Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να πίνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την υγιή απώλεια βάρους. Η λήψη αρκετής ποσότητας από αυτό το θρεπτικό συστατικό θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, θα μειώσει την όρεξή σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και όχι μυς.

Ας συζητήσουμε πώς να χάσετε βάρος με πρωτεΐνη με ασφάλεια και μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Πώς βοηθάει η πρωτεΐνη να χάσετε βάρος;

Η μηχανική της απώλειας βάρους με πρωτεΐνη εξηγείται από δύο κύριες δράσεις της πρωτεΐνης στο σώμα.

Πρώτον, αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη μείωση της όρεξης ενώ παράλληλα μειώνει την ορμόνη της πείνας γκρελίνη.

Δεύτερον, η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά χορταστική και σας βοηθά να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο.

Σαν άποτέλεσμα:

• η όρεξη μειώνεται και το αίσθημα της πείνας εξασθενεί.
• ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• η ημερήσια ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται μειώνεται και χάνεται βάρος.
• αποτρέπει την απώλεια μυών και την επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών κατά την απώλεια βάρους.
• Η πιθανότητα αύξησης βάρους ξανά μετά την απώλεια βάρους μειώνεται.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης θα βοηθήσει βοηθώντας το σώμα να καίει λίγο περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Αυτό συμβαίνει επειδή η πρωτεΐνη είναι δύσκολο να αφομοιωθεί και το σώμα πρέπει να ξοδέψει επιπλέον ενέργεια, παρέχοντας ένα θερμικό αποτέλεσμα.

Επιπλέον, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Αυτό, με τη σειρά του, επιταχύνει τον μεταβολισμό σας επειδή ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, θα ξοδέψετε επιπλέον ενέργεια και θα επιταχύνετε την απώλεια βάρους.

Τα σέικ πρωτεΐνης που περιέχουν 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης έχει βρεθεί ότι μειώνουν την πείνα κατά 50-65%. Η έρευνα δείχνει ότι η αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή σας από 15% σε 30% των συνολικών θερμίδων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε 440 λιγότερες θερμίδες την ημέρα χωρίς να περιορίζετε συγκεκριμένα τις μερίδες. Σε 12 εβδομάδες μιας τέτοιας παθητικής περιόδου, θα χαθούν κατά μέσο όρο 5 κιλά.

Εάν προσθέσετε ενεργή σωματική δραστηριότητα στη διατροφή σας, τα αποτελέσματα θα είναι υψηλότερα.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για απώλεια βάρους

Οι σκόνες πρωτεΐνης παρασκευάζονται από διάφορες πηγές και έχουν διαφορετικά χαρακτηριστικά.

Μπορούν να είναι μια βολική προσθήκη στη διατροφή, ειδικά όταν η επιλογή ποιοτικών τροφών με υψηλές συγκεντρώσεις πρωτεΐνης είναι περιορισμένη.

• Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό, παρασκευάζεται σε γαλακτοκομική βάση και περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
• Η καζεΐνη αφομοιώνεται αργά, παρασκευάζεται επίσης από γάλα με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
• Η πρωτεΐνη σόγιας είναι φυτικής προέλευσης, περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και ισοφλαβόνες – φυτοοιστρογόνα, που μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία της γυναίκας. Αυτό θα είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα στο ερώτημα ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για ένα κορίτσι για να χάσει βάρος.

Οι φυτικές πρωτεΐνες περιλαμβάνουν επίσης την κάνναβη, το ρύζι και το μπιζέλι.

• Η πρωτεΐνη κάνναβης είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά, αλλά, όπως η πρωτεΐνη ρυζιού, έχει εξαντληθεί στο απαραίτητο αμινοξύ λυσίνη.
• Η πρωτεΐνη μπιζελιού είναι επίσης ατελής, χαμηλή σε απαραίτητα αμινοξέα κυστίνη και μεθειονίνη. Ως εκ τούτου, πολλές μάρκες συνδυάζουν τύπους φυτικών πρωτεϊνών που αλληλοσυμπληρώνονται σε προφίλ αμινοξέων.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους για τους άνδρες;

Διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης έχουν διαφορετικές επιδράσεις στο σώμα. Για παράδειγμα, ο ορός γάλακτος αφομοιώνεται πιο γρήγορα από την καζεΐνη, κάτι που σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι βραχυπρόθεσμα. Αλλά η λήψη πρωτεΐνης καζεΐνης πριν τον ύπνο θα σας σώσει από τις νυχτερινές επιδρομές στο ψυγείο. Ωστόσο, οι πρωτεΐνες με βάση τα γαλακτοκομικά προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα, η οποία μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την επιλογή είναι η ποιότητα της πρωτεΐνης.Δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίδιες σε σύνθεση αμινοξέων.

Δώστε προσοχή στα συστατικά: όσο λιγότερα λιπαρά και υδατάνθρακες περιλαμβάνονται στη σκόνη, τόσο καλύτερα καθαρίζεται και τόσο πιο πολύτιμο είναι για τη διατροφή.

Πώς να πάρετε για να χάσετε βάρος

Τα σέικ πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πρωτεΐνη.

Πώς πρέπει ένα κορίτσι να πίνει πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Λάβετε υπόψη ότι η πολύ συχνή κατανάλωση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απορρόφηση υπερβολικών θερμίδων.

Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, 20 γραμμάρια σκόνης ανά μερίδα θα είναι αρκετά για να μειώσετε την πείνα. Οι άνδρες πρέπει να περιορίζονται σε ένα κουτάλι μέτρησης (30 g) του μείγματος ανά δόση.

Οι περισσότερες μελέτες αναφέρουν ότι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης 1–2 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους παρέχει τα πιο ευεργετικά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει να μετράτε όλη την πρωτεΐνη που καταναλώνεται την ημέρα και βρίσκεται τόσο στο κρέας όσο και στο ψωμί.

Το αποτέλεσμα θα είναι αν δεν συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ένα κοκτέιλ, αλλά το χρησιμοποιήσετε αντί για φαγητό. Δεν συνιστάται η αντικατάσταση περισσότερων από δύο γευμάτων την ημέρα με πρωτεΐνη.

Ανακατέψτε τη σκόνη σε ένα μπλέντερ με νερό και πάγο - δεν χρειάζεται να την αραιώσετε στο γάλα, αυτό θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα ή βότανα στο ποτό σας, αλλά μην χρησιμοποιείτε ζάχαρη.

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως φούσκωμα, μετεωρισμός και διάρροια όταν καταναλώνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή καζεΐνης. Για να αποφύγετε αυτά τα συμπτώματα, μεταβείτε σε αυγό ή φυτική πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους είναι εξίσου απαραίτητη για τους άνδρες όσο και για την αύξηση του βάρους. Αλλά αν μπορείτε να επιλέξετε σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα για ένα σετ και να τη συμπληρώσετε με μια δίαιτα υψηλής ποιότητας, τότε η απώλεια βάρους γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Η επιλογή του λάθος συμπληρώματος πρωτεΐνης δεν θα φέρει θετικά αποτελέσματα, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια πρωτεΐνη χρειάζεται για αυτούς τους σκοπούς και πώς να τη λάβετε.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για την απώλεια βάρους για τους άνδρες;

Είναι γενικά αποδεκτό ότι το καλύτερο συμπλήρωμα για απώλεια βάρους τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες είναι. Αυτό είναι αλήθεια, επειδή το συμπλήρωμα περιέχει τα ελάχιστα λίπη και υδατάνθρακες ή μειώνονται στο μηδέν. Ταυτόχρονα, η σύνθεση αμινοξέων καταστρέφεται στο στομάχι σταδιακά, χωρίς να προκαλείται ισχυρή αύξηση της ινσουλίνης, σε σύγκριση, αν και καθαρίζεται από λίπη και υδατάνθρακες, με ινσουλίνη που απορροφάται γρήγορα.

