensveränderungen.

Für menschliche Emotionen sind spezielle Chemikalien verantwortlich – Neurotransmitter, die vom menschlichen Gehirn produziert werden und bei einer Person Freude, Depression, Verärgerung und andere Emotionen hervorrufen. Ein Ungleichgewicht dieser Stoffe – darunter Serotonin, Dopamin, Noradrenalin – kann Stimmungsschwankungen verursachen. Es gibt Medikamente, die das Problem lösen und die Produktion wichtiger Neurotransmitter wiederherstellen können.

Während der Schwangerschaft und des Menstruationszyklus können hormonelle Veränderungen zu Stimmungsschwankungen führen. Normalerweise wird dieser Zustand als prämenstruelles Syndrom oder prämenstruelle dysphorische Störung bezeichnet – die Veränderungen beginnen nach dem Eisprung und verschlimmern sich vor Beginn der Menstruation. Während der Perimenopause verfügt der weibliche Körper nicht über genügend Ressourcen, um ein natürliches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten – was für die meisten Frauen zu emotionalen Problemen führt. Emotionale Probleme, die in der Vergangenheit nicht gelöst wurden, treten wieder auf.

Während der Pubertät, wenn der Körper beginnt, Sexualhormone zu produzieren, kommt es bei Heranwachsenden zu Stimmungsschwankungen. Sobald sich jedoch der Hormonspiegel normalisiert, normalisiert sich auch die emotionale Verfassung des Teenagers.

Die Wechseljahre gehen mit ständigen Anfällen von Reizbarkeit und Reizbarkeit einher. In dieser Zeit kann die Verärgerung einer Frau alles verursachen – von einem dummen Witz über eine Fernsehsendung bis hin zu Arbeitskollegen. In den Wechseljahren können Stimmungsschwankungen besonders dramatisch und unkontrollierbar werden.

Eine weitere Ursache für eine affektive Störung sind Stress und psychische Belastungen am Arbeitsplatz und zu Hause. Biologisch gesehen sind Frauen viel anfälliger als Männer und hoher Stress führt zu extremen Stimmungsschwankungen.

Mangelndes Verständnis zwischen Ehepartnern oder Eltern und Kindern kann die Situation verschärfen. Eheprobleme können die Ursache für Stress und affektive Störungen sein.

Nicht zuletzt werden Stimmungsschwankungen durch Gewohnheiten beeinflusst – Rauchen, Alkohol- und Fastfoodkonsum, Bewegungsmangel, Stress am Arbeitsplatz.

Wie man mit Stimmungsschwankungen umgeht

Einfache, aber wirksame Änderungen des Lebensstils, gepaart mit Medikamenten, können selbst die schwersten Stimmungsschwankungen erheblich lindern.

Die Konsultation eines qualifizierten Arztes ist ein notwendiger Schritt im Umgang mit einer affektiven Störung.

Einige Ärzte schlagen als Hauptbehandlung eine Hormontherapie vor, die zwar schnell und effektiv wirkt, aber zu einer Reihe von Nebenwirkungen führen kann. Darüber hinaus birgt eine Hormontherapie ein erhöhtes Krebsrisiko.

Heutzutage ist es möglich, rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffkomplexen zu erwerben. Pflanzliche Alternativmedizin kann auch Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Depressionen lindern.

Yoga, Meditation und verschiedene Massagearten tragen dazu bei, den Stress in den Wechseljahren deutlich abzubauen.

Aromatherapie mit beruhigenden Ölen – wie Jasmin, Kamille und Rose – kann helfen, unkontrollierbare negative Emotionen einzudämmen, ebenso wie Akupunktur.

Mit der Verhaltenstherapie können Sie lernen, häufige negative Emotionen wie Angst, Irritation und Wut zu kontrollieren. Verhaltenstherapien können sowohl den Körper als auch den Geist beruhigen.

Die kognitive Therapie bietet eine Reihe von Methoden zur Kontrolle einiger kognitiver Muster, die dazu führen, dass sich eine Person ohne ersichtlichen Grund gereizt, deprimiert oder wütend fühlt.

Kommunikation ist eine weitere wirksame Methode, mit Stimmungsschwankungen umzugehen, sei es im Gespräch mit Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten.

