Kako zaustaviti unutarnji dijalog? Taoistička metoda povezivanja tri uma. Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga: teorija i praksa

Razgovarajmo malo o unutarnjem dijalogu (ID). Mislim da svi znaju što je to. To je samo naša svakodnevna mentalna aktivnost, brbljanje našeg ega :-) Nekontrolirana i ponekad dosadna višestruka buka misli u našim glavama, koja nas sprječava da se koncentriramo na jednu stvar. Inače, strahovi su često posljedica unutarnjeg dijaloga koji pojačava sva naša iskustva. VD je često uzrok gubitka koncentracije na vanjski svijet i nedostatka unutarnjeg mira i harmonije u čovjeku. VD nije naše vlastito “ja”, ono je samo produkt vanjskog okruženja. Jedino što VD čini je da nas udaljava od “stvarnosti”, stvarajući sumnju u sebe (najčešće).

Usput, malo o samim mislima. Moramo shvatiti da imamo dvije vrste misli: aktivne i pasivne. Aktivne stvaramo sami svaki dan, a pasivne misli u nas unose izvana (utjecaj Sustava ili entiteta). Pasivne misli mogu predstavljati prijetnju za nas jer ih nismo u stanju kontrolirati, jer ih nismo mi stvorili, nego ih je netko u nas ubacio.

Zašto je važno znati zaustaviti unutarnji dijalog? To je potrebno kako biste ušli u stanje tišine i mira, što omogućuje otkrivanje vaših potencijala i upoznavanje sebe. Ovo kvalitativno mijenja vaš stav prema životu! U ovom stanju možete učinkovito raditi s mnogim svojim aspektima:

Pratiti pasivne mentalne slike;
- uklonite svoje strahove, šablone, stereotipe;
- raditi sa svojom prošlošću/sadašnjošću/budućnošću;
- ići izvan fizičkog svijeta... itd.

Vrlo je teško brzo zaustaviti HP (ali je moguće!). Mnogi redovnici desetljećima rade na sebi, postižući potpunu tišinu uma meditacijom i svakodnevnim ponavljanjem mantri. Ali to uopće ne znači da je to nedostižno i “zašto je to potrebno”. Ja sam to uspio, što znači da možete i vi, ako se malo potrudite za samorazvoj. ;-)

Na internetu postoji mnogo različitih načina za zaustavljanje VD-a, ali ja ću vam reći o tri najučinkovitije metode koje sam koristim.

Dakle, prijeđimo na praktične vježbe. Nisu nimalo komplicirani. :-)

Tehnika 1. Položaj “vanjski promatrač”.

Najučinkovitiji način da zaustavite mentalnu uzburkanost je prelazak na poziciju "vanjskog promatrača" (EO). Kakva je to pozicija i kako u nju ući? ;-) Ovdje je sve jednostavno - to je pozicija svijesti kada jednostavno promatramo sve oko sebe, ne procjenjujući ništa (govorim o prosudbama), makar i malo. To možete učiniti čak i zatvorenih očiju. Da biste prešli u PVN, morate koncentrirati svu svoju pažnju na vanjski svijet (potpuno se dekoncentrirati), naučiti biti na točki "ovdje i sada".

Tehnika 2. Pazi na disanje.

Drugi način da zaustavite VD je da se koncentrirate na svoje disanje. Naš ciklus disanja je ritmička izmjena udisaja i izdisaja. Između njih postoji stanka od djelića sekunde (zaustavljanje ciklusa). Morate se koncentrirati na ovu prirodnu stanku između udisaja i izdisaja. Pokušajte ne govoriti sebi ništa u ovom/ovim trenucima. Postupno morate povećavati ovu stanku, koncentrirajući se na koju se potpuno oslobađate mentalnog kaosa. Međutim, važno je disati normalno kao i inače.

Pauza u ciklusu disanja

.
Možete trenirati bilo gdje: dok hodate ulicom, sjedite u vlaku ili perete suđe. Samo pazite na dubinu svog disanja, inače gotovo svi početnici imaju tendenciju nesvjesno prijeći na dublje disanje.

Najprije ćete povećavati pauzu između udisaja i izdisaja, koncentrirajući se na pauzu, a nakon nekog vremena uhvatit ćete se kako mislite da ste i tijekom udisaja i izdisaja u sebi tihi. :-)

Tehnika 3. Valkira metoda (iz knjige Valkire Paula Coelha).

Ova posljednja tehnika je zanimljiva jer se ne moramo truditi zaustaviti svoje misli. Jednostavno im dajemo potpunu slobodu djelovanja, pustimo njihove misli da slobodno teku. Iznenada? ;-) Opustite se i obratite pažnju na te mentalne slike koje vam se neprestano vrte u glavi. Samo sjednite/legnite i primijetite tijek ovih nekontroliranih misli. Usmjerite li pozornost na aktivnu misao i date joj slobodu, ona će se najprije zavrtjeti, zatim stati, zamrznuti, a zatim se potpuno raspasti. Ali postoji rizik da ćete jednostavno zaspati... ovdje se morate moći držati...

To je sve. Kao što sam rekao gore - ništa komplicirano. ;-)

Važna nota. Sve gore navedene tehnike (kao i sve ostale koje objavljujem) rade izvrsno samo ako se redovito koriste. Inače, jednostavno nema smisla to raditi jednom, na primjer jednom mjesečno.

Metode samorazvoja: početna faza

Dopustite mi da počnem s činjenicom da sam se, svladavajući nove metode samorazvoja, nastojao pridržavati sljedećih načela:

1. Nema potrebe boriti se ni s čim i ni s kim. Štoviše, ne treba se boriti sam sa sobom. Bolje je ići putem manjeg otpora: odmaknuti se, privremeno prebaciti na drugi zadatak, postaviti zahtjev, prihvatiti, otpustiti itd.
Ako vam se ipak s nekim posvađate, a život bez svađe vam se čini dosadnim, upitajte koji je razlog vaše ovisnosti o tako preaktivnom i skupom načinu života i razmišljanja. Tri četvrtine svog života čvrsto sam vjerovao u “nužnost napetosti” dok nisam samom sebi dokazao suprotno radeći s razlozima ovog štetnog prekrivanja (kasnije ću objaviti materijal o vrstama slojeva, skoro je spreman).

