Diät-Haferkekse zur Gewichtsreduktion. Diätkekse zum Tee

Es gibt ein Klischee, dass man während einer Diät keine Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmittel essen darf. Für Naschkatzen ist diese Zeit besonders schwierig. Und das ist verständlich, denn so lange haben köstliche Kuchen und Kekse die Stimmung an einem trüben Tag gehoben. Und jetzt, auf Diät, muss man zu den kleinen Freuden, die jederzeit erlaubt waren, „Nein“ sagen.

Der Verzicht auf Süßigkeiten kann bei einem eingefleischten Naschkatzen zu Niedergeschlagenheit und Depression führen. Und das ist einfach nicht akzeptabel, wenn das Hauptziel der Wunsch ist, eine atemberaubende, schlanke und straffe Figur zu haben. Deshalb beeilen wir uns, Sie zu erfreuen, köstliche diätetische Haferkekse können die Gewohnheit, etwas Süßes zu essen, befriedigen. Darüber hinaus sättigt es Ihren Körper mit nützlichen Substanzen und Mineralien.

So bereiten Sie kalorienarme Haferkekse zu, ohne auf den Geschmack zu verzichten

Haferflocken selbst sind zwar ein kalorienreiches Produkt, werden aber nicht als Fett gespeichert. Im Gegenteil, es reinigt dadurch den Darm und die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Vitamine und Mineralien entfernen Cholesterin aus dem Blut.

Doch verschiedene Zusatzstoffe, die beim Backen verwendet werden, können Ihrer Figur schaden. Wir verraten Ihnen einige Geheimnisse, wie Sie zu Hause köstliche und gleichzeitig kalorienarme Haferkekse zubereiten.

Verwenden Sie kalorienarme Lebensmittel und ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde: Weizenmehl mit Haferflocken, Butter mit Pflanzenöl, Zucker mit Früchten oder Trockenfrüchten.

Um Haferflocken selbst zuzubereiten, verwenden Sie eine Kaffeemühle oder einen Hochleistungsmixer mit scharfen Klingen und pürieren Sie die Haferflocken.

Wenn ein Rezept für Haferflockenkekse Eier erfordert, verwenden Sie nur das Eiweiß, da das Eigelb viel weniger Vorteile hat, dafür aber Fett enthält, das für den Körper unnötig ist.

Auf Wunsch können Sie jedem Rezept für kalorienarme Haferkekse Nüsse hinzufügen. Von allen Arten kommen Walnüsse in Frage, und sie sind die am leichtesten zugänglichen. Außerdem können absolut alle Trockenfrüchte als Füllung für diätetische Haferkekse verwendet werden. Wenn Sie Keksen jedoch Trockenfrüchte oder Nüsse hinzufügen, müssen Sie bedenken, dass sich der Kaloriengehalt von Backwaren durch diese Zutaten erhöht. Achten Sie daher auf die Menge.

Der Teig für Diätkekse mit Haferflocken lässt sich meist nicht gut ausrollen und lässt sich nur schwer in die gewünschte Keksform formen, daher empfiehlt es sich, ihn mit einem Löffel auf ein Backblech zu legen. Wenn Sie jedoch möchten, dass die Kekse beim Auflegen auf ein Backblech die gewünschte Form haben, verwenden Sie einen speziellen Metallring oder andere Ausstechformen. Ohne ein solches Gerät zur Hand zu haben, können Sie aus einer gewöhnlichen Plastikflasche einen Ring herstellen, indem Sie den Boden in eine Ringform schneiden.

Rezepte für leckere und kalorienarme Haferkekse

Hier finden Sie mehrere Rezepte für diätetische Haferkekse, denen Sie bei Bedarf Trockenfrüchte oder Nüsse hinzufügen können.

Haferkefirkekse mit Apfel

Dieses Rezept ist sehr einfach und Sie können sich die Proportionen immer gut merken. Dank einer geringen Menge an Zutaten erhalten Sie wirklich diätetische Haferkekse.

Zutaten:

• 1 Tasse Hercules-Haferflocken


• 1 Tasse Kefir 1 % Fett


• 1-2 Äpfel


• 0,5 EL Honig


• Zimt, Vanillin auf einer Messerspitze

Vorbereitung:

Haferflocken mit Kefir übergießen und etwa eine Stunde ziehen lassen.

Reiben Sie in dieser Zeit die Äpfel und lassen Sie den Saft abtropfen, da überschüssige Flüssigkeit in diesem Rezept nur schaden kann.

Alle Produkte mischen.

Den Backofen auf 180 Grad vorheizen.

Um zu verhindern, dass Kekse am Backblech kleben bleiben, verwenden Sie besser Backpapier. Fetten Sie es leicht mit Pflanzenöl ein.

Legen Sie die Kekse mit nassen Händen oder einem Löffel hinein.

Kochzeit 20-30 Minuten.

Haferkleiekekse

Es empfiehlt sich, die nach diesem Rezept zubereiteten kalorienarmen Haferkekse noch am selben Tag zu verzehren, da sie durch die Kleie schnell hart werden. Wenn noch Kekse übrig sind, können Sie diese beim Frühstück in fettarmem Joghurt einweichen.

Zutaten:

• Haferflocken - 1 Tasse


• Rosinen - 50 gr


• Honig - 1 EL. keine Folie


• Kleie - 1 Tasse


• Ei - 1 Eiweiß


• Pflanzenöl - 1 EL.


• Haferflocken (gemahlene Flocken) - 1 EL. mit einer guten Folie

Vorbereitung:

Flocken, Kleie, Rosinen mischen.

Honig hinzufügen. Wenn es kandiert ist, schmelzen Sie es im Wasserbad.

Öl hinzufügen.

Mehl und Eiweiß hinzufügen.

Den Teig gründlich vermischen. Es sollte plastisch und homogen ausfallen, sodass Sie leicht ein Stück abschneiden und zu Keksen rollen können. Wenn der Teig klebrig ist, noch etwas Mehl hinzufügen.

Legen Sie die Kekse auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech.

Im Ofen bei 180 Grad 15–20 Minuten goldbraun backen.

Haferkekse sollten heiß vom Backblech genommen werden, da sie sonst am Backpapier kleben bleiben könnten.

Super einfaches Rezept für Bananen-Haferflocken-Kekse

Diese Kekse erfreuen Naschkatzen, da sie ohne ein Gramm Zucker süß sind.

