Vježbe disanja za mršavljenje: vrste i metode provedbe. Vježbe disanja za skidanje sala s trbuha: kako pravilno raditi vakum i druge pranayama vježbe disanja za skidanje sala s trbuha

Općeprihvaćena norma je mršavljenje na dijetama u kombinaciji s određenom tjelesnom aktivnošću na problematičnim dijelovima tijela. Jeste li znali da postoji način na koji možete smršaviti bez iscrpljivanja dijetama i intenzivnim treninzima? Sada govorimo o vježbama disanja za mršavljenje. Osnovni princip vježbi trbušnog disanja je sagorijevanje nakupljenih masnih naslaga uz pomoć kisika. Tehnički, to izgleda kao kombinacija odmjerenih pokreta i mirnih položaja tijela uz određene metode disanja.

Trbušno disanje

Kako se disanje kisikom, odnosno trbušno disanje, razlikuje od normalnog disanja? Gotovo svi ljudi dišu gornjim dijelom pluća, tj. prsa. To je plitko disanje, pri kojem kisik ne dopire do donjih dijelova pluća u potrebnom volumenu. Zbog toga ga nedostaje stanicama organizma, a time i višak kilograma, kao jedna od posljedica poremećenog metabolizma.

Disanje iz želuca znači punjenje cijelog volumena pluća kisikom. Naime, tako dišu bebe, ali odrasli moraju ponovno savladati to disanje, a to nije uvijek lako.

Vježbe trbušnog disanja za mršavljenje imaju ljekoviti i obnavljajući učinak na ljudsko tijelo, naime:

Otupljuje glad;

Potiče probavu;

Potiče razgradnju masnih stanica;

Okrepljuje i daje snagu;

Pomaže u borbi protiv bolesti;

Smiruje živce.

Prilikom izvođenja vježbi disanja krv je dovoljno zasićena kisikom, što pomaže ubrzanju metaboličkih procesa i nestanku masnih stanica. Zbog toga se proces mršavljenja značajno ubrzava.

Tehnike disanja

Postoje četiri učinkovite metode liječenja i mršavljenja pomoću disanja. Svi oni uključuju skup učinkovitih vježbi, iako se nešto razlikuju jedni od drugih.

Bodyflex je Amerikanac Childers Greer transformirao iz tehnike disanja u sustavu joge u posebnu tehniku ​​mršavljenja. Kompleks se sastoji od 13 vježbi od kojih je većina namijenjena tijelu, te dvije vježbe za mišiće lica. Kada se izvodi pravilno, sadržaj ugljičnog dioksida u krvi se povećava, što zauzvrat pomaže istiskivanju ulaznog kisika iz hemoglobina. Tako oslobođeni kisik šalje se u mišiće, gdje izaziva procese aktivne razgradnje masti.

Nježniju tehniku ​​nudi Oxysize set vježbi disanja. Temelji se na osnovnim principima bodyflexa, ali isključuje nagle izdisaje i pokrete. Ima znatno manje kontraindikacija, pa čak i trudnice mogu raditi ovu vrstu gimnastike. Također, prednosti ove vrste gimnastike su i činjenice da se Oxysize može izvoditi kad god je to zgodno, dok se Bodyflex preporučuje samo ujutro i na prazan želudac.

Jianfei je kineska vježba disanja, prevedena kao "gubljenje masti". Također se temelji na trbušnom disanju i skup je od tri vježbe - "žaba", "val" i "lotos". Kineskinja Rosa Yu Bin samo uz pomoć ove tri vježbe, bez ograničenja u prehrani i bez sportskih aktivnosti, riješila se 10 kilograma viška u nekoliko mjeseci. Ovaj kompleks je dobro koristiti u danima posta, jer vježbanje značajno otupljuje osjećaj gladi.

U Rusiji su vježbe disanja poznate od 1939. kao tehnika Strelnikove za vraćanje glasa umjetnicima. Bit tehnike: sa stisnutim prsima, osoba treba oštro, kratko udahnuti kroz nos. Ova vrsta disanja učinkovita je ne samo za mršavljenje, već i za akutne respiratorne infekcije, bronhitis i astmu.

Vježbe disanja

Bolje je naučiti takve tehnike s iskusnim instruktorom. Za početak nudimo vježbe koje možete izvoditi samostalno, bez opasnosti za svoje zdravlje. Pravilnim izvođenjem ovih vježbi shvatit ćete princip trbušnog disanja, a zatim ćete moći primijeniti složenije tehnike.

Vježba: trbušno disanje

Lezite na leđa, prekrižite ruke ispod trbuha. Prvo izdahnite sav zrak kroz nos. Zatim polako udahnite, spuštajući dijafragmu do samog dna trbuha, dopuštajući tako zraku da ispuni pluća. Morate kontrolirati ovaj proces rukama - primijetite koliko je primjetno zaobljen trbuh. Bez zadržavanja daha, zatim polako izdahnite. Važno: dijafragma se treba podići, a želudac treba povući što je više moguće prema unutra, oslobađajući pluća od zraka.

Morate disati glatko i mirno;

Prsa bi trebala ostati nepomična, zrak bi trebao imati osjećaj kao da puni želudac;

Na samom početku nemojte duboko disati - osjetite delikatan rad dijafragme i trbušnih mišića; dovesti vježbu do automatskog izvođenja. Tek tada duboko udahnite;

Dišite trbuhom prvi put ujutro natašte, a drugi put navečer, najbolje na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru. Počnite s jednom minutom disanja, postupno povećavajte trajanje za 25-30 sekundi. dnevno, ali nemojte to činiti duže od 5 minuta.

Ova vježba potiče peristaltiku crijeva, čisti krv, poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući tome, masne naslage u tijelu su osjetno smanjene, posebno u području trbuha.

Vježba Disanje vitkost

Kada savladate gore opisanu tehniku ​​trbušnog disanja, možete izvoditi ovu vježbu koja je usmjerena ne samo na razgradnju masnih naslaga, već i na poboljšanje rada štitnjače, poticanje intelektualne aktivnosti i jačanje imunološkog sustava.

Sjednite prekriženih nogu na pod ili samo na stolicu. Ispravite leđa i držite glavu ravno, a ruke stavite na koljena, s dlanovima prema gore.

Zatim duboko udahnite kroz nos, ispunjavajući trbuh zrakom, zaokružujući ga.

Dok izdišete, uvucite trbuh, spustite bradu i čvrsto je pritisnite prema tijelu. Izdahnite dvostruko sporije. Vježbu morate raditi ujutro na prazan želudac, počevši od jedne minute, dodajući nekoliko sekundi svaki dan. Maksimalno trajanje je 5 minuta.

1 korak. Izdahnite sav zrak. Zatim opustite trbušne mišiće i vrlo brzo udahnite što više zraka kroz nos.

Korak 2. Zadržite dah, napnite trbuh i podignite trbuh što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Možete kontrolirati točnu izvedbu rukama, stavljajući ih na trbuh.

3. korak Nagnite se prema naprijed i ispravite, dok nastojite da vam ramena ostanu blago zaobljena. Zategnite stražnjicu i zadržite se u ovoj pozi 10 sekundi.

Korak 4 Izdahnite uz otpor. Dok izdišete, opustite glavu i ramena. Glutealni i trbušni mišići mogu se opustiti tek nakon što potpuno izdahnete zrak.

Kombinirajući ove tri vježbe, dobivate izvrstan kompleks za početnike. 15 minuta vježbanja dnevno pridonijet će učinkovitom mršavljenju kod kuće. Želimo vam lijepu figuru i dobro zdravlje!

Sustav vježbi disanja za poboljšanje zdravlja nastao je u davnim vremenima u Kini. Mnoge istočnjačke tehnike liječenja temelje se na disanju. Njihova učinkovitost potvrđena je rezultatima liječenja ljudi od mnogih bolesti. Disanje je sposobno održavati potrebnu količinu kisika u tijelu, te se zasluženo smatra izvorom života. Ako pravilno dišete, možete produžiti život. Vježbe disanja mogu savladati osobe bilo koje dobi. Bilo koje vrijeme i mjesto pogodno je za nastavu. Bolje je započeti ovu tehniku ​​u preventivne svrhe. Sve više i više ljudi dolazi na ciljane vježbe disanja kako bi izgubili salo na trbuhu. Nedostatak materijalnih troškova dodatna je privlačnost.

Kako disanjem ukloniti salo s trbuha

Višak sala na trbuhu ne ukazuje samo na zdravstvene probleme – on mijenja izgled osobe i čini je neprivlačnom. Iscrpne dijete i sport imaju značajan učinak u njegovom rješavanju. Mnogima se taj put čini teškim - ili nema dovoljno volje, ili materijalnih sredstava - za uravnoteženu prehranu, za plaćanje teretana. Vježbe disanja u ovom slučaju nadilaze konkurenciju i brzo pokazuju izvrsne rezultate.

Vrlo je jednostavno - vrijeme je da se čovjek vrati disanju kojim ga je priroda nagradila. Beba, kad se rodi, to pamti, diše duboko, koristi trbuščić i dijafragmu. Udisaj u potpunosti ispunjava pluća zrakom, izdisaj ih oslobađa. U nekom trenutku, osoba gubi ovu sposobnost, prebacujući se na disanje u prsima. U ovom slučaju, dijafragma ima vrlo malo opterećenje, pluća prestaju raditi pod punim opterećenjem, jer kada izdahnete, dio zraka ostaje u njima.

Kisik, ulaskom u stanice tijela, pokreće procese ubrzavanja metabolizma i razgradnje masti putem oksidacije. Eliminiraju se toksini i poboljšava probava. Ako se disanje izvodi pravilno, živčani sustav se smiruje i povećava se proizvodnja hormona sreće.

Bilo koja tehnika može vas naučiti kako pravilno disati. Ima ih mnogo, imaju različite nazive i pristupe, ali svi vode do ozdravljenja.

Vrste i opisi vježbi disanja

Postoje sljedeće vrste vježbi: nekoliko vrsta gimnastike, joga, metode sa i bez simulatora disanja. Borilačka vještina Wushu također se temelji na pravilnom disanju.

Bodyflex

Aerobno disanje je osnova vježbi disanja. Razvijen je na temelju drevnih istočnjačkih znanosti s ciljem liječenja i pomlađivanja ljudskog tijela. Princip ove gimnastike je sagorijevanje masti, lipida, povećanje protoka limfe i optimizacija mišićne mase. Disanje se provodi u kombinaciji s primjenom izometrijskih vježbi istezanja trbuha i dijafragme te potiče mršavljenje.

Primijetivši kako jedna aktivnost podiže raspoloženje, poboljšava opću dobrobit i daje priljev vitalne energije, osoba vjeruje u učinkovitost vježbi disanja.

Bodyflex ima tri pravila:

• pravilnost;
• vježba prije jela;
• Nemojte kombinirati sa strogim dijetama.

Za vježbe disanja dovoljno je 20 minuta dnevno.

Dijafragmalno disanje počinje iz "stojećeg" položaja - noge bi vam trebale biti blago savijene u koljenima, ruke bi trebale počivati ​​na nogama iznad koljena, trup bi trebao biti blago nagnut prema naprijed. Glava se drži okomito, pogled je usmjeren prema naprijed.

Ovladavanje tehnologijom korak po korak.

1. U prvoj fazi se savladava izdisaj - to se radi kroz usta, potpuno ispraznivši pluća zraka. Da biste istisnuli sav zrak, morate zaokružiti usne i malo ih povući prema naprijed, kao prije zviždanja. Izdahnite i posljednju kap zraka. Oni to rade mirno i zatvaraju usne kada završe.
2. Udisanje dijafragmalnog disanja vrši se kroz nos. Izvodi se oštro dok se pluća potpuno ne napune zrakom. Ispravno udahnut će sigurno biti bučan. Granica zasićenja pluća očitovat će se u nemogućnosti nastavka udisaja. U to vrijeme, glava se drži blago podignuta, usne stisnute.
3. Sljedeća faza je oštar izdisaj: usta se širom otvore, želudac i dijafragma se stisnu, gurajući sav zrak iz pluća, izdisaj je popraćen zvukom sličnim zvuku ispuštanja zraka iz probušene gume.
4. Zadržavanje daha je najteži proces: čvrsto zatvorite usne, lagano nagnite glavu, koncentrirajte se na uvučeni trbuh, vrlo polako brojite do osam u glavi (početnik se možda neće moći nositi s takvom stankom prvi put) , postupno zategnite trbuh sve više i više - postaje ravan. U ovom trenutku želudac i crijeva idu ispod rebara. Trbuh postaje konkavan, gotovo "dodirujući" kralježnicu.
5. Nakon završetka brojanja, ponovno udahnite: opustite sve mišiće, dopustite da zrak oštro i bučno uleti u pluća.

Nakon što je naučio pauzirati s brojanjem do osam, smatra se da je osoba savladala bodyflex.

Po želji možete stabilizirati metabolizam i ubrzati mršavljenje radeći vježbe ležeći na tvrdoj podlozi.

Savladavanje tehnike zahtijeva tri do četiri tjedna svakodnevnog vježbanja. Dok dišete, ruke leže na trbuhu i pri udisaju kontroliraju njegov uspon 3-4 sekunde. U sljedeće tri do četiri sekunde udisaja donja rebra su istegnuta. Ruke pomaknite do ključnih kostiju i nastavite udisati kako biste ispunili pluća. Zatim zadrže dah. Optimalna pauza trebala bi biti otprilike četiri puta veća od vremena udisaja. Sljedeća faza je 3-4 sekunde izdisaja: rukama na trbuhu kontrolirajte opuštanje i povlačenje (možete pomoći pri istiskivanju zraka rukama). Završna faza (ruke na prsima) svodi se na zatvaranje gornjih rebara i ispuštanje preostalog zraka.

Qigong

Istočna Qigong tehnika popraćena je vježbama pokreta, koje zajedno s disanjem kontroliraju i raspoređuju unutarnju bioenergiju čovjeka. Kinezi su ovu energiju nazvali "qi". Oni vjeruju da Qigong tehnika kontrolira energiju tijela, poboljšava dobrobit i rješava se viška kilograma koji sadrži lošu energiju.

Vježbe disanja mogu stvoriti lijepu figuru, ali zahtijevaju i ozbiljan pristup. Ovdje su važni svijest i dosljednost. Samo će dnevna vježba dati pozitivan rezultat. Qigong sustav nema ograničenja u dobi ili zdravlju, ali u starijoj dobi bolje je posavjetovati se s liječnikom.

Izvode se u tišini ili uz mirnu, tihu glazbu:

• duboko udahni kroz nos
• Istodobno, želudac se napuhuje, pomaže otvoriti dijafragmu i potpuno pustiti zrak u pluća.
• izdahnite kroz usta brzo, oštro.

Trzaji, disanje na prsa i podizanje ramena isključeni su u Qigong gimnastici. Glavna stvar je opuštenost, smirenost i prosječan tempo.

Vježba "Val":

• lezite na leđa, koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
• lijeva ruka se nalazi u sredini trbuha, desna na prsima;
• opustite se, potpuno udahnite, uvucite želudac. prsa su ispravljena.
• zajedno s izdisajem, želudac se širi, a prsa se povlače.

Ova serija nalikuje pokretu vala. Izvodi se 20 do 25 puta dnevno.

"Žaba" se radi na stolici:

• noge u koljenima čine kut od 90 stupnjeva;
• između koljena 20-30 cm;
• lijeva ruka je u šaci, a desna je steže;
• zatvorite oči, opustite se;
• udišite kroz nos, zadržavajući zrak u području trbuha;
• polako izdahnite kroz usta (trbušni mišići su opušteni);
• ponovno udahnite zrak na isti način;
• s punim, napuhnutim trbuhom, smrzavaju se 3-10 sekundi;
• udahnite i izdahnite brzo, ali ne naglo.

“Lotos” se izvodi sjedeći u pozi “Buda”, prekriženih nogu (ruke na koljenima). Leđa su ravna, glava i ramena blago spušteni, oči zatvorene. Dodirivanje nepca jezikom također pomaže opuštanju. Dišite duboko nekoliko minuta. Sljedećih 10 minuta položaj se ne mijenja, ali se disanje čini slobodnim i ugodnim. Odsutnost misli tijekom ove vježbe poboljšava rezultat.

Vježbe disanja prema Strelnikovoj

Ova tehnika je ruskog porijekla. Profesionalna pjevačica A. Strelnikova otkrila je vlastitu metodu, tražeći načine da vrati svoj glas. Kasnije su utvrđeni i drugi korisni učinci vježbi disanja na tijelo. Osim što otklanja tegobe povezane sa srcem i živčanim sustavom, pokazalo se da ova metoda potiče mršavljenje.

Vježbe disanja imaju mali popis kontraindikacija: ozljede, osteohondroza, krvarenje, visoki krvni tlak i akutni tromboflebitis. Prije početka nastave, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom.

Kompleks sadrži jedanaest vježbi. Svaki sljedeći se dodaje kako se prethodni savladava. Prva tri su glavna.

Razlika između ove tehnike i prethodne dvije je u tome što se prsa skupljaju dok udišete.

