잦은 기분 변화는 질병입니다. 기분이 자주 변하는 경우, 어떻게 해야 할까요?

남성과 여성 모두 기분 변화를 경험하지만 여성은 기분 변화에 더 민감합니다. 그것은 짧은 시간 내에 여러 가지 상반된 감정의 표현으로 나타납니다.

예를 들어, 여성은 특별한 이유 없이 속상했다가 갑자기 화를 내고, 행복했다가 갑자기 우울해질 수 있습니다. 기분 변화의 빈도는 다양할 수 있습니다. 심해지면 다른 정신 장애와 문제를 일으킬 수 있습니다.

여성의 기분 변화의 원인

다음은 여성의 기분 변화의 원인 중 일부입니다. 호르몬여성의 기분 변화의 주요 원인 중 하나입니다. 월경주기, 임신, 폐경 중 또는 그 이전에 발생하는 호르몬 변화 및 변화는 기분 변화의 원인입니다. 십대 소녀들은 사춘기 동안 기분 변화를 겪는 경향이 있습니다. 대부분의 여성이 이 기간 동안 기분 변화를 경험하기 때문에 기분 변화는 종종 월경전 증후군과 관련이 있습니다. 스트레스가족과 일, 육아 등을 병행해야 하는 필요성 종종 여성의 스트레스와 기분 변화를 동반하는 우울증으로 이어집니다. 스트레스는 실패한 관계, 연로한 부모와 함께 생활하고 돌보는 것, 가족 문제, 자녀 문제로 인해 발생할 수도 있습니다. 화학적 불균형뇌는 신경전달물질로 알려진 화학물질을 생성합니다. 그들은 두려움, 우울증, 행복과 같은 수많은 감정을 담당합니다. 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린과 같은 물질에 화학적 불균형이 발생하면 기분 변화 및 기타 문제가 시작됩니다.

여성의 기분 변화 치료

라이프 스타일 변화기분 변화를 치료하려면 건강한 생활 방식이 중요합니다. 여기에는 우선 가족의 정상적인 심리적 분위기, 평화, 심한 스트레스 부재, 정상적인 수면이 포함됩니다. 일상생활에 운동을 포함시키세요. 춤, 수영, 빠르게 걷기 등이 많은 도움이 됩니다. 기분 변화를 효과적으로 치료하려면 담배를 피우지 말고, 건강한 음식을 먹고, 음주를 중단하십시오.
다이어트는 기분 변화를 치료하는 데 중요한 역할을 합니다. 기분 변화가 심하다면 식단에 더 많은 미네랄과 비타민을 포함시켜야 합니다. 예를 들어, 인삼과 같은 특정 허브 보충제 섭취를 시작할 수도 있습니다.

요법과도하고 빈번한 기분 변화는 일상 활동, 직업 및 개인 생활을 방해할 수 있습니다. 이 상태를 치료하려면 자제력을 행사하는 방법을 배워야 합니다. 행동치료, 호르몬대체요법, 인지치료, 대화치료 등 다양한 치료를 받아야 하는 경우가 많습니다.

대체 요법침술, 아로마테라피, 동종요법 의약품은 여성의 심한 기분 변화를 치료하는 데 도움이 됩니다. 명상과 요가도 기분 변화를 없애는 데 좋습니다.

기분 변화는 사람의 삶과 환경을 복잡하게 만드는 중요한 단점입니다. 대부분이 현상은 여성에게서 관찰되지만 남성에게는 드문 일이 아닙니다. 이것은 무엇을 의미합니까? 이 경우 어떻게 해야 합니까? 정서적 불안정의 원인은 무엇입니까? 이것에 대해 걱정해야합니까? 기분을 안정시키려면 어떤 조치를 취해야 합니까? 내가 직접 할 수 있나요? 이 문제의 근본 원인을 살펴보겠습니다.

기분 변화의 주요 원인

이 현상에는 여러 가지 이유가 있습니다. 잦은 기분 변화는 생리적 또는 정신적 과정으로 인해 발생할 수 있습니다. 여성이 이에 더 취약하지만 이러한 경우가 남성에게만 국한되는 것은 아닙니다. 갑작스러운 기분 변화를 일으키는 주요 원인은 다음과 같습니다.

• 호르몬 불균형;
• 약 복용;
• 신체 활동 감소;
• 병리학적 과정;
• 우울증이나 스트레스;
• 다이어트와 육체적 피로;
• 나쁜 습관.

일반적으로 기분이 변하는 것은 신체가 약하다는 신호입니다. 물론, 다양한 유형의 기질은 특정한 특성으로 특징지어질 수 있습니다. 담즙이 많고 낙관적인 사람들은 기분 변화에 덜 취약한 반면, 담즙이 많고 우울한 사람들은 이러한 상태를 더 자주 경험합니다. 그러나 여전히 표준과 편차 사이의 선을 추적할 수 있습니다.

호르몬 불균형

사람의 감정적 배경은 많은 호르몬 생산과 밀접한 관련이 있습니다. 그중에는 기분을 좋게 만드는 것들이 있고, 반대로 다른 것들은 그것을 "주각 아래"로 떨어 뜨립니다. 남성 성 호르몬(주로 테스토스테론) 수치가 증가하면 공격성이 높아집니다. 반대로 여성 호르몬(에스트로겐)은 부드러움을 담당합니다. 그건 그렇고, 성별에 관계없이 모든 사람은 두 가지 유형의 성 호르몬을 모두 가지고 있습니다.

