사람이 어떻게 잠드는지 눈치채지 못하는 이유는 무엇입니까? 우리가 꿈을 기억하지 못하는 이유(그리고 꿈에 관한 더 중요한 사실)

잠을 자거나 깨어나는 신호를 직접 보내는 뉴런은 신경전달물질인 도파민의 신호를 듣습니다. 뇌의 높은 수준의 도파민은 모든 졸린 신호를 억제합니다.

수면과 신체 시계는 매우 밀접하게 연관되어 있으므로 서로 혼동하기 쉽습니다. 그러나 수면은 일주기(즉, 매일) 리듬의 표현 중 하나일 뿐입니다. 낮과 밤이 바뀌면 호르몬 수치도 바뀌고 유전자 활동도 바뀌며 무엇보다도 졸음을 느끼거나 반대로 깨어납니다. .

매일 수면과 각성의 교대가 멜라토닌 호르몬과 관련이 있다고 믿어집니다. 하루 중 시간에 따라 멜라토닌의 농도는 증가하거나(저녁에) 감소하며, 이러한 변동에 따라 우리는 잠들고 깨우다.

동시에, 멜라토닌 수치가 증가한다고 해서 반드시 수면이 유도되는 것은 아니며, 오히려 진정제 역할을 하여 환경자극에 대한 우리의 반응을 억제함으로써 수면을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 반면에 생체시계에 따르면 잠을 자지 말아야 하는 낮 시간에도 잠이 들 수 있습니다.

현재는 수면 중에 뇌가 어떻게 행동하는지, 어떤 신경 회로에서 수면 신호가 확산되기 시작하는지에 대해 많이 알려져 있지만, 수면-각성 주기의 조절은 아직 완전히 명확하지 않습니다. 비유적으로 말하면, 누가 직접 "스위치를 당기는가"?

일주기 리듬 시스템 외에도 소위 수면 항상성이 있다고 믿어집니다. 항상성은 생리학적으로 허용되는 한계 내에서 특정 값(예: 체온)을 유지하는 살아있는 유기체의 능력을 모델링하는 자기 조직화 시스템으로 이해됩니다.

많은 사람들은 "항상성"이라는 단어에 익숙합니다. 즉, 특정 매개변수가 일정하게 유지되도록 하는 것이 목적인 자기 조절입니다. 따라서 항상성은 항상성의 직접적인 실행자입니다. 항상성은 전자기 회로의 형태로 만들어질 수 있지만, 살아있는 유기체에서는 뉴런, 호르몬, 기타 분자 신호 등으로 구성됩니다.

수면 항상성의 본질은 수면과 각성의 일부 지표를 추적하는 것입니다. 지표가 특정 임계값에 도달하자마자 "장치"가 작동하고 개인은 잠들게 됩니다. 꿈에서는 언급된 표시기가 원래 위치로 돌아가고 "장치"가 작동하여 당신을 깨울 것입니다.

특수 뉴런은 뇌에서 졸린 항상성 역할을 하며, 많은 동물이 갖고 있고 인간에게도 있을 가능성이 가장 높습니다. 초파리에 대한 실험에서 이러한 뉴런이 자극되면 곤충이 잠들고 수면 중에 항상성 뉴런이 활성 상태를 유지한다는 사실이 밝혀졌습니다. 깨어 있는 동안 동일한 뉴런은 "침묵"하며, 인위적으로 어떤 자극에도 둔감하게 만들면 초파리는 불면증을 경험하기 시작합니다.

Gero Miesenbock이 수행한 새로운 실험( 게로 미젠보크)와 옥스포드의 그의 동료들은 잠을 켜고 끄는 뉴런의 활동에 대한 그림을 완성했습니다. 광유전학 방법(Miesenbock은 현재 유명한 광유전학의 공동 저자 중 한 명임)을 사용하여 졸린 항상성이 도파민 조절을 받는다는 사실을 확립했습니다. 도파민을 분비하는 뉴런이 초파리 뇌에서 자극되면 졸린 시스템은 깨어 있는 상태로 유지됩니다. 즉, 뉴런이 비활성화됩니다. 도파민 수치가 떨어지면 경동맥 뉴런이 켜지고 파리는 잠들게 됩니다. 아무래도 일하는 동안에도 꿈은 계속되는 것 같다.

