집에서 등 마사지하는 법. 초보자를 위한 마사지 레슨: 가정 학습을 위한 무료 동영상

우리에게 도움이 되었습니다:

엘레나 미키예바
클라란스 스킨 스파 테라피스트

엘레나 고르시코바
체형교정 및 마사지 전문 리얼클리닉

마스터에 따르면 홈 마사지는 전문 마사지보다 효과적이며 훨씬 쉽습니다. 일반적으로 절차에는 다양한 강도의 쓰다듬기, 문지르기, 가볍게 두드리기, 꼬집기 등이 포함됩니다. 가장 중요한 것은 무엇을, 실제로 왜 하고 있는지 이해하고 의사의 권장 사항을 따르는 것입니다.

이러한 조작은 피부 및 급성 심혈관 질환이 있는 사람에게는 엄격히 금기입니다. 발열 상태도 실험용이 아닙니다. "또한 모반이 있는 부위는 마사지하지 마세요.뚜렷한 정맥류, 림프절 확대. 배 - 임신 중, 탈장, 신장 결석, 월경 중”이라고 Elena Gorshkova는 경고합니다.

셀프 마사지를 하기 전에 샤워를 하고 반지, 시계, 팔찌 등 이물질을 몸에서 제거하세요. 올리브 오일을 사용하세요. 에센셜 오일과 섞어서 사용하셔도 됩니다. 물론 모든 문제 영역을 적절하게 해결하려면 양손을 사용하십시오. 주의 사항은 항상 림프 흐름 방향으로 아래에서 위로 이동하십시오(지침에 달리 명시되지 않는 한). 이렇게 하면 흐름이 강화되어 오래된 세포, 대사 산물 및 과도한 체액이 제거됩니다.

일반적으로 가정 시술 중에는 혈액 순환이 증가하고 근육 긴장이 완화되며 뇌 기능이 향상됩니다. 홈 마사지의 도움으로 활력을 되찾고 휴식을 취할 수 있습니다.그것은 당신이 사용하는 동작에 관한 것입니다. “짧고 강한 것은 몸을 흥분시키고, 길고 느리고 다소 가벼운 것은 몸을 진정시킵니다. 후자를 5~6회 반복하세요.”라고 Elena Gorshkova는 가르칩니다.

1. 집에서 안티 셀룰라이트 마사지하는 방법

먼저 뜨거운 샤워로 근육을 풀어주고, 스크럽으로 피부를 깨끗하게 클렌징해주세요.
그런 다음 문제 부위가 빨갛게 될 때까지 브러시나 벙어리 장갑으로 문지릅니다.
준비가 된? 셀룰라이트 방지 제품을 바르세요.
이제 아래에서 위로(발부터 시작) 쓰다듬는 동작으로 움직이기 시작합니다. 종아리 부위에 압력을 가해 림프와 혈류를 개선합니다.
점차적으로 속도와 압력을 높이십시오. 허벅지 위쪽만 셀룰라이트의 영향을 받더라도 다리 전체 표면을 치료해야 한다는 점을 명심하세요.
림프절, 사타구니, 슬와 및 겨드랑이 부위는 그대로 두십시오.
모든 것이 제대로 작동하도록 하려면 일주일에 2~3회(매회 30~60분) 마사지를 연습하세요. 8-10 절차로 충분합니다.

결과:혈액 순환이 좋아지고 림프 배수 효과가 나타나며 튼살과 "오렌지 껍질"이 나타나는 것을 방지하고 볼륨이 감소합니다.

2. 집에서 편안한 마사지를 받는 방법

근육을 이완시키기 위해 목욕이나 샤워를 하십시오.
이제 오일을 섭취하세요. "Relax"라고 표시된 화장품 오일은 괜찮습니다. 그리고 누르지 않는 부드러운 움직임으로 제품을 바르기 시작하세요.
아래에서 위로 엄격하게 이동하십시오.