단지 다양한 정도로 표현된다. 갑상선 호르몬 티록신은 과민성을 유발할 수 있습니다. 반대로 세로토닌, 즉 “행복 호르몬”은 사람을 친절하고 쾌활하게 만듭니다. 옥시토신은 애정과 신뢰를 결정합니다. 남성의 경우 호르몬 수치는 거의 변하지 않지만 여성의 경우 이러한 이유로 인한 기분 변화는 특히 월경 중에 ​​정상입니다.

약 복용

약은 사람의 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 부작용 목록에 표시되어 있습니다. 그러한 약물의 영향으로 갑자기 기분이 변하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가장 중요한 것은 왜 이러한 약을 복용하는지 이해하는 것입니다. 그것들 없이 할 수 있다면 그렇게 하는 것이 더 좋습니다. 다른 선택의 여지가 없을 때, 특히 대부분의 경우 약물 복용을 중단하면 기분 변화가 멈추기 때문에 부작용을 참아야 합니다. 부정적인 영향이 계속되면 의사에게가는 것이 좋습니다.

신체 활동 감소

건강은 주로 신체 활동에 의해 결정됩니다. 에너지가 몸에 들어가려면 소비되어야 합니다. 따라서 활동적인 생활 방식을 선도하고 스포츠를 즐기며 한 곳에 앉아 있지 않은 사람들은 비활성적이고 수동적인 개인보다 훨씬 건강하다고 느낍니다. 기분 변화도 그들 사이에서 훨씬 덜 일반적입니다. 몸의 상태가 좋으면 정서적 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사실 신체 활동은 혈액으로 방출되면 웰빙을 개선하고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 여러 유용한 물질의 방출에 기여합니다. 정상적인 신체 활동을 나타내지 않는 사람들은 이러한 정서적 "먹이주기"를 스스로 박탈합니다.

신체의 병리학 적 과정

많은 질병이 갑작스러운 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 그 이유는 호르몬 불균형과 다른 필수 물질 생산의 중단 때문입니다. 이는 급성 또는 만성 전염병, 비감염성 병리일 수 있습니다. 이러한 원인을 제거하기 위해서는 정확한 진단이 필요합니다. 이것은 의사와 상의 없이는 할 수 없습니다. 따라서 휴식을 취해도 기분 변화를 없애는 데 도움이 되지 않는다면 의료기관에 연락하는 것이 좋습니다.

우울증이나 스트레스

이러한 "유행적인" 진단은 실제로 사람의 감정적 배경에 부정적인 영향을 미칩니다. 사실은 열악한 환경, 열악한 영양 상태와 더불어 건강에 해로운 생활 방식이 인간의 건강을 해친다는 것입니다. 이러한 배경에서 건강이 좋지 않고 힘이 빠지는 것 외에도 기분 변화도 관찰될 수 있습니다. 이것은 아직 질병은 아니지만 상태가 변하지 않으면 배경에 따라 병리학 적 변화가 발생할 수 있습니다. 우울한 상태에 장기간 머무르거나 스트레스를 받으면 신경 조직이 파괴되고 호르몬 수치가 바뀌며 면역 체계가 억제되어 그에 따른 모든 결과가 발생합니다.

다이어트와 육체적 피로

정신 활동을 위한 영양분의 부족은 외부 요인 외에도 "완벽함"에 대한 개인의 내부 욕구에 의해 발생합니다. 온갖 종류의 다이어트와 기타 자학은 때때로 계절성 질병이나 근처의 화학 물질 생산보다 더 나쁘지 않은 건강을 훼손합니다. 물론 때로는 음식을 제한하는 것이 유용하지만 광신적으로 그렇게하면 해를 끼칠 것입니다. 기분 변화는 단식 투쟁을 끝낼 시간이라는 분명한 신호입니다. 그렇지 않으면 신체에 좋지 않은 결과가 나타날 것입니다.

나쁜 습관

유해 물질의 대기 배출, 식품의 색과 향미, 수역과 토양의 오염 등 산업계의 모든 "즐거움"을 고려할 때 알코올이나 니코틴으로 신체를 추가로 파괴하는 것은 마조히즘과 유사합니다. 나쁜 습관 자체는 처음에는 기분 변화를 일으키지 않지만 연대기의 일부가되면 정신에 눈에 띄는 타격이 오래 걸리지 않을 것입니다. 이는 담배 한 병이 충분하지 않거나 길에서 마지막 담배가 다 떨어진 "금단" 기간 동안 특히 두드러집니다. 더 심각한 약물 중독은 말할 것도 없습니다.

기분 변화에 대처하는 방법은 무엇입니까?

기분 변화에 당황할 필요는 없지만 주의를 기울여야 합니다. 원인이 된 원인에 따라 다양한 예방 및 제거 방법이 있을 수 있습니다. 대부분의 경우 휴식, 적절한 영양 섭취 및 좋은 수면이 도움이 됩니다. 충분하지 않은 경우 의사와 상담하고 건강 검진을 받아 원인을 파악하는 것이 좋습니다. 질병으로 인해 기분 변화가 발생한 경우 이를 치료해야 하며 증상은 저절로 사라집니다.

어쨌든 간단한 규칙을 배우는 것이 좋습니다. 나중에 문제를 해결하는 것보다 문제를 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다. 잘못된 생활 방식– 정신적 문제를 포함한 건강 문제를 해결하는 가장 간단한 방법입니다. 가장 좋은 예방은 신체 활동, 건강한 식단, 일과 휴식의 적절한 교대. 자신의 웰빙에 주의를 기울이고 신체의 소리에 귀를 기울이고 모든 신호, 특히 가장 뚜렷한 신호에 최대한 빨리 반응하는 것도 마찬가지로 중요합니다.

