횡격막으로 호흡합니다. 호흡 과정
유명한 TV 진행자이자 패션 역사학자인 알렉산더 바실리예프(Alexander Vasiliev)는 “패션을 따르는 것은 우스운 일이지만 따르지 않는 것은 어리석은 일이다”라고 반복해서 말했습니다. 어리석게 보이는 것보다 웃기게 보이는 것이 더 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 건강에 대해 두 가지 의견이 있을 수는 없습니다. 건강을 유지하는 것은 항상 유행이지만 사이트에서는 오늘날 횡격막 호흡이 얼마나 유행하는지 파악했습니다.
호흡에는 어떤 종류가 있나요?
호흡에는 횡격막과 가슴, 또는 하부와 상부의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 흉부 호흡은 차례로 쇄골 호흡과 늑골 호흡으로 구분됩니다. 이들 유형의 차이점은 무엇인가요?
~에 횡격막의(또는 복부) 호흡 과정에는 강력한 근육 중격이 포함됩니다. 횡격막은 흡입하면 수축하고 내려가고 위는 이완되고 튀어 나옵니다. 사람이 숨을 내쉴 때 횡경막은 돔 모양으로 위로 올라가서 강제로 폐 밖으로 공기를 밀어냅니다. 횡경막 호흡의 가장 큰 장점은 폐의 거의 전체 부피가 이 과정에 관여하기 때문에 혈액에 산소가 더 풍부해진다는 것입니다.
갓 태어난 아기가 횡격막을 사용하여 호흡을 한다는 것은 매우 흥미롭지만 곧 그의 호흡은 성인의 생리학적 특징인 흉식 호흡으로 변합니다.
~에 가슴호흡 중에는 폐의 상엽만이 활동적인 기능을 수행합니다. 특히, 쇄골의호흡은 흉부호흡의 일종으로, 숨을 들이쉴 때 쇄골을 올리고 내쉴 때 쇄골을 낮추는 방식으로 이루어진다. 이러한 종류의 호흡은 전체 폐 용적의 20%만 작동하는 노인들에게 일반적입니다.
흉부 호흡의 또 다른 하위 유형은 다음과 같습니다. 늑골- 흡입 중 가슴 확장과 호기 중 압축을 보장하는 늑간 근육으로 인해 발생합니다. 이것이 대부분의 사람들이 호흡하는 방식이라고 말해야 하지만 늑골 호흡은 최적이 아닙니다.
횡격막 호흡이 올바른 것으로 간주되는 이유는 무엇입니까?
이미 언급한 바와 같이, 흉부 호흡 중에는 폐의 일부만 이 과정에 참여하므로 횡격막 호흡을 통해 받는 산소량에 비해 혈액으로 들어가는 산소의 양이 더 적습니다.
산소로 혈액을 적극적으로 풍부하게함으로써 횡경막의 도움으로 호흡하면 심혈 관계 기능이 향상되고 폐 기능이 자극되며 숨가쁨을 없애고 담배를 끊는 데 도움이됩니다.
또한, 횡경막이 움직일 때 가슴과 복강에 위치한 내장기관을 자연스럽게 마사지해 줍니다. 이것은 심낭, 췌장, 간, 비장, 신장 및 부신과 같은 심장 주머니입니다. 이 마사지는 이러한 기관의 기능을 크게 향상시켜 신체 전체의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
위장 시스템의 상태와 관련하여 적절한 호흡은 장 기능에 유익한 효과가 있고 변비를 완화하며 팽만감을 줄이고 과도한 연동 운동을 진정시키는 것이 중요합니다.
폐가 제대로 작동하지 않으면 흉부 호흡 중에 가스 교환이 중단되고 폐 기능의 일부가 피부로 전달되어 피부병 발병, 여드름 발생, 심지어 조기 주름까지 유발합니다.
올바른 호흡법 배우기
횡격막 호흡 – 유행인가, 아니면 유용합니까?
적절하게 호흡하기 위해 횡격막을 사용하는 방법을 배우는 것은 어렵지만 달성할 수 있습니다. 우선, 첫 번째 성공은 여섯 번째 수업까지 나타나지 않고 처음에는 현기증과 심지어 두려움을 경험할 수 있으므로 인내심이 필요합니다.
이러한 과정은 생리적이며 신체에 특이한 산소 포화도와 관련되어 있기 때문에 이것을 두려워할 필요가 없습니다.
그럼 어디서부터 시작해야 할까요? 가장 중요한 것은 올바른 장소와 시간을 선택하는 것입니다. 전문가들은 아침이나 저녁에 수업을 진행하라고 조언합니다. 그리고 그 장소는 조용하고 한적해야 합니다. 왜냐하면 약 30분 동안 아무도 집중력을 산만하게 하거나 방해해서는 안 되기 때문입니다.
운동에는 크게 두 가지 방법이 있는데, 그 중 첫 번째 방법은 다음과 같습니다.
- 등을 대고 누워 최대한 긴장을 풀어야 합니다.
- 오른손은 하복부에, 왼손은 가슴에 얹으십시오.