1. Vježba se izvodi stojeći. Dlanovi gore, laktovi savijeni. Četiri puta ritmički udahnu, istovremeno stisnu šake i spuste ruke, odmore se četiri sekunde i izdahnu. Ponovite 24 puta.
2. Šake se pritisnu na trbuh i zajedno s izdisajem se ruke guraju prema dolje (ramena su napeta). Zatim se ponovno stavljaju na trbuh i, opuštajući se, izdahnu. Ponovite 8 puta.
3. Ruke uz tijelo. Tijekom udisaja povlače se prema podu ne dodirujući ga. Izdahnite dok se uspravljate (ali ne potpuno). Vježba se izvodi intenzitetom sto puta u minuti.

Tek nakon što dobro savladate ove tri faze, možete prijeći na sljedeće.

Oxysize

Prema mišljenju stručnjaka, Oxysize sustav nije štetan čak ni za trudnice. A prednosti nisu samo u mršavljenju - utvrđeno je da tehnika snižava krvni tlak, poboljšava krv kod dijabetičara i ublažava bolove u zglobovima. Iako postoje suprotna mišljenja o ovom pitanju, ipak se trebate posavjetovati s liječnikom.

Kisik koji ulazi u tijelo tijekom vježbi disanja razgrađuje masti i uklanja ih.

Tehniku ​​je razvio Amerikanac D. Johnson. Tjelesne vježbe pomoću tehnike kombiniraju se s dijafragmatičnim disanjem. Uključuje zadržavanje daha, nema oštrih udisaja i izdisaja, ali postoje novi pojmovi: "udisanje" i "izdisaj". Rade se u troje: udah i tri "izdisaja", izdah i tri "izdisaja".

Svakodnevne dvadesetominutne sesije daju dobre rezultate.

Vježbe disanja s Marinom Korpan

Marina je poznata ruska certificirana instruktorica specijalizirana za mršavljenje pomoću vježbi disanja. Uz njegovu pomoć već je smršavilo nekoliko tisuća ljudi.

Vježbe disanja za skidanje sala na trbuhu su sljedeće:

• Prilikom izdisaja želudac se uvlači;
• Udisanje - napuhavanje;
• Glatko izdahnite s otvorenim ustima;

Na kraju se glava naginje i trbuh se uvlači. Učinite to četiri do pet puta. Svakodnevne vježbe disanja dat će vidljive rezultate nakon prvog tjedna nastave.

Ostale vježbe disanja

Joga. Tehnika je dizajnirana za 20 minuta dnevno.

1. Bandha. Učinite to svako jutro prije doručka u sjedećem položaju s prekriženim nogama. Dok izdišete, uvucite trbuh i stegnite ga, zadržite dah i glatko izdahnite. Ponovite pet puta.
2. Jauti. Izvodi se prema prethodnoj shemi, ali nakon fiksiranja udisaja, oštro izdahnite. Ponovite pedeset puta u dva koraka.

Holotropno disanje pomaže izliječiti tijelo od mnogih bolesti i izgubiti salo na trbuhu. Izvodi se uz glazbu u grupama istovremeno s dva trenera.

Vježbe

Prilikom izvođenja vježbi morate pratiti svoje blagostanje. Izvode se ujutro nakon buđenja i posjeta WC-u.

Poza se zauzima u trenutku zaustavljanja disanja (pauze).

Napravite bočno istezanje dok stojite:

• Tijekom pauze disanja, ispružite bilo koju nogu u stranu, dodirujući pod prstima.
• Ruka (iste strane) je povučena prema gore, stvarajući liniju s nogom.
• Lakat druge ruke je na vašem koljenu.
• Leđa su ravna.
• Vrat nije napregnut.
• Osjetite kako se bočni mišići istežu.
• Izdahnite kroz nos i opustite se.

Istezanje se izvodi 4-5 puta za svaku nogu.

Škare se izvode u ravnom ležećem položaju.

• Dok je disanje zaustavljeno, istodobno se podižu obje noge na udaljenost od desetak centimetara (prsti se uz napetost izvlače).
• Noge su prvo raširene, a zatim prekrižene.
• Vrat nije napregnut.

Nakon svakih 10 odrađenih pokreta udahnite kroz nos i opustite se. Ponovite četiri do šest puta.

Mačka - vježba koja se izvodi u pozi "mačka":

• Dok zadržavate dah, leđa su vam zaobljena;
• Glava je spuštena;
• Trbuh se uvlači nekoliko sekundi (u ovom trenutku se osjeća maksimalna napetost mišića).
• Izdahnite i opustite se, ispravite leđa.

Ponovite pet do sedam puta.

Vakuum je jedinstvena vježba za zatezanje trbuha i smanjenje grudi. Izvodi se isključivo natašte odmah nakon buđenja.

• Izvodite dok ležite na podu;
• Noge savijene
• Ruke ravne.
• Trbuh se uvlači s maksimalnim naporom 10-15 sekundi ili više.

Na kraju ovog vremena udahnite i opustite se. Ponovite najmanje osam puta.

Završite vježbe s vodenim postupcima.

Prekomjerne masne naslage na trbuhu, bedrima i stražnjici predstavljaju veliku prijetnju ljudskom zdravlju. Vježbanje i prehrana ključni su načini rješavanja ovog problema. Malo ljudi zna da se pozitivni rezultati mogu postići i drugim alternativnim metodama. Dakle, dijafragmalno disanje za mršavljenje jedan je od najučinkovitijih načina za produktivniji gubitak suvišnih kilograma.

Tehnika i dobrobiti trbušnog disanja

Za potpuno proučavanje trebat će određeno vrijeme. Složenost ovog procesa leži u činjenici da osoba mora naučiti disati "iz trbuha", mijenjajući s poznatijeg prsnog (mješovitog) tipa disanja na dijafragmatično disanje. Većina ljudi diše kroz prsa. Ti su udisaji plitki i obično zahvaćaju samo gornji dio pluća.

Zbog male količine kisika koja ulazi u krv, metabolizam masti se smanjuje, pa se mast nakuplja u tjelesnim tkivima. Da biste to promijenili, dovoljno je koristiti tehniku ​​disanja dijafragmom.

Dublje disanje omogućit će vam da proširite pluća, povećate protok krvi i ubrzate metabolizam, potičući sagorijevanje masti jer se njena energija redistribuira između mišića koji rade. Ova metoda vam omogućuje da u kratkom vremenu napumpate trbušne mišiće i značajno poboljšate svoje držanje.

Vježbe disanja učinkovito potiču mršavljenje zahvaljujući:

• poboljšanje cirkulacije krvi;
• potpuno obogaćivanje kisikom u cijelom tijelu;
• ubrzanje metaboličkih procesa i povećanje broja aminokiselina, kalcija i drugih ulaznih tvari;
• stvaranje alkalne sredine koja pozitivno utječe na oksidaciju i razgradnju masnih naslaga;
• ubrzanje pretvaranja potrošenih proizvoda u energiju;
• čišćenje stanica od toksina sadržanih izravno u masnom tkivu;
• obogaćivanje mišićne mase energijom;
  jačanje imunološkog sustava;
• smanjenje ukupnog broja hormona stresa i normalizacija psihološkog stanja;
• otupljujući osjećaj gladi.

Glavna prednost disanja za mršavljenje je činjenica da ga mogu koristiti ljudi svih dobi i s različitim razinama tjelesne spremnosti. Možete to učiniti sami bez pohađanja treninga bodyflexa ili joge.

Valja napomenuti da je disanje dijafragmom kontraindicirano osobama s problemima kralježnice, hipertenzijom, pupčanom ili ingvinalnom kilom te u postoperativnom razdoblju do tri mjeseca, pa se prethodno treba posavjetovati s liječnikom.

Pravila za korištenje vježbi disanja

Postoji nekoliko različitih tehnika disanja za mršavljenje, od kojih svaka ima niz značajki. Svi su oni usmjereni na razvoj dijafragme, povećanje kapaciteta pluća i treniranje trbušnih mišića. Uobičajene vježbe disanja za mršavljenje mogu se razlikovati u tehnici izvođenja i broju ponavljanja, ali imaju opća pravila koja se moraju pridržavati kako bi se postigli maksimalni rezultati:

1. Prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi važno je kontrolirati opuštanje trbušnih mišića. Ne bi trebali biti napeti.
2. Morate disati samo kroz nos, usta bi trebala biti čvrsto zatvorena u trenutku udisanja.
3. Morate izdahnuti kroz usta, čineći uski razmak između gornje i donje usne.
4. U početku ne biste trebali pretjerivati ​​s brojem udisaja i njihovom dubinom jer se zbog prezasićenosti kisikom može pojaviti vrtoglavica.
5. Opterećenje treba postupno povećavati kako bi se izbjeglo prekomjerni rad i prekomjerni stres.
6. Pridržavajte se režima gimnastike, radeći to redovito, svaki dan u isto vrijeme: ujutro, navečer ili dva puta dnevno.

Video “Lako je smršaviti metodom oxysize”

Indikativan video s objašnjenjima tehnike i vizualnim primjerima koji će vam pomoći da lako smršavite i vidite prve rezultate za samo tjedan dana.

Vrste tehnika disanja za mršavljenje

Glavni zadatak vježbi disanja za sagorijevanje masti je zasićenje krvi kisikom, koji je jedan od najaktivnijih elemenata uključenih u proces smanjenja masnih naslaga. Ali sve vježbe disanja su sveobuhvatna tehnika usmjerena ne samo na gubitak težine, već i na potpuno ozdravljenje tijela. Stoga se iste vježbe mogu koristiti u različite terapeutske ili preventivne svrhe.

Očito je da korištenjem isključivo vježbi disanja bez pravilne prehrane i uravnotežene tjelesne aktivnosti malo je vjerojatno da će itko moći postići vitku liniju. Kombinacijom samo ove tri ključne komponente možete ne samo ubrzati proces razgradnje masti, već i poboljšati svoje zdravlje. Sljedeće metode prepoznate su kao najučinkovitije vrste dijafragmalnog disanja za mršavljenje.

Dijafragmatično trbušno disanje

Postizanje dobrih rezultata u mršavljenju vježbama disanja moguće je samo sustavnim treningom i razvojem dijafragmatičnog disanja. Potrebno je naučiti kako ga koristiti ne samo tijekom nastave, već iu svakodnevnom životu, kako biste navikli svoje tijelo da nehotično diše kroz dijafragmu.

Trbušni mišići uključeni u proces disanja provode prirodnu masažu trbušnih organa, što ima učinak sagorijevanja masti.

Vježbe disanja s "trbuhom" izvode se pomoću sljedećih vježbi:

1. Pri udisaju treba pokušati zaokružiti (napuhati) trbuh, a pri izdisaju ga uvući, nastojeći istisnuti preostali zrak. Lezite na leđa, savijte koljena, opustite se i udahnite što dublje, dok uvlačite trbuh. Pri izdisaju učinite suprotno. Nakon nekoliko ponavljanja, možete uključiti cijelo tijelo u proces disanja, stežući trbušne mišiće podizanjem nogu. Izvedite oko 10-15 puta.
2. Legnite na leđa, pritisnite ruke na bokove i počnite brzo disati deset sekundi. Zatim snažno uvucite trbuh i postupno podižite noge dok ne budu okomite na pod. Rukama obuhvatite noge i povucite ih prema trbuhu, ne odižući stražnjicu od poda. Zadržite se u maksimalnoj napetosti desetak sekundi i otpustite noge, vraćajući ih u početni položaj. Broj ponavljanja - 5 puta.
3. Sjednite na stolicu, držeći leđa ravno, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Počnite duboko disati iz dijafragme, tako da vam se trbušni mišići naizmjenično napinju i opuštaju. Bolje je započeti s 10 ponavljanja, povećavajući svaki dan do 40 ponavljanja.
4. U stojećem položaju polako udahnite, ispružite ruke i podignite ih uvis, a uz izdisaj ih polako spustite. Izvedite ne više od 8 puta.

U početku se mnogi susreću s poteškoćama: nelagodom, otežanim disanjem i vrtoglavicom. Ali trebali biste shvatiti da je to prirodan proces i apsolutno nema razloga da odbijete proučavanje gimnastike. Uz redovitu tjelovježbu sve će to postupno proći i svaki će trening donijeti zadovoljstvo i energiju. Pridržavajući se svih pravila i strogo pridržavajući se metodologije, možete postići nevjerojatan učinak, dati fleksibilnost svojim mišićima i vitkost vašoj figuri.

Bodyflex

Prilično dobro poznata tehnika, čiji je programer američka kućanica Greer Childers. Svoju tehniku ​​stvorila je nakon rođenja tri sina. Nakon što se uvelike oporavio, Childers se odlučio boriti s problemom viška kilograma. Nakon nekog vremena bez odlaska u teretanu i bez ikakvih dijeta, uspjela je temeljito smršaviti. Takav napredak nije prošao nezapaženo i bodyflex se počeo široko koristiti i među profesionalcima i amaterima.

Bodyflex trening uključuje pet glavnih faza:

1. Izdisaj. Kada započnete vježbu, morate napraviti glatki, duboki izdah kroz usta, pomičući torzo naprijed.
2. Udisati. Napućite usne, nastavite gimnastiku, oštro i duboko udišući kroz nos.
3. Izdisaj. Na isti način, oštro izdahnite kroz usta, stvarajući bučne i hripajuće zvukove sa zrakom.
4. Zadržavanje zraka. S minimalnom količinom kisika u plućima, trebate zadržati dah, usisati želudac i brojati do osam.
5. Završni izdisaj. Na kraju mirno izdahnite, kao na početku vježbe.

Ova tehnika spaja dva komplementarna aspekta – vježbe disanja i lagane tjelesne vježbe. Kombinacija tehnika disanja s posebnim fizičkim vježbama omogućuje vam učinkovitiju razgradnju masti.

Sportske vježbe se sastoje od tri grupe:

1. Izometrijski, koji uzrokuje napetost u bilo kojoj skupini mišića.
2. Izotoničan, koji utječe na nekoliko skupina.
3. Istezanje, povećanje elastičnosti mišića.

Zbog zadržavanja kisika i naizmjenične napetosti bilo kojeg dijela tijela, kisik se koncentrira u problematičnom području, što pomaže u produktivnijem sagorijevanju masnoće na tom području. Bodyflex pomaže u uklanjanju masnih naslaga na trbuhu, a također učinkovito zateže kožu nakon poroda.

Ispod je jedna od poznatih vježbi koja vam omogućuje postizanje dobrih rezultata:

• Morate ležati na leđima, ispružiti ruke uz tijelo i opustiti se;
• Nakon što ste napravili dijafragmalni izdisaj, morate podići noge, a zatim početi izvoditi vježbu "škare";
• Trbuh treba uvući, a kada zadržavate dah, ne zaboravite u sebi brojati do osam;
• Kada završite, možete spustiti noge i izdahnuti preostali zrak.

Oxysize

Tehnika se temelji na istim principima kao bodyflex - koncentracija kisika u problematičnim područjima. Glavna razlika je odsutnost oštrih izdisaja. Prema riječima autorice ove tehnike, Amerikanke Jill Johnson, tehnika ne samo da potiče mršavljenje, već i učinkovito gradi mišićnu masu. Mnogi koji prakticiraju oxysize tehniku ​​zadovoljni su rezultatima svog treninga, budući da tehnika koristi većinu mišića i savršeno sagorijeva kalorije. Redovita tjelovježba osigurava razgradnju masnoće u velikim količinama, posebice na opuštenim i bezobličnim dijelovima kože.

Osnovna vježba pomoću metode oxysize:

1. Udisati. S raširenim nosnicama morate oštro udahnuti kroz nos. Mišiće trbuha i bedara u početku treba opustiti, a tijekom daljnjeg disanja postupno ih naprezati. Udahnuvši do kraja, potrebno je uvući napete mišiće, uz tri kratka udaha. Tako će se pluća maksimalno napuniti.
2. Izdisaj. Prije udisaja morate fiksirati glavu paralelno s podom i držati je strogo u jednom položaju dok izdišete. Preporuča se udisati polako, ali s naporom, tako da se osjeti napetost ispod prsa. Prethodno kontrahirani mišići trebaju ostati u istom položaju. Po analogiji s udisajem, također morate napraviti tri kratka izdisaja kako biste potpuno ispraznili pluća.

Za potpuni trening dovoljno je provesti 25-30 minuta dnevno. U isto vrijeme, možete vježbati samo 1,5-2 sata nakon jela.

Holotropno disanje

Rasprostranjena tehnika holotropnog disanja prije svega je psihoterapijska praksa, a danas se široko koristi u medicini. Njegov glavni zadatak je otkriti potencijal pojedinca, osloboditi depresije i osloboditi osobu strahova i kompleksa.

Danas ga mnogi fitness treneri koriste, između ostalog, i za korekciju tjelesne težine. Tehnika se temelji na principu povezanog disanja, što podrazumijeva kontinuitet udisaja i izdisaja. Zahvaljujući tome aktiviraju se brojne biokemijske reakcije tijela koje utječu na funkcioniranje živčanog sustava. Ovaj učinak dovodi do hiperventilacije pluća, promjena u emocionalnim procesima, razvoja dugotrajnog pamćenja i normalizacije težine.

