건강한 음식을 먹기 위해 필요한 것. 유용하고 유해한 제품
영양은 인간의 삶에서 중요한 역할을 합니다. 건강, 면역력 및 기분은 주로 식단에 달려 있습니다. 그렇기 때문에 많은 질병을 예방하고 치료하기 위해서는 우선 식생활을 점검하고 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 그리고 그것은 도움이 됩니다.
건강하려면 적절하고 균형 잡힌 식단을 구성해야 합니다. 신체는 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 물 등 예외 없이 모든 물질을 절대적으로 섭취해야 합니다. 특정 기관의 기능을 향상시키는 제품에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그들은 일반적으로 그러한 유용한 물질의 최대 함량을 포함합니다.
신체의 모든 부분이 적절하고 조화롭게 작동할 수 있도록 식단에 포함되어야 하는 30가지 제품 목록을 숙지하시기 바랍니다.
뇌를 위해
연어
생선에는 신체의 모든 주요 과정에 참여하는 귀중한 동물성 단백질과 건강한 지방 범주에 속하는 오메가-3 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 연어를 정기적으로 섭취하면 심혈관계를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌 기능도 향상됩니다.
참치
참치를 좋아해요. 최근 연구 결과에 따르면 이 생선을 먹으면 알츠하이머병 발병 위험을 줄이고, 뇌로의 혈류를 개선하며, 신체 부위의 염증을 예방하고 세포를 자극하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
정어리
정어리에는 비타민 B, A, D뿐만 아니라 인, 요오드, 칼슘, 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 아연 및 불소가 포함되어 있습니다. 이 제품은 몸에 쉽게 흡수되어 오랫동안 에너지를 충전합니다. 정어리를 정기적으로 섭취하면 뇌 기능이 향상된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
쓴 초콜릿
뇌 기능을 향상하려면 코코아 함량이 높은 최고 품질의 초콜릿만 선택하세요. 여기에는 뇌의 혈액 순환을 개선하고 알츠하이머병을 유발하는 산화 과정으로부터 뇌를 보호하는 항산화 플라바놀이 포함되어 있습니다.
호두
호두는 정신 활동을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 모양도 인간의 뇌와 어렴풋이 비슷합니다. 이것은 매우 유용한 제품입니다. 호두는 면역 체계를 강화하고 뇌 세포를 손상으로부터 보호하는 비타민 E와 항산화 물질의 귀중한 공급원입니다.
근육의 경우
바나나
바나나는 스포츠 영양에 없어서는 안될 제품입니다. 그들은 장기간 포화를 담당하는 상당히 많은 양의 섬유질, 즉식이 섬유를 함유하고 있습니다. 이 과일은 칼로리가 그렇게 높지는 않지만 여전히 달콤하고 맛있습니다. 많은 운동선수들은 운동 후 탄수화물 창을 채우고 근육 손상을 예방하기 위해 바나나를 먹습니다.
두부
두부는 단백질이 풍부한 제품입니다. 아시다시피, 조각 같은 몸매를 얻고 근육량을 늘리려면 이 특정 물질에 의지해야 합니다. 두부는 비타민, 미네랄, 고품질 단백질 함량 측면에서 고기와도 경쟁할 수 있습니다.
달걀
또 다른 잘 알려진 단백질 공급원은 계란입니다. 아침 식사로 먹는 것이 가장 좋습니다. 계란은 몸을 에너지로 완벽하게 포화시키고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 근육량을 늘리는 데 있어 그들의 역할을 이해하지 않는 것은 불가능합니다.
붉은 고기
붉은 고기는 확실히 식단에 포함되어야 하지만 적당량이어야 합니다. 운동 선수에게 중요한식이 섬유뿐만 아니라 면역 체계와 인간 건강을 강화하는 기타 귀중한 물질도 포함되어 있습니다.
폐의 경우
브로콜리
식단에 브로콜리를 추가하면 폐가 항상 완벽하게 건강해질 것입니다. 영국 과학자들은 이 양배추에 독성 물질에 의한 손상으로부터 폐 세포를 보호하는 유전자의 활동을 증가시키는 귀중한 물질이 포함되어 있음을 발견했습니다.
브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물은 "동료" 뒤에 전혀 없습니다. 이 제품을 정기적으로 섭취하면 폐 질환의 발생 및 발병 위험을 줄이고 폐암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
배추
배추는 인간의 폐뿐만 아니라 다른 중요한 장기를 외부 환경의 유해한 영향으로부터 보호합니다. 따라서 배추는 체내의 노폐물과 독소, 중금속 염분을 제거하는 데 도움을 주고 항암 효과가 있으며 질병에 대한 면역력을 높여준다.
피부용
녹차
녹차는 항산화제의 귀중한 공급원입니다. 이러한 유익한 물질은 인간의 면역체계를 강화할 뿐만 아니라 신체에 활력을 불어넣어 세포의 노화를 늦추는 효과도 있습니다. 이것은 좋은 소식입니다. 피부는 더욱 탄력 있고 부드러워지며 전혀 통증이 없습니다.
좋아하는 음료에 레몬 한 조각을 추가해 보세요. 녹차에서 발견되는 효소는 감귤류에서 비타민 C를 흡수하는 신체의 능력을 향상시킵니다.
블루베리
블루베리는 시력을 향상시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 그러나 이것이 이 신 베리의 유일한 장점은 아닙니다. 블루베리는 성분 면에서 '21세기 슈퍼푸드'로 불리는 광범위한 효능의 의약품과 유사합니다.
좋은 피부를 위해서도 필수입니다. 또한 베리는 식단에 포함되어야 하며 화장품의 일부가되어서는 안됩니다. 블루베리를 꾸준히 섭취하면 피부의 작은 결점을 제거하고, 속부터 수분을 공급하며, 주름을 예방하고, 눈에 보이는 요철을 완화하는 데 도움이 됩니다.
머리카락용
짙은 녹색 야채
튼튼하고 윤기나는 머리카락을 갖고 싶다면 짙은 녹색 채소를 섭취하세요. 그들은 모발 성장에 꼭 필요한 충격량의 칼슘과 철분을 모발에 공급합니다. 브로콜리, 근대, 시금치, 상추에 특별한주의를 기울여야합니다.
콩
식단에 콩을 포함시키세요. 콩과 식물은 모발 성장을 자극하고 내부에서 강화시키는 귀중한 식물성 단백질 공급원입니다. 콩에는 철분, 아연, 비오틴도 풍부합니다. 함께 이러한 물질은 모발이 부서지기 쉽고 부서지기 쉬운 것을 방지하고 자연스러운 윤기를 더합니다.
눈용
옥수수
시력 강화 능력과 같은 옥수수의 중요한 특성에 대해 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 사실 인간의 눈의 망막에는 최소한의 금이 포함되어 있습니다. 시력이 선명해지기 위해서는 이 정도의 양이 일정하게 유지되어야 합니다. 인체 자체는 금을 생산할 수 없기 때문에 옥수수 등 외부에서 가져와야 합니다.
달걀 노른자
자유 라디칼과 싸워 전반적인 인간 건강과 면역력을 강화하는 항산화 제가 있습니다. 이는 루테인이라고 하며 예를 들어 달걀 노른자에서 발견됩니다. 또한 루테인과 함께 황반 변성을 예방하는 아연의 귀중한 공급원이기도 합니다. 이는 65세 이상 노인의 시력 상실의 주요 원인 중 하나입니다. 사실, 계란은 생으로 먹어야 합니다.
당근
바삭바삭한 당근은 어린 시절부터 식단의 일부가 되어야 합니다. 마지막으로 먹은 게 언제인지 기억나지 않는다면 지금이 바로잡아야 할 때입니다. 당근은 전반적인 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 제품에 다량 함유되어 있는 루테인과 베타카로틴에 관한 것입니다.
마음을 위해
토마토
토마토를 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환 발병 위험을 4분의 1로 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 과학자들은 11년간 지속된 과학 연구를 통해 이러한 결론에 도달했습니다. 그것은 인간의 심장에 보호 효과가 있는 항산화제 리코펜에 관한 것입니다.
구운 감자
오늘날 체중 감량을 하는 많은 사람들이 감자 먹기를 거부한다는 사실에도 불구하고 이는 거의 합리적이지 않습니다. 적당한 양에서는 셀룰라이트가 나타나지 않지만 심혈 관계 기능이 눈에 띄게 향상됩니다. 유일한 요점은 감자를 튀기는 것이 아니라 구워야 한다는 것입니다.
석류
심장이 제대로 작동하려면 매일 석류 주스 150밀리리터를 마시세요. 이 양은 심혈 관계 기능을 개선하고 혈액 순환을 개선하며 혈관벽에 콜레스테롤 플라크가 나타나는 것을 방지하는 데 충분합니다.
사과
사과에는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 이러한 유익한 물질은 관상 동맥 심장 질환 및 기타 심혈관 질환 발병 위험을 줄입니다. 또한 혈액 내 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 조절할 수도 있습니다.
매실주스
매실 주스를 마시면 건강해질 것입니다! 이 과일을 정기적으로 섭취하면 혈액 순환과 심장 기능이 향상됩니다. 열처리 후에도 매실 열매는 유익한 특성을 잃지 않는다는 점은 주목할 만합니다.
