Angst (Angst). Wie man Ängste loswird

Heutzutage liegt den Bewohnern von Großstädten mit ihrem immer schneller werdenden Lebenstempo die Angst im Blut. Unsere Tage werden von Minute zu Minute geplant, wir kümmern uns um jede Kleinigkeit und versuchen ständig, den Ausgang dieses oder jenes Ereignisses vorherzusagen. Unser Gehirn explodiert vor dem Informationsfluss und den Versuchen, eine riesige Menge an Aufgaben zu bewältigen. Wir sind besorgt.

Fairerweise muss man sagen, dass wir viel schaffen. Vollzeit, Kunden, Seminare, Besprechungen und enge Fristen. Und zu Hause haben wir eine Familie, ein Hobby, wir sollten unsere Eltern besuchen, gestern haben wir einen Artikel über einen gesunden Lebensstil gelesen und heute haben wir uns im Spiegel betrachtet. Es wäre schön, morgens ins Fitnessstudio zu gehen oder als letzten Ausweg zu laufen. Aber wenn? Wann??

All diese aufgelisteten Dinge machen unser Leben aus, dafür leben wir. Aber die ständige Unfähigkeit, alle Dinge und Informationen in sich hineinzustopfen, ist eine Quelle von Ängsten, Sorgen, Stress und Selbstzweifeln.

Es ist ein Gefühl, das uns verwirrt und unsere Energie raubt. Wir verstehen, dass Schlaglöcher auf der Straße eine Begleiterscheinung des Weges sind und wenn Sie nirgendwohin fahren, werden sie nicht passieren. Doch Angst und Stress nehmen Ressourcen weg, die auf der Straße so notwendig sind.

Wie gehen Sie also mit Angst um?

Hier sind 8 praktische Tipps zur Reduzierung von Stress, Sorgen und Ängsten. Sie erfordern keinen großen Aufwand oder materielle Investitionen. Sie klingen nicht wie „einen Monat lang auf eine einsame Insel im Meer gehen“.

Sie müssen sich nur ein wenig Zeit für sich selbst nehmen und manchmal ein wenig nachdenken

1. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Atmen.

Angst kann zu Muskelkrämpfen und Atemanhalten führen, was zu Sauerstoffmangel führt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken zu rasen beginnen und Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, atmen Sie einfach drei bis fünf Mal tief durch. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen richten, beruhigen Sie Ihre Nerven, entspannen sich und haben eine kleine Auszeit, um sich neu zu sammeln.

2. Technik des „freien Schreibens“.

In angstauslösenden Situationen kann es sein, dass Sie das Gefühl haben, die Kontrolle verloren zu haben, und deshalb versuchen, alles zu kontrollieren, bis Sie verrückt werden.

Anstatt spontan zu handeln oder etwas zu sagen, was Sie später bereuen werden, versuchen Sie, Ihre Gedanken zu Papier zu bringen (oder zu tippen, wenn Sie schon lange vergessen haben, wie man schreibt).

Freies Schreiben wird dazu beitragen, die Spannung der Situation teilweise abzubauen, Ihre Gedanken zu ordnen und das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen. Und wenn Sie nach einiger Zeit lesen, was geschrieben wurde, wird es Ihnen helfen, die Situation von der anderen Seite zu betrachten und die richtige Entscheidung zu treffen.

3. Machen Sie eine „körperliche“ Pause.

Haben Sie in einer schwierigen Situation keine Angst, die Zeit zu verpassen und eine 10-minütige Pause einzulegen. Anstatt 10 zusätzliche Minuten damit zu verbringen, die richtige Lösung zu finden, gehen Sie einfach nach draußen und spüren Sie den Wind in Ihren Haaren oder sitzen Sie schweigend bei einer Tasse Tee. Machen Sie eine Pause.

Während dieser Zeit beruhigt sich Ihr Gehirn ein wenig, Ihr Blutdruck sinkt, der dringend benötigte Sauerstoff gelangt in Ihr Blut und Sie werden effizienter und schneller handeln und denken.

4. Denken Sie daran: „Was sein wird, wird sein.“

Es besteht keine Notwendigkeit, Umstände zu kontrollieren, die Sie nicht beeinflussen können. Erinnern Sie sich an die Existenz von „“ und fragen Sie sich manchmal einfach: „Kann ich die Situation irgendwie beeinflussen“? Wenn die offensichtliche Antwort „Nein“ lautet, werden Sie, auch wenn Sie sich nicht beruhigen, zumindest verstehen, dass es nicht Ihre Schuld ist, wenn Sie scheitern. Und wenn Sie sich selbst antworten: „Ja, ich kann etwas tun“, dann wird Ihr Gehirn sofort in einen Zustand der Kampfbereitschaft versetzt, Sie können Maßnahmen ergreifen und aus Ihrer Benommenheit herauskommen.

5. Vermeiden Sie Zucker und Koffein.

Wenn Sie nervös werden, vermeiden Sie Zucker und Koffein. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz und anstatt Ihnen den Energieschub zu geben, den Sie von ihnen erwarten, werden sie nur Ihre Angst verstärken. Greifen Sie stattdessen zu Grün- und Kräutertees, um Ihre Nerven zu beruhigen. Essen Sie statt eines Stücks Kuchen einen Apfel oder eine Karotte.

6. Achten Sie darauf, wie viel Sie sich bewegen.

Es gibt keine bessere Therapie als langfristiges Training mittlerer Intensität. Das kann ein Spaziergang an der frischen Luft, Schwimmen, Radfahren sein. Und natürlich jede Art von körperlicher Aktivität im Allgemeinen. Alles andere als still sitzen. Sport hilft dabei, überschüssige Energie, die mit Angstzuständen einhergeht, zu verbrennen. Moderater Sport senkt Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck.