결과:일반적인 감정 상태가 개선되고 근육이 이완되며 림프 흐름이 가속화되어 신체에서 모든 유해 물질이 제거됩니다.

3. 집에서 발 마사지하는 방법

욕조에서 발을 미리 찌고 (물에 허브 주입을 추가 할 수 있음) 편안하게 지내십시오.
준비가 된? 피부를 건조시키고 손이 잘 미끄러지도록 풍부한 크림을 바르십시오.
발을 문지르고 쓰다듬으며 각 발가락을 펴십시오. 혈류 방향으로 작업하십시오 (읽기 - 심장쪽으로).

결과:좋은 휴식 효과가 보장됩니다. 문제는 발에 에너지 채널이 있다는 것입니다. 예를 들어 엄지 손가락은 머리를 담당하고 가운데 검지는 눈을 담당합니다. 또한 이러한 셀프 마사지는 혈액순환을 개선하고 관절염을 예방하며 피로와 긴장, 스트레스를 완화시켜준다. 그리고 그것은 몸 전체를 강화시킵니다.

4. 집에서 림프 배수 마사지하는 방법

근육을 반죽하는 모든 기술은 금지됩니다. 그렇지 않으면 마사지가 림프관의 효과적인 기능을 방해하여 수술이 실패하게 됩니다.
피부에 오일(가능하다면 따뜻한 오일)을 바르십시오.
위에서 아래로 또는 원을 그리며 느리고 부드럽고 부드러운 움직임으로 문지르고 쓰다듬어 줍니다. 시술 시간은 15분 정도 소요되며 격일로 해주시면 좋을 것 같습니다.

결과: Elena Mikheeva는 "이 기술은 앉아서 일하는 모든 사람들을 위한 구원입니다"라고 암시합니다. 그 결과 림프계의 기능이 정상화되고 면역력이 증가하며 피부탄력이 향상되고 붓기가 사라진다. 셀룰라이트 예방이 포함되어 있습니다. "림프 배수 마사지는 몸 내부를 정화하고 물-소금 균형을 정상화하여 혈액과 림프 순환을 개선합니다. "라고 Elena Gorshkova는 덧붙입니다.

5. 집에서 림프 배수 마사지하는 방법

표피를 토닉 오일로 덮습니다(제품 포장에서 "토닉" 스탬프를 확인하세요).
준비가 된? 이제 양손으로 반대 움직임으로 근육을 워밍업하기 시작합니다. 아래에서 점차적으로 위로 올라갑니다.

결과:면역력이 크게 향상될 것입니다. 이 마사지는 정신-정서적 장애를 예방하는 데에도 자주 사용됩니다.

직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 사랑하는 사람이 마사지를 받고 근육의 긴장을 풀어주면 우리 각자는 기뻐합니다. 안전한 기술이 있지만 어떤 경우에는 해를 끼칠 수 있습니다. 우리는 Verba Mayr 센터의 전문 마사지 치료사 Alexey Semenov에게 시술을 올바르게 수행하는 방법과 피해야 할 실수에 대해 문의했습니다.

전문가들은 즉시 경고합니다. 지속적인 근육통, 규칙적인 두통, 팔이나 다리의 무감각을 겪고 있다면 "요통"은 더 심각한 문제의 징후이므로 의사와 상담해야 합니다. 이 경우 가정 마사지는 해로울 수 있습니다. 이러한 신경통 증상은 척추 변위, 탈장, 탈구 및 심지어 척추의 작은 균열로 인해 발생할 수 있기 때문입니다.

그러나 사랑하는 사람에게 긴장 완화를 요청하는 건강한 사람들에 대해 이야기하고 있다면 가벼운 아마추어 마사지가 매우 도움이 될 것입니다. 집에서 경추나 요추 부위를 마사지하는 것은 문제를 일으키지 않을 것입니다. 이를 위해 "시도"해야 합니다.

