여성의 신체에 수면 부족이 미치는 부정적인 결과. 수면 부족: 여성과 남성에게 미치는 영향

통계에 따르면 사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다. 그러나 이것은 밤의 휴식을 사치와 게으름으로 간주하는 이유가 아닙니다. 적절한 수면은 변덕스러운 일이 아니라 건강한 생활 방식의 필수 구성 요소입니다. 왜냐하면 우리 몸과 뇌는 정기적인 회복이 꼭 필요하기 때문입니다.

야간 휴식의 이점은 에너지 보유량을 보충하고 신경계 기능을 정상화하며 면역 체계를 강화하는 능력에 있으며, 이와 관련하여 수면은 다양한 질병을 강력하게 예방하는 것입니다. 수면 중에 사람은 질병에서 더 빨리 회복되고 상처와 화상이 더 빨리 치유되며 뇌는 분석적으로 더 잘 생각하기 시작하여 낮 동안 해결할 수 없었던 문제에 대한 답을 찾습니다.

불행히도 현대인은 충분한 수면을 취하지 못합니다. 지속적인 고용 조건에서 모든 생각이 결과를 달성하고 사용 가능한 시간을 최대한 활용하려고 노력할 때 사람은 부족한 시간을 잠에서 빼앗아 하루에 4-5 시간 자도록 익숙해집니다. 그리고 이러한 삶의 리듬은 그에게 아주 정상적인 것처럼 보입니다. 그러나 매일의 수면 부족의 리듬에 따라 신체가 온 힘을 다해 작동하여 많은 심각한 질병이 발생할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 더욱이, 만성적인 수면 부족을 문제로 여기지 않고, 병원에 갈 생각도 하지 않고, 그 원인을 이해하려고 노력하지도 않은 채 커피나 진한 차 한 잔으로 증가된 피로와 주간 졸음에 익숙해집니다. 기존 질병.

이러한 상황이 수개월, 수년 동안 지속되면 수면 부족은 사람에게 큰 문제가 되어 고혈압, 당뇨병, 심지어 암을 포함한 심각한 질병의 발병으로 이어집니다. 이를 확인하려면 이 조건이 초래하는 결과를 살펴보세요.

만성 수면 부족으로 인한 10가지 끔찍한 결과

1. 기억상실

수면 중에 뇌는 낮에 받은 정보를 처리하고 체계화하여 단기 기억에 저장합니다. 또한, 수면 단계에 따라 서로 다른 정보 처리 과정이 일어나 이를 기억으로 변환합니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 이러한 과정이 중단되어 기억 문제가 발생합니다.

2. 집중력 저하 및 반응 속도 저하

우리 각자는 기억과 수면의 관계를 경험해 왔습니다. 충분한 수면을 취하지 못한 사람은 질문에 집중하고 집중할 수 없기 때문에 필요한 정보를 분석하는 것은 엄청나게 어렵습니다. 그리고 이것은 이미 집중력 위반을 나타내며, 그 없이는 사람이 종종 실수를 저지르고 단순한 논리적 문제조차 해결할 수 없습니다. 하지만 더욱 위험한 것은 만성적인 수면 부족으로 인해 신체의 반응이 크게 느려진다는 것입니다. 그리고 이로 인해 도로에서의 긴급 상황과 직장에서의 사고가 증가합니다. 더욱이, 통계에 따르면, 수면 부족으로 인한 사고는 하루 5시간 수면을 표준으로 여기는 25세 미만의 사람들에게 가장 일반적입니다.

3. 지속적인 수면 부족으로 인한 시각 장애

적절한 수면을 소홀히 하면 사람은 지속적인 과도한 긴장을 경험하게 되며 이는 항상 시력에 영향을 미칩니다. 이 결론은 일련의 실험을 수행한 일본 과학자들에 의해 도달되었으며, 정기적인 수면 부족이 허혈성 시신경병증을 유발할 수 있음을 발견했습니다. 이 심각한 혈관 질환은 시신경의 영양을 방해하여 녹내장을 일으키고 이로 인해 시력이 완전히 상실될 수 있습니다. 따라서 시각 장애의 첫 징후를 발견하면 첫 번째 단계는 상태가 악화되는 것을 방지하기 위해 수면을 정상화하는 것입니다.

4. 우울한 기분

지속적인 수면 부족으로 인해 신경계가 심각하게 고갈되므로 충분한 수면을 취하지 못한 사람이 종종 짜증을 내고 공격적인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 문제는 사춘기 동안 정신이 극도로 취약한 청소년에게 특히 관련이 있습니다. 잠이 부족하면 젊은이들의 뇌에 눈에 띄는 변화가 일어난다. 긍정적 사고를 담당하는 영역에서는 활동이 감소하고 반대로 부정적인 연관성을 규제하는 영역에서는 활동이 증가합니다. 이 모든 것이 비관주의와 감정적으로 우울한 상태로 이어지며, 이는 우울증과 자살 충동에 매우 가깝습니다. 그런데 통계에 따르면 만성 수면 부족이 있는 사람들은 정신 장애를 4배 더 자주 경험하는 것으로 나타났습니다.

5. 과체중

많은 사람들이 놀라겠지만, 과체중과 비만은 수면 부족과 관련이 있습니다. 모든 것이 반대인 것 같습니다. 잠을 적게 자면 더 많이 움직이고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 실제로 잠을 제대로 자지 못하면 체내 호르몬 균형이 무너지고, 특히 '공복 호르몬'이라 불리는 그렐린의 합성이 증가한다. 몸에 축적되면 사람은 끊임없는 배고픔을 경험하며 이는 제거하기가 전혀 쉽지 않습니다. 과잉 그렐린에 과잉 호르몬 코르티솔이 추가되면 사람은 자신의 문제를 "먹기" 시작하고 항상 체중이 증가합니다. 이 상태의 원인을 적시에 이해하지 못하면 비만이 되어 심장과 혈관의 기능이 위태로워지고 당뇨병의 위험이 크게 높아질 수 있습니다.