Einige Therapeuten halten körperliche Aktivität für eine der wirksamsten Methoden im Umgang mit affektiven Störungen – eine „Behandlung“ umfasst mindestens dreimal pro Woche 20 Minuten Bewegung pro Tag. Dieser Modus hilft dabei, die Energie zu fokussieren, Stress abzubauen und einen gesunden Schlaf wiederherzustellen, dessen Verstöße oft zu Reizbarkeit und erhöhter Empfindlichkeit führen.

Eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse und Obst ist ein Muss für alle, die unter Stimmungsschwankungen leiden. Erbsen beispielsweise enthalten komplexe Kohlenhydrate, Bohnen und heiße Milch erhöhen den Serotoninspiegel.

Zunächst muss man sich klar darüber im Klaren sein, dass Stimmungsschwankungen aus irgendeinem Grund verursacht werden und manchmal, um die Kontrolle über Emotionen wiederzuerlangen, ein Gefühlsausbruch notwendig ist, eine Art emotionale „Entspannung“.

Depressionen bei Frauen hängen weitgehend von der Ernährung ab. Diesen Standpunkt vertraten australische Wissenschaftler der University of Melbourne. Laut der Autorin der Studie, Dr. Felice Giaca, sind Stimmungsschwankungen charakteristisch für das schöne Geschlecht, das fettreiche Lebensmittel zu sich nimmt. „Wir können mit Sicherheit sagen, dass Frauen in jedem Alter eine Ernährung gezeigt werden, die Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte umfasst“, betonte Dr. Jaka. Süßigkeiten und seien Sie mit Sport befreundet.“

An der Studie, die zehn Jahre dauerte, nahmen mehr als tausend Frauen im Alter von 20 bis 93 Jahren teil. Faktoren wie Körpergewicht, sozialer und wirtschaftlicher Status, Bildung, körperliche Aktivität, schlechte Gewohnheiten und Alter wurden als Einflussfaktoren auf psychische Störungen angesehen. Den größten Einfluss auf den psychischen Zustand der Untersuchten hatte jedoch nur die Nahrung.

Den Ergebnissen von Beobachtungen und psychologischen Untersuchungen zufolge wurde festgestellt, dass die sogenannte „westliche Ernährung“, zu der Hamburger, Weißbrot, Pizza, Chips, aromatisierte Milchgetränke, Bier und Zucker gehören, bei mehr als einer Person zu einem depressiven Zustand führt 50 Prozent der Fälle. Gleichzeitig leiden Frauen, die eine traditionelle australische Ernährung mit Gemüse, Obst, Rindfleisch, Lammfleisch, Fisch und Vollkornprodukten zu sich nehmen, seltener an psychischen Störungen. Aber die Damen, die Obst, Salate, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Joghurt und Rotwein bevorzugen, wissen nicht, was das ist.

Um die Hormone im Körper zu normalisieren, nehmen Sie.

Stimmungsschwankungen, insbesondere wenn sie häufig auftreten, können das normale Leben eines jeden stören.

Solche Schwankungen können entweder ein physiologischer Prozess, eine adaptive Reaktion auf eine Veränderung der Umwelt, eine Veränderung des Hormonspiegels oder der Lebensumstände oder eine pathologische Reaktion, ein Symptom einer psychischen Störung, sein.

Ursachen

Wie ich oben geschrieben habe, können die Ursachen von Stimmungsschwankungen in pathologische (durch eine psychische Störung verursachte), physiologische (kann aufgrund einiger saisonaler, hormoneller Schwankungen im Körper auftreten) und psychologische Ursachen unterteilt werden.

Pathologische Zustände

Die bipolare affektive Störung (BAD) steht an erster Stelle unter den psychischen Störungen, die sich durch plötzliche Stimmungsschwankungen äußern. Sie äußert sich durch einen Wechsel manischer und depressiver Phasen. Sie können über diese Krankheit lesen.

Separat wird die bipolare affektive Störung Typ II isoliert (früher wurde dieser Zustand als bezeichnet). Sein besonderes Merkmal ist, dass der Zustand der Hochstimmung nie die Manie erreicht, sondern sich nur auf die Hypomanie beschränkt.

Unmotivierte Schwankungen des emotionalen Hintergrunds können auch bei Personen beobachtet werden, die an einer Psychopathie (Persönlichkeitsstörung) leiden. Dies ist am typischsten für und kann auch wirken. Bei diesen Pathologien werden affektive Störungen mit anderen Verhaltensstörungen kombiniert.