현대인은 일상적인 일에 너무 빠져서 가장 중요한 것, 즉 건강에 대한 생각을 중단했습니다. 일, 회의, 개인적인 문제 해결 - 이 모든 것 때문에 우리는 적절한 영양 섭취를 잊어버립니다. 급하게 간식을 먹고 적절한 영양 섭취가 부족한 것은 건강과 체형 문제를 일으키는 강력한 요인입니다. 최근에 우리는 적절한 영양 섭취에 대해 완전히 잊었습니다. 그러나 많은 것이 그에게 달려 있습니다. 오늘 우리는 무엇을 먹나요? 모든 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.
유해한 제품 목록. 소식. 소식
유해한 제품이 점점 인기를 얻고 있습니다. 해로운 것이 대개 가장 맛있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 각 사람은 하루에 일정량의 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질 및 비타민이 필요합니다. 소비 수치는 사람마다 다를 수 있습니다. 원칙적으로 일반 개인에 대한 데이터가 기초로 사용됩니다. 단백질, 지방, 탄수화물 및 기타 구성 요소의 소비량은 체중과 생활 방식을 기준으로 직접 계산할 수 있습니다. 사람이 아무리 바빠도 아침, 점심, 저녁을 제대로 먹을 시간을 찾아야 합니다.
적절한 식단을 따르지 않음으로써 우리는 몸매뿐만 아니라 자신의 건강도 위험에 빠뜨립니다. 간단한 규칙을 따르는 방법과 정확히 무엇을 먹지 말아야합니까? 오늘 이것에 대해 이야기합시다. 건강에 해로운 음식 목록은 아마도 당신이 시작해야 할 곳일 것입니다.
패스트 푸드
오늘날 패스트푸드가 얼마나 인기가 있는지는 모두가 알고 있습니다. 패스트푸드점은 연일 사람들로 붐빈다. 거의 모든 사람이 패스트푸드를 먹어야 합니다. 왜? 대답은 분명합니다. 빠르고 맛있습니다.
이를 토대로 아무도 그것이 안전하지 않다고 생각하지 않습니다. 먹을 래? 패스트 푸드는 배고픈 느낌을 없앨 수 있지만 오래 가지 못합니다. 이것은 섬유질을 함유하지 않은 가공 제품으로 포만감을 느끼게 해줍니다. 그러나 그러한 제품에는 실제로 향료와 맛 강화제가 많이 들어 있습니다. 말하자면 사람이 곤경에 처해 매일 패스트 푸드를 먹도록 강요하는 것은 그들 덕분입니다. 따라서 일반 버거를 고려하면 100g당 거의 49g의 탄수화물이 들어 있습니다. 물론 탄수화물은 인간에게 필요하지만 분명히 그렇게 과도한 양은 아닙니다.
패스트푸드는 어른들 못지않게 어린이들의 관심을 끌고 있습니다. 어릴 때부터 아이들에게 패스트푸드를 주는 것은 엄격히 권장되지 않습니다. 중독성이 있습니다. 나는 점점 더 많은 것을 원합니다. 탄산음료와 같은 단 음식과 결합된 지방이 많은 음식은 먹고 싶은 욕구를 증가시킵니다. 동시에 사람이 충분히 먹으면 빨리 배고픔을 느끼기 시작합니다. 그리고 원 안에 계속됩니다.
패스트푸드를 과도하게 섭취하면 비만을 비롯한 다양한 질병이 발생합니다. 이러한 유해한 제품의 결과는 무엇입니까? 패스트 푸드를 과도하게 섭취하면 발생할 수 있는 질병 목록: 당뇨병, 심장병, 고혈압, 심장 마비 및 뇌졸중, 신경계 문제. 게다가 패스트푸드는 암을 유발한다. 이 모든 질병은 위험합니다.
이 음식을 먹을 가치가 있나요? 모두가 스스로 결정합니다. 패스트푸드를 먹는 것이 절대적으로 금지되어 있다고 말할 수는 없습니다. 조금 있으면 좋습니다. 때로는 그러한 부분이 건강에 영향을 미치지 않습니다. 즉, 먹을 수는 있지만 매우 제한된 양이고 극히 드뭅니다. 패스트푸드가 식단의 기초가 되어서는 안 된다는 점을 항상 기억할 가치가 있습니다.
칩과 크루통
유해한 목록은 칩과 크래커로 완성됩니다. 특히 10대들에게 인기가 있는 이 제품들은 매우 해롭다. 예를 들어 칩은 전체 야채가 아닌 감자 가루로 만들어지며 식물성 기름이 아닌 기술 지방으로 튀겨진다는 사실을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 오늘날 단일 제조업체는 화학 첨가제를 사용하지 않습니다. 간단히 말해서 칩이나 크래커와 같은 제품에는 천연 성분이 전혀 포함되어 있지 않습니다. 그러나 그것은 많은 양의 소금을 함유하고 있으며 가장 중요한 것은 칼로리가 높은 제품입니다. 평균 칩 팩은 개인의 일일 칼로리 섭취량의 1/3입니다. 일반적으로 견고한 화학.
그러한 제품을 대량으로 섭취하면 중독성이 있다는 사실을 부인할 수 없습니다. 어린이에게 유해한 식품 목록에 있다고 말할 필요가 있습니까? 성인이라 할지라도 매일의 식단에서 쓰레기로 간주될 권리가 있습니다. 식단에서 칩과 크래커를 영구적으로 제외하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 유익하지 않을뿐만 아니라 뇌졸중, 심장 마비, 신경계 장애, 비만, 알레르기 및 종양과 같은 위험한 질병을 유발합니다. 칩은 간과 신장에 해로운 식품 목록에도 포함되어 있습니다. 생각해 볼 가치가 있습니다. 음, 인체 건강에 해로운 제품 목록은 다음 두 가지로 이어집니다.
마요네즈와 케첩
그러한 제품을 구매함으로써 우리는 혈관을 위험에 빠뜨리고 혈관벽의 유연성을 잃게 됩니다. 마요네즈에 첨가된 방부제는 더욱 해롭다. 케첩에는 천연 토마토가 거의 포함되어 있지 않지만 맛과 기타 화학 첨가물이 가득합니다. 그렇기 때문에 케첩은 식단에서 제외되어야 하며 마요네즈를 사워 크림으로 대체하는 것이 좋습니다. 안전할 뿐만 아니라 매우 유용한 제품입니다.
설탕과 소금
설탕과 소금은 인체 건강에 해로운 식품 목록에 나타날 수밖에 없습니다. 사람에게는 하루에 10-15g의 소금이 필요하다는 사실부터 시작하겠습니다. 우리는 그것을 5배, 심지어 10배 이상 소비합니다. 과도한 소금은 신체의 체액 균형을 방해합니다. 이로 인해 신장, 심장 및 혈관에 문제가 발생합니다. 매우 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.
사람들이 소금을 '백사'라고 부르는 것은 괜한 일이 아닙니다. 설탕은 덜 위험하지 않습니다. 그건 그렇고, 그것은 췌장에 해로운 음식 목록에 있습니다. 어떻게 표시되나요? 설탕은 혈액 내 포도당의 양을 증가시킵니다. 결과적으로 췌장은 더욱 집중적으로 작동하기 시작합니다. 일반적으로 결과는 당뇨병입니다. 또한 과도한 설탕 섭취는 비만, 치아 문제, 미네랄 불균형을 초래합니다.
흰 빵
그러한 제품은 이점만을 제공하는 것 같습니다. 이것은 잘못된 것입니다. 흰빵이 우리 음식 목록에 있어요. 유해한 탄수화물 - 이것은 당연히 흰빵이라고 부를 수 있습니다. 오늘날 그것 없이는 우리의 식단을 상상하기가 어렵습니다. 그러나 소비는 제한되어야 합니다. 이 제품에는 비타민 자체가 없지만 칼로리가 충분합니다. 흰빵에는 장 기능을 조절하고 장 종양의 발생을 최소화하는 물질인 섬유질도 부족합니다. 이 제품이 때때로 소량 섭취를 권장한다면 다음 제품은 반드시 버려야 합니다. 현대 흰 빵은 다양한 화학 물질을 첨가하여 구워진다는 사실도 주목할 가치가 있습니다.
통조림 식품
이 제품은 유해한 제품 목록에서 가장 위험한 제품 중 하나입니다. 오늘날 고기, 생선, 과일, 유제품 등이 아닌 것은 무엇입니까?
'죽은 음식'이라는 말을 들어본 적이 있나요? 이 제품이 고려해야 할 점은 바로 이것이다. 그는 왜 위험합니까? 식품을 보관할 때에는 공기가 없는 혐기성 환경, 즉 공기가 없는 환경이 조성됩니다. 많은 박테리아의 경우 이는 매우 유리합니다. 이것이 바로 첫 번째 문제입니다.
또 다른 것은 그러한 제품이 열처리의 결과로 거의 모든 유익한 물질을 잃는다는 것입니다. 통조림 식품에 첨가된 다양한 화학물질은 식품을 더욱 해롭게 만듭니다. 맛있지만 위험한 이 제품을 섭취하여 건강을 위험에 빠뜨릴 가치가 있습니까? 우리는 대답이 분명하다고 생각합니다.
과자
오늘날에는 "인생을 더 달콤하게 만드는 것"에 반대하는 사람이 없습니다. 특히 선반이 달콤한 간식으로 가득 차 있기 때문입니다. 적당히 제과 제품은 전혀 해롭지 않지만 과도한 섭취는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 확실히 모든 사람들은 초콜릿 바가 일반 음식을 대체하고 배고픔을 만족시키는 광고를 접했습니다. 실제로 우리 몸에 매우 해롭습니다. 저녁 식사, 점심 또는 아침 식사를 달콤한 간식으로 대체할 수는 없습니다.