6. 성욕 감소

이 정보는 성적으로 활동적인 남성과 여성의 관심을 끌 것입니다. 에너지 부족과 과로를 동반한 만성적인 수면 부족이 성욕에 가장 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 2002년에 프랑스 의사들은 하루 6시간 미만의 수면과 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들의 수면 중단으로 인해 혈중 테스토스테론 수치가 감소하고 이는 점차 약화되는 성욕으로 나타난다고 지적했습니다.

7. 조기 노화

조기 노화를 예방하기 위해 화장품과 시술에 엄청난 돈을 쓸 수 있지만 적절한 수면이 없으면 젊음을 연장하려는 모든 시도는 단순히 쓸모가 없습니다. 휴식이 부족하면 신체는 만성 스트레스를 경험하여 신체의 코티솔 합성을 증가시킵니다. 이 호르몬은 피지 분비를 증가시켜 조기 피부 노화를 유발합니다. 이를 바탕으로 하루 8시간 잠을 자면 코르티솔 수치가 감소했다가 정상으로 돌아가 표피세포가 재생될 시간을 준다는 사실을 기억하자. 과학자들은 또한 수면 부족이 신체의 노화에 영향을 미친다고 말합니다. 연구에 따르면, 하루에 5시간 이하로 잠을 자는 35~50세 여성의 노화 징후는 2배 더 빠르게 나타납니다.

8. 질병 수의 증가

하루에 5시간 이하로 잠을 자는 사람은 면역력이 크게 약화됩니다. 매사추세츠 대학의 과학자들은 신체의 야간 휴식이 부족하면 면역 체계의 강도를 담당하는 단백질 화합물인 사이토카인의 수가 급격히 감소한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 우리가 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸은 병원체에 대해 무력해지고 전염병에 걸리기 쉽습니다. 그러나 이것이 최악은 아닙니다. 만성적인 수면부족은 고혈압과 빈맥의 발생 가능성을 7배, 심부전, 심장마비, 뇌졸중의 발생 가능성을 5배, 당뇨병의 발생 가능성을 3배 증가시키는 것으로 현재까지 입증되었습니다. 이 모든 것은 만성적인 수면 부족이 우리 몸을 내부에서부터 파괴하는 “침묵의 살인자”임을 암시합니다!

9. 암성 종양의 발생

무엇이 더 위험할까요? 만성적인 수면 부족으로 인해 암이 발생할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 요점은 다시 호르몬, 특히 멜라토닌 호르몬에 있는데, 멜라토닌의 생산은 불충분한 야간 휴식으로 인해 중단됩니다. 그러나이 물질은 항산화 특성을 가지고있어 신체의 악성 종양 발생을 억제합니다. 따라서 수면 부족은 우리에게 중요한 보호 기능을 박탈하고 암 발병 가능성을 높입니다.

10. 기대수명 단축

마침내, 오랜 연구 끝에 과학자들은 하루에 7시간 미만의 수면을 취하면 기대 수명이 거의 10년 감소하고 모든 원인으로 인한 사망률이 2배 증가한다는 결론에 도달했습니다! 그리고 만성적인 수면 부족과 병행하여 지속적으로 과식하고 담배를 피우고 수많은 스트레스에 노출된다면 결과는 완전히 비참할 것입니다.

만성적인 수면 부족은 휴식과 수면 패턴을 바로잡지 않으면 신체적, 정신적 건강 모두에 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있는 심각한 문제임이 분명합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?

수면을 정상화하는 방법

수면 부족 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁을 소개합니다.

1. 수면 부족이 미치는 해로운 영향을 이해하세요. 그렇지 않으면 다른 모든 조언이 효과가 없을 것이기 때문입니다.

2. 하루에 최소 7시간 이상 침대에서 보낼 수 있는 적절한 잠자리 시간을 선택하고 이 지침을 엄격히 준수하세요.

3. 점심 시간이나 퇴근 후 집에 돌아올 때 긴 낮잠(30분 이내)을 피하십시오. 이 경우 지정된 시간에 잠들 수 없기 때문입니다.

4. 잠자리에 들기 전에 과식하지 마십시오. 이 경우 잠들려고 오랫동안 침대에서 뒤척이고 뒤척일 위험이 있기 때문입니다.

5. 휴식과 수면을 방해하는 커피, 진한 차 및 기타 강장제 음료를 피하십시오. 그러한 음료를 마시는 것이 어렵다면 상반기에 마시는 것이 좋습니다.

6. 잠자리에 들기 전 마지막 시간에는 과도한 신체 활동을 피하십시오. 이는 잠드는 데 방해가 될 수도 있습니다.

7. 침실이 잠을 잘 수 있는지, 방음 시설이 되어 있는지, 황혼을 연출할 수 있는 두꺼운 커튼이 있는지, 휴식을 방해하는 TV, 컴퓨터 또는 기타 물건이 없는지 확인하십시오. 침실 온도는 20도를 넘지 않아야 하며, 이상적으로는 16~19도 사이여야 합니다.

8. 수면 공간에 신선한 공기가 공급되도록 하려면 침실을 최소 15분 동안 환기시켜야 합니다. 창문을 살짝 열어두고 자는 것이 좋습니다.

9. 잠자리에 들기 전 저녁 산책은 휴식을 촉진하고 평온함을 가져다주며 몸을 산소로 포화시켜 더 빨리 잠들고 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 체육관에서의 운동은 저녁 산책을 대체할 수 없습니다.

10. 잠자리에 들기 전에 가급적이면 진정 허브를 첨가하여 따뜻한 목욕을 한 다음 카모마일이나 민트와 함께 차 한 잔을 마시십시오.
좋은 꿈 꿔!

우리는 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 수면은 신체의 일반적인 회복 과정입니다. 건강하고 적절한 수면은 성공적인 하루와 좋은 기분의 열쇠입니다. 과학자들은 수면 시간이 19세기에 비해 20% 감소했다고 추정하며, 오늘날 약 60%의 사람들이 만성 수면 부족을 겪고 있습니다. 즉, 그들은 유전적으로 규정된 7~9시간보다 적게 잠을 자고 있습니다. 그리고 연구자들에 따르면, 만성적인 수면 부족은 문명 발달의 결과였습니다. 에디슨의 전구 발명은 인류에게 자연의 리듬에 맞는 정상적인 수면을 박탈했습니다.

