Πρωτεΐνη με λίγες θερμίδες. Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους: ποια είναι καλύτερη και πώς να την πάρετε σωστά; Ποια πρωτεΐνη να επιλέξετε για απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη είναι ένα άλλο όνομα για την πρωτεΐνη. Σε αντίθεση με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το σώμα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες. Χάρη στην πρόσθετη πρωτεΐνη με τη μορφή πρωτεΐνης, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί ενεργά τα αποθέματα λίπους του σώματος για την απορρόφησή του. Αυτός είναι ο λόγος που πολλές κυρίες που θέλουν να χάσουν βάρος έχουν στρέψει την προσοχή τους στην πρωτεΐνη. Η αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης σας επιτρέπει όχι μόνο να κερδίσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από αυτό.

Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Κάθε γυναίκα που σκέφτεται για αυτό το είδος διατροφής θα πρέπει να καταλάβει ότι θα είναι αποτελεσματική όταν δεν καταναλώνει περισσότερα από 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, τα επιδόρπια και οτιδήποτε περιέχει ζάχαρη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης με γρήγορους υδατάνθρακες δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά θα δημιουργήσει ακόμη και επιπλέον αποθέματα λίπους.

Το περιγραφόμενο προϊόν είναι πρόσθετο τροφίμων, αλλά δεν συντίθεται τεχνητά. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι φυσική και λαμβάνεται με συμπύκνωση πρωτεϊνικών ενώσεων από ορό γάλακτος και άλλα προϊόντα.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για κορίτσια και γυναίκες απαιτεί από το σώμα να κάψει λίπος. Αυτό θα βοηθήσει:

• Μια δίαιτα που παρέχει έλλειμμα θερμίδων.
• Συνεχής προπόνηση και σωματική δραστηριότητα για τόνωση της δαπάνης περισσότερων θερμίδων.

Η πρωτεΐνη βοηθά στην καύση του λίπους γιατί απαιτεί σημαντική δαπάνη ενέργειας για την απορρόφησή του. Αποδεικνύεται ότι δημιουργεί γρήγορα ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο απαιτείται για να ξεκινήσει η διαδικασία κατανάλωσης αποθεμάτων λίπους. Επίσης, οι πρωτεϊνούχες τροφές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, επομένως το αίσθημα κορεσμού μετά το φαγητό θα παραμείνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η πρωτεΐνη είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους είναι ότι δεν περιέχει λίπη και υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα λαμβάνει ελάχιστες θερμίδες.

Κριτικές πρωτεϊνών για απώλεια βάρους

Πολλές κυρίες έχουν ήδη δοκιμάσει αυτό το συμπλήρωμα και συμφώνησαν ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης βοηθά στην απώλεια βάρους. Αλλά είναι σημαντικό να το συνδυάσετε με τακτική προπόνηση για να παρέχετε στο σώμα την ευκαιρία να κάψει λιπώδη ιστό και να αντικαταστήσει μέρος του με μυϊκό ιστό.

Τα κορίτσια που έπιναν σέικ πρωτεΐνης, αλλά ταυτόχρονα εγκατέλειψαν τον αθλητισμό, δεν πέτυχαν καμία βελτίωση στην εμφάνισή τους. Γιατί σε αυτό το είδος δίαιτας, ο αθλητισμός είναι ο καταλύτης που προκαλεί επιταχυνόμενη καύση ιστών.

Η πιο αποτελεσματική πρωτεΐνη για απώλεια βάρους είναι εάν την παίρνετε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα:

• Η πρώτη δόση λαμβάνεται το πρωί.
• Η δεύτερη μερίδα λαμβάνεται δύο ώρες πριν την προπόνηση.
• Η τρίτη δόση πίνεται μια ώρα μετά την προπόνηση.

Προκειμένου η πρωτεΐνη να έχει το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να τη συνδυάσετε όχι μόνο με τη σωματική δραστηριότητα, αλλά και με τη σωστή διατροφή. Τρώτε περισσότερους αργούς υδατάνθρακες (κουάκερ, όσπρια), φυτικά έλαια και ψάρια. Όλες οι κριτικές συμφωνούν σε ένα πράγμα: δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δύναμη θέλησης σε μια τέτοια δίαιτα.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να χάσετε βάρος

Η διαδικασία απώλειας βάρους θα εξαρτηθεί άμεσα από τη δόση της πρόσληψης πρωτεΐνης. Εάν πάρετε μια μερίδα πρωτεΐνης μια ώρα πριν την προπόνηση, θα απορροφηθεί μόνο κατά 40% και μπορεί να μην έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από τη σωματική δραστηριότητα.

Οι προπονητές συμβουλεύουν να πίνετε πρωτεΐνη δύο ώρες πριν την προπόνηση εάν ο κύριος στόχος της λήψης πρωτεΐνης είναι η απώλεια βάρους.

Μια ώρα πριν την προπόνηση, μπορείτε να φάτε μερικά φρούτα.

Ένα άτομο χρειάζεται να παίρνει ένα έως ενάμισι γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους του. Το 50% αυτής της ποσότητας πρέπει να προέρχεται από τροφές που καταναλώνονται. Κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, ένα άτομο μπορεί να απορροφήσει όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, σε μια στιγμή δεν πρέπει να πίνετε μια ποσότητα πρωτεΐνης που θα είναι μεγαλύτερη από αυτόν τον καθιερωμένο κανόνα.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για απώλεια βάρους

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να βρεθούν στην πώληση σε διάφορες παραλλαγές. Κάθε επιλογή έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.
Τύποι πρωτεΐνης:

• Ορρός γάλακτος.Είναι το πιο δημοφιλές λόγω της οικονομικής του προσβασιμότητας. Λαμβάνεται από ορό γάλακτος, ο οποίος περιέχει πολλά απαραίτητα για τον άνθρωπο αμινοξέα. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι η περιεκτικότητα σε καθαρή πρωτεΐνη της συνολικής μάζας του συμπληρώματος είναι μόνο 60%.
• Κασεΐνη.Παράγεται με βάση την πρωτεΐνη που περιέχεται στο τυρί cottage. Κοστίζει λίγο περισσότερο από τον ορό γάλακτος, αλλά χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να απορροφηθεί. Μια καλή επιλογή για βραδινή διατροφή, που θα προστατεύσει τα μυϊκά κύτταρα από την πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η καθαρή πρωτεΐνη περιέχει επίσης περίπου 60%.
• Σόγια.Μια φθηνή επιλογή για αυτό το είδος συμπληρώματος απώλειας βάρους, θεωρείται όχι πολύ θρεπτικό. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα μειονεκτήματα είναι η ανεπαρκής ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων. Η σκόνη περιέχει μόνο περίπου 50% καθαρή πρωτεΐνη.
• Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος.Αυτός ο τύπος σκόνης υφίσταται υψηλότερο βαθμό καθαρισμού, γεγονός που εξηγεί την υψηλή τιμή του. Περιέχει έως και 90% καθαρή πρωτεΐνη.
• Υδρολύμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.Το πιο ακριβό είδος συμπληρώματος, που χρησιμοποιείται από επαγγελματίες αθλητές. Η συγκέντρωση των πρωτεϊνικών ενώσεων κυμαίνεται εντός 100% στα μειονεκτήματα (εκτός από την τιμή) είναι μια πικρή γεύση.

Όταν απαντάτε στην ερώτηση σχετικά με το ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για απώλεια βάρους για κορίτσια και γυναίκες, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον προπονητή σας. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές ισχυρίζονται ότι μπορείτε να επιτύχετε τα πιο αισθητά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας μόνο υδρόλυση πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

Έρευνα από Αμερικανούς επιστήμονες βοηθά επίσης να κάνετε τη σωστή επιλογή:

• Η γρήγορη πρωτεΐνη λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια βάρους από την αργή πρωτεΐνη.
• Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, εάν λαμβάνεται με σκοπό την απώλεια βάρους, θα είναι πιο αποτελεσματική από την πρωτεΐνη σόγιας.
• Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να είναι καλύτερα ικανή να μειώσει το σωματικό λίπος από μια ισοδύναμη ποσότητα κόκκινου κρέατος.

Τι προϊόντα περιέχουν

Οι κύριες φυσικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Πρόκειται για γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, αυγά. Οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τα όσπρια. Πιστεύεται ότι οι φυτικές πρωτεΐνες απορροφώνται λιγότερο εύκολα από τον οργανισμό.

Οι θερμικά επεξεργασμένες πρωτεΐνες απορροφώνται καλύτερα επειδή γίνονται πιο προσιτές στα ένζυμα του γαστρεντερικού σωλήνα.

Ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης:

• Άπαχο κόκκινο κρέας, κουνέλι, στήθος κοτόπουλου.
• Συκώτι.
• Ψάρι.
• Αυγά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένα λιπαρά.
• Οσπρια.
• Δημητριακά φαγόπυρου και πλιγούρι βρώμης, ρύζι, μαργαριτάρι και κεχρί.

