Energieernährung zur Gewichtsreduktion. Energiediät für Gesundheit und Gewichtsverlust

Wie oft haben Sie sich schon gesagt, dass Sie sich richtig ernähren müssen, um gesund und schlank zu bleiben? Und wie oft endete dieser Versuch schon beim Anblick köstlicher, appetitlicher Speisen oder eines weiteren festlichen Abendessens. Mit dieser Diät lernen Sie, sich gesund zu ernähren.

Das Energy Diet-Ernährungssystem wurde von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, die behaupten, dass herkömmliche Diäten zur Gewichtsreduktion den Körper nicht mit den notwendigen Substanzen versorgen, sondern ihn verbrauchen. Dadurch wird die Haut schlaff, das Gesicht hager und erhält einen ungesunden Teint. Als Alternative und Rettung vor überflüssigen Pfunden bieten sie ihr Wundermittel an.

Ist es möglich, mit Energiediäten schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, wie ernährt man sich nach diesem System richtig, welche Folgen und Nebenwirkungen hat eine solche Ernährung? Antworten auf all diese Fragen finden Sie in unserem Artikel.

Was ist das Wesentliche: Energiecocktails, Produktzusammensetzung, Gebrauchsanweisung

Der Kern des Programms besteht darin, Ihre gewohnten Lebensmittel zu sich zu nehmen, mit Ausnahme ungesunder Lebensmittel, und die verschiedenen Geschmacksrichtungen der Energy-Diät-Mischungen und Cocktails zur Gewichtsreduktion zu genießen. Sie stillen das Hungergefühl und das mit der Zeit Der Körper verspürt kein Bedürfnis mehr nach regelmäßiger Nahrung, an die wir so gewöhnt sind.

Ernährung ist eine Reihe von Mischungen mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen:

Dem System zufolge isst man weniger, dafür erhält der Körper alle für ein gesundes Leben notwendigen Stoffe. Effizienz und Aktivität bleiben erhalten.

Schema zum Abnehmen bei einer Diät mit Energy-Diätprodukten besteht aus drei Stufen.

Start

Das anfängliche Energiediätprogramm dauert je nach Übergewicht 3 bis 5 Tage. Liegt der Indikator unter 10 kg, dauert die Phase 3 Tage, bei mehr als 10 kg - 5 Tage. Tagesnorm - 1200-1500 kcal. Für die richtige Ernährung sind 4–5 volle Dosen Energy-Cocktailgetränke pro Tag erforderlich. Maximal zweimal am Tag dürfen Sie Gemüse naschen.

Konsolidierung

Es tritt auf, wenn der Körper bereits auf Gewichtsverlust eingestellt ist. Hier kommt es vor allem darauf an, nicht die Beherrschung zu verlieren, und konsolidieren Sie das Ergebnis. Die Dauer der Phase beträgt bis zu 4 Wochen, es umfasst zwei Energy-Diät-Mahlzeiten pro Tag, die mit einer oder zwei Mahlzeiten normaler Nahrung abgewechselt werden.

Kontrolle

Die Dauer dieses Zeitraums hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die Sie pro Monat verlieren. Wenn Sie es schaffen, in einem Monat 8 kg abzunehmen, dauert Ihre „Kontroll“-Phase acht Monate lang an. Während dieser Zeit werden Cocktails nur zum Abendessen konsumiert. Im Übrigen nach dem Energy-Diät-Programm Es wird empfohlen, Ihre Ernährung zu kontrollieren, es gibt nur zugelassene Produkte.

Die Entwickler des Energy-Diät-Programms gingen davon aus, dass unsere Essgewohnheiten weniger vom Hungergefühl als vielmehr von der psychischen Abhängigkeit bestimmt werden. Die Stufen sollen Ihnen beibringen, wie Sie eine neue Gewohnheit entwickeln, festigen und unter Kontrolle halten.

So nehmen Sie es richtig: Video

Wie Sie Energy-Diät-Cocktails richtig zubereiten und konsumieren, sehen Sie sich dieses Video an:

Vor- und Nachteile des Programms

Die Diät mit diesen Cocktails lässt dem Hunger keine Chance. Hierbei handelt es sich um eine Sorte, bei der Kohlenhydrate und Fette dosiert sind. Der Körper nutzt seine Fettreserven, die Muskelmasse bleibt jedoch erhalten. Den Geweben und Organen mangelt es nicht an Nährstoffen.