98%의 경우, 수면이 부족한 사람들은 자기기만에 관여하고 있으며 자신의 신체가 노출되는 심각한 위험을 이해하지 못합니다. 지난 10년 동안 과학자들은 만성 수면 결핍의 결과에 대해 12개 이상의 대규모 연구를 수행했습니다. 그들은 수면 부족이 신체의 모든 시스템에 부정적인 영향을 미치고 여러 가지 심각한 질병의 발생을 유발한다는 것을 발견했습니다.

비만

수면 부족은 과체중의 출현을 유발합니다. 이는 16년 동안 다양한 연령대의 여성 7만 명을 관찰한 미국 과학자들에 의해 확인되었습니다. 그들이 수집한 데이터에 따르면, 밤에 5시간 잠을 자는 여성은 7시간 이상 잠을 자는 여성에 비해 과체중이 될 가능성이 32% 더 높았고, 비만이 될 가능성은 15% 더 높았습니다.

과학자들은 수면 부족으로 인한 체중 증가의 원인을 배고픔과 포만감을 담당하는 호르몬인 그렐린과 렙틴 분비의 불균형 때문이라고 생각합니다. 이러한 호르몬의 생산이 중단되면 사람은 종종 강렬한 배고픔을 경험하며, 반대로 만족시키기가 훨씬 더 어려워집니다. 수면 부족과 관련된 또 다른 호르몬 장애는 배고픔을 자극하는 스트레스 호르몬인 코르티손의 생성 증가입니다.

수면-각성 리듬을 따르지 않으면 또 다른 중요한 호르몬인 체성 자극 호르몬(지방과 근육량의 비율을 담당하고 물질의 신진 대사를 가속화하는 단백질)의 수준이 감소합니다. 다른 많은 호르몬과 마찬가지로 이 호르몬의 강렬한 분비는 주기적으로 발생하며 하루 동안(3~5시간마다) 몇 차례 최고조에 달합니다. 가장 높고 가장 예측 가능한 피크는 밤, 즉 잠든 후 약 1~2시간 후에 발생합니다.

조기 노화

멜라토닌 호르몬은 신체의 젊음을 유지하는 데 중요한 역할을 하며 강력한 항산화제이며, 이는 1980년대 과학자들에 의해 입증되었습니다. 멜라토닌은 노화의 주요 원인인 산화 과정의 파괴적인 효과를 중화시킵니다. 강력한 항산화제인 멜라토닌은 신체의 모든 기관과 조직에 침투하여 전반적인 상태에 영향을 미칩니다.

항산화 작용의 메커니즘은 멜라토닌이 지질 과산화 중에 형성된 수산기 라디칼과 외인성 발암 물질을 포함한 자유 라디칼을 결합하는 능력이 뚜렷하고 자유 라디칼 손상으로부터 신체를 보호하는 요소인 글루타티온 퍼옥시다제를 활성화한다는 사실에서 나타납니다.

맹장과 ​​맹장에서 가장 높은 농도의 멜라토닌이 관찰된다는 점은 주목할 만합니다. 이곳은 음식과 함께 몸에 들어가는 주요 발암 물질이 축적되는 곳입니다.

멜라토닌의 합성과 분비는 조명에 직접적으로 의존합니다. 빛이 망막에 닿으면 뇌는 호르몬 합성을 줄이라는 명령을 내립니다. 눈에 들어오는 빛의 양을 줄이면 반대 효과가 나타납니다. 즉, 멜라토닌 생성이 증가합니다.

인간의 경우 일일 멜라토닌 생산의 70%가 밤에 발생합니다. 최대 멜라토닌 생산은 대략 오전 2시에 발생합니다. 따라서 밤잠이 줄어들거나 잠드는 시간이 흐트러지면 일일 멜라토닌 생산량이 감소하고 조기 노화의 위험이 높아집니다.

암

밤에 잠이 부족하면 암, 특히 대장암이 발생할 수 있다고 Case Medical Center와 Case Western University School of Medicine의 전문가들은 말합니다.

2011년 2월 Cancer 저널에 발표된 이 연구에는 1,240명이 참여했습니다. 그 중 338명은 암종양의 전조인 대장선종으로 진단됐다. 환자에 대한 추가 연구에서는 선종이 없는 대조군 대표가 하루 최소 7시간을 자는 것과는 대조적으로 선종을 앓고 있는 환자는 밤에 6시간 미만으로 잠을 자는 것으로 나타났습니다. 따라서 과학자들은 밤에 수면이 부족하면 대장 질환 발병 위험이 거의 50% 증가한다는 결론을 내렸습니다.

연구자들은 암의 위험을 앞서 언급한 호르몬인 멜라토닌의 생산 중단과 연관시킵니다. 인체에 중요한 이 호르몬은 항산화 특성 외에도 종양 세포의 성장을 억제하는 능력을 가지고 있습니다. 멜라토닌은 세포주기, 세포 재생산, 세포간 관계를 조절하는 유전자의 기능에 영향을 미칩니다.

멜라토닌이 종양 성장에 미치는 영향의 메커니즘은 다양합니다. 멜라토닌은 뇌하수체 및 성호르몬의 합성 및 분비에 영향을 미칠 수 있고, 종양 세포가 있는 경우 면역 반응을 조절할 수 있으며 직접적인 세포 독성 효과를 나타낼 수 있습니다. 멜라토닌의 영향으로 일부 형태의 암(유방암, 난소암, 전립선암 등)에서는 세포의 재생산 능력이 감소하고 세포사멸의 형태로 죽어가는 세포의 수가 증가합니다(종양억제 효과).

일부 데이터에 따르면 시력이 없는 사람은 암에 걸리지 않는다는 점은 주목할 만합니다. 이는 시각 장애인의 몸에서는 시각 장애인과 달리 멜라토닌 호르몬이 24시간 집중적으로 생성되기 때문입니다.