기분 변화는 사람에게 문제가 있음을 나타내는 리트머스 지표와 같습니다. 단순한 피로일 수도 있지만 더 심각한 이유가 있습니다. 증상이 지속된다면 의사와 상담하여 원인을 주의 깊게 분석하는 것이 좋습니다. 그러나 대부분의 경우 충분한 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하는 것으로 충분합니다.

아시다시피 여성은 남성보다 감정적 폭발에 더 취약합니다. 사실 이 사실은 꽤 논란의 여지가 있다. 거의 모든 사람이 기분 변화를 겪습니다. 기분 변화는 특히 여성에게서 두드러집니다. 감정이 너무 불안정하여 정상적인 존재를 방해하는 경우 약이 구출됩니다. 기분 변화는 기분 장애라고도 합니다. 기분 변화의 주요 징후 중 하나는 감정의 급격한 변화입니다. 몇 시간 안에 여성은 원인 없는 행복에서 분노와 절망에 이르기까지 모든 감정을 느낄 수 있습니다. 그러나 정서 장애는 양극성 장애나 조울증과 같은 심각하고 장기적인 유형과 같은 수준으로 볼 수 없습니다.

기분 장애의 증상

갑작스런 기분 변화로 고통받는 여성은 마치 롤러 코스터를 타는 것처럼 느낍니다. 단 몇 분 만에 행복감이 가장 깊은 절망으로 변합니다. 기분 변화는 항상 예측할 수 없고 상황에 좌우되지 않는 경우가 많으며 감정은 거의 통제할 수 없습니다. 기분이 좋아진 기간은 깊은 우울증으로 이어지며, 수면이 방해받습니다.

여성은 사회적, 경제적 배경에 관계없이 남성보다 두 배나 자주 기분 변화를 겪습니다. 폐경기에 여성의 약 15%가 기분 장애를 경험합니다. 우울증과 급격한 기분 변화의 원인이 무엇이든, 정서 장애는 올바른 접근 방식으로 쉽게 치료할 수 있습니다.

기분 변화의 원인

거대 도시의 주민들은 특히 기분 변화에 취약합니다. 삶에는 높은 수준의 심리적 스트레스, 더 빠른 삶의 속도, 낮은 수준의 관용이 수반됩니다. 여러 가지 생리적, 정서적 요인이 기분 장애의 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.

호르몬 불균형, 폐경, 임신, 갑상선 기능 저하증, 내분비계 장애 및 기타 생물학적, 생리학적 문제는 여성의 기분 장애 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 폐경은 에스트로겐, 테스토스테론, 프로게스테론을 포함한 호르몬 수치의 변화가 일어나는 기간입니다. 배란 기간 동안 일부 여성은 호르몬 수치 변화로 인해 다양한 정서적, 신체적, 행동적 변화를 경험합니다.

인간의 감정은 사람이 기쁨, 우울증, 짜증 및 기타 감정을 느끼게 만드는 특수 화학 물질, 즉 인간의 뇌에서 생성되는 신경 전달 물질을 담당합니다. 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린 등 이러한 물질의 불균형은 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 문제를 해결하고 주요 신경 전달 물질의 생성을 회복할 수 있는 약물이 있습니다.

임신과 월경 주기 동안 호르몬 수치의 변화로 인해 기분이 갑자기 바뀔 수 있습니다. 이 상태를 일반적으로 월경전 증후군 또는 월경전 불쾌 장애라고 합니다. 변화는 배란 후에 시작되어 월경이 시작되기 전에 악화됩니다. 폐경 전후 여성의 신체에는 자연스러운 균형을 유지하기에 충분한 자원이 부족하여 대부분의 여성에게 정서적 문제가 발생합니다. 과거에 해결되지 않았던 정서적 문제가 다시 나타납니다.

신체가 성호르몬을 생성하기 시작하는 사춘기 동안 청소년은 기분 변화에 취약합니다. 그러나 호르몬 수치가 정상으로 돌아오자마자 십대의 감정 상태도 정상으로 돌아옵니다.

폐경 기간에는 지속적인 과민성과 흥분이 동반됩니다. 이 기간 동안 여성의 짜증은 어리석은 농담과 TV 쇼에서 직장 동료에 이르기까지 무엇이든 발생할 수 있습니다. 폐경 중에는 기분 변화가 특히 심해지고 통제할 수 없게 될 수 있습니다.

정서 장애의 또 다른 원인은 직장과 가정에서의 스트레스와 심리적 긴장입니다. 생물학적으로 여성은 남성보다 훨씬 더 취약하며, 높은 수준의 스트레스는 갑작스러운 기분 변화로 이어집니다.

배우자나 부모, 자녀 사이의 이해 부족은 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 결혼 생활의 문제는 스트레스와 기분 장애의 원인이 될 수 있습니다.

마지막으로, 기분 변화는 흡연, 음주 및 패스트푸드 섭취, 신체 활동 부족, 직장에서의 스트레스 등 습관의 영향을 받습니다.

기분 변화에 대처하는 방법

간단하지만 효과적인 생활 습관 변화와 약물 치료를 병행하면 가장 심각한 기분 변화도 크게 개선할 수 있습니다.

기분 장애를 다룰 때 자격을 갖춘 의사와의 상담은 필수 단계입니다.

일부 의사는 호르몬 요법을 주요 치료 방법으로 제안하는데, 이는 빠르고 효과적으로 효과가 있지만 여러 가지 부작용을 초래할 수 있습니다. 또한, 호르몬 요법은 암 발병 위험을 더 높입니다.

현재는 일반 비타민 및 미네랄 보충제를 구입할 수 있습니다. 대체 약초는 또한 기분 변화, 과민성 및 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가, 명상, 다양한 마사지 등은 폐경기의 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.