Zanimljiva činjenica:

Holotropno disanje često se naziva čišćenjem. Korisno je jer povećana zasićenost krvi kisikom intenzivno djeluje na razgradnju masnih stanica. Disanjem po metodi razgrađeni otpadni produkti stanica s krvlju ulaze u pluća i potom se uklanjaju iz tijela.

Osim toga, aktivni rad mišića vraća tonus trbuha, poboljšava držanje i potiče rad crijeva.

Važno je zapamtiti da bez odgovarajuće pripreme ne biste trebali sami prakticirati holotropno disanje. Najbolje je potražiti savjet od stručnjaka ili provesti obuku pod njihovim vodstvom kako biste izbjegli posljedice i komplikacije. Prema recenzijama, holotropno disanje za mršavljenje strogo je kontraindicirano za trudnice i osobe s dijabetesom, anginom pektoris, glaukomom i prisutnošću zaraznih bolesti.

Korištenje bilo koje tehnike disanja bit će mnogo učinkovitije u kombinaciji s fizičkim vježbama koje imaju za cilj riješiti se masnog tkiva na različitim problematičnim područjima. Dijafragmalno disanje za mršavljenje smatra se optimalnim rješenjem za ljude koji vode sjedilački način života ili ne podnose pretjeranu tjelesnu aktivnost. Zapamtite da će izvođenje jednostavnih vježbi disanja dati nevjerojatne rezultate, ali postizanje vašeg cilja zahtijeva upornost i snagu volje.

Video “Sve o Oxysize metodi mršavljenja”

Informativni video koji će odgovoriti na sva pitanja o Oxysize metodi mršavljenja.

Mnogi će, s malo sumnje, reći: čuda se ne događaju, da biste izgubili težinu, morate sagorjeti kalorije. Takvi ljudi vjeruju da se pretilosti mogu riješiti samo uz pomoć tjelesne aktivnosti, dijeta i raznih kozmetičkih zahvata.

U pravu su samo u jednom - da biste postigli vitku liniju doista morate trošiti kalorije. No, upravo se na tome temelje vježbe disanja za skidanje sala s trbuha.

Vježbe disanja imaju mnoge prednosti u usporedbi s drugim metodama mršavljenja.

Glavne prednosti metode:

• otupljivanje gladi;
• poboljšana probava;
• učinkovita razgradnja masnih stanica;
• pružanje tijelu aktivnosti i energije;
• jačanje imunološkog sustava;
• uklanjanje svih štetnih tvari iz stanica;
• umirujući učinak na živčani sustav.

Pridržavajući se vježbi disanja, ne morate se ograničavati u hrani ili iscrpljivati ​​tijelo fizičkom aktivnošću. Za učinkovito mršavljenje potrebno je samo pravilno disati.

Kako ova metoda djeluje i zašto je tako učinkovita?

Bez disanja, ljudsko tijelo ne može ne samo ispravno funkcionirati, već ni postojati.

Suvremeni znanstvenici došli su do zaključka da su vježbe disanja najjednostavnija, ali ujedno i učinkovita metoda za jačanje i zatezanje mišića. Omogućuje vam da se savršeno riješite masnih naslaga u području trbuha.

Kako biste osigurali učinkovite rezultate, morate naučiti kako pravilno disati. Ovo nije teško učiniti. Dok dišete, dok udišete, trebali biste napuhati trbuh. U procesu je uključen samo nos.

Tijekom izdisaja, naprotiv, želudac se mora uvući što je više moguće. Izdahnite kroz usta. U ovom slučaju, dijafragma je uključena u proces. Ovako dišu novorođenčad.

Odrasli plitko udahnu. Želudac praktički nije uključen u ovaj proces. Zbog toga kisik ne dopire do donjih dijelova pluća. I potrošeni se ne uklanja u potpunosti.

Tijelo nije u potpunosti opskrbljeno kisikom. Funkcioniranje mnogih sustava značajno se pogoršava, a na figuri se, naravno, pojavljuju masne naslage.

Metoda je prilično jednostavna, ali daje izvrsne rezultate. Vježbe disanja za skidanje sala s trbuha liječnici prepoznaju kao učinkovitu metodu rješavanja suvišnih kilograma. Liječnici daju mnogo razloga u korist ove metode.

Aktivno disanje zasićuje tijelo kisikom. Osigurava dobar metabolizam. Normalni metabolizam omogućuje vam puno bržu razgradnju masnih stanica.

Pravilno disanje poboljšava probavu. Kao rezultat toga, tijelo brže dobiva korisnu energiju. Zahvaljujući tome aktivira se proizvodnja ATP molekula koje razgrađuju masne stanice.

Upravo je kisik idealno okruženje za funkcioniranje ovih molekula. Posljedično, masne stanice se bolje razgrađuju.

Toksini koji uđu u tijelo nakupljaju se u masnim stanicama. Naravno, to dovodi do debljanja. Tijelo, u nastojanju da zaštiti organe od negativnog djelovanja štetnih tvari, koristi masne stanice kao skladište toksina.

Aktivno disanje omogućuje vam uklanjanje takvog "smeća" iz stanica. Time se eliminira potreba za masnim stanicama. Tijelo ih više ne proizvodi.

Kisik oksidira masne naslage. Oni ljudi koji su naučili pravilno i duboko disati osiguravaju brzo uništavanje masnih stanica.

Kisik, pravilno i u potpunosti doveden u tijelo, smanjuje količinu hormona stresa u krvi. Osoba više ne osjeća potrebu da "zgrabi" nevolje.

Pozitivni učinci vježbi disanja na ljudski organizam poznati su od davnina. Na Istoku se Qigong tehnika koristila u borilačkim vještinama.

Osnova gimnastike je usmjerenost na disanje. Ova metoda omogućuje ratniku da obnovi snagu i postigne unutarnji sklad.

Kineski mudraci primijetili su da plitko disanje dovodi do starenja tijela. Ako osoba zasiti tijelo kisikom u najvećoj mjeri, tada značajno produžuje svoju mladost i rješava se mnogih bolesti.

A vezu između mršavljenja i dubokog disanja prvi je uočio Amerikanac D. Johnson. Smatra se utemeljiteljicom Oxysize gimnastike.

Dobra stvar kod vježbi disanja je to što ne zahtijevaju gotovo nikakve troškove. Za izvođenje je dovoljno izdvojiti 15-20 minuta tijekom dana. Za gimnastiku nije potrebna posebna oprema niti pomoć trenera.

Međutim, potrebno je sve vježbe izvoditi ispravno. Inače neće biti moguće postići željeni rezultat.

Je li moguće samostalno razumjeti kako se izvode vježbe disanja za gubitak sala na trbuhu? Video dat u članku omogućit će vam ne samo razumijevanje tehnike, već i potpuno svladavanje.

Da bi tehnika dala željeni rezultat, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Sve vježbe moraju se izvoditi redovito.
2. Najbolje je vježbati ujutro, odmah nakon buđenja.
3. Obavezno osigurajte svjež zrak tijekom vježbanja. Stručnjaci preporučuju vježbanje u prirodi. Ako to nije moguće, otvorite prozor širom.
4. Ne smijete vježbati odmah nakon jela. Možete početi raditi gimnastiku samo 2 sata nakon jela.
5. Tijekom nastave smijete piti vodu.

Postoji nekoliko tehnika disanja. Bez obzira na to koji odaberete, prvo naučite disati trbuhom.

Savladajte ovu tehniku ​​uz pomoć stručnih uputa:

1. Lezite na leđa. Stavite ruke na dno trbuha. Izdahnite sav zrak kroz nos.
2. Sada počnite polako udisati. U isto vrijeme spustite dijafragmu niz trbuh. Zahvaljujući tome, pluća su potpuno ispunjena zrakom. Vi kontrolirate ovaj proces svojim rukama. Trebali biste osjetiti kako vam se trbuh zaoblio.
3. Bez zadržavanja daha, polako izdahnite. U to vrijeme dijafragma se podiže. Trbuh je uvučen prema unutra što je više moguće. Pluća su ispražnjena od zraka.

Prilikom izvođenja vježbe pridržavajte se sljedećih preporuka:

1. Trebali biste osjetiti kako vam zrak ispunjava želudac. U tom slučaju prsa ostaju nepomična.
2. Vježbu izvodite mirno i glatko.
3. Ako vježbu radite prvi put, nemojte započeti s dubokim udisajima. To može uzrokovati vrtoglavicu. U početku osjetite kako pravilno izvesti vježbu i dovesti je do automatizma. Zatim možete prijeći na duboko disanje.
4. Prvi sat traje 1 minutu. Postupno povećavajte trajanje gimnastike za 25-30 sekundi. Ali jedna sesija ne bi trebala trajati duže od 5 minuta.

Ova vježba ne samo da će vam omogućiti da učinkovito naučite pravilne tehnike disanja, već će također brinuti o vašem tijelu.

Poboljšava cirkulaciju krvi, čisti krv i aktivira metabolizam. Kao rezultat, masni slojevi se učinkovito smanjuju, posebno u području trbuha.

Pažljivo proučite ovu vježbu. I uopće nije važno što ćete u početku izvoditi samo 1 vježbu. Ovo je još uvijek prilično učinkovita vježba disanja za skidanje sala na trbuhu.

Povratne informacije ljudi pokazuju da je čak i jedna vježba dovoljna za postizanje impresivnih rezultata.

Razvijeno je nekoliko učinkovitih tehnika koje omogućuju, uz pomoć disanja, gubitak viška kilograma i savršeno ozdravljenje tijela. Pogledajmo najučinkovitije i najpopularnije.

Kreirao ga je Amerikanac Childers Greer. Kompleks se temelji na kombinaciji pravilnog disanja s vježbama joge. Gimnastika uključuje 13 vježbi.

Od toga su 2 namijenjena mišićnom tkivu lica. Ostalo je za poboljšanje tijela. Istovremeno 4 vježbe osiguravaju mršavljenje u predjelu trbuha.

Ova tehnika, ako se pravilno izvodi, pomaže povećati ugljični dioksid u krvi. On istiskuje dolazni kisik iz hemoglobina.

Zahvaljujući ovom učinku, dovoljna količina kisika ulazi u mišićno tkivo. Ovdje obavlja jednu od najvažnijih zadaća za mršavljenje - aktivno razgrađuje masti.

Možete značajno poboljšati svoj struk pomoću sljedećih vježbi uključenih u Bodyflex kompleks:

Stopala stoje u širini ramena. Stavite ruke na bokove, malo iznad koljena. Duboko udahni. Trbuh je ispuhan. Izdisaj. Dok otpuštate pluća, uvucite trbuh. Zadržite dah. U to vrijeme spustite jezik prema dolje, čvrsto ga stisnuvši usnama.

Ne mijenjajući položaj glave, podignite oči prema gore. Ostani ovako dok ne prestaneš disati. Vježbu treba ponoviti 5 puta.

Bočno istezanje

Početni položaj je isti. Udahni izdahni. Zadržite dah. Ne podižući desnu nogu s poda, prenesite težinu tijela na lijevo koljeno. Gurnite lijevi lakat u njega.

Podignite desnu ruku i ispružite se lijevo. Držite što duže možete bez disanja. Ponovite 3-4 puta u svakom smjeru.

Trbušni tisak

Lezite na leđa. Savijte koljena, držeći stopala ravno na podu. Ruke podignute. Udahni izdahni. Zadržavamo dah. Podignite ramena, ispružite ruke prema gore.

Zabacite glavu malo unatrag i fokusirajte pogled na točku na stropu iza sebe. Ponovite vježbu 3-4 puta.

Škare

Lezite na leđa. Noge su ravne. Udahni izdahni. Zadržavajući dah. Zamasi ravnih nogu u zraku. Preporučljivo je napraviti 9-10 zamaha. Ponovite vježbu 3-4 puta.

Jedinstvena kineska gimnastika ima još jedno ime: Jianfei. Doslovni prijevod ovog naziva govori sam za sebe - "gubljenje masti". Tehnika se također temelji na trbušnom disanju.

Kompleks uključuje samo 3 vježbe: "žaba", "val", "lotos". Ovo je prilično učinkovita vježba disanja za skidanje sala na trbuhu. Recenzije žena pokazuju da vam bez puno napora omogućuje smanjenje volumena za gotovo 2 veličine u mjesec dana.

Qigong tehnika sastoji se od sljedećih vježbi:

Val

Usporen dah. Istodobno, trbuh je uvučen, a prsa su zaobljena. Zadržite dah neko vrijeme. Zatim polako izdahnite, uvlačeći prsa i zaokružujući trbuh.

Žaba

Sjednite na stolicu. Stopala stoje u širini ramena. Postavite laktove na koljena. Stisnite šaku lijevom rukom. Uhvatite ga desnom rukom. Stavite čelo na šaku. Zatvorite oči i opustite se što je više moguće.

Sada počnite polako disati prema ovom obrascu: izdah – udah – zadržite dah nekoliko sekundi – izdahnite što je više moguće.

Lotos

Zauzmite položaj lotosa. Dišite ravnomjerno i polako 5 minuta. Trbuh i prsa ne bi se trebali dizati. Pokušajte disati potpuno tiho. Sljedećih 5 minuta dišite duboko, ne kontrolirajući podizanje prsa i volumen.

Zatim se na 10 minuta potpuno isključite od svog disanja kao da ono postoji odvojeno od vas. Prepustite se meditaciji.

Glavna svrha ove tehnike je vratiti vokalni glas. Međutim, s vremenom je uočeno da je gimnastika odlična terapija za većinu bolesti pluća, urogenitalnog i živčanog sustava.

Liječnici su počeli koristiti ovu tehniku ​​za pacijente koji pate od pretilosti. Rezultati su bili izvrsni. Strelnikove vježbe disanja za mršavljenje u trbuhu omogućile su da se riješite viška kilograma.

Učinkovitost tehnike diktira aktivacija metabolizma. Poznato je da poboljšani metabolizam potiče brzu razgradnju potkožnog masnog tkiva.

Glavna suština ove tehnike su najkraći, najoštriji udisaji kroz nos, sa stisnutom prsnom kosti.

Jedinstvena tehnika sastoji se isključivo od vježbi disanja. Gimnastika ne uključuje dodatke niti tjelesnu aktivnost. A ujedno je učinkovita i učinkovita metoda mršavljenja.

Svojedobno se Pam suočila s problemom viška kilograma. Iskusila je mnoge različite tehnike. Ali nitko od njih nije je mogao održati vitkom. Tada se Pam okrenula vježbama disanja. Rezultati su nadmašili sva očekivanja.

Ova se gimnastika često brka s kompleksom Bodyflex. Ove tehnike su stvarno vrlo slične. Ali imaju vrlo važnu razliku.

Vježbe disanja za skidanje sala s trbuha Oxysize, za razliku od Bodyflexa, podrazumijeva laganu i meku tehniku ​​disanja. U kompleksu nema oštrih izdisaja. Zato je tehnika Oxysize dopuštena čak i za trudnice.

Gimnastika ima još nekoliko prednosti. Možete to učiniti u bilo koje zgodno vrijeme, i to ne mora biti na prazan želudac.

Primijećeno je da žene koje prakticiraju Oxysize gimnastiku sagorijevaju kalorije 1,5 puta brže nego kada naporno rade na sobnom biciklu. Kompleks pruža izvrsno opterećenje trbušnih mišića.

Nekoliko vježbi omogućit će vam da ispravite svoju figuru:

1. Da biste se riješili masnih naslaga u predjelu struka. Stanite uspravno. Stopala u širini ramena. Povucite zdjelicu prema naprijed. Podignite lijevu ruku prema gore. Desnom rukom uhvatite lijevi zglob. Ispružite se prema gore i udesno. Udahnite trbuhom - izdahnite. Napravite vježbu u drugom smjeru.
2. Za jačanje mišića leđa, trbuha i uklanjanje sala u struku. Sjednite na stolicu. Spojite stopala i koljena. Stavite lijevu ruku iza leđa i naslonite se na sjedalo. Podignite desnu. Okrenite tijelo ulijevo. Povucite ruku u smjeru kretanja. Udahni izdahni.

Marina Korpan jedina je certificirana stručnjakinja u Rusiji koja koristi svoj razvoj za ispravljanje figure. Njezina tehnika temelji se na dva učinkovita kompleksa: Bodyflex i Oxysize.

Vježbe disanja za skidanje sala s trbuha Marine Korpan izvrstan su način za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Međutim, ne uključuje naporne vježbe i ne podrazumijeva ozbiljna ograničenja u prehrani.

Gimnastika Marine Korpan:

1. Polako udahnite kroz nos. Trbuh je gotovo potpuno uvučen. Polako izdahnite kroz usta. Trbuh se opušta. Dok izdišete, trebao bi stršati. Ponovite ovo disanje 3 puta.
2. Udahnite kroz nos. Polako napunite pluća zrakom. Izdahnite zrak (kroz nos) u dva oštra izdisaja. Ponovno polako udahnite kroz nos. Sada napravite 1 dugi izdah i 2 oštra izdaha. Ponoviti 3 puta.
3. 3 puta redovito udahnite (kroz nos) i izdahnite (kroz usta). Pazite na otvor blende.
4. Udahnite kroz nos. Sada malo izdahnite kroz nos. Ostatak zraka izdahnite kroz usta. Također ponovite 3 puta.

