Kalorienarmes Protein. Protein zum Abnehmen: Was ist besser und wie wird es richtig eingenommen? Welches Protein zum Abnehmen wählen

Protein ist ein anderer Name für Protein. Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten benötigt der Körper mehr Energie, um Proteine ​​zu verdauen. Dank des zusätzlichen Proteins in Form von Eiweiß beginnt der Körper, die körpereigenen Fettreserven aktiv für seine Aufnahme zu nutzen. Aus diesem Grund haben viele Damen, die abnehmen wollen, ihre Aufmerksamkeit auf Protein gelenkt. Eine erhöhte Proteinzufuhr ermöglicht nicht nur eine Gewichtszunahme, sondern auch eine Gewichtsabnahme.

Eiweiß zum Abnehmen

Jede Frau, die über diese Art von Diät nachdenkt, sollte verstehen, dass sie effektiv ist, wenn sie pro Tag nicht mehr als 150 Gramm Kohlenhydrate zu sich nimmt. Gebäck und Süßigkeiten, Desserts und alles, was Zucker enthält, sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Der Verzehr von Protein mit schnellen Kohlenhydraten führt nicht zu einer Gewichtsabnahme, sondern schafft sogar zusätzliche Fettreserven.

Das beschriebene Produkt ist ein Nahrungsergänzungsmittel, wird aber nicht künstlich synthetisiert. Proteinpulver ist natürlich und wird durch Konzentration von Proteinverbindungen aus Molke und anderen Produkten gewonnen.

Eine Proteindiät für Mädchen und Frauen impliziert die obligatorische Fettverbrennung durch den Körper. Das wird helfen:

• Eine Diät, die ein Defizit an zugeführten Kalorien liefert.
• Regelmäßiges Training und körperliche Aktivität, um die Aufnahme von mehr Kalorien anzuregen.

Protein hilft bei der Fettverbrennung, da es erhebliche Energiekosten für seine Aufnahme benötigt. Es stellt sich heraus, dass schnell ein Kaloriendefizit entsteht, das erforderlich ist, um mit dem Verbrauch von Fettreserven zu beginnen. Außerdem benötigen eiweißhaltige Lebensmittel mehr Zeit zum Verdauen, sodass das Sättigungsgefühl nach dem Essen länger anhält. Ein weiterer Grund, warum Protein zum Abnehmen nützlich ist, ist, dass es frei von Fetten und Kohlenhydraten ist, was bedeutet, dass der Körper ein Minimum an Kalorien erhält.

Proteinbewertungen zur Gewichtsabnahme

Viele Damen haben diese Ergänzung bereits ausprobiert und waren sich einig, dass eine Proteindiät beim Abnehmen hilft. Aber es ist wichtig, es mit konstantem Training zu kombinieren, damit der Körper Fettgewebe verbrennen und einen Teil davon durch Muskelgewebe ersetzen kann.

Mädchen, die Proteinshakes tranken, aber gleichzeitig auf Sport verzichteten, erzielten keine Verbesserung des Aussehens. Denn bei dieser Art der Ernährung ist Sport der Katalysator, der eine beschleunigte Gewebeverbrennung verursacht.

Das effektivste Protein zum Abnehmen ist, wenn du es nach einem bestimmten Schema zu dir nimmst:

• Die erste Portion wird morgens eingenommen.
• Die zweite Portion wird zwei Stunden vor dem Training eingenommen.
• Die dritte Portion wird eine Stunde nach dem Training getrunken.

Damit das Protein so gut wie möglich funktioniert, muss es nicht nur mit körperlicher Aktivität, sondern auch mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Essen Sie mehr langsame Kohlenhydrate (Getreide, Hülsenfrüchte), Pflanzenöle und Fisch. In einem sind sich alle Testberichte einig: Auf Willenskraft kommt man bei einer solchen Diät nicht.

Wie man Protein nimmt, um Gewicht zu verlieren

Der Prozess des Abnehmens hängt direkt von der Dosis der Proteinaufnahme ab. Wenn Sie eine Stunde vor dem Training eine Portion Protein zu sich nehmen, wird es nur zu 40 % absorbiert und Sie erhalten möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis durch körperliche Aktivität.

Trainer raten, zwei Stunden vor dem Training Protein zu trinken, wenn das Hauptziel der Proteinzufuhr die Gewichtsabnahme ist.

Eine Stunde vor dem Training kannst du etwas Obst essen.

Eine Person muss ein bis anderthalb Gramm Protein pro Kilogramm ihres Gewichts zu sich nehmen. 50 % dieser Menge sollten in Lebensmitteln enthalten sein. Während einer Mahlzeit kann eine Person nicht mehr als 30 Gramm Protein aufnehmen. Daher sollten Sie auf einmal nicht die Menge an Protein trinken, die höher als diese etablierte Norm ist.

Was ist das beste protein zum abnehmen

Proteinergänzungen sind im Handel in einer Vielzahl von Formen erhältlich. Jede Option hat ihre eigenen Eigenschaften.
Proteinarten:

• Serum. Es ist aufgrund seiner Erschwinglichkeit am beliebtesten. Es wird aus Molke gewonnen, die viele essentielle Aminosäuren für den Menschen enthält. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass der reine Proteingehalt der Gesamtmasse des Supplements nur 60 % beträgt.
• Kasein. Es wird auf Basis des im Quark enthaltenen Eiweißes hergestellt. Es kostet etwas mehr als Molke, aber es dauert länger, bis es aufgenommen wird. Eine gute Option für die abendliche Ernährung, die die Muskelzellen vor Nachthunger schützt. Reines Eiweiß enthält ebenfalls etwa 60 %.
• Soja. Eine billige Version dieser Art von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme, die jedoch als nicht sehr nahrhaft angesehen wird. Die Pluspunkte sind ein niedriger Kaloriengehalt und die Minuspunkte sind eine unzureichende Menge an essentiellen Aminosäuren. Reines Protein im Pulver enthält nur etwa 50%.
• Molkenproteinisolat. Diese Art von Pulver durchläuft einen höheren Reinigungsgrad, was den hohen Preis erklärt. Es enthält bis zu 90 % reines Protein.
• Molkenproteinhydrolysat. Die teuerste Art von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Profisportlern verwendet wird. Die Konzentration an Proteinverbindungen reicht von 100%, die Minuspunkte (mit Ausnahme des Preises) beinhalten einen bitteren Geschmack.

Bei der Beantwortung der Frage, welches Protein für Mädchen und Frauen am besten zum Abnehmen geeignet ist, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Trainer sprechen. Die meisten Trainer behaupten, dass Sie die deutlichsten Ergebnisse erzielen können, wenn Sie nur Molkeproteinhydrolysat verwenden.

Auch Recherchen amerikanischer Wissenschaftler helfen, die richtige Wahl zu treffen:

• Schnelles Protein zur Gewichtsabnahme funktioniert besser als langsam.
• Whey Protein ist effektiver als Soja, wenn es zum Abnehmen eingenommen wird.
• Whey Protein reduziert Körperfett besser als die entsprechende Menge rotes Fleisch.

Welche Produkte enthalten

Zu den wichtigsten natürlichen Proteinquellen zählen Lebensmittel tierischen Ursprungs. Dies sind Milchprodukte, Fleisch und Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier. Hülsenfrüchte sind pflanzliche Proteinquellen. Es wird angenommen, dass pflanzliche Proteine ​​​​schlechter vom Körper aufgenommen werden.

Thermisch aufbereitete Proteine ​​werden am besten aufgenommen, da sie für die Enzyme des Magen-Darm-Trakts besser zugänglich werden.

Hochwertige Proteinquellen:

• Mageres rotes Fleisch, Kaninchen, Hühnerbrust.
• Leber.
• Fisch.
• Eier.
• Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
• Bohnenkulturen.
• Buchweizen und Haferflocken, Reis, Gersten- und Hirsegrütze.

