체중 감량을 위한 단백질-채소 식단. 단백질-탄수화물 식단: 2일간 단백질을 혼합하지 않고 교대로 섭취

영국식 다이어트의 비결은 일상적인 음식을 섬유질이 풍부한 음식으로 대체하는 것에 있습니다. 이것은 일반적으로 너무 작은 관심을 받는 우리 식단의 매우 중요한 구성 요소입니다. 그리고 그것은 여분의 칼로리로 몸에 부담을주지 않고 포만감을 줄 수있는 섬유질이기 때문에 헛된 것입니다.

다이어트 중에는 과자, 밀가루, 전분 함유 식품 및 알코올을 다이어트에서 제외하는 것이 좋습니다. 설탕 함량이 높은 과일은 피해야 합니다. 가능하면 소금 섭취를 최소화하십시오. 다이어트 자체는 20일에서 180일까지 지속됩니다. 기간은 건강 상태와 제거하려는 킬로그램 수에 따라 다릅니다. 다이어트 모드에서는 신체가 엄청난 양의 영양소를 섭취하지 않기 때문에 복합 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 그는 스트레스를 받으면 다이어트가 너무 필요합니다. 다이어트는 아무리 온화하더라도 신체에 큰 스트레스이기 때문입니다.
이 다이어트의 또 다른 장점은 메뉴의 단순성과 다양성입니다. 이 다이어트 제품은 모든 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 섬유질은 생야채와 과일, 시리얼, 통밀빵에서 발견됩니다.

영국식 다이어트의 장점

중요한! 영국식 다이어트를 준비하다

영국식 다이어트단백질과 야채의 두 단계로 구성됩니다. 이 단계는 각각 이틀로 나누어 교대로 교체됩니다.

아침 식사: - 설탕 없이 우유를 넣은 커피 한 잔;

얇은 버터 층을 곁들인 검은 빵 두 조각;

1-2 큰술 꿀.

12~13시 점심:

고기 또는 생선 국물 한 컵, 삶은 고기 조각(200-250g) 또는 생선;

4 큰술. 녹색 완두콩 숟가락 또는 양배추와 당근 샐러드 150g;

검은 빵 1조각;

설탕이 들어가지 않은 미네랄 워터나 차.

16:00에 애프터눈 티:

우유 1잔, 케피르 또는 차, 1큰술. 꿀 한 스푼

19:00까지 저녁 식사:

삶은 달걀 2개;

치즈 50g 또는 살코기(또는 생선, 살코기 햄) 150g;

케 피어 또는 우유 한 잔;

검은 빵 1조각

야채의 날에는- 야채와 야채로 만든 요리 - 샐러드, 수프, 스튜. 또한 야채 시즌에는 차를 주스로 대체하는 것이 좋으며 설탕을 첨가하지 않고 집에서 신선하게 만드는 것이 좋습니다.

아침:

오렌지 2개 또는 사과 2개

12~13시 점심:

1 큰술을 넣은 감자가없는 야채 수프 한 그릇. 식물성 기름;

식물성 기름에 담긴 비네그레트 또는 야채 스튜 150g;

검은 빵 1조각

16:00에 애프터눈 티:

바나나를 제외한 과일 1~2개

19:00까지 저녁 식사:

야채 샐러드;

꿀 1티스푼;

차 한잔이나 갓 짜낸 주스.

다이어트 중 지켜야 할 사항

다이어트 단계에 관계없이 마시는 액체의 양은 하루에 2리터라는 것을 잊지 마십시오. 전문가들은 다이어트 중에 미량원소 크롬을 식단에 도입할 것을 권장하며, 이는 건강보조식품 형태로 섭취할 수 있습니다. 크롬은 다이어트 중에 피부와 근육이 처지는 것을 방지합니다. 그리고 물론 스포츠의 중요성을 잊지 마십시오. 이는 다이어트 중과 다이어트 후에 좋은 기분과 신체를 좋은 상태로 유지하고 신진대사율을 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다.영국식 다이어트는 효과적인 체중 감량 수단일 뿐만 아니라 클렌징 및 활력을 되찾는 수단으로도 눈에 띄게 입증되었습니다. 이 다이어트를 선택했다면 착각하지 마십시오. 오랫동안 멋진 몸매를 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 체중 감량과 기분이 좋아지기를 바랍니다!

글: 올가 나톨리나

많은 사람들이 식단에서 탄수화물 결핍을 기반으로 하는 인기 있는 단백질 식단에 대해 알고 있습니다. 영양사는 또한 "단백질-탄수화물 다이어트", 즉 단백질-탄수화물 교대 (또는 간단히 BUC 다이어트)라는 변형을 개발했습니다. 더욱 다양하며 식단에 단백질과 탄수화물을 결합할 수 있습니다.