Starke Stimmungsschwankungen können nicht nur bei psychischen Störungen, sondern auch bei somatischen Pathologien beobachtet werden. Am häufigsten werden solche Symptome bei Störungen im endokrinen Bereich beobachtet. Wenn daher spontan unangemessene Stimmungsschwankungen auftreten, die mit Störungen der inneren Organe einhergehen, ist es daher notwendig, nicht nur einen Psychiater, sondern auch einen Endokrinologen um Rat zu fragen.

Drogenmissbrauch kann ein weiterer Grund für anhaltende Stimmungsschwankungen sein. In der Regel steigt die Stimmung eines Menschen unmittelbar nach dem Konsum der Substanz oder in Erwartung eines bevorstehenden Konsums stark an, und in Momenten der Abstinenz treten Wut und Stimmungsabfall in den Vordergrund.

Physiologische Zustände

Ich denke, dass niemand die Tatsache bestreiten wird, dass Stimmungsschwankungen bei Frauen viel häufiger vorkommen als beim stärkeren Geschlecht. Und Tatsache ist, dass Frauen anfälliger für hormonelle Veränderungen sind. Unter ihnen:

• monatliche Schwankungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus;
• echte hormonelle „Stürme“, die durch Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit verursacht werden;
• klimakterische Veränderungen.

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, die Fortpflanzungsfunktion steht nicht nur in direktem Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen, sondern auch mit dem emotionalen Hintergrund. Frauen haben also viel mehr Gründe für Stimmungsschwankungen als Männer.

Psychologische Gründe

Damit sind die Gründe für das Auftreten emotionaler Schwankungen nicht erschöpft, da wir nur die hormonellen Aspekte besprochen haben. Aber ein Mensch ist auch ein Mensch, ein Mitglied der Familie und der Gesellschaft.

Schwierigkeiten am Arbeitsplatz, Missverständnisse in der Familie, häusliche Probleme, finanzielle Schwierigkeiten – all das kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu Stimmungsschwankungen führen. Wenn Frauen im Rahmen ihrer physiologischen Eigenschaften jeden Tag gezwungen sind, sich emotionalen Schwankungen zu stellen und diese zu bewältigen, ist es für Männer viel schwieriger, mit negativen Gedanken umzugehen.

Ein neuer Lippenstift, eine Tasse duftenden Kaffee, das Lächeln eines gutaussehenden Mannes – und das emotionale Gleichgewicht des Mädchens ist wiederhergestellt.

Für Männer ist es jedoch viel schwieriger, mit schlechter Laune umzugehen. Schließlich sind sie emotional viel weniger mobil. Und wenn negative Emotionen von einem Mann Besitz ergriffen haben, müssen große Anstrengungen unternommen werden, um ihn aufzuheitern.

Viele Vertreter der starken Hälfte der Menschheit betrachten Alkohol als das einfachste und kostengünstigste Antidepressivum. Allerdings ist die Wirkung nur von kurzer Dauer und es kommt sehr schnell zur Sucht. Sie müssen also auf der Hut sein.

Warum sind affektive Schwankungen gefährlich?

Häufige Stimmungsschwankungen führen dazu, dass die normale Funktionsfähigkeit eines Menschen stark gestört wird. Wenn wir gute Laune haben, klappt alles, wir wollen arbeiten, wir schmieden Pläne für die Zukunft. Und bei schlechter Laune gibt es weder Kraft noch Lust auf irgendetwas.

Sobald ein Mensch anfing, etwas zu tun, änderte sich seine Stimmung. Wird das Unternehmen, das Sie gründen, erfolgreich sein? Kaum. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass dies alles dazu führen wird. Und selbst wenn Sie alles Geplante schaffen, wird es um ein Vielfaches länger dauern als gewöhnlich.

Alles, was ich oben beschrieben habe, betrifft subtile Stimmungsschwankungen, wenn die extremen Manifestationen nicht den Zustand einer manischen oder depressiven Störung erreichen.

Gefährlich sind nicht nur plötzliche Stimmungsschwankungen, sondern auch extreme „Pole“ – Depression und Manie. Ein depressiver Mensch kann kein normales Leben führen, nicht voll arbeiten und er selbst und seine Angehörigen leiden darunter.

