Fitball zur Gewichtsreduktion: Wirksamkeit und Übungen. Übungen für die Wirbelsäule auf einem Gymnastikball

Fitball ist ein beliebtes Sportgerät. Dieser elastische Ball mit einem Durchmesser von 45-75 cm hält Belastungen von bis zu 300 kg stand. Entwickelt von Susan Kleinvogelbach (Schweizer Psychotherapeutin) und ursprünglich für Rehabilitationsübungen verwendet.

Sehr bald begann sich der Anwendungsbereich zu erweitern, da Ärzte die offensichtliche Heilwirkung bemerkten. Heute sind diese praktischen Geräte aus dem Fitness- und Aerobic-Bereich nicht mehr wegzudenken. Es ist notwendig für die Gewichtsabnahme, die Figurkorrektur und auch für die Bildung einer schönen Körperhaltung.

Vorteile

Mit einer Reihe von Übungen auf einem Fitball zur Gewichtsreduktion können Sie schneller das gewünschte Ergebnis erzielen als mit herkömmlichen Übungen.

Eine stärkere Fettverbrennungswirkung wird aus folgenden Gründen erreicht:

Jede körperliche Übung wird durch die zusätzliche statische Belastung deutlich schwieriger. Wenn man sich auf einen Fitball verlässt, muss eine Person jede Sekunde das Gleichgewicht und die Balance halten. Dafür müssen viele Muskeln beansprucht werden. Auch diejenigen, die bei regelmäßigen Übungen nicht funktionieren, werden aktiviert. Dadurch werden die problematischsten Bereiche bearbeitet und überschüssige Pfunde verschwinden.
Das Training zur Gewichtsreduktion auf einem Fitball erfordert eine ständige Kombination aus statischen und dynamischen Übungen. Dies hilft, nicht nur viszerales (inneres) Fett loszuwerden, das beim Abnehmen am schnellsten verbrannt wird, sondern auch subkutane Ablagerungen. Letzteres loszuwerden ist viel schwieriger.
Übungen aktivieren den Stoffwechsel (Stoffwechselprozesse). Dadurch wird die Fettverbrennung auch nach dem Ende des Trainings fortgesetzt.

Ein zusätzlicher Effekt des Trainings ist eine erhöhte Muskelelastizität, eine verbesserte Koordination und Selbstkontrolle.

Indikationen und Kontraindikationen

Übungen mit einem Fitball zur Gewichtsreduktion werden insbesondere Personen empfohlen, bei denen aufgrund gesundheitlicher Probleme oder Übergewichts (in diesem Fall übermäßige Belastung der Gelenke und des Herzens) eine intensive körperliche Aktivität kontraindiziert ist.

Diese Ausrüstung minimiert die Stoßbelastung des Bewegungsapparates. Da alle Übungen reibungslos ausgeführt werden, ist die Gefahr einer Verletzung von Bändern und Gelenken ausgeschlossen.

Das Training mit einem Fitball zur Gewichtsreduktion eignet sich für übergewichtige Menschen mit Krampfadern, nach Gelenkverletzungen sowie für Schwangere. Solche Übungen eignen sich hervorragend zum Abnehmen nach der Geburt, da sie schnelle Ergebnisse garantieren.

Trotz seiner hohen Sicherheit gibt es eine Reihe von Kontraindikationen. Die folgenden Aktivitäten werden nicht empfohlen:

bei Störungen des Herz-Kreislauf-Systems;
wenn Pathologien der inneren Organe vorliegen, da diese während des Unterrichts sehr aktiv betroffen sind;
bei Vorliegen eines Bandscheibenvorfalls.

Bei gesundheitlichen Problemen werden Abnehmübungen auf einem Fitball am besten unter Aufsicht eines qualifizierten Trainers durchgeführt, der die optimale Belastung auswählen und regulieren kann und dabei den Zustand des Trainierenden ständig überwacht. Wenn keine Kontraindikationen für das Sporttreiben vorliegen, können Sie bedenkenlos zu Hause trainieren.

Auf dem Markt gibt es eine große Auswahl an Gymnastikbällen. Vor dem Kauf ist es wichtig zu verstehen, wie man einen Fitball zur Gewichtsreduktion auswählt, damit das Training damit bequem und sicher ist. Achten Sie bei der Prüfung Ihrer Optionen auf die folgenden Details.

Material

Langlebige Fitbälle werden aus Eiskunststoff, PVC oder Latex hergestellt. Es ist besser, der Ledraplastik den Vorzug zu geben.
Die Oberfläche hochwertiger Produkte ist vollkommen glatt, es gibt keine Nähte und die Brustwarze ist nach innen gedrückt.

Farbe

Der Farbton des Produkts sollte unter Berücksichtigung individueller Vorlieben ausgewählt werden. Es ist wichtig, dass du ihn magst. Dies wird dazu beitragen, eine positive emotionale Einstellung zum Unterricht zu entwickeln.

Elastizität

Der Ball sollte möglichst elastisch sein. Wenn es nach dem Pressen sofort in seine normale Form zurückkehrt, bedeutet dies, dass das Produkt gut ist. Wenn die Oberfläche Falten und Dellen aufweist, lohnt sich der Kauf nicht.

Hygiene

Antistatische Eigenschaften sind wichtig. Sie werden benötigt, um zu verhindern, dass sich Staub auf der Oberfläche des Fitballs ansammelt, und um die Aufnahme von Schweiß zu verhindern, der beim Training freigesetzt wird.

