Gymnastika na krk od bolesti pri osteochondróze, cvičenia z kohútika a krku počítača s obrázkami a videami. Nohy sú pri chôdzi znecitlivené, čo robiť Aké cvičenia sú škodlivé pre cervikálnu osteochondrózu

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré zahŕňa dystrofické a degeneratívne procesy v medzistavcových platničkách. Na liečbu takejto choroby sú predpísané nielen lieky, ale aj terapeutická fyzická kultúra. znížiť bolesť a zlepšiť celkovú pohodu pacienta.

Hlavným faktorom vyvolávajúcim chondrózu chrbtice je nerovnomerné zaťaženie. Vyskytuje sa v dôsledku spánku na mäkkom matraci, nesprávnej polohy sedenia alebo nosenia anatomicky nesprávnej obuvi. Medzi ďalšie faktory, ktoré aktivujú patologický proces, patria:

• nadmerná hmotnosť;
• fyzický stres;
• genetická predispozícia;
• zmeny v muskuloskeletálnom systéme súvisiace s vekom;
• porušenie metabolických procesov;
• tehotenstvo;
• dlhotrvajúca a častá dehydratácia tela.

Všetky tieto faktory majú negatívny vplyv nielen na stav pohybového aparátu, ale aj na organizmus ako celok.

Príznaky ochorenia

Príznaky osteochondrózy môžu byť rôzne. Závisí to od lokalizácie lézie.

1. S poranením krku sú pozorované závraty, necitlivosť rúk a jazyka, znížené videnie a silné bolesti hlavy.
2. Hrudný typ osteochondrózy sprevádzané bolesťou rebier a hrudnej kosti.
3. Pre zranenie bedrového kĺbu nepohodlie je prítomné v dolnej časti chrbta a pozoruje sa necitlivosť dolných končatín.

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Terapeutické cvičenia umožňujú nielen zmierniť príznaky cervikálnej osteochondrózy, ale aj zabrániť ďalším relapsom ochorenia.

Význam fyzickej aktivity

Cvičebná terapia nemá žiadne vekové ani rodové obmedzenia. Indikácie pre návštevu wellness kurzov:

• prítomnosť svalového kŕče;
• pocity bolesti;
• slabý svalový korzet.

Takéto školenie pomôže nielen bojovať proti degeneratívnym-dystrofickým zmenám v chrbtici, ale aj zlepšiť celkový stav pacienta. Telesná výchova dodá silu a elán.

Výhody fyzikálnej terapie

Ak sa liečba choroby začala v počiatočnom štádiu, fyzioterapeutické cvičenia môžu nielen zmierniť bolesť, ale aj odstrániť chorobu.

Analgetický účinok sa dosahuje vďaka tomu, že cvičenia prispievajú k obnoveniu normálneho svalového tonusu.

Pri správnom vykonávaní takejto gymnastiky môžete znížiť tlak na nervové zakončenia.

Čo je potrebné na školenie?

Na hodinách môžu byť potrebné súpravy na telocvičňu. Ide o mäkké podložky, valčeky a palice. Pre cvičenia na rukách a nohách budú potrebné stoly. Ide o špeciálne viacdielne stoly, ktoré dokážu nastaviť výšku. Navonok pripomínajú skôr simulátor ako obyčajný stôl. Sú určené na ležanie alebo sedenie v rôznych sklonoch.

V závislosti od vykonávaných cvičení možno budete potrebovať:

• popruhy;
• pneumatiky;
• manžety;
• valčekové vozíky.

Prvé tri predmety sú potrebné pre kĺbovú gymnastiku. Kolieskové vozíky sú určené pre pacientov, ktorí sa nemôžu plne oprieť o svoje končatiny.

V niektorých prípadoch sa pri cvičení chrbta a krku s osteochondrózou používa gymnastická palica. Podrobnejšie sme o tom hovorili v.

Metódy cvičebnej terapie

Lekár alebo tréner vám pomôže vybrať najefektívnejšiu tréningovú metódu pre osteochondrózu. Špecialista by mal tiež oboznámiť pacienta so základnými bezpečnostnými pravidlami.

Existuje veľké množstvo rôznych metód cvičebnej terapie osteochondrózy. Najčastejšie sa používa pasívna trakcia. Vykonáva sa pod tlakom vlastnej hmotnosti. Trvanie tréningu sa líši v závislosti od stavu pacienta. Môže trvať od 5 do 20 minút. V prípade potreby je možné pridať ďalšie závažie na zabezpečenie trakcie.

Terapeutická gymnastika zahŕňa dýchacie, regeneračné a špeciálne cvičenia. Je potrebné začať trénovať s minimálnymi záťažami a malou amplitúdou.

Spôsoby obnovenia hornej časti chrbtice

Existuje veľa cvičení a techník, ktoré vám umožňujú obnoviť chrbticu. Môžete to urobiť v skupine v špeciálnom centre a doma.

Nabíjanie pre domácnosť

Domáce cvičenie pomáha nielen odstraňovať bolesť, ale aj predchádzať.. Predtým, ako to urobíte, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo trénerom. Pozitívny účinok bude pozorovaný len so správnou technikou a pravidelným tréningom.

Akékoľvek cvičenie by malo začať ľahkým zahriatím. Ak nie je žiadna bolesť, potom môžete natiahnuť kolenné cievy a členok. Odporúča sa niekoľko drepov a zákrutov trupu.

Jednoduché zákruty

Otočky a záklony sú dva z najjednoduchších a najúčinnejších cvikov.. Terapeutický účinok:

• odstránenie bolesti;
• odstránenie záťaže z krčných stavcov;
• zlepšená pohyblivosť chrbtice.

Najlepšie je začať s opakovaniami a potom plynulo prejsť na svahy. Každé cvičenie sa odporúča vykonať 10-krát.

Axiálne otáčanie

Pomocou axiálnej rotácie dokážete dobre natiahnuť svaly krku a zlepšiť ich elasticitu. Cvičenie aktivuje prietok krvi cez cievy. Bude sa hodiť najmä ľuďom so sedavým zamestnaním. Počas pracovného dňa musíte urobiť 2-3 sady tohto cvičenia.

Padajúca veža

Pri cvičení „padajúca veža“ musíte byť čo najopatrnejší.

1. Východisková poloha - státie.
2. Nohy by mali byť rozkročené, ramená by mali byť spustené a brada by mala byť zdvihnutá. Počas cvičenia by mali byť ramená čo najviac uvoľnené.
3. Je potrebné vziať telo a ramená späť na 5-8 impulzov, zatiaľ čo hlava zostáva na základe miesta.
4. Návrat do východiskovej polohy by mal byť čo najhladší.
5. Optimálny počet opakovaní je 8-krát.

Strečing s námahou

to cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov a zvýšenie ich elasticity. Pomôže tiež zmierniť kompresiu stiahnutých svalov.

Akýkoľvek nesprávny pohyb je spojený s posunom krčných stavcov a zranením.

Algoritmus:

1. Pri naklonení doprava sa musíte pokúsiť dotknúť ušného laloku pravého ramena.
2. Je potrebné fixovať pózu na 5-10 sekúnd.
3. Ľavá ruka sa opiera o hlavu a robí niekoľko pružných pohybov.
4. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.

Pred začatím tréningu musíte svaly dobre zahriať. V opačnom prípade si môžete zraniť väzy a šľachy.

Strečing s uterákom

Z hľadiska techniky vykonávania sú cvičenia s uterákom podobné strečingu s námahou. Umožňuje vám dobre natiahnuť svaly, ktoré podporujú krčné stavce. Ako posilňovač záťaže sa používa niekoľkokrát preložený froté uterák.

Cvičenie sa vykonáva nasledovne:

1. Uterák je skrútený a zovretý dvoma rukami vo vzdialenosti 30-35 cm od seba.
2. Na hlavu je potrebné priniesť uterák a položiť ho za zátylok.
3. Pri vyťahovaní uteráka nahor by sa krčné svaly nemali brániť. Aby ste to dosiahli, môžete trochu nakloniť hlavu dozadu.

Optimálny počet opakovaní je 8-10 krát. Ak robíte cvičenie správne, môžete sa rýchlo zbaviť svalových kŕčov a syndrómu bolesti (hovorili sme o ďalších spôsoboch uvoľnenia svalov a kŕčov krku pomocou SHOH).

