Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht (natürliche Wege zur Erhöhung). Einhaltung von Schlaf und Wachheit

Der Wert von Testosteron im Körper von Männern

Was Testosteron ist, ist eine Frage, die viele Männer interessiert. Testosteron ist ein Hormon, das hauptsächlich in den Hoden produziert wird. Eine kleine Menge wird im Hypothalamus produziert. Wenn die Menge dieser Substanz im Körper nicht ausreicht, produziert diese Drüse Testosteron und andere Substanzen, die die Arbeit der Hoden aktivieren.

Das Hormon hat anabole und androgene Wirkungen. Die anabole Aktivität zeigt sich darin, dass sie hilft, das Wachstum von Muskeln und Knochen zu beschleunigen. Testosteron als Stimulans behält die notwendigen Spurenelemente im Körper eines Mannes - Kalzium, Phosphor, Schwefel, Chlor, Natrium, Kalium, Stickstoff. Es ist auch an der Regulierung des Wassergehalts in Zellen und Geweben beteiligt.

Die androgene Wirkung manifestiert sich in der Manifestation sekundärer Geschlechtsmerkmale und der Ausbildung typisch männlicher Charakterzüge. Testosteron reguliert die Libido und das Sexualverhalten.

In der vorgeburtlichen Phase bilden sich bei Jungen die Zeichen des Geschlechts, die Entwicklung der Genitalien erfolgt. In der Kindheit führt die Wirkung des Hormons zu einer intensiven Zunahme der Muskelmasse und Stärkung der Knochen.

Während der Pubertät führt die Wirkung der Substanz zum Auftreten von Ejakulationen. Es provoziert solche Veränderungen im Körper:

• genitales Wachstum;
• das Auftreten von Haaren in Brust, Beinen, Gesicht, Achselregion, Schambein;
• das Auftreten von Akne;
• erweiterung der Größe der Schultern und der Brust;
• Kinnvergrößerung;
• Bildung einer tiefen Stimmfarbe;
• Knochen- und Muskelwachstum.

Wichtig! Die Testosteronnorm bei Männern liegt zwischen 11 und 33 nmol pro Liter Blut. Bei Männern im Alter von 30 Jahren nimmt der Gehalt an freiem Testosteron allmählich ab, und bei Männern im Alter von 50 Jahren und später bleibt er etwa bei der Hälfte der vorherigen Menge.

Der Prozess der altersbedingten Abnahme der Testosteronmenge manifestiert sich im Folgenden:

Wenn Männer diese Symptome entwickeln, ist es wichtig, den Hormonspiegel mit einem Testosterontest zu messen.

Warum haben Männer eine niedrige Testosteronproduktion?

Es gibt Gründe für die Abnahme der Produktion des wichtigsten männlichen Hormons.

1. Alter. Nach dem 35. Lebensjahr entwickeln sich im Körper degenerative Prozesse, die eine Abnahme der Testosteronproduktion verursachen. Altersbedingten Veränderungen kann man nicht entgegenwirken.
2. Sportler, die anabole Steroide einnehmen. Synthetische Hormone helfen, die Aktivität der Geschlechtsdrüsen zu reduzieren.
3. Übergewicht. Das Fettgewebe beginnt, das weibliche Hormon Östrogen im Überschuss zu produzieren.
4. Reduzierte körperliche Aktivität.
5. Die schädlichen Wirkungen von Alkohol und Rauchen. Alkohol und Nikotin beeinträchtigen den Zustand der Hoden. Und da Hoden Testosteron produzieren, haben Brillen- und Zigarettenliebhaber einen reduzierten Spiegel dieses Hormons im Blut.

Medizinische Behandlung von Hypotestosteron

Bei einer chronischen Abnahme des Testosterons verschreibt der Arzt Apothekenmedikamente zur Erhöhung des Testosteronspiegels in Injektionen und Tabletten. Sie enthalten natürliches oder synthetisches Testosteron. Synthetische Analoga werden vom Gewebe gut aufgenommen, haben jedoch eine Vielzahl von Nebenwirkungen.

Die meisten in Apotheken verkauften Hormonpräparate sind in Form von Injektionen erhältlich. Gelangt es in reiner Form in die Leber, wird es hier zerstört. Testosterontabletten sind weniger wirksam, obwohl das Hormon erhalten bleibt. Oft werden Patienten solche Medikamente verschrieben.

1. 1. Testosteronpropionat. Es wird intramuskulär mit einer Abnahme des sexuellen Verlangens während des Sports verwendet. Injektionen werden alle drei Tage durchgeführt.
   2. Testosteron Enantat. Wird verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen. Es wird als Injektion verabreicht. Das Medikament beseitigt die Symptome von Gelenkerkrankungen und hilft dem Sportler, sich nach dem Training zu erholen.

Gefährlich! Dies ist ein ziemlich starkes Mittel, daher ist es strengstens verboten, es ohne Zustimmung eines Arztes einzunehmen.

1. Boldenon ist ein synthetisches Analogon des Hormons. Seine Verwendung hilft, den Appetit zu steigern und das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen.
2. ist ein Medikament gegen Krebs, kann aber auch zur Behandlung von verminderter Libido und anderen Störungen im Zusammenhang mit Testosteronmangel eingenommen werden.
3. Die Therapie blockiert die Wirkung von Östrogen auf den männlichen Körper. Gut vom Körper aufgenommen.
4. Proviron ist ein Hormonpräparat für Männer mit ausgeprägter androgener Wirkung. Erhöht die Potenz u. Bei richtiger Dosierung hilft das Mittel nicht, die Produktion von natürlichem Testosteron zu unterdrücken.

Die langfristige Einnahme von Hormonpräparaten kann bei Männern zu Hyperandrogenismus führen. Diese Krankheit äußert sich in Akne, Sehstörungen und erektiler Dysfunktion. Iatrogener Hyperandrogenismus verursacht eine signifikante Vergrößerung der Keimdrüsen.

Wie man Testosteron natürlich erhöht

1. Schlafnormalisierung. Damit der Körper eine normale Menge des Hormons freisetzt, müssen Sie mindestens acht Stunden schlafen. Eine Person sollte ohne die Hilfe eines Weckers und mit einem Gefühl der Fröhlichkeit aufwachen.
2. Ausgewogene Ernährung. Die Ernährung sollte mehr Mineralien, Vitamine (E, D, C, B) enthalten. Es ist darauf zu achten, dass das Verhältnis der Hauptbestandteile in Lebensmitteln optimal ist.
3. Eine Person sollte genug Wasser trinken, damit sich im Körper keine Dehydration entwickelt. Wenn ein Mann Sport treibt, steigt die Flüssigkeitsmenge. Gekaufte Säfte und kohlensäurehaltige Getränke gelten nicht als sauberes Wasser.
4. Alle schnell verdaulichen Kohlenhydrate, frittierte Lebensmittel mit einer großen Menge an tierischen Fetten sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Sie erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut.
5. Je höher das Gewicht eines Mannes ist, desto weniger Sexualhormone werden in seinem Körper produziert. Damit der Testosteronspiegel ein normales Niveau erreicht, ist es notwendig, das Gewicht zu reduzieren.
6. Der Feind von Testosteron ist geringe körperliche Aktivität.

Wichtig! Körperliche Aktivität ist der Hauptfaktor für die Aufrechterhaltung eines hohen Spiegels männlicher Sexualhormone bis ins hohe Alter. Und dies wirkt sich auf den allgemeinen Gesundheitsindikator aus.

Die Rolle der körperlichen Aktivität bei der Erhöhung des Testosteronspiegels

Moderate körperliche Aktivität ist der Hauptfaktor für die Normalisierung des Sexualhormonspiegels auf natürliche Weise. Es ist die Entwicklung der Muskelkraft, die zum Wachstum des Haupthormons beiträgt. Am effektivsten für Männer sind einfache Übungen mit körperlicher Aktivität. Sie sollten in Maßen durchgeführt werden: Überarbeitung hat genau den gegenteiligen Effekt.

Die Prinzipien des richtigen Trainings mit Lasten sind wie folgt.