Sie müssen nur minimal kochen. Es ist sehr praktisch, einen Cocktail mit zur Arbeit zu nehmen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihre Ernährung gestört wird.

Ernährung ermöglicht es Ihnen, Sport zu treiben, um einen aktiven Lebensstil zu führen. Nervosität und Stress, die bei anstrengendem Fasten oft zu beobachten sind, sind hier ausgeschlossen.

Cocktails sind für Kinder akzeptabel. Die Pilzmischung ist für Kinder geeignet, Kinder unter 16 Jahren sollten koffeinhaltige Produkte meiden. Die Ernährung im Alter von 3 bis 5 Jahren erfordert eine zwingende Rücksprache mit einem Arzt.

Man kann Energy Diet nicht als billig bezeichnen. Cocktails kosten ab 2.000 Rubel pro 450-g-Portion. Wenn man bedenkt, dass man sie manchmal mehrere Monate bis zu einem Jahr, manchmal auch länger, einnehmen muss, lohnt es sich zu berechnen, ob man es sich leisten kann.

Kontraindikationen

Das Ernährungsprogramm ist nur für gesunde Menschen geeignet. Die Zusammensetzung enthält Konzentrate, die schädlich sein können. Fertiggerichte sind nicht geeignet:

So beschleunigen Sie den Verlust zusätzlicher Pfunde:

• Voraussetzung ist die Aufnahme von 2 Litern Flüssigkeit pro Tag.
• Sie können das Frühstück nicht auslassen.
• Die zulässige Einnahmepause sollte 3,5 Stunden nicht überschreiten.
• Bereiten Sie das Essen unmittelbar vor der Verwendung zu. Der Laden war nicht länger als zwei Monate geöffnet.
• Mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität beschleunigt die Fettverbrennung.
• Nachdem Sie den Cocktail getrunken haben, trinken Sie 20 Minuten später ein Glas Wasser mit Raumtemperatur. Dadurch wird der Sättigungseffekt verstärkt.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen immer noch Hunger verspüren, können Sie eine halbe Portion Energy Diet einnehmen, spätestens jedoch 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Sie dürfen Wasser trinken, ungesüßt, akzeptabel mit Zitrone.

Schaden oder Nutzen: Was Ernährungswissenschaftler über diese Produkte denken

Die französische Ernährungslinie ist im Gegensatz zu anderen Methoden konzipiert zur systematischen Anwendung während des gesamten Lebens. Hier sind einige Bewertungen von Ärzten über die Technik.

Anna: Die Ernährung dieser Marke ist für Sportler zugelassen und die Cocktaillinie soll zur Gewichtsabnahme beitragen, den Stoffwechsel normalisieren und die Gesundheit verbessern.

Elena: Die Qualität der Energy-Diät wird durch die Ergebnisse vieler Forschungszentren bestätigt.

Im Jahr 2011 wurde die Ernährung von einer unabhängigen Expertenkommission analysiert.

Die Ärzte bestätigten die korrekte Kombination von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in den Mischungen.

Maria: Die Praxis bestätigt: Bei regelmäßiger Anwendung der Produkte normalisiert sich der Stoffwechsel. Sie können es jedoch nur unter systematischer Aufsicht eines Arztes einnehmen.

Ivan: Energy Diet ist kein Mahlzeitenersatz, sondern eine Ergänzung des Hauptmenüs mit gesunden Nährstoffen.

Die ganze Wahrheit über das Energiediätsystem zur Gewichtsreduktion – eine Rezension des berühmten Arztes Sergei Agapkin über diese Technik. Wie es funktioniert, erfahren Sie im Video:

Beschreibung der erwarteten Ergebnisse und wie diese gespeichert werden

Befolgen Sie alle Anweisungen, befolgen Sie alle Schritte, Sie können 5-10 kg pro Monat abnehmen. Es wird empfohlen, das Körpergewicht und -volumen täglich zu messen.

Hängen Sie sich nicht an Zahlen fest. Jetzt werden Sie verstehen, warum.

Manchmal bleibt das Gewicht gleich, aber die Lautstärke nimmt ab.

