Wie man das menschliche Nervensystem schützt. Die Reinigungskraft des Wassers

Die moderne Welt ist mobil, jeder Mensch begegnet täglich unzähligen Menschen, Gesichter flackern in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei der Arbeit, in Geschäften, in Parks. Außerdem wartet jeder Mensch in diesem Leben auf Probleme und Sorgen. In einer solchen Situation ist es vielleicht schwierig, auf Stress zu verzichten. Das Nervensystem ist für die Stabilität der menschlichen Psyche „verantwortlich“. Und wenn Stress kaum zu vermeiden ist, dann ist eine Schonung der Nerven möglich.

Wie stärkt man das Nervensystem? Wir werden in diesem Artikel darüber sprechen.

Allgemeine Information

Um die Effizienz zu steigern, Müdigkeit zu reduzieren und Stress besser zu widerstehen, ist es notwendig, das Nervensystem zu stärken. Die folgenden Methoden helfen Ihnen dabei:

• Härten;
• Sportübung;
• Vermeidung von übermäßigem Alkoholkonsum, Rauchen und der Verwendung von psychoaktiven Substanzen;
• die Verwendung von Produkten, die für das Nervensystem nützlich sind, in der Ernährung;
• rationale Organisation von Arbeit und Ruhe, guter Schlaf;
• ggf. die Verwendung von Heilpflanzen und bestimmten Arzneimitteln;
• psychophysische Praktiken, wie Yoga, Meditation.

Härten

Das Härten besteht in einer systematischen, wiederholten Einwirkung einiger äußerer Faktoren auf den Körper: Kälte, Hitze, UV-Strahlen. In diesem Fall werden die Reflexantworten des Körpers auf diese Reize modifiziert. Dadurch erhöht sich nicht nur die Widerstandsfähigkeit gegen Kälte, Hitze usw. Die Verhärtung hat eine ausgeprägte unspezifische Wirkung, die sich in Leistungssteigerung, Willensbildung und anderen nützlichen psychophysiologischen Eigenschaften äußert.

Härten kann nur erfolgreich sein, wenn es richtig angewendet wird. Dazu müssen folgende Bedingungen erfüllt sein:
1. Eine allmähliche Erhöhung der Stimulusstärke, zum Beispiel Wasserprozeduren mit Wasser bei Raumtemperatur beginnen.
2. Die Systematik der Härtungsverfahren, dh ihre tägliche Anwendung und nicht von Fall zu Fall.
3. Die richtige Dosierung des Reizstoffs, da die Stärke des Reizes entscheidend ist und nicht die Dauer seiner Wirkung.

Zum Thema Härten gibt es jede Menge Literatur, mit der Sie Ihr ganz persönliches Trainingsprogramm entwickeln können. Dabei sollte man die Regel „in Maßen ist alles gut“ nicht vergessen.

Sportübung

Körperliche Übungen sind vielfältig. Konventionell lassen sie sich in Gymnastik, Sport, Spiel und Tourismus einteilen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, die Entstehung von Müdigkeit zu verlangsamen, vielen Erkrankungen des Nervensystems und der inneren Organe sowie des Bewegungsapparates vorzubeugen.

Körperliche Bewegung baut psychischen Stress ab. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die sich mit geistiger Arbeit beschäftigen. Der Wechsel von geistiger und körperlicher Arbeit verlagert die Belastung von einer Gehirnzelle zur anderen, was hilft, das Energiepotential müder Zellen wiederherzustellen.
Von großer Bedeutung für die Stärkung des Nervensystems ist regelmäßiges Gehen an der frischen Luft. Es vereint Elemente der körperlichen Ertüchtigung und Abhärtung, ist gut dosierbar und erfordert keinen finanziellen Aufwand.

Ablehnung von schlechten Gewohnheiten

Wie Sie wissen, ist Alkohol ein Gift, das hauptsächlich das Nervensystem beeinflusst. Es verursacht eine erhöhte Erregung und stört die Hemmungsprozesse. Langfristiger Alkoholkonsum, selbst in geringen Dosen, führt zur Entwicklung einer alkoholischen Enzephalopathie, einer Gehirnerkrankung, die unter anderem mit Gedächtnisverlust, Denk- und Lernfähigkeitsstörungen einhergeht.

Rauchen führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit, einer Abnahme der geistigen Leistungsfähigkeit. Dies liegt an der Verengung der Gehirngefäße während des Rauchens und seinem Sauerstoffmangel sowie an der direkten toxischen Wirkung von Nikotin und anderen im Tabakrauch enthaltenen Schadstoffen.

Der Gebrauch von psychoaktiven Substanzen führt zu einer schnellen Erregung des Nervensystems, die durch nervöse Erschöpfung ersetzt wird. Das gilt auch für Koffein, das in hohen Dosen oft zu einer Abnahme der geistigen Leistungsfähigkeit führt.

Richtige Ernährung

Der normale Proteingehalt in der Nahrung ist sehr wichtig für den Zustand höherer Nervenaktivität. Es erhöht den Tonus des zentralen Nervensystems und beschleunigt die Entwicklung von Reflexen, verbessert das Gedächtnis und die Lernfähigkeit. Proteine ​​​​aus Hühnerfleisch, Soja und Fisch sind nützlich für das Nervensystem. Darüber hinaus wird empfohlen, mehr Proteine ​​mit Phosphorgehalt zu sich zu nehmen. Sie sind in Eigelb, Milch, Kaviar enthalten.

Fette können nicht aus der Ernährung ausgeschlossen werden, da sie eine stärkende Wirkung auf das Nervensystem haben und die Leistung und emotionale Stabilität verbessern.

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für das Gehirn. Besonders wertvoll sind dabei die in Getreide enthaltenen Kohlenhydrate. Eine Abnahme des Kohlenhydratgehalts im Körper verursacht allgemeine Schwäche, Schläfrigkeit, Gedächtnisverlust und Kopfschmerzen.

Vitamine sind sehr wichtig für die Funktion des Nervensystems. Der Mangel an Vitamin B1 äußert sich in Gedächtnisschwäche, Aufmerksamkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, erhöhter Müdigkeit. Es ist in Kleiebrot, Erbsen, Bohnen, Buchweizen, Haferflocken, Leber, Nieren, Eigelb enthalten.
Hypovitaminose B6 tritt selten auf, begleitet von Schwäche, Reizbarkeit und Gangstörungen. Vitamin B6 wird im Darm synthetisiert und findet sich in Leber, Nieren, Vollkornbrot und Fleisch.

Von den Mikroelementen trägt Phosphor zur Stärkung des Nervensystems bei. Es ist in den größten Mengen in Käse, Hüttenkäse, Eiern, Kaviar, Buchweizen und Haferflocken, Hülsenfrüchten, Fisch und Fischkonserven enthalten.
Die Aufnahme dieser Substanzen in die Ernährung trägt zur Stärkung des Nervensystems bei.

