Ποια φρούτα είναι πλούσια σε θερμίδες; Ποια φρούτα σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Λαχανικά με τις χαμηλότερες θερμίδες

Το γρήγορο φαγητό εξακολουθεί να μην το έχουμε ξεχάσει, αλλά είναι τόσο αγαπητό όσο πριν, όταν όλες οι διαφημιστικές πινακίδες της πόλης μας καλούσαν να επισκεφτούμε αυτό ή εκείνο το κατάστημα; Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι όλων των ηλικιών ανακαλύπτουν τα οφέλη της υγιεινής διατροφής. Το να φροντίζετε να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα, να προσέχετε τη σιλουέτα σας - όλα αυτά έρχονται σε αντίθεση με την κατανάλωση φαγητού που, εκτός από τη γεύση του, δεν μπορεί να καυχηθεί για άλλα πλεονεκτήματα.

Η υγιεινή διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και στον σωστό συνδυασμό τους. Εξίσου σημαντική είναι η καταμέτρηση της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Αυτό σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σύμφωνα με τις ανάγκες του σώματος. Γεννιέται το ερώτημα: «Ποιο φρούτο είναι το υψηλότερο σε θερμίδες;» Το άρθρο θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε.

Νόστιμη δίαιτα

Από την παιδική μας ηλικία, μάθαμε ότι ό,τι είναι υγιεινό είναι σχεδόν πάντα άγευστο, μειλίχιο και βαρετό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το φαγητό, που απέχει πολύ από το να είναι υγιεινό, αλλά έχει μια ορεκτική εμφάνιση και τροφοδοτείται γενναιόδωρα με αρωματικά πρόσθετα, μας κρατά τόσο δυνατά στη δύναμή του. Αποτέλεσμα αυτού του εθισμού για πολλούς είναι η επιδείνωση της υγείας και ο σχηματισμός περιττών κιλών. Όχι μόνο διαταράσσουν τη συντονισμένη λειτουργία του σώματος, αλλά και σε κάνουν να αισθάνεσαι περίπλοκος με την εμφάνισή σου.

Όμως, όπως δείχνει η πρακτική και η εμπειρία όσων δεν φοβούνται να κάνουν ένα αποφασιστικό βήμα, δεν είναι ποτέ αργά για να επαναφέρετε την ελαφρότητα και το σθένος στο σώμα σας. Η υγιεινή διατροφή είναι ένας αξιόπιστος σύμμαχος στην πορεία προς αυτόν τον στόχο. Αλλά πώς μπορείτε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, κοιτάζοντας βουνά από λαχανικά που είναι υγιεινά, αλλά όχι τόσο νόστιμα; Αλλά θέλετε πραγματικά να χαρίσετε στον εαυτό σας κάτι ευχάριστο...

Τα φρούτα και τα μούρα είναι πάντα έτοιμα να βοηθήσουν. Περιέχουν φυσικές ουσίες και βιταμίνες που βοηθούν στην αποκατάσταση του σώματος και είναι απίστευτα νόστιμα.

Είδη φρούτων

Χωρίς να εμβαθύνουμε στα βάθη της επιστημονικής ορολογίας, αξίζει να επισημάνουμε δύο κύριες ομάδες φρούτων που είναι εύκολο και απλό να θυμόμαστε - τα πυρηνόκαρπα και τα φρούτα φρούτων.

Στην πρώτη ομάδα ανήκουν εκείνα που έχουν καρπό από ζουμερό πολτό, μέσα στον οποίο κρύβεται ένας μεγάλος σπόρος. Τέτοια φρούτα περιέχουν σημαντική ποσότητα σακχαρόζης και γλυκόζης: δαμάσκηνο, βερίκοκο, ροδάκινο,

Η δεύτερη ομάδα είναι η πομώδης, όπου ο καρπός αποτελείται από πολτό και μικρούς σπόρους. Θεωρούνται η κύρια πηγή φρουκτόζης: αχλάδι, μήλο, κράταιγος, κυδώνι, μούσμουλα.

Αλλά το να τρως απλά τα αγαπημένα σου φρούτα είναι λάθος. Για να λάβει ο οργανισμός όλα όσα χρειάζεται, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες των τροφών που καταναλώνετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε πόση ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί κανονικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά με τις περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να συνδυάζονται με αυτά με χαμηλότερες θερμίδες για να διατηρήσουν τον τόνο τους.

Σημαντική Αριθμητική

Η μέτρηση των θερμίδων είναι απλά απαραίτητη όχι μόνο για όσους ονειρεύονται μια λεπτή και σε φόρμα σιλουέτα, αλλά και για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη λειτουργία του σώματος. Δεν αρκεί όμως να μάθουμε μόνο για το ίδιο το φρούτο με πολλές θερμίδες. Ο πλήρης αποκλεισμός του από τη δίαιτα δεν εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους.

Αν και οι υπολογισμοί δεν είναι το πιο ευχάριστο και ενδιαφέρον μέρος της οργάνωσης μιας υγιεινής διατροφής, χάρη σε αυτό, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να εμφανιστεί. Μια τέτοια αριθμητική θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αξίζει να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για να κερδίσετε βάρος ή, αντίθετα, να το μειώσετε ώστε να φύγει το υπερβολικό βάρος.

Αποφύγετε τον πειρασμό

Όσοι κάνουν δίαιτα, πριν περιποιηθούν τον εαυτό τους, θα πρέπει να γνωρίζουν ποια φρούτα και μούρα είναι τα πιο θρεπτικά. Θα πρέπει να αποφεύγονται ή να χρησιμοποιούνται με εξαιρετική προσοχή, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες μπορεί να μην φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Οι διατροφολόγοι έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες. Όλοι όμως ισχυρίζονται ότι οι ένοχοι για την αύξηση βάρους μπορεί να είναι: το αβοκάντο, τα σταφύλια, η μπανάνα, το μάνγκο, ο λωτός.