자스민, 카모마일, 장미 등 진정 오일을 사용한 아로마테라피는 침술과 마찬가지로 통제할 수 없는 부정적인 감정을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

행동 치료를 통해 두려움, 짜증, 분노와 같은 일반적인 부정적인 감정을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다. 행동치료 기법은 신체와 정신을 모두 진정시킬 수 있습니다.

인지 치료는 뚜렷한 이유 없이 짜증, 우울 또는 분노를 느끼게 하는 특정 인지 패턴을 제어하는 ​​데 도움이 되는 다양한 기술을 제공합니다.

의사소통은 친구, 가족, 치료사와의 대화 등 기분 변화를 다루는 또 다른 효과적인 방법입니다.

일부 치료사들은 신체 운동이 기분 장애를 퇴치하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주합니다. "치료" 요법에는 일주일에 최소 3회 하루 20분씩 운동하는 것이 포함됩니다. 이 요법은 에너지를 집중하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 수면을 회복하는 데 도움이 됩니다. 수면을 방해하면 종종 과민 반응과 민감도가 높아집니다.

기분 변화로 고통받는 사람들에게는 야채와 과일이 풍부한 건강한 식단이 필수입니다. 예를 들어 완두콩에는 복합 탄수화물이 포함되어 있고, 콩과 뜨거운 우유는 세로토닌 수치를 증가시킵니다.

우선, 기분 변화는 어떤 이유에 의해 발생하고 때로는 감정에 대한 통제력을 회복하기 위해 감정의 폭발, 일종의 감정적 "해방"이 필요하다는 것을 명확하게 이해하는 것이 필요합니다.

여성의 우울증은 주로 영양에 달려 있습니다. 이 관점은 멜버른 대학의 호주 과학자들에 의해 표현되었습니다. 연구의 저자인 Felice Jaca 박사에 따르면, 기분 변화는 지방이 많은 음식을 먹는 공정한 섹스의 대표자들의 특징입니다. Jaka 박사는 "우리는 모든 연령대의 여성에게 야채, 과일, 통곡물, 저지방 유제품이 포함된 식단을 섭취하도록 권장된다고 자신있게 말할 수 있습니다."라고 강조했습니다. "동시에 다음 사항을 잊지 마세요. 가끔씩 과자를 먹으며 스포츠와 친구가 되어보세요."

10년 동안 진행된 이 연구에는 20세에서 93세 사이의 천 명 이상의 여성이 참여했습니다. 체중, 사회적 경제적 지위, 교육 수준, 신체 활동, 나쁜 습관, 연령 등의 요인이 정신 장애에 영향을 미치는 것으로 간주되었습니다. 그러나 영양만이 피험자의 정신 상태에 가장 큰 영향을 미쳤습니다.

관찰과 심리검사 결과, 햄버거, 흰빵, 피자, 칩, 향이 첨가된 우유 음료, 맥주, 설탕 등을 포함한 소위 '서구식 식단'이 50% 이상 우울증을 유발하는 것으로 나타났습니다. 경우의. 동시에 야채, 과일, 쇠고기, 양고기, 생선 및 통곡물에 초점을 맞춘 호주 전통 식단을 섭취하는 여성은 정신 건강 문제를 겪을 가능성이 적습니다. 그러나 과일, 샐러드, 생선, 콩류, 견과류, 요구르트, 적포도주를 선호하는 여성들은 그것이 무엇인지조차 모릅니다.

신체의 호르몬을 정상화하려면 복용하십시오.

특히 자주 발생하는 기분 변화는 모든 사람의 정상적인 생활을 방해할 것입니다.

이러한 변동은 생리적 과정, 환경 변화에 대한 적응 반응, 호르몬 수준 또는 생활 환경 변화, 정신 장애의 증상인 병리학적 반응일 수 있습니다.

원인

위에서 이미 썼듯이 기분 변화의 원인은 병리적(정신 장애로 인해 발생), 생리적(신체의 계절적, 호르몬 변동으로 인해 발생할 수 있음) 및 심리적으로 나눌 수 있습니다.

병리학적 상태

갑작스러운 기분 변화로 나타나는 정신 장애 중에서 양극성 정서 장애(BAD)가 1위를 차지합니다. 이는 조울증 단계와 우울증 단계가 교대로 나타나는 것으로 나타납니다. 이 질병에 대해 읽을 수 있습니다.

이와 별도로 양극성 정서 장애 유형 II가 구별됩니다 (이전에는이 ​​상태를 다음과 같이 불렀습니다). 그 독특한 특징은 의기양양한 상태가 결코 조증에 도달하지 않고 경조증에만 국한된다는 것입니다.

감정적 배경의 무의식적인 변동은 정신병(인격 장애)으로 고통받는 사람에게서도 관찰될 수 있습니다. 이는 가장 일반적이며 나타날 수도 있습니다. 이러한 병리로 인해 정서 장애는 다른 행동 장애와 결합됩니다.

심각한 기분 변화는 정신 장애뿐만 아니라 신체 병리에서도 관찰될 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 증상은 내분비 장애에서 관찰됩니다. 그렇기 때문에 원인 없는 기분 변화가 저절로 발생하고 내부 장기에 어떤 종류의 장애가 동반된다면 정신과 의사뿐만 아니라 내분비 전문의의 조언을 구해야 합니다.

약물 남용은 지속적인 기분 변화의 또 다른 원인일 수 있습니다. 일반적으로 물질을 사용한 직후 또는 임박한 사용을 예상하면 사람의 기분이 급격히 증가하고 금욕의 순간에는 분노와 기분 저하가 전면에 나타납니다.