Zutaten:

• 1 Tasse Haferflocken


• 2 kleine oder 1 große Banane


• Vanillin, Zimt - nach Geschmack


• Öl zum Einfetten von Pergament

Vorbereitung:

Zerdrücken Sie einfach eine reife Banane mit einer Gabel oder pürieren Sie sie in einem Mixer (optional).

Bananenmark mit einem Glas Haferflocken mischen, Vanillin, Zimt hinzufügen, mischen.

Ein Backblech mit Backpapier auslegen und mit Gemüse oder Butter einfetten.

Den Teig portionsweise portionieren und 15–20 Minuten bei 180 Grad backen.

Fitnesskekse aus Haferflocken mit Hüttenkäse

Die ideale Kombination aus Proteinen aus Hüttenkäse und gesunden Kohlenhydraten aus Haferflocken machen diese Kekse zum unverzichtbaren Snack während einer Diät und für Sportler. Darüber hinaus können Sie es Kindern schenken oder auf Reisen oder zur Arbeit mitnehmen. Mit solchen Keksen lässt sich der Hunger leicht stillen, denn er sättigt lange.

Zutaten:

• 1 Packung fettarmer Hüttenkäse (200 g)


• 200 g Haferflocken


• 2 Eiweiß


• 2-3 EL. Rosinen


• 1 EL. Honig


• 0,5-1 TL. Zimt

Vorbereitung:

Die Rosinen 10-15 Minuten lang mit kochendem Wasser übergießen, das Wasser abgießen, die Rosinen auf ein Küchentuch legen und trocknen.

Schlagen Sie das Eiweiß schaumig und vermischen Sie es mit dem durch ein Sieb geriebenen Hüttenkäse.

Rosinen, Haferflocken, Honig hinzufügen und. Gut mischen.

Den Teig wie in den vorherigen Rezepten mit Backpapier auf ein Backblech geben. Übrigens können Sie mit einigen Backpapiersorten beliebige Backwaren backen, ohne das Papier selbst zu schmieren, während andere Sorten geschmiert werden müssen. Dies lässt sich nur durch Erfahrung zu 100 % feststellen.

Haferflocken-Quark-Kekse im Ofen bei 180 Grad goldbraun backen (ca. 20 Minuten).

Selbstgemachte kalorienarme Haferkekse der Extraklasse!

Neben diesen Rezepten gibt es noch viele weitere Möglichkeiten, kalorienarme Haferkekse zu Hause zuzubereiten. Als Zutaten können Sie Naturjoghurt, Magermilch, gesundes Pflanzenöl wie Olivenöl, verschiedene Trockenfrüchte und Ballaststoffe, fertige Haferflocken, Honig, Obst, fettarme Sauerrahm und vieles mehr verwenden. Sie können Ihr eigenes Rezept für diätetische Haferflockenkekse erstellen und dabei eine Reihe gesunder und kalorienarmer Produkte verwenden, die sich gut miteinander kombinieren lassen. Und das Wichtigste – kein Weizenmehl, Margarine, Zucker! Nur gesunde Produkte.

Obwohl diätetische Haferkekse nach den vorgeschlagenen Rezepten kalorienarm sind, können Sie sie nicht ohne Einschränkungen essen, das heißt, Sie können sich nicht einfach hinsetzen und ein Kilogramm solcher Kekse essen. Es sei denn, es ist heute und Sie möchten genug von dem essen, was Sie möchten. Dennoch liegt die optimale Menge bei 2-3 Stück zum Frühstück oder während der Arbeit. Und nun lassen Sie sich nicht von dem Blues wegen fehlender Süßigkeiten drohen!

Eine Diät ist kein Grund, auf den Genuss einer süßen Nascherei zu verzichten. Schon ein einfacher Diätkeks hebt die Stimmung, ohne die Figur zu beeinträchtigen. Und wenn Sie es zu Hause selbst zubereiten und aus Haferflocken zubereiten, sind die Vorteile eines solchen Desserts von unschätzbarem Wert. Und obwohl Haferflocken viele Kalorien haben, werden sie nicht als Fett gespeichert und sättigen den Körper mit gesunden Ballaststoffen. Und seine Vitamine (B, E, PP, H) und Mineralstoffe (Eisen, Kalzium, Jod, Magnesium, Kalium, Kupfer) bleiben auch bei der Wärmebehandlung vollständig erhalten.

Darüber hinaus sind Haferkekse sowohl für diejenigen, die eine perfekte Figur anstreben, als auch für diejenigen, die an Diabetes leiden, nützlich. Diese Süße sättigt den Körper, versorgt ihn mit nützlichen Substanzen, erhöht jedoch nicht den Blutzucker.

Rezepte für Haferkekse sind einfach zuzubereiten und vielfältig in der Zusammensetzung. Durch die Zugabe der einen oder anderen Komponente werden vielfältige Geschmacksrichtungen erreicht, die allen Naschkatzen ein köstliches Backwerk bieten.

Einfache und schnelle Rezepte

Diätkekse und Rezepte für deren Zubereitung mit einem Minimum an Zutaten ermöglichen es Ihnen, sich stets mit gesunden Backwaren zu versorgen.

Knusprige Kekse

Eine knusprige Keksvariante, die sich leicht von einem süßen Leckerbissen in einen salzigen Cracker verwandeln lässt.

• Haferflocken – 200 g
• Wasser – 200 ml
• Honig oder Salz mit Kräutern und Gewürzen – 2 EL. Löffel

Bringen Sie das Wasser zum Kochen und übergießen Sie die Haferflocken mit kochendem Wasser. Lassen Sie die Flocken mindestens 40-50 Minuten quellen. Anschließend das restliche Wasser abgießen und die gequollene Masse mit Honig vermischen. Bei Crackern statt Honig Salz und Kräuter hinzufügen.

Den Backofen auf 180 °C vorheizen. Ein Backblech mit Papier auslegen. Den Teig mit einem Esslöffel portionsweise auf das Papier geben. Den Leckerbissen 15–20 Minuten backen.

Diese Haferkekse zum Abnehmen sind gesund und praktisch, weil... die salzige Variante kann als Brot für erste Gänge verwendet werden.

Schnelle Kekse laut Dukan

Es stillt gut den Hunger und gleicht den Bedarf an Haferkleie vollständig aus. Und wenn Sie Fruktose zum Süßen verwenden, können solche Diätkekse Diabetikern bedenkenlos angeboten werden.