Για να κερδίσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης την ημέρα, πρέπει να τρώτε πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Η πρωτεΐνη για τα κορίτσια και οι πηγές της είναι ίδιες όπως και για τους άνδρες.

Τα οφέλη της πρωτεΐνης για γυναίκες και κορίτσια

Η πρωτεΐνη και η πρωτεΐνη είναι δύο ονόματα για ένα στοιχείο που είναι εξαιρετικά απαραίτητο για τον άνθρωπο. Η πρωτεΐνη αποτελεί τον μυϊκό ιστό, βρίσκεται επίσης στα μαλλιά και στα οστά, στο δέρμα και στις νευρικές απολήξεις. Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για να χτίσει νέα κύτταρα. Τα αποθέματά του μπορούν να αποθηκευτούν στους μύες.

Οι σύγχρονες σκόνες πρωτεΐνης που πωλούνται για απώλεια βάρους διαφέρουν σημαντικά από αυτές που πωλήθηκαν στα τέλη του περασμένου αιώνα. Οι σκόνες νέας γενιάς δεν περιέχουν ξένες ακαθαρσίες υφίστανται βαθύ, σχολαστικό καθαρισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη βοηθά τα κορίτσια να χάσουν βάρος και κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών και μειώνει τον χρόνο αποκατάστασης μετά την προπόνηση.

Όχι μόνο τα κορίτσια και οι γυναίκες, αλλά ακόμη και οι έφηβοι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης. Ειδικά όταν υπάρχει έντονη σωματική δραστηριότητα στη ζωή. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ποιοτικό προϊόν εγκεκριμένο από διατροφολόγους και εκπαιδευτές.

Εάν δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη στο σώμα μιας γυναίκας, αυτό επηρεάζει αμέσως την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών της. Αυτός είναι ο λόγος που μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος με πρωτεΐνη, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία και την εμφάνισή σας.

Για να χάσετε βάρος ενώ παίρνετε πρωτεΐνη και να επιτύχετε τους στόχους σας για την επίτευξη του επιθυμητού σχήματος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• Ισορροπήστε τη διατροφή σας και μειώστε την ποσότητα του λίπους στο 20%. Αυξήστε τη συνολική πρόσληψη πρωτεΐνης.
• Κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη αυτές που παρέχονται με τη λήψη ενός σέικ πρωτεΐνης.
• Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης και να επιλέγετε ασκήσεις με σύνεση. Είναι καλύτερο να γυμνάζεστε με έναν προπονητή τις πρώτες φορές. Χωρίς σωστή προπόνηση, η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη θα είναι δύσκολη.
• Το αλκοόλ και το κάπνισμα πρέπει να αποκλείονται από τον τρόπο ζωής.
• Μάθετε το επίπεδο των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών. Εάν είναι αυξημένο, θα διαταράξει την ανταλλαγή νατρίου και καλίου στο σώμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και συσσώρευση λιπαρών εναποθέσεων.
• Εξαλείψτε το άγχος και εξασφαλίστε τον σωστό ύπνο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία θα διεγείρει τη διάσπαση της μυϊκής πρωτεΐνης και θα ενεργοποιήσει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού.

Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει τα κορίτσια και τις γυναίκες να χάσουν βάρος, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσουν.Είναι σημαντικό όχι μόνο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Η πρωτεΐνη είναι καλή για τα κορίτσια, γιατί χωρίς πρωτεΐνη η ίδια η ζωή είναι αδύνατη. Αλλά είναι αδύνατο να πετύχεις μια ιδανική σιλουέτα καταναλώνοντας μόνη της πρωτεΐνη.

Χρήση απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος για απώλεια βάρους

Οι γυναίκες προσπαθούν πάντα να δείχνουν τέλειες. Αυτό ισχύει όχι μόνο για το μακιγιάζ, αλλά και για τη φιγούρα. Οι περισσότερες γυναίκες εκπρόσωποι σχεδόν πάντα ακολουθούν κάποιο είδος διατροφής ή ασκούνται τακτικά σε γυμναστήρια. Εξάλλου, το επίπεδο στομάχι και τα λεπτά πόδια φαίνονται πολύ πιο ελκυστικά από ένα άμορφο σώμα. Υπάρχουν άνθρωποι που είναι λιποβαρείς. Είναι έτοιμοι να φάνε ή να κάνουν οτιδήποτε μόνο και μόνο για να πάρουν το απαιτούμενο βάρος. Και παραδόξως, για να επιτύχουν τους στόχους τους, μια και άλλη κατηγορία ανθρώπων θα πρέπει να χρησιμοποιούν απομόνωση πρωτεΐνης.

Η άσκηση του σώματός σας στο γυμναστήριο είναι ένας τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα. Όμως η εξαντλητική σωματική δραστηριότητα από μόνη της δεν θα είναι αρκετή. Για να έχετε θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε σωστά και να χρησιμοποιείτε ειδικά αθλητικά συμπληρώματα, για παράδειγμα, πρωτεΐνη.

Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους

Η απώλεια περιττών κιλών με τη βοήθεια πρωτεΐνης είναι εύκολη, χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Πρώτον, θα πρέπει να μειώσετε απότομα την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού σας. Η δίαιτα πρέπει να είναι σχεδιασμένη έτσι ώστε να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τότε το σώμα θα αρχίσει να παίρνει ενέργεια από εναποθέσεις λίπους.

Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης θα είναι η απουσία λιπών και υδατανθράκων. Ορισμένες δίαιτες απαγορεύουν την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, με αποτέλεσμα την ανεπάρκεια πρωτεΐνης. Εξαιτίας αυτού, ξεκινούν προβλήματα υγείας: τα μαλλιά πέφτουν, τα νύχια γίνονται εύθραυστα κ.λπ.

Σήμερα είναι δύσκολο να βρεις άτομο που να είναι 100% ικανοποιημένο με το σώμα και το βάρος του

Μπορείτε να αποφύγετε να βλάψετε την υγεία σας και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος καταναλώνοντας πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η θετική πλευρά αυτού του ποτού είναι ο κορεσμός του. Μπορείτε να εξαλείψετε το αίσθημα της πείνας ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα χρησιμοποιώντας ένα έτοιμο μείγμα πρωτεΐνης.

Επιλογή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Για να έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, πολλοί αθλητές συμφώνησαν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος ήταν η καλύτερη μέθοδος για την καταστροφή του συσσωρευμένου λίπους. Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος πρωτεΐνης και παρασκευάζεται από ορό γάλακτος. Έχει εξαιρετικά πλούσια σύνθεση, που περιέχει όλα τα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα.

Οι επαγγελματίες αθλητές λαμβάνουν πρωτεΐνη για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, η οποία προστατεύει τις μυϊκές ίνες από το «κάψιμο».

Το πλεονέκτημα της πρωτεΐνης με τη μορφή ορού γάλακτος είναι ο γρήγορος ρυθμός διάσπασης στο γαστρεντερικό σωλήνα. Όλα τα αμινοξέα εισέρχονται στο σώμα μέσα σε 30 λεπτά. Θα πρέπει να το πίνετε σε μικρές δόσεις.

Υπάρχουν τρεις τύποι πρωτεΐνης:

• υδρόλυση;
• συγκεντρώνομαι;
• απομονώνω.

Το τελευταίο είναι το καλύτερο για απώλεια βάρους. Δεν περιέχει υδατάνθρακες, λίπη, λακτόζη και άλλα στοιχεία που θα παρεμποδίσουν τη διαδικασία απαλλαγής από τα περιττά κιλά.

Εάν εξαλείψετε τις εναποθέσεις λίπους χωρίς να πάρετε πρωτεΐνη, το σώμα θα αντιμετωπίσει οξεία έλλειψη πρωτεΐνης

Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το βάρος είναι να καταναλώνετε απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Αποτελείται από καθαρή πρωτεΐνη και το ανθρώπινο σώμα απορροφά γρήγορα όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Αλλά για να επωφεληθείτε από αυτό, πρέπει να προπονείστε τακτικά. Διαφορετικά, η απομόνωση ορού γάλακτος για απώλεια βάρους δεν θα φέρει θετικό αποτέλεσμα.

Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση είναι η διατροφή ενός ατόμου που θέλει να χάσει μερικά κιλά. Δεν πρέπει να περιέχει τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε η ενέργεια λαμβάνεται από το σώμα από εναποθέσεις λίπους.

Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους πρέπει να εισέρχεται στο σώμα σε όγκο περίπου 1-1,2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους. Μην ξεχνάτε ότι πρόκειται για συμπλήρωμα, οπότε η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει απλές τροφές. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, το προϊόν απομόνωσης για απώλεια βάρους θα πρέπει να λαμβάνεται 12-15 g τη φορά.