생리적 조건

나는 여성이 강한 섹스보다 기분 변화가 훨씬 더 자주 일어난다는 사실에 대해 누구도 이의를 제기하지 않을 것이라고 생각합니다. 문제는 여성이 호르몬 변화에 더 취약하다는 것입니다. 그 중에는:

• 월경주기와 관련된 월간 변동;
• 임신, 출산, 수유로 인한 실제 호르몬 “폭풍”;
• 갱년기 변화.

뭐라고 말하든 생식 기능은 호르몬 변화뿐만 아니라 감정적 배경과도 직접적인 관련이 있습니다. 따라서 여성은 남성보다 기분 변화에 대한 이유가 훨씬 더 많습니다.

심리적 이유

우리는 호르몬 측면만을 논의했기 때문에 정서적 변동의 출현으로 이어지는 이유는 여기서 끝나지 않습니다. 그러나 사람은 또한 사람이고, 가족과 사회의 구성원이기도 ​​합니다.

직장에서의 어려움, 가족의 오해, 일상적인 문제, 재정적 어려움-이 모든 것이 남성과 여성 모두의 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 여성이 생리적 특성에 따라 매일 정서적 변동을 다루고 대처해야한다면 남성이 부정적인 생각에 대처하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.

새 립스틱, 향기로운 커피 한 잔, 잘생긴 남자의 미소, 그리고 소녀의 감정의 균형이 회복됩니다.

그러나 남성의 경우 나쁜 기분에 대처하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 결국, 그들은 감정적으로 훨씬 덜 움직입니다. 그리고 부정적인 감정이 남자를 사로 잡았다면 그를 격려하기 위해 많은 노력을 기울여야합니다.

인류의 강한 절반을 대표하는 많은 대표자들은 알코올을 가장 단순하고 접근하기 쉬운 항우울제로 간주합니다. 그러나 그 효과는 짧고 중독은 매우 빠르게 발생합니다. 그래서 당신은 경계해야합니다.

감정적 변동이 위험한 이유는 무엇입니까?

잦은 기분 변화는 개인의 정상적인 기능을 심각하게 방해합니다. 기분이 좋으면 모든 일이 잘 풀리고, 일하고 싶고, 미래에 대한 계획을 세웁니다. 그리고 기분이 좋지 않으면 아무것도 할 힘도 없고 욕망도 없습니다.

그 사람은 뭔가를 시작하자마자 기분이 바뀌었습니다. 당신이 시작한 사업이 성공할 것인가? 거의 ~ 아니다. 이 모든 것이 이어질 가능성이 높습니다. 그리고 계획한 모든 일을 처리하더라도 평소보다 몇 배 더 오래 걸릴 것입니다.

위에서 설명한 모든 것은 극단적인 증상이 조울증이나 우울 장애 상태에 도달하지 않는 표현되지 않은 기분 변화에 관한 것입니다.

갑작스러운 기분 변화는 위험할 뿐만 아니라 우울증과 조증이라는 극단적인 "극"도 위험합니다. 우울증에 걸린 사람은 정상적으로 살 수 없고, 제대로 일할 수 없으며, 자신과 가까운 사람들 모두 고통을 받습니다.

그러한 환자들은 다양한 부정적인 생각에 압도됩니다. 모든 문제와 어려움은 단지 그들의 잘못일 뿐이며 인생에서 좋은 일은 결코 일어나지 않을 것 같습니다. 이 모든 것이 자살 충동과 심지어 시도로 이어질 수 있습니다. 사랑하는 사람의 자살 충동을 의심하는 방법을 읽어보세요.

똑같이 위험한 감정 상태는 조증(조증 삽화)입니다. 우울증이 있는 사람이 기분이 좋지 않고 부정적인 생각에 사로잡혀 있다면, 조증이 있으면 지나치게 기분이 좋아지고 무언가를 하려는 저항할 수 없는 욕구가 전면에 떠오릅니다.

그게 무슨 문제인지 물어보세요. 그리고 조증 상태에 있는 사람은 분명히 "자신의 이익을 위해 모험을 찾을 것"이라는 사실. 그러한 상태에 있으면 사람들은 법 집행 기관에 대해 "알아가거나", 법을 어기거나, 과도한 대출을 받거나, 평범하지 않은 다른 일을 할 수 있기 때문에 정신과 의사의 관심을 끌지 않습니다.

기분 변화: 정상인가요, 아니면 병리인가요?

소녀, 여성, 심지어 남성의 기분 변화가 정상일 수 있다는 사실은 우리가 이미 알아낸 것입니다. 그러면 표준이 어디에 있고 병리가 어디에 있는지 어떻게 결정할 수 있습니까? 전문가에게 문의해야 할까요, 아니면 기다려야 할까요?

따라서 어떤 기준에주의를 기울여야합니까?

1. 첫 번째 기준은 이유입니다. 정당한 이유 없이 기분 변화가 자주 발생하거나 이유가 있지만 그에 따른 반응에 비하면 미미한 경우, 이 경우 전문가와 상담할 시점인지 고려해 볼 가치가 있습니다.
2. 똑같이 중요한 기준은 감정적 변동이 얼마나 자주 발생하는지입니다. 각 사람은 기질과 개인적 특성에 따라 일반적으로 안정적이고 감정적 인 배경이 특징입니다. 예를 들어, 낙관적인 사람들은 대부분의 경우 더 명랑하고 기분이 좋습니다. 반대로 우울한 사람들은 우울증에 걸리기 쉽습니다. 따라서 하루에 여러 번 정서적 변화가 발생하면 슬픔은 위장되지 않은 기쁨으로 대체됩니다. 캐치를 찾아야합니다.
3. 또 다른 중요한 기준은 정서 증상의 심각도입니다. 일반적으로 기분은 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있습니다. 그러나 지나치게 좋거나 반대로 기분이 좋지 않으면 경고해야합니다. 특히 이에 대한 명백한 이유가 없는 경우에는 더욱 그렇습니다.
4. 지속적인 기분 변화가 사람의 삶을 크게 방해하거나 동반되거나 그로 인해 일할 수 없거나 본격적인 관계를 만들 수 없다면 의학적 또는 심리적 도움을 구할 가치가 있습니다.