Jemné komplexy pre krk

Existujú špeciálne šetriace komplexy, ktoré vám umožňujú udržiavať svaly krku v dobrej kondícii. Takéto cvičenia je potrebné vykonávať iba v období medzi exacerbáciami.

Algoritmus prvého cvičenia:

1. Východisková poloha - stoj, ruky spustené, rovnomerné držanie tela.
2. Pomaly otočte hlavu o 90 stupňov. Na začiatku by mala byť amplitúda minimálna, keď sa stav pacienta zlepšuje, rotácia hlavy sa môže zvýšiť až o 90 stupňov.
3. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.

Ak urobíte otáčky príliš rýchlo, potom existuje riziko vykĺbenia stavcov. Počet opakovaní sa môže meniť od 7 do 10 krát v každom smere.

Ak chcete vykonať druhé cvičenie, mali by ste zostať v rovnakej východiskovej polohe - stáť s rovným chrbtom. Je potrebné jemne sklopiť hlavu a pokúsiť sa dotknúť hrudníka bradou. Ak to nie je možné, cvičenie by sa malo vykonávať čo najviac.

Jemná gymnastika pre osteochondrózu zahŕňa hladké a pomalé pohyby. Nemali by spôsobiť vážne nepohodlie.

Nabíjanie na krk

Školenie podľa doktora Bubnovského

Dr Bubnovsky vyvinul množstvo cvičení, ktoré pomôžu zmierniť stav pacienta s cervikálnou osteochondrózou a sú vhodné na vykonávanie doma. Budú vynikajúcou prevenciou choroby.

1. « jar". Pre cvičenie si môžete zvoliť najvhodnejšiu východiskovú pozíciu. Musíte začať pomalými sklonmi hlavy. Mal by sa hladko presunúť k natiahnutiu krku nahor. Takéto pohyby sa odporúčajú opakovať ešte 5 krát.
2. « Metronóm". Toto cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke s rovným chrbtom. Hlava by mala byť naklonená na jednu stranu a fixovaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.To isté sa robí na druhej strane.
3. « Preskúmanie". Je potrebné mierne ohýbať hlavu a fixovať polohu. V tejto polohe by ste mali otočiť hlavu v rôznych smeroch 5-krát v každej.
4. « hus". Toto cvičenie je zamerané na odstránenie druhej brady a zlepšenie krvného obehu. Musíte sedieť rovno a narovnať ramená. Pri inšpirácii sa brada vytiahne čo najviac dopredu, po 3 sekundách sa musí pritlačiť k ramenu.

   V tejto polohe musíte držať hlavu ďalších 12 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Na každej strane musíte vykonať 5 opakovaní.

5. « Volavka". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte čo najviac narovnať chrbát a položiť ruky na kolená. Potom sa stiahnu za chrbát, zatiaľ čo brada sa zdvihne. Toto cvičenie zahŕňa krčnú a hrudnú časť chrbtice.
6. « Komplexná recenzia". Ľavá ruka musí byť umiestnená na pravom ramene, zatiaľ čo hlava sa otáča doľava. V tejto polohe musíte fixovať 30 sekúnd. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.
7. « Fakír". Východisková poloha - ruky zdvihnuté nahor. Musia byť spojené a hladko otáčať hlavu rôznymi smermi. V každej polohe musíte na pár sekúnd zafixovať.

Viac informácií o liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice doma podľa metódy doktora Bubnovského nájdete na.

Butrimovský komplex

Môžete to urobiť len vtedy, ak sa cítite dobre. Prvé cvičenia môžu vyvolať mierne závraty. Možno chrumkavé praskanie v krku.

Počas cvičenia by ramená mali zostať nehybné.

Spočiatku musíte vykonať test ohybnosti krku - musíte sa pokúsiť nakloniť hlavu, aby ste sa dotkli brady hrudníka. Ak sa ukázalo, že úlohu dokončili iba na polovicu, znamená to slabú flexibilitu krčnej oblasti.

Školenie by sa malo vykonávať každý deň. Musíte začať s miernymi zákrutami a záklonmi hlavy. Je dôležité, aby ste príliš nesedeli vo fixovanej polohe. Toto cvičenie je ideálne po dlhšej práci pri počítači.

Ponúkame vám možnosť pozrieť si video so súborom cvičení podľa Butrimovovej metódy:

Fotka

Nižšie uvidíte rôzne cvičenia na obrázkoch na liečbu cervikálnej osteochondrózy:

Ako zlepšiť efektivitu tried?

Integrovaný prístup zvýši efektívnosť školenia. Je dôležité, aby hodiny boli pravidelné a technika vykonávania cvičenia bola správna.

S čím liečbu kombinovať?

Komplexná liečba zahŕňa nielen cvičenie, ale aj správnu výživu.

Pacient musí:

1. viesť správny spôsob života;
2. temperament;
3. pravidelne absolvovať preventívne masážne kurzy.

Jedlo

V strave osoby s osteochondrózou musia byť prítomné všetky potrebné vitamíny a živiny na obnovu poškodených tkanív. Dôležitú úlohu zohráva rovnováha voda-soľ. Odporúča sa piť dostatok tekutín.

Optimálne množstvo vody závisí od veku a závažnosti stavu.

V prípade potreby lekár predpíše špeciálnu diétu. Jeho podstatou je frakčná výživa, to znamená, že jedlo by sa malo užívať v malých porciách 5-6 krát denne. Takáto schéma stravovania vám umožní znížiť telesnú hmotnosť, čím sa uvoľní zaťaženie chrbtice.

Masáž

Terapeutická masáž pri osteochondróze by mala vykonávať špecialista. Spočiatku sa musí uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Vplyv na postihnuté svaly vám umožňuje zmierniť bolesť. Terapeutický účinok:

• zlepšenie krvného obehu;
• prevencia svalovej atrofie;
• obnovenie výživy mäkkých tkanív a diskov.

Masáž sa najlepšie kombinuje s fyzioterapiou a fyzioterapeutickými cvičeniami.

Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o výhodách a kontraindikáciách masáže pri osteochondróze:

Studená a horúca sprcha

Kontrastná sprcha sa odporúča užívať ráno a večer.. Ak sa poliate studenou vodou hneď po prebudení, záťaž na srdce sa zvyšuje, preto je najlepšie sa osprchovať 30-50 minút po prebudení.

Aby sa predišlo poraneniu srdcového svalu, tlak by sa mal striedať od 40 °C do 20 °C.

Po dlhom pobyte v chlade si nemôžete vziať kontrastnú sprchu, je to nebezpečná hypotermia.

Gymnastický efekt

Terapeutická gymnastika má pozitívny vplyv na celé telo. Pozoruje sa nasledujúci terapeutický účinok:

• aktivácia cerebrálneho obehu;
• posilnenie svalov na hrudi a krku;
• odstránenie bolesti hlavy a nespavosti;
• odstránenie príznakov cervikálnej osteochondrózy.

Správne cvičenie pomôže pacientovi znovu získať schopnosť pracovať. Terapeutický telocvik je výbornou metódou prevencie ochorení chrbtice.

Prevencia relapsu

Aby sa zabránilo relapsu, je potrebné starostlivo sledovať výživu a fyzickú aktivitu. Kľúčové odporúčania:

1. Vykonajte mierne cvičenie. Môže to byť plávanie, gymnastika alebo bezkontaktné zápasenie.
2. Pri dlhšej sedavej práci je potrebné pravidelne robiť prestávky na zahriatie. Pomôžu obnoviť normálny obeh.
3. Najlepšie je spať na ortopedickom matraci s rovným povrchom. Príliš ploché vankúše by sa mali zlikvidovať.
4. Je potrebné vyhnúť sa zdvíhaniu alebo prenášaniu ťažkých predmetov.
5. Je potrebné dať prednosť ortopedickej obuvi.

Je dôležité sledovať váš emocionálny stav. Zvýšená úzkosť, stres vyvolávajú antispazmickú reakciu. Aby ste to odstránili, musíte sa naučiť metódy relaxácie.

Možné následky a komplikácie

Nesprávna alebo predčasná liečba je nebezpečná komplikáciami. Na pozadí osteochondrózy sa môžu vyskytnúť nasledujúce patologické procesy:

• radikulitída;
• intervertebrálna hernia;
• mŕtvice miechy;
• kyfóza;
• paralýza dolných končatín.