Για να πετύχετε την απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε δύο κανόνες:

1. Μειώστε την πρόσληψη λιπών και υδατανθράκων.
2. Αφήστε αμετάβλητη την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Χωρίς αρκετή πρωτεΐνη ορού γάλακτος, οι μύες σας θα γίνουν πλαδαροί και η διαδικασία απώλειας βάρους σας θα επιβραδυνθεί. Επομένως, το προϊόν απομόνωσης πρέπει να εισέλθει στο σώμα εγκαίρως και στη σωστή ποσότητα. Μετά από όλα, είναι αυτός που δίνει στη μυϊκή μάζα καθαρή πρωτεΐνη χωρίς ακαθαρσίες.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η πρωτεΐνη για απώλεια βάρους μπορεί να καταναλωθεί αντί για το κύριο γεύμα. Αυτό μπορεί να γίνει μερικές φορές το μήνα, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με τέτοια διατροφή.

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι η μοναδική πλούσια σύνθεσή του.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους; Το προϊόν απομόνωσης είναι σκόνη. Για κατανάλωση, είναι πιο βολικό να το αραιώσετε σε γάλα ή νερό. Το θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό εάν λαμβάνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους δύο ώρες πριν και μετά την άσκηση στο γυμναστήριο.

Άλλοι τύποι πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους απομόνωσης πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.

1. Η καζεΐνη, η οποία βρίσκεται στο τυρί cottage, θα είναι καλός βοηθός σε αυτό το θέμα. Είναι καλύτερα να το χρησιμοποιείτε πριν τον ύπνο. Η καζεΐνη προστατεύει τους μύες από τον καταβολισμό και ικανοποιεί καλά την πείνα. Η καθαρισμένη απομόνωση καζεΐνης είναι καλή για την απώλεια βάρους. Παρόμοια με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, δεν περιέχει ακαθαρσίες.
2. Η απομόνωση σόγιας για απώλεια βάρους είναι μια πλήρης αντικατάσταση του ορού γάλακτος. Φτιάχνεται από σόγια. Το πλεονέκτημα είναι η τιμή και η σύνθεση του προϊόντος. Έχει ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες, κάτι που είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την απώλεια βάρους. Μπορεί να το πιουν άτομα που είναι αλλεργικά στη ζωική πρωτεΐνη. Το μειονέκτημα είναι η ελάχιστη ποσότητα αμινοξέων και πρωτεΐνης (όχι περισσότερο από 50%).
3. Η πρωτεΐνη του αυγού είναι γνωστή σε κάθε αθλητή ή άτομο που παρακολουθεί τη σιλουέτα του. Ήταν αυτή η ουσία που χρησιμοποιήθηκε στο bodybuilding στο παρελθόν για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Έχει πολλά αμινοξέα και αποτελεί μέρος πολλών πρωτεϊνικών μιγμάτων. Το ασπράδι του αυγού περιέχει μικρή ποσότητα υδατανθράκων και μπορεί να το πιείτε οποιαδήποτε στιγμή, αλλά όχι πριν τον ύπνο.
4. Το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης γάλακτος αποτελείται από καζεΐνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Περιέχει πολλά αμινοξέα και μπορείτε να το πίνετε όλη την ημέρα, δεν υπάρχει σαφές σχήμα για τη λήψη του. Συχνά συνδυάζεται με άλλες πηγές πρωτεΐνης.

Η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η καλύτερη επιλογή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Πώς να χρησιμοποιήσετε την απομόνωση

Για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να προγραμματίσετε σωστά τη χρήση του απομονωμένου πρωτεϊνικού προϊόντος καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

1. Το πρωί πρέπει να το πίνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό μειώνει τη νυχτερινή ανεπάρκεια αμινοξέων.
2. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να διατηρείτε την ισορροπία με τη βοήθεια συνδυασμένων συμπληρωμάτων.
3. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε μετά την προπόνηση. Αυτό είναι απαραίτητο για να ξεκινήσει η αναβολική διαδικασία, γι 'αυτό πρέπει να πάρετε "γρήγορο" ορό γάλακτος απομόνωσης 20-120 λεπτά μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων δύναμης. από 20 έως 40 λεπτά.

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, η ημερήσια δόση μπορεί να κυμαίνεται από 250 έως 300 g για τους άνδρες και από 180 έως 300 g για το ωραίο φύλο. Αλλά βασικά αυτό υπολογίζεται μεμονωμένα, αφού η δόση εξαρτάται από το σωματικό βάρος και την τάση για υπέρβαρο.

Για τους γλυπμένους μύες, οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου θα πρέπει να καταναλώσουν 180-220 g αυτού του συμπληρώματος και οι γυναίκες - 140-200 g.

Τα νεαρά κορίτσια μπορούν επίσης να πάρουν απομονωμένη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους. Αλλά είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού για να αποφύγετε το στρες στα νεφρά. Θα σας πει ένας έμπειρος εκπαιδευτής ή διατροφολόγος.

Η σκόνη πρωτεΐνης πρέπει να καταναλώνεται μόνο σε συνιστώμενες δόσεις. Το κύριο κριτήριο είναι η καλή υγεία.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα αν δεν φορτώσετε το σώμα σας

Μερικοί αρχάριοι αθλητές αντικαθιστούν τη σκόνη πρωτεΐνης με παιδική τροφή, υποστηρίζοντας ότι περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών, αλλά ξεχνώντας ότι περιέχει επίσης λίπη και υδατάνθρακες και η ίδια η πρωτεΐνη σε 100 g του μείγματος δεν είναι μεγαλύτερη από 20 g , αυτό είναι αρκετά, αλλά για έναν ενήλικα – όχι.

Επομένως, η απάντηση στην ερώτηση: "Είναι δυνατόν να αντικατασταθεί η πρωτεΐνη με παιδική τροφή;" - σιγουρα οχι. Αυτό δεν θα φέρει θετικά αποτελέσματα ούτε για την υγεία σας ούτε για το πορτοφόλι σας. Οι παιδικές τροφές προορίζονται για μωρά και όχι για ενήλικες. Είναι καλύτερο να αγοράσετε απομόνωση πρωτεΐνης για απώλεια βάρους.

Οι άνθρωποι που αρχίζουν να πίνουν σέικ πρωτεΐνης ανησυχούν: ; Θα εξαφανιστούν τα όμορφα σωματικά σχήματα; Εάν πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε σκόνη πρωτεΐνης για οποιονδήποτε λόγο, θα πρέπει να το κάνετε σταδιακά. Δεν προκαλεί κανέναν εθισμό. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ακυρώσετε τη σωματική δραστηριότητα.

Τα κορίτσια που θέλουν να χάσουν τα περιττά κιλά ενδιαφέρονται για: τι μπορεί να αντικαταστήσει την απομόνωση πρωτεΐνης στο σπίτι; Ναι είναι δυνατόν.

Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ετοιμάσετε το δικό σας σέικ πρωτεΐνης από:

• άπαχο γάλα?
• ξηρό γάλα σε σκόνη?
• τυρί cottage με 0% περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• ωμό αυγό κοτόπουλου?
• γλυκαντική ουσία.

Μπορείτε να προσθέσετε μούρα, φρούτα, κομμάτια πάγου. Αλλά αυτό το μείγμα θα μοιάζει αόριστα με απομόνωση πρωτεΐνης. Εξάλλου, το τελευταίο είναι φτιαγμένο από καθαρή πρωτεΐνη. Θρυμματίζεται σε ειδικό εξοπλισμό και αναμιγνύεται με διάφορα αρωματικά πρόσθετα.

Το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης απορροφάται αμέσως στο αίμα και ένα ρόφημα πρωτεΐνης που παρασκευάζεται στο σπίτι θα χρειαστεί περίπου τρεις ώρες για να αφομοιωθεί.

Πώς να προπονηθείτε και να χάσετε βάρος με απομόνωση;

Το να πίνεις μόνο απομονωμένη πρωτεΐνη και να περιμένεις το βάρος να φύγει από μόνο του είναι ανόητο. Πρέπει να δουλέψεις στο σώμα σου. Η άσκηση στο γυμναστήριο είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να φανεί εάν συνδυάσετε την προπόνηση και τη λήψη πρωτεΐνης σε σκόνη. Για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, πρέπει να καθορίσετε τις κύριες αρχές:

1. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει σωματική δραστηριότητα.
2. Πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας τους εύπεπτους υδατάνθρακες.
3. Τα τρόφιμα πρέπει να έχουν ελάχιστες θερμίδες.
4. Η απομόνωση πρωτεΐνης υπολογίζεται σύμφωνα με τον τύπο 1-1,2 g ανά 1 kg σωματικού βάρους.
5. Συνιστάται να πίνετε πρωτεΐνη όχι μόνο πριν από την προπόνηση, αλλά και πριν από τα γεύματα, 10-15 γρ.

