왜 완전한 어둠 속에서 자야 합니까? 수면 호르몬이 신체에 중요한 이유 수면 중에 분비되는 호르몬

프리드리히 니체(Friedrich Nietzsche)는 수면과 같은 인간 건강의 중요한 기능에 대해 이렇게 썼습니다. 수면 호르몬인 멜라토닌과 같은 천연 수면제와 같은 질병, 스트레스, 비만 및 노화로부터 보호하는 역할을 합니다.

수면 호르몬 멜라토닌은 가장 중요한 기능을 수행합니다. 건강한 수면을 담당하고 성인의 노화 과정을 늦추고 신진대사를 조절하며 지방 축적을 방지하며 아기의 몸이 적절하게 형성되고 발달하도록 도와줍니다.

멜라토닌: 수면 호르몬 - 모피어스의 변호사

멜라토닌(즉, 수면 호르몬)은 우리 몸의 다양한 기능과 과정에 관여합니다. 이 중 가장 중요한 것은 세 가지입니다. 멜라토닌은 우리의 수면, 각성 및 신진대사를 담당합니다.

멜라토닌은 인간의 뇌에 위치한 송과체에서 생성됩니다. 그 생산은 어둠에 의해 자극되고 빛에 의해 억제됩니다. 그렇기 때문에 황혼 무렵에는 낮잠을 자고 약간의 피로를 느끼는 경향이 있으며, 밝은 빛 아래에서는 보통 잠들기가 어렵습니다.

그러나 수면 호르몬인 멜라토닌은 어둠이 시작될 때(문자 그대로 우리가 잠을 자고 쉬도록 유도함)뿐만 아니라 밤에도(아직 밖이 어두울 때, 또는 뇌가 마당에 밤이 있다고 "생각"합니다).

합리적인 질문이 생깁니다. 인체가 단 한 줄기의 백색광도없는 어두운 동굴에 배치되면 신체 (멜라토닌 호르몬의 지속적인 작용하에)가 노화되지 않고 항상 잠을 자게됩니까? 젊음을 유지하고 매력적인 하모니?

그랬으면 좋겠지만 아닙니다. 자연은 극지 낮과 밤의 조건에서 사람들의 존재에서 "어두운"직업 (예 : 광부, 광부, 지하철 노동자 등)의 존재에 이르기까지 그러한 경우를 돌보고 심지어 제공했습니다. 하루 중 밝고 어두운 시간에 대한 반응 외에도 우리 몸에는 수면과 각성 시간을 조절하는 특별한 내부 "타이머"가 있습니다.

극심한 수준의 "마모"(신체적, 정서적 스트레스, 근육 긴장 등), 즉 피로에도 불구하고 신체는 아마도 하루나 이틀 동안 어둠 속에서 잠을 잘 것입니다. 그러나 힘을 되찾은 그는 여전히 깨어나 창 밖이 어둡거나 밝음에 관계없이 각성 모드를 강제로 "실행"합니다.

수면 호르몬 멜라토닌: 구성, 참여, 주목...

수면 호르몬은 대략 낮과 밤의 길이에 해당하는 24시간 기상-수면 주기와 같은 일주기 리듬과 기타 신체 기능의 조절에 관여하는 것으로 나타났습니다. 신진대사와 관련이 있다.

따라서 멜라토닌은 다음과 같은 기능을 수행합니다.

• 잠드는 것을 촉진하고 수면의 리듬을 회복시킵니다.
• 항 스트레스 특성이 있습니다.
• 세포의 노화 과정을 늦춥니다.
• 신체의 방어력(면역)을 강화합니다.
• 혈압 조절, 위장관 기능, 뇌 세포 작업에 참여합니다.
• 항종양 효과가 있다.
• 일부 유형의 두통을 완화합니다.
• 체중 조절에 참여합니다 (수면 중 일부 다른 호르몬의 생성을 자극하여 적절한 지방 분해 과정을 보장합니다).

멜라토닌은 주로 잠드는 데 관여합니다. 그것이 수면 호르몬이라고 불리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 멜라토닌이 부족하면 우리는 실제로 악순환에 빠져 있습니다. 호르몬이 부족합니다. 잠이 오지 않고 잠들 수 없습니다. 멜라토닌 생성이 완전히 중단됩니다 ...

비교적 차분한 생활 리듬으로(한 달에 세 번 대륙에서 대륙으로 날아가지 않을 때, 12~15시간 동안 광산에서 일하지 않을 때, 달 아래 산책을 가지 않을 때 등) 우리 몸은 점차적으로 특정 일상과 밤에 익숙해집니다. 그리고 수면 호르몬인 멜라토닌의 생산은 말 그대로 "시계처럼 작동"합니다.

밤이 되고, 깨어나... 멜라토닌

해가 지면 송과선이 활성화되어 멜라토닌을 생성하기 시작하여 혈액으로 방출됩니다. 혈중 수면 호르몬 수치가 높아지면 사람의 주의 집중도가 떨어지자마자 우리는 잠들기 시작합니다. 멜라토닌의 혈중 농도는 약 12시간 동안 높게 유지되다가 다시 낮은 일일 농도로 돌아오는데, 이는 연구에 따르면 거의 눈에 띄지 않습니다.

수면 호르몬 멜라토닌은 완전한 암흑 상태에서만 충분한 양으로 생성됩니다. 수면 호르몬의 최대 생산은 자정부터 새벽 4시까지의 시간 간격에 해당합니다.

아침 3-4시 이전에 규칙적으로 잠자리에 들면 우리 몸의 멜라토닌 생성이 급격히 떨어집니다. 뿐만 아니라 직장, 잦은 비행 또는 예를 들어 출산 첫해에 다른 시간에 잠자리에 들어야 하는 상황에서도 마찬가지입니다.

