Što je meditacija i kako pravilno meditirati. Kako postići stanje meditacije
U suvremenom svijetu sve je više ljudi koji žele razumjeti i proučavati drevna znanja i tradicije, pribjegavajući pritom energetskoj praksi. Mnogi ljudi traže odgovore na pitanja poput: značenje meditacije, zašto je čovjeku potrebna i kako meditirati?
Što je meditacija?
Meditacija je, pak, proces kojim osoba ulazi u stanje transa, koristeći za to određene tehnike.
Proces meditacije sastoji se od udaljavanja od vanjskog svijeta i stranih podražaja, čime možemo očistiti um od nepotrebnih i nepotrebnih misli i steći pravi mir. U vremenu u kojem sada živimo, to je jednostavno neophodno, jer se čovjek gotovo nikada ne odmori kako treba.
Dok ste u procesu meditacije, vaš um je bistar i više vas ništa ne ometa. U tom stanju možete dobiti mnoge odgovore na pitanja koja vas zanimaju, jer ako sebi postavite određeno pitanje, onda odgovor na njega već leži negdje u dubinama vaše podsvijesti, samo ga ne čujete zbog pozadinsku buku našeg vremena. Također možete koristiti ovo stanje jednostavno za oporavak i opuštanje tako da ga uklonite. U stanju meditacije od 15 minuta čovjek se može odmoriti onoliko koliko je spavao nekoliko sati.
Ono stanje kada se tijelo čini potpuno drugačijim, osjeća se drugačiji dah, drugačija brzina vremena, drugačija brzina života. Ovaj proces i popratni osjećaji su meditacija, u kojoj Kundalini djeluje prilično aktivno. U neku ruku, to je stanje kada vam se čini da spavate i da ste u isto vrijeme budni... i sav taj ritam se bilježi na razini zvuka, uranjajući vašu svijest u nešto tajno.
Kako meditirati i koje tehnike za to postoje?
Danas postoji velik broj majstora koji podučavaju meditaciju i još više različitih tehnika za provođenje meditacije. Osvrnut ćemo se na bit samog procesa meditacije, a nakon toga će svatko moći osobno odabrati ono što njemu osobno odgovara.Bit meditacije je da se dogodi proces ulaska u stanje transa ili blizu transa. Stoga bi bit onoga što ćete činiti trebala biti da vas dovede u stanje mira i potpune isključenosti iz bilo kakvih misli. Nažalost, potpuni prekid veze s mislima postiže se vrlo rijetko, ponekad su potrebne godine treninga, ali unatoč tome, čak i vrlo malo smanjenje intenziteta misaonog procesa već vam može donijeti nevjerojatne rezultate.
Meditirati znači razmišljati na razini svog neposrednog "vremena", koristeći "energiju". Što više razmišljamo o meditaciji, to nam više otvara “vrijeme”, uranjajući našu svijest u “iskustvo” života. Gledati u meditaciju znači biti u stanju osjetiti "energiju" praćenu razmišljanjem. Meditacija je pak praksa u koju je izravno uključen "zvuk" tijela.
Možemo reći da je svaki dijalog sa svojom podsviješću, u biti, meditacija. Otkrivanjem meditacije ujedno otvaramo svijet drugog života. Meditacija je upravo ono što govori u nama... Meditacija je i ravnoteža između svih energija na informacijskoj razini.
Što se tiče tehnika meditacije, ima ih dosta. Uglavnom se dijele na aktivne i pasivne prakse meditacije:
Meditacija se može koristiti u razne svrhe. Možete tražiti odgovore na pitanja koja vas zanimaju, možete ga koristiti za izravno poboljšanje zdravlja vašeg organizma i borbu protiv bolesti koja vas muči. Meditacija vam pomaže da postanete samouvjereniji, snažniji i ljepši i još mnogo toga.
Proces meditacije
Morate unaprijed postaviti mjerač vremena ili alarm za sebe u vrijeme koje vam odgovara. U osnovi je to 15-20 minuta, ali manje se ne preporučuje. Dalje, trebali biste za sebe pronaći radnju koja vas zauzvrat ne bi opterećivala, bila bi laka i zahtijevala bi određeni napor da je dovršite. Zatim počnite ponavljati ovu vježbu i potpuno se koncentrirajte na ono što radite.Istodobno, morate pratiti svoje disanje i pokušati ga održati ujednačenim. Pravilno disanje pomaže ubrzati učinak meditacije. U trenutku kada osjetite umor, to vas ne smije ometati, jednostavno nastavite djelovati i razmišljati samo o samim radnjama, a pritom se truditi ne obraćati pozornost na to da se počinjete osjećati umorno.
Tijekom nekog vremena više nećete osjećati umor, osjećaji će postati ugodniji, a pokreti glatki i lagani. Ako se ovaj učinak ne dogodi kada budilica zazvoni, onda samo trebate stati i opustiti se, uroniti u sebe. U ovom trenutku vaš će mozak još uvijek biti koncentriran na radnju koju ste izvodili, dakle, razmišljajući samo o jednoj stvari, odmara se.
Pasivna meditacija
Postoji dosta tehnika ove vrste, a one najlakše i najjednostavnije bit će navedene u nastavku.Za izvođenje ove tehnike potrebno je pronaći najudobniji položaj za sebe (ležati, sjediti ili stajati) i zatvoriti oči. U ovoj situaciji morate pokušati očistiti svoju svijest od misli što je više moguće i smiriti se. Zatim zamislite da ste u svijetu koji vam je poznat, ali u nepoznatoj sobi.
Zamislite da se u sredini sobe nalazi stubište koje vodi prema dolje i, gledajući oko sebe, zamislit ćete da prolazite kroz nekoliko razina svoje svijesti, a sa svakim korakom koji napravite, postajat ćete sve opušteniji, miran i miran. Zatim se trebate spustiti do samog dna i osjetiti kako ste uronjeni u stanje dubokog transa.
U trenutku kada budilica zazvoni, trebate polako, bez da vas to ometa, izaći iz ovog stanja i ponijeti sa sobom sve što ste u njemu osjećali i sve pozitivne emocije koje ste mogli doživjeti.
Također možete koristiti sljedeću metodu za meditaciju.
Bolje je provoditi proces meditacije uz posebnu glazbu, često se naziva i meditativna glazba. Možete ga odabrati prema svom ukusu, najbolje je to učiniti u specijaliziranim trgovinama. Izvrsna opcija bili bi zvukovi prirode: zvukovi morskog surfanja, pjev ptica, šum šumskog potoka itd.
Što se tiče neposrednog procesa pripreme za meditaciju, on se pak sastoji od potpunog opuštanja, općenito je oči najteže opustiti. Stoga se tijekom meditacije preporučuje zapaliti svijeću; to je, pak, prilično učinkovita metoda kako bi se oči opustile i potpuno usredotočile na vatru.
Odaberite mirno i osamljeno mjesto za meditaciju, gdje vas nitko neće ometati. Također vrijedi paziti da vas nitko ne ometa tijekom meditacije. Mjesto na kojem ćete meditirati treba biti udobno, odjeća ne smije ograničavati ili odvlačiti pažnju, najbolje je obući nešto prostranije. Rasvjeta ne smije biti presvijetla, bolje je zatvoriti zavjese i ostaviti samo svjetlo stolne lampe. Mirisni štapići će stvoriti još ugodniju atmosferu. Za meditaciju se uglavnom koriste mirisi ylang-ylanga, ruže, jasmina i sandalovine. Ako sve radite kako treba, brzo i lako ćete ući u stanje meditacije.