Sie werden feststellen, dass Sie schlanker geworden sind, Ihre Seiten dünner geworden sind, Ihre Beine dünner geworden sind, aber die Zahlen auf der Skala können leicht sinken.

Wichtig Mach dir einen Tisch vier Spalten:

• Datum von;
• Gewicht;
• Taillenumfang;
• Hüftumfang.

Kundenmeinungen und echte Fotos von Menschen, die abnehmen

Natascha:„Ich bin von Natur aus nicht dünn, aber ich habe während und nach der Geburt viel zugenommen. Meine Freundin, mit der ich zusammen entbunden habe, hat mir Fotos von ihr nach der Energiediät geschickt. In zwei Monaten habe ich 11 kg abgenommen.“

Olga: „Ich habe mit der Energy-Diät abgenommen, aber ich muss ehrlich sagen, dass für mich normale Protein-Sportshakes besser sind. Und der Preis ist günstiger.“

Mascha:„Ich habe in zwei Monaten nur 1,5 kg abgenommen. Ist das das Ergebnis? Meine Stimmung verschlechterte sich, ich wurde lethargisch und wollte die ganze Zeit schlafen. Ich habe für mich entschieden, dass ich das Geld lieber für ein Schwimmbad und ein Fitnessstudio ausgeben möchte.“

Irina:„Dieser Cocktail allein funktioniert nicht – man muss einen umfassenden Ansatz verfolgen. Mein Mann hat in einem Monat 8 kg abgenommen, obwohl er regelmäßig schwimmt und Sport treibt. Habe 10.000 Rubel für Cocktails ausgegeben. Ich hörte auf, sie zu trinken, und das Gewicht kam zurück.“

Dmitriy:„In drei Monaten habe ich 30 kg abgenommen. Natürlich müssen Sie sich anstrengen, auf Ihre Ernährung achten und ins Fitnessstudio gehen. Wenn man auf dem Sofa liegt, kann der Effekt einer Fettabsaugung nicht erreicht werden.“

Mehrere Ergebnisse des Abnehmens mit dem Energie-Diät-Ernährungsplan in den Vorher- und Nachher-Fotos:

Wie Sie sehen, gibt es neben positiven auch negative, sogar negative Bewertungen zu Energy-Diätprodukten. Überlegen Sie sich also gut, ob es sich lohnt, mit diesem Programm abzunehmen.

Sollten Sie trinken oder nicht?

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, lässt einen oft alles glauben, was die Werbung bietet. Obwohl ED bereits die Unterstützung vieler Ärzte und Ernährungswissenschaftler gewonnen hat, wurde das Produkt noch nicht vollständig untersucht. Gehen Sie den Prozess der Auswahl einer Methode zur Gewichtsreduktion rational an.

Möchten Sie Shakes und Ernährungsformeln einnehmen? Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, wem Sie vertrauen, bewerten Sie, wie notwendig es ist.

Wenn Ihr Gewicht nicht kritisch ist, kann es ausreichen, eine Alternative zum Besuch im Fitnessstudio, Yoga oder Pilates zu finden. Manchmal reicht es aus, auf das Abendessen zu verzichten, mehr Wasser zu trinken und öfter zu Fuß statt mit dem Aufzug zu gehen, um fit zu sein und sich gut zu fühlen.

In diesem Video besprechen wir alle Vor- und Nachteile der funktionellen Sporternährung, Energiediäten, die Zusammensetzung des Produkts und wie man Cocktails zur Gewichtsreduktion richtig trinkt:

Die Energiediät eignet sich für alle, die lernen möchten, sich gesund zu ernähren, alle notwendigen Stoffe zu sich zu nehmen und bereit sind, viel Geld dafür auszugeben. Cocktail-Diät- ein langer dreistufiger Prozess, der regelmäßigen Aufwand und Überwachung erfordert.

In Kontakt mit

Die Vorteile einer Energiediät bestehen nicht nur darin, dass sie vor dem Hintergrund einer leichten Gewichtsabnahme zur Stärkung der Vitalität beiträgt. Es ist unter anderem sehr einfach zu befolgen: Sie benötigen weder besondere Anstrengungen noch Aufwand, weder Zeit noch Material. Darüber hinaus stellen sich fast unmittelbar nach Abschluss des siebentägigen Kurses sichtbare Ergebnisse ein. Deshalb ist diese Diät beim schönen Geschlecht sehr beliebt.