• Haferflocken - 3 EL. Löffel
• Ei - 1 Stk.
• Joghurt – 2-3 EL. Löffel
• Süßstoff – 1 Tablette
• Backpulver – ½ Teelöffel

Lösen Sie die Tablette in ½ Teelöffel Wasser auf. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut vermischen. Kleine Kekse formen, auf ein Backblech legen und 15 Minuten im Ofen backen.

Delikatesse für Rohköstler

Im Originalrezept des Gerichts erfahren Sie, wie Sie für Liebhaber vegetarischer Gerichte sehr gesunde Kekse zubereiten. Das Fehlen des Backens vereinfacht nur die Herstellung der Süße, und die Weizenkeime verleihen dem Gericht noch mehr Vorteile.

• Gekeimter Weizen – ½ Tasse
• Haferkleie - 2 EL. Löffel
• Banane - 1 Stk.
• Getrocknete Aprikosen, Pflaumen – je ½ Handvoll
• Kokosflocken – optional

Gießen Sie die Kleie in ein Glas heißes Wasser. 40 Minuten quellen lassen. Gießen Sie Wasser über die getrockneten Früchte, um sie weicher zu machen.

Weiche Trockenfrüchte mit geschälter Banane und Weizen in einem Mixer zerkleinern. Anschließend mit der gequollenen Kleie vermengen und zu einem glatten Teig verkneten.

Um Diätkekse zuzubereiten, formen Sie einfach mit nassen Händen kleine Kugeln und geben Sie ihnen eine beliebige Form. Falls gewünscht, die Süße in Kokosflocken wälzen.

Süßes Gebäck mit Hüttenkäse

Hüttenkäse ist in fast jeder Ernährung ein unverzichtbares Produkt. In Kombination mit Haferflocken bietet es dem Körper doppelte Vorteile.

Haferflocken-Quark-Kekse für eine Proteindiät

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dass Diätkekse für eine strenge Proteindiät das süße Gebäck auf dem Tisch deutlich abwechslungsreicher gestalten und es als Snack oder komplettes Frühstück verwenden können.

• Haferkleie - 2 EL. Löffel
• Hüttenkäse – 200 gr
• Ei - 1 Stk.
• Süßstoff - 2-3 Tabletten
• Backpulver - 1 Teelöffel
• Vanille, Zimt – eine Prise

Reiben Sie den Hüttenkäse vorsichtig durch ein Sieb, um Klumpen zu vermeiden und eine gleichmäßige Konsistenz zu erreichen. Teilen Sie das Ei in Weiß und Gelb. Süßstofftabletten in 1 Teelöffel Wasser schmelzen.

Gießen Sie süßes Wasser in das Eigelb und mahlen Sie es, bis es cremig ist. Mischen Sie es mit Hüttenkäse, Backpulver und Kleie. Aromatische Gewürze hinzufügen.

Das Eiweiß zu steifem Schaum schlagen und nach und nach zum Teig geben. Aus der entstandenen homogenen Masse kleine Kuchen formen. Legen Sie sie auf Papier und backen Sie sie 15–20 Minuten lang goldbraun, wenn der Ofen auf 180–200 °C vorgeheizt ist.

Kekse mit Hüttenkäse und Trockenfrüchten

Bei der Zubereitung von Haferkeksen zu Hause besteht immer die Möglichkeit, eintönige Standardrezepte mit gesunden Früchten oder Beeren zu abwechslungsreich zu gestalten. Trockenfrüchte sind dabei die besten Helfer.

• Haferflocken – 100 g
• Hüttenkäse - 100 gr
• Eier - 2 Stk.
• Rosinen oder getrocknete Aprikosen – 1 Handvoll
• Honig - 1 EL. Löffel
• Zimt, Vanille – nach Geschmack

Trennen Sie das Eiweiß vom Eigelb. Das Eiweiß zu einem luftigen Schaum schlagen. Haferflocken dazugeben und 3-5 Minuten ruhen lassen. Den Hüttenkäse gut zerdrücken, damit keine Klumpen entstehen. Mischen Sie es gründlich mit Honig. Große getrocknete Aprikosen in Stücke schneiden. Fügen Sie süßen Hüttenkäse zu den gequollenen Haferflocken hinzu, fügen Sie getrocknete Früchte hinzu und fügen Sie nach Belieben Aromen hinzu. Zu einem dicken Teig kneten.

Mit nassen Händen aus dem Teig kleine Kugeln derselben Form formen. Legen Sie sie auf ein Backblech mit Papier und drücken Sie sie flach, sodass sie wie Kekse aussehen.

Die Produkte werden etwa 20 Minuten bei 190 °C gebacken.

Weiche Kekse

Ein Rezept für Diätkekse für eine strenge Diät setzt einen völligen Verzicht auf Weizenmehl und Fett voraus. Aber eine kleine Menge Butter verleiht den Backwaren eine besondere Weichheit und schadet nicht durch zusätzliche Kalorien.

• Haferflocken – 1 Tasse
• Hüttenkäse – 250 gr
• Butter - 50 g
• Zucker – ½ Tasse
• Sauerrahm - 3 EL. Löffel
• Soda - 1 Teelöffel
• Zimt/Vanillin/Kardamom – optional

Mischen Sie den pürierten Hüttenkäse mit Soda und lassen Sie ihn 10-12 Minuten lang stehen, damit er besser reagiert. Eier mit Zucker glatt rühren. Die Eiermischung mit Hüttenkäse und weicher Butter vermischen. Haferflocken unterrühren. Falls gewünscht, Aroma hinzufügen.

Aus mitteldickem Teig Kekse formen. Fetten Sie jedes Produkt mit Sauerrahm ein, damit es nach dem Backen weich bleibt. Selbstgemachte Kekse etwa eine halbe Stunde bei 150 °C backen.

Haferflocken- und Obstbackwaren für Naschkatzen

Mehr Vorteile und Vitamine in der Kombination aus Haferflocken und Obst. Frische Früchte verleihen Haferkeksen ein besonderes Aroma und zusätzlichen Geschmack.

Bananenrezept für Diabetiker und mehr

Bananen gegen Diabetes sind eine spezielle Frucht, die mit Vorsicht genossen werden sollte. Diät-Haferflockenkekse mit Banane sind jedoch nützlich bei Diabetes, weil... Die Frucht enthält Serotonin, das jeder braucht. Der sorgfältige und umsichtige Umgang mit Bananen sorgt dafür, dass Backwaren gut riechen und schmecken.