단백질-탄수화물 다이어트는 어떻게 작동하나요?

단백질-탄수화물 다이어트는 단백질 식품만 탄수화물과 함께 섭취해야 하는 날을 번갈아 가며 탄수화물이 많은 식품을 섭취해야 함을 의미합니다. 따라서 일주일 동안의 계획은 다음과 같습니다. 첫날은 혼합 유형의 식단이고, 이틀 동안 식단에 탄수화물 식품을 추가하지 않고 코티지 치즈, 고기, 생선을 먹습니다. 그리고 다음날 당신은 메밀, 신선한 비전분 야채 또는 과일을 먹습니다. 통곡물 빵과 구운 감자도 허용됩니다. 그런 다음 이틀 동안 다시 단백질 식품 섭취로 돌아가야 합니다. 이 구성표(혼합 1개 + 단백질 2개 + 탄수화물 1개 + 단백질 2개 + 탄수화물 1개)에 따라 주가 구성됩니다. 다이어트 기간은 제한되지 않습니다. 이론적으로 이러한 식습관은 점진적인 체중 감량뿐만 아니라 일반적인 삶에도 적합합니다.

단백질데이의 특징

체중 감량을 시도하고 있다면 단백질 섭취일에 음식의 칼로리 함량을 모니터링해야 합니다. 저지방 코티지 치즈, 참치, 살코기 또는 생선 등 식단에 지방 함량이 최소인 제품을 선택하세요. 탄수화물뿐만 아니라 지방의 결핍으로 인해 신체는 저장된 비축량을 소비해야하므로 항상 초과 체중이 감소합니다.

단백질 섭취일 동안 섭취해야 할 단백질의 양을 정확하게 계산하는 것도 중요합니다. 탄수화물과 지방을 계산할 필요가 없습니다. 잠시 동안 탄수화물을 모두 제거하고 지방을 최소한으로 줄여야합니다. 단백질은 다음과 같은 방식으로 계산됩니다. 체중에 3을 곱합니다. 이는 하루에 필요한 단백질 요구량(그램)입니다. 체중이 매우 높으면 이미 감소한 수치를 계산으로 삼되 10kg 이상 빼지 마십시오. 가치를 받으면 다이어트를 만들고 여기에 포함할 단백질 제품의 수를 이해하게 됩니다. 편의상 단백질, 지방, 탄수화물 함량이 포함된 식품의 칼로리 함량 표를 준비하는 것이 좋을 것입니다.

탄수화물을 섭취하는 날에는 계산을 할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 시리얼, 시리얼, 야채, 듀럼 밀 파스타와 같은 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하는 것입니다. 지방이 거의 포함되어 있지 않은 것도 중요합니다. 제품에 빠른(빈) 탄수화물이 포함되어 있는지 아니면 더 건강한 느린(복합) 탄수화물이 포함되어 있는지 확인하려면 혈당 지수 표를 사용하세요. 표의 GI지수가 높을수록 제품의 쓸모가 없는 제품입니다. 단백질-탄수화물 교대식을 위해서는 GI가 가장 낮은 식품을 선택해야 합니다. 콤비네이션 데이에는 아침에는 탄수화물 식품, 오후에는 탄수화물이 첨가된 단백질 식품, 저녁에는 단백질 식품만 섭취합니다.

단백질-탄수화물 교대의 장점

물론 단백질-탄수화물 교대의 가장 큰 장점은 균형 잡힌 식단을 통한 원활한 체중 감량입니다. 많은 빠른 다이어트처럼 건강에 해롭지 않습니다. 또한 이 체중 감량 방법에는 섭취하는 음식의 칼로리 함량에 대한 복잡한 계산이 포함되지 않습니다. 스스로 다이어트를 계획하는 방법을 이해하는 것은 매우 쉽습니다. 이 다이어트를 사용하면 체액 제거로 인한 것이 아니라 지방 연소로 인해 체중 감소가 발생합니다. 정상적인 식단으로 돌아오자마자 결과가 즉시 사라지는 경우.

몸에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 다양한 다이어트가 있지만, 영국식 다이어트에 대해 이야기해 볼까 합니다. 영국식 식단에서는 신체가 필요한 거의 모든 것을 섭취합니다. 다이어트의 특징은 소금이 수업으로 금지되는 곳에서는 평소처럼 음식에 소금을 칠 수 있다는 것입니다.
허용되지 않음: 설탕, 흰빵, 감자, 알코올, 레모네이드 및 모든 파생물.
이 다이어트의 처음 2~4일은 항상 약간 힘들지만, 그 이후에는 위가 더 적은 복용량에 익숙해질 것입니다.