Άλλοι πιστεύουν ότι είναι κατάλληλο για αδυνάτισμα, καθώς χορτάζει τον οργανισμό με πρωτεΐνη για μεγάλο χρονικό διάστημα για 8-12 ώρες, για παράδειγμα, που προλαμβάνει και καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Από τη μία πλευρά, όσο περισσότερο απορροφώνται τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα, τόσο το καλύτερο για την απώλεια βάρους. Όπως στο παράδειγμα των σύνθετων και απλών υδατανθράκων. Τα απλά απορροφώνται γρήγορα, προκαλώντας αύξηση της ινσουλίνης, αποθηκεύοντας τους υδατάνθρακες ως λίπος. Πολύπλοκα – χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, παρέχοντας σταδιακά στο σώμα ενέργεια που δεν αποθηκεύεται στην αποθήκη λίπους. Αλλά στο παράδειγμα των πρωτεϊνών, που αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας για 8 ώρες, όλα είναι λίγο διαφορετικά. Τέτοια προϊόντα επιβραδύνουν, κάτι που είναι απαράδεκτο κατά την απώλεια βάρους. Αντίθετα, η τροφή πρέπει να παρέχεται κάθε 3 ώρες ώστε ο μεταβολισμός να είναι συνεχώς «υπερχρονισμένος». Επομένως, η αθλητική διατροφή μακράς δράσης δεν είναι απολύτως κατάλληλη εδώ.

Το συμπύκνωμα ορού γάλακτος δεν είναι εντελώς απαλλαγμένο από λίπη και υδατάνθρακες περιέχεται κατά 80% ανά μερίδα, αλλά ένα τέτοιο προϊόν έχει επίσης τα πλεονεκτήματά του για την απώλεια βάρους. Εάν μιλάμε συγκεκριμένα για απώλεια βάρους, όχι για ξήρανση έκτακτης ανάγκης και αυστηρή δίαιτα, τότε το περιεχόμενο του συμπυκνώματος BZHU είναι κατάλληλο για έναν άνδρα, αν λάβουμε υπόψη τη σύνθεση του κύριου μενού. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν αφαιρούνται από τη διατροφή ενός άνδρα κατά την απώλεια βάρους και οι απλοί υδατάνθρακες με τη μορφή λακτόζης από γαλακτοκομικά προϊόντα, φρουκτόζη από φρούτα και μέλι, ακόμη και σακχαρόζη επιτρέπονται επίσης με μέτρο. Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιήσετε συμπύκνωμα ορού γάλακτος για αυτούς τους σκοπούς - μια πλούσια πηγή πλήρους πρωτεΐνης.

Κατά την απώλεια βάρους, δηλαδή την επιλογή αθλητικής διατροφής και τη δημιουργία δίαιτας, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματος: μεταβολικός ρυθμός, όγκος μυϊκής και λιπώδους μάζας, επίπεδα ανδρικών και γυναικείων ορμονών.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και την επιλογή της κατάλληλης αθλητικής διατροφής.

• Εάν οι ορμόνες ενός άνδρα είναι φυσιολογικές, το υπερβολικό βάρος είναι ασήμαντο, τότε μπορείτε να πάρετε τόσο απομονωμένο όσο και συμπύκνωμα πρωτεΐνης. Αλλά είναι σημαντικό να το χρησιμοποιήσετε τη σωστή στιγμή.
• Σίγουρα, Καμία πρωτεΐνη δεν είναι κατάλληλη για την παχυσαρκία, μόνο αγνά αμινοξέα και σωστή διατροφή.

Πώς να πίνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για τους άνδρες

Οι αρχές της σωστής διατροφής, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης αθλητικών συμπληρωμάτων, είναι ίδιες για όλους όσον αφορά την απώλεια βάρους. Οι περισσότερες σκόνες πρωτεΐνης περιέχουν υδατάνθρακες, ακόμη και σε μικρές αναλογίες. Ως εκ τούτου, τους Είναι καλύτερα να μην το χρησιμοποιείτε το βράδυ.

Στο πρώτο μισό της ημέρας, και ειδικά μετά την προπόνηση, όλα τα συστατικά του αθλητικού συμπληρώματος θα απορροφηθούν πλήρως και δεν θα εναποτίθενται ως υποδόριο λίπος. Το βράδυ, οι υδατάνθρακες αποκλείονται από τη διατροφή, αφού η ενέργεια που λαμβάνεται από αυτούς δεν καταναλώνεται, αλλά συσσωρεύεται στην αποθήκη λίπους.

Η καλύτερη στιγμή για την κατανάλωση πρωτεΐνης για τους άνδρες για να χάσουν βάρος:

• Τις ημέρες προπόνησης.Μετά τον ύπνο, πριν ή με το πρωινό – 1 μερίδα. Δεύτερη μερίδα μετά την προπόνηση, αραιωμένη με νερό ή γάλα χαμηλών λιπαρών.
• Τις ημέρες ανάπαυσης. 1 μερίδα το πρωί ή πριν το μεσημεριανό γεύμα ως πρόσθετη πηγή πρωτεΐνης. Είναι όμως καλύτερα να απέχετε και να το χρησιμοποιείτε τις ημέρες προπόνησης για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Οι 3 καλύτερες πρωτεΐνες για απώλεια βάρους

Ultimate Nutrition ISO Sensation 93

Ένα καθαρό προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος που περιέχει 93% πρωτεΐνη ανά μερίδα. Η πρωτεΐνη είναι απαλλαγμένη από λίπος και περιέχει μόνο 1 g υδατάνθρακες. Το προϊόν είναι επίσης εμπλουτισμένο με Ν-ακετύλιο για την υποστήριξη της ανοσίας, η οποία μπορεί να εξασθενήσει κατά την απώλεια βάρους. Το κόστος για 910 γραμμάρια είναι περίπου 1.770 ρούβλια.

Δυναμοποίηση ISO-100

Ένα ανεκτίμητο συμπλήρωμα για απώλεια βάρους, 100% απομονωμένο ορό γάλακτος. Το προϊόν δεν περιέχει λακτόζη, λίπη και είναι κατάλληλο ακόμη και για ξήρανση. Εμπλουτισμένο με απαραίτητα αμινοξέα - 5,5 g ανά μερίδα. Το κόστος ενός κουτιού 1.362 γραμμαρίων είναι περίπου 3.500 ρούβλια.
Το "Gold Standard" περιέχει ένα μείγμα συμπυκνώματος ορού γάλακτος και απομόνωσης. Μια μερίδα 30g περιέχει 120 θερμίδες, 24g πρωτεΐνη, 3g υδατάνθρακες, 1g λίπος, 30mg χοληστερόλη, 25mg νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και 25mg μείγμα ενζύμων. Το κόστος για 1,5 κιλό είναι περίπου 3.400 ρούβλια.

συμπέρασμα

Η επιλογή πρωτεΐνης όταν χάνετε βάρος είναι μια σοβαρή υπόθεση, επειδή μπορείτε να επιδεινώσετε το σχήμα σας καταναλώνοντας πρωτεΐνη με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αλλά μπορείτε να το κάνετε εντελώς χωρίς αυτό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αντικαθιστώντας το με άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Αξιολογήστε τη μορφή και το χρόνο σας για να λάβετε αποτελέσματα, τότε θα είναι ευκολότερο να αποφασίσετε για τον τύπο της πρωτεΐνης. Σε κάθε περίπτωση, λιγότερο είναι καλύτερο, δηλαδή υδατάνθρακες και λίπη στη σύνθεση ή η ίδια η παρουσία προσθέτων για αυτούς τους σκοπούς. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων και υπολογίστε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων και του διατροφικού λίπους. Ίσως, με μια θρεπτική και ικανή δίαιτα, δεν θα χρειαστεί καν να καταφύγετε σε πρωτεΐνη.

Η πρωτεΐνη είναι ένα άλλο όνομα για την πρωτεΐνη. Σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες. Χάρη στην πρόσθετη πρωτεΐνη με τη μορφή πρωτεΐνης, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί ενεργά τα αποθέματα λίπους του σώματος για την απορρόφησή του. Αυτός είναι ο λόγος που πολλές κυρίες που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν στρέψει την προσοχή τους στην πρωτεΐνη. Η αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης σας επιτρέπει όχι μόνο να κερδίσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από αυτό.

Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Κάθε γυναίκα που σκέφτεται για αυτό το είδος διατροφής θα πρέπει να καταλάβει ότι θα είναι αποτελεσματική όταν δεν καταναλώνει περισσότερα από 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, τα επιδόρπια και οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης με γρήγορους υδατάνθρακες δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά θα δημιουργήσει ακόμη και επιπλέον αποθέματα λίπους.

Το περιγραφόμενο προϊόν είναι πρόσθετο τροφίμων, αλλά δεν συντίθεται τεχνητά. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι φυσική και λαμβάνεται με συμπύκνωση πρωτεϊνικών ενώσεων από ορό γάλακτος και άλλα προϊόντα.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για κορίτσια και γυναίκες απαιτεί από το σώμα να κάψει λίπος. Αυτό θα βοηθήσει:

• Μια δίαιτα που παρέχει έλλειμμα θερμίδων.
• Συνεχής προπόνηση και σωματική δραστηριότητα για τόνωση της δαπάνης περισσότερων θερμίδων.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην καύση του λίπους γιατί απαιτεί σημαντική δαπάνη ενέργειας για την απορρόφησή του. Αποδεικνύεται ότι δημιουργεί γρήγορα ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο απαιτείται για να ξεκινήσει η διαδικασία κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους. Επίσης, οι πρωτεϊνούχες τροφές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, επομένως το αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό θα παραμείνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η πρωτεΐνη είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους είναι ότι δεν περιέχει λίπη και υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα λαμβάνει ελάχιστες θερμίδες.

Κριτικές πρωτεϊνών για απώλεια βάρους

Πολλές κυρίες έχουν ήδη δοκιμάσει αυτό το συμπλήρωμα και συμφώνησαν ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης βοηθά στην απώλεια βάρους. Αλλά είναι σημαντικό να το συνδυάσετε με τακτική προπόνηση για να παρέχετε στο σώμα την ευκαιρία να κάψει λιπώδη ιστό και να αντικαταστήσει μέρος του με μυϊκό ιστό.

Τα κορίτσια που έπιναν σέικ πρωτεΐνης, αλλά ταυτόχρονα εγκατέλειψαν τον αθλητισμό, δεν πέτυχαν καμία βελτίωση στην εμφάνισή τους. Γιατί σε αυτό το είδος δίαιτας, ο αθλητισμός είναι ο καταλύτης που προκαλεί επιταχυνόμενη καύση ιστών.

Η πιο αποτελεσματική πρωτεΐνη για απώλεια βάρους είναι εάν την παίρνετε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα:

• Η πρώτη δόση λαμβάνεται το πρωί.
• Η δεύτερη μερίδα λαμβάνεται δύο ώρες πριν την προπόνηση.
• Η τρίτη δόση πίνεται μια ώρα μετά την προπόνηση.

Προκειμένου η πρωτεΐνη να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να τη συνδυάσετε όχι μόνο με τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και με τη σωστή διατροφή. Τρώτε περισσότερους αργούς υδατάνθρακες (κουάκερ, όσπρια), φυτικά έλαια και ψάρια. Όλες οι κριτικές συμφωνούν σε ένα πράγμα: δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δύναμη θέλησης σε μια τέτοια δίαιτα.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος

Η διαδικασία απώλειας βάρους θα εξαρτηθεί άμεσα από τη δόση της πρόσληψης πρωτεΐνης. Εάν πάρετε μια μερίδα πρωτεΐνης μια ώρα πριν την προπόνηση, θα απορροφηθεί μόνο κατά 40% και μπορεί να μην έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από τη σωματική δραστηριότητα.

Οι προπονητές συμβουλεύουν να πίνετε πρωτεΐνη δύο ώρες πριν την προπόνηση εάν ο κύριος στόχος της λήψης πρωτεΐνης είναι η απώλεια βάρους.

Μια ώρα πριν την προπόνηση, μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα.

Ένα άτομο χρειάζεται να παίρνει ένα έως ενάμισι γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους του. Το 50% αυτής της ποσότητας πρέπει να προέρχεται από τροφές που καταναλώνονται. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, ένα άτομο μπορεί να απορροφήσει όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, σε μια στιγμή δεν πρέπει να πίνετε μια ποσότητα πρωτεΐνης που θα είναι μεγαλύτερη από αυτόν τον καθιερωμένο κανόνα.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για απώλεια βάρους

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να βρεθούν στην πώληση σε διάφορες παραλλαγές. Κάθε επιλογή έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.
Τύποι πρωτεΐνης:

• Ορρός γάλακτος.Είναι το πιο δημοφιλές λόγω της οικονομικής του προσβασιμότητας. Λαμβάνεται από ορό γάλακτος, ο οποίος περιέχει πολλά απαραίτητα για τον άνθρωπο αμινοξέα. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε καθαρή πρωτεΐνη της συνολικής μάζας του συμπληρώματος είναι μόνο 60%.
• Κασεΐνη.Παράγεται με βάση την πρωτεΐνη που περιέχεται στο τυρί cottage. Κοστίζει λίγο περισσότερο από τον ορό γάλακτος, αλλά χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να απορροφηθεί. Μια καλή επιλογή για βραδινή διατροφή, που θα προστατεύσει τα μυϊκά κύτταρα από την πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η καθαρή πρωτεΐνη περιέχει επίσης περίπου 60%.
• Σόγια.Μια φθηνή επιλογή για αυτό το είδος συμπληρώματος απώλειας βάρους, θεωρείται όχι πολύ θρεπτικό. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα μειονεκτήματα είναι η ανεπαρκής ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων. Η σκόνη περιέχει μόνο περίπου 50% καθαρή πρωτεΐνη.
• Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος.Αυτός ο τύπος σκόνης υφίσταται υψηλότερο βαθμό καθαρισμού, γεγονός που εξηγεί την υψηλή τιμή του. Περιέχει έως και 90% καθαρή πρωτεΐνη.
• Υδρολύμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.Το πιο ακριβό είδος συμπληρώματος, που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές. Η συγκέντρωση των πρωτεϊνικών ενώσεων κυμαίνεται εντός 100% στα μειονεκτήματα (εκτός από την τιμή) είναι μια πικρή γεύση.

Όταν απαντάτε στην ερώτηση σχετικά με το ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για απώλεια βάρους για κορίτσια και γυναίκες, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον προπονητή σας. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι μπορείτε να επιτύχετε τα πιο αισθητά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας μόνο υδρόλυση πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Έρευνα από Αμερικανούς επιστήμονες βοηθά επίσης να κάνετε τη σωστή επιλογή:

• Η γρήγορη πρωτεΐνη λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια βάρους από την αργή πρωτεΐνη.
• Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, εάν λαμβάνεται με σκοπό την απώλεια βάρους, θα είναι πιο αποτελεσματική από την πρωτεΐνη σόγιας.
• Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι καλύτερα ικανή να μειώσει το σωματικό λίπος από μια ισοδύναμη ποσότητα κόκκινου κρέατος.

Τι προϊόντα περιέχουν

Οι κύριες φυσικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, αυγά. Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα όσπρια. Πιστεύεται ότι οι φυτικές πρωτεΐνες απορροφώνται λιγότερο εύκολα από τον οργανισμό.

Οι θερμικά επεξεργασμένες πρωτεΐνες απορροφώνται καλύτερα επειδή γίνονται πιο προσιτές στα ένζυμα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης:

• Άπαχο κόκκινο κρέας, κουνέλι, στήθος κοτόπουλου.
• Συκώτι.
• Ψάρι.
• Αυγά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένα λιπαρά.
• Οσπρια.
• Δημητριακά φαγόπυρου και πλιγούρι βρώμης, ρύζι, μαργαριτάρι και κεχρί.

