모피어스의 영역에서: 제대로 잠을 자는 방법? 건강한 수면은 웰빙의 기본 건강하고 적절한 수면을 제공합니다.
모든 장기와 시스템이 제대로 기능하려면 건강한 사람의 수면은 무엇이어야 합니까? 성인이 따라야 하는 건강한 수면의 규칙은 무엇입니까?
건강한 사람은 어떤 잠을 자야 할까요?
신체가 "시계처럼" 기능하기 위해서는 건강한 사람의 수면 시간이 하루에 최소 7~8시간이어야 하며, 이번에 자면 수면 시간을 20~30분 늘려야 한다. 그리고 잠자리에 들기 최소 2시간 전에, 바람직하게는 3시간 전에 먹지 마십시오. 왜냐하면 간이 작용하기 때문에 몸이 정화되는 꿈을 꾸고 있기 때문입니다. 이것은 주어진 것입니다. 이 단어로 인해 불신이 생긴다면 스스로 확인하십시오. 잠자리에 들기 전과 아침에 체중을 측정하면 모든 것이 명확해질 것입니다.
건강한 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 과학자들은 건강한 수면 중에 사람이 신체에 이완과 만족을 느낄 수 있는 기회를 주며, 이에 따라 음식이 필요하지 않다는 신호를 보내는 호르몬인 렙틴 생성과 반응합니다(렙틴은 가득한). 동시에 규칙적인 수면 부족은 또 다른 호르몬(그렐린)의 양을 증가시켜 체계적으로 더 많이 먹게 만들고 과식은 신체 오염의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 누구나 실제로 사람의 건강한 수면의 중요성을 확인할 수있는 기회가 있습니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 우리는 거의 무의식적으로 몸이 견디는 고난을 보상하고 끊임없이 무언가를 씹습니다. 더욱이 이것은 보통 달거나 고칼로리이며, 게다가 가벼운 음식은 그렐린이 자극하는 식욕을 만족시키지 못하고, 섬유질이 많은 음식은 몸이 피곤하기 때문에 단순히 바람직하지 않기 때문에 정제된 것입니다. 수면 부족, 소화하기 너무 게으르다. 의학적 관점에서 어떤 종류의 수면이 건강하다고 간주됩니까? 몸의 필요를 채우는 것, 즉 완전한 것. 그러나 동시에 렙틴의 효과를 기대하면서 극단적으로 가지 말고 10시간 동안 잠을 자려고 하지 마십시오. 물론 하루에 7-8 시간을 자면 수면 시간을 20-30 분 늘리면 충분합니다.
모든 장기와 시스템이 제대로 기능하려면 건강한 사람의 수면은 무엇이어야 합니까? 적절한 수면에는 횡격막 호흡이 동반되어야 합니다. 대부분의 경우 그러한 호흡은 꿈에서 무의식적으로 발생합니다. 그것은 그 자체로 매우 유용하여 여러 호흡 기술의 기초가 됩니다. 이러한 호흡은 증가된 산소 부분으로 혈액을 채울 수 있게 하여 신체의 모든 세포에 모든 영양소와 비타민을 더 빠르게 전달하고 또한 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다.
건강한 수면을 보장하는 방법
배가 가득 차서 잠자리에 들면 횡격막 작용의 모든 이점을 무효화할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 3시간 전에 저녁을 먹으라는 전문가의 수많은 요청은 결코 우연이 아닙니다. 위장과 횡격막이 가깝기 때문에 100% 효율성과 병행하여 작동할 수 없습니다. 조밀함) 저녁 식사는 소화, 완전한 호흡, 신체 정화 문제를 보장합니다. 낮 동안 축적된 독소를 제거하는 대신 간은 취침 전에 먹은 음식을 처리합니다. 음식의 양이 너무 많으면 숨쉬기가 얼마나 힘든지 기억하십시오. 이제 꿈에서 몸이 훨씬 더 단단하다고 상상해보십시오. 왜냐하면 당신이 웅크리거나 심지어 엎드려 있기 때문입니다. 따라서 신체가 요구하는 건강한 수면을 보장하기 위해 밤에 배를 채울 필요가 없습니다.
