Gute Übungen zum Abnehmen. Die besten Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln: Bewertungen

Sporttrainer in Fitnessclubs bieten ihren Kunden die effektivsten Übungen zum Abnehmen an den Beinen, aber bringen sie alle die lang ersehnte Schlankheit an Oberschenkeln, Waden und Gesäß? Es gibt oft Fälle, in denen Übungen keine Ergebnisse bringen.

Versuchen wir, Übungen zu identifizieren, die die Gewichtsabnahme wirklich fördern, und die Möglichkeit zu bieten, sie zu Hause durchzuführen.

Wenn Sie eine schnelle Antwort wünschen. Die besten Übungen für zu Hause zum Abnehmen an den Beinen sind: Kniebeugen, Ausfallschritte und die „Fahrrad“-Übung in Rückenlage.

Beine, denen es an Anmut und klaren Linien mangelt, werden die Aufmerksamkeit von Männern wahrscheinlich nicht auf sich ziehen. Jede Frau versucht, ihre Figur schlank zu machen, doch nicht jeder schafft es ohne spezielle Übungen und Hilfsmittel, an den Beinen abzunehmen. Die Ursachen für Fettablagerungen in jedem Körperteil lassen sich endlos aufzählen, ich möchte jedoch die Hauptfaktoren hervorheben und Problembereiche in diesem Körperteil identifizieren.

Am häufigsten ist das Problem schlanker Beine auf Folgendes zurückzuführen:

Die Person bewegt sich wenig und hat keinen aktiven Lebensstil. Dies kann an den Besonderheiten des Jobs, den Eigenschaften des Körpers oder an Faulheit liegen.
Geringe Stressresistenz. Wenn ein Mensch unter ständigem Stress steht, versucht der Körper, seine Nervosität mit Hilfe von Süßigkeiten und ungesunden, aber leckeren Lebensmitteln zu blockieren.
Körperliche Veranlagung zu Fettleibigkeit. Wenn eine Person dazu neigt, an Gewicht zuzunehmen, bedeutet das nicht, dass die zusätzlichen Pfunde am ganzen Körper verteilt sind. Am häufigsten sind bestimmte Körperteile von Übergewicht betroffen, auch die Beine sind in dieser Zahl enthalten. Eine Frau kann anmutig und dünn sein, aber ihr Unterkörper ist unverhältnismäßig und muss angepasst werden.
Übermäßiges Essen und Essen von fettigen und schweren Speisen am Abend. Wenn ein Mensch über einen hervorragenden Stoffwechsel verfügt, sich aber falsch ernährt, ist er möglicherweise nicht übergewichtig, sondern hat Probleme mit Fettschichten an bestimmten Körperstellen.

Selbst wenn ein Mensch sein ganzes Erwachsenenleben lang unter dem Problem dicker Beine gelitten hat, kann alles korrigiert werden, unabhängig von seiner finanziellen Situation. Es wäre wünschenswert. Daher werden wir zunächst die Problembereiche der Frauenbeine ermitteln und Möglichkeiten zu deren Lösung zu Hause ermitteln:

Innenseiten der Oberschenkel.
Äußere Oberschenkel.
Schwache Waden.
Lockerer Po und Cellulite.

Wie viel Prozent Fast Food enthält Ihre wöchentliche Ernährung?

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Gesamtantworten: 612

29.08.2018

Innenseiten der Oberschenkel

Die Innenseiten der Oberschenkel sind das häufigste Problem bei allen Frauen. Sie können einen perfekten Körper haben, leiden aber an Fettpolstern in diesem Bereich. Dies liegt daran, dass die Innenseite des Beins beim Gehen oder gar beim Training selten beansprucht wird. Für diesen Körperteil müssen Sie spezielle Übungen auswählen, die zu Hause durchgeführt werden können und auf den Problembereich abzielen.

Sie müssen eine Reihe von Aktivitäten auswählen, die biologische Prozesse regulieren, ohne sich auf das Muskelgewebe zu konzentrieren. Zur Anreicherung des Gewebes mit Sauerstoff und zur intensiven Verbrennung von Fettdepots.

Übungsset:

Hocken. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich in dieser Position so tief wie möglich hin, wobei Sie die Knie beugen. Dies ist eine vielseitige Übung, die die Rumpfmuskulatur der Beine trainiert, insbesondere die Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes. Legen Sie bei Ihrer nächsten Kniebeuge Ihre Handflächen auf die Problemzonen Ihrer Beine und Sie werden spüren, wie diese zum Leben erwachen und sich anspannen. Fangen Sie klein an: 10 Kniebeugen in einem Satz. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
Ausfallschritte. Es ist notwendig, zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen einen Ausfallschritt zu machen. Nehmen Sie dazu eine stehende Position ein, die Beine zusammen, die Hände an der Taille. Machen Sie einen Ausfallschritt mit den Beinen von Ihnen weg und öffnen Sie die Innenseiten der Oberschenkel. Fangen Sie klein an: 5 Ausfallschritte auf jedem Bein. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
Bewegung der Hüften. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf der Taille. Machen Sie in dieser Position kreisende Bewegungen mit Ihren Hüften. Versuchen Sie, einen großen Radius des Raums um Sie herum abzudecken. Führen Sie eine Minute lang ähnliche Drehungen durch. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.

Ein paar Videos zum Thema:

WICHTIG! Versuchen Sie, sich an der Gymnastik zu beteiligen, wenn Kontraindikationen für intensives Training bestehen. Gymnastik kann den Körper ohne großen Stress in Ordnung bringen. In solchen Fällen eignet sich auch Aerobic.

Äußere Oberschenkel

Das Problem der Außenseiten der Oberschenkel kommt ebenfalls recht häufig vor, lässt sich aber im Gegensatz zu den Innenseiten der Oberschenkel viel schneller und einfacher lösen. Dies ist der Hauptmuskel, der auch beim Gehen beansprucht wird. Bei einer Gewichtszunahme leiden als erstes die Hüften. Um sie in Ordnung zu bringen, bedarf es einer ganzen Reihe gezielter Aktivitäten.

. Sie können diese Übung auf einem Laufband oder einfach beim Laufen an der frischen Luft durchführen. Laufen Sie regelmäßig, mindestens 20 Minuten am Tag. Beobachten Sie und versuchen Sie, eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden.
Radfahren. Ein Fahrrad und regelmäßiges Fahren sorgen für die Elastizität Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes. Treiben Sie täglich mindestens 20 Minuten Sport. Achten Sie beim Fahren auf Ihre Atmung und vermeiden Sie eine Überanstrengung Ihrer Muskeln.
Das Fahrrad befindet sich in liegender Position. Wenn Sie nicht mit dem normalen Fahrrad oder Heimtrainer fahren möchten oder können, können Sie Ihre Hüfte auch zu Hause auf dem Boden formen. Dazu müssen Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die Hüften anheben und die Beine drehen, um das Fahrradfahren zu simulieren.