스포츠에 대해서. 다이어트와 스포츠를 결합할 수는 없습니다. 몸은 이미 칼로리 부족으로 약해졌지만, 우리는 더 많은 스트레스를 줄 것입니다. 다이어트 후에는 운동을 해야 합니다. 그리고 다이어트 중에는 신선한 공기 속에서 걷는 것이 더 좋습니다.

영어 다이어트 - 레시피 1

1. 이틀간의 금식일
우유 또는 케피어 1리터, 토마토 주스 1잔, 코티지 치즈 500g. 하루 종일 이 모든 것을 원하는 비율로 섭취하세요.

2. 단백질 2일.
아침- 커피(우유 포함 가능), 호밀빵 1조각, 0.5티스푼. 물을 빼다 기름과 0.5 tsp. 꿀
저녁- 고기 또는 생선 국물 1 찻잔, 삶은 고기 또는 생선 70-100g, 2 큰술. 엘. 녹색 완두콩 (통조림), 호밀 빵 한 조각.
오후 간식- 꿀을 넣은 차 1잔 또는 우유 1잔
저녁- 에서 고르다:
- 삶은 고기 또는 생선 70-100g (구운 생선이나 고기로 살을 빼세요! 지방을 추가하지 않으면 칼로리 함량이 거의 같고 생선을 삶으면 약간의 지방이 국물 살코기 생선을 섭취하여 부분을 줄일 수 있습니다. ) 또는
- 살코기 햄 2조각 또는
- 계란 2개 또는
- 치즈 50g
+ 호밀 빵 한 조각, 케 피어 한 잔.

3. 채소 2일
아침- 사과 2개와 오렌지(감귤류는 독소를 제거하고 체내 지방 연소에 도움이 됩니다. 오렌지 4개, 자몽, 레몬 2개의 주스를 ​​미네랄 워터 2리터와 섞습니다. 이 칵테일을 하루 종일 마시면 곧 효과가 나타날 것입니다. 보이는)
저녁- 에서 고르다:
- 야채 수프(콜리플라워 또는 일반 양배추, 양파, 토마토, 셀러리(꼬투리, 괴경 및 채소 제외), 피망, 자르고 물을 추가하고(야채가 덮이도록) 부드러워질 때까지 요리합니다. 마지막에 허브, 소금, 향신료(셀러리는 필수 성분이며 요점입니다)를 넣고 식물성 기름으로 맛을 냅니다.
- 샐러드,
- 식물성 기름에 야채 스튜
+ 검은 빵 한 조각.
오후 간식- 과일
저녁- 샐러드, 호밀빵 1조각, 꿀을 넣은 차 한 잔.
배고픈 날은 반복되지 않고 단백질과 야채의 날이 번갈아 가며 나타납니다. 단 20일.
시간이 지남에 따라 녹차와 홍차, 커피를 마시십시오. 그러나 모두 설탕이 없습니다.

영어 다이어트 - 레시피 2

아침 식사(200킬로칼로리)
옵션 I: 삶은 계란 1개 또는 계란 후라이, 말린 통밀빵 한 조각, 신선한 주스 100g.
옵션 II: 오트밀 1/3컵과 탈지유 한 잔, 큰술. 건포도 숟가락, 과일 주스 150g.
III 옵션 : 2 큰술. 탈지유 한 잔, 사과와 함께 곡물 죽 숟가락.
IV 옵션: 과일 샐러드 200g, 케피어 150g 또는 탈지유 요구르트.

두 번째 아침 식사(약 300킬로칼로리)
옵션 I: 재킷에 구운 감자, 달콤한 과일(또는 찐 말린 과일)을 곁들인 코티지 치즈 100g, 야채 샐러드, 해바라기 기름, 오렌지, 사과 또는 배 한 스푼으로 양념.
옵션 II: 채식 국물, 강판 치즈 25g, 통곡물 빵(50g), 배 또는 사과.
옵션 III: 말린 빵 2조각, 구운 콩(콩) 50g, 신선한 과일 100g.
IV 옵션: 야채 오믈렛, 치즈, 달걀 2개, 토마토 슬라이스, 피망, 버섯, 사과.

저녁 식사(약 500킬로칼로리)
옵션 I: 뜨거운 콩 요리(콩), 신선한 과일 100g.
옵션 II: 세미 우유 야채 수프, 강판 저지방 치즈(브린자) 25g, 통곡물 빵(건조), 치즈에 담근 말린 살구 50g.
옵션 III: 재킷에 구운 큰 감자, 구운 콩(콩) 60g, 당근, 양배추, 케피르 2컵, 여기에 다진 건조 살구 몇 개를 추가합니다.