2. Ako je moguće, svladavanje bilo koje razvojne metode/metode/vježbe treba se odvijati ili u igri (poput 4. vježbe ulomka 3.3.), ili pružati barem malo zadovoljstva (poput 1. i 6. vježbe ulomka 3.3.). Ne treba se tući s razlogom ili bez razloga, izazivajući otpor vlastite prirode. Ovo je posebno važno u početnim fazama. I tek tada, kada svrhovit i svjestan samorazvoj postane sastavni dio vašeg života, definitivno ne možete bez samodiscipline;).

3. Budite strpljivi, ne zahtijevajte od sebe brze rezultate, ne uspoređujte se ni s kim. Na putu samorazvoja treba se natjecati samo sa samim sobom. Očekivanje toga na bilo koji način oduzima nam puno energije, stoga nikada ne očekujte ništa - samo idite naprijed, dajući rezultate Božanskom. Kada sam prije nekoliko desetljeća počeo prakticirati integralnu jogu, nisam posebno računao na neke ozbiljne rezultate napredovanja na putu evolucije svijesti u ovom životu, ili u najboljem slučaju u sljedećem. Stvarnost mog života (njegov nematerijalni dio) pokazala se mnogo fantastičnijom nego što sam tada mogao zamisliti.

4. Budite kreativni – stvarajte i probajte! Napomenut ću samo da neke probleme ne treba rješavati direktno (opet, ponekad može doći do otpora), već zaobilaznim putem, čak i ako to oduzima više vremena.

5. Nemojte čekati još jedan ponedjeljak kako biste se pobrinuli za sebe i svoj razvoj. Na primjer, možete slušati Svemir i razmišljati o koanu u bilo kojem trenutku. Ostalo su izgovori i samozavaravanje. Ako tražite izgovore za usporavanje, onda vam ciljani samorazvoj sada nije relevantan. Barem uživajte u sadašnjem životu :)

Fragment 3.3 Metode samorazvoja: zaustavljanje unutarnjeg dijaloga

Često su mi tijekom prakse postavljali pitanje "kako zaustaviti unutarnji dijalog?" I premda postoji mnogo metoda opisanih u literaturi, ponekad iz nekog razloga tražitelju to ipak pada teško. Jednom sam već objavio materijal o ovoj temi ovdje (pogledajte oznaku "nulta točka"). Ipak, kako kažu, ponavljanje je majka učenja.
Dakle, evo nove verzije generalizacije moje prakse uspostavljanja mentalne tišine / ulaska u nultu točku / zaustavljanja unutarnjeg dijaloga :) Napomenut ću samo da su sve dolje opisane vježbe dobrim dijelom rezultat mojih eksperimenata prije dvadeset godina, a ne gotove recepte iz knjiga.

1. Kada sam 1992. počeo prakticirati svoje prve meditacije, nisam pokušavao zaustaviti svoj unutarnji dijalog. Umjesto toga, tijekom meditacije jednostavno sam se usredotočio na opuštajuće vizualizacije. Najčešće sam plivao kao dupin u oceanu, uživajući u tome.
Vizualizaciju sam radila svaki dan prije spavanja, ležeći na boku, a onda opet ujutro – prije ustajanja iz kreveta. Ono što hoću reći je da za svladavanje meditacije (zaustavljanje unutarnjeg dijaloga) ne trebaju posebni uvjeti: položaj lotosa, ravna kralježnica i ostalo beskorisno okruženje. Sve što trebate je želja, sustavno vježbanje i vrijeme :)
2. Osim toga, počeo sam meditirati čitajući knjigu "Sri Aurobindo, ili Putovanje svijesti", koja vas sama po sebi može uroniti u meditativno stanje.
3. Neko sam vrijeme meditirao o koanima zen budizma prema knjizi “Flesh and Bone of Zen”.
4. U nastavku ću dati nekoliko korisnih, po mom mišljenju, vježbi koje sam pronašao, prilično intuitivno i usmjerenih na učenje praćenja evaluacijske aktivnosti uma.

Jedan tjedan proveo sam tjedan dana odbacujući sve misli s negativnom emocionalnom konotacijom. Nakon tjedan dana razmišljanje postaje mnogo transparentnije, strukturiranije.

Zatim sam neko vrijeme bio zaokupljen odbacivanjem svoje procjene ljudi koje sam usput sretao (na putu do fakulteta, u prijevozu itd.) – kako izgledaju.

Obično osoba ne primjećuje kako procjenjuje sve oko sebe - to također oduzima puno energije. Naučite "gledati" ne u objekt/predmet/osobu, već kroz njega i izvan njega. Ako dovoljno vježbate, postupno će se vaša percepcija, kao i vaš vid, promijeniti. Zahvaljujući takvoj preobrazbi moguće je, primjerice, razgovarati s osobom o svakodnevnom životu, a istovremeno, ako je potrebno, doći u kontakt s njezinim bićem radi razmjene informacija.

Drugi način: pogledajte sebe, svoj um izvana. U isto vrijeme, činilo se da sam “ustala” iza sebe, razvijajući tako unutarnjeg promatrača. Razvijen unutarnji promatrač kasnije mi je puno pomogao u postizanju drugih, puno teže ostvarivih ciljeva samorazvoja.

Možete pokušati gledati iz različitih dijelova sebe. Neko sam vrijeme vježbao “gledanje” iz trbuha ili srca, kao da su tu oči. Efekti su bili vrlo zanimljivi :)

Da bismo smirili buran misaoni proces, trebali bismo naučiti brzo “zaboravljati” neugodne trenutke iz svakodnevnog života koje naš nedisciplinirani um voli prežvakavati, ponekad godinama i desetljećima. Vjerojatno mjesec dana (možda i više) ustajao sam svako jutro i zamišljao da sam se upravo pojavio na Zemlji. A kako bi učvrstila učinak, zamislila je bijeli zid od opeke iza sebe. Svako jutro sam se (mentalno) odmaknuo od toga, ostavljajući sva sjećanja prethodnog dana iza ovog zida, ne dopuštajući sebi da im se vratim bez prijeke potrebe. Mnogi ljudi se boje raditi ovu praksu, vjerujući da će oslabiti njihovu sposobnost pamćenja. Međutim, nije. Najnužnije stvari, uključujući i sjećanja, crpim iz zraka - čitam ih iz informacijskog polja. To mi je već prešlo u naviku, postalo je dio moje prirode, tako da uobičajeni načini učenja napamet za mene više nisu relevantni.