Solche Patienten werden von verschiedenen negativen Gedanken überwältigt. Es scheint ihnen, dass nur sie für alle Probleme und Schwierigkeiten verantwortlich sind und dass es im Leben nichts Gutes geben wird. All dies kann zu Selbstmordgedanken und sogar Selbstmordversuchen führen. Lesen Sie, wie Sie das Vorhandensein von Selbstmordgedanken bei einem geliebten Menschen vermuten können.

Ein nicht weniger gefährlicher affektiver Zustand ist die Manie (manische Episode). Wenn eine Person während einer Depression von schlechter Laune und negativen Gedanken überwältigt wurde, tritt bei Manie eine übermäßig hohe Stimmung und ein unwiderstehlicher Wunsch, etwas zu tun, in den Vordergrund.

Was ist daran falsch, fragen Sie. Und die Tatsache, dass ein Mensch, der sich in einem Zustand der Manie befindet, definitiv „ein Abenteuer auf eigene Faust finden wird“. In einem solchen Zustand geraten die Menschen nicht so sehr in das Blickfeld von Psychiatern, sondern sie können sich mit Strafverfolgungsbehörden „anfreunden“, das Gesetz brechen, einen unerträglichen Kredit aufnehmen oder etwas anderes Ungewöhnliches tun.

Stimmungsschwankungen: Norm oder Pathologie?

Dass Stimmungsschwankungen bei Mädchen, Frauen und sogar Männern normal sein können – damit haben wir uns bereits beschäftigt. Aber wie kann man dann feststellen, wo die Norm und wo die Pathologie ist? Muss ich einen Spezialisten aufsuchen oder soll ich warten?

Auf welche Kriterien sollten Sie also achten:

1. Das allererste Kriterium ist die Ursache. Treten Stimmungsschwankungen häufig und ohne triftigen Grund auf oder gibt es einen Grund, aber im Vergleich zu der Reaktion, zu der sie geführt haben, sind sie vernachlässigbar, in diesem Fall lohnt es sich zu überlegen, ob es an der Zeit ist, einen Spezialisten aufzusuchen.
2. Ein ebenso wichtiges Kriterium ist, wie häufig emotionale Schwankungen auftreten. Jeder Mensch hat je nach Temperament und persönlichen Eigenschaften einen bestimmten, im Allgemeinen stabilen emotionalen Hintergrund. Sanguinische Menschen sind zum Beispiel fröhlicher, sie zeichnen sich meist durch gute Laune aus. Melancholiker hingegen neigen eher zu depressiven Verstimmungen. Wenn also mehrmals am Tag affektive Schwankungen auftreten, wird die Traurigkeit durch unverhohlene Freude ersetzt – Sie müssen nach einem Haken suchen.
3. Ein weiteres wichtiges Kriterium ist die Schwere der affektiven Symptome. Generell kann die Stimmung gut oder schlecht sein. Aber zu gute oder umgekehrt schlechte Laune sollte alarmieren. Vor allem, wenn es keinen offensichtlichen Grund dafür gibt.
4. Es lohnt sich auf jeden Fall, medizinische oder psychologische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn ständige Stimmungsschwankungen das Leben eines Menschen erheblich stören, begleitet werden, wenn er aufgrund dieser Stimmungsschwankungen nicht arbeiten kann und keine vollwertigen Beziehungen aufbauen kann.

Was zu tun ist?

Wie man mit Stimmungsschwankungen umgeht, was man tun kann, damit sie das normale Leben nicht beeinträchtigen – dieses Thema muss anders angegangen werden.

Wenn die emotionalen Schwankungen einer Person durch eine psychische Störung verursacht werden (meistens geschieht dies, wenn alle oben aufgeführten Kriterien vorliegen), sind die Chancen, sie alleine zu bewältigen, vernachlässigbar gering. Es ist notwendig, einen Spezialisten zu kontaktieren – einen Psychiater oder Psychotherapeuten.

Wenn eine Person beispielsweise an einer bipolaren affektiven Störung leidet, muss sie ständig Medikamente einnehmen, sonst kann es zu schlimmsten Folgen kommen. Bei BD werden zur Behandlung und Vorbeugung von Stimmungsschwankungen unbedingt Thymostabilisatoren – Valproate oder Lithiumpräparate – eingesetzt.