그러나 전신 마사지를 부정확하고 무례하게 수행하는 비전문 마사지 치료사의 손에 사람이 빠지면 실제로 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

먼저, 마사지를 받기 전에 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하십시오. 이것은 혈액 순환을 개선하고 근육 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.
둘째, 오일이나 크림을 사용할 수 있습니다. 선택은 개인 취향에 따라 다릅니다. 흡수가 빨리 되면 좋다고 하시는 분들도 계시는데, 그 다음에는 크림 계열의 제품이 적합합니다. 다른 사람들은 버터를 선호합니다. 베이비 오일은 마사지에 매우 적합합니다. 구조가 섬세하고 쉽게 흡수되고 저자극성이며 중성 냄새가 있습니다. 특별한 희망사항이 없다면 향이 강한 제품을 사용하지 마세요. 두통과 불편함을 유발할 수 있습니다. 소위 "건식" 마사지도 가능합니다. 고통스러운 감각에 대처하고 근육 구조를 개선하는 데 도움이 되는 온난화제를 사용하는 것도 가능합니다.

마사지 기술에 대해 이야기하면 홈 옵션의 경우 정기적으로 쓰다듬고 문지르는 것뿐만 아니라 엄지 손가락으로 반죽하는 것과 같이 통증이나 불편 함을 유발해서는 안되는 가볍고 부드러운 반죽이 적합합니다.

쓰다듬어- 세로, 원형, 나선형 - 손바닥이나 손등으로 수행되며 일반적인 방향은 아래에서 위로, 허리에서 머리까지입니다. 또한 작업하던 부위를 진정시키기 위해 쓰다듬으며 마사지를 마무리해야 합니다.

마찰- 클래식 마사지의 경우 근육을 워밍업할 수 있는 준비 단계이기도 하지만 홈 버전의 경우 이것이 메인 프로그램이 될 수 있습니다. 문지르는 것은 손바닥이나 손바닥 가장자리로 수행됩니다.

홈 마사지는 10~15분 동안 하는 것이 가장 좋습니다. 실제로 이것은 꽤 많은 일이며 준비되지 않은 사람은 절차를 수행하는 데 지칠 수도 있습니다. 금기 사항이 없으면 매일 가벼운 가정 세션을 주선할 수 있습니다.

비전문가가 집에서 해서는 안 되는 행동:

척추를 누르십시오. "환자"가 아무리 원하더라도 근육을 "굴곡"시키려고 시도해서는 안됩니다. 가벼운 접촉은 긴장을 풀고 통증을 완화하는 데 도움이 될 가능성이 높습니다. 강한 충격은 근육을 더욱 손상시킬 수 있으며 그 효과는 반대가 됩니다.
세션 전에 사람이 과식한 경우 마사지를 할 수 없습니다.
체온이 37.2 이상으로 상승하면;
마사지 전 술을 마신 경우
두통이나 메스꺼움이 발생하는 경우에도 마사지 세션을 계속하지 않는 것이 좋습니다.

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여기서 당신은 당신의 감정을 들어야합니다. 특정 사람의 해부학적 특성에 적합하다면 그 자체로 유용할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 등뼈가 튼튼해서 지지대가 필요한 반면, 다른 사람은 평평하고 단단한 표면에 누워 싶어합니다. 친구가 좋아하고 잘 어울린다고 해서 당신도 좋아하고 잘 어울린다는 뜻은 아니다.

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실제로 이 기술은 태국 마사지와 동일한 원리를 가지고 있습니다. 아이가 충분히 가볍고 갑작스러운 움직임을 해서는 안 된다는 것을 이해한다면 부드러운 압력과 이완이 그리 나쁘지는 않습니다. 그러나 주요 원칙을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 마사지는 건강한 사람에게 수행됩니다. 지속적인 신경통 증상으로 괴로워하는 경우에는 의사와 상담할 필요가 있습니다.

섹션 설명

등 마사지는 기분 좋은 휴식일 뿐만 아니라 치료 과정이기도 합니다. 이것은 척추 질환의 임상 증상을 제거하는 비약물 방법입니다.