멜라토닌 부족으로

다양한 연구에 따르면 멜라닌 부족은 빠른 노화, 조기 인슐린 감수성 감소, 비만 발병 및 암 종양 형성으로 가득 차 있습니다.

이 결핍의 원인은 무엇입니까? 가장 일반적이고 분명한 다양한 요인은 다음과 같습니다.

• 낮에 잠;

그러나 낮에 자는 것이 해롭다고 생각하지 마십시오. 결코 아니다! 그러나 낮잠을 잘 때는 커튼을 촘촘히 치거나 수면마스크를 사용하는 것이 매우 유용합니다.

• 밤에 각성;
• 밤에 풍부하고 무거운 음식;
• 백야, 극지 등의 계절.
• 잦은 시차 및 수면 장애.

이 모든 경우는 물론이고 나이가 들어감에 따라 신체의 많은 과정을 담당하는 호르몬인 멜라토닌의 필요성이 증가하므로 약물이나 건강 보조 식품의 형태로 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 일부 영양사 및 스포츠 의사는 고객에게 체중 감량을 위해 멜라토닌 보충제를 섭취하도록 조언합니다. 과체중과 수면 호르몬 사이의 요점은 무엇이며 어떤 관련이 있습니까?

사실, 연결은 직접적이고 강력합니다! 많은 연구 결과가 확인되었습니다. 매일 밤 7-9시간 동안 잠을 자고 자정 이전에 잠들면 신진대사가 정상이고 신체에 추가 칼로리가 필요하지 않습니다. 따라서 - 우리는 낮 동안 덜 먹고 과체중 문제가 없습니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 수면 부족(멜라토닌 생성과 직접적인 관련이 있음)으로 우리는 빠른 탄수화물로 인해 하루에 최대 500칼로리를 추가로 섭취하고 결국 지방을 얻습니다.

또한, 수면 호르몬인 멜라토닌은 신진대사를 조절할 뿐만 아니라 체내에 소위 갈색지방이라고 하는 충분한 양을 유지하는 데 도움이 됩니다.

과학자들은 인체의 지방이 균질하지 않다고 결정했습니다. 백색 지방이 있습니다 - 수동적이며 축적 형태로만 저장됩니다. 그리고 갈색 지방이 있습니다 (일반적으로 성인의 총 체중의 1 %를 차지합니다)-활성이며 열 교환을 담당하는 갈색 지방 세포이며 신체에 들어가는 칼로리를 지속적으로 에너지로 처리하고 열.

과학자들은 백색 지방과 갈색 지방의 특성을 연구하면서 둘 다의 세포가 "형제"의 세포로 변형될 수 있음을 알아냈습니다. 즉, 특정 상황에서는 흰색의 정적 지방이 활성 갈색으로 변할 수 있습니다(그러면 몸은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소비합니다). 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 갈색 지방 세포는 써모게닌 단백질을 잃을 수 있으며, 이는 체중 감량을 원하는 모든 사람들의 증오의 대상인 쓸모없는 백색 지방으로 변하게 합니다.

마지막으로, 과학자들은 영향을 미치는 주요 요인 중 하나인 반면, 반대 과정(갈색 대신 백색 지방이 형성됨)은 멜라토닌 결핍에 직접적으로 의존한다는 사실을 확인했습니다. 우리 몸이 생성하는 멜라토닌이 적을수록 더 빨리 뚱뚱해집니다.

수면 부족이 비만으로 이어진다는 주장도 이와 관련이 있다. 동시에 피드백도 발견되었습니다. 신체의 충분한 양의 멜라토닌이 회복되면 백색 지방과 갈색 지방의 비율이 점차 정상으로 돌아와서 여분의 파운드와 부어 오른 허리를 싸우는 데 도움이 됩니다.

태블릿의 멜라토닌

따라서 35 세의 나이에 여름과 가을에 밤에 1-1.5g, 일주일에 2-3 번 멜라토닌을 섭취하는 것이 유용합니다. 그리고 물론, 밤에 자는 것이 좋고, 컴퓨터에 앉아 있거나 밤 파티를 즐기지 않는 것이 좋습니다. 그러나 아침 4시에 만 일을 마친 경우에도 멜라토닌 알약을 복용하는 것이 유용합니다. 수면 호르몬은 더 빨리 잠드는 데 도움이 되며 동시에 필요한 일일 양을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

멜라토닌은 시차로 인한 피로에 고통 없이 대처하는 데 도움이 되는 호르몬이기도 합니다. 다른 나라에 도착하면 잠자리에 들기 전에 새로운 장소에서 1.5g의 멜라토닌을 섭취하십시오. 이렇게 하면 더 빨리 잠들 수 있고 아침에 기민하고 활력이 넘칠 것입니다. 집에 돌아올 때도 같은 절차를 거쳐야 합니다.

약물로서의 멜라토닌은 실제로 금기 사항이 없지만 동시에 일부 사람들은 사용을 피하는 것이 더 좋습니다. 이들은 주로 당뇨병 환자(멜라토닌을 항당뇨병 약물과 병용할 수 없기 때문에), 임산부 및 수유부, 우울증에 걸리기 쉬운 사람들입니다.

수면호르몬(멜라토닌) 송과체에서 분비되는 호르몬으로 매일의 생체 리듬을 조절하고 수면 주기와 각성을 유지합니다.

여성의 월경 주기를 조절하고 성 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬이 부족하면 많은 부인과 질환(다양한 종양, 다낭성, 출혈)이 발생할 수 있습니다. 1958년에 발견되었습니다. 이제 모든 생명체에 존재하는 것으로 밝혀졌습니다. 송과체(송과체)에서 생성된 후 혈류로 들어가 시상하부에 축적됩니다. 밤에 생산됩니다. 사람은 일반적으로 하루에 약 30mcg를 생산하며 밤에 농도가 낮보다 훨씬 높습니다. 그것은 정상적인 수준에서 신체의 기능을 지원하여 많은 생리적 과정을 돕습니다. 그것은 최면 효과가 있고, 다른 호르몬의 생성을 늦추고, 각성과 관련된 행동을 억제합니다. 면역력을 높이고 갑상선 기능에 참여하며 종양과의 싸움을 돕습니다.