5. Još jedna dobra vježba je osluškivanje Svemira, kao da slušate njegov tihi glas. U ovom slučaju, još je bolje ako u vrijeme meditacije postoji opterećenje u obliku svakodnevnog pozadinskog zvuka.

6. Također možete meditirati na drevno kinesko načelo "Nema mjesta za stanovanje u sebi" - jedna od mojih omiljenih vježbi. Sada, za vraćanje snage, dovoljno je da mentalno "pomaknem" centar pažnje (svijesti) izvan tijela na 20-30 minuta u ležećem položaju, ne dopuštajući mu da se vrati.
Ne mogu odoljeti da ne nastavim citirati

Pozdrav prijatelji.

Danas ćemo pričati o isključivanju unutarnjeg dijaloga, upoznat ćemo se s konceptom zaustavljanja unutarnjeg dijaloga, što će nam to dati po pitanju poboljšanja zdravlja i pronalaska sreće. Čitajte, bit će zanimljivo, naučit ćete puno novih stvari za sebe.

Što je unutarnji dijalog

Mnogi ljudi, kada čuju za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga (ili oni također kažu OVD), zamišljaju zaustavljanje misli. No zapravo je unutarnji dijalog širi pojam. Ne uključuje samo naše misli, već i osjećaje, emocije i percepcije. Možemo reći da je to cijela naša psiha. Kada zaista zaustavimo VD, zaustavljamo ne samo misli, već i rad cijele psihe. Ali možemo reći i drugačije. Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga podijeljeno je u faze. Prvo zaustavljamo misli, zatim osjećaje i emocije, zatim dublje slojeve psihe i svakodnevnu percepciju svijeta. I što su unutarnji poslovi dublji i kvalitetniji, zaustavljamo sve dublje i dublje slojeve psihe. A zaustavljanje misli, osjećaja i emocija samo je prva faza.

Ali OVD ćemo smatrati upravo zaustavljanjem misli, osjećaja i emocija. Za naše potrebe u smislu poboljšanja zdravlja i pronalaska sreće, to je sasvim dovoljno. Dublje zaustavljanje je napredna praksa koja se koristi u druge svrhe.

Stoga ću u nastavku VD razmatrati upravo na ovaj način. Tehnike koje ću predstaviti usmjerene su na ovaj rezultat. Ali ponavljam, ovo će biti dovoljno da promijenite svoj život na bolje.

Zašto prekinuti unutarnji dijalog?

Ako naše misli i osjećaji neprestano rade i nikad ne prestaju, to će jako iscrpiti tijelo, pa čak i dovesti do bolesti.

Stvar je u tome što takav rad zahtijeva puno energetskih resursa. Kako bi prestala rasipati energiju, priroda osigurava da se unutarnji dijalog povremeno sam zaustavi. Za ove svrhe postoji san. Također, kada smo umorni, osjećamo tupost, kada ne želimo ni o čemu razmišljati niti emocionalno reagirati. , blues ili niska razina mentalnog odgovora, sve je to obrana tijela kada je tjelesna energija jako smanjena.

Ali činjenica je da je čovjekova psiha toliko izmakla kontroli i počela nepravilno raditi da san više ne može u potpunosti obnoviti tijelo i uspostaviti red u glavi. Izreka: “jutro je mudrije od večeri” više nije aktualna. U teoriji, noću bismo se trebali odmarati i ujutro donositi odluke s bistrim mozgom. Ali, ponavljam, san nam više nije u stanju u potpunosti vratiti snagu.

Kad jednom izmakne kontroli, psiha nas ne samo iscrpljuje, već nas često tjera u depresiju, fobije, napadaje panike ili kojekakve opsesivne misli kojih se teško riješiti.

Sve je to toliko zamorno da više nema snage za normalan život. Unutarnji dijalog, njegove opsesivne misli, ometaju normalan život.

Ako mislite da je s vama sve u redu, da nemate depresiju ili druge psihičke probleme, varate se. Postoje problemi, jednostavno ste toliko navikli na njih da ih smatrate normom života. Svi smo stalno nečim nezadovoljni, često smo nervozni, vrijeđani zbog sitnica, ne možemo podnijeti stresove života. Često se svađamo s voljenima i kolegama na poslu. Zarad svojih sebičnih ciljeva spremni su pribjeći podlosti. Svi mi imamo svoje strahove, stavove ukorijenjene u glavi i programe usađene od strane sustava koji nam ne dopuštaju normalno živjeti i disati slobodno i duboko.

Na rubu smo, zbog smanjene životne energije. Da, razina energije većine ljudi je niska zbog nekontroliranog i pojačanog unutarnjeg dijaloga i to se smatra normom.

Ljudi jednostavno ne znaju drugačije.

Kada bi naučili zaustaviti svoj opsesivni, nekontrolirani unutarnji dijalog i staviti svoju psihu pod kontrolu, život bi im se tisuću puta poboljšao. Vratilo bi se izgubljeno zdravlje, povećala bi se vitalna energija, poboljšali bi se odnosi s ljudima. Kad bi se psihoemocionalna sfera poboljšala, bilo bi više pozitivnih emocija. A porast vitalne energije očitovao bi se u tome da bismo bili uspješniji u životu i sve radili lako i prirodno. A takvih bonusa se može nabrojati mnogo, a sve zbog činjenice da bi nam se energija koja je prethodno potrošena na nepravilno mentalno funkcioniranje vratila i promijenila nas nabolje. Mislim da sam vas uvjerio zašto morate naučiti prekinuti unutarnji dijalog, jer su posljedice i rezultati takve prakse samo pozitivni.

Ali ako unutarnjeg dijaloga uopće nema, onda je i to loše. Potrebno je samo privremeno prekinuti da se tijelo oporavi.

Ali nakon zaustavljanja doći će do normalnog unutarnjeg dijaloga.

Kako zaustaviti unutarnji dijalog

Pogledajmo jednostavne, ali učinkovite tehnike za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga.

Sjednite, zatvorite oči i opustite se. Nije važno koji je vaš položaj, glavno je da vam je udobno. Ali bolje je da ne ležite, inače može doći do ozbiljnog opuštanja.