마사지된 등 근육의 혈액 순환을 개선하여 치료 효과를 얻고 내부 장기의 대사 과정을 개선합니다. 집에서 시술을 수행하기 전에 등을 적절하게 마사지하는 방법을 알아야 합니다. 지시에 따라 수행해야합니다. 잘못하면 건강을 악화시킬 수 있습니다.

징후 및 금기 사항

마사지는 등 근육과 내부 장기에 물리적 영향을 미칩니다. 자극 및 보온 효과가 있으며 신진 대사 과정을 가속화하고 혈액 순환을 개선합니다.

피로, 근육 피로, 어깨 통증, 견갑골 부위 및 허리 통증, 과도한 육체 활동 및 저체온증이 발생한 경우 집에서 등 마사지를 수행해야합니다. 이는 근골격계 질환을 예방하기 위한 치료 및 예방 목적으로 수행될 수 있습니다.

등 마사지에 대한 적응증은 다음과 같습니다.

신경염 및 신경통;
골연골증 및 돌출;
탈장의 초기 단계;
척추측만증 및 척추관절증;
근염;
근염;
마비;
두통과 현기증;
척추 부상, 타박상, 골절 또는 뼈 탈구;
혈압이 급등합니다.

마사지는 골연골증이나 돌출을 치료하지 않으며, 이 질병으로 인해 발생하는 통증과 근육 긴장을 완화할 뿐입니다.

시술 후 환자는 힘이 솟아 오르고 활력이 넘치지만 이는 마사지가 올바르게 완료된 경우에만 가능합니다.

금기 사항은 다음과 같습니다.

열린 부상, 출혈;
화농성 피부질환;
체온 상승을 동반하는 전염병;
림프절 염증;
만성 골수염;
혈액 응고 장애;
심장병, 신장 및 간부전;
결핵;
종양학적 신생물;
성병.

이러한 질병이 있으면 등을 마사지할 수 없습니다. 이는 병리학 적 과정의 악화로 이어질 것입니다.

준비

등을 드러내고 수평면에 누워 최대한 긴장을 풀어야합니다. 마사지 치료사는 손을 씻고 따뜻하게 해야 합니다. 더 나은 활공을 위해 크림, 바셀린 또는 활석을 피부에 바르십시오.

실행 기술

실행 기술은 의학적 적응증에 따라 다릅니다. 움직임은 부드러울 수도 있고 매우 날카롭고 활력이 넘칠 수도 있습니다.

등 마사지를 올바르게하는 방법은 무엇입니까? 세션은 사전 준비 작업으로 시작되어야 합니다. 5-7분 동안 등 전체를 마사지한 다음 목, 흉추, 허리 등 개별 부위를 문지르는 작업으로 넘어갑니다.

집에서 명심해야 할 중요한 사항마사지를 잘 해주세요:

손을 따뜻하게 하세요.
천골 부위에서 시작하여 위쪽으로 이동합니다.
문지르기와 번갈아 쓰다듬기;
처음에는 마사지 부위를 15분 이내로 치료하고 각 절차를 진행할 때마다 시간을 점차적으로 30-40분으로 늘립니다.
치료 마사지는 딱딱한 수평 표면에서 이루어져야 합니다.
크림과 연고를 사용해야만 척추를 마사지할 수 있습니다.

마사지 종류에 관계없이 척추 라인을 만져서는 안됩니다. 이것이 마사지와 도수치료의 주요 차이점입니다. 신장 부위와 견갑골 사이를 강하게 두드리는 것도 금지되어 있습니다.