멜라토닌 분비는 낮에는 억제되고 어두운 곳에서는 활성화됩니다.

불행히도 현대 생활의 광란의 속도는 많은 사람들이 늦게까지 일하고, TV를 보고, 컴퓨터에 앉아 있다는 사실로 이어집니다. 이것은 생물학적 리듬의 위반으로 이어집니다. 동시에 멜라토닌이 생성되지 않고 사람이 무기력하고 과민해지며 신경계가 방해 받고 기억력이 저하 될 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 하루 일과를 명확히 하고, 일찍 자고, 늦게까지 TV나 컴퓨터 화면 앞에 앉지 않는 것이 필요하다.

멜라토닌은 어둠 속에서만 형성되며 깨어나기 1-2시간 전에 최대값에 도달합니다.

사람이 늦게 잠자리에 들면 아침에 졸리고 매우 오랫동안 억제되어 있습니다. 멜라토닌이 수면 중에 활용할 시간이 없었기 때문에 모든 일이 발생합니다. 이 호르몬과 세로토닌(행복 호르몬)은 기분을 담당합니다.

신체에서 멜라토닌의 역할에 대한 비디오를 시청하십시오.

신체에 대한 중요성

멜라토닌은 세포 수준에서 노화 과정을 늦추고, 탄수화물과 지방 대사에 참여하고, 위와 장을 돕고, 성장 호르몬을 활성화하고, 혈전과 플라크와 싸우고, 혈압을 낮추고, 암세포의 번식과 싸웁니다. 감기에 도움이되어 신체의 보호 기능을 증가시킵니다. 따라서 질병 기간 동안 좋은 수면이 중요하며 그 후에 웰빙이 향상됩니다. 멜라토닌은 신체의 억제 과정을 시작하고, 잠드는 과정을 촉진하고, 면역 체계를 지원하고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춥니다. 멜라토닌은 체내에 축적되지 않습니다. 일주일에 한 번 금식하거나 1시간 동안 지속되는 신체 운동이 발달에 도움이 됩니다.

정상적인 멜라토닌 수치

일반적으로 혈액에는 낮에는 약 10pg/ml, 밤에는 약 70pg/ml의 이 호르몬이 들어 있습니다. 이 지표는 혈청의 특별한 분석에 의해 결정됩니다. 신생아의 경우 호르몬 수치가 매우 낮으며 1-3세에 최대값에 도달합니다(약 325pg/ml). 그런 다음 하락이 있습니다. 성인의 경우 지표는 정상 범위 내에 있으며 노년의 경우 지표는 60세까지 20%로 감소합니다. 이 호르몬의 정상 수치는 완전한 밤의 수면, 쉽게 잠들고 깨는 것, 장기간의 수면을 나타냅니다.

여성의 경우 월경 중에 ​​가장 높은 수준의 멜라토닌이 관찰되고 배란 중에 가장 낮습니다.

멜라토닌 수치 증가

다음과 같은 여러 징후가 이 호르몬 수치가 증가했음을 나타냅니다.

• 심장근;
• 농도 감소;
• 고혈압;
• 식욕 상실;
• 계절성 우울증;
• 어깨나 머리의 경련.

소아에서 이 호르몬 수치가 증가하면 성 발달이 억제될 수 있습니다. 높은 수치는 정신분열증, 조울증, 성욕 감소, 성 호르몬 생산 감소를 나타낼 수 있습니다.

멜라토닌 수치 감소

혈액 내 멜라토닌 수치의 감소는 다음 징후에 의해 결정될 수 있습니다.

• 만성 피로 증후군;
• 눈 아래 가방;
• 피로 증가, 혼수 상태;
• 조기 폐경 및 백발;
• 조기 노화 과정;
• 암성 종양 발병 위험;
• 혈관 질환;
• 위궤양;
• 수면 장애, 피상적인 수면, 불안한 수면, 8시간의 수면에도 불구하고 아침에 건강이 좋지 않습니다.
• 잠들기 어려움.

낮은 수치는 다낭성 난소, 자궁 섬유종증, 자궁 출혈, 성 호르몬 생산 증가와 같은 질병을 나타냅니다.

멜라토닌 수치를 높이는 방법

이 호르몬의 수치는 야간 작업 중에 감소하고 밤에는 침실 조명이 너무 밝습니다. 이것은 손전등의 빛, 너무 밝은 야간 조명, 작동 중인 TV, 컴퓨터의 빛 또는 다른 전기 제품의 너무 밝은 빛에 의해 방해받을 수 있습니다. 빛이 수면을 방해하는 것을 방지하기 위해 눈 위에 부드러운 마스크를 씌울 수 있습니다. 밤에 컴퓨터 없이는 할 수 없다면 블루라이트를 차단하는 안경을 착용해야 합니다. 밤에 깨어 있을 때 멜라토닌 생성 억제를 방지합니다. 하루 중 시간에 따라 전화 또는 컴퓨터 디스플레이의 밝기를 선택하는 특수 프로그램이 있습니다. 침실의 빨간불은 숙면에 도움이 되며 깊은 수면을 보장합니다. 이것은 거의 외출하지 않는 대도시 거주자에게 중요합니다. 이렇게하려면 밤새 켜진 적외선 램프를 사용할 수 있습니다. 최고의 밤 휴식을위한 침실에서 20도를 넘지 않아야합니다. 다른 온도에서 수면 시간은 증가하거나 감소할 수 있습니다.