WICHTIG! Oben sind die effektivsten Übungen aufgeführt, die Ihre Hüften in kurzer Zeit in Ordnung bringen.

Kaviar

Schöne Waden möchte man immer mit eleganten Schuhen mit hohen Absätzen betonen, und wenn man in diesem Bereich Probleme hat, versteckt man sie unter Hosen oder Jeans. Betrachten Sie für Kälber die einfachsten Übungen, die Sie in der Küche machen können, während Sie das Mittagessen zubereiten oder.

Wir ziehen unsere Socken hoch. Bequemer ist es, diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl durchzuführen. Strecken Sie Ihre Beine und beginnen Sie, Ihre Zehen nacheinander zu ziehen, zuerst ein Bein, dann das andere. Es kommt zu Spannungen in der Wadenmuskulatur. Führen Sie die Bewegung mehrmals abwechselnd mit den Beinen aus.
Wir stehen auf Trab. Nehmen Sie eine stehende Position ein, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und fixieren Sie Ihren Körper oben. Halten Sie Ihren Körper einige Sekunden lang in dieser Position und senken Sie sich dann auf Ihre Füße ab.
Boot. Diese Übung hat sich als effektiv erwiesen, ist aber auch die schwierigste. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und Ihre Gliedmaßen strecken. Dann entspannen Sie sich, machen Sie einen tiefen Einstieg und beginnen Sie, Ihre Fingerspitzen und Füße nach oben zu strecken. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, wölbt sich Ihr Körper in eine Bootsform. Beginnen Sie dann, ein wenig zu schwingen, während Sie sich weiter dehnen. Es kommt zu Verspannungen in der Arm- und Wadenmuskulatur.

Derzeit sind sowohl Männer als auch viele Frauen besorgt über das mit Übergewicht verbundene Problem des Aussehens.

Um eine Reduzierung des Volumens bestimmter Körperteile zu erreichen, führt eine bloße Reduzierung des Kaloriengehalts der üblichen Ernährung nicht zum gewünschten Ergebnis. Ein spezielles Übungsset ist erforderlich.

Höchstwahrscheinlich wird Sie die Aussicht auf tägliche Bewegung nicht glücklich machen. Aber vergessen Sie nicht: Wenn Sie nichts tun, werden Sie keine Ergebnisse erzielen. Wenn Sie Ausdauer und Ausdauer zeigen, werden Sie Besitzer einer atemberaubenden Figur.

Die Auswahl der Übungen sollte direkt von Ihrer körperlichen Verfassung, Ihrem Alter sowie davon abhängen, was genau Sie an Ihrer Figur korrigieren möchten.

So verlieren Sie zu Hause Gewicht an Beinen und Gesäß

Durch die tägliche Durchführung aller beschriebenen Übungen erreichen Sie eine deutliche Gewichtsabnahme und verbessern das Aussehen Ihrer Beine.

Legen Sie sich flach hin, die Hände unter dem Gesäß. Beuge deine Beine nicht. Heben Sie Ihre Beine an, führen Sie sie zusammen und spreizen Sie sie zehnmal, sodass sich die Muskeln anspannen.
Gehen Sie mit herunterhängenden Armen auf die Knie. Senken Sie sich auf die rechte Seite in der Nähe Ihrer Füße und neigen Sie Ihren Körper nach links. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und strecken Sie sie nach vorne. Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, rucken Sie. 15 Mal machen.
Stehen Sie mit ausgestreckten Zehen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie mit nach vorne ausgestreckten Armen langsam in die Hocke und spannen Sie dabei Ihre Muskeln an. Halten Sie nach dem Hinsetzen 10 Sekunden lang gedrückt und stehen Sie unter Anstrengung auf. Machen Sie 10 Mal, drei Ansätze.
Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie sich auf den angewinkelten Arm. Bewegen Sie Ihr angewinkeltes Bein so hoch wie möglich nach vorne und heben und senken Sie dabei das darunter liegende Bein. Machen Sie 5 Sätze mit je 3 Hebungen auf jeder Seite. Dies ist einfach ein Allheilmittel zur Stärkung der Innenseite Ihrer Beine.
Um Ihren Oberschenkel schlanker zu machen, knien Sie auf Ihrem rechten Knie und stützen Sie sich dabei auf Ihre Hände. Bewegen Sie Ihr linkes Bein nach rechts und zurück, strecken Sie es und berühren Sie mit der ausgestreckten Zehe den Boden. Sie können Ihr Bein auch anheben und abwechselnd kreisende Bewegungen nach links – unten, rechts – oben ausführen. 10 Mal wiederholen. Beugen Sie Ihr Bein nicht und beugen Sie auch nicht Ihren unteren Rücken. Wiederholen Sie dasselbe für das rechte Bein.
Entspannen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie auf der rechten Seite liegen. Beugen Sie Ihr linkes Bein und legen Sie es auf Ihr rechtes Bein. Stellen Sie die Beine mit gebeugten Beinen schulterbreit auseinander. Beuge deine Arme, nimm sie zurück, wölbe dein Becken. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und bleiben Sie dort einige Sekunden lang stehen. 15 Mal wiederholen.
Setzen Sie sich mit gespreizten Füßen auf die Stuhlkante. Halten Sie ein Sofakissen zwischen Ihren Knien und richten Sie sich auf. Stützen Sie sich mit den Händen auf den Sitz und drücken Sie das Kissen mit den Oberschenkelmuskeln zusammen. Bleiben Sie 1 Minute in dieser Position. Entspannen Sie sich kurz und wiederholen Sie die Übung noch einmal.
Knien Sie sich hin, die Hände auf der Taille. Setzen Sie sich entweder rechts oder links auf den Boden. Führen Sie die Übung durch, bis Sie eine Anspannung in Ihren Muskeln spüren. Setzen Sie sich nicht auf die Füße, das hat keine Wirkung.
Lehnen Sie Kopf und Rücken an die Wand, beugen Sie die Beine und spannen Sie die Muskulatur an. Bleiben Sie länger als eine Minute in dieser Position und führen Sie die Übung durch. Dabei ist darauf zu achten, dass sich die betroffenen Körperteile nicht lösen.
Fassen Sie Ihr linkes Knie mit den Händen und ziehen Sie es in Richtung Brust. Bleiben Sie mindestens 25 Sekunden so und machen Sie dann dasselbe mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie die Übung viermal an jedem Bein durch.
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße an die Wand. Spannen Sie Ihre Muskeln an und versuchen Sie, Ihre Hüften und Ihr Becken vom Boden abzuheben. Anfangs ist diese Übung sehr schwierig, aber dann können Sie bis zu 15 solcher Übungen machen.