- 오른손은 움직이지 않고 숨을 들이쉴 때 왼손이 올라가는 방식으로 숨을 쉬십시오. 이것이 우리의 습관적인 호흡입니다.
- 그런 다음 숨을 들이쉴 때 배를 부풀려 숨을 내쉴 때 오른팔이 올라가고 내려가는 것을 느껴야 합니다. 이 경우 가슴에 누워있는 왼손이 움직이지 않는 것이 중요합니다. 이것이 횡격막 호흡입니다.
두 번째 기술은 "개 호흡"입니다.
- 앉은 자세로 편안하게 앉아서 횡격막을 통해 호흡을 시작하고 손을 배 위에 얹은 채 들숨과 날숨을 조절해야 합니다. 눈을 감고 있으면 좋습니다. 이렇게 하면 호흡에 완전히 집중할 수 있습니다.
- 그런 다음 네 발로 서서 배를 완전히 이완시키고 입을 벌린 채 강하고 자주 호흡을 시작해야합니다. 이 자세를 사용하면 횡경막의 움직임을 잘 느낄 수 있고 호흡 과정을 조절하는 방법을 배울 수 있습니다. 그러나 조심해야합니다. 폐의 과호흡과 신체의 갑작스런 산소 포화는 심각한 현기증을 유발할 수 있으므로이 운동 단계는 오래 지속되어서는 안됩니다.
- 다음 단계에서는 등을 대고 누워서 두꺼운 책을 뱃속에 올려 놓아야 하지만 너무 무겁지는 않습니다. 손을 사용하지 않고도 올바른 횡격막 호흡을 시각적으로 관찰할 수 있습니다.
모든 일에는 절제를 지키는 것이 중요합니다
세상의 모든 것에는 단점이 있습니다. 최선의 의도가 부정적인 결과를 초래할 수 있고, 효과적인 약에도 금기 사항이 있을 수 있습니다.
일상 생활의 번잡함 속에서 모든 사람이 위장이나 가슴을 통해 건강에 유익하거나 해를 끼치면서 다양한 방식으로 호흡할 수 있다는 사실에 대해 생각하는 것은 아닙니다. 배를 이용한 횡격막 호흡의 특징, 이점 및 해로움은 무엇이며, 가슴 호흡과의 차이점, 자연적인 생리적 과정을 신체의 치유로 만드는 방법은 자세히 알아볼 가치가 있습니다.
호흡의 종류
모든 호흡 방법은 세 가지 주요 유형으로 나눌 수 있습니다.
- 쇄골 또는 상부 흉부.
이 호흡 방법을 사용하면 어깨가 올라가고 갈비뼈가 앞으로 튀어 나옵니다. 이는 신체 활동 수준이 낮은 사람과 흡연자의 특징인 경우가 많습니다. 그 이유는 잘못된 생활방식 때문입니다. 앉아 있는 자세로 일하거나, 운동을 하지 않거나, 스트레스가 많은 상황에서 일하기 때문입니다. 또한 시간이 지남에 따라 내부 장기의 질병 및 소화 시스템의 문제로 나타날 수 있으며 신체의 스트레스 저항 수준이 감소하는 것은 상부 호흡의 해로움입니다.
흥미로운! 스트레스가 많은 상황이나 두려움, 분노, 흥분 상태에서 사람들은 자동으로 가슴 윗부분에서 숨을 쉬기 시작합니다.
- 흉부 또는 늑간.
이 호흡 방법을 사용하는 동안 가슴은 올라가고 팽창하는 경향이 있지만 배, 어깨, 쇄골은 그대로 유지됩니다. 이는 폐의 중앙 부분이 호흡 과정에 관여한다는 것을 의미합니다. 이 호흡 방법은 더 효과적이지만 여전히 복부 근육의 움직임을 제한합니다. 이는 정상적인 체격을 지닌 중년 남성과 여성의 특징입니다.
흥미로운! 꿈에서 모든 여성은 가슴으로 숨을 쉬는 경향이 있습니다.
- 복부 또는 횡격막.
이러한 유형의 호흡에서는 횡경막의 압력으로 인해 복벽이 앞으로 돌출됩니다. 이 기술과 그 속성을 살펴보겠습니다.
횡격막 호흡이란 무엇입니까?
횡격막 호흡에서 주요 작동 기관은 흉강과 복강을 분리하는 근육입니다. 이 근육 중격은 흡입할 때 수축하고 떨어지는 경향이 있으며, 그 결과 복부가 이완되고 앞으로 돌출됩니다. 호기 중에 횡격막은 반대로 돔 형태로 올라가서 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다. 횡경막 방법은 신체가 최소한의 노력을 기울이기 때문에 가장 자연스럽고 유용한 것으로 간주됩니다.
복식 호흡의 장점은 호흡을 사용할 때 신체에 산소가 최대한 풍부해(폐의 유용한 전체 부피가 거의 사용되기 때문에) 산소 결핍으로 인한 피해를 최소화한다는 것입니다.