Αβοκάντο

Για εμάς, αυτό το φρούτο παραμένει ακόμα εξωτικό. Και πολλοί, παρεμπιπτόντως, το θεωρούν λαχανικό. Προέρχεται από την Κεντρική Αμερική, αλλά έχει γίνει ήδη αγαπημένο μεταξύ πολλών, όπως αποδεικνύεται από διάφορες συνταγές στις οποίες χρησιμοποιούνται αβοκάντο. Οι καρποί του έχουν ευχάριστη λεπτή γεύση.

Οι περισσότεροι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το αβοκάντο είναι το φρούτο με τις περισσότερες θερμίδες. Περιέχει μεγάλη ποσότητα μονοκορεσμένων λιπαρών οξέων. Είναι πολύ σημαντικά για την υγεία του οργανισμού. Υπάρχουν περίπου 170 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια φρούτου. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν βιάζονται ακόμα να το βάλουν στη λίστα με τα απαγορευμένα τρόφιμα. Για να ευχαριστηθείτε με αυτή τη λιχουδιά χωρίς συνέπειες για τη σιλουέτα σας, θα πρέπει να τη φάτε χωρίς πρόσθετα.

Μπανάνα

Το φρούτο, το οποίο τόσο αγαπούν τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες, συχνά απορρίπτεται από όσους προσέχουν τη σιλουέτα τους. Όλα έχουν να κάνουν με την περιεκτικότητά του σε θερμίδες και τον υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε μπανάνες με προσοχή. 100 γραμμάρια φρούτων περιέχουν 90 θερμίδες.

Δεν χρειάζεται να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Οι μπανάνες είναι τέλειες ως γρήγορο φαγητό για όσους ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Σταφύλι

Παρόλο που μπορεί να μην είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες φρούτο, όσοι κάνουν δίαιτα εξακολουθούν να το αποφεύγουν. Και αυτό δεν είναι μάταιο. Υπάρχουν περίπου 70 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια φρούτου.

Οι διατροφολόγοι το συγκρίνουν με τόλμη με μια μπανάνα. Οι θαυμαστές αυτού του φρούτου πιστεύουν ότι τα πράσινα σταφύλια είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, αλλά αυτή είναι μια κοινή παρανόηση, επειδή και τα δύο είδη είναι εξίσου «επιβλαβή» για την απώλεια βάρους.

Μάνγκο

Το μάνγκο είναι επίσης ένα από τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες. Περιέχει γλυκόζη, μαλτόζη και σακχαρόζη ταυτόχρονα. Αυτή η αφθονία ουσιών σχετίζεται άμεσα με την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του εμβρύου. Όταν ακολουθείτε δίαιτα, θα πρέπει να καταναλώνεται μόνο σε μικρές ποσότητες. 100 γραμμάρια μάνγκο περιέχουν 65 θερμίδες. Ωστόσο, είναι πολύ ωφέλιμο λόγω των φυτικών ινών και των βιταμινών που βοηθούν στην αποκατάσταση του οργανισμού.

Διόσπυπος

Αμφιλεγόμενο φρούτο. Με βάση αυτό, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια δίαιτα που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε με επιτυχία το περιττό βάρος. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι προϊόν με λίγες θερμίδες.

Ο λωτός περιέχει μεγάλη ποσότητα σακχαρόζης και γλυκόζης και επομένως πρέπει να καταναλώνεται σε περιορισμένες δόσεις. Μια άλλη ιδιότητα αυτού του φρούτου είναι η ικανότητά του να προκαλεί αυξημένη όρεξη, κάτι που αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. 100 γραμμάρια λωτού περιέχουν περίπου 60 θερμίδες.

Θερμίδες εξωτικές

Υπάρχουν και άλλα «βλαβερά» φρούτα για απώλεια βάρους στον κόσμο, τα οποία είναι ακόμα πιο εξωτικά για την περιοχή μας. Αυτά περιλαμβάνουν: ταμαρίνδο, πλούσιο σε υδατάνθρακες. aki, στο οποίο όλες οι θερμίδες προέρχονται από λίπη? marang, που είναι πολύ χορταστικό? jackfruit, που δεν περιέχει καθόλου λίπος, αλλά πολλούς υδατάνθρακες.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο καθένας από εμάς έχει το δικό του σώμα και επομένως η προσέγγιση της υγιεινής διατροφής δεν μπορεί να είναι ίδια για όλους. Το πιο πλούσιο σε θερμίδες φρούτο στον κόσμο, είτε είναι αβοκάντο είτε ταμαρίνδο, μπορεί να είναι πολύ υγιεινό ακόμα και για όσους κάνουν δίαιτα. Το κύριο πράγμα είναι να υπολογίσετε σωστά την ποσότητα που επιτρέπεται για κατανάλωση. Τότε το σώμα θα είναι σε θέση να πάρει τις βιταμίνες που χρειάζεται, το βάρος θα παραμείνει φυσιολογικό και θα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την αγαπημένη σας λιχουδιά.

Τα φρούτα είναι μια λιχουδιά για μικρούς και μεγάλους. Και δεν γνωρίζουν όλοι ότι η ανεξέλεγκτη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και γαστρεντερικές παθήσεις.

Πώς τα φρούτα επηρεάζουν την αύξηση βάρους; Ας δούμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων, γιατί όσο περισσότερες θερμίδες περιέχουν, τόσο λιγότερες χρειάζεται να καταναλώνετε για να παραμείνετε λεπτοί και όμορφοι. Ή εγκαταλείψτε ορισμένα είδη φρούτων.

Πόσες θερμίδες έχουν τα φρούτα; Η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια κυμαίνεται από 31 έως 212 θερμίδες ανά αβοκάντο.

Τι καθορίζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρέσκων φρούτων;

Δεύτερον, για την περιεκτικότητα των φρούτων σε νερό. Αντίστοιχα, τα ζουμερά και υδαρή φρούτα έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από τα πυκνά και σαρκώδη. Επομένως, τρώγοντας αποξηραμένα φρούτα, κινδυνεύετε να πάρετε περιττά κιλά. Η ενεργειακή αξία 100 γραμμαρίων αποξηραμένου μήλου είναι 231, δηλαδή 6 φορές μεγαλύτερη από την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός φρέσκου μήλου.

Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τις γλυκές λιχουδιές, επειδή αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, καθώς και ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες βάσει των οποίων μπορείτε να τρώτε φρούτα και να λαμβάνετε μόνο οφέλη από αυτά.

Καταναλώστε φρούτα μόνο το πρώτο μισό της ημέρας, έτσι θα φορτίσετε τον οργανισμό σας με ενέργεια για όλη την ημέρα. Το απόγευμα, ούτε μια μπανάνα ούτε μια μπανάνα θα σας φέρουν κάτι άλλο εκτός από επιπλέον θερμίδες. Δεδομένου ότι τις βραδινές ώρες το σώμα προετοιμάζεται ήδη για ύπνο και οι θερμίδες που περιέχονται στα φρούτα αποθηκεύονται σε εφεδρεία.

Τα σαρκώδη φρούτα τρώγονται καλύτερα μεταξύ των γευμάτων. Καθώς είναι πλούσια σε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θα γεμίσουν το στομάχι σας.

Τρώτε φρέσκα φρούτα και φτιάξτε smoothies από αυτά. Αυτό θα ενεργοποιήσει τις μεταβολικές λειτουργίες του γαστρεντερικού σας σωλήνα και το σώμα θα λειτουργεί σαν ρολόι.

5 φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες

Σας παρουσιάζουμε τις 5 κορυφαίες τροφές με πολλές θερμίδες.

• . Αυτό είναι το πιο πλούσιο σε θερμίδες φρούτο στον κόσμο. Περιέχει 212 θερμίδες! Τα αβοκάντο προέρχονται από το Μεξικό. Υπάρχουν μέχρι και 350 είδη αβοκάντο στον κόσμο, με βάρος από 30 έως 1000 γραμμάρια. Η υψηλή διατροφική αξία του αβοκάντο οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει έως και 20 γραμμάρια υγιούς λίπους. Αυτό το φρούτο είναι χρήσιμο για άτομα που κάνουν δίαιτα.

• . Αυτή η υπέροχη λιχουδιά περιέχει 91 θερμίδες. Ένα πολύ γλυκό προϊόν με λαμπερό κίτρινο δέρμα. Όσο πιο κίτρινη είναι η μπανάνα, τόσο πιο μαλακή και υψηλότερη σε θερμίδες. Δεν συνιστάται να το καταναλώνετε το βράδυ, καθώς η ζάχαρη που περιέχεται στις μπανάνες θα εναποτεθεί στη μέση σας με τη μορφή λίπους.

• Σταφύλι. Ο τρίτος τύπος φρούτων με πολλές θερμίδες έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες 72. Τα σταφύλια είναι δημοφιλή στη Ρωσία και χρησιμοποιούνται φρέσκα για φαγητό και ως αποξηραμένα φρούτα - σταφίδες. Οι σταφίδες είναι καλές στο μαγείρεμα όταν φτιάχνουμε τσουρέκια, ψωμάκια και πίτες. Και δεν μπορούμε να το αντικαταστήσουμε όταν ψήνουμε πασχαλινά κέικ.

• . Αυτό το ινδικό φρούτο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές κάθε χρόνο στους Ρώσους λάτρεις των εξωτικών πιάτων. Το μάνγκο έχει 67 θερμίδες. Περιέχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, σε αντίθεση με το αβοκάντο. Είναι επίσης πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα και μέταλλα όπως ο σίδηρος και ο φώσφορος.

• . Με θερμιδική αξία 62, ο λωτός ξεχωρίζει ανάμεσα σε όλα τα φρούτα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ουσίες πηκτίνης. Έχουν εξαιρετική δεσμευτική δράση στην εντερική μικροχλωρίδα. Ο λωτός έχει επίσης τονωτικές ιδιότητες, αυξάνοντας την απόδοση του οργανισμού συνολικά. Δυστυχώς, οι λωτός εμφανίζονται στα ράφια των καταστημάτων μόνο την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Αλλά μπορεί να καταψυχθεί και να καταναλωθεί το καλοκαίρι οι ιδιότητες του λωτού δεν χάνονται όταν καταψύχεται, αλλά γίνεται πιο νόστιμο.

Κάθε φρούτο έχει τη δική του περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά εσείς οι ίδιοι πρέπει να ρυθμίσετε την απαιτούμενη πρόσληψη βιταμινών και μικροστοιχείων στο σώμα. Συνιστάται η κατανάλωση 1-2 φρούτων την ημέρα με διαφορετικές διατροφικές αξίες.

Πίνακας θερμίδων για κοινά φρούτα ανά 100 γραμμάρια

Χρόνος ανάγνωσης: 8 λεπτά. Προβολές 943

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τα πρώτα και πιο σημαντικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό είναι πολύ δικαιολογημένο, επειδή η σύνθεσή τους περιέχει μια ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, αλλά ταυτόχρονα, η ενεργειακή αξία του προϊόντος είναι αρκετά υψηλή.

Αλλά ο βαθμός αυτού του συστατικού σε κάθε λαχανικό και φρούτο είναι στην πραγματικότητα διαφορετικός και δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα τα προϊόντα φυτικής προέλευσης όταν ακολουθείτε δίαιτα. Θα εξετάσουμε λεπτομερώς όλες τις λεπτές αποχρώσεις της επιλογής των σωστών προϊόντων για απώλεια βάρους σε αυτό το άρθρο.

Πίνακας θερμίδων φρούτων

Χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τα βέλτιστα φρούτα που είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Αυτός ο πίνακας απλοποιεί σημαντικά τη διαδικασία δημιουργίας ενός μενού διατροφής.

Πίνακας θερμίδων λαχανικών

Τα λαχανικά, όπως και τα φρούτα, έχουν διαφορετική θερμιδική περιεκτικότητα ανάλογα με το είδος και την ποικιλία του φυτικού προϊόντος.

Λεπτομερή δεδομένα σχετικά με την περιεκτικότητα σε θερμίδες των λαχανικών μπορούν να συγκριθούν χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα:

Υπάρχουν τροφές με αρνητικές θερμίδες;

Ένα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα που έχει κερδίσει την προσοχή όλων πρόσφατα είναι η έννοια των «τροφών με αρνητικές θερμίδες».

Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, μπορείτε να φάτε όσες τροφές θέλετε χωρίς να πάρετε βάρος. Και αυτό γιατί αυτά τα τρόφιμα χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να αφομοιωθούν από αυτές που περιέχουν.

Κατά συνέπεια, δεν υπάρχει προσθήκη αυτού του συστατικού στο σώμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι τροφές δεν περιέχουν θερμίδες, αλλά μόνο το γεγονός ότι το σώμα ξοδεύει καίγοντας περισσότερο από ένα δεδομένο συστατικό από αυτό που καταναλώνεται στα τρόφιμα.

Τέτοιες θερμίδες χωρίζονται σε δύο κατηγορίες. Κενές θερμίδες και αρνητικές θερμίδες.

• Οι κενές θερμίδες είναι αυτές που, όταν καταναλώνονται, παράγουν τεράστιες ποσότητες ενός δεδομένου συστατικού (το γρήγορο φαγητό και η ραφιναρισμένη ζάχαρη είναι οι κύριες πηγές). Δεν περιέχουν καμία θρεπτική αξία.
• Άλλες αρνητικές θερμίδες προέρχονται από τροφές που είναι θρεπτικές και χαμηλές σε θερμίδες. Ταιριάζουν καλά σε οποιαδήποτε δίαιτα όσον αφορά την απώλεια βάρους, καθώς το σώμα απαιτεί ελάχιστα επίπεδα αυτού του συστατικού για να παράγει ενέργεια και να διατηρεί έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Τροφές με λίγες θερμίδες

Υπάρχει ένας τέτοιος ορισμός ως «δωρεάν φαγητό». Αυτά είναι τα τρόφιμα που έχουν 25 θερμίδες ή λιγότερες ανά μέτρια μερίδα. Τα "σχεδόν δωρεάν τρόφιμα" έχουν μεταξύ 25 και 60 θερμίδες ανά μέση μερίδα.

Επίσης, υπάρχουν «δωρεάν» και «σχεδόν δωρεάν» προϊόντα από αυτό το στοιχείο που μπορείτε να βρείτε σε διάφορα τμήματα οποιουδήποτε παντοπωλείου.

Πολλά λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό καταλήγουν να είναι «ελεύθερα» ή «σχεδόν απαλλαγμένα» από αυτό το συστατικό. Επομένως, όταν αποφασίζετε να κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να σκεφτείτε να τρώτε ακριβώς αυτά τα τρόφιμα.

Εδώ είναι μερικές τροφές που έχουν ελάχιστα επίπεδα θερμίδων:

• 2 μεγάλα κοτσάνια σέλινου = 13 k, 1,2 g φυτικές ίνες.
• 2 φλιτζάνια τριμμένο μαρούλι = 18 k, 1,4 g φυτικές ίνες.
• 1/2 αγγούρι = 20 κ., 1 γραμμάριο φυτικών ινών.
• 1 μέτρια ντομάτα = 25 k., 1,3 g φυτικές ίνες;
• 1/2 φλιτζάνι αρακά φούρνου = 30 k, 3,4 γραμμάρια ινών.
• 1 καρότο = 30 κ., 2 γραμμάρια φυτικών ινών.

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα κύρια προϊόντα που περιέχουν ένα ελάχιστο επίπεδο αυτού του συστατικού. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά περισσότερα από αυτά.

Ας γιορτάσουμε!Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα, μπορείτε να φτιάξετε μια λίστα με τέτοια τρόφιμα, με βάση την οποία μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού που δεν θα σας κουράσει για μια εβδομάδα, δύο ή ακόμα και έναν μήνα. Επιπλέον, το μενού μπορεί να αλλάζει περιοδικά ή να γίνονται ορισμένες αλλαγές.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργείτε το σωστό μενού, το οποίο θα περιλαμβάνει προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε αυτό το συστατικό. Πολλές πηγές γράφουν ότι τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Ωστόσο, υπάρχουν φρούτα με διαφορετικά επίπεδα αυτού του συστατικού. Δηλαδή, δεν μπορούν να καταναλωθούν όλα τα φρούτα για να επιτευχθούν αποτελέσματα διατροφής.

Το ερώτημα παραμένει - τι καθορίζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων:

1. Πρώτον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων εξαρτάται από τη γεύση τους. Δηλαδή, όσο πιο γλυκό είναι το φρούτο, τόσο περισσότερο από αυτό το συστατικό περιέχει. Αυτό οφείλεται στο επίπεδο της ζάχαρης στα φρούτα και η ζάχαρη είναι το πρώτο και πιο σημαντικό συστατικό των θερμίδων.
2. Δεύτερον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων προέρχεται από τον παράγοντα περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όσο πιο λιπαρό είναι το φρούτο, τόσο περισσότερο από αυτό το συστατικό περιέχει.

Φρούτα υψηλών και χαμηλών θερμίδων

Τα φρούτα είναι μια από τις πιο θρεπτικές, πυκνές και υγιεινές τροφές. Εκτός από το νερό, τις σούπες και τα λαχανικά, τα φρούτα είναι η ομάδα τροφίμων με τις χαμηλότερες θερμίδες και πρέπει να αποτελούν μέρος οποιασδήποτε δίαιτας απώλειας βάρους.

Ωστόσο, δεν περιέχουν όλα τα φρούτα το ίδιο επίπεδο αυτού του συστατικού. Μερικά από αυτά είναι αρκετά πλούσια σε ζάχαρη και θερμίδες.

Η παρακάτω λίστα προορίζεται να παρέχει φρούτα χαμηλών θερμίδων για τη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν φράουλες, ροδάκινα, πεπόνι, σταφύλια, βατόμουρα και παπάγια. Αυτά είναι τα πιο κοινά φρούτα που περιέχουν πολύ χαμηλά επίπεδα αυτού του συστατικού και ζάχαρης.