Zum Abnehmen der Beine

Häufige Missverständnisse:

„Eine strenge Diät ist ein Allheilmittel gegen jede Art von Fettleibigkeit.“

Nicht verhungern! Wenn Sie hungern, wird Ihr Stoffwechsel nur gestört.

„Shaping-Diät + Training und schlanke Beine sind garantiert.“

Verzichten Sie am Trainingstag auf eine „Shaping-Diät“ oder ein Menü ohne Proteine! Sie benötigen immer noch mindestens minimale Mengen an Protein, um Ihren Stoffwechsel und Ihren Tonus aufrechtzuerhalten. Wenn man auf den Verzehr von Gemüse umsteigt, ist noch nicht bekannt, ob das Volumen verschwindet, aber Cellulite wird sicherlich auftreten.

Was zu tun ist ?

Wechseln Sie zu Teilmahlzeiten und achten Sie dabei auf die Proteinmenge und das Vorhandensein einfacher Kohlenhydrate.

Beispielmenü:

Frühstück – Brei ohne Butter, Zucker usw., ein Glas ungesüßter Tee oder Kaffee;
Snack – ungesüßter Apfel oder eine Orange;
Mittagessen – leichte Gemüsesuppe, etwas Hühnchen, gekochtes Gemüse;
Nachmittagssnack – ein Glas Kefir;
Abendessen - Gemüsesalat, 100 g gekochter oder gedünsteter Fisch, grüner Tee ohne Zucker.

In Kombination mit Bewegung hilft Ihnen diese Diät dabei, Beinfett zu reduzieren.

Versuchen Sie, mehr Übungen im Cardio-Bereich zu machen, aber vergessen Sie nicht, sich zu dehnen.

Wenn Sie ein bestimmtes Ergebnis erzielt haben, wechseln Sie vorsichtig zum Regime (pro Woche).:

zwei Macht;
3 Aerobic-Workouts.

Durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung erhalten Sie nicht nur schöne Beine, sondern verbessern auch Ihre Gesundheit!

Übungen zum Abnehmen an Waden und Oberschenkeln

Leider führen viele Methoden, mit denen Mädchen versuchen, an den Beinen abzunehmen, sehr oft nicht zum Ziel.

Warum passiert das?

Viele Mädchen glauben, dass kilometerlange Frischhaltefolien und Tonnen von Nahrungsergänzungsmitteln dabei helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, aber das ist leider nicht so – die individuelle Reaktion des Körpers darauf ist unvorhersehbar und dies kann zu einer Störung des Fettstoffwechsels führen. Das Tragen von Shorts zum Abnehmen führt höchstwahrscheinlich zum Auftreten von Cellulite.

Zuallererst müssen Sie sich richtig ernähren. Sie werden dir helfen:

fettarme Meeresfrüchte;
alle Arten von Kohlsalaten;
Gemüseeintopf;
Kaffee mit Zimt;
Tee mit Ingwer;
grüner Tee.

Solche einfachen täglichen Übungen zum Abnehmen im Bauch und in den Beinen, wie z:

Tatsächlich ist eine gewöhnliche Treppe im Eingangsbereich ein ausgezeichnetes Trainingsgerät. Gehen Sie so oft wie möglich die Treppe hoch und runter und versuchen Sie dabei, sich beim Aufstieg zu strecken.
Versuchen Sie, mit der Ferse-Zehen-Technik schnell die Straße entlang zu gehen.
Seilspringen wird enorm helfen. Wenn Sie im Erdgeschoss wohnen, müssen Sie das Haus nicht einmal verlassen;
schwinge deine Beine;
Joggen;
wenn möglich, kaufen Sie ein Heimtrainer;
Massieren Sie beim Duschen Ihre Beine, vorzugsweise mit Anti-Cellulite-Seife.
Noch besser: Kaufen Sie einen harten Waschlappen oder eine Bürste und massieren Sie damit die Problemzonen täglich 5–10 Minuten lang.
Auch eine Massage mit Vakuumdosen hilft;
Als Ergänzung zu diesem Komplex können Honig-, Kaffee- und Schokoladenwickel durchgeführt werden.

Diese Übungen helfen Ihnen beim Abnehmen an den Beinen.:

Setzen Sie sich mit einem Ball zwischen den Knien auf die Stuhlkante. Drücken Sie es 15 Mal in 5 Ansätzen und entspannen Sie Ihre Beine. Diese Übung stärkt perfekt die Innenseite Ihrer Beine.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie eine Flasche zwischen Ihren Knöcheln. Heben Sie Ihre Beine 8 Mal für 5 Ansätze an.
Steh gerade. Stellen Sie sich 20 Mal schnell auf die Zehenspitzen und so weiter für 3 Ansätze.
Setzen Sie sich auf den Boden und schlingen Sie Ihre Arme um Ihre angewinkelten Beine. „Gehen“ Sie mit Ihrem Gesäß auf dem Boden.
Spannen und entspannen Sie beim Arbeiten am Tisch einfach die Gesäßmuskulatur.

Eine moderne Methode, sich fit zu halten – das Bodyballet – ist eine weitere tolle Möglichkeit, die Beine schlanker zu machen. Das ist so etwas wie Aerobic mit klassischer Musik. Sie vermitteln Bewegungen, die eine Person, die noch nie getanzt oder Sport getrieben hat, problemlos ausführen kann. Gleichzeitig erhalten Sie die Möglichkeit, plastische Bewegungen und Choreografien zu entwickeln. In diesem Fall wächst die Beinmuskulatur nicht, aber Fettdepots werden ständig verbrannt.

Mit diesem Ansatz wird das Ergebnis auf jeden Fall kommen, Sie müssen nur ein wenig Geduld haben!

Es ist notwendig, Halbfabrikate durch natürliche, ballaststoffreiche Lebensmittel zu ersetzen. Mineralien und Vitamine fördern den ordnungsgemäßen Stoffwechsel und Antioxidantien neutralisieren freie Radikale.

Versuchen Sie auch, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Vitamine A und C, Kalium und Natrium enthalten, die das Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechterhalten und so die Voraussetzungen für eine stabile Muskelfunktion schaffen.

Aus Sicht von Ernährungswissenschaftlern kommen solche Elemente in Erdbeeren, Karotten, getrockneten Aprikosen, Kohl, Bananen, Orangen, Salat und Paprika vor.

Belassen Sie Peperoni und Knoblauch in Ihrer Ernährung – sie regen die Durchblutung an und beugen Schwellungen vor. Das in fettarmen Milchprodukten enthaltene Magnesium und Kalzium trägt zum Muskelaufbau bei.

