Gibt es irgendwelche Vorteile vom Sportunterricht? Der Einfluss von Sport und Sport auf den Körper

Aus der Erfahrung eines Sportlehrers. Warum ist Sportunterricht nötig?

Was sind die Nachteile und Vorteile des Sportunterrichts?

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• Es gibt durchaus überzeugende Beweise dafür, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wird das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, um 30–40 % sinken. Untersuchungen legen nahe, dass ein sitzender Lebensstil mit einer höheren Inzidenz koronarer Herzkrankheiten verbunden ist. Regelmäßige Bewegung kann Bluthochdruck lindern. Regelmäßige Bewegung erhöht den Spiegel von Lipoproteinen niedriger Dichte (dem sogenannten guten Cholesterin) im Blut und beugt so der weit verbreiteten Arteriosklerose vor. Tatsächlich muss körperliche Aktivität mit einer Fettreduzierung in der Ernährung kombiniert werden. Da Bewegung den Blutzuckerspiegel senkt (erhöht bei Diabetes), kann sie zur Behandlung dieser Krankheit eingesetzt werden. Kürzlich wurde ein Mechanismus zur Verbesserung des Kohlenhydratstoffwechsels unter dem Einfluss körperlicher Betätigung etabliert. Der Mechanismus besteht darin, dass körperliche Betätigung zu einem Anstieg des Gehalts an Proteinen führt, die Glukose in die Zelle transportieren, wo sie verwertet wird. Viele Medikamente zur Behandlung von Diabetes haben diesen Effekt.

• Diabetiker, die sich regelmäßig Insulin spritzen, stellen fest, dass sie nach mehreren Monaten regelmäßiger körperlicher Betätigung weniger Insulin benötigen. Psychologische Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, Stress abbauen, sich wohl fühlen, Alltagssorgen nicht müde machen und eine hohe Leistungsfähigkeit haben. Durch sinnvolle, regelmäßige körperliche Betätigung kann sogar das Altern verlangsamt werden. Wissenschaftler gehen davon aus, dass der Eintritt des Alters zwar nicht verhindert, aber deutlich verlangsamt werden kann. Es besteht die Ansicht, dass Beschwerden über Beschwerden fälschlicherweise auf Prozesse und Krankheiten zurückgeführt werden, die mit dem Alter einhergehen. Höchstwahrscheinlich entstehen diese Beschwerden aufgrund einer Unterentwicklung der Muskulatur und einer chronischen Unterlastung des Herzens. Laut deutschen Wissenschaftlern bleibt der Funktionszustand des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems bei Menschen im Alter von 50 bis 60 Jahren, die nach einem speziellen Programm trainieren, auf dem Niveau von 30 Jahren.

Wie lassen sich die positiven Auswirkungen von Bewegung erklären?

zwei Arten von Übungen

• Die Anzahl der Muskelzellen bleibt ein Leben lang relativ konstant. Muskelzellen vermehren sich nicht, sie können nur an Größe zunehmen. Gleichzeitig reichern sie eine große Menge an Proteinen an, um kontraktile Fasern zu bilden, das heißt, das Training erfolgt durch eine überschüssige Funktion, die die Proteinsynthese reguliert.

Aerobic

isometrische Übungen

Ausdauer entwickeln (Laufen, Gehen, Radfahren, Skifahren, Skaten)