7. Denken Sie über Dankbarkeit nach.

Ängste, Sorgen und Furcht haben die beispiellose Fähigkeit, uns die Freude und das Vergnügen des Alltags zu nehmen. Sie können dazu führen, dass wir uns einsam und leer fühlen.

Versuchen Sie, sich in einem solchen Moment an die Dankbarkeit zu erinnern.

Finden Sie 10 Dinge, für die Sie wirklich dankbar sind. An irgendjemanden oder irgendetwas. An das Universum, das Sie gesund hält, an die Natur, die Ihnen einen sonnigen Tag im Spätherbst schenkt, an Ihre Katze, Ihre Eltern und Freunde. Probieren Sie es einfach einmal aus und Sie werden sofort spüren, wie sich Ihr Weltbild verändert hat. Und wenn Sie drei Menschen auch sagen können, dass Sie für das, was sie getan oder gesagt haben, dankbar sind, dann werden Sie sofort spüren, wie sich Ihre Stimmung verbessert und das Angstgefühl nachlässt.

Verbringen Sie Zeit in der Natur.

Zeit in der Natur zu verbringen ist eine natürliche Möglichkeit, Ihre Nerven zu beruhigen. Sie können sich auf Ihre Emotionen konzentrieren und fühlen sich mit der Erde verbunden. Berühren Sie den Baum und stellen Sie sich seine Wurzeln vor. Legen Sie Ihre Hände ins Wasser und lauschen Sie den Geräuschen. Lauschen Sie dem Gesang der Vögel, achten Sie auf die Geräusche des Windes, schauen Sie in den Himmel und spüren Sie, wie sich die Luft um Sie herum bewegt.

Und wenn Sie das nächste Mal Angst verspüren, denken Sie an diese 8 Tipps, die Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren, neu zu denken und wieder auf den richtigen Weg zu kommen, anstatt irrational zu handeln und die Dinge außer Kontrolle geraten zu lassen.

Sich grundlos ängstlich zu fühlen, ist ein Zustand, unter dem fast jeder Mensch irgendwann in seinem Leben leidet. Für manche Menschen ist dies ein flüchtiges Phänomen, das die Lebensqualität in keiner Weise beeinträchtigt, für andere kann es jedoch zu einem handfesten Problem werden, das die zwischenmenschlichen Beziehungen und die Karriereentwicklung ernsthaft beeinträchtigt. Wenn Sie das Pech haben, in die zweite Kategorie zu fallen und ohne Grund Angstzustände verspüren, dann ist dieser Artikel ein Muss, da er Ihnen hilft, sich ein ganzheitliches Bild dieser Störungen zu machen.

Im ersten Teil des Artikels werden wir darüber sprechen, was Angst und Unruhe sind, die Arten von Angstzuständen definieren, über die Ursachen von Angst und Sorge sprechen und am Ende wie üblich allgemeine Empfehlungen skizzieren, die helfen werden Linderung grundloser Ängste.

Was sind die Gefühle von Angst und Unruhe?

Für viele Menschen sind die Wörter „Angst“ und „Angst“ synonym, aber trotz der tatsächlichen Ähnlichkeit der Begriffe ist dies nicht ganz richtig. Tatsächlich besteht noch kein Konsens darüber, wie genau sich Angst von Angst unterscheidet, aber die meisten Psychotherapeuten sind sich einig, dass Angst im Moment des Auftretens einer Gefahr entsteht. Du bist zum Beispiel friedlich durch den Wald gelaufen und hast plötzlich einen Bären getroffen. Und in diesem Moment verspüren Sie Angst, was durchaus rational ist, denn Ihr Leben ist real bedroht.

Bei Angstzuständen liegen die Dinge etwas anders. Ein anderes Beispiel ist, wenn Sie durch den Zoo laufen und plötzlich einen Bären in einem Käfig sehen. Du weißt, dass er in einem Käfig ist und dir nichts anhaben kann, aber dieser Vorfall im Wald hat seine Spuren hinterlassen und deine Seele ist immer noch irgendwie unruhig. Dieser Zustand ist Angst. Kurz gesagt, der Hauptunterschied zwischen Angst und Furcht besteht darin, dass sich Angst während einer realen Gefahr manifestiert und Angst vor ihrem Ausbruch oder in einer Situation entstehen kann, in der sie überhaupt nicht existieren kann.

Manchmal entstehen Angstzustände ohne Grund, aber das ist nur auf den ersten Blick der Fall. Eine Person kann vor bestimmten Situationen ein Gefühl der Angst verspüren und aufrichtig nicht verstehen, was der Grund dafür ist, aber meistens ist es da, es liegt einfach tief im Unterbewusstsein. Ein Beispiel für eine solche Situation könnten vergessene Kindheitstraumata usw. sein.

Es ist erwähnenswert, dass das Vorhandensein von Angst oder Unruhe ein völlig normales Phänomen ist, das nicht immer auf einen pathologischen Zustand hinweist. Am häufigsten hilft Angst einem Menschen, seine Kräfte zu mobilisieren und sich schnell an eine Situation anzupassen, in der er sich zuvor noch nicht befunden hat. Wenn dieser gesamte Prozess jedoch eine chronische Form annimmt, kann er sich zu einem der Angstzustände entwickeln.

Arten von Angstzuständen

Es gibt verschiedene Haupttypen von Angstzuständen. Ich werde nicht alle aufzählen, sondern nur über diejenigen sprechen, die eine gemeinsame Wurzel haben, nämlich unvernünftige Angst. Dazu gehören generalisierte Angstzustände, Panikattacken und Zwangsstörungen. Lassen Sie uns näher auf jeden dieser Punkte eingehen.