Για να κερδίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης την ημέρα, πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Η πρωτεΐνη για τα κορίτσια και οι πηγές της είναι ίδιες όπως και για τους άνδρες.

Τα οφέλη της πρωτεΐνης για γυναίκες και κορίτσια

Η πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη είναι δύο ονόματα για ένα στοιχείο που είναι εξαιρετικά απαραίτητο για τον άνθρωπο. Η πρωτεΐνη αποτελεί τον μυϊκό ιστό, βρίσκεται επίσης στα μαλλιά και στα οστά, στο δέρμα και στις νευρικές απολήξεις. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσει νέα κύτταρα. Τα αποθέματά του μπορούν να αποθηκευτούν στους μύες.

Οι σύγχρονες σκόνες πρωτεΐνης που πωλούνται για απώλεια βάρους διαφέρουν σημαντικά από αυτές που πωλήθηκαν στα τέλη του περασμένου αιώνα. Οι σκόνες νέας γενιάς δεν περιέχουν ξένες ακαθαρσίες υφίστανται βαθύ, σχολαστικό καθαρισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη βοηθά τα κορίτσια να χάσουν βάρος και κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών και μειώνει τον χρόνο αποκατάστασης μετά την προπόνηση.

Όχι μόνο τα κορίτσια και οι γυναίκες, αλλά ακόμη και οι έφηβοι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης. Ειδικά όταν υπάρχει έντονη σωματική δραστηριότητα στη ζωή. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ποιοτικό προϊόν εγκεκριμένο από διατροφολόγους και εκπαιδευτές.

Εάν δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στο σώμα μιας γυναίκας, αυτό επηρεάζει αμέσως την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών της. Αυτός είναι ο λόγος που μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος με τη βοήθεια πρωτεΐνης, αλλά και να βελτιώσετε ποιοτικά την υγεία και την εμφάνισή σας.

Για να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε πρωτεΐνη και να επιτύχετε τους στόχους σας για την επίτευξη του επιθυμητού σχήματος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Ισορροπήστε τη διατροφή σας και μειώστε την ποσότητα του λίπους στο 20%. Αυξήστε τη συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης.
• Κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη αυτές που παρέχονται με τη λήψη ενός σέικ πρωτεΐνης.
• Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης και να επιλέγετε ασκήσεις με σύνεση. Είναι καλύτερο να γυμνάζεστε με έναν προπονητή τις πρώτες φορές. Χωρίς σωστή προπόνηση, η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη θα είναι δύσκολη.
• Το αλκοόλ και το κάπνισμα πρέπει να αποκλείονται από τον τρόπο ζωής.
• Μάθετε το επίπεδο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Εάν είναι αυξημένο, θα διαταράξει την ανταλλαγή νατρίου και καλίου στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και συσσώρευση λιπαρών εναποθέσεων.
• Εξαλείψτε το άγχος και εξασφαλίστε τον σωστό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία θα διεγείρει τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης και θα ενεργοποιήσει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού.

Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει τα κορίτσια και τις γυναίκες να χάσουν βάρος, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσουν.Είναι σημαντικό όχι μόνο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Η πρωτεΐνη είναι καλή για τα κορίτσια, γιατί χωρίς πρωτεΐνη η ίδια η ζωή είναι αδύνατη. Αλλά είναι αδύνατο να πετύχεις μια ιδανική σιλουέτα καταναλώνοντας μόνη της πρωτεΐνη.

Πώς να λάβετε σωστά πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος;

Κάθε άτομο που έχει τουλάχιστον μια φορά ενδιαφέρεται για το θέμα της απώλειας βάρους και της δίαιτας έχει ακούσει για τις πρωτεΐνες. Οι προπονητές στα γυμναστήρια τα προτείνουν στους πελάτες τους ως βασικό συστατικό της αθλητικής διατροφής. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός στερεοτύπων, για παράδειγμα, ότι εισάγονται στο σώμα με σύριγγες και ως αποτέλεσμα, τα νεφρά και το συκώτι των ανθρώπων αποτυγχάνουν. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να καταρρίψουμε μύθους σχετικά με την πρωτεΐνη και να σας πούμε πώς να λαμβάνετε σωστά πρωτεΐνη για απώλεια βάρους και να μην βλάπτετε την υγεία σας.

Χρειάζεστε πρωτεΐνη όταν χάνετε βάρος;

Η πρωτεΐνη είναι απλώς πρωτεΐνη, αλλά σε πιο συμπυκνωμένη μορφή. Βρίσκεται τόσο στα αυγά όσο και στο κρέας, αλλά έχει διαφορετικές συνθέσεις. Οι άνθρωποι που είναι εξοικειωμένοι με τη χημεία και τη βιολογία γνωρίζουν ότι οι πρωτεΐνες δεν επηρεάζουν άμεσα την απώλεια βάρους. Το αντίθετο μάλιστα! Η ουσία προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας λόγω. Τέτοιες ουσίες χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση του μεταβολισμού στα κύτταρα με σκοπό την παραγωγή ενζύμων και ορμονών. Γιατί είναι πιο ελαφρύ, ρωτάτε; Η έρευνα δείχνει ότι οι μύες είναι φυσικά πολύ ελαφρύτεροι από το λίπος και βοηθούν στην καύση ανεπιθύμητων εναποθέσεων.

Όταν χάνετε βάρος, απαιτείται πρωτεΐνη:

• ως δομικό υλικό?
• για χάρη της ισορροπίας των θερμίδων.
• για να ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας.

Έτσι, με πρωτεΐνη μπορείτε να χάσετε τα περιττά κιλά.

Η πρωτεΐνη δεν οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για απώλεια βάρους;

Οι μεγάλες αλυσίδες γυμναστηρίου έχουν συνήθως σέικ πρωτεΐνης είτε παρασκευάζονται στο εσωτερικό είτε παρέχονται από συνεργάτες λιανικής. Είναι επίσης εύκολο να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό εμπορικών σημάτων στο Διαδίκτυο. Αξίζει όμως να αγοράσετε αμέσως το διαφημιζόμενο συμπλήρωμα; Σε αυτή την περίπτωση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε το σωστό προϊόν.

Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα, τα πιο δημοφιλή:

1. . 92% πρωτεΐνη, φτιαγμένο από προσεκτικά φιλτραρισμένη πρωτεΐνη γάλακτος. Η πρωτεΐνη είναι γνωστό ότι είναι λιγότερο αλλεργιογόνο και διαλύεται εύκολα σε διάφορα υγρά.
2. Υδρολύμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Μερικώς κατεστραμμένη πρωτεΐνη, συχνά ορός γάλακτος. Ενώ, στην κανονική τους μορφή, τα ένζυμα αρχίζουν να διασπώνται στην πεπτική οδό, η πυκνότητα του υδρολύματος επιτρέπει την απορρόφησή του πολύ πιο γρήγορα.
3. Αυγό. Δεν περιέχει απολύτως κανένα λίπος ή υδατάνθρακες. Δημιουργείται με βάση ολόκληρα αυγά (όχι μόνο το ασπράδι, αλλά και τον κρόκο). 1 ποτήρι από αυτό το κοκτέιλ έχει τα ίδια οφέλη με 5-6 ολόκληρα αυγά, αλλά πρέπει να παραδεχτείτε ότι το να πιείτε ένα κοκτέιλ είναι πολύ πιο εύκολο.
4. Πρωτεΐνη σόγιας για απώλεια βάρους. Η φθηνότερη από τις ποικιλίες πρωτεΐνης, αλλά δεν είναι πολύ δημοφιλής και χάνει σχεδόν σε όλες τις παραμέτρους όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, αλλά αυτός ο τύπος προστίθεται συχνά σε μικτούς τύπους πρωτεΐνης για να εξοικονομηθούν χρήματα.
5. Σύνθετη πρωτεΐνη. Ένα μικτό είδος που περιέχει διάφορους συνδυασμούς πρωτεϊνών.

Ξεχωριστά, θα ήθελα να επισημάνω δύο τύπους πρωτεΐνης: ορό γάλακτος και καζεΐνη.