우리는 왜 그렇게 많이 먹나요? 제과 제품도 어느 정도 중독성이 있으며 때로는 어린이가 찢을 수없는 경우도 있습니다. 그렇다면 왜 해로운가요? 과자에는 엄청난 양의 설탕이 포함되어 있으며 우리는 이미 매일 과잉 섭취하고 있습니다. 첫째, 다량의 설탕은 몸매에 해롭습니다. 둘째, 당뇨병, 뇌졸중, 심장마비를 유발합니다.
또 다른 잘 알려진 문제는 치통입니다. 설탕은 법랑질과 그 아래의 상아질을 파괴하므로 치아에 해롭습니다. 사탕, 머랭, 잼, 젤리, 마시멜로, 캐러멜, 도넛, 초콜릿 - 이 모든 진미는 확실히 맛있지만 제한된 수량으로만 먹을 수 있습니다.
소시지
우리는 육류 제품을 훌륭한 단백질 공급원으로 간주하는 데 익숙합니다. 이 제품에는 철분과 비타민도 포함되어 있습니다. 어린 시절부터 정상적으로 성장하고 평생 동안 신체에 가장 필요한 것을 제공하려면 이러한 구성 요소가 필요합니다. 천연 고기에 대해 이야기 할 때도 마찬가지입니다. 불행하게도 오늘날 그들은 안전하지 않은 육류 제품을 생산하고 있습니다. 천연고기를 사용하는 것은 물론 연골, 껍질, 각종 찌꺼기도 사용합니다.
소시지의 경우 상황은 더욱 슬프다. 모든 사람은 빠르고 편리하며 맛있는 간식으로 이 제품을 사용하는 데 익숙합니다. 소시지는 오랫동안 인기를 얻었지만 얼마나 안전할까요? 이 제품을 영원히 거부하는 구성을 보는 것으로 충분합니다. 현대 소시지에는 약 30%의 고기가 포함되어 있으며 나머지는 콩, 연골 및 남은 음식입니다.
또한 거기에 염료가 추가됩니다. 이는 제품의 색상으로 표시됩니다. 포화도가 높을수록 염료의 양이 많아집니다. 그리고 이 제품에는 얼마나 많은 화학첨가물이 들어있나요! 그들은 우리가 그것을 계속해서 카운터에서 가져가게 만드는 사람들입니다. 화학 첨가물은 중독성이 있습니다. 우리는 점점 더 많은 것을 원합니다. 하지만 장점을 생각해보면 그런 제품을 구매할 가치가 있을까요? 대답은 분명합니다. 아니요.
가장 해로운 식품 목록에 포함된 덜 위험한 제품은 다음과 같습니다.
탄산음료
아이들이 이 맛있는 물을 얼마나 좋아하는지. 종종 어른들은 더운 날 레모네이드, 탄산음료를 마시고 갈증을 해소하는 것을 꺼리지 않습니다. 그런데 이 제품은 갈증을 해소해주지 않습니다. 보다 정확하게는 완화되지만 매우 짧은 시간 동안입니다. 그 후에 우리는 다시 갈증을 느낍니다. 일반 물과 비교하면 갈증 해소에 훨씬 더 효과적이다.
탄산음료로 돌아가자. 그들은 무엇인가? 그들은 어떤 위험을 초래합니까? 첫째, 건강에 어떤 유익도 주지 않고 건강을 악화시킬 뿐인 유해한 화학 첨가물이 너무 많습니다. 둘째, 위에서 이미 언급한 다량의 설탕입니다. 그리고 그것은 무엇으로 이어지나요? 설탕을 과도하게 섭취함으로써 우리는 건강과 몸매를 심각한 타격에 노출시킬 위험이 있습니다. 우선, 이것은 비만을 위협합니다. 그러므로 탄산음료는 유해식품 목록에 포함되어야 한다.
Izvestia는 어떻게 비만 발병률이 4년 만에 두 배로 증가했는지에 대한 기사를 발표했습니다. 숫자가 참 무섭습니다. 그건 그렇고, 탄산 음료는 Rospotrebnadzor 유해 제품 목록에 있습니다. 특히 어린이에게 매우 위험한 제품인 콜라의 경우 더욱 그렇습니다.
과체중으로 고통받지 않으려면 어떻게 해야 합니까? 우선, 적어도 해로운 음식의 전체 목록을 포기하십시오. 연방 영양 연구 센터는 생명공학과 안전한 영양 문제를 다루고 있습니다. 과학자들의 결론을 들어야 합니다.
다음은 간에 유해한 제품 목록의 첫 번째 제품 중 하나인 마지막 제품으로, 선반에 엄청난 공간이 제공됩니다.
술
러시아에서는 매년 50만 명이 술로 인해 사망합니다. 그러나 제품에 대한 수요는 계속해서 증가하고 있습니다. 사람들은 종종 그것이 초래하는 위험에 대해 생각하지 않습니다. 술은 간만의 문제가 아닙니다. 이러한 음료는 여러 가지 심각한 질병의 원인입니다. 우리 혈액에 들어가는 알코올 분자는 몸 전체에 매우 빠르게 퍼집니다. 알코올은 모든 연령층에 걸쳐 모든 사람에게 해롭습니다.
그것은 많은 인간 기관과 기관 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다. 심혈관 시스템이 크게 고통받습니다. 만성 알코올 중독의 경우 심장 근육이 심하게 손상돼 위험한 질병에 걸리거나 심지어 사망에 이르게 되는데, 경험이 부족한 사람에게도 같은 상황이 발생할 수 있다. 이는 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 및 심장 마비의 형태로 나타납니다.
호흡기 시스템이 종종 영향을 받습니다. 알코올 중독으로 고통받는 사람들의 경우 호흡이 더욱 빨라지고 리듬이 흐트러집니다. 결과적으로 기관지염이나 결핵에 걸릴 확률이 높습니다. 음주로 인해 위염, 위궤양, 장궤양 등의 질병도 나타난다. 이는 위 점막이 독성 효과를 갖기 때문입니다. 간은 가장 먼저 고통받는 곳 중 하나입니다. 독성 영향으로부터 신체를 정화하는 역할을 맡은 것은 바로 그녀입니다. 알코올을 자주 섭취하면 이 기관이 악화되기 시작합니다. 간경변이 발생합니다.
간과 마찬가지로 신장도 알코올 음료의 부정적인 영향을 받는 경우가 많습니다. 과도한 음주로 인해 인간의 정신조차도 견딜 수 없는 경우가 많습니다. 환각, 경련, 약화가 발생할 수 있습니다. 알코올이 함유된 음료가 알레르기 반응을 일으킬 수 있다는 점도 흥미롭습니다. 알코올은 인간의 면역 체계를 극도로 약화시키기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다.
이 모든 것을 어떻게 해야 할까요? 더 이상 진부하지는 않지만 그럼에도 불구하고 정답은 알코올 음료를 포기하는 것입니다. 만성알코올중독은 왜 발생하는가? 알코올이 함유된 음료는 시간이 지나면 중독성이 있다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그러므로 당신은 그들에게 푹 빠져서는 안됩니다. 술을 단번에 끊고 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 훨씬 좋습니다.
장점에 대해 조금
이것은 인체 건강에 해로운 식품 목록이었습니다. 드디어 건강한 음식과 올바르게 먹는 방법에 대해 이야기할 시간입니다. 삶의 과정에서 사람은 단백질, 지방, 탄수화물, 미량 원소, 거대 원소, 비타민 등과 같은 요소가 필요합니다. 우리는 이러한 필수 성분의 대부분을 식물 및 동물 유래 제품에서 얻습니다. 모든 사람에게 정도가 다르므로 각 사람에게 필요한 양과 내용을 말하기는 매우 어렵습니다. 어떤 사람들에게는 한 가지 구성 요소가 더 필요하고 다른 사람들에게는 다른 구성 요소가 필요합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 모든 사람이 거의 매일 먹어야 할 제품에 대해 배우는 것이 유용할 것입니다. 다음은 가장 유용한 제품 목록입니다.
사과
이 과일에는 A, B, C, P 등 많은 비타민이 포함되어 있습니다. 또한 중요한 매크로 및 미시 요소가 포함되어 있습니다. 사과는 면역력을 향상시키고 소화를 정상화하며 일부 위험한 질병을 예방합니다.
그러나 과일뿐만 아니라 씨앗도 유용합니다. 매일 5~6조각을 섭취하면 요오드의 일일 필요량을 충족할 수 있습니다.
물고기
사람들은 수십 년 동안 이 제품을 먹어왔습니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다. 칼슘, 칼륨, 요오드, 마그네슘 및 비타민과 같은 성분이 포함되어 있습니다. 생선에는 아미노산이 풍부합니다. 대장암과 유방암을 예방하는 동시에 면역 체계를 강화하고 기억력을 향상시킵니다.
마늘
이 제품은 많은 사람들의 취향에 맞지 않지만 얼마나 많은 유용한 구성 요소가 포함되어 있습니까? 이들은 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 나트륨, 그룹 B, C, D의 비타민입니다. 마늘은 풍부한 약효를 가지고 있습니다. 진통제, 치유제, 항균제, 항독소제 및 기타 여러 유용한 약제로 작용할 수 있습니다.