Größe

Damit die Fitness auf einem Fitball den größtmöglichen Nutzen bringt, ist es notwendig, die Ausrüstung unter Berücksichtigung der Körpergröße der Person auszuwählen, die darauf trainieren möchte. Die folgende Tabelle hilft dabei:

Eine weitere Möglichkeit zur Größenwahl besteht darin, dass ein passender Fitball im Durchmesser dem Abstand vom Boden zum Knie entsprechen sollte. Dies ist die einfachste Möglichkeit, Geräte im Fitnessstudio auszuwählen, wenn der genaue Durchmesser nicht bekannt ist.

zusätzliche Eigenschaften

Neben den Standardmodellen (glatt) sind auch Modelle mit zusätzlichen Eigenschaften erhältlich. Die wichtigsten:

- mit Griffen - sie lassen sich leichter festhalten, sodass Sprünge und andere Übungen auf einem Fitball einfacher durchzuführen sind; das Modell ist für Anfänger und diejenigen geeignet, denen es schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten;
- mit Spikes - garantiert einen zusätzlichen Massageeffekt, sorgt für eine aktive Stimulation des Körpers, was den Gewichtsverlusteffekt beschleunigt.

Bitte beachten Sie, dass der Ball mit einem zuverlässigen Berstschutzsystem ausgestattet ist. Dies ist notwendig, damit der Fitball im Falle einer Beschädigung der Integrität nicht reißt, sondern allmählich nach unten sinkt. Dadurch wird das Verletzungsrisiko minimiert. Das Vorhandensein eines Systems gegen Bruch wird durch die ABS-Kennzeichnung bestätigt. Es wird direkt auf die Oberfläche aufgetragen.

Effektive Kurse

Fitball ist ein einzigartiges Trainingsgerät. Um einfach darauf zu sitzen, muss man sich buchstäblich anstrengen jede Muskelgruppe. Durch das Training trainieren Sie Ihren gesamten Körper, stärken Ihre Rücken- und Hüftmuskulatur und pumpen Ihre Bauchmuskeln auf.

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Nackenschmerzen zu lindern und Fettdepots an Rücken und Bauch zu verbrennen.

Übungen auf einem Fitball für Rücken und Wirbelsäule tragen dazu bei, die Flexibilität des Körpers zu verbessern, das Vestibularsystem zu entwickeln, die Wirbelsäule zu entlasten, das Muskelkorsett zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.

Wenn Sie zum ersten Mal einen Fitball verwenden, versuchen Sie nicht, alle Trainingseinheiten auf einmal zu meistern. Lernen Sie zuerst den Ball kennen - Setzen Sie sich bequem hin und springen Sie. Durch diese einfache Übung lernen Sie, das Gleichgewicht zu halten.
Ball benötigt Wählen Sie entsprechend Ihrer Körpergröße– dann wird das Training darauf angenehm und gesund sein.
Du kannst deinen Atem nicht anhalten – atme frei!
Wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule haben, konsultieren Sie Ihren Lehrer Nehmen Sie an einer Physiotherapie teil und finden Sie heraus, welche Ballübungen für den Rücken für Sie sinnvoll sind, wie Sie diese durchführen und in welchem Tempo. Fragen Sie sich, wie viele Übungen Sie machen müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Vor dem Training müssen Sie sich aufwärmen oder trainieren – zum Beispiel intensives Joggen auf der Stelle. Dadurch werden Muskeln und Bänder vorbereitet und der Stoffwechsel beschleunigt.

Wichtig! Der Unterricht kann nur zweieinhalb Stunden nach dem Essen durchgeführt werden. Wenn Sie müde sind, verschieben Sie das Training auf das nächste Mal. Eine Reihe von Übungen wird nur dann einen positiven Effekt haben, wenn Sie die Regeln der Trainingstechnik befolgen.

6-Bewegungs-Trainingsset

Wir präsentieren Ihnen ein effektives Schulungsangebot. Zu Beginn mit Dehnübungen empfehlen sich Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit einem Fitball. Anschließend können Sie die Übungen nach eigenem Ermessen auswählen.

Wir beenden den Komplex mit einer Übung zur Entspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Dies hilft, die Atmung wiederherzustellen, Krämpfe zu lindern und die Blutversorgung der Muskeln zu verbessern.

Im mittleren, Sie müssen fünfmal pro Woche dreißig Minuten lang trainieren. Das Gymnastikballtraining kann auch mehrmals am Tag durchgeführt werden. Jede Lektion dauert zehn Minuten.

Seien Sie vorsichtig und hören Sie auf sich selbst. Jetzt können wir mit dem Training beginnen!

1. Dehnung (Entspannung) der Rückenmuskulatur

Diese Bewegung zielt auf die tiefen Psoas-Muskeln ab. Außerdem können Sie damit die Muskeln der Schulter und der Brustwirbelsäule dehnen. Fördert. Eine schlecht entwickelte und verkrampfte Wirbelsäulenmuskulatur ist eine der ersten Ursachen für Rückenschmerzen.

Normalerweise empfehlen Fitnesstrainer dies mehrere Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen. Wenn Sie jedoch Anfänger sind und noch nie geturnt haben, sollten Sie mit 5-7 Wiederholungen beginnen. In diesem Fall müssen Sie sich zunächst auf einen Ansatz beschränken.

Mit jeder Lektion muss die Menge erhöht werden, Konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden.

Wir führen die Übung wie folgt durch:

Wir legen uns mit dem Bauch auf den Fitnessball, strecken die Beine aus, legen die Zehen auf den Boden und achten dabei sorgfältig auf das Gleichgewicht.
Wir legen unsere Arme parallel zum Körper (wie im Bild) und heben langsam den Oberbauch und die Brust an. Wir konzentrieren uns auf die Rückenmuskulatur. Wir verweilen am höchsten Punkt. Wir halten die Pose einige Sekunden lang und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
Es gibt auch eine kompliziertere Variante des Trainings – wir bringen zusätzlich die Schulterblätter zusammen und belasten so die Muskulatur des oberen Rückens.

Sport hilft dabei, die Muskeln zu dehnen, die Gelenkbelastung sanft zu verteilen und den Vestibularapparat zu trainieren.

Oder Sie machen die in diesem Video gezeigte Dehnung:

Sorgfältig! Das Auftreten akuter oder schmerzender Schmerzen im Rücken ist ein Signal dafür, dass das Training beendet werden sollte.