아로마테라피는 자기 전에 도움이 됩니다. 편안한 마사지, 따뜻한 목욕, 호흡 운동. 더 나은 수면을 위해 매일 잠자리에 들기 전에 이러한 절차를 수행하십시오. 취침 전 2시간 동안은 밤에 일어나 화장실에 가지 않도록 음식물 섭취를 삼가하는 것이 좋습니다. 이것은 수면의 질을 향상시킬 것입니다. 저녁에는 과자를 먹지 않는 것이 좋습니다. 잠들기 어렵게 만듭니다. 밤에는 양말을 신어 발이 얼지 않게 하고 추위에 깰 염려가 없습니다. 발의 혈액은 최악을 순환합니다. 잠자리에 들기 전에 편안한 음악을 듣고 책을 읽고 개인 일기에 메모하는 것이 유용합니다.

알코올은 또한 멜라토닌 생성을 감소시키지만 알코올은 졸음을 유발하는 것으로 생각되지만 이는 단기적 현상입니다. 술을 마시면 깊은 잠에 빠지기 어렵고 몸이 쉬지 못합니다.

아침에 30분 정도 운동을 하면 저녁에 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 취침 전에 Kuznetsov 어플리케이터에 누워있을 수 있습니다. 멜라토닌 생성을 촉진하고 잠들기 쉽게 해줍니다.

신체의 수준을 높이려면 자정 전에 잠자리에 들고, 하루에 최소 6-8시간을 자고, 첫 번째 교대에서 공부하고, 하루 교대 근무하는 것이 좋습니다. 삶의 자연스러운 리듬을 관찰해야하며 며칠 후에 웰빙의 개선을 알 수 있습니다. 멜라토닌 생성을 돕는 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하는 것도 필요하다. 이들은 견과류, 유제품, 육류, 생선, 가금류입니다. 저녁 식사에 사용하는 것이 좋습니다.

특정 약물은 또한 멜라토닌 생성을 늦춥니다. 여기에는 B12를 복용하는 Piracetam, Reserpine이 포함됩니다. 따라서이 호르몬의 생산을 늘리려면 밤에 잠을 자고 일을하지 않아야하며 두꺼운 나이트 커튼을 사용하고 (빛이 전혀 들어오지 않는 것이 좋습니다) 침실의 모든 광원을 끄십시오 . 어린이의 경우 부드러운 조명으로 희미한 야간 조명을 사용할 수 있지만 눈에서 멀리 떨어져 있어야 합니다.

멜라토닌 생성을 증가시키는 식품

이 호르몬 또는 이 호르몬이 합성되는 트립토판을 함유한 식품을 섭취해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 달콤한 체리;
• 바나나;
• 통밀 빵;
• 아몬드, 잣;
• 우유로 조리한 오트밀;
• 구운 감자;
• 카모마일 달인.

카모마일은 불면증에 도움이 될 수 있으며 신경 장애에 진정 효과가 있습니다. 심각한 수면 장애의 경우 의사는 인간 멜라토닌과 기능이 유사한 약물을 처방할 수 있습니다. 그러나 권장 사항에 따라 엄격하게 취해야하며 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 멜라토닌은 빈번한 시차로 인한 피로를 돕고 과잉 행동, 결석에 효과적입니다. 혈액 내 멜라토닌 수치를 높이면 비타민 B3, B6 섭취에 도움이 되며, 그중 첫 번째는 밤에 자기 전에, 비타민 B6은 아침에 섭취해야 합니다.

멜라토닌 수치를 낮추는 방법

이 호르몬의 생산은 강한 알코올, 커피 및 담배의 영향으로 감소합니다. 심한 스트레스를 받으면 멜라토닌 생성도 중단됩니다. 이 호르몬의 생산도 단식 중에 감소합니다. 과학자들은 2일 동안 하루에 300kcal 미만을 섭취하면 멜라토닌 수치가 20% 감소한다는 것을 발견했습니다. 동시에 하루의 단식은 반대로 멜라토닌 농도를 증가시킵니다.

이 기사에서는 멜라토닌을 얻는 방법, 이 호르몬을 함유한 식품, 그 출처 및 수치가 감소하는 이유에 대해 설명합니다. 그 속성과 기능에 대해 읽는 것도 흥미로울 것입니다.

멜라토닌은 인체의 일주기 리듬을 조절하는 송과선 호르몬 중 하나입니다. 이 물질은 1958년 피부과 의사 Lerner Aaron에 의해 처음 발견되었습니다. 현재 거의 모든 생물체에서 멜라토닌(수면 호르몬이라고도 함)을 사용할 수 있다는 사실이 정확히 확인되었습니다. 여기에는 원생동물과 식물이 모두 포함됩니다.

호르몬 생산 과정

6. 동맥의 압력을 정상화하고 혈액을 묽게하여 혈전의 발생을 예방합니다.

7. 멜라토닌은 암세포의 성장을 억제합니다.

멜라토닌 수치를 높이는 방법은 무엇입니까? 무엇을 피해야 합니까?

인체의 수면 호르몬 농도 감소는 다음과 같이 촉진됩니다.

1. 밤에 일한다. 이때 멜라토닌은 소량 생산됩니다.

2. 과도한 침실 조명. 가로등의 광선이 방을 투과하거나 컴퓨터 모니터나 TV가 켜져 있으면 방의 램프가 매우 밝으면 멜라토닌이 더 느리게 생성됩니다.

3. "하얀 밤".

4. 다수의 의약품:

• "플루옥세틴";
• "피라세탐";
• "덱사메타손";
• "레세르핀";
• 항염증성 비스테로이드성 약물;
• 베타 차단제;
• 다량의 비타민 B12.

앞서 말한 내용을 바탕으로 결론은 다음과 같습니다. 멜라토닌 수치를 정상화하려면 밤에 잠을 자고 (일하지 않고) 침실의 모든 가전 제품과 장치를 끄고 창문을 단단히 닫고 사용하지 마십시오. 취침 전에 앞서 언급한 약.