Vježbe disanja temelje se na vježbama joge. Ova tehnika učinkovito pomaže u borbi protiv raznih kožnih bolesti. Bit će korisno za gastrointestinalne patologije. Gimnastika poboljšava rad srčanog sustava i čisti krv.

Osim toga, liječnici su potvrdili da redovito izvođenje kompleksa Pranayame potiče tijelo na samočišćenje. Oslobađajući se štetnih tvari, osoba se pomlađuje i poboljšava dobrobit. A u isto vrijeme počinje aktivna razgradnja masti u tijelu, što osigurava potreban gubitak težine.

Najbolje je u početku bilo koju od tehnika proučiti s profesionalnim trenerom. Tako ćete lako naučiti gimnastiku i pravilno je izvoditi kod kuće.

Ako ste početnik i još niste uspjeli pronaći trenera, ali stvarno želite izgubiti težinu, tada možete koristiti sljedeći jednostavni kompleks:

Zapamtite ispravnu tehniku ​​disanja koja je opisana na početku članka. Ovo je prva vježba kompleksa.

Sjednite prekriženih nogu na pod. Leđa su ravna. Ruke leže na koljenima, dlanovi prema gore. Duboko udahnite kroz nos. Trbuh bi trebao biti što okrugliji. Vrlo polako izdahnite. Istodobno uvucite trbuh u sebe, a bradu spustite prema dolje i pritisnite je uz tijelo.

Izdahnite sav zrak. Opustite trbušne mišiće što je više moguće. Brzo udahnite. Pokušajte unijeti što više svježeg zraka u svoja pluća. Zadržite dah. Zategnite trbuh, pokušavajući podići trbuh više. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi. Da biste kontrolirali ispravnost vježbe, možete staviti ruke na trbuh.

Nagnite se naprijed i ispravite se. Ramena su blago zaobljena. Zategnite stražnjicu. Ostanite u ovoj pozi 10 sekundi. Izdahnite, opuštajući glavu i ramena. Opustite mišiće trbuha i stražnjice tek nakon što ste potpuno izdahnuli.

Kao što vidite, vježbe disanja za brzo skidanje sala s trbuha potpuno su jednostavne. Ako mu posvetite 15 minuta svaki dan, možete biti sigurni da će vrlo brzo vaša figura značajno poboljšati. Vaš će struk postati tanji, a trbuh savršeno zategnut.

Marina, 48 godina

Oduvijek sam sanjao da smršavim. Ali ne mogu držati dijetu. Ali bilo mi je zabranjeno bavljenje sportom, bolujem od astme. Liječnik je preporučio Strelnikovu gimnastiku u medicinske svrhe. U 3 mjeseca smršavila sam 5 kg! I što je najvažnije, već mogu bez inhalatora.

Tamara, 40 godina

Sve su to istočnjačke metode. Takva gimnastika zahtijeva ne samo pravilno disanje, već i ispravan stav, sposobnost potpunog isključivanja i meditacije. Na Istoku se djeca ovim tehnikama uče od rođenja. Ovo su metode koje im djeluju. Ali ovdje, oprostite, to je više kao samohipnoza.

Oksana, 26 godina

Prijateljica me nagovorila na vježbe disanja Marine Korpan. Dugo nisam vjerovao. Je li moguće smršaviti disanjem? Ali bio sam jako zadovoljan rezultatima. U roku od mjesec dana moj se struk smanjio za 6 cm, a uz to sam imala i takvu energiju. Imam vremena obaviti sve i gotovo nikad se ne umorim.

Mnogi ljudi sanjaju o vitkoj, zategnutoj figuri. Dosta sanjanja. Vrijeme je da ostvarite svoje snove.

Pokušajte pravilno disati, proučavajte različite tehnike, analizirajte recenzije i rezultate. I sigurno ćete pronaći onaj koji će biti najučinkovitiji za vas.

A nagrada neće dugo čekati. Za samo mjesec dana moći ćete se diviti svojoj znatno tanjoj figuri.

Prekomjerna težina predstavlja poremećaj u funkcioniranju cijelog tijela. Da bi proces mršavljenja bio učinkovit i skladan, potreban vam je integrirani pristup njegovoj obnovi. U pravilu, to zahtijeva uravnoteženu prehranu i dovoljno tjelesne aktivnosti tijela. Međutim, mnogi koji žele izgubiti suvišne kilograme ne mogu se uvijek previše ograničiti u prehrani ili tjelovježbi - iz dobrih razloga ili zbog nedostatka volje. Osim toga, iscrpljujuće dijete ili treninzi često imaju malo učinka, a vidljiv uspjeh postaje vidljiv tek nakon nekoliko mjeseci. Stoga mnogi ljudi koji mršave odustaju od borbe na pola puta, izgubivši vjeru u svoj uspjeh. Izlaz iz ove situacije mogu biti vježbe disanja za mršavljenje. Za razliku od tjelesnog vježbanja, omogućuje vam da vidite pozitivne rezultate nakon samo nekoliko treninga, i to bez strogih ograničenja u prehrani.

Učinkovitost vježbi disanja dokazana je vremenom i velikim brojem stvarnih primjera: zahvaljujući takvim vježbama tisuće ljudi različite dobi postali su vitkiji i poboljšali svoje zdravlje. Pravilne tehnike disanja pomažu aktivirati mnoge važne procese za mršavljenje:

• otupljivanje osjećaja gladi;
• poboljšanje probave;
• razgradnja masnih naslaga;
• povećanje snage;
• jačanje imunološkog sustava.

Samo 15 minuta redovitih vježbi disanja dnevno može višestruko ubrzati gubitak suvišnih kilograma i osigurati dugotrajno održavanje stabilne težine.

Kako radi

Količina kisika koja ulazi u krv ovisi o kvaliteti disanja. Njegovo povećanje ima blagotvoran učinak na glavne sustave, uključujući:

• probavni - aktiviraju se metabolički procesi;
• izlučivanje - uklanjaju se otrovne tvari;
• endokrini, živčani – ublažava stres i napetost.

Vježbe disanja jedina su opcija mršavljenja koja pomaže ne samo smanjenju ukupne tjelesne težine, već i lokalnom smanjenju problematičnih područja, što nije moguće postići drugim prirodnim metodama.

Utjecaj na probavu

Trajni gubitak težine ili pojava novih masnih naslaga izravno ovisi o brzini prerade pristigle hrane u korisnu energiju. Kisik je taj koji osigurava apsorpciju hranjivih tvari u crijevima, pa njegova nedovoljna opskrba tijekom takozvanog “plitkog” disanja značajno usporava metabolizam i razgradnju masti.

Tehnika disanja posebno je korisna u tom smislu za žene od 40 godina i starije, kada počinju dolaziti do neugodnih hormonalnih promjena u tijelu, zbog čega dolazi do pogoršanja metabolizma i pojave viška kilograma, najčešće na trbuhu ili drugim problematičnim područjima. U ovoj dobi često su i dijete uz trening nemoćne. Ali posebne tehnike disanja koje osiguravaju dovoljnu zasićenost krvi kisikom mogu usporiti promjene povezane s godinama, sprječavajući pojavu viška kilograma. Zapravo, takav sustav je neophodan za brzo gubljenje trbušne masnoće u bilo kojoj dobi. Redovitim treningom ili dijetom upravo se te masne naslage najteže razgrađuju, dok ih se posebnim tehnikama disanja prvo možete riješiti.

Čišćenje organizma

Vježbe disanja potiču aktivno uklanjanje štetnih tvari nakupljenih u masnim stanicama. Otprilike 70% tih toksina može se pretvoriti u plinovito stanje i zatim jednostavno izdahnuti pravilnim disanjem. Kisik također oksidira masne naslage, potičući brže uništavanje masnih stanica, što dovodi do gubitka težine uz smanjenje volumena svih problematičnih područja.

Oslobađanje od stresa i prejedanja

Još jedan blagotvoran učinak vježbe disanja je smanjenje razine hormona stresa u krvi. Zahvaljujući ovom učinku, moguće je eliminirati jedan od glavnih uzroka prekomjerne tjelesne težine povezan s navikom "jedenja" stresa.

Sve vježbe disanja za brzo mršavljenje temelje se na jednom principu: posebno dizajniran uzorak udisaja i izdisaja potiče unos više kisika nego tijekom normalnog disanja, a izvedene vježbe osiguravaju njegov protok do problematičnih područja i aktivaciju svih procesa sagorijevanja masti. u tijelu.

Da biste postigli gore navedene rezultate, samo trebate početi pravilno disati, kombinirajući posebne tehnike disanja s jednostavnim treningom. Takva obuka ne uključuje puno napora i ne zahtijeva puno vremena za vježbanje, ali se mora provoditi uz strogo poštivanje svih zahtjeva.

Pravilno mršavljenje uz vježbe disanja

Da bi tečajevi bili učinkoviti i donijeli stvarne koristi, svaka takva tehnika zahtijeva poštivanje tri osnovna pravila:

• trening treba biti redovit, a odlučujuću ulogu ne igra intenzitet, već dosljednost;
• ne smijete kombinirati vježbe s vrlo strogom dijetom, dovoljno je prijeći na pravilnu prehranu, budući da takav trening troši ogromnu količinu energije koju je potrebno nadoknaditi;
• Trebate vježbati samo na prazan želudac (osim tehnike oxysize), najbolje vrijeme za to je jutro, odmah nakon buđenja ili u bilo koje drugo vrijeme - tri sata nakon jela.

Kako pravilno izvoditi vježbe disanja i tjelesne vježbe te kako ih međusobno kombinirati, opisano je drugačije u svakoj metodi. Istodobno, postoje mnoge nijanse, čija točnost određuje učinkovitost konačnog rezultata.

Postoji nekoliko glavnih vrsta tehnika disanja, od kojih je većina samostalan tretman i preventivni program koji se dobro slaže s drugim aktivnostima usmjerenim na mršavljenje. Vježbe disanja također su često dio zdravstvenih praksi, poput joge.

Najčešće vrste takvih tehnika uključuju:

• bodyflex;
• oksiveličina;
• Strelnikova;
• jianfei;
• Qigong.

Osim toga, postoji zasebna vježba disanja za brzo skidanje sala s trbuha, koja je najpopularnija među osobama s prekomjernom težinom, jer pomaže smanjiti najproblematičnije područje i vrlo brzo daje vidljive rezultate.

Vježbe disanja za trbuh

Ova se tehnika razlikuje od svih ostalih po tome što skup vježbi, koji se provodi u kombinaciji s pravilnim disanjem, nije usmjeren na treniranje cijelog tijela, već samo na trbušne mišiće i struk. Iako to ima pozitivan učinak na cijeli organizam, jer kisik aktivira sve procese potrebne za njegov život.

Univerzalna tehnika

Prije prakticiranja ovog sustava, trebali biste savladati posebnu tehniku ​​dijafragmalnog disanja, naučiti kako:

• brzo udahnite kroz nos;
• polako izdahnite kroz usta brojeći šest puta.

Drugi važan uvjet za takve vježbe je jaka napetost trbušnih mišića sa svakim izdahom i opuštanjem dok udišete.

Za žene od 40 godina i starije

Poseban sustav disanja za sredovječne ili starije žene pomaže ukloniti masne naslage na trbuhu, koje uvelike kvare figuru. Kompleks se sastoji od 4 vježbe i izvodi se poput jutarnjih 15 minuta. Morate disati na sljedeći način:

• polako udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz usta;
• polako udahnite kroz nos, izdahnite s dva oštra izdaha kroz nos;
• polako udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz nos, zatim dva puta oštro udahnite;
• polako udahnite kroz nos, malo izdahnite kroz nos i završite izdah kroz usta.

Sa svakim udisajem trebate što više uvući trbuh, a sa svakim izdahom se opustiti i izbočiti. Sve vježbe se ponavljaju tri puta za redom, a zatim u krug.

Svakodnevno izvođenje ovih vježbi pomaže brzo normalizirati trbušne mišiće, zategnuti trbuh i smanjiti struk. Međutim, učinkovitija vježba za mršavljenje ne bi bila za pojedinačne mišiće, već za cijelo tijelo na sveobuhvatan način. Stoga je bolje obratiti pozornost na jednu od najpoznatijih praksi disanja na svijetu - bodyflex. Ovaj jedinstveni sustav razvila je 53-godišnja majka troje djece koja ga je mogla koristiti za prelazak s veličine 56 na veličinu 44.

Bodyflex program temelji se na kombinaciji aerobnog disanja i posebnih vježbi i poza. Vježbe se izvode sporim tempom, ali istodobno daju opterećenje nekoliko puta veće od trčanja ili vježbi snage.

Značajke tehnike

Bodyflex, kao i većina sličnih programa, također uključuje disanje iz dijafragme, ali njegova je osobitost da prilikom izvođenja nekih vježbi morate ispuštati prilično glasne zvukove. U ovom slučaju, udisanje se uvijek vrši kroz nos, izdisanje kroz usta. Jedna vježba disanja traje 22 sekunde, ali ne morate ih brojati - ako se pravilno izvede, sve će se riješiti samo od sebe.

Uzorak disanja je sljedeći:

• izdahnite sav zrak, zatim izdahnite ostatak, lagano zaokružujući i istežući usne prema naprijed;
• brzo, oštro, duboko udahnite, kao nakon dugog nedostatka zraka;
• zadržite dah 3 sekunde;
• oštro izdahnite na sljedeći način: snažno otvorite usta, napnite dijafragmu i trbušne mišiće, izdahnite eksplozivno uz zvuk "p-a-h-h";
• zadržite dah što je više moguće (preporučuje se za osam brojanja), uvlačeći trbuh što je više moguće;
• duboko udahnite, opuštajući sve mišiće kako biste proizveli zvuk "s-sh-sh".

Čak i jedna takva aktivnost potiče povećanu opskrbu kisikom, što aktivira razgradnju masti, podiže raspoloženje, poboljšava dobrobit i puni tijelo energijom.

Istovremeno s disanjem, u bodyflexu se izvode fizičke vježbe koje su podijeljene u tri vrste:

• izometrijski, rad s jednom skupinom mišića;
• izotoničan, prisiljavajući nekoliko mišićnih skupina na rad;
• istezanje, usmjereno na razvoj elastičnosti.

Upravo zahvaljujući ovom sveobuhvatnom pristupu postižu se brzi rezultati.

Rezultati treninga

Velika količina kisika koja ulazi u krv tijekom aerobnog disanja pomaže aktivirati procese važne za mršavljenje:

• metabolizam se ubrzava, probava se poboljšava;
• povećava se protok limfe, što poboljšava uklanjanje štetnih tvari;
• povećava se intenzitet kontrakcije želuca, što pomaže smanjiti njegov volumen;
• Aktivira se razgradnja masti, zbog čega potkožni masni sloj nestaje.

Kao rezultat redovitog treninga uočava se sljedeće:

• smanjenje volumena;
• uklanjanje celulita;
• oslobađanje od psiho-emocionalnog stresa, poboljšanje raspoloženja;
• poboljšanje stanja kože;
• normalizacija rada svih sustava, organa, procesa;
• opće zdravlje, pomlađivanje tijela;
• dobivanje fleksibilnosti, elegancije, gracioznosti.

Ova tehnika ne zahtijeva puno vremena, prikladna je za sve uzraste i daje brz vidljiv učinak - u jednom tjednu možete se riješiti 5-10 cm volumena.

Samo jedan sat bodyflexa omogućuje vam da sagorite 3500 kcal, dok za isto vrijeme skakanje užeta sagorijeva 150 kcal, aerobik - 250 kcal, trčanje - 700 kcal.

Jedinstvenost bodyflex sustava očituje se u tome što istovremeno smanjuje ukupne volumene dok korigira specifična problematična područja. Međutim, takvo veliko opterećenje nije prikladno za svako tijelo, pa mu morate pristupiti s oprezom, uzimajući u obzir kontraindikacije i moguće posljedice.

Kontraindikacije

Zabranjeno je vježbati bodyflex ako imate:

• ozbiljne kardiovaskularne bolesti;
• visoki krvni tlak;
• problemi s kralježnicom (postoperativno razdoblje, prisutnost implantata);
• akutni upalni ili zarazni procesi;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• tumorske neoplazme;
• bilo kakvo krvarenje;
• trudnoća.

Još jedno ograničenje je da ne možete izvoditi bodyflex vježbe disanja na puni želudac, inače se može pojaviti mučnina ili povraćanje. Vježbajte samo na prazan želudac, najbolje je da to bude ujutro odmah nakon buđenja ili kasnije, ali tri sata nakon jela. Trening treba provoditi na otvorenom ili u dobro prozračenoj prostoriji. Također ne biste trebali započeti nastavu bez prethodnog savladavanja tehnika disanja, što obično traje oko 4 tjedna svakodnevnog treninga.

Ako bodyflex sustav ne odgovara nekim parametrima ili se čini previše krutim, možete obratiti pozornost na drugu tehniku ​​- oxysize. Mehanizam mršavljenja ovdje je isti, ali se temelji na mekšem sustavu disanja bez oštrih izdisaja, tako da su takve vježbe disanja prikladne za apsolutno sve.

