뱃살 빼는 호흡운동. 복부와 옆구리의 체중 감량을 위한 호흡 운동

체중을 감량하는 가장 좋은 방법이 식이요법과 운동이라는 것은 누구나 아는 사실입니다. 그러나 체중을 감량하고 싶지만 어떤 이유로 운동을 할 수 없거나 너무 게으른 사람들은 어떻게 해야 할까요? 많은 사람들의 의견으로는 호흡 운동과 같은 활동이 상황에서 벗어나는 "경솔한"활동이 될 수 있습니다. 하루 15분만 규칙적으로 호흡운동을 하면 체중 감량이 가능합니다호흡 조절을 통해 초과 체중 감량 속도를 크게 높이고 천천히 그러나 확실하게 "얇고"행복한 삶을 향해 나아갈 수있는 진정한 기회를 제공합니다.

연구자들은 오랫동안 체중 감량 과정과 신체를 산소로 완전히 포화시키는 과정 사이의 관계를 발견했으며 다음과 같은 결론에 도달했습니다.

대기 중 산소 수준은 기후 변화(지구 온난화)와 오염으로 인해 느리지만 꾸준히 감소하고 있습니다.

모든 성인의 삶에 존재하는 빠른 속도와 지속적인 스트레스는 우리의 호흡을 크게 변화시킵니다. 남성과 여성의 약 90%가 얕고 짧은 호흡을 시작하며 이러한 호흡은 피상적이며 신체의 산소 포화도를 제한합니다. 추가 파운드로 분리하기에 충분한 양이 필요합니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 효과

체중 감량을 위한 호흡 운동의 효과는 수백 가지 실제 사례를 통해 오랫동안 입증되었습니다. 그 도움으로 모든 연령대의 수백 명의 남성과 여성이 과체중을 줄이고 윤곽을 개선하며 일부 건강 문제를 해결할 수도 있었습니다.

호흡 운동은 다음 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다.

- 배고픔을 둔하게 한다.
- 음식 소화를 돕습니다.
- 지방 세포의 분해를 촉진합니다.
- 활력과 힘의 급증을 제공합니다.
- 면역 체계를 강화합니다.
- 신경계를 진정시킵니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동이 왜 그렇게 효과적인가요?

산소는 위장관에서 영양분의 흡수를 보장합니다.. 우리의 소화 시스템에는 칼슘, 요오드, 건강한 지방과 아미노산, 기타 신진대사를 촉진하는 영양소를 흡수하는 데 필요한 작은 융모가 많이 있습니다. 최대의 효율성을 위해 융모는 인체의 다른 조직 및 기관보다 더 많은 산소를 필요로 합니다. 그리고 "얕은" 호흡으로 인해 산소가 충분하지 않으면 융모의 영양분 흡수 능력이 즉시 72% 감소하고 대사율이 30% 감소합니다.

지속적인 체중 감량은 지방 세포 분해에 적극적으로 관여하는 아데노신 삼인산(또는 ATP) 분자가 나타날 때 체내에 들어가는 음식과 지방이 얼마나 빨리 유용한 에너지로 변환되는지에 달려 있습니다. 그러나 이러한 ATP는 약알칼리성 환경(pH 7 이상)에서만 효과적으로 작동합니다. 산소는 알칼리성 환경의 발달에 유리한 요소이므로 심호흡 pH를 지속적으로 유지할 수 있습니다., ATP를 활성화하여 지방 세포를 분해하는 데 이상적입니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동도 매우 유용한 것으로 간주됩니다. 유해물질 제거에 도움을 주는(방부제, 살충제 및 기타 독소) 지방 세포에 축적됩니다. 독소는 갑상선 및 부신 호르몬 생성에 부정적인 영향을 미치며 신체는 중요한 기관을 보호하기 위해 지방 세포를 축적하여 일종의 유해 물질 저장고로 사용한다는 것이 입증되었습니다. 독소의 최대 70%가 심호흡을 통해 방출되는 가스로 쉽게 전환될 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 적절한 호흡이 각 사람이 어떤 방식으로든 받는 신체의 독성 부하를 크게 줄일 수 있음을 의미합니다. 이렇게하려면 깊고 천천히 숨을 쉬십시오. "내쉬는"독소의 양이 10 배 증가합니다.

산소몸 안으로 들어가고, 지방 축적물을 산화시킨다. 지방 세포와의 상호 작용은 여분의 파운드를 제거하는 첫 번째 단계입니다. 우리 대부분은 폐활량의 30% 이하를 사용합니다. 몸에 들어가는 산소량을 늘리고 호흡 깊이를 높이면 지방 세포가 훨씬 빨리 분해되기 시작합니다.

호흡운동이 도움이 된다 스트레스 호르몬의 양을 줄이는 것혈액에. 아시다시피 많은 사람들은 스트레스를 "먹는" 것에 익숙합니다. 스트레스 호르몬이 적 으면 "먹어야"할 필요성이 저절로 사라지고 이는 수치의 양에 영향을 미치지 않습니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 원리

체중 감량을 위한 모든 호흡 운동은 한 가지 원칙에 기초합니다.

특별한 호흡으로 인해 산소가 혈액에 더 빨리 들어가고,
이는 신진 대사를 크게 가속화합니다.
따라서 지방 축적물을 태우는 데

그리고 여기 복식호흡은 흉식호흡보다 더 적극적으로 사용된다., 위로 호흡하면 횡격막이 더 긴장되기 때문입니다. 폐는 상당히 확장되고, 폐활량은 2~3개월 동안 규칙적으로 운동하면 최대 0.3리터까지 증가합니다.

또한, 복식호흡은 장기의 혈류량을 증가시키고 횡경막의 수축으로 인해 장기의 혈류가 더욱 자극됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동의 종류

오늘날 가장 널리 사용되는 방법은 다음과 같습니다.

- Strelnikova에 따른 호흡 운동;
- "젠페이";
- 옥시사이즈 콤플렉스.

바디플렉스한때 직접적인 체중 감량을 위해 요가 운동 "Uddiyana Bandha"를 적용할 수 있었던 Childers Greer라는 미국인이 개발했습니다. 그녀의 저서 '하루 15분의 위대한 인물'에는 13가지 운동이 포함되어 있는데 그 중 11가지가 신체 운동이고 2가지가 얼굴 운동입니다. Bodyflex 기술은 혈액에 축적된 이산화탄소 농도를 증가시켜 헤모글로빈에서 유입되는 산소를 분리하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음에만 혈류와 함께 "자유"산소가 소위 근육 긴장 영역으로 직접 보내져 지방 분해의 활성 과정이 시작됩니다.

많은 사람들이 이 콤플렉스를 세계적으로 유명한 바디플렉스와 혼동하고 있습니다.” 산소화" 이 호흡 운동 방법은 아주 최근에 우리나라에 도입되었으므로이 단지에는 경험이 풍부한 트레이너가 거의 없습니다. Oxysize를 연습할 때 체중 감량 메커니즘은 bodyflex와 정확히 동일합니다. 그러나 동시에 Oxysize는 팬에게 날카로운 호기가 없는 더 부드럽고 쉬운 호흡 시스템을 제공하므로 이러한 유형의 호흡 운동에는 금기 사항이 적습니다. 심지어 임산부도 성공적으로 연습할 수 있습니다. 또한 Oxysize는 Bodyflex에 비해 또 다른 장점이 있습니다. 호흡 운동은 반드시 공복이 아닌 편리한 시간에 수행할 수 있습니다. 옥시사이즈 방식으로 운동하면 운동용 자전거를 탈 때보다 칼로리가 1.5배 더 빨리 소모된다는 점이 주목할 만하다. 이 복합체는 복부 근육에 좋은 부하를 줍니다. 15분 안에 복부 근육은 최소 250회 수축합니다. "Oxysize"는 편두통, 소화관 질환, 여성 생식 기관으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.

