Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος διαλογισμού; Πώς να κάνετε διαλογισμό για αρχάριους στο σπίτι

Εάν έχετε την ικανότητα του διαλογισμού, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να σκεφτείτε, αλλά και να λάβετε συμβουλές από ανώτερες δυνάμεις. Ωστόσο, η απόκτηση αυτής της ικανότητας δεν είναι τόσο εύκολη.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το τι είναι ο διαλογισμός για αρχάριους και πώς να μάθουν πώς να διαλογίζονται σωστά στο σπίτι.

Τι είναι?

Ο διαλογισμός είναι μια νοητική άσκηση που στοχεύει στη βύθιση ενός ατόμου σε μια ειδική κατάσταση συνείδησης. Το πόσο βαθιά θα είναι αυτή η «ειδική κατάσταση» και πόσο θα διαφέρει από τη συνηθισμένη, εξαρτάται από τις δεξιότητες του διαλογιστή. Επομένως, στη σύγχρονη πραγματικότητα, ο διαλογισμός συνήθως νοείται απλώς ως μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Ωστόσο, ακόμη και μια τέτοια συνηθισμένη χαλάρωση αποδεικνύεται πολύ χρήσιμη όχι μόνο για την ανάπαυση του μυαλού και του σώματος, αλλά και για την ανάπτυξη της διαίσθησης και των κρυφών ικανοτήτων και τη λήψη σημαντικών πληροφοριών από τον κόσμο.

Παρασκευή

Επιλέξτε και εξοπλίστε ένα άνετο μέρος. Θα ήταν υπέροχο αν ήταν ένα ξεχωριστό δωμάτιο. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, αρκεί να επιλέξετε μια γωνία σε οποιοδήποτε σημείο του διαμερίσματος. Το κυριότερο είναι ότι έχει ησυχία εκεί.

Είναι υπέροχο αν βάλετε ένα τραπεζάκι σαλονιού στη γωνία που προορίζεται για διαλογισμό και τοποθετήσετε ένα κερί και ένα μικρό μπουκέτο λουλούδια πάνω του. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι μπροστά από το τραπέζι στο οποίο μπορείτε να καθίσετε έτσι ώστε το αναμμένο κερί και τα λουλούδια να είναι μπροστά στα μάτια σας.

Τώρα ξεχάστε όλα όσα διαβάσατε πριν! Ναι, η δημιουργία μιας γωνιάς διαλογισμού είναι σημαντική. Αλλά οι αρχάριοι μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς όλες αυτές τις καμπάνες και σφυρίχτρες. Είναι δυνατό και μάλιστα απαραίτητο, αφού η έλλειψη στρογγυλών μαξιλαριών για καθιστικό και βάζα με λουλούδια στο τραπεζάκι του σαλονιού συχνά αποτελούν εμπόδια για την έναρξη της εκμάθησης του διαλογισμού. Εν τω μεταξύ, όλα αυτά τα πράγματα είναι χρήσιμα, αλλά όχι θεμελιωδώς σημαντικά για την εκμάθηση πρακτικών διαλογισμού.

Επομένως, εάν δεν έχετε τραπεζάκι, απλώς χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε ήσυχη γωνιά στο διαμέρισμα. Καθίστε σε ένα χαλί, σε οποιοδήποτε μαξιλάρι, σε μια πολυθρόνα ή σε ένα σκαμπό. Απλά μην ξαπλώνετε, γιατί σε αυτή τη στάση πιθανότατα θα κοιμηθείτε.

Επιλέξτε ώρα

Εάν αποφασίσετε σοβαρά να κατακτήσετε την πρακτική του διαλογισμού, πρέπει να αφιερώσετε έναν συγκεκριμένο χρόνο για αυτόν, ο οποίος θα είναι διαθέσιμος σε εσάς καθημερινά. Για αρχάριους, η καλή ώρα είναι πριν πάτε για ύπνο ή νωρίς το πρωί.

Προετοιμαστείτε σωματικά

- Προσπαθήστε να κάνετε ένα ντους.
- Εάν αυτό είναι αδύνατο, τότε τουλάχιστον πλύνετε τον εαυτό σας.
— Φοράτε φαρδιά, ελαφριά ρούχα.
- Μην προσπαθείτε ποτέ να κάνετε διαλογισμό με στενά τζιν.
- Βγάλε τα παπούτσια σου.
— Φάε ένα ελαφρύ σνακ αν πεινάς.
— Επισκεφθείτε την τουαλέτα.

Βρείτε ανακουφιστικό πεντανόστιμη μουσικήστο

Μπορείτε να διαλογιστείτε σε πλήρη σιωπή. Ωστόσο, η ήσυχη, ήρεμη μουσική λειτουργεί καλά για αρχάριους. Για παράδειγμα, αυτό.

Πόσο καιρό να κάνετε την άσκηση;

Η τυπική σύσταση για αρχάριους για διαλογισμό στο σπίτι είναι ότι οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να διαρκούν 5 λεπτά. Αλλά δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί που διδάσκουν αρχάριους. Πολλοί πιστεύουν ότι τα 5 λεπτά είναι πάρα πολλά. Γι' αυτό προτείνουν να ξεκινήσετε με 2 λεπτά. Αλλά αυστηρά κάθε μέρα την ίδια ώρα.

Την πρώτη εβδομάδα κάνετε διαλογισμό για 2 λεπτά. Στη δεύτερη, προσθέστε άλλες 2. Και έτσι για 5 εβδομάδες μέχρι να φτάσετε σε χρόνο 10 λεπτών. 10 λεπτά διαλογισμού είναι αρκετά για πολλούς σύγχρονους ανθρώπους. Ωστόσο, τίποτα δεν σας εμποδίζει να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια των ασκήσεων περαιτέρω έως και μιάμιση ώρα.

Πώς να παρακολουθείτε την αναπνοή σας;

Οποιαδήποτε συλλογή από συμβουλές για το πώς να μάθετε να διαλογίζεστε για αρχάριους στο σπίτι λέει ότι πρέπει να αναπνέετε αργά, εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εδώ οι περισσότεροι αρχάριοι κάνουν βασικά λάθη. Αναστατώνονται και δεν επιστρέφουν ποτέ στην άσκηση. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα ακόλουθα.

- Ναι, θα πρέπει να σκέφτεστε μόνο την αναπνοή σας και να χαλαρώνετε. Αλλά δεν μπορείς να το κάνεις πολύ βίαια. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε ιατρικά την αναπνοή σας, δηλαδή να ακούτε τον εαυτό σας με αγωνία και καχυποψία και να νομίζετε ότι αναπνέετε με κάποιο τρόπο λάθος.

«Δεν μπορείτε να πιέσετε την αναπνοή σας, προκαλώντας σταδιακά υπεραερισμό, μια κατάσταση που σε καμία περίπτωση δεν είναι κατάλληλη για διαλογισμό ή χαλάρωση.

Οι περισσότεροι αρχάριοι δυσκολεύονται να σκέφτονται απλώς να αναπνέουν όλη την ώρα. Οι σκέψεις τους επιπλέουν και επιπλέουν και επιστρέφουν σε καθημερινά γεγονότα, δυσάρεστες εμπειρίες κ.λπ. Είναι απογοητευτικό. Ένα άτομο αρχίζει να θυμώνει με τον εαυτό του και να εκνευρίζεται. Είναι ακριβώς αυτά τα συναισθήματα που σκοτώνουν όλη την επιθυμία για διαλογισμό και την ίδια την ευκαιρία να το κάνουμε.

Επομένως, εάν συνειδητοποιήσετε ότι δεν παρακολουθείτε πλέον την αναπνοή σας, αλλά σκέφτεστε το γεγονός ότι ξεχάσατε να αγοράσετε ψωμί, δεν χρειάζεται να αρχίσετε να επιπλήττετε τον εαυτό σας. Θεωρούν δεδομένο. Ναι, ούτε την πρώτη ούτε τη δεύτερη φορά θα μπορέσεις να πέσεις σε βαθύ διαλογισμό. Είναι εντάξει. Προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή σας. Αλλά μην το κάνετε με θυμό και αγανάκτηση για τον εαυτό σας.

Πού να βάλετε τα χέρια και τα πόδια σας;

Όλοι γνωρίζουμε καλά τις εικόνες των ανθρώπων που διαλογίζονται που κάθονται είτε σε πραγματική στάση Lotus, είτε σταυροπόδι, με τα δάχτυλά τους διπλωμένα σε μούτρα. Για μερικούς ανθρώπους, τέτοιες στάσεις είναι άνετες. Αλλά πολλοί όχι. Έτσι, αν είστε αρχάριος, μην ενοχλείτε τον εαυτό σας με το γεγονός ότι πρέπει να κάθεστε με κάποιο τρόπο «σωστά» και να κρατάτε τα χέρια σας με κάποιο τρόπο «σωστά». Καθίστε με έναν τρόπο που είναι άνετος για εσάς. Κρατήστε τα χέρια σας όπως θέλετε. Μην εστιάζετε πολύ την προσοχή σε αυτό. Με τον καιρό, θα βρείτε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας. Και δεν θα αποδειχθεί απαραίτητα μια στάση για διαλογισμό γιόγκι.