1. Sie müssen nicht länger als eine Stunde trainieren.
2. Die Anzahl der Unterrichtsstunden sollte drei pro Woche nicht überschreiten. Gönnen Sie sich mindestens einen Tag Pause.
3. Es ist sehr wichtig, große Mäuse zu trainieren. Kann die Menge an Testosteron in den Blutkraftübungen erhöhen - Kniebeugen mit einer Langhantel, Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter.
4. Sie sollten das richtige Gewicht des Sportgeräts wählen. Es sollte ausreichen, nicht mehr als 10 Wiederholungen zu absolvieren.
5. Bodybuilding ist eine großartige Möglichkeit, Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen.

Um den Testosteronmangel zu Hause zu überwinden, ist es wichtig, sich anderen sportlichen Aktivitäten zu widmen.

1. Gehen ist die einfachste und kostengünstigste Art der körperlichen Aktivität, um den Spiegel des wichtigsten männlichen Hormons zu kontrollieren und zu erhöhen. Es ist darauf zu achten, dass die Hoden beim Gehen frei hängen. Dies gewährleistet ihre natürliche Massage.
2. Ein kurzer Lauf hilft, den Hormonindex von Männern zu verbessern. Wichtig ist, dass es kurz ist: Langes Lauftraining trägt zur Ausschüttung des Testosteron-Gegners Cortisol bei.
3. Die Beckenbodenmuskulatur sollte gestärkt werden. Dazu können Sie das Becken drehen, kippen usw.
4. Männer müssen ein Training des Steißbein-Schammuskels durchführen (es ist im Perineum lokalisiert). Durch das Training dieses Muskels wird die Durchblutung der Hoden deutlich erhöht und die Ausschüttung von Hormonen in den allgemeinen Blutkreislauf gefördert.
5. Schwimmen hilft, den Hormonspiegel eines Mannes zu korrigieren.

Wie man sich für die Testosteronproduktion ernährt

Die richtige Sporternährung ist eine wichtige Voraussetzung für die Produktion männlicher Sexualhormone. Es ist durchaus möglich, den Testosteronspiegel bei Männern mit Volksheilmitteln bei ausgewogener Ernährung zu erhöhen. Die Liste der Lebensmittel, die Testosteron bei Männern erhöhen, ist wie folgt.

1. Alle Arten von Meeresfrüchten - Austern, Schalentiere, Meeresfische, Krabben und so weiter. Sie reichern den Körper mit wertvollen ungesättigten Fettsäuren an. Sie enthalten die für Männer notwendigen Vitamine A, E, Zink und Selen.
2. Gemüse und Obst neutralisieren die Wirkung einer Vielzahl von Schadstoffen.
3. Das Menü sollte Fischöl und Leinöl enthalten. Pflanzliche Öle enthalten wertvolle Omega-3-Säuren. Bis zu 20 g Fett sollten Sie zu sich nehmen: Es enthält die für die Gesundheit wertvolle Arachidonsäure.
4. Johannisbeeren, Zitrone, Melone, Karotten, Paprika, Rosinen sind für Männer nützlich.
5. Jeden Tag sollten auf dem Tisch nützliche Produkte für die Potenz stehen - Dill, Rucola, Petersilie, Basilikum.
6. Nehmen Sie Brei in eine Sportdiät auf - Weizen, Hirse, Graupen, Haferflocken, Buchweizen. Sie enthalten Ballaststoffe, die sich positiv auf die Hormonproduktion auswirken.
7. Peperoni, Zwiebeln, Kurkuma, Kardamom, Curry fördern den Östrogenstoffwechsel.

Es ist unmöglich, Testosteron zu erhöhen, wenn Sie keinen gesunden Lebensstil führen, Stress und schlechten Gewohnheiten erliegen. Um die Gesundheit von Männern zu verbessern, ist es wichtig, diese Tipps zu befolgen.

1. Die Gesundheit verbessert sich, wenn schlechte Gewohnheiten beseitigt werden. Unter Alkoholeinfluss wird die natürliche Produktion des Hormons gestört. Bier ist besonders gesundheitsschädlich für Männer, da es Analoga weiblicher Sexualhormone enthält. Es ist wichtig, das Rauchen zu vermeiden, da Nikotin den hormonellen Hintergrund negativ beeinflusst.
2. Es wird empfohlen, den Kaffeekonsum einzuschränken.
3. Es ist strengstens verboten, viel zu essen. Als Folge einer schlechten Ernährung steigt der Anteil an Fettgewebe, was sich negativ auf die Sekretion männlicher Hormone auswirkt.
4. Hunger trägt auch nicht zur Produktion von Sexualhormonen bei und führt zur Entwicklung von Symptomen eines Testosteronmangels. Die Folgen des Fastens wirken sich negativ auf den Zustand der Muskelmasse aus.
5. Regelmäßige sexuelle Aktivität erhöht den Testosteronspiegel. Abstinenz ist äußerst ungesund, daher ist es sinnvoll, ohne regelmäßigen Geschlechtsverkehr zu masturbieren.
6. Stress muss vermieden werden. Für die Männergesundheit ist es wichtig, gute Laune zu haben. Stress ist ein wichtiger Faktor bei der Produktion von Cortisol.
7. Um sich vor der schädlichen Aktivität von Östrogen zu schützen, ist es wichtig, mehr Kohl, rote Trauben und natürlichen Rotwein zu konsumieren (letzterer sollte in Maßen konsumiert werden).
8. Kleinere Siege tragen zu einer Steigerung der Testosteronproduktion bei.
9. Es ist gut, in der Sonne zu sein. Es fördert die Synthese von Vitamin D, das die Testosteronmenge erhöht.
10. Es wird empfohlen, Medikamente auf Basis von Kräutern zu verwenden, die Testosteron erhöhen. Dazu gehören solche Pflanzen: Ginseng, Eleutherococcus. Auf der Grundlage dieser Kräuter werden Nahrungsergänzungsmittel hergestellt - biologisch aktive Zusatzstoffe und andere Kräuterpräparate.

Testosteronmangel schadet der Gesundheit eines Mannes. Um den Mangel an Sexualhormonen im Körper eines Mannes auszugleichen, sollten Sie ihn mit einfachen Mitteln erhöhen. Kann den reduzierten Spiegel der Sexualhormone durch Sport, moderate körperliche Aktivität und vernünftige ausgewogene Ernährung ausgleichen.

Schau das Video:

Es gibt viele Möglichkeiten, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen. Körperliche Stärke, Ausdauer, visuelle Attraktivität, sexuelle Aktivität und Gesundheit des stärkeren Geschlechts hängen vom Spiegel des wichtigsten männlichen Sexualhormons ab. Nach dem 35. Lebensjahr nimmt die Testosteronproduktion um etwa 1-2 % pro Jahr ab.

Um den natürlichen Prozess zu beschleunigen, kann:

• Erkrankung;
• betonen;
• Überarbeitung;
• Schlechte Gewohnheiten;
• Ungesunder Lebensstil.

Bei Männern mit chronischen Krankheiten ist der Testosteronspiegel um 10-15 % niedriger als bei ihren gesunden Altersgenossen. Um die Gesundheit von Männern zu erhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen.

Gewichtsverlust

Niedrige Testosteronspiegel werden häufig bei übergewichtigen Männern gefunden. Fettgewebe produziert das Hormon Leptin, das die Aktivität der Leydig-Zellen reduziert. Leydig-Zellen sind Teil des Hodengewebes. Sie sind für die Produktion von Testosteron verantwortlich. Fettgewebe kann nicht nur die Produktion von Testosteron durch die Hoden unterdrücken, sondern auch seine Konzentration verringern und gleichzeitig das Niveau seiner natürlichen Antagonisten - Östrogene - erhöhen. Fett hat die Fähigkeit, Androgene (männliche Sexualhormone) in Östrogene (weibliche Sexualhormone) umzuwandeln. Die Umwandlung erfolgt unter der Wirkung des Enzyms Aromatase.

Gewichtsverlust trägt zur Reduzierung von Fettgewebe bei. Je weniger Fett wird, desto weniger Leptin wird im Körper produziert und weniger Testosteron wird in Östrogen umgewandelt.