Um die Proteinnorm pro Tag zu erreichen, müssen Sie fünfmal am Tag in kleinen Portionen essen. Protein für Mädchen und seine Quellen sind die gleichen wie für Männer.

Die Vorteile von Protein für Frauen und Mädchen

Protein und Protein sind zwei Namen für dasselbe Element, das für eine Person unerlässlich ist. Muskelgewebe besteht aus Protein, es kommt auch in Haaren und Knochen, Haut und Nervenenden vor. Der Körper braucht Eiweiß, um neue Zellen aufzubauen. Seine Reserven können in den Muskeln gespeichert werden.

Moderne Proteinpulver, die zur Gewichtsabnahme verkauft werden, unterscheiden sich erheblich von denen, die Ende des letzten Jahrhunderts verkauft wurden. Die Pulver der neuen Generation enthalten keine Fremdverunreinigungen, sie werden einer gründlichen Tiefenreinigung unterzogen. Studien haben gezeigt, dass Protein Mädchen dabei hilft, Gewicht zu verlieren, das Muskelwachstum zu beschleunigen und die Erholungszeit nach intensiven Trainingseinheiten zu verkürzen.

Sie können Proteinpräparate nicht nur für Mädchen und Frauen, sondern sogar für Teenager einnehmen. Gerade wenn es im Leben starke körperliche Belastungen gibt. Es ist notwendig, ein Qualitätsprodukt zu wählen, das von Ernährungswissenschaftlern und Trainern genehmigt wurde.

Wenn im Körper einer Frau nicht genügend Protein vorhanden ist, wirkt sich dies sofort auf den Zustand von Haaren und Nägeln aus. Aus diesem Grund kannst du mit Eiweiß nicht nur abnehmen, sondern auch deine Gesundheit und dein Aussehen verbessern.

Um bei der Einnahme von Protein abzunehmen und Ihre Ziele beim Erreichen der gewünschten Form zu erreichen, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen:

• Gleichen Sie die Ernährung aus und reduzieren Sie die Fettmenge um bis zu 20 %. Erhöhe deine Gesamtproteinaufnahme.
• Bei der Berechnung der täglichen Kalorienzahl sollten Sie auch diejenigen berücksichtigen, die die Einnahme eines Proteinshakes ergeben.
• Es ist wichtig, ein gutes Trainingsprogramm zu wählen und die richtigen Übungen auszuwählen. Am besten trainieren Sie die ersten Male mit einem Trainer. Ohne richtiges Training wird das Abnehmen mit Protein schwierig sein.
• Alkohol und Rauchen sollten aus dem Lebensstil ausgeschlossen werden.
• Finden Sie den Spiegel der weiblichen Sexualhormone heraus. Wenn es erhöht ist, wird es den Austausch von Natrium und Kalium im Körper stören, was zu Flüssigkeitsretention und Ansammlung von Körperfett führen kann.
• Beseitigen Sie Stress und sorgen Sie für guten Schlaf. Schlafentzug erhöht den Cortisolspiegel, der den Muskelproteinabbau stimuliert und die Fettspeicherung aktiviert.

Protein hilft einem Mädchen und einer Frau beim Abnehmen, aber Sie müssen es versuchen. Es ist wichtig, nicht nur die Ernährung anzupassen und Proteinshakes zu trinken. Es ist äußerst wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um den Prozess des Abnehmens zu aktivieren. Protein ist nützlich für Mädchen, weil das Leben selbst ohne Protein unmöglich ist. Aber es ist unmöglich, nur durch den Verzehr von Protein eine perfekte Figur zu machen.

Verwendung von Whey Protein Isolat zur Gewichtsreduktion

Frauen versuchen immer, perfekt auszusehen. Das gilt nicht nur für das Make-up, sondern auch für die Figur. Die meisten weiblichen Vertreterinnen befolgen fast immer eine Diät oder trainieren regelmäßig in Fitnessstudios. Schließlich sehen ein flacher Bauch und schlanke Beine viel attraktiver aus als ein unförmiger Körper. Es gibt Menschen, die untergewichtig sind. Sie sind bereit zu essen oder alles zu tun - nur um das notwendige Gewicht zu gewinnen. Und seltsamerweise sollte die eine oder andere Kategorie von Menschen Proteinisolate konsumieren, um ihre Ziele zu erreichen.

Das Trainieren Ihres Körpers im Fitnessstudio ist eine Möglichkeit, das Problem zu lösen. Aber eine anstrengende körperliche Aktivität wird nicht ausreichen. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich richtig ernähren und spezielle Sportergänzungsmittel wie Protein verwenden.

Merkmale der Gewichtsabnahme

Überschüssige Pfunde mit Protein zu verlieren ist einfach, dazu müssen Sie nur die Eigenschaften Ihres Körpers kennen. Zunächst sollten Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln stark reduzieren. Die Ernährung sollte so gestaltet werden, dass sie möglichst wenig kohlenhydratreiche Lebensmittel enthält. Dann beginnt der Körper, Energie aus Körperfett zu beziehen.

Protein ist der Schlüssel im Prozess der Gewichtsabnahme. Ein charakteristisches Merkmal eines Proteinpräparats ist das Fehlen von Fetten und Kohlenhydraten. Einige Diäten verbieten den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, was zu einem Proteinmangel führt. Aus diesem Grund beginnen gesundheitliche Probleme: Haare fallen aus, Nägel werden brüchig und so weiter.

Heutzutage ist es schwierig, einen Menschen zu finden, der mit seinem Körper und seinem Gewicht zu 100 % zufrieden ist.

Sie können Ihrer Gesundheit nicht schaden und gleichzeitig Gewicht verlieren, indem Sie Whey Protein verwenden. Die positive Seite dieses Getränks ist Sättigung. Sie können das Hungergefühl während einer Diät mit Hilfe einer vorbereiteten Proteinmischung beseitigen.

Protein zur Gewichtsreduktion wählen

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollten Sie das richtige auswählen.

Während der Umfrage waren sich viele Athleten einig, dass die Whey-Protein-Version die beste Methode ist, um angesammeltes Fett zu zerstören. Es ist die häufigste Proteinart und wird aus Molkenmilch hergestellt. Es hat eine außergewöhnlich reichhaltige Zusammensetzung, in der alle für den Körper notwendigen Aminosäuren enthalten sind.

Profisportler nehmen Protein ein, um Muskelmasse aufzubauen, es schützt die Muskelfasern vor dem „Verbrennen“ während der diätetischen Ernährung.

Der Vorteil von Protein in Form von Molke ist der schnelle Abbau im Magentrakt. Alle Aminosäuren gelangen innerhalb von 30 Minuten in den Körper. Es sollte in kleinen Dosen getrunken werden.

Es gibt drei Arten von Proteinen:

• hydrolysieren;
• konzentrieren;
• isolieren.

Das Beste zum Abnehmen ist letzteres. Es enthält keine Kohlenhydrate, Fette, Laktose und andere Elemente, die den Prozess der Gewichtsabnahme beeinträchtigen.

Wenn Sie Körperfett eliminieren, ohne Protein zu sich zu nehmen, wird der Körper einen akuten Mangel an letzterem erfahren.

Whey Protein Isolat ist eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Es besteht aus reinem Protein und der menschliche Körper nimmt schnell alle notwendigen Aminosäuren auf. Aber um davon zu profitieren, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Andernfalls bringt Whey-Isolat zur Gewichtsreduktion kein positives Ergebnis.

Eine weitere wichtige Bedingung ist die Ernährung einer Person, die ein paar Kilogramm abnehmen möchte. Es sollte keine kalorienreiche Nahrung enthalten, dann wird die Energie vom Körper aus Fettdepots entnommen.