Πρέπει να σταματήσω τη ροή των σκέψεων;

Δεν χρειάζεται για αρχάριους. Για να σταματήσετε εντελώς τη ροή των σκέψεων πρέπει να είστε γκουρού διαλογισμού. Επομένως, μην προσπαθείτε για αυτό, μην βάζετε στον εαυτό σας αδύνατους στόχους που μόνο θα αποθαρρύνουν. Στη συνέχεια μάθετε να διακόπτετε τον εσωτερικό διάλογο και να τον χρησιμοποιείτε στον διαλογισμό.

Ένα κατά προσέγγιση διάγραμμα άσκησης για αρχάριους

• Καθίστε σε μια άνετη θέση σε ένα ήσυχο μέρος που έχετε επιλέξει. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισπασμοί.
• Παίξτε μουσική κατάλληλη για διαλογισμό (προαιρετικά).
• Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε αργά. Μόνο από τη μύτη. Παρακολουθήστε όλες τις εισπνοές και τις εκπνοές σας. Απλά σκεφτείτε την αναπνοή σας.
• Μπορείτε να απαγγείλετε το μάντρα. Πρέπει να ειπωθεί είτε σιωπηλά είτε δυνατά, αλλά πολύ αθόρυβα, μόλις κουνώντας τα χείλη σας. Εάν έχετε επιλέξει το μάντρα «σπείρετε ζαμπόν», τότε προφέρετε «σπορά» καθώς εισπνέετε και «ζαμπόν» καθώς εκπνέετε.
• Σκεφτείτε την αναπνοή και, αν θέλετε, πείτε ένα μάντρα κατά τη διάρκεια του χρόνου που έχετε διαθέσει για τους πρώτους διαλογισμούς σας (2 ή 5 λεπτά).
• Στη συνέχεια αφήστε τις σκέψεις σας για την αναπνοή και καθίστε ήσυχα με κλειστά μάτια για άλλα 1-2 λεπτά.
• Ακριβώς αυτή τη στιγμή, μπορείτε να καταλάβετε κάτι που σκεφτόσασταν εδώ και πολύ καιρό, να πάρετε μια απόφαση που δεν σας έχει δοθεί εδώ και πολύ καιρό και να λάβετε κάποιες σημαντικές διαισθητικές πληροφορίες.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία κάθε μέρα την ίδια ώρα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά της.

Κανονικότητα

Πολλοί άνθρωποι, μετά από εξάσκηση για μια εβδομάδα, τα παράτησαν αμέσως χωρίς να δουν κανένα αποτέλεσμα. Κανείς όμως δεν είπε ότι θα πάρετε όλα τα πιο ωραία «καλά» από τη διαδικασία του διαλογισμού την πρώτη εβδομάδα, αφού εξασκηθείτε πολλές φορές. Εδώ, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι το αποτέλεσμα θα σας έρθει εάν εξασκείτε διαλογισμό καθημερινά σε τακτική βάση για τουλάχιστον 1 μήνα, και κατά προτίμηση ακόμη και 3.

Τον πρώτο μήνα, χρειάζεται απλώς να αναπτύξετε τη συνήθεια του διαλογισμού κάθε μέρα. Και αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα! Τον δεύτερο μήνα, όταν αρχίσετε να καταλαβαίνετε περισσότερα για το νόημα της πρακτικής, θα βελτιώσετε την ποιότητα του διαλογισμού. Και μόνο τον τρίτο μήνα θα είναι δυνατό να δείτε εσωτερικές και εξωτερικές αλλαγές. Και τότε θα αρχίσετε να απολαμβάνετε μεγάλη ευχαρίστηση από αυτό και θα κολλάτε, όπως στα ναρκωτικά.

Για να μην είναι επώδυνη η διαδικασία του διαλογισμού για το σώμα, την ψυχή και το μυαλό σας, ξεκινήστε με 5-10 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, φέρτε την εξάσκηση στα 15-20 λεπτά - αυτός είναι ο ελάχιστος χρόνος για την εμφάνιση των αποτελεσμάτων. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι η άνεση. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να το αυξήσετε σε μισή ώρα ή και μία ώρα. Από την εμπειρία μου, η διασκέδαση ξεκινά μετά από 40 λεπτά. Δεν θα μιλήσω για αυτό! Μόλις ξεκινήσετε την εξάσκηση, θα τα δείτε όλα!

χρόνος

Η επόμενη συμβουλή μου θα είναι σχετικά με το χρονοδιάγραμμα των μαθημάτων. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να κάνετε διαλογισμό οποιαδήποτε βολική στιγμή. Αν έχεις επιθυμία και έχεις ελεύθερο χρόνο, διαλογίσου! Όλα εδώ είναι πολύ ατομικά. Και πάλι, όταν είστε μόνο αρχάριος, θα πρέπει να το κάνετε ταυτόχρονα για να αναπτύξετε μια συνήθεια. Και, αν τηρείτε τους κλασικούς κανόνες, τότε η καλύτερη ώρα είναι το πρωί. Γιατί?!

Ναι, γιατί όταν ξυπνάτε, η εγκεφαλική σας δραστηριότητα μετακινείται από την κατάσταση ύπνου (δέλτα) στην κατάσταση εγρήγορσης (betta). Και ανάμεσά τους βρίσκονται οι καταστάσεις τέτα και άλφα που είναι τόσο απαραίτητες για εμάς, που μας δίνουν τα αποτελέσματα της πρακτικής διαλογισμού. Επομένως, θα συνιστούσα να ξεκινήσετε το διαλογισμό κάπου από τις 5 έως τις 6 το πρωί με την ανατολή του ηλίου. Αυτή τη στιγμή, κατά κανόνα, είναι ακόμα ήσυχο και αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο πλεονέκτημα για έναν αρχάριο.

Όταν διαλογίζεστε τακτικά και το απολαμβάνετε, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερη εξάσκηση το βράδυ. Η δυσκολία τις βραδινές ώρες είναι ότι μετά από μια γεμάτη μέρα μπορεί να υπάρχει ένα κουρασμένο σώμα, μια κακή συναισθηματική κατάσταση ή μια συνεχής «σκέψη» του μυαλού για αυτό που συνέβη σήμερα. Ως εκ τούτου, είναι συχνά αδύνατο να ηρεμήσετε και να φέρετε όλα τα σώματά σας σε μια αρμονική και ήρεμη κατάσταση για διαλογισμό τις βραδινές ώρες.

Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η συνήθεια του «αποκλεισμού από τα πάντα» και του διαλογισμού θα μπει αποτελεσματικά στη ζωή σας. Και τότε μπορείτε να εξασκηθείτε όχι μόνο το πρωί και το βράδυ, αλλά και το μεσημεριανό γεύμα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή σας βολεύει. Τόσο η κανονικότητα όσο και η συνολική διάρκεια της πρακτικής είναι πολύ σημαντικές. Συνιστώ να στοχεύσετε τουλάχιστον 1 ώρα συνολικό διαλογισμό την ημέρα. Αυτό μπορεί να είναι 1 ώρα το πρωί ή 3 φορές το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ για 20 λεπτά. Πείραμα!

Θέση

Η επιλογή της τοποθεσίας είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό σημείο. Πρέπει να πληροί τρία κριτήρια: να είναι αεριζόμενο, άνετο και αθόρυβο. Να σας θυμίσω ότι μιλάμε για το πώς να ξεκινήσετε σωστά το διαλογισμό στο σπίτι. Επομένως, δεν θα λάβουμε υπόψη βουνά, δάση και λιβάδια! Ας φανταστούμε τα συνηθισμένα μας σπίτια: δωμάτια, διαμερίσματα, σπίτια. Και νομίζω ότι όλοι μπορούν να εκπληρώσουν την πρώτη προϋπόθεση. Πριν από το διαλογισμό, πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο και να ανανεώσετε τον αέρα στο δωμάτιο όπου θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό.

Κατεβάστε το βιβλίο μου που θα σας βοηθήσει να πετύχετε την ευτυχία, την επιτυχία και τον πλούτο

1 μοναδικό σύστημα ανάπτυξης προσωπικότητας

3 Σημαντικές Ερωτήσεις για την Ενσυνειδητότητα

7 τομείς για τη δημιουργία μιας αρμονικής ζωής

Μυστικό μπόνους για τους αναγνώστες

7.259 άτομα έχουν ήδη κατεβάσει

Δεν νομίζω ότι θα υπάρξουν δυσκολίες και με την άνεση. Θα κάνουμε διαλογισμό στο σπίτι, αλλά εδώ μπορείτε να το δημιουργήσετε όσο θέλετε. Αν και αν το καλοσκεφτείς, το μόνο που χρειάζεσαι για τον διαλογισμό είναι ένα χαλάκι και ένα μέρος στο δωμάτιο όπου ένιωθες πολύ καλά ενεργειακά. Θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό στο ίδιο μέρος. Θα είναι καλύτερα έτσι, γιατί το σώμα σας θα το συνηθίσει και, όταν κάθεστε, θα χαλαρώσει αμέσως. Εκείνοι. ένα μέρος για διαλογισμό θα πρέπει να γίνει ένα είδος ώθησης για να αποσυνδεθείτε από τον έξω κόσμο.