Tagesablauf

Tagesablauf - die zeitliche Verteilung verschiedener Aktivitäten und Erholung, Mahlzeiten, Aufenthalt an frischer Luft, Schlaf. Die richtige Tagesform steigert die Leistungsfähigkeit, bildet emotionale Stabilität. Der Tagesablauf ist für jeden Menschen individuell und abhängig von Alter, Beruf, Gesundheitszustand, klimatischen und anderen Bedingungen. Es ist wünschenswert, dass es dauerhaft ist. Es ist notwendig, den Tagesrhythmus der physiologischen Funktionen des Körpers zu berücksichtigen, sich daran anzupassen, die Belastung zu bestimmten Tageszeiten zu erhöhen oder zu verringern.

Der Nachtschlaf sollte mindestens 7 Stunden dauern. Je jünger die Person ist, desto länger sollte der Schlaf sein, desto früher sollte er beginnen. Systematischer Schlafmangel und unzureichend tiefer Schlaf führen zur Erschöpfung des Nervensystems: Reizbarkeit, Müdigkeit treten auf, der Appetit verschlechtert sich und die Aktivität der inneren Organe leidet.

Der sinnvollste Schlaf beginnt spätestens nach 23 - 24 Stunden und endet nach 7 - 8 Stunden Für Kinder und ältere Menschen wird ein Nachmittagsschlaf von 1 - 2 Stunden empfohlen Wichtig ist eine konstante Zeit zum Zubettgehen und Aufstehen hoch. Vor dem Schlafengehen ist ein Spaziergang an der frischen Luft ratsam, das Abendessen sollte 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es ist notwendig, eine günstige Umgebung zu schaffen: Stille, Dunkelheit oder Dämmerung, Lufttemperatur nicht höher als 18 - 20 ° C, saubere Luft und ein bequemes Bett.

Heilpflanzen und Medikamente

In einigen Fällen können für eine gute Leistung der Tonus des Nervensystems erhöht, das Gedächtnis verbessert, Aufmerksamkeit, pharmakologische Mittel (Pflanzen und Medikamente) verschrieben werden. Abkochungen und Aufgüsse mit Melisse, Schneeball, Wildrose, Herzgespann, Kamille, Baldrian und anderen Pflanzen stärken das Nervensystem. Bei Depressionen, Apathie, Schwäche können Zitronengras, Eleutherococcus, Echinacea helfen.

Um das Gleichgewicht von Erregung und Hemmung wiederherzustellen, werden manchmal Medikamente wie Persen, Novo-Passit und andere verschrieben. Die meisten von ihnen sind pflanzlichen Ursprungs. Schwerwiegendere Medikamente dürfen nur nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden.

Psychophysische Praktiken

Die einfachste Methode zur Stärkung des Nervensystems ist die Massage und Selbstmassage. Es gibt viele verschiedene Methoden, deren Essenz in der Beeinflussung bestimmter körperlicher und seelischer Belastungen auf die Aktivität des Nervensystems liegt. Dazu gehören vor allem Yoga, aber auch einige Kampfsportarten. Die Kombination von Meditation und Bewegung wirkt sich positiv auf die Funktion des Nervensystems aus.
Lassen Sie sich nicht von den dubiosen Praktiken hinreißen, die auf verschiedenen Seminaren angeboten werden. Meistens stärken sie das Nervensystem nicht, führen aber zum gegenteiligen Ergebnis.

In der Zeit, in der wir leben, sind nervöse Störungen für die meisten Menschen zu ständigen Begleitern geworden. Der intensive Lebensrhythmus, ständiger Stress tun wenig dagegen Stärkung des Nervensystems sondern im Gegenteil, es wird unterdrückt und erschüttert.

Zunächst sammelt es sich allmählich an Reizbarkeit, nach Nervosität und dann aufgeben Nerven. Auch wenn ein Mensch äußerlich ruhig ist, ist die innere Anspannung dennoch groß. Und der Beweis dafür ist eine Störung des menschlichen Nervensystems und Reizbarkeit und in besonderen Fällen Wut und Erregbarkeit aus irgendeinem Grund oder ohne Grund.

Aber nervöse Störungen sind nicht nur auf Neurose beschränkt, fast jede menschliche Krankheit kann auf die eine oder andere Weise als durch Fehlfunktionen im Nervensystem hervorgerufen angesehen werden. Obwohl traditionell Nervenkrankheiten häufige Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Stottern, Schwindel, Reizbarkeit, Neurosen aller Grade (Hysterie, Neurasthenie, Zwangsstörungen), Wetterabhängigkeit, Depressionen, chronische Müdigkeit, Epilepsie, Entzündungen oder eingeklemmte Nerven (ternär, im Gesicht) und einige andere Erkrankungen sind betrachtet einige Krankheiten, die dem Nervensystem zugeschrieben werden. Natürlich gibt es Menschen, die von Geburt an reizbar sind, aber für den Großteil ist die Reizbarkeit ein Vorbote einer nahenden Neurose.

Nervosität äußert sich auf vielfältige Weise menschliches Verhalten, manche kauen an Nägeln oder Bleistiften, andere reißen Zettel in kleine Fetzen, wieder andere wissen nicht wohin mit den Händen, wieder andere stampfen mit den Füßen oder rennen durch den Raum. Es gibt viele Manifestationen, und die Ursache ist eine - eine Erkrankung des Nervensystems.

Die Stärkung des Nervensystems mit Volksheilmitteln zu Hause ist heute für fast die gesamte Stadtbevölkerung und den größten Teil der Landbevölkerung notwendig. Nervenerkrankungen können nicht nur als eigenständige Gesundheitsstörungen behandelt werden, sondern auch als Ergänzung zur komplexen Behandlung anderer Erkrankungen.

Mit diesem Ansatz wird die Wiederherstellung viel schneller erfolgen. Wenn Sie die Leistungsfähigkeit Ihres Nervensystems regelmäßig mit Hilfe der Schulmedizin wiederherstellen, wird sich Ihre Gesundheit deutlich verbessern.

Rezepte zur Stärkung des Nervensystems

Kräuter zur Stärkung des Nervensystems: Tausendgüldenkraut, Schneeball, Zitronenmelisse, Steinklee, St. Uhr, Heidekraut, Primel, Kamille, Mädesüß, Hopfen, Katzenminze.

Jahrhundertaufguss zur Stärkung des Nervensystems

Das Heilkraut der Tausendgüldenpflanze enthält Schleim, ätherisches Öl, Alkaloide, Glykoside, Oleanol- und Ascorbinsäure. Für medizinische Zwecke wird es zur Stärkung des Nervensystems zusammen mit Basalrosetten verwendet. Das Gras wird zu Beginn der Blüte geerntet, in Trocknern bei einer Temperatur von 40 bis 50 Grad oder im Schatten im Freien getrocknet. Kontraindiziert bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes.

Es ist notwendig, 2 Esslöffel dieses Krauts zu nehmen und in einer Thermoskanne zu brauen, wobei zwei Tassen kochendes Wasser gegossen werden. Lassen Sie es bis zum Morgen ziehen. Am Morgen muss die resultierende Infusion gefiltert werden. Dann auf 4 Dosen aufteilen. Sollte 30 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden.