당근
이 제품의 드물고 귀중한 구성으로 인해 우리 식단에 꼭 필요한 제품입니다. 당근은 몸에 들어가면 비타민 A로 전환되는 카로틴을 함유하고 있기 때문에 여성에게 특히 유용합니다. 결막염과 근시로 고통받는 사람들은 당근을 먹어야합니다. 이 야채는 암을 예방하는 능력으로도 높이 평가됩니다. 당근의 구성을 결정하는 가장 희귀한 성분 구성은 인체의 보물과도 같습니다.
바나나
첫째, 단순히 평소처럼 먹는 맛있는 과일이다.
둘째, 바나나에는 몸에 쉽게 흡수되는 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 배고픔을 매우 잘 충족시킵니다. 또한 유용한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있습니다. 특히 바나나는 다이어트 식품으로 분류되기 때문에 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 이 과일이 신경계를 완벽하게 진정시킨다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
이것은 우리의 몸매와 건강에 좋은 제품의 전체 목록이 아닙니다. 마찬가지로 후추, 녹차, 체리 주스, 천연 우유를 섭취하는 것도 필요합니다.
먹는 방법? 적절한 영양
우리 각자는 완전한 아침, 점심, 저녁 식사가 필요합니다. 아침에는 단백질을 섭취하여 몸을 깨우고 다음날을 위한 많은 에너지를 공급하는 것이 중요합니다. 훌륭한 선택은 죽이 될 것입니다. 점심은 단순한 간식이 아니라 영양가 있고 자연스러워야 합니다. 건강한 수면을 보장하고 몸에 부담을 주지 않으려면 저녁에 과식하지 말아야 합니다. 그리고 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 식사를 해야 위장이 모든 음식을 소화할 시간을 갖고 몸이 차분하게 잠을 잘 준비를 할 수 있습니다.
혜택과 유일한 혜택
그래서 우리는 유해하고 건강한 제품 목록을 살펴 보았습니다. 몸매를 유지하고 건강을 증진하려면 건강한 것이 필요합니다. 그러나 모든 해로운 음식을 완전히 버려서는 안 된다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결국 소량을 섭취해도 우리 몸에 해를 끼치 지 않습니다. 또한 이러한 제품을 영원히 포기하는 것은 거의 불가능합니다. 가장 중요한 것은 그것들을 식단의 주요 항목으로 만들지 않는 것입니다. “우리가 먹는 것이 곧 우리다”라는 유명한 문구처럼 말입니다. 그리고 이것에는 정말 많은 진실이 있습니다. 건강한 식단의 규칙을 따르고, 건강한 음식을 섭취하면 수년 동안 실패 없이 훌륭한 작업을 수행한 것에 대해 몸이 확실히 감사할 것입니다.
일반적으로 우리에게 가장 맛있고 식욕이 왕성하게 섭취하는 음식도 가장 해롭습니다. 한편, 영양 부족은 많은 질병 발병의 주요 원인입니다. 어떤 음식이 우리 몸에 해로운지, 어떤 음식이 유익한지 살펴볼까요?
유해한 제품.
다량의 동물성 지방, 라드, 계란, 지방이 많은 고기, 크림 및 사워 크림뿐만 아니라 튀김시 검은 껍질이 형성되는 제품은 신체 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
과자 및 구운 식품. 각종 쿠키, 케이크, 설탕, 과자, 초콜릿, 달콤한 주스 등도 여드름의 원인입니다. 물론, 이 카테고리의 제품 사용을 완전히 포기하는 것은 불가능하며 꼭 필요한 것도 아닙니다. 그러한 제품을 더 유용한 제품으로 교체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 초콜릿과 케이크는 말린 과일과 꿀, 차와 물을 곁들인 달콤한 음료로 대체할 수 있습니다. 케이크 없이는 사는 것이 완전히 불가능하다면 때로는 작은 저지방 케이크 조각 (새의 우유 또는 과일과 베리 젤리 또는 수플레의 일부)을 허용 할 수 있습니다.
흰 빵. 흰빵을 먹으면 건강은 물론 몸매에도 해로운 영향을 미칩니다. 그것은 신체에 어떤 이점도 제공하지 않으며 단지 빈 칼로리만 추가합니다. 흰 빵의 훌륭한 대안은 밀기울 빵이나 효모가 없는 빵입니다. 다행스럽게도 오늘날 매장에서 이런 종류의 빵을 찾을 수 있습니다.
물론 유해한 제품 목록에는 다량의 설탕과 다양한 화학 첨가물, 향료, 염료 및 방부제가 포함되어 있기 때문에 다양한 종류의 씹는 사탕, 초콜릿 바, 막대 사탕 등이 포함될 수 있습니다.
이와 별도로 어린이와 성인 모두가 좋아하는 가장 해로운 제품에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 감자와 옥수수 칩입니다. 칩은 염료와 향료 대체물로 뒤덮인 탄수화물과 지방의 위험한 혼합물입니다. 감자 튀김은 덜 위험한 것으로 간주되지만 덜 해롭지는 않습니다.
달콤한 탄산음료. 그들은 엄청난 양의 설탕 (사람에게 필요한 일일 요구량은 250ml의 액체에 포함되어 있음)과 우리 몸을 독살하는 다양한 화학 물질 (향료, 방부제)을 포함하고 있습니다. 일반적으로 설탕이 많이 함유된 탄산음료는 칼로리를 더 추가하지만 아무런 이점도 제공하지 않습니다. 달콤한 탄산 음료의 훌륭한 대체품은 특히 여름 더위에서 석회가 함유된 물이 될 것이며, 겨울에는 석회가 행복 호르몬인 세로토닌 생성에 영향을 미치기 때문에 이 음료는 탁월한 항우울제 역할을 합니다. 갓 준비한 과일 주스와 무설탕 과일 샐러드도 좋은 대안입니다.
육류 가공 산업 제품(소세지, 프랑크푸르트 소시지 등). 이 모든 소시지에는 맛 대체물과 향료로 가려진 숨겨진 지방(라드, 돼지 껍질, 내부 지방)이 포함되어 있습니다. 또한 육류 제품 제조업체는 유전자 변형 원료를 자사 제품, 특히 유전자 변형 대두에 점점 더 많이 추가하고 있는데, 그 부작용은 아직 완전히 연구되지 않았습니다. 이들 제품에 함유된 지방은 혈액 내 콜레스테롤 양을 증가시켜 혈관을 막아 신체의 노화 과정을 가속화하고 심혈관 질환 발병 위험을 높이는 데 기여합니다.
마요네즈. 자체 준비한 마요네즈를 드물게 소량 섭취하면 신체에 특별한 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 우리 대부분이 익숙한 기성품 마요네즈와 추가 요리는 칼로리가 높습니다. 마요네즈에는 엄청난 양의 지방과 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 다양한 염료, 대체물 및 기타 "화학 물질"도 생산에 사용됩니다. 각종 햄버거, 샤와르마, 핫도그에 들어가는 마요네즈는 특히 해롭다. 저지방 마요네즈를 대안으로 사용하지 말고 칼로리가 적다는 사실로 자신을 위로하십시오. 이것은 사실과 거리가 멀다. 이 마요네즈의 칼로리 수는 일반 마요네즈보다 적지 않지만 다양한 E- 첨가제가 엄청나게 많습니다.
유해한 제품 목록에는 케첩, 기성 소스 및 드레싱뿐만 아니라 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 다양한 즉석 요리도 포함됩니다. 여기에는 엄청난 양의 향료 대체물과 기타 화학 물질이 포함되어 있는데 이는 확실히 유익하지 않습니다.
소금. 모두는 "백인 죽음"이라는 두 번째 이름을 알고 있습니다. 이를 사용하면 혈압이 감소하고 염산 균형에 부정적인 영향을 미치며 신체의 독소 축적을 촉진합니다. 소금은 혈압을 낮추고 체내 염산 균형을 깨뜨리며 독소 축적을 촉진합니다. 그러므로 거절할 수 없다면 적어도 지나치게 짠 요리에 빠지지 않도록 노력하십시오.
술. 이상하게 들리겠지만 알코올은 칼로리가 매우 높습니다. 학교 때부터 술의 위험성에 대해 모두가 알고 있었습니다. 그리고 소량으로 섭취하면 신체에 유익하다고 생각하지 마십시오. 이것은 잘못된 것입니다. 소량의 알코올이라도 신체의 비타민 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 건강한 생활 방식을 위해 노력할 필요가 있습니다.
패스트 푸드 또는 패스트 푸드. 소위 패스트 푸드 요리는 모두 나쁜 콜레스테롤의 거대한 공급원으로 간주될 수 있습니다. 지방이 많은 육류 제품을 섭취하면 신체의 자유 라디칼 형성이 증가하여 콜레스테롤이 혈관벽에 부착되어 막히게 됩니다. 또한, 자유 라디칼은 세포의 구조에 영향을 미치고 세포의 퇴화에 기여할 수 있습니다. 따라서 살코기 쇠고기를 먹고 신선한 야채를 반찬으로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 활성 산소와 적극적으로 싸우고 손상된 세포의 구조를 회복시키는 항산화 제가 너무 많이 포함되어 있기 때문입니다.