Nehmen Sie auch Ingwer in Ihre Ernährung auf.

Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel und versuchen Sie, gekochte, gebackene und gedünstete Lebensmittel zu essen.

Kümmern Sie sich um Ihre Füße, führen Sie tägliche Hygiene durch, das ist eine nützliche Angewohnheit, die nicht nur Ihre Figur schützt, sondern auch Krankheiten wie Fußpilz vorbeugt

Trinken Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten oder 40 Minuten nach den Mahlzeiten. Beim Essen sollte nicht getrunken werden. Versuchen Sie, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, aber nicht in einem Zug, sondern in kleinen Schlucken.

Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel – Sie werden sich körperlich betätigen. Wenn Sie Sport treiben, benötigen Sie Protein, um Ihre Muskeln in Form zu halten. Der ausschließliche Verzehr von Gemüse führt zu Stoffwechselstörungen, sodass Sie eine geschwächte Muskulatur + Cellulite bekommen.

Wir haben oft nicht genug Zeit, aber wenn Sie Erfolg haben wollen, müssen Sie lernen, dass dies niemand außer Ihnen tun kann. Wie Sie sehen, können Übungen zum Abnehmen der Beine effektiv zu Hause durchgeführt werden, ohne dass viel Geld für Spas und teure Medikamente ausgegeben werden muss. Die Hauptsache ist, nicht nach Ausreden zu suchen, sondern jeden Tag auf Ihr Ziel zuzugehen.

Ihre Beharrlichkeit, die richtige Ernährung, der große Wunsch, noch schöner zu werden, und schon in wenigen Monaten werden Sie sehen, wie schlanker Ihre Beine geworden sind!

Der Hüft- und Beinbereich ist für viele Mädchen und Frauen, die abnehmen möchten, ein Problem. Es kommt oft vor, dass das Gewicht hier sehr lange oder gar nicht verschwindet. Heute haben wir für Sie die effektivsten Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zusammengestellt. Mit ihrer Hilfe können Sie Problemzonen gezielt „treffen“ und so nach und nach überschüssige Pfunde loswerden.

Darüber hinaus werden durch diese Übungen nicht nur Fettpolster entfernt, sondern auch die Muskeln gestrafft und eine schöne Linie der Hüfte und des Gesäßes geschaffen. In diesem Artikel von estet-portal.сom finden Sie detaillierte Anweisungen zu jeder Übung sowie die Nuancen und Geheimnisse ihrer Umsetzung. Es lohnt sich, im Fitnessstudio oder zu Hause regelmäßig darauf zu achten – und mit der Zeit werden Sie positive Veränderungen bemerken!

Kniebeugen – eine Grundübung für Beine und Hüfte

Wenn Sie effektiv brauchen Übungen zur Gewichtsreduktion Beine und Oberschenkel, beginnen Sie mit regelmäßigen Kniebeugen. Jeder von uns hat sie in der Schule gemacht, aber erfahrungsgemäß sind sie nicht immer richtig. Doch gerade diese Übung belastet die Beine am besten über die gesamte Länge und bezieht auch die Hüfte und das Gesäß aktiv in die Arbeit ein.

Die Hauptsache ist, richtig in die Hocke gehen zu können:

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, vielleicht etwas weiter, mit den Zehen leicht nach außen gedreht.

2. Versuchen Sie beim Hocken, Ihre Hüfte so weit wie möglich nach hinten zu drücken.

3. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie während der Kniebeuge in Richtung Ihrer Zehen „schauen“, aber nicht darüber hinausgehen.

4. Die Knie sollten nicht nach innen fallen.

5. Beim Einatmen in die Hocke gehen und beim Ausatmen aufstehen.

Um die Aufgabe zu erschweren, können Sie Hanteln in die Hand nehmen. Wenn Sie zu Hause lernen, reichen für diesen Zweck normale Wasserflaschen mit einem Volumen von 1,5 bis 2 Litern aus. Wenn Sie vorhaben, viel und gesellig Sport zu treiben, ist der Kauf von Set-Hanteln sinnvoll.

Führen Sie 10–15 Kniebeugen für 3 Sätze durch. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenlinie hinausragen und versuchen Sie, Ihr Becken so weit wie möglich nach hinten zu bewegen.

Plie-Kniebeugen – für die Innenseiten der Oberschenkel

Diese Übung konzentriert sich auf die Innenseite des Oberschenkels – dieser Teil wird im Alltag praktisch nicht genutzt. Daher sind die Muskeln in diesem Teil schlaff und schlaff und bilden sich oft darauf aus. Fettdepots.

Machen Sie eine Kniebeuge wie folgt:

1. Platzieren Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Zehen so weit wie möglich nach außen, aber Ihre Position sollte stabil bleiben.

2. Bei einer Kniebeuge gehen die Knie nicht über die Zehen hinaus und „schauen“ in ihre Richtung.

3. Am tiefsten Punkt ist es wichtig, die Muskelspannung zu spüren – das zeigt an, dass Sie alles richtig machen.

4. Halten Sie Ihre Hände vor sich gefaltet.
Machen Sie drei Sätze mit jeweils 10–15 Wiederholungen. Pausen zwischen den Sätzen – von 30 Sekunden bis zu einer Minute.

Die Plie-Kniebeuge trainiert die Muskulatur der Innenseite des Oberschenkels gut und hilft dabei, Fettablagerungen in diesem Bereich loszuwerden.

Ausfallschritte – effektive Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln

Eine der beliebtesten Übungen, die Sie im Fitnessstudio und zu Hause machen können, sind Ausfallschritte.

Es gibt mehrere Modifikationen, aber Sie müssen mit der klassischen Form beginnen – an Ort und Stelle:

1. Machen Sie einen Schritt nach vorne und gehen Sie auf ein Knie, so dass es einen 90-Grad-Winkel bildet.

2. Das Knie sollte den Boden nicht berühren.

3. Stehen Sie aus dieser Position auf und stützen Sie sich dabei auf Ihr vorderes Bein.

4. Während der Ausführung sollte das Körpergewicht stärker auf das Arbeitsbein fallen.

Machen Sie 10-15 solcher Ausfallschritte mit einem Bein, dann die gleiche Anzahl mit dem anderen Bein. Um es schwieriger zu machen, können Sie Hanteln in die Hand nehmen. Eine schwierigere Option wären Ausfallschritte in Bewegung – hier müssen Sie bei jedem Schritt auf Ihrem Knie hocken und aufstehen und dann mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne machen.

Bei der Durchführung dieser Übung zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln werden viele Kalorien verbrannt, da sie recht schwierig ist. Ausfallschritte tragen auch dazu bei, die Form Ihres Gesäßes zu formen und ihm ein straffes und straffes Aussehen zu verleihen.

Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln: Beinschwünge

Diese Übung trainiert perfekt die Rückseite des Oberschenkels. Laut den Bewertungen derjenigen, die es regelmäßig machen, „brennen“ die Muskeln während der Übung buchstäblich. Und das bedeutet, dass sie eine solide Ladung bekommen.

Die richtige Übungstechnik ist:

1. Sie müssen auf allen Vieren stehen und Ihre Handflächen gut auf dem Boden abstützen.

2. Beugen Sie ein Bein leicht am Knie und heben Sie es in dieser Position bis zum Anschlag an.

3. Heben Sie Ihr Bein beim Ausatmen an und senken Sie es beim Einatmen in die Ausgangsposition.

4. Ein Ansatz für diese Übung sind 15 Wiederholungen für jedes Bein. Danach benötigen Sie eine Pause von 30 Sekunden.

Sie können diese Übung erschweren, indem Sie sie mit einer Hantel am Knie durchführen. Geeignet sind auch Spezialgewichte mit Sand am Klettverschluss.

Das Betreten einer Plattform ist die beste Übung zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln

Im Flur können Sie auf eine spezielle Plattform treten und zu Hause auf einen Hocker oder Stuhl. Hauptsache, die Struktur ist stabil. Je höher die Plattform, desto schwieriger ist die Durchführung der Übung. Gehen Sie mit jedem Bein einzeln und heben Sie es an, während Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr Arbeitsbein verlagern. Der zweite dient als Stütze, kann aber nicht zum Abstoßen vom Boden verwendet werden. Machen Sie auf jedem Bein 15 Schritte. Die Pause zwischen den Ansätzen beträgt eine Minute. Um es schwieriger zu machen, können Sie Hanteln oder andere Gewichte nehmen, zum Beispiel Halbliterflaschen Wasser.

Das Gehen sollte langsam und ohne Eile erfolgen. Das Körpergewicht sollte im Bereich von fünf konzentriert sein.

Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln: Fahrrad und Schere

Fahrrad.Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln wären ohne „Fahrrad“ nicht vollständig. Mit seiner Hilfe trainieren Sie nicht nur den Hüft- und Kniebereich, sondern auch Benutze auch deine Bauchmuskeln. Die Übung wird im Liegen auf dem Boden durchgeführt, wobei der Schwerpunkt auf der Lendenwirbelsäule liegt. Heben Sie Ihre Beine über den Boden, beugen Sie sie abwechselnd an den Knien und ziehen Sie sie in Richtung Bauch. Das heißt, es entsteht eine Nachahmung des Radfahrens.

Führen Sie die Übung „Fahrrad“ in 3 Ansätzen mit jeweils 15 Klimmzügen pro Bein durch. Ruhepause - 1 Minute.

Schere. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie Ihre Handflächen für Stabilität gut auf dem Boden abstützen müssen. Heben Sie Ihre gestreckten Beine 15 cm über den Boden und kreuzen Sie sie, indem Sie die Bewegungen einer Schere nachahmen.

Sie müssen diese Übung in drei Ansätzen, jeweils 15 Mal, durchführen. Die Pause zwischen den Ansätzen beträgt 1 Minute.

Diese Übungen zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln helfen Ihnen, an Problemzonen Ihres Körpers Gewicht zu verlieren und eine schöne und schlanke Silhouette zu schaffen. Für jede dieser Übungen werden große Mengen an Kalorien benötigt. Und das hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde schneller und effektiver zu verlieren. Sie können diesen Komplex sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchführen. Es dauert buchstäblich 20 Minuten jeden Tag, bis Sie im Laufe der Zeit positive Veränderungen bemerken. Die Trainingszeit ist morgens oder abends, wenn es für Sie bequemer ist. Und natürlich nicht vergessen

Für die meisten Frauen und jungen Mädchen sind Aussehen und Schlankheit von großer Bedeutung. Eine Frau strebt danach, schön und attraktiv zu bleiben, aber nicht jede Frau hat eine Figur, die den modernen Schönheitsstandards entspricht. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie ständig auf sich selbst aufpassen, Übungen machen und die richtige Ernährung nicht vergessen. Am häufigsten kommt es zu einer großen Fettansammlung im unteren Teil des Körpers, die durch komplexe Übungen an den Hüften erreicht werden kann.

Es empfiehlt sich, die Übungen mit einem guten Aufwärmen zu beginnen, egal wo das Training stattfindet, zu Hause oder im Fitnessstudio. Vorübungen dienen zunächst dem Aufwärmen der Muskulatur und der Vorbeugung von Verstauchungen, Luxationen und anderen Verletzungen. Wenn der Körper auf die Belastung vorbereitet und gut aufgewärmt ist, steigt die Wahrscheinlichkeit, mit der Übung bessere Ergebnisse zu erzielen, und die Muskeln beginnen sich schneller zu erholen.

Zum Aufwärmen der Muskulatur genügen 5-10 Minuten intensives Training, dazu können Sie einfach Joggen, Radfahren, Seilspringen oder Kniebeugen anwenden.

Eine Reihe von Übungen für Beine und Hüften

Wenn die Muskeln vollständig aufgewärmt sind, beginnen Sie mit dem Training. Nicht jeder hat die Möglichkeit, ein Fitnessstudio zu besuchen oder spezielle Geräte oder Trainingsgeräte für zu Hause zu kaufen. Zu Hause können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen, indem Sie regelmäßig eine Reihe von körperlichen Übungen machen und einem Tagesablauf folgen.

Um Ihre Beine attraktiv zu machen, das Volumen Ihrer Hüften zu reduzieren und die Haut Ihrer Beine zu straffen, wurden viele Übungen entwickelt. Von den Übungen müssen Sie einen Komplex für Teile der Hüften gruppieren. Es wird gezeigt, dass man mit den Übungen 10 Mal beginnt, die Zahl steigt wöchentlich. Während des Trainingsprozesses werden mehrere Ansätze durchgeführt, abwechselnde Bewegungen und Übungen. Werfen wir einen Blick auf die Hüften.