Napriek tomu, že 4. stupeň osteochondrózy nie je sprevádzaný aktívnymi príznakmi, je najnebezpečnejší. Výskyt komplikácií v tomto štádiu môže viesť k invalidite.

Lekári sa zameriavajú na skutočnosť, že v počiatočnom štádiu je cervikálna osteochondróza takmer neviditeľná a nespôsobuje veľa nepohodlia. V tomto štádiu sa liečba môže uskutočniť iba pomocou cvičebnej terapie. Je potrebné prehodnotiť výživu a nutričné ​​podmienky.

Upozorňujú na to odborníci najlepšou prevenciou cervikálnej osteochondrózy je aktívny životný štýl.

Fajčenie by sa malo úplne opustiť. Odporúča sa sledovať držanie tela, najmä pri dlhom sedení alebo pri zotrvaní v jednej polohe. Pri ťažkých formách cervikálnej osteochondrózy sú predpísané špeciálne korzety a aktívnejšia lieková terapia.

Cervikálna osteochondróza znižuje kvalitu ľudského života. Pri tejto chorobe dochádza k pocitu stuhnutosti a bolesti. Na zlepšenie stavu a prevenciu komplikácií sa odporúča vykonať špeciálne terapeutické cvičenia.

Ak je bolesť v krku, je ťažké otáčať hlavou, v ramenách sa cíti ťažkosť a prsty sú znecitlivené - to sú prvé príznaky osteochondrózy. Najlepším liekom na jeho liečbu bude gymnastika pre krk.

Krk je najzraniteľnejšou oblasťou ľudského tela. Cez to prechádzajú všetky životne dôležité cievy a užitočné látky vstupujú do mozgu. Krkom prechádzajú nervy, cez ktoré prichádzajú impulzy, ktoré regulujú činnosť človeka. Preto sa s ním musí zaobchádzať čo najšetrnejšie.

V prirodzenej polohe hlavy by mal byť stred ucha približne na rovnakej úrovni ako stred ramena plus-mínus dva centimetre. Zaťaženie celej chrbtice je asi päť kilogramov. Keď je hlava posunutá, na každých dva a pol centimetra dopredu sa zaťaženie zvyšuje o päť kilogramov, čo prispieva k hypertonizácii svalov krku a ramenného pletenca, čo vedie k ochoreniu.

Ak je človek neustále v nepohodlnej polohe, napäté svaly zvierajú krvné cievy a lymfatické kanály, krvný obeh sa zhoršuje a mozog prestáva dostávať potrebné množstvo kyslíka.

Prvými príznakmi problémov s krkom sú únava a svalová necitlivosť. Najčastejšie človek nevenuje pozornosť takýmto "zvončekom", čo vedie k komplikáciám, ako je osteochondróza.

Cvičenie je najlepší spôsob, ako predchádzať problémom a bolestiam kĺbov krku a ramien. Má pozitívny vplyv na krvný obeh v celom tele. Pri vykonávaní cvičení na krku doma sa zvyšuje tón tela a faktory prispievajúce k rozvoju chondrózy u ľudí so sedavým životným štýlom zmiznú.

Prečo bolí krk: o kohútiku, osteochondróze a hypertenzii

V dôsledku dlhého pobytu v nepohodlnej polohe sa v oblasti siedmeho krčného stavca začne ukladať tuková vrstva. U obyčajných ľudí sa nazýva kohútik alebo „vdovský hrb“. Táto patológia je nebezpečná pre zdravie a ovplyvňuje fungovanie rôznych systémov tela:

• V prvom rade trpí celá zóna goliera, čo vedie k rozvoju osteochondrózy krčnej chrbtice;
• Spomaľuje prietok krvi v tejto časti a vedie k ukladaniu tukových buniek;
• V neskorom štádiu vývoja ochorenia človek cíti silnú bolesť, ktorá je spôsobená vaskulárnym syndrómom.

Ľudia hovoria, že ľudia s kohútikom riešia všetky zložité problémy sami, bez vonkajšej pomoci. Tým nechcem povedať, že na tomto tvrdení nie je nič pravdy, no tento problém vzniká ako dôsledok ochabnutia svalstva v dôsledku častého sedenia a sedavého spôsobu života.

K jej zdraviu prispieva pevný svalový korzet chrbtice. V opačnom prípade dochádza k stláčaniu nervových zakončení vybiehajúcich z miechy, zhoršuje sa zásobovanie krvou, čo bráni mozgu prijímať všetky životne dôležité látky.

Stlačená tepna spôsobuje hypertenziu, ktorá môže viesť k mŕtvici alebo infarktu. Na ich prevenciu sa odporúča pravidelne vykonávať cvičenia na krku.

Keď sa objavia prvé príznaky chondrózy, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý ponúkne najlepšie riešenie problému. Vďaka včasnej liečbe od počiatočného štádia ochorenia sa dá vyhnúť vážnym následkom.

Symptómy osteochondrózy zahŕňajú:

• Bolesť v zadnej časti hlavy, ramien, v rukách. Má bolestivý charakter, ktorý sa vyskytuje zo strany alebo zozadu. Je veľmi ťažké otočiť hlavu;
• Pacient s osteochondrózou má časté závraty, zvonenie v ušiach, stratu rovnováhy pri chôdzi;
• Slabosť sa vyskytuje v horných končatinách, tvári a krku.

Choroba v počiatočnom štádiu môže byť liečená pomocou cvičení na krk z osteochondrózy. Tradičné ošetrenie sa používa iba vtedy, keď sa v oblasti goliera nachádzajú tvrdé tesnenia.

Aké cvičenia robiť, ak krk bolí: indikácie a kontraindikácie, pravidlá pre vykonávanie

Zbaviť sa bolestí krku a pridružených chorôb je možné, bude si to však vyžadovať určité úsilie, čas a zmenu životného štýlu.

Aby sa chrbtica vrátila do normálu, je potrebné posilniť svalový korzet a väzy.

Dokonca aj s bolesťou je najlepším spôsobom, ako sa zbaviť cervikálnej osteochondrózy, fyzioterapeutické cvičenia na krku a masáž. Najčastejšie sa využíva klasická metóda masáže, pri ktorej sú postihnuté všetky časti krčného korzetu a stavcov.

Pri vykonávaní gymnastiky by sa malo predovšetkým určiť, ktorá z osteochondrózy sa dá urobiť a ktorá nie. Musíte tiež vedieť, v ktorých prípadoch nie je možné vykonať cvičenia na krku.

Kontraindikácie postupu "Terapeutické cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice":

• Komplikácie osteochondrózy, sprevádzané silnou bolesťou aj v pokoji;
• V cervikálnej oblasti bola zistená nestabilita, v ktorej je výrazne narušený prívod krvi do mozgu, v tomto prípade dochádza k závratom;
• Prítomnosť akútnych ochorení alebo exacerbácie chronických ochorení;
• Závažná forma chronických ochorení;
• Onkologické ochorenia;
• Tvorba krvných zrazenín;
• Výskyt krvácania;
• Zvýšenie telesnej teploty;
• Vysoký krvný tlak;
• Akútna otrava.

Vo všetkých vyššie uvedených okolnostiach nie je splnená. Pre presnú diagnózu ochorenia je potrebné vyšetrenie odborníkom. O existujúcich kontraindikáciách sa diskutuje s neurológom alebo lekárom, ktorý vedie fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej oblasti. Okrem toho môžu byť predpísané testy alebo röntgenové lúče. Lekár po analýze všetkých ukazovateľov vyvinie súbor cvičení proti osteochondróze krku individuálne pre každého pacienta.

Pravidlá pre vykonávanie fyzioterapeutických cvičení na krku:

• Terapeutické cvičenia na krku s osteochondrózou sa nevykonávajú, ak sa počas jej vykonávania vyskytne silná bolesť. V takom prípade musíte ukončiť aktuálne cvičenie a prejsť na ďalšie;
• Ak príjem spôsobuje vážne nepohodlie, preskočí sa;
• Pohyby počas cvičenia z bolesti v krku a ramenách by mali byť hladké a jednotné;
• Zaťaženie počas terapeutických cvičení na osteochondrózu krku by sa malo postupne zvyšovať;
• Techniky sa vykonávajú od jednoduchých po zložité;
• Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice sa vykonávajú denne, inak to neprinesie žiadny účinok;
• Cvičenia na chondrózu krku by sa mali robiť pol hodiny po jedle. Oblečenie by malo byť pohodlné a miestnosť by mala byť pravidelne vetraná.