Oxysize je inovativni program mršavljenja Amerikanke Jill Johnson, vrlo sličan bodyflex tehnici, ali s nekim razlikama. Glavne prednosti su da ovaj program nema apsolutno nikakvih kontraindikacija, a nastava se može provoditi i nakon obroka. S druge strane, takav sustav je prikladan samo za one koji imaju višak kilograma zbog viška masnih naslaga. Ako se trebate riješiti mišićne mase, oxysize neće donijeti značajne koristi.

Značajke tehnike

Ova tehnika temelji se na kombinaciji kontinuiranog disanja dijafragme s određenim opterećenjem određenih mišića. Njegova glavna značajka je ciklus disanja za jednu vježbu, koji se izvodi prema posebnoj shemi:

• jedan dah;
• tri udisaja;
• jedan izdah;
• tri udisaja.

Za razliku od bodyflex vježbi, vježbe se izvode uz stalno disanje bez zastoja i bez naglog uvlačenja trbuha ispod rebara, što ovu tehniku ​​čini manje stresnom za tijelo.

Rezultati treninga

Oxysize se prije svega bori protiv viška volumena, praktički bez smanjenja tjelesne težine, jer eliminira samo masnoću koja ima malu masu. Ali ako se pridržavate pravilne prehrane tijekom vježbanja, možete se istovremeno riješiti viška kilograma. Autor ovog programa preporuča jesti četiri obroka dnevno s prevladavanjem prirodnih proizvoda i izbjegavanjem svake nezdrave hrane. Istodobno, ne možete previše smanjiti sadržaj kalorija u prehrani - trebao bi biti 1500-1700 kalorija.

Budući da ova kisikova tehnika više djeluje na sagorijevanje masnoća, najveća učinkovitost se može postići u borbi protiv celulita i smanjenju problematičnih područja – trbuha, ruku, bedara, gdje se obično pojavljuje najviše naslaga. Ako trebate ukloniti ne samo masnoću, već i postati graciozniji smanjenjem volumena mišića, Strelnikov sustav mršavljenja je prikladniji.

Tehnika pravilnog disanja, koju je razvila Alexandra Strelnikova, izvorno je bila namijenjena liječenju dišnog sustava. No, budući da je redovitom tjelovježbom uočeno znatno smanjenje volumena tijela, ovaj se sustav počeo koristiti u svrhu mršavljenja.

Značajke tehnike

Strelnikove vježbe disanja smatraju se "paradoksalnim", jer uključuju veliki broj brzih pokreta, nakon čega se izvode udisaji s prsima koji se ne šire. Da biste postigli pozitivan rezultat mršavljenja pomoću ovog programa, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

• osnova vježbe je udisanje - trebalo bi biti oštro, bučno, podsjećajući na njuškanje;
• izdisaj slijedi nakon svakog udisaja - trebao bi biti potpuno prirodan bez zadržavanja ili istiskivanja zraka;
• svi pokreti se izvode uz udisanje tempom koraka marša;
• broj pristupa i udisaja treba postupno povećavati, dok broj pristupa uvijek treba biti višekratnik 4, broj udisaja - 8;
• pauza između pristupa - 3-5 sekundi.

Redovito izvođenje takvih vježbi dovodi do povećanja volumena pluća, razvija naviku pravilnog disanja i održava ubrzani metabolizam u budućnosti.

Rezultati treninga

Učinkovitost Strelnikova sustava temelji se na ubrzanju metabolizma, što se postiže zahvaljujući činjenici da zrak s kratkim i oštrim udisajima prodire što je moguće dublje u pluća i opskrbljuje krv velikom količinom kisika. Zahvaljujući tome pokreće se niz procesa:

• poboljšava se opskrba krvlju i protok limfe;
• metabolizam se aktivira;
• troši se značajna količina unutarnje energije;
• potkožna mast se razgrađuje, osiguravajući ovu energiju;
• eliminiraju se neuropsihički poremećaji;
• povećava ton, poboljšava raspoloženje;
• lokalna kongestija je ublažena.

Zahvaljujući ovim radnjama, težina se ne vraća, a stečena vitkost se ne gubi tijekom vremena. Osim toga, Strelnikov sustav pomaže ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati zdravlje, ojačati tijelo i spriječiti razvoj mnogih bolesti. Međutim, prije nego što počnete vježbati, trebali biste provjeriti postoje li kontraindikacije.

Kontraindikacije

Vjeruje se da je sustav Strelnikova prikladan za sve i da nema kontraindikacija. Ali prakticiranje ove metode se ne preporučuje u sljedećim slučajevima:

• akutna stanja s groznicom;
• teški poremećaji u radu organa ili sustava;
• akutni tromboflebitis.

Osim toga, ovaj sustav ne biste trebali tretirati kao jedini način gubitka viška kilograma. Djelovat će samo uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Za mršavljenje bez dijete ili vježbanja bolje odgovara kineska Jianfei metoda. Prema Rosa Yu Bin, koja je prvi uvela ovaj sustav u Rusiji, u 2 mjeseca riješila se 10 kg, a da za to nije učinila ništa osim vježbi disanja.

Načelo mršavljenja s jianfei temelji se na činjenici da takve vježbe pomažu prigušiti apetit i značajno smanjiti količinu konzumirane hrane. Ova vrsta dišnog sustava također se temelji na dijafragmalnom (trbušnom) disanju, ali uz istovremeno izvođenje samo tri jednostavne vježbe držanja tijela.

Značajke tehnike

Praksa pravilnog disanja prema metodi Jianfei može radikalno promijeniti ne samo lik, već čak i unutarnji svijet osobe. Prije izvođenja takvih vježbi morate razbistriti um usredotočujući se na svoj cilj.

Dok mnoge dijete ne daju uvijek očekivani gubitak težine, a često su čak i štetne za zdravlje, kineska Jianfei gimnastika nije samo učinkovita i sigurna, već je čak i neophodna za osobu. Kada se provodi, aktiviraju se vlastite snage tijela i aktiviraju se njegovi procesi samoizlječenja.

Tehnika je sekvencijalna kombinacija “gornjeg” i “donjeg” disanja, dok je tehnika udisaja-izdisaja posebna za svaku vježbu:

• "val" - duboko polagano udisanje s uvučenim trbuhom i podignutim prsima, zatim drugo odlaganje i isti izdisaj s izbočenim trbuhom i uvučenim prsima;
• "žaba" - naizmjenični udisaji i izdisaji kroz usta i nos, zadržavanje daha 3-5 sekundi i potpuno ispunjavanje trbuha zrakom;
• "lotus" - trebate disati u tri faze: prvih pet minuta kontrolirajte udisaj i izdisaj, radeći ih duboko, polako, bez podizanja trbuha i prsa; zatim pet minuta - prirodni nekontrolirani udah, zatim isti duboki, dugi, opuštajući izdisaj kao u prvoj fazi; Na kraju, deset minuta jednostavnog prirodnog disanja, bez obraćanja pažnje na dubinu i ritam.

Radeći samo tri od ovih vježbi, možete postići značajan gubitak težine i općeg zdravlja. Štoviše, svaki od njih ima svoj usmjereni učinak:

• “val” smanjuje apetit, otklanja osjećaj gladi, potiče brže sitjenje, može se izvoditi prije ili umjesto jela;
• "žaba" normalizira cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta;
• Lotos otklanja umor, smiruje i daje energiju.

Možete izvoditi cijeli kompleks odjednom ili svaku vježbu zasebno s različitim učestalostima ovisno o potrebama tijela ili prisutnosti specifičnih problema.

Rezultati treninga

Jianfei gimnastika pomaže u zasićenju svih organa kisikom, što doprinosi:

• poboljšanje metabolizma;
• normalizacija ravnoteže vode i soli;
• obnova razmjene plinova u tkivima;
• jačanje i liječenje organizma.

Osim otklanjanja gladi, jianfei trening oslobađa umora i napetosti te normalizira važne procese u tijelu. Zahvaljujući tome, osoba se postupno rješava viška kilograma, bez štete po zdravlje.

Rezultat gubitka težine pomoću ovog sustava ovisi o pridržavanju preporučenih pravila i sustavnom vježbanju. Ako sve učinite ispravno, gubitak težine počet će doslovno od drugog dana, a nakon 3 mjeseca možete se riješiti 8-12 kilograma.

Kontraindikacije

Od tri navedene vježbe samo "žaba" ima kontraindikacije - ne preporučuje se to raditi:

• tijekom trudnoće;
• za bolesti kralježnice;
• u postoperativnom razdoblju;
• s tendencijom unutarnjeg krvarenja.

Vježbe "val" i "žaba" treba izvoditi na prazan želudac. “Lotos” je samo poza za meditaciju koja ne zahtijeva nikakav napor, dakle nema ograničenja. Rezultat na takvom sustavu postiže se dosljedno, ali prilično sporo. Za ubrzano mršavljenje, ali ništa manje blagotvorno, prikladnija je drevna kineska praksa qigonga.

Qigong je sustav tradicionalnih vježbi proizašao iz taoističke psihoprakse s ciljem iscjeljivanja duše i tijela. Uključuje cijeli niz različitih tehnika, od kojih se za mršavljenje koristi kombinacija posebne dijete i posebne tehnike disanja.

Značajke tehnike

Qigong vježbe disanja dio su zdravstvene prakse i temelje se na kombinaciji posebne tehnike disanja sa zdravom prehranom. Dijeta zahtijeva pridržavanje nekoliko načela:

• harmonija svih okusa: slano, slatko, gorko, kiselo, ljuto;
• odbijanje mesa;
• nema prejedanja;
• večera 4 sata prije spavanja.

Nema više ograničenja, sve ostalo ide prema pravilima uravnotežene prehrane. Ali iznimno je važno pravilno izvoditi vježbe disanja dok normalizirate prehranu.

U svojoj srži, qigong nije toliko gimnastika koliko rad s Qi energijom, čiji slobodan protok osigurava zdravlje tijela. Značajka takvog sustava je prisutnost velikog broja vrsta disanja, od kojih su glavne:

• prirodno – plitko, slobodno, mekano, dugo;
• izravni trbušni - provodi se pomoću trbuha: izbočenje dok udišete, povlačenje dok izdišete;
• obrnuti trbušni - suprotno od izravnog: povlačenje pri udisaju, izbočenje pri izdisaju;
• s kašnjenjima - nakon udisaja ili izdisaja različitog trajanja;
• latentno – poput niti, gotovo nevidljivo drugima.

Sve ove vrste disanja mogu se međusobno kombinirati, tvoreći druge vrste.

Osim toga, postoje mnoge vježbe u qigongu, koje su podijeljene u tri kategorije:

• statički;
• dinamičan;
• na ravnotežu i koordinaciju.

Ne izvode se sve odjednom. Ovdje je glavna stvar pažljivo vježbati jedan pokret i tek nakon toga započeti drugi.

Rezultati treninga

Kineske vježbe disanja omogućuju kontrolu težine bez osjećaja gladi ili umora od tjelesne aktivnosti. Kao rezultat lekcija:

• krv je obogaćena kisikom, poboljšava se protok krvi, što smanjuje apetit i bistri um;
• otklanja stres i napetost koja dovodi do prejedanja;
• povećava se brzina metaboličkih procesa;
• liječe se bolesti koje uzrokuju pretilost;
• mišići su ojačani;
• raste elastičnost tkiva.

Osim toga, qigong se može strukturirati na takav način da se riješi specifičnih problema, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.

Kontraindikacije

Ne preporučuje se raditi qigong gimnastiku ako ste jako umorni, nakon nesanice ili jake živčane napetosti. Samo mirno stanje će osigurati maksimalan učinak. Neposredno prije i nakon vježbanja ne smijete jesti ništa hladno, jer se vjeruje da takva hrana oduzima energiju želucu i poništava dobrobit bilo kakvog vježbanja. Osim toga, postoji cijeli popis stanja u kojima su qigong prakse kontraindicirane:

• opća težina ili slabost;
• mentalni poremećaji;
• kardiovaskularni poremećaji;
• bolesti krvi;
• problemi mišićno-koštanog sustava;
• teške patologije strukture tijela;
• recidiv kroničnih bolesti;
• uzimanje jakih lijekova;
• postoperativno razdoblje;
• teška odstupanja od normalne tjelesne temperature;
• preintenzivno vježbanje.

Treba napomenuti da čak i ako postoje kontraindikacije, qigong praksa može biti učinkovita, ali se može prakticirati samo pod vodstvom Učitelja.

Osim toga, postoje i druge vježbe disanja koje se mogu koristiti umjesto qigonga. Treba znati da se od svih tehnika disanja samo indijski sustav joge, tzv. pranayama, ne preporučuje ženama jer stari lice.

Nakon što ste odlučili smršaviti ili postati zdraviji uz pomoć vježbi disanja, morate svjesno odabrati vrstu koja najbolje odgovara vašim ciljevima, individualnim karakteristikama, potrebama i problemima tijela, uzimajući u obzir vaše zdravstveno stanje, karakter i način života .

Samo s pravilnim pristupom i strogim pridržavanjem svih preporuka možete stvarno ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje.

Valeria, 40 godina, Izhevsk

Želudac zadaje mnogo problema ženama starijim od 40 godina. Evo me, ne čini mi se da sam puno debela, ali to je neugledno stršalo i pokvarilo mi cijelu figuru. Pokušavala sam smršavjeti na razne načine, ali nisam imala dovoljno volje za dijetu, a bila sam i previše lijena za vježbanje. Osim toga, nije bilo previše kilograma da se mučim grubim metodama. Nekako sam, tražeći odgovarajuću metodu, naišao na recenzije o vježbama disanja za brzo skidanje sala s trbuha - to je bilo upravo ono što mi je trebalo! Radio sam set od 4 vježbe ujutro, nije mi trebalo više od 15-20 minuta. Nisam baš vjerovala da će pomoći, pa sam se ugodno iznenadila kada sam u prvom mjesecu izgubila 6 cm struka i 3 kg težine. Čini se malo, ali bez štete po zdravlje i bez jakih ograničenja u jelovniku. Nastavit ću vježbati, stvarno se nadam da ću postati još vitkija.

Oksana, 28 godina, Lipetsk

Dugo nisam vjerovao da se disanjem može napraviti tanak struk. Uostalom, svi kažu da se ne može smršavjeti na jednom mjestu. Čak i kad mi je prijatelj pokazao recenzije divljenja na internetu o takvom čudu kao što su kineske vježbe disanja za brzo gubljenje sala na trbuhu, nisam vjerovao. I počela je vježbati, iako se u isto vrijeme odrekla slatkiša, razne brze hrane i ostalih štetnih stvari. Rezultat je da joj se u 2 mjeseca opseg struka smanjio za 10 cm, dok je postala jako ljepša i energičnija. Tada sam se i ja navukao na ovu tehniku. Još je rano govoriti o rezultatima, ali već osjećam nalet elana.

Victor, 37 godina, Moskva

Nakon što sam pročitao pozitivne kritike o kineskoj praksi jianfei, također sam odlučio smršaviti uz pomoć vježbi disanja. Vježba prvog "vala" uspjela je prvi put, odgovara i najlijenijima. Začudo, nakon toga je osjećaj gladi doista nestao. Imao sam poteškoća s drugom vježbom "žaba", nisam se mogao koncentrirati na disanje. Od tri preporučena pristupa, jedan sam jedva izdržala i pojavile su se jake glavobolje. Stoga sam ovu vježbu uklonio iz kompleksa; najvjerojatnije mi je kontraindicirana. Ali jako mi se svidjela poza "lotos", jako me opušta, vraća snagu i snagu. Općenito, prvu i treću vježbu radio sam svaki dan mjesec dana. U tom sam razdoblju izgubila 4 kg, postala sam smirenija, a ujedno i aktivnija. Dakle, rezultati su vrlo dobri. Dobro zdravlje svima!

Video

Užurbani tempo modernog života, kao i osjećaj lijenosti, koji mnogima od nas nije stran, često postaje glavna prepreka vođenju zdravog načina života. Loša prehrana, sjedilački rad i nedostatak redovite tjelesne aktivnosti utječu ne samo na unutarnje stanje našeg tijela, već i na naš izgled, posebno na figuru. Nakon što su konačno odlučile preuzeti kontrolu nad sobom, mnoge djevojke pronalaze izlaz u ekstremnim dijetama. No, uz ovaj, ne uvijek opravdan način mršavljenja, postoji jednako učinkovita, a ujedno i korisna metoda - vježbe disanja. O tome kako smršaviti dok duboko dišemo raspravljat ćemo u našem aktualnom broju.

1. Učinak vježbi disanja za mršavljenje na tijelo
2. Kako provjeriti je li vaše disanje ispravno?
3. Vježbe disanja po Strelnikovoj metodi
4. Tehnika disanja za mršavljenje "Oxysize"
5. Kineske vježbe disanja "Jianfei"

Koja je tajna vježbi disanja za mršavljenje?