세포-분자 수준에서 다음이 발생합니다. 도파민 신호에 따라 특수 단백질이 세포막에 내장되어 이온이 "흐르기" 시작하는 추가 이온 채널을 형성하고 막의 양쪽에서 자체 농도를 동일하게 유지합니다. .

신경막에는 다른 이온 채널이 있는데, 이는 세포 내부와 외부에 이온을 적극적으로 펌핑하여 전위차를 만들어 뉴런을 활성화시킵니다. 그러나 새로운 채널의 출현으로 이들의 노력은 무효화되었습니다. 어떤 의미에서는 장치가 작동을 멈춘 후 전기 네트워크의 단락과 비교할 수 있습니다. 전체 연구 결과는 자연 .

슬립 스위치에는 "켜짐"이라는 두 가지 위치만 있습니다. 그리고 "off"는 이해할 수 있습니다. 초파리와 우리는 잠을 자거나 잠을 자지 않을 수 있으며 잠들고 졸고 있는 중간 상태는 오랫동안 지속될 수 없습니다. (분명히 수면 항상성 시스템은 다른 수면 조절기, 특히 동일한 일주기 리듬과 협력하여 작동해야 합니다.)

경동맥 뉴런이 도파민 신호를 듣는다는 사실은 코카인과 같이 합법이든 불법이든 많은 정신 자극제가 수면을 방해하는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다. 이는 단순히 뇌의 신경 전달 물질의 수준을 크게 증가시킵니다. 그러나 각성제를 무시하면 다음과 같은 질문이 생깁니다. 경동맥 뉴런의 전환은 일반적으로 어떻게 발생합니까? 잠들거나 깨어나기 전에 항상성 뉴런은 어떤 매개변수에 반응합니까?

분명히 여기서 도파민은 "메신저" 역할만 하며 주요 신호는 가볍거나 큰 소리(또는 둘 다 없음) 또는 일반적인 피로일 수 있으며 이는 어떻게든 경동맥 뉴런이 이해할 수 있는 명령으로 변합니다.

잠이 들면서 끝없는 심연에 빠지는 것 같은 느낌을 받은 적이 있습니까? 때로는 갑작스러운 시작과 깨움을 동반하기도 합니까? 마지막으로 이걸 먹은 게 언제인지 기억이 나지 않습니다. 대중적인 믿음에 따르면 이것은 "당신이 성장하는 사람"을 의미합니다 :-)

정말 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요?

이것은 대부분의 사람들에게 때때로 발생하는 완전히 정상적인 현상입니다. 전문가들은 이 현상의 주요 원인 중 하나가 불안정한 수면 패턴이라고 믿고 있으며 이는 매우 흥미로운 효과로 설명됩니다.

소위 "빠른 안구 운동" 수면 단계에서 우리의 근육은 긴장감이라는 상태에 들어갑니다. 본질적으로 눈의 근육과 호흡계와 관련된 근육을 제외한 모든 근육이 일시적으로 마비됩니다. 뇌는 일반적으로 근육계로 전송되는 신호를 차단합니다. 이 현상은 인간뿐만 아니라 거의 모든 온혈 동물의 특징입니다.

이것은 우리가 움직이고 있다고 꿈꾸는 동안 우리 몸이 움직이지 않는다는 것을 설명합니다. 이는 우리가 잠에서 깨어나는 것을 방지하고 휴식과 회복에 필요한 건강한 수면을 제공함으로써 의심할 여지 없이 우리에게 큰 이익을 가져다 주는 자기 보존 메커니즘입니다.

REM 수면이 끝나면 우리의 근육은 무력증에서 깨어나고 거의 동시에 뇌도 깨어난 상태로 돌아갑니다. 그러나 뇌가 조금 더 일찍 깨어나는 경우가 있습니다. 즉, 우리는 여전히 “마비” 상태에 있는 동안 깨어납니다. 이러한 현상을 '수면마비'라고 하며, 약 60%의 사람들이 일생에 한 번 이상 경험한 경험이 있습니다.