Mentalno zamislite nešto lijepo i ugodno. To može biti vrt s omiljenim cvijećem, pitomo more ili neka ugodna uspomena iz djetinjstva. U početku će biti teško odvojiti se od stranih misli, ali ritam mirnog disanja i glazbe će vam pomoći. Zamislite da vas obavija blaga zlatna kiša koja dolazi s neba. Udišete olujni zrak ispunjen aromom cvijeća, a svakim udisajem u vas ulazi zlatni mlaz energije koji ravnomjerno i polako ispunjava cijelo vaše tijelo, svaku njegovu stanicu, donoseći zdravlje i radost. Sve loše stvari nestaju, bol i umor nestaju, rastvaraju se u zlatnom tušu. Ako ste uspjeli ući u takvo stanje, to znači da ste prvi stupanj meditacije završili prilično uspješno.
Dok dalje vježbate, pokušajte uključiti svoj unutarnji osmijeh. Prilično ga je teško uhvatiti, jer je pomalo sličan zraci sunca koja se iznenada i trenutno pojavljuje iza oblaka. Ali, ako ste u stanju potpune opuštenosti, onda je to sasvim moguće. Bit će dovoljno barem jednom doživjeti ovo stanje unutarnjeg osmijeha da biste ga se prisjetili i prizvali ponovno, kada to poželite.
Treći stupanj meditacije je let. Moći ćete osjetiti takvo prosvjetljenje uma i lakoću cijelog tijela da ćete moći sasvim slobodno „lebdjeti“ i „letjeti“ nad njim, uzdizati se iznad zemlje i još više i više u svemir. Ovo je šarmantno stanje slobode i pronalaska svog unutarnjeg i pravog "ja".
Sedam dobrobiti meditacije
Sada pogledajmo 7 dobrobiti meditacije:
Prakticiranjem meditacije opustit ćete ne samo tijelo, već i dušu. Na taj način ćete naučiti drugi svijet, duhovni svijet vaše podsvijesti. Sposobnost meditacije nikada neće škoditi, naprotiv, omogućit će vam da pratite svoje zdravlje i potražite odgovore na pitanja koja vas zanimaju u sebi, u svom umu. Stoga ne biste trebali biti lijeni odvojiti pola sata vremena dnevno za sebe kako biste se naučili opustiti i poboljšati, jer prije svega, to je korisno za vas osobno, a ne za nekoga drugog.
Meditacija. Vjerojatno ste već čuli za njega, ali se još uvijek niste odlučili isprobati na sebi, bojeći se da nećete uspjeti savladati neke poze, vježbe ili da će vam potpuno dosaditi. Ali čekaj! Dosadite li vam ikada sami sa sobom? Patite li zbog vlastitog društva? Teško vam je odgovoriti na ovo pitanje? Vjerojatno se predugo niste čuli, niste slušali. Možda ste odavno zaboravili ili još uvijek niste pronašli tko ste. Izgleda da je vrijeme da upoznate sebe!
Meditacija: pojam, misija, energetske razine
Meditacija se danas odnosi na mnoge prakse povezane s duhovnim i fizičkim opuštanjem ili koncentracijom na određeno pitanje. Napomenimo da je meditacija u početku bila shvaćena kao pokušaj "eliminiranja univerzalne buke" u vlastitoj glavi, u umu. Broj misli koje nam tijekom dana projure kroz um ne bi moglo obraditi niti jedno super-moćno računalo. Mislite li da vaše tijelo može podnijeti ovo? Vjerojatno ne. Ako na sljedeća pitanja odgovorite potvrdno, smatrajte da vam je meditacija indicirana kao lijek, kao lijek, kao sredstvo za oporavak!
- Osjećate li se umorno čak i na kraju prilično laganog dana?
- Nemate vremena za opuštanje preko vikenda?
- Patite li često od promjena raspoloženja?
- Uzimate li redovito lijekove protiv bolova?
- Jeste li češće tužni ili ljuti nego što se smiješite?
Sigurno ćete reći da nemate ni vremena ni vještine za meditiranje. Ali mi ćemo za vas otkriti meditaciju koja će odgovarati svima - od službenice u uredu do starije žene s mačkama u stolici za ljuljanje.
Mjere opreza za vas
Zapamtite da prijelaz na svaku novu razinu u meditaciji dovodi do potpune svijesti o tome što se događa u vama, vjerojatno u podsvijesti, kojoj vam je inače zabranjen pristup.
Ako tijekom izvođenja vježbi počnete osjećati nedostatak daha, osjećate strah ili duboku frustraciju jer ne uspijevate, tada se trebate obratiti stručnjacima koji će vam pomoći u izradi programa treninga.
Ne činite si usluge. Ako vas za vrijeme vježbi meditacije ometaju druge misli, počnite ispočetka. Da, opet. Udobno se smjestite ili legnite, počnite s disanjem. Nemojte se sažalijevati, inače nikada nećete postići željeni učinak.
Do sreće i harmonije sa sobom. Moći ćete uroniti u stanja koja se obično nazivaju transom ili hipnotikom. Meditacija će vam otvoriti kozmički prostor u kojem vaš umorni um može “šetati”. Prepustite se meditaciji. Pronađite se u njemu.
Pozdrav prijatelji!
I prije potpunog poniranja u putovanja, čitao sam mnogo literature tzv. spiritualne prirode i susreo se s ljudima koji su mi svojim primjerima pokazali jednostavan i učinkovit put do harmonije: smirivanje uma.
Meditacija je vrsta mentalne vježbe (temeljene na koncentraciji, opuštanju i svjesnosti) koja se koristi kao dio duhovne, vjerske ili zdravstvene prakse ili posebnog mentalnog stanja koje nastaje kao rezultat tih vježbi (ili iz drugih razloga).
Kao što se može vidjeti iz definicije, meditacija je i proces i stanje. Postoji mnogo načina za njihovu provedbu, a to mnoštvo raste svakim danom. Tome pogoduje ne samo prirodni interes, već i popratna povećana komercijalizacija tzv. sfera. “duhovni razvoj”, gdje neminovno počinje prodirati niz nepoštenih podmitljivača.
U Borovu (moj prijatelj na fotografiji)
Taj trend, međutim, ima dvostruki rezultat: s jedne strane, ezoteričari dobivaju još jednu igračku na raspolaganje, s druge strane, čiste prakse još više povećavaju vlastitu vrijednost.
Općenito, u RuNetu sam primijetio da koncept meditacije neizbježno ide ruku pod ruku s vrlo nejasnim definicijama, kao što su "otvaranje trećeg oka", "stapanje s božanskim potencijalom" ili "ezoterična mudrost". Svi oni, u određenom smislu, na neki način odražavaju iskustva meditanta, ali ništa više od jednostrane projekcije.
Meditacija ima samo neizravan odnos prema svim takvim fantazijama. Štoviše, jednostavnost i prirodnost, naprotiv, čini je vrlo prizemnom i zemaljskom tehnikom, bez velikih riječi i problema. Iako nam je meditacija u obliku kakvog poznajemo došla s istoka, ona prije svega djeluje na vašu sasvim opipljivu psihu, a nikako ne na božanske energije i zračenje anđela.