2. Hyperextension

Wir legen uns mit dem Bauch auf den Fitnessball, der Körper liegt locker um den Ball. Hände hinter dem Kopf oder vor sich
Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Rücken und Beine eine gerade Linie bilden, oder etwas höher. Starke Durchbiegung vermeiden. Wir richten unsere Aufmerksamkeit auf den Lendenbereich, da dort aufgrund der Schwäche seiner Muskulatur schmerzhafte Empfindungen lokalisiert sind.
Wir halten einige Sekunden lang gedrückt und kehren sanft in die Ausgangsposition zurück.

Eine detaillierte Beschreibung dieser Bewegung finden Sie im Video:

3. Crunches

Dieses Training trainiert die Bauchmuskulatur und dehnt die Rückenmuskulatur. Brennt effizient.

Wir liegen mit unseren Schulterblättern auf dem Fitball. Beine an den Knien angewinkelt streng im rechten Winkel, wir legen sie auf den Boden und legen unsere Hände hinter den Kopf.
Wir heben und senken den Oberkörper, so wie wir es auf dem Boden tun würden, wenn wir die Presse „schwingen“.

Erfahren Sie mehr im Video:

4. Brücke

Diese Übung ähnelt der klassischen Bridge, ist jedoch nützlicher und weniger traumatisch.

Wir liegen auf dem Rücken, legen unsere Waden auf den Ball und drücken unsere Hände auf den Boden.
Wir rollen den Ball, heben das Becken vom Boden ab und platzieren den Ball in der Mitte des Rückens, um unserem Körper dabei zu helfen, eine Brücke zu bilden.
Bleiben Sie nach Möglichkeit einige Sekunden in dieser Position.

Sorgfältig! Für Anfänger ist die Brücke nicht geeignet. Es empfiehlt sich, zunächst einfachere Komplexe zu beherrschen. Sport fördert die Bildung eines Muskelkorsetts, stärkt die Muskulatur des oberen Rückens, des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur.

5. Planke

Bei der Übung werden fast alle Körperteile beansprucht, darunter auch der Latissimus dorsi.

Wir legen uns mit dem Bauch auf den Ball und rollen nach und nach nach vorne, wobei wir kleine Bewegungen unserer Hände machen. Die Füße sollten auf dem Ball liegen und die an den Ellbogen angewinkelten Arme sollten auf dem Boden liegen.
Stützen Sie sich auf Ihre Handflächen und Ellenbogen und fixieren Sie die stabile Position Ihrer Füße auf dem Fitball. Ihre Zehen sollten fest in den Ball drücken.
Wir ziehen den Bauch ein, spannen die Rumpfmuskulatur an, beugen oder strecken den unteren Rücken nicht, schauen nach unten. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden- Bar. Wir bleiben einige Sekunden in dieser Position.

Weitere Informationen finden Sie im Video:

6. Beinheben in Bauchlage

Bei dieser Übung nutzen wir die Bauch-, Rücken- und Rückenmuskulatur.

Wir liegen mit dem Bauch nach unten auf einem Gymnastikball.
Wir legen unsere Hände auf den Boden, heben zuerst das rechte Bein, dann das linke.

Weitere Details im Video:

Entspannung (Abkühlung)

Mit dieser Übung sollten Sie Ihr Training unbedingt beenden.

Wir legen uns mit dem Rücken auf den Boden. Platzieren Sie Ihre Beine gerade und legen Sie Ihre Waden auf den Ball.
Wir legen uns zehn Minuten lang hin, atmen frei und spüren, wie angenehm sich der ganze Körper entspannt.

Diese Bewegung ist ideal zur Linderung schmerzhafter Krämpfe der unteren Rückenmuskulatur aufgrund des Radikulärsyndroms sowie zur Entspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur.

Gute Ergebnisse werden durch die Verwendung eines Fitballs erzielt Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen, wie Osteochondrose und Zwischenwirbelhernie.

Physiotherapielehrer wissen, dass ein Gymnastikball eine ideale Möglichkeit ist, die Rückenmuskulatur zu stärken, Flexibilität zu entwickeln und Schmerzen zu beseitigen. Darüber hinaus ist dies eine sehr fröhliche Art der körperlichen Betätigung, die den Stoffwechsel anregt, Leichtigkeit und gute Laune verleiht!

siehe auch

Hier herausfinden.
Schauen Sie sich unsere Bewertung an.
zeigte eine hohe Effizienz.
Zur Stärkung der Rückenmuskulatur können Sie nutzen
Achten Sie darauf.
zur Linderung von Rückenschmerzen eingesetzt.

Wussten Sie, dass der Fitnessball 1960 von der Schweizer Physiotherapeutin Susan Klein-Vogelbach erfunden wurde? Sie hat dieses Sportgerät für die Rehabilitation von Menschen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickelt. Gesundheitsfördernde Gymnastik mit Fitball brachte erstaunliche Ergebnisse und er wurde auf der ganzen Welt berühmt.

Kein modernes Fitnesscenter wäre ohne einen Schweizer Ball komplett. Dies ist ein hervorragender Simulator für werdende Mütter, der bei der Vorbereitung auf die Geburt hilft. Darüber hinaus wird es häufig für das Heimtraining verwendet. Mit Hilfe des Balls wird die Figur schlank und schön, die Muskulatur wird gestärkt, Es hilft, sich von Verletzungen oder Operationen zu erholen. Als nächstes sprechen wir über den Trainingsplan mit einem Fitball, wie man einen Fitnessball auswählt und stellen eine Reihe von Übungen mit einer Videoauswahl vor.

Satz Übungen

Dieses Programm beinhaltet Übungen, die für die Gewichtsabnahme relevant sind. Sie Hilft, die Muskeln der Bauchmuskeln und des Gesäßes zu stärken, Ihre Haltung schön zu machen und Ihre Figur anmutig und flexibel zu machen.