크림이 들어간 커피. 크림과 함께 커피를 정기적으로 섭취하면 체형에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 커피를 마시면 치아의 하얗고 자연스러운 빛이 사라지고 과도한 카페인이 뼈 물질을 얇아지게 만들어 뼈가 매우 약해지게 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 커피도 여드름을 유발하는 음식 중 하나입니다. 커피는 스트레스를 담당하고 결과적으로 중년층의 여드름의 주요 원인이 되는 호르몬인 코르티솔의 생성을 증가시키기 때문입니다. 특히 아침 공복에 달콤한 커피를 마시는 것은 해롭다. 현재 진행 중인 연구에 따르면 하루에 두 잔 이상의 커피를 마시면 신체에 해를 끼친다고 합니다. 그러므로 블랙 커피나 탈지유를 넣은 커피를 가끔씩만 섭취해야 합니다. 녹색과 검정색의 차를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 함유된 플라보노이드는 항산화 효과가 있으며 나쁜 콜레스테롤의 양을 조절하여 동맥 막힘의 위험을 줄입니다.
건강에 해로운 음식을 먹으면 어떤 결과가 발생합니까?
영양 부족이 많은 인간 질병의 숨겨진 원인이라는 것은 비밀이 아닙니다. 다량의 지방이 많은 음식은 과체중을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 방부제와 염료가 풍부한 음식을 지속적으로 섭취하면 신체에 독이 되는 동시에 중독을 유발합니다. 소량의 독성 물질을 받으면 신체는 점차 익숙해지고 이에 대한 신호를 중단합니다. 즉, 알레르기 발진이 피부에 나타나지 않고 메스꺼움, 구토 및 현기증이 없습니다.
또한 사람의 포만감이 점차 둔해지기 시작하는데 이는 삶은 음식의 풍부함과 관련이 있으며 소화 시스템에 특별한 영향을 미칩니다. 식물성 식품(거친)은 소화 시스템 기능을 자극하는 효과가 있으므로 모든 사람의 식단에는 신선한 야채와 과일이 더 많이 포함되어야 합니다.
하지만 섭취하는 음식의 질도 중요할 뿐만 아니라, 음식을 어느 정도 섭취하는지도 중요합니다. 잘못된 식습관은 신체 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 현대 생활 리듬에서 우리는 주로 잠자리에 들기 전 저녁에만 정식을 먹을 수 있습니다. 그리고 저녁에 우리는 심한 배고픔을 경험하기 때문에 가장 자주 전송하며 이것이 우리 모습에 반영됩니다. 또한 이러한 영양은 심혈 관계 및 위장관 질환의 발병으로 이어집니다.
그러므로 매우 맛있지만 해로운 것을 먹기 전에 백 번 생각해 보십시오. 그러한 음식은 천천히 우리 몸을 죽이기 때문입니다.
가장 유용한 제품.
물론 오늘날 영양학자들은 여전히 일부 식품의 해로움과 이점에 대해 끝없는 논의를 벌이고 있습니다. 그러나 여전히 만장일치로 의견이 일치하는 제품이 있습니다.
사과. 사과는 어떻게 보아도 매우 건강한 과일입니다. 여기에는 부패성 박테리아와 효과적으로 싸우는 산이 포함되어 있으며 이는 위장에 큰 도움이 됩니다. 또한 사과의 이점은 심장 혈관계 기능에 대한 것으로 입증되었습니다. 사과에는 또한 암세포의 성장에 영향을 주어 암세포의 성장을 늦추는 케르세틴이라는 물질이 포함되어 있습니다. 필요한 미량 원소로 몸을 보충하기 위해 영양사는 오후에 사과 몇 개를 먹는 것이 좋습니다.
양파. 양파에는 병원성 미생물 퇴치에 효과적인 물질이 포함되어 있습니다. 또한 양파에는 카로틴, 비타민 C를 포함한 비타민, 설탕, 미네랄 소금이 풍부합니다. 양파 에센셜 오일은 살균 효과가 있습니다. 혈당 수치를 효과적으로 낮추고 간, 심혈관계 및 갑상선 기능을 개선하고 면역력을 향상시키며 감기 퇴치에도 효과적인 등 많은 질병을 치료하는 데 사용됩니다. 양파의 특성은 포함된 피톤치드(병원성 미생물의 증식을 방지하는 특수 물질) 덕분입니다. 양파 외에도 당근, 사탕무, 감자도 유용합니다. 열처리를 하더라도 양파는 약효를 유지한다고 말할 가치가 있습니다.
마늘. 마늘에는 또한 유용한 물질이 다량 함유되어 있어 감기에 효과적입니다. 유해한 미생물에 해로운 영향을 미치고 장내 미생물을 복원합니다. 또한, 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치가 감소합니다. 마늘은 생마늘이 가장 유용하지만 열에 노출되면 불쾌한 향이 사라집니다. 그러므로 낯선 사람과의 만남과 소통이 예상되지 않는 주말에는 신선한 마늘을 섭취하는 것이 좋습니다.
견과류. 견과류의 이점은 부인할 수 없습니다. 그들은 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 그들의 사용은 남성의 효능과 여성의 성욕에 유익한 영향을 미칩니다. 시력을 개선하고 심장 기능을 향상시키기 위해 견과류를 먹는 것은 매우 유용하며 당뇨병 발병 위험도 줄여줍니다. 샐러드에 추가로 섭취할 수도 있고 별도의 요리(간식)로 섭취할 수도 있습니다.
물고기. 생선을 먹으면 관상 동맥 심장 질환이 발생할 가능성이 여러 번 줄어 듭니다. 생선에는 불포화지방산도 많이 함유되어 있어 다른 음식과 함께 체내로 들어오는 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아준다. 육류 섭취를 생선으로 대체하거나 식단에 생선 요리를 더 많이 포함시키는 것이 이상적입니다. 연어는 특히 유용하며 고기에는 음식이나 별도의 보충제로만 우리 몸에 들어갈 수 있는 중요한 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 암 위험을 줄입니다.
우유. 우유와 발효유제품은 뼈를 튼튼하게 해주는 몸에 꼭 필요한 칼슘을 함유하고 있기 때문에 몸에 매우 중요합니다. 발효유 제품에 포함된 박테리아는 위장관 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
녹차. 녹차에는 우리 몸에 유익한 여러 가지 특성이 있습니다. 뇌졸중의 가능성을 줄이고 신체의 방어력을 높입니다. 녹차는 또한 종양의 위험을 줄여줍니다. 그리고 나는 일반적으로 녹차가 피부에 얼마나 유익한지에 대해 침묵합니다.
꿀. 꿀은 가장 유용한 제품이라고 할 수 있습니다. 이것은 천연 설탕 대체품입니다. 많은 감기 치료에 사용됩니다. 또한 꿀은 특히 심혈관계에 유익합니다.
바나나. 그들은 독특한 특성을 가지고 있으며 스트레스를 완화하고 잃어버린 힘을 보충합니다. 그들은 많은 양의 비타민 A, C, B6을 함유하고 있습니다. 그들의 사용은 심혈관 시스템과 장의 기능을 정상화하는 데 도움이 되며 우수한 천연 완하제입니다. 바나나에는 철분 함량도 높아 혈액 내 헤모글로빈을 증가시킵니다. 그러나 바나나의 모든 긍정적 인 특성에도 불구하고 칼로리가 상당히 높다는 점은 주목할 가치가 있으므로 몸매가 걱정되는 사람들은 바나나를 먹는 데 빠져서는 안됩니다.
올리브. 올리브의 효능은 오랫동안 알려져 왔습니다. 그들은 비타민 E와 철분을 많이 함유하고 있습니다. 올리브에서 얻은 기름은 매우 유용합니다. 따라서 모든 샐러드에 양념을 더하는 것이 좋습니다. 단일 불포화 지방산 함량으로 인해 올리브 오일을 정기적으로 섭취하면 혈중 콜레스테롤, 혈압 및 심혈관 질환 발병 위험이 감소합니다.
콜리플라워와 브로콜리. 식단에 콜리플라워와 브로콜리가 있으면 전립선암 발병 가능성이 크게 줄어듭니다. 함유된 비타민과 미량원소(요오드, 아연, 망간)는 신진대사에 유익한 효과를 줄 뿐만 아니라 항종양 효과도 있습니다. 그들은 동물성 단백질과 거의 동일한 단백질을 함유하고 있습니다. 이러한 양배추에 함유된 펙틴 성분은 위로 들어가 독소가 림프와 혈액으로 흡수되는 것을 방지하고 점막의 염증을 감소시킵니다.
일반 흰 양배추와 채소. 섬유질이 풍부하여 몸에서 콜레스테롤을 효과적으로 제거하고 죽상 동맥 경화증, 미네랄 소금, 미량 원소 및 비타민, 특히 많은 비타민 C의 발병을 예방합니다. 녹색 채소도 우리 몸에 좋지만 즉시 섭취해야합니다. 저장 중에 많은 비타민이 손실됩니다.
토마토. 그들은 자외선 노출로부터 피부를 보호하고 암 발병을 예방하며 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키는 강력한 항산화 제인 리코펜을 함유하고 있습니다. 토마토에는 섬유질, 칼륨, 비타민C도 풍부합니다.
키위. 이 이국적인 과일에는 소화를 정상화하고 신체에서 콜레스테롤을 제거하는 비타민 C, 마그네슘, 칼륨 미네랄 염 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.
블루베리. 블루베리는 자유 라디칼을 중화시켜 암 발병을 예방하는 엄청난 양의 항산화제와 식물 영양소를 함유하고 있기 때문에 최고의 건강 제품으로 간주됩니다. 또한, 블루베리를 정기적으로 섭취하면 알츠하이머병이나 노인성 치매 등 노화 관련 질병이 발생할 위험이 줄어듭니다.