Čak ga je i Buda u početku pažljivo pokušavao očistiti od svakog praznovjerja, religioznosti i ritualizma. I nije izbjegavao pretvaranje vlastitog učenja u organiziranu religiju.
Naravno, svi su ljudi različiti i stoga će radna praksa za svakoga biti drugačija. Stoga će za neke ljude postizanje smirenosti uma koncentracijom na čakre ili anđeosko svjetlo biti jednako učinkovito kao i normalnim disanjem.
Zašto je čovjeku potrebna meditacija?
Svrha meditacije je smiriti brbljavog majmuna zvanog um. Vjerojatno ste primijetili kako vas misaoni proces može odvesti u daleke džungle, fantazije ili duboka razmišljanja. Koliko je to problema uzrokovalo? Kada se, počevši od bezazlene misli o šetnji parkom, iznenada nađemo utopljeni u bijesu prema prijestupniku, koji je možda već odavno mrtav.
Međutim, to ne znači da misaoni proces treba potpuno zaustaviti. Ovo je jednako raširen mit koliko i neophodna ezoterična komponenta.
Postignuti duševni mir je vrlo prirodno stanje u kojem um, poput ogledala, jednostavno odražava dolazak i odlazak pojava. Bilo da se radi o osjetima u tijelu, mislima ili emocijama koje se iznenada pojavljuju.
Priroda uma je takva da je moguće zaustaviti njegov misaoni proces samo uz pomoć velike napetosti, koje se, naprotiv, pokušavamo osloboditi. Postoji kontradikcija s kojom se svaki praktikant suočava s prilično marljivim stavom prema praksi.
Rezultati meditacije su različiti:
- netko osjeća val smirenosti i snage
- netko rješava njihove duboke psihičke probleme
- netko se riješi kroničnih bolesti uzrokovanih istim destruktivnim stavovima uma (tzv. psihosomatske bolesti)
- netko prevlada stres i nevolje
- netko dobije inspiraciju za kreativnost
- netko se riješi depresije i neuroza
- a netko samo proširuje svoju svijest
Jednom sam općenito meditirao i započeo potpuno novi život.
No, takva popratna iskustva ne bi trebala biti cilj. To će samo povećati napetost i učiniti meditaciju aktivnošću “iz uma”, što će umjesto oslobađanja dovesti do stresa.
Ako doživite druge emocije i dojmove, ne brinite - ovdje postoji mnogo varijacija; ne manji od broja ljudi koji žive na zemlji.
Pred licem Bude u Tajlandu
Što se tiče subjektivno doživljenog iskustva, nema ga smisla opisivati, pa čak ni čitati o njemu. Sve su to osobne projekcije i iskustva svakog pojedinog praktičara. Lako se mogu prilagoditi i svijetlim i lijepim i prilično zastrašujućim iskustvima.
Ljudi često postavljaju pitanje "koji je smisao meditacije" i brkaju kola s konjem. Meditacija je proces, uranjanje u ovdje i sada.
Kako ovo naučiti i odakle početi?
Početi meditirati vrlo je lako. Dovoljna su samo 2 jednostavna koraka:
- sjediti s ravnim leđima (stabilan položaj tijela)
- počnite promatrati svoje prirodno disanje (bez pokušaja da ga kontrolirate)
Ni poze lotosa, ni poze u sedam dijelova, ni mantre, pa čak ni zatvorene oči nisu preduvjet za početak meditacije. Stabilnost držanja i jednostavna koncentracija uz svijest više su nego dovoljni za početak.
SVI! Prema jednom od modernih majstora, Mingyuru Rinpocheu, meditacija se lako može utkati u svakodnevni život: tijekom kuhanja, šetnje, pa čak i vožnje automobila. Glavni uvjet za uspješnu praksu je svijest!
Međutim, ne biste trebali potpuno odbaciti ostatak. Položaj lotosa, mantre, oči isti su alati kao disanje i svjesnost. Ali ako možemo bez mantri, onda ne možemo bez svjesnosti.
Naravno, bolje je učiti meditaciju pod vodstvom iskusnog majstora. Jer ova jednostavna praksa ima mnogo nuspojava s kojima se nije uvijek lako nositi.
Koliko dugo trebate meditirati dnevno?
Odgovor je predvidljiv:što veće, to bolje. Međutim, malo ljudi u našem modernom okruženju može si priuštiti da posveti 4-6 sati dnevno vježbanju. Čak se i 2 sata koje preporučuje Vipassana čine kao veliki luksuz.
I to je normalno, jer samo redovnici mogu priuštiti da posvete toliko vremena vježbanju. Mi smo laici i potražnja od nas, prilagođena svakodnevnoj vrevi, bit će sasvim drugačija. Praksa se lako može utkati u naš svakodnevni život: u šetnji, prije spavanja ili na putu negdje.
U pomoć dolazi tzv. "umjetnost malih koraka" Mingyur Rinpoche više puta govori o njemu u svojoj predivnoj knjizi “Buddha, mozak i neurofiziologija sreće”.
Njegovi principi su sljedeći:
- 20 minuta dnevno može biti puno
- pokušajte meditirati 2 minute, ali svaki dan
- Bolje je loše meditirati nego uopće ne meditirati
Postupno, na prirodan način, 2 minute će narasti na 5-10-15, itd., plus stabilna stanja će se početi utkati u svakodnevni život, čineći čak i rutinske zadatke alatima za vježbanje.
Kao rezultat toga, ocean koji se nakupljao "kap po kap" postat će vrlo dobra pomoć i počet će donositi svoje blagotvorne plodove na razini dubine psihe.
U maglovitim Himalajama
Kako i kada će se to dogoditi nikome nije poznato. I ne biste se trebali koncentrirati na to. Bolje je usmjeriti pozornost na praksu.
A kakve će se metamorfoze dogoditi zahvaljujući tome ovisi o meditantu. Glavna stvar je ne stati i tretirati proces meditacije s određenim stupnjem strpljenja, mudrosti i discipline.
To je sve, prijatelji! Ne znam što bih još rekao o osnovnim principima meditacije. Stoga, ako možete sami nešto dodati, napišite u komentarima.
I tradicionalno: ako vam je članak bio zanimljiv, podijelite ga na svojim društvenim mrežama. Ovo je za mene kao autora najveća nagrada.
Želim vam miran um i duboku svjesnost!
Nema sličnih članaka
Meditacija je vrlo tajanstvena pojava. Koriste ga karatisti i Osho-ovi sljedbenici, prakticiraju ga kundalini yoga i ezoteričari theta healinga, može se prakticirati pomoću video lekcija i pomoću audio opreme zvane alpha. Dakle, što je meditacija i treba li je svim tim ljudima? Unatoč prividnoj složenosti, njegova suština je vrlo jednostavna i dostupna svima.
Što je meditacija, ili malo povijesti
Moderni joga centri i tvrtke za obuku nude mnogo različitih vrsta meditacije. Mogu se provoditi prema Osho metodi te theta, alpha i kundalini. Postoji dinamička verzija, pa čak i karate tehnika. Ali da smo pitali drevne Hinduse koju od ovih vrsta preferiraju, bili bi zbunjeni. Nisu znali koja je definicija pojma "meditacija". Ali zašto je to potrebno i koja je njegova suština - to su vrlo dobro razumjeli.