Αλλά μεγάλα προβλήματα μπορούν να προκύψουν με τη σιωπή. Η ιδανική επιλογή μπορεί να είναι το δικό σας προσωπικό δωμάτιο. Τότε πρέπει να πείτε στον σύντροφό σας, στην οικογένεια, στα παιδιά σας ότι δεν πρέπει να τα ενοχλείτε σε συγκεκριμένες στιγμές. Η είσοδος είναι, ας πούμε, απαγορευμένη! Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε στο σπίτι σας παρά σε ένα διαμέρισμα. Υπάρχουν επίσης γείτονες στο διαμέρισμα που επίσης μερικές φορές δεν μου επιτρέπουν να ασκώ τον διαλογισμό με την ησυχία μου. Ωστόσο, για να κρατήσετε τα πράγματα ήσυχα, είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό το πρωί, όταν όλοι ακόμα κοιμούνται. Ειρήνη και ηρεμία!

Πανί

Στη συνέχεια, ας μιλήσουμε για ρούχα. Θα πρέπει να είναι ευρύχωρο, ελαφρύ και ευχάριστο για το σώμα. Θα έπρεπε να νιώθει σαν να μην είναι καθόλου εκεί. Διαφορετικά, θα σας εμποδίσει να συγκεντρωθείτε στην πρακτική σας. Επίσης δεν πρέπει να είναι ούτε ζεστό ούτε κρύο. Προσωπικά, γενικά διαλογίζομαι στο σπίτι με τα σώβρακα! Πολύ άνετο! Δεν είμαστε στο δρόμο! Τα κορίτσια μπορούν επίσης να φορούν μπλουζάκι, αλλά χωρίς σουτιέν. Αν είναι αρκετά δροσερό το χειμώνα, τότε σορτς ή παντελόνι!

Στάση

Η επόμενη συμβουλή θα αφορά τις στάσεις διαλογισμού. Συχνά, όταν μιλάμε για διαλογισμό, φανταζόμαστε έναν μοναχό που ασκείται στη στάση του λωτού. Αυτή η πόζα σαφώς δεν είναι για αρχάριους και γενικά δεν είναι υποχρεωτική. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη στάση Sukhasana από τη γιόγκα ή όπως λέγεται στα τούρκικα. Πιστεύεται ότι ένα άτομο μπορεί να καθίσει σε αυτή τη θέση για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να επιλέξετε ακόμα πιο απλές στάσεις για να ξεκινήσετε (καθισμένοι στα γόνατα ή σε μια καρέκλα), αλλά το πιο σημαντικό είναι να τηρούνται οι ακόλουθες αρχές:

- το πρόσωπο είναι χαλαρό.

- το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο στο στήθος.

- ίσιος λαιμός

- ώμους ξαπλωμένοι προς τα πίσω και κάτω.

- πλάτη ίσια?

- Το κάτω μέρος της πλάτης δεν είναι πολύ τοξωτό.

Στην αρχή, το σώμα θα αντισταθεί και δεν θα κρατήσει τη στάση και το μυαλό θα σκέφτεται συνεχώς αν κάθεστε σωστά. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα περάσει και η διάρκεια και η ποιότητα της εξάσκησης θα «ανέβουν».

Μούντρα

Εκτός από την ίδια τη στάση, πρέπει επίσης να προσέξεις πώς και πού θα τοποθετηθούν τα χέρια σου! Η συγκεκριμένη θέση των δακτύλων σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού θα σας επιτρέψει να «κλείσετε» ορισμένα ενεργειακά κανάλια στο λεπτό σώμα μας και θα σας βοηθήσει να βουτήξετε βαθύτερα στην ενατένιση του αληθινού «εγώ» μας με φόντο τη διακοπή του νου. Τέτοιες θέσεις των δακτύλων ονομάζονται μούτρα στη γιόγκα. Θα δώσω δύο από τα πιο συνηθισμένα.

Το πρώτο είναι το Jnana (Gyana) mudra ή Mudra of Knowledge. Εκτός από τις πολλές πνευματικές του ιδιότητες, έχει και ποικίλες ενδείξεις υγείας. Ενισχύει τη συγκέντρωση, ενεργοποιεί τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του θυμού. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Συνδέστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας και μετακινήστε τα άλλα τρία στο πλάι.

Το δεύτερο είναι το Dhyana Mudra ή Concentration Mudra. Είναι πολύ δημοφιλές στον Βουδισμό και ο Βούδας συχνά απεικονίζεται μαζί του να διαλογίζεται. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να τοποθετήσετε τη δεξιά σας παλάμη στην αριστερή σας (αντίστροφα για τα κορίτσια), σαν να δημιουργείτε μια βάρκα. Και συνδέστε τις άκρες των αντίχειρών σας μεταξύ τους. Όπως η πρώτη μούτρα, βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης στο διαλογισμό, καθώς και στη δημιουργία ηρεμίας και συναισθημάτων.

Τεχνική

Και η τελευταία, και ίσως η πιο σημαντική συμβουλή θα είναι η επιλογή των τεχνικών διαλογισμού. Υπάρχει απλώς ένας τεράστιος αριθμός από αυτούς: Βουδιστές, Ινδουιστές, Ταοϊστές και πολλοί άλλοι. Τα μάτια μου είναι ορθάνοιχτα! Ποιο είναι πιο αποτελεσματικό; Και η απάντηση θα είναι έτσι. Αυτό που λειτουργεί μόνο για εσάς. Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να διαλογιστούν σωστά επειδή επιλέγουν μια εντελώς ακατάλληλη τεχνική.

Πώς μπορώ να ξέρω τι είναι σωστό για μένα; Η πρώτη επιλογή, φυσικά, είναι να δείξετε το δάχτυλό σας στον ουρανό και να περάσετε το ένα μετά το άλλο. Αλλά αυτό μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και να αποθαρρύνει κάθε επιθυμία για διαλογισμό στο σπίτι. Θα σας δώσω μερικές συμβουλές εδώ.

Πρώτα.Οι τεχνικές γενικά χωρίζονται σε δυναμικές και στατικές.

Για αρχάριους, καλύτερα να ξεκινήσετε με στατικά!

Δεύτερος.Οι στατικές χωρίζονται σε εσωτερικές και εξωτερικές.

Εξωτερικό - αυτό είναι όταν το αντικείμενο του διαλογισμού για παρατήρηση θα είναι ένα εξωτερικό αντικείμενο: μουσικά μάντρα, φλόγα κεριού, κομπολόι, αρωματικές μυρωδιές. Εδώ πρέπει να καταλάβετε ποιο όργανο αντίληψης λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Για παράδειγμα, αντιλαμβάνομαι καλά τον ήχο, επομένως μου αρέσει πολύ να ακούω σε μορφή ήχου.

Τρίτος.Οι τεχνικές εσωτερικού διαλογισμού στοχεύουν σε οποιοδήποτε σώμα σας: σωματικό, συναισθηματικό ή διανοητικό. Και πάλι, πρέπει να καταλάβετε ποιο από αυτά είναι καλύτερα ανεπτυγμένο για εσάς.

Για παράδειγμα, έχω διανοητικό, οπότε προτιμώ να παρατηρώ σκέψεις ή σιωπή. Ας πούμε ότι θα ήταν καλύτερο για εσάς να παρατηρήσετε τη φυσική, την αναπνοή σας και ο τρίτος θα ενδιαφερόταν περισσότερο να παρατηρήσει το αίσθημα της ευγνωμοσύνης σας, συγκεντρώνοντας την περιοχή της καρδιάς.

Με βάση την τελευταία ταξινόμηση δίνω 9 τεχνικές! Θα διαλέξεις ένα!

Οι αναπνευστικοί διαλογισμοί είναι πολύ δημοφιλείς στους αρχάριους. Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ είναι να αναπνέετε ελεύθερα και φυσικά. Χωρίς καμία προσπάθεια και χωρίς μέτρηση. Εάν το μυαλό αποσπάται από ξένες σκέψεις, τότε επιστρέψτε το στην παρατήρηση της αναπνοής. Ως αποτέλεσμα, η αναπνοή θα επιβραδυνθεί, το σώμα θα χαλαρώσει και το μυαλό θα ηρεμήσει. Με την πάροδο του χρόνου, θα υπάρξουν χρονικές περιόδους που η αναπνοή σταματά εντελώς. Αυτή είναι η αληθινή ευδαιμονία!

Ένας άλλος τύπος τεχνικής είναι ο διαλογισμός για την αγάπη, τη συγχώρεση και τη συμπόνια. Αυτό είναι κάτι που λείπει από πολλούς ανθρώπους στον κόσμο μας. Και, αν μάθετε να το κάνετε αυτό, τότε η πνευματική ανάπτυξη, καθώς και η απαλλαγή από πολλές ασθένειες, είναι απλά εγγυημένη.

Το να παρατηρώ τις σκέψεις είναι ο καλύτερος διαλογισμός μου γιατί... Έχω ένα πολύ δυνατό αναλυτικό μυαλό που δεν επαναπαύεται ποτέ. Ο διαλογισμός με βοηθά να τον κάνω πιο ήρεμο.