Um „Ohren“ an den Hüften loszuwerden, eignen sich folgende Übungen:

Springt nach vorne. Machen Sie im Stehen mit dem Fuß einen Schritt nach vorne und verlagern Sie dabei Ihr Gewicht auf die Gliedmaße. Sie müssen tiefer sitzen, das hintere Bein ist gestreckt mit Schwerpunkt auf der Zehe, das Knie ist nicht gebeugt. Bleiben Sie eine Weile und wechseln Sie das Bein.
Kniebeugen. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen, von denen jede für die Verbesserung Ihrer Figur nützlich ist. Bei Kniebeugen sollte die gleiche Position der Beine schulterbreit auseinander liegen, besser ist es, die Arme höher zu heben oder hinter den Kopf zu legen. Führen Sie Kniebeugen mit geradem Rücken aus und halten Sie die untere Position einige Sekunden lang gedrückt. Im ersten Fall müssen Sie vollständig in die Hocke gehen, im zweiten Fall bis zur Hälfte des Körpers.
Mahi. Um Schwünge auszuführen, müssen Sie auf der Seite liegen, Ihre Beine sollten angespannt sein. Der Schwung wird scharf ausgeführt, das Bein muss langsam abgesenkt werden. Nachdem Sie die erforderliche Anzahl von Malen durchgeführt haben, wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Um die Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren, sind folgende Übungen vorgeschrieben:

Kniebeugen mit einem Ball. Halten Sie den Ball zwischen Ihren Beinen, vorzugsweise so, dass sich der Gegenstand über Ihren Knien befindet. Die Hüfte ist angespannt; einige Sekunden in der unteren Position halten.
Trainieren Sie mit einem Ball. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie den Ball zwischen sich. Spannen Sie Ihre Hüften an, drücken Sie das Objekt kurz zusammen, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang.
Plie. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen an die Wand. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, spreizen Sie die Knie zur Seite und gehen Sie in die Hocke, halten Sie inne und stehen Sie sanft auf.
Kniebeugen. Platzieren Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern. Socken zeigen in verschiedene Richtungen, Rücken gerade. Setzen Sie sich langsam hin und stehen Sie langsam auf.

So trainieren Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel:

Schwingen Sie auf den Knien. Knien Sie mit geradem Rücken und schwingen Sie nach hinten. Denken Sie daran, die Beine gerade zu halten und die Knie nicht zu beugen. Nachdem Sie die erforderliche Anzahl von Malen absolviert haben, wechseln Sie das Bein.
Schwingen Sie, während Sie auf dem Bauch liegen. Es ist besser, die Hände unter dem Kopf zu halten. Beugen Sie Ihr Bein am Knie und machen Sie scharfe Schwünge nach oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Heben Sie Ihre Beine an. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch, heben Sie die Beine einzeln so hoch wie möglich an und senken Sie sie langsam ab.
Hocken. Füße schulterbreit auseinander, so tief wie möglich in die Hocke gehen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihre Hände am Gürtel oder hinter Ihrem Kopf.
Trainieren Sie im Sitzen. Setzen Sie sich auf die Matte, legen Sie die Hände hinter den Körper, strecken Sie die Beine gerade über den Boden, beugen Sie die Knie nacheinander und ziehen Sie sie zu sich heran.

Zusätzlich zum Abnehmen an den Beinen zu Hause empfiehlt es sich, folgende Übungen durchzuführen:

Schwingen Sie Ihre Beine. Stehend, an der Wand festhalten, nach vorne, hinten und zur Seite schwingen, abwechselnd die Beine. Schwingen Sie kräftig, senken Sie Ihr Bein etwas langsamer.
Radfahren gilt als hervorragendes Trainingsgerät. Wenn Sie kein Fahrrad in Ihrem Haushalt haben, legen Sie sich einfach mit dem Rücken auf die Matte, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie. Simulieren Sie ein Fahrrad, treten Sie in die Pedale.
Gehen im Sitzen. Gehen Sie in die Hocke und versuchen Sie, vorwärts zu kommen. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln.
Gehen Sie auf Ihrem Gesäß. Keine einfache Übung, aber effektiv. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Matte, der Rücken bleibt gerade. Versuchen Sie, jedes Gesäß einzeln nach vorne zu drücken.
Springen. Das Springen auf der Stelle gilt als hervorragendes Mittel zur Fettverbrennung zu Hause. Stehen Sie und stellen Sie Ihre Füße zusammen, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Springen Sie hoch, spreizen Sie die Beine in verschiedene Richtungen, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Sie sollten in die Hocke gehen und dann die Ausgangsposition einnehmen. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.

Um Ihr Training erfolgreich abzuschließen, machen Sie ein paar Gymnastikübungen. Das Dehnen der Muskulatur wirkt sich effektiv auf die Gewichtsabnahme in den Hüften und Beinen aus. Schauen wir uns eine Reihe von Übungen an.

Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie die Beine nach vorne. Versuchen Sie, mit den Fingern Ihre Zehen zu erreichen und senken Sie dabei Ihren Rücken. Wenn Sie sich so weit wie möglich beugen, halten Sie einen Moment inne, richten Sie sich auf und wiederholen Sie den Vorgang.
Setzen Sie sich auf die Matte, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, beugen Sie sich nacheinander zu Ihren Beinen und halten Sie sie eine Weile. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, halten Sie die maximale Spannung in Ihren Hüften aufrecht.
Nehmen Sie die „Frosch“-Pose ein. Gehen Sie auf alle viere, spreizen Sie die Beine, senken Sie das Gesäß ab. Die Hüften sind angespannt.
Setzen Sie sich in die Schmetterlingshaltung. Setzen Sie sich auf die Matte und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Die Absätze sind aufeinander gerichtet. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihre Beine mit den Händen zusammen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an sich heran und drücken Sie Ihre Knie auf den Boden.

Um den Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie regelmäßig mit einer Reihe von Übungen trainieren. Den besten Effekt beim Abnehmen an Beinen und Hüften hat neben Bewegung auch Gehen – je länger, desto besser. Um die Ergebnisse zu beschleunigen, eignen sich Treppensteigen, Bergaufsteigen, wenn Hüfte und Beine sowie das Gesäß betroffen sind. Wird das Training durch Laufen ergänzt, steigern sich die Wirksamkeit und die sichtbaren Ergebnisse um ein Vielfaches. Wenn Joggen aus verschiedenen Gründen nicht möglich ist, versuchen Sie, das Laufen durch Radfahren, Schwimmen, Aerobic oder Gymnastik zu ersetzen.

Geeignet ist die Nutzung eines Trampolins, beim Springen bringen Sie Ihre Beine in Form. Ein Springseil gilt als effektiv; Sie müssen viele Sprünge machen und die Sprungmöglichkeiten wechseln. Das Springseil wird zu einem zugänglichen Hilfsmittel im Kampf gegen Übergewicht.

Für schnelle Ergebnisse ist die Nutzung eines Fahrrades zulässig. Radfahren verbrennt Fett, wärmt die Muskeln auf und verbessert den Körpertonus. Es wird empfohlen, den Übungssatz mindestens zweimal pro Woche durchzuführen. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie den Satz täglich durchführen.