Strelnikova의 호흡 운동지난 세기 30년대 후반 소련에서 오페라와 팝 가수의 목소리를 복원하는 효과적인 방법으로 개발되었습니다.
이 체조는 가슴을 압박하면서 코를 통해 날카롭고 짧은 호흡을 들이는 독특한 체조로 간주됩니다.
이 기술은 여분의 파운드를 제거하는 것뿐만 아니라 천식, 기관지염, 급성 호흡기 감염, 성 장애 등 다양한 질병을 치료하는 데에도 효과적인 것으로 인식됩니다.

중국식 호흡운동" 젠페이" (중국어에서 "지방 감량"으로 번역됨)은 러시아어 버전 "China" 잡지의 직원인 Rosa Yu Bin의 출판물과 함께 러시아에 왔습니다. 중국 여성은 이 기술을 사용하여 두 번에 10kg을 감량했습니다. 특별한 식이 요법을 따르거나 스포츠를 하지 않고 몇 달 동안 "Jianfei"는 강한 배고픔을 완화하는 데 도움이 되므로 "단식일"에 적합하다고 여겨집니다.이 복합 단지는 복식 호흡을 기반으로 하며 세 가지 운동을 포함합니다: "개구리", "파도", "연꽃".

체중 감량을 위한 호흡 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 종합적인 치유 효과도 있습니다. 앉아서 생활하는 사람들, 훈련을 받지 않은 사람들, 체육관에 가기에는 너무 게으른 사람들에게는 진정한 신의 선물이 될 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 촉진하기 위해 고안된 몇 가지 호흡 운동이 있습니다. 가장 인기 있고 효과적인 것 중 하나는 시스템입니다. 바디플렉스(BodyFlex). 그것은 American Greer Childers에 의해 만들어졌습니다. 세 아이를 낳은 뒤 그녀는 56사이즈 옷을 입었다. 독특한 Bodyflex 호흡 운동을 통해 그녀는 3개월 이내에 체중을 44사이즈로 감량할 수 있었습니다. 체력 소모가 심한 것이 마음에 들지 않으면 정기적으로 체육관을 방문할 기회가 없습니다. 신체 굴곡- 이것이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 호흡기 시스템에 주의하기 하루 30분, 단 일주일 만에 몸이 어떻게 변화되고 피부가 조여지는지 확인할 수 있습니다.

바디플렉스는 어떻게 작동하나요?

Bodyflex 호흡 운동 시스템은 호기성 호흡그리고 특정 유형 정적 하중, 요가 아사나에 가깝습니다. 유산소 호흡을 통해 몸을 빠르게 포화시킬 수 있습니다. 산소, 이는 결국 도움이 됩니다. 효과적으로 지방을 태워보세요. Bodyflex에 사용됩니다. 횡격막 호흡(코로 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬세요). 이러한 호흡의 도움으로 산소는 혈액에 적극적으로 들어가고 긴장된 신체 부위로 전달됩니다. 이는이 부위의 지방이 효과적으로 분해되는 데 기여합니다. Bodyflex 운동 중에 눈에 띄는 것은 가속하다, 림프 흐름이 증가하고 독소, 폐기물 및 기타 불순물이 신체에서 제거됩니다. 호흡의 특성으로 인해 해당 부위의 지방 침전물이 먼저 제거됩니다. 배(가장 문제가 되는 부위 중 하나) 그리고 위의 부피가 크게 줄어듭니다.

운동은 다양한 근육 그룹을 훈련하고, 개별 문제 영역과 몸 전체를 모델링하고, 피부 탄력을 회복하고, 셀룰라이트와 주름을 효과적으로 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 아마도 이것은 다음을 가능하게 하는 독특한 연습 세트일 것입니다. 얼굴 피부를 조여.

Bodyflex 시스템은 세 가지 운동 그룹:

아이소메트릭(하나의 근육 그룹이 관련됩니다)
등장성(여러 근육 그룹이 관련됨)
스트레칭(근육 탄력의 발달을 촉진합니다)

Bodyflex 시스템의 효율성을 위한 주요 조건

첫 번째 및 주요 조건 Bodyflex 시스템을 이용한 성공적인 체중 감량은 수업의 규칙성. 연습을 시작했다면 최소한 헌신할 준비를 하세요. 15~20분하루 만에. 동의하세요, 이것은 아름답고 탄탄한 몸매를 갖는 데 그리 많은 것이 아닙니다. 그렇지 않고, 바디플렉스 호흡 운동을 중단하면 체중 감량이 빠르게 이루어집니다. 돌아올 것이다당신에게. 운동 강도를 높일 필요는 없으며, 이는 중독을 유발하여 결과적으로 운동 효과를 감소시킬 수 있다고 믿어집니다.

두 번째 필수 조건- 이것 공복에 운동하기. 아침 일찍 일어나서 연습하는 것이 가장 좋습니다. 이 모드는 가장 효과적이고 효율적인 것으로 간주됩니다. 또한, bodyflex는 하루 종일 활력을 불어넣어 줄 것입니다. 그럴 기회가 없다면 식사 후 최소 2~3시간 정도 기다려주세요.

세 번째 조건– 엄격한 다이어트를 할 필요는 없습니다. 그럴 필요도 없습니다. 또한 신체는 호흡 운동 중에 막대한 비용을 보충하기 위해 에너지가 필요합니다. 과자와 딱딱한 음식을 포기하고 잠자리에 들기 전에 과식하지 않는 것으로 충분합니다. 원칙을 고수하다. 자주 먹되 조금씩 먹습니다. 최적의 식습관은 하루 5회(3번의 주요 식사와 2번의 가벼운 간식)입니다.

Bodyflex 시스템의 장점과 단점

주요 장점 bodyflex 호흡 운동 시스템:

수업은 하루에 15~20분 정도 소요됩니다.
빠르고 눈에 띄는 결과
바디플렉스 시스템 덕분에 바디는 물론 얼굴 피부까지 탱탱하게
연령과 체력 수준에 상관없이 운동을 시작할 수 있습니다.
트레이너와 함께 집에서나 그룹 수업에서 연습할 수 있습니다.

Bodyflex 시스템의 단점:

정기적으로 운동해야합니다. 그렇지 않으면 잃어버린 킬로그램이 매우 빨리 돌아올 수 있습니다.
올바른 호흡법을 익히는 것이 필요합니다
숨을 쉴 때 이상한 소리가 난다
Bodyflex 운동에는 금기 사항이 있습니다.

Bodyflex는 누구에게 적합합니까?

Bodyflex 시스템의 운동은 체력이 충분한 사람들에게 가장 효과적입니다. 추가 킬로수(5kg 이상)날씬한 체격을 갖고 있고 단지 몸을 탄탄하게 만들고 싶다면 bodyflex가 적합하지 않습니다.

호흡운동이 딱이네요 젊은 엄마들을 위한출산 후 몸매를 가꾸고 싶은 분. 다만 수술 후 제왕절개는 6개월 정도 기다려야 한다.