1) Generalisierte Angst.

Eine generalisierte Angststörung ist eine Erkrankung, die über einen längeren Zeitraum (ab sechs Monaten oder länger) ohne ersichtlichen Grund mit Angstgefühlen und Unruhe einhergeht. Menschen, die an HT leiden, zeichnen sich durch ständige Sorgen um ihr Leben, Hypochondrie, unbegründete Angst um das Leben ihrer Angehörigen sowie weit hergeholte Sorgen in verschiedenen Lebensbereichen (Beziehungen zum anderen Geschlecht, finanzielle Probleme usw.) aus. . Zu den wichtigsten vegetativen Symptomen gehören erhöhte Müdigkeit, Muskelverspannungen und Konzentrationsstörungen über einen längeren Zeitraum.

2) Soziale Phobie.

Für regelmäßige Besucher der Website besteht keine Notwendigkeit, die Bedeutung dieses Wortes zu erklären, aber für diejenigen, die zum ersten Mal hier sind, werde ich es Ihnen sagen. – Dies ist eine unbegründete Angst davor, Handlungen auszuführen, die mit der Aufmerksamkeit anderer einhergehen. Die Besonderheit der sozialen Phobie besteht darin, dass man die Absurdität seiner Ängste durchaus verstehen kann, dies hilft jedoch in keiner Weise bei der Bekämpfung dieser Ängste. Manche Sozialphobiker verspüren in allen sozialen Situationen grundlos ein ständiges Angst- und Unruhegefühl (hier sprechen wir von einer generalisierten sozialen Phobie), und manche haben Angst vor bestimmten Situationen, beispielsweise vor öffentlichen Reden. In diesem Fall handelt es sich um eine spezifische soziale Phobie. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, zeichnen sich durch eine große Abhängigkeit von der Meinung anderer, Selbstbezogenheit, Perfektionismus sowie eine kritische Haltung gegenüber sich selbst aus. Die autonomen Symptome sind die gleichen wie bei anderen Angstspektrumsstörungen.

3) Panikattacken.

Viele Sozialphobiker leiden unter Panikattacken. Eine Panikattacke ist ein schwerer Angstanfall, der sich sowohl körperlich als auch geistig äußert. Dies geschieht in der Regel an überfüllten Orten (U-Bahn, Marktplatz, öffentliche Kantine usw.). Gleichzeitig ist die Natur einer Panikattacke irrational, da in diesem Moment keine wirkliche Bedrohung für eine Person besteht. Mit anderen Worten: Es entsteht ein Zustand der Angst und Unruhe ohne ersichtlichen Grund. Einige Psychotherapeuten glauben, dass die Gründe für dieses Phänomen im langfristigen Einfluss einer traumatischen Situation auf einen Menschen liegen, gleichzeitig aber auch der Einfluss einmaliger Stresssituationen auftritt. Die Ursache von Panikattacken kann in drei Typen eingeteilt werden:

Spontane Panik (tritt unabhängig von den Umständen auf);
Situative Panik (entsteht als Folge der Sorge über den Beginn einer aufregenden Situation);
Bedingte situative Panik (tritt auf, wenn man einer chemischen Substanz wie Alkohol ausgesetzt ist).

4) Zwangsstörungen.

Der Name dieser Störung besteht aus zwei Begriffen. Obsessionen sind zwanghafte Gedanken und Zwänge sind Handlungen, die eine Person ergreift, um mit ihnen umzugehen. Es ist erwähnenswert, dass diese Handlungen in den allermeisten Fällen äußerst unlogisch sind. Somit handelt es sich bei der Zwangsstörung um eine psychische Störung, die mit Zwangsvorstellungen einhergeht, die wiederum zu Zwängen führen. Zur Diagnose einer Zwangsstörung wird es verwendet, das Sie auf unserer Website finden können.

Warum entsteht Angst ohne Grund?

Die Ursprünge von Gefühlen der Angst und Unruhe ohne Grund lassen sich nicht in einer klaren Gruppe zusammenfassen, da jeder Mensch individuell ist und auf alle Ereignisse in seinem Leben auf seine eigene Weise reagiert. Manche erleiden zum Beispiel sehr schmerzhaft oder sogar kleine Fehler im Beisein anderer, was Spuren im Leben hinterlässt und in Zukunft zu grundlosen Ängsten führen kann. Ich werde jedoch versuchen, die häufigsten Faktoren hervorzuheben, die zu Angststörungen führen:

Probleme in der Familie, falsche Erziehung, Kindheitstraumata;
Probleme im eigenen Familienleben oder deren Fehlen;
Wenn Sie als Frau geboren wurden, sind Sie bereits gefährdet, da Frauen anfälliger sind als Männer;
Man geht davon aus, dass übergewichtige Menschen weniger anfällig für Angststörungen und generell für psychische Störungen sind;
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ständige Angst- und Unruhegefühle vererbt werden können. Achten Sie deshalb darauf, ob Ihre Eltern die gleichen Probleme haben wie Sie;
Perfektionismus und überhöhte Ansprüche an sich selbst, die zu starken Gefühlen führen, wenn Ziele nicht erreicht werden.

Was haben all diese Punkte gemeinsam? Dem psychotraumatischen Faktor Bedeutung verleihen, der den Mechanismus der Entstehung von Angst- und Unruhegefühlen auslöst, die sich von einer nichtpathologischen Form in eine ursachenlose verwandeln.