Postavite se tako da sve vanjske brige i probleme ostavite iza sebe i usredotočite se samo na sebe.

Usmjerite svoju pozornost unutra. Pokušajte sagledati svoje misli izvana. Ovdje se pojavljuju, rastvaraju i zamjenjuju ih drugi. Nemojte se boriti protiv njih, pustite ih da žive svoje živote. Ti si odvojen, oni su odvojeni.

Možete primijetiti svakakve svakodnevne misli na koje nikada prije niste gledali izvana jer ste bili stopljeni s njima. "Danas sam zaboravio otići u trgovinu. Umoran sam od problema na poslu. Opet su bili bezobrazni prema meni, osjećam se loše. Morat ću to učiniti sutra..." I sve tako.

Ali sada kada ih promatrate, postajete nepoistovjećeni s njima. Osim misli, pred vašim očima mogu se pojaviti i osjećaji i emocije. Gledajte i njih. Nemojte se boriti protiv njih, samo tiho promatrajte. Vježbajte ovo nekoliko minuta. Što veće, to bolje.

Zatim mirno, opušteno, usmjerite pažnju na tijelo. Pokušajte svojim unutarnjim pogledom obuhvatiti cijelo svoje tijelo odjednom. Naša pažnja, naš mozak ne može istovremeno o nečemu razmišljati i u isto vrijeme nešto gledati, pozorno razmišljati. Štoviše, promatrajte nekoliko predmeta, nekoliko dijelova tijela odjednom. Promotrimo li pozorno, bez ometanja, cijelo tijelo odjednom, unutarnji će dijalog utihnuti ili čak potpuno prestati. Glavna stvar je da to učinite mirno i opušteno.

Također ćete primijetiti da nam se opet neke misli počinju uvlačiti u glavu. Taj unutarnji dijalog želi se ponovno uključiti i zaokupiti nas, našu pažnju. Samo se trebate uhvatiti da opet razmišljamo, a ne gledamo tijelo, opušteno promatrati misli izvana, bez borbe s njima, i opet usmjeriti pažnju na tijelo. Zapravo je lako. Najvažnije je prevladati naviku stalnog razmišljanja i naučiti, samo tijekom vježbanja, promatrati svoje misli i emocije izvana.

Pokušajte za početak na ovaj način isključiti interni dijalog barem 5-10 minuta. A za bolje rezultate, vrijeme se tada može povećati na 20 minuta.

Ako sve radite kako treba, primijetit ćete kako ste postigli duševni mir, smirenost i mir. Duša će vam biti lakša, loše misli će se otopiti, stres će nestati. Ovo stanje je ključ zdravlja i sreće.

Sada znate kako zaustaviti unutarnji dijalog u svojoj glavi; kratka seansa ove vježbe dovoljna je da se opustite nakon napornog dana na poslu, vratite snagu i zaboravite na svakodnevne probleme.

Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga tehnikom slušanja unutarnjeg zvuka

Ako ne znate kako zaustaviti samopričanje, postoji odličan način. To je fokusiranje na takozvani unutarnji zvuk u glavi. Ova vrsta zaustavljanja unutarnjeg dijaloga koristi se u drevnim sustavima kao što su yoga i qigong. Ako se odmaknemo od vanjskih zvukova, usmjerimo pažnju prema unutra i poslušamo, čut ćemo pozadinski zvuk u glavi.

To može biti jedva čujno šištanje, zujanje, zvižduk ili drugi zvuk. Glavno je uhvatiti ga svojom pažnjom prvi put, čuti ga, sljedeći put ga lako pronaći. A ako ga slušate dulje vrijeme, a da vas ne ometaju misli, unutarnji zvuk će postati jasan, glasan, dobro će pomoći u zaustavljanju misli i emocija.

Ovdje je mehanizam isti. Čim se unutarnji dijalog ponovno pokuša uključiti, ponovno se uhvatite kako razmišljate, smireno usmjerite pozornost na unutarnji zvuk i nastavite ga slušati. Fokusiranje na unutarnji zvuk vrlo je dobro u zaustavljanju mentalnog i emocionalnog toka.

Kako se promatranjem osloboditi unutarnjeg dijaloga sa samim sobom

Kao što sam već rekao, ako je naša pažnja pozorno usmjerena na nešto, bilo da pozorno slušamo, gledamo nešto ili osjećamo nešto svojim tijelom, tada ne možemo razmišljati ili emocionalno reagirati u isto vrijeme. U ovom slučaju, psiha jednostavno nema resurse ili opskrbu energijom.

Na temelju tog zakona prirode stvorene su mnoge tehnike za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga.

Jednostavno se tijekom dana možete odmoriti od svakodnevnih poslova, konačno pobjeći od stalne vreve nemirnih misli i pogledati što nas okružuje. Nije važno što gledate i gdje, bilo da je to uredski prostor, kućna soba ili ulični krajolik.

Pažljivo promatrajte predmete oko sebe, uočite svaki najmanji detalj u njima, pokušajte da ništa ne propustite. Uvjeravam vas, sigurno ćete vidjeti nešto novo u običnom okruženju, iznenadit ćete se što to prije niste primijetili. Neka vas ne odvlače misli, promatrajte i ponovno promatrajte.

Misli će se ponovno pokušati skrasiti u vašoj glavi, samo smireno vratite pozornost na predmete oko sebe. Negativne misli i emocije će se smiriti, a vi ćete postići smiren mir i tišinu uma. Bolje je prošetati na svježem zraku i na taj način uživati ​​u ljepoti prirode. Ovo će biti odličan odmor nakon napornog radnog dana.

Također koristite vještinu pažljivog promatranja gdje god je to moguće.

Na primjer, kada jedete, ne morate žuriti, brzo progutati hranu. To će dovesti do gastrointestinalnih problema. Jedite svjesno. Polako osjetite ugodan okus hrane tijekom. Dok gutate, zamislite kako je hrana ušla u vaš želudac za vašu korist, a energija unutar vašeg želuca je ispunjena da je probavi.

Kada se tuširate (po mogućnosti), ne morate razmišljati o događajima prošlog dana. Bolje je promatrati osjećaje u svom tijelu, kako reagira na vodu. Kako te dodiruju potoci vode, kako teče niz tvoje tijelo.