물론 이것은 큰 두려움을 유발할 수 있지만 일반적으로 "수면 마비"는 매우 짧은 시간 동안 지속되며 때로는 너무 짧아서 무슨 일이 일어났는지조차 깨닫지 못할 때도 있습니다.

이 감각은 ​​종종 강렬한 두려움이나 심지어 공포감으로 묘사되며, 때로는 자신의 몸과 분리되는 느낌으로도 묘사됩니다. 일부 문화권에서는 청각 및 시각적 환각이 신화의 요소이며 다른 세상의 세력, 악마, 외계인 등의 영향과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 이 상태에서 다른 현실로 향하는 “문”을 열고 그 안에 최대한 오래 머무르는 법을 배우려고 노력할 수 있다고 믿습니다.

'수면마비' 상태로 돌아다니는 것은 한 번 발생하면 걱정할 필요가 없으나, 자주 발생한다면 기면증과 같은 더 심각한 문제의 증상일 수 있으므로 반드시 상담이 필요합니다. 의사. 수면 마비는 사람들이 우울하고 지쳤을 때 가장 자주 발생하지만 의사는 그 이유를 모릅니다.

잠들 때에도 발생할 수 있습니다. 우리의 뇌는 아직 부분적으로 깨어있지만 우리 몸은 이미 마비된 상태입니다. 심연에 빠지는 것 같은 압도적인 감각을 유발할 수 있는 것은 바로 이러한 '심신의 분리'이며, 종종 의사들이 '입면 바보'라고 부르는 날카로운 시작을 동반합니다.

과학자들의 다음과 같은 의견도 있습니다.

1. 신호가 잘못된 방향으로 갔다

한 과학자 그룹은 일부 사람들에게서 망상 형성의 신호가 전환된다는 사실을 발견했습니다. 근육 수축을 억제하는 대신 거의 모든 자극에 대해 근육 수축을 증가시킵니다. 과학에서는 이를 '수면 경련'이라고 합니다. 잠에서 깬 후 갑자기 몸을 움츠리는 경우, 팔이나 다리의 직접적인 지지 없이 갑자기 자세를 바꾸면 자신이 겪고 있는 감각이 넘어졌다고 믿게 될 수 있습니다.

2. 몸은 이완되고 뇌는 활동한다

다른 과학자들은 넘어지는 느낌은 이완 행위 자체에서 비롯된다고 믿습니다. 특히 사람이 불안해하고 편안함을 느낄 수 없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 잠자는 동안 근육이 이완되면서 뇌는 깨어 있는 상태를 유지하며 상황을 모니터링합니다. 근육 이완과 사람이 "가라앉는" 것처럼 보인다는 사실은 뇌에 의해 갑작스러운 넘어짐의 느낌으로 해석되며 뇌는 사람을 깨우려고 노력합니다.

3. 스트레스로 인한 환각

환각은 어떻습니까? 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 환각은 평범하지 않은 것이 아니며, 우리 중 많은 사람들이 어느 정도 환각을 경험한 적이 있습니다. 환각은 단순히 뇌가 특정 자극 그룹을 잘못 해석하는 경험입니다. 예를 들어, 갑자기 곁눈질로 고양이가 자신을 지켜보고 있다고 생각할 수도 있지만, 갑자기 그것이 실제로는 기둥 근처에 있는 쓰레기 더미라는 사실이 밝혀질 수도 있습니다. 뇌는 성급하게 결론을 내리고 완전히 사실이 아닌 것으로 판명된 그림을 만들어냅니다.

그러한 환각은 뇌가 결론을 내리는 속도가 더 빠른 스트레스와 피로로 인해 뇌가 다른 조건에서처럼 많은 정보를 자동으로 처리하지 못할 때 악화됩니다. 잠들 때, 불안하고, 자극에 과민하고, 불편한 상황으로 인해 뇌는 갑작스런 위험 신호(몸이 넘어진다)를 받게 되고 왜 넘어지는지 그 이유를 찾는다. 이는 우리가 잠에서 깨어났을 때 기억나는 반쯤 잠을 자게 합니다. 예를 들어 걷다가 미끄러졌던 경우를 예로 들 수 있습니다.