건강한 수면의 기본 규칙 중 하나는 올바른 수면 자세입니다. 이것은 매우 중요한 세부 사항입니다. 모든 신체 시스템의 최상의 작업을 위해서는 등을 대고 자야하며 저녁 식사가 여전히 너무 가볍지 않은 경우 오른쪽에 음식이 위장에서 진행할 기회를 제공해야합니다 장. 물론 처음에는 등을 대고 자는 것이 어려워 보이지만 행복한 배와 함께 등을 편안하게 하고 건강한 안색을 얻을 수 있습니다. 아름다운 여성의 경우 등을 대고 자는 법을 배워야 하는 또 다른 이유는 아침에 얼굴이 붓고 목에 초기 주름이 생기는 것을 방지할 수 있기 때문입니다(베개가 작은 경우). 따라서 밤에 씹는 것을 좋아하는 사람들은 마지막 식사와 수면 사이의 시간을 점차 늘려야합니다. "공복에"잠을 잘 수없는 사람들에게는 두유 한 잔이나 꿀 한 스푼이 든 따뜻한 약초가 구원이 될 것입니다.
수면은 신체의 자연스러운 필요이며 힘을 회복하고 면역 체계를 강화할 수있는이 기회를 박탈 할 가치가 없습니다. 끊임없이 수면을 취하지 못하는 사람이 금방 피곤해지고 쉽게 짜증이 나고 낙천적인 삶을 바라보는 것은 비밀이 아니며, 이것들은 분명히 몸을 정화하기 위해 갖추어야 할 자질이 아닙니다.
몸이 항상 건강하기 위해서는 신진 대사가 정상적이어야하며 이것은 그렇게 어렵지 않습니다. 당신은 바로 먹을 필요가 있습니다. 본질적으로 당신에게 필요한 만큼 움직입니다. 정상적인 시간 동안 잘 자십시오. 신선한 공기를 마시기 위해. 그리고 적어도 때로는 태양과 매주 목욕을하십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것이며 부자연스러운 하드 클렌징이 필요하지 않을 것입니다.
성인은 몇 단계의 수면을 취합니까?
수면은 주기적인 현상으로 일반적으로 7~8시간의 수면 중에 4~5회의 주기가 서로 바뀝니다. 그리고 사람은 각각 몇 단계의 수면을 취합니까? 각 주기에는 비 REM 수면과 REM 수면의 2단계가 포함됩니다. 사람이 잠들 때 그는 4단계를 포함하는 느린 수면을 시작합니다. 첫 번째 단계는 졸음입니다. 의식이 "떠 다니기" 시작하면 제어할 수 없는 이미지가 머리에 나타납니다. 두 번째 단계에서 사람은 완전히 잠이 듭니다. 세 번째 단계는 깊은 수면입니다. 네 번째 단계는 가장 강하고 깊은 잠의 시간이며이 기간 동안 사람을 깨우기가 매우 어렵습니다. 느린 수면 중에 인체의 온도가 떨어지고 호흡과 심장 박동이 느려지고 근육이 이완되고 신진 대사가 감소하며 눈꺼풀 아래의 안구가 느리고 부드러운 움직임을 만듭니다. 느린 수면 동안 조직 재생이 일어나고 성장 호르몬의 생산이 증가합니다. 그 덕분에 에너지가 소비되는 조직 재생이 수행됩니다. 잠을 충분히 자지 않으면 성장호르몬이 충분히 생성되지 않아 재생이 제대로 이루어지지 않고 몸이 정화되지 않아 노화가 빨라진다.