Και πάλι, η συμβουλή είναι να ξεκινήσετε το διαλογισμό, χρησιμοποιώντας τεχνικές που στοχεύουν ειδικά στον εσωτερικό κόσμο! Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μεγαλύτερο. Με την πάροδο του χρόνου, γενικά, όταν συνειδητοποιήσεις τι είναι ο διαλογισμός και μπορείς εύκολα να μπεις σε αυτή την κατάσταση, τότε τουλάχιστον κοιτάξτε έξω τα αντικείμενα, ακόμα και να χορέψετε και να τραγουδήσετε. Η μαεστρία έρχεται με την εξάσκηση! Ας υπάρχουν όσο το δυνατόν περισσότεροι διαλογιζόμενοι και χαρούμενοι άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο! Καλή τύχη!

Στις μέρες μας γίνεται πολύς λόγος για τον διαλογισμό, τις ευεργετικές του επιδράσεις στον οργανισμό και την ικανότητα συγκέντρωσης. Αν θέλετε να ζήσετε μόνοι σας την επίδρασή του, ήρθε η ώρα να περάσετε από τη θεωρία στην πράξη. Και εδώ βρίσκεται το μεγαλύτερο εμπόδιο. Από πού να ξεκινήσω τον διαλογισμό για αρχάριους; Μετά από όλα, θέλετε να κάνετε τα πάντα σωστά για να πετύχετε εκατό τοις εκατό αποτέλεσμα από τις ασκήσεις. Σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε όλες τις λεπτές αποχρώσεις στην πρακτική του διαλογισμού.

Πιστέψτε με: για αυτό δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα ειδικό γυμναστήριο, να έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο ή να είστε μια εξαιρετικά ευέλικτη γυμνάστρια. Άλλωστε, ο διαλογισμός απέχει πολύ από τη γιόγκα. Αν και αυτή η πρακτική, αν γίνει μέρος της καθημερινής ζωής, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το μυαλό και το σώμα σας. Δεν θα σας κάνει υπεράνθρωπο, αλλά θα σας βοηθήσει να γίνετε ένα ήρεμο, ισορροπημένο άτομο. Τι άλλο χρειάζεται στην εποχή του συνεχούς άγχους μας;

Οφέλη του Διαλογισμού

Πολλά σοφά λόγια έχουν γραφτεί για τις ευεργετικές επιδράσεις των ανατολικών πρακτικών στο σώμα. Αλλά ο διαλογισμός δεν βοηθά μόνο στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει την ανθρώπινη συνείδηση. Με αυτή την πρακτική θα είμαστε σε θέση:

• εξάλειψη των επιπτώσεων του στρες?
• ανακουφίσει το ψυχικό στρες?
• επιτύχει χαλάρωση?
• αύξηση του συνολικού τόνου.
• Αφήστε τις ανησυχίες.
• αύξηση της απόδοσης?
• Νιώστε τη χαρά της ζωής.
• απαλλαγείτε από την αϋπνία, τις κρίσεις άγχους χωρίς κίνητρα.
• Ανακαλύψτε κρυμμένες δημιουργικές δυνατότητες.
• αύξηση της αυτοεκτίμησης?
• ακούστε την εσωτερική σας φωνή.

Και αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε με τον πρώτο σας διαλογισμό, απαντήστε πρώτα με ειλικρίνεια στην ερώτηση: γιατί θέλετε να τον εξασκήσετε. Δεν έχει σημασία ποιο είναι το κίνητρό σας. Το κυριότερο είναι να το καταλαβαίνεις αρκετά καλά μόνος σου. Αυτή η επίγνωση του απώτερου στόχου θα σας βοηθήσει να κάνετε την ανατολική πρακτική μέρος της καθημερινότητάς σας.

Βήμα πρώτο. Θετική στάση

Ο πολυάσχολος εγκέφαλός μας γεμίζει πάντα την καρδιά μας με άγχος. Φοβόμαστε ότι κάνουμε κάτι λάθος. Ότι, τελικά, δεν θα υπάρξει καμία θετική επίδραση. Και όταν εμφανιστεί το αποτέλεσμα, πώς θα το γνωρίζουμε; Έχουμε αρκετό χρόνο για να εξασκηθούμε στο διαλογισμό; Πού να το κάνουμε; Είμαστε αρκετά νέοι για να διαλογιζόμαστε; Όλα αυτά και παρόμοια ερωτήματα τρυπώνουν συνεχώς τον εγκέφαλό μας.

Αλλά η αρχή του διαλογισμού είναι ότι πρέπει να απαρνηθούμε τις ενοχλητικές σκέψεις. Διαφορετικά τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Αυτό δεν θα είναι πλέον διαλογισμός, αλλά μια συνεδρία ψυχανάλυσης με στοιχεία αυτοκριτικής. Πρέπει λοιπόν να είμαστε απόλυτα θετικοί. Ακόμα κι αν είστε λυπημένοι για κάτι ή σας κατατρώει το άγχος, αφήστε όλες τις αρνητικές σκέψεις «για αργότερα». Αν είσαι πιστός, τότε δεν θα έβλαπτε να προσευχηθείς. Άλλωστε, η στροφή προς τον Θεό ήδη φέρνει την ψυχή στη σωστή κατάσταση. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι ο διαλογισμός δεν είναι μια ενιαία άσκηση. Θα πρέπει να γίνει η καθημερινή σας πρακτική.

Βήμα δυο. Ζήτημα χρόνου και χώρου

Υπάρχει πρωινός και βραδινός διαλογισμός. Πώς να ξεκινήσετε τη μελέτη εάν ο χρόνος είναι λίγος; Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την άσκηση αν είστε κουκουβάγια; Ναι, είναι αλήθεια ότι την αυγή, με την ανατολή του ήλιου, οι σωματικές και ψυχικές μας δυνάμεις εκδηλώνονται ιδιαίτερα πλήρως. Αλλά δεν πρέπει να αναδιαμορφώσετε τον εαυτό σας για χάρη της θεωρίας.

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική, και είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Δεν θα χρειαστείτε πολύ χρόνο για να μελετήσετε. Αν βιάζεστε να πάτε στη δουλειά, βάλτε το ξυπνητήρι πέντε λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Η εύρεση χρόνου για βραδινό διαλογισμό είναι ακόμα πιο εύκολη. Ασκηθείτε στο μπάνιο ή ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Το μέρος για διαλογισμό πρέπει να είναι ήσυχο και ήρεμο.

Άτομα με εμπειρία μπορούν να ασκούνται στον καθαρό αέρα, σε πάρκα, στην παραλία, αλλά οι αρχάριοι είναι πιο κατάλληλοι για έναν κλειστό χώρο όπου τίποτα δεν αποσπά την προσοχή από την άσκηση. Το να ανάψετε ή να μειώσετε τα φώτα εξαρτάται από εσάς. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να χαλαρώσουν στη ζέστη, άλλοι δεν μπορούν να χαλαρώσουν στο κρύο. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο είναι επίσης στη διακριτική σας ευχέρεια.

Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι από την αρχή

Ας υποθέσουμε ότι δεν γνωρίζετε τίποτα για τις ανατολικές πρακτικές. Είναι προς το καλύτερο. Η εστίαση στα αποτελέσματα βλάπτει μόνο ολόκληρη την επιχείρηση. Εδώ απλά πρέπει να απολαύσετε την ίδια τη διαδικασία. Έχετε ήδη καταλάβει γιατί κάνετε διαλογισμό; Τώρα προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιο, φως του ήλιου ή, αντίθετα, το σιωπηλό τρεμόπαιγμα των κεριών, σιωπή ή ευχάριστη, ήρεμη μουσική - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Μπορείτε να ανάψετε περισσότερο θυμίαμα ανάλογα με το γούστο σας. Κλείστε το κινητό σας έτσι ώστε μια απροσδόκητη κλήση να μην διακόψει τον διαλογισμό σας.

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση, πόσο χρόνο να αφιερώσετε στην πρώτη άσκηση; Πέντε λεπτά το πρωί και το βράδυ είναι αρκετά. Οι αρχάριοι κάνουν συχνά την ερώτηση: πώς μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε ένα πράγμα εάν δεν ξέρετε πόσος χρόνος έχει περάσει; Υπάρχει ένα ξυπνητήρι για αυτό! Ωστόσο, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο ήχος του δεν είναι πολύ τραχύς.

Πρωινός διαλογισμός. Ποια πόζα να διαλέξετε

Υπάρχουν πολλές σχολές διαλογισμού. Αλλά όλοι διδάσκουν ότι η άσκηση βοηθά στην επίτευξη δύο στόχων:

• Συγκέντρωση, φόρτιση με ενέργεια και σθένος, αυξάνοντας τον συνολικό τόνο.
• Πλήρης χαλάρωση, ανακούφιση από το άγχος, απόρριψη του βάρους των ανησυχιών και των αγωνιών, καθαρισμός του μυαλού.