Einen Ball mit den Füßen rollen

Lehnen Sie sich an, drücken Sie Ihre Füße an den Fitball im Wadenbereich, halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie auf den Boden. Bleiben Sie in dieser Position, angespannt, beugen Sie langsam die Knie und pumpen Sie den Ball näher an sich heran. Achten Sie darauf, dass der Ball nicht wegrutscht. Wenn Ihre Knie vollständig gebeugt sind, halten Sie diese Position mindestens 5 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Anzahl der Wiederholungen - 12 Mal.

Seitliche Klimmzüge

Legen Sie sich seitlich auf den Ball, entspannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, stellen Sie die Füße auf den Boden, Zur Stabilisierung können Sie sich auf ein Möbelstück oder eine Wand stützen. Hände hinter dem Kopf oder über dem Kopf erhoben und gekreuzt. Heben Sie Ihren Körper an und spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an. Bleiben Sie mindestens 3 Sekunden in dieser Position und senken Sie sich langsam ab.

Wiederholen Sie dies 12 Mal für jede Seite.

Rückwärts rollt der Ball mit den Füßen

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Schienbeine auf den Ball und heben Sie Ihr Gesäß an. Der Körper sollte gerade sein, nur Gesäß und Oberschenkel sollten angespannt sein. Beginnen Sie dann, den Ball mit Ihren Füßen näher zu rollen, und heben Sie Ihren Oberkörper noch höher, wenn er sich nähert. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und beginnen Sie dann, Ihre Beine wieder zu strecken und den Ball von sich wegzurollen. Senken Sie Ihren Körper allmählich auf den Boden. 12 – 16 Mal wiederholen.

Bodenpressen

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und Ihre Füße auf den Ball, sodass sich Ihre Knie in der Mitte befinden. Achten Sie auf Ihre Ellbogen, sie sollten gerade sein. Machen Sie die klassischen. Anzahl der Wiederholungen – 10 – 15 Mal. Dabei werden Schulter, Brustmuskulatur, Arme und Bauch trainiert.

Stärkung der schrägen Bauchmuskeln

Legen Sie Ihr Gesäß auf den Fitball, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Stehen Sie sanft auf und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite. Halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken gerade. 12 Mal wiederholen.

Auf einem Ball balancieren

Legen Sie Ihren Körper auf den Fitball, die Füße auf den Boden. Versuchen Sie, den Gleichgewichtspunkt zu erreichen; reißen Sie dazu Ihre Gliedmaßen ab und strecken Sie sie. Sobald Sie Ihre Arme heben können, bleiben Sie 15 – 20 Sekunden in dieser Position. Spannen Sie die Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur an.

Danach müssen Sie den Ball unter das Becken rollen und versuchen, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie sich auf Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein stützen. Der Körper sollte so gerade sein wie . Wiederholen Sie die Übung und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein.

Fitballpressen

Legen Sie Ihre Handflächen auf den Ball, spreizen Sie Ihre Finger und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden (Anfänger können sich zusätzlich an einen Schrank oder eine Wand lehnen). Senken Sie Ihren Oberkörper sanft ab, bringen Sie Ihre Brust so nah wie möglich an den Fitball und kommen Sie scharf zurück. 12–20 Mal wiederholen. Arme, Schultern und Brust werden gestärkt.

Einen Fitball mit dem Rücken rollen

Setzen Sie sich auf einen Fitball, die Füße auf Schulterhöhe (wenn möglich etwas breiter), die Oberschenkel parallel zum Boden. Bewegen Sie sich langsam vorwärts, bewegen Sie Ihre Beine und senken Sie Ihren Oberkörper. Der Ball sollte über Ihren Rücken rollen. Hören Sie auf, wenn Ihr Rücken und Ihr Hinterkopf auf dem Fitball liegen. Versuchen Sie, den Ball von Ihrer rechten auf Ihre linke Schulter zu rollen. Achten Sie auf Ihren unteren Rücken, er sollte gerade sein.

Den Ball mit den Füßen anheben

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände auf den Boden, und wickeln Sie Ihre Beine um den Fitball, damit er nicht herausfällt. Heben Sie Ihre Beine mit dem Ball an, bis Ihre Knie auf gleicher Höhe sind. Halten Sie diese Position mindestens 5 Sekunden lang. 12 Mal wiederholen. Die Bauchmuskeln und Innenseiten der Oberschenkel werden gestärkt.

Fitness mit Fitball zur Gewichtsreduktion

Komplex für schwangere Frauen

Setzen Sie sich auf den Ball, beugen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne. Dann steh auf und spreize deine Arme seitlich.

Setzen Sie sich auf den Fitball, beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Beine. Dadurch können Sie Ihren Rücken entspannen.

Setzen Sie sich auf den Ball und stützen Sie Ihre Hände darauf. Drehen Sie sich nach links und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihr linkes Bein. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang, jedoch in die andere Richtung. Geeignet zur Dehnung der Rückenmuskulatur.

Setzen Sie sich auf den Fitball und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Dann müssen Sie Ihr linkes Bein strecken und sich auf die Ferse stützen. Greifen Sie mit der rechten Hand sanft darauf zu. Machen Sie dasselbe für Ihr rechtes Bein.

Die Übung wird im Stehen ausgeführt, das linke Bein ist vorne und das rechte Bein ist hinten, die rechte Hand ruht auf dem Ball. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und richten Sie es auf. Wiederholen Sie dies für das linke Bein.

Setzen Sie sich auf den Fitball und bewegen Sie Ihr linkes Bein zur Seite. Strecken Sie Ihre linke Hand langsam in Richtung Ihres Beins. Wiederholen Sie dies für das rechte Bein.

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und legen Sie Ihre Hände auf den Ball. Rollen Sie es sanft hin und her, während sich nur Ihre Arme bewegen, Ihre Beine bleiben ruhig.

Legen Sie Ihr Becken mit leicht gespreizten Beinen auf den Ball. Rollen Sie es um, sodass Sie auf dem Rücken liegen. Der Rücken ist entspannt, die Hauptlast liegt auf den Beinen.