천연 멜라토닌으로 몸을 보충하는 방법?

멜라토닌은 음식에서 발견됩니까? 트립토판에서 생산되므로 이 아미노산을 함유한 식품은 호르몬을 함유하거나 인체에서 합성에 기여합니다.

다음은 멜라토닌 수치를 높이는 데 필요한 식품 목록입니다.

달콤한 체리. 이 열매는 수면 호르몬의 천연 공급원입니다.

바나나.이 과일에는 멜라토닌이 포함되어 있지 않지만 적극적으로 생산을 자극합니다.

아몬드, 빵, 통밀 품종 및 삼나무 견과류로 만든. 이 제품은 수면 호르몬이 포함된 제품 목록에서 선두 위치를 차지합니다.

수면 호르몬을 함유할 수 있는 다른 음식에는 어떤 것이 있습니까?

천연 우유로 조리한 오트밀. 멜라토닌 합성 과정에 대한 강화된 효과로 인해 죽은 몸을 진정시키고 배고픔을 달래며 기분을 개선할 수 있습니다.

구운 감자. 제품에는 수면 호르몬이 포함되어 있지 않지만 흡착 능력이 있습니다.

생산을 방해하는 vat acid.

카밀레. 약용 식물이 진정제로 사용되는 것은 당연합니다. 카모마일은 불면증을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸과 마음을 위한 훌륭한 천연 이완 요법이 될 것입니다.

수면 호르몬은 면역 체계를 자극하고 신체의 보호 특성을 증가시킵니다. 이러한 이유로 바이러스 감염의 경우 숙면을 취한 후 환자의 건강이 크게 향상되고 때로는 질병이 완전히 사라집니다.

당연히 멜라토닌은 알코올이 함유된 제품, 커피 및 담배에 포함되어 있지 않습니다. 신체에 대한 영향으로 수면 호르몬 생산이 중단됩니다. 나는 또한 뇌와 스트레스 상황에서 송과선의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

몸은 미래의 사용을 위해 멜라토닌을 축적하는 능력이 없습니다. 단식은 호르몬 생성을 자극합니다. 매주 하루는 음식을 거부하는 것으로 충분합니다. 때때로 멜라토닌 생성은 1시간의 스포츠 운동 후에 증가합니다.

인공 멜라토닌 사용

현대의 삶의 리듬으로 인해 불행히도 멜라토닌 결핍은 드문 일이 아닙니다. 어린 나이에 사람은 아직 자신의 부족함을 느끼지 못할 수도 있지만 35 년 후에는 그의 부족함이 전반적인 웰빙에 명확하게 반영됩니다. 이러한 이유로 많은 의사들은 수면 호르몬 보충을 권장합니다. 멜라토닌을 기반으로 한 약물 복용은 다음에 기여합니다.

부작용 및 금기 사항

수면호르몬을 투여한 경우에 인체에 대한 이상반응이 한 건도 보고된 바 없습니다. 우리 몸은이 물질을 독립적으로 생산할 수 있으며 그 내용과 함께 약물을 과도하게 사용하면 건강에 악영향을 줄 수 있음을 기억해야합니다. 인공적으로 합성된 멜라토닌은 어떤 경우에는 권장되지 않습니다.

• 임신 및 모유 수유 중 (아직 태어나지 않은 어린이와 유아에 대한 호르몬의 영향은 연구되지 않았습니다);
• 암성 종양과 함께;
• 심한 알레르기 반응 및자가 면역 질환의 경우;
• 당뇨병;
• 우울증에 걸리기 쉬운 사람들, 장기간 관찰.

위의 금기 사항이 없더라도 의사와 먼저 상의하지 않고 자가 치료를 하거나 멜라토닌을 사용해서는 안 됩니다.

과학적 연구

과학자들은 호르몬 멜라토닌을 조사했을 때 무엇을 알아냈습니까? 그 기능에는 무엇보다도 기대 수명이 약 20% 증가하는 것이 포함됩니다.

의심할 여지 없이 이 호르몬은 항종양 특성을 가지고 있지만 종양학적 질환의 만병통치약으로 간주될 수는 없습니다. 모든 사람이 해야 할 가장 중요한 일은 몸에 충분한 양의 멜라토닌을 공급하는 것입니다. 많은 유용한 특성은 대부분의 시스템과 기관의 정상적인 기능에 필수적입니다.

멜라토닌이 함유된 의약품

멜라토닌을 함유한 제제가 존재합니다. 그러나 Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin의 네 가지만 있습니다. 아래에서 해당 설명을 찾을 수 있습니다.

이 모든 약물의 국제 명칭은 "멜라토닌"입니다. 의약품은 코팅된 정제 또는 캡슐 형태로 생산됩니다. 이 약물은 천연 멜라토닌의 주요 기능인 최면, 강장제 및 진정제와 유사한 약리학적 작용을 합니다.

이 자금을 사용하기 위한 표시는 다음과 같습니다.

• 비동기화 (예를 들어, 우리 행성의 다른 시간대에 위치한 국가를 이동할 때 정상적인 일상 리듬 위반);
• 피로(노인 환자 포함);
• 우울한 상태.

수면은 사람에게 필요한 휴식입니다. 모조 다이아몬드에 잠들 때 좋습니다. 사람이 피곤하지만 잠이 오지 않는 것은 나쁩니다. 잠들기 쉽고 깊이는 호르몬 배경에 의해 결정됩니다. 즉, 특별한 수면 호르몬의 생산. 멜라토닌이란 무엇이며 인체에 어떤 영향을 미칩니 까?

멜라토닌

멜라토닌은 호르몬입니다. 그것은 인간의 일상적인 수면 리듬을 조절합니다. 그것의 대부분은 송과체(송과체)에 의해 생성됩니다. 주요 생산 시간은 저녁과 밤입니다. 아침이 되면 멜라닌 합성이 감소하고 잠에서 깨어납니다.