건포도. 다양한 유용한 특성을 지닌 매우 유용한 제품입니다. 신경계와 심장을 강화합니다. 여기에는 우식과 잇몸 질환을 유발하는 박테리아의 성장을 막을 수 있는 물질이 포함되어 있습니다.
검은 콩. 검은콩 한 컵은 동맥을 막는 포화지방이 없는 순수 단백질 15g을 제공합니다. 콩은 섬유질, 철분 및 엄청난 양의 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 심장 기능에 매우 유익합니다.
크랜베리. 크랜베리를 먹으면 해열 효과가 있고, 급성 호흡기 감염의 바이러스에도 해로운 영향을 미치기 때문에 감기에 효과적입니다. 크랜베리는 고혈압 치료에도 효과적입니다.
이것은 전체 목록이 아닙니다. 언급된 제품 외에도 자두 및 흑자두, 블랙커런트 및 초크베리, 흑포도 품종, 가지, 체리, 시금치, 아티초크, 라즈베리, 석류, 자몽, 딸기, 블랙베리, 코코아를 언급할 수 있습니다. 그리고 그것으로 만든 저칼로리 제품. 콩나물, 완두콩, 물냉이, 밀의 새싹을 먹는 것도 유용합니다.
그러나 유익한 효과와 해로운 효과가 있는 제품에 대한 지식만으로는 충분하지 않습니다. 자신의 신체 특성을 고려하여 영양 조절이 필요합니다. 적절하고 균형 잡힌 영양은 건강의 길입니다. 이것을 잊지 마세요.
작은 실험에 참여하시겠습니까? 이렇게하려면 특별한 일을하거나 엄청난 노력을 기울일 필요가 없습니다. 냉장고로 가서 문을 열고 호기심 많은 눈으로 선반의 내용물을 살펴보고 찾은 가장 건강한 제품이 몇 개인 지 대답하십시오. 거기. 시간을 갖고 이것을 진지하게 받아들이고 맛있고 좋아하며 건강에 좋지 않은 음식과 때로는 사랑받지 못하지만 매우 건강한 음식을 혼동하지 마십시오. 이는 훈제 소시지와 어제 저녁 식사에서 남은 닭고기 조각을 옆으로 옮겨야 함을 의미합니다. 유용한 제품으로 간주되지 않습니다. 통조림, 마요네즈, 케첩도 거기에 갈 것입니다. 결과는 무엇입니까? 유용한 제품이 많이 발견되지 않았죠? 아니면 전혀 발견되지 않았습니까?
어쩌면 냉장고 앞에서 잠겨서 얼면 어떤 음식이 건강에 좋고 어떤 음식이 아닌지 확신할 수 없을 수도 있습니다. 당황하지 마십시오. 건강한 제품의 이름을 지정하려면 해당 제품의 특성을 알아야 하기 때문에 의심하는 사람 중 절반 이상이 있을 것입니다. 이 문제를 해결하는 데 도움이 되도록 가장 건강에 좋은 TOP-10 식품 목록을 준비했습니다. 과학자들에 따르면 현재 이 음식이 가장 유용하다고 합니다. 사실, 그 중 더 많은 것들이 있지만 우리는 시간에 따라 잘 연구되고 테스트된 유익한 특성의 최고에 대해 이야기하고 싶습니다. 이 매우 건강에 좋은 식품은 누구나 쉽게 접근할 수 있으며 어느 슈퍼마켓에서나 일년 중 언제든지 구입할 수 있습니다. 그러나 이것이 이제 이 10가지 제품만 냉장고에 "안착"된다는 의미는 아닙니다. 그것들을 잊지 마세요. 식단에 포함시켜 몸에 유익하도록 하세요.
채소
양배추
오렌지보다 비타민C가 많고, 우유보다 칼슘이 더 많이 들어있습니다. 양배추는 적혈구 생성을 자극하고, 조직 재생을 촉진하고, 신진 대사를 활성화하고, 지방 대사를 조절하고, 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 면역력을 향상시키고, 심장 근육을 강화시킵니다. 양배추는 발효 중에도 우리 몸에 필요한 유익한 비타민을 유지합니다. 소금에 절인 양배추의 영양가와 이점은 젖산, 미네랄 염 및 비타민의 높은 함량에 의해 결정됩니다. 이 훌륭한 야채에는 또한 니코틴산이 많이 함유되어 있어 머리카락에 아름답고 건강한 윤기를 주고 손톱에 힘을 줍니다. 그러니 아름답고 건강해지는 즐거움을 부정하지 말고 양배추를 먹어보세요!
당근
함유 된 유용한 물질의 양은 결코 양배추보다 뒤지지 않습니다. 따라서 대부분의 준비된 요리에서 훌륭한 듀엣 역할을 하는 경우가 많습니다. 당근은 날것, 삶고 끓인 것, 튀김, 절인 것 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 당근을 더 잘 소화하려면 사워 크림이나 해바라기유와 함께 드세요. 그러나 대부분 생으로 씹어먹는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 잇몸이 강화되고 입안의 미생물 수가 크게 줄어듭니다. 당근은 미용비타민이라고도 불리는 비타민A(카로틴)의 함유량으로 유명할 뿐만 아니라, 미네랄 뿐만 아니라 각종 비타민도 많이 함유하고 있습니다. 나는 평범한 작은 당근에도 과당, 포도당, 레시틴, 아미노산, 단백질 및 전분이 포함되어 있다는 것을 믿을 수 없습니다. 당근은 면역 체계를 강화하고, 장 기능을 개선하며, 시력에 유익한 영향을 미치며, 많은 과학자들에 따르면 암 발병도 예방할 수 있다고 합니다. 그리고 이것은 이 기적의 야채가 할 수 있는 것의 작은 부분에 불과하며, 존경받을 가치가 있을 뿐만 아니라 일일 식단에 없어서는 안 될 요소이기도 합니다.
양파나 마늘
다양한 질병에 맞서 싸우는 동지들입니다. 그것들은 동일한 유익한 물질이 존재하고 우리가 그것에 대해 생각조차 하지 않고 많은 요리에 추가할 때 몸에 가져오는 귀중한 이점이 있다는 점에서 실제로 서로 유사합니다. 그들에 대해 완전한 확신을 가지고 말할 수 있습니다: "스풀은 작지만 비싸다." 양파와 마늘은 면역 체계를 강화하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 간 질환에 도움이 되며 감기에는 대체할 수 없습니다. 물론 양파와 마늘을 생으로 먹는 것이 훨씬 더 건강하지만 모든 사람이 감히 매일 생으로 먹는 것은 아닙니다. 냄새가 너무 놀랍습니다. 때때로 중요한 회의와 사람들과의 긴밀한 의사 소통이 예상되지 않을 때 신선한 마늘 몇 쪽이나 양파 조각을 허용하면 몸에 유익한 영향을 미칠 것입니다.
과일
건강한 과일은 엄청나게 많습니다. 따라서 하나만 필요하다고 말하는 것은 잘못된 것이 아니라 다른 사람에게 무례한 것이기도 합니다. 또 다른 것은 가격이나 시기에 따라 우리가 감당할 수 있는 과일이 무엇인지입니다. 따라서 우리가 접근하기 쉬운 두 가지 옵션을 고려해 보겠습니다.
사과
- 모든 면에서 자연스럽고 건강하며 훌륭한 과일입니다. 속담을 기억하세요: "하루에 사과 한 개면 의사들이 일을 할 수 없게 되나요?" 그들이 말했듯이 가지에서 비타민을 골라 씻어서 맛과 향을 즐기고 동시에 모든 종류의 혜택으로 몸을 포화 시키십시오. 그건 그렇고, 그것들이 많이 있습니다. 사과를 먹으면 암세포의 성장을 늦추고, 염증을 완화시키며, 위 기능을 정상화시킵니다. 게다가 사과는 인간의 면역 체계와 순환계에 유익한 비타민과 미네랄의 실제 창고입니다.
바나나
일년 내내 우리 슈퍼마켓에서 판매되는 , 러시아인들은 오랫동안 해외 손님이 아닌 가족으로 인식해 왔으며 독특함이 놀라운이 과일의 가격은 꽤 받아 들일 수 있습니다. 바나나는 건강한 사람과 소화관 질환에 걸리기 쉬운 사람 모두에게 도움이 됩니다. 그들은 몸에 빨리 흡수되어 배고픔을 만족시킵니다. 바나나에는 과당, 포도당, 자당이라는 세 가지 천연 설탕과 우리에게 필요한 비타민 및 화학 성분이 포함되어 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 바나나가 심장 혈관계, 간, 뇌, 근육 및 뼈 강도의 기능에 필요한 칼륨 함량에 대한 기록 보유자라는 것입니다. 예를 들어 스트레스를 단 음식으로 먹는 경향이 있다면 긴장된 흥분을 완화하고 설탕을 정상으로 되돌리고 신진 대사를 돕는 바나나를 선호하십시오.
콩과 식물
콩 - 콩과 식물의 가장 밝고 유용한 대표자 중 하나이며 지속적으로 사용하면 활력을 되찾고 수명을 연장하는 데 도움이됩니다. 또한 콩은 매우 소박하며 자신의 음모에서 재배하는 것이 어렵지 않습니다. 이 눈에 띄지 않는 "겸손한"에는 심장 및 기타 중요한 기관의 좋은 기능에 필요한 다량의 식물성 단백질과 칼륨과 전체 위장관의 더 나은 기능을 위한 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 칼로리가 매우 낮고 항산화 물질이 풍부합니다. 콩 단백질의 양은 양고기, 닭고기, 코티지 치즈보다 우수하며, 곡물 캐비어 및 치즈 제품과 동등한 수준의 단백질을 함유하고 있습니다. 채식주의자와 단식하는 사람들을 위한 희소식!
