Vitamine sind für den menschlichen Körper notwendig und nützlich. Die wichtigsten Vitamine für den Körper Welche Vitamine der menschliche Körper benötigt

Die normale Funktion des Körpers und seine Gesundheit hängen weitgehend davon ab, ob eine Person genügend Vitamine zu sich nimmt. Sie sind keine Energielieferanten wie Kohlenhydrate und sie sind kein wichtiger Baustein wie Proteine. Sie sind aber an der Bildung vieler Hormone beteiligt, nehmen an Stoffwechselvorgängen im Körper teil und erfüllen vielfältige Funktionen. Bei einem Substanzmangel kann es zu einem Vitaminmangel kommen, der sich negativ auf alle Organe und Systeme des Körpers auswirkt und auch zu schlechter Gesundheit, Schlaflosigkeit, häufigen Krankheiten und Stress führt. Jedes Vitamin oder Mikroelement spielt im Körper eine wichtige Rolle. Bei einigen von ihnen benötigt der Mensch jedoch geringere Dosierungen oder einige Elemente können sich im Körper selbstständig bilden. Wie kann man verstehen, welche Vitamine ein Mensch aktuell benötigt und wie man die ersten alarmierenden Symptome eines Vitaminmangels nicht übersieht?

Welche Vitamine sind besser?

Viele Menschen denken darüber nach, welche Vitamine sie am besten einnehmen sollten. Natürlicherweise werden nützliche Substanzen, die vom Körper selbst synthetisiert werden oder in natürlichen Lebensmitteln enthalten sind, besser aufgenommen und haben eine größere Wirksamkeit für den Körper. Multivitamine in Form von Präparaten sollten nur dann eingenommen werden, wenn der Patient einen akuten Vitaminmangel hat oder nicht in der Lage ist, sich vollständig und richtig zu ernähren. Es ist auch nicht notwendig, sofort einen Vitaminkomplex einzunehmen: Sie können Monovitamine kaufen, wenn Sie festgestellt haben, welches Element einer Person fehlt.

Vitamin A

• schlechte Immunität;
• trockene Haut;
• stumpfes Haar, Haarausfall;
• brüchige und unebene Nägel;
• schnelle Ermüdbarkeit;
• niedriger Muskeltonus;
• häufiges Nasenbluten;
• Schmerzen in den Gliedmaßen und im unteren Rücken.

Um den Vitaminmangel auszugleichen, sollten Sie häufiger Zitrusfrüchte, Hagebutten, Kirschen, Paprika, Johannisbeeren, Kiwi, Sanddorn, Petersilie und Dill essen.

VitaminD

ist ein Komplex aus zwei Mikroelementen – Ergocalciferol und Cholecalciferol. Cholecalciferol kann im Körper selbstständig gebildet werden, jedoch nur unter dem Einfluss direkter Sonneneinstrahlung. Ergocalciferol kann nur über die Nahrung aufgenommen werden. Diese Elemente sind an vielen biochemischen Prozessen beteiligt, die bei der Zellteilung und der Bildung einer Reihe von Hormonen, Stoffwechselprozessen usw. wichtig sind. Das Element ist im Kindesalter für die Vorbeugung und Behandlung von Rachitis sehr wichtig.

Mehr als eine Milliarde Menschen auf der ganzen Welt leiden unter akutem Vitamin-D-Mangel. Besonders schwer ist es für diejenigen Menschen, die nicht in den sonnigsten Gebieten der Erde leben. Je weniger Sonnentage im Jahr, desto weniger kann dieses Vitamin auf natürlichem Wege gebildet werden.

Bei einem Vitaminmangel sind folgende Symptome möglich:

• Gedächtnisschwäche;
• schlechter Schlaf;
• Muskelkrämpfe.

Akute Hypovitaminose führt zu Fettleibigkeit, bösartigen Tumoren, Osteoporose und Arthritis.

Vitamin D kommt in großen Mengen in folgenden Lebensmitteln vor:

• fetter Fisch: Hering, Lachs, Makrele;
• Fisch fett;
• fettreiche Milchprodukte;
• Eigelb;
• Kaviar;
• Pilze;
• Hefe.

Vitamin E

Wie viele andere nützliche Substanzen ist es eine Kombination aus 4 Arten von Tocotrienolen und der gleichen Menge an Tocopherolen. Es ist seit langem bekannt, dass ein akuter Mangel des Vitamins zu Unfruchtbarkeit führen kann (sowohl bei Frauen als auch bei Männern). Das Vitamin ist außerdem ein starkes Antioxidans und Immunstimulans. Sein Mangel im Körper lässt sich trotz seiner Verbreitung nur schwer feststellen – er betrifft oft Menschen, die in umweltinstabilen Gebieten leben und mit schädlichen Chemikalien zu kämpfen haben.

Die Symptome eines Vitaminmangels sind so vielfältig, dass es einfacher ist, einer Hypovitaminose einfach vorzubeugen, als zu versuchen, sie zu erkennen. Um einem Mangel an Mikroelementen vorzubeugen, reicht die tägliche Einnahme folgender Lebensmittel aus:

• Pflanzenöle: Weizenkeimöl, Mais, Sonnenblumenöl, Baumwollsamen, Leinsamen;
• Samen;
• Nüsse;
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen;
• Getreide (hauptsächlich Buchweizen).

Vitamin K

Dies ist eine Gruppe von Elementen, die die Blutgerinnung erhöhen. Es ist Vitamin K, das für die ordnungsgemäße Funktion der Nieren sorgt und am Stoffwechsel im Bindegewebe und in den Knochen beteiligt ist. Es hilft bei der Interaktion mit Vitamin D und Kalzium und erhöht deren Absorption. Ein Vitamin-K-Mangel ist äußerst selten, aber dennoch möglich.

Salat und alle grünen Blattgemüse (insbesondere Spinat) sind reich an dieser Substanz; sie kommt auch in Brokkoli, Blumenkohl, grünem Tee, Brennnesseln, Getreide und Kürbis vor. Auch Früchte wie Bananen und Kiwi enthalten es. Auch in Olivenöl und Pinienkernen steckt ziemlich viel davon.