Meditacija se koristi u mnogim istočnjačkim religijama i duhovnim praksama. Svi oni vanjski svijet doživljavaju kao "mayu", što znači "iluzija". Bit meditativnog pogleda je vidjeti svijet onakvim kakav jest, bez iluzija. I za to možete koristiti razne tehnike. Ali svaki od njih temelji se na koncentriranoj kontemplaciji - mentalnoj ili stvarnoj.
Najčešće se koristi određeni položaj (iako meditacija može biti i dinamična) i neki zvuk, na primjer, mantre. U isto vrijeme, jogi može razmišljati o nečemu ili se, naprotiv, usredotočiti na unutarnje senzacije.
Meditacija i religija: jedno bez drugog
U današnje vrijeme joga je tehnika za postizanje posebnog mentalnog stanja koja vam pomaže razumjeti svoj život.
Ranije je joga bila praksa, a teorija hinduizam ili budizam. Jedno je bilo blisko povezano s drugim. Sada, kada je joga ušla u europske dvorane, postala je jednostavno duhovna praksa, koja nije povezana ni s jednom religijom.
Isto se dogodilo s meditacijom. Ranije su ga redovnici koristili za postizanje prosvjetljenja, duhovnog otkrivenja ili mistične ekstaze. Sada to jednostavno može biti svjetovna tehnika za postizanje posebnog mentalnog stanja koja vam pomaže razumjeti svoj život, dobiti odgovore na neka pitanja ili jednostavno pobjeći od rutine i svakodnevice na neko vrijeme.
Inače, istraživači različitih religija kažu da fenomen čija je suština bliska meditaciji postoji u kršćanstvu, islamu i kabali. Zašto je ona tamo potrebna? U Starom zavjetu, primjerice, postoji pojam “haga” koji se prevodi kao “šapat”, a ujedno ima značenje “mentalno razmišljati”. Islamska praksa zikra, u kojoj se ponavlja 99 Božjih imena, također uključuje određenu tehniku disanja.
Ovakvo gledište je opasno jer podvodi slične, ali ipak različite pojmove pod jedan pojam. Ipak, govori nam da bit meditacije nije u suprotnosti s našim religijskim pogledima, ma koliko se oni razlikovali od budizma.
Različite tehnike, isti korijen
Kako zamišljamo osobu koja meditira? Ovo je jogi u položaju lotosa, s rukama položenim na koljena, dlanovima prema gore, s palcem i kažiprstom spojenim u giyan mudru, gestu znanja. Ova asana je najčešća, ali nije nimalo obavezna.
Možete meditirati u shavasani - ležeći na leđima, u vajrasani - sjedeći na koljenima i petama, ili čak vrikshasani - pozi stabla. Disanje je također važno. Najčešće se koristi potpuno jogijsko disanje - udisaj u trbuh, pluća i ispod ključnih kostiju. Ponekad se namjerno usporava kako bi se um potpuno smirio. U nekim slučajevima, naprotiv, može se koristiti disanje vatre - intenzivni česti izdisaji u kombinaciji s dobrovoljnim udisajem.
Druga važna točka svake meditacije je predmet koncentracije. To znači da trebate usredotočiti svu snagu svog uma na jednu točku. Poanta može biti bilo što: vizualni objekt (prirodni fenomen ili mandala), osjet (kretanje zraka kroz nosnice) ili čak praznina. Za alfa meditaciju postoje posebni video i audio zapisi.
Meditacija može izgledati drugačije. Kao što je rekao poznati popularizator učitelja meditacije Osho: “Ovdje nema sistema. Sustavi mogu biti samo mrtvi."
Joga i meditacija
Meditacijom se ne bave samo jogiji, već i karatisti
Meditacijom se ne bave samo jogiji, već i karatisti. Znači li to da dok se bavimo nekom vrstom istočnjačke prakse, dužni smo i meditirati?
Oshova dinamička meditacija, theta iscjeljivanje ili praksa alfa zvuka neće biti baš prikladna u dvorani za fitness. Ipak, tradicionalno se joga doživljavala kao uvod u koncentriranu kontemplaciju istinskog svijeta. Svoje fizičko tijelo moramo što više naprezati kako bismo nakon iscrpljujućih asana osjetili njegovu lakoću, opuštenost i bestežinsko stanje. Vještina pravog jogija je znati zaboraviti na neudoban položaj tijela u shirshasani ili garudasani i usredotočiti se na meditaciju.
Stoga je vrlo važno na kraju vježbe provesti nekoliko minuta u shavasani – najjednostavnijoj meditativnoj pozi – bez ikakvih misli. Nije potrebno pokušavati primijeniti bilo kakve tehnike, pjevati mantre ili se pokušavati povezati s Bogom. Postupno će osjećaj meditacije doći sam od sebe.
Meditacija sabranosti: iz srca tradicije
Mindfulness meditacija je najstariji i najrašireniji oblik u istočnom svijetu. Ne zahtijeva video ili audio (kao u alfa verziji), niti pokret (kao što zahtijeva Oshoova dinamička tehnika), niti vještine borilačkih vještina (kao u karateu). Vježbač se jednostavno mora osloboditi svih misli usmjerenih na njegovo disanje. To znači da se morate pažljivo koncentrirati na kretanje zraka kroz nosnice.
Čini se da je teško usredotočiti se na tako prolazan osjećaj. Ali za pravog jogija ovo nije ništa više od "štake" koja pomaže da se odrekne svega ostalog. Japanci, primjerice, vjeruju da bi prije pokušaja postizanja apsoluta bilo dobro smiriti tijelo i dopustiti istinskom (ne iluzornom) svijetu da prodre u vaš um.
Kako vaša vještina bude rasla, naučit ćete ne samo zaboraviti na svijet oko sebe, već i zaboraviti na disanje. Kao što Osho kaže u svom video predavanju, cilj meditacije je gubitak sebe u oceanskoj svijesti.
Transcendentalna meditacija: pjevajmo zajedno "om".
Drugi uobičajeni oblik posredovanja je transcendentalno. Njegov osnivač bio je Maharishi Mahesh Yogi. Njegova glavna odlika je korištenje mantri. Učenici bi se trebali koncentrirati na vibrirajući zvuk, poput zvuka "om". Nije iznenađujuće da je upravo ovaj učitelj došao na ideju pjevanja tijekom meditacije. Uostalom, od njega su slavni “Beatlesi” učili istočnjačke običaje.
Ako vam je teško odmah svladati pjevanje mantri, na internetu možete pronaći odgovarajuće video ili audio zapise u kojima ih izvode pravi Hindusi, kojima je sanskrt njihov materinji jezik. Možete pronaći kirtane - indijske pjesme hvale posvećene Bogu. Usput, ovo je cijeli oblik umjetnosti.
Postoje i europski audio zapisi koji se koriste, primjerice, u alfa verziji meditacije.
Dinamička meditacija Osho
Odvratna figura u modernoj filozofiji joge je indijski učitelj Osho
Mnogi ljudi imaju negativno mišljenje o jogi zbog videa koji preplavljuju internet. U njima pristaše nekih istočnih vjerovanja organiziraju orgije i gotovo ulaze u grijeh.
