Техники дыхательных упражнений при высоком давлении. Дыхательная гимнастика для понижения артериального давления

Как правило, давление повышается в моменты сильных физических нагрузок и при эмоциональном напряжении. У здорового человека после прекращения действия этих провоцирующих факторов давление быстро возвращается к норме. Если же этого не происходит, устойчивое повышение давления может свидетельствовать о развитии гипертонической болезни. Как приостановить этот процесс?

ПРЕЖДЕ всего следует обратить внимание на питание. Отказ от употребления соли и жирных блюд или сокращение их доли в повседневном рационе может предотвратить или значительно улучшить состояние при гипертонии. Кроме соблюдения диеты надо научиться расслабляться.

Эмоциональный стресс и физическое напряжение заставляют мышцы сокращаться, и кровь не может пройти через них легко и свободно. К тому же стресс заставляет вашу нервную систему функционировать в усиленном режиме, повышая частоту биения сердца и вязкость крови, что является дополнительной нагрузкой для сосудистой системы. Следовательно, лучший способ понизить давление заключается в расслаблении.

Одним из самых быстрых путей к расслаблению является медитация. Медитация может осуществляться в разных формах, но суть ее всегда одна: спокойная поза, глубокое регулярное дыхание и сосредоточенность на тех образах, которые несут вам облегчение и успокоение.

Правильное дыхание есть само по себе медитация. Повышенное усвоение кислорода при правильном дыхании улучшает циркуляцию крови, снимая нагрузку с сердца. В то же время глубокое дыхание приносит сосредоточенность, успокоение и упорядочение мыслей. Выработать правильное дыхание поможет, например, такое упражнение.

Лягте, удобно устроившись на спине, ноги в коленях согните, голову положите на твердую подушку. Закройте глаза и мысленно вообразите полную темноту или любой темный цвет, который вам нравится. Дышите медленно, сделав 30 длинных глубоких вдохов-выдохов. Каждый раз вдыхайте на 4 счета, после чего на мгновение задержите дыхание, а затем на 6 счетов выдыхайте. Постепенно увеличивайте продолжительность как вдоха, так и выдоха, пока не сумеете растянуть вдох на 10 счетов, а выдох — на 14.

Вообразите, что при вдохе все ваше тело расширяется, а при выдохе слегка опадает. Сосредоточьте ваше внимание поочередно на каждой части тела и представьте, что она по мере вдоха становится больше, легче, теплее. Затем зримо представьте, как ваша кровь бежит к каждой части тела, разогревая, омывая и очищая ваши клетки. Визуальное воображение способствует усилению этих процессов. Каждый день выполняйте это упражнение в течение получаса.

Другой формой медитации можно назвать прогулки на свежем воздухе, которые позволяют расслабиться как физически, так и умственно. Доктора рекомендуют сердечникам долгие прогулки, которые действительно оказывают магическое действие на организм.

Во время прогулки периодически меняйте манеру ходьбы и найдите тот вариант, который дает вам наибольшее расслабление. Например, попробуйте пройти какое-то расстояние боком или назад. Можно также немного походить, широко разводя носки в стороны или, наоборот, сдвигая их внутрь, навстречу друг другу.

Быстрого расслабления можно добиться с помощью массажа. При проведении массажа с целью понижения кровяного давления рекомендуется массировать воротниковую зону (шею, затылок, область надплечий, лопаток, грудь) и голову.

Научившись расслабляться, в качестве следующей цели наметьте себе улучшение кровообращения в кистях и ступнях. В этом вам помогут такие упражнения.

Упр. 1. Сядьте, обопритесь локтями о стол или о боковину кушетки и вращайте руку от локтя. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев, как будто к ним прикреплены нити, за которые кто-то осторожно тянет, чтобы двигать вашу руку. В той же позе вращайте плечом. Вращение и плеча, и руки должно быть медленным. Сделайте не менее 25 вращений в каждом направлении при глубоком и полном дыхании.

Упр. 2. Положите одну руку себе на колени, беритесь поочередно за каждый палец и вращайте, чтобы обеспечить ему пассивное движение. Затем позвольте только одному пальцу двигаться активно, удерживая в это время все остальные пальцы. Вы почувствуете, как к пальцам приливает кровь. Проделайте это с обеими руками. Сначала лучше проработать одну руку (предплечье, плечо, пассивное и активное вращение пальцев), а только потом — другую.

Упр. 3. Встаньте, прислонившись спиной к стене. Поочередно поднимайте руки вверх и опускайте их вниз, прикасаясь тыльной стороной ладони к стене над вами, когда рука поднята, и ладонью — к стене внизу, когда рука опущена. Двигайте руками вверх и вниз быстро, но не ударяйте рукой о стену. Вообразите, что движение ведут кончики пальцев. Это упражнение полезно как для снятия напряжения с плеч, так и для увеличения притока крови к кистям рук. Теперь проделайте его, не прислоняясь к стене.

Для улучшения кровообращения, что будет способствовать улучшению кровотока и снижению давления, полезно выполнять такое упражнение. В положении стоя заведите сначала одну руку вверх за голову, затем верните ее в исходное положение. Проделайте то же самое другой рукой. При этом попытайтесь не напрягать плечевые мышцы. Выполняя упражнение, вообразите, что кончики пальцев как бы тянут руку вверх и позволяют ей двигаться без усилий.

Это упражнение эффективно снижает кровяное давление, отгоняя кровь к рукам и тем самым облегчая работу сердца. Выполняя упражнение, постоянно следите за самочувствием. При ощущении стеснения в груди прекратите упражнение и сосредоточьте свои усилия на расслаблении и глубоком дыхании. Если при выполнении упражнения грудь будет сдавлена, а дыхание будет поверхностным, упражнение не даст должного эффекта.

При склонности к гипертонии полезно для профилактики принимать чесночные ванны. Для этого надо растолочь 30–40 зубчиков чеснока, залить кашицу 10 л кипящей воды и, закрыв посуду, оставить настаиваться, укутав, на 6–10 часов. Полученный настой снова разогреть, не доводя до кипения, вылить в ванну или в тазик и долить простой горячей водой или горячим настоем листьев березы (на 10 частей воды взять 1 часть листьев) до нужного объема.

Если вы хотите принять полную чесночную ванну (для всего тела), то соотношение чесночной и обычной воды или березового настоя должно быть 1:10. Если хотите попарить только ноги или руки — то 1:7. Для усиления целебных свойств чесночной ванны можно добавлять в нее настои листа мяты перечной, мелиссы, травы зверобоя, тысячелистника. Чесночные ванны можно принимать через день или 2 раза в неделю.

Для быстрого снижения артериального давления рекомендуется смочить 5–6%-ным уксусом (обычным или яблочным) кусочек ткани и приложить ткань к ступням на 5–10 минут.

Хороший эффект дают контрастные ножные чесночные ванны с резкой сменой воды от горячей до очень холодной. Сначала на 2 минуты опустите ноги в горячую чесночную ванну, затем на 30 секунд в холодную. Повторяйте эту процедуру в течение 20 минут. Последней ванной должна быть холодная.

Наталья НАУМОВА

Все о гипертонии

Дыхание при гипертонии: техника правильного дыхания

Вопрос техники правильного дыхания становится особо актуальным для пациентов, страдающих артериальной гипертензией. В действительности, правильное дыхание может значительно улучшить состояние человека и в некоторых случаях даже стабилизировать давление. Узнайте больше в этой статье.

Правильное дыхание — глубокое и размеренное

В сознании большинства современных людей диагноз гипертонии звучит как приговор к немедленной лекарственной терапии, причем пожизненно. Эта установка широко распространена как среди врачей, так и среди пациентов.

Соглашаться с этим или нет - решать каждому для себя. Давайте рассмотрим некоторые немедикаментозные методы коррекции артериальной гипертензии, чтобы вы смогли сделать осознанный выбор. Обратим наш взор на тему гипертония и правильное дыхание.

Дыхание при гипертонии

При повышении в крови концентрации углекислого газа, развивается состояние гиперкапнии, при которой артериальное давление резко повышается . При снижении содержания углекислоты возникает гипокапния, артериальное давление снижается.

На этих основах физиологии базируются методики глубокого дыхания при гипертонии, обогащающие кровь кислородом и снижающие концентрацию углекислоты. При поступлении в организм повышенного количества кислорода улучшается деятельность желез внутренней секреции, состояние кожи, работа головного мозга. Сторонники глубокого дыхания считают, что оно снижает кровяное давление, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Занятия йогой — хороший тренинг правильного дыхания

Противники глубокого дыхания считают причиной многих заболеваний сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, гинекологических проблем, болезней обмена веществ является дефицит углекислого газа. Суть метода сводится к уменьшению глубины дыхания до ощущения легкой нехватки воздуха. При повышении концентрации углекислоты будет происходить обратное развитие всех болезней. Здесь доводы адептов поверхностного дыхания вступают в противоречие с логикой классической физиологии. Однако результат неоспорим - артериальное давление снижается.

В одном случае гипокапния (понижение концентрации углекислоты) понижает давление, по мнению других - это база для развития всех болезней. Какое же дыхание при гипертонии является правильным?

Лечение гипертонии дыханием эффективно и тем и другим способом. По мнению некоторых исследователей, причина нормализации давления лежит гораздо глубже. Роль углекислого газа не является ведущей. При любой практике лечения гипертонии дыханием наступает релаксация (расслабление) организма, что приводит к ослаблению силы сердечных сокращений, благотворному влиянию на кору головного мозга, активизацию депрессорного отдела гипоталамуса.

Техника правильного дыхания

Техника правильного дыхания включает в себя комплекс размеренных физических упражнений, сочетающихся с глубоким или неглубоким дыханием, которые оптимизируют работу сердечно-сосудистой системы. Для этой цели подойдут любые элементарные гимнастические упражнения, неспешная ходьба, очень медленный бег. Движения должны быть плавными. Можно использовать гимнастическую палочку или мяч.

Мы затронули лишь поверхностно технику правильного дыхания и ее пользу при лечении гипертонии. Узнайте больше во второй части статьи.

Как снизить давление без лекарств

Как снизить артериальное давление без лекарств . Об этом « MEDIMARI » расскажет в данной статье.

Само изменение артериального давления естественно для человека. В зависимости от деятельности оно то повышается, то понижается. Но вот под воздействием других негативных факторов, которые сопровождают всю нашу жизнь, человек постепенно приобретает такое грозное заболевание как гипертония – высокое давление крови, которое приводит не только к инсультам и инфарктам, но и к почечной недостаточности.

Как снизить артериальное давление

Как давно вы измеряли артериальное давление? Или обычное недомогание и головную боль все еще принимаете за пустяк? Большинство тех, кто обращается к врачу с высоким давлением, делает это поздно, когда высокие цифры давления становятся предвестником грозных заболеваний. Поэтому если у вас частые головные боли, недомогания, слабость, раздражительность измеряйте артериальное давление. Если состояние высокого давления появляется часто, то нужно обследоваться и принимать меры.

Норма артериального давления

Согласно «Новейшему справочнику необходимых знаний » в России установлены нормы артериального давления для разных возрастных категорий для мужчин и женщин.

Повышенное давление – гипертония — беспокоит все больше людей, достигнувших возраста 40 лет. Но заболевание с каждым годом «молодеет», риску подвержено поколение, чья жизнь насыщена действиями и эмоциями. Медикаментозное лечение облегчает состояние больного, но и, возможно, устраняет негативное влияние на другие области организма. Удивительно для многих, но не только лекарственные препараты, а и дыхательная гимнастика при гипертонии обладает способностью не только понизить давление, но и улучшить качество жизни, снять нервное напряжение.

Прежде чем приступить к лечению гипертонии гимнастикой, необходимо понимать, что это за недуг, по каким причинам возникает.
Гипертония, или артериальная эссенциальная гипертензия, – это заболевание, характеризующееся стойким повышенным артериальным давлением: от 140\90 до 180\110 мм рт.ст. Гипертония — наиболее распространенная патология сердечно-сосудистой системы, особенно в цивилизованных странах.
У здорового человека нормальное давление 120\80, возможны некоторые колебания ввиду особенностей организма, но они не влияют на состояние здоровья. Если же тонометр выдает показатели давления от 140\90, пора обращаться к врачу.

Истинные причины возникновения гипертензии не выявлены. Именно поэтому она является эссенциальной: болезнью с неясной этиологией: первичной гипертонией. Поскольку в человеческом организме все взаимосвязано, давление не повышается без причины. Существует связь скачка давления — вторичной гипертонии — с:

лишним весом, неправильным питанием;
вредными привычками;
гиподинамией – нарушениями функций организма вследствие ограничения двигательной активности;
нарушениями функционирования почек, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы;
недостатком магния в организме;
частыми стрессовыми ситуациями;
генетической предрасположенностью;
нарушением содержания холестерина в крови, или метаболическим синдромом;
травмами головного мозга;
климаксом у женщин.

Клиническая картина заболевания не выражена. Многие люди даже не подозревают о своем заболевании. Иногда появляются тошнота, головокружение на фоне общей слабости. Больной замечает что-то неладное, когда уже начинаются сильные головные боли, появляется шум в голове, снижаются работоспособность, уровень концентрации и памяти. На последней стадии – третьей — гипертония может спровоцировать инфаркт или инсульт.

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии

Любой человек обязан уделять время умеренным физическим нагрузкам. Занятие физкультурой – верный путь к поддержанию здоровья в норме. Но перед началом решительных действий приступить к здоровому образу жизни «с понедельника» нужно проконсультироваться с врачом. Иначе чрезмерные, неправильно распределенные нагрузки не только не помогут здоровью, но и могут сильно навредить. Гипертоникам противопоказано поднимать тяжести, а также выполнять длительное время упражнения, в которых задействованы туловище и конечности, так называемые изометрические упражнения. Благодаря изотоническим упражнениям, при которых напрягаются крупные мышцы конечностей, а организм использует внутреннюю энергию, удается максимально эффективно снизить давление.

Многие гипертоники употребляют лекарственные препараты, снижающие артериальное давление (АД). В этом они видят свое единственное спасение. Да, задача решается, но без изменения образа жизни высокие показатели возобновляются.

При гипертонической болезни не только можно, но и нужно заниматься спортом, выполняя следующие действия:

делая ежедневную утреннюю зарядку;
ездя на велосипеде по ровной поверхности или тренажере, с темпом, комфортным для организма;
плавая;
занимаясь в секции «Физкультура в воде»;
гуляя на свежем воздухе;
поднимаясь и спускаясь по ступенькам;
занимаясь гимнастикой (ЛФК) по Бубновскому;

А также лечебная гимнастика при гипертонии (дыхательная) – отличная возможность понизить АД без применения лекарственных препаратов. В самом начале упражнения выполняются под наблюдением врача, рассчитывающего оптимально-эффективную нагрузку для пациента исходя из стадии заболевания, общего состояния и физической подготовки.

Дыхательная гимнастика при гипертензии

Многих людей беспокоят вопросы: можно ли при гипертонии заниматься дыхательной гимнастикой, можно ли вылечить гипертонию дыхательными упражнениями. Ответ однозначный: можно и нужно. Гимнастика для гипертоников – это путь к нормализации повышенного артериального давления. Дыхательные упражнения выполняются еще и с целью обогащения крови кислородом, укрепления сердечно-сосудистой системы, ускорения обменных процессов.

В случае если замечены некоторые симптомы гипертонии, рекомендуется выполнять следующие упражнения для снижения давления:

Глубоко вздохнуть, с задержанным дыханием провести 15 секунд.
Медленно выдохнуть.
Спустя полминуты снова сделать глубокий вдох и задержать дыхание уже на 20 секунд: увеличить на 5 секунд по отношению к первому вдоху.
Повторять упражнение 10-12 раз.

Такие упражнения полезно совмещать с зарядкой. Комплекс позволит улучшить самочувствие в целом и понизить артериальное давление.

Простым способом тренировки дыхания является совершение вдохов. Начиная с десятиминутной терапии, необходимо сделать около 80 вдохов. Постепенно увеличивать впоследствии продолжительность упражнения. Через два месяца нужно выйти на 5 тысяч вдохов в час дважды в день.

Лечение гипертонии проводят по различным методикам, основывающимся на правильном дыхании в двух направлениях:

глубокое дыхание;
поверхностное дыхание.

Глубокое дыхание обогащает кровоток кислородом, тем самым снижается уровень содержания углекислоты, вследствие чего и понижается давление.

С профилактической и оздоровительной целями врачи рекомендуют выполнять в домашних условиях упражнения Стрельниковой для дыхания при повышенном давлении.

Для начала необходимо пройти подготовительный этап, чтобы не дать сильную нагрузку и не нанести вред организму. Представляем подготовительный комплекс упражнений, выполняемый утром и вечером:

«Лошадка». Необходимо сесть, выпрямив спину, сделать 4 резких вдоха носом не останавливаясь. Спокойный выдох. Далее пауза на 5 сек, затем повторить не менее 24 раз. Нельзя делать длительные паузы и задержки дыхания. Для того чтобы не сбиться со счета, нужно сконцентрироваться на вдохе.
«Ладошки». В положении стоя руки согнуть в локтевом суставе, прижать к плечам. Совершить по 4 вдоха и выдоха. С каждым днем добавлять по одному подходу после небольшой паузы.
«Погончик». Совершать резкие вдохи через нос по 8 раз, делая перерыв на 5 секунд. Повторы делать 12 раз.
В первый день для выполнения подготовительного комплекса необходимо потратить минимум 15 минут. Если во время гимнастики закружится голова – это нормально, не стоит паниковать. Но в случае повторения головокружения необходима дополнительная консультация врача. Это могут быть проявления вегето-сосудистой дистонии или гипотонии — пониженного давления.

После выполнения трех упражнений подготовительного комплекса можно переходить к основным, включенным в гимнастику для снижения артериального давления:

«Кошка». В положении стоя (ноги на расстоянии меньше, чем ширина плеч), не отрывая стопы от пола нужно резко присесть. Тело поворачивать влево и вправо, совершая резкий вдох носом. Длительность: 12 повторений по 8 вдохов. Пожилым людям это упражнение рекомендуется выполнять с помощью стула: приседать на него, совершать повороты и вдохи. Слабым пациентам можно и лежа, совершая повороты туловища и вдохи.
«Обними плечи». Необходимо крепко обнять себя за плечи и резко вдыхать носом. Длительность: 12 раз по 8 вдохов. Противопоказано людям с ишемической болезнью и перенесенным инфарктом.
Комплекс Стрельниковой требует стабильности выполнения на протяжении 2-3 месяцев при условии ведения здорового образа жизни. Для хорошего эффекта достаточно выполнения вышеописанных пяти упражнений (трех подготовительных, двух основных).

Но если есть силы и желание, можно делать дополнительные движения, тем самым улучшая общее состояние:

«Ушки». Наклонить голову влево, дотронуться ухом до плеча и сделать резкий вдох носом. То же проделать и с правой стороной.
«Повороты головой». Повернуть голову влево/вправо, резко вдохнуть. Выдох произвольный.
«Насос». Одновременно с вдохом наклонить туловище вперед, руки свободно свисают, спина не напряжена. На выдохе приподняться, но не до состояния прямой спины.

Правила выполнения

Для того чтобы гимнастика для понижения артериального давления принесла только пользу, необходимо знать, как ее правильно выполнять. Необходимо максимально расслабить мышцы лица, не стоит специально загонять воздух в организм выпячивая живот. Нужно следить за тем, чтобы плечи находились в одном положении: на одном уровне. Лучше выполнять комплекс гимнастических упражнений перед зеркалом.

Дыхательная гимнастика имеет благотворное воздействие на организм в целом и рекомендуется при других различных заболеваниях. Упражнения помогут:

укрепить иммунитет;
улучшить обменные процессы;
устранить нарушения со стороны центральной нервной системы;
исправить деформации грудной клетки и позвоночника;
улучшить нервно-психическое состояние;
бороться с лишним весом;
избавиться от головных болей;
уменьшить вероятность возникновения тяжелых состояний, например, гипертонического криза;
бросить курить.

Кроме гипертонии дыхательная гимнастика Стрельниковой успешно борется с симптомами вегето-сосудистой дистонии и пониженным давлением, гипотонией, а также с повышенной утомляемостью, сонливостью или, наоборот, бессонницей, одышкой.

Те пациенты, кто занимались гимнастикой, отмечали улучшение общего состояния здоровья, нормализацию давления.

Дыхательные упражнения Цигун

Древнейшие методы Цигун-терапии применяются как при первичной, так и при вторичной гипертонии. Но наиболее эффективны при первичной гипертонии, являющейся самостоятельной патологией без сопутствующих недугов. За счет постоянного обмена кислорода и углекислого газа улучшается кровообращение.

При выполнении упражнений на протяжении полугода и больше наблюдается стойкий результат нормализации давления, а в большинстве случаев — полное исцеление.

Правила выполнения

Для эффективности и результативности необходимо ознакомиться с правилами выполнения дыхательных упражнений Цигун:

во время дыхания грудная клетка неподвижная, дыхание производится диафрагмой;
на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе – втягивается;
позвоночник с головой образуют прямую линию;
упражнения выполняются в состоянии покоя;
комплекс упражнений необходимо выбирать соответственно состоянию здоровья, физической подготовке;
интенсивность, время и количество занятий увеличиваются постепенно;
для результативности необходимо выполнять упражнения постоянно, добросовестно, упорно.

По методике Цигун существует множество упражнений, разработанных специально для лечения гипертонии.

Рассмотрим наиболее распространенные и действенные из них. Упражнения подразделяются на основные и вспомогательные. Основные упражнения при высоком давлении, выполняемые последовательно:

«Расслабление». Один из способов достижения гармонии сердца. Необходимо условно поделить тело на три части. Первая: боковые линии головы, шеи, рук. Вторая: от лица вниз — передняя часть туловища — до пальцев ног. Третья: от затылка вниз — задняя часть тела — до пяток. В удобном положении, стоя или сидя, ровно дыша, сосредотачиваться на всех частях поочередно, мысленно произносить слово «расслаблено». После полного расслабления необходимо в течение 3-4 минут сосредоточится на области ниже пупка. Затем постепенно выходить из этого состояния. Рекомендуется 3-4 цикла.
«Столб». Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо на протяжении трех минут спокойно дышать. По истечении времени совершить цикл расслабления сверху вниз (см. пункт 1).
«Обнять шар». Тело находится в ровном положении, ноги согнуты в коленях, руками обнять воображаемый шар. Максимально расслабиться.
«Работа мысли». После того как обняли шар, расслабили тело и отпустили посторонние мысли, необходимо заставить основную мысль работать. Для гипертоников лучше всего представить ванную, теплый душ, прислушаться к звукам воды. Дыхание естественное.
Первые занятия длятся не более 10 минут. Постепенно время увеличивается. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений 2-5 раз в день. Занятия проводятся в комфортных условиях, сопровождаться приятными ощущениями, чувством бодрости.

Вспомогательные упражнения, выполняют до, после основных или в любое свободное время, это:

Массаж точек подошвы.
Причесывание.

Регулярные занятия Цигун, где внимание концентрируется на выдохе, усиливают возбуждение парасимпатической нервной системы, вследствие чего происходит снижение артериального давления. Полезной для гипертоников является дыхательная техника шести слов, занимающая не менее часа. Рекомендуется выполнять дважды в сутки. В положении стоя необходимо свесить руки вдоль тела, сосредоточиться на вдохе. В процессе выдоха произносить звуки: «Су», «Хэ», «Ху», «Си», «Чуй», «Си».

Дыхательные упражнения, понижающие давление, очень полезны для всего организма. Они помогают продлить жизнь, нормализовать давление, улучшить общее состояние, укрепить иммунитет и сердечную мышцу. Поэтому займитесь ими и получите положительный результат!

22.09.2017

Гипертоническая болезнь - патология сердечно-сосудистой системы. Проявляется повышением артериального давления в течение длительного времени. При измерении давления показатели превышают 140/90 мм рт. ст.

Причины повышения артериального давления

Как физиологический процесс артериальное давление повышается при усилении физической нагрузки и стрессе. Исчезновение провоцирующих факторов возвращает показатели к норме.

При высоком давлении нарушаются процессы в организме. Развивается склероз стенок артерий, происходит повышение сопротивления сосудов току крови, изменение нейроэндокринной регуляции. Эти явления провоцируются:

лишним весом тела;
вредными привычками, курением и алкоголем;
наследственностью;
злоупотреблением поваренной солью и сахаром;
постоянным физическим и психическим перенапряжением.

Гипертензией проявляются болезни почек, артерий, щитовидной железы, надпочечников, гипоталамо-гипофизарной и нервной системы, опухоли головного мозга, токсикоз на позднем сроке у беременных.

Причин повышения артериального давления существует множество

Пациенты со второй и третьей степенью гипертонии нуждаются в постоянном приеме лекарств для стабилизации артериального давления. Это предотвращает грозные последствия – инфаркт миокарда, инсульт, ишемическую болезнь сердца.

Дыхательная гимнастика при гипертонии первой степени дает положительный эффект. Движение укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ограничение соли снижает уровень жидкости в тканях, отеки. Кровь становится не густой и насыщается кислородом. Контроль веса тела помогает работе органов и систем.

Положительное отношение к людям и событиям способствует преодолению стресса. Умеренная физическая нагрузка, специальные упражнения - подходящие для всех методы профилактики заболевания.

Движение - это жизнь. Гиподинамия - мать ожирения, атеросклероза, повышенного АД. Лечебное дыхание и укрепляющая гимнастика необходимы при гипертонии. Меру нагрузки и вид упражнений устанавливает врач.

Что такое дыхательная гимнастика?

Механизм действия дыхательной гимнастики основан на физиологии. При росте содержания углекислого газа в крови артериальное давление резко возрастает. Снижение его уровня ведет к падению давления. Снизить содержание СО2 в крови и увеличить количество кислорода помогают дыхательные упражнения.

Укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется кровяное давление. Регулярное выполнение особых движений с вдохами и выдохами способствует развитию функциональных способностей организма и лечению болезни.

С помощью дыхательной гимнастики укрепляется сердечно-сосудистая система

Применение лечения дыханием требует строгого соблюдения правил.

Сосредоточить внимание на вдохе. Делать его глубоко и быстро.
Выдох медленный. В легких не должен оставаться воздух.
Вдох через нос, выдох через рот.
Число упражнений нарастает постепенно.
Перерыв между упражнениями до 15 секунд.
Постоянно наращивать количество вдохов и выдохов.

Гимнастика выполняется после еды. Длительная задержка дыхания при выдохе несет риск увеличения давления.

Спустя 10 минут после занятий дыхательными упражнениями померяйте давление. При положительном результате занятия повторяются. Незначительное ухудшение самочувствия больного (усталость, головокружение, тошнота, головная боль) требует прекращения выполнения упражнений и посещения врача. Дыхание при гипертонии заменяют на общеукрепляющую гимнастику.

Правильное дыхание для снижения артериального давления

Дыхательные упражнения для гипертоников разрабатывали ученые. Существует много методик, они благотворно влияют на процесс лечения.

Познакомимся с востребованными практиками. Дыхание и гипертония связаны с общеукрепляющей гимнастикой.

Упражнение № 1

Глубоко вдохните через нос.
Остановите дыхание на 1 – 3 сек.
Медленно выдыхайте через рот.

Упражнение № 2

Глубоко вдохните.
Задержите дыхание так долго, как сможете.
Медленно, тихо выдохните.
Сделайте перерыв пол минуты.
Вновь глубоко вдохните. Постарайтесь увеличить задержку дыхания.
Повтор упражнения не более 12 раз.

Упражнение № 3

Станьте прямо. Положите руки на живот.
Медленно, глубоко вдохните через нос.
Живот и грудь выставьте вперед.
Лопатки сведите, наберите в грудь воздух.
Задержите дыхание.
Медленно выдохните через нос, живот втяните.
Сдвиньте плечи. Не оставляйте воздух в легких.
Сделайте вдох. Задержите дыхание. Отдохните.
Повторите упражнение не более 3-х раз за одно занятие.

Все дыхательные упражнения следует делать в несколько подходов

Упражнение № 4

Отличается от упражнения № 3 следующим:

Выдыхаем в два раза дольше.
Выдыхаем медленно, без задержки.
Делать упражнение трижды без перерыва.

Выполнять через 7 дней после изучения упражнения № 3 в том же порядке.

Найдите 10 минут на упражнения № 3 и 4. У вас пройдет нервное напряжение, стресс. Нормализуется давление.

Упражнение № 5 (два варианта)

Вдохнуть носом, живот выдвинуть вперед и поднять диафрагму.
Медленно выдохнуть через рот. Живот втянуть и опустить диафрагму.

Диафрагма влияет через внутрибрюшное давление на блуждающий нерв. Повышается тонус кровеносных сосудов, просвет увеличивается. АД снижается.

Положите на грудь мячик и держите его подбородком.
На выдохе прижмите подбородок к шее.
Плечами не двигайте.
Дышите животом.

Внутри сонной артерии повышается давление. Продолговатый мозг командует всем сосудам расслабиться. Артериальное давление снижается.

Все упражнения следует выполнять не спеша

Упражнение № 7

Примите положение лежа.
Поднимите ноги (на спинку кровати).
Дышите свободно, не напрягайтесь.
Время выполнения не ограничено.

Отток крови из ножных вен и органов брюшной полости увеличивает правое предсердие. Уменьшается количество натрия в организме и излишней жидкости в тканях. Снижается объем крови. Упражнение помогает понизить давление.

Упражнение № 8 – 9 (выполнять по семь раз)

Встать прямо. Потянуться. Выдыхать свободно.
Носки ног не отрывать от пола.
Расслабиться.
Занять положение лежа.
Ноги поставить.
Руки положить на нижние ребра.
Прижать подбородок к шее.
На вдохе прижать к поверхности поясницу и ребра.
На выдохе расслабиться.

Упражнение № 10

Лечь на живот.
Положить руки под подбородок.
Десять раз по очереди поднимать ноги.
Повторить 6-7 раз.

Упражнение подходит при гипертензии третьей степени.

Гимнастика помогает снизить давление

Упражнение № 11

Лечь на спину.
Подбородок прижать к шее.
Приподнять таз и легко вибрировать им.
Вытянуть ноги и вибрировать всем телом.

Упражнение № 12

Лечь на спину.
Ноги поставить.
Руки положить вдоль тела.
Осторожно подтягивать колени к голове.
Не касаться ногами пола.

Упражнение № 13

Стать на колени и локти.
Расслабить поясницу.
Голову поворачивать влево и вправо. Смотреть вверх.
Вибрировать руками в локтях.

Упражнение № 14

Встать прямо. Согнуть руки в локтях.
Поворачивать корпус налево и направо.
Вдыхая, поднять руки вверх.

Упражнение № 15

Бежать, не отрывая носков ног от пола.
В заключении лечь и расслабиться.

Гипертония и гимнастика Стрельниковой

А. Стрельникова с помощью дыхания развивает дыхательные мышцы. Восстанавливается функция дыхания, лимфо- и кровообращение. Гипертоники испытывают благотворное влияние упражнений. Форсированный вдох с участием диафрагмы резкий, четкий, интенсивный и плавный выдох. Вдохов от 1 до 5 тысяч за час.

Первые занятия по методике начинаются с трех упражнений: ладошки, погончики и насос. 6-8 повторений постепенно нарастают. Нагрузка должна быть посильной. Пациент следит за самочувствием. При ухудшении состояния тренировка прекращается.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания - методика дыхательных упражнений, разработанная советским ученым К. П. Бутейко в 1960-х годах.

Смысл упражнения при гипертонии заключен в насыщении организма кислородом, укреплении сосудов и нормализации кровотока. Автор гимнастики утверждал, что к лечению гипертензии приводит восстановление баланса газов в организме.

Методика дыхательных упражнений дает возможность больным вернуться к привычному образу жизни

Оно достигается при особом способе дыхания как бы не полной грудью, с недостатком воздуха. Самостоятельно выполнять такие действия рискованно. Строго обращаться к специалисту в этой области.

Китайская дыхательная гимнастика

Цигун - комплексы традиционных упражнений, возникшие на основе даосской алхимии и буддийских психопрактик. В нашей стране распространился оздоровительный цигун. Внешне гимнастика выглядит как медлительные движения, скоординированные с дыханием. Она основана на глубоком дыхании «животом». Дышат носом. Дыхание ритмичное, с движениями диафрагмы и брюшных мышц.

Живот втягивается на выдохе и пассивном вдохе. Так достигается полное глубокое дыхание. Второй вариант дыхания – медленный вдох и выдох, одинаковы по напряженности. Упражнения выполняются только при особом положении тела. Благодаря постоянному обмену кислорода и углекислого газа нормализуется кровообращение.

С повышенным давлением ежедневно сталкивается множество людей. Гипертония возникает по самым различным причинам и значительно снижает качество жизни больного. Казалось бы, проблемы со здоровьем должны решаться исключительно медикаментозным путем и физические нагрузки при гипертензии категорически противопоказаны. Но это не всегда так. Разумные занятия физкультурой очень положительно влияют на состояние гипертоника, а такой метод, как дыхательная гимнастика и вовсе способен значительно снизить неприятные симптомы повышенного давления и вовсе излечить его. В статье рассмотрим, что представляет собой дыхательная гимнастика, каковы показания к данным занятиям и как правильно ее проводить.

Что такое дыхательная гимнастика

Такое название имеет комплекс специальных упражнений, сопровождающийся вдохами и выдохами, выполняемыми по определенной технике. Он применяется для профилактики и лечения многих заболеваний. При повышенном давлении данный метод широко используется в различных странах. Регулярные занятия такой гимнастикой дают отличные результаты.

Важно! Пациенты, страдающие гипертонией, перед началом такого лечения должны проконсультироваться с доктором, так как гимнастика все же имеет некоторые противопоказания.

Существует несколько определенных правил использования дыхательной гимнастики при гипертонии. Ниже рассмотрим их подробнее.

Выполняя упражнение, следует обращать внимание на вдох – его нужно делать глубоко и довольно быстро.
При выдохе следите, чтобы он был медленным и степенным – вы должны полностью освободить легкие от воздуха.
Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот.
Количество повторов нужно увеличивать постепенно. Не старайтесь сразу сделать максимальное число повторений.
В промежутках между упражнениями должно быть не более 10–15 секунд.
С каждым днем увеличивайте число вдохов и выдохов.

В период выполнения упражнений очень важно следить за своим самочувствием. Вы не должны ощущать сильного напряжения. Наоборот, тело должно быть расслабленным. Если же вы почувствовали головокружение, тошноту, головную или другую боль, то от занятий лучше отказаться до консультации с врачом.

Кому показана гимнастика?

Дыхательные упражнения применяются при заболеваниях различных систем и органов человека. При гипертонии и заболеваниях сердца такой вид терапии назначают людям, имеющим повышенное артериальное давление и наличие следующих симптомов:

головные боли;
головокружения;
хроническая усталость и плохой сон;
депрессия и раздражительность;
неустойчивость к стрессам.

Гимнастика с использованием лечебного дыхания способна влиять на здоровье человека самым положительным образом. Многие пациенты, применяя такой метод лечения, смогли восстановить нормальное давление, улучшить свое самочувствие и эмоциональное состояние.

Важно! Отмечаются случаи, когда за несколько месяцев больные чувствовали себя гораздо лучше, а через некоторое время и вовсе отказывались от медикаментозного лечения.

Посоветовавшись с лечащим врачом, можно начинать занятия. Существует огромное количество методик, которые используют при повышенном артериальном давлении. Мы рассмотрим самые популярные из них.

Гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Этот комплекс, по мнению автора, способен за несколько месяцев без каких-либо дополнительных средств значительно улучшить состояние больного, нормализовать давление и оказать общеукрепляющее действие на организм. Дыхание по Стрельниковой при гипертонии заключается в выполнении определенных упражнений. Рассмотрим несколько из них, которые идеально подойдут для новичков.

Ладошки – разведите руки по сторонам, ладошками вперед. Кисти должны находиться на одной плоскости с шеей. Сделайте вдох через нос, шумно втягивая воздух и при этом, сжимая кулаки так, словно вы что-то хватаете. После сделайте медленный выдох через рот, расслабляя кисти.
Погончики – согните руки в локтевых суставах и соедините кулаки на уровне поясницы впереди. Делая глубокий интенсивный вдох носом, резко опустите кулаки вперед, распрямляя руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Важно! Дыхание при гипертонии по Стрельниковой должно быть интенсивным и четким. Резкий вдох и плавный выдох.

Насос – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Округлите спину и, наклоняясь вперед, сделайте интенсивный вдох, словно пытаясь вдохнуть пыльцу цветов. После этого выпрямите спину и сделайте медленный выдох.
Кошка – Руки согнуть в локтевых суставах, кисти ровно на уровне поясницы. Сделайте поворот тела в одну сторону, при этом шумно вдыхая через нос. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнения в разные стороны.
Обними плечи – поднять руки на уровне плечевого пояса, попытаться как можно сильнее обнять себя, при этом делая короткие громкие вдохи. Руки держать параллельно друг другу.

Все упражнения нужно начинать с 6–8 повторений. Постепенно их число будет увеличиваться. Пациент должен следить за самочувствием и делать посильные нагрузки. При любых ухудшениях состояния нужно прекратить тренировку.

Маятник – на вдохе нужно согнуться вперед, хорошо прогибая спину, а на выдохе снова выпрямиться, обнимая плечи руками.
Повороты головой – движения делаются в стороны. При каждом повороте делается интенсивный шумный вдох, при возврате в исходное положение – выдох.
Ушки – подразумевает наклоны головой, ухом к плечу. Наклон влево – короткий громкий вдох, на выдохе – голова прямо. Затем повтор в другую сторону.

На видео можно увидеть, как выполнять гимнастику Стрельниковой более подробно.

Маятник головой – подразумевает наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед делаем короткий резкий вдох, затем нужно выпрямить голову – медленный выдох через рот.
Шаги – поднять правую ногу под углом 90 градусов, сделать пружинистое движение на левой ноге, шумно вдохнуть, затем вернуться в то же положение – выдох. Повторить с левой ногой.

Еще одним довольно действенным методом является дыхание при гипертонии по Бутейко. Это дыхательное упражнение, направленное на обогащение организма кислородом, укрепление сосудов, налаживание кровотока. Бутейко считал, что правильное дыхание способно полностью избавить пациента от гипертонии. По его мнению, болезни развиваются из-за нарушения баланса кислорода и углекислого газа в теле человека. Лечебное дыхание, по рассуждениям ученого, обеспечивает восстановление этого баланса. Принцип метода заключается в следующем:

пациент садится на стул, состояние должно быть спокойным и расслабленным, глаза смотрят немного вверх;
дальше больной должен дышать через нос, тихо и незаметно, но при этом грудная клетка должна наполняться воздухом. Правильным при таком дыхании будет ощущение чувства легкой нехватки воздуха – вдыхать нужно как бы ни до конца;
если человек ощущает сильную , можно вдыхать немного больше, но не полной грудью;
после некоторого времени, при правильном выполнении дыхания, должно появиться чувство тепла по всему телу. Затем это ощущение усиливается и желание дышать глубже становится очень сильным.
расслабив диафрагму, пациент может некоторое время продержаться в таком состоянии. Затем, постепенно увеличивая глубину вдохов, нужно выйти из него.

Продолжительность одного лечебного сеанса должен определять доктор, учитывая ощущения больного. Если степень гипертонии тяжелая, продолжительность одного занятия составляет не больше одной минуты. Увеличивается время лечебного дыхания с каждым днем.

Важно! Самостоятельное лечение данным методом недопустимо, так как может причинить вред вашему здоровью. Первые занятия должны проводиться под контролем специалиста.

Пациенты, начинающие выполнять дыхательную гимнастику по Бутейко, должны помнить несколько правил:

Занятия должны быть регулярными и систематическими.
Вместе с гимнастикой следует поменять и свой образ жизни (соблюдение диеты, отказ от вредных привычек, полноценный отдых).
Медленное сведение к нулю употребление медикаментозных препаратов от давления. Также следите за питанием и водным балансом.

Противопоказания

Как и любое другое лечение, данный метод имеет свои противопоказания. Выполнение дыхательной гимнастики категорически не рекомендуется при заболеваниях легких и бронхов. К ним относят хронические бронхиты и астму. При данных патологиях у больного развивается такое явление, как отек слизистых оболочек. Гимнастика в таких случаях может быть губительной для пациента.

Также противопоказанием является период беременности. Некоторые упражнения могут быть разрешены только под строгим контролем лечащего врача, иначе последствия могут быть слишком негативными.

Крайне нежелательно использование дыхательной гимнастики после инфаркта, а также при высоких степенях гипертензии. Категорически запрещено проводить такой вид лечения при глаукоме. Также противопоказаниями является склонность к тромбообразованию, онкологические заболевания, эмболии, кровотечения и травмы, психические отклонения, острые и хронические воспалительные процессы.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, пациент должен четко знать о противопоказаниях и соблюдать правила выполнения. Только в таких случаях удается достичь положительного и стойкого результата. Берегите свое здоровье и будьте счастливы.

Гипертоническая болезнь не понаслышке знакома многим людям: она затрагивает множество пациентов всех возрастов, и многие из них, ища способы улучшения своего состояния и излечения от недуга, сталкиваются с упоминаниями того, насколько важно правильное дыхание при гипертонии. Действительно, для многих ответом на вопрос «как снизить давление» основным до сих пор считается лекарственный, но в лечении и профилактике гипертонии параллельно можно использовать и другие методы лечения – в том числе упражнения, стабилизирующие артериальное давление с помощью дыхания.

Причины гипертонии и плюсы дыхательной гимнастики

Для того, чтобы эффективно бороться с повышенным давлением, нужно иметь представление о том, что представляет собой гипертония, и какие основные причины ее появления.

К провоцирующим факторам относят следующие:

неправильный режим питания;
развитие ожирения;
образ жизни с вредными привычками;
почечные болезни;
стрессовые состояния;
малоподвижный образ жизни, когда болезнь развивается из-за сниженной общей активности.

Помимо собственно высокого давления, патологии сопутствует ряд иных симптомов:

частый тремор конечностей;
постоянные головные боли;
проблемы с сердцем (тахикардия);
повышенная потливость.

Само название говорит о сути гипертонии: это повышенное кровяное давление. Существует достаточное количество способов лечения и мер профилактики этой патологии, но дыхательная гимнастика занимает особое место: в ходе выполнения упражнений на дыхание оказывается значительное позитивное влияние на сердечную мышку. Гимнастика при повышенном давлении «разгоняет» кровь, заставляя сердечную мышцу прокачивать через себя большее ее количество со сниженными усилиями, благодаря чему нормализуется и кровяное давление в артериях.

Многих пациентов волнует вопрос продолжительности жизни гипертоников. Многое здесь зависит от образа жизни, которого придерживается человек, методов лечения болезни и причин, которые вызвали ее появление. Разумеется, если с артериальной гипертензией не бороться, продолжать вести нездоровый образ жизни и не отказываться от вредных привычек, прогноз будет неблагоприятен. Важно также помнить, что снижающие давление лекарства борются лишь с симптомом, не влияя на причину заболевания, поэтому для полного исцеления требуется не только прием медикаментов, но и комплексная диагностика и полный пересмотр образа жизни в целом.

Для лечения гипертонии были созданы разные системы дыхательных упражнений, например, по методике Стрельниковой, или дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому. При их выполнении по указанным авторами правилам можно эффективно бороться с приступами гипертонии, вести профилактику этого недуга и добиться стойких результатов. Кроме того, гимнастика снижает и вероятность развития сердечно-сосудистых болезней.

У упражнений на дыхание при высоком давлении есть существенные преимущества:

Их можно выполнять дома, самостоятельно;
Нет строгой продолжительности курса упражнений, допустимо сделать их частью повседневной жизни (при этом, разумеется, следует согласовать это с врачом);
Для гимнастики не нужны особые условия;
Упражнения при гипертонии на дыхание способны улучшить качество жизни больного, и продлить саму жизнь;

Благодаря дыхательной гимнастике можно снизить объемы медикаментозного вмешательства в работу организма, вплоть до полного отказа от лекарств в перспективе.

Гимнастика по Стрельниковой

Эти дыхательные упражнения для гипертоников нередко назначаются пациентам в составе комплексной терапии, а также в целях профилактики болезни. Методика имеет доказанную и подтвержденную полезность для пациентов с высоким давлением, способна быстро снижать таковое и применяется множеством людей как в России, так и по всему миру.

Выполнение идет от более простых упражнений к сложным, делать упражнения можно как дома, так и в условиях стационара. В качестве разминочного используется прием «Лошадка»: пациент принимает сидячее положение и расслабляется. Важно, чтобы спина при этом оставалась прямой. В этой позе совершается 4 носовых глубоких вдоха подряд, они должны быть резкими, производящими много шума. После первого «подхода» делается небольшая пауза (обычно на 4-6 секунд), на протяжении которой совершается плавное дыхание через рот. Далее подход из четырех вдохов повторяется. Два «подхода» составляют один повтор упражнения, всего таких повторов должно быть 24 (можно больше, но не меньше). Запрещается задерживать дыхание в ходе выполнения, и превышать указанные длительности пауз.

Для этого упражнения, как и для других, важно количество подходов. В процессе можно достаточно легко сбиться со счета, поэтому выполняющим гимнастику рекомендуется сосредоточиться на подсчете числа вдохов – так легче сохранить порядок счета.

Подготовительный этап системы Стрельниковой предусматривает еще несколько упражнений:

«Ладошки». Оно выполняется стоя. При выполнении руки сгибаются в локтевом суставе и прижимаются к плечам, ладонями наружу. В этой позе делается 4 вдоха-выдоха, в первый день достаточно одного подхода, на второй – следует добавить еще один, через небольшую паузу;
«Погончик». Это еще одно начальное упражнение, заключающееся в создании носом отрывистых, резких звуков. За один повтор нужно сделать это 8 раз, затем следует небольшая пауза, и еще 8 раз. Всего за день нужно совершить 12 таких подходов, каждый состоящий из 2 повторов по 8 раз.

Общая продолжительность упражнений в первый день должна быть не более 15 минут, желательно разбить весь комплекс на утреннюю и вечернюю части.

Когда подготовка завершена, можно выполнять упражнения из основного комплекса. Одно из них – «Кошка»: человек становится прямо, ноги расставлены на расстояние меньшее, чем ширина плеч. «Кошка» делается без отрыва ног от пола. В ходе выполнения человек приседает, поворачивает тело в одну сторону с одновременным сильным шмыганьем носом. Далее все повторяется с поворотом уже в другую сторону. За один подход нужно повторить процедуру примерно 12 раз.

Система Стрельниковой включает и другие упражнения, список для выполнения которых следует, прежде всего, согласовать с врачом, не допуская самоназначения.

Для лечения и профилактики гипертонии, помимо специализированных дыхательных упражнений, можно использовать и мероприятия общей физический подготовки, тренирующие как дыхание, так и организм в целом.

Среди таковых:

велосипедная езда по ровному ландшафту. Велосипед оказывает как общеукрепляющий эффект, так и эффективно тренирует дыхание. При отсутствии возможности кататься на улице, можно заменить велопрогулки тренажером;
отличным способом борьбы с гипертонией показывает себя плавание. Оно активизирует процессы дыхания, «разгоняет» кровь, тренирует мышцы и хорошо помогает справляться с такими, часто сопровождающими гипертонию, проблемами, как лишний вес и болезни суставов;
хорошим методом лечения и способом профилактики станут обычные пешие прогулки на свежем воздухе.

Врач может назначить и иные упражнения и тренировки, в соответствии с состоянием пациента и историей болезни, подобрав оптимальный в данной конкретной ситуации комплекс мер.