약 1.5시간 후에 성인의 비 REM 수면 단계는 REM 수면 단계로 대체됩니다. 이 단계에서 신체의 내장 기능이 활성화되고 근육의 긴장도가 급격히 떨어지고 사람이 완전히 고정됩니다. 느린 수면의 역 과정이 신체에서 발생하기 시작합니다. 온도가 상승하고 호흡과 심박수가 증가하고 눈꺼풀 아래의 안구가 급격히 움직이기 시작하고 신진 대사가 가속화됩니다. 즉, 몸이 다시 정화되고 당신이 살을 빼다. 이 기간 동안 사람이 대부분의 꿈을 봅니다. REM 수면은 약 15분 동안 지속됩니다. 비 REM 수면 단계에서 인간의 뇌는 낮 동안 받은 정보를 처리합니다. 각성 시간에 가까울수록 비렘수면의 지속시간은 감소하고 반대로 렘수면은 증가한다.
오픈 소스의 사진
현대 사회에서 건강한 생활 방식이 점점 더 인기를 얻고 있으며 사람들은 적절한 영양 섭취로 전환하고 체중을 모니터링하며 다양한 신체 활동에 참여하고 술과 담배와 같은 나쁜 습관을 제거합니다. 그러나 어떤 사람들은 건강한 생활 방식의 또 다른 주요 요소인 좋은 잠을 잊습니다. 이는 예외 없이 모든 사람에게 필요한 것입니다. 전문가에 따르면 사람은 인생의 약 3분의 1을 꿈에서 보냅니다. 그래야만 우리 몸이 정상적으로 오랫동안 기능할 수 있습니다.
첫 번째 단계는 자신에게 맞는 침구 세트를 관리하고 구입하는 것입니다. 실크 시트이든 싼 가게의 간단한 세트이든 상관 없습니다. 주요 조건은 편안함의 느낌입니다. 매트리스뿐만 아니라 잠자는 곳도 마찬가지입니다.
수면에는 여러 단계가 있습니다.
느린 수면:
첫 단계. 현재 사람은 잠이 들기 시작하고 반쯤 잠들어 있습니다. 그 순간에 근육이 이완되고 호흡이 고르고 체온이 떨어지는 것을 느낄 수 있습니다.
두 번째 단계는 얕은 수면의 순간입니다.
세 번째 단계는 비 REM 수면입니다. 이 순간 인체는 거의 완전히 이완되고 세포는 휴식을 취하며 회복 과정이 시작됩니다.
네 번째 단계는 몸과 몸이 끝까지 이완되는 깊고 느린 수면입니다. 아침에 일어났을 때 기분이 좋아지는 것은 세 번째와 네 번째 단계를 거치는 것입니다.
또한 REM 수면은 자연에 존재하며 의사들은 이를 역설적 수면이라고도 합니다. 이 단계는 사람이 잠들었을 때 70분 후에 발생합니다. 흥미롭게도 이 순간 뇌는 낮과 똑같은 활동을 하지만 몸은 완전히 이완됩니다.
의사와 전문가는 사람의 건강한 수면을 위한 몇 가지 규칙을 작성했습니다. 주요 규칙은 주말에 관계없이 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것입니다. 저녁 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이 순간 몸은 무엇보다 이완이 필요합니다.
자기 전에 무겁거나 매운 음식을 먹지 마십시오. 정말 먹고 싶다면 사과를 먹거나 요구르트를 마신다. 자기 전 알코올과 카페인이 함유된 음료도 마찬가지입니다.
잠자리에 들기 전에 문제를 해결하지 말고 낮 활동과 소란에서 자신을 추상화하려고 노력하고 좋은 것에 대해 생각하십시오. 밤에 찬물이나 콘트라스트 샤워를 하지 말고 아침에 그대로 두십시오. 그러나 뜨거운 목욕은 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 방을 환기시키고 옷을 많이 입지 말고 알몸으로자는 것이 가장 좋습니다. 추우면 담요로 몸을 가릴 수 있습니다. 아침에 상쾌함과 힘의 솟구침을 느끼려면 잠에서 깨어난 후 오래 뒹굴지 말고 눈 뜨자마자 일어나는 것이 좋다. 천천히, 그러나 기쁨으로 움직이십시오. 그러면 당신의 하루는 아름다울 것입니다.
도움되는 힌트
연구에 따르면 규칙적인 수면 부족은 사람의 사고 과정을 늦추고 자극, 체중 증가 및 집중력 감소로 이어집니다.