당뇨병

수면 장애와 제2형 당뇨병의 발병은 인과관계가 있습니다. 이 사실은 워릭 대학교(영국 워릭셔)의 과학자들에 의해 확립되었습니다. 6년 동안 그들은 35세에서 79세 사이의 환자 1,455명을 관찰했습니다. 모든 환자는 이전에 임상 검사(혈압, 키, 체중 측정)를 받았고 전반적인 건강, 웰빙 및 수면 패턴에 대해 인터뷰를 받았습니다. 연구 기간 동안 의사들은 하루 6시간 미만의 규칙적인 수면을 취하면 당뇨병 발병 위험이 3배 증가한다는 사실을 발견했습니다.

2010년 12월 전염병학 연보(Annals of Epidemiology)에 발표된 이 연구에 대한 기사에서 과학자들은 수면이 부족하거나 품질이 좋지 않으면 공복 혈당에 무작위 교란이 유발되어 신체가 효과적으로 혈당을 조절하지 못하게 된다고 설명합니다. 그리고 이는 제2형 당뇨병(비인슐린 의존성 당뇨병) 발병 위험을 증가시킵니다.

기대 수명 단축

수면 부족과 과도한 수면(하루 6~7시간 미만 또는 그 이상) 모두 조기 사망 위험을 높입니다. 이 결론은 수면 시간이 사망률에 미치는 영향에 대한 대규모 연구를 완료한 후 여러 과학 기관의 미국 과학자 팀에 의해 도달되었습니다. 과학자들은 30~102세의 남녀 환자 110만 명으로부터 데이터를 수집했습니다. 연구 결과는 2002년 2월 일반 정신의학 기록 보관소(Archives of General Psychiatry) 저널에 게재되었습니다.

가장 좋은 기대 수명 지표는 하루 7시간 수면을 취한 환자에게서 발견되었습니다. 밤에 8시간 잠을 자는 환자는 향후 6년 동안 사망할 확률이 12% 더 높았습니다.

또한, 잠을 너무 많이 자는 것이 충분한 수면을 취하지 못하는 것보다 건강에 훨씬 더 큰 해를 끼치는 것으로 밝혀졌습니다. 정기적으로 수면 부족을 경험하는 환자의 평균 기대 수명은 과다 수면을 취하는 연구 참가자의 기대 수명보다 긴 것으로 나타났습니다.

연구자들이 지적한 바와 같이, 일시적인 불면증은 기대 수명에 영향을 미치지 않으며 환자의 질병보다 우울증과 더 관련이 있을 가능성이 높습니다. 동시에 정기적으로 수면제를 복용한 환자는 불면증을 호소한 환자보다 더 일찍 사망할 가능성이 더 높았습니다.

고혈압

시카고 대학의 과학자들에 따르면, 25세 이상 사람들의 만성적인 수면 부족은 고혈압으로 이어진다고 합니다. 그들은 Archives of Internal Medicine의 2009년 6월 기사에서 578명의 환자를 대상으로 한 연구 결과를 보고했습니다. 이 연구에 따르면, 5년 동안 밤에 1시간만 잠을 못 자면 고혈압 위험이 37% 증가한다고 합니다.

게다가 매일 오전 8~9시보다 일찍 일어나야 하는 사람은 고혈압, 대사 장애로 인한 과체중이 발생할 확률이 높다는 널리 퍼진 이론도 미국 과학자들에 의해 다시 한번 확인됐다. 더욱이, 과학자들은 일차적인 수면 부족과 약물로만 치료할 수 있는 만성 불면증의 후속 발병 사이의 직접적인 연관성을 확립할 수 있었습니다.

시력 저하

만성적인 수면 부족은 시력 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 안구 질환이 수면 부족에 미치는 영향에 대한 안과 의사의 연구 검토에서 명시되어 있습니다. 이 검토는 미국 Mayo Clinic의 의사가 작성했으며 2008년 11월 Mayor Clinic Proceeding에 게재되었습니다.

연구에 따르면, 규칙적인 수면 부족은 회복 불가능한 실명의 두 번째로 흔한 원인인 녹내장을 유발한다고 합니다. 때때로 충분한 수면을 취하지 못하는 사람도 허혈성 시신경신증이 발생할 수 있습니다. 잠에서 깰 때 흔히 발생하는 이 혈관 질환은 시신경에 영향을 미치고 한쪽 눈의 갑작스럽고 통증 없는 시력 상실을 특징으로 합니다. 의사들은 수면 부족과 관련된 가장 흔한 안과 질환인 유두부종, 즉 두개내압 증가로 인한 시신경 부종을 부릅니다. 일반적으로 이러한 부종의 결과는 시력이 흐려지는 것입니다.

출처: 시장 클리닉 진행, 2008년 11월

남성의 건강 악화

남성의 경우 일주일 동안 수면이 부족하면(일일 수면 시간은 5시간 이하) 남성 신체가 10~15년 정도 노화됩니다. 이 결론은 미국 시카고 대학교 의료 센터의 과학자들이 도달했습니다. 이번 연구 결과는 2011년 6월 미국의학협회저널(JAMA)에 게재됐다.

내분비 장애가 없고 과체중이 아닌 24세 미만의 남성인 10명의 지원자가 검사를 위해 선정되었습니다. 일주일 동안 과학자들은 매일 5시간 이하로 잠을 자는 지원자의 혈액 내 테스토스테론 수치를 모니터링했습니다. 최종 테스트에서 알 수 있듯이 7일 이내에 호르몬 함량이 10-15% 감소했습니다. 정상적인 수면이 제공되면 테스토스테론 농도도 시간이 지남에 따라 감소하지만 훨씬 더 천천히(연간 1-2%씩) 감소합니다. 따라서 이를 10~15% 줄이려면 10~15년이 소요된다.

과학자들이 강조했듯이 테스토스테론 합성의 중단은 남성 신체에 심각한 영향을 미칩니다. 호르몬은 남성의 성적 행동, 생식 기능, 근육량 및 골밀도를 조절합니다.