Um einem Vitaminmangel vorzubeugen, reicht eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aus. Eine erhöhte Dosierung der Substanz kann nur in bestimmten Situationen erforderlich sein: während der Schwangerschaft, Stillzeit, in der Erholungsphase nach einer Krankheit oder Operation. Sie sollten jedoch unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme zusätzlicher Vitamine in Form von Medikamenten beginnen.

Vitamin PP

Er nennt es anders. Es normalisiert den Stoffwechsel, reduziert den Cholesterinspiegel im Blut und beteiligt sich an Oxidationsprozessen. Es ist in allen Obst- und Gemüsesorten, Getreide, Hülsenfrüchten, Pilzen und den meisten essbaren Wildpflanzen reichlich vorhanden.

Eisen

Sein Mangel wird bei Menschen sehr häufig beobachtet, nicht umsonst bestimmt selbst der einfachste (klinische Bluttest) zwangsläufig die Menge dieser Substanz im Blut. Am häufigsten wird ein Mangel der Substanz im Kindesalter, bei jungen Mädchen, während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Vegetariern beobachtet. Dies führt häufig zu Anämie, geschwächtem Immunsystem und Gehirnproblemen.

Die besten Eisenquellen sind:

• Rinderleber;
• rotes Fleisch;
• Schaltier;
• Sardinen (in Dosen);
• Hülsenfrüchte;
• Brokkoli;
• Spinat.

Eisen wird zusammen mit Vitamin C besser aufgenommen, daher ist es gut, Fleisch zusammen mit einem Salat aus frischem Gemüse und Kräutern zu essen.

Jod

In der Schilddrüse werden große Mengen an Hormonen produziert. Damit es richtig funktioniert, müssen Sie ausreichend Jod zu sich nehmen. Es ist auch an der Aufrechterhaltung der Gehirnaktivität beteiligt.

Bei fast 30 % aller Menschen auf der Erde wird ein Mangel an diesem Stoff beobachtet. Daher lohnt es sich, mindestens mehrmals pro Woche Meeresfrüchte zu essen: Algen und Fisch. Außerdem sollten Sie häufiger Milchprodukte und Eier essen.

Kalzium

Kalzium wird von jeder Zelle des menschlichen Körpers benötigt, insbesondere von Zähnen und Knochen. Es ist auch ein Signalsystem im menschlichen Körper. Das Nervensystem, das Herz und alle Muskeln können ohne ausreichend Kalzium nicht funktionieren. Sein Mangel wird häufig bei jungen Frauen und älteren Menschen beobachtet.

Das Hauptsymptom eines Elementmangels ist ein erhöhtes Osteoporoserisiko im Alter. Die wichtigsten Nahrungsquellen des Elements: Fischkonserven, fermentierte Milch und Milchprodukte, dunkelgrünes Gemüse (Brokkoli, Kohl und Spinat).

Magnesium

Dieses Mineral ist sehr wichtig für gesunde Zähne und Knochen. Es ist an mehr als dreihundert enzymatischen Reaktionen beteiligt. Gut die Hälfte der Weltbevölkerung leidet an Magnesiummangel.

Die wichtigsten Anzeichen eines Elementmangels:

• abnormaler Herzrhythmus;
• Muskelkrämpfe;
• Kopfschmerzen;
• Ermüdung.

Um unangenehmen Symptomen vorzubeugen, müssen Sie häufiger Vollkorngetreide, Nüsse, grünes Blattgemüse und dunkle Schokolade essen.

Wenn ein Mensch gesund ist oder sein Körper keinen allzu starken Vitaminmangel aufweist, ist die Einnahme von Vitaminen in Form von Medikamenten nicht notwendig. Um einen Vitaminmangel zu vermeiden, reicht es aus, sich richtig und ausgewogen zu ernähren, ohne übermäßig schädliche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Was braucht der Körper sonst noch jeden Tag?

1. Eichhörnchen. Sie werden in Aminosäuren zerlegt und aus Aminosäuren werden Körperproteine ​​synthetisiert: Muskeln, Knochen, Gelenke, Sehnen, Blut, Blut- und Lymphgefäße, Haut, Nägel, Haare, Hormone, Immunantikörper, Enzyme usw. Die Proteinnorm beträgt 1 g pro 1 kg Idealgewicht. Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Käse, Kefir, Hüttenkäse, Nüsse, Hülsenfrüchte.
2. Fette. Sie zerfallen in Fettsäuren und Glycerin. Glukose wird aus Glycerin synthetisiert, das zur Ernährung von Gehirn und Herz notwendig ist, und Nervenzellen und -fasern, Hormone und Immunantikörper werden aus Fettsäuren synthetisiert. Fette sind wichtig für gesunde Knochen, Gelenke, Blutgefäße, Herz, Lunge, Leber, Haut, Haare, Nägel usw. Fette sind eine Quelle der fettlöslichen Vitamine A, D, E, K. Wenn die Nahrung wenig Fett enthält, stagniert die Galle und es bilden sich Gallensteine. Fette sind für die vollständige Aufnahme von Proteinen notwendig. Die Norm für tierische Fette liegt bei 1 g pro 1 kg Idealgewicht. Die Norm für pflanzliche Fette beträgt 0,5 g pro 1 kg Idealgewicht. Butter, Sauerrahm, Käse, Eier, Fleisch, Geflügel, Schmalz, Fischöl, natives Olivenöl extra, unraffiniertes Sonnenblumenöl, Nüsse, Lecithin.
3. Kohlenhydrate in optimaler Menge als Energiequelle.
4. Ballaststoffe (Präbiotika). Gemüse, Obst, Kleie. Mindestens 0,5 kg Gemüse und 100–200 g Obst pro Tag.
5. Nützliche Bakterien (Probiotika). Der Zustand des Immunsystems, des Nervensystems und des gesamten Körpers hängt vom Zustand der Mikroflora des Dickdarms ab. Die Darmflora ist an der Synthese von Vitaminen, Serotonin (dem Lusthormon, dessen Mangel zur Entwicklung von Depressionen und Schlaflosigkeit führt) und der Bekämpfung pathogener Mikroflora beteiligt. Kefir, Joghurt, Käse, Sauerkraut, natürlicher Essig, Acidophilus. Wovon ernährt sich die nützliche Mikroflora im Dickdarm? Faser. Vergessen Sie beim Verzehr von Probiotika nicht die Präbiotika.
6. Sehr gesunde Fettsäuren.