Angsterscheinungen: somatische und psychische Symptome

Es gibt zwei Gruppen von Symptomen: somatische und psychische. Somatische (oder ansonsten vegetative) Symptome sind Ausdruck von Angst auf körperlicher Ebene. Die häufigsten somatischen Symptome sind:

Schneller Herzschlag (der Hauptbegleiter eines ständigen Gefühls von Angst und Furcht);
Bärenkrankheit;
Schmerzen im Herzbereich;
Vermehrtes Schwitzen;
Zittern der Gliedmaßen;
Kloßgefühl im Hals;
Trockenheit und Mundgeruch;
Schwindel;
Gefühl von Hitze oder umgekehrt Kälte;
Muskelkrämpfe.

Die zweite Art von Symptomen manifestiert sich im Gegensatz zu den vegetativen auf der psychologischen Ebene. Diese beinhalten:

Hypochondrie;
Depression;
Emotionale Spannung;
Angst vor dem Tod usw.

Bei den oben genannten Symptomen handelt es sich um allgemeine Symptome, die allen Angststörungen gemeinsam sind, einige Angstzustände weisen jedoch ihre eigenen Merkmale auf. Zu den Symptomen einer generalisierten Angststörung gehören beispielsweise:

Unvernünftige Angst um Ihr Leben und das Leben Ihrer Lieben;
Konzentrationsprobleme;
In einigen Fällen Photophobie;
Probleme mit dem Gedächtnis und der körperlichen Leistungsfähigkeit;
Alle Arten von Schlafstörungen;
Muskelverspannungen usw.

All diese Symptome bleiben im Körper nicht unbemerkt und können sich mit der Zeit zu psychosomatischen Erkrankungen entwickeln.

Wie man grundlose Ängste loswird

Kommen wir nun zum Wichtigsten: Was tun, wenn Sie grundlos Angst verspüren? Wenn die Angst unerträglich wird und Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigt, müssen Sie sich auf jeden Fall an einen Psychotherapeuten wenden, egal wie sehr Sie es möchten. Abhängig von der Art Ihrer Angststörung wird er Ihnen die entsprechende Behandlung verschreiben. Wenn wir versuchen zu verallgemeinern, können wir zwei Methoden zur Behandlung von Angststörungen unterscheiden: medikamentös und mit Hilfe spezieller psychotherapeutischer Techniken.

1) Medikamentöse Behandlung.

In einigen Fällen kann der Arzt zur Behandlung grundloser Angstgefühle auf entsprechende Medikamente zurückgreifen. Es sei jedoch daran erinnert, dass Pillen in der Regel nur die Symptome lindern. Am effektivsten ist eine Kombination aus Medikamenten und Psychotherapie. Mit dieser Behandlungsmethode beseitigen Sie die Ursachen von Angstzuständen und Unruhe und sind weniger anfällig für Rückfälle als Menschen, die nur Medikamente einnehmen. Im Anfangsstadium ist es jedoch zulässig, milde Antidepressiva zu verschreiben. Wenn dies einen positiven Effekt hat, wird ein therapeutischer Kurs verordnet. Nachfolgend gebe ich eine Liste von Medikamenten, die Angstzustände lindern können und ohne Rezept erhältlich sind:

„Novo-passit“ . Es hat sich bei verschiedenen Angstzuständen sowie Schlafstörungen bewährt. 3-mal täglich 1 Tablette einnehmen. Die Dauer des Kurses richtet sich nach den individuellen Gegebenheiten und wird von einem Arzt verordnet.
„Persen.“ Es hat eine ähnliche Wirkung wie Novo-Passit. Gebrauchsanweisung: 2-3 Tabletten 2-3 mal täglich. Bei der Behandlung von Angstzuständen sollte die Kur eine Dauer von 6–8 Wochen nicht überschreiten.
"Baldrian". Das häufigste Medikament, das jeder in seinem Medikamentenschrank hat. Es sollten jeden Tag ein paar Tabletten eingenommen werden. Der Kurs dauert 2-3 Wochen.

2) Psychotherapeutische Techniken.

Dies wurde auf den Seiten der Website schon oft gesagt, aber ich werde es noch einmal wiederholen. Die kognitive Verhaltenstherapie ist die wirksamste Methode zur Behandlung grundloser Angstzustände. Das Wesentliche besteht darin, dass Sie mit Hilfe eines Psychotherapeuten alle unbewussten Dinge, die zu Angstgefühlen beitragen, herausziehen und sie dann durch rationalere ersetzen. Während einer kognitiven Verhaltenstherapie begegnet eine Person ihrer Angst auch in einer kontrollierten Umgebung und erlangt durch die Wiederholung beängstigender Situationen im Laufe der Zeit immer mehr Kontrolle über diese.

Natürlich helfen allgemeine Empfehlungen wie ein richtiger Schlafrhythmus, der Verzicht auf belebende Getränke und das Rauchen dabei, grundlose Angstgefühle loszuwerden. Besonderes Augenmerk möchte ich auf den aktiven Sport legen. Sie helfen Ihnen nicht nur dabei, Ängste abzubauen, sondern auch mit Ängsten umzugehen und allgemein Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Abschließend empfehlen wir Ihnen, sich ein Video anzusehen, in dem erläutert wird, wie Sie Gefühle unbegründeter Angst loswerden können.

Guten Tag! Mein Name ist Vyacheslav, ich bin 21 Jahre alt. Ich lebe bei meinem Vater. Die Mutter lebt getrennt mit einer anderen Person zusammen, nachdem sie sich vor etwa sieben Jahren, vielleicht auch länger, von ihrem Vater scheiden ließ. Absolvent der Schule und der Fachhochschule. Jetzt arbeite ich nicht, ich lerne nicht. Wegen meiner Krankheit. Ich leide unter einem fast ständigen Angstgefühl und schweren Panikattacken. Ich habe auch Herzrhythmusstörungen, die vor etwa vier Jahren aufgetreten sind.