Aufguss aus Schneeball und Kräutern zur Stärkung des Nervensystems

Viburnum-Früchte sind ein Diabetikerprodukt. Sie enthalten Zucker, Tannine und Pektinstoffe, ätherisches Öl, sind reich an Ascorbinsäure, Essigsäure, Valeriansäure, Vitamin A, P, K sowie Substanzen, die pathogene Mikroben abtöten. Nicht empfohlen bei Hypotonie, Übersäuerung des Magensaftes, Arthritis, Gicht, Urolithiasis, Schwangerschaft. Saft kann nicht bei koronarer Herzkrankheit, nach einem Herzinfarkt und Schlaganfall verwendet werden. Viburnum senkt den Blutdruck, wirkt krampflösend, verbessert den Tonus der Gebärmuttermuskulatur.

Flasche 1. Mischen Sie 1 Teelöffel Schneeballrinde, Herzgespannkraut, Kreuzkümmelfrucht, Fenchelfrucht, Baldrianwurzel. 1 Esslöffel dieser Mischung mit 200 ml kochendem Wasser übergießen und 1 Stunde ziehen lassen. 2-3 mal täglich für 1 Glas abseihen und trinken. Dieser Aufguss stärkt nicht nur das Nervensystem, sondern beruhigt auch den Darm, heilt Hämorrhoiden und ist ein hervorragendes Allheilmittel für die traditionelle Medizin.

Aufguss 2. Machen Sie Saft aus Viburnum-Beeren (5 Teelöffel). Separat Kräuter mischen: 4 Teelöffel duftender Waldmeister, 3 Teelöffel Filzkraut, 4 Teelöffel Herzgespann, 2 Teelöffel Thymian und 5 Teelöffel Brombeerblätter. Diese Gebühr beträgt 4 EL. Löffel mit kochendem Wasser (1 l) gießen. 2-3 Stunden einwirken lassen. Die Infusion abseihen und abkühlen lassen, dann Viburnumsaft hinzufügen. Nehmen Sie ein halbes Glas 3-4 mal täglich 1 Stunde nach den Mahlzeiten ein.

Bad für die Hände aus der Rinde von Viburnum mit einem Nervenzusammenbruch

Wenn Ihre Hände verschwitzt sind, verwenden Sie dieses Rezept: 1 EL. Kochen Sie einen Löffel Rinde in einem Glas Wasser für 15 Minuten. Wenn die Brühe etwas abgekühlt ist, lassen Sie Ihre Hände darin. Die Nerven werden stärker und die Handflächen schwitzen jeden Tag weniger.

Melisse zur Stärkung des Nervensystems

Melissa officinalis ist eines der gängigen Kräuter zur Stärkung des Nervensystems. Es enthält Gerbstoffe, Gerbstoffe, ätherische Öle, Bitterkeit, Harze, Ascorbinsäure, Schleim. Das Sammeln der Melissenblätter (für Tee) erfolgt während der Blüte der Pflanze, wenn die Blätter einen besonders angenehmen Geruch und Geschmack haben. Durch sorgfältiges Trocknen (bei einer Temperatur von nicht mehr als +40 ° C) können Sie das ätherische Öl so weit wie möglich im Rohmaterial halten. Der Geruch von frischen Rohstoffen ist Zitrone. Melissenöl wird aus der frischen Pflanze durch Wasserdampfdestillation gewonnen.

Ätherisches Melissenöl hat eine geringe Toxizität und eine beruhigende (beruhigende) Wirkung. Es gibt Hinweise auf die positive Wirkung von Zitronenmelissenpräparaten bei Patienten mit Herzerkrankungen: Atemnot verschwindet, Tachykardie-Attacken hören auf, Schmerzen in der Herzgegend werden gelindert. Bei oraler Einnahme kommt es zu einer Verlangsamung der Atmung, einer Verlangsamung des Rhythmus der Herzkontraktionen und einem Abfall des Blutdrucks.

Es wird bei Nervenschwäche, Migräne, Schlaflosigkeit, erhöhter sexueller Erregbarkeit, schmerzhafter Menstruation und Hautausschlägen empfohlen. Laut französischen Experten hat Zitronenmelisse krampflösende, beruhigende, den Herzmuskel stärkende, wundheilende, das zentrale Nervensystem stimulierende Eigenschaften.

Melissa ist bei niedrigem Druck und individueller Unverträglichkeit kontraindiziert.

Melissenbad. 50-60 g Melissenblätter in 1 Liter Wasser geben, zum Kochen bringen, beiseite stellen und nach 10 Minuten abseihen. Gießen Sie diesen Aufguss in ein mit Wasser gefülltes Bad. Die Dauer des Verfahrens beträgt 10-15 Minuten.

Melissentee. 3 Teelöffel fein gehackte Melissenblätter pro Tasse, mit 1/4 Liter kochendem Wasser aufgießen und 10 Minuten unter dem Deckel ziehen lassen. Es scheint, dass dies eine zu hohe Dosis ist, aber sowohl Melissen- als auch Baldriantee müssen dunkler sein als normaler Tee, damit sich die beruhigende Wirkung voll entfalten kann. Trinken Sie täglich 3 Tassen Tee. Wenn Sie Honig hinzufügen, wird die Wirkung von Tee als Schlafmittel verstärkt.

Beruhigender Melissen- und Bockshornklee-Tee. Mischen Sie diese beiden Kräuter und 1-2 TL. mit 1 Tasse kochendem Wasser mischen. Zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen, dann abseihen. trinke täglich 2 Tassen warmen Tee.

Pfefferminztee für die Gesundheit des Nervensystems

Minze wird vor der Blüte geerntet und schnell bei einer Temperatur von nicht mehr als 35 Grad getrocknet. Minze in gut verschlossenen Behältern lagern, Feuchtigkeit verdirbt Minze. Zur Stärkung des Nervensystems können jedem Tee getrocknete Minzblätter zugesetzt werden. Es ist auch gut für die Gesundheit, 1 Esslöffel Blätter mit einem Glas kochendem Wasser zu gießen und 10 Minuten lang unter dem Deckel zu bestehen. Trinken Sie kalten Tee ohne Zucker.

Kräuter, die das Nervensystem stärken

Sammlung, die das Nervensystem stärkt, hilft, das Nervensystem wiederherzustellen, beruhigend.
Bereiten Sie eine Kräutermischung zu: Orangenblüte, Baldrianwurzel, Melissenblätter, Basilikumkraut, Pfefferminzguss. 2 TL Gießen Sie 1 Tasse kochendes Wasser über die Mischung, decken Sie sie ab und lassen Sie sie 10-15 Minuten ziehen, dann abseihen. Trinken Sie nach Bedarf täglich 3 Tassen warmen Tee.