Steigerung von Kraft und Muskelmasse, beispielsweise durch Krafttraining

• Muskelarbeit trainiert alle Organe, denn es erfordert die Produktion von Energie für die Muskeln und deren Abgabe an sie. Rationales körperliches Training zeichnet sich durch zwei Hauptparameter aus – Volumen und Intensität. Das Volumen wird in Kilokalorien (kcal) ausgedrückt. Für Erwachsene liegt die optimale, gesundheitsfördernde körperliche Aktivität bei 3500 kcal pro Woche. Laut amerikanischen Wissenschaftlern, die spezielle Studien durchgeführt haben, sind Morbidität und Mortalität minimal, wenn die Energie innerhalb dieser Grenzen verbraucht wird. Dies ist eine durchschnittliche Belastung und sollte im Sommer wie im Winter täglich durchgeführt werden. Es reicht aus, eine Pause von 2-3 Monaten einzulegen, sobald die Wirkung des Trainings nachlässt, lösen sich die angesammelten Proteine ​​auf. Es ist wichtig, ruhige Übungen mit Spitzenbelastungen abzuwechseln. Es sind die Spitzen, die Muskelprotein aufbauen und Regulierungssysteme trainieren, insbesondere die Ausschüttung von Adrenalin und Kortison durch die Nebennieren. Die Intensität des körperlichen Trainings spiegelt sich in der Herzfrequenz (Schläge pro Minute) wider. Idealerweise sollte das körperliche Training laut Experten bei einer Herzfrequenz von 70 % des Maximalwertes stattfinden. Im Durchschnitt sind es häufiger als 120–130 Schläge pro Minute. Allerdings hängen die Zahlen vom Alter der Person ab. Der Trainingseffekt wird bei ausreichend hoher Trainingsintensität erreicht. Die größten Vorteile ergeben sich aus körperlichen Aktivitäten wie Laufen.

Die List des Laufens

• Laufen ist überall möglich – sowohl in der Stadt als auch auf dem Land. Aber wie die Praxis zeigt, kann nicht jeder laufen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, orthopädische Probleme und eine Reihe chronischer Krankheiten sind Kontraindikationen für das Laufen, sogar für das Joggen. Der Arzt wird jedem genauere Empfehlungen geben. Jegliche körperliche Betätigung darf nur mit Genehmigung eines Arztes und unter seiner strengen Aufsicht durchgeführt werden; Jede Amateurtätigkeit ist hier inakzeptabel, da sie nicht nur gesundheitsgefährdend, sondern sogar lebensgefährlich sein kann. Bei regelmäßigem körperlichen Training ist es notwendig, sich mindestens einmal im Jahr einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen und auf eine tägliche Selbstkontrolle zurückzugreifen. Es ist wichtig, immer daran zu denken, dass Sport zwar nützlich, aber auch gefährlich sein kann. Die Sterblichkeitsrate ist bei Menschen, die joggen, niedriger als bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Allerdings ist die Wahrscheinlichkeit, beim Laufen plötzlich zu sterben, bei Joggern siebenmal höher als bei Inaktivität.

Der Hauptgrundsatz des Gesundheitstrainings sollte nicht verletzt werden – eine allmähliche Steigerung der Belastungen

• Die Gelenke älterer Menschen werden viel langsamer wieder aufgebaut als ihre inneren Organe. Aufwärmübungen vor dem Laufen und Dehnübungen sind vorbeugende Maßnahmen gegen die oben genannten Verletzungen. Achten Sie vor dem Laufen darauf, Ihren Fuß zu strecken, indem Sie ihn beugen und wieder beugen. Es ist sinnvoll, das Sprunggelenk nach dem Laufen zu reiben. Dabei kommt es auf den Laufstil und die Struktur der Laufbewegungen an. Laufen ist eine Kunst. AUF DER. Bernstein, einer der ersten Biokybernetiker, widmete der Laufkunst eine Reihe von Studien. Die Leichtigkeit, Anmut und Anmut des Laufens wirken sich nicht nur auf die Ästhetik aus, sondern auch auf die Sicherheit der Gelenke, sagte er.