Um überschüssige Pfunde loszuwerden, müssen Sie eine negative Energiebilanz in der Ernährung aufrechterhalten. Gewichtsverlust tritt auf, wenn der Körper mehr Kalorien verbraucht, als er mit der Nahrung zu sich nimmt. Daher müssen diejenigen, die abnehmen möchten, die körperliche Aktivität erhöhen und den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung reduzieren.

Um das Testosteron im Körper zu erhöhen, müssen Sie nicht hungern und eine strenge Diät einhalten. Ein gesunder Mann braucht eine vollständige Ernährung. Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie Lebensmittel essen, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind.

Der Körper verbraucht dreimal weniger Energie für die Verdauung als für die Aufnahme von Proteinnahrung mit gleichem Kaloriengehalt. Es wird empfohlen, den Verzehr von kohlenhydratreichen Süßwaren, Backwaren, Fast Food, Chips, Fertiggerichten und Limonade einzuschränken.

Um Gewicht zu verlieren und den Testosteronspiegel zu erhöhen, müssen Sie häufiger Lebensmittel mit negativen (minus) Kalorien in den Speiseplan aufnehmen. Der Körper verbraucht mehr Energie für ihre Assimilation, als er von ihnen erhält. Zu diesen Produkten gehören:

• Salatblätter;
• Rhabarber;
• Rettich;
• Tomaten;
• Seetang;
• Gurken;
• Zucchini;
• Sellerie;
• Zitrusfrüchte;
• Ananas;
• Aprikosen;
• Pflaumen;
• Blaubeere;
• Wassermelone;
• Erdbeere;
• Grüner Tee und reines Wasser.

Häufige und fraktionierte Mahlzeiten helfen beim Abnehmen und erhöhen den Testosteronspiegel. Sie müssen mindestens 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen. Der Großteil der täglichen Nahrung sollte morgens verzehrt werden.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Um Testosteron zu synthetisieren und Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie eine ausreichende Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Gewebes. Fette versorgen den Körper mit Cholesterin, das zur Bildung des Testosteronmoleküls verwendet wird. Kohlenhydrate liefern Energie für alle Prozesse.

Die Ernährung muss Lebensmittel enthalten, die pflanzliche und tierische Proteine ​​enthalten. Bohnen, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Fisch und Eier sollten verzehrt werden. Um die Gesundheit des Mannes zu erhalten, ist es notwendig, so oft wie möglich Lebensmittel zu sich zu nehmen, die ungesättigte Fettsäuren Omega-3 und Omega-6 enthalten. Sie sind essentiell für die Biosynthese von Testosteron.

Um Ihren Körper mit ungesättigten Fettsäuren zu versorgen, müssen Sie Fisch aus der kalten Nordsee (Hering, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Heilbutt, Flunder, Kabeljau) sowie Meeresfrüchte (Garnelen, Austern, Tintenfisch, Krabben) essen. Essentielle Fettsäuren sind in Oliven-, Raps-, Lein-, Mais- und Sonnenblumenöl enthalten. Neben ungesättigten Fetten müssen dem Körper auch gesättigte Fette zugeführt werden. Das Menü sollte um Butter, Eier, Schmalz, Käse, Fleisch und Fisch ergänzt werden.

Brokkoli sowie Blumenkohl und Weißkohl helfen, den Östrogenspiegel im Körper eines Mannes zu senken. Mit einer Abnahme der weiblichen Sexualhormone steigt der Testosteronspiegel. Es ist ratsam, frischen Kohl zu essen, um die maximale Wirkung zu erzielen.

Vitamine für die Gesundheit von Männern

Um den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen, müssen Sie mehr Lebensmittel mit Vitamin C essen. Ascorbinsäure ist ein starkes Antioxidans. Es neutralisiert freie Radikale, die die Funktion von Organen, einschließlich der Hoden, negativ beeinflussen. Vitamin C unterdrückt die Produktion des Stresshormons Cortisol, das ein Testosteronantagonist ist.

Um die Ascorbinsäurereserven aufzufüllen, die die Testosteronsynthese erhöhen, müssen Sie regelmäßig Sanddorn, schwarze Johannisbeere, Zitrusfrüchte, Petersilie, Dill, rote Paprika, Rosenkohl und Blumenkohl, Kiwi, Frühlingszwiebeln und Brokkoli essen.

Es ist unbedingt erforderlich, den Mahlzeiten Lebensmittel mit B-Vitaminen hinzuzufügen, um die Testosteronsynthese zu erhöhen. Quellen für B-Vitamine sind: Eier, Fisch, Rinderleber, Getreide, grüne Erbsen, Spargel, Knoblauch, Weißkohl, Paprika, Hülsenfrüchte, grüner Tee, Pilze, Tomaten, Nüsse, Bananen, Kartoffeln, Rüben, Algen.

Eine Erhöhung des Anteils an Vitamin-D-reichen Lebensmitteln in der Ernährung kann den Testosteronspiegel im Körper erhöhen.

Vitamin D ist in Kabeljau- und Heilbuttleber, Eiern, Milchprodukten und Getreide enthalten. Es wird im Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Um sich mit Vitamin D zu versorgen, müssen Sie die Haut der Hände und Füße frei lassen. Männer mit heller Haut sollten mindestens 2 Mal pro Woche von 10 bis 15 Uhr für 5 Minuten in die Sonne gehen. Menschen mit dunkler Hautfarbe sowie Übergewichtige sollten ihre Sonnenexposition auf eine halbe Stunde erhöhen.

Spurenelemente Selen, Zink und Magnesium

Lebensmittel, die Selen enthalten, helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Das Spurenelement ist an der Synthese von Testosteron beteiligt. Durch seine antioxidative Aktivität neutralisiert Selen freie Radikale, die die Produktion männlicher Hormone stören. Es verbessert die Durchblutung der Leistengegend und schützt die Leydig-Zellen vor vorzeitiger Erschöpfung.

Selen kommt in großen Mengen in Weizen- und Haferkleie, Sonnenblumenkernen, Hühnereiern, rosa Lachs und Hüttenkäse vor. Die Quelle der Spurenelemente sind: Weizen, Roggen, Bohnen, Hafer, Reis, Linsen, Pistazien, Knoblauch und Erdnüsse.

Zink ist ebenso wichtig für die Gesundheit von Männern. Es ist der Baustein für das Testosteronmolekül. Das Spurenelement ist besonders für übergewichtige Männer notwendig. Es ist in der Lage, die Aktivität des Enzyms Aromatase zu blockieren, das das männliche Sexualhormon in Östrogen umwandelt. Zink enthält Testosteron-empfindliche Rezeptoren. Ein Mangel an Spurenelementen kann zu einer verminderten Empfindlichkeit gegenüber dem männlichen Geschlechtshormon und einer verminderten Synthese führen.

Zinkquellen sind: Sesam, Hefe, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Hühnerherzen, Rindfleisch, Nüsse (insbesondere Erdnüsse), Kakaopulver, Rinderzunge, Eigelb, Putenfleisch, Bohnen, grüne Erbsen. Das Mikroelement ist in geringen Mengen in getrockneten Aprikosen, Haferflocken und Weizenbrei, Avocados, Pilzen, Karotten, Spinat, Frühlingszwiebeln und Blumenkohl enthalten. Um einen normalen Zinkspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, müssen Sie den Konsum von Milchprodukten einschränken. Das enthaltene Calcium stört die Aufnahme des Spurenelements. Es ist ratsam, auf Kaffee, starken Tee und Alkohol zu verzichten. Diese Getränke entfernen Zink aus dem Körper.

Um Ihr eigenes Testosteron zu erhöhen, müssen Sie häufiger Lebensmittel essen, die Magnesium enthalten. Das Spurenelement blockiert die Aktivität des Sexualhormon-bindenden Globulins (SHBG). SHBG bindet freies Testosteron und macht es für Rezeptoren unverfügbar. Das damit verbundene Hormon wirkt sich nicht positiv auf die Gesundheit von Männern aus. Dank Magnesium steigt die Konzentration an freiem Testosteron. Magnesium ist in Sesam, Weizenkleie, Kakaopulver, Sonnenblumenkernen, Cashewnüssen, Pinienkernen, Buchweizen, Mandeln, Erdnüssen, Algen und dunkler Schokolade enthalten.