그리고 이것은 불면증으로 인한 부정적인 결과의 전체 목록이 아닙니다.
3. 전화는 알람 시계가 아닙니다.
우리 중 많은 사람들이 모바일 장치를 알람 시계로 사용합니다. 이 응용 프로그램의 단점은 불면증으로 인해 다양한 게임을 시작하고 전화를 통해 응용 프로그램을 사용한다는 것입니다.
침실은 우선 수면과 휴식을 위한 장소이기 때문에 허용되지 않습니다. 따라서 다음이 필요합니다.
- 침실에서 모든 모바일 장치를 제거하십시오.
- 잠에서 깨는 것이 아니라 즐겁게 하는 기능을 하는 일반 알람 시계를 구입하십시오.
4. 알람 시계 및 수면
알람 시계를 얻는 것뿐만 아니라 올바르게 사용하는 것도 중요합니다.
간단히 말해서, 당신은 시간을 볼 수 없습니다 - 당신은 당신이 얼마나 더 많은 수면에 주의를 집중하지 않습니다.
5. 심호흡
심호흡은 몸이 이완할 시간이라는 신호를 보내는 것입니다.
흡입 산소가 어떻게 폐에 들어가 몸 전체를 천천히 이동하여 모든 세포를 정화하는지 상상해보십시오.
호기시 모든 독소와 유해 물질이 몸을 떠나 그 결과 회복된다고 상상해보십시오.
이완을 느끼기 위해서는 측정되고 차분한 호흡에 집중하는 것으로 충분하다. 이러한 호흡 운동은 최대의 이완 효과를 얻기 위해 정기적으로 수행되어야 합니다.
6. 근육 운동
생산적인 수면을 위해서는 근육의 긴장을 풀어야 하며, 침대에 누워서 할 수 있는 간단한 운동이 도움이 될 것입니다.
따라서 근육을 조이고(발가락부터 시작하여 점차적으로 목까지) 7까지 세고 근육을 이완해야 합니다. 이러한 소박한 움직임은 전체 근육 그룹에 대해 수행될 수 있습니다.
메모! 수면 부족은 사람의 위축이 근육량이라는 사실로 이어집니다. 다이어트를 하고 잠을 적게 자면 근육은 2배, 지방은 절반이 연소됩니다. 따라서 숙면은 체중 감량을 위한 주요 조건 중 하나입니다.
7. 숙면을 위한 정신 운동
~에 정신 체조는 일상적인 걱정에서 벗어나 잠들 수 있도록 도와줍니다.
8. 주의 전환
침대에 누운 후 30분 이내에 잠들 수 없다면 수면 장애를 전문으로 하는 의사들은 침대에서 일어나 조용하고 즐거운 활동을 할 것을 권장합니다.
9. 숙면을 위해 불필요한 생각은 버리세요
우리 각자는 내일, 일주일 또는 1년 후에 일어날 일에 대해 생각하는 것이 일반적입니다. 그러나 이러한 생각이 수면을 방해한다면 폐기해야 합니다.
이렇게 하려면 모든 생각이나 걱정을 종이에 적어야 걱정을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
10. 숙면에 좋은 것 : 즐거운 추억
불쾌한 생각은 잠을 방해하므로 즐거운 생각에 집중할 필요가 있습니다.
산이나 바다 어딘가에서 가장 좋아하는 휴가를 기억하십시오. 손바닥 위로 천천히 흐르는 물의 차가움을 느낀다고 상상해보십시오. 아니면 스쿠버다이빙을 하며 봤던 형형색색의 물고기들과 즐거운 추억이 되겠죠?
모든 부정적인 생각을 제거하고 신경계를 진정시키는 인생의 행복한 순간입니다.
11. 신체 활동
낮 동안 충분한 운동을 하지 않으면 몸이 휴식의 필요성을 느끼지 않을 것입니다.
좌식 생활을 하면 수면의 질에 나쁜 영향을 미칩니다. 여러 가지 접근 방식으로 나눌 수 있는 매일 30분 운동은 깊은 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 잠드는 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다.