Sve će to pridonijeti smanjenju, pa čak i potpunom prekidu unutarnjeg dijaloga, što znači postizanje zdravog tijela i duha u budućnosti.

Pokušajte nešto svoje, budite kreativni. Glavna stvar je shvatiti stanje mira koje će vam doći kao rezultat ATS-a. U budućnosti će vam se, uvjeravam vas, svidjeti, lako ćete moći raditi bilo kakvu praksu zaustavljanja unutarnjeg dijaloga.

Dao sam najpoznatije i najjednostavnije tehnike za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga. Zapravo, postoji mnogo načina i metoda za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga. Ali zapamtite, ne radi se o broju tehnika, već o kvaliteti zaustavljanja i smirivanja uma. Dovoljne su jedna ili dvije tehnike, ali primjenjivane redovito iu dovoljnoj količini (barem 10-20 minuta) da bi se vaš život promijenio na bolje. Vaša snaga i zdravlje postupno će se vratiti. Energija koju ste prethodno potrošili svojim nemirnim mislima i negativnim emocijama vratit će se u vaše tijelo, mijenjajući i vas i vaš život.

Glavno je postići stanje mentalne tišine i... To je stanje koje pridonosi pravilnom ATS-u. Inače, neki pokušavaju svim silama zaustaviti misli, što rezultira još većom napetosti. Da bismo postigli opuštanje, potrebno je ući u stanje nečinjenja, kada prestanemo sa svakim pokušajem da nešto promijenimo u sebi, postignemo zastoj i jednostavno ponizno promatramo sve što se događa unutar naše psihe.

Kako biste bolje razumjeli stanje nečinjenja, predlažem da pročitate članak o tome. Uostalom, meditacija je u svojoj biti zaustavljanje unutarnjeg dijaloga, ali u posebnom položaju, sjedeći ispravljene kralježnice, što je ispravnije.

Također, tema unutarnjeg dijaloga usko je povezana s takvom temom kao što je. Kada prekinemo unutarnji dijalog, postupno dolazimo do svijesti u životu. Svjesnost je stanje. Ovo je sljedeći stupanj evolucije, nepogrešivost i besprijekornost u bilo kojem djelovanju, život bez buke i problema. Obavezno pročitajte o svjesnosti.

Mislim da razumijete kako naučiti zaustaviti unutarnji dijalog. Prestanite s tim i tada ćete biti sretni i zdravi.

Vidimo se uskoro, prijatelji na stranicama bloga.

I na kraju članka nalazi se vrlo zanimljiv video. Iz nje ćete naučiti do čega ATS prakse mogu dovesti do sljedećeg. Uostalom, sreća i zdravlje tek su početak.

Ponekad se nakon napornog dana na poslu ili svijetlih događaja u životu koji zahtijevaju puno energije i emocija, kada navečer legnete u krevet, uvijek iznova vraćate u situacije koje ste doživjeli. Svaki put kada ponavljate događaje u svojoj glavi, uključujete svoj unutarnji dijalog: svađajte se, birajte riječi koje ste mogli izgovoriti, ali niste ili jednostavno proživljavate situaciju, slaže se stranica. Ovaj proces vam ne dopušta da se isključite i opustite. Kako bih volio zaspati i ne vraćati se opsesivnim mislima! Danas ćemo vas naučiti kako doći u sklad sa svojim mislima i osjećajima.

Zašto se pojavljuje proces unutarnjeg dijaloga?

Misaoni proces prati nas kroz život i nikada ne prestaje. Odgoj, društvene norme, vjera i naša slika o sebi ostavljaju neizbrisiv trag na njoj.

Ali dođe trenutak kada počnemo misliti da nešto u životu ne ide onako kako bismo željeli, i pokušamo to promijeniti. Međutim, ne uspijevamo uvijek. Prepreke su u pravilu ukorijenjeni stavovi koje taj unutarnji dijalog stvara.

Često unutarnja komunikacija osobe sa samim sobom gotovo nikada ne prestaje, a prekida je samo san. Ni on sam nije svjestan da se to stalno događa.

Mentalne tehnike za postizanje tišine u mislima

Ako volite crtati slike u svom umu i sve vizualizirati, onda će vam sljedeće tehnike odgovarati:

• Zamislite predmet. Odaberite za sebe bilo koji predmet koji vam se sviđa (lopta, auto, knjiga), nema razlike. Sada vizualizirajte ovaj objekt do najsitnijih detalja. Opustite se prije izvođenja ove vježbe. Što stvarniji ovaj predmet možete zamisliti, to bolje. Pokušajte da vas ne ometaju druge misli.
• Računati. Uzmite bilo koji veliki broj (na primjer, 1000) i počnite odbrojavati. Razmišljajte isključivo o brojevima.
• Snaga volje. Ako možete, pokušajte sebi reći da jednostavno ne mislite. Upotrijebite snagu volje da utišate glas u svojoj glavi.
• Uhođenje. Ova metoda se temelji na praćenju vaših emocija i osjećaja tijekom dijaloga, dok upravljate svojim mislima.
• Kontemplacija. Nacrtajte neki svijet iz bajke u svojoj mašti i samo počnite razmišljati kako on funkcionira.

Fizičke tehnike za oslobađanje od unutarnjeg dijaloga

Ova metoda ne koristi imaginarne, već stvarno postojeće objekte za postizanje unutarnje tišine:

• Promatranje. Neka vam postane navika promatrati predmete koji vam se sviđaju, dopuštajući vašim mislima da jednostavno teku u smjeru u kojem idu. Promatrati prirodu, životinje, procese.
• Fizički rad. Možete si odvratiti pažnju bavljenjem sportom ili obavljanjem kućanskih poslova. Tada ćete se više baviti pitanjem kako se opustiti nego svojim unutarnjim dijalogom.
• Meditativne prakse. Ova metoda je savršena za čišćenje vaših misli.
• Senzorna deprivacija. Sami isključujete jedno ili više osjetila (istovremeno možete zatvoriti oči i uši). Ali nemojte zloupotrijebiti ovu metodu, učinak će biti suprotan.

Kako zaustaviti tok opsesivnih misli? Podijelite svoju praksu na stranici.

Unutarnji dijalog je mentalna buka koja jako ometa koncentraciju na disanje tijekom meditacije. To su misli poput električnih vlakova, zbog kojih se naša pozornost odnosi za njima. Smiriti um je težak zadatak.