Physische Aktivität

Studien haben gezeigt, dass der Testosteronspiegel nach moderatem Widerstandstraining ansteigt. Eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung ist besonders effektiv, wenn ein Mann regelmäßig das Fitnessstudio besucht.

Ein deutlicher Anstieg des Testosteronspiegels wird durch das Training großer Muskelgruppen verursacht. Daher müssen Sie während des Unterrichts verstärkt auf die Muskeln von Brust, Beinen und Rücken achten. Es ist zwingend erforderlich, grundlegende Kraftübungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen - Kniebeugen, Bankdrücken und Stehen, Kreuzheben.

Sie müssen nicht mehr als 3 Mal pro Woche trainieren. Nach Kraftübungen braucht der Körper einen Tag Ruhe, um Kraft und Muskelfasern wiederherzustellen.

Die Unterrichtsdauer sollte 1 Stunde nicht überschreiten. 10-15 Minuten Training sind dem Aufwärmen gewidmet. Sie müssen die verbleibenden 45-50 Minuten mit Kraftübungen verbringen. Wenn Sie den Unterricht länger machen, steigt die Konzentration von Cortisol im Körper. Erfahrene Trainer wissen, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. Sie helfen Ihnen bei der Auswahl einer Reihe von Übungen.

Ein Beispiel für ein Training zur Steigerung des Testosterons:

1. T-Bar-Zug.
2. Schub für den Kopf des oberen Blocks in sitzender Position.
3. Bankdrücken Langhantel oder Kurzhantel in Bauchlage.
4. Hanteln auf einer Bank zur Seite schieben oder am Butterfly-Simulator die Hände zusammenführen.
5. Französisches Bankdrücken in Bauchlage.

Um den Testosteronspiegel im Blut erfolgreich zu erhöhen, dürfen Sie nicht zu viel essen. Große Mengen an Nahrung zu verdauen erfordert viel Energie. Der Körper konzentriert seine Bemühungen auf die Verdauung und verlangsamt andere Prozesse.

Es ist ratsam, die Nachtarbeit einzustellen. Während einer Nacht werden bis zu 70 % des Hormons Melatonin produziert. Die Aufrechterhaltung eines normalen Melatoninspiegels hilft, den Prozess des altersbedingten Testosteronabfalls zu verlangsamen.

Alkohol und Rauchen wirken sich negativ auf die Gesundheit von Männern aus. Damit die Methoden zur Erhöhung des Testosteronspiegels wirksam sind, müssen Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Stresssituationen müssen vermieden werden. Hohe Konzentrationen von Stresshormonen wirken sich negativ auf die Testosteronsynthese aus. Wenn Stress mit beruflichen Aktivitäten zusammenhängt, müssen Sie darüber nachdenken, einen neuen Job zu finden.

Stresshormone werden nicht nur bei nervlicher Belastung produziert. Auch körperliche und geistige Überanstrengung ist eine Ursache für erhöhtes Cortisol. Daher müssen Sie sich öfter entspannen und sich vollständig ausruhen.

Die Aktivierung der Produktion des männlichen Hormons erfolgt während des Erreichens des gewünschten Ergebnisses. Um eine regelmäßige Freisetzung von Testosteron zu gewährleisten, müssen Sie sich Ziele setzen und danach streben, diese zu erreichen. Auch kleine Siege tragen zur Verbesserung der Männergesundheit bei.

Der Körper reagiert sensibel auf menschliche Bedürfnisse. Eine schwache sexuelle Aktivität eines Mannes kann zum Erlöschen der Sexualfunktion führen. Bei regelmäßigem Sexualleben bleibt der Testosteronspiegel hoch.

Es ist wichtig, eine Überhitzung der Hoden zu vermeiden. Damit sie voll funktionsfähig sind, dürfen Sie keine heißen Bäder nehmen, enge Unterwäsche tragen und mit einem Laptop auf dem Schoß arbeiten.

Hoher Blutzucker wirkt sich negativ auf die Testosteronsynthese aus. Um die Konzentration des männlichen Geschlechtshormons zu erhöhen, ist es notwendig, den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren.

Moderne medizinische Statistiken haben Daten, die die enttäuschende Tatsache bestätigen: Der Testosteronspiegel bei Männern ist heutzutage oft niedriger, als er in ihrem Alter sein sollte. Testosteron "erreicht" nicht einmal den vorgeschriebenen Durchschnittswert, ganz zu schweigen von den Spitzenwerten. Dafür gibt es mehrere Gründe, aber die wichtigsten sind:

• Ungesunder Lebensstil,
• schlechte Angewohnheiten (Rauchen, Alkohol trinken),
• falsche Ernährung, die entweder zu Übergewicht oder starker Unterversorgung führt,
• kurze Schlafdauer
• unzureichende körperliche Aktivität und körperliche Aktivität im Allgemeinen,
• fehlende tägliche Routine und andere.

All diese Faktoren führen zu allgemeinen Gesundheitsproblemen, insbesondere bei der Produktion von Sexualhormonen im männlichen Körper.

Die Wichtigkeit, Testosteron in der richtigen Menge zu produzieren

Eine unzureichende Produktion des männlichen Hormons im Körper von Männern beeinflusst die Tatsache, dass sie:

• verminderte Libido (Sextrieb)
• Muskelmasse ist deutlich geringer als in ihrem Alter zu erwarten,
• reduzierte körperliche Kraft
• unzureichende Vitalität,
• schnelle körperliche Ermüdung
• verlangsamter oder gestörter Stoffwechsel,
• Übergewicht mit weiblicher Fettablagerung,
• sekundäre Geschlechtsmerkmale sind unterentwickelt oder fehlen (das Vorhandensein von Haaren im Gesicht, ein niedrigeres Stimmtimbre als bei Frauen).
• langsamer Stoffwechsel,
• erhöhte Ablagerung von Fettgewebe.

Psychologisch gibt es:

• Reizbarkeit, Jähzorn,
• depressive Zustände,
• Unfähigkeit zu fokussieren, sich zu konzentrieren, sich zu erinnern,
• verminderte geistige Entwicklung (geistige Retardierung).

Was Sie brauchen, um die Testosteronproduktion zu steigern

Es ist durchaus möglich, den Testosteronspiegel zu Hause zu erhöhen. Es gibt eine Reihe von Regeln, deren Einhaltung die Menge dieses Hormons normalisiert.

Voller Schlaf

Um den Testosteronspiegel bei einem Mann auf natürliche Weise zu erhöhen, müssen Sie zunächst für die richtige Schlafmenge sorgen. Ausreichend für einen gesunden Menschen ist ein Traum von mindestens 7 Stunden. Regelmäßiger Schlafmangel führt nicht nur zu nachlassender körperlicher Kraft und psychischer Erschöpfung: Ärzte sagen, dass Testosteron, wie alle Sexualhormone, vor allem während der Tiefschlafphase vom Körper produziert wird. Das heißt, selbst wenn Sie länger als 7 Stunden schlafen, aber in Anfällen und Anfängen, macht ein solcher Traum wenig Sinn.

Was sind die Anzeichen für „richtigen“, gesunden Schlaf? So fühlst du dich, wenn du aufstehst. Ein Mann sollte sich wach und ausgeruht fühlen. Wenn ein Mensch ohne Wecker und andere Hilfsmittel aus eigener Kraft aufwachen kann und gleichzeitig das Gefühl hat, im Schlaf vollkommen ausgeruht und Kraft für Aktivitäten im Laufe des Tages gewonnen zu haben, ist dies ein Zeichen für eine gute, gesunder Schlaf. Damit ein Traum so ist, ist es notwendig, dass es in dem Raum, in dem eine Person schläft, keine störenden und ablenkenden Faktoren gibt:

• helles Licht,
• laute Geräusche,
• muffige Luft.

Lüften Sie vor dem Schlafengehen immer den Raum. Ein Spaziergang an der frischen Luft vor dem Schlafengehen ist eine großartige Ergänzung.

