Was ist Meditation und wie meditiert man richtig? Wie man einen Zustand der Meditation erreicht

In der modernen Welt gibt es immer mehr Menschen, die altes Wissen und Traditionen kennenlernen und studieren möchten und dabei auf Energiepraktiken zurückgreifen. Viele Menschen suchen nach Antworten auf Fragen wie: Was bedeutet Meditation, warum braucht ein Mensch sie und wie meditiert man?

Das zweite Plus: Durch Meditation können Sie den endlosen und zugleich bedeutungslosen Fluss der Eitelkeit unterbrechen und Ihre innere Welt öffnen, Ihre Seele erkennen und Ihre Verbindung mit dem Göttlichen spüren.

Meditation. Wahrscheinlich haben Sie schon davon gehört, aber Sie haben sich noch nicht entschieden, es selbst auszuprobieren, weil Sie befürchten, dass Sie einige Posen und Übungen nicht beherrschen oder sich völlig langweilen werden. Aber warte! Wird es Ihnen jemals langweilig, allein zu sein? Leiden Sie unter Ihrer eigenen Gesellschaft? Fällt es Ihnen schwer, diese Frage zu beantworten? Sie haben sich wahrscheinlich schon lange nicht mehr gehört, nicht zugehört. Vielleicht haben Sie es längst vergessen oder noch nicht gefunden, wer Sie sind. Es scheint an der Zeit zu sein, sich selbst kennenzulernen!

Meditation: Konzept, Mission, Energieniveaus

Unter Meditation versteht man heutzutage viele Praktiken, die sowohl mit geistiger als auch körperlicher Entspannung oder Konzentration auf ein bestimmtes Thema verbunden sind. Beachten wir, dass Meditation ursprünglich als Versuch verstanden wurde, „den universellen Lärm“ im eigenen Kopf, im eigenen Geist zu beseitigen. Die vielen Gedanken, die uns im Laufe des Tages durch den Kopf schießen, könnten von keinem superstarken Computer verarbeitet werden. Glauben Sie, dass Ihr Körper damit zurechtkommt? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie die folgenden Fragen mit „Ja“ beantworten, denken Sie daran, dass Meditation für Sie als Medizin, als Medizin, als Mittel zur Genesung indiziert ist!

• Fühlen Sie sich auch am Ende eines relativ entspannten Tages müde?
• Sie haben am Wochenende keine Zeit zum Entspannen?
• Leiden Sie häufig unter Stimmungsschwankungen?
• Nehmen Sie regelmäßig Schmerzmittel ein?
• Sind Sie öfter traurig oder wütend, als Sie lächeln?

Sicherlich werden Sie sagen, dass Sie weder die Zeit noch die Fähigkeiten zum Meditieren haben. Aber wir finden für Sie eine Meditation, die für jeden geeignet ist – von der Büroangestellten bis zur älteren Frau mit Katzen im Schaukelstuhl.

Vorsichtsmaßnahmen für Sie

Denken Sie daran, dass der Übergang zu jeder neuen Meditationsebene dazu führt, dass Sie sich dessen voll bewusst werden, was in Ihnen vorgeht, wahrscheinlich im Unterbewusstsein, zu dem Ihnen normalerweise der Zugang verwehrt bleibt.

Wenn Sie während der Übungen außer Atem geraten, ein Gefühl der Angst verspüren oder tiefe Frustration verspüren, weil Sie keinen Erfolg haben, sollten Sie sich an Spezialisten wenden, die Ihnen bei der Erstellung eines Trainingsprogramms helfen.

Tun Sie sich selbst keinen Gefallen. Wenn Sie sich während der Meditationsübungen von anderen Gedanken abgelenkt fühlen, beginnen Sie noch einmal von vorne. Wieder ja. Lehnen Sie sich bequem zurück oder legen Sie sich hin und beginnen Sie mit der Atmung. Bedauern Sie sich nicht, sonst werden Sie nie den gewünschten Effekt erzielen.

Zum Glück und zur Harmonie mit dir selbst. Sie können in Zustände eintauchen, die gemeinhin als Trance oder Hypnose bezeichnet werden. Meditation wird Ihnen einen kosmischen Raum eröffnen, in dem Ihr müder Geist „wandeln“ kann. Lassen Sie sich in die Meditation fallen. Finden Sie sich darin wieder.

Hallo Freunde!

Noch bevor ich mich völlig auf Reisen einließ, las ich viel Literatur sogenannter spiritueller Natur und traf auf Menschen, die mir anhand ihrer Beispiele einen einfachen und wirksamen Weg zur Harmonie zeigten: die Beruhigung des Geistes.

Meditation ist eine Art mentaler Übung (basierend auf Konzentration, Entspannung und Achtsamkeit), die im Rahmen einer spirituellen, religiösen oder gesundheitlichen Praxis eingesetzt wird, oder eines besonderen mentalen Zustands, der als Ergebnis dieser Übungen (oder aus anderen Gründen) entsteht.

Wie aus der Definition hervorgeht, ist Meditation sowohl ein Prozess als auch ein Zustand. Es gibt viele Möglichkeiten, sie umzusetzen, und diese Zahl wächst täglich weiter. Begünstigt wird dies nicht nur durch das natürliche Interesse, sondern auch durch die damit einhergehende zunehmende Kommerzialisierung der sogenannten Sphären. „spirituelle Entwicklung“, in die unweigerlich eine Reihe unehrlicher Bestechungsgelder einzudringen beginnt.

In Borovoe (mein Freund auf dem Foto)

Dieser Trend hat jedoch eine doppelte Konsequenz: Einerseits steht den Esoterikern ein weiteres Spielzeug zur Verfügung, andererseits gewinnen reine Praktiken noch mehr an Eigenwert.

Generell ist mir bei RuNet aufgefallen, dass das Konzept der Meditation unweigerlich mit sehr vagen Definitionen einhergeht, wie zum Beispiel „Öffnen des dritten Auges“, „Verschmelzen mit dem göttlichen Potenzial“ oder „esoterische Weisheit“. Sie alle spiegeln in gewisser Weise die Erfahrungen des Meditierenden wider, sind aber nichts weiter als eine einseitige Projektion.

Meditation hat nur eine indirekte Beziehung zu all diesen Fantasien. Darüber hinaus machen Einfachheit und Natürlichkeit es im Gegenteil zu einer sehr bodenständigen und bodenständigen Technik, ohne große Worte und Probleme. Obwohl Meditation in der uns bekannten Form aus dem Osten zu uns kam, funktioniert sie zunächst einmal mit Ihrer ganz greifbaren Psyche und schon gar nicht mit göttlichen Energien und der Ausstrahlung von Engeln.

Sogar Buddha versuchte zunächst sorgfältig, es von allem Aberglauben, jeder Religiosität und jedem Ritualismus zu reinigen. Und er scheute nicht davor zurück, seine eigene Lehre in eine organisierte Religion umzuwandeln.

Natürlich sind alle Menschen unterschiedlich und daher sind die Arbeitspraktiken für jeden unterschiedlich. Daher ist es für manche Menschen genauso effektiv, durch die Konzentration auf die Chakren oder das Engelslicht geistige Ruhe zu erreichen, wie durch normales Atmen.

Warum braucht ein Mensch Meditation?