수면 호르몬은 햇빛이 있어야만 체내에서 생성되는 세로토닌이라는 다른 호르몬에서 분비됩니다. 이것은 화창한 날이없고 일광 시간이 없으면 완전한 야간 휴식이 없을 것입니다. 의학 통계에 따르면 깊은 숙면을 위해서는 하루에 최소 1시간 동안 신선한 공기와 밝은 태양 아래 있어야 합니다.

참고: 세로토닌은 행복의 호르몬으로 알려져 있습니다. 그것은 분위기, 에너지의 폭발을 제공합니다. 그래서 행복한 사람들은 푹 자는 것입니다. 세로토닌이 풍부하여 멜라토닌이 충분합니다.

대부분의 호르몬은 인간의 뇌에서 생성됩니다. 활성 합성에 대한 자극은 조명의 감소입니다. 밝은 낮에는 멜라토닌이 거의 생성되지 않습니다. 그리고 황혼이 시작되면 송과선의 활동이 여러 번 증가합니다.

멜라토닌은 완성된 형태로 인체에 들어가지 않습니다. 그것은 음식과 함께 제공되는 미네랄인 비타민이 있는 상태에서 합성될 수 있습니다. 따라서 멜라토닌의 양은 음식에 따라 다르지만 직접적인 것은 아닙니다.

멜라토닌의 기능

수면과 각성 시간을 조절하는 것 외에도 호르몬은 다음과 같이 똑같이 중요한 여러 기능을 수행합니다.

• 비타민보다 강력한 항산화제입니다. 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 노화를 방지합니다.
• 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 이 호르몬이 부족하면 혈관 병리가 발생합니다.
• 인간의 혈압을 조절합니다.
• 그것은 강한 적응 물질이며 신체가 스트레스, 열, 추위, 방사선 증가 하에서 기능을 유지하도록 도와줍니다. 스트레스에 대한 날카로운 정신적 부정적인 반응을 방지합니다. 즉 진정효과가 있다. 그래서 잠을 잘 못 자는 사람은 쉽게 짜증이 난다. 그는 정신적 스트레스에 적응하기에 충분한 호르몬이 없습니다.
• 생식 건강을 연장합니다. 폐경의 시간을 뒤로 밀고, 성욕, 힘을 증가시킵니다.
• 시상하부의 감도를 증가시켜 인간의 신진대사를 조절합니다. 그래서 - 비만, 소화 장애를 예방합니다.
• 하루 중 시간에 따라 생산이 결정되는 다른 "일일"호르몬의 분비를 증가시킵니다.
• 암성 종양에 대항합니다. 이 사실은 암 발병률에 대한 의료 통계에 의해 확인됩니다. 다음은 몇 가지 흥미로운 사실입니다. 멜라토닌의 생성은 침실의 조명 수준에 따라 결정되며, 빛에서는 감소하고 어둠 속에서는 정상화됩니다. 이 호르몬의 양은 바이러스, 특히 암에 대한 신체의 저항력을 결정합니다. 야간 램프 불빛 아래에서 자는 여성이 유방암 진단을 받을 확률이 2배 높다는 통계가 있습니다. 그리고 야간 근무를 하는 여성은 주간 근무 여성보다 암 진단을 2.5배 더 많이 받습니다.
• 멜라토인은 면역 체계를 강화합니다. 이것은 멜라토닌 제품이 면역 자극제라는 사실을 확인합니다.

멜라토닌은 체내에 축적되는 능력이 없습니다. 그들은 비축할 수 없습니다. 매일 생산해야 합니다. 이를 위해서는 무엇이 그것의 생산을 향상시키고 무엇이 수면 호르몬의 합성을 억제하는지 알아야 합니다. 어떤 제품이 그 양을 늘리고 평화롭게 잠을 잘 수 있게 해주며, 어떤 제품이 그 반대입니다.

멜라토닌 합성을 억제하는 것

멜라토닌 생산은 나이가 들면 생리적으로 감소합니다. 호르몬의 최대 합성은 어린이에게 있습니다. 성인의 경우 생산량이 감소합니다. 45세의 합성은 10세와 비교할 때 미미하다. 호르몬 합성 감소는 신체 노화의 원인 중 하나가 됩니다. 다음은 멜라토닌 생성을 감소시키는 다른 요인의 목록입니다.

• 기아 또는 저칼로리 다이어트, 하루 300kcal 미만. 음식 거부의 배경에 대해이 호르몬의 합성은 25 % 감소합니다. 그래서 치료적 단식 중에 잠들기가 어렵습니다.
• 밝은 조명. 불을 켜고 실내에서 자면 멜라토닌 생성이 감소합니다. 부적절한 휴식, 조기 노화의 원인은 무엇입니까?
• 알코올, 흡연, 약물 - 신체 중독을 일으켜 호르몬 합성이 감소합니다.
• 커피는 호르몬 합성을 감소시키는 자극제입니다.
• 시간대의 빠른 변경 - 비행 중. 원인이 없는 불면증인 멜라토닌 합성에 일시적인 실패를 일으킵니다.
• 다음 그룹의 의약품: 베타 차단제, 수면제, 항염증제, 우울증 치료제. 수면제의 압도적인 효과는 그들에 대한 "중독"의 효과를 설명합니다. 수면제를 자주 사용하면 스스로 잠들지 못하고 특수 수면제에 의존하게 됩니다.

멜라토닌을 증가시키는 방법

멜라토닌의 생산은 활동과 휴식의 정상화와 함께 증가합니다. 필요한 경우 호르몬 합성을 자극하거나 완성 된 형태로 공급하는 특수 약물의 섭취를 처방합니다. 의약품에는 의학적 조언과 유능한 처방이 필요합니다. 의사의 조언 없이 허브, 과일과 같은 자연 요법으로 치료할 수 있습니다.