Wenn Stimmungsschwankungen durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht werden, ist es unbedingt erforderlich, einen Endokrinologen zu kontaktieren und seinen Empfehlungen zu folgen. Denn solange ein hormonelles Ungleichgewicht besteht, können affektive Symptome bestehen bleiben.

Wir kommen alleine zurecht

Wenn Sie Stimmungsschwankungen aus eigener Kraft bewältigen möchten, können Sie auf folgende Empfehlungen zurückgreifen:

1. Verwenden Sie Aromatherapie. Alle Arten von Gerüchen wirken sich auf unterschiedliche Weise auf unser Gehirn aus. Einige von ihnen helfen, die Stimmung zu verbessern, während andere im Gegenteil zur Entspannung beitragen. Ätherische Öle aus Patschuli oder Ylang-Ylang helfen Ihnen, Reizungen loszuwerden und zu beruhigen. Wenn Sie aufheitern möchten, sollten Sie sich für Bergamotte-, Zitronen-, Lavendel- oder Zedernöl entscheiden.
2. Yoga-Kurse tragen zum Erreichen des emotionalen Gleichgewichts bei. Es ist kein Geheimnis, dass viele Stars, die zu emotionaler Instabilität neigen, regelmäßig Yoga praktizieren. Yoga-Menschen können sich und ihre Stimmung besser kontrollieren. Vielleicht solltest du es auch versuchen?
3. Eine vollwertige, regelmäßige Ernährung, die Einhaltung des Tagesablaufs, ausreichende körperliche Aktivität, die Ablehnung schlechter Gewohnheiten und alle Arten von Psychostimulanzien (einschließlich einer bestimmten Anzahl Tassen Kaffee oder Tee) tragen oft dazu bei, den mentalen Zustand zu verbessern und den emotionalen Hintergrund auszugleichen.
4. Wenn Sie sich in letzter Zeit ständig müde fühlen, machen Sie sich Sorgen über Stimmungsschwankungen. Vielleicht deutet dies auf das Bedürfnis Ihres Körpers nach ausreichender Ruhe hin, andernfalls besteht die Gefahr einer Entwicklung. Ignorieren Sie nicht die Hinweise Ihres Körpers!

Der Begriff der Stimmungsschwankungen wird falsch verwendet. Frauen glauben, dass sie Schwankungen erleben, aber am Ende kommt es bei ihnen zu einem normalen Gefühlswechsel – einer angemessenen Reaktion auf Ereignisse. Wenn jemand schnell wütend wird oder oft weint, bedeutet das nicht, dass er unter Stimmungsschwankungen leidet. Er hat solch ein Persönlichkeitsmerkmal.

Man spricht von Unterschieden, wenn der Übergang von Traurigkeit zu Freude oder umgekehrt sofort und ohne ausreichende Gründe erfolgt. Häufiger erfolgt die Veränderung in eine negative Richtung. Bei einer solchen Person gehen Tropfen mit erhöhter Angst und anderen Problemen einher.

Symptome von Stimmungsschwankungen

Es gibt nur wenige Symptome von Stimmungsschwankungen, sie sind leicht zu bemerken:

blitzschnelle Stimmungsschwankungen, oft ohne ersichtlichen Grund. Dies ist das Hauptsymptom;
falscher Appetit. Vielleicht das Auftreten einer Feindseligkeit gegenüber Ihren Lieblingsgerichten, gesteigerter Appetit;
anhaltende Schläfrigkeit oder Einschlafstörungen;
Reizbarkeit, Traurigkeit ohne Grund, Nervosität.

Stimmungsschwankungen bei Frauen. Häufige Ursachen

Häufige Ursachen für Stimmungsschwankungen bei Frauen sind:

Hormonungleichgewicht aufgrund von Problemen im Körper (Wechseljahre, Schwangerschaft usw.);
Einnahme oraler Kontrazeptiva;
erhöhtes Spannungsniveau;
Pubertät;
Fehlen eines normalen Sexuallebens, Stillzeit;
es gibt kein Gleichgewicht der Stoffe, die vom Gehirn erzeugt werden und für den emotionalen Zustand verantwortlich sind;
Streit und Stress;
Schlechte Gewohnheiten;
unzureichende körperliche Aktivität.