• Haferflocken – 100 g
• Milch – 70 g
• Banane - 1 Stk.
• Fruktose - 1 Teelöffel
• Kokosflocken – 10 g

Mit einem Mixer aus Banane und Milch ein Einkomponenten-Püree herstellen. Fügen Sie Fruktose, Kokosnuss und Flocken hinzu. Alles vermischen und 10-15 Minuten stehen lassen.

Den Backofen auf 180–200 °C vorheizen. Aus der leicht gequollenen Masse mit einem Löffel portionierte Kekse formen und im Ofen 15-20 Minuten backen.

Apfel-Haferkekse

Haferkekse mit außergewöhnlichem Geschmack und Aroma werden begeisterte Liebhaber von Süßigkeiten begeistern. Die Apfel-Zimt-Variante wird niemandem gleichgültig bleiben.

• Haferflocken – 1 Tasse
• Apfel - 2 Stk.
• Pflanzenöl - 30 g
• Honig - 2 EL. Löffel
• Ei - 1 Stk.
• Soda - 1 Prise
• Zimt - nach Geschmack

Mit einem Mixer oder einer Kaffeemühle Haferflocken aus den Flocken zubereiten. Mischen Sie es mit geruchlosem Pflanzenöl und flüssigem Honig. Das Ei gründlich verquirlen und in den Teig gießen. Soda hinzufügen und alle Zutaten vermischen.

2 große Äpfel waschen und entkernen. Die Früchte in kleine Würfel schneiden und unter den Teig mischen.

Legen Sie den Teig in kleinen Portionen auf Backpapier und geben Sie ihm die gewünschte Keksform. Streuen Sie Zimt auf jedes gekochte Produkt.

Das Gericht 20–25 Minuten bei 180 °C backen.

Die ersten Zuckerkekse wurden im 7. Jahrhundert n. Chr. von den Persern zubereitet. Populär wurde es jedoch erst gegen Ende des 14. Jahrhunderts in Paris. Auf der Straße kauften die Leute Waffelkekse, und in ihrer Freizeit lasen sie kulinarische Rezepte und versuchten, sie selbst zu kochen. Heute finden Sie im Internet Tausende von Rezepten für diese Delikatesse, wir empfehlen Ihnen jedoch, selbstgemachte Diätkekse zu backen. Es enthält Obst, Haferflocken oder gesundes Mehl. Es ist nicht zu kalorienreich und daher für diejenigen geeignet, die auf ihre Figur achten. Es stimmt, es ist besser, es in der ersten Hälfte des Tages zu essen.

Flauschige Maiskekse

Zutaten:

• Maismehl –160 g
• Ei – 1 Stck.
• Sauerrahm (kalorienarm) – 160 g
• Milch – 3 EL. l.
• Backpulver

Wie man kocht?

1. Alle Zutaten vermischen und mit nassen Händen gut verrühren.
2. Aus dem entstandenen Teig Kekse formen. Dann legen Sie das Dessert auf ein Backblech, nachdem Sie es zuvor mit Wachspapier abgedeckt haben. Zum Schluss das Leckerli mit Mohn verzieren.
3. Backen Sie hausgemachte Diätkekse etwa 18 Minuten lang bei 180 Grad.

Quark-Schokoladenkekse mit Kokosnuss

©ppyamiyami

Zutaten:

• fettarmer Hüttenkäse – 400 g
• Kakao – 4 EL. l.
• Eier – 2 Stk.
• Kokosflocken – 100 g
• Süßstoff – 4 EL. l.
• Soda – ½ TL.
• Backpulver – 1 TL.

Wie man kocht?

1. Alle Zutaten in einer Schüssel vermischen.
2. Mit nassen Händen aus der Masse Kekse formen.
3. Das fertige Gericht auf ein Backblech legen und in den Ofen stellen.
4. Backen Sie hausgemachte Diätkekse ohne Mehl etwa 25 bis 30 Minuten bei 180 Grad. Vor dem Servieren abkühlen lassen. 10-15 Minuten reichen aus.

Hausgemachte Diätkekse mit Banane und Trockenfrüchten

©svetlanagoman

Zutaten:

• Haferflocken – 100 g
• Kokosmehl (Kokosflocken) – 50 g
• Banane – 1 Stk.
• Rosinen – 20 g
• getrocknete Aprikosen, Datteln und Pflaumen – 2-3 Stk.
• Kokosöl – 2 EL. l.
• Eier – 2 Stk.
• Zimt – ½ TL
• Backpulver – ½ TL

Wie man kocht?

1. Die Banane schälen und mit einem Mixer pürieren, bis sie püriert ist.
2. Trockenfrüchte 15 Minuten in warmem Wasser einweichen. Dann mit einem Messer fein hacken und mit Haferflocken vermischen.
3. 2 Eiweiß mit einem Mixer schlagen.
4. Eiweiß mit Müsli, Bananenpüree und Kokosmehl vermischen. Zimt und Backpulver zur Mischung hinzufügen. Alles gut vermischen.
5. Ein Backblech mit Folie auslegen und den Teig mit einem Löffel darauf verteilen.

Klassisches Shortbread

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Zutaten:

• Quinoa-Körner (gemahlen) – 50 g
• Leinsamenmehl – ​​20 g (2 EL)
• Apfelmus (ohne Zucker) – 3 EL. l.
• Kokosöl – 1 EL. l.
• Milch (oder Wasser) – 4 EL. l.
• Backpulver - ¼ TL.
• Süßstoff
• Mandel

Wie man kocht?

1. Alle Zutaten außer Mandeln in einer Schüssel vermischen.
2. Den Teig mit nassen Händen zu Kugeln formen. Legen Sie sie auf eine Silikonmatte und drücken Sie mit der Handfläche darauf. In jeden flachen Keks eine Mandel geben.
3. Das Dessert 25-30 Minuten bei 180 Grad backen. Selbstgemachte Diätkekse sind fertig!

Erdnuss-Hüttenkäse-Kekse

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Zutaten:

• Hüttenkäse (fettarm) – 100 g
• Ei – 1 Stck.
• Haferkleie (gemahlen) – 4 EL. l.
• Kasein – 2 EL. l.
• Erdnussmehl - 4 EL. l.
• Kokosöl – 1 TL.
• Stevia – 2 g
• Erythrit – 1 TL.
• Salz (rosa Himalaya) – 1 g
• Soda – ½ TL.

Wie man kocht?