조화를 위한 투쟁에서는 자기 훈련만이 신체의 상태를 회복하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오. 건강하고 아름다워지세요!

특히 체중이 많은 경우 여분의 파운드를 잃는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 절망해서는 안 됩니다. 독특한 단백질-채소 식단을 사용하면 가능한 한 짧은 시간에 이 일을 할 수 있습니다.

기간을 직접 선택할 수 있습니다. 허용되는 다양한 음식을 선택하면 이 기간 동안 굶지 않을 수 있습니다. 이 기술을 사용하여 체중 감량을 계획하는 사람들을 위해 이 기술에 대해 무엇을 알아야 합니까?

기본 원리들

다른 다이어트와 마찬가지로 오랫동안 기다려온 체중 감량이 발생하지 않는 특정 원칙을 따라야합니다.

음식

식단에는 2일의 단백질과 2일의 야채가 필요하므로 허용되는 식품 목록에는 자동으로 다음이 포함됩니다.

1. 저지방 우유: 과립형 코티지 치즈, 요구르트(무설탕), 유청, 케피어
2. 소금을 넣지 않은 토마토 주스.
3. 단백질 제품: 삶은 식육, 가금류(닭고기, 껍질 없는 칠면조 고기), 생선, 달걀 흰자, 해산물, 버섯.
4. 야채: 아스파라거스, 완두콩, 콩, 양상추, 시금치, 가지, 호박, 오이, 고추, 양배추, 셀러리, 토마토.
5. 음료의 경우 녹색 또는 허브 차를 권장합니다.
6. 여보 (설탕을 대체합니다).
7. 견과류, 씨앗.

야채는 조림, 생, 구운 것, 삶아서 먹을 수 있습니다. 아무것도 튀길 수 없습니다. 고기와 생선은 찌거나 극단적인 경우에는 끓이거나 굽는 것이 좋습니다. 금지된 제품 목록이 있습니다. 당신은 먹을 수 없습니다 :

• 야채와 과일 - 사탕무, 당근, 감자, 포도, 살구, 멜론, 바나나 (전분이 많이 포함되어 있음);
• 시리얼 죽;
• 콩과 식물;
• 훈제 고기;
• 소시지;
• 라드, 지방이 많은 고기;
• 기름;
• 반제품;
• 설탕, 소금;
• 커피, 홍차.

이 두 가지 목록을 더 자세히 준수할수록 결과는 더욱 인상적이 될 것입니다.

1. 한 번에 300g 이하의 음식을 섭취하십시오.
2. 낮에는 약 1.5리터(최소)의 깨끗한 물을 마십니다.
3. 껍질이 있는 과일과 채소도 있습니다.
4. 새의 피부를 제거하십시오.
5. 교대를 깨뜨릴 수 없습니다. 이틀 동안 단백질을 섭취하거나 이틀 동안 야채를 섭취하거나 매일 모노 다이어트를 바꾸고 이 라인을 끝까지 유지하십시오.
6. 가벼운 스포츠를 하십시오: 사이클링, 수영, 에어로빅, 성형 등.
7. 가능한 한 야외에서 산책하십시오.

다이어트를 중단하다

체중 감량 중에 신체는 단백질 섭취량과 야채 섭취량을 번갈아 사용하는 데 익숙해지므로 다이어트를 중단할 수 있도록 적절하게 준비해야 합니다. 정상적인 식단으로의 전환은 점진적으로 수행되어야 합니다.

• 다이어트를 마친 다음날 음식에 소금을 살짝 첨가하기 시작할 수 있습니다.
• 점차적으로 식단에 오일을 포함시키는 것이 허용됩니다. 예를 들어 샐러드에 추가하십시오.
• 둘째 날에는 비트 샐러드와 함께 재킷 감자 2개를 먹을 수 있습니다.
• 아침에 우유와 함께 커피 50ml를 마실 수 있으며 일주일 후에야 블랙 커피로 바꿀 수 있습니다.
• 4-5 일 동안 살코기 고기와 생선을 섭취하십시오. 그러나 소량의 기름에 살짝 튀길 수 있습니다.

단백질과 야채 체중 감량 후에는 일주일 후에야 평소 식단으로 완전히 돌아갈 수 있습니다. 이 경우 점차적으로 양을 늘려야 합니다. 더 자주 먹는 것이 좋지만 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 이것은 싫어하는 킬로그램의 반환을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 그런데 그들의 손실은 다이어트 기간에 따라 달라집니다.