흥미로운! 잠잘 때 남자들은 이런 식으로 숨을 쉬는 경향이 있습니다. 그리고 신생아도 횡격막 호흡으로 호흡한다는 사실은 자연스럽고 정확하다는 점을 입증합니다. 나이가 들수록 아이의 신체는 "재학습"되어 덜 유용한 흉식 호흡으로 전환됩니다.
복식호흡의 장점
전신 기능에 대한 횡경막 호흡법의 효과는 주로 심신 장애 제거를 통해 입증되었습니다.
현대 사회에서 스트레스 요인의 만성적 작용으로 사람은 복부와 골반을 포함한 지속적인 근육 긴장으로 인해 정신 신체 문제의 원인인 소위 근육 코르셋이 발생합니다. 복부를 이완시켜 정신건강에 해로운 블록을 제거합니다.
복식 호흡은 신체에 거의 해를 끼치지 않지만 다음과 같은 이유로 그 이점을 과대평가할 수는 없습니다.
- 지방 연소를 촉진합니다. 이는 체중 감량에 유익한 특성을 보여줍니다.
- 산소로 인한 혈액 포화로 인해 심혈 관계 기능이 향상됩니다.
- 거의 전체 부피를 사용하기 때문에 폐의 환기를 향상시킵니다.
- 음성 장치에 이익을 주어 작업을 자유롭게 합니다.
- 횡경막 마사지로 인해 내부 장기의 기능이 향상됩니다.
- 장에 유익한 효과가 있어 변비, 팽만감 및 기타 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 여성에게 특별한 이점이 있습니다. 고품질의 복식 호흡을 통해 얼굴 피부 상태를 개선하고 주름 수와 다양한 염증 과정을 줄일 수 있습니다.
비디오에서 복식호흡의 특징과 이점에 대해 자세히 알아보세요.
횡격막 호흡을 연습하기에 가장 좋은 시간은 저녁 시간입니다. 이 기술은 깊은 이완 효과를 가지고 있기 때문입니다.
유용한 호흡 운동을 수행할 때는 누구도 산만하게 하거나 방해할 수 없는 조용하고 차분한 장소에 있는 것이 좋습니다.
과체중인 사람들은 운동 중에 근육을 이완시키는 데 더 어려움을 겪기 때문에 유익한 횡경막 기술이 조금 더 어렵다고 느낄 수 있습니다.
처음 6개의 운동은 약 30분 동안 완료해야 합니다.
첫 번째 수업 후에는 호흡이나 신체 활동 시 횡경막 부위에 불쾌한 통증이 있을 수 있지만 걱정할 필요가 없습니다. 해를 끼치지 않으며 곧 지나갈 것입니다.
걷기 기술을 사용하여 훈련을 준비할 수 있습니다.
- 걷는 동안 처음 3일 동안은 2걸음마다 공기를 들이마시고 다음 3걸음마다 숨을 내쉬어야 합니다.
- 4일째부터는 숨을 들이쉴 때마다 2단계가 있고, 다음 4단계에는 숨을 내쉬는 단계가 있습니다.
이 기술의 이점은 횡경막이 올바른 호흡 리듬에 맞게 조정되도록 보장하는 기능으로 인해 기본 훈련 기간에도 직접적으로 작용합니다.
주목! 1회 호흡 운동 시간은 5분이며, 해를 입을 수 있으므로 시간을 점진적으로 늘려야 합니다.
횡격막 호흡을 수행하는 기술
횡격막 호흡의 올바른 기술은 배꼽 아래에 있는 근육을 포함하여 복부 근육의 긴장을 훈련해야 합니다.
중요한! 복부가 긴장되고 수축되지 않을 때 이점이 정확하게 나타납니다. 그렇지 않으면 호흡 과정이 상부로 돌아갑니다.
근육이 자발적으로 이완하도록 가르치는 것이 유용할 것입니다. 이 상태에서는 호흡을 심화하고 균등화함으로써 태양 신경총의 혈액 순환을 정상화하고 불안을 줄이고 수면을 회복하는 능력이 있습니다.
운동을 시작하기 전에 다음과 같은 간단한 기술에 따라 호흡을 올바르게 조정해야 합니다.
- 우선, 호흡을 방해하지 않는 편안한 옷을 입는 것이 좋습니다.
- 눕거나 소파에 앉아 최대한 휴식을 취하세요.
- 마음의 눈으로 머리부터 발끝까지 몸 전체를 살펴보세요.
- 그런 다음 호흡 과정과 관련된 근육에 집중하여 숨을 내쉴 때 근육이 이완되는지 확인하십시오. 눈을 감고 있는 것이 좋습니다.
- 아주 천천히 공기를 들이마셔야 합니다.
- 폐에 공기를 채우면서 가슴이 올라가지 않도록 호흡을 시도해야합니다.
- 호기는 흡입보다 천천히 수행해야합니다. 동시에 위가 원활하게 수축되어야 합니다.
- 이 기술을 매일 5분 동안 반복하여 점차적으로 지속 시간을 늘리는 것이 유용할 것입니다.