Molkenproteinisolat zur Gewichtsreduktion sollte in einer Menge von etwa 1-1,2 g pro 1 kg Körpergewicht in den Körper gelangen. Vergessen Sie nicht, dass dies ein Zusatzstoff ist, daher müssen einfache Lebensmittel in der Ernährung enthalten sein. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, sollten 12-15 g Abnehmisolat auf einmal eingenommen werden.

Um beim Abnehmen erfolgreich zu sein, müssen Sie zwei Regeln befolgen:

1. Reduzieren Sie die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten.
2. Lassen Sie die Proteinaufnahme unverändert.

Ohne genügend Whey Protein werden die Muskeln schlaff und der Abnehmprozess verlangsamt sich. Daher muss das Isolat rechtzeitig und in der richtigen Menge in den Körper gelangen. Schließlich ist er es, der der Muskelmasse reines Protein ohne Verunreinigungen gibt.

In seltenen Fällen kann anstelle der Hauptmahlzeit Protein zur Gewichtsabnahme verzehrt werden. Dies kann ein paar Mal im Monat erfolgen, Sie sollten sich nicht von einer solchen Ernährung mitreißen lassen.

Ein großes Plus von Whey Protein ist seine einzigartig reichhaltige Zusammensetzung.

Wie nehme ich Whey Protein zur Gewichtsreduktion? Das Isolat ist ein Pulver. Zum Verzehr ist es am bequemsten, es in Milch oder Wasser zu verdünnen. Der positive Effekt macht sich bemerkbar, wenn Sie zwei Stunden vor und nach dem Training im Fitnessstudio Protein zur Gewichtsabnahme einnehmen.

Andere Proteinarten zum Abnehmen

Sie können andere Arten von Proteinisolaten zur Gewichtsreduktion verwenden.

1. Kasein, das in Hüttenkäse enthalten ist, wird in dieser Angelegenheit ein guter Helfer sein. Es ist besser, es vor dem Schlafengehen zu verwenden. Casein schützt die Muskeln vor Katabolismus und stillt gut das Hungergefühl. Gereinigtes Kaseinisolat ist gut für die Gewichtsabnahme. Wie Whey Protein enthält es keine Verunreinigungen.
2. Sojaisolat zur Gewichtsabnahme ist ein vollständiger Ersatz für Molke. Es wird aus Soja hergestellt. Der Vorteil ist der Preis und die Zusammensetzung des Produkts. Es hat einen minimalen Kaloriengehalt, was ein großes Plus für die Gewichtsabnahme ist. Es kann von Menschen getrunken werden, die gegen tierische Proteine ​​allergisch sind. Der Nachteil ist die minimale Menge an Aminosäuren und Protein (nicht mehr als 50%).
3. Eiprotein ist jedem Sportler oder Menschen bekannt, der auf seine Figur achtet. Er war es in der Vergangenheit für das Wachstum von Muskelmasse, die im Bodybuilding verwendet wurde. Es hat viele Aminosäuren und ist Bestandteil vieler Proteinmischungen. Eiprotein enthält eine kleine Menge Kohlenhydrate, es kann jederzeit getrunken werden, jedoch nicht vor dem Schlafengehen.
4. Milchproteinisolat besteht aus Casein und Molkenprotein. Es hat viele Aminosäuren und Sie können es den ganzen Tag über trinken, es gibt kein klares Einnahmeschema. Es wird oft mit anderen Proteinquellen kombiniert.

Molkenproteinisolat ist die beste Proteinoption zur Gewichtsabnahme

So verwenden Sie Isolat

Um die Wirkung zu erzielen, müssen Sie die Verwendung von Proteinisolat über den Tag hinweg richtig planen.

1. Morgens sollte es gleich nach dem Aufwachen getrunken werden. Dadurch wird der nächtliche Mangel an Aminosäuren reduziert.
2. Das Gleichgewicht muss den ganzen Tag über mit kombinierten Nahrungsergänzungsmitteln aufrechterhalten werden.
3. Die Hauptsache ist die Nahrungsaufnahme nach dem Training. Dies ist notwendig, um den anabolen Prozess zu starten. Dazu müssen Sie 20-120 Minuten nach Abschluss der Kraftübungen ein "schnelles" Whey-Isolat einnehmen. von 20 bis 40 Minuten.

Um Muskelmasse aufzubauen, kann die tägliche Dosis von 250 bis 300 g für Männer und von 180 bis 300 g für das schöne Geschlecht variieren. Aber grundsätzlich wird sie individuell berechnet, da die Dosis vom Körpergewicht und Neigung zu Übergewicht abhängt.

Für Entlastungsmuskeln müssen die Vertreter des stärkeren Geschlechts 180-220 g dieser Ergänzung und Frauen 140-200 g konsumieren.

Sie können Proteinisolat auch zur Gewichtsreduktion für junge Mädchen einnehmen. Aber während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es besser, es nicht zu verwenden, um die Nieren nicht zu belasten. Ein erfahrener Trainer oder Ernährungsberater wird es Ihnen sagen.

Es ist notwendig, Proteinpulver nur in den empfohlenen Dosierungen zu verwenden. Das Hauptkriterium ist eine gute Gesundheit.

Whey Protein hat keine Wirkung, wenn Sie Ihren Körper nicht belasten

Einige Anfänger ersetzen Proteinpulver durch Babynahrung und argumentieren, dass es eine große Menge an Vitaminen enthält, vergessen jedoch, dass es auch Fette und Kohlenhydrate gibt und das Protein selbst in 100 g der Mischung nicht mehr als 20 g beträgt. Das ist völlig ausreichend, aber nicht für einen Erwachsenen.

Daher die Antwort auf die Frage: „Ist es möglich, Protein durch Babynahrung zu ersetzen?“ - definitiv nicht. Dies wird weder für die Gesundheit noch für den Geldbeutel ein positives Ergebnis bringen. Babynahrung ist für Babys bestimmt, nicht für Erwachsene. Es ist besser, Proteinisolat zum Abnehmen zu kaufen.

Menschen, die angefangen haben, Proteinshakes zu trinken, sind besorgt: ? Werden schöne Körperformen verschwinden? Wenn es aus irgendeinem Grund erforderlich ist, die Einnahme des Proteinpulvers zu beenden, sollte dies schrittweise erfolgen. Es verursacht keine Sucht. Die Hauptsache ist, die körperliche Aktivität nicht abzubrechen.

Mädchen, die zusätzliche Kilos verlieren möchten, interessieren sich für: Wie kann ich Proteinisolat zu Hause ersetzen? Ja, es ist möglich.

Dazu müssen Sie selbstständig einen Proteinshake zubereiten aus:

• Magermilch;
• Trockenmilchpulver;
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 0 %;
• rohes Hühnerei;
• Süßstoff.

Sie können Beeren, Früchte und Eisstücke hinzufügen. Aber diese Mischung wird Proteinisolat vage ähneln. Letzteres besteht schließlich aus reinem Protein. Es wird in speziellen Anlagen zerkleinert und mit verschiedenen Aromazusätzen vermischt.

Proteinisolat wird sofort in den Blutkreislauf aufgenommen, und die Verdauung eines hausgemachten Proteinshakes dauert etwa drei Stunden.

Wie kann man mit Isolat trainieren und abnehmen?

Proteinisolat allein zu trinken und zu erwarten, dass das Gewicht von alleine weggeht, ist dumm. Der Körper muss bearbeitet werden. Fitnesstraining ist ein wichtiger Teil des Gewichtsverlustprozesses.