Pri liečbe osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie je potrebné brať do úvahy fyzické aktivity, ktoré sú zakázané:

• Beh na dlhé alebo krátke vzdialenosti;
• skákanie;
• Mahi ruky;
• Hádzanie projektilov;
• Vrh guľou.

V prítomnosti osteochondrózy môžu takéto techniky poškodiť iba chrbticu a spôsobiť komplikácie.

Navyše tí, ktorých bolí krk a ramená, by nemali robiť kliky a príťahy na hrazde. Akékoľvek projektily sa používajú s maximálnou opatrnosťou.

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Keďže krčné stavce sú v porovnaní s celou chrbticou najpohyblivejšie, vyžadujú si zvýšenú pozornosť. Na tento účel bol vyvinutý kompletný súbor cvičení pre krk s cervikotorakálnou osteochondrózou.

Cvičenie "obvod krku"

• Toto cvičenie sa vykonáva v stoji alebo v sede.
• Krk je zopnutý tak, že palce sú vpredu a všetky ostatné sú vzadu.
• Ruky tak vytvárajú imitáciu goliera, ktorý fixuje krčnú oblasť.
• Potom sa uskutočnia pohyby hlavy do strán, na konci každého na chvíľu zotrvajú.
• Potom, čo sa ruky trochu posunú nadol a cvičenie sa opakuje.

Takéto cvičenia na krku s cervikálnou osteochondrózou sa vykonávajú počas pracovnej doby, najmä ak je práca sedavá.

Cvičenie „Ruky na stole“

Obrázky z yourspinka.ru

• Ak chcete vykonať cvičenie z chondrózy, musíte sa otočiť chrbtom k stolu a položiť si naň ruky.
• Potom hlavu zakloňte trochu dozadu a natiahnite sa.
• V tejto polohe chvíľu zotrvajte a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Potom sa pokúste posadiť na prijateľnú úroveň a nakloňte hlavu dopredu.
• Napäté svaly by sa mali trochu uvoľniť.

Toto cvičenie sa vykonáva na uvoľnenie ramien a krku.

Cvičenie "Maják"

Obrázky z yourspinka.ru

Toto je cvičenie na posilnenie svalov krku s osteochondrózou.

• Póza je zaujatá v sede na stoličke.
• Na vrch hlavy je umiestnená kniha v tvrdej väzbe, aby nespadla.
• V tejto polohe seďte asi päť sekúnd. Svaly krčnej oblasti si v tejto chvíli pamätajú, v akej polohe by mali byť stavce.
• Potom sa na hlavu aplikuje malý tlak a postupne sa zvyšuje zaťaženie.
• Cvičenie s knihou na hlave netrvá dlhšie ako pol minúty, ale umožní vám správne napumpovať svaly na krku a zmierniť bolesť.

Cvičenie "flexia krku s odporom"

Obrázky z yourspinka.ru

• Ďalšie cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke.
• Položte jednu ruku na čelo a nakloňte krk, pričom dávajte odpor. Držte pozíciu aspoň pol minúty.
• Potom položte druhú ruku pod zadnú časť hlavy a zakloňte hlavu dozadu.
• V tejto polohe okamžite konajte na obe oblasti. Krčné svaly sa uvoľnia.
• Príjem sa nevykoná dlhšie ako päť minút.

Cvičenie "Predĺženie krku s odporom"

Obrázky z yourspinka.ru

• Vráťte sa do východiskovej polohy, položte ruku na zadnú časť hlavy a pokúste sa narovnať krk.
• Odpor musí byť vykonaný aspoň pol minúty.
• V druhej fáze cvičenia, zatlačením na zadnú časť hlavy rukou, sa nakloňte dopredu.

Cvičenie "Ohnite sa na stranu s odporom"

Obrázky z yourspinka.ru

• Cvičenie je podobné predchádzajúcim dvom, iba svahy sa vykonávajú na stranu, pričom hlavu držia dlaňou.
• Potom priložíme druhú dlaň na krk z opačnej strany a pôsobíme na ňu z oboch strán.
• Potom vykonáme príjem na druhej strane.

Cvičenie "Otočte hlavu a krk s odporom"

Obrázky z yourspinka.ru

• Vo východiskovej polohe položte dlaň na stranu spodnej čeľuste a brady a pokúste sa otočiť hlavu, pričom si odporujte rukou.
• Potom položte druhú ruku na zadnú časť hlavy a zdvihnite bradu a otočte hlavu.

Cvičenie "Dlane na spánkoch"

Obrázok z yourspinka.ru

• Zaujmite východiskovú pozíciu, položte dlane na spánky a postupne naťahujte pokožku a zdvihnite ruky nahor.
• Pri výdychu zaujmite východiskovú pozíciu.

Okrem opísaného súboru techník je pre osteochondrózu priaznivé vykonávať cvičenia z gymnastiky Bubnovského a doktora Shishonina.

Cvičenie na zbavenie sa kohútika

Od tukový valec, "vdovský hrb" alebo chradnešpeciálne techniky pomôžu zbaviť sa krku, čo zlepší krvný obeh, posilní svaly a väzy na krku

Malo by sa pamätať na to, že cvičenia na krku by sa nemali robiť v prípade akútnej bolesti.

Každý pohyb sa vykonáva hladko a bez tvrdosti. Súbor cvičení na krk by ste mali začať zahriatím.

• Postavte sa blízko rovnej steny a držte sa jej.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. Zostaňte v tejto polohe jednu alebo dve minúty.
• Každý deň musíte postupne zvyšovať čas.
• Chrbtica sa tak posilní a zaujme správnu polohu.

Potom prejdite na popravu cvičenia pre svaly krku od kohútika a s osteochondrózou:

• V sede alebo v stoji otočte hlavu úplne na každú stranu. Pohyby sa musia vykonať desaťkrát;
• Nakloňte hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť hrudník bradou;
• Zaujmite východiskovú pozíciu, spojte ruky za chrbtom, narovnajte ich a ťahajte opačným smerom od chrbta, zakloňte hlavu dozadu, kým sa nezastaví. Držte túto pozíciu 30 sekúnd;

Cvičenie z krku počítača

Aby ste sa zbavili efektu počítačového krku, musíte vykonať nasledujúcu techniku:

• Dajte ruky za chrbát a zaistite ich do zámku;
• Vytiahnite tvár dopredu v rovine prirodzenej polohy hlavy, bez toho, aby ste ju hádzali dozadu.
• Zároveň natiahnite ruky za chrbát v opačnom smere od seba. Podržte 30 sekúnd;
• Zaujmite prirodzenú polohu;
• Opakujte to isté v opačnom smere;
• Spojte ruky do zámku pred vami, potiahnite ich dopredu a hlavu dozadu, bez nakláňania dozadu.
• Podržte 30 sekúnd;

Osteochondróza krčnej oblasti- nepríjemné ochorenie, ktoré výrazne zhoršuje kvalitu života.

Dôvodom môžu byť poruchy životosprávy – nedostatok fyzickej aktivity, nesprávne cvičenie, zlá výživa.

Liečba by mala byť aktívna a komplexná.

Jedným z jeho dôležitých opatrení je fyzikálnej terapie alebo gymnastiky.

Pomáha zmierniť nepríjemné príznaky a predchádzať možným negatívnym následkom.

O tom, aké cvičenia a ako vykonávať, pôjde ďalej v článku.

čo je LFC?

Správne vybraný súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice pomáha znižovať bolesť alebo sa ich úplne zbaviť obnoviť svalový tonus.

Fyzický tréning pomáha zlepšiť krvný obeh, a jeho účinnosť je už dávno preukázaná lekármi. Pravidelné cvičenia zlepšujú celkový stav pacientov, zbavujú ich nepohodlia charakteristického pre chorobu.

Prispievajú k tomu, že svaly sa pohybujú po správnej trajektórii a mozog dostáva dostatočné množstvo krvi. Gymnastika posilňuje svalovú hmotu krku, a preto lepšie znáša záťaže, ktoré sú na ňu počas dňa kladené.

Indikácie pre použitie terapeutických cvičení

V takýchto prípadoch je indikovaná cvičebná terapia osteochondrózy krčnej chrbtice:

• klinické prejavy cervikálnej osteochondrózy;
• bolesť s vertebrogénnou príčinou;
• zvýšené riziko poškodenia medzistavcových platničiek s ich možnou fúziou.