Εκτός από τα φρούτα χαμηλών θερμίδων, υπάρχουν επίσης φρούτα που είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και τα οποία δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνονται ενώ κάνετε δίαιτα.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

• Αβοκάντο. 322 κ.;
• σύκα 350 κ.;
• Μπανάνα. 400 κ.

Σημείωση!Αυτά είναι τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες, αλλά στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά φρούτα που περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες αυτού του συστατικού. Τα σύκα, το αβοκάντο και η μπανάνα είναι τα φρούτα με τις περισσότερες θερμίδες μεταξύ όλων των ειδών φρουτοτροφών.

Θερμιδική περιεκτικότητα αποξηραμένων φρούτων

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής γιατί είναι απλώς ένα φρούτο που έχει αφαιρεθεί το μεγαλύτερο μέρος της περιεκτικότητάς του σε νερό, αλλά εξακολουθεί να διατηρεί τη γλυκύτητα, τη γεύση και τη θρεπτική του αξία. Ορισμένοι δημοφιλείς τύποι αποξηραμένων φρούτων, όπως οι σταφίδες και οι χουρμάδες, παρέχουν καλή θρεπτική αξία, όπως φαίνεται από διατροφικά στοιχεία.

Τα αποξηραμένα φρούτα τείνουν να είναι πλούσια σε αυτό το συστατικό, αλλά η διατροφική ετικέτα θα υποδεικνύει ότι είναι μια καλή πηγή ζωτικών θρεπτικών συστατικών. Ανατρέξτε στον πίνακα θερμίδων για το αγαπημένο σας είδος αποξηραμένων φρούτων για να προσδιορίσετε τις θερμίδες και τις διατροφικές πληροφορίες.

Κατά τη διαδικασία ξήρανσης, τα φρούτα χάνουν σημαντικό ποσοστό της περιεκτικότητάς τους σε νερό. Ως εκ τούτου, τα περισσότερα συστατικά των τροφίμων έχουν υψηλή συγκέντρωση, με αποτέλεσμα την σχετικά υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες σε σύγκριση με το ίδιο φρούτο όταν είναι φρέσκο. Μερικές φορές προστίθεται ζάχαρη σε αυτά τα φρούτα κατά τη διαδικασία ξήρανσης.

Τα ακόλουθα παραδείγματα αναφέρονται σε μία μερίδα φρούτου (κάθε μερίδα περιέχει κατά μέσο όρο 60 k.):

• 2 ξερά σύκα?
• 2-3 αποξηραμένα βερίκοκα.
• ένα κομμάτι αποξηραμένου ανανά.
• 2 φέτες αποξηραμένο μήλο?
• 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα?
• επίπεδη κουταλιά της σούπας σταφίδες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να μην παχύνετε;

Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τις θερμίδες που καταναλώνουν, η σκέψη που έρχεται στο μυαλό είναι ότι αξίζει πραγματικά να σκεφτούμε ποια τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών. Σε διατροφικούς όρους, οι θερμίδες αντιπροσωπεύουν την ποσότητα ενέργειας που παρέχει ένα τρόφιμο.

Εάν καταναλώνετε συνεχώς περισσότερο από αυτό το συστατικό από ό, τι χρειάζεται ένα άτομο ανάλογα με τον τρόπο ζωής του, το άτομο αρχίζει να παίρνει βάρος.

Εάν προσλάβετε πολύ λίγες από τις απαιτούμενες θερμίδες, ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος, λίπος και τελικά μυϊκή μάζα. Ο ορισμός της θερμίδας είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για την κάλυψη των βασικών αναγκών του σώματος.

Ο τύπος και η ποσότητα του φαγητού που τρώει ένα άτομο καθορίζει πόσο από ένα δεδομένο συστατικό καταναλώνεται. Για πολλά άτομα που ακολουθούν δίαιτα, η ποσότητα αυτού του συστατικού στα τρόφιμα είναι καθοριστικός παράγοντας κατά την επιλογή της τροφής που τρώνε.

Το πώς και πότε καταναλώνεται το φαγητό μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί την ενέργεια διαφορετικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χρήση ενέργειας από το σώμα θα εξαρτηθεί από το πόσο δραστήριος είναι ο τρόπος ζωής σας, πόσο αποτελεσματικά το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια και την ηλικία.

Σύμφωνα με τις Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές 2015-2020, οι γυναίκες είναι πιθανό να χρειάζονται μεταξύ 1.600 και 2.400 θερμίδες την ημέρα και οι άνδρες μεταξύ 2.000 και 3.000. Ωστόσο, οι ακριβείς απαιτήσεις σε θερμίδες εξαρτώνται από την ηλικία, το μέγεθος, το ύψος, τον τρόπο ζωής, τη γενική υγεία και το επίπεδο δραστηριότητας.

Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν ουσιαστικό μέρος της καθημερινής διατροφής. Είναι υγιεινά και περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και διατήρηση της υγείας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από ορισμένες ασθένειες.

Ας γιορτάσουμε!Τα οφέλη των φυτικών προϊόντων είναι απεριόριστα. Συμπεριλαμβανομένων, αυτά τα προϊόντα είναι εξαιρετικά για απώλεια βάρους. Ωστόσο, όλα τα φυτικά τρόφιμα έχουν διαφορετικά επίπεδα αυτού του συστατικού και αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη.

06.11.2015 διαχειριστής

Όταν η τροφή εισέρχεται στο σώμα, οι μεταβολικές διεργασίες ξεκινούν συγχρονισμένα. Αυτές οι διαδικασίες συμβαίνουν διαφορετικά για κάθε άτομο. Για κάποιους, οι θερμίδες μετατρέπονται σε ενέργεια, για άλλους - σε εναποθέσεις λίπους. Γιατί αυτό?

Όλα είναι πολύ απλά:

• Πρώτα, κάθε άτομο έχει το δικό του ατομικό σώμα με τα δικά του χαρακτηριστικά.
• κατα δευτερον, όσοι παρακολουθούν τη σιλουέτα τους συγκρίνουν την ποσότητα ενέργειας που λαμβάνουν και καταναλώνουν από τα τρόφιμα.
• Τρίτος, τα σώματα των ανθρώπων που είναι επιρρεπή στην παχυσαρκία επεξεργάζονται την τροφή που λαμβάνουν σε εναποθέσεις λίπους.