Der Zweck der Meditation besteht darin, den schnatternden Affen namens Geist zu beruhigen. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, wie der Denkprozess Sie in ferne Dschungel, Fantasien oder tiefes Nachdenken führen kann. Wie viele Probleme hat dies verursacht? Wenn wir mit einem harmlosen Gedanken an einen Spaziergang im Park beginnen, ertrinken wir plötzlich in Wut auf den Täter, der möglicherweise schon lange tot ist.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Denkprozess vollständig gestoppt werden sollte. Dies ist ein ebenso weit verbreiteter Mythos wie eine notwendige esoterische Komponente.

Der erreichte Seelenfrieden ist ein ganz natürlicher Zustand, in dem der Geist einfach wie ein Spiegel das Kommen und Gehen von Phänomenen widerspiegelt. Seien es Empfindungen im Körper, Gedanken oder Emotionen, die plötzlich auftauchen.

Die Natur des Geistes ist so beschaffen, dass es nur mit Hilfe großer Spannungen möglich ist, seinen Denkprozess zu stoppen, die wir im Gegenteil loszuwerden versuchen. Es gibt einen Widerspruch, dem jeder Praktizierende gegenübersteht, der eine ziemlich sorgfältige Einstellung zur Praxis hat.

Die Ergebnisse der Meditation variieren:

• jemand verspürt einen Anflug von Ruhe und Kraft
• Jemand löst seine tiefgreifenden psychologischen Probleme
• jemand wird chronische Krankheiten los, die durch dieselben destruktiven Geisteshaltungen verursacht werden (sog. psychosomatische Erkrankungen)
• jemand überwindet Stress und Probleme
• Jemand bekommt Inspiration für Kreativität
• jemand wird Depressionen und Neurosen los
• und jemand erweitert einfach sein Bewusstsein

Ich habe einmal allgemein meditiert und ein völlig neues Leben begonnen.

Allerdings sollten solche Begleiterlebnisse nicht zum Ziel gemacht werden. Dies erhöht nur die Spannung und macht Meditation zu einer Aktivität „aus dem Kopf“, die statt zu Befreiung zu Stress führt.

Wenn Sie andere Emotionen und Eindrücke erleben, machen Sie sich keine Sorgen – hier gibt es viele Variationen; nicht weniger als die Zahl der Menschen, die auf der Erde leben.

Vor dem Gesicht Buddhas in Thailand

Was subjektiv erlebte Erfahrungen angeht, hat es keinen Sinn, sie zu beschreiben oder gar darüber zu lesen. All dies sind persönliche Projektionen und Erfahrungen jedes einzelnen Praktikers. Sie können problemlos sowohl helle und schöne Erlebnisse als auch ziemlich beängstigende Erlebnisse unterbringen.

Die Leute stellen oft die Frage „Was ist der Sinn der Meditation?“ und verwechseln den Karren mit dem Pferd. Meditation ist ein Prozess, ein Eintauchen in das Hier und Jetzt.

Wie lernt man das und wo fängt man an?

Mit dem Meditieren zu beginnen ist sehr einfach. Nur 2 einfache Schritte genügen:

1. mit geradem Rücken sitzen (stabile Körperhaltung)
2. Beginnen Sie, Ihre natürliche Atmung zu beobachten (ohne zu versuchen, sie zu kontrollieren)

Weder Lotussitze, noch siebenteilige Posen, noch Mantras, noch nicht einmal geschlossene Augen sind Voraussetzung für den Beginn der Meditation. Eine stabile Haltung und einfache Konzentration mit Achtsamkeit sind für den Anfang mehr als ausreichend.

ALLE! Laut einem der modernen Meister, Mingyur Rinpoche, lässt sich Meditation leicht in den Alltag integrieren: beim Kochen, beim Gehen und sogar beim Autofahren. Die wichtigste Voraussetzung für eine erfolgreiche Praxis ist Bewusstsein!

Den Rest sollte man jedoch nicht komplett ablehnen. Der Lotussitz, Mantras und Augen sind die gleichen Werkzeuge wie Atmung und Achtsamkeit. Aber wenn wir auf Mantras verzichten können, dann geht es nicht ohne Bewusstsein.

Natürlich ist es besser, Meditation unter Anleitung eines erfahrenen Meisters zu erlernen. Denn diese einfache Praxis hat viele Nebenwirkungen, die nicht immer leicht zu bewältigen sind.

Wie lange sollte man pro Tag meditieren?

Die Antwort ist vorhersehbar: je mehr desto besser. Allerdings können es sich in unserer modernen Umgebung nur wenige Menschen leisten, täglich 4 bis 6 Stunden für das Üben aufzuwenden. Und selbst die von Vipassana empfohlenen 2 Stunden scheinen ein riesiger Luxus zu sein.

Und das ist normal, denn nur Mönche können es sich leisten, so viel Zeit für das Üben aufzuwenden. Wir sind Laien, und die Anforderungen an uns werden, angepasst an unsere tägliche Hektik, völlig anders sein. Die Praxis lässt sich leicht in unser tägliches Leben integrieren: beim Gehen, vor dem Schlafengehen oder auf dem Weg irgendwohin.

Das sogenannte kommt zur Rettung. „Die Kunst der kleinen Schritte“ Mingyur Rinpoche spricht in seinem wunderbaren Buch „Buddha, das Gehirn und die Neurophysiologie des Glücks“ wiederholt über ihn.

Seine Grundsätze lauten wie folgt:

1. 20 Minuten am Tag können viel sein
2. Versuchen Sie, 2 Minuten lang zu meditieren, aber jeden Tag
3. Es ist besser, schlecht zu meditieren, als überhaupt nicht zu meditieren

Nach und nach, auf natürliche Weise, werden aus 2 Minuten 5-10-15 usw., und stabile Zustände werden in den Alltag integriert, sodass selbst Routineaufgaben zu Werkzeugen für die Praxis werden.

Dadurch wird der Ozean, der sich „Tropfen für Tropfen“ angesammelt hat, zu einer sehr guten Hilfe und beginnt, auf der Ebene der tiefen Psyche seine wohltuenden Früchte zu tragen.

Im nebligen Himalaya

Wie und wann dies geschehen wird, ist niemandem bekannt. Und man sollte sich nicht darauf konzentrieren. Es ist besser, Ihre Aufmerksamkeit auf die Praxis zu richten.

Und welche Metamorphosen dadurch stattfinden, hängt vom Meditierenden ab. Die Hauptsache ist, den Meditationsprozess nicht anzuhalten und mit einem gewissen Maß an Geduld, Weisheit und Disziplin zu behandeln.

Das ist alles, Freunde! Ich weiß nicht, was ich sonst noch zu den Grundprinzipien der Meditation sagen soll. Wenn Sie also selbst etwas hinzufügen können, schreiben Sie es bitte in die Kommentare.

Und ganz traditionell: Wenn Sie den Artikel interessant fanden, teilen Sie ihn bitte in Ihren sozialen Netzwerken. Das ist für mich als Autor die beste Belohnung.

Ich wünsche dir einen ruhigen Geist und tiefes Bewusstsein!

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Meditation ist ein sehr mysteriöses Phänomen. Es wird von Karate-Athleten und Osho-Anhängern verwendet, es wird von Kundalini-Yoga und Esoterikern der Theta-Heilung praktiziert, es kann mithilfe von Videokursen und mithilfe von Audiogeräten namens Alpha geübt werden. Was ist Meditation und brauchen all diese Menschen sie? Trotz der scheinbaren Komplexität ist das Wesentliche sehr einfach und für jedermann zugänglich.