Laut neuerer Forschung machen Fettsäuren glücklich. Aber nur, wenn er regelmäßig und in großen Mengen Omega-3-Fette zu sich nimmt. Außerdem tragen diese Säuren dazu bei, die Jugend und Schönheit eines Menschen für lange Zeit zu bewahren. Der Mangel an diesem Wunderfett führt zu einer Verschlechterung der Stimmung und sogar zu Depressionen. Das Verhalten einer Person kann sich ändern – sie wird gereizt und wütend. Omega-3-Fette können Herz- und Augenkrankheiten vorbeugen, beim Abnehmen helfen und den Zustand Ihrer Haut und Haare verbessern.

Eine Person muss auf jeden Fall solche hochwertigen Fette zu sich nehmen, da sie dazu beitragen, andere Vitamine (die sich gut in Fetten auflösen: Vitamin K, E oder Cholecalciferol) aufzunehmen, schlechtes Cholesterin loszuwerden und das Herz und den Menschen gesund zu halten wird voller Energie sein.

Eine Person muss jeden Tag mindestens 2 Esslöffel dieses Fettes zu sich nehmen, um den Körper mit einer täglichen Dosis der Substanz zu versorgen. Es kann aus folgenden Produkten gewonnen werden:

• Olivenöl,
• Sesamöl,
• Roh- und Gheebutter,
• Kokosöl,
• Omega-3-Öle: Lein-, Hanf- und Nussöle.

1. Mineralien. Kalzium, Magnesium, Silizium, Kalium, Jod usw. Beteiligen Sie sich an der Synthese von Hormonen, Immunantikörpern und Enzymen.
2. Wasser. Die Wassernorm beträgt 30 g pro 1 kg Idealgewicht.
3. Salz. In Maßen.

Eine vernünftige Ernährungsweise kann dazu beitragen, die Gesundheit und Schönheit eines Menschen über viele Jahre hinweg zu erhalten. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben und mit Bedacht an das Essen heranzugehen.

Der Begriff „Vitamine“ bedeutet „Amine“
Leben." Heutzutage gibt es mehr als 30 solcher Substanzen, und alle sind lebenswichtig
notwendig für den menschlichen Körper, da es Teil aller Gewebe ist
und Zellen, die den Ablauf vieler Prozesse aktivieren und bestimmen.

Vitamine erhöhen die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionskrankheiten,
verhindern den Alterungsprozess, Arteriosklerose, regulieren
normale Homöostase, Enzymaktivität bestimmen, teilnehmen
im Stoffwechsel von Aminosäuren, Fettsäuren, Mediatoren, Hormonen,
Phosphorverbindungen, Mikroelemente.

Der Bedarf an Vitaminen ist nicht gleich und variiert je nach
Abhängig vom Lebensalter, der Krankheit und dem Wetter einer Person
Bedingungen. Der Bedarf an Vitaminen steigt im Laufe der Zeit
Schwangerschaft, bei körperlicher und geistiger Belastung, bei Überfunktion
Schilddrüse, Nebenniereninsuffizienz, Stresssituationen.

Es ist zu beachten, dass die Hypervitaminisierung zunimmt
Auch die Aufnahme von Vitaminen in den menschlichen Körper ist ungünstig
für Austauschfunktionen. Eine Überdosierung von Vitaminen tritt auf
vor allem bei der Verwendung konzentrierter Präparate.

Die meisten Vitamine gelangen von dort in den menschlichen Körper
Pflanzen und ein kleiner Teil aus tierischen Produkten
Herkunft. Mehr als 20 Vitaminstoffe dürfen nicht sein
werden im menschlichen Körper synthetisiert, während andere im menschlichen Körper synthetisiert werden
innere Organe, wobei die Leber bei solchen Prozessen eine dominierende Rolle spielt.
Basierend auf der Löslichkeit werden Vitamine in wasserlösliche und wasserlösliche Vitamine unterteilt
fettlöslich.

Im Folgenden betrachten wir die Kriterien für die Nützlichkeit von Vitaminen
lebenswichtige Aktivität des menschlichen Körpers.

Vitamin A (Retinol) Bietet normal
lebenswichtige Aktivität der Hautzellen, oberes Epithel
Atemwege, Verdauungstrakt, Harnwege,
Bindehaut-, Hornhaut- und Netzhautpigmente sowie
fördert das Wachstum und beeinflusst einige Aspekte der Immunantwort des Körpers.
Mangel an Vitamin A oder seinem Provitamin
Der Vorgängerstoff Carotin führt zu trockener Haut und Schleimhäuten
Membranen, Bindehaut und Hornhaut des Auges, Sehbehinderung,
vor allem nachts verminderte Resistenz gegen verschiedene
Infektionen und Wachstumsstörungen.

Vitamin A kann in fertiger Form mit in den Körper gelangen
Produkte tierischen Ursprungs (Fischöl, Eigelb,
Milch und Milchprodukte, Fischleber). Aber meistens
Vitamin A liegt in Form von Provitamin oder Carotin vor
kommt in ganz erheblichen Mengen vor
pflanzliche Produkte. Besonders reich an Carotin in Karotten, Petersilie,
Spinat, Kohl, Zwiebeln und Frühlingszwiebeln, Tomaten, Salat,
Erbsen, Johannisbeeren, Kirschen, Stachelbeeren, Aprikosen, Buchweizen.

Außerdem reich an Provitamin A Klee, Brennnessel, Sauerampfer, Schöllkraut, Schafgarbe, Ringelblume.

B-Vitamine.

Es gibt mehr als
zehn Substanzen. Einige davon sind besonders wichtig für den Körper
Mensch – B1, B2, B3, B6, B9, B12, B15, PP und Cholin. Schauen wir sie uns an
konsistent und ermitteln die Bedeutung für Stoffwechselprozesse
im Organismus.

Vitamin B1 (Thiamin) ist Teil einer Reihe von Enzymen,
Regulierung des Kohlenhydratstoffwechsels sowie des Aminosäurestoffwechsels.
Vitamin B1 ist für die normale Funktion des Zentral- und Nervensystems notwendig
Periphäres Nervensystem. Vitaminmangel kann dazu führen
schwere Symptome einer Polyneuritis, Kohlenhydrat- und Proteinstörungen
und Wasseraustausch.
Der Tagesbedarf an Thiamin beträgt 1,7 mg. Brauchen
sie nimmt mit dem Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln und Alkohol zu.
Mit einem relativen Überwiegen von Proteinen und Fetten in der Ernährung
der Bedarf an Vitamin B1 sinkt.
Überschüssiges Thiamin kann zu einer Allergie des Körpers führen.