Ein positives Ergebnis ist zu sehen, wenn Sie Training und die Einnahme von Proteinpulver kombinieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Hauptprinzipien bestimmen:

1. Der Körper muss körperliche Aktivität erhalten.
2. Es ist notwendig, leicht verdauliche Kohlenhydrate aus der Nahrung zu entfernen.
3. Lebensmittel sollten kalorienarm sein.
4. Berechnen Sie das Proteinisolat nach der Formel 1-1,2 g pro 1 kg Körpergewicht.
5. Es ist ratsam, Protein nicht nur vor dem Training, sondern auch vor den Mahlzeiten für 10-15 g zu trinken.

Ohne Eiweiß, Ernährung und Bewegung wird das Übergewicht langsam verschwinden und die Muskeln werden schlaff.

Protein-Sporternährung ist auf dem Höhepunkt der Popularität, da es Ihnen ermöglicht, ein schönes Muskelrelief zu bilden und gleichzeitig aktiv Fett zu verbrennen. Es wird hauptsächlich aus Milch hergestellt, im Gegensatz zu natürlichem Protein, das eine organische Verbindung ist, die in verschiedenen pflanzlichen und tierischen Produkten vorkommt.

Viele Leute denken, dass Protein zum Abnehmen nutzlos ist, da seine Hauptaufgabe darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, die nur Gewicht hinzufügen kann. Dies ist jedoch nicht der Fall, und darauf basierende Nahrungsergänzungsmittel können aktiv verwendet werden, um Fettreserven und unnötige Kilogramm loszuwerden.

Warum wird es benötigt?

Das Protein ist nicht direkt zum Abnehmen gedacht. Er verbrennt keine Fette und beschleunigt den Stoffwechsel nicht. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Muskelmasse vor dem Aufspalten zu schützen, während der Körper nach Energiequellen in sich selbst sucht. Da Protein nicht aus Muskelfasern entnommen werden kann, bleibt ihm nichts anderes übrig, als Fettreserven zu verschwenden. So geht Gewichtsverlust.

Männer stützen sich auf eine Proteinernährung, während sie parallel trainieren, um die Muskelmasse zu erhöhen. Aber jedes Mädchen braucht auch Proteine ​​zum Abnehmen, damit sie am Ende nicht wie eine Magersüchtige aussieht. Ohne sie werden bei einer starken Gewichtsabnahme zusammen mit Fetten auch Muskelfasern verbraucht und die Haut wird in hässlichen Falten durchhängen.

Auf einer Notiz. Protein-Sporternährung muss nicht wie Chemikalien oder Anabolika behandelt werden. Es ist ein Protein, nur unvollständig (es fehlen mehrere Aminosäuren) und in Form eines Pulvers. Du bist nicht überrascht von pulverisierten Kohlenhydraten wie Zucker, oder?

Welche soll ich wählen?

Sportprotein gibt es in verschiedenen Formen. Es gibt Riegel, Getränke, Pulver, Kapseln – für jeden Geschmack. Viel wichtiger ist aber die Klassifizierung nach Zusammensetzung und Herstellungsverfahren. Unsere Aufgabe ist es, auszuwählen, welche der verschiedenen Arten am besten zum Abnehmen geeignet ist.

Nach Produktionsmethode

Konzentriert - Milchmolke, die den einfachsten Reinigungsgrad bestanden hat. Kann Fett und Laktose enthalten. Nach 2 Stunden vom Körper aufgenommen. Unterscheidet sich im niedrigen Preis.

Proteinisolat ist ein fast reines Protein mit einer geringen Menge an Verunreinigungen.

Hydrolysat - ein Produkt, das den maximalen Reinigungsgrad überschritten hat, sofort absorbiert wird und nicht bitter schmeckt.

Meistens sind Nahrungsergänzungsmittel ein Mischprodukt und enthalten alle 3 Sorten. Aber für die Gewichtsabnahme aus dieser Kategorie ist es besser, ein Hydrolysat zu wählen.

Komposition

Molke - wird ausschließlich aus Molke hergestellt, wobei alle für den Körper notwendigen Aminosäuren erhalten bleiben und leicht verdaut werden.

Dairy (Casein) – besteht zu 20 % aus Molkemilch und zu 80 % aus Casein, wird nicht mehr so ​​schnell aufgenommen wie Molke.

Soja - hergestellt aus pflanzlichem Eiweiß, senkt den Cholesterinspiegel, wird langsam verdaut. Es ist durchaus zum Abnehmen geeignet, jedoch nicht für Bodybuilder, die Eiweiß überwiegend tierischen Ursprungs benötigen.

Ei - aus Albumin (Eiweiß) hergestellt, ist hochverdaulich, empfohlen für Personen mit Laktoseintoleranz.

Komplex - besteht aus speziell ausgewählten Mischungen, deren Zweck es ist, die Muskeln ununterbrochen mit Aminosäuren zu versorgen, die Effizienz und Ausdauer zu steigern. Ideal vor allem für den Sport und nur dann - zur Gewichtsabnahme.

Für die Gewichtsabnahme aus dieser Produktkategorie ist es besser, Molkeproteinpulver zu wählen.

Achten Sie auch darauf, welche Art von Protein Sie gekauft haben - schnell oder langsam (abhängig von der Absorptionsrate des Körpers). Amerikanische Wissenschaftler haben im Laufe der Forschung herausgefunden, dass die erste Option zum Abnehmen viel effektiver ist als die zweite.

Der moderne Markt präsentiert auch Sportproteinnahrung für Männer und Frauen getrennt. Es ist sofort erwähnenswert, dass es keinen großen Unterschied zwischen ihnen gibt. Obwohl für eine intensive Gewichtsabnahme buchstäblich jede Kleinigkeit eine Rolle spielen kann. Unterschiede zwischen ihnen:

• „männliche“ Nahrungsergänzungsmittel enthalten etwas mehr reines Protein (um 10 %);
• Bei "Frauen" finden Sie oft spezielle Komplexe, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, der bei Mädchen viel langsamer ist als bei Männern.

Über Geschmäcker lässt sich nicht streiten. Moderne Hersteller von Sporternährung versuchen, alle ihre Kunden zufrieden zu stellen. Sie produzieren Proteinpulver in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen. Die beliebtesten sind Schokolade und Vanille: Sie sind in fast jeder Linie enthalten. Zusätzlich - verschiedene Früchte, Kaffee, Lebkuchen, es gibt sogar Tiramisu.

Bewertung der Besten

Finden Sie bei der Auswahl des besten Proteins zum Abnehmen die Bewertungen richtig. Sie können die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für den Aufbau von Muskelmasse oder das beste Preis-Leistungs-Verhältnis enthalten. Sie brauchen auch nur diejenigen, die Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme liefern.

1. Dein Sojaproteinisolat. Ihr Trainer (Russland). 13 $ pro 1 kg.
2. Iso Whey Zero – Molke (Aprikose, Milchkaffee, Tiramisu, Kokosnuss, Banane usw.). BioTech (USA). $84 für 2 270 gr.
3. ProStar Whey Protein - Molke (Himbeere, Erdbeere und andere Geschmacksrichtungen). Ultimative Ernährung (USA). 32 $ für 900 gr.
4. Mizellares Kasein - Kasein (natürlich, Schokolade, Erdbeere, Vanille). WATT-N (Russland). 25 $ für 900 gr.
5. Whey Protein Isolat - Fast Whey. WATT-N (Russland). 28 $ für 900 gr.
6. ISO-100 - Molke (Lebkuchen, Schokoladen-Kokosnuss, Sahnekekse). Dymatisieren (USA). 35 $ ​​für 700 gr.
7. Kaseinprotein - Kasein. Pureprotein (Russland). 16 $ pro 1 kg.
8. ISO-SENSATION 93 - Fast Whey (viele Geschmacksrichtungen zur Auswahl). Ultimative Ernährung (USA). 45 $ für 900 gr.
9. Sojaprotein - Molke. Pureprotein (Russland). 11 $ für 900 gr.
10. HydroPure - Molkenhydrolysat (Vanille, Schokolade, Sahnekekse). Nutrabolics (Kanada). 56 $ für 900 gr.