Was ist Meditation oder ein wenig Geschichte?

Moderne Yogazentren und Ausbildungsunternehmen bieten viele verschiedene Arten der Meditation an. Sie können nach der Osho-Methode und Theta, Alpha und Kundalini durchgeführt werden. Es gibt eine dynamische Version und sogar eine Karate-Technik. Aber wenn wir die alten Hindus gefragt hätten, welche dieser Arten sie bevorzugten, wären sie verwirrt gewesen. Sie wussten nicht, was die Definition des Begriffs „Meditation“ war. Aber warum es nötig ist und was sein Wesen ist – das haben sie sehr gut verstanden.

Meditation wird in vielen östlichen Religionen und spirituellen Praktiken eingesetzt. Sie alle nehmen die Außenwelt als „Maya“ wahr, was „Illusion“ bedeutet. Die Essenz des meditativen Blicks besteht darin, die Welt so zu sehen, wie sie ist, ohne Illusionen. Und dafür können Sie verschiedene Techniken nutzen. Aber jede von ihnen basiert auf konzentrierter Kontemplation – geistiger oder tatsächlicher Natur.

Am häufigsten werden eine bestimmte Körperhaltung (obwohl Meditation auch dynamisch sein kann) und einige Geräusche, zum Beispiel Mantras, verwendet. Gleichzeitig kann ein Yogi über etwas nachdenken oder sich im Gegenteil auf innere Empfindungen konzentrieren.

Meditation und Religion: eins ohne das andere

Nun ist Yoga eine Technik, um einen besonderen Geisteszustand zu erreichen, der Ihnen hilft, Ihr Leben zu verstehen.

Früher war Yoga eine Praxis und die Theorie war Hinduismus oder Buddhismus. Das eine war eng mit dem anderen verwandt. Seitdem Yoga Einzug in europäische Fitnessstudios gehalten hat, ist es lediglich eine spirituelle Praxis geworden, die nichts mit einer Religion zu tun hat.

Das Gleiche geschah mit der Meditation. Früher nutzten Mönche es, um Erleuchtung, spirituelle Offenbarung oder mystische Ekstase zu erlangen. Jetzt kann es einfach eine weltliche Technik sein, um einen besonderen Geisteszustand zu erreichen, der Ihnen hilft, Ihr Leben zu verstehen, Antworten auf einige Fragen zu erhalten oder einfach für eine Weile der Routine und dem Alltag zu entfliehen.

Forscher verschiedener Religionen sagen übrigens, dass es im Christentum, im Islam und in der Kabbala ein Phänomen gibt, dessen Wesen der Meditation nahe kommt. Warum wird sie dort gebraucht? Im Alten Testament gibt es beispielsweise den Begriff „haga“, der mit „flüstern“ übersetzt wird und gleichzeitig die Bedeutung von „geistiges Nachdenken“ hat. Auch die islamische Praxis des Dhikr, bei der die 99 Namen Gottes wiederholt werden, erfordert eine bestimmte Atemtechnik.

Diese Sichtweise ist gefährlich, weil sie ähnliche, aber dennoch unterschiedliche Konzepte unter einem Begriff zusammenfasst. Dennoch zeigt es uns, dass das Wesen der Meditation nicht im Widerspruch zu unseren religiösen Ansichten steht, egal wie unterschiedlich sie vom Buddhismus sein mögen.

Verschiedene Techniken, dieselbe Wurzel

Wie stellen wir uns einen meditierenden Menschen vor? Dies ist ein Yogi im Lotussitz, die Hände ruhen auf den Knien, die Handflächen nach oben, Daumen und Zeigefinger sind in Giyan Mudra, der Geste des Wissens, verbunden. Diese Asana ist die gebräuchlichste, aber keineswegs verpflichtend.

Sie können in Shavasana – auf dem Rücken liegend, in Vajrasana – auf Knien und Fersen sitzend – oder sogar in Vrikshasana – Baumhaltung – meditieren. Auch die Atmung ist wichtig. Am häufigsten wird die vollständige Yoga-Atmung verwendet – das Einatmen in den Magen, die Lunge und unter die Schlüsselbeine. Manchmal wird es bewusst verlangsamt, um den Geist völlig zu beruhigen. In einigen Fällen kann im Gegenteil Feuerspucken eingesetzt werden – intensives, häufiges Ausatmen kombiniert mit willkürlicher Einatmung.

Ein weiterer wichtiger Punkt jeder Meditation ist das Objekt der Konzentration. Das bedeutet, dass Sie Ihre gesamte Geisteskraft auf einen Punkt konzentrieren müssen. Der Punkt kann irgendein Punkt sein: ein visuelles Objekt (ein Naturphänomen oder ein Mandala), eine Empfindung (die Bewegung der Luft durch die Nasenlöcher) oder sogar Leere. Für die Alpha-Meditation gibt es spezielle Videos und Audiodateien.

Meditation kann anders aussehen. Wie der berühmte Meditationslehrer Osho sagte: „Hier gibt es kein System. Systeme können nur tot sein.“

Yoga und Meditation

Meditation wird nicht nur von Yogis, sondern auch von Karate-Sportlern praktiziert

Meditation wird nicht nur von Yogis, sondern auch von Karate-Sportlern praktiziert. Bedeutet das, dass wir, während wir irgendeine östliche Praxis ausüben, auch zur Meditation verpflichtet sind?

Oshos dynamische Meditation, Theta-Heilung oder Alpha-Sound-Praxis werden im Fitnessraum nicht sehr geeignet sein. Dennoch wurde Yoga traditionell als Auftakt zur konzentrierten Betrachtung der wahren Welt angesehen. Wir müssen unseren physischen Körper so weit wie möglich anstrengen, um nach anstrengenden Asanas seine Leichtigkeit, Entspannung und Schwerelosigkeit zu spüren. Die Fähigkeit eines echten Yogis besteht darin, die unbequeme Körperhaltung in Shirshasana oder Garudasana zu vergessen und sich auf die Meditation zu konzentrieren.

Daher ist es sehr wichtig, am Ende der Praxis ein paar Minuten ohne Gedanken in Shavasana – der einfachsten meditativen Haltung – zu verbringen. Es ist nicht notwendig, zu versuchen, irgendwelche Techniken anzuwenden, Mantras zu singen oder zu versuchen, eine Verbindung zu Gott herzustellen. Allmählich stellt sich das meditative Gefühl von selbst ein.

Achtsamkeitsmeditation: Aus dem Herzen der Tradition

Achtsamkeitsmeditation ist die älteste und am weitesten verbreitete Form in der östlichen Welt. Es erfordert weder Video oder Audio (wie in der Alpha-Version), noch Bewegung (wie es Oshos dynamische Technik erfordert) noch Kampfkunstfähigkeiten (wie im Karate). Der Praktizierende muss sich einfach von allen Gedanken befreien, die sich auf seine Atmung konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie sich genau auf die Luftbewegung durch Ihre Nasenlöcher konzentrieren müssen.

Es scheint schwierig, sich auf solch ein flüchtiges Gefühl zu konzentrieren. Aber für einen echten Yogi ist das nichts weiter als eine „Krücke“, die hilft, auf alles andere zu verzichten. Die Japaner glauben beispielsweise, dass es eine gute Idee wäre, den Körper zu beruhigen und der wahren (nicht illusorischen) Welt zu erlauben, in den Geist einzudringen, bevor man versucht, das Absolute zu erreichen.