1. Das Eiweiß mit Hüttenkäse, Kokosöl und Soda vermahlen.
2. Fügen Sie der resultierenden Mischung gemahlene Haferkleie, Kasein und Mehl hinzu. Anschließend den Teig salzen, kneten und für 10 Minuten in den Kühlschrank stellen.
3. Den aufgequollenen Teig zu Kugeln rollen und Kekse formen. Legen Sie es auf eine Silikonmatte und zeichnen Sie mit einer Gabel ein Muster darauf.
4. Backen Sie hausgemachte Diätkekse 20 Minuten lang bei 180 Grad.

Hausgemachte Diätkekse „Air“

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Zutaten:

• Cornflakes (ohne Zucker) – 5 EL. l.
• Haferflocken – 3 EL. l.
• Sesam – 4 EL. l.
• Sonnenblumenkerne - 4 EL. l.
• Banane – 1 Stk.
• Ei – 1 Stck.
• Mehl (jedes nützliche) – 2 EL. l.
• Datteln – 3-4 Stk.

Wie man kocht?

1. Alle Zutaten in einer tiefen Schüssel vermischen, es sollte eine homogene Konsistenz entstehen.
2. Ein Backblech mit Wachspapier auslegen und das Dessert mit einem Löffel darauf verteilen.
3. Das Dessert 15-20 Minuten bei 180 Grad backen.

Diät-Bananenkekse in 15 Minuten

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Zutaten:

• Banane – 1 Stk.
• Haferflocken – 1 Tasse
• Nüsse
• Zimt

Wie man kocht?

1. Die Banane schälen und pürieren.
2. Dann Banane, Haferflocken, gehackte Nüsse, Rosinen und Zimt vermischen. Den fertigen Teig auf ein Backblech legen.
3. Diätkekse 15 Minuten bei 180 Grad backen.

Kokosnuss-Plätzchen

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Zutaten:

• Kokosflocken – 100 g
• Eier – 2 Stk.
• Süßstoff

Wie man kocht?

1. 2 Eiweiß steif schlagen. Anschließend mit Kokosnuss und Süßstoff vermischen.
2. Aus dem fertigen Teig Kugeln formen und diese auf eine Silikonmatte legen.
3. Backen Sie hausgemachte Diätkekse ohne Mehl 20 Minuten lang bei 180 Grad.

Anstelle von Kokosflocken können Sie auch Haferflocken verwenden.

Selbstgemachte Diätkekse sind ein ausgezeichnetes Dessert zum Tee. Es ist einfach zuzubereiten und schadet der Figur in Maßen nicht.

Wir haben kürzlich Kokosplätzchen gemacht. Du kannst es dir ansehen.

Vorbereitet von Tatiana Krysyuk

Frauen und Männer, die ihre Ernährung zugunsten der Gesundheit und zur Verbesserung ihrer Figur umgestellt haben, leiden oft unter einem Mangel an üblichen Süßigkeiten oder verschiedenen Leckereien zum Tee. Jeder interessiert sich für die Frage: Womit können Sie sich verwöhnen, damit dieses Produkt Ihr Gewicht nicht beeinträchtigt und Ihrem Körper keinen Schaden zufügt? Eine geeignete Option sind hausgemachte Diät-Haferkekse.

Die Vorteile von Haferflocken. Allgemeine Grundsätze für die Zubereitung diätetischer Haferkekse

Was ist der Unterschied zwischen einem normalen Süßwarenprodukt, das im Supermarkt gekauft wird, und einem Diätprodukt? Es ist reich an Zucker, Mehl und ungesunden Fetten. Und selbstgemachte Haferkekse verwenden einen Süßstoff oder Honig. Die Grundlage zum Backen sind zerkleinerte oder ganze Getreideprodukte, die komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten. Haferflocken sind leicht verdaulich und mit Magnesium, Fluor, Jod, Eisen, Phosphor und Schwefel angereichert. Es enthält Vitamine wie A, PP, K, E, B, Niacin mit Pyroxen und organische Säuren (Malonsäure, Pantothensäure, Oxalsäure, Nikotinsäure, Erucasäure).

Um Diätkekse aus Haferflocken zuzubereiten, ist es besser, Eiweiß zu verwenden, da das Eigelb einen hohen Fettgehalt hat. Es ist außerdem ratsam, die Menge an Nüssen und Trockenfrüchten im Produkt zu begrenzen, um den Kaloriengehalt nicht zu erhöhen.

Zur Teigbildung eignen sich Flocken der Sorte „Extra“ oder „Hercules“, die eine dichte Struktur aufweisen. Die Mischung zerfällt beim Kochen nicht und behält ihre Form. Falls gewünscht, die Flocken zu Mehl mahlen. Die zerkleinerte Mischung ergibt weichere und krümeligere Produkte. Sie können dem Teig mit Essig oder Backpulver gelöschtes Soda hinzufügen. Backen Sie die Süßigkeiten etwa 20 Minuten lang.

Backen verhindert den Heißhunger auf ungesunde Süßigkeiten und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Es wird als Snack, nach einem anstrengenden Arbeitstag oder nach einem intensiven Training verwendet.

Rezept Nr. 1. Diätkekse aus Haferflocken mit Honig

Kalorienarme Süßigkeiten enthalten ein Minimum an einfachen Kohlenhydraten, sodass eine Gewichtszunahme nicht möglich ist. Ein einfaches Rezept, das auch ein Kochanfänger meistern kann.

Zutaten:

Facettiertes Glas Müsli;

150 ml abgekochtes Wasser;

2 Esslöffel Honig.

Kochmethode

1. Haferflocken mit Wasser übergießen und 10 Minuten ziehen lassen.

2. Den Honig im Wasserbad schmelzen, bis eine flüssige Konsistenz entsteht, und dann zu den Haferflocken geben.

3. Die Zutaten vermischen und zu Kugeln formen. Um den Modellierungsprozess zu erleichtern, ist es besser, die Hände mit kaltem Wasser zu befeuchten.

4. Backen Sie die Mischung 25 Minuten lang und heizen Sie dabei den Ofen auf 150 °C vor.

Es ist wichtig zu wissen!

Der Verzehr von Haferflocken trägt dazu bei, Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen und stärkt das Immunsystem.

Rezept Nr. 2 Diät-Haferkekse vom Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan

Gebackene Haferflocken stillen perfekt den Hunger. Fruktose kann zum Süßen des Teigs verwendet werden. Dieses Diätgericht ist für Diabetiker geeignet.

Zutaten:

30 g Haferflocken;

3 große Löffel Joghurt;

Süßstofftablette;

Ein halber kleiner Löffel Backpulver.