Το σώμα επεξεργάζεται την τροφή και τη μετατρέπει σε ενέργεια. Εάν ένα άτομο δεν χρησιμοποιεί αυτή την ενέργεια εγκαίρως, τότε αυτή η ενέργεια μετατρέπεται σε εναποθέσεις λίπους στα ανθρώπινα όργανα. Με τη σειρά τους, αυτές οι εναποθέσεις λίπους γίνονται οπτικά αισθητές με τη μορφή περίσσειας «λίπους» στο στομάχι, τα πόδια και τα χέρια.

Τροφές με αρνητικές θερμίδες

Οι άνθρωποι που αποφασίζουν να κάνουν δίαιτα έχουν συνήθως λάθος τις προτεραιότητές τους. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακούσει ότι υπάρχουν τροφές για τις οποίες το σώμα ξοδεύει πολλές θερμίδες για να χωνέψει. Καθόλου. Εξάλλου, κάθε προϊόν προσθέτει θερμίδες στον οργανισμό σε κάποιο βαθμό, υπάρχουν απλά εκείνα που προσθέτουν περισσότερες και υπάρχουν προϊόντα των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνεται σχεδόν στο μηδέν.

Τροφές με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν. Υπάρχουν όμως τροφές που δεν κατακλύζουν τον ανθρώπινο οργανισμό με περιττές θερμίδες.

Ποια είναι λοιπόν η λίστα με τα τρόφιμα με το ελάχιστο επίπεδο θερμίδων:

• Τα μούρα, ως επί το πλείστον, είναι πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, βατόμουρα, βατόμουρα, σταφίδες και επίσης καρπούζι.
• Το πράσινο τσάι είναι υπέροχο να πίνεται για όσους θέλουν να μειώσουν το επίπεδο των θερμίδων στο σώμα.
• Οι σαλάτες και τα χόρτα είναι επίσης τρόφιμα με λίγες θερμίδες.
• Τα καρυκεύματα προάγουν την ταχύτερη απομάκρυνση των θερμίδων από το σώμα, σε αντίθεση με το αλάτι.
• Αντί για ζάχαρη, συνιστάται η χρήση κανέλας.

Τι καθορίζει την περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρέσκων φρούτων;

Συχνά, τα φρέσκα φρούτα γίνονται το κύριο προϊόν διατροφής κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Αυτό είναι πολύ σωστό, γιατί τα φρούτα είναι υγιεινά, νόστιμα και, κυρίως για δίαιτα, χαμηλά σε θερμίδες. Υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες στην επιλογή φρούτων για δίαιτα, και απλά για άτομα που δεν θέλουν να λαμβάνουν ενέργεια στον οργανισμό, την οποία μάλλον δεν χρησιμοποιούν.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να προσδιορίσετε με γυμνό μάτι ποια είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες στα φρούτα; Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι.

Για σύγκριση και ένα ξεκάθαρο παράδειγμα, ας πάρουμε μια μπανάνα και ένα καρπούζι. Λιγότερες θερμίδες στο καρπούζι. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε μερικά φρούτα όπως το πεπόνι και τα σταφύλια. Λιγότερες θερμίδες στο πεπόνι. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σύνθεση και τη συνοχή τους. Όσο πιο υγρό είναι το φρούτο, τόσο χαμηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος.

Η ποσότητα ζάχαρης στο προϊόν επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό το επίπεδο θερμίδων. Δηλαδή, όσο πιο γλυκιά είναι η λιχουδιά των φρούτων, τόσο περισσότερη ενέργεια θα απελευθερώσει στον οργανισμό.

Αν πάρουμε συγκεκριμένα παραδείγματα, τότε μέσα Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από τα φρέσκα φρούτα. Από όσα συζητήθηκαν παραπάνω, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι αυτό οφείλεται σε ελάχιστη ποσότητα υγρασίας στο προϊόν και σε αυξημένο επίπεδο ζάχαρης. Αν και, αν δεν λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ υγιεινά και πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Φρούτα υψηλών και χαμηλών θερμίδων

Είναι ξεκάθαρο ότι υπάρχουν τροφές με πολλές και χαμηλές θερμίδες. Αν λάβουμε υπόψη τα φρούτα, μπορούν να χωριστούν σε χαμηλές και σε θερμίδες.

Φρούτα υψηλών και χαμηλών θερμίδων:

Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτή τη λίστα όλα τα φρούτα που είναι παρόμοια σε συνοχή και γλυκύτητα. Αλλά από τον πίνακα είναι εύκολο να καταλάβουμε ποιο φρούτο έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Τα φρούτα με λίγες θερμίδες είναι αρκετά αυτά είναι τα φρούτα που πρέπει να καταναλωθούν και να συμπεριληφθούν στη διατροφή.

Πόσες θερμίδες έχουν τα αποξηραμένα φρούτα;

Πολλοί άνθρωποι, στη διαδικασία απώλειας βάρους και απώλειας περιττών κιλών, λόγω απειρίας, αποφασίζουν να φάνε όσο το δυνατόν περισσότερα αποξηραμένα φρούτα, αντικαθιστώντας τα γλυκά με αυτά. Στην πραγματικότητα, φυσικά, τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ πιο υγιεινά από πολλά γλυκά. Αλλά πρέπει να σκεφτείτε το περιεχόμενο θερμίδων.

Το επίπεδο των θερμίδων στα αποξηραμένα φρούτα είναι εκτός γραφημάτων πολλές φορές μαζί με τα φρέσκα φρούτα. Τα αποξηραμένα φρούτα παράγονται με την ξήρανση των φρέσκων φρούτων. Ως αποτέλεσμα αυτών των ενεργειών, η υγρασία και τα υγρά απομακρύνονται από τα φρούτα και η ζάχαρη παραμένει σε υψηλές ποσότητες.