Πρέπει να επιλέξετε μια πρωτεΐνη που περιέχει ελάχιστους υδατάνθρακες και λίπη, και μέγιστη πρωτεΐνη.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους παρασκευάζεται από συμπυκνωμένο ορό γάλακτος. Λαμβάνεται ως αποτέλεσμα της τυροκομίας. Περνάει από τις διαδικασίες παστερίωσης, διήθησης, συμπύκνωσης και ξήρανσης. Συνιστάται να πίνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος, θεωρείται η καλύτερη στο χτίσιμο των μυών.

Οι άνθρωποι μπόρεσαν πρόσφατα να αποκτήσουν αυτό το είδος πρωτεΐνης χάρη στις σύγχρονες τεχνολογίες και τις ανακαλύψεις στον τομέα της διήθησης προϊόντων. Ένα τέτοιο προϊόν σας επιτρέπει να διατηρήσετε βιολογικά δραστικές ουσίες σε αυτόν τον τύπο ορού.

Πρωτεΐνη καζεΐνης για απώλεια βάρους

Ή απλώς καζεΐνη - μια πρωτεΐνη που σχηματίζεται ως αποτέλεσμα της πήξης του γάλακτος. Όταν εισέλθει στο σώμα, μετατρέπεται σε θρόμβο και έτσι εξασφαλίζει ένα αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, και επίσης τροφοδοτεί τους μύες με αμινοξέα. Πρέπει να πάρω καζεΐνη το βράδυ; Ναι - επιβραδύνει το έργο της κορτιζόλης (μια ουσία που διασπά την πρωτεΐνη) και διαρκεί πολύ περισσότερο από άλλα είδη πρωτεΐνης.

Η καλύτερη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Οποιοσδήποτε από τους παραπάνω τύπους πρωτεΐνης έχει ορισμένα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Οποιοδήποτε από αυτά θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Η πρωτεΐνη σόγιας είναι η φθηνότερη για απώλεια βάρους. Το προϊόν απομόνωσης περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται πιο γρήγορα.

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι η επιλογή του απαιτούμενου τύπου πρωτεΐνης είναι πάντα ατομική για κάθε άτομο.

Σας βοηθά να χάσετε βάρος σωστά διατηρώντας τους μύες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για κορίτσια

Σχεδόν πάντα, τα γυμναστήρια διαφημίζουν διάφορα αθλητικά συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων μιγμάτων πρωτεϊνών. Πρέπει να λάβουμε υπόψη τη διαίρεση σε «αρσενικό» και «θηλυκό»; Όχι - αυτό είναι περισσότερο ένα τέχνασμα μάρκετινγκ από εταιρείες. Η διαδικασία οικοδόμησης μυών και απώλειας περιττών κιλών συμβαίνει το ίδιο και στα δύο φύλα. Το νόημα της επιλογής μιας πρωτεΐνης εξαρτάται μάλλον από τον σκοπό χρήσης.

Τα κορίτσια ανησυχούν περισσότερο για την καύση λίπους παρά για το χτίσιμο μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κύριος φόβος κάποιου που θέλει να δοκιμάσει την πρωτεΐνη ως θεραπεία για τα περιττά κιλά είναι η οικοδόμηση μυών και μια αρρενωπή, δυναμική σιλουέτα.

Θέλω να σας διαβεβαιώσω αμέσως ότι η πρωτεΐνη δεν αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα είναι σε θέση να σχηματίσει υπερβολικά ανεπτυγμένους μύες στο ωραίο φύλο.

Κατά την επιλογή μεταξύ των διαθέσιμων τύπων πρωτεΐνης, τα TOP 5 συνήθως διακρίνονται:

1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
2. Κασεΐνη.
3. Ασπράδι αυγού.
4. Πρωτεΐνη σόγιας.
5. Σύνθετη πρωτεΐνη.

Γενικά, η πρωτεΐνη μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε γεύμα.

Για να μην κάνετε λάθος στην επιλογή σας, καλύτερα να μην αγοράσετε μια μεγάλη συσκευασία με τη μία, αλλά να πάρετε μια μικρή για δοκιμή και να παρατηρήσετε το σώμα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Εάν δεν έχετε τα υποσχεμένα αποτελέσματα (υπό την προϋπόθεση, φυσικά, να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο και να τρώτε σωστά), συμβουλευτείτε έναν προσωπικό γυμναστή και δοκιμάστε έναν διαφορετικό τύπο πρωτεΐνης.

Πριν πιείτε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, καλό είναι να εξεταστείτε από γιατρό.

Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για άνδρες

Οι άνδρες, με τη σειρά τους, ονειρεύονται όμορφους μύες. Η πρωτεΐνη καζεΐνης θα τους βοηθήσει εδώ. Η ίδια η δράση στοχεύει στη διατήρηση των μυών.

Παρεμπιπτόντως, το γεγονός της επιζήμιας επίδρασης στη δύναμη και στην υγεία των ανδρών γενικά είναι επίσης ένας μύθος. Προέκυψε με βάση μια αναλογία με τα οποία βλάπτουν πραγματικά την υγεία των ανδρών.

Υπάρχουν επίσης άντρες που αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος με πρωτεΐνη. Είναι καλύτερα να μην είστε τεμπέληδες και να μην βιαστείτε να αγοράσετε πρωτεΐνη που πωλείται απευθείας στο γυμναστήριο. Αφιερώστε χρόνο για να ψάξετε στο Διαδίκτυο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μάρκα και να διαβάσετε κριτικές από άτομα που έχουν ήδη δοκιμάσει το προϊόν. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μη διστάσετε να ρωτήσετε τον προπονητή και τον διατροφολόγο του γυμναστηρίου σας.

Πώς και πότε να λαμβάνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους;

Αξίζει να υπολογίσετε σωστά την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης; Φροντίστε να λάβετε υπόψη όχι μόνο τα ροφήματα πρωτεΐνης, αλλά και τις πρωτεΐνες που συνοδεύουν τα τρόφιμα. Τα ψάρια, τα αυγά και το κοτόπουλο έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Το σχήμα πρόσληψης πρωτεΐνης είναι απλό: η ημερήσια ποσότητα πρέπει να είναι 4 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Η πρωτεΐνη υπάρχει μόνο σε μορφή σκόνης. Θα ήταν καλύτερο να αραιώσετε την ουσία σε ένα ζεστό υγρό: γάλα, χυμό, νερό, γιαούρτι. Πάρτε πρωτεΐνη αντί για βραδινό, γιατί είναι πολύ θρεπτικό.

Υπάρχουν μερικοί ακόμη κανόνες χρήσης:

1. Πάρτε μέσα σε μία ώρα μετά την προπόνηση.
2. Μην καταναλώνετε αμέσως μετά τα γεύματα.
3. Είναι καλύτερα να το λαμβάνετε το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ μια ώρα πριν τον ύπνο.

Πρέπει να ξεχνάμε ότι η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη είναι δυνατή μόνο σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και υγιεινή διατροφή; Όχι, είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά συνεχίζοντας να τρώτε γρήγορο φαγητό και να τρώτε σάντουιτς.

Και να θυμάστε, ορισμένοι τύποι ανθρώπων μπορεί να έχουν δυσανεξία σε ορισμένα συστατικά. Πριν από τη χρήση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό και personal trainer. Παρεμπιπτόντως, εάν έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, δεν χρειάζεται να πίνετε πρωτεΐνη για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μπορεί η πρωτεΐνη να αντικατασταθεί με άλλα συμπληρώματα; Δεν συνιστάται, η καλή μυϊκή δομή απαιτεί ένα σύμπλεγμα φαρμάκων.

Ένας τρόπος για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας είναι η κατανάλωση συμπλεγμάτων πρωτεϊνών.

Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι η λήψη πρωτεϊνών κατά την απώλεια βάρους έχει ευεργετική επίδραση στην πρόοδο της δίαιτας και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ καίει το λίπος.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στη διαδικασία καύσης λίπους, επομένως σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την καλύτερη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους.

Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείται πρωτεΐνη κατά την κοπή;

• Το κόψιμο, πρώτα απ 'όλα, συνεπάγεται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία προκαλεί ανεπάρκεια πρωτεΐνης, και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται, καθώς η έλλειψη πρωτεΐνης στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας.
• Με την έλλειψη πρωτεΐνης, η μυϊκή μάζα χάνεται, αλλά το καθήκον μας είναι να χάσουμε λίπος και ταυτόχρονα να διατηρήσουμε τους μυς.
• Η πρωτεΐνη σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε εύκολα το αίσθημα της πείνας κατά το στέγνωμα.
• Για την πέψη της πρωτεΐνης, το σώμα ξοδεύει ενέργεια, την οποία παίρνει από τις αποθήκες λίπους, επομένως η πρωτεΐνη βοηθά στην καύση του λίπους. Επομένως, ακόμη και κατά την ξήρανση, πρέπει να συνεχίσετε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (οι γιατροί συνιστούν περίπου 1,5 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους).

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για κοπή;

Το 2000 διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 38 άτομα. Η πρώτη ομάδα των 10 συμμετεχόντων ακολούθησε μόνο αθλητική δίαιτα, η άλλη ομάδα των 14 ατόμων ακολούθησε δίαιτα, άσκηση και πήρε πρωτεΐνη καζεΐνης (1.

5g ανά 1kg βάρους), η τελευταία ομάδα επίσης προπονήθηκε, αλλά κατανάλωσε πρωτεΐνη ορού γάλακτος (1,5g ανά 1kg βάρους). Ως αποτέλεσμα, και οι 3 ομάδες αθλητών έχασαν περίπου 2,5 κιλά, αλλά η πρώτη ομάδα μείωσε το ποσοστό λίπους κατά 2%, και η δεύτερη και η τρίτη κατά 8 και 5%, αντίστοιχα.

Επίσης, οι συμμετέχοντες που έλαβαν καζεΐνη κέρδισαν περίπου 4 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας και όσοι κατανάλωναν πρωτεΐνη ορού γάλακτος κέρδισαν περίπου 2 κιλά άπαχη μυϊκή μάζα.

Προσοχή!

Από τα αποτελέσματα αυτού του πειράματος, μπορούμε να βγάλουμε το εξής συμπέρασμα: η λήψη πρωτεΐνης κατά την κοπή έχει ευεργετική επίδραση στις διαδικασίες καύσης λίπους, επιπλέον, η πρόσθετη πρωτεΐνη με τακτική προπόνηση βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας.

Το 2006, πραγματοποιήθηκαν επίσης μελέτες με πρωτεΐνη σόγιας και ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη σόγιας δεν ήταν τόσο αποτελεσματική καθώς δεν είχε την απαιτούμενη σύνθεση αμινοξέων. Σήμερα, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η καλύτερη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους είναι είτε ο ορός γάλακτος είτε η καζεΐνη.

Οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύουν να προσκολλώνται στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς βοηθά καλύτερα στη διατήρηση της ξηρότητας των μυών και η καζεΐνη λαμβάνεται καλύτερα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι ή το βράδυ, καθώς είναι ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης και χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί.

Εάν καταναλώνετε καζεΐνη πριν τον ύπνο, θα παρέχει στους μύες σας αμινοξέα για σχεδόν όλη τη νύχτα, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξή τους και αποτρέπει τις καταβολικές διεργασίες.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να θεωρείτε τα πρωτεϊνικά σύμπλοκα ως τη μόνη πηγή πρωτεΐνης που θα πρέπει να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος των πρωτεϊνών από τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Η πρωτεΐνη από πηγές πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50% της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης.

Καζεΐνη και πρωτεΐνες ορού γάλακτος για απώλεια βάρους

Όπως είπαμε ήδη, η καλύτερη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι είτε ορός γάλακτος είτε καζεΐνη. Όταν επιλέγετε ένα προϊόν, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον κατασκευαστή, καθώς και στη σύνθεση. Είναι καλύτερα να επιλέξετε εκείνα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που έχουν λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη.

Μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη πρωτεΐνη καζεΐνης ή ορού γάλακτος από τη βαθμολογία μας για τις καλύτερες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος καταναλώνεται καλύτερα το πρωί, μια ώρα πριν και μισή ώρα μετά την προπόνηση, ενώ η καζεΐνη είναι εξαιρετική για κατανάλωση μεταξύ των γευμάτων και το βράδυ.

Μην ξεχνάτε να κάνετε προπόνηση δύναμης επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους πολλές φορές.

Ποια πρωτεΐνη να επιλέξετε;

Η αγορά πρωτεΐνης πρέπει να λαμβάνεται πολύ σοβαρά υπόψη. Η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα του προϊόντος εξαρτάται άμεσα από τον κατασκευαστή σήμερα τα καλύτερα συμπληρώματα που παράγονται στο εξωτερικό, επομένως θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσετε προσοχή σε ξένους κατασκευαστές. Μπορούμε να προτείνουμε τις ακόλουθες πρωτεΐνες ορού γάλακτος:

• 100% Whey Gold Standard από την Optimum Nutrition.
• ProStar Whey Protein από την Ultimate Nutrition.
• Elite Whey Protein της Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Τα συμπλέγματα πρωτεϊνών καζεΐνης είναι επίσης πολύ δημοφιλή στο bodybuilding, έτσι πολλοί κατασκευαστές ανταγωνίζονται μεταξύ τους για να διαθέσουν το προϊόν τους στην αγορά.

Ο ανταγωνισμός αναγκάζει τις μεγάλες εταιρείες να ανταγωνίζονται ως προς την ποιότητα, την αποτελεσματικότητα, τη γεύση του προϊόντος, καθώς και την προσιτή τιμή, επομένως, σήμερα μπορούμε να πάρουμε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας σε κατάλληλη τιμή. Οι καλύτερες πρωτεΐνες καζεΐνης στην αγορά είναι:

• 100% Καζεΐνη Πρωτεΐνη από Optimum Nutrition.
• 100% καζεΐνη από τη Dymatize;
• Prostar 100% Καζεΐνη Πρωτεΐνη από την Ultimate Nutrition;
• Καταπολεμήστε 100% Καζεΐνη από την MusclePharm.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Μπορείτε να μάθετε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τη χρήση συμπλεγμάτων πρωτεΐνης από το υλικό - πώς να λαμβάνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή από το άρθρο σχετικά με την πρωτεΐνη καζεΐνης. Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη αυτά τα συμπληρώματα για να μην πάρετε επιπλέον θερμίδες.

Συνιστούμε τη λήψη καζεΐνης 1 φορά μεταξύ των γευμάτων και 1 φορά πριν τον ύπνο, τη μισή μερίδα που προτείνει ο κατασκευαστής. Όσον αφορά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, θα πρέπει να πίνετε μισή μερίδα το πρωί, καθώς και μία ώρα πριν την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση.

Μικρές μερίδες και μεγάλος αριθμός γευμάτων θα έχουν θετική επίδραση στον μεταβολικό σας ρυθμό και δεν θα απειλήσουν τη σιλουέτα σας.

Χρησιμοποιώ πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνης από το ON ή το Dimatize για ξήρανση. Προπονούμαι πολύ έντονα και ως εκ τούτου πρέπει με κάποιο τρόπο να διατηρήσω τους μύες μου, αυτό το prot βοηθάει πολύ.

Είναι δυνατή η λήψη πρωτεΐνης μαζί με φάρμακα που καίνε λίπος;

Πηγή: http://musculs.nd74.com/sportivnoe-pitanie/entry-88-07-19/

Πρόσφατα, οι εκπαιδευόμενοι κάνουν όλο και περισσότερες ερωτήσεις: ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη; Ποια πρωτεΐνη είναι κατάλληλη για ποιους σκοπούς; Είναι αδύνατο να απαντηθεί η πρώτη ερώτηση ονομάζοντας οποιονδήποτε τύπο πρωτεΐνης, καθώς για διαφορετικούς σκοπούς ένας συγκεκριμένος τύπος θα είναι πιο αποτελεσματικός.