무엇을 해야 할까요?

기분 변화에 대처하는 방법, 정상적인 생활을 방해하지 않도록 해야 할 일-이 문제는 차별화된 방식으로 접근해야 합니다.

사람의 정서적 변동이 정신 장애로 인해 발생하는 경우(위에 나열된 모든 기준이 존재할 때 가장 자주 발생함), 스스로 대처할 가능성은 무시할 수 있습니다. 정신과 의사 또는 심리 치료사와 같은 전문가에게 연락해야합니다.

예를 들어, 양극성 정서 장애를 앓고 있는 사람은 지속적으로 약물을 복용해야 하며, 그렇지 않으면 결과가 끔찍할 수 있습니다. 양극성 장애의 경우, 기분 변화를 치료하고 예방하기 위해 흉선 안정제(발프로에이트 또는 리튬 제제)가 반드시 사용됩니다.

기분 변화가 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 경우 내분비 전문의에게 연락하여 그의 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 결국 호르몬 불균형이 있는 한 정서 증상은 지속될 수 있습니다.

우리는 스스로 관리합니다.

스스로 기분 변화에 대처하고 싶다면 다음 권장 사항을 따르세요.

1. 아로마테라피를 사용해보세요. 모든 종류의 냄새는 다양한 방식으로 우리의 뇌에 영향을 미칩니다. 그 중 일부는 기분을 개선하는 데 도움이 되는 반면, 다른 일부는 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 파출리 또는 일랑일랑 에센셜 오일은 자극을 없애고 진정시키는 데 도움이 됩니다. 기분 전환이 필요하다면 베르가못, 레몬, 라벤더 또는 삼나무 오일을 선택해야 합니다.
2. 요가 수업은 정서적 균형을 이루는 데 도움이 됩니다. 정서적으로 불안정한 경향이 있는 많은 스타들이 정기적으로 요가를 한다는 것은 비밀이 아닙니다. 요가를 수련하는 사람들은 자신과 기분을 더 잘 통제할 수 있습니다. 어쩌면 당신도 그것을 시도해야 할까요?
3. 영양가 있는 규칙적인 식단, 일상 생활 준수, 충분한 신체 활동, 나쁜 습관 포기 및 모든 종류의 정신자극제(특정 수의 커피 또는 차 포함)는 종종 정신 상태를 개선하고 감정적 배경을 균등화하는 데 도움이 됩니다.
4. 최근에 지속적으로 피곤함을 느끼기 시작했다면 기분 변화가 걱정됩니다. 이는 신체에 적절한 휴식이 필요함을 의미할 수 있으며, 그렇지 않으면 발병 위험이 있습니다. 몸의 신호를 무시하지 마세요!

기분 변화의 개념은 종종 잘못 사용됩니다. 여성들은 자신에게 변동이 있다고 믿지만 결국에는 정상적인 감정 변화, 즉 사건에 대한 적절한 반응을 갖게 됩니다. 사람이 쉽게 화를 내거나 자주 운다고 해서 기분 변화가 있다는 의미는 아닙니다. 그는 그런 성격을 가지고 있습니다.

적절한 이유 없이 슬픔에서 기쁨으로 또는 그 반대로 전환이 즉시 발생하는 경우 변화에 대해 이야기합니다. 변화는 부정적인 방향으로 일어나는 경우가 더 많습니다. 그러한 사람에게는 불안과 기타 문제가 증가하면서 변화가 일어납니다.

기분 변화의 증상

기분 변화의 증상은 거의 없으며 쉽게 알아차릴 수 있습니다.

종종 뚜렷한 이유 없이 번개처럼 빠른 기분 변화가 발생합니다. 이것이 주요 증상입니다.
부적절한 식욕. 좋아하는 음식을 싫어하고 식욕이 증가할 수 있습니다.
지속적인 졸음 또는 잠들기 문제;
과민성, 이유 없는 슬픔, 초조함.

여성의 기분 변화. 일반적인 이유

일반적으로 여성의 기분 변화의 원인은 다음과 같습니다.

신체의 문제(폐경, 임신 등)로 인한 호르몬 불균형;
경구 피임약 복용;
긴장 수준 증가;
사춘기;
정상적인 성생활 부족, 수유기;
뇌에서 생성되고 감정 상태를 담당하는 물질의 균형이 없습니다.
싸움과 스트레스;
나쁜 습관;
신체 활동이 부족합니다.

호르몬은 여성의 이러한 변동의 주요 원인 중 하나입니다. 월경주기의 변화, 폐경기 및 임신 중 호르몬의 변화는 모두 기분 변화를 유발합니다. 십대들은 사춘기 동안 갑작스러운 기분 변화를 겪는 경향이 있습니다. 여성들은 종종 PMS로 고통받습니다.

여성은 일, 자녀 돌보기, 가족 돌보기 등의 균형을 맞춰야 하는 경우가 많습니다. 이는 종종 기분 변화를 동반하는 우울증으로 이어집니다. 스트레스가 많은 상태는 관계 실패, 부모를 돌보거나 함께 생활하는 것, 가족이나 자녀와의 문제와 관련이 있습니다.