올바른 기술마사지ㅏ뒤:

쓰다듬어. 근육 이완을 위한 준비 단계. 견갑골 부분을 건너 뛰지 않고 등을 따라 쓰다듬어 야합니다.
마찰. 움직임은 척추에서 측면으로 그리고 반대 방향으로 이루어져야 합니다. 목과 어깨를 가장 집중적으로 마사지해야 합니다. 모든 부위를 완전히 문지른 후에는 다음 단계로 진행할 차례입니다.
반죽. 양손으로 피부의 주름을 잡고 척추 양쪽으로 피부를 부드럽게 움직여 마사지해야합니다. 자궁 경부 부위에 특별한주의를 기울여야합니다. 목 마사지를 올바르게하는 방법은 무엇입니까? 이 부위에는 셀프 마사지가 가능합니다. 다섯 손가락을 모두 사용하여 목을 스트레칭해야 합니다. 먼저 피부를 꼬집어 여러 방향으로 펴고 두드려주세요. 목 마사지는 통증을 유발해야 합니다.
패팅. 마사지 동작은 손바닥을 숟가락 모양으로 접어서 수행해야 합니다. 신장과 뼈 부위를 가볍게 두드려야합니다.
진동 운동.진동을 생성하려면 두드리기, 자르기 및 두드리기를 번갈아 사용하는 것이 필요합니다.

마사지하는 동안 통증이 느껴져야 합니다. 통증이 심하면 시술이 잘못 수행된 것이므로 세션을 거부하는 것이 좋습니다.

척추측만증 마사지는 어떻게 하나요? 이 과정에서 굴곡이 있는 쪽의 긴장된 근육을 이완시키고, 과도하게 이완된 부위의 근육을 강화시키는 것이 필요합니다. 세션은 전문가에 의해서만 진행되어야 합니다. 셀프 마사지는 목 부위에만 허용되며, 다른 부위에는 이 시술이 적용되지 않습니다.

근육을 이완하고 통증을 완화하기 위한 예방 조치로 등 마사지를 얼마나 자주 할 수 있습니까? 척추에 문제가 없으면 매일 반복할 수 있습니다. 등에 가해지는 물리적 충격은 최소 30분 이상 지속되어야 하며, 특히 견갑골, 어깨 및 목 부위를 조심스럽게 마사지해야 합니다. 통증을 완화하려면 연 2회 코스에서 세션을 진행해야 합니다.

에게마사지는 얼마나 자주 받아야 하나요?, 유형에 따라:

고전. 근육 이완과 조직 영양을 위해 고안되었습니다. 성인은 10회면 충분합니다. 절차는 매일 또는 격일로 반복됩니다. 각 구역은 최소 15분 동안 마사지됩니다.
지압 또는 침술. 이 과정은 10~15개의 세션으로 구성되며 각 절차는 30분 동안 진행됩니다.
결합 조직. 혈액 순환을 자극하는 것을 목표로합니다. 빈도 – 일주일에 1-2회, 지속시간은 15-20분입니다.

더 강하거나 약한 충격이 필요한 영역이 있습니다. 마사지 기술은 등 부위에 따라 다릅니다.

목 마사지를 하기 전에 승모근과 머리 뒤쪽을 스트레칭하는 것이 필요합니다. 자궁 경부에 미치는 영향의 징후는 통증, 편두통, 신경통, 경추의 골연골증 및 혈압 상승입니다.
요추 마사지는 근염, 골 연골 증 및 신장 질환을 돕습니다. 절차를 시작하기 전에 따뜻한 연고를 바르는 것이 좋습니다. 쓰다듬고 문지르면서 요추 부위를 마사지해야합니다.

전문적인 치료 마사지는 허리 문제를 제거하는 데 도움이 되지만, 물론 약물 요법 및 운동 요법과 병행됩니다.

집에서 등 마사지를 하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 만성 질환이 있는 경우 이러한 유형의 신체적 충격은 유익보다는 해를 끼칠 수 있습니다.

모든 텍스트 표시

힘든 하루를 보낸 후 등과 목 부위의 근육은 긴장과 피로를 겪습니다. 긴장을 푸는 가장 좋은 방법은 긴장, 통증 및 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 되는 마사지입니다. 긍정적이고 편안한 효과를 얻으려면 등과 목을 적절하게 마사지하는 방법을 아는 것이 필수적입니다.

