Methoden zur Beseitigung der Nikotinsucht. Wie man mit Volksheilmitteln mit dem Rauchen aufhört

Nikotinsucht ist eine schmerzhafte Erkrankung, von der Hunderte Millionen Menschen auf unserem Planeten betroffen sind. Sie leiden, werden krank, sterben, haben aber gleichzeitig Angst, mit dem Rauchen aufzuhören und dadurch ihr Leben zu verändern.

Tatsächlich ist diese Art von Sucht in jedem Stadium leicht zu beseitigen. Schließlich basiert es auf der menschlichen Psychologie. Das bedeutet, dass es ausreicht, die richtige Motivation und die richtige Einstellung zu setzen, um ein für alle Mal von der Zigarette loszukommen!

Zahlen, die den Tod bringen

Bevor wir darüber sprechen, wie Sie effektiv mit dem Nikotin aufhören können, wollen wir herausfinden, woher diese gefährliche Sucht kommt. Zunächst einige Zahlen, die die Schwere des Problems verdeutlichen.

• So leidet derzeit jeder dritte Bewohner unseres Planeten an einer Nikotinsucht.
• Eine gerauchte Zigarette dauert 14 Minuten. Somit lebt ein starker Raucher im Durchschnitt 7 Jahre kürzer als ein Nichtraucher.
• Der Zigarettenrauch, den ein Mensch einatmet, enthält etwa 4.000 chemische Verbindungen. Viele von ihnen sind giftig und vergiften lebenswichtige Systeme des Körpers.
• Jedes Jahr sterben etwa dreihundert Russen aus suchtbedingten Gründen. Hierzu zählen insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Probleme der Atemwege.
• Jedes Jahr sterben weltweit etwa 5,5 Millionen Menschen an den Folgen ihrer Zigarettensucht. Bis 2030 wird diese Zahl offenbar um ein weiteres Drittel steigen.
• Raucher erkranken doppelt so häufig an Krebs wie Nichtraucher. Höchstwahrscheinlich weiß jeder, wozu Krebs letztendlich führt.
• Leider werden die Reihen der Raucher vor allem durch Teenager ergänzt. Schließlich treten im Alter von 14 bis 16 Jahren am häufigsten die ersten Atemzüge auf, die das Leben eines Menschen anschließend verändern können.

Alles kommt von der Familie und endet im Raucherzimmer

Warum rauchen Menschen? Jeder hat seine eigene Erklärung für die Gründe, warum die Nikotinsucht entstanden ist. Einer der wichtigsten ist der familiäre Faktor. Wenn Eltern vor den Augen eines Kindes rauchen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass es tabaksüchtig wird, auf 90 %.

Ein weiterer Faktor beim Rauchen ist der Wunsch, erwachsen zu wirken. Es beinhaltet viele Nebenwünsche, darunter: die Aufmerksamkeit der Person zu erregen, die man mag, Autorität im Unternehmen zu erlangen, das eigene Selbstwertgefühl zu steigern.

Weniger häufige Gründe für das Rauchen sind der Wunsch, wie ein Idol zu sein, und Stress verschiedener Art.

Wenn wir über Erwachsene sprechen, dann hindert die moderne Weltordnung sie daran, auf Zigaretten zu verzichten. Wie sieht es mit Raucherpausen während der Arbeitszeit aus? Du musst sie aufgeben! Genauso wie vom Klatsch in Raucherzimmern... Oder von Zigaretten, die in fröhlicher Gesellschaft bei einem Glas Cognac geraucht werden... Oder von einem Morgenzug, der laut Süchtigen die Stimmung für den ganzen Tag schafft.

Darüber hinaus glauben viele Menschen, dass eine Zigarette ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Sie behaupten, dass ihnen beim Rauchen neue Ideen, Wege zur Problemlösung usw. einfallen. Tatsächlich ist dies ein trügerisches Gefühl. Darüber hinaus erzeugt Nikotin keine Gehirnzellen, sondern zerstört sie! In Wirklichkeit leiden die intellektuellen Fähigkeiten einer Person unter der Nutzung, das Gedächtnis lässt nach und die Kreativität nimmt ab.

So wird der Prozess des Rauchens für den Menschen zu einer Art Ritual und leider schädlich. Aber jeder starke Raucher findet Ausreden, die angeblich erklären, warum er nicht auf Zigaretten verzichten möchte. Tatsächlich haben wir es jedoch mit einer echten psychischen Sucht zu tun, die das Bewusstsein eines Menschen fest im Griff hat.

Gift, dem man nicht entkommen kann

Der Hauptbestandteil von Tabakprodukten ist Nikotin. Es handelt sich um ein Alkaloid, ein Toxin, das sowohl Nervenzellen als auch das Herzsystem angreift. Stellen Sie sich vor: Derivate dieser Substanz werden häufig bei der Herstellung von Insektiziden verwendet – chemischen Präparaten, die Insekten abtöten.

Mit einem Wort: Nikotin ist Gift! Und es hat eine starke Wirkung auf den menschlichen Körper. Wie Sie wissen, hat diese Auswirkung ein Minuszeichen, weil sie Folgendes verursacht:

• Verengung des Lumens der Blutgefäße;
• erhöhter Blutdruck;
• Stoffwechselverschlechterung;
• allgemeine Vergiftung;
• verminderte Immunität;
• eine Reihe schwerwiegender Krankheiten – von Asthma bis zur Onkologie.

Und vor allem: Es bildet sich Nikotin. Wissenschaftler „unterteilen“ es in vorbereitende und chronische Stadien. Und jeder von ihnen erfordert besondere Aufmerksamkeit.

Phasen der Versklavung durch Nikotin

Wo beginnt alles? Zunächst findet die erste Vorbereitungsphase im Leben eines neuen Rauchers statt. In diesem Stadium konsumiert eine Person sporadisch Zigaretten, nicht jeden Tag. Er nennt es „Nachsicht“ und ist zuversichtlich, dass er es jederzeit ablehnen kann. Die Anzahl der in diesem Stadium pro Monat gerauchten Zigaretten variiert zwischen 1 und 15 Stück. Gleichzeitig kommen die Vergiftungssymptome deutlich zum Ausdruck: Sie treten bereits bei den ersten Zügen auf. Dazu können Schwindel, Übelkeit, allgemeine Schwäche, Verwirrtheit und Koordinationsverlust gehören.

Die zweite Vorbereitungsphase ist bereits einige Jahre nach Beginn des Rauchens relevant. Zu diesem Zeitpunkt liegt der durchschnittliche Zigarettenkonsum bei 5 Stück pro Tag. Vergiftungserscheinungen verschwinden entweder oder sind erst nach der ersten gerauchten Zigarette am Morgen spürbar. Die Person ist sich jedoch immer noch sicher, dass die Nikotinsucht nichts mit ihr zu tun hat.

Was weiter? Und dann kommt das erste chronische Stadium, das etwa 7 Jahre dauert. In diesem Fall raucht eine Person täglich eine Schachtel Zigaretten. Es treten keine Nebenreaktionen mehr auf, zumindest sind diese äußerlich nicht erkennbar. Die psychische Abhängigkeit wird immer stärker, aber in diesem Stadium beginnt man selten, Alarm zu schlagen.

Dann kommt das zweite chronische Stadium. Ein Raucher kann sich sein Leben ohne die Empfindungen, die Nikotin bei ihm auslöst, nicht mehr vorstellen. Allerdings haben Zigarettengifte bereits schädliche Auswirkungen auf seinen Körper gehabt. Ein Mensch hustet ständig, sein Blutdruck steigt und er fühlt sich unwohl, ohne eine Schachtel Zigaretten in der Tasche zu haben.

Und schließlich Stufe Nummer drei. Es tritt etwa 20 Jahre nach der Einnahme des ersten Sprühstoßes auf. Und dies ist eine äußerst schwierige Zeit im Leben eines jeden Rauchers. Er wird gezwungen, nachts eine Zigarette zu rauchen, da das Nervensystem entsprechende Signale sendet.