Πόσες θερμίδες έχουν τα αποξηραμένα φρούτα;

Άρα το αποτέλεσμα είναι προφανές. Είναι αποδεκτή η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων για την υγεία και τον κορεσμό του οργανισμού. Αλλά καθόλου, όχι ως υποκατάστατο άλλων προϊόντων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Πίνακας θερμίδων λαχανικών

Για να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να ξεκινήσετε μια νέα ζωή με λεπτή μέση, πρέπει να δημιουργήσετε μια σαφή δίαιτα για τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να ιεραρχήσετε σωστά και να επιλέξετε εκείνα τα τρόφιμα που σας αρέσουν και περιέχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Μια τέτοια δίαιτα δεν θα γίνει βάρος ή δυσκολία. Εξάλλου, είναι σημαντικό να υπάρχει ακόμα κορεσμός και να ξοδεύεται σωστά η ενέργεια.

Κάθε προϊόν έχει κάποιο συγκεκριμένο όφελος. Δεν μπορείτε να δημιουργήσετε μια δίαιτα που να περιλαμβάνει μόνο φρούτα ή λαχανικά. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, ψάρι και δημητριακά που είναι ευεργετικά για τον οργανισμό. Και, φυσικά, κάθε προϊόν πρέπει να επιλέγεται με βάση τον αριθμό των θερμίδων.

Υπάρχουν πολλές έτοιμες δίαιτες που έχουν συνταχθεί εδώ και πολύ καιρό και είναι δημοφιλείς. Τέτοιες δίαιτες περιλαμβάνουν όλα τα απαραίτητα τρόφιμα, βιταμίνες και μικροστοιχεία. Λοιπόν, αν αποφασίσετε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής, τότε σίγουρα θα χρειαστείτε έναν πίνακα με το ενδεικνυόμενο επίπεδο θερμιδικής περιεκτικότητας για κάθε προϊόν.

Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας λαχανικά χρησιμοποιώντας τον πίνακα θερμίδων:

Μωβ χρώμα – τρόφιμα με μέγιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Τυρκουάζ χρώμα - μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες των λαχανικών.

Ανοιχτό πράσινο χρώμα – ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Με βάση αυτόν τον πίνακα, μπορείτε να επιλέξετε εκείνα τα τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή σας διατροφή.

Πίνακας θερμίδων φρούτων

Για να δημιουργήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ποια είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των φρούτων. Άλλωστε, τα φρούτα είναι ωφέλιμα και βοηθούν στον κορεσμό του οργανισμού με βιταμίνες και απαραίτητα μικροστοιχεία.

Λοιπόν, ας λάβουμε υπόψη τα πιο δημοφιλή φρούτα που καταναλώνει συχνά ο μέσος άνθρωπος:

Τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες σημειώνονται με κόκκινο χρώμα στον πίνακα. Το τιρκουάζ χρώμα δείχνει τροφές που έχουν μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες. Κάτω από το μωβ χρώμα βρίσκονται τα φρούτα με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όπως φαίνεται από τον πίνακα, ένας αρκετά μεγάλος αριθμός φρούτων περιέχει υψηλό επίπεδο περιεκτικότητας σε θερμίδες. Γι' αυτό, όταν προτιμάτε την απώλεια βάρους με μια δίαιτα φρούτων, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό προϊόν.

Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής που ακολουθεί ένα άτομο, είναι απαραίτητο να υπολογιστεί ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για μια πλήρη ζωή.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να μην παχύνετε;

Φυσικά, η κατανάλωση τροφής και η πρόσληψη θερμίδων στον οργανισμό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Κάθε άτομο ακολουθεί διαφορετικό τρόπο ζωής. Όσοι έχουν καθιστική ζωή χρειάζονται λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό και κινητό τρόπο ζωής θα πρέπει να καταναλώνουν πολύ περισσότερους ενεργειακούς πόρους στα τρόφιμα.

Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται ανά ημέρα μπορεί να διαιρεθεί ανά ηλικιακές κατηγορίες:

• Παιδιά κάτω του ενός έτους.
• Παιδιά από ένα έως έξι ετών.
• Παιδιά από επτά έως έντεκα ετών.
• Από έντεκα έως δεκαεννέα?
• Από δεκαεννέα έως τριάντα ετών.
• Από τριάντα έως πενήντα?
• Πάνω από πενήντα.

Κάθε ηλικιακή ομάδα χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων. Τα παιδιά, κατά κανόνα, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για φυσιολογική λειτουργία και ανάπτυξη από ένα άτομο άνω των πενήντα ετών. Κατά μέσο όρο, ένα παιδί κάτω του ενός έτους χρειάζεται 500 θερμίδες την ημέρα. Όταν ένα μωρό ξεκινά έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής, χρειάζεται κατά μέσο όρο 1.500 θερμίδες.

Τα παιδιά από την ηλικία των επτά ετών ξεκινούν ήδη ενεργή πνευματική και σωματική δραστηριότητα, τέτοια μικρά πρέπει ήδη να καταναλώνουν 2000 θερμίδες την ημέρα. Οι ενήλικες κάτω των τριάντα ετών θα πρέπει να περιλαμβάνουν 2600-2900 θερμίδες στην καθημερινή τους διατροφή. Από τριάντα έως πενήντα ετών, ένα άτομο χρειάζεται από 2400 έως 2500 θερμίδες την ημέρα για κανονική λειτουργία. Ένα άτομο άνω των 50 ετών θα πρέπει να καταναλώνει 2000 θερμίδες την ημέρα.

Αυτοί οι υπολογισμοί είναι κατά προσέγγιση και, φυσικά, όλα αυτά είναι πολύ ατομικά. Οι αθλητές και οι δραστήριοι άνθρωποι σε κάθε περίπτωση χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από αυτούς που κάνουν καθιστική ζωή και κάνουν καθιστική δουλειά.

Μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να νιώθετε πάντα ανάλαφροι και υγιείς. Υπολογίστε σωστά τον αριθμό των θερμίδων χρησιμοποιώντας τον παρακάτω τύπο. 655 προσθέτουμε (9,5 φορές το σωματικό βάρος σε κιλά) προσθέτουμε (1,8 φορές το ύψος σε εκατοστά) αφαιρούμε (4,7 φορές την ηλικία του ατόμου σε χρόνια).