멜라토닌 합성을 위한 물질을 공급하는 식품을 섭취하면 멜라토닌의 양을 늘릴 수 있습니다. 이들은 트립토판(아미노산), ​​비타민 B3 및 B6뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄입니다.

트립토판은 필수 산입니다. 즉, 인체에서 합성되지 않고 외부에서 음식물, 음식물과 함께 들어온다. 따라서 트립토판 섭취는 인간의 수면, 면역, 적응 특성 및 생식 건강뿐만 아니라 멜라토닌의 생산을 결정합니다. 즉, 잘 자고 아프지 않으려면 제대로 먹어야합니다. 멜라토닌 합성을 강화하기 위해 음식에 어떤 음식을 추가해야 하나요?

멜라토닌을 증가시키는 민간 요법

트립토판은 아미노산이기 때문에 섭취를 위해서는 단백질 제품이 필요합니다. 식물성 단백질은 더 완전한 동화에서 동물과 다릅니다. 따라서 불면증 치료를 위한 제품 목록에는 주로 우유, 콩, 견과류, 씨앗과 같은 식물성 단백질과 쉽게 소화되는 동물성 단백질인 계란이 포함되어 있습니다. 우리는 트립토판 공급 업체의 제품을 나열합니다.

• 견과류 및 씨앗: 잣, 호두, 쓴 아몬드;
• 달걀;
• 식물성 단백질 - 콩류, 콩, 완두콩, 병아리콩;
• 유제품 - 우유, 코티지 치즈, 치즈;
• 귀리 곡물, 오트밀 죽;
• 뿐만 아니라 호박, 바나나.

비타민 B6는 멜라토닌 합성에도 필요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 콩류(완두콩, 콩, 렌즈콩);
• 호두;
• 종자;
• 피망;
• 바나나;
• 호박.

멜라토닌 합성을 위한 칼슘:

• 양배추;
• 귀리;
• 우유
• 점토.

세로토닌과 멜라토닌 합성을 위한 칼륨과 마그네슘:

• 바나나;
• 체리.

칼륨과 마그네슘은 호르몬 합성과 근육과 인대의 이완을 제공합니다. 그들의 복잡한 행동은 진정되고 빨리 잠들 수 있습니다.

흥미롭게도 우유는 트립토판과 칼슘의 훌륭한 조합입니다. 아마도 이것이 밤에 아이들에게 따뜻한 우유를 주는 전통의 기초가 되었을 것입니다.

멜라토닌이 함유된 의약품

멜라토닌 정제를 추가로 섭취하면 일시적으로 불면증 문제를 해결할 수 있습니다. 수면 부족이 항공편, 출장, 야간 근무와 같은 일시적인 문제와 관련이 있을 때 사용됩니다.

멜라토닌 정제는 Melaxen이라고합니다. 이 약은 일반의약품입니다. 그 지침은 전통적인 부작용의 부재를 규제합니다. Melaksen은 아침 두통, 운동 조정 부족으로 복잡하지 않습니다. 권장량을 10배 이상 초과한 경우에만 과량투여가 가능하다.

그러나 멜라토닌이 함유된 제품은 당뇨병 환자와 알레르기 환자, 임산부, 수유부, 16세 미만 어린이에게는 금기입니다.

중요: Melaxen 및 멜라토닌 기반 제제는 체계적으로 복용해서는 안 됩니다. 가임기 여성의 경우 이 호르몬제를 하루 75mg 이상 정기적으로 섭취하면 배란 과정이 중단되고 불임이 형성됩니다. 또한 멜라토닌은 출혈 위험을 증가시킵니다. 따라서 혈관 문제가 있는 사람에게는 처방되지 않습니다.

멜라토닌(Melatonin, 국제명 Melatoninum)은 송과체(뇌의 송과체)에서 생성되는 수면, 젊음, 장수의 호르몬입니다. 생체 리듬 조절에 참여하여 내분비계의 활동을 지원하고 항 종양, 항 스트레스, 면역 자극 효과가 있습니다.

멜라토닌이란?

시간대의 급격한 변화, 야간 또는 주간 수면의 각성으로 인해 생체 리듬이 실패하여 송과선에서 호르몬 분비를 방해합니다. 이것은 수면의 질, 웰빙에 영향을 미칩니다. 숙면을 취하는 동안 특수 물질인 멜라토닌이 생성됩니다. 모든 사람은 그것이 무엇인지 알아야 합니다. 송과선의이 호르몬은 신체가 수면 중에 모든 시스템의 작업을 회복하도록 합니다.

멜라토닌은 특히 수면에 중요합니다. 이것이 사람이 휴식을 취하는 유일한 방법입니다. 반대로 주간 휴식은 종종 압도되는 느낌을 줍니다. 그것이 생산되는 주요 조건, 빛의 부재입니다. 호르몬의 주요 기능:

1. 항산화 효과;
2. 노화 과정을 늦춘다.
3. 자유 라디칼의 중화;
4. 신체의 계절적 리듬 조절;
5. 소화관의 기능 지원;
6. 최면 효과;
7. 항종양 효과;
8. 항스트레스 효과.

멜라토닌 - 수면 호르몬

밤에는 송과선이 거의 70%를 생성합니다.멜라토닌, 수면 호르몬그리고 일주기 리듬의 주요 조절자. 20시 이후에는 호르몬 생산이 더 활발해져서 오전 12시에서 3시 사이에 최대 농도에 도달합니다. 멜라토닌이 생성되는 이 시계는 완전한 어둠 속에서 잠을 잘 때 사용해야 합니다. 그것의 결핍은 병리학 적 상태의 발달로 이어집니다.