Die Abhängigkeit von Zigaretten und Nikotin verschlechtert die Lebensqualität und das Aussehen einer Person. Gelbe Haut, Nägel und Zähne, der ständige Geruch von Zigarettenrauch, der in Kleidung und Haare eindringt, Mundgeruch ... Dies sind nur die äußeren Anzeichen eines Rauchers im dritten Stadium. Aber das ist nicht das Schlimmste, was passieren kann. Nikotinsucht beeinträchtigt die inneren Organe und führt häufig zum Tod. Normalerweise kann sich ein Mensch in diesem Stadium noch nicht einmal vorstellen, dass er auf Tabak verzichten kann... Und das ist der Hauptfehler starker Raucher.

Ein Test, den jeder Raucher machen muss

Für alle, die wissen wollen, in welchem ​​Stadium sie sich befinden, gibt es übrigens einen speziellen Fargerström-Test. Es besteht aus einfachen Fragen, die in wenigen Minuten beantwortet werden können. Versuchen Sie diesen Test, um den Schweregrad Ihrer Rauchsucht zu bestimmen.

1. Stellen Sie sich vor, Sie wachen auf. Wie schnell greift man zur Zigarettenschachtel?

• bereits innerhalb von 5 Minuten (+3);
• bis zu einer halben Stunde (+2);
• bis zu einer Stunde (+1);
• nach einer Stunde oder länger (-).

1. Sie befinden sich an öffentlichen Orten, an denen das Rauchen verboten ist. Fällt es Ihnen schwer, dem Verbot Folge zu leisten?

• hart (+1);
• gar nicht (-).

1. Ohne welche Zigarette können Sie sich Ihren Tag nicht vorstellen?

• erster Morgen (+1);
• nächste (-).

1. Wie viele Zigaretten pro Tag sind für Sie normal?

• 1-10 (-);
• 10-20 (+1);
• 20-30 (+2);
• mehr als 30 (+3).

1. Zu welcher Tageszeit ist der Höhepunkt des Rauchens?

• Morgen (+1);
• Den Rest der Zeit (-).

1. Du wirst krank und musst im Bett bleiben. Werden Sie dabei rauchen?

• Ich werde (+1);
• Ich werde mich enthalten (-).

Jetzt addieren wir die Punkte.

• Bis zu 3 Punkte. Die Abhängigkeit von Zigaretten und Nikotin ist minimal, die Raucherentwöhnung wird nicht die geringste Schwierigkeit darstellen.
• Bis zu 7 Punkte. Der Grad der Abhängigkeit ist durchschnittlich. Von Zeit zu Zeit greift Ihre Hand nach dem Rucksack, aber Sie können diesen Drang auch alleine unterlassen.
• Über 7 Punkte. Hohe Nikotinabhängigkeit, wenn Sie auf zusätzliche Methoden zurückgreifen müssen, um das Rauchen loszuwerden.

Das Buch, das zur Medizin wurde

Tatsächlich ist eine wirksame Behandlung der Nikotinsucht möglich! Und dabei geht es nicht um die Verwendung von Pflastern und Kaugummis, den Umstieg auf elektronische Zigaretten oder den schmerzhaften, schrittweisen Verzicht auf den Tabakkonsum. Alles ist viel einfacher und basiert auf Psychologie.

Diese Methode wird auf den Seiten von Allen Carrs äußerst beliebtem Werk „The Easy Way to Quit Smoking“ beschrieben. Mit seiner Hilfe konnten Hunderttausende Menschen aus verschiedenen Teilen der Welt sofort und ohne unnötige Verzögerungen vergessen, was Nikotinsucht ist.

Das Buch „Der einfache Weg zum Rauchen“ ist für jedermann erhältlich. Sie können es zu Hause, in der U-Bahn, in der Mittagspause bei der Arbeit lesen... Und nach der Erfahrung echter Menschen hält ein gewisses Unbehagen beim Verzicht auf Zigaretten nicht länger als fünf Tage an. Und dann – Freiheit, die Gesundheit und Selbstvertrauen mit sich bringt!

Expertenmeinung

Mit dem Rauchen ohne Stress und körperliche Beschwerden aufzuhören, ist nur dann möglich, wenn man versteht, dass das Problem nicht in der Nikotinentwöhnung liegt, sondern in der psychischen Abhängigkeit, die jedes Medikament erzeugt.

Unter psychischer Abhängigkeit versteht man den Zusammenhang von Zigaretten mit gewohnheitsmäßigen Lebenssituationen, in denen Zigaretten geraucht wurden: Ruhe, Stress, Arbeit und andere. In diesen vertrauten Situationen verspürt jemand, der aus Willenskraft mit dem Rauchen aufhört, das Verlangen, eine Zigarette zu rauchen, und seitdem er damit aufgehört hat, beginnt er unter Unzufriedenheit zu leiden. Er verspürt ein Gefühl der Aufopferung; es scheint ihm, dass er das „kleine Vergnügen“ verloren hat, das er in der Vergangenheit hatte.

Der Schlüssel zum Erfolg bei der Raucherentwöhnung kann in einer Sache liegen: der Beseitigung der Lust am Rauchen. Wenn es kein Verlangen gibt, gibt es auch keine Versuchung. Das ist es .

Was Nikotinsucht ist, ist nicht nur eine schlechte Angewohnheit, sondern eine Sucht, die ihre eigenen Regeln festlegt. Erfahren Sie, wie Sie aus Sucht Spaß machen!

Warum hört das Leben auf, uns glücklich zu machen? Denn oft gibt sie sich einer schlechten Angewohnheit hin, die dann zur Sucht wird.

Sucht zu bekämpfen bedeutet, sich selbst zu schaden, da der Körper Stress erfährt, der Ihre Gesundheit stark beeinträchtigt¹. Wie kann man schlechte Gewohnheiten in sich selbst beseitigen?

Sie müssen andere Gewohnheiten entwickeln! Natürlich ist mir der alte Stuhl ans Herz gewachsen, aber der neue ist bequemer.

Wie kann man schlechte Gewohnheiten loswerden?

„Ich habe nicht mit dem Rauchen aufgehört, ich habe die Nikotinsucht aufgegeben, das heißt, jetzt genieße ich nur noch den Prozess selbst.“ Mit dieser Technik habe ich mit dem Rauchen aufgehört, obwohl ich viel geraucht habe.“

Nikotinsucht steht im Weg? Ersetzen Sie es durch eine andere Gewohnheit!

Nicht alle Menschen haben Willenskraft und Gewohnheit ist manchmal stärker als wir. Um die Nikotinsucht loszuwerden, müssen Sie stattdessen eine andere Gewohnheit entwickeln.

„Ich habe das Rauchen schon immer geliebt, das habe ich wirklich geliebt, besonders nach dem Essen oder Teetrinken. Ich habe diese Gewohnheit aufgegeben und stattdessen eine andere entwickelt.

Wie kann man das machen?

Wenn Sie gerne rauchen, es Ihnen aber nicht gefällt, dass Sie zum Beispiel zur falschen Zeit oder am falschen Ort zum Rauchen hingezogen werden, dann versuchen Sie, das Rauchen zu einem Ritual zu machen²!

„Mir macht das Rauchen Spaß, der Prozess selbst, ich rauche langsam, nachdem ich an der Zigarette gerochen habe, und die Angewohnheit, dabei nachzudenken, hat sich von ganz alleine entwickelt.

Wenn ich jetzt nachdenken möchte, gehe ich auf die Loggia, setze mich in einen bequemen Stuhl, nehme eine gute Zigarette, einen schönen Aschenbecher und fange an, den Prozess zu genießen.

So verschwand nach und nach die Lust, immer und überall zu rauchen. Ich fing an, viermal weniger zu rauchen als zuvor, während meine Gesundheit und meine Finanzen erhalten blieben.“

Kaufen Sie zum Vergnügen eine Packung teurer Zigaretten mit weniger Teer und Nikotin.

Machen Sie es sich zur Regel, so viele Zigaretten zu rauchen, wie Sie sich als Norm gesetzt haben, brechen Sie diese nicht, denn Sie entwickeln eine neue Gewohnheit! Auf diese Weise begehen Sie keine Gewalt gegen sich selbst und die neue Gewohnheit wird die alte schnell ersetzen.