Wenn Ihre Fähigkeiten wachsen, lernen Sie nicht nur, die Welt um Sie herum zu vergessen, sondern auch das Atmen. Wie Osho in seinem Videovortrag sagt, ist das Ziel der Meditation der Verlust des eigenen Selbst im ozeanischen Bewusstsein.

Transzendentale Meditation: Lasst uns gemeinsam „Om“ singen

Eine weitere häufige Form der Mediation ist die transzendentale. Sein Gründer war Maharishi Mahesh Yogi. Sein Hauptmerkmal ist die Verwendung von Mantras. Die Schüler sollten sich auf einen vibrierenden Klang konzentrieren, beispielsweise auf den Laut „om“. Es ist nicht verwunderlich, dass es dieser Lehrer war, der auf die Idee kam, während der Meditation zu singen. Schließlich haben die berühmten „Beatles“ von ihm östliche Bräuche gelernt.

Wenn es für Sie schwierig ist, das Singen von Mantras sofort zu beherrschen, finden Sie im Internet entsprechende Videos oder Audioaufnahmen, in denen sie von echten Hindus vorgetragen werden, deren Muttersprache Sanskrit ist. Es gibt Kirtans – indische Lobpreislieder, die Gott gewidmet sind. Das ist übrigens eine ganze Kunstform.

Es gibt auch europäische Audioaufnahmen, die beispielsweise in der Alpha-Version der Meditation verwendet werden.

Dynamische Meditation Osho

Eine abscheuliche Figur in der modernen Yoga-Philosophie ist der indische Lehrer Osho

Viele Menschen haben aufgrund der Videos, die das Internet überschwemmen, eine negative Meinung über Yoga. In ihnen veranstalten Anhänger einiger östlicher Glaubensrichtungen Orgien und begehen beinahe die Sünde.

Eine abscheuliche Figur in der modernen Yoga-Philosophie ist der indische Lehrer Osho. Er war es, der den Begriff „dynamische Meditation“ prägte. Dies ist ein Prozess, den die Bewohner seiner Ashrams jeden Morgen praktizieren. Dabei spielt körperliche Aktivität eine große Rolle. In speziellen Trainingsvideos erfahren Sie, dass die ersten zehn Minuten der schnellen Atmung durch die Nase gewidmet werden sollten. Dann zehn Minuten Katharsis. Weitere zehn Minuten müssen Sie springen, die Hände heben und bestimmte Geräusche rufen. Die letzte Stufe heißt „Feier durch Tanz“.

Im Allgemeinen zeichnete sich der moralische Charakter des Lehrers Osho selbst und vieler seiner Anhänger nicht durch beneidenswerte Keuschheit aus. Dies könnte der Grund sein, warum dynamische Meditation von vielen orthodoxen Yoga-Praktizierenden negativ wahrgenommen wird. Dank dieser Videos haben viele Menschen ein negatives Bild vom Yogi und Osho selbst ist als „Sex-Guru“ bekannt.

Theta-Meditation: Wie viel kostet ein Placebo für die Menschen?

Theta-Meditation hat nichts mit östlichen Praktiken zu tun. Es wurde von der Amerikanerin Vianna Stibal erfunden. Sie glaubt, dass unser Gehirn mit der Theta-Frequenz arbeitet. Indem wir uns durch Meditation damit verbinden, können wir die Gabe des Hellsehens, des Fernscannens eines kranken Organismus, der Veränderung der DNA und der Vorhersage der Zukunft erhalten. Sie nutzt all diese Früchte der Theta-Heilung (oder Theta-Heilung), um hoffnungslos kranke Menschen zu heilen.

Tatsächlich ist die Theta-Meditation eine weitere Methode, die Ängste und die Hilflosigkeit hoffnungslos kranker Menschen auszunutzen. Streng genommen handelt es sich hierbei um nichts anderes als ein Placebo. Aber wenn es dort hilft, wo die offizielle Medizin machtlos ist, warum dann nicht diese sogenannte Theta-Heilung nutzen?

Alpha-Meditation: Von Yoga bis Esoterik

Theta-Meditation – ein Durchbruch in der Medizin oder Betrug?

Ein weiterer „Ausländer“ in Sachen östlicher Praktiken ist der Mexikaner Jose Silva, der die Alpha-Meditation erfunden hat. Er hat nicht nur keine berufliche Verbindung zur indischen Religion oder Philosophie, er hat auch keine Ausbildung in Psychologie und hat noch nicht einmal die Grundschule abgeschlossen.

Allerdings hat seine Methode der Alpha-Meditation große Verbreitung gefunden. Seine Stärke ist die Einfachheit für den Praktiker. Sie schalten einfach eine bestimmte Audio- oder Videoaufnahme ein und schon kann sich Ihr Gehirn auf die Alpha-Frequenz einstellen, die für es so nützlich ist. Der einzige Trost ist, dass Silva diese Alpha-Methode für seine Kinder entwickelt hat, was bedeutet, dass er nur ein Amateur, aber kein Saboteur war.

Generell ist Meditation, ebenso wie Yoga, mittlerweile weit über die östliche Welt hinaus verbreitet. Es wird von Karate-Stars und Esoterikern, Free-Tänzern und Video-Healing-Gurus praktiziert. Dieses Konzept ist weit von den Grundprinzipien entfernt, aber wenn es positive Ergebnisse bringt, warum sollte man sich diese dann nicht zunutze machen?

Meditation ist eine sehr alte und sehr wirksame Methode zur Selbstentwicklung, Selbsterkenntnis und Kenntnis der Welt als Ganzes.

Es lehrt einen Menschen viele Dinge gleichzeitig, in vielerlei Hinsicht scheint es sogar das Gegenteil zu sein: völlige Entspannung, maximale Konzentration, Freiheit von Gedanken und Kontemplation.

Durch die richtige Meditationspraxis wird der gesamte Körper geheilt und gestärkt, das Bewusstsein steigt, das Gedächtnis entwickelt sich, die „Aufmerksamkeitsbatterie“ wird aufgeladen und das Energiegleichgewicht des Körpers wird wiederhergestellt.

Meiner Meinung nach wird Meditation in unserem turbulenten modernen Leben zu einem absolut notwendigen Ausgleichsmittel. Es ermöglicht Ihnen, der „Eitelkeit der Eitelkeiten“ zu entfliehen und ein paar Minuten sich selbst und Ihrer Achtsamkeit, Stille und Einkehr zu widmen. Dies ist eine sehr wirksame Stressprävention.

Für einen aktiven Menschen, der nach Selbsterkenntnis und Erfolg im Leben strebt, kann Meditation zum Hauptschlüssel werden, der all diese verlockenden Türen öffnet.

Bei regelmäßiger Praxis wird Meditation Sie und Ihr Leben sowie Ihre Vorstellungen darüber, was wichtig und unwichtig ist, definitiv verändern :)

In einem Meditationszustand können Sie sehr komplexe Probleme lösen. Gleichzeitig „kommen“ sehr starke Antworten. Es stimmt, Sie sollten dies nicht zu oft tun. Dennoch besteht die Hauptaufgabe der Meditation darin, Stille in Ihren Gedanken zu erreichen und Ihnen körperliche, emotionale und geistige Entspannung und Kontemplation beizubringen.