Hormone sind einer der Hauptgründe für solche Schwankungen beim weiblichen Geschlecht. Veränderungen im Verlauf des Menstruationszyklus, hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren und in der Schwangerschaft führen zu Stimmungsschwankungen. Jugendliche neigen in der Pubertät häufig zu plötzlichen Stimmungsschwankungen. Frauen leiden häufig unter PMS.

Frauen müssen oft Arbeit, Kinderbetreuung, Familie usw. unter einen Hut bringen. Es kommt häufig zu depressiven Zuständen, die mit Stimmungsschwankungen einhergehen. Stressige Zustände sind mit Misserfolgen in Beziehungen, bei der Pflege oder im Zusammenleben mit den Eltern, Problemen in der Familie oder mit Kindern verbunden.

Unser Gehirn produziert spezielle Substanzen, sogenannte Neurotransmitter. Sie sind für eine Vielzahl von Emotionen verantwortlich: Glück, Wut, Panik, Freude. Wenn das Gleichgewicht von Serotonin, Dopamin usw. gestört ist, kommt es zu häufigen Gefühlsschwankungen und anderen Schwierigkeiten im psychischen Zustand.

Stimmungsschwankungen und Zyklen

Es gibt zwei Zyklen, die Stimmungsschwankungen beeinflussen.

Ein Mädchen, das kurz vor dem Einsetzen seiner Periode steht, ist leicht zu erkennen. Sie verliert die Beherrschung, weint oft und ärgert sich über Kleinigkeiten. Dies ist leicht zu verstehen, wenn man sich mit der spirituellen Seite der Physiologie befasst. Die Menstruation deutet darauf hin, dass die Eizelle, aus der sich ein Kind entwickeln würde, in der aktuellen Periode nicht überlebt hat. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie von einem Kind träumen oder nicht. Die Natur ist so gestaltet, dass der Wunsch, Mutter zu werden, in unserem Unterbewusstsein verankert ist.

Und der Eisprung ist eine Chance, Leben zur Welt zu bringen. In dieser Zeit geht es Frauen sehr gut, sie strahlen von innen heraus. Es besteht der Wunsch, auf sich selbst aufzupassen. Das Mädchen wird attraktiver, charmanter, die sexuelle Energie wächst, es entsteht eine Anziehungskraft auf das andere Geschlecht.

Mondzyklen wirken sich auf unterschiedliche Weise auf Frauen aus. Es hängt alles vom Mond im Tierkreiszeichen sowie von der Beziehung zu diesem Planeten und der Energiemenge des Mondes ab. Normalerweise kommt es während der Zeit des Mondwachstums und des Vollmonds zu einer Zunahme der Stärke, und der Neumond ist die Zeit des stärksten Rückgangs.

Es gibt besondere Tage – Ekadashi. Dies ist der 11. Tag nach Neu- oder Vollmond. Die heutigen Tage sind schwierig, es gibt viele Streitereien, Irritationen und Missverständnisse. Am besten ist es, an einem solchen Tag zu fasten – zumindest auf den Verzehr von Fleisch und Bohnen zu verzichten.

Die Natur hat an uns gedacht, um es den Menschen zu erleichtern, mit sich selbst zurechtzukommen, beide Kreisläufe sind ausgeglichen. Bei Neumond hat eine Frau einen Eisprung. Und bei Vollmond - Menstruation. Somit sollten die Zyklen idealerweise zusammenhängen, für viele Mädchen und Frauen sind sie jedoch bei weitem nicht gleich. Eine falsche Vermischung der Zyklen führt zu starken Stimmungs- und Energieschwankungen, die weder der Frau selbst noch ihren Lieben Freude bereiten.

Es ist erwähnenswert, dass selbst die Harmonisierung dieser Zyklen nicht zu einer gleichmäßigen Stimmung führt. Auf jeden Fall wird es Zeiten geben, in denen Sie trauern und weinen möchten. Führen Sie am besten ein Zyklustagebuch: Notieren Sie täglich den Status und den Zyklus der Menstruation. Nach einigen Monaten werden Muster erkennbar. Solche Vorhersagen sind sowohl für eine Frau als auch für ihre Lieben nützlich. So können Sie die Tage mit großen Rückgängen nahezu genau vorhersagen.