낙농
코티지 치즈 - 이것은 뼈 조직, 건강한 치아, 손톱, 심장, 뇌 및 혈관 형성에 필요한 칼슘과 인이며 고기와 생선의 단백질을 대체할 수 있는 쉽게 소화되는 단백질입니다. 물론 최고의 코티지 치즈는 직접 만든 치즈이거나 신뢰할 수 있는 판매자로부터 시장에서 구입한 치즈입니다. 그러나 이것이 가능하지 않은 경우 선반에 많이 나타나는 "두부 제품"이 아닌 상점에서 "커드"라는 제품을 선택하십시오. 이 제품에서는 우리가 말하는 이점을 얻을 가능성이 거의 없습니다.
식물성 기름
올리브유 , 아마도 식물성 기름 중에서 가장 인기가 있을 것입니다. 단일 불포화 지방산을 함유하고 있기 때문에 심장에 매우 좋고 콜레스테롤 플라크와 싸우기 때문입니다. 샐러드, 수프, 죽, 다양한 메인 코스에 추가할 수 있으며 심지어 공복에도 섭취할 수 있습니다. 심장을 보호하고 혈압을 정상화하며, 비타민 A, D, E, K가 함유되어 있어 뼈를 강화시켜 관절 질환의 위험을 줄여줍니다. 올리브 오일은 뼈 성장을 촉진하므로 어린이에게 특히 좋습니다. 올리브 오일은 소화관 질환, 간 질환 및 담낭 질환으로 고통받는 사람들에게 표시됩니다. 올리브 오일에 함유된 올레산은 기억력을 강화하고 정신 과정에 유익한 효과를 줍니다.
물고기
상상해 보세요. 하루에 30g의 생선 제품을 섭취하거나 주중에 3번의 "생선" 점심을 먹으면 심장마비가 발생할 가능성이 50% 감소합니다! 영양 및 요리 품질 측면에서 생선은 단백질, 지방, 추출물 및 미네랄을 포함하고 있으며 단백질 소화 용이성 측면에서 후자를 능가하기 때문에 고기보다 결코 열등하지 않습니다. 모든 종류의 어류 중에서 특히 차가운 바다의 해양 어류가 유용한 것으로 간주됩니다. 연어
는 콜레스테롤 수치를 낮추고 특정 유형의 암과 혈관 혈전증은 물론 오메가-6와 철분을 예방하는 오메가-3 지방 함량에 대한 기록 보유자입니다. 또한, 각종 심장 질환의 위험을 감소시키고, 우울증을 극복하며, 기억력 감퇴를 예방하고 모발 상태를 개선할 수 있습니다. 고기를 생선으로 더 자주 대체하는 것을 규칙으로 삼으면 곧 몸 전체의 상태가 얼마나 좋아질지 직접 알게 될 것입니다.
꿀
꿀이 있으면 설탕은 잊어도 됩니다. 이 매우 유용하고 식단에 필요한 천연 제품은 다양한 감염에 대한 신체의 저항력을 높이고 면역체계를 강화하며 최고의 에너지원입니다. 꿀에는 많은 비타민, 효소, 미량 원소, 유기산 및 단백질이 포함되어 있습니다. 간, 위장관, 호흡기 질환 치료 및 단순히 신체의 전반적인 강화를 위해 복용하는 것이 좋습니다. 차, 죽에 꿀을 첨가하고, 잠자리에 들기 전에 꿀과 함께 끓인 물을 마시면 더 빨리 잠들고 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.
견과류
고대 바빌론의 일반 사람들은 견과류를 먹는 것이 엄격히 금지되었는데, 이 과일은 정신을 강화시켜 준다고 믿었기 때문에 폭도들은 그것을 아무 소용이 없었습니다. 오늘날 다행히도 모든 사람은 자신이 선택한 견과류 몇 개를 구입할 수 있습니다. 모든 다양성 중에서 여전히 선호도가 부여됩니다. 호두 , 비타민 C의 실제 창고이기 때문입니다. 성인은 호두 커널 5개만 먹으면 비타민 C의 일일 요구량을 얻을 수 있습니다. 그러나 천천히 씹어서 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 몸에 흡수되지 않습니다. 호두는 위액의 산도를 정상화하고 장 기능을 정상화합니다. 당뇨병, 고혈압, 관절 질환, 유행병 및 섬유종으로 고통받는 사람들에게 호두는 매우 중요합니다. 다른 모든 긍정적인 특성에 하나 더 중요한 특성을 추가할 수 있습니다. 신경계에 유익한 효과를 주어 많은 신경 긴장을 제거하므로 호두는 뇌 활동, 두통, 기억력을 자극하는 데 사용하는 것이 좋습니다. 주의력 장애, 수면 장애 및 스트레스.
녹차
매일 녹차 팬이 점점 더 많아지고 있습니다. 이 음료는 매우 건강하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다. 정말 귀중하고 건강한 음료를 마시려면 녹차를 봉지에 넣지 않고 첨가물 없이 대량으로 구입해 보세요. 진짜 녹차에만 항산화제가 함유되어 있으며 특히 비타민 C가 풍부합니다(녹차 2컵은 오렌지 7개와 같습니다). 이 놀라운 음료는 배고픔을 둔화시키고 장 기능을 개선하며 뇌졸중 위험을 줄이고 혈관을 강화하며 면역 체계를 개선하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추며 다양한 바이러스와 미생물에 해로운 영향을 미칩니다. 그리고 마지막으로 신체의 전체적인 톤을 높이고 노화 과정을 늦춥니다. 녹차에 사과즙을 첨가하면 흥미로운 맛을 낼 수 있습니다. 녹차는 유해한 방사선으로부터 우리 몸을 보호한다고 믿기 때문에 컴퓨터 작업을 많이하는 사람들에게 권장된다는 사실에 유의하세요.
자연이 우리에게 주는 모든 것이 유익하고 창의적이기 때문에 실제로 건강에 좋은 제품이 많이 있습니다. 어떤 제품은 건전한 정신을 유지하는 데 도움이 되고 다른 제품은 신체의 젊음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 나열된 모든 구성 요소를 일일 식단에 올바르게 결합하면 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다. 먹다 가장 건강한 식품!
건강과 장수를 기원합니다!
라리사 슈프타이키나
현대인들은 건강한 생활방식을 추구하려는 욕구가 점점 더 커지고 있습니다. 이는 적절하고 건강한 영양과 불가분의 관계가 있습니다. 우리 식탁에 오르는 음식에 대한 요구 사항이 높아졌습니다.
젊음을 연장하고 싶은 사람, 건강을 생각하는 사람이라면 누구나 세상에서 가장 건강한 제품이 무엇인지 항상 관심을 갖고 있지 않을까요?
우리는 세계에서 가장 유용한 제품을 여러분의 관심에 소개합니다.
세상에서 가장 건강에 좋은 음식은 아보카도입니다. 아보카도에는 엄청난 양의 비타민 B, 항산화제 및 지방산이 포함되어 있습니다. 이로 인해 이 과일은 죽상경화증과 암을 성공적으로 예방합니다. 아보카도는 심장과 신경계의 기능을 감소시키고 개선하며 적혈구 형성에 영향을 미칩니다. 아보카도의 일부인 루테인은 시력에 유익한 영향을 미칩니다. 또한, 이 과일은 면역 체계에 좋고 신체 톤을 개선합니다.
브로콜리는 확실히 2위를 차지했습니다. 이것은 비타민 C와 단백질 함량의 확실한 리더입니다. 이 야채를 먹으면 시력이 향상되고 베타카로틴 덕분에 피부에 유익한 효과가 있습니다. 메탄은 소화 시스템과 함께 작용하여 궤양 및 기타 질병을 예방합니다. 섬유질 함량이 높아 독소 제거가 촉진되어 몸 전체를 정화합니다. 브로콜리 단백질에는 매우 중요한 아미노산이 포함되어 있습니다. 브로콜리는 엽산 함량이 특히 중요합니다. 이 생물학적 물질은 미취학 아동과 여성, 특히 가까운 장래에 엄마가 될 계획을 가진 사람들에게 필수적입니다. 브로콜리는 열처리 과정에서 엽산이 파괴되므로 생브로콜리나 쪄서 먹는 것이 좋습니다.
최고의 건강 식품은 계속해서 일반 배추입니다. 비타민 B, C, K, U, 섬유질, 단백질, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 양배추는 소화에 탁월하고 위궤양에도 좋습니다. 흰 양배추는 콜레스테롤을 완벽하게 제거하므로 과체중 인 사람들에게 권장됩니다. 양배추는 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다. 이 야채는 설탕과 전분이 극히 적기 때문에 환자에게 매우 적합합니다. 양배추의 섬유질은 장 기능에 유익한 효과가 있어 치질과 변비를 예방합니다. 흰 양배추는 생으로 먹거나 절이거나 조림으로 먹을 때 특히 유용합니다.