Nur etwas Kompliziertes

Heutzutage gibt es viele Meditationsmethoden.

Aber in den meisten Fällen werden Methoden mit einem sehr großen Hauch von Mystik und Esoterik beschrieben. Energieflüsse und Körper, Chakren, Mudras, Karmas und andere Begriffe prasseln von den Seiten von Büchern und von den Lippen verschiedener „Gurus“ auf uns herab.

All dies hält Menschen oft davon ab, das Thema zu verstehen und Meditation zu praktizieren, da der Prozess sehr kompliziert, verwirrend und sogar gefährlich erscheint.

Tatsächlich ist Meditation jedoch einfach, wohltuend, natürlich, einfach, bequem und sicher. Sie müssen lediglich die richtigen Grundprinzipien verstehen und akzeptieren.

Für mich war Meditation schon in der Kindheit interessant. Ich erinnere mich, dass mir die ersten Ratschläge und Lektionen von einem Nahkampftrainer gegeben wurden. Und ich habe damals schon mit dem Unterricht angefangen, wenn auch nicht ganz richtig :). So sah es vor fast 25 Jahren aus, hier bin ich etwa 12 oder 13 Jahre alt...

Viel später in meinem Leben hatte ich zwei Lehrer, die mir Meditation beibrachten. Echte. Diejenigen, die Wissen aus der Tradition erhalten haben und so leben, wie sie lehren.

Der erste war ein ziemlich tiefer Esoteriker und lehrte Meditation anhand der Konzepte und Positionen komplexer Begriffe und der Philosophie des Hinduismus.

Der zweite hingegen erzählte mir in einer sehr einfachen und klaren Sprache von Meditation. Und er erklärte viele komplexe Dinge in sehr einfachen Worten. Er ist Buddhist, aber ich habe aus seinen Erklärungen keinen einzigen spezifischen oder unverständlichen Begriff gehört.

Sie sprachen jedoch über dasselbe. Und die weitergegebene Methodik war sehr ähnlich. Aber gleichzeitig unterscheidet es sich im Detail deutlich von dem, was üblicherweise in Büchern und anderen Lehrmaterialien beschrieben wird. Als nächstes werden Sie es selbst sehen!

Ich bin auch ein Kenner und Verfechter maximaler Einfachheit in allem. Deshalb werde ich versuchen, Ihnen die Technik der richtigen Meditation in möglichst einfacher Sprache zu vermitteln. Ohne alle wichtigen Details auszulassen.

Deshalb präsentiere ich Ihnen die Technik und die Antwort auf die Frage: „Wie meditiert man richtig?“

Wann und wie oft ist es besser, Meditation zu praktizieren?

Meditation wird am besten mehrmals täglich praktiziert. In diesem Fall ist die Häufigkeit wichtiger, nicht die Dauer.

Klassisches Schema: morgens, tagsüber und abends.

Anfangszeit – ab 5 Minuten. Alles andere macht keinen Sinn. Es ist besser, mit 10 Minuten zu beginnen (meiner Erfahrung nach ist dies immer noch die Mindestzeit, in der ich die Stufe der Kontemplation erreichen kann).

Meditation sollte auf nüchternen Magen praktiziert werden. Mindestens 2 Stunden nach dem Essen, besser 4. Sie sollten nach der Meditation frühestens 15 Minuten essen.

Es ist klar, dass es zunächst schwierig ist, sich daran zu gewöhnen, mehrmals täglich in einen Meditationszustand zu gelangen. Beginnen Sie zunächst mindestens einmal am Tag mit der Meditation – morgens.

Wenn Sie sich dann darauf einlassen, werden Sie ein inneres Bedürfnis verspüren, diese Übung durchzuführen, und Sie selbst werden nach Zeit zum Üben suchen.

Wo kann man am besten meditieren?

Der ideale Ort zum Meditieren ist natürlich die Natur. Weg von Fabriken, Fabriken, Autoabgasen und anderen Verschmutzungsquellen.

Es ist sehr gut, in der Nähe eines Teiches zu üben. Besonders in der Nähe eines fließenden (Flusses) oder Meeres, Ozeans.

Wenn Sie draußen üben, sollten Sie das Training nur bei starkem Wind und Niederschlag vermeiden.

Wenn Sie zu Hause meditieren, sollten Sie dies an einem gut belüfteten Ort tun.

Es wird empfohlen, nicht im selben Raum zu üben, in dem Sie schlafen. Denn in diesem Raum werden Sie sich eher zum Schlafen hingezogen fühlen. Und der Kampf gegen den Schlaf ist ein häufiger Begleiter der Meditation, insbesondere wenn man nicht genug Schlaf bekommt. Sollte es nicht möglich sein, dieser Empfehlung zu folgen, lüften Sie zumindest das Schlafzimmer vor dem Unterricht gründlich.

Prinzipien der richtigen Meditationspraxis

Um Meditation richtig zu praktizieren, ist es wichtig, ein paar einfache Prinzipien zu befolgen.

Ein konstanter Komfortzustand

Dies ist der wichtigste Grundsatz in der Praxis. Während der Meditation sollten Sie sich immer in einem entspannten Zustand befinden. Und komplett! Und umgekehrt: Während der Meditation sollten Sie kein einziges Unbehagen verspüren.

Dies ist das Hauptmaß für die Richtigkeit aller Praktiken. Absolut alle Aspekte der Meditation müssen diesem Grundprinzip untergeordnet werden!

Und gerade die Nichteinhaltung ist meist der schwerwiegendste Fehler der Beteiligten. Darüber hinaus hat die Nichtbeachtung dieses Grundsatzes oft sehr zerstörerische Auswirkungen auf den Körper.

Das heißt, statt Nutzen erhalten Sie im Gegenteil eine negative und destruktive Wirkung.

Auch die Kleidung sollte locker und bequem sein. Nirgendwo darf etwas drücken, drücken, quetschen oder andere unangenehme Empfindungen hervorrufen.

Gleichzeitig sollten Sie sich so kleiden, dass Ihnen weder kalt noch heiß ist.

Alles sollte natürlich und komfortabel sein. Merk dir das!

5P-Prinzip

Bei der Meditationspraxis ist es wichtiger als bei jeder anderen, dem 5P-Prinzip zu folgen. Dies bestimmt auch direkt, ob Ihr Unterricht einen echten Nutzen bringt. Wenn dieser Grundsatz nicht befolgt wird, verschwenden Sie bestenfalls Ihre Zeit. Im schlimmsten Fall können Sie sich selbst Schaden zufügen.

Lassen Sie mich kurz die wichtigsten Regeln in Erinnerung rufen.

Sie müssen Meditation üben:

1. Ständig (ohne Wochenenden oder sonstige Pausen).
2. Nach und nach (die Zeit vorsichtig verlängern und andere Techniken hinzufügen).
3. Konsequent (neue Techniken erst beherrschen, nachdem das vorhandene Gepäck sehr gut gesichert ist).
4. Langanhaltend (die ersten deutlichen und spürbaren Effekte werden Sie nach 3 Monaten bemerken).
5. Richtig (lesen Sie diesen Artikel sorgfältig durch).

Meditationspositionen

Tatsächlich können Sie Meditation in verschiedenen Haltungen praktizieren. Auf einem Stuhl sitzen. Sitzen Sie mit nach vorne gestreckten Beinen auf dem Boden. Hinlegen. Sitzen in Sonderpositionen.