Χωρίς πρωτεΐνη, δίαιτα και άσκηση, το περιττό βάρος θα εξαφανιστεί αργά και οι μύες σας θα γίνουν πλαδαρό.

Η πρωτεϊνική αθλητική διατροφή βρίσκεται στο αποκορύφωμα της δημοτικότητας, καθώς σας επιτρέπει να δημιουργήσετε όμορφη μυϊκή ανακούφιση ενώ καίτε ενεργά το λίπος. Παρασκευάζεται κυρίως από γάλα, σε αντίθεση με τη φυσική πρωτεΐνη, η οποία είναι μια οργανική ένωση που βρίσκεται σε διάφορα φυτικά και ζωικά προϊόντα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρωτεΐνη είναι άχρηστη για την απώλεια βάρους, αφού το πρωταρχικό της καθήκον είναι να χτίσει μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί μόνο να προσθέσει βάρος. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει και τα συμπληρώματα διατροφής που βασίζονται σε αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ενεργά για να απαλλαγούμε από τα αποθέματα λίπους και τα περιττά κιλά.

Γιατί χρειάζεται;

Η πρωτεΐνη δεν προορίζεται απευθείας για απώλεια βάρους. Δεν καίει λίπος και δεν επιταχύνει το μεταβολισμό. Το κύριο καθήκον του είναι να προστατεύει τη μυϊκή μάζα από τη διάσπαση, ενώ το σώμα αναζητά πηγές ενέργειας μέσα του. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη δεν θα την επιτρέψει να ληφθεί από τις μυϊκές ίνες, δεν μένει τίποτα άλλο να κάνουμε παρά να σπαταλάτε αποθέματα λίπους. Έτσι συμβαίνει η απώλεια βάρους.

Οι άνδρες φορτώνουν πρωτεΐνη ενώ ασκούνται για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα. Αλλά κάθε κορίτσι χρειάζεται επίσης πρωτεΐνη για να χάσει βάρος, ώστε να μην καταλήξει να φαίνεται ανορεξική. Χωρίς αυτό, με απότομη απώλεια βάρους, οι μυϊκές ίνες θα καταναλωθούν μαζί με τα λίπη και το δέρμα θα κρεμάσει σε αντιαισθητικές πτυχές.

Σε μια σημείωση.Δεν υπάρχει ανάγκη να αντιμετωπίζεται η πρωτεϊνική αθλητική διατροφή ως χημική ουσία ή ως αναβολικό στεροειδές. Αυτή είναι μια πρωτεΐνη, μόνο ημιτελής (της λείπουν αρκετά αμινοξέα) και σε μορφή σκόνης. Δεν σας εκπλήσσουν οι υδατάνθρακες σε σκόνη - για παράδειγμα, η ζάχαρη;

Ποιο να διαλέξω;

Η αθλητική πρωτεΐνη διατίθεται σε μεγάλη ποικιλία μορφών. Υπάρχουν μπαρ, ποτά, πούδρες, κάψουλες - για κάθε γούστο. Πολύ πιο σημαντική όμως είναι η ταξινόμησή του ανά σύνθεση και μέθοδο παραγωγής. Το καθήκον μας είναι να επιλέξουμε ποιος από τους διάφορους τύπους είναι καλύτερος για απώλεια βάρους.

Με τη μέθοδο παραγωγής

Συμπυκνωμένο - ορός γάλακτος που έχει υποστεί τον απλούστερο βαθμό καθαρισμού. Μπορεί να περιέχει λίπη και λακτόζη. Απορροφάται από τον οργανισμό μετά από 2 ώρες. Έχει χαμηλή τιμή.

Το Protein Isolate είναι μια σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη με μικρή ποσότητα ακαθαρσιών.

Το Hydrolyzate είναι ένα προϊόν που έχει υποστεί τον μέγιστο βαθμό καθαρισμού, απορροφάται αμέσως και δεν έχει πικρή γεύση.

Τις περισσότερες φορές, τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένα μικτό προϊόν και περιέχουν και τις 3 ποικιλίες. Αλλά για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να επιλέξετε υδρόλυμα από αυτήν την κατηγορία.

Κατά σύνθεση

Ορός γάλακτος - παρασκευάζεται αποκλειστικά από ορό γάλακτος, διατηρώντας όλα τα απαραίτητα για τον οργανισμό αμινοξέα και είναι εύκολα εύπεπτο.

Γάλα (καζεΐνη) - αποτελείται από 20% γάλα ορού γάλακτος και 80% καζεΐνη, δεν απορροφάται τόσο γρήγορα όσο ο ορός γάλακτος.

Σόγια - φτιαγμένη από φυτική πρωτεΐνη, μειώνει τη χοληστερόλη, απορροφάται αργά. Είναι αρκετά κατάλληλο για απώλεια βάρους, αλλά όχι για bodybuilders που χρειάζονται πρωτεΐνη κυρίως ζωικής προέλευσης.

Αυγό - φτιαγμένο από αλβουμίνη (ασπράδι αυγού), έχει καλή πεπτικότητα, συνιστάται για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη.

Complex - αποτελείται από ειδικά επιλεγμένα μείγματα, σκοπός του είναι να παρέχει στους μύες αδιάκοπη διατροφή αμινοξέων, να αυξάνει την απόδοση και την αντοχή. Ιδανικό κυρίως για αθλήματα και μόνο μετά για απώλεια βάρους.

Για απώλεια βάρους, είναι προτιμότερο να επιλέξετε σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος από αυτήν την κατηγορία προϊόντων.

Προσέξτε επίσης τι είδους πρωτεΐνη αγοράσατε - γρήγορη ή αργή (ανάλογα με τον ρυθμό απορρόφησης από τον οργανισμό). Αμερικανοί επιστήμονες ανακάλυψαν κατά τη διάρκεια της έρευνας ότι η πρώτη επιλογή για την απώλεια βάρους είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη δεύτερη.

Η σύγχρονη αγορά προσφέρει επίσης αθλητική πρωτεϊνική διατροφή για άνδρες και γυναίκες ξεχωριστά. Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ τους. Αν και κυριολεκτικά οποιοδήποτε μικρό πράγμα μπορεί να παίξει ρόλο στην εντατική απώλεια βάρους. Διαφορές μεταξύ τους:

• Τα «ανδρικά» συμπληρώματα διατροφής περιέχουν λίγο περισσότερη καθαρή πρωτεΐνη (10 τοις εκατό).
• στα "γυναικεία" μπορείτε συχνά να βρείτε ειδικά συμπλέγματα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, ο οποίος στα κορίτσια προχωρά πολύ πιο αργά από ότι στους άνδρες.

Τα γούστα δεν μπορούσαν να συζητηθούν.Οι σύγχρονοι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής προσπαθούν να ευχαριστήσουν όλους τους πελάτες τους. Παράγουν σκόνη πρωτεΐνης σε διάφορες γεύσεις. Τα πιο δημοφιλή είναι η σοκολάτα και η βανίλια: υπάρχουν σχεδόν σε κάθε σειρά. Επιπλέον - διάφορα φρούτα, καφές, μελόψωμο, υπάρχει ακόμη και τιραμισού.

Βαθμολογία των καλύτερων

Όταν επιλέγετε την καλύτερη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, βρείτε τις σωστές αξιολογήσεις. Μπορεί να περιέχουν τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα διατροφής για την απόκτηση μυϊκής μάζας ή την καλύτερη αναλογία τιμής/ποιότητας. Χρειάζεστε μόνο αυτά που δίνουν αποτελέσματα ειδικά στην απώλεια βάρους.

1. Η πρωτεΐνη σόγιας σας είναι απομονωμένη. Ο προπονητής σας (Ρωσία). 13 $ ανά 1 κιλό.
2. Iso Whey Zero - ορός γάλακτος (βερίκοκο, latte, τιραμισού, καρύδα, μπανάνα κ.λπ.). BioTech (ΗΠΑ). 84 $ για 2.270 γρ.
3. ProStar Whey Protein - ορός γάλακτος (βατόμουρο, φράουλα και άλλες γεύσεις). Ultimate Nutrition (ΗΠΑ). 32 $ για 900 γρ.
4. Μικκυλιακή καζεΐνη - καζεΐνη (φυσική, σοκολάτα, φράουλα, βανίλια). WATT-N (Ρωσία). 25 $ για 900 γρ.
5. Whey Protein Isolate - Fast Whey. WATT-N (Ρωσία). 28 $ για 900 γρ.
6. ISO-100 - ορός γάλακτος (μελόψωμο, σοκολάτα-καρύδα, μπισκότα κρέμας). Dymatize (ΗΠΑ). 35 $ ​​για 700 γρ.
7. Καζεΐνη Πρωτεΐνη - καζεΐνη. Pureprotein (Ρωσία). 16 $ ανά 1 κιλό.
8. ISO-SENSATION 93 - γρήγορος ορός γάλακτος (μεγάλος αριθμός γεύσεων για να διαλέξετε). Ultimate Nutrition (ΗΠΑ). 45 $ για 900 γρ.
9. Πρωτεΐνη σόγιας - ορός γάλακτος. Pureprotein (Ρωσία). 11 $ για 900 γρ.
10. HydroPure - υδρόλυση ορού γάλακτος (μπισκότα βανίλιας, σοκολάτας, κρέμας). Nutrabolics (Καναδάς). 56 $ για 900 γρ.