Und schließlich: Wenn Sie ganz mit dem Rauchen aufhören wollen³, wird es viel einfacher sein, die Gewohnheit aufzugeben als eine Sucht.

Rodima Kinash

Hinweise und Sonderartikel zum tieferen Verständnis des Materials

¹ Lesen Sie den Artikel darüber, welche Krankheiten durch Stress und negative Gedanken verursacht werden.

War Rauchen früher ein Indikator für Mode, Stil und Freizügigkeit, ruft ein rauchender Mensch heute nur noch Mitleid hervor. Moderne Trends bestimmen ihre Bedingungen. Heutzutage ist es in Mode, gesund, schlank und stark zu sein. Und das ist wunderbar, denn was gibt es Schöneres als ein langes und gesundes Leben?

Viele Raucher (insbesondere diejenigen mit Erfahrung) sind sich sicher, dass es sehr schwierig und sogar unmöglich ist, die Nikotinsucht loszuwerden. Eigentlich stimmt das nicht. Wissenschaftler haben bewiesen, dass es für den Menschen nicht das Fehlen von Nikotin an sich ist, sondern das Fehlen einer psychischen Entspannung. Schließlich ist eine Zigarette für viele eine Möglichkeit, Misserfolge zu überstehen und schlechte Laune aufzuhellen. Der Morgen beginnt mit einer Zigarette und das Mittagessen endet damit. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil des Raucherlebens, der nur schwer loszuwerden ist. Dies ist eine emotionale Befreiung, eine Möglichkeit zur Entspannung und Beruhigung. Aber ist eine Zigarette wirklich so wichtig? Gibt es wirklich keine anderen Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen und zufrieden zu sein? Wenn Sie entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, verraten wir Ihnen, wie Sie dies schmerzfrei tun können.

Warum mit dem Rauchen aufhören?

Wenn Sie sich nur deshalb dazu entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören, weil Ihre Lieben Sie dazu aufgefordert haben, werden Sie keinen Erfolg haben. Fragen Sie sich: Möchte ich mit dem Rauchen aufhören? Was wird sich nach der Entscheidung ändern? Schließlich kommt es in dieser Angelegenheit vor allem auf die Motivation an. Starke Argumente helfen Ihnen, bei Ihrem nächsten Nervenzusammenbruch nicht zur Zigarette zu greifen. Es gibt mehrere Gründe, warum Raucher auch nach Jahren der Sucht das Rauchen aufgeben.

1. Liebe. Eine rauchende Person ist ein unangenehmer Anblick. Er hat gelbe Zähne, seine Haare, Haut und Kleidung stinken ständig nach Zigaretten, seine Stimme ist heiser und rauchig. Wie kann jemand so einen Menschen mögen? Oftmals geben Raucher ihre schlechte Angewohnheit zugunsten ihres Lebensgefährten auf. Denken Sie darüber nach, was Ihnen wichtiger ist – die Wärme und Fürsorge eines geliebten Menschen oder eine sklavische Bindung an stinkenden Tabak?
2. Arbeit. Vor einiger Zeit war das Raucherzimmer ein Treffpunkt für Kollegen, ein Ort, an dem man sich über Arbeit und Klatsch unterhalten konnte. Moderne Arbeitgeber verstehen jedoch, dass das Rauchen zu viel Arbeitszeit in Anspruch nimmt. Moderne Unternehmen tun ihr Bestes, um das Rauchen ihrer Mitarbeiter einzuschränken und Bewerbern den Vorzug zu geben, die keine schlechten Gewohnheiten haben. Dies ist eine weitere gute Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören.
3. Gesundheit. Den größten Schaden für unsere Gesundheit verursachen wir jedoch beim Rauchen. Nikotin vergiftet den Körper langsam und sicher. Mit jeder gerauchten Zigarette wird der Körper schwächer, altersschwach und altert. Die Haut wird gelb und grau, man kann nicht einmal mehrere Stockwerke hinaufsteigen, ohne Atemnot zu bekommen! Ist das die Art von Leben, die Sie wollen? Möchten Sie nicht, dass Ihre Kinder und Enkel erwachsen werden? Möchten Sie im Erwachsenenalter wirklich unter sexueller Impotenz leiden? Rauchen oder nicht rauchen ist allein Ihre Entscheidung, von der der Zustand Ihres Körpers abhängt.
4. Geld. Wissen Sie, wie viel Geld Sie jedes Jahr für Zigaretten ausgeben? Wenn Sie dieses Geld in eine separate Box legen, können Sie in einem Jahr für einen Kurztrip sparen. Du vergiftest deinen eigenen Körper für dein eigenes Geld, sehr schön, nicht wahr? Sie können sich ein Ziel setzen: Kaufen Sie sich mit dem Geld, das Sie durch Zigaretten gespart haben, ein Auto (fahren Sie in den Urlaub). Keine schlechte Motivation, finden Sie nicht?

Was auch immer Ihre Motivation ist, Sie sollten an Ihren Traum denken, wenn Ihre Hand nach einer Zigarette greift. Stellen Sie sich vor, Sie fahren ein neues Auto. Denken Sie an den neuen Job oder die schöne Seelenverwandte, die Sie ohne Zigaretten gefunden haben. Vor allem aber müssen Sie verstehen, dass der Verzicht auf Nikotin eine der Voraussetzungen für ein langes und gesundes Leben ist. Schließlich haben Sie noch so viel zu tun!

Sie haben sich also entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören, aber wie machen Sie es richtig, um keinen Rückfall zu erleiden? Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre schlechte Angewohnheit abzulegen.

1. Zunächst müssen Sie verstehen, ob Sie sofort mit dem Rauchen aufhören möchten oder dies schrittweise tun möchten. Es ist nichts Falsches daran, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn jemand schon lange und in großen Mengen geraucht hat, ist es ziemlich schwierig, die Gewohnheit innerhalb eines Tages aufzugeben. Doch hier erwartet Sie ein Haken in Form eines langwierigen Prozesses. Wenn Sie sich dazu entschließen, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören, legen Sie einen klaren Zeitrahmen fest, innerhalb dessen Sie sich treffen möchten. Also werde ich in einer Woche die Anzahl der Zigaretten auf drei pro Tag reduzieren, in einem Monat werde ich die Sucht vollständig aufgeben.
2. Entfernen Sie alles aus Ihrem Zuhause, was Sie zum Rauchen verleiten könnte. Werfen Sie alle Feuerzeuge, Zigarettenreste und Aschenbecher weg.
3. Beseitigen Sie den provozierenden Faktor. Wenn Sie Ihre Mahlzeit gerne mit einer Zigarette ausklingen lassen möchten, kaufen Sie stattdessen ein Dessert. Wenn Sie morgens Kaffee mit einer Zigarette getrunken haben, verzichten Sie auf Kaffee und trinken Sie Tee, um Ihre Gewohnheit nicht zu stören.
4. Wenn Sie eine Verschlechterung Ihres Gesundheitszustandes verspüren (dies geschieht bei Nikotinmangel), verwenden Sie Nikotinpflaster oder Medikamente, die zunächst den Mangel dieser Substanz im Körper ausgleichen.
5. Nehmen Sie einige Samen, Nüsse oder kleine Bonbons mit, mit denen Sie in einer nervösen Situation Mund und Hände beschäftigen können. Sie werden Ihnen helfen, nicht zusammenzubrechen.
6. Wenn es Ihnen wiederholt nicht gelungen ist, mit dem Rauchen aufzuhören, nehmen Sie die Dienste spezieller Kliniken in Anspruch. Durch die Behandlung im Krankenhaus können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihrem Körper helfen, mit der Nikotinsucht umzugehen. Darüber hinaus finden Sie in solchen Kliniken psychologische Unterstützung in Form von Schulungen und Einzelsitzungen bei einem Psychotherapeuten.
7. Wenn die Sucht nur darin besteht, Ihre Hände, Ihre Zeit und Ihren Mund zu beschäftigen, können Sie eine E-Zigarette verwenden. Es sieht aus wie das Original, verschafft psychologische Befriedigung in Form des Ein- und Ausatmens von Rauch, ist aber absolut gesundheitlich unbedenklich.
8. Manche Menschen rauchen nur, wenn sie Alkohol trinken. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, versuchen Sie, eine Zeit lang nicht zu Treffen mit Freunden zu gehen oder Bier zu trinken. Und finden Sie die Kraft, Ihren Freunden zu sagen, dass Sie nicht mehr rauchen. Versuchen Sie, Ihre Freizeit für gesundheitliche Zwecke zu nutzen – gehen Sie mit Ihren Kindern spazieren, gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie in die Natur.
9. Sie können mit einer Ihnen nahestehenden Person um eine große Geldsumme streiten. Wenn Sie in den kommenden Jahren auch nur einmal rauchen, müssen Sie dafür bezahlen. Manchmal wird dies zu einem ernsthaften Anreiz, die getroffene Entscheidung aufrechtzuerhalten.
10. Neben dem beliebten Pflaster, das auf die Haut geklebt wird und über dieses den Körper mit kleinen Dosen Nikotin versorgt, sind Nikotinkaugummis, Nasensprays und Nikotininhalatoren im Angebot. Sie werden eingesetzt, wenn Raucherentzugssyndrome auftreten – Reizbarkeit, Nervosität, Unwohlsein und ein starkes Verlangen zu rauchen.

Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sollten Sie mehrere Monate lang viel Wasser trinken. Dadurch werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt, die sich über lange Zeit an den Lungenwänden abgelagert haben. Giftstoffe und Abfallstoffe werden durch Schweiß und Urin ausgeschieden. Bewegen Sie sich also mehr und trinken Sie mindestens zwei Liter sauberes Wasser pro Tag. Ein Rezept aus Haferkörnern hilft bei der Reinigung Ihrer Lunge. Drei Esslöffel Vollkornprodukte sollten in zwei Gläser kochendes Wasser gegossen und bei schwacher Hitze etwa eine halbe Stunde köcheln lassen. Anschließend den Inhalt in ein Glas füllen, den Deckel schließen und 5-6 Stunden ziehen lassen. Das Ergebnis ist eine zähflüssige Masse, die Sie einen Monat lang jeden Tag morgens in einem halben Glas trinken müssen. Dadurch können Sie Ihren Körper von giftigen Giftstoffen reinigen und das Verlangen nach dem Rauchen reduzieren.

Vor mehreren Jahrzehnten führten Wissenschaftler aus Großbritannien ein Experiment mit Menschen durch, die beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören. Ärzte und Psychologen taten ihr Bestes, um den Patienten zu helfen, die Nikotinsucht loszuwerden. So gaben 65 % der Menschen, denen es gelang, die Sucht aufzugeben, zu, dass es viel einfacher war, mit dem Rauchen aufzuhören, als sie es sich vorgestellt hatten. Und wenn sie davon gewusst hätten, hätten sie viel früher auf Zigaretten verzichtet. Das ist so ein Paradoxon. Der Teufel ist nicht so gruselig, wie er dargestellt wird. Nehmen Sie sich einfach einen Tag Zeit und verzichten Sie zugunsten der Gesundheit und Langlebigkeit auf die Zigarette!

Video: So hören Sie richtig mit dem Rauchen auf

Viele Menschen halten das Rauchen für eine Gewohnheit und glauben, dass es sehr einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören, man müsse sich nur etwas anstrengen. Tatsächlich sind Gewohnheiten manchmal sehr schwer zu ändern. Allerdings ist Rauchen mehr als eine Gewohnheit, es ist eine bestimmte Form der Sucht. Es ist eine der häufigsten Todesursachen, die ein Mensch verhindern kann. Mittlerweile fordert der Tabakkonsum weltweit jedes Jahr etwa 4 Millionen Menschenleben (Peto R. et al., 2005). Tabak enthält Nikotin, eines der stärksten bekannten Gifte, das manchmal als Insektizid eingesetzt wird. Raucher versuchen oft, sich auf „rationale“ Weise gegen die Schlussfolgerungen zu wehren, die sich aus solchen Informationen ergeben, indem sie Einzelfälle („mein Cousin zweiten Grades rauchte zwei Schachteln Zigaretten am Tag und wurden 87 Jahre alt“) oder das damit verbundene relative Risiko anführten Verhaltensweisen („Ich könnte morgen einen Autounfall haben.“ Diese Statistiken lassen sich einfach zusammenfassen, indem man betont, dass Rauchen im Vergleich zu Vorfällen dieser Art ein viel gefährlicheres Übel ist. Selbst in Ländern, in denen es selten zu Verkehrsunfällen kommt, stellt Rauchen ein größeres Gesundheitsrisiko dar. Im Vereinigten Königreich beispielsweise ist Rauchen mehr als 35-mal gefährlicher als Verkehrsunfälle.

Trotz des Wissens über die Gefahren des Rauchens und des jahrzehntelangen Kampfes gegen diese Gewohnheit wächst die Zahl der Raucher weltweit stetig. Allerdings zeigen die Bemühungen der internationalen Gemeinschaft und der Ärzte, das Rauchen zu bekämpfen, insbesondere in wirtschaftlich entwickelten Ländern allmählich erste Erfolge. Statistiken aus Bevölkerungsumfragen zeigen, dass etwa 70 % der ständig rauchenden Menschen gerne mit dem Rauchen aufhören würden (Sakharova G.M. et al., 2001). Für viele ist es jedoch sehr schwierig, aus eigener Kraft mit dem Rauchen aufzuhören, was durch die Nikotinsucht und andere pathophysiologische Mechanismen der Tabakwirkung bestimmt wird. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, denjenigen zu helfen, die mit dem Rauchen aufhören wollen. Zu diesem Zweck wurde das von Sopharma JSC hergestellte Medikament TABEX entwickelt.

RAUCHEN: EINE TRAURIGE STATISTIK

Die Ukraine gilt als Land mit einer hohen Raucherprävalenz (Smirnova I.P. et al., 2001). Heutzutage rauchen 51 % der Männer im erwerbsfähigen Alter in städtischen Gebieten und 60 % in ländlichen Gebieten. Über einen Zeitraum von 20 Jahren stieg die Prävalenz des Rauchens bei städtischen Frauen im erwerbsfähigen Alter von 5 auf 20 %.

Am häufigsten rauchen Männer im Alter von 20 bis 29 Jahren (60 % in Städten und 70 % auf dem Land). Berechnungen zeigen, dass von dieser Kohorte junger Männer 25 % vorzeitig an rauchbedingten Krankheiten sterben werden, d. h. von den 3,5 Millionen jungen Menschen in diesem Alter werden 587.000 das 70. Lebensjahr nicht mehr erleben.

Nach Angaben der WHO liegt die Ukraine in absoluten Zahlen beim Zigarettenkonsum, der 1,5 % aller Zigaretten weltweit ausmacht, auf Platz 17 aller Länder. Gleichzeitig beträgt die Bevölkerung der Ukraine nicht mehr als 0,85 % der Erdbevölkerung. Wenn weltweit durchschnittlich 870 Zigaretten pro Jahr und Person geraucht werden, sind es in der Ukraine 1500–1800 oder etwa 4,5 Zigaretten pro Tag, also etwa das Zweifache des weltweiten Durchschnitts.