1. 떨어지는 느낌.입면 경련이라고도 알려진 이 현상은 잠들기 시작할 때 발생합니다. 일반적으로 잠을 자면 몸이 마비되지만, 때로는 몸이 꺼지기 전에 뇌가 잠이 드는 경우도 있습니다. “이 상태에서는 절벽에서 떨어지거나, 비행기 기내에서 떨어지거나, 단순히 발을 헛디디는 꿈을 꿀 수도 있습니다.” - 남성 건강 수면 전문가이자 버지니아주 마사 제퍼슨 병원 수면 센터 소장인 크리스토퍼 윈터(Christopher Winter) 박사는 이렇게 설명합니다. 우리는 왜 떨어지는 걸까요? 과학자들은 아직 이 질문에 정확하게 답할 수 없습니다. "이런 일은 지나치게 피곤하거나 스트레스를 받았거나 며칠 동안 잠을 자지 않았을 때 발생할 가능성이 높습니다." - 윈터 박사가 설명합니다. "이 상태에서는 뇌가 신체보다 훨씬 빨리 잠들게 됩니다."

2. 마비.당신은 아침에 일어나서 움직일 수 없다는 사실을 알고 겁에 질립니다. 이 상태는 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 본질적으로 이것은 입면술의 반대입니다. 왜냐하면 이 경우 신체가 "켜지기" 전에 뇌가 깨어나기 때문입니다. “숨이 안 쉬어지는 것 같은 느낌이 들 수도 있어요. 어떤 사람들은 말 그대로 무엇인가가 그들을 침대에 밀어넣고 숨을 쉬지 못하게 한다고 말합니다. 이는 신체의 다른 모든 부분과 마찬가지로 횡격막을 제어하는 ​​근육도 여전히 마비되어 있기 때문입니다.", - 윈터 박사가 설명합니다.

3. 몽유병.수면 중에 발생하는 대부분의 상황은 무해합니다. 그러나 몽유병은 심각한 위험을 초래합니다. 넘어지거나, 창문에서 떨어지거나, 냉장고를 습격하거나, 집을 나가고, 심지어 운전할 수도 있습니다(적어도 은행이 밤에 일하지 않고 수익성 없는 대출을 받지 않는 것이 좋습니다). . “몽유병을 앓으면 몸이 움직일 만큼 충분히 깨어나지만 뇌가 활동할 만큼은 아닙니다.” - 윈터 박사가 설명합니다. 그렇기 때문에 밤마다의 모험을 기억하지 못하는 것입니다. 만약 당신의 몽유증이 선천적이지 않다면(예를 들어, 간질병에서 흔하며 당신 스스로 이 질병을 발견할 것입니다) 스트레스, 과로, 그리고 일부 수면제로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 최근 수면제에 중독되었다면 수면제를 없애고 대신 우리의 방법을 따라해 보세요.

4. 자면서 이야기하기.미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)의 연구에 따르면 성인 남성의 약 5%가 잠을 자면서 말을 합니다. 일반적으로 이러한 독백은 30초를 넘지 않습니다. " 이런 현상은 잠의 첫 2시간 동안 자주 발생합니다. 즉, 신체가 이미 깊은 수면 단계에 진입했지만 꿈의 논리에 따라 소리를 내거나 움직일 수 있을 만큼 신체의 근육 긴장도는 여전히 충분합니다.”- Winter 박사를 안심시킵니다.

5. 반복되는 꿈."꿈- 이는 뇌가 하루 동안 받은 모든 정보를 기억으로 저장하기 전에 평가하고 처리하는 방식입니다.. 또한, 해결되지 않은 심리적 문제로 인해 반복적으로 꿈을 꾸게 되는 경우도 있습니다." - 윈터 박사가 설명합니다. 반복되는 꿈은 종종 실제 사건을 기반으로 합니다. “가게에서 강도를 당했다면 무슨 일이 일어났는지 이해하고 그와 함께 사는 법을 배울 때까지 꿈에서 계속해서 나타날 수 있습니다. 반면에 가게에 가서 우유를 사면 뇌는 즉시 다음과 같은 메시지를 보냅니다. 이 이벤트는 폐기합니다.", - 겨울을 설명합니다.