Notwendige Ergänzungen zu den Übungen

Um die Übungen richtig durchzuführen, beachten Sie die Regeln:

Vergessen Sie nicht das Aufwärmen. Die Muskeln sollten sich gut erwärmen. Geeignet sind Laufen und Springen, Kniebeugen sind möglich.
Der Unterricht muss regelmäßig stattfinden. Zu Hause oder im Fitnessstudio bleiben sie regelmäßig. Führen Sie einen Kalender und bleiben Sie im Zeitplan.
Es empfiehlt sich, die gleiche Zeit zu wählen, die Trainingszeit nicht zu verkürzen, eine Verlängerung ist zulässig. Die Wirksamkeit des Trainings wird größer sein.
Beobachten Sie Ihre Atmung. Damit Fettdepots schneller verschwinden, muss ausreichend Sauerstoff im Blut vorhanden sein. Richtiges, tiefes und gleichmäßiges Atmen erleichtert das Training.
Vergessen Sie das Essen vor dem Training. Die Übungen zielen darauf ab, Fett aus dem Körper zu entfernen und zu entfernen und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Wenn der Körper vor dem Training Nahrung erhält, werden während des Trainings frische Lebensmittel verbrannt und keine alten Fettreserven.

Effektive Übungen zum Abnehmen der Beine allein werden nicht funktionieren; Sie müssen auf die richtige Ernährung, Wasseraufnahme und den Tagesablauf achten. Sie müssen keine strenge Diät voller Einschränkungen einhalten, um Ergebnisse zu erzielen. Auf Backwaren, süße, frittierte und fetthaltige Speisen müssen Sie verzichten. Sie müssen täglich einen Liter (Tee, Kaffee und andere Getränke zählen nicht) sauberes Wasser trinken. Flüssigkeit beeinflusst die Entfernung von überschüssigem Fett aus dem Körper.

Der Tagesablauf wirkt sich auf die Fettdepots aus – der Körper ist ständigem Stress ausgesetzt und sammelt dabei Ablagerungen an. Um Ihren Körper schlank und fit zu halten, müssen Sie täglich Übungen machen. Um Ihre Beine und Hüften in Form zu halten, ist es sinnvoll, entspannende Bäder mit Kräutern und speziellen Produkten zu nehmen. Um die Durchblutung zu verbessern, ist es besser, vor dem Schlafengehen eine Massage durchzuführen, möglicherweise mit speziellen Massagegeräten und Ölen. Um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen, ist neben einer Reihe von Übungen auch ständige körperliche Aktivität angezeigt, wenn sitzende Tätigkeiten, Gehen und Laufen erforderlich sind. Es ist besser, den Aufzug zu meiden und die Treppe zu nehmen.

Eine der beliebtesten Formen des Körpertrainings beim schönen Geschlecht ist eine Übung zum Abnehmen an Oberschenkeln und Gesäß. Die Eigenschaften des weiblichen Körpers tragen zur Ansammlung von überschüssigem Fett in diesem Bereich bei. Allerdings möchte jeder gut aussehen, daher ist der Kampf gegen zusätzliche Einlagen immer wichtig.

Ursachen für Übergewicht

Mit zunehmendem Alter beginnen sich die Stoffwechselprozesse im Körper zu verändern. Aus diesem Grund nimmt die Ansammlung von Fettdepots zu. Wenn Sie außerdem einen sitzenden Lebensstil und eine falsche Ernährung hinzufügen, können Sie mit voller Sicherheit sagen, dass das Auftreten von Falten im Beckenbereich garantiert ist.

In jedem Alter möchte eine Frau attraktiv aussehen, damit die Männer um sie herum Aufmerksamkeit erregen. Übungen zum Abnehmen an Oberschenkeln, Gesäß und Bauch helfen Ihnen, schnell in Form zu kommen. Wenn Sie ständig trainieren, wird Ihnen das Spiegelbild gefallen und dadurch verbessern sich Ihre Stimmung und Ihr Allgemeinzustand.

Um die Figur Ihrer Träume zu erreichen, müssen Sie sich ständig Zeit für das Training nehmen und nicht nur ein oder zwei Wochen. Durch regelmäßige Bewegung werden Ihr Bauch gestrafft und Ihre Oberschenkel und Beine attraktiver.

Hilfreiche Ratschläge

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15 Minuten lang Sport zu treiben. Dann werden Sie nie Probleme mit überschüssigen Fettdepots haben.
Es empfiehlt sich, diese Übung zum Abnehmen an Oberschenkeln und Gesäß morgens, jedoch vor den Mahlzeiten, durchzuführen.
Um Langeweile beim Training zu vermeiden, spielen Sie eine leichte, entspannende Melodie. So werden Sie nicht merken, wie die Zeit vergeht.
Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, können Sie sich ausruhen, jedoch nicht auf der Couch. Breiten Sie eine Matte auf dem Boden aus und legen Sie sich hin oder nehmen Sie ein Bad mit Meersalz. Glauben Sie mir, nach einer solchen Pause werden Sie keine Muskelschmerzen verspüren.
Die richtige Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings. Körperliche Übungen zum Abnehmen an Oberschenkeln und Gesäß sollten mit einer gesunden, fettarmen Ernährung einhergehen.

So gestalten Sie Ihr Training effektiv

Möchten Sie, dass eine Übung zum Abnehmen an Oberschenkeln und Gesäß nicht nur effektiv ist, sondern auch Spaß macht? Dann denken Sie an die folgenden Tipps:

Seien wir positiv, denn das Endergebnis hängt von unserer Stimmung ab.
Lassen Sie das Training nicht aus, wenn Sie zur Sache kommen, dann machen Sie die Übungen regelmäßig.
Vergessen Sie nicht das Aufwärmen – das ist sehr wichtig für die Muskulatur.
Um möglichst schnell Ergebnisse zu erzielen, steigern Sie die Belastung im Laufe der Zeit schrittweise.

Lasst uns aufwärmen

Sie können keine komplexen Übungen zum Aufwärmen auswählen. Dies geschieht, um die Muskeln ein wenig zu dehnen und auf körperliche Aktivität vorzubereiten. Was eignet sich zum Aufwärmen:

Zu Hause ist Seilspringen die beste Option.
10-15 Minuten an Ort und Stelle laufen lassen.
Kniebeugen.
Ein paar Minuten Training auf einem Heimtrainer (falls Sie eines haben).

Das Wichtigste ist, dass die Aufwärmübungen nicht schwerer sein sollten als die Hauptübungen, sonst schmerzen Ihre Muskeln am nächsten Tag so sehr, dass Sie nichts anderes mehr machen möchten.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen von Gesäß und Oberschenkeln

Die unten aufgeführten Übungen helfen Ihnen dabei, zu Hause schnell elastische Gesäßmuskeln aufzubauen und Ihren Hüften ein attraktives Aussehen zu verleihen.