Rauchen: harmloser Spaß oder echte Gefahr

Seit den frühen 1950er Jahren wurden zahlreiche Studien zu den Auswirkungen des Rauchens auf die Gesundheit gesammelt, die einen Zusammenhang zwischen Tabakrauchen und schwerwiegenden Erkrankungen aufzeigen (Sakharova G.M. et al., 2001):

• Tabakrauchprodukte gehören zu den stärksten Karzinogenen. Rauchen ist für 30 % aller Krebstodesfälle und 90 % aller Lungenkrebsfälle verantwortlich.
• Tabakrauchen ist ein wichtiger Risikofaktor für die Entstehung von Atemwegserkrankungen. Raucher haben ein fünf- bis achtmal höheres Risiko, eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung zu entwickeln. Bei rauchenden Kindern und Jugendlichen ist die Prävalenz von Atemwegserkrankungen deutlich höher als bei Nichtrauchern, sie haben eine verminderte körperliche Aktivität und eine langsamere Lungenentwicklung.
• Die Sterblichkeitsrate aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist bei Rauchern doppelt so hoch wie bei Nichtrauchern. Rauchen verursacht 30–40 % der Sterblichkeit aufgrund einer koronaren Herzkrankheit. Ein nicht tödlicher Myokardinfarkt tritt bei rauchenden Männern im Alter von 30–49 Jahren fünfmal häufiger auf, bei Männern im Alter von 50–59 Jahren dreimal häufiger und bei Männern im Alter von 60–79 Jahren zweimal häufiger als bei Nichtrauchern . Bei Frauen, die rauchen und orale Kontrazeptiva anwenden, ist die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu erleiden, 20-mal höher als bei Frauen, die nicht rauchen.
• Rauchen bei Frauen während der Schwangerschaft führt nicht nur zu einem Anstieg der Häufigkeit von Schwangerschaftskomplikationen und intrauterinem Fruchttod, dem Risiko von Fehlgeburten und einer Abnahme des Körpergewichts von Neugeborenen, sondern beeinträchtigt auch die Gesundheit des Kindes in den ersten 7–9 Jahren des Lebens, die sich in einer Verzögerung der geistigen und körperlichen Entwicklung äußert.
• Rauchen wirkt sich negativ auf das endokrine System aus, insbesondere auf das weibliche. Bei rauchenden Frauen kommt es häufiger zu Amenorrhoe, Blutungen, verringerten Östrogenspiegeln im Blut und einer frühen Menopause. Bei 15–30 % der rauchenden Frauen wird ein diffuser toxischer Kropf diagnostiziert. Tabakrauchen erhöht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.
• Rauchen führt zu vorzeitiger Hautalterung und Falten im Gesicht. Dies wurde erstmals im Jahr 1856 erwähnt. M. Ippen et al. schlugen 1965 den Begriff „Zigarettenhaut“ vor, um sich auf hellgraue, faltige Haut zu beziehen. Sie identifizierten eine solche Haut bei 79 % der Raucherinnen und nur bei 19 % der Nichtraucherinnen im Alter von 35–84 Jahren.

1985 schlug D. Model den Begriff „Rauchergesicht“ vor und definierte seine diagnostischen Kriterien:

1. Markante Linien oder Fältchen im Gesicht.

2. hagere Gesichtszüge mit betonter Linie der Schädelknochen.

3. Atrophische, leicht pigmentierte gräuliche Haut.

4. Geschwollene Haut mit einem orangen, violetten oder rötlichen Farbton.

Das Risiko vorzeitiger Faltenbildung steigt mit der Anzahl der pro Jahr gerauchten Zigaretten, und wer mehr als 50 Packungen pro Jahr raucht, hat ein 4,7-mal höheres Risiko, Falten zu bekommen als Nichtraucher gleichen Geschlechts und Alters.

• Passivrauchen ist ein Risikofaktor für Nichtraucher: Das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, steigt, die Häufigkeit von Mittelohrentzündungen und Infektionen der unteren Atemwege steigt.

Von großer Bedeutung ist die Anzahl der Zigaretten, die ein Mensch tagsüber und im Jahr raucht. Es gibt ein Konzept des „Raucherindex“: Die Anzahl der am Tag gerauchten Zigaretten muss mit 12 multipliziert werden. Übersteigt der Index 200, dann ist der Raucher als „starker Raucher“ einzustufen, der als In der Regel besteht eine hohe Nikotinabhängigkeit und es entwickeln sich nikotinbedingte Erkrankungen.

Nikotinsucht: Pathophysiologie

Die wichtigste pharmakologische Wirkung von Nikotin ist seine Wechselwirkung mit acetylcholinergen Rezeptoren. Nikotin stimuliert wie Acetylcholin die funktionelle Aktivität von H-cholinergen Rezeptoren, der Prozess der Depolarisation (Blockierung) der Rezeptoren dauert jedoch länger als der von Acetylcholin. Die doppelte Wirkung von Nikotin auf H-cholinerge Rezeptoren sollte berücksichtigt werden: Die primäre Wirkung ist deren Stimulierung (Agonistenfunktion) und die nachfolgende Wirkung ist die Blockade der funktionellen Aktivität der Rezeptoren. Beide Effekte (blockierende und agonistische) führen zu einer Toleranz gegenüber dem Tabakrauchen, sodass sich das Zentralnervensystem an die toxischen Wirkungen von Nikotin und anderen Bestandteilen des Tabakrauchs anpassen muss.

Wer zum ersten Mal mit dem Rauchen von Tabak beginnt oder nach einer Pause wieder mit dem Rauchen beginnt, verspürt Schwindel, Übelkeit und Muskelschwäche – Anzeichen, die auf die zentrale Wirkung von Nikotin hinweisen. Anschließend durchläuft der Raucher alle Stadien der Rauchertoleranz und es bilden sich nach und nach verschiedene Grade der Abhängigkeit aus.

Somit hat Nikotin eine direkte Wirkung auf H-cholinerge Rezeptoren und beeinflusst indirekt die funktionelle Aktivität dopaminerger und adrenerger Rezeptoren. Rauchen aktiviert das sympathische Nervensystem und schüttet so genannte Stresshormone ins Blut aus (Sharma S. et al., 2006).

Bei Menschen mit einem normalen anfänglichen Blutzuckerspiegel und normalem Blutdruck führt das ständig ins Blut gelangende Nikotin zu vegetativen und hormonellen Veränderungen im Körper, die bei Raucherentwöhnung zu einem Abfall des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels führen . Damit verbunden sind Erscheinungsformen des Entzugssyndroms wie Erschöpfung, Schwäche, verminderte Konzentration und Reizbarkeit, die zur Wiederaufnahme des Rauchens führen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnt der Prozess der Reneuroadaptation. Während des Rauchens wird ein Überschuss an H-cholinergen Rezeptoren gebildet und die Anzahl der Nikotinbindungsstellen auf der Oberfläche der Rezeptoren nimmt zu. Im Zuge der Raucherentwöhnung bilden sich diese Veränderungen allmählich zurück. Die Raucherentwöhnung geht mit hypercholinerger Aktivität und Entzugserscheinungen einher.

Der Prozess der Reneuroadaptation zielt auf die Funktion des cholinergen Systems ab, frei von den Auswirkungen von Nikotin: Die Anzahl der H-cholinergen Rezeptoren ändert sich erneut, einige Subtypen von Rezeptoren, die während der Anpassungsphase an die Nikotinbelastung aufgetreten sind, verschwinden, das Verhältnis von normal funktionierende und anhaltende depolarisierte Rezeptoren verändern sich.

Tabex: Nikotinsucht loswerden

Es gibt eine Vielzahl von Empfehlungen und Behandlungen bei Tabakabhängigkeit, die seit vielen Jahren angewendet werden. Es wurde eine Metaanalyse zur Wirksamkeit verschiedener Techniken zur Behandlung der Tabakabhängigkeit durchgeführt und die Wirksamkeit (erhöhte Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn diese Technik angewendet wird) für jede dieser Techniken bestimmt (Lancaster T. et al., 2000). Nur zwei Methoden haben eine signifikante Wirksamkeit – die Nikotinersatztherapie und Gespräche mit Ärzten und medizinischem Personal.