Bodyflex 호흡법의 기초

마스터하기 위해서는 단계적 호흡, bodyflex 시스템에 사용되는 창시자의 책에서 해당 장을 주의 깊게 읽으십시오. 그리어 차일더스 "하루 15분 투자로 멋진 몸매 만들기"또는 Marina Korpan 또는 Larisa Agapova와 함께 비디오 지침을 시청하세요.

필요한 먼저 기술을 완전히 탐구하십시오.바로 연습을 진행하는 것보다 첫째, 호흡 자체를 마스터하십시오. 호흡하는 방법을 이해하면 이를 아사나와 결합할 수 있습니다.

호흡 기술을 익히는 가장 쉬운 방법은 소위 말하는 것입니다. "초기 포즈": 다리는 어깨 너비로 벌리고, 무릎은 약간 구부리고, 손바닥은 무릎 바로 위의 다리 표면에 얹고, 머리는 곧게 펴고, 눈은 앞을 바라보고, 턱은 바닥과 수평을 이룹니다.

호흡 1단계. 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.먼저, 폐에 있는 공기를 입을 통해 천천히 완전히 내쉬어야 합니다. 숨을 내쉬는 것이 아니라 점차적으로 짜내면서 남은 공기를 제거하는 것 같은 느낌을 받게 될 것입니다. 이렇게하려면 휘파람을 불듯이 입술을 둥글게 만드십시오. 그런 다음 천천히 고르게 숨을 내쉬십시오. 폐에 더 이상 공기가 없다는 것을 깨닫는 즉시 입술을 닫으십시오.

호흡 2단계. 코를 통해 빠르게 흡입하십시오.입술이 꽉 닫혀 있습니다. 코를 통해 빠르고 날카롭게 숨을 쉬어 폐에 공기를 완전하고 날카롭게 채워야합니다. 동시에 적절한 흡입의 신호인 특징적인 소음 소리가 발생합니다. 매우 조용하거나 조용할 수 없습니다. 폐를 채우고 이 자세로 멈추십시오. 입술은 계속 닫혀 있고 머리는 약간 올라가며 코를 통해 숨을 쉬지 않고 내부 공기를 유지합니다.

호흡 3단계. 입을 통한 강한 횡격막 호기.이제 폐에 쌓인 공기를 모두 입을 통해 강제로 내쉬어야 하는데, 횡경막을 사용해야 합니다. 입으로 공기를 내쉴뿐만 아니라 아래 어딘가에서 복근을 사용하여 숨을 내쉬는 것처럼 배를 긴장시키면서 밀어 내야합니다. 숨을 내쉬기 전에 입술은 여전히 꽉 쥐고 있고, 숨을 내쉬는 동안 배를 긴장시키고 근육을 위쪽으로 누르는 동시에 닫힌 입술을 날카롭고 넓게 벌립니다. 이러한 호기는 일반적으로 특유의 큰 "빠-아" 소리를 동반합니다. 다이어프램에 모든 관심이 집중됩니다. 다이어프램은 공기를 밀어내는 다이어프램입니다.

호흡 4단계. 숨 참 으세요.이것은 호흡의 기본적이고 다소 복잡한 부분입니다. 날카롭게 숨을 내쉬면 입술을 꽉 닫고 어떤 경우에도 코로 숨을 쉬지 않고 배를 끌어 당기기 시작하십시오. 모든 일을 올바르게 수행했다면 위가 갈비뼈 아래로 쉽게 안쪽으로 들어갈 것입니다. 복부가 오목해지고 내부 장기도 갈비뼈 아래로 약간 당겨집니다. 계속해서 숨을 참으면서 천천히, 의도적으로 8까지 세면서 끌어당기세요. 아마도 처음에는 8-10초 동안 숨을 참을 수 없지만(최대한 많이 수행) 시간이 지나면 성공할 것입니다.

호흡 5단계. 코를 통해 흡입하십시오.배를 들이마시고 8~10초간 숨을 참은 후 코로 숨을 들이마시면 됩니다. 동시에 긴장을 풀고 공기가 폐로 자유롭게 들어가도록 하십시오.

넌 그걸 알아야 해 호흡의 5단계를 모두 올바르게 수행해야 합니다.– 이것이 학업 성공의 열쇠입니다. 몇 번의 훈련 후에는 그 순서를 쉽게 기억할 수 있습니다.

호흡법을 익힌 후 바로 운동을 진행할 수 있습니다. 그림은 얼굴, 복근, 다리, 팔, 등을 단련하는 자세를 보여줍니다. 그것은 모든 주요 근육 그룹을 포함합니다.

뱃살은 신체에 과도한 체중이 축적되는 가장 짜증나는 현상입니다. 또한 내부 장기와 근골격계에 많은 질병을 일으킬 수 있어 건강에 심각한 위협이 됩니다. 사람들이 직면하는 가장 일반적인 문제는 콜레스테롤, 심장 마비, 고혈압, 당뇨병 등입니다.

이 지방은 매우 끈질기므로 제거하는 데 수개월이 걸립니다. 체육관에 가거나 심장 강화 운동을 하고 하루에 1200칼로리만 섭취하는 식단을 병행해야 합니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 체육관에서 땀을 흘리는 것을 좋아하지 않습니다. 이 경우 허리 둘레의 1센티미터를 없애기 위해 체중 감량을 위한 호흡 운동을 하는 것이 좋습니다.

다양한 호흡법은 허리둘레를 줄이는 가장 좋은 방법이며, 무리하지 않고 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다. 이 기술을 사용하면 누구나 복부 근육 위의 과도한 지방을 제거할 수 있습니다. 뱃살을 줄이기 위한 호흡 운동은 정말 효과적이기 때문에 빠르게 인기를 얻고 있습니다. 프라나야마(pranayama)로 알려진 이러한 운동은 흔히 요가로 분류됩니다. 건강과 장수를 가져오고, 복부 근육을 강화하여 소화 기능도 향상시킵니다. 이것은 진정한 예술이지만 세심한 주의가 필요합니다.

뱃살을 제거하는 것은 엄격하고 일관된 운동 요법과 칼로리 결핍 식단을 통해서만 달성할 수 있으며, 음식을 통해 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 아마도 당신은 신체 활동 부족이나 앉아서 일하는 일로 인해 지방의 희생자가되었을 것입니다. 이러한 외모는 아름다움을 더해 주지 못할 뿐만 아니라 당뇨병과 심장병의 주요 원인이 되기도 합니다. 뱃살을 없애고 건강을 되찾기 위해서는 요가 호흡법을 활용해 체중 감량을 시작해 보세요.

이것은 코어 근육을 탄탄하게 만드는 가장 효과적이고 유용한 누워서 하는 운동 중 하나입니다. 숨을 깊게 쉬면 복근이 더 유연해집니다. 폐활량을 늘리려면 이 운동을 하는 동안 횡경막을 사용해야 합니다.

수행하려면 등을 대고 누워야 합니다. 숨을 쉬면서 가슴과 배가 오르락내리락하는 것을 지켜보세요. 계속해서 숨을 쉬되, 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 점점 더 깊게 숨을 쉬도록 노력하십시오.

하루 중 언제든지 이 호흡을 연습할 수 있습니다. 정기적으로 수행하면 소화가 개선되고 허리에서 원하지 않는 지방이 모두 제거됩니다.

놓치지 마세요: 그리고 체지방 비율을 줄이는 것입니다.

심호흡은 복부 운동만큼 체중 감량에 좋습니다.

요가에서 자주 사용되는 프라나야마의 기본이다. 하루에 15~20분만 투자하면 됩니다.