마사지를 시작하기 전 비누로 손을 씻고 흐르는 따뜻한 물에 마사지를 할 때 사용하는 전용 온난화 크림이나 오일을 준비해야 한다.

손의 마사지 동작을 이용하여 위쪽에서 부드럽게 움직여야 합니다. 마사지가 시작될 때 등 근육을 준비하기 위해 원을 그리며 등을 따라 수행되는 가벼운 스트로크가 사용됩니다. 가볍게 쓰다듬는 것이 점점 더 활동적인 마사지로 변합니다.

시술 중 유일한 규칙은 척추를 직접 문지르거나 마사지하지 않는 것입니다. 마사지는 척추에 영향을 주지 않고 등을 따라서만 수행됩니다.

신장 부위, 때로는 견갑골 사이의 영향을 제한하십시오.

등에 영향을 미치기 위해 절차 중에 교대로 사용되는 기술이 사용됩니다.

쓰다듬어;
분쇄;
반죽;
따끔 거림;
가볍게 두드리기.

목과 어깨는 하루 종일 더 큰 긴장을 받기 때문에 더 큰 힘으로 반죽됩니다.

목을 제대로 마사지하는 방법

자궁 경부에는 혈액이 뇌로 순환하는 혈관이 있으므로 이 부위를 마사지하기 전에 등뿐만 아니라 목도 적절하게 마사지하는 방법을 알아야 합니다.

마사지 중 완전한 휴식을 취하려면 편안한 자세를 취해야 합니다. 예를 들어 누워 있거나 테이블 앞에 앉아 머리를 그 위에 올려 놓아야 합니다.
처음 몇 가지 절차는 너무 오래 지속되어서는 안 됩니다.
한 유형의 기술에서 다른 유형의 기술로의 전환은 긴 휴식 없이 원활하고 쉽게 수행됩니다.
마사지는 시작하여 손이 어깨까지 내려갑니다. 모든 움직임은 림프의 흐름을 따라 이루어집니다.
시술 중 통증이나 불편함이 없어야 합니다.
마사지는 가볍게 쓰다듬는 동작으로 시작되며 세션도 완료됩니다.

좋은 효과를 얻으려면 전체 마사지 과정을 완료해야 합니다.

기존의 기본 마사지 기술

등과 목 마사지를 적절하고 효과적으로 수행하려면 손을 올바르게 움직이는 방법에 대한 주요 원칙을 알아야 합니다.

먼저 쓰다듬기가 수행됩니다. 이러한 움직임은 근육을 최대한 이완시키고 더 강렬한 마사지 기술을 준비하는 데 도움이 됩니다. 손바닥이나 손가락 끝을 사용하여 등이나 가로 질러 쓰다듬습니다.
그런 다음 문지르기 시작하십시오. 등을 마사지하여 측면에서 등 중앙으로 이동합니다. 목 부분을 문지르는 데 특별한주의를 기울이십시오. 이렇게하면 염분 침전물과 근육 과다 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
등과 목의 반죽이 시작됩니다. 이 기술을 수행하려면 손가락 끝으로 피부를 가볍게 잡은 다음 손을 등 중앙에서 옆으로 움직여야합니다. 등의 왼쪽과 오른쪽 부분을 차례로 마사지합니다.
두드리는 동작 : 손바닥의 손이 숟가락 모양을 취하고 마사지 치료사가 손의 손을 부드럽게 움직이기 시작하여 두드림을 수행하고 신장 부위를 피합니다.
마지막으로 진동이 사용됩니다. 마사지 치료사는 손가락 패드를 사용하여 머리 뒤에서 허리까지 원을 그리며 움직여 대사 과정을 조절합니다.

등과 목 마사지기에는 어떤 종류가 있나요?

