Ako sa netrápiť. Vedeli ste, že dobrá predstavivosť je zdrojom problémov? Dôvodom je zmena životného štýlu.

Poviem vám, ako sa naučiť zachovať pokoj a vyrovnanosť v akejkoľvek situácii bez použitia materinej dúšky a akýchkoľvek iných škodlivých vecí. Aplikovaním vyššie uvedených techník v praxi občas znížite úroveň nervozity. Bude to veľmi zaujímavé, ale najprv si prečítajte krátky úvod.

V priebehu posledných tisícročí moderný človek zabudol, ako celý deň behať za potenciálnou korisťou a minúť všetky prijaté kalórie, ale nadobudol schopnosť byť veľmi nervózny kvôli akejkoľvek maličkosti. Nepokoje, a ako už vedci dokázali, majú za následok VÁŽNE NÁSLEDKY, väčšinou smrteľné. A bez ohľadu na to, ako to človek chápe, stále je nervózny aj kvôli zlomenému nechtu.

Prečo je človek nervózny?

Všetci zažívame silné vnútorné nepohodlie, keď sme nervózni, a zvyčajne sú nervy natiahnuté, keď sa blíži nejaká dôležitá a zodpovedná udalosť alebo udalosť. Napríklad súťaž v karate, verejné vystúpenie (tanec, spev, divadlo, prezentácia), rozhovor, rokovania a pod. To všetko nás znervózňuje. Ale tu je dôležité vziať do úvahy fyziologické a psychologické aspekty osobnosti. Fyziologické aspekty súvisia s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologické s vlastnosťami našej osobnosti: tendencia preceňovať akékoľvek udalosti (fúkanie z muchy na slona), neistota, vzrušenie z konečného výsledku, čo vedie k silnej úzkosti.

Spravidla sa človek stáva nervóznym v tých situáciách, ktoré sú pre neho považované za nebezpečné alebo ktoré ohrozujú jeho život, alebo keď tejto alebo tej udalosti pripisuje nadmerný význam. Prvá možnosť už nie je potrebná, pretože hrozba v našich životoch sa pred nami často neobjavuje. No práve tá druhá možnosť je dôvodom každodennej nervozity. Človek sa vždy niečoho bojí: počuť odmietnutie, vyzerať pred verejnosťou ako idiot, urobiť niečo zlé - to nás veľmi znervózňuje. Príčiny nervozity preto zohráva viac psychologický postoj ako fyziologický aspekt. A do prestaň byť nervózny, musíme pochopiť pôvod nervozity a, samozrejme, začať posilňovať nervový systém. Keď sa s tým vyrovnáme, pochopíme, ako sa upokojiť.

Príznaky nervozity

Je podľa vás nervozita obranný mechanizmus alebo zbytočná prekážka? Myslím, že poviete oboje. Keď sme nervózni, začnú sa nám potiť dlane a podpazušie, zrýchli sa tep, zmätok v hlave, ťažko sa na niečo sústrediť, objavuje sa podráždenosť, agresivita, nemožnosť sedieť na jednom mieste, bolesti brucha a... samozrejme, že chcem ísť vo veľkom. Myslím, že toto všetko poznáte. To všetko sú príznaky nervozity.

Ako sa upokojiť a prestať byť nervózny?

Preto pevne pochopte, že sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na nejakú udalosť alebo nevyliečiteľnou chorobou vašej osobnosti. Predpokladám, že ide skôr o psychologický mechanizmus, ktorý je pevne zakorenený vo vašom systéme zvykov. Alebo to môže byť problém s nervovým systémom. Nervozita je vaša individuálna reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, aká je situácia, môžete reagovať všetkými možnými spôsobmi. Som si istý jednou vecou, nervozita sa dá odstrániť a musí sa odstrániť, pretože keď ste nervózni:

Vaša schopnosť myslenia prudko klesá, a preto je pre vás veľmi ťažké sústrediť sa na niečo konkrétne a to môže len skomplikovať situáciu, ktorá si vyžaduje jasno vo vašej hlave. Napríklad na pódiu môžete zabudnúť slová, na skúške si nepamätáte potrebné informácie a počas jazdy môžete stlačiť nesprávny pedál.
Stratíte kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže viesť k nežiaducemu výsledku na rande alebo rokovaniach.
Kvôli nervozite sa rýchlo unaví, čo je veľmi škodlivé pre vaše zdravie. A ak ste často nervózny, môžete vážne ochorieť, čo je veľmi nežiaduce.
Trápite sa pre maličkosti, kvôli ktorým nevenujete pozornosť tým najdôležitejším a najpotrebnejším veciam vo vašom živote.