Prema stručnjacima za mršavljenje, određene tehnike disanja pomažu sagorjeti 140% više tjelesne masti u usporedbi s trčanjem. Zasigurno vas zanima što je uzrok mršavljenja u ovom konkretnom slučaju. Odgovaramo:

1. Potpuna opskrba tijela kisikom pomaže u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta. Činjenica je da je unutarnja površina tankog crijeva (gdje se uglavnom odvija proces probave hrane) prekrivena mnogim crijevnim resicama, koje su odgovorne za apsorpciju hranjivih tvari - aminokiselina, vitamina, mineralnih soli, zdravih masti, glukoze, itd. Ako postoji nedostatak kisika u tijelu, kvaliteta resica koje obavljaju svoju zadaću značajno je smanjena. Točnije, nepravilnim plitkim disanjem apsorpcija hranjivih tvari smanjuje se za 72%, a metabolizam za 30%.
2. Kao rezultat interakcije kisika s masnim stanicama dolazi do njihove oksidacije, tj. uništenje. To znači da puno korištenje kapaciteta pluća tijekom disanja potiče proces mršavljenja.
3. Smatra se da što je brži proces probave hrane, to se intenzivnije sintetiziraju ATP molekule koje aktivno sudjeluju u razgradnji masnih naslaga. Za aktivaciju ATP-a potreban je pH alkalne okoline od najmanje 7. Upravo ta razina pH omogućuje vam da održite duboko, sporo disanje.
4. Konzervansi, pesticidi i druge štetne tvari imaju tendenciju nakupljanja u masnim naslagama. Na taj način naše tijelo pokušava zaštititi svoje vitalne organe od destruktivnog “smeća”. Dokazano je da pravilno disanje pomaže u detoksikaciji tijela – čišćenju od otpada i toksina. Iznenađujuće, ali istinito: pravilnim disanjem možete “izdahnuti” do 70% toksina.
5. Vježbe disanja opuštaju tijelo, smanjujući razinu kortizola (hormona stresa) u krvi. Za neke ljude stres je popraćen pretjeranim povećanjem apetita i, kao rezultat toga, debljanjem. Upravo u takvim situacijama disanje na “puna prsa” višestruko pomaže u rješavanju problema.

U suvremenim metodama vježbi disanja za mršavljenje, abdominalno disanje je od ključne važnosti za mršavljenje, a ne torakalno disanje. Udisanjem zraka trbuhom masiramo probavne organe, što zauzvrat poboljšava rad crijeva i ubrzava metabolizam. Svi ti procesi pomažu u postizanju cilja - smanjenju količine potkožnih masnih naslaga.

Da biste shvatili koliko su vježbe disanja važne za mršavljenje u vašem slučaju, učinite sljedeće: stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na sredinu prsa. Udahnite i izdahnite kroz nos četiri puta. Ne žuri se. Ako vam je prilikom disanja ruka na prsima ostala statična, a na trbuhu se pomicala gore-dolje, to znači da pravilno dišete (ne plitko) i osiguravate tijelu dovoljno kisika. U tom slučaju trebali biste za sebe odabrati drugu metodu mršavljenja.

Autor ove tehnike je učitelj pjevanja A.N. Strelnikova. Gimnastika koju je razvila postala je raširena sredinom 20. stoljeća. Danas, koristeći Strelnikovu metodu, ne samo da mršave, već i liječe određene bolesti - dijabetes, bolesti živčanog sustava, bronhijalnu astmu, bronhitis, epilepsiju, kronične glavobolje itd.

Kontraindikacije:

• povećani arterijski i intrakranijalni tlak;
• visoki očni tlak;
• glaukom;
• teška kratkovidnost;
• akutni tromboflebitis;
• ozljede kralježnice i mozga;
• toplina;
• bilo kakvo krvarenje;
• bubrežni i žučni kamenci;
• kronična cervikalna osteohondroza.

Osnovna pravila

1. Udah treba biti oštar, snažan i kroz nos.
2. Trebali biste izdahnuti kroz usta bez napetosti ili dodatnog napora.
3. Kako ne biste izgubili ritam, preporučljivo je gimnastiku izvoditi brojanjem.
4. Broj ponavljanja mora biti višekratnik četiri.
5. Dobro zdravlje i raspoloženje pogodno za vježbanje preduvjeti su za izvođenje vježbi disanja.

Zagrijati se

Glavni cilj vježbi zagrijavanja je zagrijati tijelo i stvoriti potrebno psihičko raspoloženje.

1. Stojeći na podu, uspravite tijelo i počnite oštro kratko disati. Zatim dovršite vježbu iskorakom u mjestu. Pokušajte udahnuti sa svakim sljedećim korakom u isto vrijeme.
2. Postavite desnu nogu malo naprijed i počnite koračati s jedne noge na drugu. Svaki korak popratite udahom, a nakon potrebnog broja ponavljanja izdahnite.
3. Održavajući isti ritam disanja, napravite 4 čučnja na svakoj nozi.

Osnovni set vježbi

1. "Dlanovi"

Stojeći uspravno, savijte laktove, dlanovi okrenuti od vas. Počnite stiskati dlanove u šake i istovremeno oštro, glasno disati. Nakon serije od 8 udisaja treba napraviti pauzu, a potom napraviti još 20 takvih serija.

2. "Epolete"

Stanite uspravno, postavite stopala malo uže od širine ramena, ruke u razini struka, stisnite dlanove u šake. Dok udišete, zategnite ramena i ruke, zatim naglo spustite ruke prema dolje, opustite šake i raširite prste. Napravite 8 serija po 8 ponavljanja.

3. "Pumpa"

Zauzmite okomiti položaj, noge postavite malo uže od širine ramena. Udahnite duboko i glasno, a zatim se lagano sagnite, zamišljajući da u rukama držite pumpu. Broj ponavljanja je sličan prethodnoj vježbi.

4. "Maca"

Zauzmite ravan stav, spustite ruke uz tijelo, noge postavite u širinu ramena, opustite se. Udahnite kroz nos, zatim polako čučnite i okrenite torzo ulijevo. Dok čučite, savijte laktove i stisnite prste u šake. Sada ponovite istu stvar, ali samo udesno. Izdah treba biti učinjen između zavoja. Napravite 12 serija od 8 čučnjeva.

5. "Zagrljaji"

Stanite uspravno, noge uže od širine ramena, ruke savijene u laktovima, šake ispred lica. Oštro i bučno udahnite pomičući ruke jednu prema drugoj - laktovi bi se trebali zatvoriti. Vježbu radite u što opuštenijem stanju. Broj ponavljanja: 8 serija 8 puta.

Jedna od najpopularnijih tehnika disanja za mršavljenje. Uz njegovu pomoć možete postići sljedeće rezultate:

• izgubiti nekoliko kilograma viška;
• riješite se "narančine kore";
• dati tijelu fleksibilnost;
• ojačati kralježnicu i mišiće leđa;
• poboljšati proporcije tijela - u području trbuha, bokova, nogu, ruku, vrata i lica;
• aktivirati cirkulaciju krvi i probavne procese;
• nositi se s depresijom i lošim raspoloženjem;
• povećati libido.

Možete računati na primjetan učinak od korištenja tehnike samo ako redovito izvodite posebne vježbe. Vježbanju biste trebali posvetiti najmanje 20 minuta svaki dan.

Kontraindikacije

• kardiovaskularne bolesti;
• epilepsija;
• intrakranijalna hipertenzija;
• aneurizma cerebralnih ili aortnih žila;
• hijatalna kila;
• bolest bubrega;
• plućna hipertenzija;
• ciste i fibroidi;
• bolesti organa vida;
• postoperativno razdoblje;
• trudnoća.

Oxysize tehnika disanja

Početni položaj: stojite ravno, noge razmaknute u širini ramena i blago savijene u koljenima, stopala paralelna jedno s drugim, ramena povučena unatrag i dolje, zdjelica lagano gurnuta prema naprijed, stražnjica napeta.

1. Udisati. Duboko, oštro udahnite kroz nos i napuhnite trbuh. Na licu bi se trebao pojaviti osmijeh koji će olakšati prolaz zraka kroz nosnice i tonizirati mišiće lica.
2. Tri kratka udaha. Udahnite još 3 puta skraćeno kroz nos. Svakim sljedećim udahom sve više napuhujte trbuh.
3. Izdisaj. Izdahnite oštro i brzo s poluzatvorenim usnama. Istodobno uvucite trbuh uz maksimalnu napetost mišića. Držite glavu ravno.
4. Tri kratka izdisaja. Sada napravite 3 kratka izdaha kroz usta. Sa svakim izdahom još više uvucite trbuh.

Udah + 3 kratka udaha + izdisaj + 3 kratka izdisaja - ovo je jedan pristup. Ciklus disanja uključuje 4 takva pristupa. Ako ste odlučni smršavjeti, pokušajte izvesti barem 30 ciklusa dnevno.

Jianfei gimnastika obećava gubitak jednog kilograma drugog ili trećeg dana nastave. Međutim, nakon 2-3 mjeseca redovnog treninga, oznaka na vagi može pokazati gubitak težine do 8-12 kg. Važna prednost ove tehnike je što ima relativno malo kontraindikacija: hipertenzija, kolelitijaza, bolesti kralježnice, unutarnje krvarenje, postoperativno razdoblje, starija dob. Tijekom menstruacije preporučuje se isključiti vježbu "Žaba" iz kompleksa. Jianfei gimnastika ima neobično širok raspon učinaka na tijelo:

• optimizira metabolizam;
• poboljšava acidobaznu ravnotežu;
• normalizira razmjenu plinova u tkivima;
• jača imunološki sustav;
• potiče gubitak težine;
• pomlađuje tijelo;
• ublažava umor.

Skup vježbi

1. "Val"

Zauzmite vodoravni položaj, savijte koljena, stopala ravna, stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na prsa. Duboko, polako udahnite, uvucite trbuh i zaokružite prsa. Zadržite dah nekoliko sekundi i zatim izdahnite. Dok izdišete, uvucite prsa i zaokružite trbuh. U procesu izmjeničnih udisaja i izdisaja vaše bi tijelo trebalo činiti pokrete poput valova. Tijekom izvođenja vježbe održavajte svoj uobičajeni ritam disanja. Ako osjećate laganu vrtoglavicu, bolje je malo usporiti disanje. Preporučeni broj ponavljanja je 40-60 potpunih ciklusa disanja (udah-izdah). Ova vježba je usmjerena na otupljivanje osjećaja gladi, te stoga lako zamjenjuje unos hrane.

2. "Žaba"

Budući da ova vježba pomaže u obnavljanju središnjeg živčanog sustava, nakon izvođenja osjetit ćete značajno emocionalno oslobađanje i osjećaj mira. Početni položaj: sjedite na stolici ili kauču, raširite noge tako da su vam koljena u širini ramena. Stavite laktove na koljena, stisnite lijevu ruku u šaku i prekrijte je desnom rukom. Stavite čelo na šaku, zatvorite oči, opustite se. Duboko udahnite, ispunjavajući cijelu trbušnu šupljinu zrakom. Zadržite dah nekoliko sekundi i ponovno malo udahnite. Sada polako izdahnite. Tijekom izvođenja vježbe izmjenjujte udisaje i izdisaje kroz usta i nos. Optimalna učestalost i trajanje je 3 serije po 15 minuta dnevno.

3. "Lotos"

Vježba "Lotus" poboljšava metabolizam, aktivira cirkulaciju krvi, pomaže u otklanjanju umora i unutarnje napetosti. Da biste to izveli, zauzmite položaj "lotos": sjedeći na stražnjici, noge prekrižene ispred trbuha, lijeva noga na desnu, ruke labavo položene na noge, dlan uz dlan (desni dlan na vrhu lijevo). Leđa su ravna, ramena blago spuštena, glava nagnuta naprijed, oči zatvorene. Morate izvesti 3 bloka disanja. Trajanje prva 2 je 5 minuta, 3. je 10 minuta. U prvom bloku disanje treba biti duboko, ravnomjerno i dugo. Položaj prsa i trbuha je statičan. U drugom bloku dišite proizvoljno i opuštenije. U trećem bloku prestanite kontrolirati disanje – udahnite i izdahnite kao i inače.

U ovom smo članku pogledali tri od četiri najpopularnije vježbe disanja za mršavljenje. U jednom od idućih brojeva upoznat ćemo naše drage čitatelje s 4. izuzetno učinkovitom vježbom disanja - “Bodyflex”.

Učinkovita gimnastika za mršavljenje: vježbe disanja

Koja je gimnastika najučinkovitija za mršavljenje? Koji je najbolji način za mršavljenje: teška tjelesna aktivnost ili lagana, ali redovita tjelovježba? Za početnike je prioritet lagana gimnastika. Ne preporučuje se nošenje metala u teretanu dok vas mišići ne zabole ili trčanje kilometar na sat. Jedan ili dva takva maratona i želja za sportom će nestati. Mnogo su učinkovitije kratkotrajne sportske aktivnosti, koje se provode svakodnevno i u trajanju od najmanje pola sata. Tada tijelo dobiva konstantno opterećenje i višak kalorija nema vremena za nakupljanje.

Razvijeni su mnogi gimnastički kompleksi koji ubrzavaju apsorpciju hrane: fitness, oblikovanje, umjetnička gimnastika, kalanetika, tibetanska gimnastika.

Čak i lagane jutarnje vježbe, koje se izvode stalno, pomažu u održavanju tonusa mišića. Vježbe disanja daju izvrsne rezultate. Vježbanjem obogaćujete svoje tijelo kisikom, metabolizam se normalizira, a unutarnji organi počinju normalno funkcionirati. Proces pretvaranja hrane u korisne mikroelemente i vitamine ide brže.

Vježbe disanja temelje se na učenju pravilnog disanja. Kada osoba diše duboko i ravnomjerno, više kisika ulazi u krv, a toksini se bolje oslobađaju. Tijelo se čisti od štetnih tvari. Višak vode se uklanja iz tijela. Protok krvi u krvnim sudovima se poboljšava. Metabolizam se obnavlja.

Vježbe disanja nemaju ograničenja prema dobi i postojećim bolestima.

Vježbanjem čovjek mršavi samo disanjem bez zamornog fizičkog vježbanja. Metoda mršavljenja je učinkovita. Ali vježbe disanja treba raditi svakodnevno, 2-3 puta dnevno. Znanstveno je dokazano da se najveći dio toksina izbacuje dubokim, stalnim udisajima i izdisajima.

Vježbe disanja provode se najmanje sat vremena prije jela. A jesti je moguće dobiti vrijedan rezultat ne prije 2 sata. Pijte vodu bez plinova, bez bojila i četrdeset minuta nakon nastave. Opskrba tijela kisikom pomaže u jačanju imunološkog sustava i djeluje umirujuće na živčani sustav. Smanjuje se otpuštanje hormona stresa, što znači da se smanjuje osjećaj gladi. Ubrzava se metabolički proces. Kalcij, jod i aminokiseline apsorbiraju se gotovo u potpunosti, za razliku od uobičajenog stanja s plitkim disanjem.

Uz veliku opskrbu tijela kisikom, masne naslage se brže oksidiraju, razgrađuju i eliminiraju.

Prvo iskustvo mršavljenja pravilnim disanjem došlo je s Istoka. Učinkoviti setovi vježbi razvijeni su u Indiji i Kini. Tamo su se pojavili Yoga i Jianfei. Vježbe joge temelje se na statičnim pozama i dubokom ritmičkom disanju. Vježbajte na svježem zraku ili u prozračenom prostoru. Morate disati samo kroz nos. Složene vježbe joge za mršavljenje toniraju mišiće i zatežu kožu. Ne dopuštaju da postane mlohavo i opušteno. Satovi joge ublažavaju bolove, posebno u predjelu leđa. Trbušni tisak se jača.

Kineske vježbe disanja Jianfei za mršavljenje daju ljudima ljepotu, dugovječnost i zdravlje, a figura postaje zavidna vitkost. Hod postaje leteći. Sam naziv se doslovno prevodi kao "smršaviti". Tehnika se temelji na tri vježbe: "val", "lotos" i "žaba". Lako ih je naučiti sami i raditi kod kuće. Vježbe su prikazane svima, jer... ojačati imunološki sustav i produžiti život. Ne oduzimaju puno vremena. Dovoljno je 15-20 minuta. I bez financijskih troškova.

Bodyflex je vježba disanja za mršavljenje čije je vježbe razvio Amerikanac Greer Childers na temelju joge. Trener je smislio tri pravila:

1. Nastava se mora održavati redovito. Postoji stalno oslobađanje toksina i zasićenje tijela kisikom.
2. Vježbe se rade na prazan želudac. Jesti ne ranije od 2 sata kasnije.
3. Dijete nisu potrebne. Dovoljno je smanjiti kalorijski unos prehrane. Tijelo mora dobiti dovoljno energije.

Bodyflex je kompleks disanja i tjelesnih vježbi za mršavljenje, pomlađivanje tijela i lica. Figura postaje vitka. Za vježbanje vam je potreban poseban položaj, kao da osoba želi sjesti. Tijelo je nagnuto paralelno s podom. Trening se izvodi na prazan želudac. Kroz nos se udahne duboko, bučno. Disanje se zadržava 6-8 sekundi, trbuh se steže, zatim izdahne. Udisaj i izdisaj trebaju biti duboki. Volumen pluća je što je moguće potpunije ispunjen kisikom.

Postoji holotropno disanje. Holotropne vježbe disanja za mršavljenje temelje se na snažnom, dubokom, ubrzanom disanju bez pauza između udisaja i izdisaja. Zahtijeva postupnu obuku.