Ich kann mich nicht erinnern, wie lange es her ist, aber es kommt mir vor, als ob es mich mein ganzes Leben lang begleitet hätte. Zu den Symptomen einer Panikattacke gehören: Plötzlich wird es stickig, die Handflächen schwitzen, Schwindelgefühle, zitternde Hände, Kurzatmigkeit, Bewegungsschwierigkeiten, undeutliche Sprache. Das passiert jedes Mal, wenn ich nach draußen gehe. Manchmal sogar, wenn ich einfach jemanden anrufen muss. Aus diesem Grund ging ich vor einigen Jahren immer seltener aus. Dann hörte er fast ganz auf. Die Angst vor dem Ausgehen begleitet uns ständig und zwingt uns, zu Hause zu bleiben.

Ich war kürzlich bei einem Psychotherapeuten, er hat mir ein mildes Beruhigungsmittel verschrieben – das Medikament Adaptol-Tabletten. Er sagte, ich solle dreimal täglich eine Tablette einnehmen. Ich nehme Adaptol zwei- oder dreimal täglich zwei oder drei Tabletten, weniger hilft nicht. Mit Pillen ist es besser, aber selbst mit ihnen erinnern mich die Anfälle manchmal ein wenig an sich selbst. Ich habe tatsächlich ein paar Fragen an Sie.

1. Wie lange können Sie Beruhigungsmittel einnehmen? Schließlich habe ich Angst, dass die Symptome wieder auftreten, wenn ich mit dem Trinken aufhöre.

2. Wie schädlich sind sie und welche Auswirkungen haben sie?

3. Heilen oder lindern sie vorübergehend die Symptome?

4. Gibt es Methoden des eigenständigen psychologischen Trainings gegen Angstgefühle und Angriffe?

Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie antworten.

Antwort auf die Frage:

Wie man Ängste lindert.

Es ist sehr gut, schnell und zuverlässig möglich, Angst- und Panikgefühle mit Hilfe von Beruhigungsmitteln zu beseitigen. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass die Angst erst während der Einnahme des Arzneimittels verschwindet. Daher ist es für eine erfolgreiche Behandlung dieser Erkrankung unerlässlich, sich mit Ihren Ängsten auseinanderzusetzen.

1. In den Anweisungen für Beruhigungsmittel heißt es, dass man sie 2–6 Wochen lang einnehmen und dann die Dosis schrittweise reduzieren kann, um von ihnen loszukommen. Das Medikament Adaptol ist das schwächste Medikament aus der Gruppe der Beruhigungsmittel. Es kann keine Drogenabhängigkeit verursachen. Dennoch haben Sie Recht, wenn Sie Angst haben. Wenn es Ihnen hilft, führt das Absetzen von Adaptol zum Wiederauftreten der VSD-Symptome. Es kommt jedoch vor, dass Menschen bei VSD jahrelang Beruhigungsmittel in einer kleinen konstanten Dosis einnehmen, um den Zustand zu stabilisieren, eine Drogenabhängigkeit jedoch nicht auftritt.

2. Beruhigungsmittel sind die wirksamsten, stärksten und am schnellsten wirkenden Psychopharmaka. Langfristiger Konsum kann zu einer Drogenabhängigkeit führen. Sie verursachen auch Schläfrigkeit und verminderte Aufmerksamkeit. Das ist alles ein Nebeneffekt. Das Arzneimittel Adaptol verursacht keine Schläfrigkeit, kann jedoch Verdauungsstörungen (Sodbrennen) hervorrufen. Niemand weiß genau, wie Beruhigungsmittel im Körper wirken, aber sie sind viel weniger schädlich als Antidepressiva. Im Vergleich zu Antidepressiva ist ihr Schaden vernachlässigbar.

3. Beruhigungsmittel beseitigen das Gefühl von Todesangst und Panik, die eine Panikattacke auslösen. Dies hilft, den Angriff zu stoppen. Sie heilen nicht, sondern ermöglichen dem Körper, in seinen Normalzustand zurückzukehren und sich daran zu erinnern. Das Hauptprinzip bei der Behandlung mit Beruhigungsmitteln ist folgendes: Sie müssen ein Medikament und eine Dosis wählen, die Angst, Panik und Panikattacken vollständig lindern.

Ich denke, dass in Ihrem speziellen Fall Adaptol, dessen Anwendung bei sehr schwachen und geringfügigen Störungen des Nervensystems angezeigt ist, nicht die erforderliche therapeutische Wirkung erzielt. Sie brauchen ein stärkeres Medikament, basierend auf den Symptomen, die Sie Wjatscheslaw beschrieben haben. Informieren Sie Ihren Arzt darüber und wählen Sie ein etwas stärkeres Medikament, das dem Körper eine Normalisierung des Zustands ermöglicht.

4. Es gibt eine Vielzahl von Methoden und psychologischen Trainings: Autotraining, Meditation, Gebete, positive Einstellung, Wechseldusche, Übergießen mit kaltem Wasser usw. Aber erstens müssen sie vor dem Hintergrund einer stabilisierten psychischen Verfassung durchgeführt werden, und zweitens helfen sie auch nicht radikal, sondern verschaffen nur vorübergehende Linderung. Verstehen Sie, dass dies niemand für Sie tun wird, Sie müssen hier selbst arbeiten. Die wichtigste Behandlung besteht darin, Ihrem Gehirn und Unterbewusstsein die Sinnlosigkeit von Angst und Panik zu erklären. Dies kann nur erreicht werden, indem man einen Anfall ohne Lebensangst und ohne Panik bei Menschen und anderen und ohne Medikamente übersteht. Völlig unabhängige Kontrolle über das Geschehen und Verständnis dafür, dass es Sie nicht töten kann. Schließlich ist der Körper in solchen Jahren sehr gesund und Herzrhythmusstörungen und alles andere wird durch eine Funktionsstörung des Nervensystems verursacht. Und solch ein kleiner Sieg wird zum Erfolg führen. Gleichzeitig darf man kein Selbstmitleid hervorrufen.

In letzter Zeit erleben viele Angst und Furcht, Stress und Anspannung aufgrund der Instabilität der Welt um uns herum: Alle möglichen wirtschaftlichen Schocks, steigende Wechselkurse und eine angespannte politische Situation veranlassen uns, auf der Ebene unserer Instinkte um unsere eigene Zukunft zu fürchten . Dies wirkt sich natürlich auf unser geistiges und körperliches Wohlbefinden aus, und jeden Tag werden wir von negativen Emotionen erfasst.

Aber wie Carlson sagte: „Ruhe, nur Ruhe.“ Wir verbringen zu viel Zeit damit, das zu kontrollieren, worüber wir keine Kontrolle haben. Deshalb bieten wir ein „Paket an Anti-Krisen-Maßnahmen“ an: einfache Übungen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, alle Sorgen zu vergessen und die gewünschte Ruhe zu spüren.

1. Impfung gegen Angst

Beginnen Sie jetzt damit, die drei stressigsten oder angstauslösendsten Aufgaben in Ihrem Berufs- oder Privatleben auszuwählen. In der aktuellen Situation könnte es sich dabei um die Angst handeln, arbeitslos zu sein, ohne Lebensunterhalt, oder die Angst, sein Leben nicht mehr unter Kontrolle zu haben. Schreib sie auf. Dann proben Sie im Geiste eine Situation, in der Sie mit einem Ihrer stressigsten beruflichen oder persönlichen Probleme konfrontiert sind. Beobachten und spüren Sie sich selbst in diesen Bedingungen. Denken Sie daran, dass es äußerst wichtig ist, dass Sie mehrere Atemzüge lang Unbehagen, Angst und Selbstzweifel verspüren, um sich von Phobien, Versagensängsten und schlechten Gewohnheiten zu befreien.

Die Angst, die Sie zu vermeiden versuchen, kann sich in eine Phobie verwandeln.

Schließen Sie die Augen, damit Sie besser erkennen können, was in Ihrem Körper und Geist vorgeht.

Beachten Sie, wie Sie in den ersten fünf Sekunden reagieren. Was passiert in Ihrem Körper (Atmung, Herzfrequenz und Muskelverspannungen), was sind Ihre Gedanken oder Bilder, Ihre Gefühle? Wie sprichst du mit dir selbst?

Beachten Sie Ihre Reaktionen, ohne Urteile zu fällen oder Vergleiche anzustellen. Beobachten Sie einfach Ihre automatischen Reaktionen auf Stress und Konfrontation und notieren Sie sie. Und schreibe noch einmal auf:
a) körperliche Empfindungen;
b) Gedanken oder Bilder;
c) interner Dialog.

Bleiben Sie 30 Sekunden lang in diesen stressigen Bedingungen (das sind 5-6 tiefe Atemzüge) und lassen Sie sich impfen, damit Sie in Zukunft weniger anfällig für Ängste und Stress werden. Wenn Sie sich entscheiden, mit etwas allein zu sein, das Sie zuvor gemieden haben, sagen Sie Ihren Urreflexen, dass „ein Anführer ein Problem löst und nicht davor davonläuft“. Ihr Gehirn und Ihr Körper schalten die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und sorgen für ein ruhigeres, konzentrierteres Energieniveau. Notieren Sie alle Veränderungen, die Ihnen während der 30 Sekunden der mentalen Probe auffallen. Wie haben sich Ihre Atmung, Herzfrequenz, Muskelspannung, Gedanken und Gefühle verändert?

Wiederholen Sie die obige mentale Übung eine Woche lang jeden Tag für jede Ihrer drei stressigsten Situationen. Sie werden bald Ihre Routinereaktionen (einschließlich zittriger Knie) entdecken und wissen, wann diese am wahrscheinlichsten auftreten. Wenn Sie Selbstvertrauen aufbauen, nehmen Sie beängstigendere Situationen an.

2. Konzentrationsübung

Wenn Sie diese Konzentrationsübung mehrmals täglich durchführen, werden Sie feststellen, dass Sorgen und Ängste allmählich nachlassen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße den Boden berühren, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder Oberschenkel und atmen Sie drei bis zwölf Mal in drei Schritten wie folgt ein:

1) Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und atmen Sie ein, bis „eins, zwei, drei“ zählt.
2) Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis „drei“, ballen Sie die Fäuste, spannen Sie die Beinmuskulatur an und ziehen Sie den Nabel an die Wirbelsäule.
3) Atmen Sie langsam vollständig aus, bis Sie „vier-fünf-sechs“ zählen, und lösen Sie dabei die Muskelspannung, während Sie die Unterstützung durch den Stuhl und den Boden spüren.

Spüren Sie die Wärme und Gemütlichkeit eines gewöhnlichen Stuhls – .

Lesen Sie die folgenden Anweisungen laut vor und zeichnen Sie sie mit Ihrem Diktiergerät auf. Setzen Sie sich, spielen Sie eine Aufnahme ab, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Energie zu beruhigen und die Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen.