시금치. 최근 인기를 끄는 저칼로리 제품으로 탄수화물, 단백질, 지방산, 비타민 B, C, PP, A, E, K, 섬유질이 다량 함유되어 있습니다. 시금치는 세계에서 가장 유용한 식물 중 하나입니다. 제품의 유용성은 독소를 파괴하고 신진 대사를 개선하며 신경계 및 순환계를 돕고 암을 예방하며 시력에 긍정적인 영향을 미치는 능력으로 설명됩니다. 시금치는 몸에 완전히 흡수되며 비교적 온화한 열처리를 통해 그 품질을 유지합니다.
당근.그러나 우리 모두에게 너무나 친숙한 당근은 완전히 독특한 화학적 구성을 가지고 있습니다. 에센셜 오일, 카로틴, 마그네슘, 요오드, 철분과 같은 인간에게 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 당근은 다이어트, 비타민 결핍 치료, 장 병리, 대사 장애, 종양 치료 및 빈혈 치료에 항상 없어서는 안될 요소였습니다. 당근을 먹으면 신경계를 강화하고 좋은 이뇨제 역할을 합니다. 신선한 당근을 추천하지만 조금 끓여도 됩니다.
세상에서 가장 건강에 좋은 음식은 살구입니다. 남쪽에서 온 이 손님은 콜레스테롤, 독소 및 중금속과 싸우는 데 효과적인 펙틴, 탄닌, 전분 및 유기산을 함유하고 있습니다. 또한, 이 과일에는 면역 체계를 강화하고, 암을 예방하고, 피부를 개선하고, 심혈관 기능에 유익한 효과를 주는 비타민 A, C, B가 많이 함유되어 있습니다. 살구는 신진대사를 향상시켜 다이어트나 단식일에 매우 좋으며 신경을 튼튼하게 해줍니다.
셀러리.이 열매의 줄기와 뿌리는 단백질, 미네랄, 유기산의 공급원으로 신체의 노화를 늦추고 신경계의 기능을 돕습니다. 셀러리 에센셜 오일은 위액 생성을 촉진합니다. 이 과일은 물-소금 균형을 정상화하고 관절염, 류머티즘, 통풍에 도움이 되기 때문에 당뇨병 환자와 노인에게 매우 유용합니다. 셀러리는 상처 치유, 항염증, 방부 효과가 있는 식품이기도 합니다.
블루베리, 딸기, 크랜베리. 이 맛있는 베리에는 유기산, 항산화제, 탄닌이 많이 포함되어 있습니다. 블루베리는 시력에 매우 좋으며 장 기능을 개선하고 변비를 완화시킵니다. 딸기는 비타민의 저장고이며 소화 시스템에 유익한 효과가 있으며 빈혈과 죽상 동맥 경화증에 권장됩니다. 크랜베리는 바이러스성 간염, 방광염, 고혈압, 소아마비, 류머티즘 및 당뇨병에 도움이 됩니다.
포도.그것은 인간 건강에 매우 중요한 150가지의 화합물을 함유하고 있습니다. 그중에는 비타민과 미네랄, 탄닌과 에센셜 오일, 석탄산이 있습니다. 포도는 관절염, 종양학, 빈혈과 같은 질병과의 싸움에 도움이 될 것입니다.
감귤류.이 남부 과일은 비타민 C, 에센셜 오일, 항산화제, 펙틴 및 유기산의 훌륭한 공급원입니다. 감귤류는 콜레스테롤을 낮추고 면역력과 신진 대사를 개선하며 심장 기능과 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다.
사과-아무도 맛과 이점에 대해 논쟁하지 않을 것입니다 . 여기에는 신체가 유해한 박테리아에 저항하는 데 필요한 산이 포함되어 있습니다. 사과의 주요 이점은 소화 및 심혈관 시스템에 긍정적인 영향을 미친다는 것입니다. 사과의 성분 중 하나인 케르세틴은 암을 퇴치합니다. 하루에 사과 한 개면 의사의 권고 사항을 충족하고 웰빙을 향상하기에 충분합니다.
양파는 많은 질병의 구세주입니다 . 양파와 같은 식품의 건강상의 이점은 부인할 수 없습니다. 간, 갑상선, 심혈관 기능을 개선하고 면역력을 향상시키며 감기에 좋습니다. 양파는 고온에 노출되었을 때 유익한 특성을 유지하는 몇 안되는 것 중 하나입니다. 구성에 포함된 피토사이드는 유해한 박테리아와 미생물을 죽입니다.
마늘– 미생물을 정상화하고 감기 및 감염과 싸우며 콜레스테롤을 감소시킵니다. 마늘은 열처리 중에 거의 모든 유익한 특성을 유지하지 못하지만 시간을 들여 적어도 때로는 신선한 마늘을 먹는 것이 좋습니다.
푸른 잎- 이 그룹에는 딜과 파슬리, 양상추, 밤색, 루콜라, 질경이 및 쐐기풀이 포함됩니다. 적어도 하나의 테이블이 그것 없이도 가능합니까? 어린 시절부터 우리는 채소에 함유된 비타민에 대해 알고 있었습니다. 그러나 쉽게 소화 가능한 아미노산에 주목할 가치가 있습니다. 또한 녹색 채소는 소화관 전체를 정화하는 섬유질입니다.
아스파라거스– 몸을 깨끗하게 해주는 야채. 뇌에 영양을 공급하고 독소 제거를 촉진합니다.
키위– 풍부한 비타민 구성을 자랑합니다. 고혈압 환자, 혈관 질환 및 과체중 환자에게 권장됩니다.
후추.매콤하고 달콤할 수 있어요. 고추는 신진대사를 향상시켜 체중 감량 식단에 포함되는 경우가 많습니다. 캡사신은 위 기능을 향상시켜 유해한 박테리아의 증식을 예방합니다. 단 고추에는 비타민C뿐만 아니라 루테올린도 풍부하게 함유되어 있습니다. 소량으로도 발달을 예방하고 심혈관계를 관리합니다.
오트밀- 비타민, 미량 원소 및 단백질의 창고. 오트밀은 소화에 유익한 효과가 있으며 혈압을 낮춰줍니다.
딸기– 철분, 아연 및 많은 비타민이 풍부한 베리입니다. 심장 기능, 좋은 시력, 면역력을 촉진합니다.
갈조류 – 인체에 요오드와 칼슘을 공급하는 데 있어 선두적인 바다 깊은 곳에서 생산된 제품입니다.
주황색– 우리 몸의 "나쁜"콜레스테롤을 죽이는 비타민 C와 펙틴이 풍부한 과일
그레이프 프루트– 비타민 C와 항산화 물질이 풍부한 과일로 신체의 자유 라디칼을 제거하고 암과 심혈관 질환을 예방합니다.
견과류– 비타민과 미네랄의 공급원이며 효능을 높이고 심장 기능과 시력을 개선하며 당뇨병 가능성을 줄입니다. 견과류는 식단에 간식으로 포함시키기 매우 편리합니다.
콩– 활력을 되찾는 효과가 있는 콩과 식물에는 엄청난 양의 단백질, 칼륨, 섬유질이 포함되어 있습니다. 이는 심혈관계와 위장관에 대한 진정한 선물입니다.
생선과 해산물 – 우리 몸에 매우 유익한 불포화 지방산의 저장고입니다. 생선은 허혈 가능성을 줄이고 콜레스테롤을 낮춥니다.
우유 및 유제품 – 뼈, 머리카락, 손톱을 강화하는 칼슘 공급원입니다. 전문가가 어린이와 임산부에게만 전유를 권장한다면 발효유 제품은 위장관 기능을 정상화하기 때문에 예외없이 모든 사람에게 유용합니다.
메밀- 철분과 기타 중요한 미량원소의 공급원입니다. 메밀은 면역체계를 강화하고 혈액 구성을 개선하며 유용한 물질로 신체를 풍부하게 합니다.
건강에 좋은 음식 목록에는 뇌졸중 위험과 면역력 문제의 구세주인 녹차가 포함됩니다. 당연히 화학 첨가물이 포함되지 않은 고품질 차만 선택해야 합니다.
아마씨 오일 o - 불포화 지방산, 즉 오메가 3 및 오메가 6과 같은 유용한 물질 함량의 선두 주자입니다.
꿀– 탁월한 천연 설탕 대체품. 꿀은 감기뿐만 아니라 심혈관계에도 좋습니다.
퀴 노아– 단백질 공급원인 곡물은 콜레스테롤과 지방을 제거하며 "느린 탄수화물"입니다.
사탕무- 매우 희귀한 영양소를 많이 함유하고 있기 때문에 독특한 야채입니다. 비트는 효능을 높이고 좋은 뇌 기능과 혈액 순환에 유용합니다.
현미 – 섬유질 공급원으로 위장관, 심혈관계를 돕고 암 및 요로결석증 발병률을 줄입니다.
아티초크– 섬유질과 비타민 C가 풍부한 야채입니다. 아티초크는 소화관을 위한 선물입니다.
수박– 종양학 및 심혈관 질환의 발병을 예방하는 리코펜이 함유된 맛있는 베리입니다. 그러나 수박에는 지방이 거의 없습니다.
바나나– 천연 항우울제. 비타민 A, B6, C를 함유하고 완하제 특성이 있습니다.
식품의 유용성 평가가 완료되었습니다. 올리브– 그린 올리브와 블랙 올리브 모두 비타민E, 철분 등 인체에 유용한 성분의 보고입니다. 이러한 모든 특성을 지닌 고품질 올리브 오일을 잊지 마십시오.
자신을 돌보고 더 자주 웃으십시오!