Setzen Sie sich auf den Fitball und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Springen Sie mit dem Ball vorwärts und rückwärts, dann nach rechts und links und dann im Kreis.

Stehen Sie, nehmen Sie den Ball, strecken Sie Ihre Arme aus. Drücken Sie es zusammen und ziehen Sie es zu sich hin und dann von Ihnen weg.

Führen Sie jede Übung 5 – 6 Mal durch.

Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Legen Sie sich mit der Brust auf den Gymnastikball und stellen Sie die Füße auf den Boden oder die Wand. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Ball und spreizen Sie Ihre Ellbogen. Atme ein und hebe deinen Körper, dann atme aus und senke ihn. 8 Mal wiederholen.

Legen Sie sich mit der Brust auf den Ball und den Körper gerade. Drehen Sie Ihren Kopf nach hinten, um Ihre Fersen zu sehen – fünfmal auf jeder Seite.

Die Ausgangsposition ist dieselbe, die Arme entlang des Körpers. Atme ein und hebe deinen Oberkörper, ohne deine Arme zu benutzen, atme aus und senke dich. 8 Mal wiederholen.

I.p. das gleiche. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, atmen Sie aus, heben Sie Ihren Körper an und bringen Sie Ihre Arme zurück. 20 Mal wiederholen.

I. p. - auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Hände und Zehen auf den Boden, beugen Sie die Arme und strecken Sie den Kopf nach unten, ohne die Beine vom Boden abzuheben. Eine ausgezeichnete Dehnung für Hals und Beine.

Legen Sie sich auf den Ball und strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne aus. Erhebe dich ein wenig, bringe deine linke Hand zurück und greife mit deiner rechten nach oben. 20 Mal wiederholen.

Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und halten Sie den Fitball mit Ihren Händen. Greifen Sie nach vorne und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.

Einen Fitball auswählen

Damit das Training effektiv ist, müssen Sie die richtige Sportausrüstung auswählen. In diesem Fall kommt es auf die Größe an: Ist der Ball groß, rutscht man von ihm ab und kann mit den Gliedmaßen (sitzend, liegend) den Boden nicht erreichen, ist er zu klein, rutscht er ständig heraus , Überlastung Ihrer Beine und Gelenke.

Methoden zur Auswahl eines Fitballs

Setzen Sie sich auf den Ball, die Füße zusammen, der Rücken gerade. Es ist notwendig, dass die Knie in einem Winkel (90°) stehen. Ist dies nicht der Fall, dann achten Sie auf den Füllgrad des Balls, er sollte sich nicht stark verbiegen oder zu elastisch sein. Versuchen Sie, diesen Indikator anzupassen. Wenn der Grad nicht 90 beträgt, wählen Sie einen anderen Ball.

Fitnessbälle haben unterschiedliche Durchmesser: von 50 bis 90 cm.

Es gibt eine spezielle Entsprechungstabelle zwischen menschlicher Körpergröße und Kugeldurchmesser.

Wählen Sie einen Fitball für Ihre Körpergröße:

bis 155 cm - 50 cm;
von 155 bis 165 - 60 cm;
von 165 bis 185 - 70 cm;
von 185 bis 200 cm - 80 cm;
von 200 cm - 90 cm.

Jeder Ball ist mit einem maximalen Körpergewicht gekennzeichnet.

Alle Anfänger haben Angst, dass der Ball beim Training einfach unter ihnen explodiert. Das stimmt aber nicht; die richtige Ausrüstung wird Sie dabei problemlos unterstützen. Wer auf Nummer sicher gehen möchte, sollte auf Modelle mit der Kennzeichnung BQR und ABS achten – dabei handelt es sich um ein spezielles Sicherheitssystem, das eine Explosion verhindert, wenn der Ball beschädigt wird.

Arten von Bällen

mit glatter Oberfläche - das ist das beliebteste Modell;
mit Hörnern – eher eine Kindervariante, auch für Schwangere geeignet, hilft, das Gleichgewicht zu halten;
Massage (sensorisch) mit Stößen – verbessert die Durchblutung während des Trainings, hilft bei der Bekämpfung von Cellulite.

Vergessen Sie nicht, eine Handpumpe zu kaufen.

Trainingsgeheimnisse

Der Fitnessball eignet sich zum Training des Vestibularsystems und zur Entwicklung der motorischen Koordination, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Ideal für übergewichtige Menschen. Gymnastik mit einem Fitball ist notwendig, um die Gelenke zu entlasten und Krampfadern, Osteochondrose und Arthritis vorzubeugen.

Geeignet zum Training einzelner Muskelgruppen. Seine Form ermöglicht Ihnen Übungen mit voller Amplitude und zwingt Sie dazu, Ihre Muskeln anzuspannen, um das Gleichgewicht zu halten.

Um die Effektivität Ihres Trainings zu steigern, müssen Sie jedoch folgende Regeln beachten:

Wählen Sie den richtigen Ball.

Der Unterricht sollte regelmäßig 3 bis 5 Mal in sieben Tagen stattfinden, die Anzahl der Wiederholungen sollte 10 bis 20 Mal betragen.

Es ist verboten, 3 Stunden vor dem Unterricht und 2 Stunden danach zu essen. Nehmen Sie dann eine leichte Proteinmahlzeit zu sich: fettarmer Hüttenkäse, Fisch und Hühnchen sowie stärkearmes Gemüse. Dies wird Ihnen beim Abnehmen helfen.

Effektives Training muss müde machen und stark schwitzen, sonst ist es sinnlos. Wenn nicht, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.

Beginnen Sie jedes Training mit einem Aufwärmen und beenden Sie es mit Dehnübungen.

Süße, stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel sind für Abnehmwillige verboten.