Για απώλεια βάρους

Για εκείνους τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και θέλουν να αποκτήσουν μια πιο σμιλεμένη και λεπτή σιλουέτα, πρέπει πρώτα να συμπεριλάβουν πρωτεΐνη καζεΐνης στη διατροφή τους. Τα αθλητικά συμπληρώματα με βάση την πρωτεΐνη καζεΐνης μπορούν να μειώσουν την όρεξη ενός ατόμου, αναγκάζοντας έτσι το σώμα του να καταναλώνει λιγότερη τροφή.

Όταν η πρωτεΐνη καζεΐνη εισέλθει στο σώμα, πήζει σε ένα είδος σβώλου, που θα σας δώσει ένα αίσθημα κορεσμού για τουλάχιστον 8 ώρες, αλλά ταυτόχρονα, λόγω της πρωτεΐνης, θα διατηρήσει τους μύες και ταυτόχρονα θα βοηθήσει χάνετε ανεπιθύμητο βάρος.

Επίσης, για άτομα με ανεπιθύμητο βάρος, θα ήταν πολύ χρήσιμο να προσθέσουν απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Είναι σε θέση να απορροφηθεί όσο το δυνατόν γρηγορότερα και σχεδόν αμέσως να παρέχει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην καταστροφή των λιποκυττάρων, αντικαθιστώντας τα με συμπαγείς μύες υψηλής ποιότητας.

Για εκείνους τους αθλητές που καθημερινά αγωνίζονται να κερδίσουν βάρος, το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, καθώς και οι πρωτεΐνες πολλαπλών συστατικών, θα είναι ένα ιδανικό όπλο και βοηθός σε αυτό το δύσκολο έργο.

Το συμπύκνωμα ορού γάλακτος μπορεί να απορροφηθεί από τον ανθρώπινο οργανισμό μέσα σε 1,5 – 2 ώρες. Αυτό επιτρέπει στον αθλητή να τρώει φαγητό όσο πιο συχνά γίνεται, κάτι που, όπως γνωρίζετε, είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τη μεγιστοποίηση της αύξησης της μυϊκής μάζας.

Οι πρωτεΐνες πολλαπλών συστατικών αποτελούνται συχνά από τους ακόλουθους τύπους πρωτεΐνης: καζεΐνη, συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος, απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πρωτεΐνη γάλακτος. Για αδύνατα άτομα όταν αποκτούν μυϊκή μάζα, οι πρωτεΐνες πολλαπλών συστατικών δεν είναι τόσο σημαντικές κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο τη νύχτα.

Ένα χαρακτηριστικό των πρωτεϊνών πολλαπλών συστατικών είναι ότι οι τύποι πρωτεΐνης που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή τους έχουν διαφορετικούς ρυθμούς πεπτικότητας.

Όλο αυτό το διάστημα, οι μύες θα εφοδιάζονται με την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών υψηλής ποιότητας.

Για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας

Τέτοιοι αθλητές συχνά ανησυχούν για το πώς να μην χάσουν τη μάζα που έχουν ήδη συσσωρεύσει με τα χρόνια και, αν είναι δυνατόν, να την ανεβάσουν ακόμα πιο ψηλά.

Για τις περιγραφόμενες ανάγκες των ανθρώπων αυτού του τύπου, οι καλύτερες πρωτεΐνες μπορούν σίγουρα να ονομαστούν συμπύκνωμα ορού γάλακτος και καζεΐνη.

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε καζεΐνη μόνο πριν τον ύπνο, ώστε οι μύες σας να μην μένουν χωρίς πρωτεΐνη για μεγάλο χρονικό διάστημα και να παίρνετε 3-4 μερίδες συμπυκνώματος πρωτεΐνης ορού γάλακτος όλη την ημέρα. Αυτή η απλή μέθοδος χρήσης αυτών των συμπληρωμάτων θα οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα και θα σας επιτρέψει να πετύχετε τον στόχο σας.

Μία μόνο μερίδα οποιουδήποτε τύπου πρωτεΐνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 γραμμάρια. και να μην υπερβαίνουν το όριο των 50 γρ.

Ποια πρωτεΐνη είναι η καλύτερη;

Τα καλύτερα συμπυκνώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι:

Elite Whey της Dymatize

100% Whey Gold Standard από την Optimum Nutrition

Μεταξύ των απομονώσεων ορού γάλακτος, οι ηγέτες είναι:

Iso 100 από τη Dymatize

Platinum Hydrowhey από την Optimum Nutrition

Αναγνωρίζονται οι καλύτερες πρωτεΐνες πολλαπλών συστατικών:

Syntha-6 από BSN

Elite XT της Dymatize

Πηγή: http://AthleticBody.ru/kakoj-protein-vybrat.html

Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για άνδρες

Η πρωτεΐνη είναι ένα καθολικό προϊόν που βοηθά στη διασφάλιση της ταχύτερης δυνατής αύξησης μυϊκής μάζας.

Παρόλα αυτά, οι περισσότεροι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου το χρησιμοποιούν ευρέως για απώλεια βάρους, γεγονός που εξηγείται από την καθολική του επίδραση.

Κατά την περίοδο της πρόσληψης πρωτεϊνών, είναι απαραίτητη η άσκηση και η τήρηση μιας δίαιτας, η οποία θα εξασφαλίσει την υψηλότερη δυνατή επίδραση της πρωτεΐνης.

Ενδείξεις και αντενδείξεις

Η χρήση πρωτεΐνης πρέπει να πραγματοποιείται μόνο σύμφωνα με τις ενδείξεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής λαμβάνεται από άνδρες για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Επιτρέπεται επίσης να χρησιμοποιείται από εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου για τη μείωση του σωματικού βάρους.

Παρά την υψηλή αποτελεσματικότητα της πρωτεΐνης στην απώλεια βάρους, χαρακτηρίζεται από την παρουσία αντίστοιχων αντενδείξεων.

Εάν κατά τη διάρκεια της χρήσης πρωτεΐνης το σώμα απορρίψει αυτήν την ουσία, τότε οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου συνιστώνται να μειώσουν τη δόση της ή να αποφύγουν εντελώς τη λήψη της.

Αρκετά συχνά, οι ασθενείς βιώνουν μια άρνηση από τον οργανισμό να αποδεχθεί τις ουσίες που αποτελούν μέρος του μείγματος πρωτεϊνών και όχι την ίδια την πρωτεΐνη. Σε αυτή την περίπτωση, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου συνιστάται να αντικαταστήσουν το φάρμακο.

Εάν ένα άτομο έχει ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε η χρήση πρωτεΐνης απαγορεύεται αυστηρά. Εάν η έκκριση του γαστρικού υγρού είναι μειωμένη, τότε οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση αυτού του προϊόντος για απώλεια βάρους. Εάν έχετε παθήσεις του ήπατος ή των νεφρών, δεν πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη.

Εάν υπάρχει επείγουσα ανάγκη για αυτό, τότε το προϊόν πρέπει να χρησιμοποιείται υπό την αυστηρή επίβλεψη γιατρού.

Ποια πρωτεΐνη να επιλέξετε για απώλεια βάρους για τους άνδρες;

Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου χάνονται αρκετά συχνά στην επιλογή ενός μείγματος πρωτεϊνών που θα τους επιτρέψει να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συμπληρωμάτων διατροφής, με τη βοήθεια των οποίων η ανδρική σιλουέτα διορθώνεται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Χάρη στην παρουσία πολλών τύπων πρωτεΐνης, είναι δυνατό να επιλέξετε την πιο βέλτιστη επιλογή για έναν άνδρα.

Πρωτεΐνη καζεΐνης για απώλεια βάρους για άνδρες

Για να εξασφαλιστεί η εντατική απώλεια βάρους και να αποκτήσετε όμορφους μύες, στους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου συνιστάται η χρήση πρωτεΐνης καζεΐνης. Η βάση της πρωτεΐνης καζεΐνης είναι το αγελαδινό γάλα.