Thiamin enthält in Samen und Keimen von Getreide, Hülsenfrüchten,
und auch in Tomaten, Karotten, Kohl.

Vitamin B2 (Riboflavin) ist Bestandteil vieler Enzyme
Sicherstellung des Ablaufs von Stoffwechselprozessen,
Redoxreaktionen, Verwertung von Aminosäuren. Bei einem Mangel an Riboflavin werden die trophischen Funktionen des Nervensystems gestört,
Integrität der Mundschleimhaut, Wachstumsverlangsamung, Verlust
Haare, die Sehschärfe nimmt ab, manchmal treten Tränen auf
Es kommt zu einer Trübung der Hornhaut des Auges. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass
Riboflavin wirkt nur in Gegenwart von Thiamin,
das heißt, es ist für den normalen Stoffwechselablauf erforderlich
Vitaminkomplex.

Der tägliche Bedarf an Riboflavin liegt bei etwa 2 mg
durch Konsum bereitgestellt Milch, Brot, Fleisch.

Einige pflanzliche Lebensmittel sind reich an Vitamin B2:
Hülsenfrüchte, Vollkornmehl, und Gemüse und Obst enthalten es sehr
wenige. Beim Kochen steigt der Riboflavinspiegel deutlich an
nimmt ab.
Enthält viel Vitamin in Hefe, Kombucha und Pilzen.

Vitamin B3 (Pantothensäure) nimmt am Austausch teil
Fettsäuren, Acetylcholin-Bildungsreaktionen, Cortico-
Steroide.
Der Tagesbedarf an Vitamin B3 beträgt 5-10 mg.

Bei einem Mangel an Pantothensäure kommt es zu Störungen u
Wachstumsverzögerung, Veränderungen der Haut und ihrer Hautanhangsgebilde, Muskelschmerzen,
Magen, Übelkeit, Erbrechen, Depigmentierung von Haaren und Haut. Vitamin
Wird bei Verbrennungen, trophischen Geschwüren und Krankheiten eingesetzt
obere Atemwege, Polyneuritis.
Reich an Pantothensäure Bier- und Brothefe,
einige Gemüsesorten, Getreideprodukte, Wildgemüse, insbesondere Getreide.

Vitamin B6 (Pyridoxinhydrochlorid). Nimmt teil
Prozesse des Eiweiß- und Fettstoffwechsels, beim Bluttransport
Kupfer, Eisen, Schwefel sowie bei enzymatischen Reaktionen im Darm
und Nieren.
Vitaminmangel führt zu Funktionsstörungen
Zentralnervensystem, das Auftreten von Dermatitis. Teilweise
Durch die Beteiligung kann das Vitamin im menschlichen Darm gebildet werden
Mikroflora, es besteht jedoch auch die Notwendigkeit, sie von außen einzuführen.
Der Tagesbedarf an Vitamin B6 beträgt etwa 2 mg.

Enthält Vitamin in Hefen, Getreidekeimen, Hülsenfrüchten,
Mais, Rinderfleisch. In Fisch und den meisten Gemüsesorten
und Früchte enthalten wenig Pyridoxin.
Insbesondere bei schwangeren Frauen kann es zu einem Vitaminmangel kommen
mit Toxikose, bei Patienten mit Arteriosklerose, mit chronischer
Lebererkrankungen, bei Säuglingen auf künstlicher Basis
Stillen

Vitamin B9 (Folacin oder Folsäure) hat ein besonderes
Bedeutung bei der Bildung von Blutbestandteilen - roten Blutkörperchen. Vitamin
beeinflusst den Funktionszustand der Leber, regt die Synthese an
Purine und Pyrimidine sowie die Gallensekretion verhindern
Arteriosklerose und Fettleber.
Der Tagesbedarf an Folacin beträgt 0,1-0,5 mg
ist mit einer regelmäßigen Ernährung und darüber hinaus im Körper rundum zufrieden
es gibt Folsäurereserven in der Leber,
mit dem Sie Ihren Bedarf für drei bis sechs Personen decken können
Monate.
Folacin enthält in Hefe, Karotten, Spinat,
Weiß- und Blumenkohl, Sauerampfer, Salat, Petersilie, grüne Erbsen,
frische Pilze sowie in Tierleber.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin, Cobalamin) ist Teil von vielen
Enzyme, die an Reaktionen des Aminosäurestoffwechsels beteiligt sind,
Nukleinsäuren aktivieren im Prozess der Hämatopoese das Nervenwachstum
Zellen.
Der Tagesbedarf an Vitamin B2 beträgt 3 mg. In der Leber
Der Vitaminvorrat reicht für ein bis zwei Jahre. Langfristig
Vegetarismus kann zu Vitaminmangel oder Hypovitaminose B12 führen.
Bei Vitaminmangel kommt es zu Störungen des zentralen Nervensystems
Nervensystem, Polyneuritis, Anämie, verminderter Appetit und Aktivität
Verdauung

Cyanocobalamin kommt in tierischen Produkten vor
Herkunft ( Leber, Nieren, Fleisch), kommt aber auch in einigen Pflanzenorganismen vor ( Blaualgen, Pilze, Actinomyceten).

Vitamin B15 (Pangaminsäure) ist Bestandteil von Enzymen
wichtig im Stoffwechsel von Lipiden und Aminosäuren,
ist an Zwischenphasen des Gewebestoffwechsels beteiligt. Vitamin
Aktiviert die Funktion der Nebennierenrinde und erhöht den Glykogenspiegel
in der Leber und den Muskeln die Sauerstoffresistenz des Körpers
Fasten. Das Vitamin wirkt als antitoxisches Medikament
insbesondere bei Vergiftungen mit Tetrachlorkohlenstoff, Chlorid
Ammonium, Chloroform, Alkohol, Pilze
Der Tagesbedarf an dem Vitamin beträgt lediglich 5-10 mg.