우리의 뇌는 신경전달물질이라는 특별한 물질을 생산합니다. 그들은 행복, 분노, 공포, 기쁨 등 수많은 감정을 담당합니다. 세로토닌, 도파민 등의 균형이 깨지면 감정의 잦은 변화와 기타 심리적 상태의 어려움이 초래됩니다.

기분 변화와 주기

기분 변화에 영향을 미치는 두 가지 주기가 있습니다.

곧 생리를 시작하는 소녀는 쉽게 알아볼 수 있습니다. 그녀는 화를 잘 내고, 자주 울고, 사소한 문제에도 짜증을 냅니다. 생리학의 영적인 측면을 탐구하면 이해하기 쉽습니다. 월경은 현재 기간 동안 아이가 될 난자가 살아남지 못했음을 의미합니다. 그리고 당신이 아이를 꿈꾸는지 여부는 중요하지 않습니다. 자연은 엄마가 되고자 하는 욕구가 우리의 잠재의식 속에 있도록 설계되었습니다.

그리고 배란은 생명을 낳을 수 있는 기회입니다. 이 기간 동안 여성은 매우 훌륭하고 내면에서 빛납니다. 자신을 돌보고 싶은 욕구가 있습니다. 소녀는 더 매력적이고 매력적이며 성적 에너지가 증가하고 이성에 대한 매력이 생깁니다.

달 주기는 여성에게 다르게 영향을 미칩니다. 여기서 모든 것은 조디악 표지판의 달과이 행성과의 관계, 달의 에너지 양에 달려 있습니다. 일반적으로 달이 성장하는 기간과 보름달에는 힘의 증가가 일어나고 초승달은 가장 큰 쇠퇴 기간입니다.

특별한 날이 있습니다 - Ekadashi. 이것은 초승달 또는 보름달 이후 11일째 되는 날입니다. 그런 날은 어렵고 다툼, 짜증, 오해가 많습니다. 그러한 날에는 금식하는 것이 가장 좋습니다. 적어도 고기와 콩과 식물을 삼가하십시오.

자연은 사람들이 스스로 대처하기 쉽도록 우리를 생각했으며 두주기가 균형을 이루고 있습니다. 초승달에는 여성의 몸에서 배란이 일어납니다. 그리고 보름달에는 월경이 있습니다. 따라서 주기는 이상적으로 연결되어야 하지만 많은 소녀와 여성의 경우 주기는 동일하지 않습니다. 주기를 잘못 혼합하면 기분과 에너지가 급격히 변동하여 여성 자신이나 사랑하는 사람에게 기쁨을 가져다주지 않습니다.

이러한 주기의 조화조차도 균일한 분위기를 제공하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 어쨌든 슬퍼하고 울고 싶은 시기가 있을 것입니다. 주기 일기를 쓰는 것이 가장 좋습니다. 매일 월경 상태와 주기를 기록해 두십시오. 몇 달이 지나면 패턴이 눈에 띄게 나타날 것입니다. 그러한 예측은 여성과 그녀가 사랑하는 사람 모두에게 유용합니다. 이렇게 하면 큰 변화가 일어나는 날을 거의 정확하게 예측할 수 있습니다.

기분이 변합니다. 다른 이유들

감정 변화와 기분 변화에는 다른 이유도 있는데, 이는 양극성 장애나 불안 장애와 같은 더 심각한 문제의 징후입니다.

첫 번째 문제는 어느 순간이든 감정의 변화가 일어난다. 그러나 그 이유는 또한 방아쇠이기도합니다. 이것이 급격한 하락을 유발하는 것입니다. 여기에는 수면 부족, 시차증 등이 포함됩니다. 사람들은 특정한 날에만 급격한 변화가 있다는 점에 주목합니다. 유발 요인을 식별하려면 기분이 바뀌기 전에 발생한 사건을 기록하는 일기를 쓰는 것이 도움이 됩니다.

불안장애를 앓고 있는 개인에게는 불안이 강력한 스트레스의 원인이 되므로 감정에 급격한 변화가 나타난다. 두 가지 경우에 진동의 원인은 다음과 같습니다.

신경전달물질과 호르몬. 이러한 물질은 정서적 불안정의 주요 원인입니다. 이러한 장애가 있으면 호르몬 균형이 바뀌고 신경 전달 물질 생성이 감소합니다. 더 자주 우리는 모든 감정이 합리적이며 이유가 있다고 확신합니다. 특정 물질의 감소는 우리 주변에서 일어나는 사건 못지않게 삶에 영향을 미칩니다. 종종 물질의 수준은 항우울제를 복용해야만 정상화될 수 있습니다.
정서적 피로. 두 가지 문제 모두 심리적으로 심한 피로의 원인이 됩니다. 그 사람은 자신이 자제력이 없다고 생각하고, 상황이 더 악화될 것을 두려워하고, 문제가 관계에 영향을 미칠 것이라는 두려움을 느낍니다. 이 모든 것이 훨씬 더 빈번한 망설임과 공포의 원인이 됩니다.
다른 이유들. 정신의 변화로 인해 고립감이 발생하며 이는 개인의 삶에 대한 태도에 큰 영향을 미칩니다. 감정의 변동은 날카로운 결과가 될 것입니다.
정신적 문제와 관련이 없는 장기적인 스트레스.

여성의 기분 변화 치료

기분 변화에 대한 특정 치료법과 이를 관리하는 방법에 대한 옵션이 있습니다.