Vorbereitung

1. Zuckerersatz wird in einem Teelöffel Wasser aufgelöst.

2. Mischen Sie die oben beschriebenen Komponenten in einem Behälter.

3. Kleine Kugeln formen, flach drücken und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.

4. 15 Minuten bei 180 °C backen.

Interessante Tatsache!

Produkte aus Haferflocken helfen, Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren. Getreide ist voller nützlicher Elemente, die bei der Bekämpfung von Verdauungsstörungen, Kolitis, Verstopfung und Blähungen helfen.

Rezept Nr. 3. Diätkekse aus Haferflocken mit Kefir

Ein paar Stückchen Konfekt können eine Portion Haferflocken ersetzen und den Körper mit Nährstoffen versorgen.

Grundzutaten:

2 Gläser fettarmer Kefir (1 – 2,5 % Fettgehalt sind erlaubt);

50g Trockenfrüchte;

400 g Haferflocken und Mehl;

60 ml Honig (1/4 Tasse);

Zimt und Vanille.

2. Gießen Sie Kefir in die trockene Mischung und lassen Sie es eine halbe Stunde ziehen.

5. Den Teig mit mit kaltem Wasser angefeuchteten Händen kneten.

6. Formen Sie Kugeln und drücken Sie sie flach.

7. Ein Backblech mit Spezialpapier auslegen, die Produkte auslegen und in den auf 190 °C vorgeheizten Ofen stellen. Die Zubereitung der Backwaren dauert eine halbe Stunde.

Auf Trockenfrüchte können Sie im Rezept verzichten. Die Struktur des Produkts ähnelt Müsli.

Rezept Nr. 4 Diät-Haferkekse für eine strenge Diät

Leichte Haferkekse sind ein Lebensretter für Menschen, die eine strenge Diät einhalten. Sie müssen sich nicht mehr auf Süßigkeiten beschränken, die Hauptsache ist, zu wissen, wann Sie aufhören müssen!

Komponenten:

200 g Flocken;

Eine Prise Vanillin, Salz, Zimt;

3 Süßstofftabletten;

50 g Trockenfrüchte;

2 Eiweiß.

Vorbereitung

1. Salz und Vanillin zum Eiweiß geben und verrühren.

2. Lösen Sie den Süßstoff in einem Teelöffel Wasser auf.

3. Gelösten Süßstoff, Zimt, Flocken, gedünstete und gehackte Trockenfrüchte in eine Schüssel geben.

4. Kombinieren Sie die resultierende Mischung mit geschlagenem Eiweiß.

5. Legen Sie die vorgeformten Kuchen auf ein mit Pergament bedecktes Backblech.

6. Wenn der Teig zu flüssig ist, wird er in Silikonformen gegossen.

7. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor und backen Sie die Produkte 20 Minuten lang.

Mit Hercules-Keksen verspüren Sie schnell ein Sättigungsgefühl, spüren einen Kraftschub und heben Ihre Stimmung. Sie können sie zwischen den Mahlzeiten naschen, um kein Hungergefühl zu verspüren.

Rezept Nr. 5. Diätkekse aus Haferflocken mit Hüttenkäse

Backen mit Haferflocken verbessert den Zustand des Kreislaufsystems: Es hilft, schlechtes Cholesterin zu eliminieren und die Elastizität der Blutgefäße zu erhalten. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen werden Haferkekse empfohlen.

Komponenten:

100 g fettarmer Hüttenkäse;

100 g Flocken;

30 g Trockenfrüchte;

2 Eiweiß;

Vanillin und Zimt;

Ein Esslöffel Honig.

Vorbereitung

1. Hüttenkäse muss mit einer Gabel zerdrückt werden.

2. Schlagen Sie das Eiweiß mit Salz auf.

3. Mischen Sie Flocken, Proteine, Hüttenkäse, Honig, gedünstete und gehackte Trockenfrüchte.

4. Aus dem Teig Kugeln formen und flach drücken.

5. Decken Sie ein Backblech mit Spezialpapier ab, legen Sie die Produkte aus und backen Sie sie 20 Minuten lang bei einer Temperatur von 200 °C

6. Um diätetische Haferkekse mit knuspriger Kruste zu erhalten, sollten Sie sie im Ofen abkühlen lassen.

Rezept Nr. 6 Faule Diät-Haferkekse in einem Slow Cooker

Der Verzehr von Getreidegerichten trägt zur Normalisierung der Leber-, Nieren- und Schilddrüsenfunktion bei. Backen ist nützlich für Menschen mit Allergien und Dermatitis. Eines der nützlichen Rezepte.

Zutaten:

100 g Haferflocken;

100 g Haferflockenkleie;

Apfel und Karotte;

30 ml Honig;

Eine Handvoll Rosinen, Nüsse;

Ein Löffel Backpulver;

Vorbereitung

1. Den gewaschenen Apfel schälen, schneiden und die Kerne entfernen. Mahlen Sie das Fruchtfleisch mit einer feinen Reibe.

2. Karotten waschen, Schale abkratzen, mit feinen Hobeln raspeln;

3. Gehackte Äpfel und Karotten, Honig und Müsli in einen Behälter geben. Ein halbes Glas heißes Wasser hinzufügen und umrühren. Lassen Sie es eine halbe Stunde ziehen.

4. Rosinen abspülen und in heißem Wasser dämpfen.

5. Mahlen Sie die Nüsse in einer Küchenmaschine oder mit einem Mixer.

6. Rosinen, Trockenfrüchte, Kleie und Backpulver zur Mischung hinzufügen. Mischen.

7. Fetten Sie den Multicooker-Behälter mit Butter ein.

8. Mit den mit Wasser angefeuchteten Händen runde Kekse formen und auf den Boden der Form legen.

9. Wählen Sie im Multicooker-Menü das Programm „Backen“ und backen Sie 40 Minuten lang.

10. Drehen Sie die Produkte nach 20 Minuten um und backen Sie weitere 20 Minuten weiter. Cool. Zerbrechen.

Der Kaloriengehalt des fertigen Produkts beträgt 178 kcal.

Rezept Nr. 7 Diätkekse aus Haferflocken mit Ballaststoffen und Kleie

Haferkekse reinigen den Magen-Darm-Trakt und füllen die Kalziumreserven im Körper wieder auf.