이 운동은 산소 흡수를 유발하며 칼로리 소모를 대체할 수 없습니다. 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하고 종종 배고픔을 느끼게 됩니다. 배고픔을 느낄 때마다 몸은 음식을 섭취하여 지방으로 바꿉니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 배고픔과 호르몬 균형을 조절할 수 있습니다.

시작하려면 등을 벽에 기대고 의자나 바닥에 똑바로 앉으십시오. 손바닥을 무릎 위에 놓고 눈을 감으세요. 생각을 자유롭게 하고 호흡에 집중하세요. 처음 4분 동안은 정상적인 리듬으로 호흡합니다. 꾀하다. 숨을 들이쉴 때마다 1부터 4까지, 숨을 내쉴 때 1부터 6까지 세면서 가능한 한 깊게 숨을 쉬십시오. 10분만 더 계속하면 확실히 상쾌함과 만족감을 느낄 것입니다.

숨쉬는 해골 광채

의심할 여지 없이, 이것은 뱃살을 제거하고 복부 근육을 강화하며, 호흡기 문제, 감기, 눈의 피로 및 기타 자극 요인을 제거하는 최고의 운동입니다. 편안하게 앉아서 숨을 깊게 쉬십시오. 숨을 내쉬면서 배를 빨아들이세요. 30초 동안 계속한 후 3초 동안 정상적인 호흡으로 돌아옵니다. 콤플렉스를 세 번 반복합니다.

호흡 자극

이름에서 짐작할 수 있듯이 하루 종일 감각을 자극하고 활력을 줍니다. 태극권 이완 기법과 마찬가지로 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 비석 위에 똑바로 앉아 입을 다물고 긴장을 푸는 것부터 시작하세요. 숨을 쉬면서 평소 속도로 숫자를 센다. 이 호흡은 복근, 가슴, 폐를 목표로 합니다. 체중을 감량하려면 매일 15분 동안 이 운동을 하세요.

가슴 호흡과 달리 이 호흡법은 횡격막과 폐 아래에 위치한 근육을 대상으로 합니다.

이 기술은 일반적으로 체력과 에너지를 구축하고 불안을 치료하는 데 사용됩니다. 당신의 목표는 매일, 항상 이렇게 호흡하는 것입니다.

체중 감량을 위해 배로 호흡하는 방법에 대한 단계별 지침:

의자에 앉거나, 바닥에 눕거나, 그냥 똑바로 서세요. 첫 번째 단계는 생각을 비우고 모든 문제와 걱정을 잊어버리는 것입니다. 머리 속에 떠오르는 모든 것에서 벗어나십시오. 손을 배 위에 놓고 엄지손가락을 배꼽 옆에 놓습니다. 숨을 깊게 들이마시면서 가슴이 올라가지 않도록 하고, 복근이 늘어나도록 하세요.

플라잉 벨리 캐슬

날아다니는 성은 우디야나 반다(uddiyana bandha)라고도 불립니다.

이것은 과도한 지방을 빠르게 제거하는 데 가장 효과적인 고급 기술 중 하나입니다. 그러나 그것은 경험이 풍부한 프라나야마 수련생들만이 수행할 수 있습니다.

배를 완전히 당긴 채 앉은 자세로 시작하세요. 이 부분에서 공허함을 느껴야 합니다. 이 자세로 계속 숨을 내쉬며 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 자세를 25초 동안 유지한 후 몇 분간 평소 속도로 긴장을 풀고 숨을 쉬세요. 이는 뱃살을 줄이고 소화와 신진대사를 크게 향상시키는 데 도움이 됩니다.

입 호흡

입으로 호흡하면 복부 근육이 긴장되어 긴장이 풀리고 상쾌해집니다. 게다가, 이것은 얼굴과 턱선을 탄탄하게 유지하는 데 탁월한 운동입니다. 서거나 앉거나 누워서 운동을 해보세요. 입을 벌리고 고르게 천천히 숨을 쉬십시오. 10까지 셀 때 숨을 들이쉬세요. 내쉬는 시간은 더 길어야 합니다. 즉, 2초 동안 숨을 들이쉬면 4초 동안 숨을 내쉰다. 너무 무리하지 말고, 할 수 있는 만큼 열심히 하세요. 매일 하루에 3번씩 반복하세요.

몇 초 동안 숨을 들이쉬고 내쉴 수 없다면 호흡이 빨라졌을 가능성이 높습니다. 서 있었다면 앉아서 이 운동을 해보세요.

체중 감량을 위한 복부 수축, 일명 '진공'은 칼로리를 빠르게 소모하고 복근을 강조하며 허리를 가늘게 만들어 빠른 체중 감량에 이상적입니다. 바닥에 베개를 놓고 그 위에 무릎을 꿇습니다. 무릎이 손상되는 것을 방지하기 위함입니다. 생각을 정리하고 눈을 감으세요. 10까지 세고 호흡을 시작합니다. 숨을 내쉬며 5까지 세면 위가 진공 상태의 공허함을 느껴야 합니다. 2초간 자세를 유지한 후 숨을 들이쉬세요. 매일 10회 반복하세요.

복부 수축

이 호흡 기술을 사용하면 폐에서 모든 공기를 내쉬게 됩니다. 또한 배를 최대한 조이는 데 도움이 됩니다. 그것의 도움으로 지방층 아래에 묻혀있는 복부 근육이 빛에 드러날 것입니다.

손과 무릎을 바닥에 대십시오. 등은 아치형으로 되어 있어 진공을 제공해야 합니다. 숨을 완전히 내쉬고 배를 끌어 당깁니다. 숨을 쉬는 것처럼 폐를 펴되 공기가 들어가지 않도록 하십시오. 복부의 앞벽을 당겨서 등에 닿도록 하고(말 그대로 최대치까지만) 이 자세를 10초 동안 유지해야 합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 천천히 흡입하고 매일 10회씩 반복하세요.

납작한 배를 얻으려면 과도한 지방을 제거하고 근육을 탄탄하게 만들어야 합니다. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대십시오. 숨을 쉬기 시작하면서 배를 최대한 끌어당깁니다. 바닥에 몸을 대고 최대한 깊게 숨을 쉬십시오. 복근에 손을 올려서 느낄 수도 있습니다. 복강 전체를 수축시켜야 합니다. 최소 10초 동안 자세를 유지하세요. 천천히 숨을 내쉬며 휴식을 취하세요.

벽에 등을 대고 서서 이 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 앉은 자세에서도 효과적이라고 생각합니다. 너무 바빠서 이 연습을 할 시간이 없다면, 이 글을 읽는 동안 지금 당장 할 수 있습니다. 평평한 배를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

때로는 짧고 쉬운 경로를 찾는 것이 최선의 해결책입니다. 호흡 훈련은 그다지 효과적이지 않을 수도 있지만 확실히 신체에 중요한 역할을 합니다. 운동 강도가 높아질 것입니다. 복근, 배, 횡경막으로 호흡하면 피트니스 게임 수준을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 추가 인치를 감량하기 위해 가능한 모든 이점과 에너지를 얻을 수 있음을 의미합니다.

비디오 - 편평한 배를 위한 호흡 기술

호흡 운동의 이점

호흡은 우리가 추가적인 노력을 기울일 필요가 없는 비자발적인 과정입니다. 그러나 실제로 대부분의 사람들은 올바르게 호흡하지 못하므로 수명을 연장하고 기분을 좋게 하며 건강을 유지하기 위한 올바른 기술을 배우는 것이 필요합니다.