Die wichtigsten Fehler in der Lauftechnik

• übermäßige vertikale Vibrationen des Körpers – der sogenannte Sprunglauf. Betroffen sind die Gelenke der Beine und der Wirbelsäule, die bei jedem Schritt starke Stoßwellen absorbieren müssen, insbesondere wenn der Läufer auf einem gestreckten Bein landet. Der geringe Bewegungsumfang beim Joggen schränkt die Funktion der Gelenke stark ein. Ein kompensierendes „Jogging“-Inaktivitätstraining ist unbedingt erforderlich. Ein weiterer Fehler ist das Anstoßen an den eigenen Fuß, was mit einer veränderten Vorwärtsneigung des Rumpfes einhergeht. Betroffen sind die Gelenke von Fuß, Knöchel und Hüfte, insbesondere das Knie. Mikrotraumatische Schäden häufen sich. Beim Laufen sollten Sie mit dem gesamten Fuß anstoßen und den Fuß auf keinen Fall auf die Zehen oder Ferse stellen. Schuhe sind wichtig zum Laufen. Sie sollten rationelle Schuhe wählen – elastisch, hygroskopisch, mit weichen elastischen Sohlen, Laufschuhe, die der Fußform entsprechen. Nach dem Laufen müssen Sie 5-10 Minuten lang Entspannungs- und Dehnübungen machen. Dies können Freibeinschwünge mit großer Amplitude sein. Dann eine warme Dusche, gefolgt von einer Wechseldusche. Es ist schädlich, sowohl auf hartem als auch auf weichem Untergrund zu laufen. Asphaltierte Gehwege sollten ebenso gemieden werden wie Treibsand. Besseres Gras, grüner Rasen. Für Personen, für die das Laufen kontraindiziert ist, und für ältere Menschen Die beste Form der körperlichen Aktivität ist Gehen. Sie müssen dreimal pro Woche mit 10–15 Minuten beginnen und dann den Unterricht 4–6 Mal pro Woche auf 30 Minuten erhöhen. 50 Minuten Gehen in einem Waldgebiet oder im Wald entsprechen 20 Minuten langsamem Joggen, und 5 Minuten zügiges Gehen entsprechen 2 Minuten Laufen. .

In Maßen ist alles gut

• Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Teil unseres Lebens. „Unter- und Überlastung“ wirken sich auf die Gesundheit aus. Die zweite äußert sich nicht nur in einem erhöhten Auftreten von Muskel-Skelett-Verletzungen und chronischer Müdigkeit, sondern auch in einer Schwächung des Immunsystems. In Maßen ist alles gut. Wenn körperliche Betätigung das Immunsystem stärkt (20–30 Minuten sportliche Betätigung), dann erweist sich die Immunabwehr nach einer längeren, mehrstündigen Überanstrengung des Körpers als schwächer als zu Beginn der Belastung. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass nach zwei bis vier Stunden körperlicher Aktivität die Anzahl der Immunzellen nachlässt. Bei Sportlern sinkt die Antikörperkonzentration im Speichel nach zwei Stunden intensiver körperlicher Aktivität um 65 %. Wenn Sie sich daher dazu entschließen, körperliche Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, denken Sie darüber nach, wie Sie das Krankheitsrisiko minimieren und die positiven Auswirkungen sportlicher Aktivitäten maximieren können. Die wichtigste Voraussetzung für eine gute körperliche Fitness ist ein ausgewogenes und kontinuierliches Sportprogramm.

Sport und Sport sind in unserem Leben von so großer und sichtbarer Bedeutung, dass es einfach nicht nötig ist, darüber zu sprechen. Jeder kann die Bedeutung von Leibeserziehung und Sport in seinem eigenen Leben selbstständig analysieren und bewerten. Aber gleichzeitig dürfen wir nicht vergessen, dass Sport und Sport in unserem Leben von nationaler Bedeutung sind, sie sind wirklich die Stärke und Gesundheit der Nation.

Sport und Sport in unserem Leben – die Lust darauf zu wecken sollte bereits in der Kindheit beginnen, ein Leben lang anhalten und von Generation zu Generation weitergegeben werden. Zumindest sollte tägliches Training, auch nur 15 Minuten zu jeder für Sie passenden Zeit, zur gleichen Gewohnheit werden wie das morgendliche Waschen Ihres Gesichts. Maximal: Versuchen Sie, Ihre ganze Zeit in Bewegung zu verbringen. Spielen Sie in Ihrer Freizeit Spiele im Freien mit Ihren Kindern oder Ihrem Lieblingstier, spannen und entspannen Sie Ihre Körpermuskulatur während der Fahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln und gönnen Sie sich alle zwei Stunden eine aktive Pause am Arbeitsplatz. Versuchen Sie, aktiv zu werden, und Sie werden sofort spüren, was Leibeserziehung und Sport für unser Leben bedeuten.
Es ist kein Geheimnis, dass die meisten von uns normale Menschen und keineswegs Sportler sind. Welchen Nutzen bringen Leibeserziehung und Sport für unser Leben? Erstens erleichtern sie die Bewältigung selbst erheblicher körperlicher, moralischer und geistiger Belastungen, denen wir alle auf die eine oder andere Weise ausgesetzt sind. Ein untrainierter Mensch, selbst wenn er jung und gesund ist, hat gegenüber einem sportlichen Menschen, selbst einem älteren Menschen, kaum Vorteile. Nehmen wir ein einfaches Beispiel: Treppensteigen. Wenn Sie immer mit dem Aufzug fahren, führt ein solcher Anstieg zu Kurzatmigkeit, erhöhtem Puls und im Allgemeinen zu starker Müdigkeit. Und wenn Sie das Gehen gewohnt sind, rennen Sie gedankenlos die Treppe hinauf. Sie können auch jede andere Aktivität problemlos bewältigen, die für diejenigen unzugänglich ist, die die Bedeutung von Leibeserziehung und Sport in unserem Leben leugnen.