Der Körper wird mit Pangaminsäure weitgehend versorgt
durch regelmäßige Ernährung: Hefe, Leber, Nieren,
Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte. Gemüse und Obst enthalten wenig davon.
Vitaminmangel tritt beim chronischen Fasten auf,
äußert sich durch ein Kribbeln in den Gliedmaßen, ein Taubheitsgefühl in den Spitzen
Finger, Lippen Häufig wird ein Mangel an Pangamsäure festgestellt
mit Diabetes mellitus.

Vitamin PP (Niacin oder Nikotinsäure) enthalten
viele Enzyme, die an der Zellatmung und dem Stoffwechsel beteiligt sind
Proteine, Redoxreaktionen. Niacin stimuliert
Prozesse der Hämatopoese, Wundheilung, Resorption im Darm,
verbessert die Sekretion der Magenschleimhaut und die Darmmotilität,
nimmt aktiv an den Regulierungsprozessen des höheren Nervensystems teil
Menschliche Aktivität.
Der Tagesbedarf an Niacin beträgt 19 mg. Befriedigt
es ist auf die Aufnahme tierischer Produkte zurückzuführen. Mangel an Niacin
manifestiert sich dort, wo die Bevölkerung überwiegend pflanzlich konsumiert
Essen.
Niacin kommt in vielen Pflanzen vor: Weizen, Buchweizen,
Pilze, Kohl, Kartoffeln, Mais, Zwiebeln, Karotten, Äpfel,
Tomaten.
Die Aktivität von Niacin tritt zusammen mit Thiamin und Riboflavin auf.

Vitamin C (Ascorbinsäure) Beteiligt sich an
Viele enzymatische Reaktionen im Zusammenhang mit der Bildung von Kortikosteroiden, Umwandlungen der Aminosäure Tryptophan usw. werden erwähnt
positive Wirkung von Ascorbinsäure auf die Funktionen des Zentralnervensystems, die Aktivität der endokrinen Drüsen,
hämatopoetische Prozesse, die Widerstandskraft des Körpers gegen
infektiöse Faktoren.

Im menschlichen Körper wird Vitamin C nicht synthetisiert, sondern zugeführt
mit Lebensmitteln, hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs.
Der Tagesbedarf an Ascorbinsäure liegt im Normalbereich
Bedingungen 70 mg.
Bei einem Mangel an Vitamin C nimmt der geistige und körperliche Verfall ab.
Körperaktivität, Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten, einschließlich
Erkältungen, Zahnfleischschäden und Blutungen können auftreten.
Extremer Grad an Hypovitaminose oder Vitaminmangel C – Skorbut.

Auch ein Überschuss an Ascorbinsäure ist gesundheitsgefährdend
Person. Eine Überdosierung des Arzneimittels kann zu psychischen Störungen führen
Erkrankungen wie Schizophrenie.
Reich an Ascorbinsäure Kartoffeln, Karotten, Rüben,
Kohl, grüne Erbsen, Zitronen, Äpfel, Erdbeeren und Erdbeeren,
Weizen, Johannisbeeren, Blaubeeren, Hagebutten, Zwiebeln.
Auch reich an Vitamin C viele Wildpflanzen und
Produkte daraus: Brennnessel, Primel, Löwenzahn, Lungenkraut usw.

Vitamin D (Calciferol) reguliert den Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel.
Im Körper wird Vitamin D aus Provitamin gebildet
Sonneneinstrahlung und unter normalen Bedingungen ein Erwachsener
benötigt kein zusätzliches Vitamin D. Täglich
Der Vitaminbedarf beträgt nur 2,5 mg.

Ein Vitamin-D-Mangel tritt häufig schon im Kindesalter auf, was damit einhergeht
mit Einschränkungen hinsichtlich der Exposition von Kindern gegenüber der Luft.
Aus manchen wird Vitamin D gewonnen Fischprodukte: Leber
Kabeljau und andere Fische, Atlantischer Hering, Notothenia, Fischkaviar.
Es gibt Vitamin D und in Eigelb, Rinderleber.
Überschüssiges Vitamin D kann toxische Wirkungen haben
auf den Körper, was zu einem Anstieg des Kalziumspiegels im Blut führt,
zur Verkalkung der Nieren und des Herzens.
In pflanzlichen Lebensmitteln ist jedoch kein Vitamin D enthalten
Vitaminvorläufer kommt in Pflanzen sehr häufig vor,
Provitamin - Ergosteron, aus dem der Körper häufig entsteht
Calciferol.
Calciferol stimuliert das Wachstum und fördert die Phosphorretention
und Kalzium sowie deren Aufnahme durch das Knochengewebe nimmt zu
die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen.

Vitamin E (Tocopherolacetat) bietet
Reifung der Keimzellen, aktiviert die Spermatogenese, fördert
Aufrechterhaltung der Schwangerschaft. Tocopherole wirken als
Vasodilatatoren, daher werden sie bei Bluthochdruck, Koronarsklerose, insbesondere bei Anfällen von Angina pectoris, im Falle einer Verletzung eingesetzt
Funktionen der Keimdrüsen, Erkrankungen der Haut, der Leber,
entzündliche Erkrankungen der Netzhaut sowie neuromuskuläre Erkrankungen
Dystrophie.
Der tägliche Bedarf an Tocopherolen beträgt nur 1-2 mg.

Reich an Vitamin E Weizenkeime, Kleeblätter, Salat,
Spinat, Ackerraps, Körner aller Pflanzen.
Die größte Menge Tocopherol ist enthalten im Werk
Öle: Sonnenblumen-, Soja-, Baumwollsamenöl.

Vitamin K (Phyllochinon) spielt dabei eine große Rolle
Blutgerinnungsprozesse, verringert die Kapillarpermeabilität und
hilft, Blutungen zu stoppen.
Vitamin-K-Präparate werden für verschiedene Zwecke eingesetzt
Blutungen und als Prophylaxe bei chirurgischen Eingriffen
Interventionen. Ein Vitamin-K-Mangel führt zu starken Blutungen
und erhöhte Kapillarbrüchigkeit.
Viele Pflanzen sind reich an Vitamin K – Maisseide, Salat,
Weiß- und Blumenkohl, Karotten, Tomaten, Vogelbeeren,
Wasserpfeffer, Hirtentäschel, Schafgarbe, Brennnessel.