이상적으로는 전체 호흡 과정의 복합체에서 횡격막 근육의 작용에 대한 최대 감각과 이해를 통해 횡격막 근육의 작용을 제어하는 상태를 달성해야합니다.
횡격막 훈련의 유익한 특성은 들숨과 날숨의 비율이 1:4일 때 가장 잘 나타납니다.
초보자의 경우 분당 12~15사이클이면 충분합니다.
주기 빈도가 점진적으로 감소하면 이점이 증가합니다. 훈련받은 사람의 경우 분당 3~6으로 떨어지며, 이는 신체에 혈액 내 이산화탄소 함량을 증가시킬 수 있는 기회를 제공하며, 그 유익한 특성은 다음과 같습니다. 모든 기관과 시스템을 강화합니다.
중요한! 횡격막 호흡은 코를 통해서만 이루어져야 합니다. 입을 통한 호흡은 횡격막의 전후 방향 움직임을 변경하여 클램프에 해를 끼치고 폐 기능을 방해하는 반면 깊은 비강 호흡은 위아래로 움직이고 호흡기 시스템의 자유로운 작동을 보장합니다.
횡격막 호흡의 기본을 익힌 후에는 바로 운동 자체를 진행할 수 있습니다.
횡격막 호흡을 발달시키는 운동
횡격막 호흡은 다양한 신체 자세에서 수행될 때 유익한 특성을 유지합니다. 훈련 과정의 경우 훈련 단계와 수준에 따라 자신에게 가장 적합한 기술을 선택하는 것이 유용합니다.
주요 내용을 살펴 보겠습니다.
뒷면에
초보자에게 매우 적합합니다. 이 자세에서는 전체 호흡 과정을 제어하기가 더 쉽습니다.
- 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 몸의 모든 근육을 최대한 이완시키십시오.
- 더 쉽게 하려면 왼손을 가슴에, 오른손을 배에 놓는 것이 유용할 것입니다. 이렇게 하면 호흡의 리듬을 더 잘 조절할 수 있습니다.
- 횡격막 호흡이 정확하려면 오른손의 위치를 모니터링하십시오. 움직이지 않아야하며 왼쪽 손은 숨을들이 쉴 때 배와 함께 올라가고 숨을 내쉴 때 떨어집니다.
- 흡입은 배가 부풀어 오르면서 깊어야합니다. 숨을 내쉴 때는 코를 통해 천천히 복벽을 척추 쪽으로 당겨야 합니다.
조언! 좋은 수행과 이점을 높이기 위해서는 먼저 복부의 호기 및 수축을 인식하는 것이 좋습니다. 그 후에는 압축 후 숨을 들이쉬고 이완하는 데 집중하세요. 그리고 숨을들이 쉬면서 이완하는 기술을 강화한 후 숨을 내쉬면서 복부 프레스를 팽창시키는 훈련을 시작하십시오.
앉은 자세로
앉은 자세의 이점은 복식 호흡의 더 깊은 발달에 도움이 됩니다.
연꽃 자세, 의자 등 앉은 자세를 취해야합니다. 주요 조건 : 무릎은 골반 수준에 위치해야합니다.
원칙은 동일합니다.
- 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보세요.
- 숨을 내쉴 때 위가 수축하고, 이완된 다음, 숨을 들이쉴 때 팽창해야 합니다.
- 시간이 지남에 따라 숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부의 진폭이 더욱 자연스러워집니다. 수축과 팽창은 완전히 발생하는 것이 아니라 저절로 발생해야 합니다.
개 호흡
이 기술을 사용하면 개가 어떻게 숨을 쉬는지 기억하는 것이 유용할 것입니다.
이러한 호흡을 시뮬레이션하려면 다음이 필요합니다.
- 네 발로 서서 입을 벌리고 복부 근육을 이완하십시오.
- 이제 개 호흡을 켜야합니다. 빠른 흡입과 호기. 이 자세를 사용하면 횡격막과 폐를 더 잘 느낄 수 있습니다.
주목! 지나치게 빠른 호흡은 환각 효과를 유발할 수 있습니다. 증상은 현기증이나 두통일 수도 있습니다. 이 경우에는 중단해야 합니다.
점차적으로 호흡을 5~7분으로 늘립니다.
앉아 있는 동안의 복잡한 버전:
- 자세는 표준적인 반가부좌 또는 의자 가장자리에 서서 척추를 곧게 펴는 자세입니다.
- 흡입과 호기는 날카 롭고 빈번해야하며 다단계이어야합니다. 코를 통해 - 3 번의 흡입, 튜브가있는 입을 통해 - 3 번의 호기.
- 동시에, 배는 척추쪽으로 당겨져야 합니다.
화물이 포함된 복잡한 버전
변형된 거짓말 운동입니다. 화물을 통해 혜택을 강화할 수 있습니다. 가장 일반적인 책이 될 수 있습니다.
- 누워있는 자세를 취하고 책을 뱃속에 놓아야합니다.