Tee, der die Nerven beruhigt, zur Erholung beiträgt, den Körper stärkt.
Sie müssen 20 g Zitronenmelissenblätter, 20 g Johanniskraut, 10 g Orangenblüten, 5 g Hagebutten mischen. 1-2 Teelöffel einer Kräutermischung mit 1 Tasse kochendem Wasser aufgießen, abdecken und 5 Minuten ziehen lassen, dann abseihen. Zur Stärkung des Nervensystems dreimal täglich 1 Glas Tee trinken. Bitte beachten Sie, dass Johanniskraut für schwangere und stillende Mütter nicht empfohlen wird. Außerdem kann es nicht in Verbindung mit Anästhetika verwendet werden.

Ein weiterer beruhigender Tee.
Kann aus 30 g Johanniskraut, 20 g Pfefferminzblättern und 15 g Melissenblättern gewonnen werden. Gießen Sie die Mischung (1-2 TL) mit 1 Glas und bestehen Sie 15 Minuten lang unter dem Deckel. Über den Tag verteilt täglich 2 Tassen abseihen und trinken.

Eine Abkochung, die das Nervensystem beruhigt und den Schlaf normalisiert.
Nehmen Sie zehn Gramm Pfefferminze, 15 Gramm trockene Baldrianwurzel, 20 Gramm Weißdorn, 25 Gramm Steinklee und 30 Gramm Oregano. Alle Zutaten hacken und mischen. Drei Kunst. Löffel der vorbereiteten Mischung gießen ein Glas kochendes Wasser und trinken mehrmals täglich vor den Mahlzeiten.

In der modernen Welt wartet Stress bei jedem Schritt auf eine Person, und daher erscheinen jeden Tag immer mehr Methoden, Medikamente und Wissenschaften, die darauf abzielen, die Nerven zu stärken, und wenn es nicht geklappt hat, dann beruhigen, heilen und Wiederherstellung des Nervensystems. Da ein schwaches Nervensystem kein vollständig erkranktes Organ ist, das mit Instrumental- und Laborforschungsmethoden untersucht, untersucht und mit Pillen verschrieben werden kann, sollte der Ansatz speziell sein.

Behandlung des Nervensystems

Grundsätzlich ist es, ehrlich gesagt, mittlerweile in Mode gekommen, Nerven zu behandeln. Und oft achten die Menschen nicht so genau auf „körperliche“ Beschwerden. Aber vergeblich.

Nicht alle Probleme entstehen durch Stress, und bevor Sie ihn behandeln, müssen Sie sicherstellen, dass Sie keine organische Pathologie haben, die ihn verursacht.

Leider, wie modisch es jetzt ist, einen Psychologen aufzusuchen, haben die Menschen solche Angst, Hilfe von einem Arzt zu suchen, dessen Schicksal Erkrankungen des Nervensystems und der Psyche sind. Aber oft hängt ein positives Ergebnis zur Stärkung der Psyche nur davon ab, wie rechtzeitig Hilfe geleistet wurde.

Jedes Problem muss auf komplexe Weise angegangen werden. Und wenn Sie es einfach nicht nehmen können und aufhören, nervös zu sein, gibt es auf die gleiche Weise kein ideales Medikament, das die Funktion des Nervensystems sofort normalisiert.

Deshalb greifen sie auf Vitaminpräparate, verschiedene Medikamente (die sowohl auf das Zentralnervensystem als auch auf das autonome Nervensystem wirken) und Lebensmittel zurück, die den Allgemeinzustand einer Person stärken und die Nerven heilen.

Vitamine zur Stärkung des Nervensystems

Vitamin A. Stärkt die Zellen des Nervensystems, verlangsamt die Alterung des Körpers. Dieses Vitamin ist in Karotten, getrockneten Aprikosen, Pfirsichen, Rindfleisch und Eigelb enthalten.


Vitamin B1. Entfernt Nervosität, Ablenkung; beseitigt Stress, verbessert das Gedächtnis. Enthalten in Haferflocken, Buchweizen und Weizengrütze, in Milch, Meerkohl.


Vitamin B6. Es ist wichtig, weil es das Nervensystem von Kindern stärkt. Es lindert auch Schlaflosigkeit und verbessert die Stimmung. Dazu müssen Sie Bananen, Kartoffeln, Leber, Rindfleisch, Pflaumen, Weißbrot essen und Orangensaft trinken.


Vitamin B12. Es lindert schlechte Laune, hilft, die Klarheit des Geistes im Alter zu bewahren. Eine ausreichende Menge B12 ist in Meeresfrüchten, Rindfleisch, Leber, Huhn, Milchprodukten und Eiern enthalten.


Vitamin C. Neben der Tatsache, dass es die allgemeine Verfassung des Körpers stärkt, das Immunsystem stärkt, stärkt es auch das Nervensystem. Essen Sie Zitrusfrüchte, Melonen, Kiwi, Wassermelonen, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Kartoffeln, Tomaten, Spinat.


Vitamin D. Der Vorteil ist, dass unser Körper dieses Vitamin selbst synthetisiert, wenn wir in der Sonne spazieren gehen, so dass es Depressionen lindert und die Stimmung verbessert.


Vitamin E. Beseitigt Anzeichen von Müdigkeit, Reizungen. Es kommt in Nüssen (Mandeln, Haselnüssen), Eiern und Sonnenblumenöl vor.

Neben verschiedenen Vitaminen enthalten die Produkte auch wichtige Spurenelemente, die das Nervensystem stärken.

Früchte (insbesondere Zitrusfrüchte und Bananen) sind gute Antidepressiva.

Milch und Milchprodukte enthalten Kalzium, das sich positiv auf die Muskeln auswirkt und sie entspannt.

Fisch und Meeresfrüchte enthalten Selen und Zink, die sowohl während als auch nach Stress nützlich sind.

Schokolade ist bekannt für ihre Fähigkeit, das Glückshormon zu produzieren. Die Rede ist natürlich von echter dunkler Schokolade. Es enthält auch Magnesium, das eine beruhigende Wirkung hat.

Äpfel und Hülsenfrüchte enthalten Chrom. Es ist in der Lage, das Nervensystem zu stärken und übermäßiges Verlangen nach Süßigkeiten zu verhindern.

Medikamente, die das Nervensystem stärken

Gehen Sie in eine Drogerie oder schauen Sie sich einen Werbespot im Fernsehen an, und Sie werden sehen, dass Pharmaunternehmen inzwischen ein ganzes Arsenal an Medikamenten auf den Markt gebracht haben, die bei der Behandlung von Neurosen und anderen „nervösen“ Defekten helfen. Und hier ist die Hauptsache, es nicht zu übertreiben und sich nicht selbst zu behandeln. Wenn Sie verstehen, dass Sie das Problem nicht alleine bewältigen können und medizinische „Unterstützung“ benötigen, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Dieses Problem kann von einem Psychiater, einem Psychotherapeuten und einem Neuropathologen behandelt werden.

Was Drogen betrifft, hier sind einige davon:

Tropfen, die verwendet werden, um Druck zu reduzieren, Verspannungen und Krämpfe zu lösen.


Auch in Form von Tropfen enthält die Zusammensetzung Minze und Hopfen. Entfernen Sie das Gefühl von Angst, Unruhe, Ungleichgewicht.