Použitie cvičebnej terapie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najlepšie je začať cvičiť v počiatočných štádiách vývoja ochorenia.. Upozorňujeme, že sú zobrazené iba počas remisie - v štádiu exacerbácie je zakázané ich vykonávať.

Okrem toho má cvičebná terapia nasledujúce kontraindikácie:

• akútne infekcie;
• akútny priebeh srdcového infarktu;
• tachykardia a bradykardia;
• epilepsia;
• poruchy krvácania (hemofília);
• Parkinsonova choroba;
• exacerbácia chronických ochorení obličiek a pečene;
• novotvary.

Napriek všetkým výhodám cvičenia ich môžete vykonávať len na lekársky predpis. Pri výbere správneho komplexu bude brať do úvahy príznaky ochorenia, úroveň fyzickej zdatnosti, individuálne vlastnosti tela a ďalšie dôležité faktory.

Cvičebná terapia na liečbu cervikálnej osteochondrózy: technika

Príprava a rozcvička

A vedeli ste, že…

Ďalší fakt

Najprv musíte vedieť čo pri vykonávaní súboru cvičení by ste sa mali zamerať na svoje pocity. Nedávajte si za cieľ urobiť maximálny počet opakovaní. Ak počas vykonávania pociťujete závraty, „prasknutie“, tlak v ušiach alebo očiach, toto cvičenie by malo byť na chvíľu vylúčené z komplexu. Skúste to znova 5-7 dní potom, čo ste začali vykonávať komplex.

Spočiatku je dôležité pripraviť sa na cvičenia. Posúďte, ako pohyblivá je vaša krčná chrbtica.

Ak pocítite nepohodlie a bolesť aj pri miernom otočení hlavy na stranu alebo naklonenie, potom Pred spustením komplexu vykonajte nasledovné:

• Musíte si vziať suchý froté uterák, niekoľkokrát ho pozdĺžne preložiť a prehodiť cez krk tak, aby vám oba konce vpredu viseli na hrudi. Uchopte tieto konce a striedavo nimi pohybujte nahor a nadol, pričom si týmto spôsobom šúchajte krk. Keď pocítite teplo na krku, roztiahnite ruky a posuňte uterák doprava a doľava, aby ste zahriali ostatné svalové skupiny.
• Ľahnite si na chrbát cez posteľ s ramenami na okraji postele a hlavou voľne visiacou dole. Držte túto pozíciu niekoľko minút a potom musíte „pretočiť“ hlavu pozdĺž okraja postele. To vám umožní používať svaly krku bez zaťaženia chrbtice.

Ďalším povinným krokom sú zahrievacie cvičenia.. Ich cieľom je pripraviť svaly krku a ramenného pletenca na ďalšiu záťaž. Správne zahriatie do značnej miery určuje účinnosť celého komplexu.

Môže zahŕňať cvičenia ako napr:

1. Musíte sa postaviť vzpriamene, držať chrbát rovno, nohy dať na šírku ramien. Teraz striedavo zdvihnite ramená nahor, urobte krátky pohyb a spustite rameno pod jeho vlastnou váhou. Pred zrkadlom bude tento cvik vyzerať ako trhnutie ramien. Urobte to do dvoch minút.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite obe ramená a zároveň ich „hoďte“ dole. Zároveň dávajte pozor, aby sa ramená nedvíhali príliš vysoko. Nemali by ste príliš zaťažovať ramená, krk a ruky, pretože ide o rozcvičku. Trvanie cvičenia je dve minúty..
3. Musíte sa postaviť rovno, dať nohy na šírku ramien, natiahnuť ruky dopredu a umiestniť ich rovnobežne s podlahou. Ďalej musíte ostro prekrížiť ruky, pričom každá sa pohybuje v opačnom smere: doľava - doprava, doprava - doľava. Vykonajte 10-15 takýchto pohybov.

Video: "Základné terapeutické cvičenia na osteochondrózu krku"

Základné cvičenia

Teraz prejdime k hlavným komplexom. Ďalšia skupina cvikov je zameraná na pretiahnutie svalových skupín. nachádza sa v blízkosti krčnej chrbtice. Vďaka aktívnej práci svalových vlákien je zabezpečená stimulácia prietoku krvi do tkanív chrbtice a ich správna výživa.

Základné cvičenia pomáhajú eliminovať svalové kŕče, často vyvolávajúce bolesť.

1. Musíte sedieť na stoličke s rovným chrbtom, úplne pritlačiť nohy k podlahe, držať chrbát rovno. Jemne nakloňte hlavu doľava a uistite sa, že sa vám ramená nedvíhajú. V extrémnom bode sa pokúste zotrvať 10-15 sekúnd, potom „otočte“ hlavu doprava pozdĺž hrudníka a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte rovnaké cvičenie pre druhú stranu. V každom smere urobte 3-5 svahov.
2. Východisková poloha je podobná, ale telo je potrebné trochu nakloniť dopredu, pričom dlane si opriete o kolená. Bez toho, aby ste naklonili hlavu, natiahnite krk dopredu, akoby ste sa snažili pozerať pod stoličku čo najďalej. Mali by ste cítiť napätie v bokoch. V krajnej polohe zotrvajte 5-10 sekúnd, potom voľne spustite hlavu a nechajte krčné svaly úplne uvoľniť. Opakujte 5-7 krát.
3. Musíte sa postaviť rovno s rovným chrbtom. Snažte sa nenakláňať sa na stranu, natiahnite sa prstami ľavej ruky a súčasne zdvihnite pravé rameno nahor. V procese vykonávania by sa malo cítiť napätie svalov, ktoré vedú od spodnej časti krku k ramenu. V extrémnom bode sa nezdržiavajte, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie pre druhú stranu. Musíte urobiť 6-8 opakovaní.

Tiež základné komplexy zahŕňajú cvičenia zamerané na posilnenie svalov krku a zvýšiť ich odolnosť. Môže sa to zdať zbytočné, pretože bolesť pri cervikálnej osteochondróze pochádza z iných štruktúr.

Je to však potrebné. Ak sú svaly krku silné a elastické, potom sú menej náchylné na kŕče. Cvičenia pomáhajú zlepšiť prísun živín do tkanív krčnej chrbtice, normalizujú proces odstraňovania produktov ich rozpadu.

1. Musíte ležať tvárou nahor na podlahe, odpočívať na lakťoch a predlaktiach. Teraz musíte hodiť hlavu čo najviac dozadu a prevrátiť ju z jedného ramena na druhé tak, aby amplitúda bola 180 stupňov a ramená sú extrémne body. Kvalita prevedenia je dôležitá: pri pohybe hlavy zo strany na stranu by ste mali cítiť, ako sa postupne napínajú všetky svaly krku. Vykonajte 6-8 pohybov.
2. Teraz si sadnite na stoličku s rovným operadlom. Musíte držať ceruzku v zuboch a „písať“ písmená abecedy vo vzduchu pred vami. Veľkosť týchto imaginárnych písmen by mala byť približne rovnaká ako veľkosť vašej hlavy - musíte písať veľké a zametanie. Pri cvičení môžete cítiť výrazné škvŕkanie na krku. Ak nepociťujete bolesť, neprerušujte cvičenie. Urobte to 2-3 minúty.
3. Musíte si sadnúť na stoličku, narovnať si chrbát, dať si ruky za hlavu a zopnúť si ruky okolo krku zámkom. Teraz nakloňte hlavu (nie telo) dozadu a súčasne zatlačte na krk dlaňami. Je dôležité, aby bol odpor rúk dostatočný – vtedy sa hlava s malým úsilím posunie späť. Striedajte 5-10 sekúnd napätia a 5-10 sekúnd relaxácie po dobu 2-3 minút.
4. Posaďte sa na stoličku umiestnenú pred stolom, lakte oprite o dosku stola. Uchopte spodnú čeľusť otvorenými dlaňami a nakloňte hlavu nadol, súčasne sa vzpierajte rukami. Dôležité je to nepreháňať – stačí mierne napätie krčných svalov. Trvanie a technika sú rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení..
5. Keď sedíte na stoličke, držte chrbát rovno a otáčajte hlavou v smere hodinových ručičiek. Pokúste sa znížiť hlavu čo najbližšie k pravému ramenu, potom chrbtu, pravému ramenu a potom k hrudníku. Urobte to isté proti smeru hodinových ručičiek. Upozorňujeme, že ak máte závažné vestibulárne príznaky cervikálnej osteochondrózy, potom sa toto cvičenie najlepšie vykonáva v prítomnosti niekoho, pretože môže spôsobiť silné závraty.