- 흡입-호기 기술은 횡격막 운동의 표준이며 책이 "위-아래"방향으로 움직이는 방식으로 수행됩니다.
실행 시간을 15~20분으로 늘리는 것이 유용합니다.
체중 감량을 위한 복식호흡
횡격막을 통한 호흡은 신체에 효과적으로 영향을 주어 해를 끼치지 않으면서 신체의 치유와 지방 연소를 촉진하는 능력이 있습니다. 아름답고 평평한 배는 반드시 근력 운동을 통해서만 얻을 수 있는 것은 아닙니다.
믿기 \u200b\u200b어렵지만 유익한 특성으로 인해 횡격막 호흡은 피트니스 훈련과 성공적으로 경쟁합니다. 달리기나 기타 신체 활동 중에는 산소가 몸 전체에 훨씬 더 쉽게 분포되어 축적된 지방이 연소됩니다. 횡격막 호흡 기술을 사용하면 정적 버전의 훈련에서 몸 전체에 산소를 더 잘 분배할 수 있습니다. 동시에 무게는 부드럽고 고르게 떨어집니다.
흉식호흡을 복식호흡으로 바꾸어 올바른 호흡법을 익히는 것이 중요합니다. 관련된 복부 근육은 궁극적으로 내부 장기를 마사지하고 신체의 숨겨진 에너지의 원천을 발사합니다. 유익한 결과는 신체의 지방을 태우는 것입니다.
횡경막 호흡의 유익한 특성은 혈압을 정상화하고 신진 대사를 정상화하는 것으로 간주됩니다.
복부에 축적된 지방을 제거하려면 다음과 같은 횡격막 운동을 연습해야 합니다.
- 숨을 들이쉬면서 배를 살짝 부풀리고(둥글게) 숨을 내쉬면서 배를 끌어당겨 나머지 공기를 모두 밀어냅니다. 잠에서 깬 후에 이 기술을 정기적으로 연습하는 것이 좋습니다.
- 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고, 깊게 긴장을 풀고 배를 끌어당기면서 최대한 깊게 숨을 들이쉬세요. 그런 다음 숨을 내쉬십시오. 위가 팽창되어야 합니다. 또한 운동에 다리를 포함해야 합니다. 흡입하는 동안 복근을 펌핑할 때처럼 다리를 들어 올려야 합니다. 따라서 복부 근육이 수축됩니다. 전체적으로 약 10~15개의 접근 방식을 수행해야 합니다.
- 등을 대고 누운 자세를 취하고 팔을 몸을 따라 놓습니다. 10초 동안 빠르게 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 그런 다음 배를 당기고 다리를 바닥에 수직으로 천천히 들어 올려야합니다. 손으로 다리를 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 엉덩이가 바닥에서 떨어지면 안 됩니다. 10초 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아가 근육을 이완시켜야 합니다. 한 번에 4~6개 정도 접근하는 것이 좋습니다.
- 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 복부에 깊은 숨을 들이마시면서 복부 근육을 교대로 긴장시켰다가 이완시키십시오. 10가지 접근 방식으로 시작하여 점차적으로 그 수를 늘려야 합니다. 평균적으로 한 번에 30개의 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다.
- 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서 있어야 합니다. 천천히 숨을 들이마시며 팔을 들어 올리고 천천히 숨을 내쉬며 뒤로 내립니다. 운동을 5~10회 반복합니다.
운동 수행에 대한 금기 사항
이 기술의 모든 유용한 특성에도 불구하고 횡격막 호흡에는 금기 사항이 있습니다. 과도한 스트레스(호흡 운동 포함)는 웰빙에 부정적인 영향을 미치고 몸 전체의 기능에 해를 끼치는 경향이 있다는 것을 항상 기억해야 합니다. 제안된 모든 횡격막 운동은 강사의 지원을 받아 시스템에서 수행되어야 합니다.
횡격막 호흡을 연습하는 초기에는 현기증이나 실신이 발생할 수 있습니다. 그 원인은 폐의 과호흡입니다.
이 기술의 사용에 개별적인 금기 사항이 있는 경우 횡경막 운동을 수행해서는 안 됩니다.
고혈압이나 고혈압을 유발하는 기타 질병으로 고통받는 사람들에게 횡경막 호흡법을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
이러한 유형의 운동을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
결론
횡격막 호흡의 이점과 해로움은 전문가들에 의해 계속 연구되고 있습니다. 그러나 오늘날 신체 시스템의 기능을 정상화하는 것부터 전반적인 삶의 질을 향상시키는 것까지 이 호흡 기술의 많은 유용한 특성이 발견되었습니다. 동시에, 조치를 느끼면서 조심스럽게 횡격막 호흡을 연습해야합니다. 과도한 스트레스는 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
횡경막을 통한 호흡남자에게는 문제가 되지 않습니다. 그러나 여성은 호흡을 정상화하고 호흡에 대한 책임을 이 기관에 맡기기 위해 열심히 노력해야 합니다. 횡격막을 통한 호흡은 우리에게 충분한 산소와 에너지를 제공할 뿐만 아니라 목소리를 형성하는 역할도 합니다.