Ernährung

Der Testosteronspiegel bei Männern wird zu einem großen Teil von ihrer Ernährung beeinflusst. Sie können die Produktion von Sexualhormonen zu Hause ohne große Schwierigkeiten steigern, wenn Sie einen Mann mit einer guten Ernährung mit der erforderlichen Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten versorgen. Eine kalorienarme Ernährung reduziert die Produktion von Androgenen und beeinträchtigt außerdem die gesamte Körperfunktion. Innere Organe, insbesondere die Organe der inneren Sekretion, beginnen zu versagen.

Neben Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sollte die Ernährung eine ausreichende Menge enthalten von:

• Vitamine,
• Mineralien,
• Wasser.

Vitamine sind in ihrer natürlichen Form vorzuziehen - das sind frisches Gemüse und Obst. Zuallererst sind dies die antioxidativen Vitamine C und E. Sie unterdrücken die Produktion von Cortisol und erhöhen die Produktion von Insulin, was dem Körper hilft, mit der Verarbeitung von Zucker fertig zu werden und eine Erhöhung seines Blutspiegels zu vermeiden. Omega-Säuren sind für die Produktion von Testosteron im Körper auf natürliche biologische Weise notwendig. Mit Hilfe von Vitamin D nimmt der männliche Körper Kalzium auf, während das weibliche Hormon Östrogen in seine schwächeren Formen übergeht. Um die Testosteronproduktion bei Männern zu Hause zu steigern, kann man nicht auf B-Vitamine verzichten, sie sind für den normalen Ablauf vieler biochemischer Reaktionen verantwortlich.

Die oben genannten Vitamine sind in solchen Produkten in großen Mengen enthalten:

• Zitrusfrüchte (insbesondere Zitrone),
• Beeren (insbesondere Schwarze Johannisbeere, Erdbeere, Himbeere),
• Fisch fett,
• frisches Gemüse und Obst,
• verschiedene Nüsse.

Nur Nüsse in großen Mengen enthalten Zink – das Hauptmineral, das für die Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern verantwortlich ist. Zusätzlich zu Nüssen können Sie die Produktion männlicher Sexualhormone steigern, indem Sie Samen (sowohl Sonnenblumen- als auch Kürbiskerne), Fisch und Meeresfrüchte essen. Besser resorbierbares Zink in fettem Fisch. Zusätzlich zu Zink helfen Magnesium, Kalzium und Selen bei der Synthese von Testosteron.

Es ist falsch anzunehmen, dass tierische Fette für die vollständige körperliche Gesundheit gemieden werden müssen. Cholesterin ist die Grundsubstanz für die Bildung von Testosteron auf molekularer Ebene. Daher muss fetthaltiges Fleisch in die Ernährung eines Mannes aufgenommen werden.

Die pro Tag getrunkene Wassermenge sollte mindestens zwei Liter betragen – dies gilt speziell für Wasser als Getränk, getrennt von der Flüssigkeit in den ersten Gängen. Je mehr körperliche Aktivität ein Mann hat (schwere körperliche Arbeit, Sport), desto mehr Wasser benötigt der männliche Körper, um den Testosteronspiegel zu erhöhen oder auf einem normalen Niveau zu halten. Dabei ist aber zu bedenken, dass es sich um reines Wasser handelt – am besten ist es noch Mineralwasser. Alle süßen kohlensäurehaltigen Getränke sowie Industriesäfte sollten so weit wie möglich eingeschränkt werden: Sie enthalten Zucker, Farbstoffe und Konservierungsstoffe.

Daher muss die optimale Ernährung für einen echten Mann enthalten:

• Fleisch,
• Eier.
• Fisch und Meeresfrüchte,
• frisches Gemüse und Obst, Beeren, Kräuter,
• verschiedene Nüsse, Samen.

Übrigens hatte jeder in der Geschichte bekannte Frauenheld seine typischen Gerichte, die seine männliche Kraft steigerten. Die Liebesabenteuer von Casanova und anderen wären nicht möglich gewesen ohne spezielle Ernährung, sowie den Einsatz sogenannter Aphrodisiaka – Nährstoffe, die das sexuelle Verlangen (Libido) steigern.

Neben der Zunahme von Produkten, die für die Gesundheit von Männern nützlich sind, ist es notwendig, den Konsum von Produkten zu reduzieren, die den Testosteronspiegel bei Männern negativ beeinflussen (oder besser, sie ganz aus dem Speiseplan zu streichen). Das:

• sogenannte schnelle Kohlenhydrate - süßes Gebäck, süße Brötchen, frisches Weißbrot, diverse Süßwaren,
• süße Limonade.

Es ist darauf zu achten, dass fetthaltige Lebensmittel in Maßen verzehrt werden. Ohne Fette ist die Aufnahme bestimmter Vitamine nicht möglich, aber ein übermäßiger Verzehr von Fetten ist zusätzliches Gewicht, eine Belastung für Herz und Wirbelsäule. Außerdem führt Übergewicht bei Männern zu einem Absinken des Testosteronspiegels, dies ist physiologisch begründet. Labortests bestätigen immer einen niedrigen Testosteronspiegel im Blut übergewichtiger Männer.

Dies erklärt sich dadurch, dass Fettgewebe eine Art Fabrik für die Verarbeitung von Testosteron zu Östrogen ist. Je höher der Östrogenspiegel, desto niedriger der Spiegel der männlichen Geschlechtshormone. Bei fettleibigen Männern beginnen sich die Brustdrüsen entsprechend dem weiblichen Typ zu bilden, und die Fettdepots beginnen, Frauen mehr zu ähneln. Daher die Hauptschlussfolgerung: Je höher der Grad der Fettleibigkeit, desto niedriger der Testosteronspiegel bei Männern.

Nervöser Aufruhr

Ständiger Stress und Schock führen zu einer erhöhten Produktion von Cortisol. Dieses Hormon neutralisiert Testosteron, was zu einer Abnahme seines Spiegels im Körper führt. Ein Mann sollte lernen, sich zu beherrschen, weniger nervös zu sein. An der frischen Luft spazieren zu gehen und Sport zu treiben hilft, nervöse Anspannungen loszuwerden. In schwierigen Situationen benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines Psychologen.

Mühelos - Testosteron nicht erhöhen

Körperliche Aktivität wirkt sich direkt auf den Testosteronspiegel bei Männern aus. Forschungsdaten bestätigen, dass Training mit angemessenen Gewichten immer die Testosteronproduktion erhöht. Hier können wir eine Art Schleifenprozess beobachten: Je mehr ein Mann schwere körperliche Arbeit verrichtet, desto höher ist sein Spiegel an männlichen Sexualhormonen. Und umgekehrt, je mehr Testosteron im Blut, desto stärker der Mann körperlich.

Wenn die Arbeit eines Mannes nicht mit körperlicher Anstrengung verbunden ist, ist es notwendig, körperliche Übungen durchzuführen und an Schulungen teilzunehmen. Kraftübungen sind sehr hilfreich. Aber Sie müssen bedenken, dass körperliche Aktivität nach 45 Minuten Training aus der Kategorie der nützlichen in diametral entgegengesetzte übergeht. Wird vor diesem Zeitpunkt im männlichen Körper Testosteron produziert, beginnt nach 45 Minuten intensivem Training die Synthese von Cortisol.

Sie sollten nicht mehr als 3 Mal pro Woche trainieren, aber mindestens zwei Mal. Dann können Sie das beste Ergebnis erzielen.

Übrigens erhöht die Arbeit großer Muskelgruppen den Testosteronspiegel. Und der Schwung des Bizeps und der Presse führen natürlich zu ausdrucksstarken Außeneffekten, stehen aber in einem sehr indirekten Zusammenhang mit der männlichen Kraft.

Ein Mann zu sein und keine Frau zu werden

Eine so schlechte Angewohnheit wie Alkoholmissbrauch wirkt sich nachteilig auf den gesamten männlichen Körper aus und macht aus einem Mann im wahrsten Sinne des Wortes eine Frau. So enthält Bier, eines der beliebtesten alkoholischen Getränke der meisten Männer, Hormone, die in ihrer Wirkung auf den Körper denen von Frauen ähneln. Es ist üblich, von einem Bierbauch zu sprechen (was tatsächlich oft ein dicker Bauch ist) – aber gleichzeitig werden fast weibliche Milchdrüsen bei Biertrinkern fleißig ignoriert.