Während der gesamten Diät sollten Sie Vitamin C einnehmen (drei Dosen pro Tag zu je 500 mg) und außerdem Tropfen auf Ginsengbasis trinken.

Vorbereitung auf die Diät

Entgiften Sie Ihren Körper am Vorabend der Diät. Dazu müssen Sie einen Tag lang fasten.

Statt Frühstück: Trinken Sie zunächst 300 ml heißes Wasser mit einer großen Zitronenscheibe, dann 200 ml zuckerfreien Ananassaft.

Nach 2 Stunden: nochmals 300 ml heißes Wasser mit einer großen Zitronenscheibe trinken.

Statt Mittagessen: 300 ml heißes Wasser mit einer großen Zitronenscheibe und 300 ml Tomatensaft ohne Salz trinken.

Für einen Nachmittagssnack: Trinken Sie 300 ml heißes Wasser mit einer großen Zitronenscheibe.

Anstelle des Abendessens: Trinken Sie 300 ml Ananas- oder Mangosaft und 200 ml getrockneten Himbeer- oder Johannisbeerblättertee.

Nach zwei Stunden: 300 ml heißes Wasser mit einer großen Zitronenscheibe trinken, gefolgt von 300 ml Karotten- oder Tomatensaft.

Vor dem Schlafengehen: 200 ml Kamillentee trinken.

Energiediät

MONTAG

Frühstück: eine Schüssel Müsli mit Magermilch, eine Scheibe Kleiebrot, mit Honig bestrichen.

Mittagessen: gekochte Bohnen mit einer Scheibe Vollkornbrot, grüner Salat, Tomate, eine Handvoll Weintrauben.

Abendessen: Hähnchenbrust geschmort mit Zwiebeln und Paprika, Erdbeeren mit fettarmem Hüttenkäse.

Frühstück: Obstsalat, 125 g ungesüßter Joghurt, eine Scheibe Kleiebrot mit einer dünnen Schicht Butter und Marmelade.

Mittagessen: geschmortes Lachsfilet mit geriebenem grünem Rettich, eine Scheibe Vollkornbrot, eine Banane.

Abendessen: eine Portion gekochtes Rindfleisch mit einem Salat aus frischem Gemüse, ein Glas Kompott aus beliebigen Früchten.

Frühstück: Haferflocken mit Magermilch, Apfel oder Pfirsich.

Mittagessen: Ofenkartoffeln mit Käse und weißen Bohnen oder ein heißes zweischichtiges Sandwich (Kleiebrot, magerer Schinken und Käse) und eine Handvoll Weintrauben.

Abendessen: Gegrilltes Lachsfilet mit Zitronensaft und Buttersauce, Bratapfel mit Rosinen und Mandeln und bestreut mit braunem Zucker.

Frühstück: in Wasser gekochte Haferflocken mit Pflaumen und getrockneten Aprikosen, ein Glas Orangensaft.

Mittagessen: gekochtes Thunfischfilet mit weißen Bohnen, eine Handvoll Beeren.

Abendessen: 150 g Nudeln mit Soße (Zwiebel in Olivenöl anbraten, Basilikum, einen Löffel Weißwein und ein vorgeschlagenes Ei mit einer Prise geriebenem Parmesan hinzufügen; die Soße bei Hitze rühren, bis das Eiweiß gerinnt), frisch Gemüsesalat, Pfirsich oder Nektarine.

Frühstück: eine Schüssel ungesüßtes Müsli mit Magermilch, eine Banane, ein Glas Orangensaft.

Mittagessen: Nudelsalat mit gekochtem Gemüse, ungesalzenem Käse und Tomatenmark.

Abendessen: mit Ei gebackenes Kabeljaufilet, brauner Reis, Spinatblätter, ein Glas Fruchtkompott, 125 g ungesüßter Joghurt.

Frühstück: zwei Rühreier, eine Scheibe Kleiebrot mit einer dünnen Schicht Butter und geräucherter Lachs.

Mittagessen: Makkaroni und Käse, beträufelt mit Olivenöl, gemischt mit zerdrücktem Knoblauch und Basilikum, grüner Blattsalat.

Abendessen: Hähnchenbrust mit braunem Reis, eine Handvoll Erdbeeren mit fettarmem Hüttenkäse.

SONNTAG

Frühstück: Heringsfilet, gedünstet mit Tomaten und garniert mit einer Mischung aus Butter, Zitronensaft und Petersilie.

Mittagessen: Kartoffelpüreesuppe mit Wirsing, eine Scheibe Vollkornbrot, ein Apfel oder eine Birne.

Abendessen: Lachsfilet mit Salzkartoffeln und grünem Salat, Pfirsich oder Nektarine.

Es ist nicht verboten, zwischen den Hauptmahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen. Hierzu eignen sich Trockenfrüchte, frische Früchte, ungesalzene Nüsse, eine Scheibe Hartkäse und eine Portion Naturjoghurt.

Am Ende des siebentägigen Kurses können Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Wenn Sie jedoch keine Kalorien und Vitalität verlieren möchten, sollten Sie weiterhin bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen.

• Gekochte oder gebackene Kartoffeln. Es ist reich an Ballaststoffen, Vitamin B und C. Lassen Sie sich nur nicht von Aufläufen mit Butter und Käse mitreißen. Es ist besser, es mit Bohnen, Tomatenmark und Rohkostsalaten zu kombinieren.
• Pasta. Eine ausgezeichnete Energiequelle für lange Zeit. Essen Sie sie mit magerem Fisch, Tomatenmark und gedünstetem Gemüse und bestreuen Sie sie manchmal mit Parmesan.
• Bohnen. Es ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Verwenden Sie es zum Zubereiten von Suppen, Salaten und auch als Beilage.
• Reis. Er hat wenig Fett, dafür aber viel Eiweiß und Vitamin B, und wenn der Reis braun ist, kommen diese wunderbaren Eigenschaften um ein Vielfaches zur Geltung.
• Bananen. Sie haben einen hohen Nährwert, viel Kalium, Zink und Eisen, ohne die wir leicht von Müdigkeit übermannt werden.
• Mais. Ein sehr nahrhaftes Müsli. Fügen Sie Maiskörner zu Salaten und Suppen hinzu oder essen Sie es pur mit einem Schuss Butter.
• Früchte. Alle Früchte, auch getrocknete, sind eine hervorragende Energiequelle. Ihr natürlicher Zucker gelangt schnell in den Blutkreislauf und kann in kurzer Zeit die Vitalität wiederherstellen.
• Hafergrütze. Ein besseres Frühstück gibt es kaum, denn dieses Müsli enthält alle B-Vitamine, Vitamin E und versorgt uns zudem lange mit Energie.
• Nüsse. Sie sind reich an Proteinen und Mineralstoffen wie Zink und Selen, die dabei helfen, den Körper fit zu halten.
• Buchweizenkorn. Sehr nahrhaftes Müsli. Darüber hinaus senkt der regelmäßige Verzehr von Buchweizen den Bluthochdruck.
• Linsen. Es enthält viel Eiweiß und Eisen, wodurch Linsengerichte Müdigkeit lindern. Es vereint einen hohen Energiewert mit einem minimalen Fettanteil.
• Brot. Dieses Produkt stärkt gut, versorgt unseren Körper mit B-Vitaminen und enthält kein Fett. Bevorzugen Sie Brot mit Kleie oder Vollkorn.

Die Energiediät ist eine schnelle Vitaminernährung, die zur Normalisierung des Gewichts beiträgt. Tag für Tag erfordern Arbeit, Studium und persönliche Hobbys immer mehr Zeit und Mühe.

Ein voller Terminkalender lässt keine Energie übrig, denn die Ernährung muss vollständig sein und Fast Food ist nicht die Art von Essen, die man als nahrhaft und gesund bezeichnen kann.

Die Energiediät besteht aus Cocktails, die einfach zuzubereiten sind und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.

Sie unterscheiden sich von Fast Food durch ihren Vitaminkomplex, der das Nährstoffgleichgewicht im Körper wiederherstellt und auch Übergewicht beseitigt.

Eine kleine konzentrierte Portion des Wundergetränks enthält Proteine, Fette und Kohlenhydrate, eine große Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.

Diätfunktionen

Die Diät erfolgt in 3 Stufen:

• Cocktails trinken;
• Gerichte basierend auf der Liste der zugelassenen Produkte;
• Trinken Sie Cocktails nur abends, die restliche Zeit essen Sie normales Essen.

Einige Cocktails, zum Beispiel solche mit Erdbeergeschmack, werden mit Milch gemixt, andere erfordern nur Wasser und ein Glas Energie.

Die Zubereitung des „Gerichts“ nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Eine bestimmte Menge der Mischung und Milch werden in einen speziellen Shaker gegeben, die Zutaten werden ohne Hilfsmittel gründlich vermischt.

Energy-Diät-Ernährung bietet eine große Auswahl an 16 Geschmacksrichtungen: Cocktails mit Banane, Vanille, Schokolade, Kaffee, Himbeere, Erdbeere, Cappuccino; Suppen mit Tomaten, Erbsen, Pilzen, Hühnchen und Gemüse; Haferflocken und Omelett.

Gute und schlechte Seiten

Das Vorhandensein eines Komplexes nützlicher Substanzen (mehr als 12 Arten von Vitaminen und Mineralstoffen);

Gewichtsveränderung ohne Fasten;

Cocktails können zusätzlich zum üblichen Menü konsumiert werden;

Verbessert die Blutzusammensetzung und verleiht den notwendigen Muskeltonus;

Einen Kraft- und Energieschub verspüren, im Gegensatz zu Diäten, die auf Hunger und Einschränkungen basieren;

Hat Nebenwirkungen. Konzentrate mit den Geschmacksrichtungen „Cappuccino“ und „Kaffee“ enthalten Guarana-Extrakte, die den Koffeingehalt um ein Vielfaches übersteigen.

Insbesondere bei Allergien und chronischen Erkrankungen sollten Energiediätprodukte individuell ausgewählt werden.

Eine große Liste von Kontraindikationen: unverdauliche Enzyme, Magen- und Zwölffingerdarmprobleme, Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und der Nieren, schlechte Darmpermeabilität, allergische Reaktion auf einzelne Bestandteile von Mischungen, Herzprobleme, Schlaflosigkeit, nicht zur Anwendung während der Stillzeit und Schwangerschaft empfohlen.

Allgemeine Regeln

1. Es sollte eine große Menge Wasser pro Tag vorhanden sein, da Cocktails viele Ballaststoffe enthalten. Es quillt mit Flüssigkeit auf und hilft, die Verdauung zu verbessern.
2. Wenn das Übergewicht gering ist oder eine Körperkorrektur erforderlich ist – 3 Tage mit 5 Portionen Energiediät oder 1 Tag mit 5 Portionen und 2 Tage mit 3 Portionen.
3. Bei einem Gewicht über 10 kg – 5 Tage mit 5 Portionen Energiediät oder 2 Tage mit 5 Portionen und 3 Tage mit 3 Portionen.
4. Die Liste der Kohlenhydrate umfasst Buchweizen und Haferflocken, Vollkornnudeln, grüne Erbsen, braunen Reis und Bohnen.

Beispielmenü

Einführender Teil. Kurs 3 oder 5 Tage

Frühstück – 1 EL. Wasser auf nüchternen Magen, nach 20 Minuten. Portion Energiediät, nach 1 EL. Wasser.

2. Frühstück – 1 EL. Nach 20 Minuten auf nüchternen Magen gießen. Energie-Diät-Portion, nach 1 EL. Wasser.

Mittagessen – 1 EL. Wasser, Energiediätportion, 1 EL. Wasser, ein Teller Salat 200 g.

Nachmittagssnack – 1 EL. Wasser, Portion Energiediät, 1 EL. Wasser.

Abendessen – 1 EL. Wasser, Portion Energiediät, 1 EL. Wasser, ein Teller Salat 200 g.

Wasser nach einem Cocktail steigert wie nach jeder Mahlzeit das Sättigungsgefühl. Zusätzlich zu Wasser können Sie Kräuter- oder Grüntee sowie Kaffeegetränke mit einem minimalen Koffeingehalt trinken.

Ein Salatteller darf nur Gemüse aus der Liste der erlaubten enthalten: Blumenkohl und Algen, Auberginen, Spargel, beliebiges Gemüse, Champignons, Zucchini, Spinat, Sojabohnen, grüne Bohnen, Rüben, Paprika und Tomaten.

Der zweite Teil der Energiediät ist konsolidierend. Kurs 25 Tage

Frühstück – 1 EL. Wasser, Energiediät, 1 EL. Wasser.