Um ein individuelles Programm zur Raucherentwöhnung zu entwickeln und einem Raucher medizinische Hilfe zu leisten, ist es wichtig, den Grad der Nikotinabhängigkeit zu bestimmen. Heutzutage gibt es verschiedene Methoden zur Diagnose: Bestimmung von Thiocyanat im Blut, des CO-Gehalts in der Ausatemluft, der Konzentration von Nikotin, Cotinin oder deren Metaboliten im Blut, Urin oder Speichel. Am häufigsten verwendet Fagerström-Test:

1. Wie lange nach dem Aufwachen zünden Sie sich eine Zigarette an?

für 5 Minuten - 3 Punkte
von 6 bis 30 Minuten - 2 Punkte
von 31 bis 60 Minuten - 1 Punkt
nach mehr als 60 Minuten - 0 Punkte

2. Fällt es Ihnen schwer, an verbotenen Orten auf das Rauchen zu verzichten?

ja - 1 Punkt
nein - 0 Punkte

3. Auf welche Zigarette kann man am schwersten verzichten?
Morgen - 1 Punkt
weiter - 0 Punkte

4. Wie viele Zigaretten rauchen Sie täglich?

über 30 - 3 Punkte
von 21 bis 30 - 2 Punkte
von 11 bis 20 - 1 Punkt
10 oder weniger – 0 Punkte

5. Wann rauchen Sie am meisten?
morgens - 1 Punkt
tagsüber - 0 Punkte

6. Rauchen Sie, wenn Sie krank sind und im Bett liegen sollten?

ja - 1 Punkt
nein - 0 Punkte

Der Grad der Nikotinsucht wird anhand der Punktesumme beurteilt:

0–2 – sehr schwache Abhängigkeit
3–4 – schwache Abhängigkeit
5 - durchschnittliche Abhängigkeit
6–7 – hohe Abhängigkeit
8–10 – sehr hohe Abhängigkeit.

Liegt das Ergebnis über 4 Punkten, muss eine medikamentöse Therapie erfolgen.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist ziemlich schwierig. Die körperliche Abhängigkeit vom Rauchen oder Nikotinismus führt zu einem Entzugssyndrom, bei dem sich bei einem chronischen Raucher beim Aufhören mit dem Rauchen der Allgemeinzustand, die Stimmung und die Denkprozesse verschlechtern. Die Schwere des Entzugssyndroms, das auftritt, wenn Nikotin nicht mehr in den Körper gelangt, kann verringert werden. In diesem Fall ist eine spezifische Therapie erforderlich.

Zu diesem Zweck wurde eine Reihe von Arzneimitteln entwickelt, darunter das von Sopharma JSC hergestellte Arzneimittel TABEX (Schema). Der Wirkstoff des Arzneimittels ist Cytisin, ein im Ginster (Cytisus laburnum L.) vorkommendes Alkaloid, dessen chemische Formel seine nikotinähnliche Aktivität bestimmt. Cytisin bindet an H-cholinerge Rezeptoren, das heißt, es geht eine kompetitive Antagonismusbeziehung mit Nikotin ein. Es erregt die Nikotinrezeptoren der autonomen Ganglien, reizt die Chemorezeptoren des Sinus carotis und bewirkt die Freisetzung von Adrenalin aus den Nebennieren. Erhöht den Blutdruck und regt die Atmung reflexartig an.

Planen. Verwendung des Arzneimittels TABEX

Die Besonderheit des Medikaments besteht darin, dass eine Person, die eine schlechte Angewohnheit loswerden möchte, aber nicht die Willenskraft hat, sofort mit dem Rauchen aufzuhören, dies schrittweise tun und die Anzahl der gerauchten Zigaretten reduzieren kann. Spätestens am 5. Tag nach Behandlungsbeginn sollte mit dem Rauchen aufgehört werden.

Die Wirksamkeit von TABEX wird durch Ergebnisse klinischer Studien bestätigt. S. Stoyanov und M. Yanachkova (1972) führten Studien mit 70 Freiwilligen mit langjähriger Rauchergeschichte durch. Von diesen hörten 57,6 % nach der Behandlung mit dem Rauchen auf, in 31,4 % der Fälle wurde ein teilweise positives Ergebnis erzielt – eine Verringerung der Anzahl der gerauchten Zigaretten von 20–30 auf 3–4 pro Tag. In 11 % der Fälle wurde ein negatives Ergebnis erzielt, was auf eine vorzeitige und unbegründete Ablehnung der Behandlung zurückzuführen war – noch vor Ablauf von 3 Tagen, also dem Zeitraum, der zur Sättigung des Körpers mit Cytisin erforderlich ist.

S. Vlaev und Co-Autoren (2000) untersuchten die Wirkung von TABEX bei Patienten mit Nikotinsucht und psychogener sowie periodischer Depression. TABEX wurde in schrittweise gesteigerten Dosen angewendet, wobei die maximale Tagesdosis 15 mg (5 Tabletten 3-mal täglich) betrug. Die Autoren beobachteten einen raschen Rückgang der Symptome, und bei Patienten mit reaktiver Depression trat eine Besserung am Ende der ersten Behandlungswoche und bei Patienten mit periodischer Depression am Ende der zweiten ein.

Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Untersuchung der Wirksamkeit von TABEX (Schmidt F., 1974) umfasste 180 Patienten. Die erhaltenen Ergebnisse zeigen, dass 130 Patienten (72 %) nach der Behandlung mit dem Rauchen aufhörten.

Basierend auf den Ergebnissen klinischer Studien kann folgende allgemeine Schlussfolgerung zur therapeutischen Wirksamkeit des Arzneimittels TABEX gezogen werden:

• Das Medikament wurde an 1.045 Freiwilligen untersucht und mit etwa 400 Patienten, die ein Placebo einnahmen, und mehr als 1.500 Patienten, die andere Medikamente zur Behandlung der Nikotinsucht einnahmen, verglichen. 55 bis 72 % der Patienten, die TABEX einnahmen, hörten mit dem Rauchen auf.
• Bei Einhaltung der Empfehlungen in der Gebrauchsanweisung wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen beobachtet.
• Aufgrund der Beendigung der chronischen Nikotinvergiftung wurde eine Verbesserung des Allgemeinzustands der Patienten festgestellt.
• Es ist notwendig, Patienten, deren erste Behandlung erfolglos war, davon zu überzeugen, sie nach 4–5 Monaten zu wiederholen.

Tabakrauchen ist eine wichtige Ursache für vorzeitige Todesfälle. Andererseits ist Tabakrauchen eine der wenigen gesundheitsgefährdenden Ursachen, die sich recht einfach beeinflussen lässt. TABEX ist eine echte Chance, mit dem Rauchen aufzuhören, Ihr Leben zum Besseren zu verändern und gesund zu bleiben.

Oleg Mazurenko

Zigarettensucht ähnelt einer Drogensucht, und ein Raucher, der beschließt, diese schlechte Angewohnheit aufzugeben, entwickelt echte Entzugserscheinungen. Es sind die unangenehmen Symptome, die dazu führen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und wieder anfangen. Aber wenn Sie die Behandlung richtig angehen, können Sie die Gewohnheit ein für alle Mal loswerden.

Wie entsteht eine Zigarettensucht?

Es ist kein Geheimnis, dass Nikotin schnell süchtig macht. Laut Statistik gelingt es nur einem Drittel der starken Raucher, auch nach längerem Rauchen mit dem Rauchen aufzuhören. Leider ist der Körper bereits umso stärker geschädigt, je später man sich dazu entschließt, mit dem Rauchen aufzuhören. Manche durch das Rauchen erworbene Krankheiten bleiben für immer bei ihm, wenn auch in milderer Form.

Durch Nikotin entsteht eine körperliche Abhängigkeit, da das Alkaloid die Gehirnrezeptoren beeinflusst, die für Vergnügen und Euphorie verantwortlich sind. Selbst ein paar Stunden ohne Zigarette werden für einen Raucher zur Hölle: Er wird gereizt und nervös und es kann sein, dass er einen unangenehmen, charakteristischen Husten entwickelt.