Ich empfehle jedoch, in einer von drei klassischen Positionen zu üben. Eine Art Ritual entwickeln. In Zukunft wird das Einnehmen dieser Position automatisch den Geist beruhigen und Sie auf die Meditation vorbereiten. Das spart viel Zeit.

1. Im Schneidersitz sitzen.
2. Sitzen im „halben Lotussitz“.
3. Sitzen im Lotussitz.

Wichtig ist, dass die Position für Sie absolut bequem ist. Deshalb übe ich normalerweise die ersten beiden Optionen. Es sollten keine Schmerzen, Beschwerden oder Verspannungen auftreten. Der Lotussitz ist für mich nicht bequem genug, obwohl ich ihn akzeptieren kann.

Rücken und Haltung während der Meditation

Der Rücken sollte gerade sein. Der Oberkopf ist ein wenig „schwebend“, als würde man an einem unsichtbaren Seil gezogen. Gleichzeitig fällt das Kinn leicht abgesenkt aus. Die Zunge wird an den oberen Gaumen gedrückt.

Ein gerader Rücken, oder wie man es mit anderen Worten nennt, eine „vertikale Wirbelsäule“ ist ein sehr wichtiger Aspekt. Und hier liegt der große Fehler, den viele Praktiker machen.

Oft schreiben sie sogar solchen Unsinn, dass es schwer und unangenehm sei, aber man müsse sich selbst überwinden. Mit der Zeit (irgendwann) wird der Rücken ausreichend stark und die Beschwerden werden verschwinden ...

Tatsächlich ist das alles völlig falsch. Weil das Hauptprinzip verletzt wird – das Prinzip der Bequemlichkeit. Und den Rücken über längere Zeit ohne Unterstützung gerade zu halten, ist völlig unbequem. Infolgedessen kann sich eine Person nicht vollständig entspannen. Die Hälfte der Zeit ist er auf den Rücken und den unteren Rücken fixiert. Eine solche Praxis hat keinen Sinn – nur Schaden.

Deshalb müssen Sie so sitzen, dass Sie Ihren Rücken gegen eine Oberfläche oder Stütze lehnen können. Aber nicht kalt. Dies kann eine Wand, eine Tür, Holz, Stein, ein langlebiges Möbelstück usw. sein. Unterstützung braucht vor allem nicht der gesamte Rücken, sondern der untere Rücken.

Darüber hinaus müssen Sie für mehr Komfort Ihr Becken und Ihren unteren Rücken so nah wie möglich an die Oberfläche bewegen.

Wenn die Oberfläche kalt ist (z. B. ein Stein), müssen Sie etwas unter Ihren Rücken legen.

Wenn Sie draußen üben, suchen Sie auch nach Orten, an denen Sie sich zurücklehnen können: einem Baum, einem Felsen, einer Gebäudewand usw.

So einen Ort habe ich zum Beispiel in den Steinen auf Zypern gefunden:

Für mehr Komfort habe ich Flip-Flops zwischen Handtuch und Stein gelegt.

Sie müssen mit dem Rücken zur Oberfläche sitzen, ohne sich gezielt nach oben zu strecken, aber auch ohne sich zu beugen.

In diesem Fall müssen die Schultern nicht künstlich gestreckt und gedreht werden, sodass sie über die Brust hinausragen. Auch das ist ein häufiger Fehler. Die Schultern befinden sich in einer natürlichen und bequemen Position, sogar leicht nach vorne geneigt, die Brust ist leicht zurückgezogen, der Rücken ist leicht gerundet.

Handposition während der Meditation

Bei der Meditation werden die Hände normalerweise in eine der Mudras genannten Positionen gefaltet. Mudras funktionieren wirklich, aber jetzt werden wir nicht tief in die Theorie der Mudras eintauchen. Etwas später wird es einen separaten Artikel zu diesem Thema geben.

Dies ist die Position der Hände unter dem Bauch, Handflächen nach oben. Eine Hand liegt auf der anderen (welche Hand Sie darauf legen – schauen Sie, was für Sie bequemer ist). Die Daumenspitzen berühren sich.

Dies ist eines der am häufigsten verwendeten und bequemsten Mudras.

Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den gleichnamigen Knien. Zeigefinger und Daumen sind an den Spitzen verbunden. Die restlichen Finger sind gestreckt, leicht gerundet, nicht angespannt. Wird gleichzeitig mit beiden Händen ausgeführt.

Es wird angenommen, dass dieses Mudra emotionalen Stress, Ängste, Unruhe, Melancholie, Schwermut und Depression lindert. Verbessert das Denken, aktiviert Gedächtnis und Konzentration und erhöht die Fähigkeit, neues Wissen aufzunehmen.

Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den gleichnamigen Knien. Hier ist der Daumen mit Mittel- und Ringfinger verbunden. Der Zeigefinger und der kleine Finger sind gestreckt, aber nicht angespannt. Wird gleichzeitig mit beiden Händen ausgeführt.

Die Durchführung von Mudra hat eine schmerzlindernde Wirkung und hilft, den Körper zu reinigen (verschiedene Gifte und Toxine aus ihm zu entfernen).

Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben auf den gleichnamigen Knien. Hier ist der Daumen mit dem Ring- und kleinen Finger verbunden. Zeige- und Mittelfinger sind gestreckt, aber nicht angespannt. Wird gleichzeitig mit beiden Händen ausgeführt.

Es wird angenommen, dass dieses Mudra das Energiepotential des gesamten Körpers ausgleicht und zur Stärkung seiner Vitalität beiträgt. Steigert die Leistungsfähigkeit, verleiht Kraft und Ausdauer, verbessert das allgemeine Wohlbefinden und die Sehschärfe.

Atmung während der Meditation

Ein weiterer Fehler, den Praktizierende häufig machen, ist der Wunsch, mithilfe verschiedener „kniffliger“ Techniken zu atmen.

Zum Beispiel etwa so: „Atmen Sie drei Mal ein, halten Sie dann zwei Mal den Atem an und atmen Sie dann sechs Mal aus und halten Sie die Luft erneut zwei Mal an.“

Auch das ist unnatürlich und unangenehm. Außerdem. Das Üben verschiedener spezieller Atemübungen ohne die Aufsicht eines erfahrenen Lehrers ist einfach gefährlich!

Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung künstlich zu beschleunigen oder zu verlangsamen oder zwischen Ein- und Ausatmung eine Pause einzulegen.

Es wird natürlich langsamer, wenn Sie in einen Meditationszustand eintreten.

Nach und nach müssen Sie die Unterbauchatmung erlernen. Darüber hinaus ist dies auch ein natürlicher und angenehmer Vorgang. Wenn Sie die Position richtig einnehmen, wird die Atmung selbst geringer. Übrigens atmen Kinder nach der Geburt und im Alter von 4 bis 5 Jahren auf diese Weise.

Wie man meditiert, Beschreibung der Technik, Schritte

Im Allgemeinen besteht der Meditationsprozess aus vier aufeinanderfolgenden Phasen.

1. Erstellen einer Pose: Halten Sie das Gleichgewicht mit geradem Rücken und maximaler Entspannung (insbesondere der Bauch- und Gesichtsmuskulatur).

2. Konzentration: Verfolgen Sie aufmerksam die ein- und ausgeatmete Luft mit einer allmählichen natürlichen Vertiefung der Atmung und der Beseitigung abschweifender Gedanken.

3. Kontemplation: Abwesenheit von Gedanken (wie im Tiefschlaf) bei gleichzeitigem Gefühl der „Selbstpräsenz“.

4. Ausstieg aus der Meditation: Durchführung spezieller Ausgleichsübungen.

Meditation selbst ist als Zustand Kontemplation. Aber Meditation als Prozess besteht aus diesen vier Phasen.

Wir haben bereits über die Pose gesprochen, daher erzähle ich Ihnen mehr über die anderen Phasen.

Konzentration in der Meditation

Der Übergang in einen Meditationszustand erfolgt automatisch mit zunehmender Konzentration.

Alles ist wie in der Yin-Yang-Monade. Konzentration (aktive Phase, Yang) und Meditation (passive Phase, Yin) sind gegensätzliche Prinzipien. Wir erhöhen die Konzentration, sie erreicht ihren Höhepunkt und Sie gelangen in einen anderen Zustand. In einen Zustand der Meditation.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Konzentration zu steigern.

Ich praktiziere eine einfache und bequeme Methode, beide Lehrer haben mir davon erzählt. Es heißt „Den Weg freimachen“.

Die Technik ist sehr einfach.

Wir haben zwei Punkte. Krone und Steißbein. Folgt man der östlichen Terminologie, sind dies die Bai-Hui- und Hui-Yin-Punkte.

Sie müssen lernen, eine einfache Sache zu tun. Bewegen Sie beim Ein- und Ausatmen Ihre Aufmerksamkeit entlang der „inneren Linie“ entlang der Wirbelsäule von einem Punkt zum anderen.

Zeichnen Sie beim Einatmen die Linie vom Scheitel bis zum Steißbein nach. Das heißt, nach unten. Zeichnen Sie beim Ausatmen die Linie in die entgegengesetzte Richtung vom Steißbein zum Scheitel. Hoch.

In diesem Fall können Sie den Vorgang entweder visualisieren (stellen Sie sich beispielsweise vor, dass sich beispielsweise ein Feuerball entlang dieser Linie bewegt) oder diesen Weg einfach mit Ihrer Aufmerksamkeit verfolgen, ohne Tricks oder Visualisierungen.

Gedankenkontrolle

Wenn Sie beginnen, Ihre Konzentration zu steigern und in einen Zustand der Meditation zu gelangen, werden Sie wahrscheinlich auf viele abschweifende Gedanken stoßen. Sie werden Ihnen ständig in den Sinn kommen und den Meditationsprozess stören.

Dies führt aber genau zum gegenteiligen Effekt. Der Gedanke kommt hartnäckig zurück :) So kann man lange damit kämpfen...

Sie müssen es anders machen. Es ist notwendig, den Gedanken zu einem bestimmten logischen Ergebnis „zu Ende zu bringen“. Logische Schlussfolgerung. Setzen Sie einen Punkt, wenn auch einen Zwischenpunkt. Es ist möglich, zu einer vorläufigen, aber internen Entscheidung oder Schlussfolgerung in Bezug auf eine Situation oder ein Problem zu kommen. Dann wird dich dieser Gedanke für eine Weile „gehen lassen“.

Sie müssen dies mit jedem Gedanken tun, der kommt, und nach und nach werden sie immer weniger und lassen Sie immer schneller los.

Auch die Konzentration selbst mit der Methode „den Weg freimachen“ trägt dazu bei, das Auftauchen von Gedanken zu beseitigen. Denn Ihre Aufmerksamkeit ist damit beschäftigt, Ihre Position auf der Strecke zu verfolgen. Hier müssen Sie lernen, genau diese Aufmerksamkeit zu behalten und sie nicht zu brechen.

Betrachtung

Irgendwann werden Sie Ihr Ziel erreichen – Sie gelangen in einen Zustand der Kontemplation. Dies ist ein Zustand, der sich nicht in Worte fassen lässt, aber Sie werden ihn sofort spüren, wenn Sie ihn erreichen. Sie werden sich sehr wohl, angenehm, wohl und ruhig fühlen (in diesem Zustand werden aktiv Endorphine produziert – eine Art innere Droge). Es wird sich so anfühlen, als könnten Sie sehr lange in diesem Zustand bleiben. Und am Ende wird es ein gewisses Bedauern geben, dass Sie da raus müssen.

Sie haben das Ziel erreicht – den Zustand der Kontemplation in der Meditation. In diesem Zustand ist Ihre Atmung bereits so weit wie möglich verlangsamt, Ihre Neuroimpulse sind verlangsamt, Sie schlafen praktisch, sind sich aber völlig bewusst und haben die Kontrolle über sich selbst. Dies ist ein sehr interessanter Zustand der „inneren Leere“ und des „inneren Komforts“.

Entscheiden Sie selbst, wie lange Sie in diesem Zustand bleiben möchten. Oft verliert man völlig den Überblick über die Zeit, denn in diesem Zustand fließt sie anders. Sie werden vielleicht sogar überrascht sein, wenn Sie Ihre Meditation beendet haben. Sie dachten, es seien 15 Minuten vergangen, aber zum Beispiel war schon eine halbe Stunde vergangen.

In Zukunft werde ich Ihnen mehr darüber erzählen, wie Sie den Zustand der Kontemplation für verschiedene interessante und nützliche Techniken nutzen können.

Ausstieg aus dem Zustand und Ausgleich nach der Meditation

Wenn sich am Ende der Meditation Speichel in Ihrem Mund angesammelt hat, schlucken Sie ihn herunter.

Nach der Meditation sollten Sie spezielle Übungen machen – Ausgleich. Die Lehrer sagten, dass diese Übungen mögliche negative Folgen nach der Meditation beseitigen und die Rückkehr in die „Welt der Eitelkeit“ erleichtern.

Sie erklärten dies mit unterschiedlichen Worten, aber im Großen und Ganzen auf die gleiche Weise. Man sprach aus der Perspektive der Energien, dass Energien im Normalzustand und im Meditationszustand unterschiedlich fließen. Und wenn Sie keinen Ausgleich leisten, kommt es zu „Wirbeln und Verzerrungen“ der inneren Energie.

Der Zweite Lehrer erklärte vom Standpunkt der inneren Rhythmen und Impulse aus. Während der Meditation verlangsamen sich die Rhythmen, im Normalzustand sind sie jedoch viel schneller. Ein starker Rhythmuswechsel ist unerwünscht und manchmal sogar gefährlich.

Daher ist ein Ausgleich nach der Meditation wirklich wichtig.

Sie können eine dieser Übungen auswählen oder sie nach Belieben kombinieren. Ich persönlich mache Augäpfelrollen und Fingerspiele.

1. Schwingen Sie Ihre entspannten Arme gleichzeitig hin und her.
2. Drehen Sie Ihre Augäpfel. Zuerst mit 15-mal geschlossenen Augen in die eine und 15-mal in die andere Richtung, dann mit 10-mal geöffneten Augen in jede Richtung.
3. Reiben Sie Ihre Handflächen und waschen Sie Ihr Gesicht (Trockenwäsche).
4. Klopfen Sie 36 Mal mit den Zähnen.
5. Kämmen Sie Ihr Haar mit ausgestreckten Fingern von der Stirn bis zum Hinterkopf.
6. Machen Sie eine Fingerübung

• Wenn Sie sich während des Unterrichts wohl fühlen, können Sie Musik einschalten. Ruhige meditative Musik reicht aus. Es ist sehr gut, wenn dieser Musik Naturgeräusche überlagert werden: Wellenrauschen, Waldgeräusche, Vogelgezwitscher, Möwenschreie usw.