Vitamin H (Biotin) ist Bestandteil von Enzymen
Regulierung des Stoffwechsels von Aminosäuren, Fettsäuren, fördert den Abbau
Zwischenprodukte des Kohlenhydratstoffwechsels (Oxalsäure, Essigsäure).
und Bernsteinsäure).
Bei einem Mangel an Biotin fallen Haare aus und der Trophismus wird gestört
Nägel und Haare, Funktionen des Nervensystems.
Der Tagesbedarf an Biotin beträgt 0,15–0,30 mg.

In tierischen Produkten ist viel Biotin enthalten
Herkunft - in der Leber, Nieren, Eiern, weniger - Milch, Fleisch.

Biotin kommt auch in pflanzlichen Lebensmitteln vor: Weizen, Kartoffeln, Sojabohnen, Früchte.

Vitamin P (Bioflavonoid) hemmt die Aktivität
das Enzym Hyaluronidase, das zu einer erhöhten Permeabilität führt
Gefäßwände, reduziert die Oxidation von Ascorbinsäure,
fördert eine bessere Toleranz gegenüber Stresssituationen.
Ziemlich hoher Vitamin-P-Gehalt in Früchten
Hagebutten, Ebereschen, Weintrauben, insbesondere dunkle Sorten, Orangen, Johannisbeeren, Erbsen, Kohl, Walnüsse, grüne Teeblätter, rote Paprika, Rhabarber, Brennnesseln, Schafgarbe sowie viele andere Wildpflanzen, insbesondere Frühlingsprimeln.

Vitamin U (S-Methylmethionin). Antigeschwür
Vitamin entdeckt in Kohlblättern und grünen Nüssen. Erhalten
es aus Kohlsaft. Vitamin fördert die Heilung von Defekten
Schleimhaut des Magens und Zwölffingerdarms.

Aus dem Buch Nikolaychuk L.V., Zhigar M.P. „Heilpflanzen“

Das normale Funktionieren der Organe und Systeme unseres Körpers ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, hervorragender Gesundheit und fröhlicher Stimmung. Allerdings kann sich nicht jeder eines solchen Glücks rühmen. Eine große Anzahl von Menschen leidet unter einer Verschlechterung des normalen Gesundheitszustands, und solche Symptome sind nicht immer ein Symptom schwerer Krankheiten. Gesundheitsprobleme werden viel häufiger durch alltäglichere Faktoren hervorgerufen, beispielsweise durch eine unzureichende Aufnahme von Vitaminen in den Körper. Versuchen wir, die Frage zu beantworten: Welche Vitamine sind für den menschlichen Körper notwendig und nützlich?

Vitamine sind von Natur aus biologisch aktive Elemente, die in der Lage sind, eine Vielzahl von Prozessen in unserem Körper zu regulieren. Sie nehmen aktiv an der Blutbildung teil und sind wichtig für die normale Funktion aller Systeme, insbesondere des Nerven-, Herz-Kreislauf-, Verdauungs- und Immunsystems. Solche „Partikel“ sind für die optimale Funktion der Fortpflanzungsorgane, die korrekte und ausreichende Bildung von Enzymen und Hormonen sowie für die Ausführung vieler anderer Funktionen unerlässlich.

Für den Menschen nützliche Vitamine

Retinol

Dieses Vitamin wird auch als Vitamin A bezeichnet. Es ist aktiv an der Bildung des visuellen Purpurs in der Netzhaut beteiligt, erhält die Gesundheit von Haut und Schleimhäuten und schützt sie zudem vor aggressiven Einflüssen. Dieser Stoff ist an der Produktion von Proteinen und dem Fettstoffwechsel beteiligt; er wird benötigt, um Wachstumsprozesse aufrechtzuerhalten und die Widerstandskraft gegen infektiöse Einflüsse zu erhöhen.

Thiamin

Dies ist der erste Vertreter der B-Vitamine – Vitamin B1, es nimmt aktiv an der Aktivität des Magen-Darm-Trakts teil und ist außerdem äußerst wichtig für die normale Funktion des Zentralnervensystems. Diese Substanz ist besonders für den ordnungsgemäßen Kohlenhydratstoffwechsel notwendig.

Riboflavin

Dabei handelt es sich um Vitamin B2, es ist außerdem wichtig für den Fett-, Kohlenhydrat- und Proteinstoffwechsel, beteiligt sich an den Prozessen der Gewebeatmung und regt die Energieproduktion in unserem Körper an. Darüber hinaus ist eine solche Substanz für eine optimale Funktion des Zentralnervensystems, des Verdauungssystems und der Sehorgane notwendig. Es ist an der Hämatopoese beteiligt und sorgt für einen hervorragenden Zustand der Schleimhäute und der Haut.

Niacin

Dieser Stoff hat mehrere Namen. Es ist als Vitamin B3, Nikotinsäure und auch als Vitamin PP bekannt. Dieses Element ist aktiv am Stoffwechsel von Fetten, Proteinen, Purinen und Aminosäuren beteiligt. Es wird für die Gewebeatmung, die Glykogenolyse und die vollständige Regulierung der Redoxprozesse in unserem Körper benötigt. Niacin ist äußerst wichtig für die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts; es fördert die Zerlegung der Nahrung in Partikel während der Verdauung und sorgt für deren Energiefreisetzung. Außerdem senkt diese Substanz sehr effektiv den Spiegel des „schlechten Cholesterins“, erweitert kleine Blutgefäße, optimiert die Mikrozirkulationsprozesse im Blut und hat milde gerinnungshemmende Eigenschaften. Niacin ist äußerst wichtig für die Gesundheit der Haut, verbessert effektiv die Beweglichkeit der von Arthrose betroffenen Gelenke und hat auch milde beruhigende Eigenschaften.

Pantothensäure

Dieser Stoff wird auch Vitamin B5 genannt, er ist wichtig für die Bildung von Antikörpern und für die Aufnahme anderer Vitamine. Darüber hinaus stimuliert dieses Element perfekt die Produktion von Nebennierenhormonen, wodurch es bei der Bewältigung von Arthritis, Kolitis, Allergien und Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße hilft.

Pyridoxin

Dieses Element ist auch als Vitamin B6 bekannt. Es ist äußerst wichtig für den Stoffwechsel von Proteinen und einer Reihe von Aminosäuren, beteiligt sich aktiv am Fettstoffwechsel, wird für die Blutbildung und die Aufrechterhaltung der säurebildenden Funktion des Magens benötigt.