Video: "Komplex na prevenciu osteochondrózy krku"

Môžete použiť froté uterák, šál, sveter s rolákom – čokoľvek, čo vám zakryje krk a ramená, aby ste predišli podchladeniu.

Táto "ochrana" musí byť ponechaná aspoň pol hodiny.

Ak vám špecialista predpísal použitie mastí, gélov a iných lokálnych prípravkov, môžu sa aplikovať po gymnastike - takže sa účinné látky lepšie vstrebávajú pokožkou.

Zahriatím golierovej zóny sa dá predísť kŕčom ciev a svalov, čo môže zvýšiť alebo rozvinúť bolesť, zhoršiť prekrvenie krčnej oblasti.

Záver

Keď zhrnieme všetko, čo bolo povedané, môžeme zdôrazniť nasledujúce body:

• cvičebná terapia- dôležité opatrenie terapie osteochondrózy, zamerané na odstránenie nepríjemných symptómov a prevenciu komplikácií.
• Gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne.
• Komplex by vám mal vybrať lekár, berúc do úvahy charakteristiky priebehu ochorenia a celkový stav tela.
• Je dôležité vziať do úvahy existujúce kontraindikácie a preventívne opatrenia.

Osteochondróza krčnej chrbtice je veľmi časté ochorenie, sprevádzané veľmi nepríjemnými. Terapeutické cvičenie je skvelý spôsob, ako predchádzať a. Posilňuje a zároveň naťahuje svaly krku, podporuje ich relaxáciu, zvyšuje elasticitu. Svalový kŕč je jednou z príčin syndrómu bolesti.

Cvičebná terapia zlepšuje prekrvenie medzistavcových platničiek, nervových koreňov vychádzajúcich z chrbtice. Pravidelné cvičenie zvyšuje celkovú vitalitu a disciplínu. Umožňujú vám ovplyvniť príčinný faktor rozvoja osteochondrózy - sedavého životného štýlu.

Tí, ktorí sa rozhodli prísť na nápravu svojmu zdraviu, majú záujem dozvedieť sa, ako sa správne pripraviť na terapeutické cvičenia, aké cvičenia by sa nemali robiť. Zvážime aj približný súbor cvikov na krčnú chrbticu.

Školenie

Príprava na cvičebnú terapiu zahŕňa vylúčenie kontraindikácií pre vykonávanie cvičení, výber vhodného komplexu a oboznámenie sa s pravidlami vykonávania gymnastiky.

Kontraindikácie:

1. Exacerbácia osteochondrózy sprevádzaná silnou bolesťou v pokoji.
2. Nestabilita krčných stavcov, ktorá spôsobuje poruchy prekrvenia vertebrálnych tepien a klinicky sa prejavuje závratmi. Nestabilita je viditeľná aj na röntgene krčnej chrbtice.
3. Akékoľvek akútne ochorenia a exacerbácia chronických procesov.
4. Závažný priebeh chronických ochorení.
5. Onkológia.
6. Trombóza.
7. Krvácajúca.
8. Zvýšená telesná teplota.
9. Zvýšený krvný tlak.
10. Otrava.

Vyššie uvedené sú všeobecné informácie o zákaze cvičenia. Všetky detaily určí odborník – neurológ a fyzioterapeut. Aby ste naozaj dosiahli pozitívny výsledok, musíte ísť na stretnutie s lekárom. Možno budete musieť urobiť testy a odfotiť chrbticu.

Lekár cvičebnej terapie vám pomôže vybrať súbor cvičení, ktoré budú užitočné v konkrétnej situácii, v závislosti od štádia priebehu ochorenia, prítomnosti alebo neprítomnosti exacerbácie, prítomnosti iných chorôb a úrovne všeobecná fyzická zdatnosť. V liečebnej gymnastike existujú špeciálne skupiny, v ktorých sa na určitý čas venujú ľudia s podobnými problémami s chrbticou. Cvičiť môžete aj doma. Každý si vyberie prijateľnú možnosť pre seba.

Niekoľko pravidiel pre fyzické cvičenia na svaloch krku

Neprekonajte bolesť. Ak ďalšie naťahovanie svalov spôsobuje nepohodlie pri dosiahnutí určitej polohy, cvičenie musí byť dokončené v tomto bode a pokračovať v ďalšom. Počas tréningu dovoľte len trochu nepohodlia.

1. Ak z nejakého dôvodu nie je možné vykonať určité cvičenie, je lepšie ho vynechať.
2. Pohyby by mali byť plynulé a pomalé bez trhania.
3. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a samotné cvičenia by sa mali vykonávať podľa princípu od jednoduchých po zložité.
4. Musíte to robiť pravidelne, aspoň 4-krát týždenne a najlepšie denne.
5. Telesná výchova sa vykonáva v pohodlnom oblečení, vo vetranej miestnosti najmenej 30 minút po jedle.

Keď skončíme s prípravou, pozrime sa, aké cvičenia môžu poškodiť.

Aké cvičenia sa nedajú robiť

Počas exacerbácie osteochondrózy nemôžete robiť žiadne cvičenie, ak to vedie k zvýšenej bolesti alebo prudkému zhoršeniu celkovej pohody.

Vzpieranie je zakázané. Cvičenie sprevádzané ťažkým zdvíhaním môže zhoršiť priebeh ochorenia, vyvolať exacerbáciu.

Pri osteochondróze chrbtice sa neodporúča beh (najmä na krátke vzdialenosti), skoky, hojdačky, hádzacie a tlačné pohyby (napríklad vrh guľou). Môžu negatívne ovplyvniť chrbticu. Pre majiteľov osteochondrózy je lepšie vylúčiť polohy dôrazu na ruky a vis. Pri práci s gymnastickým náradím treba byť mimoriadne opatrný. Ak sa človek venoval športu pred objavením sa problémov s chrbticou, najúspešnejšou možnosťou je preštudovať si celé cvičenie spolu s lekárom cvičebnej terapie a odstrániť odtiaľ techniky, ktoré sú pre chrbticu nebezpečné. Tu sa dostávame k samotnej gymnastike. Ďalej zvážime, aké cvičenia by sa mali vykonávať pri cervikálnej osteochondróze.

Hlavný chod cvikov na krčnú chrbticu

Krčné stavce majú väčšiu pohyblivosť ako ostatné časti chrbtice. Preto im treba venovať osobitnú pozornosť a pravidelne vykonávať nasledujúcu sériu cvičení.

Cvičenie číslo 1 - "Obvod krku rukami"

Toto cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji. Uchopte si krk tak, aby boli palce vpredu a zvyšok prstov zostal na zadnej strane. Tu by ruky mali pôsobiť ako fixačný golier, ktorý sa takmer vždy používa pri liečbe ochorení lokalizovaných v krčnej oblasti. Umiestnite prsty vzadu tesne pod zadnú časť hlavy a vpredu pod uhlom spodnej čeľuste.

Po vytvorení korzetu začnite cvičiť. Ak to chcete urobiť, ohnite sa na stranu. Všetky pohyby sa vykonávajú pomaly a niekoľko sekúnd zotrvajte na svahu.

Potom musíte trochu znížiť ruku a robiť všetky pohyby rovnakým spôsobom. Potom spustite ruky ešte nižšie a znova urobte svahy.

TIP: uvedené cvičenia je možné vykonávať vždy počas prestávok v práci, ak sa vaša činnosť vykonáva v sede pri stole a počítači v kancelárii. S ich pomocou výrazne uvoľníte svaly krku a odstránite bolesť, ktorá vznikla.

Cvičenie číslo 2 - "Opierame sa o stôl rukami"

Postavte sa chrbtom k stolu a oprite sa oň dlaňami.

Skúste sa natiahnuť celým telom a trochu zakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe zotrváme niekoľko sekúnd.

Po pretiahnutí si sadnite na úroveň, ktorá bude pre vás možná. Znížte sa do maximálneho možného drepu a nakloňte hlavu dopredu. Takže dokonale uvoľníte napätie zo svalov krku a odstránite bolesť.