Επιλέξτε, δείτε κριτικές, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας γυμναστή, ο οποίος πιθανότατα γνωρίζει πολλά για τέτοια προϊόντα. Εάν η επιλογή γίνει σωστά, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά μέσα σε 2 εβδομάδες.

Χρήσιμες συμβουλές.Μόλις επιλέξετε μια συγκεκριμένη μάρκα, δοκιμάστε την μέχρι το τέλος για να καταλάβετε πόσο αποτελεσματική είναι. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν αποτελέσματα μέσα σε 2-3 εβδομάδες, αν δεν υπάρχουν παρενέργειες, ολοκληρώστε το μάθημα. Απλώς μερικές φορές η απώλεια βάρους μπορεί να ξεκινήσει μετά από αυτό. Εάν αποφασίσετε να μεταβείτε σε σκόνη πρωτεΐνης από άλλο κατασκευαστή, κάντε πρώτα ένα διάλειμμα ενός μήνα.

Αντενδείξεις

Η απώλεια βάρους με πρωτεΐνη δεν είναι για όλους. Αυτό οφείλεται στις αντενδείξεις για την τακτική χρήση του:

• ατομική δυσανεξία?
• οποιαδήποτε νεφρική νόσο?
• μειωμένη έκκριση γαστρικού υγρού.
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• τάση για μετεωρισμό, διάρροια.

Αν και υπάρχουν λίγες αντενδείξεις, είναι κατηγορηματικές και απαιτούν αυστηρή τήρηση. Εάν τα αγνοήσετε ή υπερβείτε τη συνιστώμενη δόση, μπορεί να ξεκινήσει η δηλητηρίαση του σώματος.

Προσοχή!Πιστεύεται ότι η τακτική κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, ανικανότητας στους άνδρες και εύθραυστα οστά. Αυτά τα γεγονότα δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά, αλλά η έρευνα προς αυτή την κατεύθυνση διεξάγεται ενεργά.

Πώς να πίνετε;

Για να επιτύχετε απώλεια βάρους με τη βοήθεια πρωτεΐνης, πρέπει να ξέρετε πώς να την πίνετε σωστά: χρόνος κατανάλωσης, δοσολογία, διάρκεια πορείας. Η πιο εύκολη επιλογή είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες του συμπληρώματος διατροφής που αγοράσατε. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να λάβουν υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά αυτών που χάνουν βάρος. Εάν θέλετε να κάνετε τα πάντα τέλεια, μερικές συμβουλές από επαγγελματίες θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα συμπληρώματα διατροφής.

Ημερήσια δόση

Κάθε άτομο, ανάλογα με το βάρος του, χρειάζεται διαφορετική ποσότητα πρωτεΐνης. Μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

• για κορίτσια: πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος σε kg επί 1.
• για άνδρες: πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος σε κιλά επί 2 (τότε οι πρωτεΐνες θα συμβάλουν στην εντατική μυϊκή οικοδόμηση).

Ο αριθμός που προκύπτει είναι η ποσότητα πρωτεΐνης σε γραμμάρια που χρειάζεστε. Τώρα πρέπει να αφαιρέσετε από αυτό την ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης που καταναλώνετε την ημέρα. Η διαφορά πρέπει να καλυφθεί με συμπληρώματα διατροφής. Αλλά μην ξεχνάτε ότι τις περισσότερες φορές είναι πολύπλοκα συμπληρώματα και όχι καθαρή πρωτεΐνη. Οι οδηγίες συνήθως σας λένε πόση ποσότητα πρέπει να πάρετε και περιλαμβάνουν (τις περισσότερες φορές) ένα κουτάλι μέτρησης.

Μοτίβα χρήσης

• Σχέδιο Νο. 1

Όταν χάνετε βάρος, η ημερήσια δόση πρέπει να χωρίζεται σε 3-4 ίσα μέρη και να λαμβάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι η μυϊκή μάζα δεν καίγεται όλη την ημέρα.

• Σχέδιο Νο. 2

Λάβετε υπόψη ότι για να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς ταυτόχρονα, η κατανάλωση πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπίπτει με το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Πρέπει να το πίνετε μία ώρα πριν την προπόνηση για να δημιουργήσετε μια δεξαμενή αμινοξέων που αυξάνει την αντοχή και την απόδοση, καθιστώντας την άσκηση πιο αποτελεσματική και επιτρέποντάς σας να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες. Μην ξεχάσετε να το πάρετε μετά την προπόνηση (περίπου μισή ώρα αργότερα) για να κλείσετε το παράθυρο πρωτεϊνών-υδατανθράκων.

• Σχέδιο Νο. 3

Εάν η διατροφή σας δεν περιέχει λιπαρά, τηγανητά και υδατάνθρακες (που συνήθως συμβαίνει όταν θέλετε να χάσετε βάρος), είναι πολύ πιθανό να καταναλώνετε πρωτεΐνη αντί για δείπνο, ώστε το σώμα να έχει αρκετά αμινοξέα το βράδυ για να αποκαταστήσει τους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα προϊόν καζεΐνης. Αλλά αν δεν τηρείτε μια δίαιτα, τότε μια τέτοια πρόσληψη το βράδυ θα συμβάλει στην αποθήκευση λίπους σε αποθεματικό.

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει ποιοι τύποι πρωτεΐνης λαμβάνονται καλύτερα σε ποια γεύματα για απώλεια βάρους. Ο αριθμός των αστεριών είναι ο βαθμός της αποτελεσματικότητάς τους.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης χωρίς προπόνηση δεν θα είναι αποτελεσματικά.

Πώς να μαγειρέψω?

Για την προετοιμασία, πρέπει να αναμίξετε 150 γραμμάρια σκόνης πρωτεΐνης με 300 ml οποιουδήποτε υγρού (χυμό, νερό, κεφίρ, γάλα). Μπορείτε να χτυπήσετε μέχρι να ομογενοποιηθούν σε σέικερ, μπλέντερ ή μίξερ.

Με τον κόσμο - ένα προς ένα.Δεν υπάρχει ομοφωνία για την ημερήσια δόση πρωτεΐνης στον κόσμο. Στο πλαίσιο μιας τέτοιας διχόνοιας, τα πρότυπα πρωτεΐνης σε διαφορετικές χώρες διαφέρουν σημαντικά μεταξύ τους. Για παράδειγμα, στις ΗΠΑ, η ασφαλής ελάχιστη κατανάλωση αυτής της ουσίας είναι 56 g την ημέρα, στην Ιταλία - 115 g, στη Γερμανία - 145, στη Ρωσία - 135 g, στην Αγγλία - 151 g, στη Σουηδία - 189 g.

Διατροφή

Υπάρχει επίσης μια πρωτεϊνική δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει δύο διατροφικά συστήματα.

Διατροφή 1. Αθλητισμός

Ουσία: στο πλαίσιο της σωστής διατροφής και της τακτικής άσκησης, πάρτε μια ημερήσια δόση ενός συμπληρώματος διατροφής πρωτεΐνης.

Κύρια προϊόντα:

• φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, μούρα, σπόροι.
• άπαχο κρέας;
• άπαχο ψάρι, θαλασσινά?
• φυσικοί χυμοί?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Δείγμα μενού για την ημέρα

• 15 g πρωτεΐνης (μισή ώρα πριν το πρωινό ή αμέσως μετά το ξύπνημα).
• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα,...
• Μεσημεριανό: πράσινο μήλο.
• Μεσημεριανό: σούπα σπανάκι, βραστό ψάρι, καστανό ρύζι.
• 15 g πρωτεΐνης μια ώρα πριν την προπόνηση.
• 15g πρωτεΐνη μετά την προπόνηση.
• Απογευματινό σνακ: μια χούφτα μούρα ή ξηρούς καρπούς.
• Βραδινό: βραστά λαχανικά, σαλάτα.

Εάν θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, μπορείτε να παραλείψετε το δείπνο σε αυτό το μενού.

Διατροφή 2. Πρωτεΐνες

Ουσία: αύξηση της ποσότητας τροφής στη διατροφή, κυρίως ζωικής προέλευσης.

Κύρια προϊόντα:

• οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά χαμηλά σε λιπαρά.
• βραστό στήθος κοτόπουλου?
• μανιτάρια?
• αυγά;
• άπαχο ψάρι?
• θαλασσινά.