출처: 미국 의학 협회 저널(JAMA), 2011년 6월

감기

수면 부족으로 인한 결과 중 하나는 면역력이 크게 저하되는 것입니다. 이는 미국 카네기 말론 대학교(Carnegie Mallon University)의 미국 과학자들에 의해 확인되었으며, 이들은 2009년 1월 Archives of Internal Medicine 저널에 연구 결과를 발표했습니다. 실험에서 그들은 밤에 7시간 미만 자는 사람은 8시간 이상 자는 사람에 비해 감기에 걸릴 확률이 3배 더 높다는 것을 확신했습니다.

2000년부터 2004년 사이에 과학자들은 평균 연령이 37세인 남성과 여성 153명의 성인 지원자를 대상으로 실험을 수행했습니다. 그 동안 참가자들은 상부 호흡기 감염을 일으키는 바이러스가 포함된 방울을 코에 주사했습니다. 이들을 5일 동안 관찰했고, 30일 후에 혈액 샘플을 채취해 바이러스에 대한 항체를 테스트했다. 그 결과, 잠을 적게 자면 감기에 걸릴 확률이 높아지는 것으로 나타났습니다. 또한 수면의 질이 면역력에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 불면증을 앓고 있는 자원봉사자들은 수면 장애가 없는 자원봉사자들에 비해 감기에 걸릴 확률이 5.5배 더 많았습니다.

"수면과 감기 취약성 사이의 연관성에 대한 가능한 설명은 수면 장애가 감염에 반응하여 방출되는 항염증 단백질 사이토카인, 히스타민 및 기타 물질의 조절에 영향을 미친다는 것입니다."라고 과학자들은 썼습니다.

정신 건강

수면이 부족하면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2007년 3월 수면 저널에 발표된 연구에 따르면 수면 부족은 도덕적 판단을 내릴 때 사람의 감정과 인지 사이의 상호 작용에 영향을 미칩니다.

월터 리드 육군 연구소(Walter Reed Army Institute)에서 실시된 이 연구에는 건강한 성인 26명이 참여했으며, 이들에게 특정 행동이나 상황의 '도덕성'에 대한 판단을 요청했습니다. 연구 참가자들은 잠들어 있는 동안과 53시간 동안 계속 깨어난 후에 질문에 답변했습니다.

결과적으로 장기간의 수면 부족은 참가자들이 특정 상황에서 결정을 내리는 데 걸리는 시간에 영향을 미쳤습니다. 그들은 또한 어떤 행동이 도덕적으로 옳은지 분별하는 데 어려움을 겪었습니다. 그리고 특정 행동에서 도덕성의 존재 여부에 대한 판단 스타일에서 편협함과 일부 관용성이 나타났습니다.

적절하고 생산적인 수면의 중요성은 고대 현자들에게 알려져 있었습니다. 그들은 건강과 장수가 그것에 달려 있다는 것을 알고 있었습니다. 고대 중국에서는, 심지어 그 이후에도 소련의 스탈린 지하 감옥에서는 수면 부족으로 고문을 가했고, 그 사람은 미쳐버리거나 아주 빨리 죽었습니다.

이 과정의 중요성을 과소평가하는 것은 불합리하고 실제로 해롭습니다. 그러나 인터넷과 직장에서 많은 시간을 보내는 현대인들은 수면 부족을 표준으로 간주하고 자신을 기다리고 있는 결과에 대해 알지도 못하고 생각하고 싶지도 않습니다.

이유를 찾고

• 수면 부족의 가장 흔한 원인은 시간 부족입니다. 학교와 직장에서의 업무량, 긴급하게 해결해야 할 일이 많아 밤 휴식 시간이 단축됩니다. 많은 사람들이 밤에 일하는 것을 좋아합니다. 가족 걱정이나 전화 통화로 인해 방해받지 않고 방해받지 않고 작업을 수행할 수 있기 때문입니다.
• 현대인들은 글로벌 네트워크에서 엄청난 시간을 보냅니다. 그곳에서 그는 일하고, 의사소통하고, 즐겁게 지내고, 교육을 받습니다. 소셜 네트워크에서 통제되지 않은 "수영"은 특히 중독성이 있습니다. 이 이유는 또 다른 이유, 즉 시간을 정리하지 못하여 만성적인 수면 부족을 초래하는 것과 밀접한 관련이 있습니다.
• 종종 밤에 쉬지 못하게 하는 것은 흔히 "신경"이라고 불리는 것, 심리학에서는 스트레스입니다. 직장 상황, 가족 갈등, 머리 속의 문제 해결 계획을 끊임없이 스크롤하면 사람이 이미 잠자리에 들고 불을 끈 경우에도 몸이 깨어있게 됩니다. 그 결과 수면 부족이 발생합니다.
• 일부 이유는 객관적으로 개인이 통제할 수 없는 문제 및 조건과 관련되어 있습니다. 예를 들어, 시간대의 빈번한 변경, 야간 근무(교대 근무 - 공장, 병원, 군 복무), 자신의 일정이 있는 아기를 돌보는 것 등으로 인해 제대로 휴식을 취할 수 없습니다.
• 40세 이후에는 많은 사람들에게 수면 부족이 나타나기 시작합니다. 그 이유는 누적된 생리적, 심리적 문제뿐만 아니라 피로로 인해 긴장을 풀 수 없기 때문일 수 있습니다.
• 흡연과 알코올 중독은 수면을 얕고 고르지 않게 하며 수면의 질을 저하시킵니다. 그리고 이것은 실제로 만성 피로의 출현, 주의력 장애, 기억력 및 신체의 전반적인 상태에 영향을 미칩니다.
• 수면 부족에는 순전히 의학적 이유도 있는데, 의사가 처방한 약은 대개 수면 부족을 없애는 데 도움이 됩니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.
• 내분비 질환;
• 신경 질환;
• 경련과 경련.