TIP: Prezentovaný cvik hrá kľúčovú a užitočnú úlohu pre ramenný pletenec a spodnú časť krku. Tieto oblasti sú najviac postihnuté a napäté pri práci v kancelárii pri počítači. Preto je potrebné toto cvičenie vykonávať vždy počas prestávok, pretože takáto kombinácia napätia a natiahnutia svalov výrazne pomáha pri relaxácii a odstraňuje bolesť.

Cvičenie číslo 3 - "Hlava kyvadla"

Sadnite si na stoličku a vezmite si knihu v pevnej väzbe. Jemne ho položte na hlavu na temeno hlavy. Uistite sa, že kniha je vodorovne na temene hlavy, aby nespadla.

Fixujte v sede s knihou na vrchu hlavy asi 5 minút (alebo menej). Byť v tejto polohe umožní svalom a krčným stavcom zapamätať si svoju správnu polohu.

Potom vykonajte nasledujúce cvičenie: zatlačte na hlavu rukami. Váš odpor by nemal trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Tlak na hlavu začína najskôr malým zaťažením, potom ho postupne zvyšujte. Na konci času sa musí zaťaženie postupne znižovať.

TIP: Pri dlhodobom pobyte pri počítači sa mení krk, kde sa časom vytvorí kyfotická deformita. Aby ste predišli takýmto zdravotným problémom, mali by ste kontrolovať polohu hlavy tak, aby vaše uši boli v jednej rovine s ramenami. Týmto spôsobom budete môcť dosiahnuť správne držanie tela. Nasledujú cviky, ktoré pomáhajú dosiahnuť spevnenie svalov a zdravé držanie tela. Pri sedení za počítačom sa snažte držať vyššie uvedeného pravidla, trochu zdvihnite bradu a majte rovný krk.

Cvičenie číslo 4 - "Ohýbanie krku dopredu, kladenie odporu"

Zaujmite potrebnú polohu - postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku. Položte dlaň do stredu čela.

Dlaňou tlačte na hlavu a naopak sa jej vzpierajte. V tejto polohe musíte zostať 20 sekúnd.

Druhá časť tohto cvičenia zahŕňa strečing svalov. Tu by ste mali nakloniť hlavu dozadu, položiť jednu ruku pod zadnú časť hlavy a druhú tiež na čelo. Konajte súčasne oboma rukami na svojich podperách. Môžete si tak natiahnuť svaly krku, ktoré boli pred týmto cvičením v napätí. Toto cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5 sekúnd, nemalo by spôsobovať bolesť.

Cvičenie číslo 5 - "Ohýbame krk a poskytujeme odpor"

Zaujmite východiskovú pozíciu – postavte sa rovno alebo si sadnite na stoličku a jednu ruku si položte na zátylok.

Pôsobte na zátylku, zároveň odolávajte tlaku ruky. V napätí by ste mali byť maximálne 20 sekúnd.

Pokračujte v tlaku na zadnú časť hlavy a nakloňte hlavu dopredu. Natiahnete teda krčné stavce a chrbtové svaly. Všetky pohyby by nemali spôsobovať bolesť, v procese strečingu byť v napätí maximálne 5 sekúnd.

Cvičenie číslo 6 - "Ohýbanie krku do strany, kladenie odporu"

Toto cvičenie by sa malo vykonávať, keď sedíte na stoličke alebo stojíte rovno. Jedna dlaň by mala byť umiestnená na boku hlavy.

Rukou pracujte na polohe hlavy a trochu stlačte. Pokračujte v odpore s hlavou po dobu 20 sekúnd.

Po stlačení začnite naťahovať svaly krčnej oblasti. Ak to chcete urobiť, znížte hlavu na stranu, položte jednu ruku pod hlavu a druhú na bok. Opracujte každú stranu na povrchu. Takže môžete natiahnuť svaly krku a stavcov krčnej oblasti. Celé cvičenie sa musí vykonať nie dlhšie ako 5 sekúnd, sledujte svoju kondíciu. Nemali by ste pociťovať bolesť.

Opakujte cvičenie výmenou rúk a naklonením hlavy na druhú stranu.

Cvičenie číslo 7 - "Otočte krk a hlavu, dávajte odpor"

Sadnite si na stoličku alebo sa vzpriamte – to je vaša východisková pozícia. Potom položte ruku na stranu tváre blízko brady a spodnej čeľuste.

Ďalej pokračujte v cvičení. Zatlačte rukou na povrch a vzdorujte hlavou. Pri takomto náraze je potrebné pevne zaťať zuby a nepreháňať to s tlakom. Celé cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Urobte niekoľko opakovaní.

Potom pokračujte v naťahovaní svalov a stavcov. Tu by ste mali nechať jednu ruku aj v oblasti brady a druhú položiť na stranu zadnej časti hlavy. Zdvihnite trochu bradu a začnite otáčať hlavu smerom k ruke ležiacej na zadnej strane hlavy. Strečing nepresiahne 5 sekúnd a nespôsobuje bolesť ani iné nepohodlie. Vymeňte ruky a niekoľkokrát zopakujte pohyby. Týmto cvičením pomáhate natiahnuť chrbtové svaly krku a subokcipitálnej oblasti.

TIP: Takéto cvičenia dokonale posilňujú svalstvo krčnej oblasti a prispievajú k formovaniu správneho držania tela. Tiež sa s ich pomocou môžete rýchlo zbaviť bolesti hlavy, ktorou často trpia ľudia, ktorých poloha sa počas dňa prakticky nemení. Tieto cvičenia je možné vykonávať podľa potreby a kdekoľvek.

Cvičenie číslo 8 - "Dlane na spánkoch"

Posaďte sa na stoličku a položte si ruky na spánky s prstami smerujúcimi nahor. Potom pri nádychu zatvorte zuby a napnite temporálne svaly. Rukami vytiahnite kožu na spánkoch. Pri výdychu prestaňte napínať a ťahať kožu. Potom pri opakovaní urobte to isté, len mierne pohnite dlaňami nahor. Tieto pohyby sa opakujú najmenej 5 krát.

Cvičenie číslo 9 „Prsty na spánkoch“

Zaujmite východiskovú pozíciu tak, že budete sedieť rovno na stoličke. Potom po roztiahnutí prstov pritlačte dlane k lícnym kostiam. Mali by ležať v oblasti chrámov.

S miernym tlakom prstov na oblasti kontaktu s pokožkou ich začnite posúvať. Súčasne s takouto masážou nakláňajte hlavu dopredu a dozadu.

Použite prsty, aby ste sa dostali na temeno hlavy a pokračujte v pohybe hlavy. Toto cvičenie sa musí vykonať niekoľkokrát, ale nie viac ako 5 opakovaní.

TIP: Vyššie uvedené cviky sú výborné na natiahnutie svalovej membrány v oblasti spánku. Zvýšite tak prietok krvi do hlavy, čo pomáha eliminovať vzniknutú bolesť.

Zaujmite východiskovú pozíciu - buďte si sadnite rovno na stoličku, alebo sa postavte s rovným chrbtom a krkom. Položte obe ruky na zadnú časť krku.

Pomaly začnite robiť pohyby pripomínajúce kĺzanie po krku dlaňami. Zároveň je potrebné urobiť charakteristické ohýbanie hlavy a krku. Akcie by sa nemali vykonávať viac ako 5-krát. Pri tomto pohybe môžete cítiť ľahkosť a slobodu.

Sadnite si na stoličku alebo sa vzpriamte. Umiestnite dlane do oblasti hrudníka, tesne pod oblasť hrtana.

Urobte dychové cvičenie a súčasne tlačte ruky na hrudník. Ak to chcete urobiť, nadýchnite sa, trochu zadržte dych, doslova na niekoľko sekúnd, a potom pri výdychu začnite pracovať rukami. Pri každom opakovaní musíte ruky trochu znížiť. U žien sa mliečne žľazy stávajú maximálnym bodom. Pomocou prezentovaného cvičenia môžete dosiahnuť ľahkosť v oblasti hrudníka.

Zaujmite východiskovú pozíciu - sedíte na stoličke alebo stojíte s rovným chrbtom. Položte obe ruky na zadnú časť hlavy. Potom urobte mierny tlak na okcipitálnu oblasť a odolajte nárazu

Po niekoľkonásobnom opakovaní pokračujte v naťahovaní svalov a krčných stavcov. Za týmto účelom položte jednu ruku na stranu krku tak, aby vaše prsty dosiahli na siedmy krčný stavec, čo je malý hrbolček v oblasti spodnej časti krku. Vykonajte niekoľko posuvných pohybov. Zároveň nakláňajte hlavu a krk dopredu a dozadu. Urobte rovnaký strečing na obe strany. Urobte niekoľko opakovaní.