Wählen Sie aus, schauen Sie sich Bewertungen an, wenden Sie sich an Ihren Personal Trainer, der wahrscheinlich viel über solche Produkte weiß. Wenn die Wahl richtig getroffen wird, sind die ersten Ergebnisse nach 2 Wochen spürbar.

Hilfreicher Rat. Nachdem Sie sich für eine bestimmte Marke entschieden haben, testen Sie sie bis zum Ende, um zu verstehen, wie effektiv sie ist. Auch wenn innerhalb von 2-3 Wochen keine Ergebnisse vorliegen, beenden Sie den Kurs, wenn keine Nebenwirkungen auftreten. Es ist nur so, dass manchmal der Gewichtsverlust danach beginnen kann. Wenn Sie sich entscheiden, zu einer anderen Marke von Proteinpulver zu wechseln, nehmen Sie sich zunächst einen Monat frei.

Kontraindikationen

Protein-Gewichtsverlust ist nicht jedermanns Sache. Dies liegt an Kontraindikationen für die regelmäßige Anwendung:

• individuelle Intoleranz;
• jede Nierenerkrankung;
• verminderte Sekretion von Magensaft;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Neigung zu Blähungen, Durchfall.

Obwohl es nur wenige Kontraindikationen gibt, sind sie kategorisch und erfordern eine strikte Einhaltung. Wenn Sie sie ignorieren oder die empfohlene Dosierung überschreiten, kann eine Vergiftung des Körpers beginnen.

Aufmerksamkeit! Es wird angenommen, dass eine regelmäßige Proteinzufuhr das Risiko für Krebs, männliche Impotenz und brüchige Knochen erhöht. Diese Tatsachen sind wissenschaftlich nicht bewiesen, aber es wird aktiv in diese Richtung geforscht.

Wie trinken?

Um eine Gewichtsabnahme mit Protein zu erreichen, müssen Sie wissen, wie man es richtig trinkt: Zeitpunkt der Anwendung, Dosierung, Dauer der Kur. Am einfachsten ist es, den Anweisungen des von Ihnen gekauften Nahrungsergänzungsmittels zu folgen. Allerdings können nicht alle die individuellen Besonderheiten beim Abnehmen berücksichtigen. Wenn Sie perfekt sein wollen, hier sind ein paar Tipps von den Profis, die Ihnen helfen, das Beste aus diesen Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen.

Tägliche Dosierung

Jeder Mensch benötigt, abhängig von seinem Gewicht, eine unterschiedliche Menge an Eiweiß. Ihr Tagesgeld können Sie nach folgender Formel berechnen:

• Mädchen: Körpergewicht in kg mit 1 multiplizieren;
• Männer: Körpergewicht in kg mit 2 multiplizieren (dann tragen Proteine ​​zum intensiven Muskelaufbau bei).

Die resultierende Zahl ist die Proteinmenge in Gramm, die Sie benötigen. Jetzt müssen Sie davon die Menge an tierischem Protein abziehen, die Sie pro Tag zu sich nehmen. Die Differenz muss mit Nahrungsergänzungsmitteln aufgefüllt werden. Aber vergessen Sie nicht, dass es sich meistens um komplexe Nahrungsergänzungsmittel handelt und nicht um reines Protein. Die Anweisungen sagen Ihnen normalerweise, wie viel Sie einnehmen müssen, und es wird sogar (meistens) ein Messlöffel mitgeliefert.

Nutzungsmuster

• Schema Nr. 1

Beim Abnehmen sollte die Tagesdosis in 3-4 gleiche Teile aufgeteilt und in regelmäßigen Abständen eingenommen werden. Dadurch wird sichergestellt, dass die Muskelmasse den ganzen Tag über nicht verbrennt.

• Schema Nr. 2

Denken Sie daran, dass, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, die Proteinaufnahme zeitlich so abgestimmt sein sollte, dass Sie ins Fitnessstudio gehen. Trinken Sie es eine Stunde vor dem Training, um einen Aminosäurepool zu schaffen, der Ausdauer und Leistung steigert, Ihr Training effizienter macht und Ihnen ermöglicht, maximale Kalorien zu verbrennen. Vergessen Sie nicht, es nach dem Training (etwa eine halbe Stunde später) einzunehmen, um das Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu schließen.

• Schema Nr. 3

Fehlt es der Ernährung an fettigen, frittierten Speisen und Kohlenhydraten (was meistens passiert, wenn man abnehmen möchte), ist es durchaus möglich, anstelle des Abendessens Eiweiß zu verwenden, damit der Körper nachts genügend Aminosäuren hat, um die Muskeln wieder aufzubauen. In diesem Fall ist es besser, einem Casein-Produkt den Vorzug zu geben. Wenn Sie sich jedoch nicht an eine Diät halten, hilft ein solcher Empfang am Abend, Fett in Reserve zu halten.

Die folgende Tabelle zeigt, welche Proteinarten in welchen Mahlzeiten am besten zum Abnehmen eingenommen werden. Die Anzahl der Sterne ist der Grad ihrer Wirksamkeit.

Proteinergänzungen ohne Training sind wirkungslos.

Wie man kocht?

Zum Kochen müssen Sie 150 Gramm Proteinpulver mit 300 ml Flüssigkeit (Saft, Wasser, Kefir, Milch) mischen. Sie können in einem Shaker, Mixer oder Mixer glatt schlagen.

Mit der Welt - an einer Schnur. Es besteht weltweit kein Konsens über die tägliche Proteindosis. Vor dem Hintergrund dieser Uneinigkeit unterscheiden sich die Proteinstandards in verschiedenen Ländern erheblich voneinander. In den USA beträgt der sichere Mindestverbrauch dieser Substanz beispielsweise 56 Gramm pro Tag, in Italien - 115 Gramm, in Deutschland - 145 Gramm, in Russland - 135 Gramm, in England - 151 Gramm, in Schweden - 189 Gramm.

Diät

Es gibt auch eine Proteindiät, die zwei Ernährungssysteme umfasst.

Ernährung 1. Sport

Essenz: Nehmen Sie vor dem Hintergrund der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung eine tägliche Dosis von Protein-Nahrungsergänzungsmitteln ein.

Hauptprodukte:

• Obst, Gemüse, Nüsse, Beeren, Samen;
• mageres Fleisch;
• magerer Fisch, Meeresfrüchte;
• natürliche Säfte;
• fettarme Milchprodukte.

Beispielmenü für den Tag

• 15 g Protein (eine halbe Stunde vor dem Frühstück oder direkt nach dem Aufwachen).
• Frühstück: Haferflocken mit Milch.
• Mittagessen: grüner Apfel.
• Mittagessen: Spinatsuppe, gekochter Fisch, brauner Reis.
• 15 g Protein eine Stunde vor dem Training.
• 15 g Protein nach dem Training.
• Nachmittagsjause: eine Handvoll Beeren oder Nüsse.
• Abendessen: gedünstetes Gemüse, Salat.

Wenn Sie die Effizienz steigern möchten, können Sie das Abendessen in diesem Menü auslassen.

Diät 2. Eiweiß

Essenz: Erhöhen Sie die Menge in der Nahrung, hauptsächlich tierischen Ursprungs.

Hauptprodukte:

• beliebige Milchprodukte, aber fettarm;
• gekochte Hühnerbrust;
• Pilze;
• Eier;
• magerer Fisch;
• Meeresfrüchte.

Beispielmenü für den Tag

• Frühstück: 2 gekochte Eier, ungesüßt.
• Mittagessen: Grapefruit, ein Glas Kefir.
• Mittagessen: Hühnersuppe, gekochte Hühnerbrust mit Buchweizen.
• Nachmittagsjause: Hüttenkäse.
• Abend: Garnelen mit Zitronensaft, Milchshake.