Ein weiteres Beispiel: Sie müssen plötzlich und dringend eine Meldung machen. Eine geschulte Person wird sich sammeln, konzentrieren und die Arbeit in kürzester Zeit erledigen. Wer es gewohnt ist, seine Freizeit vor dem Fernseher zu verbringen, wird die Arbeit natürlich auch erledigen. Aber er muss oft und lange abgelenkt werden, um Schläfrigkeit und Müdigkeit zu vertreiben. Und vielleicht muss er sogar etwas Doping, zum Beispiel in Form von Kaffee, anwenden.
Zweitens trainieren Körpererziehung und Sport in unserem Leben unsere Muskulatur, unser Kreislaufsystem, unsere Kraft und unsere Ausdauer. Und deshalb wirken sie sich positiv auf Immunität, Gesundheit, Jugend und Schönheit aus und bewahren die Arbeitsfähigkeit und einen aktiven Lebensstil über viele, viele Jahre hinweg. Insbesondere die Leistungsfähigkeit des Herzens, der Hauptverantwortliche für unsere Vitalität, hängt direkt von der Kraft und Entwicklung der Muskulatur ab. Auch das Herz ist ein Muskel, der trainiert werden kann und sollte.
Drittens sind Sport und Sport in unserem Leben sowohl für Menschen mit geistiger als auch körperlicher Arbeit nützlich. Erstere führen häufig einen „sitzenden Lebensstil“, der zu verschiedenen Verformungen des Skeletts und der Wirbelsäule, einer Verringerung der Stoffwechselrate und letztendlich zur Entstehung von Krankheiten führt. Leibeserziehung und Sport in unserem Leben werden ihnen helfen, immer in guter Verfassung zu bleiben. Letztere nutzen bei ihrer Arbeit oft nur bestimmte Muskelgruppen. Sportunterricht und Sport in unserem Leben helfen ihnen, die Belastung auszugleichen und eine asymmetrische Entwicklung der Körpermuskulatur zu verhindern.

Sport und Sport in unserem Leben – wie können wir sie noch nützlicher für uns machen? Die Hauptregel: Sportunterricht und Sport in unserem Leben sollten entweder auf der Straße oder in einem sehr gut belüfteten Raum stattfinden. Generell ist jede Bewegung auf der Straße äußerst nützlich. Nicht nur die Muskulatur wird trainiert, auch das Gewebe des Körpers und des Gehirns wird mit Sauerstoff gesättigt, Verspannungen werden gelöst, erregte Nervenzentren werden beruhigt und die Atmung wird normalisiert. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Stunde an der frischen Luft zu sein, dann vergessen Sie Wörter wie „zusätzliche Pfunde“, „Schlaflosigkeit“, „Depression“, „Stress“ und sogar „Medizin“!

Die magische Kraft der Bewegungen ist wirklich allmächtig! Wurde also wirklich diese fabelhafte Quelle lebendigen Wassers gefunden, von der eine Berührung die Leidenden heilen und den Gesunden epische Kraft verleihen kann? Ja und nein. Nein, denn eine Berührung reicht nicht aus und der Versuch, in Eile zu trinken, löst oft Enttäuschung und sogar Trauer aus. Die Rede ist von Verletzungen oder sogar gesundheitlichen Problemen, die durch irrationale Bewegung und Sport entstehen können. Die meisten davon stellen in der Regel keine ernsthaften gesundheitlichen Schäden dar, können Sie jedoch für längere Zeit oder sogar für immer vom Sport abhalten. Am häufigsten handelt es sich dabei um Verletzungen der Extremitäten.