Wer also nicht auf Alkohol verzichten kann, wählt besser einen guten trockenen Rotwein. Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Männern aus, außerdem erhöht es den Hämoglobinspiegel und reduziert den Gehalt an Oxidantien.

Traditionelle Medizin und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel

Zu Hause können Sie sich an Produkte der traditionellen Medizin wenden - Kräuter, Zusatzstoffe, Gewürze.

• Kurkuma. Die ständige Verwendung dieses Gewürzes hilft, den Östrogenspiegel im männlichen Körper zu senken. Das im Gewürz enthaltene Curcumin erhöht die Testosteronmenge im Körper, normalisiert den hormonellen Hintergrund und verbessert die Qualität der Spermien. Darüber hinaus reduziert dieses Produkt das Risiko von Impotenz.
• Gelée Royale ist ein ausgezeichnetes Imkereiprodukt, das viele nützliche Eigenschaften hat. Nehmen Sie täglich 20-30 g ein, hilft, die Testosteronmenge zu normalisieren, wirkt sich positiv auf das männliche Fortpflanzungssystem aus.
• Durch die tägliche Einnahme von Tee mit der Zugabe von zerkleinerter Ingwerwurzel können Sie den Spiegel des männlichen Hormons auf das gewünschte Niveau bringen.
• Ein gutes Mittel ist der Aufguss von Johanniskraut. Es ist notwendig, 200 ml Wasser in 15 g Gras zu gießen. 20 Minuten bei schwacher Hitze kochen, bis zu 40 Minuten bestehen. Nehmen Sie dieses Mittel bis zu 6 mal täglich 1 großen Löffel vor den Mahlzeiten ein.

Abschluss

Wie Sie sehen können, ist das Regelwerk zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern einfach:

• Achten Sie auf Ihr Gewicht, essen Sie nicht zu viel und gönnen Sie sich auf keinen Fall Völlerei. Ein großer Bauch senkt nicht nur den Spiegel des männlichen Sexualhormons, sondern ist auch unattraktiv und schränkt die Fähigkeit zur Diversifizierung der Intimität erheblich ein.
• Halten Sie sich in guter sexueller Verfassung. Dies bedeutet keineswegs, dass ein Mann keine einzige Frau vermissen und sicher sein sollte, jeden Tag sexuelle Intimität zu haben. Übermäßige sexuelle Aktivität kann im Gegenteil zu sexueller Erschöpfung führen. Aber ein vernünftiges Sexualleben wirkt sich positiv auf die Produktion von Testosteron aus.
• Stress tötet einen Mann in einem Mann. Sie müssen versuchen, positive Aspekte im Leben zu finden, um nicht in Depressionen zu verfallen. Gute Laune ist die Grundlage der Testosteronproduktion.
• Ein Mann muss ein Gewinner sein. Dabei spielt es keine Rolle, was in den Begriff „Sieg“ investiert wird: sportliche Höchstleistungen oder Karrierewachstum. Manchmal führt sogar ein so kleiner Sieg, wie sich selbst zu überwältigen und morgens zum Joggen zu zwingen, zu einem Anstieg des Testosteronspiegels. Mit dem Rauchen aufzuhören ist übrigens ein großer Sieg über Ihre schlechten Gewohnheiten.
• Sie müssen nur so viel schlafen, wie Ihr Körper braucht. Regelmäßiger Schlafmangel reduziert die Produktion männlicher Hormone.
• Achten Sie unbedingt auf Ihre Gesundheit. Manchmal können trotz des richtigen Lebensstils Krankheiten auftreten, die die Produktion von Hormonen reduzieren - Sie müssen sich also nicht selbst behandeln, sondern konsultieren Sie besser einen Arzt.

Testosteron ist das führende androgene Hormon im männlichen Körper, das für die sexuellen Funktionen und die Regulation der Spermatogenese verantwortlich ist. Es stimuliert eine Reihe von Muskelmasse, körperliche Aktivität, schützt den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Testosteronmangel wirkt sich sowohl auf den körperlichen als auch auf den emotionalen Zustand negativ aus. Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Die Norm ist 11-33 Nanomol / Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Wirkung erfolgt in zwei Hauptrichtungen:

• androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Körpers. Die Progesteronaktivität trägt zur Entwicklung der Geschlechtsmerkmale bei Jungen während der Pubertät bei,
• anabol: Protein, Insulin, Endorphine werden synthetisiert, Muskelfasern werden gebildet, die körperliche Entwicklung des Körpers findet statt.

Darüber hinaus führt Testosteron eine Reihe von lebenswichtigen Funktionen:

• nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
• reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Form des Körpers,
• steuert den Blutzuckerspiegel
• stimuliert die Stressresistenz,
• behält das Niveau der Libido bei, die Aktivität eines Mannes.

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu ihren synthetischen Gegenstücken absolut sicher für den Körper ist. Die maximale Testosteronkonzentration wird im Alter von 18 Jahren beobachtet und beginnt nach 25 Jahren allmählich zu sinken. Im Alter von 35 bis 40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um etwa 1 bis 2 % ab. Eine solche Abnahme des Hormonspiegels ist ein natürlicher Prozess und erfordert keine Behandlung.

Die Wirkung von Testosteron auf den Körper in verschiedenen Phasen der männlichen Entwicklung:

Aber der Prozess der Testosteronproduktion kann unter dem Einfluss gestört werden nachteilige Faktoren:

• Rauchen, Alkoholmissbrauch,
• inaktiver Lebensstil,
• chronische Krankheit,
• einige Drogen
• ungünstige Umgebungsbedingungen,
• Übergewicht, Dauerstress.

Testosteronspiegel: Norm und Abweichung

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab, bis zum 60. Lebensjahr kann sie um 50% sinken. Darüber hinaus ist eine Erhöhung oder Verringerung des Hormonspiegels auch bei einer Abweichung von der Norm von 5-15% bemerkbar. Der Gesamtgehalt des Hormons im Blut besteht aus einem freien Teil - 2% und einem Teil, der mit Proteinen verbunden ist - 98%.

Ursachen und Folgen einer Abnahme des männlichen Hormonspiegels

Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann primär (Hodenschädigung) und sekundär (Pathologie des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind niedrige Hormonspiegel bei jungen Männern von heute weit verbreitet. Was ist der Grund für dieses Defizit? Sowohl verschiedene Krankheiten als auch der Lebensstil können den Testosteronabfall beeinflussen.

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich sofort auf den Stoffwechsel aus und ist durch typische Merkmale gekennzeichnet Symptome:

• Gelenkschmerzen, verminderte Muskelmasse,
• Gedächtnisprobleme,
• Erektionsprobleme, vorzeitige Ejakulation,
• Brustvergrößerung, Übergewicht,
• Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
• Haarausfall.

Hormonmangel führt zu Gewichtszunahme, ein Mann wird reizbar, anfällig für Depressionen, außerdem steigt das Risiko, verschiedene Arten von Krankheiten zu entwickeln. Faktoren, was zu einer Abnahme des Sexualhormonspiegels beiträgt:

• betonen,
• unausgewogene Ernährung,
• Alkoholmissbrauch,
• STI,
• Einnahme bestimmter Medikamente
• Genitaltrauma,
• sitzende Lebensweise,
• unregelmäßiges Liebesspiel,
• ungünstige Umgebungsbedingungen.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die aber nur nach einer Untersuchung von einem Facharzt verschrieben werden können. Schauen wir uns zunächst natürliche und sichere Wege an.

Ernährung

Die Produktion von Hormonen ist ein komplexer Prozess, der die gemeinsame Arbeit von Organen und Systemen beinhaltet. Welche Lebensmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern? Für die normale Produktion von Androgenen ist es zunächst notwendig, den Körper mit nützlichen Substanzen zu versorgen:

• schließen Sie in Ihr Menü Petersilie, Spinat, Dill ein - pflanzliche Formen von Testosteron,
• Trockenfrüchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
• Achten Sie darauf, Getreide zu essen - Ballaststoffe sind für den Körper notwendig,
• Vermeiden Sie Sojaprodukte
• ausgenommen Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten),
• Salzmenge begrenzen
• Sie können nicht mehr als eine Tasse natürlichen Kaffee pro Tag trinken,
• Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein, also versuchen Sie, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Tatsache ist, dass Rinder zur Steigerung des Körpergewichts mit hormonhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln gefüttert werden. Und 80 % der Hormone, die dem Schweinefutter zugesetzt werden, um den Fettanteil schnell zu erhöhen, sind weiblich.