Protein trägt zweifellos zur Gewichtsabnahme bei - sowohl Labortests als auch die Praxis seiner Verwendung bezeugen dies. Es ist an der Zeit, mit dem Klischee zu brechen, dass nur Sportler und Bodybuilder das Nahrungsergänzungsmittel verwenden können. Jeder, der sich aktiv mit Fitness, Cardio, Krafttraining beschäftigt, um Gewicht zu reduzieren, kann das begehrte Glas erwerben und natürlich trinken. Das Ergebnis wird offensichtlich sein.

Eine der Möglichkeiten, die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, ist die Verwendung von Proteinkomplexen. Viele Studien haben gezeigt, dass sich die Proteinaufnahme beim Abnehmen günstig auf den Diätverlauf auswirkt und dabei hilft, die Muskelmasse bei gleichzeitiger Fettverbrennung zu erhalten. Wissenschaftler haben auch herausgefunden, dass verschiedene Arten von Proteinen unterschiedliche Auswirkungen auf den Fettverbrennungsprozess haben, daher werden wir in diesem Artikel über das beste Protein zur Gewichtsabnahme sprechen.

Warum sollte Protein zum Trocknen verwendet werden?

• Trocknen bedeutet in erster Linie eine kalorienarme Ernährung, die einen Proteinmangel verursacht, und dies sollte nicht zugelassen werden, da ein Proteinmangel im Körper zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann.
• Bei einem Proteinmangel geht Muskelmasse verloren, aber unsere Aufgabe ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln zu erhalten.
• Protein ermöglicht es Ihnen, das Hungergefühl beim Trocknen leicht zu bewältigen.
• Um Protein zu verdauen, verbraucht der Körper die Energie, die er aus dem Fettdepot nimmt, sodass das Protein hilft, Fett zu verbrennen. Daher müssen Sie auch während des Trocknens weiterhin ausreichend Protein zu sich nehmen (Ärzte empfehlen etwa 1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht).

Welches Trockenprotein ist besser?

Im Jahr 2000 wurde ein Experiment durchgeführt, an dem 38 Personen teilnahmen. Die erste Gruppe von 10 Teilnehmern folgte nur einer Sportdiät, eine weitere Gruppe von 14 Personen folgte einer Diät, trainierte und nahm Caseinprotein (1,5 g pro 1 kg Gewicht) ein, die letzte Gruppe trainierte ebenfalls, konsumierte aber Molkeprotein (1,5 g pro 1 kg des Gewichts). Infolgedessen verloren alle 3 Gruppen von Athleten etwa 2,5 kg, aber die erste Gruppe reduzierte den Fettanteil um 2% und die zweite und dritte um 8 bzw. 5%. Außerdem haben Teilnehmer, die Casein einnahmen, etwa 4 kg Muskelmasse zugenommen, während diejenigen, die Molkenprotein konsumierten, etwa 2 kg Muskelmasse zunahmen. Aus den Ergebnissen dieses Experiments können wir folgende Schlussfolgerung ziehen: Die Einnahme von Protein beim Trocknen wirkt sich positiv auf die Fettverbrennungsprozesse aus, außerdem hilft zusätzliches Protein bei regelmäßigem Training, Muskelmasse aufzubauen.

Im Jahr 2006 wurden auch Studien mit Soja- und Molkenprotein durchgeführt, und Sojaprotein erwies sich als nicht so wirksam, da es nicht die erforderliche Aminosäurezusammensetzung aufweist. Heute sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass das beste Protein zum Abnehmen entweder Molke oder Kasein ist. Erfahrenen Sportlern wird empfohlen, bei Whey Protein aufzuhören, da es hilft, die Muskeln besser schlank zu halten, und Casein wird am besten hungrig oder abends eingenommen, da es den Appetit perfekt unterdrückt und lange absorbiert wird. Wenn Sie Casein vor dem Schlafengehen verwenden, versorgt es Ihre Muskeln fast die ganze Nacht mit Aminosäuren, was sich günstig auf ihr Wachstum auswirkt und katabolischen Prozessen vorbeugt.

Dennoch raten Ernährungswissenschaftler davon ab, Proteinkomplexe als einzige Proteinquelle zu betrachten, Sie sollten die Hauptmenge an Proteinen aus Lebensmitteln tierischen Ursprungs beziehen. Protein aus Proteinen sollte 50 % Ihrer täglichen Proteinaufnahme nicht überschreiten.

Wie gesagt, das beste Protein zum Abnehmen sollte entweder Molke oder Kasein sein. Bei der Produktauswahl sollten Sie neben der Zusammensetzung auch auf den Hersteller achten. Es ist besser, diejenigen Proteinergänzungen zu wählen, bei denen weniger Kohlenhydrate und mehr Protein enthalten sind. Wählen Sie das beste Casein oder Whey Protein aus unseren. Whey Protein wird am besten morgens, eine Stunde vor und eine halbe Stunde nach dem Training konsumiert, während Casein ideal für die Einnahme zwischen den Mahlzeiten und am Abend ist. Krafttraining nicht vergessen, körperliche Aktivität beschleunigt die Fettverbrennung um ein Vielfaches.

Welches Protein wählen?

Der Kauf von Protein sollte sehr ernst genommen werden. Die Qualität und Wirksamkeit des Produkts hängt direkt vom Hersteller ab, heute werden die besten Zusatzstoffe im Ausland produziert, daher sollten Sie zuerst auf ausländische Hersteller achten. Folgende Whey Proteine ​​können wir empfehlen:

• ProStar Whey Protein von Ultimate Nutrition;
• 100 % reine Platinmolke (SAN).

Casein Protein Komplexe sind auch im Bodybuilding sehr beliebt, daher konkurrieren viele Hersteller miteinander, indem sie ihr Produkt auf den Markt bringen. Der Wettbewerb zwingt große Unternehmen, in Qualität, Wirksamkeit, Geschmack des Produkts sowie in Bezug auf die Erschwinglichkeit zu konkurrieren, daher können wir heute eine Qualitätsergänzung zu einem angemessenen Preis erhalten. Die besten Kaseinproteine ​​auf dem Markt sind:

• 100 % Casein-Protein von Optimum Nutrition;
• 100 % Kasein von Dymatize;
• Prostar 100 % Casein-Protein von Ultimate Nutrition;
• Combat 100% Casein von MusclePharm.

Alle Details zur Verwendung von Proteinkomplexen finden Sie im Material - oder in einem Artikel darüber. Wenn Sie abnehmen, müssen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel ernst nehmen, um keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen. Wir empfehlen die Einnahme von Casein 1 Mal zwischen den Mahlzeiten und 1 Mal vor dem Schlafengehen für die Hälfte der vom Hersteller empfohlenen Portion. Bei Whey Protein sollte eine halbe Portion morgens sowie eine Stunde vor dem Training und eine Stunde nach dem Training eingenommen werden. Kleine Portionen und viele Empfänge wirken sich positiv auf den Stoffwechsel aus und werden nicht zu einer Bedrohung für Ihre Figur. Es wird nicht schwierig sein, die Anzahl der aus Protein erhaltenen Kalorien zu berechnen, da der Hersteller den Kaloriengehalt jeder Portion angibt, Sie müssen ihn nur durch 2 teilen.

Das Problem des Übergewichts verursacht Unbehagen. Viele Frauen sind auf strenge Diäten, die nur ihre Gesundheit verderben. Aber für die Gewichtsabnahme brauchen Sie Bewegung und Proteinzufuhr. Dies ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Proteinmischungen, das die Fettverbrennung beschleunigt. Wie man Protein zur Gewichtsreduktion für Mädchen trinkt, wird im Artikel beschrieben.