Nicht selten kommt es zu Beschwerden über dumpfe Schmerzen und Schweregefühl in den Muskeln, die viele Tage lang nicht verschwinden. Manchmal verursachen Muskelkrämpfe, die subjektiv sehr schwer zu ertragen sind, akute Schmerzen. Es kommt häufig zu Bänderrissen, insbesondere an den Bändern des Sprunggelenks, wenn sich das Bein aufgrund erfolgloser Bewegungen „verdreht“, sind sogar Brüche möglich, am häufigsten der Knöchel. Wer Gewichte hebt, klagt über Rückenschmerzen, die vorher nicht da waren. Viele Menschen haben Angst vor stechenden Schmerzen im Unterleib und im Hypochondrium, die bei sportlicher Betätigung auftreten und mit der Ruhe verschwinden. Manche halten dies für ein Zeichen der negativen Auswirkungen des Sportunterrichts auf die Bauchorgane und hören mit dem Training auf. Und natürlich untergraben Koliken, Unterbrechungen und Schmerzen im Herzen den Glauben an die Heilkraft des Sportunterrichts.

Schmerzen, Krämpfe, Koliken, Brüche, Knochenbrüche... Wirklich, ist das nicht eine Menge? Und ist das Spiel die Kerze wert? Eine detaillierte Analyse von Verletzungen und Krankheiten, die während des Sportunterrichts und des Sports aufgetreten sind, ergab, dass die häufigste Ursache für ihr Auftreten unsachgemäß organisierter und durchgeführter Unterricht, Verstöße gegen die Grundprinzipien des Sporttrainings und Vernachlässigung der grundlegenden Hygieneanforderungen des Sportunterrichts und des Sports sind , die körperliche Unvorbereitetheit und den Gesundheitszustand ignorieren. Und Schmerzen und sogar Muskelkrämpfe sind meist ein normales, physiologisches Phänomen, das mit den Umstrukturierungsprozessen intensiv funktionierender Muskeln verbunden ist. Körperliche Aktivität kann in keiner Weise schädlich sein, aber ein Mangel daran bringt bedingungslosen Schaden mit sich.

Wie wir bereits herausgefunden haben, offenbart und entwickelt jede Funktion ihre Reserven unter einer Bedingung – ständigem Training. Aber es gibt viele Gründe, die die „frühen Triebe“ unserer Reserven an der Wurzel zerstören können: chronische Vergiftung, Alkoholismus, Rauchen, übermäßige oder schlechte Ernährung, neuropsychischer Stress und natürlich eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit.

Die Begrenzung der Anzahl und Amplitude der Bewegungen wird als Hypokinesie bezeichnet, und die Ausführung dieser Bewegungen bei unzureichender Spannung der Skelettmuskulatur wird als Hypodynamie bezeichnet.

Warum war es notwendig, diese Konzepte zu differenzieren? Wer würde es zum Beispiel wagen, einer Hausfrau zu sagen, dass sie sich kaum bewegt („An einem Tag regt man sich in der Küche so auf, dass man seine Beine nicht mehr spürt.“) Es scheint, dass körperliche Aktivität in diesem Fall tatsächlich der Fall ist hoch, aber eine ärztliche Untersuchung dieser Personen zeigt, dass ihre körperliche Entwicklung und ihr funktioneller Status mehr als mittelmäßig sind. Was ist los? Es stellt sich heraus, dass bei unzureichender Muskelspannung der Fluss tonischer Impulse von ihnen zu den inneren Organen und zum Zentralnervensystem abnimmt. Dies ist laut Experten der Auslöser aller krankhaften Veränderungen aufgrund unzureichender Muskelaktivität. Darüber hinaus bringt die übliche heikle Arbeit mit kleinem Bewegungsumfang und schwacher Muskelkontraktion keine heilende Wirkung, da sie mit einer Pulsfrequenz von nicht mehr als 90-100 Schlägen pro Minute ausgeführt wird und die anerkannte Trainingsschwelle 115 überschreitet -120 Schläge pro Minute. Gleichzeitig nimmt nur ein kleiner Teil der Muskelfasern an den Bewegungen teil und diejenigen, die nicht funktionieren, werden ausgebremst.