Δείγμα μενού για την ημέρα

• Πρωινό: 2 βραστά αυγά, χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ, ποτήρι κεφίρ.
• Μεσημεριανό: κοτόσουπα, βραστό στήθος κοτόπουλου με φαγόπυρο.
• Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ.
• Βράδυ: γαρίδες με χυμό λεμονιού, μιλκσέικ.

Η πρωτεΐνη αναμφίβολα προάγει την απώλεια βάρους - αυτό αποδεικνύεται τόσο από τις εργαστηριακές δοκιμές όσο και από την πρακτική της χρήσης της. Ήρθε η ώρα να καταστρέψουμε το στερεότυπο ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο από αθλητές και bodybuilders. Όποιος ασχολείται ενεργά με τη φυσική κατάσταση, την καρδιο ή την προπόνηση δύναμης για απώλεια βάρους μπορεί να αγοράσει το πολυπόθητο βάζο και να πιει το μάθημα. Το αποτέλεσμα θα είναι προφανές.

Ένας τρόπος για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας είναι η κατανάλωση συμπλεγμάτων πρωτεϊνών. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη πρωτεΐνης κατά την απώλεια βάρους έχει ευεργετική επίδραση στη διατροφή και βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ καίει λίπος. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν επίσης ότι διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης έχουν διαφορετικά αποτελέσματα στη διαδικασία καύσης λίπους, επομένως σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την καλύτερη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους.

Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείται πρωτεΐνη κατά την κοπή;

• Το κόψιμο, πρώτα απ 'όλα, συνεπάγεται μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η οποία προκαλεί ανεπάρκεια πρωτεΐνης, και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται, καθώς η έλλειψη πρωτεΐνης στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας.
• Με την έλλειψη πρωτεΐνης, η μυϊκή μάζα χάνεται, αλλά το καθήκον μας είναι να χάσουμε λίπος και ταυτόχρονα να διατηρήσουμε τους μυς.
• Η πρωτεΐνη σάς επιτρέπει να αντιμετωπίζετε εύκολα το αίσθημα της πείνας κατά το στέγνωμα.
• Για την πέψη της πρωτεΐνης, το σώμα ξοδεύει ενέργεια, την οποία παίρνει από τις αποθήκες λίπους, επομένως η πρωτεΐνη βοηθά στην καύση του λίπους. Επομένως, ακόμη και κατά την ξήρανση, πρέπει να συνεχίσετε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης (οι γιατροί συνιστούν περίπου 1,5 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους).

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη για κοπή;

Το 2000 διεξήχθη ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 38 άτομα. Η πρώτη ομάδα των 10 συμμετεχόντων ακολούθησε μόνο αθλητική δίαιτα, μια άλλη ομάδα 14 ατόμων ακολούθησε δίαιτα, έκανε ασκήσεις και πήρε πρωτεΐνη καζεΐνης (1,5 g ανά 1 κιλό βάρους), η τελευταία ομάδα επίσης ασκήθηκε αλλά κατανάλωνε πρωτεΐνη ορού γάλακτος (1,5 g ανά 1 κιλό του βάρους). Ως αποτέλεσμα, και οι 3 ομάδες αθλητών έχασαν περίπου 2,5 κιλά, αλλά η πρώτη ομάδα μείωσε το ποσοστό λίπους κατά 2%, και η δεύτερη και η τρίτη κατά 8 και 5%, αντίστοιχα. Επίσης, οι συμμετέχοντες που έλαβαν καζεΐνη κέρδισαν περίπου 4 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας και όσοι κατανάλωναν πρωτεΐνη ορού γάλακτος κέρδισαν περίπου 2 κιλά άπαχη μυϊκή μάζα. Από τα αποτελέσματα αυτού του πειράματος, μπορούμε να βγάλουμε το εξής συμπέρασμα: η λήψη πρωτεΐνης κατά την κοπή έχει ευεργετική επίδραση στις διαδικασίες καύσης λίπους, επιπλέον, η πρόσθετη πρωτεΐνη με τακτική προπόνηση βοηθά στην απόκτηση μυϊκής μάζας.

Το 2006, πραγματοποιήθηκαν επίσης μελέτες με πρωτεΐνη σόγιας και ορού γάλακτος και η πρωτεΐνη σόγιας δεν ήταν τόσο αποτελεσματική καθώς δεν είχε την απαιτούμενη σύνθεση αμινοξέων. Σήμερα, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η καλύτερη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους είναι είτε ο ορός γάλακτος είτε η καζεΐνη. Οι έμπειροι αθλητές συμβουλεύουν να προσκολλώνται στην πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς βοηθά καλύτερα στη διατήρηση της ξηρότητας των μυών και η καζεΐνη λαμβάνεται καλύτερα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι ή το βράδυ, καθώς είναι ένα εξαιρετικό κατασταλτικό της όρεξης και χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνευτεί. Εάν καταναλώνετε καζεΐνη πριν τον ύπνο, θα παρέχει στους μύες σας αμινοξέα για σχεδόν όλη τη νύχτα, γεγονός που έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξή τους και αποτρέπει τις καταβολικές διεργασίες.

Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να θεωρείτε τα πρωτεϊνικά σύμπλοκα ως τη μόνη πηγή πρωτεΐνης που θα πρέπει να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος των πρωτεϊνών από τρόφιμα ζωικής προέλευσης. Η πρωτεΐνη από πηγές πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50% της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης.

Όπως είπαμε ήδη, η καλύτερη πρωτεΐνη για απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι είτε ορός γάλακτος είτε καζεΐνη. Όταν επιλέγετε ένα προϊόν, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον κατασκευαστή, καθώς και στη σύνθεση. Είναι καλύτερα να επιλέξετε εκείνα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που έχουν λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη. Μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη καζεΐνη ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος από τη δική μας. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος καταναλώνεται καλύτερα το πρωί, μια ώρα πριν και μισή ώρα μετά την προπόνηση, ενώ η καζεΐνη είναι εξαιρετική για κατανάλωση μεταξύ των γευμάτων και το βράδυ. Μην ξεχνάτε να κάνετε προπόνηση δύναμης επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους πολλές φορές.

Ποια πρωτεΐνη να επιλέξετε;

Η αγορά πρωτεΐνης πρέπει να λαμβάνεται πολύ σοβαρά υπόψη. Η ποιότητα και η αποτελεσματικότητα του προϊόντος εξαρτάται άμεσα από τον κατασκευαστή σήμερα τα καλύτερα συμπληρώματα που παράγονται στο εξωτερικό, επομένως θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσετε προσοχή σε ξένους κατασκευαστές. Μπορούμε να προτείνουμε τις ακόλουθες πρωτεΐνες ορού γάλακτος:

• ProStar Whey Protein από την Ultimate Nutrition.
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Τα συμπλέγματα πρωτεϊνών καζεΐνης είναι επίσης πολύ δημοφιλή στο bodybuilding, έτσι πολλοί κατασκευαστές ανταγωνίζονται μεταξύ τους για να διαθέσουν το προϊόν τους στην αγορά. Ο ανταγωνισμός αναγκάζει τις μεγάλες εταιρείες να ανταγωνίζονται ως προς την ποιότητα, την αποτελεσματικότητα, τη γεύση του προϊόντος, καθώς και την προσιτή τιμή, επομένως, σήμερα μπορούμε να πάρουμε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας σε κατάλληλη τιμή. Οι καλύτερες πρωτεΐνες καζεΐνης στην αγορά είναι:

• 100% Καζεΐνη Πρωτεΐνη από Optimum Nutrition.
• 100% καζεΐνη από τη Dymatize;
• Prostar 100% Καζεΐνη Πρωτεΐνη από την Ultimate Nutrition;
• Καταπολεμήστε 100% Καζεΐνη από την MusclePharm.

Μπορείτε να μάθετε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με τη χρήση συμπλεγμάτων πρωτεΐνης από το υλικό - ή από το άρθρο σχετικά. Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη αυτά τα συμπληρώματα για να μην πάρετε επιπλέον θερμίδες. Συνιστούμε τη λήψη καζεΐνης 1 φορά μεταξύ των γευμάτων και 1 φορά πριν τον ύπνο, τη μισή μερίδα που προτείνει ο κατασκευαστής. Όσον αφορά την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, θα πρέπει να πίνετε μισή μερίδα το πρωί, καθώς και μία ώρα πριν την προπόνηση και μία ώρα μετά την προπόνηση. Μικρές μερίδες και μεγάλος αριθμός γευμάτων θα έχουν θετική επίδραση στον μεταβολικό σας ρυθμό και δεν θα απειλήσουν τη σιλουέτα σας. Δεν θα είναι δύσκολο να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε από την πρωτεΐνη, επειδή ο κατασκευαστής υποδεικνύει την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε μερίδας που χρειάζεται μόνο να τη διαιρέσετε με το 2.