Der Körper gewöhnt sich sehr schnell an Nikotin, da es nahezu augenblicklich vom Blut aufgenommen wird und innerhalb von 10 Sekunden nach dem Einatmen das Gehirn erreicht. In diesem Moment verspürt der Raucher möglicherweise Zufriedenheit und einen Energieschub, dieser Effekt ist jedoch nur vorübergehend. Nachdem Euphorie, Müdigkeit und ein Gefühl der Depression eingetreten sind, möchten Sie so schnell wie möglich wieder Freude haben. Mit der Zeit muss man immer mehr Zigaretten konsumieren, um den Genuss des Rauchens zu erreichen. Wer zunächst mehrere Zigaretten am Tag raucht, beginnt früher oder später damit, Zigaretten in Packungen zu konsumieren. Wie beim Alkohol gewöhnt sich der Körper nach und nach an den Wirkstoff und entwickelt eine Toleranz, weshalb höhere Dosen erforderlich sind.

Für Kinder und Jugendliche ist eine Nikotinsucht deutlich gefährlicher, da sie sich bei ihnen schneller entwickelt als bei Erwachsenen. Es ist ganz einfach zu verstehen, dass eine Person zum Sklaven der Zigaretten geworden ist. Alle seine Gedanken in den Rauchpausen konzentrieren sich nur auf Tabak. Er kann nicht auf eine Zigarette verzichten, selbst wenn er damit aufhören möchte. Auch die Angehörigen davon zu überzeugen, mindestens einen Tag lang nicht zu tarnen, ist wenig effektiv. Ein starker Raucher achtet nicht einmal auf seine eigene Gesundheit, und Husten und Atemnot lassen ihn nicht darüber nachdenken, mit der Gewohnheit aufzuhören.

Körperliche Abhängigkeit

Tabakrauchen ist in erster Linie eine körperliche Sucht. Nikotin beeinflusst Acetylcholin, einen Rezeptor, der für die Erregung von Nervenimpulsen im Gehirn verantwortlich ist. Tatsächlich „täuscht“ diese Substanz das Gehirn dazu, auf die gleiche Weise zu reagieren, als ob Acetylcholin aus natürlichen Gründen eine Kettenreaktion über Neuronen ausgelöst hätte.

Bei starken Rauchern verändert sich die Struktur des Gehirns, da es beginnt, viel mehr Acetylcholin zu produzieren, um die normalen Funktionen wiederherzustellen. Mit jeder neuen Zigarette gewöhnt sich der Körper mehr und mehr an das Rauchen. Nikotin wird zu einer vertrauten Quelle der Freude. Wenn ein solcher Raucher auch nur eine Zigarette vergisst, verspürt er Angst und Stress. Diese Symptome machen deutlich, dass eine echte körperliche Abhängigkeit von Zigaretten vorliegt.

Psychische Abhängigkeit

Für viele ist das Rauchen eine Art Ritual, zum Beispiel bei der Kommunikation mit Freunden, zum Beitritt zum Team oder zum Entspannen. Manche Menschen sind es gewohnt, nervöse Spannungen nach der Arbeit oder einer schwierigen Aufgabe mit einer Zigarette abzubauen. Die beruhigende Wirkung von Nikotin ist nur eine Illusion, aber recht stabil. Tatsächlich wird der Raucher durch gemessenes und tiefes Ein- und Ausatmen, das Fingern an der Zigarette usw. beruhigt. Der gleiche Effekt tritt auf, wenn Sie während der Aufregung chinesische Kugeln in Ihren Händen rollen oder Plastilin zerdrücken.

Psychische Abhängigkeit geht nicht immer mit körperlicher Abhängigkeit einher und in den frühen Stadien des Rauchens ist sie leichter zu bewältigen. Normalerweise reicht es aus, etwas zu tun, um Hände und Kopf zu beschäftigen.

So werden Sie die Nikotinsucht los

Um eine pathologische Angewohnheit loszuwerden, müssen Sie zunächst deren Schweregrad bestimmen. Dazu nutzen sie verschiedene psychologische Tests, bei denen der Patient Fragen beantwortet. Anhand der Antworten ermittelt der Facharzt die Punktzahl von 0 bis 10. Bei einer Abhängigkeit von 7 bis 10 Punkten ist eine komplexe Behandlung, einschließlich medikamentöser Therapie, erforderlich. Was wird zur Behandlung verwendet:

• Präparate mit medizinischem Nikotin oder seinem synthetischen Analogon;
• Beruhigungsmittel;
• psychologische Hilfe;
• Physiotherapie.

Neben klassischen medizinischen Maßnahmen kommen auch proprietäre Methoden zum Einsatz, aber auch nicht-traditionelle Methoden in Form von Kräutersud, Hypnose und anderen Dingen. In jedem Fall ist bei schwerer Abhängigkeit eine Behandlung unter ärztlicher Aufsicht notwendig.

Medikamente

Die häufigste Medikamentengruppe zur Behandlung der Nikotinsucht sind Nikotinersatzmittel. Dazu gehören Tabletten, Pflaster und Kaugummis, die geringe Mengen Nikotin oder Nikotinanaloga enthalten. Diese Medikamente sollen zunächst die Entzugserscheinungen lindern. Einige davon können bereits vor der Raucherentwöhnung eingenommen werden, wodurch die Anzahl der Zigaretten schrittweise reduziert wird. Zu diesen Medikamenten gehören:

• Nicorette;
• Niktivin;
• Cytisin;
• Champix;
• Vareniclin.

Alle Medikamente sollten streng nach den Anweisungen eingenommen werden. Eine Überdosis Pillen kann zu einer Abhängigkeit führen, die Sie ebenfalls loswerden müssen. Zur zweitbeliebtesten Medikamentengruppe zählen Beruhigungsmittel. Die erste Woche nach der Raucherentwöhnung zu überstehen, ist psychisch sehr schwierig. Medikamente wie Nortriptylin oder Bupropion sollen den Schlaf normalisieren, Aggression, Reizbarkeit und depressive Gefühle lindern.

Unkonventionelle Rezepte

Zu den unkonventionellen Methoden zählen in erster Linie verschiedene Volksmethoden zur Beseitigung der Zigarettensucht. Um den Drang zum Rauchen zu bekämpfen, können Sie Folgendes kauen:

• Kalmuswurzeln;
• Eukalyptus- oder Minzblätter;
• Kürbiskerne;
• Pinienkerne.

Manche Leute empfehlen, alle Zigaretten in Milch einzuweichen und gründlich abzutrocknen. Die Stöße nach den durchgeführten Manipulationen werden einfach ekelhaft wirken. Und damit Ihre Hände vor allem in Zeiten von Langeweile oder nervöser Anspannung nicht zur Zigarette greifen, müssen sie mit etwas beschäftigt sein. Sie können kleine Kieselsteine ​​sortieren, Kleingeld zählen, Rätsel zusammensetzen oder sogenannte Gesundheitsbälle in Ihren Handflächen rollen.

Hilfe eines Psychologen bei der Suchtbeseitigung

Nur wenige Menschen schaffen es aus eigener Kraft, mit dem Rauchen aufzuhören, und Sie sollten sich dafür keine Vorwürfe machen. Der Kampf gegen jede Sucht ist ein langer und schwieriger Weg, den man alleine nur schwer bewältigen kann. Zusätzlich zu Ihrem eigenen Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, benötigen Sie die Hilfe eines Spezialisten. Vorteile der psychologischen Unterstützung:

Psychologische Unterstützung ist sehr wichtig. Es hilft Ihnen, die richtige Motivation zu finden und Ihre Lebensprioritäten zu überdenken.