Περιττό να πούμε ποια πρακτική είναι κατάλληλη για το πρωί και ποια για το βράδυ. Εάν θέλετε να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας γεμάτη δουλειά και προκλήσεις, τότε η στάση πρέπει να είναι ιδιαίτερη. Μην φοβάστε ότι δεν είστε σε φυσική κατάσταση για να καθίσετε αμέσως στην ασάνα Lotus. Αυτό δεν απαιτείται από έναν αρχάριο. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είστε άνετοι. Διαφορετικά, η σκέψη των μουδιασμένων ποδιών θα αναιρέσει όλα τα οφέλη της άσκησης.

Καθίστε στο χαλάκι, και αν χρειαστεί, στο μαξιλάρι. Ισιώστε την πλάτη σας, τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω. Ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη και η ουρά πρέπει να είναι σε μία γραμμή. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε αυτή τη θέση, ακουμπήστε στον τοίχο. Για να ξεκινήσετε, απλά σταυρώστε τα πόδια σας «τουρκικού στυλ». Αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς και μετά από ένα λεπτό αρχίζουν να πονάνε τα γόνατά σας, αλλάξτε θέση.

Για έναν Ευρωπαίο, είναι πιο συνηθισμένο να κάθεται σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε όμως τους γλουτούς σας στην ίδια άκρη έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να μην αγγίζει την πλάτη. Τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια και τοποθετήστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Μπορείτε να καθίσετε στα γόνατά σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα θέλετε να πάρετε τη βιρμανική στάση για διαλογισμό. Είναι παρόμοιο με το "Lotus", αλλά τα πόδια δεν τοποθετούνται στους μηρούς του αντίθετου ποδιού, αλλά στις κνήμες.

Πόζες για βραδινό διαλογισμό

Αυτή η πρακτική στοχεύει στη μέγιστη χαλάρωση. Επομένως, η στάση πρέπει να είναι διαφορετική. Είναι καλύτερο να ξαπλώνετε ανάσκελα. Θα μπορούσε να είναι ένα κρεβάτι, αλλά τότε υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να αποκοιμηθείτε. Εάν συμβεί αυτό, μην αποθαρρύνεστε: ακόμη και μόνο δύο λεπτά για διαλογισμό θα σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να είστε πιο προσεκτικοί όταν ξυπνάτε. Αλλά οι περιπτώσεις αποκοιμιασμού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι χαρακτηριστικές μόνο για αρχάριους.

Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι και να μην κοιμηθείτε; Απλώστε μια κουβέρτα στο πάτωμα. Χαντακώστε το μαξιλάρι. Ξαπλώστε ανάσκελα. Το κεφάλι πρέπει να τοποθετηθεί ευθεία. Επιτρέπεται η ελαφρά κλίση του προς τα πίσω, αλλά έτσι ώστε ο λαιμός να είναι άνετος. Ισιώστε τα πόδια σας, απλώστε τα ελαφρώς στα πλάγια. Τα χέρια σας πρέπει να ακουμπούν ήρεμα στα πλάγια του σώματός σας. Αυτή η στάση είναι κατάλληλη και για όσους αντενδείκνυνται να κάθονται με ίσια πλάτη (αν έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη).

Για σύντομους διαλογισμούς χαλάρωσης, μπορείτε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για. Από πού να ξεκινήσετε το διαλογισμό στο σπίτι; Τοποθετήστε ένα μαλακό χαλί (ή κουβέρτα) στο πάτωμα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πρόσωπο στραμμένο προς τα αριστερά. Τα χέρια πρέπει να είναι στο ύψος του κεφαλιού, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ισιώστε το δεξί σας πόδι και λυγίστε ελαφρά το αριστερό σας πόδι.

Το περπάτημα

Αυτή η άσκηση ασκείται όχι μόνο σε βουδιστικά, αλλά και σε χριστιανικά μοναστήρια. Τα τελευταία έχουν ακόμη και μοναστήρια (αυλές με στοά) ή «λαβύρινθους» απλωμένους σε ψηφιδωτά στο δάπεδο του ναού. Ένα τέτοιο περπάτημα είναι χρήσιμο για να σηματοδοτήσει την αρχή της πρακτικής διαλογισμού - για να εξαγνίσει τη συνείδηση ​​ή το τέλος της ως φάση προβληματισμού.

Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η πλάτη και το κεφάλι πρέπει να είναι ίσια. Μόνο τα πόδια κινούνται, αλλά το σώμα παραμένει ακίνητο. Φυσικά, είναι δύσκολο για έναν αρχάριο να περπατήσει χωρίς να κουνήσει τα χέρια του στο ρυθμό ή να κουνήσει τους γοφούς του, αλλά αυτή η συνήθεια θα αναπτυχθεί με τον καιρό. Πλέξτε τις παλάμες σας και τοποθετήστε τις στο στομάχι σας. Με τα βλέφαρά σας μισόκλειστα, αλλά χωρίς να γέρνετε το κεφάλι, εστιάστε το βλέμμα σας στο έδαφος ή στο πάτωμα δύο μέτρα από τα πόδια σας. Ακόμα κι αν συνήθως σκύβετε, προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια όταν περπατάτε με αυτόν τον τρόπο. Τότε όλα τα εσωτερικά όργανα θα πάρουν τη σωστή θέση και θα λειτουργήσουν σωστά. Θα βελτιώσει επίσης τη ροή του αίματος και τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Βήμα τρίτο. Επιλέγοντας μια πρακτική

Συνήθως οι άνθρωποι βρίσκουν τον εαυτό τους γκουρού, έναν πιο εξελιγμένο δάσκαλο που καθοδηγεί, διδάσκει και ελέγχει όλες τις φάσεις του διαλογισμού. Αλλά ένα τέτοιο άτομο ανήκει σε ένα συγκεκριμένο σχολείο, κίνημα. Και δεν είναι γεγονός ότι αυτή η πρακτική είναι κατάλληλη για εσάς. Πρέπει να καταλάβετε ποιον διαλογισμό να επιλέξετε. Από πού να ξεκινήσετε στο σπίτι εάν αποφασίσετε να επικεντρωθείτε σε ένα θέμα; Πρώτα επιλέξτε το. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα αναμμένο κερί - το πιο κατάλληλο αντικείμενο για αρχάριους, αφού το ίδιο το έντονο φως στο μισοσκόταδο προσελκύει την προσοχή.

Εάν επιλέξετε τον σωστό διαλογισμό αναπνοής, τότε δεν χρειάζεστε καθόλου πρόσθετο εξοπλισμό. Απλώς γυρίστε τις παλάμες των χεριών σας προς τα πάνω και σφίξτε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας μεταξύ τους. Αν και σε αυτή την περίπτωση, ένα ηχητικό κομμάτι θα σας βοηθήσει στην άσκηση. Δεν χρειάζεται να είναι χαλαρωτική μουσική. Υπάρχουν ηχητικά κομμάτια με το τραγούδι των πουλιών, τον ήχο του σερφ, τον θόρυβο του δάσους. Υπάρχει μια σχολή διαλογισμού που βασίζεται στην επανάληψη των μάντρα. Αφού επιλέξετε μία από τις πολλές πρακτικές, πρέπει να συνεχίσετε να την τηρείτε. Άλλωστε, ο διαλογισμός είναι ως ένα βαθμό μια διαδικασία αυτοβελτίωσης. Δεν μπορείτε να μετακινηθείτε προς πολλές κατευθύνσεις ταυτόχρονα.

Βήμα τέταρτο. Νιώθουμε το βάρος του σώματός μας

Όλοι οι ασκούμενοι, σε όποια σχολή κι αν ανήκουν, είναι ομόφωνοι στη γνώμη τους για το πού να ξεκινήσουν τον διαλογισμό. Ο σκοπός των ασκήσεων είναι να «ανανεώσουν τον εγκέφαλο», όπως ακριβώς κάνουμε επανεκκίνηση ενός υπολογιστή όταν παρουσιάζει πρόβλημα. Επομένως, θα πρέπει να απενεργοποιήσουμε για λίγο τη συσκευή σκέψης μας. Αλλά πώς μπορείς να βγάλεις τα πάντα, απολύτως κάθε σκέψη από το μυαλό σου; Για να γίνει αυτό, ο εγκέφαλος πρέπει να συγκεντρωθεί σε κάτι πολύ απλό. Αυτή είναι μια ανάλυση της κατάστασης του σώματός μας.

Καθόμαστε σε μια θέση που είναι άνετη για εμάς. Νιώστε το σώμα σας να βαραίνει. Πρώτα, χαλαρώστε το πρόσωπό σας. Αυτή, παρεμπιπτόντως, είναι μια χρήσιμη άσκηση για όσους θέλουν να απαλλαγούν όχι μόνο από περιττά συναισθήματα, αλλά και από τις ρυτίδες. Αφήστε την ευδαιμονία να κατέβει στον κορμό σας. Περιμένετε μέχρι η χαλάρωση να φτάσει στα δάχτυλά σας και μετά στις κνήμες και στα πόδια σας.

Βήμα πέμπτο. Όλη η προσοχή στην αναπνοή

Στο πρώτο στάδιο, οι σκέψεις ακόμα σας ενοχλούν. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σας ανησυχεί. Πολλοί γκουρού εξηγούν από πού να ξεκινήσουν το διαλογισμό για αρχάριους. Παράλληλα με τη χαλάρωση του σώματος, πρέπει σιγά σιγά να συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στην αναπνοή. Δεν είναι δύσκολο. Στην καθημερινή ζωή, αναπνέουμε ασυνείδητα, αν και είναι ο εγκέφαλος που δίνει εντολή στους πνεύμονες να φουσκώσουν και να συστέλλονται.