Počnimo s činjenicom da je HP vrlo energetski intenzivan proces. Jedno je kada razmišljamo ili tražimo rješenje situacije, a drugo je kada prežvakavamo jučerašnji dan, stare pritužbe, strepnje, smišljamo razgovore, grdimo se, dokazujemo nešto drugima itd. Energiju trošimo na kretanje, disanje, probavu hrane, komunikaciju, seks itd., odnosno na očite prirodne procese, nesvjesno. Također trošimo energiju na nesvjesne procese, nazovimo ih suptilnijeg reda. Neprestano brbljajući u sebi, gradimo sliku svijeta i kruto je popravljamo. Objašnjavamo sami sebi zašto je svijet takav i takav, dodajemo nove dojmove, senzacije, gradimo sheme. VD je posljedica jasno formiranog ljudskog percepcijskog sustava. Što je raslo, raslo je. Ali također je važno znati da je VD stalni crpitelj naše energije.

Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga ne služi samo za uspješnu provedbu bilo koje magijske prakse. Posljedica sposobnosti zaustavljanja bit će poboljšani međuljudski odnosi i povećane kreativne sposobnosti, zbog slabljenja postojećeg Sporazuma i povećane energije gornjih čakri.

Kako izgleda unutarnji dijalog? Spontano kretanje misli, takozvani "mentalni šum", stalno se javlja u vašem umu. Čak i brzim pogledom na bilo koji predmet aktiviraju se asocijativni lanci i započinje proces razmišljanja o ničemu. Osoba razmišlja, prolazi kroz neke opcije za nešto, obrazlaže, tjera situacije. Ali učinak je potpuno ravan nuli. Čak se i razlog za aktivnost izgubi u sekundi i misao ne ide nikamo. Sve to podsjeća na besciljno brbljanje u velikom nepoznatom društvu.

Pokušajte ne razmišljati ni o čemu barem dvadesetak sekundi. Bez pripreme i bez stresa oko misli "ne morate razmišljati". Nakon dvadeset sekundi otkrit ćete da misaoni proces nije nestao i da je trajao cijelo vrijeme dok “niste razmišljali”. Povrh toga, u većini slučajeva rad unutarnjeg dijaloga duplicira se artikulacijom. Možete obratiti pažnju na nehotičan izgovor svojih misli, popraćen odgovarajućim mikropokretima jezika i usana.

Uvjeti za prekid unutarnjeg dijaloga

Za početak se trebate malo odmaknuti od svoje svijesti i iz pozicije vanjskog promatrača pokušati uhvatiti trenutke u kojima se pojavljuju nove misli.Također je poželjno uhvatiti točke prijelaza jedne misli u drugu. Gotovo sve tehnike za njegovo zaustavljanje temelje se na dobrom razumijevanju funkcioniranja unutarnjeg dijaloga i sposobnosti praćenja pojave neželjenih misli.

Za praksu su važni i vanjski čimbenici. Poželjno je imati zasebnu prostoriju s minimumom stranih podražaja, poput svjetla, buke, glasova i sl. Osim što nećete biti ometeni, spontani rad unutarnjeg dijaloga uočljiviji je u nedostatku očitih razloga za pojavu misli.

Preporučljivo je zauzeti vodoravni položaj. Zatim se trebate opustiti, koristeći tehnike opuštanja koje su vam dostupne i dati sebi način razmišljanja da dovršite praksu. Najlakše je vježbati zaustavljanje unutarnjeg dijaloga ujutro, odmah nakon buđenja, no najučinkovitija je vježba prije spavanja.

Prva metoda (za one pametne)

Prelazimo u stanje "promatrača" i opažamo svoju svijest odvojeno, prateći pojavu spontanih misli. Kada se pojave, te misli trebate ugasiti blagim potiskom svijesti, ni u kojem slučaju ne pretvarajući proces otkrivanja ili gašenja u samostalni mentalni proces. Misli poput "pojavila se neka misao - sad ću to zaustaviti" također su unutarnji dijalog. Namjera i unaprijed postavljeni moraju djelovati. Preporučljivo je naučiti ostati u ovom stanju unutarnje tišine najmanje tri do četiri minute. Nadalje, moguć je prijelaz u stanje promijenjene svijesti (SIS), a unutarnja tišina održavat će se neovisno.

Nakon više puta uspješnog postizanja SIS-a s potpunom unutarnjom tišinom, ima smisla prilagoditi se ovom stanju, poput svjetionika, i razviti kodnu frazu ili mudru koja će biti povezana s ovim stanjem. Kada ga koristite, postizanje stanja unutarnje tišine bit će znatno brže.

Druga metoda (za lukave)

Potrebno je koncentrirati svoju svijest na obavljanje monotonog mentalnog rada koji zauzima cijelu sferu pažnje. Stvaramo misaonu formu plave kocke. Kocka se polako okreće. Najvažnije je ni na trenutak ga ne ispustiti iz svoje sfere pažnje i ne izgubiti usklađenost sa svim aspektima misaone forme - bojom, veličinom, oblikom, glatkoćom rotacije. Na taj način također možete postići željeno stanje.

Treća metoda (za jake)

Najjednostavniji i najsloženiji u isto vrijeme. Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga događa se snagom volje. Jednostavno utišamo svoj unutarnji glas. Uz razvijenu snagu volje može i uspjeti.

Četvrta metoda (za pacijenta)

U skladu s našim disanjem, počinjemo u sebi brojati od 1 do 100. Ako se tijekom procesa brojanja pojavi barem jedna strana misao, počinjemo odbrojavanje iznova. I tako sve dok se ne postigne rezultat. Zatim možete povećati rezultat na 200 i tako dalje. Rezultat bi trebao biti postizanje stanja tišine koje ne zahtijeva napor da se održi.

Peta metoda (za mudre)

Možete koristiti zen praksu nelogičnih i paradoksalnih slika - koana. Veliki broj njih može se pronaći na internetu. Usredotočujući svoj um na koan, dovodimo ga u stanje stupora. Uz dovoljnu koncentraciju, ne bi trebalo biti stranih misli.

Zaustavljanje unutarnjeg dijaloga bez posebnih uvjeta

Sve prethodne tehnike zahtijevale su posebne uvjete za njihovu primjenu: tišinu, samoću itd. Kako zaustaviti unutarnji dijalog tijekom dana punog događaja?