직접 마사지를 수행하려면 수동식 또는 전동식 등 다양한 등 및 목 마사지기가 있습니다. 어떤 마사지기가 판매되고 있나요?

다양한 유형의 마사지의 경우 가장 중요한 것은 몸 전체의 건강을 개선하고 두통, 허리 통증, 자궁 경부의 불편 함 및 기타 질병. 그러나 마사지와 같이 겉보기에 무해해 보이는 절차에도 금기 사항이 있으므로 먼저 전문가와 상담해야 합니다.

칼라 부분을 마사지하면 목 통증을 완화하거나 완전히 없앨 수 있습니다. 모든 사람은 목을 적절하게 마사지하는 방법을 배울 수 있습니다. 마사지는 집에서 하는 치료법 중 하나입니다. 동시에 다른 사람에게 목 마사지를 요청할 필요가 없으며 익히기가 매우 쉬운 셀프 마사지 기술이 있습니다.

목 근육에 영향을 미치는 다양한 기술이 있습니다.

표준 마사지(클래식). 경추 마사지는 다양한 쓰다듬기, 문지르기, 가벼운 타격 및 진동 동작을 포함한 모든 표준에 따라 수행됩니다.
지압. 이 목 마사지 기술은 신체의 특정 부위에 영향을 미치는 것과 관련이 있습니다. 효과 덕분에 통증 완화와 이완이 이루어집니다.
미용 마사지. 이 기술의 목적은 시각적 효과를 얻고 처진 피부를 매끄럽게 만드는 것입니다.
휴식을 위한 마사지. 주요 목표는 굳어진 근육의 뻣뻣함을 제거하는 것입니다.
마사지 요법. 주 치료에 대한 추가 치료법으로 수동 치료에 사용됩니다. 치료 목 마사지는 특수 마사지기를 사용하여 수행됩니다.

언제 마사지 코스가 필요합니까?

자궁 경부 마사지는 다양한 상황에서 사용될 수 있습니다. 위생적인 목적으로, 긴장을 완화하기 위해, 또는 단순히 근육 긴장을 유지하기 위해 목을 마사지할 수 있습니다.

목 부위는 가장 이동성이 뛰어나고 안정성이 가장 낮습니다. 여기의 척추는 가장 약하며 머리의 갑작스러운 움직임은 불쾌한 결과(경추의 압박, 경추의 변위)를 초래할 수 있습니다. 앉은 자세에서는 목에 가해지는 하중이 증가합니다. 그리고 부하가 길어지면 그 결과는 오래 가지 않을 것입니다.

자궁 경부 골연골증의 첫 번째 증상은 어린 나이에 나타납니다: 통증, 근육 경련, 목의 요통.

이는 다음과 같은 질병이 있는 사람들에게 특히 효과적이며 표시됩니다.

경추 골연골증;
잦은 편두통;
척추 질환의 힌트;
불명증;
식물성 혈관성 긴장 이상증;
고혈압 또는 저혈압;
신경 장애.

목에 대한 올바른 마사지는 신체 내부 과정의 정상화, 힘의 급증, 활력의 충전 및 통증 제거 등 원하는 결과를 제공합니다.

주기적으로 마사지 코스가 필요한 사람들의 그룹에는 교사, 회사원, 운전사 등 직업이 포함됩니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 척추 건강에 부정적인 영향을 미치며 종종 마사지가 필요합니다.

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금기사항

마사지는 무해하고 매우 유용한 것입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 그것이 유익보다 해를 끼칠 수 있습니다. 질병이 있는 사람의 목 마사지는 금기입니다.

고혈압 위기;
급성 형태의 전염병;
다양한 유형의 발열;
혈관 질환;
신체 어느 부위든 마사지를 하면 출혈이 발생할 수 있습니다.
목 피부의 질병;
경추 부상;
심한 심장병.