Som si istý, že pre vás nebude ťažké spomenúť si na prípady z vášho života, keď ste boli veľmi nervózni, v dôsledku čoho to malo zlý vplyv na výsledky vášho konania. Som si istý, že vo vašom živote boli také chvíle, keď ste sa v dôsledku psychického tlaku zrútili, stratili kontrolu nad sebou. Z toho môžeme vyvodiť nasledujúce závery:

Z nervozity nemá úžitok, len prekáža, a to veľmi silno.
Jediný spôsob, ako sa prestať báť, je pracovať na sebe.
V skutočnosti v našom živote neexistujú skutočné dôvody na obavy, keďže nás a našich blízkych nič neohrozuje, väčšinou sme nervózni z maličkostí.

Nebudem naťahovať gumu a poviem vám o prvom spôsobe, ako prestať byť nervózny. Toto sa považuje za jeden z najlepších spôsobov. Všimli ste si, že keď ste nervózni, ponáhľate sa po miestnosti, hýbete sa!!! Takže, ak budete behať, skákať, popíjať železo alebo biť do boxovacieho vreca – prestanete byť nervózni a budete sa cítiť oveľa lepšie. Po cvičení by ste si určite mali dať dychové cvičenia (o tom nižšie), prípadne si zacvičiť jogu. pomáha a spomaľuje rýchlosť starnutia. Prečo nemáš dôvod?

Teraz si povedzme o nadmernej dôležitosti, ktorú pripisujeme určitým udalostiam. Spomeňte si zo svojho života na udalosti, ktoré vás veľmi znervóznili: váš šéf vás zavolá na vážny rozhovor, urobíte skúšku, pozvete dievča alebo chlapa na rande. Pamätajte a pokúste sa posúdiť úroveň ich dôležitosti pre vás. Teraz premýšľajte o svojich životných plánoch a vyhliadkach. Čo chceš v tomto živote dosiahnuť? Spomenul si? Teraz odpovedzte na moju otázku, je také desivé meškať do práce a stojí za to byť z toho nervózny? Je to to, na čo musíte myslieť?

Koniec koncov, budete so mnou súhlasiť, že v tých chvíľach, keď ste nervózni, je pre vás ťažké sústrediť sa na ciele, ktoré sú pre vás dôležité. Namiesto toho, aby ste sa trápili maličkosťami, je lepšie začať myslieť na svoje vlastné a myslieť na budúcnosť, pretože na tom vám skutočne záleží. Som si istý, že po zmene zamerania zo zbytočného na potrebné prestanete byť nervózny.

Ale bez ohľadu na to, ako pozitívne sa nastavíme, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme presvedčiť svoju myseľ, že naozaj nestojí za to byť nervózny, telo môže stále reagovať vlastným spôsobom. Urobme teda krok vpred, kde vám vysvetlím, ako uviesť svoje telo do stavu relaxácie a pokoja pred akoukoľvek nadchádzajúcou dôležitou udalosťou, či už počas nej, alebo po nej.

Ako sa upokojiť pred dôležitou udalosťou?

Ako teda nebyť nervózny pred dôležitou udalosťou? Každou minútou sa približujeme k zodpovednej udalosti, počas ktorej bude naša vynaliezavosť, vôľa, vynaliezavosť ťažko skúšaná a ak sa nám podarí obstáť v tejto vážnej skúške, život nás štedro odmení, a ak nie, tak sme v lete.. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor na konkrétnu pozíciu, o ktorej snívate, uzavretie dôležitej zmluvy, skúška, rande a podobne. A ak si pozorne prečítate článok, dobre viete, že je potrebné zbaviť sa nervozity, aby neprekážala pri sústredení sa na cieľ.

Koniec koncov, dokonale chápete, že najdôležitejšia udalosť vás čaká neďaleko, ale bez ohľadu na to, aká dôležitá je, v každom prípade ani najhorší výsledok tejto udalosti nebude pre vás koncom sveta. Takže prestať dramatizovať a pripisovať udalosti neprimeranú dôležitosť. Pochopte, že je to príliš dôležitá udalosť a nemali by ste si ju nechať pokaziť nervozitou. Buďte preto zhromaždení a sústredení a urobte pre to všetko potrebné.

takže, vyhoď z hlavy všetky myšlienky na porážku. Snažte sa na nič nemyslieť, vyčistite si hlavu od všetkých myšlienok, úplne sa uvoľnite, zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Ako som už povedal, jóga vám v tom pomôže. Tu vám chcem dať najjednoduchšiu techniku dýchania.

Postup:

Nadýchnite sa na 5 impulzov (alebo 5 úderov srdca)
Zadržte vzduch na 2-3 impulzy/ťahy,
Vydýchnite na 5 počtov/úder
Nedýchajte 2-3 údery/údery.

Vo všeobecnosti, ako hovorí lekár: dýchať - nedýchať. 5 sekúnd nádych - 3 sekundy zadržanie - 5 sekúnd výdych - 3 sekundy zadržanie.

Ak vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy a výdychy, predĺžte čas oneskorenia.

Prečo sú dychové cvičenia také účinné? Pretože v procese vykonávania dychového cvičenia sa zameriavate výlučne na dýchanie. Je to druh, o ktorom neustále hovorím. Meditácia veľmi pomáha upokojiť sa a prestať byť nervózny. Vaša hlava je v stave prázdnoty, takže prestávate byť nervózny. Cvičením dychových cvičení sa nielen ukľudníte práve tu a teraz, ale dáte si do poriadku aj nervový systém a to vám umožní byť bez cvičenia menej nervózny.

Takže sa tu pripravujeme na dôležitú udalosť. Teraz si povedzme, ako sa správne správať počas akcie, aby ste boli pokojní ako boa constrictor a uvoľnení ako žila.

Ako nebyť nervózny počas dôležitej udalosti?

Moja prvá rada pre teba - vyžarovať pokoj bez ohľadu na to. Ak vám pozitívny prístup a meditácia nepomohli prestať byť nervózny, skúste aspoň navonok vykresliť pokoj a vyrovnanosť. Prejav vonkajšieho pokoja sa prejaví vo vnútornom. Funguje na princípe spätnej väzby, to znamená, že nielen váš vnútorný pocit určuje vaše gestá a mimiku, ale aj gestá a mimika určujú vašu pohodu. Nie je ťažké to skontrolovať. Keď kráčate po ulici s rovným postojom, hranatými ramenami a sebavedomou chôdzou, vy. Ak chodíte zhrbení, sotva hýbete nohami, pozeráte sa na podlahu, potom sú závery o vás primerané.

Sledujte teda svoju mimiku, gestá a intonáciu, konkrétne vylúčte všetky pohyby nervózneho človeka. Ako sa správa nervózny človek? Trhá sa za ucho, ťahá sa za vlasy, hryzie si ceruzku, skláňa sa, nevie jasne vyjadrovať svoje myšlienky, je pritlačený k stoličke. Namiesto toho si sadnite s prekríženými nohami, vyrovnajte ramená, vyrovnajte chrbát, uvoľnite tvár, dajte si čas s odpoveďou, najprv premýšľajte, potom hovorte jasne a zreteľne.

Po stretnutí alebo udalosti, bez ohľadu na výsledok, vám rovnaké techniky uvedené vyššie pomôžu upokojiť sa. Bolo by lepšie, keby si prestal v hlave rolovať bezvýsledné myšlienky typu, keby som to povedal ..., a keby som tak urobil ...., a bolo by lepšie, keby som mlčal .... atď. . Len prestaň myslieť. Možno sa vám to nepodarí hneď, no časom aj tak zabudnete.

Nakoniec vám chcem povedať, že by ste si nemali vytvárať dôvod na obavy. Mnoho ľudí si v mysli len namotáva veci, že nie je jasné, ako si to mysleli, najmä pokiaľ ide o ženy. Ich fantázia je zrejme rozvinutejšia ako u mužov, no len ju potrebujú nasmerovať tým správnym smerom. Skôr ako sa začnete báť, poriadne si zanalyzujte, či to stojí za to. Ak sa nemôžete upokojiť, prijmite svoju pozíciu a zmierte sa s ňou. Buďte nervózni o svoje zdravie, pretože skôr či neskôr sa všetko skončí a vy sa určite upokojíte.

ako prestať byť nervózny ako nebyť nervózny ako sa upokojiť


	Páči sa mi to

Ak vám srdce bije tak rýchlo, že vám to prekáža pri myslení, alebo máte spotené dlane a sucho v ústach, potom ste pravdepodobne nervózny. Každý človek je nervózny pred dôležitou udalosťou alebo udalosťou. Napriek tomu je potrebné naučiť sa zvládať (alebo aspoň minimalizovať) nervozitu. Aj keď zbaviť sa nervozity nie je jednoduché, existuje niekoľko rôznych prístupov, ktoré môžete použiť na upokojenie mysle a ovládanie emócií. Vyskúšajte nižšie uvedené metódy a vyberte si ten, ktorý vám najviac vyhovuje.

Kroky

Upokojujúce cvičenia

Naučte sa správne dýchať. Praktizujúci jogy sa učia správnemu dýchaniu, čo vedie k upokojeniu ich mysle. Hlboké a pomalé dýchanie upokojuje myseľ a telo, ale krátke a rýchle dýchanie má opačný účinok.

Zatvorte oči a pomaly dýchajte, aby ste upokojili svoju myseľ a telo.
Svoje dýchanie môžete ovládať počítaním do určitého čísla alebo opakovaním: "Teraz sa nadýchnem, teraz vydýchnem."

Navštívte „šťastné miesto“ alebo si vizualizujte úspech. Môžete si predstaviť „šťastné miesto“, kde sa vzdialite z miesta, kde ste nervózni a pôjdete niekam, kde nie je žiadny stres, či už je to nákupné centrum alebo opustená pláž.
- Predstavte si, že sa vám podarilo to, čo vás znervózňuje. Pozitívne vizualizácie sa môžu zmeniť na skutočný úspech, ak skutočne veríte, že môžete uspieť.
- Zažeňte smutné myšlienky a použite svoju predstavivosť na vytvorenie pozitívnych, nie negatívnych situácií.
Vymyslite mantru. Mantra je fráza alebo výraz, ktorý sa opakuje nahlas alebo pre seba ako meditačné cvičenie. Myslite na slová, ktoré vás inšpirujú alebo upokojujú a opakujte ich vždy, keď budete nervózny. Počas opakovania mantry môžete zavrieť oči.

Meditujte. Hoci meditáciu nie je ľahké zvládnuť, je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť. Nájdite si pokojné miesto, zaujmite pohodlnú polohu (môžete si ľahnúť) a skúste si aspoň na päť minút vyčistiť myseľ.

Zapíšte si svoje myšlienky, keď ste nervózni. Nepotláčajte myšlienky a pocity, keď ste nervózni – zapíšte si ich a potom na ne zabudnite. Skúste s nervozitou bojovať namiesto toho, aby ste ju ignorovali. Hneď ako si zapíšete svoje pocity, zahoďte papier (ako symbolické uvoľnenie nepríjemných myšlienok a pocitov) alebo odíďte a premýšľajte nad tým, čo ste počas dňa napísali.

Počúvajte upokojujúcu hudbu. Urobte si výber skladieb, ktoré vás upokoja. Keď ste nervózni, zapnite si hudbu a ponorte sa do nej.

Piť vodu. To upokojí váš nervový systém a zabráni dehydratácii. Vždy by ste mali piť dostatok vody, ale ak to robíte, keď ste nervózni, voda vám urobí dvojnásobne dobre.

Masírujte si whisky. Zatvorte oči a prostredníkmi si masírujte spánky. Masáž spánkov vám pomôže uvoľniť sa a zmierniť stres.

Choďte na šport, jogu alebo tai chi.Šport vám pomôže nasmerovať myšlienky iným smerom a zbaviť sa nervozity. Ak ste naozaj nervózni z prezentácie v práci alebo rande s dievčaťom, robte kardio každý deň (aspoň 30 minút).
- Joga nie je len fyzické cvičenie, ale aj intenzívny mentálny tréning, ktorý vás naučí ovládať dýchanie. Môžete navštíviť jogové štúdio alebo si zacvičiť doma s videokurzom.
- Zapojte sa do tai chi. Ide o súbor cvičení určených na uvoľnenie tela a vyčistenie mysle, ako aj nasmerovanie energie pozitívnym smerom.
Doprajte si dostatok spánku a dobre sa najedzte. Nielenže to ovplyvňuje vaše celkové zdravie, ale znižuje to aj hladinu stresu a pravdepodobnosť, že budete nervózni. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku v noci a vyhýbajte sa mastným a sladkým jedlám.

Racionálny prístup k nervozite
1. Prijmite neistotu. Niektorí ľudia sa snažia ovládať každý aspekt svojho života. Skúste obmedziť kontrolu a zmierte sa s tým, že vo svojom živote neovládate absolútne všetko. Môžete dať svojmu životu konkrétny smer, ale nevyhnete sa nesprávnemu odbočeniu alebo odklonu od zamýšľaného smeru. A to je v poriadku.
  - Ak si celý život naplánujete, bude to celkom nuda. Neistota je to, čo dodáva farbu monotónnosti bytia. Ak sa neviete vyrovnať s neistotou, naučte sa to brať pozitívne – aké prekvapenia vám dnes urobia radosť?
2. Zamerajte sa na prítomnosť namiesto toho, aby ste žili v minulosti alebo budúcnosti.Čo sa stalo, stalo sa a čo sa ešte nestalo, nestalo sa. Nenechajte sa stresovať premýšľaním o veciach, ktoré sa už stali, alebo očakávaním, že sa niečo stane.
  - Pamätajte na výraz „spôsobiť problémy“. Ak sa obávate, že pokazíte zajtrajší prejav, môžete svoj prejav pokaziť. Sústreďte sa na prítomný okamih. Nemysli na to, čo bude zajtra.
3. Naučte sa byť v pohode v situáciách, ktoré vás znervózňujú. Nemôžete sa vyhnúť každej takejto situácii, ale keď sa do nich dostanete, naučíte sa ovládať svoje pocity a emócie. Ak ste nervózni z veľkého verejného vystúpenia, skúste vystúpiť pred malým publikom a potom prejdite na veľké pódium.
  - Vaša rodina a priatelia vám pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.
4. Predstavte si človeka, ktorý vás znervózňuje v zraniteľnej situácii. Pomôže vám starý trik – predstavte si dav ľudí v spodnej bielizni. Aj keď je váš šéf príliš impozantný, presvedčte sa, že je len človek. Tiež niekedy znervóznie a dostane sa do zraniteľných situácií.
  - Pamätajte, že každý človek na tomto svete bol aspoň raz v hlúpej alebo zraniteľnej situácii.
5. Pripravte sa na dobré aj zlé dni. Aj keď sa viete uvoľniť, stále sa nájdu dni, v ktorých budete nervózni. Pripravte sa na úspech a neúspech.
Určenie príčiny nervozity
1. Nemyslite si, že nervozita môže mať pozitívny vplyv. Mnohí majú tendenciu byť nervózni a veria, že to povedie k pozitívnym výsledkom alebo ich to podnieti k činnosti. Ale keď ste nervózni, len strácate čas, ktorý by ste mohli venovať hodnotnejším veciam.
  - Strach z toho, že sa situácia čoskoro vyrieši tým najhorším (možným) spôsobom, nepovedie k pozitívnym výsledkom. Keď budete nervózni, nepripravíte sa na situáciu lepšie, to znamená, že stratíte drahocenný čas.
  - Racionálnym prístupom k nervozite je nenechať svoje telo ovládať úzkostlivými myšlienkami. Buďte racionálni a ovládajte svoju nervozitu.

Ak táto otázka vyvstala, potom ste už na pokraji emocionálneho vyhorenia. A len málokto chápe, že nervy sú koreňom toľkých problémov a chorôb.

Dnes sa s vami podelím o jednoduché, no účinné postupy, ako jednoducho, rýchlo a improvizovanými prostriedkami upokojiť nervy. Ale vo všeobecnosti je lepšie nebyť nervózny v zásade.

Podráždený človek nielenže zachytáva ľudí okolo seba žiarením pozadia, ale sám trpí „vysokým napätím“.

Dôvody môžu byť rôzne: skúšky, zdravie príbuzných, problémy vo vzťahoch ...

Otázkou ani nie je dôvod takéhoto stavu, ale ako ekologicky sa naučíte prežívať takéto emocionálne výlevy.

Pre niekoho je už urážlivé slovo tragédiou, niekto má obavy z „jednoho či dvoch“.

Návaly hnevu, pokazené nervy a zlý zdravotný stav – to nie je len príbeh o osobných hraniciach, ale aj o vašom zdraví. Zvyčajne sa každý spamätá a naučí sa ovládať emócie, keď už je na opravu tela neskoro.

Než sa dostanete do tejto fázy, pozrime sa na 5 pracovných postupov, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s nervami.

1. Telo - v podnikaní

Ľudia sa najčastejšie mýlia v jednom dôležitom bode. Chodia k psychiatrovi a pijú antidepresíva, aby si vyliečili dušu a hlavu. Ale v skutočnosti je „zapnutie“ tela prvým a hlavným spôsobom, ako zastaviť stres.

Je to telo, ktoré nám dáva rýchlu spätnú väzbu.

Obmedzila som sa na pár dní vo výžive - objavila sa ľahkosť, išla na tréning - dostala endorfíny, išla na masáž - zrelaxovala, vyspala sa - nabrala sily.

Na zvládanie stresu používajte vlastné telo. Najťažšie je vybrať si smer a to, čo máte najradšej. Navrhujem napísať zoznam 10-20 potešení pre telo, ktoré budete mať vždy po ruke.

Áno, a tiež nikto nezrušil sex: - skvelý spôsob vybitia a zdroj hormónov radosti.

2. Zhlboka dýchajte

Pamätáte si, ako ste sa zakaždým smiali v americkej komédii, niekto hystericky dýchal do papierového vrecka? Ako to súvisí so stresom?

Priamo. Sila pokojného dýchania sa podceňuje: 2 minúty pokojný nádych-výdych a ruky sa už netrasú a dýchajú rovnomerne. Potom je možné primerane rozhodovať.

A zaujímavý fakt: v stresovej situácii sa dýchanie zrýchľuje - každý vie. Výsledkom je, že nadbytok kyslíka len zvyšuje napätie, až do mdloby. A tu prichádza balík.

Táto technika pomáha obnoviť hladinu oxidu uhličitého v tele, pretože osoba vdychuje oxid uhličitý znova a znova spolu s kyslíkom. A potom napätie opadne.

Mimochodom, pomáha nielen bojovať so stresom, ale aj predchádzať. Bez ohľadu na to, čo si myslia ostatní, ak vám to pomôže, použite papierové vrecko na vydýchnutie. Pomáha pri škytavke a astmatických záchvatoch.

3. Prehodnoťte svoj jedálniček

Počas stresu človek spotrebúva vitamíny a stopové prvky veľkou rýchlosťou a vo veľkom množstve. Preto je vašou úlohou neustále dopĺňať ich zásoby. Ryby, hydina, zelenina a obilniny - tieto produkty obsahujú vitamíny potrebné pre mozog.

Výživa je palivo pre telo, rovnako ako benzín pre auto. Čím horší plyn, tým častejšie budete auto opravovať.

Máte radi sladké? Ahojte, zmeny nálad a pokazené nervy. Doprajete si byť tučná? Získajte to.

Zmeňte stravu aspoň na týždeň a uvidíte, že telo zareaguje veľmi rýchlo. A ku všetkému, čo k tomu pridáte zdravý spánok a pitný režim, nebudete prežívať stres o nič náročnejší ako bežné situácie.

4. Nenechávajte si všetko pre seba

Nekrič! Nesmej sa! Nebež! A v detstve každý z nás počul.

Niet divu, že ako veľké dievča nezvyknete prejavovať svoje emócie. Takže čo je teraz? Štúdium. Všetko je vo vašich rukách – môžete si vybudovať dôverné vzťahy s priateľmi a rodinou.

Začnite v malom. Ak to cítite, hovorte. Ryba, mačka, priateľka, matka - ktokoľvek, len na zdieľanie a vyjadrenie pocitov.

Američania majú psychoterapeuta, my priateľky. V ťažkých situáciách je určite potrebná pomoc špecialistu.

Ale ak máte pocit, že sa cítite trochu blues alebo vystresovaní, úprimný rozhovor s vaším blízkym vám pomôže viac, ako nepomôže.

5. Technika "muž na stoličke"

Predstavte si, že je pred vami stolička, na ktorej sedí človek. Si to ty sám. Pre viac realizmu umiestnite pred seba stoličku. Ak nebývate sami, požiadajte rodinu, aby vás pol hodiny nerozptyľovala.

Povedzte osobe pred vami všetko o svojich skúsenostiach a ťažkostiach a potom uvidíte, čo vám odpovie. Vo väčšine prípadov sa ukáže, že ide len o maličkosti.

Pohľad zvonka vám umožní objektívne posúdiť situáciu.

V skutočnosti väčšinu problémov zveličujeme a až v dospelosti pochopíme, že vôbec nebol dôvod skúšať naše nervy.

Ak na sebe pracujete, no zatiaľ sa hanbíte otvoriť sa rodine a priateľom, častejšie používajte techniku „prázdnej stoličky“.

Nezáleží na tom, aké sú príčiny stresu. Ovládaním svojich emócií budete ovládať svoj život, kde autorom všetkého, čo sa deje, ste vy, nie vaše nervy.

Môj vlastný scenárista

Teraz chápete, že otázka „ako nebyť nervózna“ je len otázkou techniky. Každý človek môže prestať bojovať so stresom, ak sa naučí, ako sa s ním správne stretávať, žiť na minime a odprevadiť ho.

A nezabudnite na: jedlo, rutinu a šport. Len tieto tri faktory sú už teraz leví podiel na pevných nervoch.

Vyberte si spôsob, ako sa vysporiadať so stresom, ktorý vám najviac vyhovuje, a hlavne sa neutápajte v sebaľútosti, nevrhajte sa s rozkošou do problémov. Využite každú chvíľu ako nevyhnutnú skúsenosť.

Som rád, že môžem byť nápomocný
Jaroslav Samojlov

Inštrukcia

Pomerne často existujú ľudia, ktorí sa snažia kontrolovať činy ľudí okolo nich. Pre vonkajšieho pozorovateľa sa správanie môže prejaviť jednak totálnou túžbou pomáhať všetkým a všetkému, robiť všetko pre druhých, neochotou a neschopnosťou niesť zodpovednosť voči podriadeným, alebo mať podobu vytrvalého zasahovania do snáh o kontrolu, byť v centre prebiehajúceho diania. Ľudia o takýchto prípadoch často hovoria: "Strč nos do cudzích vecí." Korene takéhoto správania spočívajú v charakteristikách charakteru a individuálnej osobnosti, ktoré sa objavujú v procese sociálnej interakcie. Sebapochybnosť, ktorá sa prejavuje ako nedôvera v iných ľudí a stáva sa zdrojom neustáleho sebapotvrdzovania prostredníctvom túžby byť v centre diania, je pravdepodobným problémom, ktorý treba vyriešiť, aby sme sa prestali o všetko starať.

Ďalšia neustála skúsenosť často nevedie k vonkajšiemu prejavu, ale k vnútornému stavu človeka. Takýto človek sa nemôže prestať obávať všetkého, čo sa mu stane. Má neznáme situácie a neštandardné riešenia. Je ovplyvnený názormi iných. Neustále ho ľudia hodnotia aj v situáciách, keď sa takéto hodnotenie vôbec neočakáva. Je nestabilný, závisí od názorov iných. Koreňom tohto správania je opäť nedostatok sebavedomia.

Prekvapivo, v oboch situáciách opísaných s tak odlišnými sociálnymi prejavmi je koreňom večných skúseností vlastná neistota človeka v sebe a svojich silných stránkach. Práve s touto vlastnosťou charakteru budú musieť pracovať všetci tí, ktorí sa chcú konečne prestať o všetko starať a naučiť sa vidieť svet z pozície sebadôvery a pokoja.

Zdroje:

ako sa môžem prestať báť

Každý z nás to musel zažiť. Najčastejšie sú príčinou takýchto emócií neistota alebo nespokojnosť so sebou samým alebo určitou situáciou. Vyrovnať sa so sebou samým a prestať sa márne trápiť v skutočnosti nie je také ťažké.

Inštrukcia

Zážitky sú prirodzenou reakciou ľudskej psychiky na prebiehajúce udalosti. Avšak nadmerná citlivosť a neschopnosť zastaviť sa včas môže viesť k stresu a nervovým zrúteniam. Preto je hlavnou vecou naučiť sa udržiavať rozumnú rovnováhu a nad maličkosťami.
Každý sa môže prestať báť, preto sa musíte naučiť ovládať svoje myšlienky a byť schopní triezvo posúdiť skutočný význam toho, čo sa deje. Naučte sa všimnúť si pocit vznikajúcej úzkosti hneď na začiatku, triezvo ho analyzovať, vylúčiť všetko nepodstatné a pridať pozitívne postoje.

Aby ste sa prestali márne obávať, musíte sa najskôr pokúsiť triezvo posúdiť samotnú príčinu a jej možné dôsledky. Predstavte si to najhoršie, čo sa môže stať kvôli vašej chybe (skutočnej alebo vymyslenej) a výslednú situáciu si „vyskúšajte“. To pomôže psychike zbaviť sa skúseností, pretože mozog bude považovať „strašné“ udalosti za už prebehnuté, to znamená „spracovaný“ materiál.

Stresové situácie, starosti a bezdôvodná úzkosť prenasledujú ľudí celý život a na to, aby ste boli šťastní, si stačí správne uprednostniť. Nemali by ste si všetko brať „k srdcu“, pre mnohých toto vyhlásenie nič nedáva, nevedia, ako sa prestať báť a byť naďalej nervózni. Pomôcť sebe a svojim priateľom v tomto probléme je veľmi jednoduché, naučte sa, ako prekonať svoj strach a byť šťastný práve v daný moment, nech sa deje čokoľvek.

Ako sa prestať báť hneď teraz.

Berte seba a svoje činy s optimizmom.

Zmysel pre povinnosť a zodpovednosť za svoje činy sú vštepované od detstva, niektorí rodičia, ktorí to trochu preháňajú, inšpirujú človeka svojimi komplexmi a neustálym pocitom viny, a preto vzniká pocit neustáleho strachu o svoje slová a činy. Aby ste to prekonali, musíte sa presvedčiť o správnosti svojich činov a tiež dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Vyhodnotenie vzniknutého problému alebo incidentu by sa malo vykonať až potom, čo sa stane, aby bolo možné predvídať priebeh udalosti, je lepšie okamžite zvážiť, čo by sa mohlo stať v najhoršom prípade. Po umiestnení všetkého „na police“ sa môže ukázať, že v budúcnosti nie je nič strašné, všetko je vysvetliteľné a riešiteľné. Aby ste odstránili takéto obavy, musíte si sami určiť:

Ciele v živote . Dokonca aj večne pochybujúci človek, ktorý si vytvoril obraz úspešného dokončenia prípadu, to dokáže dosiahnuť, ak nebude rozptýlený a nebude sa obávať neúspechov, ktoré čakajú na jeho projekt, môžu sa stať každému, stačí vopred premyslieť, ako možno znížiť ich následky alebo prijať opatrenia na varovanie pred ich výskytom.