지속

고전적인 단백질-채소 다이어트 계획은 18일 동안 설계되었지만 7일, 14일, 20일 및 21일에 대한 메뉴 옵션을 찾을 수 있습니다. 영양사는 다음 순환(21일 기간)을 준수할 것을 권장합니다.

1. 금식일: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. 이것이 매주 단백질-채소 식단을 시작하고 마무리하는 방법입니다. 7일 동안 메뉴를 만들 때 이 점을 명심하세요.
2. 단백질 섭취일: 3~4, 9~10, 15~16, 21일.
3. 채소일: 5~6, 11~12, 17~18.

다른 구성표를 선택할 수 있습니다. 1일 이후에는 단백질, 야채 및 단식일을 번갈아 사용하고 2일 이후에는 교대로 사용하지 않습니다(그러면 일주일 동안 메뉴를 만드는 것이 더 좋습니다). 결과적으로 체중 감량의 효과는 저하되지 않습니다. 결국, 그러한 독특한 영양 방법이 신체에 미치는 영향은 변하지 않을 것입니다.

신체에 미치는 영향

단백질 식물성 식단의 기본은 단백질과 탄수화물을 별도로 섭취하는 것입니다. 이를 통해 단백질과 야채 섭취일을 번갈아 가며(2일 후 2일 또는 1일 후 1일) 체중 감량 전체 기간 동안 신체에서 다음과 같은 과정이 활발하게 발생합니다.

• 단순 탄수화물은 빠르게 분해되어 과도한 에너지를 생성하여 지방 축적으로 이어지기 때문에 단백질-식물성 식단에 포함되지 않습니다.
• 신체는 복합 탄수화물만 섭취해야 합니다. 탄수화물은 천천히 분해되어 점차적으로 신체에 에너지를 방출합니다. 모든 탄수화물은 적극적으로 사용되며 예비로 저장되지 않습니다.
• 다이어트에는 다이어트와 섭취 횟수를 줄이는 것이 포함되므로 신체는 에너지 부족을 느끼고 문제 영역에 축적된 지방을 보충합니다.
• 근육과 내장이 지치지 않도록 충분한 단백질이 있습니다.
• 또한 피하 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

한편으로는 지방 축적물이 신체 자체에서 에너지원으로 사용되는 반면, 단백질 덕분에 고갈이 발생하지 않습니다. 즉, 결과적으로 싫어하는 킬로그램을 잃고 조각되고 아름다운 신체 윤곽을 얻습니다. 가장 중요한 것은 단백질-채소 식단이 건강에 해를 끼치 지 않는다는 것입니다. 금기 사항이 관찰되지 않으면 가능합니다.

금기사항

모든 단백질-채소 식단(다양한 변형이 있을 수 있음)은 신체에 탄수화물과 지방을 제공하지 않습니다. 그리고 특정 건강 문제가 있으면 기존 질병의 악화와 전반적인 상태의 악화가 궁극적으로 발생할 수 있습니다.

이 체중 감량 방법에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

1. 위장관, 신장, 심혈관계, 간 질환.
2. 임신.
3. 젖 분비.

자신에게 해를 끼치 지 않으려면 금기 사항이 있으면 단백질-채소 식단을 섭취해서는 안됩니다.

샘플 메뉴

우리는 단백질-채소 식단의 일부로 21일 메뉴를 여러분께 선보입니다.

단식일 메뉴

• 아침 식사: 밀기울이 들어간 빵 20g.
• 낮에는 케피어 1리터당 200ml를 마십니다.
• 잠자리에 들기 전 - 무염 토마토 주스 한 잔.

단백질 데이 메뉴

• 다음날 아침: 녹차와 우유, 꿀 5ml, 호밀빵.
• 점심: 생선육수, 삶은 닭가슴살.
• 오후 간식: 꿀 약간.
• 저녁 식사: 치즈, 삶은 계란, 쇠고기, 케피어.

• 다음날 아침: 허브티, 호밀빵, 계란.
• 점심 : 버섯 국물, 야채 조림.
• 오후 간식: 꿀을 넣은 로즈힙 달임.
• 저녁 식사: 치즈, 케피르, 계란, 호밀빵.

• 다음날 아침: 녹차, 오믈렛.
• 점심: 칠면조.
• 오후 간식: 케피르, 포멜로.
• 저녁: 닭 가슴살, 야채 주스.

• 다음날 아침: 허브차, 통곡물 빵, 계란.
• 점심 : 고기 국물, 치킨 커틀릿.
• 오후 간식: 케피르, 사과.
• 저녁 식사: 코티지 치즈, 삶은 고기.