Činjenica je da osoba gotovo sve svoje radnje obavlja automatski, bez korištenja područja svjesnog razmišljanja. Ponavljajući se iz dana u dan, te radnje tvore svakodnevne rituale za čiju je provedbu odgovorna podsvijest. Oslobođena energija svijesti zahtijeva izlaz. Upravo se unutarnji dijalog, osim što nas fiksira u postojeći Ugovor, bavi i njegovim “recikliranjem”. Inače, nerealizirana energija može izazvati živčane poremećaje i pridonijeti uništavanju uobičajene slike svijeta.

Prirodno rješenje za ovaj problem bilo bi isključivanje, ako je moguće, svakodnevnih rituala iz svog života. Potrebno je promijeniti postojeću rutinu i način rada. Prvo pokušajte promijeniti najautomatskije. Vežite vezice u drugi čvor, perite zube drugom rukom i na drugačiji način, drugačije rasporedite stvari na stolu, pronađite novi način da dođete na posao. U principu, ako ruke ili noge nastoje samostalno izvršiti neku radnju, to je kućni ritual koji se može promijeniti. Svijest zauzeta poslom napustit će unutarnji dijalog bez nadopunjavanja. Navika da imate stalnu mentalnu pozadinu u glavi postupno će nestati. Glavna stvar u ovoj praksi: kada se riješite nekih kućnih rituala, nemojte stvarati druge.

Postoji još jedna opcija. Ne morate se osloboditi svog uobičajenog obrasca ponašanja, ali, budući da ste u stanju "promatrača", odvojeno kontrolirajte proces obavljanja svakodnevnih rituala. Ova tehnika za zaustavljanje unutarnjeg dijaloga prilično je složena i zahtijeva dobru koncentraciju.

Jednom sam održao sastanak sa skupinom mladih žena. Govorili su o vrlo intrigantnom aspektu taoističkih praksi – seksualnoj energiji i njezinim svojstvima pomlađivanja. I negdje na pola priče spomenula sam neprocjenjiv učinak prakse – zaustavljanje unutarnjeg dijaloga. Na što je jedna od prisutnih dama primijetila da nju osobno to baš i ne zanima, jer nije vodila interni dijalog. Ova je dama, po mom mišljenju, pokazala sve znakove pažljivo njegovanog i nježno voljenog ega, pa se, još jednom zadivljen manifestacijama kreativnog rukopisa Apsoluta, nisam raspravljao - ograničio sam se na čestitke. Sutradan me nazvao organizator eventa da mi ispriča nastavak priče: dotična gospođa tu noć nije spavala ni mig - odjednom se otkrio interni dijalog koji me progonio do jutra! Stari prijatelj nije razočarao!

Unatoč svoj anegdotalnosti, ova je priča prilično tipična - svaki praktikant joge, qigonga ili jednostavno meditacije suočen je s ovim prokletstvom našeg pretjerano živahnog uma i prisiljen je boriti se sa svojim mješačem riječi. Želim govoriti o tome kako taoisti odgovaraju na ovaj dosadni izazov.

Normalni heroji uvijek idu zaobilaznim putem

Taoisti ne rade s unutarnjim dijalogom - taoisti rade s unutarnjom tišinom. Općenito, ovaj pristup, koji nam se može činiti paradoksalnim, vrlo je tipičan za Kineze. Na primjer, glavni cilj tradicionalne kineske medicine nije liječiti bolesti, već ih spriječiti. Kao što veliki vojskovođa s kineskog gledišta nije onaj koji je dobio bitku, već onaj koji je iz nje izbjegao.

Mora se reći da se unutarnji dijalog, o kojem toliko govore Europljani i Amerikanci, u kineskoj tradiciji ne identificira kao poseban problem. Na njega se gleda kao na jednu od brojnih i raznolikih manifestacija našeg tzv. stečeni um, također poznat kao ego, niže ja, društveno inducirani programi, uvjetovanje itd.

Kao i svi fenomeni našeg svijeta, stečeni um i, sukladno tome, unutarnji dijalog taoisti razmatraju u okviru energetske paradigme. To eliminira mogućnost ezoteričnog nagađanja, ali pruža učinkovita tehnološka rješenja. Pogledajmo neke od njih.

Ispred lokomotive

Najintrigantnije je, po mom mišljenju, da svaka taoistička praksa počinje prekidom unutarnjeg dijaloga. Odnosno, riječ mikser moramo zaustaviti i prije nego nešto počnemo raditi. Zašto? Dopustite mi da objasnim koristeći qigong kao primjer. Umijeće qigonga je o povezivanju oblika, daha i uma. To je jedini način da se postigne cilj vježbe - osigurati glatko, ravnomjerno, slobodno kretanje Qija. Postoji zakon: "Qi slijedi um." Ako je um zauzet žvakanjem svojih skripti, fragmenata sjećanja itd., neće moći ispuniti svoju funkciju – usmjeravati qi (ne kontrolirati!), i qi će se jednostavno raspršiti.

I onda se odmah nameće sljedeće pitanje – kako. Kako možete zaustaviti unutarnji dijalog? Posebno za početnike?

Da bi to učinili, pragmatični taoisti izmislili su nekoliko metoda u kojima svi pobjeđuju.

A pamet, gdje je staviti?

Na primjer, na početku lekcije obično predlažem spuštanje uma u niži tan tien ili kombiniranje tri uma u jednom. Ako sam uvjeren u kompetentnost publike, onda ih jednostavno podsjećam na potrebu unutarnje tišine, vjerujući prisutnima da samostalno izaberu način djelovanja.

U principu, spuštanje uma i spajanje tri uma je više-manje ista stvar. Jer kao rezultat toga, još uvijek završavamo u nižem tan-tianu, koji barem neke taoističke škole općenito smatraju središtem svjesnog uma.

Provođenje ovih tajanstvenih radnji - spuštanje, spajanje - lakše je nego što se čini. Pokušajmo odmah.

(Tu se mirni običan čovjek u pravilu zgraža:

- KAKO?! Hoćeš da prestanem MISLITI?!