호흡 요가의 주요 유익한 특성:

긴장을 완화– 심호흡 운동은 신체로의 혈액 공급을 증가시켜 스트레스, 두려움, 분노를 줄여줍니다.
몸을 깨끗하게 한다– 호흡을 하면 몸에 있는 독소의 70%가 제거됩니다. 그래서 호흡을 잘못하면 몸에 독소가 쌓이게 되고, 이는 나중에 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량을 위한 30일 클렌징 다이어트를 활용해 몸을 클렌징하는 것도 가능하다.
뇌를 이완시킵니다. 높은 수준의 스트레스와 증가된 불안은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 심호흡은 뇌에 산소를 공급하고 불안 수준을 줄여 몸을 편안하게 하여 정신적 명료함과 내면의 평화를 증가시킵니다.
과체중을 없애는 데 도움이됩니다.– 추가로 산소가 체내로 유입되어 체내에 축적된 과잉 칼로리의 연소를 돕고 체중 감소를 촉진합니다.
장기를 조율한다– 호흡 시 횡격막의 움직임으로 심장, 위, 간, 췌장, 소장 등 중요한 내장 기관을 마사지하고 혈액 순환을 개선합니다. 호흡을 조절하면 복부 근육도 탄탄해집니다.

기억해야 할 중요한 것

이러한 호흡 운동은 체계적으로 수행되어야 합니다. 배가 가득 찬 상태에서는 절대 하지 마세요. 심장병, 탈장, 궤양 진단을 받았다면 건강에 해를 끼치 지 않도록 의사와 상담하거나 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 탁월한 결과를 제공하지만 태극권, 요가 또는 걷기와 같은 적당한 형태의 운동을 마친 후에만 수행할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 이러한 기술을 수행하는 것은 다른 형태의 훈련보다 더 나은 대안입니다. 그러나 그것들은 균형 잡힌 것으로 함께 수행되어야 합니다. 추가 장비 없이 만들 수 있으므로 누구나 접근할 수 있습니다.

그러나 목표 달성이 가능하려면 이에 대해 명확하고 충분히 배워야 합니다. 노력 없이는 아무것도 얻을 수 없습니다! 운동을 하루 놓쳐도 괜찮습니다. 다음 날에도 계속해서 노력하면 됩니다. 이러한 기술을 수행하면 전체 부하가 복부 근육에 가해져 주변 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 체육관에 가서 땀을 흘릴 필요가 없습니다. 호흡과 같은 접근 가능하고 간단한 형태의 훈련은 매일, 매분마다 함께합니다. 계속 검색할 필요가 없습니다! 이 훌륭한 운동을 매일 꾸준히 하면 과도한 뱃살이 사라지는 것을 볼 수 있을 것입니다! 행운을 빌며 결과에 대한 피드백을 남겨주세요!

안녕하세요, 독자 여러분!

의심의 여지가있는 많은 사람들은 기적이 일어나지 않으며 체중을 줄이려면 칼로리를 태워야한다고 말할 것입니다. 그러한 사람들은 신체 활동, 다이어트 및 다양한 미용 절차를 통해서만 비만을 없앨 수 있다고 믿습니다.

그들은 단 한 가지에 대해서만 옳습니다. 날씬한 몸매를 얻으려면 실제로 칼로리를 태워야한다는 것입니다. 그러나 이것이 바로 복부 부피를 줄이는 호흡 기술의 기초입니다.

이 방법은 다른 방법에 비해 많은 장점이 있습니다.

주요 이점:

배고픔의 둔화;
소화 개선;
지방 세포의 효과적인 분해;
신체에 활동과 에너지를 제공합니다.
면역체계 강화;
세포에서 모든 유해 물질을 제거합니다.
신경계에 진정 효과.

이 기술을 고수하면 음식에 제한을 두거나 신체 활동으로 몸을 지칠 필요가 없습니다. 날씬해 지려면 올바르게 호흡하면됩니다.

이 방법은 어떻게 작동하며 왜 그렇게 효과적인가요?

호흡이 없으면 인체는 제대로 기능할 수 없을 뿐만 아니라 존재할 수도 없습니다.

현대 과학자들은 호흡 기술이 가장 간단하지만 동시에 근육을 강화하고 조이는 효과적인 방법이라는 결론에 도달했습니다. 허리 부위의 지방을 완벽하게 제거할 수 있습니다.

효과적인 결과를 얻으려면 올바르게 호흡하는 방법을 배워야 합니다. 이것은 어렵지 않습니다. 숨을 들이마시면서 배를 부풀려야 합니다. 이 과정에는 코만 관여합니다.

호기 중에는 반대로 위를 최대한 당겨야합니다. 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 경우 다이어프램이 프로세스에 포함됩니다. 신생아가 숨을 쉬는 방법은 다음과 같습니다.

성인은 얕게 흡입합니다. 위는 실제로 이 과정에 관여하지 않습니다. 결과적으로 산소는 폐의 하부까지 도달하지 못합니다. 하지만 노폐물이 완전히 제거되지는 않습니다.

신체에 산소가 완전히 공급되지 않습니다. 많은 시스템의 기능이 크게 저하되고 물론 체지방이 그림에 나타납니다.

능동호흡의 효과

이 방법은 매우 간단하지만 훌륭한 결과를 제공합니다. 그것은 여분의 파운드를 제거하는 데 효과적인 것으로 의사에 의해 인정됩니다. 의사들은 이에 대해 많은 이유를 제시합니다.

산소로 몸을 포화시킵니다.. 좋은 신진 대사를 제공합니다. 정상적인 신진 대사를 통해 지방 세포를 훨씬 빠르게 분해할 수 있습니다.

소화 개선에 도움. 결과적으로 신체는 유용한 에너지를 더 빨리 받습니다. 덕분에 지방세포를 분해하는 ATP 분자의 생성이 활성화된다.

이러한 분자의 기능에 이상적인 환경을 제공하는 것은 산소입니다. 결과적으로 지방세포가 더 잘 분해됩니다.

몸에 들어간 독소는 지방 세포에 축적됩니다. 물론 이는 체중 증가로 이어진다. 신체는 유해 물질의 부정적인 영향으로부터 장기를 보호하기 위해 지방 세포를 독소 저장 시설로 사용합니다.

이 기술을 사용하면 셀에서 이러한 "쓰레기"를 제거할 수 있습니다. 이것은 지방 세포의 필요성을 제거합니다. 신체는 더 이상 그것들을 생산하지 않습니다.

산소는 지방 축적물을 산화시킵니다.. 정확하고 깊게 호흡하는 법을 배운 사람들은 빠른 속도로 지방 세포를 파괴합니다.

산소가 몸에 적절하게 공급되고, 혈액 내 스트레스 호르몬의 양을 줄입니다.. 사람은 더 이상 문제를 "포착"할 필요성을 느끼지 않습니다.

태생

신체 윤곽 접근법이 인체에 미치는 긍정적인 영향은 고대부터 알려져 왔습니다. 동양에서는 기공 기술이 무술에 사용되었습니다.

이는 들숨과 날숨에 초점을 맞춘 것입니다. 이 접근 방식을 통해 전사는 힘을 회복하고 내면의 조화를 이룰 수 있습니다.

중국 현자들은 얕은 호흡이 신체의 노화로 이어진다는 사실을 발견했습니다. 사람이 산소로 몸을 최대한 포화 시키면 젊음을 크게 연장하고 많은 질병을 제거합니다.