우리는 결과를 이해합니다

수면 부족은 제거해야 할 문제입니다. 이를 무시하면 질병과 심각한 질병의 부담, 성능 부족, 신체 약화, 결과적으로 수많은 질병과 수명 단축이 수반되기 때문입니다.

만성적으로 적절한 수면이 부족하면 어떤 결과가 나타날 수 있습니까?

• 가장 흔하고 눈에 띄는 것은 주의력 감소와 멍함입니다. 어떤 사람들은 더 이상 상황을 올바르게 이해하지 못하고, 일을 하거나, 가족을 위해 뭔가를 하거나, 자동차를 운전하거나, 공부하거나, 지능의 유능한 분배가 필요한 행사에 참여하는 것이 어렵습니다. 다른 사람들은 "이동 중에 잠이 든다"고 말합니다. 만성적인 수면 부족으로 인해 자신과 주변 사람들 모두에게 심각한 결과를 초래하는 사례가 많이 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못하는 운전자는 자신의 생명, 모든 승객 및 옆에서 운전하는 사람들의 생명에 위협이 됩니다.
• 예상보다 더 많이 깨어 있는 사람은 즉시 눈에 띌 수 있습니다. 눈 아래가 파랗고 때로는 검게 변하고, 눈꺼풀이 부어 오르고 염증이 생기고, 눈에 띄는 창백함과 전반적으로 어수선함이 있습니다. 그러나 하루나 이틀 밤 잠을 자지 않는 것이 외모에 중요하지 않고 정상적인 휴식 중에 쉽게 회복된다면 만성적 인 수면 부족은 미용에 매우 불쾌한 증상을 나타냅니다. 칙칙한 칙칙한 피부, 부서지기 쉽고 생명력이없는 머리카락, 약하고 벗겨지는 손톱-이것이 신체가 휴식 시간이 부족할 때 대처할 수있는 방법입니다.
• 밤에 잠이 부족하면 지속적인 긴장이 발생합니다. 이는 결국 피부 탄력을 담당하는 단백질을 파괴하는 코르티솔이라는 호르몬 생성에 영향을 미칩니다. 결과적으로 우리는 자연이 의도한 것보다 더 빨리 늙어갑니다.
• 수면 부족으로 인해 나타나는 가장 흔한 결과 중 하나는 우울증입니다. 제대로 쉬지 않으면 좋은 기분을 누리고 온 세상을 사랑할 수 없을 것입니다. 만성적인 수면 부족의 징후는 지속적으로 우울한 상태이며 심지어 살기를 꺼리는 것입니다. 우울증은 잠드는 능력에 영향을 미치는 경우가 많으므로 신체의 정상적인 기능을 회복하기 위해서는 우울증을 극복하는 것이 중요합니다.
• 잠을 거의 자지 않은 사람의 업무나 학습 생산성은 크게 감소합니다. 이 증상은 자료 동화 실패, 계획 완료 실패 및 기타 결과로 이어질 수 있습니다. 수면 부족의 또 다른 징후는 기억력 저하입니다. 인간의 뇌가 낮에 정보를 받았다면 밤에는 장기 기억에 저장됩니다. 밤에 읽은 내용은 금방 잊혀지고 어떤 유익도 얻지 못할 것입니다.
• 수면 부족과 싸우는 것은 과체중과 싸우는 것을 의미합니다. 밤에 충분한 휴식을 취하지 못하는 증상 중 하나는 식욕 조절이 되지 않는 것입니다. 그 이유는 수면 중에 생성되지 않는 호르몬인 그렐린이 다량으로 존재하기 때문입니다. 영양학자들이 건강하고 충분한 야간 휴식을 체중 감량을 위한 조건으로 부르는 것은 아무것도 아닙니다.
• 만성적인 수면 부족은 조기 사망의 원인입니다. 무섭게 들리지만 사실입니다. 과학자들은 야간 감시 중에 어떤 질병이 나타나는지 오랫동안 알아 냈습니다. 여기에는 심부전, 혈관 문제, 심지어 종양까지 포함됩니다. 지속적인 현기증, 약화, 메스꺼움, 식도 불편과 같은 증상은 신체에 휴식이 필요함을 나타냅니다. 양질의 수면은 많은 질병을 제거하는 데 도움이 됩니다.

우리의 일상을 수정하기

만성적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 급히 생활 방식을 바꿔야 합니다. 의사들은 보통 밤에 8시간의 휴식을 요구하지만 어떤 사람들에게는 6시간이면 충분합니다. 자신에게 편안한 수면 시간을 결정하고 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.

소셜 네트워크에서 목적 없이 방황하는 습관을 없애야 합니다. 수면을 포함해 엄청난 시간이 소요됩니다. 잠자리에 들기 전에 컴퓨터나 태블릿을 끄는 것을 규칙으로 삼으세요.

잠자리에 들기 전 - 조용한 음악만 듣고, 조용히 책을 읽고, TV는 시청하지 마세요. 밝은 조명을 끄고 모든 걱정을 진정시킨 다음 러시아 동화의 현명한 규칙을 따르십시오. "아침은 저녁보다 현명합니다."

많은 과정을 담당하는 호르몬 멜라토닌은 다양한 질병의 증상을 무효화하고 신체가 이를 제거하도록 허용하며 아침 2시까지만 생산됩니다. 그러므로 빨리 잠자리에 들수록 기분이 좋아지고 오래 살 수 있습니다.

수면 부족으로 고통받는 대부분의 사람들은 건강보다 업무 문제, 집안일, 오락을 더 중요하게 생각합니다. 그러나 휴식의 질은 필요한 책임이 수행되는 방식에 영향을 미칩니다. 이 악순환을 깨고 건강과 휴식을 최우선으로 생각하는 것이 길고 만족스러운 삶을 위한 비결입니다.

젊음, 아름다움, 건강에 대한 숭배는 아마도 우리 시대에 정점에 이르렀을 것입니다. 그러나 완벽을 향한 길에는 가장 중요한 것, 즉 수면을 위한 시간이 부족합니다!