Με αυτόν τον υπολογισμό, λαμβάνετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κατά μέσο όρο. Προκειμένου ο υπολογισμός να είναι όσο το δυνατόν ακριβέστερος, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιαστεί ο αριθμός που προκύπτει με τον συντελεστή ανθρώπινης δραστηριότητας. Μπορεί να κυμαίνεται από 1,4 έως 2,2.

Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες, τότε μια όμορφη σιλουέτα, εξαιρετική κατάσταση και υγιές μυαλό είναι εγγυημένα.

Εάν προσέχετε τη σιλουέτα σας, πρέπει να σχεδιάσετε προσεκτικά το μενού σας και να παρακολουθείτε το περιεχόμενό του σε θερμίδες. Για τα κορίτσια που θέλουν να πουν αντίο στα περιττά κιλά, δεν χρειάζεται να καταναλώνουν περισσότερες από 1.300 θερμίδες την ημέρα. Οι περισσότερες δίαιτες βασίζονται σε φρούτα και λαχανικά. Αλλά δεν είναι όλα χαμηλά σε θερμίδες.

Βαθμολογία φρούτων και λαχανικών με τις υψηλότερες θερμίδες

Πολλές ιστοσελίδες αφιερωμένες στη σωστή διατροφή και δίαιτες έχουν πίνακα θερμίδων. Έχοντας το μελετήσει προσεκτικά, θα μπορείτε να δημιουργήσετε σωστά ένα μενού για τον εαυτό σας για κάθε μέρα.

Ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε θερμίδες μεταξύ των λαχανικών είναι τα φασόλια. Είναι πολύ υγιεινό, περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών, πρωτεϊνών και μικροστοιχείων. Ταυτόχρονα όμως, 100 γραμμάρια αυτού του οσπρίου αντιπροσωπεύουν 330 θερμίδες. Η κατανάλωση φασολιών μπορεί να κάνει πολύ πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Στη δεύτερη θέση βρίσκονται οι πατάτες. Έχει υψηλό γλυκαιμικό συντελεστή, επομένως η κατανάλωσή του πρέπει να είναι περιορισμένη. Ο πίνακας θερμίδων δείχνει ότι 100 γραμμάρια πατάτας περιέχουν 80 θερμίδες. Αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει πολύ ανάλογα με τη μέθοδο μαγειρέματος. Οι ψητές πατάτες μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Αλλά είναι καλύτερα να αποφεύγετε τελείως τα τηγανητά.

Προσοχή στα φρούτα!

Τα φρούτα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής. Αυτή είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών και μικροστοιχείων. Αλλά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, μερικά από αυτά πρέπει να καταναλώνονται σε περιορισμένες ποσότητες. Ο πίνακας θερμίδων θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για αυτήν τη λίστα.

Το πιο πλούσιο σε θερμίδες φρούτο είναι το αβοκάντο, το οποίο περιέχει πολλά λιπαρά οξέα. Υπάρχουν 170 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια αυτού του φρούτου.

Ο υψηλός γλυκαιμικός δείκτης και η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι όλα μπανάνες. 100 γραμμάρια αυτού του φρούτου περιέχουν 90 θερμίδες. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, δεν πρέπει να τα εγκαταλείψετε εντελώς, αλλά χωρίς φανατισμό.

Ένα άλλο «μη αγαπητό» φρούτο των διατροφολόγων είναι τα σταφύλια. Υπάρχουν 70 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια από αυτό, ανεξάρτητα από την ποικιλία.

Λαχανικά με τις χαμηλότερες θερμίδες

Η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων περιέχεται στο κινέζικο λάχανο - 12 θερμίδες / 100 g Επιπλέον, όλες οι βιταμίνες διατηρούνται τέλεια σε αυτό το λαχανικό καθ 'όλη τη διάρκεια του χειμώνα. Λυσίνη – καθαρίζει τέλεια το αίμα και αφαιρεί τη χοληστερόλη. Γενικά, η απώλεια βάρους θα ωφελήσει την υγεία σας.

Στη δεύτερη θέση βρίσκονται τα αγγούρια, των οποίων τα 100 γραμμάρια φρούτων περιέχουν 14 kcal. Αυτό το λαχανικό είναι κατά 95% νερό, πλούσιο σε φολικό οξύ, κάλιο, ιώδιο και διάφορες βιταμίνες. Η κατανάλωση αγγουριών έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, του θυρεοειδούς αδένα και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Τα παρακάτω λαχανικά περιέχουν επίσης ελάχιστες θερμίδες:

• ραπανάκια - 19 kcal.
• ντομάτες - 23 kcal.
• κολοκυθάκια - 27 kcal.
• μπρόκολο - 33 kcal.
• καρότα - 35.

Ο πίνακας θερμίδων περιέχει μια πλήρη λίστα με όλα τα λαχανικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού της διατροφής σας.

Τα φρούτα και τα μούρα με τις χαμηλότερες θερμίδες

Η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που περιέχεται στα κράνμπερι είναι 28 ανά 100 γραμμάρια Αυτή είναι μια αποθήκη βιταμίνης C, η οποία σας προστατεύει από πολλές ασθένειες. Τα κράνμπερι είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τις γυναίκες.

Στη δεύτερη θέση βρίσκεται το γλυκό και αρωματικό πεπόνι. Υπάρχουν μόνο 33 θερμίδες ανά 100 γρ. Οι φυτικές του ίνες βελτιώνουν την πέψη. Το πεπόνι είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, το οποίο θα κάνει τα μαλλιά σας λαμπερά, θα δώσει όμορφο χρώμα στο δέρμα σας και θα ενισχύσει το νευρικό σύστημα.

Στην τρίτη θέση βρίσκεται το γκρέιπφρουτ. Τα 100 γραμμάρια του περιέχουν μόνο 35 θερμίδες. Το γκρέιπφρουτ βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, επιταχύνει τη διαδικασία διάσπασης του λίπους και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.

Εάν σχεδιάσετε σωστά το μενού σας και λάβετε υπόψη το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφίμων, θα καταφέρετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος.