Основные симптомы дефицита магния в организме женщины. Нехватка магния в организме: симптомы и признаки

Иногда вам кажется, будто ваше самочувствие изменилось, вроде ничего не болит так явно, но вы определенно чувствуете себя иначе, не так, как привыкли ощущать свое тело. Вместе с тем объективных причин, почему так происходит, нет. Вы не можете понять, как так получилось, что что-то необъяснимое мешает вам жить, но вы не в силах поймать это «что-то» за хвост…

Такое состояние часто бывает вызвано нехваткой магния. Признаки нехватки магния в организме абсолютно разные: от банальной усталости до мощного стресса…

И вроде вы считаете и ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, в поликлинику наведываетесь раз в два года, чтобы получить больничный из-за банального ОРВИ. Тем не менее вы ощущаете подавленность, усталость, плохо спите, даже 8-часовой сон не приносит долгожданного расслабления и отдыха, и вы просыпаетесь таким же измученным, каким засыпали 8 часов назад…

С такими жалобами и к врачу идти стыдно. Стараетесь больше спать, лучше питаться и пить много воды, дольше отдыхаете. Но все это не работает, не приносит результата. Возможно, вам больно, вы взволнованы…

Что же это может быть такое?

Скорее всего, ваше тело страдает от нехватки магния. Как ни странно, дефицит этого минерала часто упускают из виду.

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний - минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% - во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D - нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?

Если вы испытываете нехватку магния, то можете наблюдать у себя следующие симптомы:

1. Хроническая усталость.

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2. Бессонница.

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела. Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу. Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

3. Судороги, боли в мышцах и проблемы с костями.

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Что это значит?

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога - это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

По некоторым данным, около 75% людей страдают от судорог, особенно в ногах. И это происходит, потому что около 80% людей испытывают постоянный дефицит магния. Мы уже говорили, что наш (чаще всего неправильный) рацион просто не позволяет «закрыть» суточную потребность в магнии.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4. Частая тошнота.

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

5. Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний - важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Магний незаменим, если присутствует посттравматический стресс, сильное нервное и психическое напряжение. Добавки магния помогут вам держаться собранным и спокойным. Регулярный прием добавок магния улучшает способность мозга не поддаваться таким эмоциям, как страх, тревога, волнение.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля - 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

Проблема дефицита магния в организме человека с каждым днем становится все более актуальной, ведь этот микроэлемент участвует в большом количестве физиологических процессов. Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами. Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Симптомы недостатка магния в организме

Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день.

Реагирует на недостаток магния и нервная система. Больные становятся раздражительными, у них повышена тревожность, появляются приступы страха, плаксивости, иногда развивается депрессия. Их часто мучают ночные кошмары, в результате чего после пробуждения они чувствуют себя «разбитыми». Часто у больных начинаются нервные тики, и нарушается кожная чувствительность.

Частая жалоба больных, испытывающих дефицит магния, – головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания.

Нехватка микроэлемента может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов.

Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.

Дефицит магния отражается и на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии. Возможно повышение или, наоборот, .

Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.

Лечение состояний, вызыванных дефицитом магния

Признаки нехватки магния в организме не очень специфичны, похожие состояния могут наблюдаться у людей, страдающих дефицитом других микроэлементов, поэтому всем рекомендуется периодический курсовой прием поливитаминных комплексов, содержащих микроэлементы (Биомакс, Витрум).

При недостатке магния в организме необходимо увеличить в рационе количество продуктов, богатых этим микроэлементом, избегать стрессовых ситуаций и нервно-психического напряжения.

Восполнить запасы магния обещают помочь БАД («Био-Магний», «Элемвитал с органическим магнием», «Магнезиум комплекс») и лекарственные препараты (аспарагинат магния, Магне В6). Полезны также гидрокарбонатные кальциево-магниевые минеральные воды (архыз, нарзан).

При увеличении в рационе количества продуктов богатых магнием, а также после курса приема БАД или витаминных комплексов, содержащих этот микроэлемент, дефицит его в организме достаточно быстро восполняется. Однако после улучшения самочувствия не стоит забывать о профилактике нехватки магния: рекомендуется ежегодный курсовой прием поливитаминных комплексов.

Продукты, богатые магнием

Суточная потребность в магнии для взрослого человека 350–400 мг, у беременных и спортсменов эта цифра повышается до 450 мг.

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен, орехи кешью, арахис, миндаль, соевые бобы. Достаточное количество этого микроэлемента содержится в овсяных хлопьях, рисе, грече и белой фасоли, ржаном хлебе и сырах. В небольших количествах магний есть практически во всех продуктах, поэтому составить разнообразное меню из них не сложно.

К какому врачу обратиться

Симптомы дефицита магния способен распознать грамотный терапевт, а помочь в лечении - врач-диетолог. Однако больные нередко обращаются и к врачам других специальностей, в зависимости от преобладающего синдрома: эндокринологу, дерматологу, гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу.

Причины и симптомы недостатка магния в организме. Описание состояния у женщин и мужчин. Какие продукты, препараты и народные средства использовать, чтобы его восполнить.

Содержание статьи:

Недостаток магния - это серьезная проблема, связанная во многом с неправильным образом жизни. Кроме злоупотребления алкоголем и едой быстрого приготовления, на уровень макро- и микроэлементов способны повлиять различные заболевания, о наличии которых вы даже не подозреваете. Пониженный уровень магния значительно ухудшает состояние здоровья и функционирование большинства физиологических систем организма. Если не исправить сложившуюся ситуацию, неизбежно развитие серьезных патологий.

Описание и причины недостатка магния в организме

Низкий уровень магния известен в научных кругах как «тихая эпидемия» нашего времени. Многие симптомы данного состояния не уникальны, что затрудняет диагностику и не дает сделать заключение с точностью в 100%. Также постоянно низкий магний может быть связан с различными другими заболеваниями, что указывает на важность рассмотрения истории болезни в целом. Поэтому лучший выход из такой ситуации - заблаговременное предотвращение и профилактика нехватки элемента. Для этого можно сдать кровь на анализ уровня магния и узнать точный результат.

Причины недостатка магния в организме женщины

Также не следует исключать территориальность и культурные рамки. Например, в США низкий уровень магния является скорей нормой, а не исключением. Причиной тому служит традиционно сложившаяся система питания.

Наиболее распространенные причины низкого магния у женщин в современных странах включают в себя:

• Нездоровое питание . Типичные продукты, богатые жиром, сахаром, солью, синтетическим витамином D, фосфатами, белком и кальцием (фактически - консервы и фаст-фуд), не только не содержат магния, но и фактически увеличивают потребность организма в данном элементе. На вопрос о том, что вызывает низкий магний, легко ответить после изучения современных пищевых привычек и посещения супермаркета. Зелень и овощи как основные источники магния присутствуют там лишь в сезон, занимая небольшую долю прилавка. Дети, подростки, а иногда и взрослые зачастую утверждают, что не любят овощи, поэтому употребляют их как можно реже. Кроме того, популярные сладкие газировки, кофе и энергетики повышают выведение магния. А постоянное потребление продуктов с высоким содержанием белка и жира уменьшает его усвоение примерно на 45%.
• «Мягкая вода» . Доказано, что в районах с высоким содержанием минеральной воды в рационе уровень магния и его усваивание значительно выше. Употребление мягкой воды может способствовать его дефицит. Симпозиум, проведенный Всемирной организацией здравоохранения в 2009 году, рассматривал данную проблему и определил, что в случае использования очистителей питьевой воды из нее удаляется больше полезного магния. В таких ситуациях стоит употреблять бутилированную воду, обогащенную полезными элементами.
• Конкурирующие вещества . Сегодня многие женщины используют оздоровительные добавки с кальцием и натрием для того, чтобы укрепить кости и предотвратить развитие остеопороза в пожилом возрасте. При этом кальций не может эффективно использоваться, если нет достаточного притока магния. В результате организм начинает заимствовать его из костей и жизненно важных органов, тем самым нарушая здоровый обмен веществ. Поэтому рекомендуется принимать добавки кальция совместно с магнием, в соотношении 2:1
• Лекарственные средства, отпускаемые по рецепту . К этим веществам относятся диуретики, антибиотики, болеутоляющие препараты, кортизон, истощающие запасы уже имеющегося магния либо нарушающие его усвоение. Эстроген, содержащийся в противозачаточных таблетках и лекарствах гормональной терапии, некоторые медикаменты от сердечной недостаточности (например, экстракт наперстянки), противораковые комплексы, адреналин, антипсихотические средства также ухудшают усваивание магния. То же касается зависимости от алкоголя и наркотиков, вместе с которыми могут наблюдаться заболевания печени, тошнота и диарея.
• Стрессовые состояния . Даже кратковременное психическое напряжение требует от организма увеличенной дозы магния. Если же стресс переходит на хронический уровень, потребность в микроэлементе возрастает многократно.
• Ожоги либо хирургическое вмешательство . В обоих случаях потребуется много времени и средств для заживления ран. В число необходимых компонентов входит магний, а в случае кровопотери его количество должно быть еще больше.
• Болезни печени . Дисфункция органа осложняет усваивание магния, ситуация усугубляется в том числе благодаря употребляемым лекарствам.
• Болезни желудка и кишечника . Снижение количества выделяемого желудочного сока либо уменьшение его кислотности уменьшает способность организма разлагать продукты и освобождать их них магний. Проблемы с любым отделам ЖКТ способны снизить всасывание данного элемента и привести к его недостатку.
• Естественное старение . Пожилые люди, по совокупности причин, должны употреблять больше магния, ведь естественный «износ» органов уменьшает его поступление.
• Избыток железа и кальция . Эти минералы по сути являются антагонистами магния и ухудшают его усваивание при одновременном употреблении.
• Болезни почек . Благодаря некоторым из них усиливается выведение веществ из организма, в том числе и магния.
• Беременность . Одна из наиболее «женских» причин понижения нормального уровня магния, основанная на том, что плод также нуждается в интенсивном питании. Совсем не зря в этот период врач прописывает многочисленные витаминные комплексы, игнорировать употребление которых крайне не рекомендуется.
• Менструальный цикл . Не являющийся сам по себе причиной, данный процесс указывает на необходимость потреблять больше продуктов с содержанием магния, так как регулярные кровопотери все-таки выводят из организма определенное количество полезных соединений.

Причины недостатка магния у мужчины

Среди характерных «мужских» причин недостатка магния (не исключено, что они же будут встречаться у некоторых женщин):

1. Интенсивные тренировки . Последние не только усиливают метаболизм, но и требуют дополнительный строительный материал для мышц, костей, сухожилий и других тканей. Это автоматически повышает потребность не только в ионах магния, но и во всех иных веществах.
2. Употребление спортивных добавок . В зависимости от состава, всевозможные гейнеры и средства, направленные на развитие мускулатуры, могут конкурировать с усвоением магния, таким образом снижая его уровень.
3. Естественная потребность организма . Известно, что ежедневная норма магния для женщин и мужчин отличается, составляя 280-300 мг для первых и 350-400 мг для вторых. Поэтому при условии несбалансированного питания или других проблем со здоровьем мужчины имеют больше шансов не восполнить это количество вещества.

Важно! К недостатку магния в организме нельзя относиться без должного внимания. Приобретая хронический характер, проблема может существенно навредить здоровью человека, спровоцировав развитие куда более серьезных болезней, среди которых коронарная болезнь сердца, диабет и остеопороз.

Основные признаки недостатка магния в организме

Наблюдаемые симптомы недостатка магния удобно разделить на несколько групп, среди которых специалисты выделяют:

• Классические клинические симптомы . Эти признаки дефицита магния явно соотносятся с его физиологической ролью, в том числе с влиянием на баланс связанных минералов, таких как кальций и калий. В их числе: тики, мышечные спазмы, судороги, беспокойство, нерегулярный сердечный ритм.
• Субклинические или скрытые симптомы . Их трудно отличить от симптомов других заболеваний или незначительных временных расстройств. Проявления включают в себя: головные боли и мигрени, бессонницу, депрессию и хроническую усталость. В текущих медицинских исследованиях наблюдается прямая связь между такими проявлениями и дальнейшим развитием гипертонии, астмы, остеопороза, усиления эпилептических припадков.

Кроме того, симптомы дефицита магния делят по таким критериям:

1. Неврологические: включают в себя поведенческие нарушения, вялость, раздражительность, беспокойство, нарушения памяти и других умственных способностей, анорексию, тошноту;
2. Мышечные: спазмы, тремор, нарушение координации, головокружение, затрудненное глотание;
3. Метаболические: повышенный или пониженный уровень кальция, дефицит калия, гипергликемия;
4. Сердечно-сосудистые: нарушение ритма биения, коронарные спазмы;
5. У детей: задержка роста и полового созревания;
6. Сопутствующие: хроническая усталость, эпилептические припадки, болезнь Паркинсона, кластерные головные боли, обострение предменструального синдрома, диабет 2-го типа, боль в груди, гипертония, коронарная болезнь, удушье.

Обратите внимание! Недостаток магния трудно обнаружить в клинических условиях, иногда о нем говорят «протекающий бессимптомно» или «не демонстрирующий внешних признаков». Поэтому потребление достаточного количества данного элемента - задача каждого человека непосредственно, так как работники медицинских учреждений способны упустить момент и вовремя не предупредить о надвигающейся проблеме.

Как восполнить недостаток магния

Если ваш организм относительно здоров и никакая медицинская причина не мешает ему обрабатывать, усваивать и удерживать магний, наиболее простой способ восполнить его - это соблюдать правильное питание. Богатые магнием продукты включают в себя блюда из цельнозерновых злаков, листовую зелень, орехи и различные семена. Они совсем недавно были на столе у каждого поколения, однако с распространением обработанных продуктов и полуфабрикатов понемногу начали уступать пальму первенства. Доступные источники магния включают в себя пищу, обогащенную воду и медицинские добавки, комбинирующие в себе несколько компонентов для наилучшего результата.

Как восполнить недостаток магния продуктами питания

Традиционно продукты с наибольшим содержанием магния можно разделить на пять больших групп: зеленые овощи, фрукты, цельные зерновые злаки, орехи и бобы, морепродукты. Каждая из них обладает собственным списком фаворитов.

Продукты питания с содержанием магния:

• Зеленые овощи: абсолютный чемпион здесь - шпинат, высокое содержание магния также характерно для спаржи, зеленого перца, щавеля;
• Морепродукты: палтус, скумбрия, морская капуста, рыба чавыча;
• Орехи и бобы: миндаль, какао, кешью, тыквенные семечки, финики, соя, кедровые орехи;
• Злаки: пшеничные отруби, гречневая крупа-ядрица, чечевица, крупа «Геркулес»;
• Фрукты: арбуз, зеленые яблоки, авокадо;
• Напитки: чай, отвар шиповника, столовые и минеральные воды, обогащенные магнием, кокосовое молоко;
• Приправы: мята, лавровый лист, базилик, кинза.

Не менее вредны избыточный стресс и хроническое переутомление, а также болезни, чьим излечением человек пренебрегает. В периоды переживания тяжелого стресса или физической нагрузки, борьбы с болезнью и восстановления, зимние месяцы с ограниченной доступностью зелени полезно покупать витаминные комплексы с магнием, заручившись рекомендацией врача.

Аналогичным образом следует поступить людям, которые попадают в «группу риска» - гражданам зрелого возраста, перешагнувшим рубеж 55 лет; регулярно употребляющим алкоголь и кофеин; больным, проходящим лечение диуретиками, средствами от сердечно-сосудистых проблем и астмы; женщинам на гормональных препаратах; лицам с расстройствами питания.

Применение медицинских препаратов с магнием

Наиболее популярны такие биологически активные добавки:

1. Аспартат магния . В данной добавке микроэлемент поставляется вместе с важной для всасывания магния аспаргиновой аминокислотой, которую можно получить из белковой пищи.
2. Цитрат магния . Содержит вещество, полученное при реакции магния и лимонной кислоты. Оно станет полезным подспорьем при расстройствах пищеварения, так как обладает небольшим слабительным свойством.
3. Лактат магния . Также представляет собой соль магния, прописываемую для лечения ЖКТ. Однако ее стоит избегать пациентам с болезнями почек.
4. Хлорид магния . Один из наиболее распространенных вариантов, слегка ускоряющий метаболизм и положительно сказывающийся на функциях почек.

Обратите внимание на такие медицинские средства:

• «Стресс формула плюс Е» . В одной таблетке содержатся 25% дневной нормы магния, 100% цинка, витамины С, Е, В, соли кальция. Эффективна при борьбе со стрессом и переутомлением, оказывает омолаживающее и общеукрепляющее действие.
• «Кальций, магний, цинк» . Комплекс с очевидным названием и составом, полезный для укрепления зубов, костей, поддержания тонуса мускулатуры, понижающий уровень холестерина, служащий для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
• «Валетек Форте» . Порционные напитки, предназначенные специально для детей, содержащие магний и более 13 витаминов для комплексного развития растущего организма. Выпускается с различными вкусами, обладает длительным сроком хранения, производится в Швейцарии.
• «Century-2000» . Предлагает 100% дневной нормы для 24 витаминов, макро- и микроэлементов. Препарат рекомендован курящим, страдающим нарушением обмена веществ, для восстановления после травмы и операции, при заболеваниях кожи, бессоннице, мигренях.
• «Магне В6» . Узконаправленное средство, чья задача - быстро компенсировать недостаток магния и цинка, а также устранить их симптомы.
• Магниевое масло «Life Flo Health» . Интересный вариант, предлагающий пополнить запасы магния через внешнее применение. Наносится на кожу, впитывается, излишек требует смывания. Питает и увлажняет кожу, является натуральным продуктом, добываемым из доисторических отложений в Нидерландах.
• Антистрессовый напиток с магнием «Natural Calm» . Запатентованный состав из магния, кальция и лимонной кислоты, направленный на преодоление стресса и мышечное расслабление.
• Aerobic Life . Комплекс магния и активных форм кислорода для очищения организма, улучшения пищеварения. Положительно влияет на жизнедеятельность симбиотических бактерий в кишечнике.
• Mag Kidz . Таблетки со вкусом вишни для детей, созданные в виде забавных зверушек для привлечения самой юной аудитории потребителей. Содержит витамины А, С и В, соединения магния, фосфора и кремния.
• Life Flo Health . Натуральное масло, обогащенное магнием, произведенное в тюбике с роликовым аппликатором. Микроэлемент впитывается через небольшой участок кожи, а эфирные эссенции лаванды, перечной мяты и ромашки оказывают ароматерапевтический эффект.

Как нормализовать уровень магния с помощью минеральных вод

1. Минеральная вода «Донат Магний» (Donat Mg) . Вода, чьи лечебные свойства известны уже более 400 лет, производится в Словении. Ее особенностью является рекордно высокая концентрация магния (100 мг/л), а также его нахождение в ионном состоянии. Это обеспечивает наилучшее всасывание микроэлемента в кишечнике, без значительных потерь. Также в состав входят натрий и сера, литий, бром, фосфор, йод, большие количества гидрокарбоната, которые улучшают кровообращение, пищеварительную функцию, укрепляют кости, зубы и волосы. Следует помнить, что данная вода (и многие перечисленные ниже) входит в разряд лечебных, то есть пить ее надо дозировано, а не в качестве заменителя для утоления жажды. О разрешенной дозировке следует читать на упаковке каждой конкретной воды.
2. Минеральная вода «Mg Mivela» . Производится природным источником в Сербии, концентрация магния в ней равна от 286 до 350 мг/л. Это означает, что всего литр данной воды удовлетворит суточную потребность в магнии для взрослой женщины, и чуть боле придется выпить мужчине. Положительное влияние данной воды было доказано специальным исследованием, проведенным в Белграде в 80-х годах. Также вода насыщена ионами натрия, кальция и калия, ее разрешено употреблять людям всех возрастов, с любыми заболеваниями.
3. Минеральная вода «Зайечицка Горька» . Хорошо известная «традиционная» вода из Чешской республики, добывать которую начали еще в 16-м столетии. В ее составе около 48 мг/л магния, а также много натрия, цинка, лития и других веществ, с крайне высокой минерализацией в 33,0-34,0 г/дм 3 . Благодаря этому воде характерен горьковатый привкус и желтоватый цвет.
4. Минеральная вода «Ессентуки» . Выпускается в различных формах и подходит не только для приема внутрь, но и совершения ингаляций, масок и различных косметических процедур. Наиболее богата магнием «Ессентуки №17» (примерно 150 мг/л), однако в других формах выпуска элемент также присутствует. Сопутствующие вещества - йод, хлор, натрий, кальций.
5. Минеральная вода «Билинска Киселка» . Еще один превосходных экземпляр лечебной воды из Чехии, отличающийся высоким содержанием не только магния (45 мг/л), но и кремниевой кислоты. Благодаря этому составу укрепляется иммунитет, а кожа приобретает здоровый цвет.
6. Минеральная вода «Нагутская-26» . Добывается в Ставропольском крае Российской Федерации и по составу крайне похожа на знаменитую «Боржоми». Содержание магния в ней около 50 мг/л.
7. Минеральная вода «Сулинка» . Добывается в Словакии из скважины глубиной более 100 м, после чего экспортируется по всему миру. Содержит от 150 до 300 мг/л магния, а также ионы фтора, селена, йода, различные сульфаты. Полезная для лечения и профилактики целого спектра болезней, среди которых диабет, заболевания почек, язва желудка, гастрит и ожирение.
8. Минеральная вода «Стэлмас» . Производится в России, обладает минерализацией до 250 мг/л. Согласно данным владельцев, эффективна против различных типов аллергии, обеспечивает здоровый сон и быстрое восстановление сил.
9. Минеральная вода «Нарзан» . С 19-го века разливается в России, благодаря чему не нуждается в дополнительной популяризации. Содержит более 20 минералов, среди которых ведущее место занимают кальций и магний (50 мг/л).

Как повысить уровень магния народными средствами

Отдельные симптомы низкого магния можно побороть посредством потребления таких чаев из натуральных трав:

• Мигрень, вызванная недостатком магния . Поможет чай из листьев чабреца, красного клевера, соцветий ромашки. Чтобы приготовить его, заливаем литром горячей воды по чайной ложке каждого ингредиента. Накрываем крышкой и даем настояться около 15 минут. Чтобы усилить восстановительный и витаминный эффект, можно добавить в напиток чайную ложку меда. Такой чай разрешается пить без ограничений, в любое время года, однако особенно полезен он зимой, когда организм страдает от недостатка овощей, зелени и фруктов.
• Тики и судороги . Готовим отвар из хмеля, мелиссы, мяты, ягод шиповника. Обладающий расслабляющим и успокаивающим действием напиток готовится так: в небольшую кастрюлю наливаем литр воды, бросаем несколько шишек спелого хмеля, десяток ягод шиповника, несколько побегов мелиссы с листьями. Доводим до кипения, варим так еще 2-3 минуты, выключаем огонь и накрываем емкость крышкой. Даем настояться от 15-ти минут до часа, перед употреблением не забывая раздавить вилкой размоченные плоды шиповника. Это заставит их отдать дополнительные полезные соединения воде. Отвар можно употреблять как горячим, так и холодным. Когда он хорошо отстоится, травяной сбор легко отцедить и заварить еще раз - полезные растения обладают свойством отдавать целебные вещества в несколько заварок. Тем не менее, больше 2-х суток травяной чай хранить не стоит, если он остыл, а выпить нет времени, лучше поместите емкость в холодильник. Помним, что наибольшую пользу можно получить, если выпить чай из трав сразу.
• Стресс . Поможет страстоцвет, зверобой, валериана. Чаи из перечисленных растений можно заваривать по-отдельности, но вместе они обладают гораздо большей силой. Вместе с тем учитывайте их совместную концентрацию и не допускайте передозировок. Стандартная рецептура для травяных чаев аналогична их листовым собратьям - одна чайная ложка на стакан горячей воды. Если вы завариваете чай из нескольких трав сразу (например, страстоцвета, зверобоя, валерианы), разумно приготовить литр напитка, добавив в него по чайной ложке с горкой травяных сборов и выпив в течение одного дня.
• Скачки давления . Используем цветы липы. Чай из них также снимет головные боли и повысит иммунитет, разобьет камни в почках и станет отличным донором антиоксидантов. Заваривая бодрящий напиток, не обязательно удалять зеленую часть, оставшуюся на соцветии - она обладает не меньшей пользой. Кипятить липу не рекомендуется, лучше залить ее горячей водой, укутать полотенцем и дать настояться чуть более 20 минут.

Возьмите либо изготовьте наволочку небольшого размера из плотного натурального материала (например, льна). Набейте ее травяным сбором и наденьте сверху еще одну наволочку для большей мягкости. Чем ароматнее травы, тем меньше нужно их класть, чтобы слишком интенсивный запах не помешал здоровому сну. Больше года такую вещь хранить не стоит, лучше и полезнее заменить ее новым травяным сбором.

Как восполнить недостаток магния - смотрите на видео:

Магний - один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомыкоторой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе. Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии. Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью. Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организмемогут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей. Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы. Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организмепоявились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются. Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера. Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена - основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий. Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме. Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах. У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомымогут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша. Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний. Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит. В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях.

Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас. Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий - основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание - один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

• Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
• Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
• В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
• Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
• Может возникнуть астма.
• Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
• В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
• Синдром внезапной детской смерти.
• Диабет второго типа.
• Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества. Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием - так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание - источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе.

Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей. Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме,ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов. Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155). Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24). Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву. По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании. Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов. Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это "Кальцимакс", витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

«Боже, да тут чуть ли не вся таблица Менделеева!» - восклицаем мы, прочитав состав какого-нибудь продукта, и брезгливо возвращаем упаковку на витрину.

А ведь в той таблице в большинстве своем - элементы окружающей нас природы. Да и человек - венец ее творения - тоже состоит из тех же элементов.

Кислород (дарующий жизнь), водород (основа воды), фтор и кальций (залог здоровых зублилов и крепких костей)… Без них невозможно существование живого организма.

Но самое удивительное, что в теле человека можно обнаружить даже металлы, входящие в периодическую систему Менделеева. И мало того, этих металлов - например, магния - телу порой ох как не хватает!

В этом случае оно буквально кричит о нехватке магния в организме. И у женщин подобные симптомы не должны оставаться без внимания.

Почему магний так нужен организму

Магний - участник многих биохимических реакций , протекающих в человеческом организме. Он помогает усваиваться питательным веществам.

Работа всей мышечной системы (скажем, сердечного миокарда, а также перистальтика кишечника), мозговая деятельность, процесс усваивания кальция, состояние центральной нервной системы, кровоснабжение в почках, углеводный обмен, повышение иммунитета и мн. др. - «зона ответственности» магния.

Недостаток же этого микроэлемента отражается как на работе органов, так и на общем самочувствии, то есть на здоровье человека.

Каковы причины дефицита магния

Недостаток магния в женском организме можно заметить не сразу. Но все же, есть ряд факторов, на которые следует обратить внимание.

Итак, причинами недостатка магния в организме могут стать :

• стрессы;
• некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, сердечные патологии и связанная с этим необходимость постоянного или временного приема лекарств;
• избыток кальция;
• беременность;
• неправильный образ жизни (несоблюдение режима, дурные привычки);
• неправильное питание и злоупотребление вредной пищей (кофе, сладкое, спиртное, консервированные продукты и полуфабрикаты);
• гипер- или гиподинамия;
• избыточная масса тела;
• малое количество солнца (недостаточное время пребывания под солнечными лучами);
• обедненная магнием вода;
• резкая смена климата;
• злоупотребление сауной и парной.

Нехватка магния в организме у женщины: симптомы

Причиной многих кажущихся обычными недомоганий является нехватка магния в организме. Симптомы у женщин отмечаются специалистами гораздо чаще, чем у мужчин, и выражены они бывают намного ярче.

Сигнализируют о нехватке магния в организме у женщин следующие симптомы:

1. Повышенное кровяное (артериальное) давление;
2. Судороги конечностей;
3. Гормональные сбои и ПМС, сопровождающийся сильными продолжительными болями;
4. Частые изматывающие головные боли (мигрени);
5. Бессонница;
6. Депрессивное состояние;
7. Ухудшение памяти;
8. Снижение концентрации внимания;
9. Утренняя «разбитость»;
10. Недовольство и раздражительность;
11. Нервные тики;
12. Нездоровые зубы, слоящиеся ногти, ломкие волосы;
13. Сердечные боли, нарушение ритма сердца.

Показателями нехватки магния в организме женщины могут стать такие симптомы, как повышение у нее потливости, появление боли в спине и шее, икота.

Показатели (нормы) магния в крови

Нормой количества в крови взрослого человека (от 20 до 60 лет) магния считается цифра от 0,66 до 1,07 ммоль/л. Столь малые значения можно объяснить тем, что из 25 граммов магния, входящего в состав организма, только один его процент содержится непосредственно в крови. Более детальную информацию об этом вы можете прочитать в этой статье — .

Для биохимического анализа на содержание магния берется кровь из вены. Перед этим необходимо не есть минимум восемь часов и не курить хотя бы час. Постараться не нервничать и не перегружать себя работой.

Если осуществляется лечение магний- и кальцийсодержащими препаратами, то их прием следует прекратить не менее, чем за четыре дня до сдачи анализов.

Суточная потребность человека в магнии

Ежедневная норма магния в детском возрасте составляет от 50 мг (ребенок в возрасте 1 месяц) до 300 мг (ребенок-дошкольник).

Для женщин нормы дневной дозы магния также зависят от возраста и физиологического состояния:

• до 30 лет норма составляет 310 мг;
• после 30 лет - 320 мг;
• в период беременности - 400–500 мг;
• во время лактации - 500 мг.

Нехватка магния в организме, а симптомы у женщин позволяют выявить это на ранних стадиях, может привести к самым печальным последствиям: под ударом оказывается практически весь организм.

Последствия длительного недостатка магния - осложнения

При продолжительном по времени периоде, когда организм недополучал магний (гипомагниемии), последствиями могут стать костные и суставные заболевания, артриты, остеопорозы.

Работа сердечной мышцы из-за дефицита магния может нарушиться вплоть до возникновения инфаркта миокарда. В некоторых случаях дело может дойти и до летального исхода.

Частые мигрени, головокружения, выпадение волос и кариес, мышечные спазмы, запоры, неровный пульс, плохой аппетит, тошнота, погодная зависимость - тоже следствия нехватки магния в организме.

Симптомы гипомагниемии у женщин, наблюдаемые в течение длительного времени, могут привести к атеросклерозу, анемии, нарушению деятельности мочевого и желчного пузыря, появлению камней в почках, геморрою, возникновению ощущения пелены, тумана перед глазами, бронхиальной астме.

Во время вынашивания плода женщина усваивает магний «за себя» и «за ребенка». Поступление этого микроэлемента в недостаточных количествах грозит токсикозами, неполноценным развитием плода, угрозой выкидыша и преждевременных родов.

Симптомы нехватки магния в организме у женщин должны не просто насторожить. Их появление - показатель развивающейся болезни: ее необходимо срочно лечить. Поэтому обращение к врачу - причем максимально быстрое и безотлагательное - наиболее правильный путь.

Как восполнить дефицит магния

Нехватка магния в организме (симптомы у женщин, кстати, должны насторожить не только самих женщин, но и их близких) легко восполняется в домашних условиях: нужно просто пересмотреть рацион питания и ввести в него продукты, в составе которых этот микроэлемент содержится в повышенных количествах.

Это особенно подходит тем, кто относится к лекарствам с большим предубеждением и старается не применять никаких медицинских препаратов. Для них и не только подбирается ежедневное меню, в блюда которого входят ингредиенты с повышенным содержанием магния.

Приветствуется употребление магнийсодержащих продуктов в чистом, необработанном виде (если это возможно), поскольку, например, тепловая обработка может сказаться отрицательно.

1. Отруби пшеничные, зародыши пшеницы;
2. Семечки - тыквенные, семена подсолнечника, льняное семя;
3. Орехи - кунжут, кешью, миндаль, кедровые, фисташки, фундук, арахис, грецкие;
4. Бобовые - соевые бобы, белая фасоль, горошек зеленый свежий, горох сушеный, чечевица;
5. Крупы - нешлифованный длинный рис, овсяные хлопья, ячневая, геркулес, пшенная, гречневая, шлифованный рис;
6. Зелень, овощи - морская капуста, петрушка, щавель, шпинат, укроп, фенхель, руккола, свежая кукуруза, свекла, салат, корень петрушки, морковь, чеснок, брокколи;
7. Хлебобулочные изделия - хлеб белый с отрубями, хлеб ржаной с отрубями;
8. Фрукты, сухофрукты - финики, хурма, чернослив, черная смородина, бананы, изюм;
9. Напитки - какао, молоко;
10. Яйца;
11. Мясо - куриное, говядина, свинина;
12. Морская рыба - сельдь,
13. Твердые сыры.

Так, дневную норму магния можно восполнить, скажем, съев в течение суток три столовые ложки тыквенных или четыре столовые ложки подсолнечных семечек, или шесть столовых ложек семян льна.

Неплохой способ повысить количество магния в организме - курсовой или постоянный прием поливитаминов, витаминных комплексов.

Например, это могут быть следующие комплексы :

• поливитаминные комплексы Алфавит, Мульти-табс, Витрум;
• комбинированные препараты Магнефар, Магне В6.

Прописанные врачом лекарства - безусловно обязательны к применению именно в тех дозах и по тому графику, которые назначил доктор.

Профилактика дефицита магния в организме

Недостаток магния в организме сказывается не просто на деятельности того или иного органа, а на всей жизни в целом. Поэтому следует озаботиться тем, чтобы содержание этого микроэлемента всегда было на необходимом для активной жизнедеятельности уровне.

Для этого совсем не обязательно пить лекарства, особенно если существует некое предубеждение к их приему. Достаточно просто скорректировать рацион питания, режим дня, уделять время физкультуре и прогулкам на свежем воздухе.

Однако если существует необходимость лечения существующих болезней (особенно желудочно-кишечного тракта), то здесь пренебрегать приемом медицинских препаратов не следует. Это связано с опасностью пониженной всасываемости магния кишечником.

Еще одно предупреждение касается заболеваний мочеполовой системы: магний при таких недугах может выводиться с мочой в повышенных количествах.

К основным мерам профилактики дефицита магния относятся следующие пункты.

Правильное питание

Необходимо ввести в рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, исключить рафинированные углеводы. Снизить до минимума потребление кофе либо вовсе отказаться от него.

Физические нагрузки

Если их много, - снизить, а если образ жизни малоподвижный - заняться фитнесом, физкультурой, делать утреннюю зарядку. Но в строго дозированной форме. Не переутомляться! Положительно рассматриваются йога, плавание. Приветствуются длительные пешие прогулки, возможно, по нескольку раз в день.

Здоровый образ жизни

Исключить все вредные привычки: бросить курить, употреблять спиртные напитки. Строго контролировать массу тела, не переедать. При избыточном весе - срочно похудеть. Соблюдать режим дня: вовремя питаться, спать и отдыхать.

Поддерживать хорошее настроение и бодрость духа. Не киснуть! Стараться быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Контроль результатов анализов

Следить за уровнем глюкозы в крови, холестерина, индексом атерогенности.

Жизнь современного человека нередко заполнена стрессами и депрессиями. В результате этого наблюдается нехватка магния в организме.

Симптомы у женщин появляются достаточно ярко, и любой врач их легко распознает. Не следует пренебрегать советами специалистов в медицине , к тому же дефицит магния легко коррелируется безболезненным изменением рациона питания.

В данном видео вы ознакомитесь с симптоматикой нехватки магния и способами ее восполнения.

Этот видеоролик расскажет вам о рисках дефицита магния и последствиях его.

Из этого видео вы можете узнать, чем же опасен дефицит магния.