Αυτό το συστατικό χρησιμοποιείται για την παραγωγή μιας ποικιλίας αθλητικών συμπληρωμάτων. Χαρακτηρίζεται από ζελέ σύσταση, που εξασφαλίζει τη μοναδικότητα της χρήσης του.

Όταν η καζεΐνη εισέρχεται στο στομάχι, πήζει, γεγονός που εξηγείται από την επίδραση του γαστρικού υγρού.

Προσοχή!

Η χρήση καζεΐνης θα πρέπει να πραγματοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα εξασφαλίσει υψηλή αποτελεσματικότητα. Όταν χρησιμοποιείτε αυτή την ουσία, οι μύες λαμβάνουν διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν υπάρχει ανάγκη αύξησης μυϊκής μάζας, τότε δεν συνιστάται στους άνδρες να πηγαίνουν στην προπόνηση. Η καζεΐνη χρησιμοποιείται όταν υπάρχει ανάγκη να αυξηθούν τα επίπεδα πρωτεΐνης στο αίμα.

Η πρωτεΐνη καζεΐνης χρησιμοποιείται για την παρασκευή μιας ποικιλίας κοκτέιλ, γεγονός που εξασφαλίζει την πιο άνετη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους για άνδρες

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα σύνθετο προϊόν ή μείγμα που περιλαμβάνει πολλά υποκλάσματα πρωτεΐνης που απομονώνονται από τον ορό γάλακτος.

Λόγω των ευέλικτων επιδράσεων της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, χρησιμοποιείται ευρέως από bodybuilders και αθλητές. Συνιστάται επίσης για χρήση όταν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους.

Το προϊόν χαρακτηρίζεται από την παρουσία ανοσοδιεγερτικών ιδιοτήτων. Κατά την περίοδο χρήσης αυτού του προϊόντος, το άγχος καταπολεμάται αποτελεσματικά. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείται ως πρόσθετο συστατικό για διάφορες ασθένειες. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χαρακτηρίζεται από υψηλή βιολογική θρεπτική αξία, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά με τη βοήθειά της.

Το προϊόν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από οποιοδήποτε μέλος του ισχυρότερου φύλου, ανεξάρτητα από την ηλικία και το σωματικό του βάρος. Με τη βοήθειά του μπορείτε να χάσετε σημαντική ποσότητα κιλών.

Απομόνωση πρωτεΐνης για απώλεια βάρους για άνδρες

Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου χρησιμοποιούν αρκετά συχνά απομονωμένη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στα τεράστια πλεονεκτήματα που έχει αυτό το προϊόν:

• Το προϊόν είναι μια εξαιρετικά καθαρισμένη μορφή. Δεν περιέχει λίπη, υδατάνθρακες και χοληστερόλη, γεγονός που εξασφαλίζει την υψηλότερη ποιότητα απώλειας βάρους.
• Η απομόνωση πρωτεΐνης χαρακτηρίζεται από την ταχύτερη δυνατή απορρόφηση από τον ανθρώπινο οργανισμό, η οποία σας επιτρέπει να μειώσετε αποτελεσματικά το σωματικό βάρος.
• Αυτό το προϊόν περιέχει αμινοξέα, τα οποία σας επιτρέπουν να αντικαταστήσετε το λίπος με μυϊκή μάζα. Αυτό έχει θετική επίδραση στη διόρθωση της σιλουέτας ενός άνδρα.
• Κατά την περίοδο χρήσης αυτού του προϊόντος, το ανθρώπινο σώμα είναι κορεσμένο με ενέργεια. Γι' αυτό δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τρόφιμα σε υπερβολικές ποσότητες.

Κατά την περίοδο χρήσης της απομόνωσης, η μυϊκή μάζα αποκαθίσταται όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Με τη βοήθεια της πρωτεΐνης πραγματοποιείται η πιο αποτελεσματική αναστολή του καταβολισμού. Προκαλεί ελάχιστο αριθμό αλλεργικών αντιδράσεων, γεγονός που επιτρέπει τη χρήση του από οποιαδήποτε κατηγορία ανδρών.

Πώς να πίνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για τους άνδρες;

Για να εξασφαλιστεί η υψηλότερη δυνατή επίδραση της πρωτεΐνης στο ανδρικό σώμα και να επιταχυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να λαμβάνεται σωστά η πρωτεΐνη.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το προϊόν, πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο άνδρας καταναλώνει 20 τοις εκατό λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύει.

Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης θα πρέπει να υπολογίζεται για κάθε άτομο ξεχωριστά.

Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, θα υπάρξει απώλεια βάρους. Εάν τηρηθεί ή ξεπεραστεί ο κανόνας, παρατηρείται αύξηση του σωματικού βάρους.

Μεταξύ των κύριων γευμάτων, ένας εκπρόσωπος του ισχυρότερου φύλου δεν πρέπει να παίρνει περισσότερα από μερικά σνακ. Κατά τη διάρκεια των περιόδων σνακ, συνιστάται η λήψη πρωτεϊνικών ροφημάτων. Αυτό πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα.

Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης στο σώμα, η οποία έχει θετική επίδραση στο αποτέλεσμα.

Οι περισσότεροι αθλητές ισχυρίζονται ότι τα σέικ πρωτεΐνης μπορούν να αντικαταστήσουν τα γεύματα. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κορέσουν το σώμα με ενέργεια. Αυτό καθιστά επίσης δυνατή τη λήψη της απαιτούμενης ποσότητας πρωτεΐνης. Η χρήση ενός σέικ πρωτεΐνης αντί για σνακ δεν είναι μόνο υγιεινό, αλλά και εξαιρετικά βολικό.

Η πρωτεΐνη παράγεται σε μορφή σκόνης. Γι' αυτό πριν τη χρήση πρέπει να αραιωθεί σε νερό ή άπαχο γάλα. Το πάχος του κοκτέιλ δεν επηρεάζει την επίδραση των κύριων συστατικών.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, εάν ένας άνδρας τηρεί τη σωστή διατροφή, τότε λαμβάνει 100 γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με το φαγητό.

Για να πετύχει την ημερήσια απαίτηση, χρειάζεται να προσθέσει άλλα εκατό γραμμάρια χρησιμοποιώντας ένα σέικ πρωτεΐνης.

Η λήψη πρωτεΐνης είναι αρκετά απλή. Γι' αυτό οποιοσδήποτε άντρας μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να καταπολεμήσει το υπερβολικό βάρος.

Οι καλύτεροι τύποι πρωτεΐνης για απώλεια βάρους για τους άνδρες

Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός μιγμάτων πρωτεϊνών που παρέχουν αποτελεσματική απώλεια βάρους για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου. Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά περιλαμβάνουν:

• CFM Whey Protein Weider. Το προϊόν χαρακτηρίζεται από υψηλή βιολογική αξία και χαρακτηρίζεται από την παρουσία τεράστιας ποσότητας αμινοξέων, που συμβάλλει στην πλήρη απώλεια βάρους.
• 100% Casein Gold Standard Optimum Nutrition. Είναι συμβατό με διάφορους τύπους συμπληρωμάτων διατροφής, γεγονός που του επιτρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα αδυνατίσματος.
• Metapure Zero carb QNT. Χαρακτηρίζεται από καθολική σύνθεση και αντιαλλεργικές ιδιότητες.
• Καζεΐνη MusclePharm. Χάρη σε μια ειδικά αναπτυγμένη φόρμουλα, δεν διασφαλίζεται μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και η αύξηση της μυϊκής μάζας.
• Micellar Creme Syntrax. Είναι ένα αρκετά δημοφιλές προϊόν μεταξύ του ισχυρότερου φύλου λόγω της ταχύτητάς του.

Λόγω της παρουσίας μεγάλου αριθμού ποικιλιών μιγμάτων πρωτεϊνών, ο χρήστης μπορεί να επιλέξει την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό του.