Bilo koja vrsta vježbi disanja donosi učinkovite rezultate. Učinkovitost vježbi karakterizirana je fazama. U prvom mjesecu uvijek postoji adaptacija. U drugom mjesecu dolazi do prilagodbe na opterećenje. I tek u trećoj fazi počinje puna razgradnja masti. I ljudi, studirajući po takvom sustavu, sami planiraju vrijeme učenja bez materijalnih troškova. Zdravlje i raspoloženje se poboljšavaju, a oblici tijela postaju privlačni.

U kontaktu s

Kolege

Danas postoje dvije najčešće metode borbe protiv viška kilograma - dijetetski sustav prehrane i aktivna tjelesna aktivnost. Ali postoji skupina ljudi za koje su ove mogućnosti mršavljenja kategorički kontraindicirane zbog zdravstvenih problema, ali ipak žele dati svoj lik željenom obliku.

Stoga će jedini izlaz iz ove situacije biti vježbe disanja za mršavljenje, na koje trebate potrošiti samo četvrt sata dnevno. Osim toga, ova metoda borbe s viškom kilograma ne zahtijeva nikakva ulaganja, kao što je slučaj kod posjeta fitness centrima. Unatoč svojoj jednostavnosti i pristupačnosti, vježbe disanja za mršavljenje, uz redovite treninge, pomažu u mršavljenju, poboljšavaju dobrobit i podižu raspoloženje.

Sumnjate li da je ova metoda učinkovita? Zatim vas pozivamo da zajedno s nama detaljnije proučite mehanizam djelovanja ovih vježbi na tijelo koristeći primjere koji uključuju: kineske vježbe disanja Jianfei, vježbe disanja Marine Korpan i Alexandre Strelnikove. Ali počet ćemo s osnovama ove metode mršavljenja. Ići.

Prema istraživanjima, postoji vrlo bliska veza između procesa mršavljenja i zasićenja tjelesnih stanica kisikom. Da bismo to potvrdili, postoji mnogo stvarnih primjera iz života ljudi koji gube težinu.

Sustavne vježbe disanja Marine Korpan, Alexandre Strelnikove i Jianfei pomogle su velikom broju ljudi brzo, jednostavno i učinkovito izgubiti dosadne kilograme, poboljšati oblik tijela i uspostaviti pravilno funkcioniranje tijela.

Vježbe disanja Korpana, Strelnikove i Jianfei imaju blagotvoran učinak na funkcioniranje tijela:

• pomoći u obuzdavanju gladi između glavnih obroka;
• poboljšati funkcioniranje probavnih organa i sustava, promicanje apsorpcije hranjivih tvari;
• razgrađuju masne stanice, održavajući razinu acidobazne ravnoteže, koja se, zauzvrat, idealno nosi s razgradnjom masnih stanica;
• osigurati pravovremeno uklanjanje štetnih tvari iz tijela;
• ojačati imunološki sustav;
• dati snagu i snagu;
• normaliziraju rad središnjeg živčanog sustava, ublažavaju pretjeranu nervozu, umor i depresiju.

Poput kineske gimnastike Jianfei, vježbe disanja Alexandre Strelnikove i Marine Korpan temelje se na vrlo važnom receptu: specifično disanje, koje se mora naučiti, tjera kisik da se "doprema" krvnim stanicama mnogo brže, što pomaže ubrzanju metabolizma obrađuje i razgrađuje masne naslage.

Istovremeno, tehnika trbušnog disanja mnogo je učinkovitija od prsnog disanja, budući da se dijafragma više napinje prilikom udisaja i izdisaja pomoću trbuha. Ovo otvara pluća, dopuštajući im povećanje volumena tijekom vremena.

Kako bismo vam olakšali odluku o odabiru jedne ili druge vrste vježbi disanja, predlažemo da razmotrite Jianfei vježbe, kao i komplekse tehnika disanja Aleksandre Strelnikove i Marine Korpan.

Vrlo je važno početi vježbati između obroka. Ako radite vježbe disanja nakon jela, to može uzrokovati nelagodu u području trbuha, a osim toga, vježbe nakon jela smatraju se neučinkovitima.

Vježbe disanja za mršavljenje iz Korpana podijeljene su u dvije skupine:

1. “Bodyflex” Ovaj Korpanov kompleks sadrži vježbe istezanja mišićnog tkiva u kombinaciji s posebnom tehnikom disanja koja uključuje zadržavanje 5-10 sekundi na jednom dahu. Zahvaljujući tome ubrzavaju se metabolički procesi, što pridonosi brzoj razgradnji masnih stanica.
2. Oxysize Ova vrsta vježbi disanja Marine Korpan karakterizira izvođenje trideset vježbi. Istovremeno, tehnika disanja je donekle slobodna: brz udah s blago otvorenim ustima, zatezanje mišića zdjelice i opuštanje trbušnih mišića, nakon toga tri mala udaha, a zatim izdah kroz usta, usne moraju biti sklopljene u cijev, i na kraju još tri kratka izdisaja.

Sustav vježbi disanja Strelnikove razvijen je u prvoj polovici 19. stoljeća ne kao metoda mršavljenja, već kao način vraćanja glasa pjevačima. Međutim, nakon pola stoljeća, Strelnikove vježbe disanja počele su dobivati ​​zamah u svojoj popularnosti među onima koji žele izgubiti težinu.

Vježbe Strelnikove, kada je potrebno oštro i kratko udahnuti kroz nos, dok stežete prsa, nevjerojatno su popularne ne samo za gubitak viška kilograma, već i u borbi protiv ozbiljnih bolesti dišnih organa.

Kineske vježbe disanja "Jianfei" vrlo su popularne u svim krajevima svijeta. U prijevodu, riječ "jianfei" znači gubitak težine. Pomoću ove tehnike disanja možete se lako riješiti suvišnih kilograma bez pribjegavanja napornim dijetama i tjelesnoj aktivnosti.

Kineska tehnika Jianfei izvrsna je za dane posta jer pomaže u obuzdavanju osjećaja gladi koji je karakterističan za ovo razdoblje.

Sve vrste vježbi disanja za mršavljenje imaju vrlo različite stupnjeve težine. Zato treneri preporučuju da svi ljudi koji tek uče osnove vježbi disanja počnu raditi najjednostavnije, najosnovnije vježbe. I tek nakon nekoliko tjedana redovitog treninga možete početi povećavati njihovu složenost.

Predstavljamo vam približan skup vježbi disanja za mršavljenje. Isprobajući je na sebi, možete se uvjeriti da je vaše tijelo spremno za ovu vrstu gimnastike.

Zauzmite položaj koji vam je udoban, smirite se, zaboravite na sve svoje probleme i zamislite kako će se višak kilograma skinuti tijekom vježbe.

Sada polako duboko udahnite i zadržite dah pet sekundi, zatim polako izdahnite i ponovno zadržite dah pet sekundi. Broj ponavljanja - 8 puta.

Uvlačimo trbuh i pokušavamo udahnuti što dublje. Zadržavamo dah tri sekunde i počinjemo postupno izdisati kroz nos, čineći to oštro i isprekidano.

Tijekom izdisaja vrlo je važno raditi sa trbuhom: naizmjence opuštajući i napinjući mišiće. Broj ponavljanja je najmanje 20 puta tijekom dana.

Zahvaljujući ovoj vježbi možete vrlo brzo zategnuti opuštene i opuštene trbušne mišiće. Za učinkovito izvođenje potrebno je sjesti na stolicu i napeti ravna leđa. Noge savijamo u zglobu koljena tako da kut između bedra i lista bude 90°.

Sada počinjemo polako udisati koristeći trbušne mišiće, a dok izdišemo, opuštamo trbuh. Broj ponavljanja - počnite s 10 puta i postupno povećavajte broj ponavljanja dok ne dođete do 40.

Legnemo na ravnu i tvrdu podlogu i savijemo noge u zglobu koljena dok stopala potpuno ne budu na podlozi. Stavite desni dlan na prsa, a lijevi na trbuh. Duboko udahnemo i ispravimo prsa, dok pokušavamo što više uvući trbuh, pritišćući ga rukom. Nakon toga radimo sve upravo suprotno - dok izdišemo, ispružimo trbuh i ispustimo zrak, pritiskajući desnu ruku na prsa. Broj ponavljanja je od 5 do 10 puta.

Za izvođenje ovih vježbi trebat će vam samo 15 minuta i minimalno vašeg truda. Rezultati neće dugo trajati: nakon nekoliko mjeseci redovite tjelovježbe postat ćete vlasnica lijepe i zategnute figure, a višak kilograma nestat će kao da ga nikad nije ni bilo.

Želimo vam uspjeh, dobro zdravlje i lijepu formu!

Vježbe disanja za mršavljenje temelje se na praksi joge. Pranayama je drevna tehnika koja uči kontrolu slobodne kozmičke energije (prane) kroz regulaciju disanja. U biti, to je sustav vježbi disanja koji pomaže tijelu da apsorbira energiju iz zraka.

Princip koji je u osnovi svih vježbi može se formulirati na sljedeći način: da biste koristili disanje za mršavljenje, morate disati tako da kisik dođe do onih dijelova tijela gdje se nalaze masne naslage. Nijedna čudesna krema ne sagorijeva masne stanice tako učinkovito kao kisik. Dvadeset minuta dnevno morate disati na poseban način, a rezultat neće dugo čekati - u roku od tjedan dana veličina vašeg struka može se smanjiti za 5 cm.

Za uspješno mršavljenje potrebno je normalizirati metabolizam. Prije svega, morate uspostaviti zdravu prehranu, ali plinovi koji se nalaze u tkivima tijela - kisik i ugljični dioksid - aktivno sudjeluju u metabolizmu. Nepravilno disanje dovodi do poremećaja izmjene plinova i, kao rezultat, do usporavanja metaboličkih procesa.

Vježbe djeluju na sagorijevanje masnog tkiva samo kada se u potpunosti kontrolira pravilno izvođenje pokreta, udisaj i izdisaj, njihovo trajanje i količina udahnutog zraka. Ovo je jedini način da se postigne maksimalan učinak:

• normaliziraju se metabolički procesi u tijelu: veća količina kisika u tkivima dovodi do povećanja stope razgradnje masnih stanica, posebno u uvjetima blagog kalorijskog deficita;
• redovita napetost dijafragme i trbušne stijenke masira organe gastrointestinalnog trakta i potiče njegov pravilan rad, kao rezultat toga dolazi čak do blagog smanjenja volumena želuca i postaje lakše slijediti dijetu;
• Tijelo obogaćeno kisikom zahvalno odgovara dobrim zdravljem, naletom energije, osjećate se vedrim, a raspoloženje vam se popravlja.
• Ne samo da se smanjuju volumeni, već se i oslabljeni mišići lišenog tonusa također zatežu.

Najučinkovitije vježbe disanja za mršavljenje

Vježbe disanja ne zahtijevaju obuku niti skupu opremu, a mogu se izvoditi gotovo svugdje. Postoji nekoliko sustava disanja za mršavljenje, svaki od njih ima svoje prednosti, a nedostataka praktički nema.

Jianfei

Samo tri jednostavne vježbe - "val", "žaba" i "lotos" - mogu učiniti čuda. U prijevodu s kineskog, naziv znači "gubi masno tkivo", a svaka od vježbi se posebno bori protiv glavnih problema osoba s prekomjernom težinom. "Val" koji se izvodi prije jela smanjit će osjećaj gladi, "žaba" pomaže u obnavljanju središnjeg živčanog sustava, ublažava umor i napetost, a "lotos" normalizira metabolizam i poboljšava cirkulaciju krvi. Svaku vježbu možete raditi odvojeno od ostalih, a možete ih i kombinirati sve u točno onoj količini koliko vam je potrebno i u vrijeme koje vama odgovara.

Vježbe disanja Strelnikove

Skup vježbi stvorila je Alexandra Nikolaevna Strelnikova i izvorno je bio namijenjen vraćanju glasa za pjevanje. Osnovno načelo izvođenja vježbi je da se tijekom pokreta koji stisnu prsa napravi kratki oštar udah. U rad su uključeni svi dijelovi tijela, što pridonosi povećanoj potrebi tijela za kisikom, au kombinaciji s oštrim udahom i pasivnim izdisajem poboljšava njegovu apsorpciju u tkivima. Ako je cilj brzo i radikalno izgubiti težinu, ova tehnika vjerojatno neće biti prikladna. Ali ako je potreban stabilan, siguran gubitak težine, tada će u kombinaciji s pravilnom prehranom Strelnikove vježbe obogatiti tijelo kisikom, vratiti pravilan rad važnih organa i, kao rezultat, osloboditi vas nekoliko kilograma viška.

Oxysize

Jednostavan način za brzo smanjenje volumena. Osnovna vježba izgleda vrlo jednostavno, a sastoji se od brzog udisaja kroz nos, podizanja donjeg dijela trbuha i stražnjice, tri udisaja, izdisaja s maksimalnim otporom i tri oštra izdisaja. Kompletna serija vježbi sastoji se od 30 ponavljanja. S obzirom da svaka od njih traje samo pola minute, sve će vježbe trajati oko pola sata. Impresivan?

Bodyflex

Sve vježbe u ovoj tehnici nevjerojatno su jednostavne, ne izazivaju umor, izvode se s užitkom i mirnim tempom. Izvana izgledaju kao izbočenje i uvlačenje trbuha, a već bi iu ovom obliku pomogli u jačanju trbušnih mišića. A u kombinaciji s posebnim disanjem, učinak je doista impresivan. Vježbe koje se izvode uz udah ili izdisaj i zadržavanje daha određeno vrijeme ubrzavaju metabolizam i pomažu u povećanju tonusa mišića.

Kako smršaviti uz pomoć vježbi disanja, a da ne naškodite zdravlju

Koju god metodu odabrali, pridržavajte se ovih mjera opreza:

• morate početi s onim vježbama koje ne uzrokuju poteškoće;
• Zadržavanje daha "jer ne mogu" je apsolutno zabranjeno;
• ako se pojave neugodni osjećaji (vrtoglavica, glavobolja), vježbu treba odmah prekinuti.

Kontraindikacije

Apsolutne kontraindikacije za bilo koju vrstu vježbi disanja za mršavljenje su ozljede mozga, ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava, teška osteohondroza cervikotorakalne regije, krvarenje, akutni tromboflebitis, visoki tlak (arterijski, intrakranijski, intraokularni). Pogoršanje stanja može se dogoditi kod upale pluća, bronhitisa, sinusitisa, raznih neuroza, enureze, mucanja.

Trudnicama se ne preporučuje vježbanje bez dopuštenja liječnika ni u jednoj fazi trudnoće. Starije osobe ne bi smjele zaboraviti na svoju dob i prilagoditi intenzitet vježbanja uzimajući u obzir svoju dobrobit.

← Arhiva članaka Kako smršaviti kod kuće, jelovnik i kontraindikacije Joga za mršavljenje, vježbe

www.racionika.ru

Pretilost je problem cijele civilizacije. Da biste smršavjeli najčešće morate vježbati ili ići na dijetu, ali ne mogu svi smršaviti na te načine, u čemu je problem?

Problem može biti u tome što tijelo jednostavno ne dobiva dovoljno kisika i nema rezerve za metaboličke procese.

Vježbe disanja su skup postupaka koji će pomoći ubrzati proces gubitka viška kilograma obogaćujući tijelo kisikom.

Da biste razumjeli zašto osoba gubi na težini samo kontrolirajući svoje disanje, morate naučiti što je više moguće o vježbama disanja. Razmotrimo glavne aspekte koji će vam pomoći da bolje upoznate ove vježbe i shvatite njihovu bit.

Ova vrsta gimnastike uči vas disati dijafragmom i ima sljedeće dobrobiti za tijelo:

• poboljšava opskrbu krvlju svih organa;
• ubrzava metabolizam;
• ubrzava proces razgradnje masnih stanica;
• pomaže očistiti tijelo od nakupljenih toksina;
• smiruje živčani sustav;
• čudno, takvi jednostavni postupci mogu ojačati imunološki sustav;
• otupljuje osjećaj gladi i potiče mršavljenje.

Vježbe disanja ne samo da pomažu u mršavljenju, već imaju koristi i za vaše zdravlje i opće stanje.

Postupci disanja uče disati fiziološki ispravno. Uz pomoć ovakvog vježbanja povećava se razina kisika u tijelu, a to opet utječe na metaboličke procese.

Kisik zasićuje krv, oksidira masti, ubrzava apsorpciju hranjivih tvari i uklanja toksine iz tijela. Osim toga, ubrzava pretvaranje pojedene hrane u korisnu energiju.

Nedostatak kisika može biti razlog zašto osoba ne može izgubiti težinu.

U normalnom životu i tijekom normalnog disanja koristi se samo 30% rezerve dišnog sustava; posebne vježbe pomoći će povećati taj postotak i zasititi tijelo kisikom, što zauzvrat potiče gubitak težine i sagorijevanje masti.

Ako ste isprobali sve mogućnosti sagorijevanja kalorija, a rezultat je neprimjetan, onda je problem u tijelu. Isprobajte vježbe disanja i iznenadit ćete se kako ćete lako skinuti višak kilograma.

Učinkovitost metode leži u njenoj jednostavnosti: ne morate joj posvetiti puno vremena, truda i energije, ne morate se savladavati i ići na stalne dijete, samo trebate raditi jednostavne vježbe koje ne treba puno vremena i truda.