Vorteile von Protein

Eiweiß gilt als Baustoff für Körperzellen sowie für alle Arten von Geweben. Muskeln speichern alle Proteinreserven. Muss ich beim Abnehmen Protein trinken? Solche Zusätze sind wirksam, um dieses Ziel zu erreichen, sie enthalten keine schädlichen Verunreinigungen. Mit dem Cocktail können Sie nicht nur Übergewicht abbauen, sondern sich auch schnell von starker körperlicher Anstrengung erholen.

Arten

Protein wird in verschiedene Arten unterteilt:

1. Proteinisolat. Darin sind 90% der Proteinanteil und der Rest wird von Laktose und Fetten eingenommen, die den Geschmack verbessern.
2. Proteinhydrolysat. Es wird normalerweise beim Übergang in die professionelle Ebene des Bodybuildings eingenommen. Mit seiner Hilfe werden die Muskeln schneller geprägt.
3. komplexes Protein. Das Produkt ist leicht verdaulich und wirksam zur Beseitigung von Übergewicht und zum Aufbau von Muskelmasse. Dafür sorgt die vielfältige Proteinzusammensetzung dieser Sportnahrung.

Warum Proteinmädchen zur Gewichtsabnahme trinken? Das Produkt ermöglicht es Ihnen, in Kombination mit körperlicher Aktivität Gewicht zu verlieren. Sie müssen einzeln ausgewählt werden.

Was ist das beste Protein zum Abnehmen für Mädchen? Es ist ratsam, zuerst einen Spezialisten zu konsultieren. Mit dem richtigen Produkt erzielen Sie hervorragende Ergebnisse.

Zulassungsregeln

Können Mädchen beim Abnehmen Protein trinken? Dieses Produkt ist für diesen Zweck zugelassen. Um Gewicht zu verlieren, wird es zu einem bestimmten Zeitpunkt mit der Umsetzung bestimmter Regeln eingenommen. Wie man Protein für Mädchen zur Gewichtsabnahme trinkt? Um Fett zu verbrennen, sollte proteinbasiertes Protein etwa 25 % der täglichen Ernährung ersetzen. Er wird zum Frühstück und/oder Abendessen getrunken. Es wird also mehr Protein verbraucht und weniger Kalorien, weshalb die Fettdepots abnehmen und die Muskeln zunehmen.

Um gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, sollten Sie nicht nur Proteinshakes zu sich nehmen und die regelmäßige Nahrung vergessen. Es enthält viele wichtige Mineralien und Vitamine, deren Mangel nicht nur Übergewicht beseitigt, sondern auch die Muskelmasse reduziert. Es ist ratsam, anstelle von 60-65% Fett Proteinergänzungen zu verwenden.

Wie kann man Protein zur Gewichtsreduktion für Mädchen trinken, ohne die Gesundheit zu schädigen? Es ist notwendig, die Anzahl der im Laufe des Tages verbrauchten Kalorien ständig zu überwachen. Dieser Indikator sollte etwas unter der Norm liegen, sonst bringt kein Training den gewünschten Effekt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.

Immernoch gebraucht:

• schlechte Angewohnheiten beseitigen;
• sich an einen gesunden Lebensstil halten;
• Gesundes Essen;
• Übungen auswählen, die der körperlichen Fitness entsprechen;
• schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag.

Konzentrieren Sie sich bei der Einnahme eines Proteinisolats oder eines anderen Proteins auf die Flüssigkeitsaufnahme. Um die Ansammlung von Körperfett zu verhindern, ist sein Gleichgewicht im Körper erforderlich. Nach der Dehydrierung sammelt sich Fett schnell in Geweben und Muskeln an, was zu Übergewicht führt. Aus diesem Grund sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.

Bei der Einnahme von Protein zur Gewichtsreduktion brauchen Mädchen auch eine gute Pause, um die Kraft wiederherzustellen. Ohne dies wird es keine schnelle Aufnahme von Nahrungsbestandteilen geben, auch die Effektivität des Trainings ist in Frage gestellt. Das Abnehmen wird durch Nervosität und Stress negativ beeinflusst. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Grund für die Verdichtung des Fettgewebes und den Abbau des Muskelgewebes in einer Überbeanspruchung des Körpers liegt. Deshalb solltest du dich vor dem Besuch im Fitnessstudio etwas ausruhen.

Zeit und Frequenz

Wann und wie trinkt man Protein zur Gewichtsreduktion für Mädchen? Whey Protein Isolat wird am besten nach dem Training eingenommen. Es wird sowohl nach dem Abschluss als auch nach einiger Zeit getrunken. Experten bezeugen, dass Sie hervorragende Ergebnisse erzielen können, wenn zwischen Bewegung und Trinken eine halbe Stunde vergeht. Wenn keine körperliche Aktivität stattfindet, ist es ratsam, einen Casein-Proteinshake zum Frühstück oder Abendessen einzunehmen.

Wie kann man sonst Protein für Mädchen zur Gewichtsabnahme trinken? Das Produkt wird anstelle der ersten und letzten Mahlzeit eingenommen, eine vollständige Mahlzeit und Zwischenmahlzeiten sollten Sie jedoch nicht auslassen. Dieser Cocktail hält aufgrund der langsamen Assimilation und Verdauung schnell und lange satt. Müssen Mädchen während des Cardio-Unterrichts Protein zur Gewichtsreduktion trinken? In diesem Fall ist die Einnahme des Produkts notwendig. Es ist wirksam beim Laufen, Schwimmen, Radfahren. Der Unterricht sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Proteine ​​sorgen in Kombination mit Krafttraining für einen hervorragenden Abnehmeffekt. Proteinisolat und andere Shakes lassen die Muskeln aktiver wachsen und sich erholen. Auf diese Weise wird die Umwandlung von Fettgewebe in Muskelgewebe gestartet, die beobachtet wird, wenn der Körper Proteine ​​​​in großen Mengen aufnimmt. In diesem Fall kann jedes Protein gewählt werden, es muss regelmäßig eingenommen werden.

Norm

Wie man Protein für Mädchen zur Gewichtsabnahme trinkt? Die Dosierung sollte nicht mehr als 25-30% der Gesamtnahrung pro Tag betragen. Zu Beginn des Sports benötigen Sie mehr als 1,3 g dieses Nahrungsergänzungsmittels pro 1 kg Körpergewicht. Dieser Anteil sollte allmählich zunehmen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Übergewicht abbauen.

Das Proteinisolat wird wie folgt pro Tag verteilt: nach dem Training - 10 g, vor dem Training - 20 g. Es gibt keine Höchstmenge, sie hängt von individuellen Merkmalen ab, da der Körper bei manchen schnell verarbeitet, bei anderen langsam. Die durchschnittliche Rate pro Tag beträgt 1,5 g pro 1 kg Körpergewicht.

Wenn die Korrektheit der Trainingsplanung (Zeit, Häufigkeit) nicht bekannt ist, können Sie die Hilfe eines Instruktors in Anspruch nehmen. Der Spezialist erstellt ein Programm, das gute Ergebnisse erzielt.

Ohne Ausbildung

Brauchen Mädchen beim Abnehmen Protein, wenn kein Training stattfindet? In diesem Fall entsteht kein Nutzen aus dem Produkt. Das Training ermöglicht es Ihnen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Protein, das eine Proteinquelle ist, gilt als Grundlage für die Gewichtsabnahme. Aber Sie können nicht alleine abnehmen.

Regelmäßiges intensives Training führt zu einer schnellen Freisetzung von Kalorien, sodass die Figur schlanker wird. Protein trägt zur Verstärkung dieser Wirkung bei, da es die Ablagerung von Fetten im Körper verhindert.