감정을 의식적으로 조절하는 것이 어려운 경우가 많습니다. 결국, 그것은 우리의 의지 없이 발생하며 종종 비합리적입니다. 처음에는 변동 기간 동안 감정을 억제하려는 목표를 설정하지 말고 이에 대한 자신의 반응을 줄이십시오. 다음은 몇 가지 팁입니다.

감정이 이유 없이 변하는 것을 발견했다면 즉시 하던 일을 중단하십시오. 장애의 원인이 무엇인지, 이에 대한 적절한 이유가 있는지 생각해 보십시오. 최근에 발생한 사건과 가까운 미래에 발생할 수 있는 사건에 대한 분석을 수행합니다.
기분이 변하기 시작했다고 느끼면 가능한 한 혼자만 지내십시오. 감정적으로 아무것도 하지 말고, 잠시 쉬면서 생각해보세요.
가짜 긍정적인 감정. 감정이 악화되고 있다고 느끼면 스스로 개선하려고 노력하되 부정적인 감정을 억누르지 마십시오. 이는 해를 끼칠 뿐입니다. 분노나 분노를 느낄 수 있는 게임이라고 생각하세요. 하지만 모든 것이 괜찮은 척하는 것이 중요합니다. 슬픔이나 분노를 느끼는 것을 멈추지 마십시오. 이로 인해 스트레스와 불안이 증가합니다. 외부에 긍정적인 면을 보여줌으로써 내면의 부정적인 면을 자유롭게 고삐를 풀어보세요. 감정을 바꾸는 것이 생각보다 쉽다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 침착함을 유지하기 어렵다면 호흡 운동을 하고, 물을 조금씩 마시고, 산책을 하십시오.
일반적이지 않은 방식으로 행동하게 만드는 기분 변화가 있다는 것을 사랑하는 사람에게 말하십시오. 이는 사랑하는 사람을 화나게 하는 것에 대한 걱정을 피할 수 있는 기회를 제공합니다.
의사와 상담하십시오. 모든 사람이 스스로 변동에 대처할 수 있는 것은 아닙니다. 자제할 수 없을 것 같으면 도움을 구해야 합니다.

다른 팁에는 생활 방식 변화, 다이어트, 치료 또는 대체 요법이 포함됩니다. 그것들도 살펴봅시다:

생활 방식의 변화. 건강한 생활 방식은 정서적 변동을 치료하는 데 중요한 요소입니다. 여기에는 관계, 스트레스 회피, 평화, 건강한 수면에 대한 적절한 정서적 분위기가 포함되어 있습니다. 일상생활에서 운동할 시간을 갖도록 하세요. 수영, 걷기, 춤은 모두 훌륭한 도우미입니다.
다이어트도 중요한 역할을합니다. 담배를 피우지 말고, 건강한 식생활을 하고, 술을 마시지 마십시오. 식단에 더 많은 영양소가 필요합니다.
요법. 지속적이고 설명할 수 없는 변동은 정상적인 생활을 방해합니다. 그것을 없애려면 자신을 통제하는 방법을 배우십시오. 종종 치료를 받아야 할 필요가 있습니다: 호르몬 대체 요법, 행동 교정, 인지 요법;
대체 요법. 여기에는 아로마테라피, 침술, 동종요법이 포함됩니다. 이는 여성의 기분 변화에 대처하는 데 도움이 됩니다. 요가와 명상이 큰 도움이 될 것입니다.

문제가 그다지 뚜렷하지 않고 변화가 삶의 기쁨을 약간만 방해한다면 이 상태를 스스로 극복할 수 있습니다. 다음은 입증된 몇 가지 방법입니다.

충분한 수면을 취하십시오. 최근 미국 과학자들은 정상적인 7~8시간의 수면과 기분 사이에 직접적인 연관성을 확립했습니다. 또한, 수면 일정을 준수하는 것이 중요합니다. 즉, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것입니다.
침실은 자는 동안 어둡게 배치되어야 합니다. 신체가 정상적인 수면과 감정의 변동에 필요한 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 되는 것이 바로 이러한 환경입니다.
변동이 심한 경우에는 식단이 뇌 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 여기에는 B, E, C와 같은 비타민이 구출됩니다. 물질 중: 아연, 마그네슘, 오메가-3, 칼슘. 설탕 수치의 빈번한 변화는 또한 감정의 변화를 유발합니다. 설탕이 함유된 식품 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
레몬 밤, 카모마일, 민트와 같은 천연 물질도 구출됩니다. 그들은 불안을 줄여줍니다. 발레리안 팅크는 많은 이점을 제공합니다. 동종요법은 분노와 과민성과 싸웁니다. 엉겅퀴와 라즈베리는 여성의 호르몬 변화를 돕습니다.
감정의 변동으로 고통받는 모든 사람은 신체 활동을 잊지 않는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 운동은 평온함과 웰빙에 필요한 엔돌핀의 양을 방출합니다. 게다가 운동은 훌륭한 수면 보조제입니다.
주요 요점은 삶의 올바른 체계화입니다. 위에서 이미 언급한 감정 일기가 도움이 될 것입니다.

기분 변화를 위한 지압

간단한 지압 마사지는 기분 변화에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 취침 전후에 반복해야 합니다. 의자에 편안하게 앉아 손을 무릎 위에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 마사지가 필요한 부위는 무릎을 꿇었을 때 손의 약지 아래입니다. 이것은 작은 구멍입니다. 3~5분간 원을 그리며 가볍게 마사지합니다. 아침에 자고 난 후, 저녁에 자기 전에 운동을 반복하세요. 아침에는 마사지가 시계 방향으로 이루어지며 저녁에는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 간단한 방법은 매우 효과적이며 기분 변화와 우울증에 대처하는 데 도움이 됩니다.