Komponenten:

200 g fettarmer Hüttenkäse;

3 Esslöffel Oliven- oder Pflanzenöl;

Eine Prise Meersalz und Vanillezucker;

2 Esslöffel Sorbit (Fruktose);

14 Esslöffel Haferkleie;

3 Esslöffel Ballaststoffe;

Herkulesflocken zum Andicken des Teiges.

Vorbereitung

1. Mahlen Sie den Hüttenkäse mit einer Reibe. Mischen Sie es mit Öl, Kleie, gelöstem Zuckerersatz, Ballaststoffen, Salz und Vanillin.

2. Den Teig kneten und nach und nach Flocken hinzufügen.

3. Aus der vorbereiteten Mischung Kugeln formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen.

4. Das Backen dauert 25 Minuten bei 200 °C.

Fertig ist das Diätgericht.

Um Haferflockenmehl zuzubereiten, verwenden Sie einen Mixer. Pulverförmige Flocken ergeben zartere Süßwaren.

Backen ist viel kalorienreicher, wenn Sie mehr Nüsse und Trockenfrüchte hinzufügen. Wir empfehlen Ihnen, die Rezeptproportionen nicht zu verletzen.

Es ist besser, Pflaumen, getrocknete Aprikosen und andere Trockenfrüchte vorzuschneiden.

Der Hauptvorteil von Haferkeksen liegt im speziellen Mehl. Darf man Haferkekse während einer Diät essen? Ja, aber wenn es mit Ihren eigenen Händen zubereitet wird . Wenn Sie wissen, woraus Sie eine Delikatesse zubereiten, können Sie sicher sein, dass sie alle wohltuenden Eigenschaften behält.. In der Regel enthalten solche Haferkekse leicht und vollständig verdauliche Proteine, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, pflanzliche Fette und Aminosäuren. Das meiste davon ist im Hafer enthalten. Aber vergessen Sie nicht: Je mehr Zusatzstoffe das Rezept enthält, desto geringer werden die wohltuenden Eigenschaften des Haferflockenprodukts. Fügen Sie keine Schokolade oder Vanillin hinzu.

Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass ein paar Haferkekse, als Snack mit Milch gegessen, eine gute Portion Brei problemlos ersetzen können. 100 Gramm Produkt enthalten Proteine ​​(5,6), Fette (14,8) und Kohlenhydrate (74,3). Der Kaloriengehalt liegt zwischen 400 und 430 kcal.

Welche Eigenschaften haben Haferkekse?

Als Keks zum Abnehmen können Haferflocken mit großem Erfolg eingesetzt werden, da sie Eisen, B-Vitamine, Magnesium, Zink und Kalzium enthalten. Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, die gut für die Verdauung sind. Es enthält Substanzen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Ernährungswissenschaftler bezeichnen die in solchen Keksen enthaltenen Kohlenhydrate als langlebig. Sie verbrennen langsam, daher muss der Körper sie nicht ständig ernähren. Es wird angenommen, dass Hafer die Fähigkeit besitzt, Depressionen zu unterdrücken.

Wenn Sie Haferkekse selbst herstellen, können Sie diese mit ebenso gesunden Produkten wie getrockneten Aprikosen, Pflaumen, Nüssen und Kakao ergänzen. Geben Sie weniger Zucker hinzu. Wenn das Produkt Früchte enthält, können Sie im Rezept komplett auf Zucker verzichten.

Sie hatten keine Zeit, zu Hause ein gesundes Produkt zuzubereiten? Sie können es in einem Geschäft kaufen, aber in diesem Fall müssen Sie es sehr sorgfältig auswählen. Es sind mehrere Regeln zu beachten:

1. Stellen Sie sicher, dass die Kekse in perfekter Form sind. Der Schaden weist auf einen Verstoß gegen die Fertigungstechnologie hin.
2. Wenn es oben Rauheit aufweist, Risse aufweist, die Farbe braun ist, sollten Sie ein solches Produkt kaufen.
3. Verbrannte Proben in der Verpackung bringen keinen Nutzen. Vermeiden Sie den Kauf solcher Produkte.
4. Berühren Sie die Kekse durch die Verpackung. Wenn es weich oder zu hart ist, nehmen Sie es nicht ein.
5. Die Verpackung muss in der Produktion verschlossen sein. Es enthält alle notwendigen Informationen. Von Hand verpackte Kekse sind höchstwahrscheinlich von schlechter Qualität und enthalten Zusatzstoffe, über die der Hersteller durch den Verzicht auf die Verpackung Stillschweigen bewahrt hat.

In der Regel finden sich auf einer Packung gekaufter Kekse unter den Zutaten Margarine, Stärke, Eier und Zucker. Durch den Verzehr solcher Produkte werden Sie beim Abnehmen nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen. Wenn Sie solche Kekse in Ihre Ernährung aufnehmen, essen Sie sie in minimalen Portionen. Es ist ratsam, dies nicht jeden Tag oder gar wöchentlich zu tun. Es ist besser, es zum Frühstück zu essen. 2 Stück mit Milch oder ungesüßtem Tee reichen aus. Am besten ist es jedoch, industriell hergestellte Kekse ganz vom Speiseplan zu streichen.

Rezepte für die Zubereitung von Haferkeksen zu Hause

Der Nutzen von Keksen während einer Diät ist größer, wenn Sie sich eine Leckerei aus Haferflocken oder Müsli zubereiten. Selbstgebackene Kekse sollten Sie morgens essen und es ist ratsam, sie nicht nach 16 Uhr zu genießen.

Rezept Nr. 1:

1. Haferflocken – ein paar Gläser.
2. Zuckerfreies Fruchtpüree (am besten ein Glas Babynahrung nehmen).
3. Getrocknete Früchte.
4. Kokosraspeln - 5-10 gr.

Mit einem Mixer oder einer Kaffeemühle werden die Flocken zu Mehl verarbeitet. Die restlichen Zutaten hinzufügen und backen, bis es fertig ist. Bitte beachten Sie, dass das Rezept keine Produkte enthält, die für Diabetiker und Abnehmende kontraindiziert sind. Es gibt keine Eier, Margarine, Butter, Zucker. Sie können Nüsse hinzufügen, wenn Sie der Meinung sind, dass sie aufgrund eines übermäßigen Kaloriengehalts oder einer Allergie nicht für Sie kontraindiziert sind.