그리고 체중 감소와 심호흡의 관계는 미국인 D. Johnson에 의해 처음으로 발견되었습니다. 그녀는 Oxysize 체조의 창시자로 간주됩니다.

실행 기술

이 기술의 좋은 점은 비용이 거의 들지 않는다는 것입니다. 이를 수행하려면 낮에 15-20분을 할당하면 충분합니다. 그녀에게는 특별한 장비나 트레이너의 도움이 필요하지 않습니다.

그러나 모든 운동을 올바르게 수행하는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.

스스로 수행하는 방법을 알아낼 수 있습니까? 기사에 제공된 비디오를 통해 기술을 이해할 수 있을 뿐만 아니라 완전히 익힐 수 있습니다.

준비

기술이 원하는 결과를 제공하려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

모든 동작은 규칙적으로 수행되어야 합니다.
아침에 일어나자마자 바로 연습하는 것이 가장 좋습니다.
운동 중에는 신선한 공기를 공급하십시오. 전문가들은 자연 속에서 운동하는 것을 추천합니다. 이것이 가능하지 않다면 창을 활짝여십시오.
식사 후 바로 운동을 시작해서는 안됩니다. 식사 후 2시간 후에만 시작할 수 있습니다.
수업 중에 물을 마시는 것은 허용됩니다.

적절한 실행

여러 가지 방법이 있습니다. 어느 쪽을 선택하든 먼저 배로 호흡하는 법을 배우십시오.

전문가의 지시에 따라 이 기술을 익히십시오.

등을 대고 눕습니다. 손을 아래에 두십시오. 코를 통해 모든 공기를 내쉬십시오.
이제 천천히 흡입을 시작해 보세요. 동시에 다이어프램을 아래로 내립니다. 덕분에 폐는 공기로 완전히 채워집니다. 이 과정을 손으로 제어할 수 있습니다. 배가 둥그스름해지는 것을 느껴야 합니다.
숨을 참지 말고 천천히 숨을 내쉬십시오. 이때 다이어프램이 올라갑니다. 복부는 최대한 안쪽으로 당겨집니다. 폐에는 공기가 없습니다.

실행 중에는 다음 권장 사항을 따르십시오.

공기가 배를 채우는 것을 느껴야 합니다. 이 경우 가슴은 움직이지 않습니다.
조용하고 부드럽게 움직임을 수행하십시오.
처음으로 수행하는 경우 심호흡으로 시작하지 마십시오. 이로 인해 현기증이 발생할 수 있습니다. 처음에는 올바르게 수행하는 방법을 느끼고 자동으로 수행하십시오. 그런 다음 심호흡으로 넘어갈 수 있습니다.
첫 번째 수업은 1분 동안 진행됩니다. 체조 시간을 점차적으로 25-30초씩 늘립니다. 단, 1회 세션은 5분을 초과할 수 없습니다.

이 접근 방식을 사용하면 기술을 효과적으로 배울 수 있을 뿐만 아니라 신체도 관리할 수 있습니다.

혈액순환을 개선하고 혈액을 맑게 하며 신진대사를 활성화시킵니다. 결과적으로 특히 복부 지방층이 효과적으로 감소됩니다.

이 연습을주의 깊게 연구하십시오. 그리고 처음에는 단 한 번의 운동만 수행한다는 것은 전혀 중요하지 않습니다. 이것은 여전히 허리 체중 감량에 매우 효과적인 수단입니다.

사람들의 리뷰에 따르면 하루에 한 번만 해도 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.

기술의 종류

호흡을 사용하여 과체중을 줄이고 신체를 완벽하게 치유할 수 있는 몇 가지 효과적인 기술이 개발되었습니다. 가장 효과적이고 인기있는 것을 살펴 보겠습니다.

바디플렉스

그것은 American Childers Greer에 의해 만들어졌습니다. 이 콤플렉스는 올바른 호흡과 요가 운동의 조합을 기반으로 하며 13가지 운동이 포함되어 있습니다.

이 중 2개는 안면 근육 조직용입니다. 나머지는 신체 개선을위한 것입니다. 동시에 4가지 운동으로 허리 부위의 볼륨이 감소합니다.

이 기술을 올바르게 수행하면 혈액 내 이산화탄소를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 헤모글로빈에서 들어오는 산소를 밀어냅니다.

이 효과 덕분에 충분한 산소가 근육 조직에 들어갑니다. 여기서는 가장 중요한 작업 중 하나인 지방을 적극적으로 분해합니다.

바디플렉스를 하는 방법

Bodyflex 콤플렉스에 포함된 다음 운동을 통해 허리 둘레를 크게 개선할 수 있습니다.

발은 어깨 너비로 벌립니다. 무릎 약간 위의 엉덩이에 손을 얹으십시오. 심호흡을 해보세요. 언론이 철회합니다. 증발기. 폐를 풀면서 배를 당깁니다. 숨 참 으세요. 이때 혀를 아래로 내리고 입술로 꽉 쥐십시오.

머리 위치를 바꾸지 않고 눈을 들어보세요. 숨이 막힐 때까지 이대로 있어라. 5회 반복하세요.

사이드 스트레치

초기 위치는 동일합니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 숨 참 으세요. 오른쪽 다리를 바닥에서 들지 않고 몸의 무게를 왼쪽 무릎으로 옮깁니다. 왼쪽 팔꿈치를 그 안으로 밀어 넣으세요.

오른손을 위로 올려 왼쪽으로 쭉 뻗습니다. 숨을 쉬지 않고 최대한 오래 버티십시오. 각 방향으로 3~4회 반복합니다.

복부 압박

등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손을 들었다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 우리는 숨을 내쉬고 있습니다. 어깨를 올리고 팔을 위로 쭉 뻗으세요.

머리를 약간 뒤로 젖히고 시선은 뒤쪽 천장의 한 지점에 집중하세요. 3-4회 반복하세요.

가위

등을 대고 눕습니다. 다리는 똑바르다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오. 호기 지연. 곧은 다리가 공중에서 흔들립니다. 9~10번의 스윙을 하는 것이 좋습니다. 3-4회 반복하세요.

기공

독특한 중국 기술에는 Jianfei라는 또 다른 이름이 있습니다. 이 이름을 문자 그대로 번역하면 "지방 감량"이라는 의미가 됩니다. 이 기술은 또한 배 호흡을 기반으로 합니다.

이 콤플렉스에는 "개구리", "파도", "연꽃"의 3가지 운동만 포함되어 있습니다. 이것은 허리 사이즈를 줄이는 데 매우 효과적인 치료법입니다. 여성의 리뷰에 따르면 많은 노력 없이도 한 달에 볼륨을 거의 2배 정도 줄일 수 있습니다.

수행 방법

기공 기술은 이러한 운동으로 구성됩니다.

파도

느린 호흡. 동시에 복근이 들어가고 가슴이 둥글게 됩니다. 잠시 동안 숨을 참으세요. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬며 가슴을 끌어당기고 배를 둥글게 만듭니다.

개구리

의자에 앉으세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔꿈치를 무릎 위에 올려 놓으세요. 왼손으로 주먹을 쥐세요. 오른손으로 잡으십시오. 이마를 주먹에 대십시오. 눈을 감고 최대한 긴장을 풀어보세요.

이제 다음 패턴에 따라 천천히 호흡을 시작하십시오. 숨을 내쉬십시오 - 흡입하십시오 - 몇 초 동안 숨을 참으십시오 - 가능한 한 많이 숨을 내쉬십시오.