6. 꿈속의 섹스.잠에서 깨어나 갑자기 여자 친구가 당신 밑에서 만족스럽게 신음하는 것을 발견했다면, 서두르지 말고 겁을 먹도록 하세요. 토론토 대학 건강 네트워크(University Health Network)가 실시한 연구에서 800명 중 약 8명이 섹스솜니아(과학자들이 이 장애라고 명명함)에 걸리기 쉽다는 사실을 확인했습니다. . “작업 중에 꿈에서 성관계를 갖는 환자의 행동이 일반적인 성관계 중 행동이나 말과 현저히 다르다는 것을 발견했습니다.” - 윈터 박사는 말합니다. 이 현상은 몽유병과 유사합니다. 몸은 이미 깨어났지만 뇌는 아직 잠에서 깨어나지 않았습니다. "많은 사람들이 야간 모험 중에 일어난 일을 아주 막연하게 기억하거나 전혀 기억하지 못합니다."- Winter 박사는 말합니다. 잠들면서 섹스하는 꿈을 꾸었을 수도 있습니다. 2003년 같은 토론토에서는 잠든 상태에서 여성을 강간할 뻔한 '성적인 늑대인간'이 무죄 판결을 받기도 했다. 다행히도 “성 휴면”은 약물로 치료할 수 있습니다.

7. 폭발머리증후군. Winter 박사는 이 현상을 다음과 같이 설명합니다. "사람은 폭발과 같은 정말 큰 소리라고 생각하는 것을 듣거나, 번쩍이는 빛을 보거나, 단순히 머리가 터지는 것을 느끼다가 깨어납니다.". 이것은 꿈에 빠진 느낌과 유사한 일종의 입면 바보입니다. 이미 깊은 잠에 빠져 있지만 감각과 마찬가지로 몸도 여전히 "켜져" 있습니다.

사람은 왜 잠들까요? 수면은 우리 삶의 자연스러운 구성 요소로, 여행 전체에 걸쳐 우리와 함께합니다. 우리는 이 과정에 전체 수명의 최대 4분의 1을 소비합니다. 잠이 없으면 우리 몸의 세포가 어떻게 필요한 물질 균형을 보충하고 스스로 재생되는지 상상할 수 없습니다. 그러나 우리가 수면에 대해 알고 있는 모든 것에도 불구하고, 우리가 정확히 어떻게 잠에 드는지, 수면 중에 신체 내부에서 무슨 일이 일어나는지와 같이 우리의 관심을 끌고 관심을 불러일으키는 세부 사항이 여전히 많이 있습니다.

우리는 왜 자고 있습니까?

잠 속에서도 우리는 꿈을 경험할 수 있습니다. 이 현상은 대뇌 피질의 잔여 작업과 때때로 뉴런을 통과하는 신호로 인해 발생합니다. 꿈 자체는 여러 절차적 단계로 나뉘며, 각 단계에는 작업의 경계와 특징적인 특징, 신체에 대한 목적이 있습니다. 일반적으로 꿈은 사람이 가장 편안하고 수면 과정에 몰입되어 있는 깊은 수면 단계에서 가장 활발하게 나타납니다. 그러면 그를 깨우는 것이 어렵고 꿈의 세계에서 일어나는 일에 초점을 맞춰 주변 공간의 신호를 거의 인식하지 못합니다. 수면은 우리와 우리 몸에 중요하고 유익한 여러 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다.

• 고분자량 물질의 합성을 활성화하여 모든 세포와 시스템의 재생;
• 심리적, 생리적 하역, 새로운 날을 위한 신체 준비;
• 면역 체계의 강도가 증가하고 질병 발생 시 회복이 가속화됩니다.