Uprednostnite . Aby sme pochopili dôležitosť prebiehajúcich udalostí, mali by sme efektívne a včas riešiť vznikajúce problémy bez odkladania nepríjemných činností na zajtra. Písomné plánovanie pomôže určiť prioritu prípadov, pričom musíte do jedného stĺpca napísať prípady, ktoré si vyžadujú zásah, a do druhého, ako tieto problémy najlepšie vyriešiť. Identifikované úlohy zapíšte do denníka a po ich vyriešení ich prečiarknite, s každou splnenou úlohou bude ľahšie zvládnuť ostatné. Po plodnej práci sa ukazuje, že všetky tieto veci nie sú také ťažké bremeno.
zaujímavý prípad . To je jediná odpoveď na otázku, ako sa prestať neustále trápiť. Nájsť sa v tomto živote nie je ľahké a nie je to hlasné vyhlásenie. Len čo človek pochopí, že toto je práca na celý jeho život, premení sa, každú minútu ho zamestnávajú myšlienky, ako urobiť niečo významnejšie a zvažuje všetky možnosti a spôsoby, ako to urobiť, tak tam nie je čas starať sa o maličkosti.

Vážte si to, čo máte.

Nie je možné očakávať od života niečo viac a nevynaložiť úsilie na to, ideálne podmienky sa nevytvoria sami. Samozrejme, niekedy sa vyskytnú priaznivé okolnosti, a potom len stojí za to ich správne použiť, a bohužiaľ to môže urobiť len zriedka. Príležitosti sa najčastejšie skrývajú pod ďalekosiahlymi problémami, po ich vyriešení sú okamžite viditeľné spôsoby riešenia problémov.

Vezmite na vedomie niekoľko tipov:

Ži pre dnešok . Minulosť a budúcnosť sú abstraktné pojmy, niektoré udalosti už odišli a nevrátia sa, zatiaľ čo iné možno neprídu. Ak to vezmete do úvahy, potom môžete ustúpiť od skúseností a pochopiť, ako sa prestať starať o maličkosti. Dnešný deň by nemohol prísť ani prejsť oveľa zaujímavejší, keby ste sa vopred nenaladili na zlú náladu. Je lepšie zamerať sa na riešenie problémov najlepším možným spôsobom, od toho bude závisieť budúcnosť.
Obmedzte kontakt s nepríjemnými ľuďmi . Strata času s ľuďmi, ktorí do budúcnosti prinášajú len zmätok a pochybnosti. Ľudia si nemôžu za to, akí sú, len majú iný svetonázor, pohľad na život a záujmy, ktoré sa nie vždy zhodujú s tými okolo. Čo sa týka nepriateľov, aj títo ľudia majú priateľov, môžu byť k vám len nepriateľskí, ak od nich závisí nejaké dôležité rozhodnutie, potom je lepšie s nimi komunikovať cez priateľov. Keď od nich nič nezávisí, stojí za to obmedziť sa iba na pozdravy, snažiť sa nemyslieť na to, ako sa im pomstiť alebo na zlé želania pre nich, život je akýmsi bumerangom a všetko sa vracia v najneočakávanejšom okamihu. Hlavná vec je vnútorne sa naladiť, aby ste ľudí prísne neposudzovali, niekedy prejavíte pochopenie v niektorých kontroverzných otázkach, stanete sa vnútorne lepšími.
Nevenujte pozornosť maličkostiam v živote. Nemôžete premrhať svoj život maličkosťami a reagovať na rôzne nepríjemné maličkosti, pretože na dlhej ceste životom ich bude nespočetne veľa. Začiatok pokojného života sa začne, keď sa všetky nepríjemné maličkosti stanú samozrejmosťou, bez záchvatov hnevu a nervov.

Neľutujte sa.

Mnohí, akonáhle sa cítia unavení, okamžite začnú svojimi problémami rušiť svoje okolie a nafúknu ich do neuveriteľných rozmerov. Ale takýto pocit nespravodlivosti sa môže stať trvalým, každý deň sa človek začína viac a viac prepadať do skľúčenosti a zabúda, že sám si môže pomôcť. V tomto prípade sú mimoriadne nápomocní spoľahliví priatelia, ktorí nepredstierajú, že sympatizujú, ale konajú tvrdo a nútia ich ísť vpred.

Okamžite sa nebudete môcť prestať báť, ale podľa príslušných tipov sa môžete rýchlo vyrovnať s týmto ťažkým pocitom a dosiahnuť akékoľvek ciele, ako aj nakaziť ostatných svojím optimizmom. Hlavná vec na zapamätanie je, že všetky myšlienky sú materiálne, ich prevedenie dáva radostnú náladu a vieru v lepšiu budúcnosť, pre ktorú sa oplatí žiť.