Ausfallschritte. Ausgangsposition – gerade stehen. Wir legen unsere Arme seitlich ab und halten unseren Rücken gerade. Wir neigen ein Bein nach hinten, sodass das andere am Knie gebeugt ist. In dieser Position machen wir 10-15 Mal Kniebeugen und wechseln dann das Bein. Versuchen Sie während der Übung, nicht nur Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, sondern auch Ihren Bauch anzuspannen. Kniebeugen liefern hervorragende Ergebnisse zur Korrektur der gesamten Figur.
Für die nächste Übung benötigen Sie einen normalen Stuhl. Gehen Sie auf die Knie und fassen Sie seinen Rücken mit Ihren Händen. Bewegen Sie anschließend abwechselnd Ihre Beine nach hinten und spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur an. Zuerst 15–20 Mal mit einem Bein, dann mit dem anderen.
Legen Sie einen bequemen Teppich aus und knien Sie sich hin, beugen Sie die Ellenbogen und ruhen Sie sich darauf aus. Die Übung besteht darin, den Zeh so hoch wie möglich zu ziehen, während das Bein am Knie gebeugt bleibt. Dadurch werden sowohl die Gesäß- als auch die Beckenmuskulatur trainiert.
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme gerade aus, die Knie sind gebeugt. Ohne Arme und Beine vom Boden abzuheben, beginnen wir, Ihren Oberkörper langsam so weit wie möglich anzuheben. Durch diese Übung zum Abnehmen an Oberschenkeln und Gesäß erhalten Sie auch einen flachen Bauch.

Es ist erwähnenswert, dass einfache Übungen zur Stärkung des Gesäßes nicht nur zu Hause, sondern auch im Sitzen am Arbeitsplatz oder an einer Bushaltestelle durchgeführt werden können. Drücken und lösen Sie sie einfach. Glauben Sie mir, die Wirkung wird nicht lange auf sich warten lassen.

Sportanweisungen

Absolut jedes Mädchen träumt von einer schönen Figur. Wenn Sie noch schneller zum gewünschten Ergebnis kommen möchten und Ihnen Heimtraining nicht ausreicht, können Sie Sport treiben.

Eine ausgezeichnete Option wären die folgenden Anweisungen:

Durch sportliche Betätigung in Kombination mit der richtigen Ernährung erreichen Sie die Figur Ihrer Träume. Probleme mit überschüssigen Fettdepots werden nie auftreten und die Elastizität Ihres Gesäßes und Ihrer Oberschenkel kann nur beneidet werden. Darüber hinaus wirkt sich Sport positiv auf die Gesundheit aus – er verbessert die Durchblutung und Herzfunktion und normalisiert den Stoffwechsel.

Übungen im Fitnessraum

Übungen zum schnellen Abnehmen an Oberschenkeln und Gesäß erzielen effektivere Ergebnisse, wenn Sie im Fitnessraum trainieren. Wenn Sie Zeit und Gelegenheit haben, dann entscheiden Sie sich ohne zu zögern. Ein großer Vorteil des Trainings im Fitnessstudio besteht darin, dass Ihnen ein Trainer zugewiesen wird, der individuell ein spezielles Übungsprogramm zur Gewichtsabnahme entwickelt. Darüber hinaus heben Gruppenaktivitäten Ihre Stimmung. Sie werden keine Lust haben, sich auf die Couch zu legen, denn Sie möchten den anderen Anwesenden beweisen, dass Sie Willenskraft haben.

Wenn Ihnen das Training im Fitnessraum zusagt, dann achten Sie besonders auf folgende Bereiche:

Step-Aerobic. Diese Art der Ausbildung erschien vor nicht allzu langer Zeit. Heutzutage besuchen jedoch viele Frauen Step-Aerobic, um ihre Hüften, ihr Gesäß und ihren Bauch in Ordnung zu bringen. Diese Richtung gilt als die energieintensivste und hilft, Übergewicht schnell loszuwerden.
Wenn Sie aus irgendeinem Grund einer intensiven körperlichen Aktivität nicht standhalten können, können Sie Sport treiben Wassergymnastik. Es verursacht keine Müdigkeit, Wasser löst überschüssige Fettdepots auf. Darüber hinaus kann dieser Sport in jedem Alter ausgeübt werden.
Step-Kurse- Dies sind speziell entwickelte Schritte zur Durchführung von Übungen. Sie sind praktisch, weil Sie die Intensität der Belastung bestimmter Muskelgruppen regulieren können. So können Sie zum Beispiel ganz einfach alle Anstrengungen auf das Abnehmen an Beinen, Gesäß und Oberschenkeln richten – mit Übungen in der Steppe stellt sich das Ergebnis sehr schnell ein.

Ausgewogene Ernährung

Hüfte und Gesäß sind seit jeher die problematischsten Bereiche für Frauen. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, bilden sich Fettdepots zunächst im Beckenbereich.

Das Prinzip einer ausgewogenen Ernährung besteht darin, dass Sie während des Trainings vollständig auf den Verzehr bestimmter Lebensmittel verzichten müssen.

Was Sie in Ihrer Ernährung nicht essen sollten:

Schokolade (Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten).
Jegliches Backen ist strengstens verboten (eine kleine Menge Schwarzbrot ist erlaubt).
Geräucherte und zu fetthaltige Lebensmittel.
Was Obst betrifft, wird empfohlen, sich auf den Verzehr von Weintrauben und Bananen zu beschränken.

Was Sie verwenden können:

Hüttenkäse.
Wassermelonen (im Sommer).
Mageres Fleisch.
Pilze.

Achten Sie bei jeder Diät, insbesondere in Kombination mit Bewegung, darauf, mehr Wasser als gewöhnlich zu trinken. Besonders gut ist es, grünen Tee zu trinken, da er zusätzliche Kalorien verbrennt.

Fassen wir es zusammen

Haben Sie sich entschieden, Ihre Figur in Ordnung zu bringen? Dann sind die oben aufgeführten effektiven Übungen zum Abnehmen an Oberschenkeln und Gesäß genau das Richtige für Sie. Denken Sie daran, dass Sie sich in Kombination mit dem Training richtig ernähren müssen, nur in diesem Fall wird das Ergebnis sehr bald spürbar sein.

Was müssen wir machen:

Seien Sie mental entschlossen, Ergebnisse zu erzielen.
Machen Sie ständig Übungen.
Halten Sie sich an eine Diät.

Schöne, straffe Po- und Oberschenkelpartien sind möglich, wenn Sie sich strikt an die Empfehlungen und Ratschläge halten. Beginnen Sie noch heute mit dem Üben – und Ihr Spiegelbild wird Sie nur erfreuen.