TIP: Prezentované cviky majú liečivý a relaxačný účinok na svaly pripojené k tŕňovému výbežku. Kvôli neustálej prítomnosti v jednej polohe v práci môže človek pociťovať divokú bolesť v oblasti siedmeho krčného stavca. A tieto cvičenia pomôžu zmierniť kŕče a zlepšiť krvný obeh, ktorý normalizuje správne fungovanie mozgu.

Viac o cervikálnej trakcii

Keďže všetci ľudia na Zemi majú inú postavu a výšku, majú zodpovedajúce rozdiely v dĺžke krčnej oblasti. Mnohí si ani neuvedomujú, že práve pre problémy s krčnými stavcami môžu pociťovať silné bolesti hlavy. Ale tieto stavce sú veľmi mobilné a veľmi často sa s nimi dajú vyprovokovať rôzne problémy.

V týchto stavcoch je vertebrálna artéria, ktorá je blízko k bočnému povrchu stavcov a stúpa do mozgu. Jeho blízkosť k stavcom môže kedykoľvek hrať krutý vtip. Takže napríklad, ak má človek nejaký zápal alebo tvorbu hernie, vertebrálna artéria pociťuje silnú bolesť v dôsledku výsledného spazmu.

Príznaky u ľudí sa prejavujú ako tinitus a závraty. Hluk sa často vyskytuje v dôsledku prudkého otočenia alebo po hádzaní hlavy dozadu. V dôsledku výskytu spazmu dochádza k charakteristickému porušeniu prietoku krvi v cievach.

Veľa ľudí neverí, že ráno je človek o niečo vyšší ako večer. Podobný jav vyvoláva rozdielna výška medzistavcových platničiek, ktorá ovplyvňuje pohyblivosť krčnej oblasti. Do večera hlava, ktorá váži aspoň 5 kg, vyvíja silný tlak a vzdialenosť sa zmenšuje. Preto je naťahovanie chrbtice počas dňa dôležité a prospešné. Musí sa to robiť v práci alebo doma aspoň raz denne. Tu môžete použiť rôzne zariadenia, ako sú slučky alebo závažia.

Mali by ste si byť vedomí a pamätať na to, že takéto zariadenia môžu tiež spôsobovať bolesť, preto by ste ich mali používať opatrne a len na odporúčanie svojho lekára. Takáto trakcia chrbtice je ťažko ovládateľná pre starších ľudí, ktorí už vekom stratili elasticitu stavcov. Musia starostlivo kontrolovať svoje pocity počas ťahu a regulovať stupeň zaťaženia stavcov.

Pre starších ľudí môže stačiť predĺženie o 1 mm. Ak sa stav zlepší, to znamená, že bolesť zmizne, môžete prestať naťahovať, pretože ste už výrazne znížili tlak na stavce a normalizovali tonus krvných ciev. Taktiež trakcia má výborný vplyv na zlepšenie venózneho odtoku z lebky, v dôsledku čoho sa zlepšuje myslenie a mozog začína lepšie pracovať. Počas strečingu môžete vykonávať aj pohyby hlavy. Efekt teda len zlepšíte.

Trakciu krčných stavcov je možné vykonať aj v polohe na chrbte svojpomocne. Ak to chcete urobiť, jednoducho zrolujte uterák a umiestnite ho ako valček pod krk. Toto cvičenie je bezpečnejšie a nemalo by spôsobovať bolesť.

Ľahnite si na chrbát a pod spodnú časť chrbta si položte uterák vo forme valčeka. Položte si ruky na krk. V tomto prípade sú palce pod bradou a zvyšok je prepletený v zadnej časti hlavy. Mierne zakloňte hlavu a vytiahnite ju rukami nahor pozdĺž priamej dráhy osi chrbtice. Môžete tiež robiť nielen ohyby, ale aj malé otočky do strán.

Cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 20 sekúnd. Urobte niekoľko opakovaní.

Ak ste zamestnancom kancelárskeho oddelenia alebo vodičom, môžete tieto strečingy vykonávať aj v sede, bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko. Aby ste to urobili, zaujmite rovnú polohu na stoličke a natiahnite krk nahor.

Cvičenie číslo 14 - "Predĺženie krku o spodnú čeľusť"

Zaujmite východiskovú pozíciu - sadnite si na stoličku alebo sa postavte rovno. Otvorte ústa a položte prsty na zuby dolnej čeľuste a palcami stlačte čeľusť zospodu. Vytiahnite hlavu dopredu za čeľusť, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť. Tento strečing sa vykonáva v niekoľkých opakovaniach.

TIP: vlastná trakcia umožňuje zväčšiť šírku medzistavcových platničiek len o niekoľko milimetrov, no na zvýšenie a normalizáciu prietoku krvi to vždy stačí. Takáto trakcia by sa mala vykonávať vždy počas nástupu silných bolestí hlavy a so spazmom svalov krčnej oblasti.

Niekoľko nasledujúcich cvikov sa musí vykonať na všetkých štyroch.

Postavte sa na všetky štyri a zdvihnite hlavu tak, aby vaše oči smerovali nahor.

V tejto polohe musíte zotrvať niekoľko sekúnd a vrátiť hlavu do pôvodnej polohy. Potom začnite naťahovať chrbtové svaly krčnej oblasti. Znížte hlavu pomaly a jemne, aby nedošlo k žiadnej bolesti. V tejto polohe by ste sa mali tiež zdržať. Toto cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.

Východisková pozícia je rovnaká, stojí na všetkých štyroch.

Z tejto polohy začnite otáčať hlavu do strán. Všetky pohyby sa robia pomaly a opatrne, bez náhlych impulzov. Vydržte niekoľko sekúnd na každej strane.

Potom urobte aj cvik na pretiahnutie chrbtových svalov. Skloňte hlavu a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Celý komplex zopakujte niekoľkokrát.

Cvičenie číslo 17 - "Naklonenie krku pomocou rúk"

Z tejto východiskovej polohy zdvihnite hlavu a mierne nakloňte dopredu. Potom sa vráťte. Toto cvičenie sa musí opakovať najmenej 10 krát.

Cvičenie číslo 18 - "Otočí krk pomocou rúk"

V rovnakej polohe položte ruky pod krk a začnite robiť cvičenia. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu dopredu a otočte ju mierne na stranu.

TIP: V žiadnom prípade pri cvičení a v bežnom živote nerobte prudké zákruty a záklony hlavy. Je bežnou mylnou predstavou, že tieto aktivity pomáhajú odstraňovať bolesť. Často prezentované akcie môžu len zvýšiť bolesť a zhoršiť zápal. Pozícia paží vo vyššie uvedených cvikoch môže pre bezpečnosť jasne kontrolovať polohu a pohyb krku.

Ľahnite si na chrbát a pod spodnú časť chrbta si položte rolku uteráka. Ruky by mali byť mierne odhodené dozadu a visieť z postele alebo pohovky. Položte ruky pod hlavu a trochu sa dotknite krku.

Ďalej natiahnite predné svaly. Tu musíte nakloniť hlavu dozadu tak, aby mierne visela z postele alebo pohovky. V tejto polohe vydržte aj niekoľko sekúnd. Zároveň by mali byť ruky natiahnuté nahor a roztiahnuté od seba do strán.

Toto cvičenie sa musí opakovať niekoľkokrát.

Všetky tieto cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne na prevenciu a na odstránenie bolesti. Takéto opatrenia pomôžu výrazne ušetriť na drogách počas exacerbácie.

Vzhľadom na to, že osteochondróza je dlhodobé chronické ochorenie, nedôjde k rýchlemu výsledku. Prvýkrát to nebude horšie. Ale toto je pokrok! Potom sa bolesť postupne zníži, frekvencia exacerbácií sa zníži. Veľa závisí od závažnosti ochorenia. Prvé výsledky by sa mali očakávať až po 2-3 mesiacoch a to je normálne.

Postupne sa zlepší prekrvenie chrbtice, svalové kŕče odídu. Najprv sú zmeny na mikroskopickej úrovni a ešte ich nepocítite. Dôležité je zapájať sa systematicky a zlepšenie pohody na seba nenechá dlho čakať.