마사지는 즐거운 과정이지만 준비되지 않은 몸은 처음에는 불편함을 느낄 수 있습니다. 첫 번째 세션 후에는 목 통증이 자주 발생합니다. 이는 목 근육이 그러한 부하를 견딜 준비가 되어 있지 않음을 의미하지만 이는 정상입니다. 목은 점차 강해지고 익숙해집니다.

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마사지 후 두통이 발생하면 이는 나쁜 징조입니다. 그러한 반응은 귀하가 마사지 중에 잘못된 자세를 취했거나 마사지 치료사가 잘못된 기술을 사용했음을 의미합니다. 아마도 마사지 치료사는 전문가가 아니었을 것입니다.

마사지 기술

집에서 목을 제대로 마사지하려면 편안한 자세를 선택해야 합니다. 앉아서 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴고 목을 편안하게 하는 것이 가장 좋습니다. 뚜렷한 통증 증후군이 있으면 앉은 자세를 누워있는 자세 (위)로 변경하는 것이 좋습니다.

최대 수준의 이완을 얻으려면 목을 내려야합니다. 즉, 머리 아래에 무언가를 놓아야합니다. 마사지 과정을 시작하기 전에 승모근과 목 부분의 머리 뒤쪽을 스트레칭해야합니다.집에서 목과 목덜미 부위의 마사지를 원칙적으로 마사지사가 진행하지만, 셀프 마사지도 가능합니다. 마사지 기술은 목 뒤쪽의 4가지 동작과 앞쪽의 3가지 동작으로 구성됩니다.

먼저 목 뒤쪽을 마사지합니다.

목 뒤를 쓰다듬습니다. 마사지는 목을 덮고 위에서 아래로 움직이는 것처럼 쓰다듬는 동작으로 시작해야 합니다.
목뒤를 압박합니다. 움직임은 이전 움직임과 동일한 궤적을 따라 수행되지만 손은 더 이상 손바닥으로 회전하지 않고 측면으로 회전하며 엄지 손가락도 사용됩니다. 근육을 "깨우기" 위해 피부에 약간의 압력이 가해집니다.
목 뒤쪽의 문지르는 움직임. 손가락과 손바닥을 이용하여 뒤통수, 목 윗부분, 귀 근처부터 목 아래까지 마사지해 줍니다. 목표는 마사지되는 근육을 짜내는 것입니다.
목 뒤쪽의 반죽 동작. 이러한 움직임에는 각 손의 5개 손가락이 모두 사용됩니다. 먼저 근육을 꼬집은 다음 세로 및 가로 방향으로 약간 늘립니다. 그런 다음 진동 동작을 할 수 있습니다.

이제 목 앞쪽 차례입니다. 잘못된 움직임이나 압력은 불편함을 야기할 수 있고 어떤 이점도 가져오지 못하기 때문에 이 마사지는 더욱 주의 깊게 이루어져야 합니다.

이 경우 마사지를 받는 사람을 보호하기 위해 일련의 동작이 더욱 단순화되었습니다.

목 앞쪽의 쓰다듬기 동작. 턱부터 쇄골 부분까지 마사지해 줍니다. 움직임은 부드럽고 부드럽습니다.
목 앞쪽의 문지르는 움직임. 목 뒤쪽에 비해 이 부위는 예민하기 때문에 훨씬 적은 힘을 가해야 합니다. 마찰이 훨씬 부드럽습니다.
목 앞쪽의 반죽 동작. 턱부터 쇄골까지의 전체 부위를 모든 손가락을 사용하여 위에서 아래로 진동을 사용하여 마사지하지만 약하게 마사지합니다.

이 마사지 기술은 경추 골연골증이 있는 근육을 이완시켜 경추 부위에 염분이 쌓일 때 환자의 상태를 완화시키는 데 사용됩니다. 절차 기간은 약 10 분입니다.

셀프 마사지

하지만 마사지사를 부를 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 목 마사지 방법을 직접 배울 수 있습니다. 경추는 다른 부위의 척추 마사지와 같은 절차와 달리 자가 마사지에 적합합니다.