2. Frühstück – 1 EL. Wasser, Energiediät, 1 EL. Wasser.

Mittagessen – 1 Portion kalorienarmer Hüttenkäse (ein paar Eier oder gedünsteter Fisch), ein Gemüseteller.

Nachmittagssnack und Abendessen – 1 EL. Wasser, Portion Energiediät, 1 EL. Wasser.

Dritter Abschnitt. 90 Tage

Frühstück – 1 EL. Wasser auf nüchternen Magen, spätestens 20 Minuten später. eine Portion Kohlenhydrate und eine Portion Proteine.

2. Frühstück – 1 EL. Wasser, Obstteller, 1 EL. Wasser.

Mittagessen – ein Proteinteller und eine Portion Gemüse.

Nachmittagssnack – 1 EL. Wasser, eine Portion Obst, 1 EL. Wasser.

Abendessen – 1 EL. Wasser, Portion Energiediät, 1 EL. Wasser, eine Portion Gemüse.

Die Energiediät zur Gewichtsreduktion ist ein neues Ernährungssystem, das von Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurde, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Der Kern der Energiediät besteht darin, Lebensmittel einzuschränken, die sich nicht nur negativ auf die Figur, sondern auch auf das allgemeine Wohlbefinden auswirken: Energie, Aktivität, Vitalität eines Menschen. Es gibt eine Reihe von Produkten, die nicht nur Fettleibigkeit und Übergewicht verursachen, sondern auch zu Apathie, Lethargie und Niedergeschlagenheit beitragen können. Dazu gehören frittierte Lebensmittel, Fast Food, tierische Fette, Saucen, Ketchups, Mayonnaise und fetthaltige Bratensoßen, Chips, Weißmehlprodukte, Zucker, Alkohol und süße kohlensäurehaltige Getränke.

Diät Energiediät So konzipiert, dass die Figur zusätzliche Pfunde loswird und gleichzeitig der Körper ausreichend Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe erhält. Dank einer so reichhaltigen Ernährung an Vitaminen und gesunden Lebensmitteln sowie dem optimalen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist ein Mensch fröhlich, aktiv und voller Energie.

Grundprinzipien einer Energiediät zur Gewichtsreduktion.

Tägliche Aufnahme von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.

Sie sollten alle 3-4 Stunden essen. Der Speiseplan besteht aus 3 Hauptmahlzeiten und Snacks zwischendurch.

Die Grundlage der Energiediät sind Obst und Gemüse.

Trinken Sie über den Tag verteilt 1,5 – 2 Liter Wasser.

Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein.

Essen Sie möglichst viele Vollkornprodukte sowie Samen.

Essen Sie Honig oder dunkle Schokolade statt Süßigkeiten.

Energiediätmenü zur Gewichtsreduktion

Wählen Sie aus Frühstücks-, Mittag- und Abendessenoptionen ganz nach Ihrem Geschmack.

1) fettfreier Joghurt oder Kefir, 250 Gramm Erdbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren, frisch gepresster Orangensaft 200 ml;

2) Rührei aus zwei Eiern, ein paar Scheiben Käse mit einem Mindestfettanteil, gekochtes Hühnerfleisch 50 g, eine Scheibe Vollkornbrot (optional), frisch gepresster Orangen- oder Grapefruitsaft 200 ml;

3) Brei nach Wahl (Buchweizen, Haferflocken, Federbrei) mit Milch, Banane, Tomatensaft 200 ml.

1) Gemüsesuppe, eine Scheibe Vollkornbrot, frisch gepresster Orangen- oder Grapefruitsaft 200 ml;

2) Gemüsesalat, gekochtes Hühnchen, 2 Mandarinen oder eine Orange, ein Glas fettfreie Milch;

3) gegrillte Hähnchenbrust, frischer Tomatensalat, Orange, ein Glas fettfreie Milch;

1) gebackenes mageres Fischfilet, Ofenkartoffel mit Haut, gedünsteter Brokkoli, frisch gepresster Orangen- oder Grapefruitsaft 200 ml (fettarmer Joghurt, falls gewünscht);

2) gegrilltes Steak, gekochter Spinat 200 g, frischer Gemüsesalat, 1-2 Mandarinen, Kiwi oder Orange, Saft oder fettarme Milch 200 ml;

3) gekochte oder gedünstete Hähnchenbrust, gedünstetes Gemüse mit Reis, Mandarine, Kiwi, Orange oder Grapefruit, frisch gepresster Orangen- oder Grapefruitsaft 200 ml oder fettfreie Milch.