로터스

연꽃 자세를 취하십시오. 5분 동안 꾸준하고 천천히 호흡하십시오. 배와 가슴이 올라가서는 안됩니다. 완전히 조용히 숨을 쉬도록 노력하십시오. 다음 5분 동안 가슴의 상승과 볼륨을 조절하지 않고 깊게 숨을 쉬십시오.

그런 다음 10분 동안 호흡이 나와 별도로 존재하는 것처럼 호흡을 완전히 분리합니다. 명상에 빠져보세요.

Strelnikova의 접근 방식

이 기술의 주요 목적은 보컬 목소리를 복원하는 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 폐, 비뇨생식기 및 신경계의 대부분의 질병에 탁월한 치료법이라는 것이 관찰되었습니다.

의사들은 비만으로 고통받는 환자들에게 이 기술을 사용하기 시작했습니다. 결과는 훌륭했습니다. Strelnikova의 시스템은 여분의 파운드를 완벽하게 제거하는 것을 가능하게 했습니다.

기술의 효과는 신진대사의 활성화에 따라 결정됩니다. 향상된 신진대사는 피하 지방의 빠른 분해를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

이 기술의 주요 본질은 압축된 흉골을 사용하여 코를 통한 가장 짧고 날카로운 호흡입니다.

팸 그라우트의 방법

독특한 계획은 호흡 운동으로만 구성됩니다. 보충제나 신체 활동은 포함되지 않습니다. 동시에 체중 감량에 효과적이고 효율적인 방법이기도 합니다.

한때 Pam은 과체중 문제에 직면했습니다. 그녀는 다양한 기술을 경험했습니다. 그러나 그들 중 누구도 그녀를 날씬하게 유지할 수 없었습니다. 그때 Pam은 호흡 운동을 시작했습니다. 결과는 모든 기대치를 초과했습니다.

산소화 기술

이 접근 방식은 종종 Bodyflex 콤플렉스와 혼동됩니다. 그것들은 실제로 매우 유사하지만 매우 중요한 차이점이 있습니다.

Oxysize 시스템은 Bodyflex와 달리 가볍고 부드러운 기술을 사용합니다. 단지에는 날카로운 호기가 없습니다. 그렇기 때문에 임산부에게도 Oxysize 기술이 허용됩니다.

이 방법에는 몇 가지 다른 장점이 있습니다. 운동은 편한 시간에 언제든지 할 수 있으며, 공복 상태에서는 할 필요가 없습니다.

옥시사이즈 체조를 하는 여성은 운동용 자전거를 타고 열심히 운동할 때보다 칼로리를 1.5배 더 빨리 소모하는 것으로 나타났습니다. 이 복합체는 복부 근육에 탁월한 부하를 제공합니다.

옥시사이즈 콤플렉스를 수행하는 방법

몇 가지 연습을 통해 체형을 수정할 수 있습니다.

허리 부분에 쌓인 지방을 제거합니다. 똑바로 일어서세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 골반을 앞으로 당깁니다. 왼손을 들어 올리십시오. 오른손으로 왼쪽 손목을 잡습니다. 위로 뻗어 오른쪽으로 뻗으세요. 배로 숨을들이 쉬십시오 - 숨을 내쉬십시오. 다른 방향으로 운동을 하세요.
허리, 복부 근육을 강화하려면 허리의 지방을 제거하십시오. 의자에 앉으세요. 발과 무릎을 연결하십시오. 왼손을 등 뒤로 놓고 좌석에 기대어 휴식을 취하세요. 오른쪽을 들어 올리세요. 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 움직이는 방향으로 손을 당깁니다. 흡입 - 숨을 내쉬십시오.

마리나 코르판 시스템

Marina Korpan은 자신의 개발을 체형 교정에 사용하는 러시아 유일의 공인 전문가입니다. 그녀는 Bodyflex와 Oxysize라는 두 가지 효과적인 복합체를 결합했습니다.

Marina Korpan의 시스템은 피하 지방을 연소하는 탁월한 방법입니다. 그러나 이는 힘든 운동을 포함하지 않으며 심각한 식이 제한을 의미하지도 않습니다.

Marina Korpan 단지를 수행하는 방법

실행 순서:

코를 통해 천천히 흡입하십시오. 복부는 거의 완전히 수축됩니다. 천천히 입으로 공기를 빼십시오. 복부 근육이 이완됩니다. 숨을 내쉴 때 배가 튀어 나와야합니다. 이 호흡을 3회 반복합니다.
코를 통해 흡입하십시오. 천천히 폐에 공기를 채우십시오. 두 번의 날카로운 숨을 내쉬면서 (코를 통해) 공기를 내쉬십시오. 다시 천천히 코로 숨을 들이쉬세요. 이제 한 번의 긴 숨을 내쉬고 두 번의 날카로운 숨을 내쉬십시오. 3회 반복하세요.
(코를 통해) 3번의 정상적인 호흡을 하고, (입을 통해) 숨을 내쉬십시오. 조리개를 계속 주시하십시오.
코를 통해 흡입하십시오. 이제 코를 통해 조금 숨을 내쉬십시오. 나머지 공기는 입을 통해 내쉬십시오. 역시 3번 반복하세요.

프라나야마

요가 운동을 기반으로합니다. 이 기술은 다양한 피부 질환 퇴치에 효과적으로 도움이 됩니다. 위장병에 유용합니다. 체조는 심장 시스템의 기능을 향상시키고 혈액을 정화합니다.

또한 의사들은 프라나야마 콤플렉스의 규칙적인 수행이 신체의 자가 정화를 자극한다는 사실을 확인했습니다. 유해 물질을 제거함으로써 사람은 활력을 되찾고 웰빙을 향상시킵니다. 동시에 신체에서 지방의 활성 분해가 시작되어 필요한 체중 감소가 보장됩니다.

평평한 배를 위해

처음에는 전문 트레이너와 함께 실습을 공부하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 기술을 쉽게 익히고 집에서 올바르게 수행할 수 있습니다.

초보자이고 아직 트레이너를 찾지 못했지만 정말로 체중 감량을 원한다면 다음과 같은 간단한 콤플렉스를 사용할 수 있습니다.

기사 시작 부분에 설명된 올바른 호흡 방법을 기억하십시오. 이것은 단지의 첫 번째 운동입니다.

바닥에 다리를 꼬고 앉으세요. 등은 똑바르다. 손은 무릎 위에 얹고 손바닥은 위로 눕습니다. 코를 통해 깊이 흡입하십시오. 위는 가능한 한 둥글어야 합니다. 아주 천천히 숨을 내쉬십시오. 동시에 복부 근육을 몸쪽으로 당기고 턱을 아래로 낮추어 몸에 누르십시오.

모든 공기를 내쉬십시오. 복부 근육을 최대한 이완시키세요. 빠르게 흡입하세요. 가능한 한 많은 신선한 공기를 폐로 흡입하도록 노력하십시오. 숨 참 으세요. 복부 근육을 조여 배를 더 높이 들어 올리십시오. 이 자세를 10초간 유지하세요. 운동의 정확성을 제어하기 위해 허리에 손을 얹을 수 있습니다.

앞으로 기울이고 곧게 펴십시오. 어깨는 약간 둥글다. 엉덩이를 조이세요. 이 자세를 10초간 유지하세요. 숨을 내쉬며 머리와 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 숨을 완전히 내쉰 후에 복부와 엉덩이 근육을 풀어주세요.