Kontraindikationen

Dieses Sportgerät zwingt den motorischen, vestibulären, visuellen und taktilen Apparat zur gleichzeitigen Arbeit. Alle Komplexe mit Fitball (außer Aerobic zur Gewichtsreduktion) sind schonend und erschöpfen den Körper nicht. Deshalb Ballgymnastik ist für fast jeden geeignet, unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung: Säuglinge, schwangere Frauen, ältere Menschen und Menschen, die an Krampfadern leiden.

Es bestehen minimale Kontraindikationen; das Training mit einem Fitball wird Personen mit schweren Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, Zwischenwirbelhernien und inneren Erkrankungen nicht empfohlen. Wenn Sie jedoch ein starkes Verlangen haben, dann führen Sie Übungen mit einer speziellen Technik durch, jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht!

Übungen auf einem Ball zum Abnehmen von Bauchfett sind sehr effektiv und für jeden zugänglich, was sehr wichtig ist.

Nach dem Unterricht erhalten Sie einen schönen, flexiblen Körper, der niemanden gleichgültig lässt, denn mit Hilfe eines Fitballs können Sie viel mehr Muskeln beanspruchen als beim regulären Training, insbesondere zu Hause.

Übungen am Ball helfen Ihnen, in kurzer Zeit den maximalen Effekt bei der Fettverbrennung zu erzielen; während des Trainings ändert sich Ihre Haltung und Probleme mit der Wirbelsäule verschwinden und der Preis der Ausrüstung wird Sie angenehm überraschen.

Die Hauptvorteile des Trainings mit einem Ball

Der Ball oder Fitball wurde von Susan Kleinvogelbach, einer hochqualifizierten Physiotherapeutin, erfunden.

Ihr Hauptziel bestand darin, Menschen zu helfen, die verschiedene Arten von Wirbelsäulenverletzungen oder Schäden am Zentralnervensystem erlitten hatten.

Ohne Probleme wurde nach dem Unterricht das Muskelkorsett gestärkt, der Vestibularapparat entwickelt und die Bewegungskoordination verbessert, doch bald begann der Fitball in der Sportwelt eingesetzt zu werden.

Bauchmuskelübungen auf einem Ball helfen vielen Menschen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Für schwangere Frauen ist es sehr praktisch, darauf zu trainieren, den Beckenboden zu stärken und so die spätere Geburt zu erleichtern.

Fitball wurde für Menschen mit Wirbelsäulenverletzungen erfunden

Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass Sie nach Bauchübungen mit einem Fitball Folgendes erhalten:

Perfekte Haltung
Muskeltonus und Kraft werden deutlich zunehmen
Die Ausdauer des Körpers wird erhöht
Das Gleichgewicht wird sich entwickeln
Die Rückenmuskulatur wird flexibel, gestärkt und ihre Ausdauer gesichert.
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, verschwinden alle Schmerzen
Ohne viel Zeitaufwand kann man gut abnehmen
Es stellt sich eine Erleichterung für den Körper ein
Der Stoffwechsel wird sich verbessern

Nach dem Training werden Sie sich viel besser fühlen, Ihr Körper bleibt immer in guter Verfassung, es beginnt sich Muskelmasse statt Fett aufzubauen, die Durchblutung verbessert sich und Cellulite verschwindet.

Gleichzeitig sollten Sie immer an die richtige Ernährung und andere Möglichkeiten zur Korrektur Ihrer Figur denken.

Der Fitball ist recht leicht, weshalb es für Sie nicht schwer sein wird, einen Platz dafür zu finden; es wird keine großen Probleme oder Unannehmlichkeiten geben, selbst wenn Sie sich entscheiden, ausschließlich zu Hause zu trainieren.

Es ist sicher für Kinder, sehr einfach aufzublasen und mit einem Anti-Burst-System ausgestattet.

Der Fitball selbst ist einzigartig: Mit der Ausrüstung können Sie eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen durchführen.

Sein wichtigstes Merkmal ist zweifellos seine Vielseitigkeit.

Wie wählt man den richtigen Ball für das Training aus?

Es ist sehr wichtig, den richtigen Trainingsball für sich auszuwählen, denn so steigert sich die Wirkung um ein Vielfaches.

Zunächst müssen Sie sich das Material und den Hersteller des Fitballs ansehen. Es sollte mäßig fest und elastisch sein; es ist besser, bei seiner Herstellung Eisplastik zu verwenden.

Das Verhältnis Ihrer Körpergröße sollte proportional zur Größe des Balls sein. Zum Beispiel 152 Zentimeter – 45 Zentimeter Durchmesser, 152 – 164 – Fitball 55, 164 – 180 – 65 Zentimeter, 180 und mehr – 75 Zentimeter.

Tipp: Wenn Sie Ihre Wahl direkt im Laden treffen, setzen Sie sich auf den Ball, Ihre Beine sollten einen rechten Winkel bilden, wenn ja, dann passt es zu 100 % zu Ihnen.

Wenn der Durchmesser groß ist, ist der Ball natürlich viel stabiler und Übungen für Bauch und Gesäß lassen sich viel einfacher durchführen.

Um den Trainingsspaß zu steigern, können Sie sich für ein Gerät mit strukturierter Oberfläche entscheiden.

Achten Sie auf die Farbe, sie ist emotional sehr wichtig. Entscheiden Sie sich für Grün, Blau, Rot, Gelb.

Tipp: Um das Beste aus der Übung herauszuholen, pumpen Sie den Fitball kräftig auf, Sie sollten eine Elastizität spüren.

Mit all diesen Tipps finden Sie das perfekte Hilfsmittel für die Durchführung von Bauchmuskelübungen.

Richtige Ausführung von Bauchübungen mit einem Fitnessball

Damit Sie mit Hilfe der Übungen am Bauchpressball das gewünschte Ergebnis erzielen, müssen Sie jede einzelne davon richtig ausführen.

Jetzt erfahren Sie, welche Variationen des Trainings mit einem Fitball möglich sind und wie Sie ihn richtig einsetzen.

Aber denken Sie daran, dass Sie außerdem richtig essen und viel Wasser trinken müssen.