Gewichtsnormalisierung

Wie kann man die Testosteronproduktion bei Männern steigern? Übergewichtige Männer müssen überschüssige Pfunde loswerden. Es ist erwiesen, dass fettleibige Männer eine geringere Testosteronproduktion haben. Männliche Sexualhormone im Fettgewebe werden in weibliche umgewandelt. Daher sind Sport und richtige Ernährung die Begleiter eines wirklich gesunden Mannes.

Körperliche Betätigung

Krafttraining erhöht nachweislich den Testosteronspiegel. Hauptsächlich Empfehlungen:

• die optimale Trainingsdauer beträgt eine Stunde,
• Anzahl der Trainingseinheiten - 2-3 pro Woche,
• Es ist notwendig, die großen Muskeln des Rückens, der Beine, der Brust zu trainieren,
• Nehmen Sie das Gewicht so, dass Sie die Übung 8 bis 10 Mal ausführen können, das letzte Mal mit Anstrengung.

Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten

Unter dem Einfluss von alkoholischen Getränken wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol wirkt sich negativ auf den Prozess der Hormonproduktion aus, und Bier enthält Analoga einiger weiblicher Sexualhormone. Die Ausnahme bildet hochwertiger trockener Rotwein, der in Maßen gesund ist.

Begrenzung der Zuckermenge in der Ernährung

Erhöhte Zuckerspiegel führen zu einer Abnahme der Testosteronproduktion. Außerdem führt der Missbrauch von Süßigkeiten zu einer Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, die Menge an Zucker und schnellen Kohlenhydraten (dies sind Nudeln, Backwaren) zu begrenzen.

Normalisierung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit von Männern. Interessanterweise werden die meisten Hormone im Tiefschlaf produziert. Aus diesem Grund führt Schlafmangel zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels.

Stress vermeiden

Stress wirkt sich negativ auf den gesamten Körper aus und trägt auch zur Produktion des Hormons Cortison bei, einem Gegenspieler der männlichen Geschlechtshormone. Versuchen Sie, einen stabilen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiges Sexualleben

Ein aktives Sexualleben regt die Produktion männlicher Hormone an und wirkt sich wohltuend auf den gesamten Körper aus, dies ist eine angenehme und effektive Möglichkeit, den Testosteronspiegel bei Männern zu steigern. Wenn es keinen ständigen Sexualpartner gibt, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da STIs für die Gesundheit von Männern gefährlich sind und häufig Komplikationen verursachen. Es wird auch darauf hingewiesen, dass die einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit den Testosteronspiegel erheblich erhöht.

Sonnenbaden

Die Sonne ist nicht nur eine Quelle für Vitamin D. Studien haben gezeigt, dass die Sonnenstrahlen die Produktion von Testosteron anregen. Also vergessen Sie nicht, sich im Sommer zu sonnen.

Gewinnen!

Testosteron ist das Hormon der Gewinner. Freue dich auch über deine unbedeutenden Errungenschaften, genieße das Leben in all seinen Erscheinungsformen.

Ein bisschen über Drogen

Medikamente, die das Testosteron bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

1. Testosteron in Injektionen wird zur Verletzung der Geschlechtsdrüsen verschrieben. Nebenwirkungen - Flüssigkeits- und Salzretention im Körper, Schwellungen, gesteigertes sexuelles Verlangen.
2. Präparate zum Einnehmen (Tabletten).
3. Gele.
4. Testosteronpflaster.

Mittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, können nur von einem Arzt verschrieben werden, da die langfristige Einnahme solcher Medikamente die Entwicklung provozieren kann Komplikationen:

• Hemmung der Hormonproduktion durch den Körper,
• die Entwicklung einer Gynäkomastie (dies ist eine Pathologie, bei der die Brustdrüsen anschwellen),
• Es besteht ein zunehmendes Risiko, onkologische Pathologien des Herzens und der Blutgefäße zu entwickeln.

Erhöhter Testosteronspiegel

Zeichen Erhöhter Testosteronspiegel bei Männern:

• vermehrte Körperbehaarung
• gut entwickelte Muskulatur
• erhöhter Sexualtrieb,
• Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
• Auf dem Kopf kann im Gegensatz zum Körper eine kahle Stelle auftreten.

Die Folgen von erhöhtem Testosteron bei Männern können Hodentumoren, Unfruchtbarkeit sein. Ursachen erhöhte Hormonspiegel

• Hodentumoren,
• pathologische Prozesse der Nebennieren,
• Vererbung,
• Einnahme hormonhaltiger Medikamente,
• übermäßige körperliche Aktivität.

Quellen:

1. A. Gladkova «Hormonale Regulation der Sexualfunktion bei Männern». Charkow, 1998.
2. S. Krasnova. "Hormontherapie", 2007.

Ständiges Müdigkeitsgefühl, Einbrüche im Bett, schneller Gewichtsverlust, Depressionen, Brustvergrößerung bei Männern – diese Symptome sind ein Alarmsignal, das durch einen niedrigen Testosteronspiegel – das dominante männliche Hormon – verursacht wird.

Die Erhöhung des Testosterons bei Männern ist eine der Hauptaufgaben für die Aufrechterhaltung der körperlichen und sexuellen Gesundheit. Die Hypophyse ist für die Produktion von Hormonen verantwortlich

Testosteron ist als natürliches Steroid anerkannt, das die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person steigert, es ist ein wichtiges Element bei der Bildung des männlichen Körpers und hat auch eine gute Wirkung auf die emotionale Gesundheit von Männern.

Der Androgenspiegel im männlichen Körper ist altersabhängig und übernimmt in jedem Lebensabschnitt die wichtigsten Aufgaben:

1. Embryonalzeit - das Hormon bestimmt das Geschlecht des ungeborenen Kindes, beteiligt sich an der Bildung der Prostata und der Samenbläschen;
2. die Pubertät (von 13 bis 16 Jahren) - unter seiner Wirkung dehnen sich Brust und Schultern aus, das Wachstum der Muskelmasse wird aktiviert, der Adamsapfel wird gebildet, Haare erscheinen im ganzen Körper, die Genitalien nehmen zu und die Fortpflanzungsfunktion tritt auf ;
3. Reifezeit (ab dem 35. Lebensjahr) - eine Abnahme des Testosteronspiegels führt zu einer Abnahme der Libido, Erkrankungen des Kreislaufsystems und erhöht auch das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.

Ursachen für niedrigen Testosteronspiegel

In der Medizin ist die Norm festgelegt, nämlich 11-33 nmol / l. Die Abwärtsabweichung vom etablierten Indikator kann verschiedene Gründe haben, von denen die häufigsten sind:

• Schlechte Gewohnheiten;
• passiver Lebensstil;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
• Übergewichtsprobleme;
• die Auswirkungen von Stress und Angst;
• falscher und defekter Einkaufskorb.

Bei der Bestimmung des niedrigen Gehalts des betreffenden Elements helfen diagnostische Studien, die vorher abgeschlossen werden sollten, bevor der Spezialist Ihnen sagt, wie Sie Testosteron bei Männern auf natürliche Weise steigern können, oder es sich lohnt, spezielle Präparate zur Testosteronsteigerung zu verwenden.
Wie sich niedrige Androgenspiegel manifestieren

Testosteron künstlich erhöhen

Sie können die Menge des Hormons künstlich erhöhen, indem Sie Medikamente einnehmen. Es ist jedoch wichtig, dass alle von einem Spezialisten verschrieben werden, der die akzeptablen Dosen bestimmt.

Medikamente regen die Arbeit der Nebennieren und Hoden an, die für die Produktion des Hormons verantwortlich sind, oder ersetzen es vollständig.

Medikamente, die Testosteron erhöhen und in einer Apotheke gekauft werden, werden nach der Form der Freisetzung unterteilt:

• in Form von Tabletten und Kapseln;
• in gelöster Form zur Injektion;
• transdermale Pflaster, Gele und Cremes.