Odvratna figura u modernoj filozofiji joge je indijski učitelj Osho. On je skovao pojam "dinamička meditacija". Ovo je proces koji stanovnici njegovih ašrama prakticiraju svako jutro. Tjelesna aktivnost ovdje igra veliku ulogu. Posebni videozapisi za obuku govore vam da prvih deset minuta treba posvetiti brzom disanju kroz nos. Zatim deset minuta katarze. Još deset minuta morate skakati, podižući ruke i uzvikujući određene zvukove. Posljednja faza zove se "slavlje kroz ples".
Općenito, moralni karakter samog učitelja Oshoa i mnogih njegovih sljedbenika nije se odlikovao zavidnom čednošću. To je možda razlog zašto mnogi ortodoksni praktičari joge negativno doživljavaju dinamičnu meditaciju. Zahvaljujući ovim videima, mnogi ljudi imaju negativnu sliku o jogiju, a sam Osho je poznat kao “seks guru”.
Theta meditacija: koliko je placebo za ljude?
Theta meditacija nema nikakve veze s istočnjačkim praksama. Izumila ga je Amerikanka Vianna Stibal. Ona vjeruje da naš mozak radi na theta frekvenciji. Spajajući se s njim kroz meditaciju, možemo dobiti dar vidovitosti, daljinsko skeniranje bolesnog organizma, mijenjanje DNK i predviđanje budućnosti. Sve te plodove theta healinga (ili theta healinga) koristi za liječenje beznadno bolesnih ljudi.
Zapravo, theta meditacija je još jedna metoda iskorištavanja strahova i bespomoćnosti beznadno bolesnih ljudi. Strogo govoreći, ovo nije ništa više od placeba. Ali ako pomaže tamo gdje je službena medicina nemoćna, zašto onda ne upotrijebiti taj takozvani theta healing?
Alfa meditacija: od joge do ezoterije
Theta meditacija - otkriće u medicini ili prevara?
Još jedan "stranac" u pitanjima istočnjačkih praksi je Meksikanac Jose Silva, koji je izumio alfa meditaciju. Ne samo da nema nikakve profesionalne veze s indijskom religijom ili filozofijom, nema nikakvo obrazovanje iz psihologije, a nema čak ni završenu osnovnu školu.
Međutim, njegova metoda alfa meditacije jako se proširila. Njegova jača strana je jednostavnost za praktičara. Jednostavno uključite određeni audio ili video zapis, a to pomaže vašem mozgu da se ugodi na alfa frekvenciju, koja mu je tako korisna. Jedina utjeha je što je Silva ovu alfa metodu stvorio za svoju djecu, što znači da je bio samo amater, ali ne i saboter.
Općenito, meditacija je, kao i joga, sada raširena daleko izvan istočnog svijeta. Prakticiraju ga karate zvijezde i ezoteričari, slobodni plesači i gurui video iscjeljivanja. Ovaj koncept je otišao daleko od osnovnih načela, ali ako donosi pozitivne rezultate, zašto ih onda ne iskoristiti?
Meditacija je vrlo drevan i vrlo učinkovit način samorazvoja, samospoznaje i spoznaje svijeta u cjelini.
Uči čovjeka mnogim stvarima u isto vrijeme, u mnogočemu se čak čini suprotno: potpunoj opuštenosti, maksimalnoj koncentraciji, oslobađanju od misli i kontemplacije.
Uz pravilnu praksu meditacije cijelo tijelo se liječi i jača, povećava se svijest, razvija pamćenje, puni se “baterija pažnje” i uspostavlja energetska ravnoteža tijela.
Po mom mišljenju, u našem turbulentnom modernom životu, meditacija postaje apsolutno neophodan kompenzacijski alat. Omogućuje vam bijeg od „taštine nad taštinama“ i nekoliko minuta posvetite sebi i svojoj svjesnosti, tišini i kontemplaciji. Ovo je vrlo učinkovito u prevenciji stresa.
Za aktivnu osobu koja teži samospoznaji i uspjehu u životu, meditacija može postati glavni ključ koji otvara sva ta primamljiva vrata.
Redovitim prakticiranjem meditacija će sigurno promijeniti vas i vaš život, ali i vaše ideje o bitnom i nevažnom :)
U stanju meditacije možete riješiti vrlo složene probleme. U isto vrijeme, vrlo jaki odgovori "dolaze". Istina, ne biste to trebali činiti prečesto. Ipak, glavni zadatak meditacije je postići tišinu u vašim mislima, naučiti vas fizičkom, emocionalnom, mentalnom opuštanju i kontemplaciji.
Samo nešto komplicirano
U današnje vrijeme postoje mnoge metode meditacije.
No, u većini slučajeva, metode su opisane s vrlo velikom dozom misticizma i ezoterije. Energetski tokovi i tijela, čakre, mudre, karme i drugi pojmovi padaju na nas sa stranica knjiga i s usana raznih “Gurua”.
Sve to često obeshrabruje ljude da razumiju problem i prakticiraju meditaciju, jer se proces čini vrlo kompliciranim, zbunjujućim, pa čak i opasnim.
No zapravo je meditacija laka, korisna, prirodna, jednostavna, ugodna i sigurna. Vi samo trebate razumjeti i prihvatiti ispravne osnovne principe.
Meni je meditacija bila zanimljiva već u djetinjstvu. Prve savjete i pouke, sjećam se, dao mi je trener borbe prsa u prsa. I već sam tada krenuo s nastavom, iako ne baš kako treba :). Ovako je to izgledalo prije skoro 25 godina, evo ja imam 12-13 godina...
Mnogo kasnije u životu imao sam dva Učitelja koji su me učili meditaciji. One prave. Oni koji su primili znanje iz Tradicije i žive onako kako uče.
Prvi je bio prilično duboki ezoterik i poučavao je meditaciju iz pojmova i pozicija složenih termina i filozofije hinduizma.
Drugi mi je, naprotiv, govorio o meditaciji vrlo jednostavnim i jasnim jezikom. I objasnio je mnoge složene stvari vrlo jednostavnim riječima. On je budist, ali iz njegovih objašnjenja nisam čuo niti jedan konkretan ili nerazumljiv pojam.
Međutim, govorili su o istoj stvari. A metodologija koja je proslijeđena bila je vrlo slična. Ali, u isto vrijeme, to je dosta drugačije u detaljima od onoga što se obično opisuje u knjigama i drugim obrazovnim materijalima. Dalje ćete vidjeti sami!
Također sam vješt i pobornik maksimalne jednostavnosti u svemu. Stoga ću vam pokušati prenijeti tehniku pravilne meditacije na što jednostavnijem jeziku. Bez izostavljanja svih važnih detalja.
Dakle, predstavljam vam metodu i odgovor na pitanje: “Kako pravilno meditirati?”
Kada i koliko puta je bolje prakticirati meditaciju?
Meditaciju je najbolje prakticirati nekoliko puta dnevno. U ovom slučaju važnija je učestalost, a ne trajanje.
Klasična shema: jutro, dan i večer.
Početno vrijeme – od 5 minuta. Sve manje nema smisla. Bolje je započeti s 10 minuta (prema mom iskustvu, to je još uvijek minimalno vrijeme kada mogu doći do faze kontemplacije).