Stimmungsschwankungen. Andere Gründe

Es gibt andere Gründe für Gefühlsschwankungen und Stimmungsschwankungen. Sie sind ein Zeichen für schlimmere Probleme wie eine bipolare Störung oder eine Angststörung.

Beim ersten Problem kommt es jederzeit zu einem Wechsel der Emotionen. Aber die Ursache ist auch ein Auslöser – sie löst einen starken Rückgang aus. Dazu gehören Schlafmangel, Jetlag usw. Die Leute bemerken, dass es nur an bestimmten Tagen einen starken Wechsel gibt. Um Auslöser hervorzuheben, hilft das Führen eines Tagebuchs, in dem die Ereignisse vor dem Stimmungsumschwung festgehalten werden.

Bei Personen, die an Angststörungen leiden, ist es die Angst, die starken Stress verursacht, sodass es zu einem starken Wechsel der Emotionen kommt. In zwei Fällen werden die Schwankungen verursacht durch:

Neurotransmitter und Hormone. Diese Substanzen sind die Hauptursachen für emotionale Instabilität. Bei solchen Störungen verändert sich der Hormonhaushalt, die Produktion von Neurotransmittern nimmt ab. Häufiger sind wir sicher, dass alle Gefühle rational sind und Gründe haben. Auf das Leben hat der Rückgang bestimmter Stoffe keinen geringeren Einfluss als die Ereignisse um uns herum. Oft kann der Substanzspiegel nur durch die Einnahme von Antidepressiva normalisiert werden;
emotionale Müdigkeit. Beide Probleme sind die Ursache für schwere psychische Ermüdung. Die Person denkt, dass sie nicht in der Lage ist, sich selbst zu kontrollieren, befürchtet eine Verschlechterung, dass das Problem Auswirkungen auf die Beziehung haben wird usw. All dies führt zu noch häufigerem Zögern und Panik;
andere Gründe. Durch Veränderungen in der Psyche entsteht ein Gefühl der Isolation, das die Lebenseinstellung des Einzelnen maßgeblich beeinflusst. Gefühlsschwankungen werden das Ergebnis eines scharfen Gefühls sein;
langer Stress, der nicht mit psychischen Problemen zusammenhängt.

Behandlung von Stimmungsschwankungen bei Frauen

Es gibt bestimmte Behandlungsmöglichkeiten für Stimmungsschwankungen und Optionen zu deren Bewältigung.

Die bewusste Kontrolle von Emotionen ist oft schwierig. Schließlich entstehen sie ohne unseren Willen, oft irrational. Setzen Sie sich zunächst nicht das Ziel, Emotionen während der Zeit des Zögerns zu unterdrücken, sondern reduzieren Sie Ihre eigene Reaktion darauf. Hier sind einige Tipps:

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Emotionen ohne Grund ändern, hören Sie sofort auf, das zu tun, was Sie tun. Überlegen Sie, was die Störung verursacht hat und ob es dafür hinreichende Gründe gibt. Analysieren Sie Ereignisse, die kürzlich stattgefunden haben, sowie solche, die bald eintreten könnten;
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Stimmung zu ändern beginnt, bleiben Sie nach Möglichkeit mit sich allein. Gehen Sie nicht auf Emotionen ein, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und denken Sie nach.
falsche positive Emotionen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Emotionen nachlassen, versuchen Sie, sie selbst zu verbessern, aber halten Sie das Negative nicht zurück, sondern richten Sie nur Schaden an. Stellen Sie sich vor, dass dies ein Spiel ist, in dem Sie wütend oder wütend sein dürfen, aber es ist wichtig, so zu tun, als wäre alles in Ordnung. Halten Sie sich nicht davon ab, traurig oder wütend zu sein. Dies führt zu erhöhtem Stress und Ängsten. Entfesseln Sie die Negativität in Ihnen, indem Sie die Positivität nach außen zeigen. Sie werden bald merken, dass es einfacher ist, Emotionen zu ändern, als es schien. Wenn es Ihnen schwerfällt, ruhig zu bleiben, machen Sie Übungen, die auf der Atmung basieren, trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken, machen Sie einen Spaziergang;
Sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie unter Stimmungsschwankungen leiden, die dazu führen, dass Sie sich untypisch verhalten. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich keine Sorgen darüber zu machen, Ihre Lieben zu verärgern.
einen Arzt aufsuchen. Nicht jeder ist in der Lage, Schwankungen alleine zu bewältigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht beherrschen können, sollten Sie sich Hilfe suchen.