Und schließlich stellt sich bei monotoner Arbeit lange vor der eigentlichen Muskelermüdung ein Ermüdungsgefühl ein, das mit der Entstehung von Hemmprozessen in der Großhirnrinde einhergeht. Mitglieder der Gesundheitsgruppe sind oft davon überzeugt, dass eine solche körperliche Impotenz eingebildet ist. Wenn sie am Ende des Arbeitstages mit einem Gefühl der Lethargie, Schwäche und Verzweiflung im Stadion ankommen, verwandeln sie sich nach anderthalb Stunden Training in aktive, energiegeladene und fröhliche Menschen. Einen ähnlichen Effekt hat auch das Industrieturnen.

Es stellt sich also heraus, dass Hausfrauen, nachdem sie Hypokinesie vermieden haben, der körperlichen Inaktivität ausgeliefert bleiben.

Die allerersten Manifestationen von Hypokinesie und körperlicher Inaktivität stören den für einen gesunden Menschen üblichen körperlichen und geistigen Zustand. Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, werden schneller müde, klagen häufiger über Kopfschmerzen und Schwindel, Apathie, Lethargie, manchmal grundlose Reizbarkeit, schlechte Darmfunktion, Beschwerden in der Brust, Herzklopfen, Verlust des Interesses an der Arbeit usw. Später, insbesondere bei längerem Sitzen am Tisch in unbequemer Haltung, kommt es zu Beschwerden über Schmerzen im Rücken- und Hinterkopfbereich, in der Muskulatur, wobei nach einiger Zeit anatomische Veränderungen der Muskelfaser festgestellt werden. Diese Veränderungen treten am wahrscheinlichsten in Fällen auf, in denen sich eine anhaltende statische Anspannung unterentwickelter Muskeln nicht mit dynamischer Anspannung und Entspannung abwechselt. Degenerative Veränderungen dieser Muskulatur wurden 1972 entdeckt. Von den 5.000 untersuchten Menschen mit Rückenschmerzen waren nur 20 % auf eine organische Erkrankung oder eine Vorverletzung zurückzuführen. Im Übrigen waren die Schmerzen auf mangelnde dynamische Muskelarbeit zurückzuführen.

Mit einer Abnahme der motorischen Aktivität entwickeln sich tiefgreifende Störungen vor allem im Muskelsystem, die bereits eine Kette von Veränderungen in anderen Organen und Systemen nach sich ziehen. In schlecht funktionierenden Muskeln nimmt die Menge an kontraktilem Protein ab und es wird abgebaut. Die Natur ist auf ihre Art sparsam: Eine Ballastfütterung ist nicht nötig. Auch die Energiereserven des Körpers und die Myoglobinreserven, die Sauerstoffreserven, nehmen ab. Die Muskeln werden schlaff und schwach.

Ähnliche Veränderungen treten im Herzmuskel auf. Seine Blutversorgung verschlechtert sich, was dazu führt, dass der Sauerstoffverbrauch sinkt, die Energiereserven abnehmen, der Proteinstoffwechsel gestört wird und das Herz unwirtschaftlich arbeitet.

Auch in den Knochen kommt es zu negativen Veränderungen. Viele Forscher bemerken den Mangel an Kalziumsalzen, das Absterben von Osteoblasten – junge, ursprüngliche Zellen, aus denen Knochengewebe gebildet wird – und die Ansammlung zerstörerischer Zellen – Osteoklasten. All dies trägt zur morphologischen Umstrukturierung der Knochen bei, begleitet von einer Verdünnung des Knochenmaterials, was auf natürliche Weise seine Festigkeit verringert. Auch in den Gelenken kommt es zu degenerativen Veränderungen: Salze lagern sich ab, es kommt zu Steifheit und Arthritis.