Meditaciju treba prakticirati na prazan želudac. Najmanje 2 sata nakon jela, a najbolje 4. Hranu nakon meditacije ne biste trebali jesti prije 15 minuta.
Jasno je da je u početku teško naviknuti se ulaziti u stanje meditacije nekoliko puta dnevno. Najprije počnite prakticirati meditaciju barem jednom dnevno – ujutro.
Onda, kada se uključite, imat ćete unutarnju potrebu za ovom vježbom, a i sami ćete tražiti vrijeme za vježbanje.
Gdje je najbolje prakticirati meditaciju?
Naravno, idealno mjesto za prakticiranje meditacije je priroda. Dalje od tvornica, tvornica, ispušnih plinova automobila i drugih izvora zagađenja.
Vrlo je dobro vježbati u blizini ribnjaka. Pogotovo u blizini tekuće (rijeke) ili mora, oceana.
Jedino ako vježbate vani je da izbjegavate vježbanje po jakom vjetru i oborinama.
Ako meditirate kod kuće, trebali biste to činiti u dobro prozračenom prostoru.
Preporučljivo je ne vježbati u istoj prostoriji u kojoj spavate. Jer u ovoj sobi će vas više vući na spavanje. A borba sa snom čest je pratilac meditacije, pogotovo ako ne spavate dovoljno. Ako nije moguće slijediti ovu preporuku, barem temeljito prozračite spavaću sobu prije nastave.
Načela pravilne prakse meditacije
Za pravilno prakticiranje meditacije bitno je slijediti nekoliko jednostavnih načela.
Stalno stanje ugode
Ovo je najvažnije načelo u praksi. Tijekom meditacije uvijek biste trebali biti u stanju ugode. I kompletan! I obrnuto: tijekom meditacije ne biste trebali doživjeti niti jednu nelagodu.
Ovo je glavno mjerilo ispravnosti svake prakse. Ovom temeljnom principu moraju biti podređeni apsolutno svi aspekti meditacije!
A upravo je njegovo nepoštivanje obično najvažnija greška uključenih. Štoviše, nepoštivanje ovog načela često ima vrlo destruktivan učinak na tijelo.
To jest, umjesto koristi, vi, naprotiv, dobivate negativan i destruktivan učinak.
Odjeća također treba biti labava i udobna. Nigdje ništa ne smije stezati, stezati, gnječiti ili uzrokovati druge neugodne osjećaje.
Pritom se trebate obući tako da vam nije ni hladno ni vruće.
Sve bi trebalo biti prirodno i udobno. Zapamtite ovo!
5P princip
Za praksu meditacije, više od bilo koje druge, važno je slijediti princip 5P. Ovo također izravno određuje hoće li biti stvarne koristi od vaših predavanja. Ako se ne pridržavate ovog načela, u najboljem ćete slučaju jednostavno gubiti vrijeme. U najgorem slučaju, možete se ozlijediti.
Dopustite mi da se ukratko prisjetim njegovih glavnih pravila.
Morate prakticirati meditaciju:
- Konstantno (bez vikenda ili drugih pauza).
- Postupno (pažljivo povećavajte vrijeme i dodajte druge tehnike).
- Dosljedno (savladajte nove tehnike tek nakon vrlo dobrog učvršćivanja postojeće prtljage).
- Dugotrajan (prve značajnije i zamjetnije učinke primijetit ćete nakon 3 mjeseca).
- Točno (pažljivo pročitajte ovaj članak).
Položaji za meditaciju
Zapravo, možete prakticirati meditaciju u različitim položajima. Sjedeći na stolici. Sjedeći na podu s nogama ispruženim naprijed. Ležati. Sjedenje u posebnim položajima.
Ali preporučam vježbanje u jednom od tri klasična položaja. Razviti neku vrstu rituala. U budućnosti će zauzimanje ovog položaja automatski smiriti um i pripremiti vas za meditaciju. Ovo štedi mnogo vremena.
- Sjedeći prekriženih nogu.
- Sjedeći u položaju "polu lotosa".
- Sjedeći u položaju lotosa.
Važno je da vam položaj bude apsolutno udoban. Zato najčešće prakticiram prve dvije opcije. Ne bi trebalo biti boli, nelagode ili napetosti. Položaj lotosa nije mi dovoljno ugodan, iako ga mogu prihvatiti.
Leđa i položaj tijekom meditacije
Leđa trebaju biti ravna. Vrh glave je malo "obješen", kao da vas vuče nevidljivo uže. Istovremeno se ispostavlja da je brada malo spuštena. Jezik je pritisnut na gornje nepce.
Ravna leđa, ili kako se kaže drugim riječima, "vertikalna kralježnica" vrlo je važan aspekt. I tu leži velika pogreška koju čine mnogi praktičari.
Često čak pišu takve gluposti da je, kažu, teško, neugodno, ali morate prevladati sebe. S vremenom (jednom) leđa će dovoljno ojačati i nelagoda će nestati...
Zapravo, sve je to potpuno pogrešno. Zato što je povrijeđeno glavno načelo - načelo udobnosti. I držati leđa ravno dugo bez potpore potpuno je neugodno. Kao rezultat toga, osoba se ne može potpuno opustiti. Polovinu vremena je fiksiran na leđima i donjem dijelu leđa. U takvoj praksi nema smisla - samo šteta.
Stoga morate sjesti tako da se leđima možete nasloniti na neku površinu ili oslonac. Ali ne hladno. To može biti zid, vrata, drvo, kamen, izdržljivi komad namještaja itd. Potpora je prije svega potrebna ne za cijela leđa, već za donji dio leđa.
Štoviše, za veću udobnost trebate pomaknuti zdjelicu i donji dio leđa što bliže površini.
Ako je površina hladna (na primjer, kamen), morate staviti nešto ispod leđa.
Ako vježbate vani, također potražite mjesta na koja se možete nasloniti leđima: drvo, stijena, zid zgrade itd.
Na primjer, pronašao sam takvo mjesto u kamenju na Cipru:
Za veću udobnost stavila sam japanke između ručnika i kamena.
Morate sjediti leđima okrenutim prema površini, bez posebnog istezanja prema gore, ali i bez pogrbljenosti.
U ovom slučaju, ramena ne moraju biti umjetno ispravljena i okrenuta, stršeći prsa. Ovo je također česta greška. Ramena su u prirodnom i udobnom položaju, čak blago nagnuta prema naprijed, prsa su blago uvučena, leđa blago zaobljena.
Položaj ruku tijekom meditacije
Kada prakticirate meditaciju, ruke su obično sklopljene u jedan od položaja koji se nazivaju mudre. Mudre stvarno djeluju, ali sada nećemo ulaziti duboko u teoriju mudri. Malo kasnije bit će poseban članak o ovoj temi.
Ovo je položaj ruku ispod trbuha, dlanovi prema gore. Jedna ruka leži na drugoj (koju ruku staviti na vrh - vidite što vam je udobnije). Vrhovi palčeva se dodiruju.
Ovo je jedna od najčešće korištenih i udobnih mudri.
Ruke leže na istoimenim koljenima, dlanovima prema gore. Kažiprst i palac spojeni su na vrhovima. Preostali prsti su ispravljeni, blago zaobljeni, nisu napeti. Izvodi se istovremeno s obje ruke.