중요한! 저녁에는 몸을 자극하지 않고 체온을 높이지 않도록 격렬한 육체 노동을 피하는 것이 좋습니다.
12. 숙면을 위한 편안한 베개
연구에 따르면 중간 정도의 단단한 베개는 수면 중에 사람의 머리와 목의 올바른 위치를 보장하기 때문에 수면에 가장 최적입니다.
또한 항 알레르기 (특히 알레르기가있는 사람들의 경우) 인 베개 필러를 올바르게 선택하는 것이 중요합니다.
13. 의사의 도움
불면증이 만성인 경우에는 의사와 상의해야 합니다.
만성 불면증의 징후:
- 일정한 졸음;
- 잠드는 과정의 문제;
- 피로 증가;
- 시끄러운 코골이;
- 아침에 규칙적인 두통;
- 팔다리의 약점;
- 성능 저하.
의사는 일상을 적절하게 구성하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 약물을 처방하는 데 도움을 줄 것입니다.
그리고 수면은 인체의 정상적인 기능을 위한 가장 중요한 조건이므로 이 생리학적 과정을 진지하고 책임감 있게 받아들여야 함을 기억하십시오.
매일의 건강한 수면은 누구에게나 생리학적으로 필요합니다. 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질에도주의를 기울여야합니다. 가득한 . 요즘에는 특정 생활 방식의 수행으로 인해 건강한 수면을 취하는 데 어려움을 겪는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다.
대부분의 과학자들은 건강한 수면 부족이 건강에 가장 부정적인 영향을 미친다는 데 동의합니다.
또한 많은 연구에 따르면 여성은 남성보다 약간 더 오래 자야 합니다.
건강한 수면을 위해 몇 시간이 필요합니까?
성인의 건강한 수면 시간은 몇 시간입니까? 일부 생리학자들은 성인의 건강한 수면은 약 8시간 지속되어야 한다고 말합니다. 이 기간이 그것을 완전하고 건강하게 만듭니다. 그러나 본격적인 건강한 수면의 지속 시간은 연령대별로 다르다는 또 다른 의견이 있다. 따라서 20~50세의 사람들은 수면 시간이 8시간 이상이어야 합니다. 노인의 경우 생리적 특성으로 인해 4시간의 수면으로 충분합니다.
동시에 수면 시작 시간을 관찰하는 것이 중요합니다. 자정 이전에 시작해야 하며 이상적으로는 22시간부터 시작해야 합니다. "자정 전" 수면의 질은 "자정 이후" 수면과 크게 다릅니다. 또한, 밤의 총 수면 시간뿐만 아니라 지속 시간도 중요합니다. 따라서 세계보건기구(WHO)의 데이터에 따르면 기상 후 8시간보다 6시간 연속으로 자는 것이 더 유용합니다. 다음 사실이 흥미롭습니다. 과학자들은 건강한 수면을 위해 여성은 최소 8시간을 자야 하고 남성은 7시간의 수면이 필요하다고 말합니다. 이것은 여성의 감성 증가와 관련이 있습니다.
수면이 건강하고 인간의 생체 리듬이 방해받지 않기 위해서는 일하는 날이든 쉬는 날이든 상관없이 동시에 잠자리에 들 필요가 있습니다. 건강한 수면을 위해서는 적절한 조건, 특히 실내의 적절한 온도와 전등의 부재가 필요합니다. 또한, 건강한 수면은 8시간, 근무 시간은 8시간, 휴식은 각각 8시간 지속되어야 한다는 이른바 3/8 법칙이 있습니다.
따라서 수면 시간에 대한 체계적인 위반은 사람의 웰빙과 성과에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 주말에 채우는 것은 받아 들일 수 없으며 수면 시간이 몇 시간 증가합니다. 결국 모드가 중요합니다. 연구에 따르면 건강하고 편안한 수면이 부족하면 면역력이 저하되고 기억력과 주의력이 손상되며 심혈관 질환, 만성 두통, 비만 및 우울증이 발생합니다.