Rezept Nr. 2:

Mischen Sie ein Glas Haferflocken mit ein paar großen Löffeln Honig und 2 Esslöffeln Roggenmehl. 2 Eiweiß unterrühren und salzen. Mit einem Mixer vermischen und Kekse zubereiten. 20 Minuten bei 200 Grad backen. Der Kaloriengehalt des Backens aus diesem Teig beträgt etwa 350 kcal pro 100 g. Produkt. Wenn Sie allergisch auf Honig reagieren, können Sie ihn durch Trockenfrüchte ersetzen. Dadurch verringert sich auch der Kaloriengehalt und beträgt 330 kcal. Nüsse erhöhen den Nährwert und bringen ihn auf fast 370 kcal.

Kekse zum Abnehmen. Ein weiteres ungewöhnliches Rezept:

1. Haferflocken - ein Glas.
2. Banane - 1.
3. Erdnussbutter – großer Löffel.
4. Kokosraspeln – 10 g.
5. Zimt – ein kleiner Löffel.
6. Wasser - 50 g.

In einer Rührschüssel mit Mixer alle Produkte vermischen, nachdem zuvor Haferflocken aus den Flocken gewonnen wurden. Zum Schluss während des Mischvorgangs Wasser hinzufügen. Auf diese Weise können Sie die Konsistenz des Teigs überwachen, ohne dass dieser zu flüssig wird. Nach dem Kneten Formen oder Runden formen und für eine halbe Stunde in den Ofen stellen. Vergessen Sie nicht, das Backblech mit Pflanzenöl einzufetten. Platzieren Sie zur Dekoration und Wohltat Würfel aus Früchten, Beeren oder bestreuen Sie sie mit Nusskrümeln auf Ihren kleinen Meisterwerken.

Spezielle Diät für süße Kekse

Das bedeutet natürlich nicht, dass man Backwaren in unverhältnismäßigen Mengen essen darf oder dass Süßigkeiten erlaubt sind. Die beste Version der Keksdiät wurde vom Amerikaner Sanford Segal erfunden. Zur Vorbereitung benötigen Sie:

• Ein Glas Haferflocken, zu Mehl gemahlen.
• Fettarme Milch – 100 g.
• Zitrone oder Essig mit Soda.
• Eiweiß - 6 Stk.
• Honig - 100 gr.
• Salz.
• Rohrzucker - 50g.
• Irgendwelche Trockenfrüchte.

Milch in Mehl gießen. Stellen Sie nach ein paar Minuten eine Lösung aus Essig oder Zitronensaft und Soda her und gießen Sie einen Teelöffel in den Teig. Nehmen Sie eine weitere Schüssel und schlagen Sie das Eiweiß darin auf. Honig hinzufügen und erneut schlagen. Zucker und etwas Salz hinzufügen. Verbinden Sie die beiden Teigteile und geben Sie einige Trockenfrüchte hinein. Kekse formen und backen. Eine halbe Stunde wird ausreichen. Sie können es mit Milch oder mit ungesüßtem Kompott aus frischen Beeren oder Trockenfrüchten verzehren.

Der Ernährungsplan für diese Diät sieht wie folgt aus:

1. Iss ein paar Kekse zum Frühstück.
2. Das Gleiche beim Mittagessen.
3. Essen Sie zum Abendessen gekochtes Fleisch oder gebackenen (gekochten) Fisch, Brei mit Wasser (oder Vollkornnudeln), etwas mit Pflanzenöl gewürztes Gemüse und ein kleines Stück Schwarzbrot.

Laut dem Erfinder dieser Diät müssen Sie diese Diät einen ganzen Monat lang durchhalten. Aber zunächst können Sie mit einer Woche auskommen und sicherstellen, dass Ihr Körper mit dieser Art von Menü gut zurechtkommt. Sie werden schnell abnehmen. Es geht bis zu einem Kilogramm pro Tag.

Wenn Sie eine Woche durchhalten und Ihr Körper normal reagiert, wird es Ihnen in Zukunft leichter fallen. Aber denken Sie daran, dass Sie jeden Tag das Gleiche essen müssen. Vergessen Sie nicht, ständig neue Chargen Kekse zuzubereiten. Wenn Sie eine Leckerei erneut nicht backen konnten, sollten Sie sie nicht durch eine im Laden gekaufte ersetzen.

Nur das Abendessen hilft, Ihre Ernährung ein wenig zu abwechslungsreich zu gestalten. Aber auch hier gibt es keinen Platz, an dem Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen können. Sie müssen eine strikte Reihenfolge einhalten: Fleisch oder Fisch, Salat, Brei. Sie können nur Getreide- und Gemüsesorten abwechseln. Es empfiehlt sich, Kalorien zu zählen. Sie sollten nicht mehr als 800-830 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Der Nahrungsaufnahme sind keine Grenzen gesetzt. Sie können 3 bis 6 Mal am Tag essen. Zeitlich ist es bei Süßigkeiten vor allem wichtig, sich vor 16:00 Uhr zu treffen. Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, können Sie nur 1 Keks essen. Aber um 18:00 Uhr zu Abend essen, und dann kein Krümel im Mund. Es ist erlaubt, alle Getränke zu trinken: Tee, Kaffee, jedoch ohne Zucker, stilles Mineralwasser. Auch Kompotte und Fruchtgetränke sind nicht süß. Süßstoffe sind für diese Diät nicht geeignet.

Wie man aus einer süßen Diät herauskommt

Früher oder später endet die Diät, weil man sie nicht zu lange durchhalten kann. Der Übergang zur traditionellen Ernährung sollte reibungslos erfolgen. Führen Sie Lebensmittel schrittweise in die Ernährung ein. Fügen Sie Ihrem Speiseplan täglich nicht mehr als 200 Kalorien hinzu.

Wenn Sie jedoch vor der Diät sehr kalorienreiche, fetthaltige Lebensmittel zu sich genommen haben, sollten Sie nicht zu dieser Ernährungsweise zurückkehren, da Sie sonst sofort an Übergewicht zunehmen.

Eine Diät sollte der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung sein.

Nach wie vor abends nichts essen, weniger Süßigkeiten. Auf Haferkekse und Müsli muss nicht verzichtet werden. Trinken Sie Milch, essen Sie mageres Fleisch, gedünstet oder gebacken. Die Stücke müssen nicht gebraten werden.

Essen Sie langsam, ohne sich durch das Lesen von Zeitungen, das Hören von Musik oder das Anhören der Gespräche eines Nachbarn ablenken zu lassen. Verzichten Sie nicht auf Bewegung, um Ihre körperliche Fitness zu erhalten. Ein Besuch im Fitnessstudio oder Aerobic hilft dabei, die erzielten Ergebnisse zu festigen.