Vjeruje se da ova mudra ublažava emocionalni stres, tjeskobu, nemir, melankoliju, melankoliju i depresiju. Poboljšava razmišljanje, aktivira pamćenje i koncentraciju, povećava sposobnost upijanja novih znanja.
Ruke leže na istoimenim koljenima, dlanovima prema gore. Ovdje je palac povezan sa srednjim i domalim prstom. Kažiprst i mali prst su ispruženi, ali nisu napeti. Izvodi se istovremeno s obje ruke.
Izvođenje mudre daje analgetski učinak i pomaže u čišćenju tijela (uklanjanje raznih otrova i toksina iz njega).
Ruke leže na istoimenim koljenima, dlanovima prema gore. Ovdje je palac povezan s prstenom i malim prstima. Kažiprst i srednji prst su ispruženi, ali nisu napeti. Izvodi se istovremeno s obje ruke.
Vjeruje se da ova mudra ujednačava energetski potencijal cijelog tijela i pomaže u jačanju njegove vitalnosti. Povećava izvedbu, daje snagu i izdržljivost, poboljšava opću dobrobit i oštrinu vida.
Disanje tijekom meditacije
Još jedna pogreška koju praktičari često čine je želja za disanjem koristeći razne "škakljive" tehnike.
Na primjer, nešto poput ovoga: "udahnite na tri brojanja, zatim zadržite dah na dva brojanja, a zatim izdahnite na 6 brojanja i opet zadržite na dva brojanja."
Ovo je također neprirodno i neugodno. Štoviše. Vježbanje raznih posebnih vježbi disanja bez nadzora iskusnog učitelja jednostavno je opasno!
Ne pokušavajte umjetno ubrzati ili usporiti disanje, niti praviti pauze između udisaja i izdisaja.
Prirodno će se usporiti kada uđete u stanje meditacije.
Postupno ćete morati naučiti disati na donji dio trbuha. Štoviše, ovo je također prirodan i ugodan proces. Ako pravilno zauzmete položaj, disanje će postati niže. Usput, djeca, nakon rođenja i do 4-5 godina, dišu na ovaj način.
Kako meditirati, opis tehnike, faze
Općenito govoreći, proces meditacije sastoji se od četiri uzastopna stupnja.
1. Kreiranje poze: održavanje ravnoteže s ravnim leđima i maksimalnom opuštenošću (osobito trbušnih i facijalnih mišića).
2. Koncentracija: pozorno praćenje udahnutog i izdahnutog zraka uz postupno prirodno produbljivanje disanja i otklanjanje lutajućih misli.
3. Kontemplacija: odsutnost misli (kao u dubokom snu) s istodobnim osjećajem "samoprisutnosti".
4. Izlaz iz meditacije: izvođenje posebnih kompenzacijskih vježbi.
Sama meditacija, kao stanje, je kontemplacija. Ali meditacija kao proces sastoji se od ova četiri stupnja.
Već smo pričali o pozi, pa ću vam reći nešto više o ostalim fazama.
Koncentracija u meditaciji
Prijelaz u stanje meditacije događa se automatski kako koncentracija raste.
Sve je kao u Yin-Yang monadi. Koncentracija (aktivna faza, Yang) i meditacija (pasivna faza, Yin) suprotna su načela. Povećavamo koncentraciju, ona dolazi do vrhunca, a vi prelazite u drugo stanje. U stanje meditacije.
Postoji mnogo načina za povećanje koncentracije.
Ja prakticiram jednostavnu i udobnu metodu, o kojoj su mi rekli oba učitelja. Zove se "Raščišćavanje staze".
Tehnika je vrlo jednostavna.
Imamo dva boda. Kruna i trtica. Ako slijedite istočnjačku terminologiju, to su točke bai-hui i hui-yin.
Morate naučiti učiniti jednu jednostavnu stvar. Dok udišete i izdišete, premještajte svoju pozornost duž "unutarnje linije" duž kralježnice s jedne točke na drugu.
Dok udišete, povucite liniju od tjemena do trtice. Odnosno dolje. Dok izdišete, povucite liniju u suprotnom smjeru od trtične kosti do tjemena. Gore.
U tom slučaju možete ili vizualizirati proces (na primjer, zamislite da se, recimo, vatrena kugla kreće duž ove linije) ili jednostavno pratiti ovaj put svojom pozornošću, bez ikakvih trikova ili vizualizacija.
Kontrola mišljenja
Kad počnete povećavati koncentraciju i uđete u stanje meditacije, vjerojatno ćete naići na mnogo lutajućih misli. Oni će vam stalno dolaziti u glavu i ometati proces meditacije.
Ali to dovodi do upravo suprotnog učinka. Misao se tvrdoglavo vraća :) Dugo se s tim možete boriti na ovaj način...
Morate to učiniti drugačije. Potrebno je “doraditi” misao do određenog logičnog kraja. Logičan zaključak. Stavite neku točku, iako srednju. Moguće je donijeti neku preliminarnu, ali internu odluku ili zaključak u vezi s nekom situacijom ili problemom. Tada će vas ova misao neko vrijeme "pustiti".
Morate to činiti sa svakom mišlju koja dolazi, i postupno će ih biti sve manje i puštat će vas sve brže i brže.
Sama koncentracija pomoću metode "raščišćavanja staze" također će pomoći u uklanjanju pojave misli. Zato što je vaša pažnja zaokupljena praćenjem vaše pozicije na stazi. Ovdje morate naučiti zadržati ovu pažnju i ne prekidati je.
Kontemplacija
U jednom trenutku postići ćete svoj cilj – ući ćete u stanje kontemplacije. Ovo je stanje koje se ne može izraziti riječima, ali ćete ga odmah osjetiti kada ga postignete. Osjećat ćete se jako dobro, ugodno, ugodno i smireno (u tom stanju se aktivno proizvode endorfini - neka vrsta unutarnje droge). Osjećat ćete se kao da možete biti u ovom stanju jako dugo. I na kraju će biti malo žaljenja da se morate izvući iz toga.
Dostigli ste cilj - stanje kontemplacije u meditaciji. U tom stanju vam je disanje već maksimalno usporeno, neuroimpulsi su usporeni, praktički spavate, ali ste potpuno svjesni i vladate sobom. Ovo je vrlo zanimljivo stanje "unutarnje praznine" i "unutarnje ugode".
Sami odlučite koliko dugo ćete ostati u ovom stanju. Često ćete potpuno izgubiti pojam o vremenu, jer u ovom stanju ono drugačije teče. Možda ćete se čak iznenaditi kada završite s meditacijom. Mislili ste da je prošlo 15 minuta, ali je, na primjer, već prošlo pola sata.
U budućnosti ću vam reći više o tome kako možete koristiti stanje kontemplacije za razne zanimljive i korisne tehnike.
Izlaz iz stanja i naknada nakon meditacije
Na kraju meditacije, ako vam se slina nakupila u ustima, progutajte je.
Nakon meditacije treba raditi posebne vježbe – kompenzacije. Učitelji su rekli da ove vježbe otklanjaju sve moguće negativne posljedice nakon meditacije i olakšavaju povratak u “svijet taštine”.
Objašnjavali su to različitim riječima, ali općenito na isti način. Jedan je govorio iz perspektive energija, da energije drugačije teku u normalnom stanju iu stanju meditacije. A ako ne napravite kompenzaciju, završit ćete s "vrtlozima i distorzijama" unutarnje energije.