Daher sollten Sie Protein nicht ohne Bewegung einnehmen. Das Produkt gilt als Baustoff. Körperliche Übungen in Kombination damit helfen, zusätzliche Pfunde schnell zu beseitigen, die in Zukunft nicht zurückkehren, wenn Sie einen gesunden Lebensstil verfolgen.

Proteinauflösung

Protein nach dem Training zur Gewichtsreduktion liefert hervorragende Ergebnisse. Es ist notwendig, das Nahrungsergänzungsmittel richtig zu verdünnen: 30 g Pulver werden in Flüssigkeit gegossen. Erlaubte Nutzung:

• Saft;
• Milch;
• Wasser;
• Kakao.

Viele Hersteller fixieren auf der Verpackung, dass man das Proteinisolat mit Wasser mischen muss. Aber in der Praxis sind die Ergebnisse beim Verdünnen mit einer anderen Flüssigkeit fast gleich. Die Lautstärke hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Um einen unangenehmen Geschmack im Mund nach der Einnahme eines Cocktails zu vermeiden, sollten pro 10 g 200 ml Flüssigkeit zugegeben werden. Es sollte bedacht werden, dass Milch und Saft bei manchen Menschen zu Darmreizungen führen. In diesem Fall ist es ratsam, normales Wasser ohne Kohlensäure zu wählen.

Überdosis

Ein Qualitätsprodukt schadet dem Körper nicht, wenn es keine Kontraindikationen für seine Verwendung gibt. Es ist notwendig, diese Art der Gewichtsabnahme mit individueller Unverträglichkeit der Komponenten abzulehnen. Eiweiß führt zu allergischen Reaktionen.

Vor dem Gebrauch müssen Sie die Anweisungen lesen. Eine Erhöhung der Dosierung kann zu Folgendem führen:

• Allergien;
• Blähung;
• Verdauungsstörungen;
• Bauchschmerzen.

Kontraindikationen

Zu den Kontraindikationen gehören:

• Nierenprobleme;
• Nierenversagen;
• Nierenerkrankungen bei Eltern, die auf Kinder übergehen könnten.

Oft liegt aufgrund von Sojaeiweiß eine starke Allergie vor. Es muss überprüft werden, dass keine individuelle Unverträglichkeit gegenüber Gluten vorliegt, da der Verzehr von Protein zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führt.

Fälschungserkennung

Aufgrund der Popularität der Sporternährung kommen viele Fälschungen mit zweifelhafter chemischer Zusammensetzung auf den Markt. Sie können nicht nur nutzlos, sondern auch schädlich sein. Daher müssen Sie wissen, wie Sie ein Qualitätsprodukt bestimmen können:

1. Geschmackstest. Ein gutes Eiweißprodukt enthält Gluten (Eiweiß kann an Zunge, Zahnfleisch, Zähnen haften bleiben). Bei minderwertigen Produkten tritt beim Benetzen eine breiige Konsistenz ohne Klebrigkeit auf.
2. Pulver (1 TL) muss mit gekochtem Wasser (100 g) gegossen werden. Es dauert einige Minuten, bis das Produkt aufquillt, so dass es eine geronnene Masse annimmt. Eine Fälschung hat diese Eigenschaft nicht.

Um keine Fälschung zu kaufen, ist es ratsam, auf den Websites offizieller Distributoren von Sporternährungsherstellern einzukaufen. Dann wird das Produkt nützlich sein.

Bessere Proteine

Es gibt heute viele Arten von Proteinen auf dem Markt. Sie müssen Produkte basierend auf den Empfehlungen des Trainers und den Eigenschaften des Körpers, der Ernährung und des Trainings auswählen. Zu den beliebtesten gehören:

1. Syntha-6 (BSN). Der Preis beträgt etwa 2500 Rubel. Produkte werden sowohl von Anfängern als auch von Bodybuildern zur Gewichtszunahme verwendet. Zu den Merkmalen gehören die Wirkungsdauer, ein gesteigertes Muskelmassewachstum, eine beschleunigte Muskelregeneration nach sportlichen Aktivitäten und eine verbesserte Qualität anaboler Prozesse. Die Zusammensetzung enthält 6 Arten von Proteinen, Ballaststoffen.
2. Matrix (Syntrax). Die Kosten betragen 3300 Rubel. Produkte haben optimalen Geschmack, gute Löslichkeit, glutenfrei. Es hat eine Proteinmischung, BCAA.
3. 100 % Molke Goldstandard. Preis - 4200 Rubel. Das Produkt besteht aus einer Proteinmischung, Lecithin, Aminogen, Sucralose, Kaffee, Kakao, Acesulfam-Kalium.
4. 100 % reine Platinmolke. Die Kosten betragen 4100 Rubel. Das Produkt wird während des „Trocknens“ eingenommen, für Massewachstum, Stärkung der Kraft, Ausdauer, Beschleunigung des Stoffwechsels, Muskelregeneration nach dem Training.
5. Protein 80 plus. Der Durchschnittspreis beträgt 1300 Rubel. Das Produkt eignet sich für Muskelregeneration, gesteigerte Ausdauer, Muskelwachstum.

Dies sind nur beliebte Arten von Produkten, die bei den Verbrauchern gefragt sind. Aber es gibt andere, die bei der Gewichtsreduktion gleichermaßen wirksam sind. Wenn es Schwierigkeiten bei der Auswahl eines Proteins gibt, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Dies sollte auch bei der Auswahl geeigneter sportlicher Aktivitäten erfolgen. Das richtige Protein und Training können großartige Ergebnisse bringen.

natürliches Eiweiß

Das in den Produkten enthaltene natürliche Protein ist ebenfalls nützlich. Essen verbessert die Stimmung, sättigt den Körper mit Vitaminen und wertvollen Substanzen, sodass Sie zusätzliche Pfunde loswerden und den Körper trocknen können. Protein ist in Eiern, Milchprodukten und Fleisch enthalten. Es ist besonders nützlich, gekochtes Fleisch zu essen. Es enthält das meiste Baumaterial für den Körper.

Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie die oben genannten Produkte verwenden. Buchweizen, Reis sind auch reich an Proteinen. Die Verwendung von Getreide sättigt den Körper mit wertvollen Bestandteilen und beseitigt Körperdefekte, die Unbehagen verursachen. Das in den Produkten enthaltene Protein kann Nahrungsergänzungsmittel ersetzen. Sie müssen sich nur richtig ernähren und einem gesunden Lebensstil folgen.

Wenn Protein zur Gewichtsreduktion eingenommen wird, müssen folgende Nuancen berücksichtigt werden:

1. Abnehmen erfordert körperliche Aktivität. Wenn es fehlt, erhöht sich das Gewicht.
2. Da der Körper beim Sport Kraft braucht, solltest du eine Stunde vor dem Training einen Cocktail trinken.
3. Beim Abnehmen sollten Sie nicht nur Protein in reiner Form, sondern auch damit angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen. Nützlich ist pflanzliches Eiweiß, für das sie Soja, Nüsse, Bohnen, Linsen, Kartoffeln essen. Sie nehmen auch tierisches Eiweiß zu sich, das in Milchprodukten, rotem Fleisch und magerem Fisch enthalten ist.
4. Es ist ratsam, Protein einmal täglich getrennt von den Mahlzeiten und dann mit Nahrung einzunehmen.
5. Um das Wachstum von Körperfett zu verhindern, sollte es nicht mit einem hohen Kohlenhydratanteil in der Nahrung aufgenommen werden.
6. Proteinshakes werden vor und nach sportlichen Aktivitäten eingenommen.

Arten von Aktivitäten, Proteinmarke sollten individuell ausgewählt werden. Befolgen Sie diese Tipps und Regeln und Sie haben garantiert eine ideale Figur ohne zusätzliche Pfunde. Die Hauptsache ist, nicht vom gewünschten Ziel abzuweichen.