야채의 날 메뉴

• 아침: 사과, 오렌지.
• 오후: 야채 수프와 샐러드.
• 간식 : 포멜로, 녹차.
• 저녁: 가지 조림, 야채 주스.

• 아침 식사: 후추와 토마토 샐러드, 녹차, 곡물 빵.
• 오후: 생선과 쌀.
• 간식: 키위, 케피르.
• 저녁: 삶은 아스파라거스, 야채 주스.

• 아침 식사: 녹차, 사과.
• 오후: 야채 조림, 비네그레트
• 간식: 야채 캐서롤, 셀러리 주스;
• 저녁: 녹차, 야채 스튜.

이 21일 메뉴는 일주일, 14일 또는 18일 등 다양한 기간의 단백질-채소 식단에 사용할 수 있습니다. 동시에 이러한 체중 감량 기술에 맞는 요리를 준비하는 것에 대해서도 생각해야 합니다.

조리법

매일 메뉴를 만드는 것은 꽤 힘든 작업입니다. 우리는 요리를 준비하는 방법에 대한 자세한 설명과 함께 단백질-채소 다이어트 요리법을 알려드립니다.

단백질 요리

오믈렛 레시피

재료:

• 우유 30ml;
• 달걀 흰자 5개;
• 푸른 잎.

준비:

1. 거품이 날 때까지 흰자를 치십시오.
2. 우유를 부분적으로 붓습니다.
3. 다진 허브를 추가합니다.
4. 혼합.
5. 팬에 버터를 살짝 바릅니다.
6. 단백질과 우유 혼합물을 붓습니다.
7. 예열된 오븐에 10분간 넣어주세요.

치킨 커틀릿 레시피

재료:

• 닭 가슴살 500g;
• 콩 250g;
• 양파 150g.

준비:

1. 콩을 끓입니다.
2. 닭가슴살을 찬물로 헹궈주세요.
3. 모든 재료를 고기 분쇄기에 통과시킵니다.
4. 커틀릿을 형성하십시오.
5. 베이킹 시트에 놓습니다.
6. 예열된 오븐에 20분간 굽습니다.

야채 요리

비네그레트 레시피

재료:

• 오이 1개;
• 양배추 200g;
• 녹두 200g;
• 삶은 사탕무 1개;
• 레몬 주스.

준비:

1. 모든 야채를 조각으로 자릅니다.
2. 혼합.
3. 맛을 내기 위해 희석하지 않은 레몬즙으로 맛을 내는 것이 허용됩니다.

야채 스튜 레시피

재료:

• 호박 250g;
• 양배추 250g;
• 샴 피뇽 250g;
• 구근;
• 푸른 잎.

준비:

1. 음식을 입방체로 자릅니다.
2. 용기에 넣으세요. 물을 채우려면.
3. 오븐에 넣고 30분 동안 끓입니다.

단백질-채소 다이어트 메뉴에 이러한 요리를 포함시키면 체중 감량 방법을 방해하지 않으며 그러한 음식으로 인해 배가 고프지 않을 것입니다. 원하는 결과를 얻으려면.

결과

단백질-채소 식단으로 체중을 감량하려면 어떤 결과를 기대해야 합니까? 이는 권장 사항 준수, 단식 기간, 생활 방식 및 체중 감량 욕구에 따라 달라집니다.

• 일주일 다이어트-2-3kg 감량.
• 2주 - 5~6kg 감량.
• 21일 - 마이너스 10kg.

기억하세요: 좋은 단백질-채소 식단은 불편함을 유발하지 않고 배고픔을 유발하지 않지만 동시에 체중 감량에 있어 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 식단입니다. 많은 여성들이 이 놀라운 기술을 사용하여 이미 날씬한 몸매를 되찾았습니다. 네 차례 야.

적극적으로 체중을 감량하고 싶지만 힘든 다이어트를 하고 싶지 않은 사람들에게는 단백질-채소 식단이 적합합니다. 놀랍게도 규칙을 완벽하게 준수한다면 좋아하는 음식을 사용하여 체중 감량이 가능합니다.

물론 다른 다이어트와 마찬가지로 단백질-채소 다이어트에도 장단점이 있으며 필수 제한 사항도 있습니다. 메뉴가 어떤 제품으로 구성되어 있는지, 영양의 본질이 무엇인지 자세히 알려 드리겠습니다.

단백질 식물성 식단에 대한 설명

체중 감량을 위한 단백질-채소 식단에는 단백질과 식물성 식품을 교대로 섭취하는 것이 포함됩니다. 물론, 이 다이어트에는 하루에 허용되는 최대 킬로칼로리가 있습니다. 두 유형의 제품의 총 에너지 가치는 1200을 초과해서는 안됩니다.