Für diejenigen, die entschlossen sind, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es mehrere Tipps, die dabei helfen, die Sucht zu überwinden und ein neues Leben zu beginnen. Was müssen wir machen:

1. Vermeiden Sie Alkohol. Es beseitigt innere Hemmungen und verringert die Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen. Darüber hinaus möchte ein Betrunkener oft noch mehr rauchen.
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Für einen starken Raucher ist der Verzicht auf Zigaretten sehr belastend. Die erste Reaktion des Körpers darauf wird der Wunsch sein, eine Sucht durch eine andere zu ersetzen. Für viele sind sehr süße oder fetthaltige Speisen eine Quelle der Freude, und oft bleibt ein solches übermäßiges Essen für den Menschen selbst unbemerkt.
   Tatsächlich beginnt ein ehemaliger Raucher automatisch, alles zu essen, was ihm zur Verfügung steht, auch wenn er keinen Hunger hat. Dies ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp.
3. Nehmen Sie Vitaminkomplexe ein. Die Vitamine A, E, C und B (insbesondere B1 und B6) helfen dem Körper, den Nikotinentzug leichter zu bewältigen. Die durchschnittliche Behandlungsdauer beträgt 1 Monat.
4. Um von Zigarettengedanken abzulenken, können Sie Kaugummi oder zuckerfreie Bonbons verwenden.
5. Machen Sie Atemübungen. Tiefes Atmen hilft Ihnen, sich zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Übungen sind sehr einfach. Es reicht aus, mit dem Bauch zu atmen. Sie müssen dreimal Luft einatmen, sie für die gleiche Zeitspanne halten und im gleichen Zeitraum wieder ablassen.
6. Trinken Sie Beruhigungsmittel. Anstelle von Medikamenten können Sie auch Kräutertees oder Abkochungen mit Baldrian, Mutterkraut, Zitronenmelisse oder Kamille verwenden. Diese Pflanzen wirken beruhigend, helfen gegen Schlaflosigkeit und lindern Reizbarkeit. Menschen mit Hypotonie sollten solche Medikamente mit Vorsicht einnehmen, da sie den Blutdruck und den Puls senken.
7. Schlaf gut. Gesunder Schlaf und gute Erholung senken den Spiegel des Stresshormons Cortisol im Blut.
8. Mehr bewegen, Sport treiben. Jede körperliche Aktivität, selbst die allgemeine Reinigung des Hauses, lenkt Sie davon ab, an Zigaretten zu denken. Nach sportlicher Betätigung oder schwerer körperlicher Arbeit stellt sich ein ruhiger und friedlicher Zustand ein. Für Sport und mehr Aktivität spricht auch die Tatsache, dass das Rauchen davor oder danach die Ergebnisse deutlich verschlechtert und sich auf die Ausdauer auswirkt.
9. Entfernen Sie alles, was Sie an Zigaretten erinnert. Dies gilt auch für Notgroschen, sofern vorhanden. Sie müssen alle Zigarettenschachteln ohne Reue wegwerfen. Feuerzeuge werden stark mit dem Rauchen im Geiste in Verbindung gebracht. Deshalb müssen Sie sie auch loswerden und in der Küche Streichhölzer oder Haushaltsanzünder für den Herd verwenden.
10. 
    Schützen Sie sich vor rauchenden Unternehmen. In der ersten Zeit nach dem Rauchstopp ist es besonders wichtig, möglichst wenig Kontakt zu anderen Zigarettenliebhabern zu haben. Das bedeutet, dass man sich nicht in einer Gruppe mit Kollegen in einem Raucherzimmer aufhält, auch nicht nur zum Plaudern, und sich nicht in Nachtclubs, Shisha-Bars und anderen Orten aufhält, an denen möglicherweise viel geraucht wird.
11. Finde ein Hobby. Jedes neue Hobby wird Sie von den Gedanken an Zigaretten ablenken; Sie werden einfach keine Zeit dafür haben. Ein Hobby kann alles sein. Setzen Sie sich einfach hin und überlegen Sie, was Sie am liebsten tun wollten, aber es fehlte Ihnen die Entschlossenheit oder die Ressourcen.

Und natürlich kann jeder Raucher, der keine Zigaretten kauft, leicht berechnen, wie viel Geld er sparen kann, wenn er die schlechte Angewohnheit aufgibt. Finanzielle Anreize sind ein ziemlich starker Faktor.

Wie man mit Stress umgeht, wenn man mit dem Rauchen aufhört

Bei Stress kommen zuerst negative Emotionen zum Vorschein, psychologisch gesehen ist das einfacher. Nachdem er Kollegen oder Familienangehörige angeschrien hat, beruhigt sich der Raucher, indem er seine Verärgerung auf andere abwälzt. Nach einem Wutausbruch kommt zwar Erleichterung, aber die anschließende Scham über das eigene Verhalten und die beschädigten Beziehungen zu Menschen ist es nicht wert. Um angesammelten Stress abzubauen, können Sie viel friedlichere Techniken anwenden.

Geführte Meditation kann Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Dazu müssen Sie in einer bequemen Position sitzen und sich vorstellen, an einem angenehmen, schönen Ort zu sein. Es könnte ein Strand am Meer sein, eine Waldlichtung – alles.

Es ist wichtig, dass der gewählte Ort mit Frieden und Sicherheit verbunden ist. Sie müssen sich nicht nur das gewünschte Bild vorstellen, sondern auch versuchen, die Geräusche um Sie herum zu hören und das Gras, den Sand und den Wind zu spüren.

Nur 5-10 Minuten einer solchen Meditation pro Tag werden einen Menschen ausgeglichener machen. Angespannte Gedanken über die Zukunft und das Unbekannte verursachen keinen schlimmeren Stress als ein plötzlicher Verzicht auf das Rauchen. Ständige Sorgen darüber, ob Sie mit dem Rauchen aufhören können und was als nächstes passieren wird, führen oft zu einem Stresszustand.

Es ist wichtig, sich darin zu üben, nicht in der Vergangenheit oder Zukunft zu leben, sondern Probleme hier und jetzt, im Heute, zu lösen. Machen Sie sich keine Vorwürfe, denn das Verlangen zu rauchen vergeht nicht so schnell und kehrt regelmäßig zurück. Versuche, zu einer schlechten Angewohnheit zurückzukehren, passieren jedem, und hier ist es wichtig, das psychische Verlangen nach Rauchen zu überwinden. Die Unterstützung geliebter Menschen ist in solchen Momenten am wertvollsten.

Suchtprävention

Raucherprävention ist nicht individualisiert. Es wird auf Landesebene durchgeführt. Um sicherzustellen, dass die Bevölkerung weniger raucht und Kinder gar nicht erst mit dem Rauchen beginnen, werden folgende Maßnahmen ergriffen:

1. Ein Verbot, der jüngeren Generation das Rauchen vorzuführen. Dies gilt vor allem für Altersmarkierungen auf Filmen und Büchern, in denen Figuren rauchen. Selbstverständlich sollten Erwachsene auch nicht vor Kindern rauchen, insbesondere an öffentlichen Orten.
2. Verbot der Werbung für Tabakwaren. Solche Maßnahmen gibt es nicht nur in Russland, sondern auch in anderen Ländern. Es ist unmöglich, Zigarettenwerbung auf der Straße oder im Fernsehen zu finden, selbst die Regale in den Geschäften sind mit einem undurchdringlichen Vorhang bedeckt.
3. Pflichtinformation über die Folgen des Rauchens. Zu diesem Zweck veranstalten Schulen Präventionskurse, in denen Jugendlichen die Gefahren von Zigaretten erklärt werden. Die Packungen sind mit Bildern zu den Folgen typischer Raucherkrankheiten bedruckt.
4. Propaganda eines gesunden Lebensstils.
5. Altersbeschränkungen für den Verkauf von Zigaretten (bis 18 Jahre).
6. Rauchverbot auf öffentlichen Plätzen und in Zügen. Das Gesetz ist seit 2013 in Kraft und alle Tabakprodukte fallen darunter. Elektronische Zigaretten sind noch nicht verboten, können aber bei entsprechenden Änderungen ebenfalls in die Liste aufgenommen werden.

Die beste Vorbeugung gegen das Rauchen besteht darin, überhaupt nicht damit anzufangen. Und wenn die Versuchung groß ist, sollten Sie sich nicht in rauchenden Unternehmen aufhalten, da das passive Einatmen von Rauch sehr schädlich ist.

Abschluss

Die Nikotinsucht loszuwerden ist schwierig, aber mit einem integrierten Behandlungsansatz ist es möglich. Die medizinische Versorgung sollte mit psychologischer Unterstützung und Hilfsmethoden kombiniert werden. Aber das Wichtigste, worauf jeder, der mit dem Rauchen aufhören will, nicht verzichten kann, ist Willenskraft und Lust. Ohne diese Komponenten ist eine endgültige Genesung von der Sucht unmöglich.