이 모든 것과 함께 우리는 각 사람의 신체의 개별 특성을 잊어서는 안됩니다. 결국 한 사람이 회복하는 데 8시간이 필요하다면 다른 사람에게는 4-5시간이면 충분합니다. 따라서 권장 사항을 따르는 것이 물론 바람직하지만 개별 요법을 준수하면 웰빙과 건강이 악화되지 않으면 같은 요법으로 계속 살지 않겠습니까?
모든 사람은 적절한 숙면이 필요합니다. 몸 전체가 회복되는 동안 나머지를 제공하는 사람은 바로 그 사람입니다. 그러나 모든 사람이 건강한 수면의 규칙을 아는 것은 아닙니다. 준수하지 않으면 우리의 웰빙에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
중요한 수면 시간
사람을 "올빼미"와 "종달새"로 나누는 것은 누구나 알고 있습니다. 첫 번째는 밤 늦게 잠들고 따라서 늦게 일어납니다. 두 번째 범주의 사람들은 아주 일찍 잠자리에 든다는 사실이 특징입니다. 물론 아침에 일찍 일어나는 것이 전혀 두렵지 않습니다. 그러나 전문가들은 그러한 섹션이 생리 학적이지 않다는 데 점점 동의합니다. 즉, 모든 것은 습관의 문제입니다. 가장 유익한 수면은 아침 22시부터 2시까지입니다. 이 기간 동안 뇌는 활발하게 쉬고 안정됩니다. 따라서 건강한 수면의 규칙은 적어도 23:00 이전에 잠드는 것이 가장 좋습니다. 이 순간은 본질적으로 더 감정적이기 때문에 여성에게 특히 중요합니다. 부적절한 취침 시간은 짜증과 공격성을 증가시킵니다.
수면 호르몬
인체(즉, 뇌)에는 송과선이라는 작은 샘이 있습니다. 그것은 두 가지 유형의 호르몬을 생성합니다. 낮 동안 송과선은 행복 호르몬인 세로토닌을 생성합니다. 밤에 철분은 멜라토닌 생성을 담당하며 신체에 매우 중요합니다. 멜라토닌은 재생 및 회춘, 정신 및 감정 상태의 정상화 과정에 참여합니다. 또한 심혈관, 면역계, 적절한 기능의 회복에 직접적인 영향을 미칩니다. 가장 활동적인 호르몬은 자정부터 02:00까지 생성되는 것으로 나타났습니다. 숙면을 위한 규칙은 멜라토닌이 어둠 속에서만 생성된다는 것입니다. 결과적으로 주간 수면은 생산에 기여하지 않습니다.
수면의 질과 양
회복에 필요한 시간은 남성과 여성, 성인과 어린이에게 동일하지 않습니다. 건강한 성인의 평균 수면 시간은 8~9시간(경우에 따라 7시간)입니다. 예외가 있습니다. 일부 사람들은 휴식 시간이 덜 필요합니다. 반대로 다른 사람들에게는 몇 시간만 더 자면 하루 동안 쌓인 피로가 풀립니다. 나머지가 완전하고 생산적이기 위해서는 건강한 수면의 10가지 규칙을 기억하는 것이 중요합니다. 첫 번째는 이것입니다. 몸이 필요를 느끼지 않으면 잠을 자지 않아야합니다. 훨씬 더 중요한 것은 우리가 얼마나 많은 시간을 모피어스의 품에서 보내는가가 아니라 우리의 몸이 얼마나 잘 회복되느냐 하는 것입니다. 건강한 수면의 규칙은 거의 같은 시간에 잠자리에 들 것을 권장합니다. 그러한 습관은 말하자면 신체가 잠들도록 프로그램하여 불면증 및 기타 유사한 장애를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
숙면을 취하는 방법
양질의 휴식을 위해서는 침구, 잠옷 등과 같은 요소도 마찬가지로 중요합니다. 숙면을 위한 규칙에 따르면 휴식을 취하기 전에 방을 완전히 환기시키는 것이 좋습니다. 22°C 이상의 온도는 편안하지도 잠들기에도 좋지 않습니다. 20 ° C 이내이면 가장 좋습니다. 일반 침실을 잊지 마십시오. 부드러운 장난감, 인형 대신 화분을 두십시오. 먼지보다 신선한 공기를 마시는 것이 훨씬 낫습니다. 아마도 잘못된 베개가 만성 두통을 유발할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없을 것입니다. 매트리스에주의하십시오. 품질이 좋고 편안하며 충분히 견고해야 합니다. 건강한 수면 규칙에 따르면 야간 잠옷은 움직임을 방해하지 않고 몸에 꼭 맞는 천연 천으로 만 만들어야합니다. 침대 린넨은 또한 면, 린넨과 같은 고급 재료로 독점적으로 만들어집니다. 전문가들은 태아 자세로 자는 것이 좋습니다. 신체와 코골이 예방 모두에 유용한 신체 자세입니다.