Weitere Tipps sind Lebensstiländerungen, Ernährung, Therapie oder alternative Therapien. Betrachten Sie sie auch:

Änderung des Lebensstils. Ein gesunder Lebensstil ist ein wichtiges Element bei der Behandlung emotionaler Schwankungen. Es beinhaltet ein angemessenes emotionales Klima in Beziehungen, Vermeidung von Stress, Ruhe, gesunden Schlaf. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für Bewegung in Ihren Tagesablauf einplanen. Schwimmen, Spazierengehen, Tanzen sind großartige Helfer.
Auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Versuchen Sie, nicht zu rauchen, sich gesund zu ernähren und keinen Alkohol zu trinken. Sie benötigen mehr Nährstoffe in der Ernährung;
Therapie. Ständige und unerklärliche Schwankungen beeinträchtigen das normale Leben. Um Befreiung zu erlangen, lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren. Oft besteht Therapiebedarf: Hormonersatztherapie, Verhaltensänderung, kognitive Therapie;
alternative Therapie. Dazu gehören Aromatherapie, Akupunktur und Homöopathie. Dies hilft, Stimmungsschwankungen bei Frauen zu bewältigen. Und Yoga und Meditation werden eine große Hilfe sein.

Wenn Ihr Problem nicht so ausgeprägt ist und die Tropfen die Lebensfreude nur geringfügig beeinträchtigen, können Sie diesen Zustand selbst überwinden. Hier sind einige bewährte Methoden:

richtig schlafen. Kürzlich haben amerikanische Wissenschaftler einen direkten Zusammenhang zwischen einem normalen 7-8-Stunden-Schlaf und der Stimmung festgestellt. Darüber hinaus ist es wichtig, einen Schlafplan einzuhalten, also jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen;
Das Schlafzimmer sollte so ausgestattet sein, dass es beim Schlafen dunkel ist. Es ist diese Umgebung, die dem Körper hilft, Melatonin zu produzieren, das für normalen Schlaf und Gefühlsschwankungen notwendig ist;
Wenn Sie unter Schwankungen leiden, sollte Ihre Ernährung zur Verbesserung der Gehirngesundheit beitragen. Hier helfen folgende Vitamine: B, E, C. Unter den Substanzen: Zink, Magnesium, Omega-3, Kalzium. Häufige Veränderungen des Zuckerspiegels führen auch zu einer Veränderung der Emotionen. Es ist wichtig, die Aufnahme zuckerhaltiger Lebensmittel zu kontrollieren;
Auch natürliche Substanzen helfen: Zitronenmelisse, Kamille, Minze. Sie reduzieren Ängste. Baldrian-Tinktur hat viele Vorteile. Homöopathie bekämpft Wut und Reizbarkeit. Bei hormonellen Veränderungen hilft Distel und Himbeere Frauen;
Für alle, die unter emotionalen Schwankungen leiden, ist es wichtig, die körperliche Aktivität nicht zu vergessen. Durch ausgewogenes Training wird die Dosis an Endorphinen freigesetzt, die für Ruhe und Wohlbefinden erforderlich ist. Außerdem ist Bewegung eine ausgezeichnete Schlafhilfe;
Der Hauptpunkt ist die richtige Systematisierung des Lebens. Dabei hilft das oben bereits erwähnte Tagebuch der Emotionen.

Akupressur gegen Stimmungsschwankungen

Eine einfache Akupressur kann Stimmungsschwankungen bewältigen. Sie müssen es jeden Tag nach und vor dem Schlafengehen wiederholen. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, legen Sie die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Knie. Der zu massierende Punkt befindet sich unter den Ringfingern unserer knienden Hände. Das ist eine kleine Mulde. Massieren Sie es 3-5 Minuten lang mit kreisenden, leichten Bewegungen ein. Wiederholen Sie die Übung morgens nach dem Schlafen und abends vor dem Schlafengehen. Morgens erfolgt die Massage im Uhrzeigersinn und abends umgekehrt. Eine so einfache Methode ist sehr effektiv und hilft bei Stimmungsschwankungen und Depressionen.