O vježbama disanja za brzo mršavljenje i čišćenje organizma saznajte iz videa.

Sve metode vježbi disanja rade na principu obogaćivanja tijela kisikom.

Normalno disanje dovodi do činjenice da tijelo ne prima dovoljno "O2", pa se stoga proces uklanjanja "viška" iz tijela usporava. Nedostatak kisika može dovesti do hipoksije ili intoksikacije metaboličkim produktima.

Vježbe disanja uče osobu da ne diše kroz prsa, već kroz trbušnu šupljinu. Tijekom vježbanja kisik aktivno ispunjava pluća i aktivira metabolizam.

Kisik pokreće energetski metabolizam, a za to je tijelu potrebna energija koju uzima iz potkožnog masnog tkiva. Ovo objašnjava učinkovitost postupaka disanja.

Koristeći ovu metodu mršavljenja, možete izgubiti do 6 kg mjesečno bez dijete ili vježbanja.

Među svim metodama pravilnog disanja najpopularnije su: Strelnikova metoda, Buteykova gimnastika, joga vježbe disanja i bodyflex.

Aleksandra Nikolajevna Strelnikova ruska je operna pjevačica koja je izgubila glas i sama počela podučavati pjevače opernom pjevanju. Razvila je brojne postupke koji joj pomažu vratiti glas.

Tijekom postupaka pokazalo se da njezina gimnastika ne samo da vraća izgubljeni glas, već i pridonosi cjelokupnom zdravlju tijela i gubitku težine.

Osnovni principi:

1. Vježbe treba izvoditi dva sata nakon jela.

1. Vježbajte u sobi s otvorenim prozorima.
2. Početni položaj: stojite, ruke uz tijelo, noge u širini ramena.
3. Udah kroz nos je kratak i bučan, nema potrebe da se fokusirate na izdah: on bi se trebao dogoditi sam od sebe.
4. U prvom satu se radi 16 udisaja s pauzom od 2-4 sekunde.Drugi sat je 32 udisaja s pauzama do 4 sekunde itd. Tijekom treninga broj kratkih udisaja s pauzama do 4 sekunde moraju se povećati na 4 tisuće.

Osnovne vježbe:

1. "Dlanovi." Ispravite se, savijte laktove i usmjerite dlanove u svom smjeru. Brzo i bučno udahnite kroz nos, a istovremeno stežite i opuštajte dlanove u šake i leđa. Potrebno je napraviti 20 serija od osam oštrih udisaja.
2. "Epolete". Položaji: stojeći ravno, ruke savijene u struku, stisnute u šake. Stopala u širini ramena. Dok udišete, ispravite ruke i prste, dok izdišete, stisnite ruke i prste. Broj ponavljanja – 8 puta, 8 udisaja svaki.
3. "Pumpa". Ispravite se, stavite noge u širinu ramena. Dok udišete, trebate nagnuti trup prema naprijed, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Morate napraviti osam pristupa od osam udisaja, nakon svakog pristupa - 15- druga pauza.

Konstantin Pavlovič Butejko sovjetski je znanstvenik, fiziolog, kandidat medicinskih znanosti i autor velikog broja znanstvenih radova. Tvorac je istoimene Buteyko tehnike.Princip tehnike je da K.P. Buteyko je glavnim ljudskim problemom smatrao nepravilan metabolizam, koji pak nastaje zbog dubokog disanja.

U svojoj metodici K.P. Buteyko predlaže naučiti disati ne duboko, već površno. Između ostalog, metoda uključuje zadržavanje daha i treniranje dišnog trakta na taj način.

Tijekom obuke primijećeno je da se tehnika ne bori samo protiv bolesti dišnog sustava (na primjer, astme), već i protiv alergija, kardiovaskularnih i drugih bolesti. Između ostalog, tijekom vježbanja uočeno je da ova tehnika pomaže u skidanju viška kilograma.

Joga je svestrana praksa koja potječe iz drevne indijske kulture. Sve prakse su kompleks psiholoških, fizičkih i duhovnih vježbi usmjerenih na poboljšanje općeg stanja osobe.

Joga vam pomaže da bolje upoznate i ovladate svojim tijelom. Jedan od glavnih aspekata ove prakse su postupci disanja.

Ova tehnika, za razliku od prethodne, naprotiv, uči vas da dišete duboko, potpuno.

Osnovni principi:

1. Vježbe se mogu izvoditi u sjedećem, ležećem ili stojećem položaju.

1. Osnovno načelo je oštro i duboko udisati.Izdisaj također treba učiniti ne oštro, već postupno.
2. U početku vježbe traju 2 minute dnevno, svakim danom se vrijeme vježbanja povećava i nakon tjedan dana postaje 10 minuta.Vježbe možete izvoditi ne samo jednom, već nekoliko puta dnevno.
3. Ova tehnika se savladava tek nakon što se osoba upozna sa svim tehnikama disanja: abdominalnim, srednjim i torakalnim.

Tvorac bodyflex sustava je Greer Childers. Nakon rođenja trećeg djeteta, žena se jako udebljala, sanjala je o smršavljenju, čitala stare knjige, proučavala drevne umjetnosti i razvila vlastitu formulu za mršavljenje.

Bodyflex sustav kombinira tehnike joge i tehniku ​​koju je razvio Greer Childers za učinkovitu borbu protiv viška kilograma.

Bodyflex se naširoko koristi u aerobiku, ali bit će i božji dar za one koji žele izgubiti težinu.

Osnovni principi:

• Bodyflex vježbe vas uče disati punim kapacitetom;
• ovaj sustav pomaže vam da naučite zadržati dah tijekom izvođenja određenih vježbi;
• Koristeći bodyflex tehniku, tijelo se aktivno zasićuje kisikom, zbog čega se pokreću metabolički procesi i osoba gubi na težini.

Osnovna pravila:

• prvo morate odabrati optimalnu metodu gimnastike i stalno se pridržavati svih njezinih načela;
• gimnastika je potrebna svakodnevno, na prazan želudac ili 2 sata nakon jela;
• ako tijekom vježbanja osjećate vrtoglavicu, vježbanje treba zaustaviti neko vrijeme;
• započnite nastavu s onim postupcima koje možete svladati.

Pogledajmo nekoliko vježbi koje pomažu u sagorijevanju masti u području trbuha:

1. Stanite uspravno. Udahnite duboko i polako kroz nos, u mislima brojite do četiri. Dok udišete, napuhujte trbuh. Polako izdahnite, brojeći do osam i istovremeno uvlačeći trbuh.
2. Ispravite se, ruke uz tijelo, noge spojene. Polako udahnite zrak i brojite do četiri. Dok udišete, podignite ruke prema gore. Zadržite dah, ruke prema gore, brojite do četiri. Dok izdišete, spustite ruke, ponovno brojeći do četiri.
3. Izdahnite sav zrak, zatim brzo udahnite kroz nos Broj ponavljanja - 10 puta.
4. Lezite na leđa. Napuhnite trbuh i zadržite dah. Brojite do deset, zatim ispustite zrak.

Na našoj web stranici saznajte kako učiniti svoj struk tankim.

Sve o nemasnom svježem siru u članku. Prednosti i štete, sadržaj kalorija, sastav i hranjiva vrijednost.

Kojim metodama i metodama mršavljenja žene pribjegavaju kako bi se održale u izvrsnoj formi, posebno vodeći računa o svojoj figuri, tijelu i težini? Nedavno su vježbe disanja za mršavljenje postale raširene. Iako su mnogi skeptični prema ovoj tehnici, ona se pokazala pozitivnom i našla pristaše među onima koji žele smršavjeti, a očiti rezultati čine je još popularnijom.

Princip vježbi disanja

Zahvaljujući vježbama disanja ne samo da možete poboljšati opće stanje svog tijela, već će vam i mršavljenje postati dostupno bez upotrebe dijeta. Različite metode i područja vježbi disanja temelje se na jednom važnom principu: disanjem posebnom metodom kisik brže i u većoj količini ulazi u krv, ubrzavajući metabolizam i pospješujući brzu razgradnju masti i masnih naslaga.

U vježbama disanja prevladava trbušno disanje nad prsnim, zbog čega se pluća više otvaraju i mogu primiti više kisika. Dakle, nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja, volumen pluća može se povećati na 0,3 litre.

Kao rezultat studija, dokazano je da se pri izvođenju vježbi disanja za mršavljenje kalorije gube 140% više nego tijekom trčanja. A masti nastavljaju sagorijevati cijeli dan čak i nakon vježbi disanja.

­­

Vrste

Trenutno je poznato dvadesetak vrsta vježbi disanja za mršavljenje. Razlikuju se po sustavu disanja (udah-izdisaj), opterećenjima i vježbama koje se izvode. Ali sve metode temelje se na glavnom principu - maksimalnoj zasićenosti tijela kisikom (vidi dijagram na fotografiji).

Sada su poznati i široko korišteni takvi skupovi fizičkih vježbi koji uključuju respiratorni dio, kao što su oxysize, bodyflex; Vježbe disanja Strelnikove, temeljene na plitkom disanju; Kineske vježbe disanja za mršavljenje - jianfei, Shatalove vježbe i druge. Prilikom odabira tehnike usredotočite se na individualne karakteristike i izdržljivost tijela.

Pogledajmo pobliže metode koje su posebno učinkovite u mršavljenju.

Bodyflex

Bodyflex je vježba za mršavljenje koju je razvio Greer Chaiders. Vježbe ove tehnike kombinacija su posebnih vježbi disanja i tjelesne aktivnosti. Bodyflex se temelji na aerobnom disanju, koje maksimalno zasićuje svaku stanicu kisikom i povoljno utječe na metabolizam i razgradnju masti.

Gimnastika se izvodi umjerenim tempom, polako, ali istodobno je njezina učinkovitost nekoliko puta veća od one intenzivnog aerobika. Osnovne vježbe prikazane su na slici ispod.

Prednosti bodyflexa:

• Ovom metodom mogu vježbati osobe različite dobi, tjelesne građe i različite tjelesne spremnosti.
• Nastava traje vrlo malo vremena - samo 15-20 minuta dnevno, a za mjesec dana vidjet ćete prve rezultate.
• Bodyflex možete vježbati i na grupnim satovima u teretani i kod kuće sami, vođeni video lekcijama.
• Tehnika uključuje nekoliko osnovnih vježbi usmjerenih na treniranje mišića različitih dijelova tijela (uključujući vrat i lice).

• tijekom trudnoće
• u prisutnosti tumora
• za krvarenje
• u razdobljima pogoršanja kroničnih bolesti
• ako ste imali operaciju kralježnice ili imate ugrađene implantate
• s povećanim intrakranijalnim tlakom
• u prisutnosti kardiovaskularnih bolesti i patologija

Bodyflex sustav nije samo vježba disanja za brzo mršavljenje, već i način toniranja tijela, što potiče pomlađivanje, poboljšava opće stanje tijela i cirkulaciju krvi. Trener će vam detaljnije i jasnije reći o bodyflexu u ovom video vodiču:

Recenzije o Bodyflexu

Christina: Više od godinu dana borim se s viškom kilograma. Na jednoj web stranici pročitala sam informacije o vježbama disanja za brzo skidanje sala s trbuha. Pa, pomislim, dopusti mi da sam probam kako to funkcionira. Tjedan dana kasnije, nakon provjere rezultata, bila sam ugodno iznenađena izgubljenim centimetrima. Obim struka mi se smanjio za 5 cm.Nastavljam s učenjem!

Oxysize

Oxysize tehnika donekle je slična bodyflexu i također potiče mršavljenje, ali postoji tanka linija i razlika između ovih skupova vježbi. Oxysize koristi frakcijsko disanje. Tehniku ​​je izumila Jill Johnson, a Marina Korpan postala je njezina sljedbenica u Rusiji.

Prednosti ove tehnike uključuju:

• Nema kontraindikacija. Ovu metodu može prakticirati apsolutno svatko, čak i trudnice i osobe koje imaju zdravstvenih problema.
• Nije potrebno posjećivati ​​teretanu, sasvim je moguće vježbati pomoću prikazane metode kod kuće.
• Za postizanje učinka trebat će vam 15 minuta dnevno.

Kakvo bi trebalo biti disanje u oxysize gimnastici?

• Udisati. Trbušni mišići su opušteni, širok osmijeh na licu, dubok udah kroz nos, nosnice raširene. Želudac napunimo zrakom tako da postane poput lopte.
• Tri udisaja. Naprežemo mišiće trbuha i stražnjice. Udahnemo još tri puta, puneći pluća kisikom.
• Izdisaj. Istežemo usne, savijamo ih tako da ostane uski razmak. Izdahnite, povlačeći trbuh ispod rebara.
• Tri izdisaja. Napravimo tri dodatna izdisaja, maksimalno oslobađajući pluća i pripremajući ih za sljedeći udisaj.

Da biste se vizualno upoznali s tehnikama disanja, preporučujemo da pogledate video tutorial s Marinom Korpan:

Izvođenjem vježbi ovom metodom ne samo da ćete se oprostiti od viška kilograma, smršaviti, već i poboljšati svoje opće stanje i zdravlje.

Jianfei

Jianfei je vježba disanja koja dolazi s istoka. Temelji se na pravilnom disanju i samo tri vježbe koje će vam pomoći da dođete u izvrsnu, idealnu formu. Provodeći ih, mršavljenje će za vas postati stvarnost, riješit ćete se umora, depresije i napetosti, poboljšati metabolizam i cirkulaciju krvi. Evo vježbi iz Jianfei metode.

Vježba čiji je cilj riješiti se osjećaja gladi i prigušiti ga. Bolje je to učiniti prije ili umjesto jela.

Tehnika: ležeći na leđima, savijte koljena i položite stopala ravno. Jedan dlan stavite na trbuh, drugi na prsa. Široko udahnite, stomak je uvučen što je više moguće, a prsa su napuhana. Zadržite dah nekoliko sekundi i izdahnite, napuhujući trbuh i uvlačeći prsa.

Kako pravilno zauzeti željenu pozu, pogledajte fotografiju.

"Žaba"

Ova vježba je dizajnirana za vraćanje živčanog sustava.

Tehnika: sjedeći na stolici, lagano raširite noge; Stavite laktove na koljena - jedan dlan stisnite u šaku, a drugom rukom ga uhvatite. Sagnite se, naslonite čelo na šaku i opustite se, dovodeći u red svoje misli, potpuno napunite želudac zrakom, naizmjenično udišući i izdišući.

Vježbu izvodite 15 minuta, ako osjetite vrtoglavicu, prestanite.

Vježbanje pomaže da se opustite, smirite i otklonite umor. Vježba je složena, pa za bolje razumijevanje preporučamo pogledati priloženi video tutorial:

Kao što vidite, kompleks je jednostavan, ali i učinkovit (pod uvjetom da se vježbe izvode redovito).

Kako disati dijafragmom

Dijafragmalno disanje smatra se ispravnim disanjem za osobu. Mišićni septum koji odvaja prsnu šupljinu i trbušne organe naziva se dijafragma. Kad se spusti, tlak u plućima se smanjuje i usisava zrak, želudac se napuhuje. S dijafragmatičnim disanjem više zraka ulazi u pluća, a tijelo je maksimalno obogaćeno kisikom.

Da biste naučili pravilno disati, morate zauzeti vodoravni položaj, opustiti se i saviti koljena. Prilikom udisaja, dijafragma bi trebala biti napeta što je više moguće, a želudac bi trebao postati velik. Dok izdišete, zategnite trbušne mišiće i uvucite trbuh.

Da biste pravilno disali dijafragmom, trebali biste koncentrirati svu svoju pozornost na proces disanja, a da vas ne ometaju vanjski podražaji. Disanje dijafragmom poboljšava metabolizam, cirkulaciju krvi i opće stanje organizma.

Prednosti vježbi disanja

Mnogi ljudi znaju za dobrobiti i učinkovitost vježbi disanja, svi su čuli za njih, ali malo tko u to vjeruje. Kako su vježbe disanja korisne? Evo učinaka koje možete postići njegovom upotrebom:

• poboljšanje općeg stanja tijela
• gubitak težine
• normalizacija živčanog sustava
• oslobađanje od umora i stresa
• dodajući snagu i energiju
• aktivacija procesa razgradnje masti
• poboljšan metabolizam
• uklanjanje toksina iz tijela koji negativno utječu na hormone štitnjače
• poboljšanje apsorpcije aminokiselina, kalcija i drugih hranjivih tvari u gastrointestinalnom traktu
• poboljšana cirkulacija krvi, maksimalna zasićenost tijela kisikom

Ako se odlučite za vježbe disanja za mršavljenje, ne zaboravite da biste trebali pažljivo pristupiti odabiru tehnike, birajući vježbe koje vam odgovaraju pojedinačno. Učinak se može postići samo redovitim i pravilnim vježbama te pravilnim disanjem.

Saznajte više o tome što je to, a foto upute pomoći će vam da pravilno izvodite vježbe disanja.

Ako su vam ove informacije bile korisne i odlučili ste isprobati neku od vrsta vježbi disanja, ostavite svoje recenzije ili komentare i podijelite svoje dojmove. Sretno mršavljenje!