배(횡격막)로 호흡하는 방법
리허설. 배우다 횡격막을 통해 올바르게 호흡하십시오, 운동을 많이 해야 해요. 두꺼운 책(너무 무겁지는 않음)을 배 위에 올려놓고 등을 대고 눕습니다. 호흡을 시작하십시오. 책이 자유롭게 떠다니면 호흡이 올바른 것입니다. 그렇지 않다면 계속 훈련을 해야 합니다.
일어나서 숨을 쉬어라. 누워있는 동안 올바르게 숨을 쉴 수 있다면 이는 성공의 절반에 불과합니다. 결국 우리는 대부분의 시간 동안 서서 호흡해야 하므로 서서 호흡하는 법을 배워야 합니다. 일어나서 다리를 조금 벌려보세요. 배를 내밀고 팔을 옆으로 벌리면서 코로 숨을 들이쉬세요. 어깨를 올리지 마십시오.
몸을 굽혀 숨을 내쉰다. 옆구리를 갈비뼈 아래에 두십시오. 허리를 꽉 조이면서 앞으로 몸을 기울여 숨을 내쉬세요. "hu-hu-hu" 소리와 함께 숨을 내쉴 수 있습니다.
반복하다. 이 운동을 10회 이상 반복하세요. 나머지.
발가락으로 일어나세요. 가만히 서서 심호흡을 해보세요. 동시에 발가락으로 일어나십시오. 코를 통해 공기를 내보내고 시작 위치로 돌아갑니다. 최소 15회 반복하세요.
앉아서 숨쉬기. 의자에 편안하게 앉으세요. 배에 손을 대고 코로 숨을 들이쉬세요. 위가 위쪽으로 움직여야 합니다. 몇 초간 숨을 들이마시면서 숨을 참았다가 천천히 고르게 입으로 공기를 내보내세요.
탄탄한 근육이 지금 대세입니다. 팔뚝과 복근뿐만 아니라 주목할 가치가 있습니다. 횡경막 유형의 호흡은 가슴과 복강을 분리하는 큰 근육, 즉 횡경막의 훈련과 직접적으로 관련이 있습니다.
이 기술은 "복식 호흡"이라고도 합니다. 이 방법을 사용하면 흉부 유형의 공기 흡입 및 호기보다 훨씬 더 많은 산소가 폐로 들어갑니다.
의사들에 따르면, 우리 각자는 태어날 때 이렇게 숨을 쉰다고 합니다. 그러나 어떤 이유로 시간이 지남에 따라 우리 모두는 유방 유형에 적응하여 자신도 모르게 건강을 훼손합니다.
횡격막 호흡의 이점
올바른 횡경막 호흡을 통해 다음을 수행할 수 있습니다.
인기 있는
- 유리 산소로 혈액을 풍부하게 하고 저산소증을 피하십시오.
- 많은 기관지폐 질환을 제거하십시오.
- 약물 없이 기관지 천식 발작을 극복하는 방법을 배우십시오.
- 내부 장기의 자연스러운 마사지를 수행하십시오.
- 폐를 정화하고 점차적으로 흡연에 대한 갈망을 잃습니다.
- 달리거나 신체 활동을 할 때 숨가쁨을 효과적으로 제거합니다.
- 대부분의 기관과 시스템의 기능을 향상시킵니다.
마지막으로, 이 기술은 체중 감량을 촉진하는 것으로 입증되었습니다. 체중 감량을 위한 횡격막 호흡은 간단한 운동으로 구성된 전체 시스템으로 원하는 경우 익히기가 매우 쉽습니다.
횡격막 호흡 훈련
다음 연습은 횡격막 호흡의 기본을 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 등을 대고 누워 휴식을 취하세요. 오른손은 배 위에, 왼손은 가슴 위에 올려놓으세요. 왼손이 올라가고 오른쪽이 그대로 유지된다는 점에 유의하세요. 이제 숨을들이 쉬면서 오른손이 오르락내리락하기 시작하고 왼손이 움직이지 않는 방식으로 배 작업을 시작하십시오. 갑자기 어지러움을 느끼더라도 놀라지 마십시오. 이는 좋은 징조입니다. 이것은 당신이 모든 일을 올바르게하고 있고 혈액이 산소로 포화되기 시작했음을 의미합니다.
- 상황을 조금 복잡하게 만들어 봅시다. 등을 대고 뱃속에 책을 올려 놓으십시오. 이 "무게"는 호흡할 때 횡경막과 복부 근육의 움직임을 더 잘 느끼는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.
- 처음 두 가지 운동에서 현기증이 멈춘 경우에만 세 번째 운동으로 넘어갈 수 있습니다. 그렇지 않으면 쉽게 의식을 잃을 수 있습니다. 이렇게하려면 네 발로 서서 개가 숨을 쉬는 방식을 모방해야합니다. 복부 근육을 이완시키고 입을 벌린 채 숨을 쉬십시오. 근처에 아무도 없으면 혀를 내밀어 감각을 더욱 믿을 수 있게 만듭니다.