Spüren Sie beim Ausatmen, wie Sie den Stuhl und den Boden berühren, was etwas Stärkeres darstellt als Ihr Verstand oder Ihr Ego, das allein kämpft. Dieses Etwas könnte Ihr stärkstes Selbst sein, die Unterstützung der Erde, die Gesetze des Universums, die tiefere Weisheit der integrierten linken und rechten Hemisphäre Ihres Gehirns oder, wenn Sie es vorziehen, Gott oder eine andere höhere Macht.
Versuchen Sie zu spüren, wie der Stuhl Sie stützt, während Sie Ihre Aufmerksamkeit nach jedem Ausatmen auf Ihren Körper und das Gefühl des Kontakts mit dem Stuhl richten. Spüren Sie die Wärme des Stuhls in Ihrem Gesäß und Rücken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle in der Gegenwart richten, sagen Sie Ihrem Geist und Körper: „In den nächsten Minuten können Sie sicher hier bleiben. Es wartet keine dringende Arbeit auf Sie und es besteht kein Grund zur Eile. Sie können Ihre Anspannung lindern. Sie können die Notwendigkeit beseitigen, so hart wie möglich zu arbeiten. Ich sitze lieber ruhig hier, im Moment – dem einzigen Moment, der existiert.“
Begrüßen Sie jeden Gedanken oder jeden Teil von Ihnen, der versucht, an der Vergangenheit festzuhalten oder die Zukunft zu kontrollieren. Bringen Sie diesen Teil von Ihnen und Ihren zeitreisenden Geist zurück in die Gegenwart, indem Sie sagen: „Ja, ich höre Sie.“ Jetzt bin ich hier bei dir. Sie müssen sich den Problemen der Vergangenheit oder Zukunft nicht allein stellen. Komm und sei jetzt, in diesem Moment, bei mir.“
Verpflichten Sie sich erneut, Ihren Körper und Ihr Leben zu schützen, und behandeln Sie jeden Aspekt Ihres Selbst mit Mitgefühl und Verständnis. Bringen Sie mit zusätzlicher Kraft in Ihrer Führungsrolle alle Teile Ihres Selbst in diesen einzigartigen Moment der Ruhe von den Sorgen über Vergangenheit und Zukunft. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt tun können, um Ihre Chancen auf Erfolg und inneren Frieden zu verbessern.
Notieren Sie alle körperlichen und emotionalen Veränderungen, die Sie beobachten.

3. Angst zeichnen

Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit und schreiben Sie eine Liste Ihrer Ängste auf. Schreiben Sie das erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Listen Sie dreißig Ängste auf. Schreiben Sie auf, worüber Sie sich Sorgen machen, was Ihnen so große Angst macht, dass Sie Angst haben, diese Worte überhaupt auf Papier zu schreiben. Nehmen Sie einen Bleistift oder Filzstift und malen Sie kleine Zeichnungen neben Ihren beängstigendsten Gefühlen und Gedanken. Stellen Sie jede starke Angst grafisch dar. Olga Solomatina, die Autorin des Buches „How to Overcome Fear“, stellte sich zum Beispiel einmal ihre Angst vor einem Unfall in der U-Bahn vor und zeichnete, wie fröhlich sie mit einer Taschenlampe an den Schläfern entlangging.

Schreiben Sie alles auf, was Ihnen Sorgen bereitet. Tabelle aus dem Buch „Wie man die Angst überwindet“

4. Ausdruck von Gefühlen

Es besteht ein grundlegender Unterschied zwischen dem Erleben von Gefühlen und dem Ausdrücken derselben. Alle aufkommenden Emotionen auszudrücken ist ungesund, unhöflich, gefährlich und dumm. Sie müssen sie also erleben und dann entscheiden, ob Sie sie ausdrücken möchten. Wenn man bedenkt, wie viel Erleichterung es mit sich bringt, ist es überraschend, dass viele es nicht aus rationaler Entscheidung, sondern aus Gewohnheit oder Angst vermeiden, Emotionen auszudrücken.

Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, dem Sie vertrauen können, wird es für Sie etwas einfacher sein. Es ist einfach, sich mit einem Partner zu einigen und abwechselnd die folgende Übung auszuführen. Es geht aber auch allein, indem man über Gefühle spricht oder sie zu Papier bringt.

Vertraue einem geliebten Menschen – .

Setzen Sie sich eine halbe Stunde lang bequem an einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Drücken Sie frei und ohne Zögern im Ausdruck aus, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es sich als unzusammenhängend herausstellt: Lassen Sie sich einfach unterhalten – über die Ereignisse des Tages, das Problem, das Ihre Gedanken beschäftigt, Erinnerungen, Fantasien usw. Achten Sie beim Erzählen darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt. Bist du traurig? Bist du niedergeschlagen? Sie sind wütend? Glücklich? Versuchen Sie, diese Gefühle in Worte zu fassen. Oder fühlen Sie sich vielleicht eingeschränkt? Betroffen? Vorsichtig? Versuchen Sie herauszufinden, woher diese Gefühle kommen, und lassen Sie sie in der Vergangenheit zurück.

Ihr Partner sollte mitfühlend und sehr aufmerksam zuhören. Er kann nur Kommentare abgeben, die Ihre Emotionen noch weiter erschöpfen. Der Assistent sollte sich nicht in seine Gedanken einmischen, um Klarstellung bitten, kritisieren oder das Thema ändern. Dadurch lernen Sie, Ihre Emotionen nicht zurückzuhalten, was bedeutet, dass Sie die Angst nicht verdrängen und zulassen, dass sie Sie von innen heraus zerstört.