Die folgende Tabelle enthält die beliebtesten pharmazeutischen Präparate (Pillen usw.), die die Konzentration von Testosteron erhöhen, sowie deren Vor- und Nachteile.

Tamoxifen und seine Darreichungsformen sind bei Sportlern beliebt, weil sie die Muskelmasse erhöhen, was manche Ärzte als ungerechtfertigte Maßnahme ansehen.

Es sollte daran erinnert werden, dass eine Abnahme des Hormons bei Männern über 35 um etwa eineinhalb Prozent pro Jahr eine normale Manifestation der Physiologie ist, so dass es nicht immer notwendig ist, seinen Spiegel auf so radikale Weise für den Körper zu erhöhen.

Um sich vor den möglichen negativen Folgen einer Behandlung mit Medikamenten zu schützen, die den Testosteronspiegel erhöhen (insbesondere Tamoxifen), muss ein Mann ständig von einem Spezialisten überwacht werden.

Komplikationen mit Medikamenten

Komplikationen bei der Einnahme von Medikamenten, die die Produktion des männlichen Elements erhöhen, sind sehr unterschiedlich, von Hautproblemen bis hin zu dessen erhöhtem Niveau.

Ein erhöhter Testosteronspiegel bei Männern birgt die folgenden Gefahren, die zeigen, dass ein hoher Testosteronspiegel auch negativ für den Körper ist:

• Schwellung;
• Unfruchtbarkeit;
• Kahlheit;
• Aggressivität;
• Haarwuchs am ganzen Körper;
• mögliche Erkrankungen des Herzens und des Gefäßsystems.

Das Auftreten von Symptomen von Komplikationen bei der Behandlung von pharmazeutischen Präparaten ist ein Signal, die Einnahme von Tamoxifen, seinen Arzneitypen und anderen pharmazeutischen Produkten einzustellen.

Natürliche Wege

Sie können Testosteron auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie:

• Hausmittel;
• Produkte;
• Sport machen;
• Umstellung der Ernährung auf eine korrektere;
• Beseitigung von Stress;
• Übergewicht loswerden;
• Schlafnormalisierung.

Lassen Sie uns näher auf einige Techniken eingehen, die die Menge an natürlichem Steroid erhöhen.

Training und Sport

Testosteron ist die Basis, die beim Muskelaufbau hilft. Mit Hilfe von körperlicher Aktivität, Krafttraining, Übungen für verschiedene Muskelgruppen können Sie die Menge an produziertem Testosteron erhöhen.

Männern werden Sportarten wie Schwimmen, Leicht- und Gewichtheben empfohlen. Sie können sich auf verschiedene körperliche Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio beschränken, was übrigens von Ärzten empfohlen wird, die vorschlagen, wie Sie den Testosteronspiegel bei Männern durch körperliches Training erhöhen können.

Experten geben die folgenden grundlegenden Tipps, wie man den Testosteronspiegel beim Mann durch Training steigern kann:

• die Dauer der Trainingseinheit beträgt sechzig Minuten;
• Anzahl der Besuche - alle drei Tage;
• Arbeit mit Muskeln auf Rücken, Beinen, Brust;
• die richtige Wahl des Gewichts, die vorteilhaft, aber nicht schädlich sein kann.

Beispiele für körperliche Übungen

Einen guten Effekt bringen Gewichtsübungen, bei denen neben Simulatoren häufig Hanteln, Kettlebells und Langhanteln zum Einsatz kommen.

Laut Bewertungen sind die beliebtesten Übungen für Männer Kniebeugen mit einer Langhantel und Kreuzheben.

Beispiel für gewichtete Kniebeugen:

• wir stellen unsere Füße auf die Breite des Schultergürtels;
• strecke deinen Rücken;
• wir legen die Stange auf die Muskeln der Trapezform;
• Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden;
• Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

Ein Beispiel für die Ausführung einer Vielzahl von Kreuzheben:

• wir stehen neben dem Projektil, der Abstand beträgt zehn Zentimeter;
• stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe;
• machen Sie eine Neigung und bedecken Sie den Hals der Stange;
• langsam aufrichten, Projektil anheben;
• wir verweilen ein wenig in der „stehenden“ Position;
• Senken Sie das Projektil langsam ab.

Die Regelmäßigkeit von Kraftübungen regt bei Männern die Produktion von Androgenen an, jedoch sollte man sich der negativen Folgen einer hohen Belastung bewusst sein, die zum gegenteiligen Effekt führen können.
Kreuzheben ausführen

Stressbewältigung

Stress wirkt sich nicht nur negativ auf die geistige und emotionale Gesundheit aus, sondern verursacht auch große Probleme mit dem Körper, einschließlich einer Verringerung der Hormonmenge.

Unter dem Einfluss von Stress, Angst und Unruhe, die durch verschiedenste Faktoren verursacht werden, wird das Stresshormon Cortisol produziert, das Testosteron hemmt.

Um die gefährlichen Folgen von Stress zu minimieren und dem Neuen nicht zu erliegen, ist es notwendig, sich mit dem Negativen auseinanderzusetzen, nämlich:

• Sport treiben, Hobbys betreiben;
• Verlassen Sie die Zone, die Konflikte provoziert;
• die gewohnte Umgebung ändern;
• Atemübungen verwenden;
• Spaziergänge an der frischen Luft, im Wald und an ähnlichen Orten;
• einen Psychologen und einen Psychotherapeuten aufnehmen.

Gewichtsnormalisierung

Viele übergewichtige Patienten haben oft Probleme mit der Produktion des betreffenden Hormons. Ein provozierender Faktor dafür ist die Wirkung von Fettgewebe zu Lasten von Testosteron.

Untersuchungen zufolge ist ein Mann über sechzehn und übergewichtig mit einer niedrigen Testosteronproduktion ausgestattet, was sich sowohl auf sein Aussehen als auch auf seinen angeborenen Charakter auswirkt.

In einer solchen Situation ist der Ausweg banal - der Kampf gegen zusätzliche Pfunde mit Hilfe von Sport, Diäten, Gewichtsabnahmetechniken usw. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, das Gewicht nur unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten zu reduzieren.

Gesunder Schlaf

Ein erheblicher Teil der Testosteronproduktion bei Männern findet während des Schlafs statt. Schlafprobleme wie ständiger Schlafmangel und Schlaflosigkeit verhindern die Produktion des Hormons, daher ist eine der Maßnahmen zur natürlichen Erhöhung des Hormonspiegels die Normalisierung des Schlafs nach den folgenden Regeln:

• mindestens acht Stunden schlafen;
• günstige Umgebung zum Schlafen;
• Legen Sie spätestens um Mitternacht auf.

Andere Tricks

Was die Wirksamkeit anderer Methoden betrifft, so zeigt die Praxis, dass die folgenden Techniken gute Ergebnisse bringen, wodurch Sie den Testosteronspiegel erhöhen:

• minimaler Kontakt mit schwachen Östrogenen wie Bisphenol. Es findet sich in Plastikgeschirr, Reinigungsmitteln, Seifen und ähnlichen Gegenständen;
• Sonnenbaden, das die Produktion von Vitamin D stimuliert, was dazu beiträgt, den Gehalt an natürlichem Steroid zu erhöhen;
• gesundheitsschädliche Gewohnheiten loswerden und einen gesunden Lebensstil beibehalten;
• Aufrechterhaltung eines aktiven Intimlebens, leichtes Flirten und Anschauen von Filmen mit erotischem Inhalt.

Mittel der Alternativmedizin

Alternative Medizin ist eine Form der natürlichen Testosteronsteigerung, da sie nur natürliche Materialien verwendet.

Zu den Volksmethoden gehören die Verwendung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel sowie Kräuter, deren positive Wirkung in der Tabelle dargestellt ist.

Wie man Testosteron mit natürlichen Methoden erhöht, war in der Antike bekannt. Die Wahl der Menschen für diese Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter beruht auf jahrhundertelanger Erfahrung mit der natürlichen Erhöhung des Hormons und der Bestimmung, welche Lebensmittel ähnliche Eigenschaften haben.

Bevor Sie jedoch mit dieser Art von Therapie beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.