횡격막 복부 호흡은 요양소 및 기타 현대 치료에 성공적으로 사용되는 매우 유행하는 치유 기술입니다. 이를 숙달하면 의사, 약물 또는 외부 개입 없이도 체중, 건강 및 웰빙을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
호흡 시스템은 기능하기 위해 우리의 개입이 필요하지 않습니다. 자동으로 작동합니다. 그러나 올바른 호흡 방법은 사람의 신체 상태를 개선하고 코골이 및 기타 여러 질병을 완화하며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 횡격막 호흡은 건강한 신체, 아름다운 신체의 대명사입니다. 우리 자료에서 이 호흡 기술의 이점과 체중 감량 절차를 포함한 효과적인 운동에 대해 배울 수 있습니다.
횡격막 호흡이란 무엇입니까?
횡경막은 흉부와 복부라는 두 개의 구멍 사이에 위치한 특정 돔 모양의 근육입니다. 흡입하는 동안 강한 긴장이 발생하고 복부가 이완되어 부피가 커지고 둥글게됩니다. 숨을 내쉬는 동안 횡경막은 완전히 이완된 상태가 되고, "돔"이 올라가서 폐를 압축하여 공기를 밀어냅니다.
횡격막 호흡은 위장에서 수행되는 깊고 자연스러운 호흡 운동입니다. "낮은"즉, 복식 호흡은 태어날 때부터 사람에게 내재되어 있습니다. 천천히 깊게 호흡하는 어린이는 이를 완벽하게 마스터합니다.
성인, 특히 대도시 거주자는 공기를 들이마시고 내쉬는 방식이 다릅니다. 꽉 끼는 옷, 일상의 고민과 걱정, 스트레스 - 이 모든 것 호흡 기술에 부정적인 영향을 미칩니다. 사람은 주저하지 않고 가슴만을 통해서만 호흡하기 시작합니다. 즉, 얕은 호흡을 선호합니다. 이러한 잘못된 호흡 습관은 저산소증, 호흡곤란, 심장병, 신진대사 저하, 비만을 유발할 수 있습니다.
오렌지는 신체에 필수적인 미네랄이 많이 함유된 훌륭한 과일입니다. 그들에 관한 모든 것, 화학 성분 및 칼로리 함량.
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"낮은" 호흡의 이점
횡격막 호흡에는 모유수유에 비해 상당한 이점. 그것의 도움으로 다음이 수행됩니다.
- 산소로 혈액을 집중적으로 강화합니다. 모든 시스템의 기관이 최대 효율로 기능하기 시작합니다.
- 심혈관 및 신경계 기능이 눈에 띄게 개선됩니다. 심장 근육의 통증이 사라지고 혈관이 깨끗해지며 신경이 진정됩니다.
- 폐 및 복부 기관의 효과적인 마사지: 기관지폐 병리 및 호흡 곤란이 제거됩니다.
- 위장관 기능 개선: 적절한 소화가 회복되고, 영양소 흡수가 정상화되며, 변비 및 체계적인 팽만감이 사라집니다.
- 췌장 및 신장 개선, 담낭 질환 제거, 생식기 질환;
- 복잡한 운동을 매일 수행한다면 비만과 과체중에 대한 생산적인 싸움입니다.
중요한! 횡격막 호흡에서 눈에 띄는 유일한 금기 사항은 고혈압입니다. 횡경막이 움직이면 폐내압과 흉강내압이 증가합니다.
배 호흡을 수행하는 기술
올바르게 호흡하는 법을 배우십시오 뒷면이 제일 좋음. 다음 단계를 따르세요.
- 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 휴식을 취하세요. 머리 꼭대기부터 발끝까지 모든 근육과 기관을 "내면의 시선"으로 검사하십시오. 숨을 쉬면 근육이 얼마나 긴장되어 있는지 알 수 있습니다. 근육을 이완시키도록 노력하십시오.
- 더 나은 "보기"를 위해 눈을 감으십시오. 생각과 시선에만 집중하면 호흡이 더 좋아질 것입니다. 운동에 집중하고 점차적으로 복부와 허리, 가슴, 얼굴의 근육을 이완시키세요.
- 오른손은 가슴에, 왼손은 하복부에 놓으십시오. 이렇게 하면 호흡을 완벽하게 제어할 수 있습니다.
- 숨을 쉬면서 왼손은 올라가고 오른손은 움직이지 않는지 확인하십시오. 이것이 횡경막 호흡의 기본 기술입니다.
- 숨을 들이마시면서 배를 최대한 부풀리고, 숨을 내쉴 때는 천천히 낮추세요. 위가 고르게 오르락내리락해야 합니다. 가슴은 움직이지 않아야 합니다. 왼손을 최대한 낮추면 완전한 호기가 완료됩니다.
첫 번째 감각을 두려워하지 마십시오. 횡경막 호흡 기술을 수행한 후에는 어지러움과 약간의 두려움을 느낄 수 있습니다. 첫 번째는 혈관의 완전한 산소 포화도를 나타내고, 두 번째는 미지의 물질에 대한 신체의 자연스러운 반응을 나타냅니다.