기본 규칙단백질-채소 식단은 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하는 것입니다. 권장사항~에 다이어트다음과 같은:

• 첫날은 금식으로 간주됩니다. 이 기간 동안에는 검은 빵과 저지방 케피어만 먹을 수 있습니다.
• 다음 3일 동안 음식은 삶은 쇠고기, 버섯, 삶은 계란으로 구성되어야 합니다.
• 다섯째 날과 여섯째 날에는 야채, 삶기, 조림, 생 야채만 먹습니다. 토마토와 감자는 예외입니다.
• 그런 다음 다시 검은 빵과 케피르로 금식일을 보내고 위의 전체 주기를 동일한 순서로 반복합니다.

또한 잊지 마세요 주요 규칙단백질-채소 식단을 따르는 경우:

• 매일 2리터의 정제수를 마십니다.
• 메뉴에서 설탕 함유 및 전분 식품을 제외하십시오.
• 체중 감량에 가장 효과적인 단백질 제품은 생선, 육류 및 저지방 유제품입니다.
• 올리브유와 아마씨유는 적당히 허용됩니다.

체중 감량을 위해 단백질-채소 식단을 따르면 신장에 부담이 가중되어 심한 두통이 발생할 가능성이 높습니다. 이러한 식이 제한은 심혈 관계 질환, 신부전 및 간부전, 임신 및 수유기의 경우 엄격히 금기입니다.

인기 있는:

• ✅ 체중 감량을 위한 단백질-비타민 식단
• ✅ 단백질-탄수화물 다이어트를 위한 매일 메뉴

에 관하여 올바른 출구단백질-채소 식단에서는 점진적이어야 하며 고칼로리 식품에 과부하가 걸려서는 안 됩니다.

체중 감량을 위한 단백질-채소 식단 유용한왜냐하면:

• 젊어지게하다;
• 스트레스 해소;
• 소화 시스템의 기능을 향상시킵니다.

그거 잊지마 단백질-채소 식단을 따르는 마지막 식사늦어도 19시까지는 되어야 합니다. 또한, 가장 큰 효과를 얻으려면 적절한 영양섭취와 신체활동을 병행하는 것이 좋습니다.

14일 메뉴

2주 다이어트는 심각한 비만 단계의 사람들에게 사용됩니다. 14일간 체중 감량을 위한 단백질-채소 다이어트 메뉴다음과 같이:

첫째 날

• 아침 식사: 케피어 500ml;
• 점심: 검은 빵 한 조각, 저지방 유제품 250ml;
• 저녁: 저지방 유제품 반 리터.

두번째

• 호박, 고추, 붉은 양파를 볶습니다.
• 셀러리와 양배추 수프;
• 오이, 토마토, 루콜라, 브로콜리 샐러드.

제삼

• 100gr. 치킨 필레, 다이어트 빵과 치즈 샌드위치, 베리 설탕에 절인 과일;
• 완두콩을 곁들인 닭고기 국물;
• 삶은 달걀 두 개.

네번째

• 고추와 허브를 곁들인 가지 조림 200g을 녹차 한 잔으로 씻어냅니다.
• 비네그레트 - 250g;
• 야채 스튜와 사과 설탕에 절인 과일.

다섯

• 건포도가 들어간 코티지 치즈 200g;
• 야채를 곁들인 쇠고기 수프;
• 박제 고추.

육도 음정

• 레몬즙을 곁들인 오이와 토마토 샐러드;
• 찐 양파, 당근, 순무, 아스파라거스, 호박;
• 토마토로 끓인 버섯 200g.

제칠

• 탈지유, 버터와 꿀을 곁들인 검은 빵;
• 닭고기 부용;
• 저지방 유제품 300ml.

여덟 번째

• 당근, 순무, 콜리플라워, 찐 가지, 무가당 녹차 한 잔;
• 사탕무, 파슬리, 양파 및 브로콜리로 만든 퓌레 수프;
• 감귤 샐러드, 사과 설탕에 절인 과일.

제구

• 말린 살구와 견과류를 곁들인 요구르트;
• 저지방 닭고기 미트볼을 곁들인 야채 수프;
• 스팀 오믈렛.

제십

• 강판 당근, 녹차;
• 시금치, 브로콜리, 양파, 밤색, 콩을 넣은 수프;
• 비네그레트, 큰 사과 두 개, 오렌지.

십일

• 삶은 계란 2개, 가공 치즈;
• 허브와 함께 구운 농어;
• 코티지 치즈 200g과 사과.