Energie-Diät-Snacks zum Abnehmen:

Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Feigen);

Nüsse (Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse);

- ½ Orange mit einem Stück fettarmem Käse;

Ein halber Laib Brot und Vollkornmehl und ein selbstgekochtes Ei;

Fettfreier Joghurt;

Müsli mit Milch.

Die Dauer der Energiediät zur Gewichtsreduktion beträgt 15-20 Tage.

Eine Energiediät „nimmt“ nicht mehr als 2 kg pro Woche „weg“, sorgt aber dafür, dass Sie keinen Kraftverlust verspüren und nicht aus dem gewohnten Lebensrhythmus geraten.

Was hilft dem Körper, den ganzen Tag über leistungsfähig zu bleiben?

Erstens ein gut zusammengestellter Speiseplan, der den Körper mit der nötigen Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgt.

Wenn Sie sich an die Diät und die Regeln der Energiediät halten, wird Ihnen keiner dieser drei Bestandteile einer richtigen Ernährung fehlen. Und lassen Sie es auch nicht zu viel davon zu, was auch nicht sehr gut für Ihr Wohlbefinden und Ihre Figur ist.

Proteine, Fette und Kohlenhydrate gelangen bei dieser Diät mit jeder Mahlzeit in den Körper.

Zweitens muss der „Energietreibstoff“ gleichmäßig zugeführt werden. Jeder Mangel macht den Körper lahm.

Daher schreibt die Diät vor, häufiger zu essen, mindestens alle 3-4 Stunden. Es müssen keine vollwertigen, gehaltvollen Mahlzeiten sein. Für Frühstück, Mittag- und Abendessen ist gesorgt. Der Rest sind Snacks.

Dabei kommt es nicht auf die Menge der verzehrten Nahrung an, sondern auf die Tatsache der Mahlzeit selbst. Wenig und oft zu essen trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies ist notwendig, denn wenn der Zucker sinkt, beginnt unser Gehirn, nicht über das Geschäftliche nachzudenken, sondern darüber, was wir essen sollen, um den Zucker wiederherzustellen. Dementsprechend fühlen wir uns hungrig, müde und können uns nicht konzentrieren.

Drittens benötigen wir zur Energieeinsparung neben den drei „Eiweiß-Fett-Kohlenhydrat-Walen“ auch Vitamine und Mikroelemente.

Sie unterstützen das reibungslose Funktionieren aller Systeme unseres Körpers, helfen bei der Verdauung der Nahrung und extrahieren daraus alle nützlichen Elemente.

Daher beschränkt die Energiediät den Verzehr von frischem Obst und Gemüse nicht. Und es selbst enthält eine Vielzahl darauf basierender Gerichte.

Viertens benötigt eine Person, die hauptsächlich aus Wasser besteht, eine ausreichende Menge Flüssigkeit, um ihre Kraft aufrechtzuerhalten.

Um nicht durch Wassermangel zu schwächeln, empfiehlt die Energiediät, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Daher umfasst das Diätmenü sowohl Milch als auch Säfte. Zusätzliches Trinken von Wasser ist ebenfalls erlaubt.

Und schließlich, fünftens, ist überschüssiges Fett gefährlich für die geistige Klarheit und den Körpertonus.

Der Körper benötigt sehr wenig Fett. Er bezieht sie vollständig aus den einfachsten Produkten: Milch, Käse, Fleisch, Fisch. Und dafür ist es absolut nicht nötig, sie beim Kochen mit einer zusätzlichen Portion Fett – Butter, Mayonnaise, Sauerrahm – zu würzen.

Und noch mehr das Braten von Speisen in Öl. Beim Erhitzen wird Öl neben Fett gefährlich für uns und Giftstoffe – Freunde von Krebszellen.

Überschüssiges Fett bringt den Körper aus seinem gewohnten Arbeitsrhythmus und führt zu Kraftverlust und sogar Apathie. Nicht umsonst werden fetthaltige Lebensmittel auch als „schwer“ bezeichnet. Ja, es ist sowohl für die Verdauung als auch für Geist und Körper schwierig.