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προκαλεί δυσφορία. Πολλές γυναίκες κάνουν αυστηρές δίαιτες που μόνο την υγεία τους χαλάνε. Αλλά η απώλεια βάρους απαιτεί σωματική δραστηριότητα και πρόσληψη πρωτεΐνης. Αυτό είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με μείγματα πρωτεϊνών που επιταχύνει την καύση λίπους. Πώς να πίνετε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους για κορίτσια περιγράφεται στο άρθρο.

Οφέλη της πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη θεωρείται δομικό υλικό για τα κύτταρα του σώματος, καθώς και για όλους τους τύπους ιστών. Όλα τα αποθέματα πρωτεΐνης αποθηκεύονται στους μύες. Πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη όταν χάνετε βάρος; Τέτοια πρόσθετα είναι αποτελεσματικά για την επίτευξη αυτού του στόχου, δεν περιέχουν επιβλαβείς ακαθαρσίες. Το κοκτέιλ σας επιτρέπει να εξαλείψετε όχι μόνο το υπερβολικό βάρος, αλλά σας επιτρέπει επίσης να ανακτήσετε γρήγορα μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.

Είδη

Η πρωτεΐνη χωρίζεται σε διάφορους τύπους:

1. Απομόνωση πρωτεΐνης. Περιέχει 90% πρωτεΐνη και το υπόλοιπο είναι λακτόζη και λίπη που βελτιώνουν τη γεύση.
2. Υδρολύμα πρωτεΐνης. Συνήθως λαμβάνεται κατά τη μετάβαση στο επαγγελματικό επίπεδο του bodybuilding. Με τη βοήθειά του, οι μύες γίνονται πιο εμφανείς πιο γρήγορα.
3. Σύνθετη πρωτεΐνη. Το προϊόν είναι εύπεπτο και αποτελεσματικό για την εξάλειψη του υπερβολικού βάρους και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Αυτό διασφαλίζεται από την ποικιλόμορφη πρωτεϊνική σύνθεση αυτής της αθλητικής διατροφής.

Γιατί πρέπει τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη για να χάσουν βάρος; Το προϊόν σας επιτρέπει να χάσετε το περιττό βάρος σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να επιλέγονται μεμονωμένα.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο να πίνουν τα κορίτσια για απώλεια βάρους; Συνιστάται πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Το σωστό προϊόν θα προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα.

Κανόνες εισδοχής

Μπορούν τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη ενώ χάνουν βάρος; Αυτό το προϊόν έχει εγκριθεί για το σκοπό αυτό. Για να χάσετε το περιττό βάρος, λαμβάνεται σε συγκεκριμένο χρόνο και ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες. Πώς πρέπει τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Για να κάψετε λίπος, η πρωτεΐνη με βάση την πρωτεΐνη θα πρέπει να αντικαταστήσει περίπου το 25% της καθημερινής σας διατροφής. Πίνεται για πρωινό ή/και βραδινό. Με αυτόν τον τρόπο, θα καταναλώνονται περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερες θερμίδες, γι' αυτό μειώνονται οι αποθέσεις λίπους και αυξάνονται οι μύες.

Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, δεν πρέπει να παίρνετε μόνο σέικ πρωτεΐνης, ξεχνώντας το κανονικό φαγητό. Περιλαμβάνει πολλά σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες, η έλλειψη των οποίων όχι μόνο εξαλείφει το υπερβολικό βάρος, αλλά και μειώνει τη μυϊκή μάζα. Συνιστάται η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης αντί για 60-65% λιπαρά.

Πώς μπορούν τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους χωρίς να βλάψουν την υγεία τους; Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο δείκτης θα πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερος από το κανονικό, διαφορετικά καμία προπόνηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.

Απαιτείται επίσης:

• εξαλείψτε τις κακές συνήθειες.
• τηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• Υγιεινό φαγητό;
• επιλέξτε ασκήσεις που αντιστοιχούν στη φυσική κατάσταση.
• κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Όταν λαμβάνετε απομονωμένη πρωτεΐνη ή άλλη πρωτεΐνη, θα πρέπει να εστιάσετε στην πρόσληψη υγρών. Για να αποτρέψετε τη συσσώρευση λιπών, χρειάζεστε την ισορροπία του στο σώμα. Μόλις αφυδατωθεί, το λίπος συσσωρεύεται γρήγορα στους ιστούς και τους μύες, προκαλώντας υπερβολικό βάρος. Για το λόγο αυτό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.

Όταν παίρνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, τα κορίτσια χρειάζονται επίσης σωστή ανάπαυση, η οποία θα αποκαταστήσει τη δύναμη. Χωρίς αυτό, δεν θα υπάρξει ταχεία απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ενώ αμφισβητείται επίσης η αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Η νευρικότητα και το άγχος επηρεάζουν αρνητικά την απώλεια βάρους. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αιτία της συμπίεσης του λιπώδους ιστού και της διάσπασης του μυϊκού ιστού θεωρείται η υπερένταση του σώματος. Επομένως, πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο, θα πρέπει να ξεκουραστείτε λίγο.

Χρόνος και συχνότητα

Πότε και πώς πρέπει τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Συνιστάται να λαμβάνετε απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος μετά την προπόνηση. Το πίνουν και μετά το τέλος και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Οι ειδικοί δείχνουν ότι μπορείτε να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα αν περάσει μισή ώρα από την άσκηση και το ποτό. Εάν δεν υπάρχει σωματική δραστηριότητα, συνιστάται να λαμβάνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης καζεΐνης για πρωινό ή βραδινό.

Πώς αλλιώς μπορούν τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Το προϊόν λαμβάνεται αντί για το πρώτο και το τελευταίο γεύμα, αλλά δεν πρέπει να παραλείψετε ένα πλήρες γεύμα και σνακ. Λόγω της αργής απορρόφησης και πέψης του, αυτό το κοκτέιλ σας κρατά χορτάτους γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των ασκήσεων καρδιο; Σε αυτή την περίπτωση, η λήψη του προϊόντος είναι απαραίτητη. Είναι αποτελεσματικό όταν τρέχετε, κολυμπάτε, κάνετε ποδήλατο. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Οι πρωτεΐνες παρέχουν εξαιρετικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης. Η απομόνωση πρωτεΐνης και άλλα κοκτέιλ επιτρέπουν στους μυς να αναπτυχθούν πιο ενεργά και να ανακάμψουν. Έτσι πυροδοτείται η μετατροπή του λιπώδους ιστού σε μυϊκό ιστό, κάτι που παρατηρείται όταν το σώμα απορροφά πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να επιλεγεί οποιαδήποτε πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται τακτικά.

Κανόνας

Πώς πρέπει τα κορίτσια να πίνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους; Η δοσολογία δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25-30% της συνολικής ημερήσιας διατροφής. Στην αρχή του αθλητισμού, χρειάζεστε περισσότερα από 1,3 g αυτού του συμπληρώματος διατροφής ανά 1 κιλό βάρους. Αυτή η μερίδα θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα και εξαλείφεται το υπερβολικό βάρος.

Η απομόνωση πρωτεΐνης κατανέμεται την ημέρα ως εξής: μετά την προπόνηση - 10 g, πριν από την προπόνηση - 20 g Δεν υπάρχει μέγιστη ποσότητα, εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά, αφού σε μερικούς ανθρώπους το σώμα το επεξεργάζεται γρήγορα, ενώ σε άλλους είναι αργό. Η μέση ημερήσια πρόσληψη είναι 1,5 g ανά 1 kg βάρους.

Εάν δεν γνωρίζετε τον σωστό προγραμματισμό προπόνησης (χρόνος, συχνότητα), τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Χωρίς εκπαίδευση

Χρειάζονται τα κορίτσια πρωτεΐνη όταν χάνουν βάρος αν δεν υπάρχει προπόνηση; Σε αυτή την περίπτωση, το προϊόν δεν θα είναι χρήσιμο. Η προπόνηση σάς επιτρέπει να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Η πρωτεΐνη, η οποία είναι πηγή πρωτεΐνης, θεωρείται η βάση της απώλειας βάρους. Αλλά δεν θα μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος μόνοι σας.

Η τακτική έντονη άσκηση οδηγεί σε γρήγορη απελευθέρωση θερμίδων, έτσι η σιλουέτα σας θα είναι πιο αδύνατη. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ενίσχυση αυτής της δράσης, καθώς εμποδίζει την εναπόθεση λίπους μέσα στο σώμα.