. "Cocktail" aus Baldrian, Melisse, Minze. Kräuterzubereitung. Am häufigsten verwendet, wenn es unmöglich ist, starke und synthetische Drogen zu verwenden.


Behandelt Neurosen gut. Es hat eine hypnotische Wirkung, beseitigt aber Reizbarkeit, Angst, Unruhe, Angst.


Zugelassen für Erwachsene ab 18 Jahren. Verbessert das Gedächtnis, beseitigt Schwindel, hilft bei der Konzentration. Es beseitigt auch Tränen, Anspannung.

Sie können ein Bad in einem Sud aus Tannenzapfen / Nadeln, verschiedenen Kräutern oder mit Meersalz und ätherischen Ölen (alle Öle von Zitrusfrüchten, Lavendel, Patschuli, Kamille) nehmen.

Trinken Sie abends beruhigenden grünen Tee (mit Melisse, Thymian, Minze).

Sie können auch eine "Droge" aus 10 Zitronen und 5 Eierschalen herstellen. Das Rezept ist einfach: All dies muss so sorgfältig wie möglich zerkleinert und 0,5 Liter Wodka gegossen werden. Bestehen Sie 5 Tage und nehmen Sie 2 EL. x 3 Rubel / Tag. Gelassenheit und Zuversicht ist angebracht.

Wenn Sie Hopfenzapfen in Honig geben und darauf bestehen, hilft dieses Mittel bei Schlaflosigkeit.

Wie man das Nervensystem eines Kindes stärkt

Obwohl Kinder ein flexibleres Nervensystem haben und sich besser an Reize und Stressfaktoren anpassen, sind sie dennoch den destruktiven Auswirkungen von Stress ausgesetzt. Auch ihr Nervensystem braucht Schutz. Zunächst einmal von den Eltern. Wie ein Kind aufwächst, hängt zu 75 % von den Eltern ab. Wie sie ihm beibringen werden, sich an die Umgebung anzupassen, auf das „Schlechte“ im Leben zu reagieren und welches Vorbild sie sich selbst geben werden. Es ist wichtig, Ihr Kind zu verstehen und. Versuchen Sie nicht, in die Seele Ihres Kindes einzudringen, aber verschließen Sie sich nicht, wenn das Kind kommt, um Ihnen seine "kindischen" Probleme mitzuteilen. Wenn Sie nicht zuhören, nicht beraten oder einfach nur lachen, wird er das nächste Mal nicht zu Ihnen kommen. Er wird jemanden finden, der ihn immer mit Verständnis behandelt. Dadurch entsteht eine Kluft zwischen Eltern und ihren Kindern.

Sonstiges

Katsuzo Nishi, ein japanischer Wissenschaftler, sagt, wenn eine Person auf festem Boden schläft, sich natürlich gesund ernährt, viel an der frischen Luft spazieren geht, regelmäßig Kontrastduschen nimmt, dann wird sie keine psychischen Probleme haben und ihr Leben „vorher und nachher“ trennen Stress" .

Sie müssen auch eine Aktivität finden, die Ihnen Entspannung und die Möglichkeit gibt, nicht realisierte Energie auszustoßen. Vielleicht sogar Aggression! Zu diesem Zweck kann jemand zeichnen, jemand kann Musikinstrumente spielen, jemand geht wandern, jemand treibt Sport, jemand liebt :). Berufe - viel. Hauptsache nicht sitzen und nicht noch mehr "laden". Lassen Sie sich nicht vom Stress überwältigen und lassen Sie die Probleme des Nervensystems nicht ihren Lauf nehmen.

das Nervensystem stärken

Kein Wunder, dass viele Krankheiten von den Nerven ausgehen. Was Panikattacken betrifft, kann es keinen Zweifel geben. Sie müssen Ihre Nerven stärken, und der Kampf gegen Panik wird viel produktiver sein.

Lesen Sie den Artikel, der viele nützliche Tipps zur Stärkung Ihres Nervensystems gibt. Es ist nicht schwer, Ratschläge umzusetzen, wenn der Wunsch besteht, wie sie sagen.

Nervöse Erkrankungen sind heutzutage zu ständigen Begleitern fast aller von uns geworden. Ständiger Stress, intensiver Lebensrhythmus, Überarbeitung wirken sich negativ auf das menschliche Nervensystem aus, deprimieren und lockern es.

Zuerst häuft sich die Reizbarkeit, dann entsteht Nervosität, deren Ergebnis vergangene Nerven sind. Auch ein äußerlich ruhiger Mensch kann große innere Anspannung haben. Wir sagen Ihnen, wie Sie das Nervensystem mit Hilfe von Atemübungen, Sportunterricht, Ernährung, richtigem Schlaf und traditioneller Medizin stärken können.

Atemübungen

Die einfachste Atemübung zur Stärkung des Nervensystems kann zu Hause, auf der Arbeit, in öffentlichen Verkehrsmitteln, auf einer Bank im Park, überhaupt überall durchgeführt werden, sobald Sie das Gefühl haben, gereizt zu werden.

1. Atmen Sie für 4 Zählungen (oder 4 Pulsschläge) ein.
2. Halten Sie den Atem für 2 Zählzeiten an.
3. Atme 4 mal aus.
4. Halten Sie den Atem für 2 Zählungen an, atmen Sie dann erneut für 4 Zählungen ein und wiederholen Sie alles noch einmal.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie tiefer und länger atmen können, erhöhen Sie die Zählung von 4/2/4/2 auf 6/3/6/3 oder sogar 8/4/8/4 usw.

Konzentrieren Sie sich während der Übung nur auf die Atmung, keine fremden Gedanken, Sie können sogar die Augen schließen, damit Sie nichts ablenkt. Wenn Sie die Übung drei Minuten lang durchführen, werden Sie sich entspannt und ruhig fühlen. Aber machen Sie diese Übung nicht länger als 5-7 Minuten. Generell können Sie mit regelmäßigen Atemübungen nicht nur „hier und jetzt“ entspannen, sondern auch Ihr Nervensystem in Ordnung bringen. Hier sind 5 weitere nützliche Atemübungen:

1. Stellen Sie sich in die Nähe eines Fensters oder gehen Sie nach draußen. Atmen Sie tief ein und aus und heben Sie langsam Ihre Hände. Atmen Sie weiter ein, bis die Hände über dem Kopf verbunden sind. Halten Sie die Position und atmen Sie 7-10 Sekunden lang, atmen Sie dann auch frei aus und senken Sie langsam Ihre Hände. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Hände mit den Handflächen auf Schulterhöhe. Dann halten Sie inne und breiten Sie die Arme seitlich aus. Führen Sie Körperneigungen nach rechts und links so tief wie möglich durch und lassen Sie Ihre Beine bewegungslos. Atmen Sie nach 2-3 Neigungen scharf durch den Mund aus und senken Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers.
3. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche auf den Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an und heben Sie die Dechsel an, wobei Sie Ihre Hände und Zehen auf den Boden legen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal. Es beruhigt nicht nur das Nervensystem, sondern stärkt auch die Bauch- und Rückenmuskulatur.
4. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen an der Wand ab. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Stirn die Wand berührt. Kehren Sie mit einem scharfen Ruck in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie bei der Übung durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
5. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Atmung sollte frei sein. Atmen Sie tief ein, während Sie die Arme seitlich und bis auf Schulterhöhe anheben. Halten Sie den Atem an und drehen Sie Ihre Arme zuerst nach vorne und dann dreimal nach hinten in jede Richtung. Atmen Sie dann scharf durch den Mund aus und senken Sie langsam Ihre Arme nach unten.