Όμως ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία ελεγχόμενης χαλάρωσης. Αναπνέουμε αποκλειστικά με την κοιλιά μας. Παίρνουμε αέρα από τη μύτη μας. Εκπνεύστε από το στόμα. Συγκεντρώνουμε την προσοχή μας στο πώς φουσκώνει και πέφτει το στομάχι. Εάν δεν είναι η πρώτη φορά που κάνετε διαλογισμό, δοκιμάστε να συνδυάσετε το τέταρτο και το πέμπτο βήμα. Νιώστε πώς χαλαρώνει το σώμα σας με κάθε εκπνοή. Έτσι, ο ακαταμάχητος εγκέφαλος θα συγκεντρωθεί στα πιο απλά πράγματα και οι άλλες σκέψεις (για δουλειά, προβλήματα κ.λπ.) απλά θα υποχωρήσουν.

Βήμα πέμπτο για την εξάσκηση του διαλογισμού που βασίζεται σε μάντρα

Εάν έχετε επιλέξει αυτή τη σχολή, τότε θα σας απασχολεί ακόμη περισσότερο η ερώτηση: «Πού να ξεκινήσετε τον διαλογισμό για αρχάριους, ειδικά αν κάνετε εξάσκηση στο σπίτι και μόνοι σας». Θα είναι πιο αποτελεσματικό αν ηχογραφήσετε τα μάντρα σε κασέτα. Επαναλάβετε τις λέξεις μετά τον παίκτη. Δυνατά, με ψίθυρο ή ακόμα και στον εαυτό σας - εξαρτάται από εσάς. Δεν χρειάζεται να απομνημονεύσετε το κείμενο - καταπονεί υπερβολικά τη μνήμη και παρεμβαίνει στη χαλάρωση.

Όμως η επαναλαμβανόμενη επανάληψη οδηγεί σε αυτόματη αποδοχή των λέξεων. Γίνονται οργανικά στη συνείδησή σας. Αργότερα, η ανάγκη για παίκτη θα εξαφανιστεί από μόνη της. Τα μάντρα θα γίνουν μέρος των διαδικασιών χαλάρωσης και συγκέντρωσης. Αλλά όταν οι φράσεις απομνημονεύονται σε σημείο αυτοματοποίησης, μπορεί να προκύψει κάποια δυσκολία. Ο ακατάσχετος εγκέφαλός σας θα σας κάνει σκέψεις παράλληλα με την προφορά των μάντρα. Θα εμβαθύνει στο παρελθόν, θα αναλύσει βιωμένα γεγονότα ή θα κατευθυνθεί προς το μέλλον, κάνοντας διάφορα σχέδια. Πάρτε το με ψυχραιμία. Απλώς επιστρέψτε στην επίγνωση της σημασίας του μάντρα, επικεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή και στη χαλάρωση του σώματος.

Βήμα έκτο. Γίνε θεατής

Αν συγκρίνουμε τον διαλογισμό με τη διαδικασία επανεκκίνησης ενός υπολογιστή (στην περίπτωσή μας, του εγκεφάλου), τότε όλες οι πρακτικές που περιγράφονται παραπάνω ήταν απλώς προγράμματα κλεισίματος. Συγκεντρώνοντας το θέμα, αναπνέοντας και χαλαρώνοντας το σώμα, απλά απενεργοποιήσαμε το μυαλό μας. Αυτά είναι προκαταρκτικά βήματα. Ο στόχος της ίδιας της πρακτικής είναι να επιτευχθεί ένας βαθμός πλήρους απόσπασης από τις σκέψεις. Μπορεί να εμφανίζονται, αλλά περνούν ορμητικά σαν ελαφρά σύννεφα που οδηγούνται από τον άνεμο.

Δεν είναι εύκολο για τους αρχάριους να πάνε στο αστρικό επίπεδο. Πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι μπορεί να περιγραφεί λεπτομερώς. Πώς όμως να ξεφύγεις από τον εαυτό σου και να γίνεις εξωτερικός παρατηρητής; Ο σύγχρονος άνθρωπος ζει σε μια εποχή έντονης ροής πληροφοριών. Απλώς δεν έχετε χρόνο να «χωνέψετε» πολλά από αυτά που ακούτε και βλέπετε. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο εγκέφαλος αρχίζει να το κάνει αυτό όταν είστε χαλαροί. Αυτό συμβαίνει σε εκείνες τις στιγμές που ένας άνθρωπος αποκοιμιέται. Αλλά σε αντίθεση με τον ύπνο, έχετε τον απόλυτο έλεγχο της συνείδησής σας. Αφήστε τις σκέψεις να κυλήσουν. Το κύριο πράγμα είναι να μην εμβαθύνουμε σε αυτά.

Διατήρηση ισορροπίας μεταξύ συγκέντρωσης και χαλάρωσης

Ένας αρχάριος μπορεί να βασανιστεί από διάφορες ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πώς να ξεκινήσετε σωστά τον διαλογισμό; Λειτουργεί για μένα ή κάτι πήγε στραβά; Έχω απαλλαγεί από τις σκέψεις όπως θα έπρεπε; Πόσο καιρό κάνω διαλογισμό; Μπορούσα να συγκεντρωθώ; Προφέρω σωστά τα μάντρα; Αλλά αυτές οι αμφιβολίες είναι ακριβώς οι σκέψεις που παρεμβαίνουν στον διαλογισμό.

Ας το συγκρίνουμε με τη διαδικασία του ύπνου. Αν λέμε επίμονα και με δύναμη στον εαυτό μας ότι πρέπει να κοιμηθούμε, δεν θα βγει τίποτα από αυτό. Αλλά αν αποσπαστείτε, θα αποκοιμηθείτε γρήγορα. Ωστόσο, ο διαλογισμός εξακολουθεί να μην είναι ύπνος. Πρέπει να κρατάτε το δάχτυλό σας στον παλμό της αναπνοής και του σώματός σας. Δεν μπορείτε να αφήσετε τη συνείδησή σας να πάρει τον δρόμο της. Αλλά πρέπει να περπατήσετε μια λεπτή γραμμή μεταξύ προσπάθειας και έλλειψης θέλησης. Και στο ερώτημα πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι, για αρχάριους αυτό το πρόβλημα είναι το πιο δύσκολο.

Τεχνική οπτικοποίησης

Μπορείτε απλά να συλλογιστείτε το ηλιοβασίλεμα. Εάν καταφέρετε να αφιερώσετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό το θέαμα για 30 δευτερόλεπτα, σκεφτείτε ότι έχετε ήδη διαλογιστεί. Αλλά είναι άλλο πράγμα όταν βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο όπου τα αντικείμενα σας είναι γνωστά και δεν είναι πλέον τόσο ενδιαφέροντα. Προσπαθήστε να φανταστείτε διαφορετικές εικόνες. Θα μπορούσε να είναι πολύχρωμη φωτιά, ένα καλειδοσκόπιο ή κάτι αφηρημένο.

Η σχολή Healing Qigong προτείνει, για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό, φανταστείτε τον εαυτό σας σε κάποιο μέρος όπου νιώσατε καλά, ήρεμοι και ασφαλείς. Θα μπορούσε να είναι ένα πάρκο, ένα δάσος, μια παραλία, μια κορυφή βουνού, μια εκκλησία ή ακόμα και ένα ζεστό καφέ όπου θέλετε να βρίσκεστε. Το κυριότερο είναι ότι είναι ένα κατάλληλο μέρος στο οποίο η γαλήνη και η ηρεμία θα πέφτουν πάνω σας. Για να βελτιώσετε το εφέ της παρουσίας, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια εγγραφή ήχου με τους ήχους ενός δάσους, του σερφ, του βουβού και ούτω καθεξής.

Ώρα διαλογισμού

Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις πρωί και βράδυ. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο από πέντε λεπτά σε 15–20. Από πού να ξεκινήσω τον διαλογισμό το πρωί; Αυτή δεν είναι μια σωματική άσκηση όπου πρέπει να πηδήξετε από το κρεβάτι και να σκύψετε αμέσως και να σηκώσετε αλτήρες. Πρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από τα ίχνη του νυχτερινού ύπνου. Πλύνετε το πρόσωπό σας, στρώστε το κρεβάτι σας. Αλλά μην τρώτε πρωινό. Εάν είστε πολύ πεινασμένοι, τότε φάτε κάτι ελαφρύ. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από σκέψεις για φαγητό και βουητό στο στομάχι σας. Αλλά ούτε και να τρώτε πολύ. Τελικά, ξέρετε ήδη από πού να ξεκινήσετε το διαλογισμό; Σωστά, από χαλάρωση. Αλλά αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο τα χέρια και τα πόδια, αλλά και τα εσωτερικά όργανα. Το στομάχι επίσης θα επιβραδύνει, και αν είναι γεμάτο φαγητό, θα επηρεάσει αρνητικά την ευεξία σας. Το βράδυ, ο διαλογισμός πρέπει να γίνεται δύο ώρες μετά το δείπνο.