열두번째

• 오믈렛과 케 피어;
• 녹두, 셀러리, 시금치, 사탕무 및 양배추로 만든 보르시;
• 사과, 배, 자두 샐러드.

열셋째

• 우유를 곁들인 오믈렛, 치즈를 곁들인 다이어트 빵;
• 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈 200개, 베리 설탕에 절인 과일.

제 십사

• 버터, 치즈, 살코기 햄, 토마토가 들어간 샌드위치, 약한 커피;
• 브뤼셀 콩나물, 당근, 피망 및 허브로 만든 퓌레 수프;
• 단단한 치즈 세 조각과 우유 한 잔.

단백질-채소 식단의 2주 메뉴에는 다음이 포함됩니다. 마지막 식사늦어도 잠자리에 들기 3시간 전까지.

21일 메뉴

더 나은 체중 감량 결과를 위해 식이 제한을 연장하려는 사람들을 위해 우리는 다음을 제시합니다. 21일간의 단백질-채소 식단 메뉴:

단백질-채소 식단의 처음 이틀은 단식일입니다. 매 식사마다 다양한 과일 2kg, 빵 한 조각, 탈지유 1리터를 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁에는 토마토 주스만 드세요.

• 아침 식사: 약한 블랙 커피, 치즈와 버터를 곁들인 샌드위치;
• 점심: 구운 농어와 완두콩 200g;
• 저녁: 삶은 달걀 2개, 치즈 200g, 케피어.

아홉번째와 열번째

• 꿀과 삶은 계란 두 개를 넣은 차;
• 조림 호박, 고추, 가지;
• 치즈 100g, 허브를 곁들인 스팀 오믈렛.

열다섯번째와 열여섯번째

• 무가당 홍차와 계란 두 개 오믈렛;
• 삶은 칠면조 고기와 차 100g;
• 닭고기 200g, 코티지 치즈 100g.

스물 한 번 째

• 허브티와 스크램블 에그;
• 저지방 치킨 커틀릿, 저지방 케 피어 200ml를 곁들인 수프;
• 코티지 치즈 150g, 사과 설탕에 절인 과일.

탄수화물 메뉴의 요일은 다음과 같습니다.

다섯째, 여섯째 날

• 아침 식사: 사과, 딸기, 감귤류 과일 플래터;
• 점심: 양파, 당근, 셀러리, 콜리플라워를 넣은 퓌레 수프;
• 저녁: 당근 샐러드, 빵, 꿀 숟가락.

열한번째와 열두번째

• 토마토와 달콤한 고추 샐러드;
• 200gr. 밥, 구운 도미 1개, 오렌지 주스;
• 배추, 케피어 한 잔.

열일곱번째와 열여덟번째

• 양파, 달콤한 고추, 양상추 및 방울 토마토의 혼합물;
• 비네그레트와 케피르;
• 브로콜리, 호박, 아스파라거스, 버섯으로 만든 야채 스튜), 신선한 셀러리.

요리 요리법

최대 단백질-채소 식단을 이용한 건강한 요리법다음과 같이 보입니다:

고기 없는 보르시

재료: 양파 2개, 당근, 셀러리, 양배추 1개 반쪽, 비트 1개, 콩 200g, 취향에 따라 허브 향신료.

• 당근, 양파, 셀러리 및 허브 향신료로 국물을 준비하십시오.
• 야채를 자르고 국물에 추가하십시오.
• 그런 다음 완전히 익을 때까지 요리하십시오.

야채 샐러드

재료: 큰 당근 1개, 오이 2개, 셀러리 줄기 1개, 양배추 0.5kg, 올리브 오일 1테이블스푼.

• 야채를 자르고 섞는다.
• 올리브 오일로 맛을 낸다.

단백질-채소 식단을 위한 디저트 레시피:

과일을 곁들인 두부 수플레

재료: 코티지 치즈 250g, 사과, 바나나, 오렌지 각각 1개, 설탕 한 스푼, 닭고기 달걀 1개, 계피 한 꼬집.

• 믹서에서 코티지 치즈를 치십시오.
• 그런 다음 계란을 추가하고 잘 치십시오.
• 과일을 자르고 두부 혼합물에 첨가하십시오;
• 설탕과 섞는다;
• 그런 다음 750W 출력의 전자레인지에 3분간 넣어주세요.

결과

체중 감량을 위해 단백질-채소 식단 메뉴에서 고품질 제품만을 섭취하면 4~12kg을 감량할 수 있습니다. 물론 가장 효과적인 결과는 모든 규칙을 완벽하게 준수해야만 가능합니다.

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