일, 집안일, 친구와의 만남, 소셜 네트워크에서 보내는 무의미한 시간 등 이 모든 것이 휴식을 위한 소중한 시간을 빼앗아갑니다. 그러므로 일중독이나 유흥의 웅덩이에 몸을 던지기 전에 수면 부족이 어떤 결과를 가져오는지 기억해야 합니다. 기억하고 평화로운 잠을 위해 몇 시간을 투자하십시오...

최고의 휴식은 침대에서!

세계 각지의 과학자들이 수면의 본질과 그 이점, 수면 부족의 결과를 연구하고 있습니다. 영국 연구자들은 이 문제에서 일관성이 매우 중요하다는 것을 발견했습니다! 매일 22시에 잠자리에 들고 침대에서 최소 8시간을 보낸다면, 그의 기대 수명은 덜 훈련된 피험자보다 평균 5년 더 길어질 것입니다. 결과적으로 미국 과학자들은 사람이 일주일 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 심각한 질병 발병의 원동력이 될 수 있다고보고합니다.

사실은 수면 중에 사람이 긴장을 풀고 최대한 휴식을 취한다는 것입니다. 대사 과정 속도가 감소하고, 근육이 이완되고, 신체가 에너지 자원을 보충하고, 면역력이 증가합니다... 일반적으로 긍정적인 측면이 많이 있습니다! 따라서 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 그 결과는 매우 슬플 수 있습니다. 하지만 가장 먼저 해야 할 일!

주기적인 수면 부족으로 인한 피해

수면 부족으로 인한 피해는 남성과 여성 모두 동일하다는 것이 입증되었습니다. 그리고 그는 매우 진지합니다! 일주일에 두 번 이상 충분한 수면을 취하지 않으면 결과는 다음과 같습니다.

• 졸음;
• 현기증;
• 과민성;
• 집중할 수 없음;
• 성능 저하;
• 지적 능력의 저하.

그러나 이러한 수면 부족의 결과는 되돌릴 수 없다고 할 수 없습니다. 하루나 이틀의 휴식이면 신체가 다시 완벽하게 작동하기 시작하기에 충분합니다.

최악의 상황은 사람이 몇 주, 몇 달 동안 매일 정상적인 수면 시간을 무시하는 경우입니다. 이 경우 만성적인 수면 부족이 형성되어 신체의 중요한 시스템에 더 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

질병의 원인이 되는 만성 수면 부족

위에서 이미 썼듯이, 만성적인 수면 부족은 면역력을 약화시키는 확실한 단계입니다. 신체의 보호 장벽이 무너지고 감기, 바이러스 및 세균성 질병에 걸리기 쉽습니다. 호흡기 시스템은 특히 고통받습니다. 기관지염, 인두염, 후두염은 수면 부족으로 고통받는 사람들의 지속적인 "동반자"입니다.

또한, 수면 부족은 기존 만성 질환을 악화시킬 위험이 있습니다. 종종 사람은 오래된 상처가 어디에서 "나왔는지"조차 이해하지 못합니다. 그리고 그 이유는 진부한 수면 부족 때문일 수 있습니다. 일단 제거하면 '재범병'은 다시 동면상태에 들어간다.

일이나 오락을 위해 건강한 수면을 포기하는 사람들을 위협하는 또 다른 것은 무엇입니까? 문제 목록은 상당히 넓습니다. 주요 문제를 나열합니다.

• 고혈압 위기. 정상적인 수면이 부족하면 심혈관계가 붕괴됩니다. 그리고 현기증, 몸의 떨림, 발한, 숨가쁨, 욱신거리는 두통 등의 증상은 뇌졸중이나 마비의 전조일 수 있습니다.
• 시력 저하. 만성적인 수면 부족은 유두부종과 기타 눈 문제의 가장 흔한 원인입니다. 사실 수면 부족은 두개내압의 증가로 이어질 수 있으며 결과적으로 신경의 혈관 손상을 초래할 수 있습니다. 짧은 잠에서 깨어난 사람은 한쪽 눈의 시력을 잃게 됩니다!
• 만성 피로 증후군. CFS를 앓고 있는 남성과 여성은 지속적인 피로감과 허약감 외에도 발열이나 오한, 근육통, 시간과 공간에서의 방향 감각 상실을 경험합니다.

또한, 수면 부족은 당뇨병, 비만, 편두통, 식물성 혈관성 긴장 이상 등의 진단을 받은 병력이 있는 사람들의 상태를 악화시킵니다. 이러한 질병으로 인해 휴식은 완전하고 길어야합니다!

아름다움에는 잠이 필요하다

여성의 경우 만성적인 수면 부족은 자신의 외모에 대한 불만을 야기할 수 있습니다. 결국 적절한 휴식이 부족하면 피부 상태는 물론 체형에도 직접적인 영향을 미칩니다. 여성이 잠을 충분히 자지 못한다는 징후는 다음과 같습니다.

• 눈의 붉은 흰자위;
• 누런 안색;
• 홍당무 부족;
• 눈 밑의 타박상;
• 붓기 증가.

또한, 수면 부족으로 인한 대사 장애는 호르몬 변화로 이어질 수 있습니다. 그리고 여기에서 체중 증가, 여드름 및 탈모가 발생합니다. 그리고 일반적으로 야간 수면의 감소는 조기 노화로 이어집니다. 젊음의 주요 호르몬 중 하나가 멜라토닌이라는 것이 밝혀졌습니다. 하지만 생산량은 오전 2시에 정점에 이른다. 이 시간을 정기적으로 발로 보내면 멜라토닌 결핍이 시작되고 결과적으로 신체의 조기 노화가 시작됩니다.

쉽게 제거할 수 있는 손상

인류의 강한 절반도 수면 부족에 취약합니다. 그리고 그 결과는 효능 감소와 관련된 문제가 될 것입니다. 연구에 따르면 휴식이 부족하면 모든 문제와 함께 성욕에 부정적인 영향을 미치는 것으로 확인되었습니다. 성관계 거부, 발기 부전, 정자의 질과 양 저하-이 모든 것이 이성과의 관계에 부정적인 영향을 미칩니다.