건강한 수면을 위한 덜 중요한 규칙
자기 전에 과식을 하는 것은 우리 몸의 적일 뿐만 아니라 건강한 숙면의 적이기도 합니다. 실제로 몸이 긴장을 풀고 쉬어야 할 시간에 소화 시스템이 최대한 작동합니다. 다른 극단에 의지해서는 안됩니다. 배고픔과 함께 잠드는 것이 케 피어, 샐러드, 과일과 같은 가벼운 것을 만족시키는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 또한 회수 과정에 악영향을 미치는 물질의 범주에 속합니다. 커피, 차는 강장제 효과가 있으므로 아침에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 신체 활동은 건강의 열쇠이며 근육을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 자기 전에 가벼운 운동을 하는 것이 좋겠지만 과로하는 것은 바람직하지 않습니다. 숙면에 기여하는 또 다른 중요한 점은 섹스입니다. 잠자리에 들기 전에 현재 문제를 해결하고 생각해서는 안됩니다. 우리의 뇌가 긴장을 풀고 휴식을 취하기가 어려울 것입니다.
아기는 태어나는 순간부터 말 그대로 항상 잠을 잔다. 그는 낮과 밤을 구분하지 않습니다. 그러나 이 순간에도 휴식의 문제에 올바르게 접근하는 것이 중요합니다. 한 살 때 어린이의 수면을 조직하는 기본 규칙은 다음과 같습니다. 단단한 매트리스, 통풍이 잘되는 방, 편안한 옷. 최대 1년의 베개는 전혀 필요하지 않습니다. 아이에게 휴식을 취해야 할 자신의 침대가 있다는 것을 가르치는 것이 중요합니다. 심리학자와 소아과 의사는 엄마와 아기의 공동 수면에 대한 공통된 의견이 없습니다. 각 가족은 스스로 선택해야 합니다. 쉽게 잠들기 위해서는 잠자리에 드는 특별한 의식을 개발하는 것이 좋습니다. 목욕, 자장가, 동화 읽기 등을 할 수 있습니다. 어린이를 위한 건강한 수면 규칙은 저녁에 모바일 및 감정적 게임을 제한할 것을 강력히 권장합니다. 이것이 가벼운 지적 추구라면 더 좋습니다.
취학 연령에 잠
일반적으로 주간 수면은 이 기간까지 관련이 없습니다. 따라서 학생에게 충분한 야간 휴식(평균 10시간)을 제공해야 합니다. 학생의 건강한 수면 규칙은 성인과 동일합니다: 통풍이 잘되는 방, 편안하고 깨끗한 침대 저녁에는 신경계에 강력한 자극제이기 때문에 TV 시청 및 컴퓨터 게임을 제한하는 것이 매우 중요합니다 . 잠자리에 들기 전에 신선한 공기를 마시며 산책하는 것이 좋으며 낮에는 수업을 준비해야 합니다. 취침에 가장 적합한 시간은 22:00에서 23:00 사이이지만 그 이후는 아닙니다.
학생이 추가로 운동을 하거나 일부 섹션에 참석하면 회복하는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다. 잘 쉬는 아이가 더 세심하고 변덕스럽지 않고 부지런히 과학을 마스터한다는 것을 기억할 가치가 있습니다.