Drugi je Učitelj objasnio sa stajališta unutarnjih ritmova i impulsa. Tijekom meditacije ritmovi se usporavaju, ali u normalnom stanju su mnogo brži. Oštra promjena ritmova je nepoželjna, a ponekad čak i opasna.
Stoga je kompenzacija nakon meditacije doista važna.
Možete odabrati jednu od ovih vježbi ili ih kombinirati po vlastitom izboru. Osobno vrtim očnim jabučicama i prstima.
- Njihajte opuštenim rukama naprijed-natrag, objema u isto vrijeme.
- Rotirajte očne jabučice. Prvo sa zatvorenim očima 15 puta u jednom smjeru i 15 u drugom smjeru, zatim s otvorenim očima 10 puta u svakom smjeru.
- Protrljajte dlanove i operite lice (suho pranje).
- Kucnite zubima 36 puta.
- Počešljajte kosu raširenih prstiju, od čela prema potiljku.
- Napravite vježbu s prstima
- Tijekom nastave, ako se osjećate ugodno, možete uključiti glazbu. Dovoljna je mirna meditativna glazba. Vrlo je dobro ako se ovoj glazbi dodaju zvukovi prirode: šum valova, zvukovi šume, pjev ptica, krikovi galebova itd.
- Nije ugodno sjediti na tvrdoj površini. Bilo bi prikladno nabaviti si malu prostirku ili ručnik za meditaciju.
- Kada meditirate na jutarnjem suncu, ako je dovoljno toplo, možete se skinuti.
- Da biste prakticirali meditaciju, morate strukturirati svoju dnevnu rutinu tako da više ili manje spavate. Preporučam barem 7 sati sna. Inače će vas iscrpljeno tijelo neprestano vući u san i bit će vrlo teško postići potrebna stanja. Pritom sama meditacija može zamijeniti san u omjeru otprilike 1:2 (pola sata meditacije = sat sna), ali opet, to djeluje samo kada vježbate s dovoljno sna.
Meditacija i pravoslavna crkva
Završavajući članak o meditaciji, ne bi bilo na odmet spomenuti odnos Pravoslavne Crkve prema meditaciji. Jer postoji mnogo pitanja vezanih uz ovo.
Odmah ću reći da jako poštujem pravoslavnu vjeru i sve druge velike, provjerene religije.
Evo jednog od tipičnih pitanja koja su mi postavljena u komentarima na ovaj članak:
Sergej, dobar dan! Molim vas, recite mi što mislite o činjenici da crkva zabranjuje meditaciju. Stvarno želim to sama napraviti, čak sam i pokušala nekoliko puta, i prvi put je uspjelo, druga dva ne toliko. Podijelio sam svoja razmišljanja sa svojim voljenima i naišao na negativan stav prema meditaciji, što me sprječava u nastavku prakse. Jasno je da je njihovo mišljenje njihovo mišljenje i na meni je da sam odlučim. Ali također bih volio čuti mišljenja ljudi koji odobravaju i koriste meditaciju. Baš bih volio čuti vaše mišljenje o ovom pitanju (vezano za zabranu crkve). U svoje ime mogu dodati da rijetko idem u crkvu, samo za vrijeme krštenja djece, ali vjerujem u Boga.
Dotaknuto je važno pitanje koje, kako vidim, u posljednje vrijeme zabrinjava mnoge.
Moj odgovor i moja vizija ovdje je ovo.
Ako počnete to istraživati, iznenadit ćete se kada saznate da Pravoslavna crkva, osim zabrane meditacije, nameće i mnoge druge zabrane koje su pomalo čudne za suvremene ljude, na primjer:
Seks prije i izvan braka (i crkve).
Žene ne smiju nositi hlače (hlače) ili kratke suknje.
Rad na praznike.
Sudjelujte u lutriji.
Pa čak i... igrati šah.
Postoje i mnogi drugi. Ali već iz ovog popisa jasno je da većina nas, na ovaj ili onaj način, krši te zabrane.
Mislim da slijediti ili ne slijediti ove zabrane je izbor svake osobe. Uostalom, sada živimo u sekularnom društvu i nitko nikoga neće kazniti. A vremena su već sasvim drugačija, a crkva je izrazito konzervativna i ujedno krajnje birokratizirana struktura.
Ali meditacija ima neke opasnosti. Točnije, ne u njoj samoj, nego u zamjeni pojmova. Jer postoji zabuna, a često se meditacijom uvriježilo nazivati i razna druga stanja transa, koja doista mogu biti opasna i destruktivna.
Uključujući "inducirane transove". Gdje čovjek zapravo ništa ne kontrolira, već sam postaje maksimalno kontroliran, marioneta za svaku sugestiju.
Postoje “učitelji” i “gurui” koji namjerno zamjenjuju pojmove kako bi stekli kontrolu nad drugima. U ovom slučaju, doista, ako to učinite neispravno, možete sebi naštetiti. I fizički, i duševni, i duhovni. U biti, to je sektaštvo, često u svojim najodvratnijim oblicima.
Možda je upravo to dio meditacije koji crkva zabranjuje.
Stoga sam i sam protiv svih vrsta grupnih meditacija, masovnih odlazaka “na prosvjetljenje” u “ašrame” itd. Za mene je ovo vrlo osobna i intimna aktivnost.
Uz pravilnu meditaciju održavaju se samokontrola i svjesnost. Vi sami možete ulagati u sebe ono što želite u sebi uzgajati.
Sve u svemu, ovo je trenutno moje mišljenje i uvjerenje.
Na ovom svijetu ne postoji ništa apsolutno ispravno i dobro, kao što ne postoji ništa potpuno pogrešno i loše. U konačnici, sve ovisi o nositelju ovog ili onog znanja, učenja, prakse. U rukama dobre, pravedne osobe čak i “lažno” znanje ili učenje postaje “istinito”; u rukama loše osobe svako “pravo” znanje može postati “lažno”.
I ako vidim da mi prakticiranje meditacije donosi stvarne rezultate, čini me boljim, ljubaznijim, tolerantnijim, pozitivnijim, svjesnijim, zdravijim - ne vidim to kao vlastiti grijeh ili bilo kakvu štetu ovom svijetu.
A u isto vrijeme, potpuno sam svjestan kome se ovakva ljudska transformacija zapravo ne bi svidjela :)
Stoga je moj savjet jednostavan. Ako osjećate potrebu ili želju za meditacijom, pokušajte i učinite to. Ne pitaj nikoga. Jedini pravi Guru za vas ste vi sami. Vaš unutarnji Učitelj (vaš unutarnji mentor, zapravo vi sami) vrlo dobro zna što vam je zapravo potrebno. Naučite jednostavno čuti njegov još uvijek slab glas i poslušajte ga.
Pogledajte video za ovaj članak:
Iskreno se nadam da će vam moj članak pomoći da uronite u čarobni svijet meditacije. Vjerujte, zaista se isplati! I stvarno je jednostavno!
Želim ti sreću!
Bilo kakva pitanja - pišite u komentarima.
Iskreno,
Sergej Borodin, 2014
O ovoj i drugim temama detaljnije se govori u mojim knjigama iz serije "Feniksov kod. Tehnologije za mijenjanje života."