하지만 그게 전부는 아닙니다! 만성적인 수면 부족은 암 발병을 촉진합니다. 휴식 부족으로 인해 신체가 최선을 다해 작동하기 때문에 면역 체계는 암세포를 "중화"할 시간이 없습니다. 그 중 하나가 "빠져나가" 치명적인 발전을 시작할 수도 있습니다...

이를 예방하려면 하루에 최소 8시간은 자도록 노력하세요. 하지만 건강한 휴식을 위한 최적의 조건을 만드는 것을 잊지 마세요. 어둡고 조용하며 통풍이 잘 되는 곳에서 잠을 자야 한다는 점을 기억하세요. 그리고 알아두세요: 건강해지는 것은 쉽습니다. 이를 위해서는 올바른 생활 방식을 이끌고 숙면을 취해야 합니다!

모든 사람은 시간을 최대한 활용하여 물질적 이익을 최대한 얻으려고 노력합니다. 이론적으로 우리는 그것을 알고 있습니다 잠이 더 필요해그러나 일부 사람들의 끊임없는 분주함은 그들이 휴식을 취하는 것을 허용하지 않습니다. 그리고 그런 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.

이는 자본주의 체제, 삶의 특정 높이에 대한 욕구 또는 재정 문제를 해결하려는 기본 욕구 때문이라고 비난할 수 있습니다. 하지만 우리는 방법에 대해 이야기 할 것입니다 끔찍한고의적인 박탈로 인해 결과가 발생할 수 있습니다.

외모를 바꾸세요

정말 끔찍한 것 같지 않나요? 그러나 스톡홀름 카롤린스카 연구소의 과학자들은 연구를 통해 수면 부족을 확인했습니다. 외모에 부정적인 영향을 미칩니다.여기에는 창백한 피부, 처진 입가, 부은 눈꺼풀 및 기타 외모 악화 징후가 포함될 수 있습니다.

관련된 연구 열 명그 동안 깨어 있던 사람 31시.그런 다음 40명의 관찰자가 그들의 사진을 주의 깊게 조사했습니다. 결론은 만장일치였습니다. 모든 참가자는 오랜 기간의 불면증으로 인해 건강에 해롭고 불행하며 피곤해 보였습니다.

술 취한

잠을 충분히 자지 않으면 말 그대로 취한 것이 아닙니다. 그것은 발견되었다 17시지속적인 각성은 혈액에 다음이 포함된 사람의 행동 모델과 일치합니다. 0,05% 술.

간단히 말해서, 졸음은 술에 취한 것과 유사할 수 있으며 집중력 저하, 사고력 저하 및 반응 속도 저하로 이어질 수 있습니다.

창의력 상실

Facebook이나 VKontakte와 같은 거대한 인터넷 프로젝트를 만들 계획이었지만 동시에 만성적으로 수면이 부족하다고 가정해 보겠습니다. 과학자들은 이 경우에는 가능성이 거의 없다고 말합니다.

그 기초는 군인을 대상으로 실시된 연구였습니다. 그들은 잠을 자지 않았다 이틀,그 후 사람들은 상당히 창의적으로 생각하고 새로운 것을 생각해내는 능력이 감소했습니다.이 연구는 1987년 영국 심리학 저널(British Journal of Psychology)에 게재되었습니다.

혈압 증가

수면 부족이 심각한 결과를 초래한다는 증거가 늘어나고 있습니다. 혈압 증가,결과적으로 웰빙이 악화됩니다.

또한 고혈압 환자의 경우 수면 기준을 준수하지 않으면 혈압이 급격히 상승할 수 있습니다.

지적 능력 감소

잠이 부족해서 줄어들 뿐만 아니라 지적 능력,또한 기억력 저하도 관찰되어 전반적인 삶의 질, 특히 전문적인 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

질병 위험 증가

잠자는 동안 면역체계는 사이토카인 단백질,그런 다음 다양한 유형의 바이러스와 "싸웁니다". 몸을 박테리아로부터 보호해야 할 때 사이토카인 단백질의 수가 증가합니다.

잠을 못 자면 질병과 바이러스 공격에 더 쉽게 노출됩니다. 폭포.

조기 노화

신체의 노화 과정을 막기 위해 마법의 미용 제품과 치료법에 많은 돈을 쓸 수 있지만, 이것이 결핍되면 도움이 되지 않습니다. 정상적인 수면.

수면 부족으로 인해 사람이 겪는 스트레스는 호르몬이라는 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 코티솔

이 호르몬은 피지분비를 증가시켜 피부노화를 촉진합니다. 이것이 바로 수면이 이 과정에서 중요한 역할을 하는 이유입니다. 피부 재생.잠자는 동안 코티솔 수치는 정상으로 돌아가 세포가 재생될 시간을 줍니다.

잠이 부족한 30~49세 여성을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 피부 조직은 두 배 빨리 늙어주름 및 기타 병리가 나타납니다.

초과 체중

충분한 수면을 취하지 못하는 사람 과체중이 되는 경향이 있다이는 수많은 연구를 통해 확인되었습니다. 이 테스트에 따르면 잠을 자는 사람들은 하루에 4시간 미만,비만에 걸릴 확률이 높다 73%.

그리고 호르몬이 다시 책임을 져야합니다. 우리 뇌의 배고픔은 그렐린과 렙틴에 의해 조절됩니다. 그렐린신체에 강화가 필요할 때 뇌에 신호를 보냅니다. ㅏ 렙틴,반대로 지방 조직에서 생산되면 식욕을 감소시키고 포만감을 유발합니다.

피곤하면 혈중 그렐린 수치가 증가하고 렙틴 수치는 감소합니다.

동결

수면 부족 신진대사를 둔화시킨다(대사), 이는 결국 체온을 감소시킵니다. 결과적으로 그 사람은 빨리 얼어 붙습니다.

정신 질환

통계에 따르면, 수면 장애 환자는 네번정상적인 휴식을 취하는 사람들보다 광범위한 정신 장애가 발생할 위험이 더 높습니다.