보시다시피, 단지는 완전히 간단합니다. 매일 15분씩 투자하면 곧 몸매가 크게 좋아질 것입니다. 허리가 가늘어지고 복근이 완벽하게 탄탄해집니다.

적절한 호흡의 도움으로 사람이 웰빙을 개선하고 특정 유형의 질병을 극복하며 가장 중요한 것은 체중 감량을 할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다.

우리는 체중 감량을 다양한 다이어트 및 신체 활동과 연관시키는 데 익숙하지만 그러한 활동은 재정적 관점에서 보면 피곤하고 때로는 비용이 많이 듭니다. 그러나 자신의 호흡을 정리하려면 다행스럽게도이 방법은 완전 무료이며 모든 사람이 쉽게 이용할 수 있습니다.

호흡 운동의 이점

체중 감량을 위한 횡격막 호흡은 신체가 다음을 위해 필요합니다.

혈액 순환, 즉 신체의 모든 기관과 시스템의 영양과 기능을 개선합니다.
신진 대사 속도를 높이고 흡수되는 영양소의 양을 늘립니다.
알칼리성 환경을 조성하고 들어오는 음식의 에너지 전환을 가속화할 뿐만 아니라 지방 세포 분해 과정을 시작합니다.
대부분 지방 조직에 포함되어 있는 독소의 몸을 정화하지만, 산화되면 가스로 변하여 숨을 내쉴 때 몸 밖으로 나옵니다.
에너지로 몸을 풍요롭게 하세요.
면역력 강화;
스트레스 호르몬의 양을 줄이고 신경계를 진정시킵니다.
배고픈 느낌을 둔하게 만듭니다.

일종의 복부 마사지는 체중 감량 과정의 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 피부를 꼬집어 지방 세포를 분해하고 피부 상태를 개선하는 데도 도움이 됩니다.

호흡으로 체중 감량 규칙

☀ 운동 중에는 복부 근육을 조절하여 이완시켜야 합니다.

☀ 코로만 숨을 들이쉬세요. 이때 입은 완전히 다물어야 합니다.

☀ 입술 사이의 작은 틈으로 숨을 내쉬세요.

☀ 횡격막을 통한 호흡은 자세를 개선하고 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 기술

기존의 모든 호흡 기술은 과체중을 없애는 것이 아니라 신체 전체의 건강을 개선하는 것을 목표로 합니다. 따라서 이를 사용하면 날씬한 몸매를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 많은 질병을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 물론 적절한 호흡만으로는 체중을 줄일 수 없으므로 계속해서주의를 기울여야하지만 도움을 받으면 과도한 지방을 연소하는 과정의 속도를 크게 높이고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

현재 체중 감량을 위해 사용되는 가장 인기 있는 호흡 기술을 살펴보겠습니다.

࿋ 시스템 작성자인 Bodyflex는 Childers Greer입니다. 이 복합체의 호흡은 호기성입니다. 즉, 몸을 최대한 산소로 포화시킵니다. 횡격막 (복부) 호흡, 코로 흡입하고 입으로 숨을 내쉬는 것이 필요합니다. 따라서 혈액 내 이산화탄소 농도가 증가하여 헤모글로빈에서 산소를 대체하고 지방 연소를 위해 지방화하는 데 도움이 됩니다. 적절한 호흡과 함께 탄력과 근육량의 발달에 기여하여 신체 윤곽을 완벽하게 만드는 운동을 수행해야합니다.

࿋ Oxysize는 bodyflex와 동일한 원리로 작동합니다. 그러나 그것을 수행할 때 날카로운 호기가 없으므로 그러한 훈련에 대한 금기 사항이 줄어듭니다.

࿋ 스트렐니코바의 호흡운동을 이용하면 호흡을 통한 체중 감량이 가능해집니다. 처음에는 오페라 가수들의 목소리를 회복시키려는 목적이었으나 나중에는 비만을 비롯한 많은 질병을 치료하는 데 사용되기 시작했습니다. Strelnikova에 따르면 호흡은 코를 통한 날카롭고 짧은 한숨이며 가슴을 압축하여 수행됩니다.

࿋ 중국에서 만들어진 호흡 운동 "Jianfei"(러시아어로 번역하면 "지방 감량"을 의미함). 그 본질은 복식 호흡과 함께 세 가지 운동 ( "개구리", "파도", "연꽃")을 수행하는 데 있습니다.

보시다시피 체중 감량을 위한 호흡은 다양한 운동과 병행해야 효과적입니다. 그러나 이러한 기술은 주로 앉아서 생활하며 심각한 신체 활동을 할 준비가 되어 있지 않은 사람들에게 매우 유용합니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동

운동 1번(측정된 속도로 수행)

먼저 숨을 들이쉬고(머리 속으로 4까지 센다), 이제 숨을 멈추고(머리 속으로 4까지 센다), 숨을 내쉰다(마음 속으로 4까지 센다). 이 운동은 10회 반복해야 합니다.

운동 2번

배를 들이마시고 심호흡을 해보세요. 점차적으로 꽉 다물은 입술을 통해 조금씩 공기를 내쉬고, 숨을 들이쉬고 내쉬면서 복근을 이완하고 긴장시키세요. 운동은 하루에 20번씩 합니다.

운동 3번(복근 강화)

의자에 앉아 허리를 곧게 펴세요. 무릎을 90도 각도로 놓고 발을 바닥에 단단히 누르십시오. 배로 숨을 쉬면서 점차적으로 복부 근육을 긴장시켰다가 이완시키세요. 10회 반복으로 운동을 시작하고 하루에 40회까지 부하를 늘립니다.

연습 4번

무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 바닥에 누워 왼손은 가슴 위에, 오른손은 배 위에 올려 놓습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 손바닥으로 배와 가슴을 번갈아 가볍게 누르세요. 숨을 들이쉬며 가슴을 곧게 펴고 배를 눌러 당깁니다. 이제 반대로 숨을 내쉬면서 배를 부풀리고 가슴을 눌러 공기를 배출하세요.

이러한 전통적인 방법은 동양에서 우리에게 전해졌지만 끊임없이 현대화되고 개선되고 있습니다.

호흡 패턴에 익숙해지려면 시간과 체계적인 훈련이 필요합니다. 초기 컴플렉스를 완전히 마스터한 후에는 더 고급 레벨로 이동할 수 있습니다.

호흡 운동을 배우기 시작할 때 불쾌한 감각에 대비해야하며 운동 후 몇 분 후에 현기증이나 호흡 곤란을 경험하면 두려워하지 말고 체조 공부를 중단하십시오. 얼마 후 불쾌한 감각이 더 이상 방문하지 않으며 운동 중에 즐거움과 힘의 급증만을 경험하게 될 것입니다. 체중 감량을 위한 횡격막 호흡은 당신에게 즐겁고 유용한 습관이 될 것입니다.

규칙적인 운동을 하면 몸이 빨리 날씬해지고 유연해지며, 근육이 강해지고, 항상 활기차고 쾌활한 기분을 느끼게 됩니다.

체중 감량을 위한 호흡 제한

호흡을 통한 체중 감량은 혈액 순환을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 배고픔을 완화하고 신체 건강을 개선하며 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

호흡운동은 누구나 예외 없이 할 수 있습니다. 하지만 척추에 문제가 있거나 최근에 수술을 받은 경우에는 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 심혈관 질환, 고혈압, 폐 질환이 있는 사람은 운동 강도를 줄여야 합니다.

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