• 불명증;
• 면역 감소;
• 우울한 상태;
• 빠른 노화;
• 체중 조절 장애;
• 자유 라디칼 축적;
• 종양 과정의 발달;
• 일주기 리듬과 수면의 방해.

멜라토닌은 어디에서 생성됩니까?

과학자들은 송과체 외에,멜라토닌 생산발생:

• 혈액 세포에서;
• 신피질;
• 위장관의 세포.

밝은 빛에서는 호르몬 합성이 감소하고 세포 생산 과정에서 빛에 의존하지 않습니다. 추가 투여량의 세포 호르몬은 뇌 세포의 활동, 중요한 시스템의 균형, 수면 빈도를 지원합니다. 물질의 항산화 특성은 비타민 E의 항산화 특성보다 몇 배 더 높습니다. 호르몬 생산 방법:

1. 중앙(송과선이 관여함) - 호르몬 합성은 낮/밤의 일일 리듬에 따라 달라집니다.
2. 말초(세포) - 호르몬 합성은 조명에 의존하지 않습니다.

멜라토닌은 어떻게 생성됩니까?

멜라토닌 호르몬은 송과체에서 생성됩니다. 햇빛은 아미노산 트립토판을 세로토닌으로 전환시킵니다. 밤에는 물질이 필요한 호르몬으로 변환되어 송과체에서 합성된 후 혈액과 뇌척수액으로 들어갑니다. 필요한 양의 멜라토닌 함량은 시간대의 변화에 ​​신체가 적응하는 과정을 시작합니다. 호르몬 생산에 기여하는 조건:

1. 자정 전에 잠들어야 합니다.
2. 적어도 6-8 시간 동안 휴식을 취하십시오.
3. 어둠 속에서 자.

멜라토닌 - 지침

약으로서 멜라토닌은 호르몬 수치의 연령 관련 변화, 신체의 물질 부족과 관련된 병리학 적 상태에 대해 처방됩니다. 이 물질은 송과체 호르몬의 합성 유사체입니다. 의사는 약을 처방해야하며 스스로 치료해서는 안됩니다. 지침에 명시된 약물 사용에 대한 금기 사항에 대한 설명은 다음과 같습니다.

• 임신;
• 젖 분비;
• 개인적인 편협함;
• 자가면역질환;
• 백혈병, 림프종;
• 최대 18세;
• 알레르기 반응;
• 당뇨병:
• 간질.

멜라토닌 - 작용

멜라토닌이 인체에 미치는 영향은 다양합니다. 이것은 수면의 정상화이며 "수면-각성"의 일일 주기 조절입니다. 약물의 사용은 신경 내분비 기능을 조절하고 수면은 건전하고 생생한 꿈을 꿉니다. 각성은 무기력과 약점을 동반하지 않으며 사람은 휴식과 쾌활함을 느낍니다. 긴장, 두통이 사라지고 효율성과 기분이 증가합니다. 암 환자의 경우 이 호르몬 합성이 부족합니다. 그러한 경우 의사는 호르몬 요법을 사용하며 그 이점은 분명합니다. 그녀는:

• 둔한 통증;
• 전이를 방지합니다.
• 세포독소 생성을 자극한다.
• 위축 과정을 줄입니다.

멜라토닌 - 사용 표시

수면 장애와 관련된 병리학 적 상태는 멜라토닌 사용의 징후입니다. 야간에 일하는 사람들의 경우 지침에 나열된 질병 발병 위험이 크게 증가합니다. 수면과 각성의 방해받은 생물학적주기는 수명을 단축시키고 질병의 발생을 유발합니다. 합성 호르몬을 복용해야 하는 상황:

1. 신체의 면역 활동 자극;
2. 혈압의 정상화;
3. 암 예방;
4. 불안 증후군, 우울증.

멜라토닌 정제를 복용하는 방법

약물 지침에는 멜라토닌 정제 또는 캡슐 복용 방법에 대한 권장 사항이 포함되어 있습니다. 섭취시 약을 씹지 않고 물로 씻어냅니다. 성인은 취침 30분 전에 1-2정을 처방합니다. 일일 복용량은 6mg을 초과해서는 안됩니다. 12년 후, 청소년은 한 번에 한 알씩 약물을 복용합니다. 치료 과정은 각 환자에 대해 개별적이며 주치의가 처방합니다.

멜라토닌 제제

멜라토닌 약물은 약국에서 구입하거나 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. 온라인 카탈로그에 포함된 의약 유사체에 대한 정보는 적절한 치료법을 저렴한 비용으로 선택하고 주문하는 방법을 알려줍니다. 호르몬 약은 용액, 정제로 제공됩니다. 캡슐, 편리한 호르몬 패치의 신기술이 개발되었습니다. 카탈로그를 사용하여 선택할 수 있는 약물 이름, 수면 호르몬 동의어:

1. Melaxen - 식물 기원의 멜라토닌 3mg을 함유하는 정제.
2. Melapur - 캡슐 및 정제, 3 mg.
3. 멜라톤 - 정제, 3 mg.
4. Dorminorm - 정제, 1 mg.
5. Circadin - 장기간 작용하는 정제, 2 mg.
6. Yukolin - 정제, 3 mg.

멜라토닌 가격

카탈로그를 검토한 후 약국과 온라인 상점에서 멜라토닌 가격을 비교할 수 있습니다. 가격은 물집의 정제 또는 캡슐 수와 약물의 활성 물질 함량에 따라 다릅니다. 100 멜라토닌 3 mg 정제가 들어있는 병은 900 루블, 100 5 mg 정제는 1,400 루블입니다. Circadin의 가격은 21정의 경우 839루블, Melaxen은 24정의 경우 694루블입니다. Melapur 캡슐 - 비용 608 루블, 정제 - 620, Dominorm의 가격은 30 정에 580 루블입니다. Circadin 21 정 가격은 854 루블, Yukalin - 1,100 루블입니다.

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