Folsäure

Oder Vitamin B9. Beteiligt sich aktiv an der Hämatopoese, sorgt für die Produktion roter Blutkörperchen und ist am Proteinstoffwechsel beteiligt. Wichtig für Wachstums- und Entwicklungsprozesse, insbesondere während der Schwangerschaft.

Cyanocobalamin

Vitamin B12 – ist aktiv an der Hämatopoese und dem Proteinstoffwechsel beteiligt und beugt der Wahrscheinlichkeit einer Fettleberdegeneration vor.

Askorbinsäure

Vitamin C wird für alle Stoffwechselprozesse, die Aktivierung vieler Hormone und Enzyme sowie die Regulierung von Redoxprozessen benötigt. Dieser Stoff stimuliert das Wachstum von Zellen und Gewebe, aktiviert und unterstützt das Immunsystem. Darüber hinaus beeinflusst Ascorbinsäure die Durchlässigkeit der Gefäßwände, ist am Cholesterinstoffwechsel beteiligt und aktiviert die Eisenaufnahme im Darm.

Calciferol

Vitamin D wird für den vollständigen Transport von Kalzium und Phosphaten benötigt, ist aktiv an der Produktion von Knochengewebe beteiligt und fördert deren Wachstum.

Tocopherol

Diese Substanz ist auch als Vitamin E bekannt. Sie ist äußerst wichtig für die Regulierung der Fortpflanzungsfunktion, die Aufrechterhaltung der Immunität, der peripheren Durchblutung und die Aktivierung von Regenerationsprozessen. Tocopherol ist außerdem ein starkes Antioxidans, das den Alterungsprozess verlangsamt. Es hilft, den Blutdruck zu senken, eine optimale Blutgerinnung sicherzustellen, Anämie vorzubeugen, Diabetes und auch die Alzheimer-Krankheit zu lindern.

Vitamin K

Dieses Vitamin wird oft auch als antihämorrhagisch bezeichnet, da es für die Regulierung des Blutgerinnungsmechanismus verantwortlich ist und innere und äußere Blutungen verhindert. Außerdem beugt es Osteoporose vor, sichert die Nierenfunktion und hat antibakterielle und schmerzstillende Eigenschaften.

Vitamin F

Dieses Vitamin vereint ungesättigte Fettsäuren, die für die normale Funktion von Herz, Blutgefäßen und Gehirn wichtig sind. Diese Stoffe beugen außerdem entzündlichen Läsionen vor, unterstützen die Funktion des Fortpflanzungssystems und sind wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln und Schleimhäuten.

Vitamin H

Dieser Stoff ist auch unter dem Namen Biotin oder Vitamin B7 bekannt. Es spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und ist für die vollständige Aktivierung von Vitamin C, die Regulierung des Wachstums und vieler Körperfunktionen notwendig. Biotin ist wichtig für gesunde Haut, Haare und Muskeln. Es verlangsamt den Alterungsprozess recht gut.

Wir haben uns die wichtigsten Vitamine für den Menschen angesehen. Es ist unwahrscheinlich, dass irgendjemand daran zweifelt, dass Vitamine für den Körper von Kindern und Erwachsenen sehr notwendig und sehr wichtig sind. Wir können endlos über ihre Vorteile sprechen, aber es ist äußerst wichtig, dass sie alle in ausreichender Menge in unseren Körper gelangen.

Der menschliche Körper ist nicht in der Lage, Vitamine für die zukünftige Verwendung zu synthetisieren und zu speichern. Daher muss er sie täglich in einem vollständigen Satz in Mengen erhalten, die die physiologische Norm gewährleisten.

Vitamine schützen den Menschen vor schädlichen Umwelteinflüssen. Sie sind außerdem für den normalen Stoffwechsel, für das Wachstum und die Entwicklung des Körpers sowie für die normale Funktion seiner Organe notwendig.

Hypovitaminose verringert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Widerstandsfähigkeit gegen neuroemotionale Anspannung und Stress, erhöht die Zahl der Arbeitsunfälle und verkürzt die Dauer des aktiven Arbeitslebens.

Untersuchungen von Spezialisten in verschiedenen Regionen der Welt legen nahe, dass je weniger Vitamine in der Nahrung der Menschen enthalten sind, desto häufiger entwickeln sie Krankheiten wie Arteriosklerose und Krebs und desto höher ist die Sterblichkeitsrate aufgrund dieser Krankheiten.

Hypovitaminose verschlimmert den Verlauf der Grunderkrankung, verringert die Wirkung der Behandlung und erschwert das Ergebnis chirurgischer Eingriffe und die postoperative Phase. Deshalb müssen Sie bei der Behandlung eines Patienten darauf achten, dass er die erforderliche Tagesdosis an Vitaminen einnimmt.

Viele Menschen glauben, dass es ausreicht, frisches Gemüse zu sich zu nehmen, um die Vitaminversorgung des Körpers wieder aufzufüllen

Früchte. Doch Gemüse und Obst enthalten nicht alle notwendigen Vitamine. Einige Vitamine sind auch in Brot, Fleisch, Milch, Getreide, Butter und Pflanzenöl enthalten.

Darüber hinaus kann die Nahrung allein den menschlichen Körper nicht mit der benötigten Menge an Vitaminen versorgen. Dies liegt daran, dass der physiologische Bedarf unseres Körpers an Vitaminen im Laufe der Evolution der menschlichen Spezies entstanden ist. Der menschliche Stoffwechsel passte sich nach und nach an die Menge an biologisch aktiven Substanzen an, die er zusammen mit großen Nahrungsmengen aufnahm, was mit hohen Energiekosten einherging. Doch in den letzten zwei bis drei Jahrzehnten ist der menschliche Energieverbrauch um das 2- bis 2,5-fache gesunken. Der Nahrungskonsum hätte um den gleichen Betrag zurückgehen sollen, aber leider hat sich die Gewohnheit, viel zu essen, fest im menschlichen Leben verankert.

Die Folge der Gewohnheit, viel zu essen, ist Übergewicht. Mittlerweile haben Experten herausgefunden, dass bei einem Wert von mehr als 20 % die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20–25 % und durch Diabetes um 50–70 % steigt. Bei einem Übergewicht von mehr als 60 % erhöht sich das Morbiditäts- und Mortalitätsrisiko um ein Vielfaches.