• Es ist nicht bequem, auf einer harten Oberfläche zu sitzen. Es wäre angebracht, sich eine kleine Matte oder ein Handtuch zum Meditieren zu besorgen.

• Beim Meditieren in der Morgensonne können Sie sich ausziehen, wenn es warm genug ist.

• Um Meditation zu praktizieren, müssen Sie Ihren Tagesablauf so strukturieren, dass Sie mehr oder weniger Schlaf bekommen. Ich empfehle mindestens 7 Stunden Schlaf. Andernfalls wird Ihr erschöpfter Körper Sie ständig in den Schlaf ziehen und es wird sehr schwierig sein, die notwendigen Zustände zu erreichen. Gleichzeitig kann die Meditation selbst den Schlaf im Verhältnis von etwa 1:2 ersetzen (eine halbe Stunde Meditation = eine Stunde Schlaf), aber auch das funktioniert nur, wenn man mit ausreichend Schlaf übt.

Meditation und die orthodoxe Kirche

Zum Abschluss des Artikels über Meditation wäre es nicht verkehrt, die Haltung der orthodoxen Kirche zur Meditation zu erwähnen. Denn es gibt viele Fragen dazu.

Ich sage gleich, dass ich großen Respekt vor der orthodoxen Religion und allen anderen großen, bewährten Religionen habe.

Hier ist eine der typischen Fragen, die mir in den Kommentaren zu diesem Artikel gestellt wurden:

Sergey, guten Tag! Sagen Sie mir bitte, was Sie davon halten, dass die Kirche Meditation verbietet. Ich möchte es unbedingt selbst machen, ich habe es sogar mehrmals versucht, und das erste Mal war erfolgreich, die anderen beiden nicht so sehr. Ich habe meine Gedanken mit meinen Lieben geteilt und bin auf eine negative Einstellung gegenüber der Meditation gestoßen, die mich daran hindert, die Praxis fortzusetzen. Es ist klar, dass ihre Meinung ihre Meinung ist und es liegt an mir, selbst zu entscheiden. Ich würde aber auch gerne die Meinungen von Menschen hören, die Meditation befürworten und anwenden. Ich würde wirklich gerne Ihre Meinung zu diesem Thema (bezüglich des Kirchenverbots) hören. Für mich selbst kann ich hinzufügen, dass ich selten in die Kirche gehe, nur während der Taufe von Kindern, aber ich glaube an Gott.

Es wurde ein wichtiges Thema angesprochen, das, wie ich sehe, in letzter Zeit viele Menschen beunruhigt.

Meine Antwort und meine Vision hier ist diese.

Wenn Sie anfangen, sich damit zu befassen, werden Sie überrascht sein, dass die orthodoxe Kirche neben dem Meditationsverbot noch viele andere Verbote erlässt, die für den modernen Menschen etwas seltsam sind, zum Beispiel:

Sex vor und außerhalb der Ehe (und der Kirche).

Frauen dürfen weder Hosen noch kurze Röcke tragen.

An Feiertagen arbeiten.

Nehmen Sie an Lotterien teil.

Und sogar... Schach spielen.

Es gibt auch viele andere. Aber allein aus dieser Liste geht hervor, dass die meisten von uns auf die eine oder andere Weise gegen diese Verbote verstoßen.

Ich denke, dass es die Entscheidung jedes Einzelnen ist, diesen Verboten zu folgen oder nicht. Schließlich leben wir jetzt in einer säkularen Gesellschaft und niemand wird irgendjemanden bestrafen. Und die Zeiten sind schon völlig anders, und die Kirche ist ein äußerst konservatives und zugleich äußerst bürokratisches Gebilde.

Aber Meditation birgt einige Gefahren. Genauer gesagt nicht darin selbst, sondern in der Substitution von Begriffen. Weil es Verwirrung gibt und es oft üblich ist, Meditation als verschiedene andere Trancezustände zu bezeichnen, die tatsächlich gefährlich und destruktiv sein können.

Einschließlich „induzierter Trancen“. Wo ein Mensch wirklich nichts kontrolliert, aber er selbst wird so kontrolliert wie möglich, eine Marionette für jeden Vorschlag.

Es gibt „Lehrer“ und „Gurus“, die bewusst Konzepte ersetzen, um Kontrolle über andere zu erlangen. In diesem Fall können Sie sich tatsächlich selbst schaden, wenn Sie es falsch machen. Und körperlich, geistig und spirituell. Im Wesentlichen handelt es sich hierbei um Sektierertum, oft in seinen abscheulichsten Formen.

Vielleicht ist genau dieser Aspekt der Meditation von der Kirche verboten.

Daher bin ich selbst gegen alle Arten von Gruppenmeditationen, Massenreisen „zur Erleuchtung“ in „Ashrams“ usw. Für mich ist das eine sehr persönliche und intime Tätigkeit.

Mit der richtigen Meditation bleiben Selbstbeherrschung und Bewusstsein erhalten. Sie selbst können in sich selbst investieren, was Sie in sich selbst wachsen lassen möchten.

Insgesamt ist dies im Moment meine Meinung und Überzeugung.

In dieser Welt gibt es nichts absolut Richtiges und Gutes, genauso wie es nichts völlig Falsches und Schlechtes gibt. Letztendlich hängt alles vom Träger dieses oder jenes Wissens, dieser Lehre, dieser Praxis ab. In den Händen einer guten, gerechten Person wird sogar „falsches“ Wissen oder eine „falsche“ Lehre „wahr“; in den Händen einer schlechten Person kann jedes „wahre“ Wissen „falsch“ werden.

Und wenn ich sehe, dass die Meditationspraxis mir echte Ergebnisse bringt, mich besser, freundlicher, toleranter, positiver, bewusster und gesünder macht, betrachte ich das nicht als meine eigene Sünde oder als Schaden für diese Welt.

Und gleichzeitig bin ich mir vollkommen darüber im Klaren, wem diese Art der menschlichen Transformation möglicherweise nicht gefällt :)

Daher ist mein Rat einfach. Wenn Sie das Bedürfnis oder den Wunsch verspüren, mit dem Meditieren zu beginnen, probieren Sie es aus und tun Sie es. Frag niemanden. Der einzig wahre Guru für dich bist du selbst. Ihr innerer Lehrer (Ihr innerer Mentor, eigentlich Sie selbst) weiß sehr gut, was Sie wirklich brauchen. Lernen Sie, einfach seine noch schwache Stimme zu hören und ihr zuzuhören.

Sehen Sie sich das Video zu diesem Artikel an:

Ich hoffe aufrichtig, dass mein Artikel Ihnen dabei hilft, in die magische Welt der Meditation einzutauchen. Glauben Sie mir, es lohnt sich wirklich! Und es ist wirklich einfach!

Wünsch dir Glück!

Bei Fragen – schreiben Sie in die Kommentare.

Mit freundlichen Grüßen,

Sergey Borodin, 2014

Dieses und weitere Themen werden in meinen Büchern der Reihe „The Phoenix Code. Technologien zur Veränderung von Leben“ ausführlicher behandelt.