Es ist besser, die Übungen in mehreren Ansätzen durchzuführen, dabei immer die Kraft zu zählen und die Belastung schrittweise zu erhöhen.

Dehnen

Setzen Sie sich zunächst auf den Fitball und bewegen Sie sich mit Hilfe Ihrer Beine schrittweise nach vorne. Er sollte bis zur Mitte Ihres Rückens rollen, während Ihre Beine gebeugt bleiben.

Neigen Sie Ihre Ellbogen so, dass Ihr Körper auf gleicher Höhe mit Ihren Beinen ist, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, beginnen Sie nach unten zu greifen, wiederholen Sie die Rundung des Balls und kehren Sie dann allmählich in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Übung unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit mehrmals.

Bauchübung

Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie den Ball in Ihre Nähe, stellen Sie Ihre Beine darauf und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.

Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, greifen Sie am Tischbein. Sichern Sie es mit den Fersen und ziehen Sie langsam ausatmend Ihre Beine zu sich heran, während Sie versuchen, Ihr Gesäß anzuheben.

Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, Sie können Ihre Füße auf den Boden stellen, aber entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht.

Brücke mit Gewehr

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden und legen Sie sie auf den Fitball, während Sie Ihre Fersen darauf ablegen. Ihr Körper sollte sich leicht anheben. Zur besseren Fixierung legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten entlang Ihres Körpers.

Einatmend heben Sie Ihr Becken an, ausatmend spannen Sie Bauch und Gesäß an. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Strecken, Beine beugen

Legen Sie sich hin und fixieren Sie Ihre Position, stützen Sie sich auf Ihre angewinkelten Arme, halten Sie den Ball zwischen Ihren Knöcheln und beugen Sie Ihre Beine.

Heben Sie den Ball mit der Ausatmung so hoch wie möglich. Führen Sie die Übung mehrmals durch.

Hochdrücken

Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Ball, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie sich langsam auf Ihren Händen vorwärts. Der Fitball sollte sich unter Ihren Hüften oder Schienbeinen bewegen.

Beginnen Sie mit Liegestützen, während Sie Ihre Arme an den Ellbogen spreizen.

Seitlicher Körperlift

Legen Sie Ihr rechtes Knie auf den Boden und Ihren Oberkörper auf den Ball, strecken Sie Ihr linkes Bein und legen Sie es zur Seite, sodass Ihre Zehe den Boden berührt.

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf oder legen Sie Ihren Handrücken an Ihre Stirn.

Heben Sie Ihren Körper mit der Ausatmung in eine vertikale Position; Sie müssen Ihre Hüfte nicht vom Ball heben; kehren Sie allmählich in die Ausgangsposition zurück.

Sie können sich umdrehen und dasselbe tun, nur mit der Last auf der anderen Seite.

Tipp: Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln ständig angespannt zu halten, so stellt sich die Wirkung viel schneller ein.

Balancieren

Setzen Sie sich, machen Sie einen Schritt nach vorne, sodass Sie Ihren gesamten Oberkörper nach unten rollen können, Ihr Gesäß sollte den Ball nicht berühren und Ihr Rücken – umgekehrt.

Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, lehnen Sie sich leicht zurück, atmen Sie aus, heben Sie Kopf und Schultern an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Verbringen Sie also ein paar Sekunden damit, in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Kniebeugen

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, drücken Sie den Ball so fest wie möglich dagegen, besser ist es, die Füße schulterbreit auseinander leicht nach vorne zu stellen und den unteren Rücken an den Fitball zu drücken.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, gehen Sie langsam in die Hocke, halten Sie am unteren Punkt kurz inne und heben Sie sich dann wieder auf.

Wenn Sie diese Bauch- und Gesäßübung mit einem Ball problemlos durchführen können, machen Sie es schwieriger.

Nehmen Sie Hanteln oder Gewichte in die Hand, Sie können auch nur auf einem Bein hocken.

Bauch-Schlankheitsball-Übungen sind sehr wichtig und bringen wirklich den gewünschten Effekt, auch an den Oberschenkeln ist das zu sehen.

Nach hartem Training wird Ihr Gesäß perfekt, Ihr Körper straff und schlank und das Fett an Ihren Beinen verschwindet.

Innerhalb eines Monats ist das Ergebnis mit bloßem Auge sichtbar. Zögern Sie also nicht und beginnen Sie mit dem Üben.

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie es nicht ganz richtig machen, schauen Sie sich das Übungsvideo für die Ballpresse an und Sie werden Ihre Fehler sofort verstehen.

Der Swiss Ball, besser bekannt als Fitball, ist eine ideale Anschaffung für Mädchen, die abnehmen und einen flexibleren Körper haben möchten. Dieser Simulator ist sehr effektiv und erschwinglich. Durch das Training mit ihm können Sie doppelt so viele Muskeln beanspruchen wie beim regulären Training.

Fitball wurde in den 1950er Jahren von der Schweizer Physiotherapeutin Susan Kleinvogelbach erfunden. Dieser Ball wurde bei Rehabilitationssitzungen von Patienten mit Erkrankungen des Zentralnervensystems oder Patienten mit Wirbelsäulenverletzungen verwendet. Im Laufe der Zeit stellten Ärzte fest, dass das Training mit einem Fitball eine Reihe von Vorteilen hat: Patienten beschleunigen nicht nur Regenerationsprozesse, sondern erhöhen auch die Elastizität von Muskeln und Bändern, trainieren den Vestibularapparat, entwickeln die Koordination und erhöhen die Durchblutung der Bandscheiben und den Stoffwechsel beschleunigen. Deshalb ist Aerobic mit einem Schweizer Ball heute einer der häufigsten Fitnessbereiche und trägt zu einer schönen Körperhaltung bei.

Wenn Sie Gymnastikballübungen zur Gewichtsreduktion durchführen möchten, um eine maximale Körperhaltung zu erreichen, ist es sehr wichtig, den am besten geeigneten Gymnastikball auszuwählen.