5. Psychologisches Sicherheitsnetz

Diese Übung vermittelt Ihnen ein körperliches Gefühl dafür, wie Sie ein psychologisches Sicherheitsnetz für sich selbst aufbauen können, das Sie von Angst und Stress befreit und Ihnen hilft, in Frieden zu arbeiten und zu leben.

Lesen Sie die Übung und stellen Sie sich (mit offenen oder geschlossenen Augen) Ihre Gefühle in jeder Szene vor. Beachten Sie dann, wie Ihr Geist und Ihr Körper reagierten.

Szene 1. Stellen Sie sich vor, Sie müssen auf einem 30 cm breiten, 100 cm langen und 2,5 cm dicken Brett laufen und verfügen über alle erforderlichen Fähigkeiten, um diese Aufgabe zu bewältigen. Können Sie den ersten Schritt ohne Angst und Zögern tun? Nehmen wir an, Sie antworten mit „Ja“.

Szene 2. Stellen Sie sich nun vor, Sie müssen die gleiche Aufgabe erledigen und Ihre Fähigkeiten bleiben gleich, aber die Tafel befindet sich zwischen zwei Gebäuden in einer Höhe von 30 m. Können Sie unter solchen Bedingungen über diese Tafel laufen? Wenn nicht, was hält Sie davon ab? Wie viel Stress empfinden Sie? In welchem Teil Ihres Körpers spüren Sie Anspannung (d. h. wie reagieren Sie auf Gefahren- und Stresssignale)? Die meisten Menschen antworten, dass sie Angst davor haben, zu stürzen und sich schwer oder sogar tödlich zu verletzen. Das ist eine verständliche und normale Reaktion.

Szene 3. Während Sie am Rand des Bretts stehen, vor Angst zittern und sich nicht trauen, die Bewegung zu beginnen oder zu beenden, beginnen Ihr Chef, Freunde oder Verwandte, die genau wissen, dass Sie dieser Aufgabe gewachsen sind, Ihnen Unentschlossenheit vorzuwerfen und rate Ihnen, einfach das zu tun, was nötig ist. Aber Sie wissen, dass es nicht einfach ist. Wenn so viel auf dem Spiel steht, wissen Sie, dass Sie jede Bewegung perfekt ausführen müssen – es gibt keinen Raum für Fehler – sonst sterben Sie oder werden schwer verletzt.

Plötzlich ändert sich alles. Sie spüren die Hitze hinter sich und hören das Knistern des Feuers. Das Gebäude, auf dem eine Kante des Bretts ruht, stand in Flammen! Wie gehen Sie nun mit Ihren Zweifeln und der Angst um, die Sie zurückhält? Wie wichtig wird es jetzt sein, die Aufgabe perfekt zu erledigen? Haben Sie immer noch Angst zu fallen? Sagen Sie sich: „Unter Druck und Zeitdruck arbeite ich am besten“? Wie können Sie die Angst vor dem Scheitern loslassen und sich dazu drängen, über die Planke zu gehen?

Die meisten Menschen antworten, dass Selbstwertgefühl und Perfektionismus sie nicht mehr betreffen. Sie sagen, dass sie bereit sind, sich sogar auf allen Vieren über das Brett zu bewegen, nur um nicht im Feuer zu sterben - .

Unabhängig davon, welche Methode Sie wählen, um sich auf dem Spielbrett zu bewegen, bemerken Sie, wie Sie von der durch Angst verursachten Lähmung befreit werden und motiviert werden, alle Maßnahmen zu ergreifen, die Ihr Überleben sichern.

Szene 4. Stellen Sie sich in dieser letzten Szene vor, dass Sie immer noch in einer Höhe von 30 m über das Brett gehen müssen, Ihre Fähigkeiten bleiben gleich, es gibt kein Feuer und es gibt keine strengen Zeitlimits für Sie, aber es ist ein starkes Netz gespannt 1 m unter der Tafel. Können Sie in diesem Fall über die Tafel gehen? Wenn ja, was hat sich für Sie geändert? Beachten Sie, dass Sie jetzt möglicherweise einen Fehler machen, stürzen, sich verwirrt fühlen oder die Bewegung nicht perfekt ausführen. Schreiben Sie die Worte und Gefühle auf, die Sie hatten, nachdem das Sicherheitsnetz auftauchte. Du könntest dir zum Beispiel sagen: „Ich werde nicht sterben“ oder „Wenn ich einen Fehler mache, wird es nicht das Ende der Welt sein“ oder „Ich habe immer noch Höhenangst, aber zu wissen, dass das Das vorhandene Sicherheitsnetz ermöglicht es mir, nur an die Erledigung der Aufgabe zu denken und mir keine Sorgen über einen möglichen Sturz zu machen.“

Es mag schwer zu glauben sein, aber die Schaffung eines psychologischen Sicherheitsnetzes wird tatsächlich viele der Stressfaktoren beseitigen. Senden Sie sich mit den passenden Worten täglich eine Botschaft über die physische und psychische Sicherheit, die Ihnen ein imaginäres Sicherheitsnetz bietet. Schreiben Sie Ihre persönliche Botschaft auf, die Sicherheit, Würde und die Präsenz Ihres stärksten Selbst vermittelt, und bewahren Sie sie sorgfältig auf.

Einigen Studien zufolge sind buddhistische Mönche die glücklichsten Menschen, weil sie sich um nichts Sorgen machen. Natürlich ist es unmöglich, Sorgen im Alltag zu vermeiden, aber Sie haben die Kraft, ihrem negativen Einfluss zu widerstehen.