잠을 자고 나면 그것이 정확하고 눈에 띄지 않는다면 우리는 새로운 일을 성취할 수 있는 쾌활함과 에너지를 느낍니다. 다음 잠이 쉽게 오기 위해서는 이전 잠에서 받은 축적된 에너지를 제거해야 합니다. 그러나 건강한 수면 패턴을 유지하는 데 특히 중요한 것은 눈 내부의 광전지가 포화되고 낮 시간 동안 망막에 필요한 수의 광자가 수신되는 것입니다. 햇빛으로 포화되었을 때 하루가 끝날 때 뇌에 "끄기"가 가능하고 때가 왔다는 신호를 보내는 것은 바로 이러한 광전지입니다. 그렇지 않으면 부자연스러운 방식으로 수면이 유도되므로 그다지 유용하지 않습니다. 또 다른 중요한 규칙은 가능하다면 원할 때 자야 한다는 것입니다. 그러나 일부에게는 이러한 접근 방식이 감당할 수 없는 사치입니다.

전혀 잠을 자고 싶지 않다면 어떻게 해야 합니까?

어떤 이유로 자연 생체 시계의 기능이 중단되는 경우가 있으며, 이는 결과적으로 수면 패턴에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 피하기 위해 인위적으로 잠에 대한 충동을 유도하는 몇 가지 기술을 사용할 수 있습니다. 그 수가 많지는 않지만 종합적으로 보면 긍정적인 수면 효과를 갖고 의약품을 대체할 수 있습니다. 좋은 잠을 위한 첫 번째 단계는 좋은 실내 환기입니다. 답답한 방에서 잠을 자는 것은 힘들고 불쾌할 수 있으므로, 잠자리에 들기 15분 전에 창문을 열어서 방을 충분히 환기시키면 됩니다. 깨끗하고 산뜻한 침대를 깔아주는 것도 좋은 방법으로, 편안하게 잠을 자고 싶은 충동을 키워주기도 합니다. 어떤 사람들은 더 빨리 잠들 수 있도록 향초나 향을 사용할 수도 있지만 이 방법이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

잠을 전혀 못 자고 잠도 못 자고 침대에서 계속 고통스럽게 몸을 뒤척인다면 생리학적인 측면에만 기초한 한 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 조금 사치스럽기는 하지만 매우 효과적이며 원하는 만큼 여러 번 사용할 수 있습니다. 똑바로 앉아 눈을 감고 입을 벌린 후 깨끗한 오른손 손가락을 안에 넣어보세요. 트럼펫을 불듯이 불기 시작하되, 너무 무리하지 마세요. 이 작업을 30초 동안 계속하고 1분 후에 반복하세요. 단 5분만 투자하면 정말 자고 싶을 것입니다. 사실 이러한 행동을 하면 경동맥의 기능에 간접적으로 영향을 주어 부분적으로 혈류를 감소시켜 수면을 유도하게 됩니다. 위험하지는 않으나 이 작업을 수행할 때는 조심하십시오.

잠은 주어진 것인가?

일부 몽상가와 SF 작가들은 다음과 같은 질문을 했습니다. “사람이 잠을 자지 않고 산다면 어떨까요?”. 그리고 사실 모피어스의 품에 안기는 꿈을 꾸지 않았다면 우리 모두는 너무나 많은 자유 시간을 가졌을 것입니다. 사실, 모든 사람이 평범하고 안정적이며 좋은 수면을 누리는 것은 아닙니다. 어떤 상황에서는 사람들이 이 능력을 잃을 수도 있으며 이로 인해 그들의 삶이 더욱 다양하고 흥미로워질 가능성은 거의 없습니다.

첫째, 만성적인 수면 부족은 건강에 매우 위험하며 앞으로 심장병부터 알츠하이머병, 파킨슨병에 이르기까지 다양한 질병이 발생할 위험이 있습니다. 또한, 만성적인 수면 부족 자체가 어떤 장애나 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다. 따라서 외상성 뇌 손상이나 정신 장애가 있는 일부 사람들은 완전히 잠을 잘 수 있는 능력을 상실하여 하루에 10~15분 정도의 짧은 수면 중단으로 버틸 수 있습니다. 물론 이것은 본격적인 건강한 휴식을 취하기에는 충분하지 않으며 그러한 명령은 건강한 수면보다 훨씬 일찍 몸을 지치게 만듭니다. 그러므로 건강하고 숙면은 금보다 더 귀하고 귀하게 여겨야 합니다. 푹 자고 기분 좋게 자면 몸에 좋습니다.