Επομένως, δεν πρέπει να λαμβάνετε πρωτεΐνη χωρίς σωματική δραστηριότητα. Το προϊόν θεωρείται δομικό υλικό. Η σωματική άσκηση σε συνδυασμό με αυτήν θα σας βοηθήσει να εξαφανίσετε γρήγορα τα περιττά κιλά που δεν επιστρέφουν στο μέλλον εάν ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Διάλυση πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση για απώλεια βάρους παρέχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι απαραίτητο να αραιώσετε σωστά το πρόσθετο τροφίμων: 30 g σκόνης χύνονται σε υγρό. Επιτρεπόμενη χρήση:

• χυμός;
• γάλα;
• νερό;
• κακάο.

Πολλοί κατασκευαστές αναφέρουν στη συσκευασία ότι το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης πρέπει να αναμιχθεί με νερό. Αλλά στην πράξη, τα αποτελέσματα όταν αραιώνονται με άλλο υγρό είναι σχεδόν τα ίδια. Η ένταση εξαρτάται από την προσωπική προτίμηση. Για να αποφύγετε μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα μετά τη λήψη του κοκτέιλ, προσθέστε 200 ml υγρού ανά 10 g. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι σε μερικούς ανθρώπους το γάλα και ο χυμός οδηγούν σε ερεθισμό του εντέρου. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να επιλέξετε κανονικό, σταθερό νερό.

Υπέρβαση της δόσης

Ένα προϊόν υψηλής ποιότητας δεν βλάπτει το σώμα εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη χρήση του. Θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το είδος απώλειας βάρους εάν έχετε ατομική δυσανεξία στα συστατικά. Η πρωτεΐνη οδηγεί σε αλλεργικές αντιδράσεις.

Πριν από τη χρήση, πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες. Η αύξηση της δόσης μπορεί να οδηγήσει σε:

• αλλεργίες?
• φούσκωμα;
• στομαχικές διαταραχές;
• κοιλιακό άλγος.

Αντενδείξεις

Οι αντενδείξεις περιλαμβάνουν:

• προβλήματα με τα νεφρά?
• ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ;
• νεφρικές παθήσεις σε γονείς που θα μπορούσαν να μεταδοθούν στα παιδιά τους.

Σοβαρές αλλεργίες εμφανίζονται συχνά λόγω της πρωτεΐνης σόγιας. Είναι απαραίτητο να ελεγχθεί ότι δεν υπάρχει ατομική δυσανεξία στη γλουτένη, καθώς η κατανάλωση πρωτεΐνης οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Αναγνωρίζοντας ένα ψεύτικο

Λόγω της δημοτικότητας της αθλητικής διατροφής, πολλά ψεύτικα με αμφίβολη χημική σύνθεση εμφανίζονται στην αγορά. Μπορεί να είναι όχι μόνο άχρηστα, αλλά και επιβλαβή. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να προσδιορίσετε ένα ποιοτικό προϊόν:

1. Δοκιμή με γεύση. Ένα καλό προϊόν πρωτεΐνης περιέχει γλουτένη (η πρωτεΐνη μπορεί να κολλήσει στη γλώσσα, τα ούλα και τα δόντια). Κατά τη διάρκεια της διαβροχής, τα προϊόντα χαμηλής ποιότητας αναπτύσσουν μια κρεμώδη υφή χωρίς κολλώδη.
2. Η σκόνη (1 κουταλάκι του γλυκού) πρέπει να χύνεται με βρασμένο νερό (100 g). Χρειάζονται λίγα λεπτά για να φουσκώσει το προϊόν ώστε να αποκτήσει πηγμένη μάζα. Το ψεύτικο δεν έχει αυτή την ιδιότητα.

Για να αποφύγετε την αγορά απομίμησης, συνιστάται να κάνετε αγορές στους ιστότοπους των επίσημων διανομέων κατασκευαστών αθλητικής διατροφής. Τότε το προϊόν θα είναι χρήσιμο.

Καλύτερες πρωτεΐνες

Υπάρχουν πολλοί τύποι πρωτεϊνών που πωλούνται σήμερα. Πρέπει να επιλέξετε προϊόντα με βάση τις συστάσεις του προπονητή και τα χαρακτηριστικά του σώματος, της διατροφής και της προπόνησης. Τα πιο δημοφιλή περιλαμβάνουν:

1. Syntha-6 (BSN). Η τιμή είναι περίπου 2500 ρούβλια. Τα προϊόντα χρησιμοποιούνται για αύξηση βάρους τόσο από αρχάριους όσο και από bodybuilders. Τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν τη διάρκεια δράσης, την αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη, την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών μετά από αθλητικές δραστηριότητες και τη βελτιωμένη ποιότητα των αναβολικών διεργασιών. Η σύνθεση περιέχει 6 είδη πρωτεϊνών και διαιτητικών ινών.
2. Matrix (Syntrax). Κόστος - 3300 ρούβλια. Τα προϊόντα έχουν βέλτιστη γεύση, καλή διαλυτότητα και είναι χωρίς γλουτένη. Περιέχει ένα μείγμα πρωτεΐνης, BCAA.
3. 100% Whey Gold Standard. Τιμή - 4200 ρούβλια. Το προϊόν αποτελείται από μείγμα πρωτεϊνών, λεκιθίνη, αμινογόνο, σουκραλόζη, καφέ, κακάο, ακεσουλφάμη κάλιο.
4. 100% Pure Platinum Whey. Το κόστος είναι 4100 ρούβλια. Το προϊόν λαμβάνεται κατά το «ξήρανση», για αύξηση βάρους, ενδυνάμωση δύναμης, αντοχή, επιτάχυνση του μεταβολισμού και μυϊκή αποκατάσταση μετά από φυσική δραστηριότητα.
5. Protein 80 Plus. Η μέση τιμή είναι 1300 ρούβλια. Το προϊόν είναι κατάλληλο για μυϊκή αποκατάσταση, αύξηση της αντοχής, μυϊκή ανάπτυξη.

Αυτοί είναι απλώς δημοφιλείς τύποι προϊόντων που έχουν ζήτηση από τους καταναλωτές. Υπάρχουν όμως και άλλα που δεν θα είναι λιγότερο αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους. Εάν δυσκολεύεστε να επιλέξετε μια πρωτεΐνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Αυτό θα πρέπει επίσης να γίνει για την επιλογή κατάλληλων αθλητικών δραστηριοτήτων. Η σωστή πρωτεΐνη και η προπόνηση μπορούν να φέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Φυσική πρωτεΐνη

Η φυσική πρωτεΐνη που υπάρχει στα προϊόντα είναι επίσης ευεργετική. Το φαγητό ανεβάζει τη διάθεσή σας, χορταίνει το σώμα με βιταμίνες και πολύτιμες ουσίες, επιτρέποντάς σας να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να στεγνώσετε το σώμα σας. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τρώτε βραστό κρέας. Περιέχει το περισσότερο δομικό υλικό για το σώμα.

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να καταναλώνετε τις παραπάνω τροφές. Το φαγόπυρο και το ρύζι είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη. Η χρήση δημητριακών διαποτίζει τον οργανισμό με πολύτιμα συστατικά και εξαλείφει τα ελαττώματα του σώματος που προκαλούν δυσφορία. Η πρωτεΐνη που υπάρχει στα προϊόντα μπορεί να αντικαταστήσει τα πρόσθετα τροφίμων. Απλά πρέπει να τρώτε σωστά και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Εάν λαμβάνεται πρωτεΐνη για απώλεια βάρους, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αποχρώσεις:

1. Για να χάσετε βάρος χρειάζεστε σωματική δραστηριότητα. Εάν λείπει, τότε το βάρος θα αυξηθεί.
2. Δεδομένου ότι το σώμα χρειάζεται δύναμη κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να πίνετε το κοκτέιλ μία ώρα πριν την προπόνηση.
3. Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να λαμβάνετε όχι μόνο καθαρή πρωτεΐνη, αλλά και τροφή εμπλουτισμένη με αυτήν. Χρήσιμη είναι η φυτική πρωτεΐνη, για την οποία τρώτε σόγια, ξηρούς καρπούς, φασόλια, φακές και πατάτες. Λαμβάνουν επίσης ζωική πρωτεΐνη, η οποία βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κόκκινο κρέας και τα άπαχα ψάρια.
4. Συνιστάται να λαμβάνετε πρωτεΐνη μία φορά την ημέρα χωριστά από το φαγητό και στη συνέχεια με το φαγητό.
5. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη λιπαρών εναποθέσεων, δεν πρέπει να λαμβάνεται όταν η διατροφή είναι υψηλή σε υδατάνθρακες.
6. Τα σέικ πρωτεΐνης λαμβάνονται τόσο πριν όσο και μετά τις αθλητικές δραστηριότητες.

Οι τύποι δραστηριοτήτων και η μάρκα πρωτεΐνης πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και κανόνες, και θα έχετε εγγυημένα μια ιδανική σιλουέτα χωρίς περιττά κιλά. Το κύριο πράγμα είναι να μην παρεκκλίνουμε από τον επιθυμητό στόχο.