Schauen Sie sich zunächst das Material, aus dem der Ball besteht, genauer an – er sollte gleichmäßig und dicht sein, einer Belastung von mindestens 150 Kilogramm standhalten und keinen unangenehmen Geruch haben.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Größe des Fitballs. Nutzen Sie unbedingt die Gelegenheit, den Ball im Laden „anzuprobieren“. Wenn Sie auf einem Fitball sitzen, sollte zwischen Oberschenkel und Rumpf sowie zwischen Unterschenkel und Oberschenkel ein rechter Winkel gebildet werden, da sonst die Gelenke zu stark belastet werden, was sich besonders negativ auf Krampfadern, Arthritis usw. auswirkt Schwangerschaft.

Satz Übungen

Wenn Sie bereits einen Fitball gekauft haben, bieten wir ein einfaches Übungsset zum Abnehmen an. Die Ergebnisse werden innerhalb von zwei Wochen spürbar sein.

1. Umgekehrte Crunches

Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, Füße auf dem Ball, Arme am Körper entlang.

Der Ball sollte mit den Beinen fest umschlossen und kräftig zwischen die Waden gedrückt werden, die Hüften sollten unter Anspannung der Bauchmuskeln vom Boden abgehoben werden und die Knie sollten so nah wie möglich an die Brust gezogen werden. Sie müssen eine Sekunde in dieser Position bleiben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wenn Sie die Übung schwieriger machen möchten, heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an, während Sie Ihre Hüften vom Boden abheben.

2. Gewehre

Ausgangsposition: Auf den Knien, Füße schulterbreit auseinander, Handflächen vor sich auf einem Fitball.

Der Körper sollte in einer geraden Position fixiert und der Bauch eingezogen sein. Dann müssen Sie sich langsam nach vorne beugen und von Ihren Handflächen zu Ihren Ellbogen rollen, ohne Ihre Bauchmuskeln zu entspannen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Ihnen diese Übung etwas schwer fällt, können Sie sie vereinfachen: Bei der Ausführung von Rollen können Sie Ihre Ellbogen auf den Ball legen und Ihre Hüften beugen, oder umgekehrt, Ihren Körper gerade halten, sich aber nicht sehr stark nach vorne beugen.

Wenn Sie die Übung schwieriger gestalten möchten, versuchen Sie, auf den Ellbogen zu balancieren, die Knie vom Boden abzuheben und sich in einer geraden Linie auszustrecken. Halten Sie diese Position 20–30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3. Ausbalancieren

Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Ball, machen Sie einen Schritt nach vorne und rollen Sie Ihren Oberkörper nach unten, sodass Ihr Gesäß den Fitball fast nicht berührt und Ihr Rücken bis zu den Schulterblättern darauf liegt.

Sie müssen Ihre Hände hinter Ihren Kopf werfen, sich zurücklehnen und beim Ausatmen Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben und dabei Ihre Bauchmuskeln anspannen. Bleiben Sie eine Sekunde in dieser Position und senken Sie sie beim Ausatmen ab.

Eine einfachere Version der Übung: Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander auf den Boden, verschränken Sie die Arme vor der Brust und führen Sie die Übung in dieser Position durch.

Eine komplexere Version der Übung: Strecken Sie ein Bein parallel zum Boden vor sich aus und balancieren Sie das andere. Machen Sie die Hälfte der Drehungen in dieser Position und wechseln Sie dann die Seite.

4. Oben

Ausgangsposition: Auf dem Ball liegend, Hände und Füße auf dem Boden abstützen.

Bei diesen Ballübungen zum Abnehmen müssen Sie Ihre Handflächen nach vorne bewegen, bis sich der Ball unter Ihren Hüften befindet. In diesem Fall sollten die Beine zusammenstehen, die Bauchmuskeln angespannt sein und der Körper sollte in einer geraden Linie gestreckt sein. Dann sollten Sie die Knie beugen und den Ball mit dem Schienbein zur rechten Schulter rollen, zwei Sekunden in dieser Position bleiben und den Fitball zurückrollen. Dann wird die Übung wiederholt, nur auf der linken Schulter.

Bei einer vereinfachten Version wird nur der erste Teil der Übung durchgeführt, ohne den Fitball auf die Schultern zu rollen.

Eine kompliziertere Variante besteht darin, den Ball direkt auf Höhe des Schienbeins zu platzieren und ihn dann bis zu den Zehen zu rollen.

5. Auf den Kopf gestellt

Ausgangsposition: Platzieren Sie den Fitball unter Ihrer Hüfte, ohne die Beine davon zu entfernen. Füße zusammen, Schwerpunkt auf den Händen, Körper in einer geraden Linie ausgestreckt.

Ziehen Sie Ihr Gesäß nach oben, ohne die Knie zu beugen, rollen Sie den Ball in Richtung Ihrer Zehen und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Pose und senken Sie sie dann ab.

Vereinfachte Übung: Sie können Ihr Gesäß nur um wenige Zentimeter anheben, indem Sie den Fitball in Richtung Knie rollen.

Komplizierte Übung: Der Fitball wird auf Schienbeinhöhe platziert. Beim Rollen sollten Sie Ihr Gesäß anheben, sodass Ihr Rücken eine vertikale Position einnimmt, als ob Sie auf dem Kopf stehen würden.

Übungen auf einem Gymnastikball können Sie sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur allgemeinen Verbesserung der Gesundheit durchführen. Darüber hinaus helfen solche Aktivitäten, Spannungen abzubauen, Stress zu überwinden und die Stimmung zu verbessern.

Jede Übung sollte 12-15 Mal wiederholt werden.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie zwischen den Ansätzen Cardio-Übungen durchführen – Seilspringen oder regelmäßiges Laufen auf der Stelle. Dadurch verbrennen Sie Kalorien doppelt so schnell.

Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie sich nach dem Training, um Ihre Muskeln wiederherzustellen und zu entspannen.