Τώρα ξέρετε πού να ξεκινήσετε το διαλογισμό. Μένει να δώσουμε μερικές γενικές συστάσεις.

• Πρώτο και πιο σημαντικό: μην τα παρατάτε λόγω αποτυχιών. Συμβαίνουν σε όλους. Ίσως μια συγκεκριμένη μέρα να είστε πολύ νευρικοί για να επιτύχετε χαλάρωση και να πάτε στο αστρικό επίπεδο. Αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε να ασκείτε διαλογισμό.
• Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα. Το πρώτο αποτέλεσμα εμφανίζεται 1-2 εβδομάδες μετά την τακτική εξάσκηση.
• Ναι, τα μαθήματα πρέπει να είναι καθημερινά. Είναι καλύτερο να αφιερώνετε πέντε λεπτά στον διαλογισμό κάθε πρωί παρά δύο ώρες μία φορά το μήνα.
• Είναι σημαντικό όχι μόνο να ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά και να την ολοκληρώσετε.
• Μετά τον διαλογισμό, μην βιαστείτε να πηδήξετε από το χαλάκι. Ο «υπολογιστής» σας (δηλαδή ο εγκέφαλός σας) απενεργοποιήθηκε κατά τη διαδικασία επανεκκίνησης. Τώρα πρέπει να περιμένετε μέχρι να αρχίσει να λειτουργεί ξανά. Καθίστε για λίγο με κλειστά μάτια. Να έχετε επίγνωση του εαυτού σας εδώ και τώρα. Πείτε τους ότι είστε ο κύριος της συνείδησής σας και είστε ικανοί να δημιουργήσετε τη δική σας ζωή.

Είναι δυνατό ακόμη και για ένα άτομο που είναι ελάχιστα εξοικειωμένο με τις πνευματικές πρακτικές να τις κατακτήσει και να μάθει να διαλογίζεται.

Αρχικά, θα πρέπει να καταλάβετε ότι ο διαλογισμός απαιτεί πλήρη χαλάρωση. Για να συγκεντρωθείτε στην πνευματικότητά σας, πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας απόλυτη άνεση, ώστε να μην αποσπαστείτε από εξωτερικούς παράγοντες. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση και είναι βολικά για διαλογισμό. Δεν συνιστάται να προσπαθείτε να διαλογιστείτε ενώ είστε ξαπλωμένοι - τότε στη διαδικασία να βυθιστείτε στη χαλάρωση, μπορεί να αποκοιμηθείτε.

Για να φτιάξετε τη διάθεση για διαλογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ήρεμη μουσική (σήμερα δεν είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσετε αντίστοιχες ηχογραφήσεις με μουσική φλάουτων, σιτάρ κ.λπ.), είτε ειδικά μάντρα ή ακόμα και την επανάληψη ενός ήχου (π.χ. βουίζει «μμμ»).

Για να μάθετε να διαλογίζεστε, πρέπει να κυριαρχήσετε στον έλεγχο της αναπνοής σας. Προσπάθησε πρώτα να το ακούσεις και να νιώσεις τον ρυθμό, την έντασή του κ.λπ. Αφού το ακούσετε, αρχίστε να το ελέγχετε. Στόχος σας πρέπει να είναι να αναπνέετε ομοιόμορφα, βαθιά.

Είναι καλό να χαλαρώνετε και ακόμη και να πηγαίνετε σε έκσταση παρακολουθώντας τη φλόγα. Βεβαιωθείτε ότι η ανοιχτή φωτιά δεν προκαλεί ζημιά - το κερί ή η λάμπα πρέπει να είναι καλά στερεωμένα και επίσης τοποθετημένα σε ένα δοχείο - επιπλέον, η λάμψη της φωτιάς στο νερό θα συμβάλει επίσης στη χαλάρωση.

Παρέχετε στον εαυτό σας γαλήνη και ησυχία κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, κλείστε τα τηλέφωνά σας και ζητήστε από τους αγαπημένους σας να μην σας ενοχλούν για λίγο.

Όταν συγκεντρώνετε τις σκέψεις σας σε κάποιο αντικείμενο, προσπαθήστε να εστιάσετε όλη σας την προσοχή. Εάν αρχίσετε να κάνετε ξένες σκέψεις (για καθημερινές υποθέσεις, ανησυχίες και μικροπράγματα), διώξτε τις με συνέπεια και επιστρέψτε τις σκέψεις σας στο αντικείμενο σας. Τα συναισθήματα και το άγχος πρέπει να σας εγκαταλείψουν εντελώς. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να κρατάτε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο χωρίς να κάνετε καμία προσπάθεια και το μυαλό σας θα είναι ήρεμο και απαλλαγμένο από εξωτερικές παρεμβολές.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Σχετικό άρθρο

Πηγές:

• πώς να μάθετε να διαλογίζεστε μόνοι σας

Οι δυνατότητες της ανθρώπινης ψυχής είναι ανεξάντλητες, σχεδόν όλοι γνωρίζουν γι 'αυτό, αλλά δεν προσπαθεί κάθε άτομο να αναπτύξει αυτές τις ικανότητες, να ενισχύσει την εσωτερική του φωνή και να μάθει να ακούει τη δική του διαίσθηση. Η ανάπτυξη των ικανοτήτων σας και η βελτίωση του επιπέδου της συνείδησής σας εξαρτάται μόνο από το αν θέλετε να ξοδέψετε χρόνο και προσπάθεια στα μαθήματα, εάν έχετε σταθερή πρόθεση να γνωρίσετε καλύτερα τη δική σας διαίσθηση.

Οδηγίες

Μπορείτε να αναπτύξετε τις διαισθητικές σας ικανότητες για να ακούτε την εσωτερική σας φωνή να σας προτρέπει τις σωστές αποφάσεις όσο το δυνατόν συχνότερα με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Εκτυπώστε σε έγχρωμο εκτυπωτή ή αγοράστε ένα σετ καρτών με διάφορες εικόνες στο κατάστημα - είναι προτιμότερο οι εικόνες να είναι απλές και να περιλαμβάνουν ρωσικά ή αριθμούς και γεωμετρικά σχήματα διαφορετικών χρωμάτων.

Ο τρελός ρυθμός της σύγχρονης ζωής ωθεί πολλούς ανθρώπους να αναζητήσουν διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσουν την τεράστια ένταση, το άγχος και τη δυσαρέσκεια στη ζωή. Ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο προσιτούς. Μπορείτε να μάθετε πώς να μάθετε τον διαλογισμό από πολλές πηγές. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι αυτό δεν είναι ένα ειδικό είδος θρησκείας ή κάποιο είδος μυστηριώδους τελετουργίας. Αυτός είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε, να επαναφορτιστείτε με θετική ενέργεια και να επιτύχετε αρμονία μέσα σας.

Ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει κάποιο φόβο σε όσους αρχίζουν να μαθαίνουν αυτήν την τέχνη. Αλλά αυτό είναι μόνο στα πρώτα στάδια. Υπάρχουν αρκετοί απλοί κανόνες και τεχνικές, η κατανόηση των οποίων θα απλοποιήσει σημαντικά την εργασία. Εάν αποφασίσετε ότι χρειάζεστε διαλογισμό και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μόνοι σας πρακτικές ενέργειες, τότε πολύ σύντομα θα δείτε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας. Αυτή η απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση συγκέντρωσης και χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε στον εαυτό σας, να απαλλαγείτε από το άγχος, τις εσωτερικές συγκρούσεις, να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και τις κακές συνήθειες. Μετά από αρκετές συνεδρίες θα νιώσετε ζωντάνια, θα αυξήσετε την απόδοσή σας και θα βελτιώσετε την υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο ωφέλιμος είναι ο διαλογισμός μέχρι να τον βιώσουν μόνοι τους.

Το πρώτο βήμα είναι να μάθετε να συγκεντρώνεστε

Η συγκέντρωση είναι το πιο σημαντικό στοιχείο του διαλογισμού. Η ικανότητα εστίασης σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο ή κατάσταση είναι το κλειδί για τον τρόπο διαλογισμού. Ξεκινήστε την προπόνηση, για παράδειγμα, στη φλόγα του κεριού ή στην αναπνοή σας ή χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε άλλο. Μην σκέφτεστε περίεργα πράγματα. Μόνο για αυτό που βλέπεις ή νιώθεις μπροστά σου. Αν σας κυριεύουν σκέψεις, αγωνίες και αναλύσεις καταστάσεων, προσπαθήστε να αποσυνδεθείτε από αυτές και να χαλαρώσετε. Ο εγκέφαλός μας επεξεργάζεται πληροφορίες ακόμα και στον ύπνο, αλλά το καθήκον σας είναι να κατευθύνετε την προσοχή στη σκέψη.