수업 과정
횡격막으로 호흡하는 법을 배우는 방법
트레이너의 도움을 받아 일련의 호흡 운동을 배우는 것이 가장 좋지만 스스로 할 수도 있습니다. 횡경막 호흡을 연습하는 가장 좋은 방법은 집에서 하는 것입니다. 이렇게 하면 공부하는 동안 낯선 사람의 방해를 받지 않을 것입니다.
- 편안한 앉은 자세를 취하고 눈을 감고 횡격막만으로 호흡을 시작하십시오. 근육에 집중하고 그 움직임을 느껴보세요. 복부가 들어 올려지고 "흡입"되는 것을 더 잘 느끼려면 손을 복부 위에 올려놓으십시오.
- "개의 숨결" 무릎을 꿇고 손을 바닥에 놓으십시오. 배를 편안하게 하고 입을 벌린 후 가능한 한 빠르고 강렬하게 호흡을 시작하십시오. "네 발" 자세에서는 횡경막을 가장 쉽게 느낄 수 있습니다. 그러나 무리하지 마십시오. 이 운동은 홀로트로픽 호흡과 유사하므로 특히 주의해야 합니다. 짧은 시간 동안 운동을 하십시오. 현기증 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다.
- 등을 대고 누워 가벼운 책을 뱃속에 올려 놓고 휴식을 취하십시오. 횡경막으로만 호흡하세요. 동시에 책이 위아래로 움직이는 것을 지켜보세요. 가슴을 가만히 유지하세요.
- 흡입/호기량을 줄입니다. 가능한 한 적은 양의 공기를 흡입하고 내쉬십시오. 운동을 올바르게 수행하면 곧 코를 통해 공기가 느껴지지 않게 될 것입니다. 눈을 감고 횡격막의 움직임에 집중하세요.
초기 단계에서는 너무 자주 숨을 쉬는 것은 권장되지 않습니다.그리고 너무 깊다. 복합체가 잘못 수행되면 과호흡, 현기증 및 실신이 발생할 수 있습니다. 점차적으로 운동을 시작하고 신체적, 정신적 상태의 사소한 변화를 경계하십시오.
체중 감량을 위해 횡경막 호흡법 사용하기
횡격막 호흡 기술의 원리는 동일합니다. 혈액에 산소 공급이 증가하여 신진 대사가 크게 가속화되어 결과적으로 지방 형태의 침전물이 효과적으로 연소됩니다.
체중 감량을 위해 인기 있는 호흡 운동을 살펴보겠습니다.
바디플렉스
이 운동 시스템은 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 빠른 체중 감소와 소화 정상화를 촉진합니다. 이 복합 단지는 횡격막 이완 호흡 원리와 특정 유형의 운동을 기반으로 한 특수 호흡 운동을 결합합니다.
유산소 호흡의 결과, 집중적인 지방 분해. 이러한 운동은 강화된 근육 훈련을 제공하고, 자연스러운 탄력을 자극 및 회복하며, 피부를 부드럽게 하고 셀룰라이트를 제거합니다. 느리고 차분한 속도의 Bodyflex 시스템은 일반 달리기 및 복잡한 근력 운동보다 몇 배 더 강한 유산소 효과를 생성합니다.
산소화
식사 후에도 호흡 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 위장에 무거움이 없다는 것입니다. 매일 Oxysize 운동을 수행하려면 장비가 필요하지 않습니다. 체조 시간은 20분이며 결과는 눈에 띄게 나타납니다. 2주 후집중 훈련.
Oxysize 시스템에는 Bodyflex와 달리 금기 사항이 없습니다. 임산부와 수유부도 복잡한 운동을 수행할 수 있습니다.
젠페이
"지방 감량"은 이 동양 기술을 문자 그대로 번역한 것입니다. 호흡 운동 콤플렉스에는 3가지 운동이 포함됩니다. "파도", "두꺼비", "연꽃", 배고픔을 효과적으로 제거하고 긴장을 완화하며 스트레스를 완화하고 적절한 신진 대사를 정상화합니다.
이 시스템은 무해하고 점진적으로 여분의 파운드를 제거하는 것을 목표로 합니다. 이 기술을 수행하는 데에는 시뮬레이터나 특수 장비가 필요하지 않으며 헐렁하고 편안한 옷을 입으면 충분합니다.
위의 방법을 올바르게 따르면 체중이 빨리 감소하고 많은 질병에 대한 면역력을 얻을 수 있습니다. 단 3개월의 집중 훈련으로 폐의 폐활량이 3000ml까지 증가할 수 있습니다!
횡격막 호흡과 복잡한 운동 덕분에 소화기 및 호흡기 질환을 잊고 심장 및 혈관 질환, 피로 및 스트레스를 없앨 수 있습니다. 기술을 올바르게 실행하면 효과적인 체중 감량과 신체의 완전한 회복에 기여합니다. 자연스럽게 호흡하세요!