"Ne", odgovaram ponizno. – Ovdje se uopće ne radi o plemenitom procesu razmišljanja, odnosno rješenju bilo kakvog problema, već o mutnom potoku djelića asocijacija, bljeskova i maštarija, izdašno začinjenih bogatim umakom emocija, želja i strahova. Koje se samo božanskim nadzorom, ili na đavolski poticaj, iz nekog razloga počelo označavati riječju "razmišljanje".)

Jednostavno učinite to!

Prvo morate pronaći donji tan tien. Ne ulazeći u detalje, ovo je vrlo važan energetski centar u kojem se događa transformacija jing qi-ja (seksualne energije) u qi (energija naše vitalnosti, zdravlja). Sferičnog je oblika, promjera otprilike 7,5 cm, stoga zatvorite oči i usmjerite pozornost na svoje tijelo. Bez vizualizacije, samo budite prisutni u svom tijelu. Postanite svjesni perineuma. Sada mentalno povucite ravnu crtu koja povezuje perineum s vrhom glave i ponovno se mentalno počnite kretati prema gore duž te linije. Uzmite si vremena. Ne dosežući razinu pupka, 7-10 centimetara (brojevi su približni!), iznenada otkrivate da se nalazite u nekoj vrsti šupljine, kao u maloj špilji. A u ovoj špilji je potpuno mirno, boravak tamo je izuzetno ugodan i siguran. Dobrodošli u donji tan tien. Još jednom, ovo NIJE vizualizacija. Jednostavno pažljivo i glatko prebacujete pažnju i suptilno pratite (bez analize!) svoje osjete.

Nakon što ste se povezali sa svojim Danom Tienom, možete započeti stvarnu praksu povezivanja tri uma: nasmiješite se svom umu koji živi u vašoj glavi. Samo se nasmiješi tamo, u svojoj glavi. I opet vas podsjećam - nema vizualizacija. Samo se nasmiješi. Vrlo brzo (oko 15-20 sekundi) osjetit ćete kako vam se spirala počinje vrtjeti u glavi. Duž te spirale, poput zmijolike, kotrljamo pažnju kroz tijelo u srce. I nastavljamo se smijati, ovaj put do srca. Primjećujete kakav je osjećaj biti u srcu? Ako ste fizički zadovoljni, ako vam se blaženstvo širi u grudima, prihvatite moje komplimente - vi ste sretan vlasnik uravnoteženih emocija. Ako osjećate da vas srce stišće, negdje bode, negdje vuče, shvatite ove signale kao poziv da uskladite svoju emocionalnu sferu. I u srcu smo kratko - 10-15 sekundi, i tamo se također počinje vrtjeti spirala, ali manjeg promjera. Duž njega, kroz tijelo, naša pažnja teče dolje u tan tien. Buć! Sletjeli smo u donji Dan-Tian. (Još jednom vas ustrajno upozoravam - ovo NIJE vizualizacija! Budite prisutni u svom tijelu, osjetite ga, slušajte ga!) Udobno se smjestite u donji tan-tian, osjećajte se kao kod kuće. Da, ovo je naš dom, središte našeg fizičkog bića. Ovdje je jako lijepo, mirno i tiho. Blažena unutarnja tišina... Sada možete započeti bilo koju praksu.

Pa tu je pas čeprkao!

Praksa Tri uma u jednom temelji se na sljedećem konceptu: osoba ima tri uma. Prvi um, ili um promatrača, živi u glavi. Zaokupljen je promatranjem, uspoređivanjem, procjenama i prosudbama. Čini se da nije loše, ali sve usporedbe, procjene i prosudbe temelje se na prošlom iskustvu, što odmah ograničava izbor osobe. Aktivnost ovog uma iznimno je energetski zahtjevna. Ima, međutim, dobrih vijesti – ovaj um može izmišljati, maštati i planirati.

Drugi um, svjesni, živi u srcu.

I konačno, svjesnost se nalazi u nižem tan-tianu.

Naravno, sva je terminologija prilično proizvoljna, budući da se radi o cijelom kaskadi prevoditeljskih poteškoća, s jedne strane, i nedostatku općeprihvaćenih definicija, s druge strane.

Što nam ova praksa može dati? Pa, prvo, sam prekid unutarnjeg dijaloga s kojim sve počinje. Drugo, pokušajte, dok ste u nižem tan-tianu, razmišljati o nekim svojim problemima. Za početak, otkrit ćete da ste odmah u glavi. U redu je, već znate što trebate učiniti: smiješimo se gornjem umu, a ovaj put se spirala pojavljuje malo brže, zatim tečemo u srce, pa u tan tien. Opet pokušavamo razmišljati odatle, iz želuca. Ovo je samo po sebi vrlo zanimljivo iskustvo. Ali sjajna stvar je što kada ste u Dan Tianu, ​​posebno ako je dobro razvijen, vidite stvari onakvima kakve jesu, u njihovoj pravoj mjeri i perspektivi. Nema emocija, usporedbe ili procjene. To je idealan alat za donošenje odluka.

Je li stvarno tako jednostavno?

Da i ne.

Da - jer ste pokušali i uvjerili se da je šutnja dostupna, moguća, dolazi. I to je već važno - "unutarnja tišina" prestaje biti metafora i postaje iskustveno znanje.

Ne - jer ovaj - još uvijek prisilni - prekid unutarnjeg dijaloga stvara nužan uvjet za vježbanje, ali još nije dokaz prevladavanja stečenog uma.

Što uraditi? - pitaš.

Vježbati! - Odgovoriti ću. Stvorite snažan izvor energije, ojačajte donji tan tien, osigurajte stalnu, slobodnu cirkulaciju energije.

Jer samo će praksa u konačnici dovesti do istinske unutarnje tišine, odnosno do našeg prvobitno normalnog stanja. A onda ćete otkriti da na neki čudesan način čujete sve zvukove u isto vrijeme i pritom ih čujete glasnije nego inače. Osjetit ćete olakšanje što ste slobodni od razmišljanja i reagiranja, ali ćete u isto vrijeme jasno vidjeti bit onoga što se događa i govori. Promatrat ćete svijet kao izvana, ali ćete na neshvatljiv način u isto vrijeme osjećati svoju povezanost s njim. I odavde će se roditi radosna svijest o vlastitom sudjelovanju u sukreiranju Stvarnosti...

Želim nam svima buđenje tišine.

Elena Fesik, certificirana UHT instruktorica, UHT koordinatorica u Ukrajini.