Αναπνεύστε, νιώστε πώς ο αέρας γεμίζει τους πνεύμονές σας και περνάει από μέσα σας, γεμίζοντας σας με χρήσιμα μικροστοιχεία. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ενδώσετε στην επιθυμία να εμπλακείτε σε ψυχικό διάλογο με τον εαυτό σας. Θα έχετε πάντα χρόνο για αυτό. Μόνο γαλήνη, μια ανάλαφρη, χαλαρή κατάσταση και βαθιά αναπνοή. Ακούστε το, νιώστε το ρυθμό του και ελέγξτε το. Είναι πιο εύκολο από όσο φαίνεται. Αφιερώστε μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα σε αυτήν την άσκηση. Ταυτόχρονα, τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή. Βάλτε στον εαυτό σας στόχο να αφαιρέσετε πλήρως τον εαυτό σας από το περιβάλλον. Η ικανότητα της συγκέντρωσης θα σας φανεί χρήσιμη και στις καθημερινές δραστηριότητες. Θα παρατηρήσετε πόσο πιο αποτελεσματικά θα ανταπεξέλθετε στις εργασίες σας.

Πολλοί αρχάριοι δυσκολεύονται να παραμείνουν εντελώς ακίνητοι, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα. Και αυτό είναι μια σημαντική απαίτηση. Η σωστή, άνετη θέση του σώματος θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάθεσαι στη θέση του λωτού. Μπορείτε να βάλετε τα γόνατά σας κάτω από εσάς ή να καθίσετε σε μια καρέκλα, αρκεί η πλάτη σας να είναι ίσια, το πηγούνι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα και οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα πάνω. Αυτή η θέση θα εξασφαλίσει τη σωστή αναπνοή και το άνοιγμα των εσωτερικών καναλιών μέσω των οποίων κυκλοφορεί η ενέργεια.

Έχοντας επιλέξει μια στάση, νιώστε αν όλοι οι μύες είναι χαλαροί. Εάν αισθάνεστε κάποια ενόχληση, προσπαθήστε να την αποδεχτείτε αντί να την απορρίψετε. Αυτό είναι ένα ακόμη βήμα προς την κάθαρση και το άνοιγμα της συνείδησης.

Στην αρχή, μπορεί να νιώσετε ένταση στην πλάτη σας, αλλά αυτό θα περάσει όταν συνηθίσετε να κάθεστε όρθια και όταν οι μύες της πλάτης σας δυναμώσουν. Δεν συνιστάται αυστηρά να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι, διαφορετικά θα αποκοιμηθείτε και δεν θα ξεκαθαρίσετε τις σκέψεις σας. Για να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση, θα πρέπει επίσης να φοράτε άνετα, μη περιοριστικά, φαρδιά ρούχα.

Επιλέγοντας ένα μέρος

Πώς να διαλογίζεστε σωστά σε δημόσιους χώρους, ανάμεσα σε θόρυβο και πλήθη - μόνο οι πραγματικοί άσοι σε αυτό το θέμα ξέρουν και μπορούν να κάνουν. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν από ένα μέρος που τους κάνει να νιώθουν άνετα και όπου μπορούν εύκολα να χαλαρώσουν. Ένα χωράφι, ένα δάσος, μια όχθη λίμνης ή το δικό σας σπίτι δεν είναι τόσο σημαντικά. Τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή.

Το πώς να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι είναι μια κοινή ερώτηση, επειδή είναι απλό, βολικό και δεν χρειάζεται να κανονίσετε ειδικά μια ώρα ή να προγραμματίσετε ένα ταξίδι έξω από την πόλη. Εάν αισθάνεστε άνετα και ασφαλείς στο δωμάτιό σας, τότε δεν πρέπει να αναζητήσετε ένα καλύτερο μέρος. Επιπλέον, στο σπίτι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαστουνάκια και κεριά, να ενεργοποιήσετε ειδική διαλογιστική μουσική και να διαβάσετε μάντρα δυνατά. Σημαντική προϋπόθεση: δεν υπάρχουν ξένοι ήχοι.

Κλείστε την τηλεόραση, βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία και περιορίστε την είσοδο των κατοικίδιων στο δωμάτιο. Όλα αυτά είναι ερεθιστικοί παράγοντες που δεν συμβάλλουν στη συγκέντρωση και δεν σας επιτρέπουν να επιτύχετε αρμονία. Διεξάγετε μια συνεδρία διαλογισμού τόσο στο σπίτι όσο και στη φύση - καθορίστε πού χαλαρώνετε καλύτερα.

Χρόνος και κανονικότητα

Σκεφτείτε πόσο συχνά και για πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε διαλογισμό. Μην γίνεστε αυτο-απορροφημένοι. Ξεκινήστε με μόλις 5 λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον χρόνο. Το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας, οπότε αποφασίστε μόνοι σας εάν μία ή δύο την ημέρα, 20 λεπτά ή 40. Μην πιέζεις τον εαυτό σου.

Με τον καιρό, θα καταλάβετε πώς να διαλογίζεστε σωστά με βάση τις ατομικές σας ανάγκες. Όταν νιώσετε το θετικό αποτέλεσμα, θα θέλετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε αυτή τη δραστηριότητα. Αλλά για να αποφύγετε να παρασυρθείτε και να ταξιδέψετε σε άλλους κόσμους, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για μια συγκεκριμένη ώρα. Να θυμάστε ότι τα εξαιρετικά αποτελέσματα από οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι δυνατά μόνο με τακτικότητα. Λιγότερο είναι καλύτερο, αλλά κάθε μέρα.

Μόνο μια συστηματική προσέγγιση θα σας επιτρέψει να πετύχετε αυτό που θέλετε. Καθορίστε την καλύτερη ώρα για χαλάρωση: πρωί, βράδυ ή και τα δύο. Το πρωί μπορείτε να συντονιστείτε με τη σωστή διάθεση και να χαρείτε, και το βράδυ μπορείτε να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας. Με τη σωστή προσέγγιση, ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να το κάνουν αυτό.

Ολοκληρώνουμε τη διαδικασία

Είναι σημαντικό όχι μόνο «πώς να μάθεις να διαλογίζεσαι», αλλά και πώς να βγεις από αυτή την κατάσταση. Θα πρέπει να είναι μια ομαλή, προσεκτική διαδικασία. Θα πρέπει σταδιακά να συνέλθετε, αναλύοντας τα συναισθήματά σας. Διαλογίζεστε για κάποιο λόγο, όχι για χάρη της ίδιας της διαδικασίας, αλλά για έναν συγκεκριμένο σκοπό. Σκεφτείτε τι έχει αλλάξει μέσα σας, νιώστε τις θετικές αλλαγές και ευχαριστήστε τον εαυτό σας για τη δουλειά που έχετε κάνει. Διατηρήστε ρευστότητα όχι μόνο στις σκέψεις σας, αλλά και στις κινήσεις σας, επομένως μην πηδήξετε και τρέχετε για να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Πολύτιμα λεπτά μετά την πλήρη χαλάρωση είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση της ψυχικής και ενεργειακής ισορροπίας.

1. Η σωστή στάση είναι το παν. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
2. Αναπνεύστε ήρεμα και εύκολα.
3. Μην ενοχλείτε τον εαυτό σας. Αφήστε τη διαδικασία να προχωρήσει μόνη της και για όσο χρόνο χρειαστεί.
4. Αναλύστε πώς νιώθετε τις ημέρες με και χωρίς διαλογισμό. Ποιά είναι η διαφορά?
5. Μάθετε πώς να μάθετε να διαλογίζεστε με διαφορετικό τρόπο. Η νέα γνώση δεν θα βλάψει και η νέα τεχνολογία θα σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
6. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας δίνει τέτοια χαλάρωση; Τι νέα πράγματα έχετε μάθει για τον εαυτό σας;
7. Μην αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Για να μην συμβεί αυτό, κοιμάστε αρκετά το βράδυ και κρατήστε την πλάτη σας στη σωστή θέση.
8. Μην κάνετε διαλογισμό με άδειο στομάχι ή μετά από ένα βαρύ γεύμα. Η πείνα, η δίψα και η διαδικασία της πέψης του φαγητού μπορεί να διαταράξουν τη συγκέντρωση, ειδικά για τους αρχάριους.
9. Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε μόνοι σας, χρησιμοποιήστε βοηθητικά υλικά: μουσική, θυμίαμα ή μάντρα. Οραματιστείτε ένα μέρος όπου θα ήσασταν ευτυχισμένοι - αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος.
10. Κάθε φορά θα σας είναι πιο εύκολο να βυθιστείτε στον εαυτό σας. Μην απαιτείτε άμεσα αποτελέσματα από τον εαυτό σας. Μόνο η τακτική εξάσκηση και η έντονη επιθυμία θα αποδώσουν καρπούς.

Ο διαλογισμός είναι μια ευκαιρία να εναρμονίσετε τον εσωτερικό σας κόσμο, να θεραπεύσετε το σώμα σας και να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία στη ζωή. Όπως σε κάθε άλλη επιχείρηση, αναρωτηθείτε την ερώτηση: "γιατί;" και μόνο τότε «πώς;» Πώς να μάθετε να διαλογίζεστε; Πώς να διαλογίζεστε σωστά; Αυτό είναι πολλή δουλειά για τον εαυτό σας.

Μόλις μάθετε να χαλαρώνετε πραγματικά, θα δείτε πόσο πιο εύκολο θα είναι να παίρνετε τις δικές σας αποφάσεις και να οδηγείτε τη ζωή σας!