Essen

Die richtige, natürliche Ernährung ist ein weiterer effektiver Weg, um das Nervensystem zu stärken. Fans von Soda und Fast Food werden keine starken Nerven haben, da eine Gewichtszunahme nicht dazu beiträgt. Gleichzeitig zerstört „Fast Food“ nicht nur Ihr Nervensystem, sondern auch Ihr Verdauungssystem. Wenn Sie Pommes und Hamburger lieben, ändern Sie dringend Ihre Essgewohnheiten.

Um das Nervensystem zu stärken, benötigen Sie viel Kalzium, da bei einem Mangel die Übertragung von Nervenimpulsen schwierig wird, wodurch nervöse Spannungen wachsen und Wurzeln schlagen.

Starke Nerven brauchen neben Kalzium auch B-Vitamine, ohne die man sich nicht mit stählernen Nerven rühmen kann. Wissenschaftler haben bewiesen, dass diese Vitamine zur Stressresistenz beitragen und helfen, starken nervösen Stress zu bewältigen.

Um die Tagesnorm an B-Vitaminen zu erhalten, reicht es aus, täglich 3 Gläser frisch gepressten Orangen-, Tomaten- oder Grapefruitsaft zu trinken. Auch reich an Vitamin B und Bierhefe. Genug 1 Esslöffel, um die erforderliche Vitamindosis zu erhalten. Vergessen Sie nicht Fleisch, Eigelb, Hülsenfrüchte, Kohl, Weizen und andere Lebensmittel, die reich an Eiweiß und B-Vitaminen sind.

Sportübung

Dies ist eine der stärksten Möglichkeiten, das Nervensystem zu stärken. Vor allem Gehen und Laufen. Eine Strecke von etwa 3-5 Kilometern pro Tag zu gehen oder zu laufen, hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, verbessert Ihre Gesundheit, beschleunigt Ihren Stoffwechsel, sondern stärkt auch Ihr Nervensystem. Auch normales Gehen beschleunigt die Durchblutung, normalisiert die Atmung und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus.

Sie können auch das Nervensystem mit Hilfe von Wasserbehandlungen stärken. Sie können morgens und abends ins Schwimmbad gehen oder eine Wechseldusche nehmen, denn das kühle Wasser stärkt das Nervensystem. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe eines Badehauses oder eines Solariums starke Nerven bekommen, Entspannung, in der Ruhe und Beschaulichkeit herrschen.

Hausmittel

Was wird nicht mit Kräutern behandelt. Aber die Tatsache, dass Sie mit ihrer Hilfe das Nervensystem stärken können, weiß wahrscheinlich jeder. Jeder kennt so wohltuende Kräuter wie Johanniskraut, Pfingstrose, Baldrian, Lavendel, Herzgespann, und für viele sind sie zu Rettern vor nervöser Anspannung geworden. Basierend auf ihnen können Sie viele Werkzeuge vorbereiten, die zur Stärkung des Nervensystems beitragen.

Stärkende Kräuter: Schneeball, Tausendgüldenkraut, Steinklee, Zitronenmelisse, Katzenminze, Johanniskraut, Wermut, Hopfen, Minze, Kamille, Wermut, Primel, Herzgespann, Mädesüß, Lavendel, Ringelblume, Weißdorn, Filzkraut, Oregano, Baldrian, Engelwurz, Wildrose, Geißblatt, Linde, Brennnessel, Rainfarn, Birke, Pfingstrose, Bockshornklee.

1. Um eine stärkende Infusion von Centaury vorzubereiten, gießen Sie 2 EL. trockenes Gras mit 2 Tassen kochendem Wasser und 10-12 Stunden ziehen lassen, dann den Aufguss abseihen, in 4 Dosen aufteilen und 30 Minuten vor den Mahlzeiten trinken.
2. Es wird helfen, das Nervensystem und den Kräutertee mit Viburnum zu stärken. Mischen Sie 1 TL. Viburnumrinde, 1 TL Herzgespann, 1 TL Kreuzkümmel, 1 TL Fenchelfrucht, 1 TL Baldrianwurzel. Nehmen Sie 1 EL. die resultierende Mischung und gießen Sie ein Glas kochendes Wasser, lassen Sie es 1 Stunde ziehen, dann abseihen und trinken Sie 2-3 mal am Tag, ein Glas.
3. Mit Bockshornklee und Zitronenmelisse kann ein beruhigender Tee zubereitet werden. Mischen Sie diese beiden Kräuter zu gleichen Teilen. Alle 2 TL Mischung ein Glas kochendes Wasser gießen und 10-15 Minuten ziehen lassen, dann abseihen. Trinken Sie täglich 2 Tassen wohltuenden warmen Tee.
4. Mit Zitronenmelisse können Sie einen weiteren stärkenden Tee zubereiten. Mischen Sie 20 g Zitronenmelisse, 20 g Johanniskraut, 10 g Orangenblüten, 5 g Hagebutten. Nehmen Sie 2 TL. Kräutermischung und gießen Sie ein Glas kochendes Wasser auf, decken Sie den Behälter mit einem Deckel ab und lassen Sie ihn 10 Minuten ziehen, dann abseihen. Um das Nervensystem zu stärken, nehmen Sie dreimal täglich 1 Tasse Kräutertee.
5. Ein weiteres Kräutertee-Rezept. Mischen Sie 30 g Johanniskraut, 20 g Pfefferminzblätter, 15 g Zitronenmelisse. Gießen Sie 2 TL. Die fertige Mischung mit einem Glas kochendem Wasser aufgießen, abdecken und 15-20 Minuten ziehen lassen. Den fertigen Aufguss abseihen und über den Tag verteilt 2 Tassen trinken.

Kräuterbäder

Wie wir bereits gesagt haben, tragen alle Wasserbehandlungen zur Stärkung des Nervensystems bei. Zu den Wasserprozeduren gehören auch Kräuterbäder. Sie werden nicht nur das Nervensystem beruhigen und wiederherstellen, sondern auch den Haaransatz stärken und die Vitalität des Körpers erhöhen.

Um ein Kräuterbad zuzubereiten, verwenden Sie Aufgüsse der oben genannten Kräuter, insbesondere kriechender Thymian, Löwenzahn, Schöllkraut, Schnur, Lavendel, Kamille, Schachtelhalm, Oregano. Auch zur Stärkung des Nervensystems, Kiefernnadeln, schwarze Johannisbeere und Birkenblätter, Brennnessel zweihäusig. Bei starken nervösen Störungen helfen Mutterkraut, Pfefferminze, Weißdorn, Ringelblume, Baldrian, Oregano bei der Bewältigung.