Es stellt sich heraus, dass es ein Teufelskreis ist. Einerseits muss man mehr essen, um genügend Vitamine im Körper zu haben; Andererseits ist übermäßiges Essen äußerst schädlich für unsere Gesundheit. Um den Körper also mit Vitamin C zu sättigen, muss man täglich ein Kilogramm Äpfel essen oder drei bis fünf Liter Apfelsaft trinken. Um die erforderliche Menge an B-Vitaminen zu erhalten, müssen Sie täglich ein Kilogramm Schwarzbrot oder ein halbes Kilogramm mageres Fleisch essen.

Der moderne Mensch verbraucht etwa zwei- bis dreimal weniger Energie als vor hundert Jahren und benötigt nicht mehr so ​​viel Nahrung wie unsere Vorfahren. Daher kann der moderne Mensch den Bedarf des Körpers an Vitaminen nicht nur über die Nahrung decken. Was zu tun?

Wie in- und ausländische Erfahrungen gezeigt haben, ist es einfacher und effektiver, Vitamine durch die Einnahme von Multivitaminpräparaten oder Vitamin-Mineral-Komplexen sowie durch die Aufnahme von mit Vitaminen auf physiologischem Niveau angereicherten Lebensmitteln in die Ernährung zu erhalten.

Heute sehen wir in den Apothekenregalen eine große Vielfalt an Vitaminpräparaten. Aber wir erinnern uns noch an die Plakate und Informationsbroschüren

Apotheken und Kliniken, die besagten, dass Vitamine Arzneimittel seien und nur auf Empfehlung eines Arztes eingenommen werden sollten.

Tatsächlich besteht für die Bürger unseres Landes keine Gefahr einer „Übersättigung“ mit Vitaminen, obwohl es Standards für die Verwendung von Vitaminen gibt (siehe Tabelle).

Leider glauben die meisten Menschen, dass synthetische Vitamine und mit Vitaminen angereicherte Lebensmittel weniger wirksam sind als „natürliche“ und vom Körper schlecht aufgenommen werden. Aber das ist nicht so. Von der medizinischen Industrie hergestellte Vitamine sind in ihrer biologischen Aktivität mit „natürlichen“ Vitaminen identisch. Ihr Verhältnis entspricht besser den menschlichen Bedürfnissen als viele Lebensmittel. Die Technologie zur Herstellung von Vitaminpräparaten ist gut etabliert und garantiert eine hohe Reinheit und Haltbarkeit, zudem bleibt Vitamin C in Präparaten unvergleichlich länger erhalten als in Gemüse und Obst. Vitaminpräparate und damit angereicherte Lebensmittel werden deutlich besser aufgenommen, da Vitamine in Lebensmitteln häufig in gebundener Form vorliegen.

Manche Menschen nehmen aus Angst vor einer „Hypervitaminose“ keine Vitamine ein. Und Co-

völlig umsonst. Daher kann die Einnahme der Vitamine A und E zu Nebenwirkungen und manchmal zu schweren Vergiftungen führen, allerdings nur in Dosen, die um das Zehnfache höher sind als die physiologische!

Wasserlösliche Vitamine werden leicht aus dem Körper ausgeschieden, können jedoch bei Einnahme in über den physiologischen Dosen liegenden Dosen unspezifische Reaktionen in Form von Magen-Darm-Störungen, Urtikaria usw. hervorrufen, die nach Absetzen des Arzneimittels verschwinden.

Wenn Sie zur Vorbeugung Vitaminpräparate und mit Vitaminen angereicherte Lebensmittel einnehmen und dabei die durchschnittliche Tagesnorm beachten, entsteht auch bei konstanter Zufuhr von Vitaminen das ganze Jahr über kein Überschuss im Körper, sondern nur ein Mangel an Vitaminen in der Nahrung aufgefüllt.

Nach Angaben der Krankenkassen in den USA und England nehmen mehr als 60 % der Bevölkerung dieser Länder das eine oder andere Vitaminpräparat ein. 90 % der Kinder und Schwangeren nehmen Vitamine ein. Die Zahl der Russen, die Vitaminpräparate einnehmen, beträgt nicht mehr als 10 %.

Die weltweite und inländische Erfahrung zeigt, dass der effektivste Weg, unzureichende Mengen an Vitaminen im Körper wieder aufzufüllen, darin besteht, regelmäßig Vitaminpräparate oder Vitamin-Mineral-Komplexe einzunehmen und in die Ernährung spezielle, mit ihnen angereicherte Lebensmittel aufzunehmen, die den Anforderungen entsprechen physiologische Bedürfnisse des Körpers.

Für Raucher und Arbeiter in gefährlichen Industrien ist es ratsam, Multivitamine und Ascorbinsäure ständig getrennt einzunehmen.

Vitamine müssen für fast alle Bürger unseres Landes, insbesondere für diejenigen, die in Industriestädten leben, nicht in kurzen Abständen, sondern über einen langen Zeitraum, das ganze Jahr über, eingenommen werden.

Welche Vitaminpräparate man wählt, hängt vom Alter, der Art der Aktivität und dem Gesundheitszustand ab. Daher ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn Sie sich für den Kauf eines Vitaminpräparats entscheiden, stellen Sie sicher, dass es über eine Bescheinigung des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation verfügt, die es als Nahrungsergänzungsmittel oder Arzneimittel registriert, und lesen Sie auch sorgfältig das Rezept auf dem Etikett, da niedrig- Auf dem russischen Arzneimittelmarkt erscheinen häufig hochwertige Vitaminpräparate.

Inländische therapeutische und präventive Ernährungsprodukte, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen, schneiden im Vergleich zu ausländischen Analoga mit niedrigerem Preis gut ab und berücksichtigen in Zusammensetzung und Qualität besser die tatsächlichen Bedürfnisse der russischen Bevölkerung.

Und natürlich sollte die Einnahme von Vitaminen nicht den Verzehr verschiedener Lebensmittel aufheben. Nur eine abwechslungsreiche Ernährung gibt einem Menschen die Möglichkeit zu wachsen, sich zu entwickeln und einen aktiven Lebensstil zu führen.