In der Badewanne liegend ist es nützlich, nicht nur den Körper zu benetzen, sondern auch die Haare in das Wasser zu tauchen, damit sie in einem Sud aus duftenden Kräutern einweichen können. Gleichzeitig ist es auch sinnvoll, die Kopfhaut mit leichten kreisenden Bewegungen mit den Fingerkuppen zu massieren. Vergessen Sie nicht, Ihre Gelenke und Hände zu massieren. Es wird Ihnen auch helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Bevor Sie ein Kräuterbad nehmen, sollten Sie unbedingt duschen und Ihren Körper mit einem Waschlappen und Seife waschen, da nach einem Heilbad von einer Körperspülung und der Verwendung von Seifenprodukten abgeraten wird.

1. Gießen Sie 60 g Zitronenmelissenblätter mit einem Liter Wasser, setzen Sie die Mischung in Brand und bringen Sie sie zum Kochen, lassen Sie sie 10-15 Minuten ziehen und passieren Sie die Brühe. Anschließend in ein mit Wasser gefülltes Bad gießen und 10-15 Minuten in Kräuterwasser einweichen.
2. Mischen Sie zu gleichen Teilen Wermut, Linde und Rosmarin, so dass Sie etwa ein Kilogramm der Mischung erhalten. Gießen Sie es mit 4 Liter kaltem Wasser, setzen Sie es in Brand und bringen Sie es zum Kochen, kochen Sie es 10 Minuten lang und lassen Sie es ziehen (15-20 Minuten). Den fertigen Aufguss abseihen und in ein Bad mit warmem Wasser geben. 20-25 Minuten im Kräuterbad einweichen.
3. Gießen Sie 100 g Oregano mit 3 Liter kochendem Wasser, lassen Sie die Mischung eine Stunde ziehen, dann abseihen und in das Bad gießen. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen für 20-25 Minuten ein Bad mit Oregano zu nehmen. Der Ablauf der Verfahren - 3 mal pro Woche für einen Monat.

Gesunder Schlaf

Voraussetzung für die Wiederherstellung des Nervensystems ist ein gesunder voller Schlaf. Dadurch sind Sie den ganzen Tag voller Energie. Damit der Schlaf stark und tief ist, ist es wichtig, sich richtig auf den Rest vorzubereiten.

• Versuchen Sie, sich tagsüber nicht zu überanstrengen, und gehen Sie nach aktiver Arbeit nicht sofort ins Bett. Lassen Sie Ihr Gehirn ein wenig entspannen und machen Sie sich bereit für den Schlaf, aber nicht vor dem Fernseher mit ständig wechselnden Bildern von Gewalt und Werbung, sondern für angenehme Gespräche oder leichte Lektüre.
• Versuchen Sie, nachts nicht zu viel zu essen, da der Schlaf mit vollem Magen nicht vollständig ist. Wählen Sie zum Abendessen leichte Kost und essen Sie nicht später als 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Wenn es möglich ist, bei offenem Fenster zu schlafen, vernachlässigen Sie es nicht. Der Zustrom frischer Luft hilft, sowohl das Gehirn als auch den Körper zu entspannen.
• Das Schlafbett sollte bequem sein. Das bedeutet nicht, dass es zu weich und flauschig sein sollte. Idealerweise sollte das Bett eine orthopädische Matratze haben, um eine Verkrümmung der Halswirbelsäule zu vermeiden.
• Nehmen Sie keine Schlaftabletten ein, da diese die Situation nur verschlimmern und süchtig machen. Trinken Sie stattdessen einen beruhigenden Kräutertee.

Jeder Mensch hat oft Probleme in seinem Privatleben, bei der Arbeit, in der Kommunikation mit Freunden.

Manchmal wird dies von einem stressigen Lebensrhythmus begleitet. Es ist nicht verwunderlich, dass all dies zu Depressionen, Nervosität oder einem Nervenzusammenbruch führen kann. Es gibt verschiedene Methoden, das Nervensystem zu Hause zu stärken. Sie können dies erreichen mit:

• Temperierverfahren, Körper- und Atemübungen;
• Lebensmittel;
• einhaltung des Schlafregimes;
• Volksheilmittel, einschließlich Kräuterbäder oder Tees.

Die Einnahme von Medikamenten ist nur nach Rücksprache mit einem qualifizierten Spezialisten möglich.

Der beste Weg, das Nervensystem schnell wiederherzustellen und zu stärken, ist ein guter Schlaf. Bei regelmäßigem Schlafmangel ist nicht nur das zentrale und autonome Nervensystem erschöpft, sondern es kommt zu einer Verschlechterung des Appetits und einer Abnahme der Leistungsfähigkeit. Keine der unten beschriebenen Techniken führt zu einem positiven Ergebnis, wenn eine Person das Schlaf- und Wachregime nicht einhält und nicht systematisch genug Schlaf bekommt.

Die Verhärtung wird sowohl dazu beitragen, die Funktion des Nervensystems zu verbessern als auch die Immunität, die Ausdauer des Körpers und seine Fähigkeit, mit nachteiligen äußeren Faktoren umzugehen, erhöhen. Sie ist wirksam, wenn das Prinzip der Systematik beachtet wird. Die erste Aushärtungsstufe beginnt mit dem schonendsten Wischvorgang mit einem feuchten und anschließend einem trockenen Tuch. Nach und nach können Sie damit fortfahren, sowohl den ganzen Körper als auch seine Teile, wie z. B. die Beine, zu begießen. Der nächste Schritt ist eine kontrastreiche, kühle, kalte Dusche. Für einen gut vorbereiteten Organismus eignet sich das Winterschwimmen als Abhärtung, was sich positiv auf das vegetative Nervensystem auswirkt. Am Ende des Verfahrens wird in jedem Stadium mit einem trockenen Handtuch gerieben.

Die Kombination von Verhärtungs- und Körperübungen hilft, die Leistungsfähigkeit zu steigern und den ganzen Körper in guter Form zu halten.

In diesem Fall stärkt das Gehen die Nerven, während sich die Atmung normalisiert, das Müdigkeitsgefühl verschwindet und sich die Stimmung verbessert.

Körperliche Aktivität kann mit Gymnastik abgewechselt werden, einschließlich Atemübungen zur Stärkung des Nervensystems, die jeweils 2-4 Mal wiederholt werden müssen.

Bei der ersten Übung müssen Sie tief einatmen und im Geiste 4 Sekunden zählen. Atmen Sie auf die gleiche Weise aus, aber nachdem Sie den Atem für ein paar Sekunden angehalten haben. Sie sollten versuchen, sich nur auf den Vorgang des Atmens zu konzentrieren. Wiederholen Sie dies, bis ein Gefühl der Ruhe auftritt, jedoch nicht länger als 7 Minuten. Allmählich können Sie zu längeren Atembewegungen übergehen und die Zählung auf 6–3 oder 8–4 Sekunden erhöhen. Der Vorteil dieser Atemübung ist, dass sie kein spezielles Training erfordert, sie kann bei Bedarf überall durchgeführt werden.

Der nächste Schritt ist ein sanftes Heben der Hände, kombiniert mit einem tiefen Atemzug, bis die Handflächen über dem Kopf gefaltet sind. Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihre Hände senken.

Die Essenz der dritten Übung besteht darin, allmählich tief einzuatmen, während Sie Ihre Arme vor sich auf Brusthöhe heben. Nach einer kurzen Pause sollten Sie sie auseinander spreizen, den seitlichen Oberkörper bis 3 zählen und dann mit dem Mund scharf ausatmen und die Ausgangsposition einnehmen.

Die vierte Technik ähnelt Liegestützen vom Boden. In diesem Fall sollten Sie jedoch vor dem Anheben des Körpers tief einatmen, den Atem einige Sekunden anhalten und dann die Ausgangsposition einnehmen.

In der letzten Phase der Atemübungen ruhen die Handflächen an der Wand. Machen Sie Liegestütze, atmen Sie tief ein, wenn Sie sich an den Ellbogen beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie sich nicht beugen.

Die Durchführung dieser Übungen ist eine Art Übung für (im Folgenden als ZNS bezeichnet). Sie helfen, schnell mit Aufregung, Angst und Abstraktion von negativen Gedanken fertig zu werden.

Speisen und Getränke, die das zentrale Nervensystem stärken

Die Ernährung spielt eine führende Rolle bei der Stärkung sowohl des zentralen Nervensystems als auch des gesamten Organismus. Anerkannte Antidepressiva sind Zitrusfrüchte und Bananen. Calciumreiche Milch- und Sauermilchprodukte können entspannend und beruhigend wirken. Es ist nicht umsonst, dass bei durch Stress verursachter Schlaflosigkeit empfohlen wird, warme Milch zu trinken.

Um den Mangel an Vitamin B1 auszugleichen, hilft die Aufnahme von Brot mit Kleie, Erbsen, Bohnen, Buchweizen, Haferflocken, Leber und Eigelb in die Ernährung. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von Meeresfrüchten zu essen, die Zink und Selen enthalten. Diese Spurenelemente helfen bei der Bekämpfung von Müdigkeit und verbessern die Gehirnaktivität.

Kräutertees sind wirksame stärkende Volksheilmittel. Für ein beruhigendes Getränk benötigen Sie:

• Wildrose (4 EL Früchte);
• Heilkleekraut, Weißdornblüten (je 200 g);
• Baldrian (130 g);
• Pfefferminzblätter (100 g).

Mit heißem Wasser (200–300 ml) aufgießen, die Kräutermischung eine Viertelstunde ziehen lassen. Trinken Sie 150 ml vor den Mahlzeiten.

Bei Neurosen hilft Tee mit Zitronenmelisse, der entspannende und regenerierende Eigenschaften hat. Um es zuzubereiten, müssen 10 g Kräuter, die mit kochendem Wasser (250 ml) gegossen werden, 7-15 Minuten lang aufgegossen werden. Etwa eine Stunde nach einer Mahlzeit einnehmen.

Von Reizbarkeit wird Angst die Infusion von Oregano lindern. Für ein Glas kochendes Wasser werden 4-6 g trockenes Gras benötigt. Kräutertee wird eine halbe Stunde lang aufgegossen und 100-150 ml eine Stunde vor den Mahlzeiten eingenommen.

Ivan Tee kann das Nervensystem stärken. 10 g Kräuter werden 4 Stunden lang in 250 ml kochendes Wasser gegossen und dann filtriert. Zur Behandlung muss ein solches Mittel 1 EL konsumiert werden. l. bis zu 3 mal täglich vor den Mahlzeiten.

Ein Getränk mit Baldrian, Orangenblüten, Minze und Basilikum (je 10 g) hilft, die Nerven zu stärken und wiederherzustellen. Bay mit kochendem Wasser (200-300 ml), darauf bestehen, abseihen.

Straffende Eigenschaften besitzt ein Volksheilmittel wie Kräutertee, der auf Viburnum (Rinde), Herzgespann, Kreuzkümmel und Fenchel (Früchte) (je 1 TL) basiert. 1. l. vorgemischte Zutaten mit kochendem Wasser (250 ml) aufgießen, ca. 50-60 Minuten einwirken lassen. Bis zu 3 mal täglich einnehmen.

Bäder mit Kräutern und ätherischen Ölen

Volksheilmittel, die entspannend und beruhigend wirken, sind Kräuterbäder und ätherische Öle. Durch das Hinzufügen von Heilkräutern zum Bad können Sie schnell mit Müdigkeit und Reizbarkeit fertig werden, den emotionalen Zustand normalisieren und die Nerven stärken.

Rezept 1. Um einen entspannenden Sud zuzubereiten, benötigen Sie Zitronenmelissenblätter (60 g) und 1 Liter Wasser. Bestehen Sie nach 7-10 Minuten Kochen auf einer Viertelstunde. Gießen Sie die angespannte Brühe in ein gefülltes Bad, dessen Dauer 7 bis 15 Minuten beträgt.

Rezept 2. Für 1,5 Liter Wasser benötigen Sie 3-4 EL. l. Kräuter von Wermut, Rosmarin sowie Lindenblüten. Nachdem Sie die Brühe etwa 10 Minuten lang gekocht haben, lassen Sie sie etwa eine Viertelstunde einwirken. Nehmen Sie ein straffendes Bad nicht länger als eine halbe Stunde.

Rezept 3. 100 g Oregano mit 2–2,5 Liter kochendem Wasser übergießen, eine Stunde ziehen lassen. Um die gewünschte Wirkung des Kräuterbades zu erzielen, reichen 20 Minuten.

Ätherische Öle haben auch medizinische Eigenschaften. Die Einnahme solcher Aromabäder hat eine wohltuende Wirkung auf den ganzen Körper, einschließlich des zentralen Nervensystems. Ein wichtiger Punkt bei der Zugabe eines essentiellen Mittels ist, dass es zuerst mit einer Basis wie Meersalz (3-4 Esslöffel), Milch (250 ml) oder Honig gemischt werden muss. Wenn die Basis Meersalz ist, wird es in einen kleinen Beutel oder eine Gaze gegeben, 3-4 Tropfen Ether werden hinzugefügt und dann kräftig geschüttelt, um die Komponenten zu mischen. Danach wird der Beutel in das gefüllte Bad abgesenkt. Lavendelöl lindert Müdigkeit und Reizbarkeit und eine Mischung aus Sandelholz, Rosenöl, Weihrauchestern und Geranie hilft bei starkem Stress. Orangen- und Mandarinenöle werden Sie aufheitern.

Regelmäßige Bewegung, ein aktiver Lebensstil, Abhärtung des Körpers sowie die Behandlung mit den beschriebenen Volksheilmitteln tragen dazu bei, das Nervensystem zu stärken und die Leistungsfähigkeit und Stressresistenz zu steigern sowie Depressionen zu beseitigen.