Pathologische Zustände können durch Störungen des Wasser-Salz-Stoffwechsels entstehen, die bei Inaktivität auftreten. Die Freisetzung von Kalzium in großen Mengen ins Blut fördert die Verkalkung der Blutgefäße und führt zur Entstehung von Arteriosklerose. Wenn Kalzium über die Harnwege freigesetzt und in den Nieren abgelagert wird, erhöht sich das Risiko einer Urolithiasis deutlich. Eine erhöhte Freisetzung dieser Substanz aus dem Körper verringert die Festigkeit des Skeletts, begünstigt die Entstehung von Zahnkaries und verringert die Kraft der Muskelkontraktion, einschließlich des Herzens. Veränderungen im Kalziumhaushalt des Blutes stören dessen Gerinnungssystem.

An dem destruktiven Prozess ist auch das Nervensystem beteiligt. Die Beweglichkeit nervöser Prozesse ist gestört, das Gedächtnis und die Bewegungskoordination verschlechtern sich und die adaptiv-trophische Funktion wird reduziert.

Die anhaltende Störung des Fettstoffwechsels trägt zur Fettablagerung im Gewebe, zur Zunahme des passiven Körpergewichts und zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei. Aufgrund der eingeschränkten Beweglichkeit des Brustkorbs und der geschwächten Atemmuskulatur leiden der Gasaustausch in der Lunge und die Lungenventilation.

Dies ist keine vollständige Liste der Veränderungen, die bei Hypokinesie und körperlicher Inaktivität in fast allen wichtigen Systemen des menschlichen Körpers auftreten und eine ganze Reihe von Krankheiten verursachen können, die oft das Leben eines Menschen bedrohen. Dazu gehören koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Fettleibigkeit mit all ihren Komplikationen, andere Stoffwechselerkrankungen, einschließlich Harn- und Cholelithiasis, Darmerkrankungen, verschiedene chronische Krankheiten usw.

Wie wir sehen, ist eine sitzende Lebensweise ein Zustand, der für einen Menschen, der ein biologisches Bewegungsbedürfnis hat, unnatürlich ist. Dieses Bedürfnis wird durch einen neuen wissenschaftlichen Begriff definiert – Kinesophilie.

Die Einschränkung der körperlichen Aktivität ist für einen wachsenden Organismus besonders schädlich. Denn gleichzeitig hinken alle Indikatoren der kindlichen Entwicklung hinterher: Länge, Körpergewicht, Grad der neuropsychischen Aktivität usw. Deshalb ist es notwendig, alle Voraussetzungen für die volle Muskelaktivität der Kinder zu schaffen – Spielplätze für Kinder zu bauen, Kinder in Sportabteilungen einzubeziehen und möglicherweise die Zahl des Sportunterrichts in den Schulen zu erhöhen. (Das ist besonders wichtig jetzt, wo Drogenabhängigkeit und Kriminalität unter Teenagern weit verbreitet sind!)

Jeder weiß, dass Sportunterricht von Vorteil ist. Aber nur wenige Menschen verstehen, wie wichtig es für die Verlängerung der Jugend ist. Wissenschaftler sind sich sicher: Die Schwäche des Körpers und viele typische Beschwerden älterer Menschen hängen weniger mit dem Alter als vielmehr mit einer sitzenden Lebensweise zusammen, genauer gesagt mit Bewegungsmangel und körperlicher Inaktivität. Körperlich aktive Frauen über 50 werden nicht mehr oder sogar seltener krank als 30-jährige Stubenhocker. Und sie leben länger! Es ist nie zu spät, von der Couch aufzustehen. Einer Studie zufolge hatte eine Gruppe von Männern mittleren Alters, die mit dem Training begannen, eine um 44 Prozent niedrigere Fünf-Jahres-Sterblichkeitsrate als ihre bewegungsarmen Altersgenossen. Sportunterricht füllt nicht nur die Gesundheitsvorsorge auf, sondern ermöglicht es Ihnen, jetzt jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, und erleichtert unseren Alltag. Fällt es Ihnen immer noch schwer, einkaufen zu gehen, den Müll rauszubringen oder Ihren Enkel abzuholen? Können Sie einen abfahrenden Bus einholen, ohne außer Atem zu geraten? Haben Sie die Kraft, nach der Rückkehr von der Arbeit eine kleine Umgestaltung Ihres Zuhauses vorzunehmen? Aerobic (also Aktivitäten, die die Arbeit von Herz und Lunge beschleunigen), Krafttraining (Gewichtheben, Liegestütze), Dehnübungen – all das verbessert die körperliche Fitness deutlich und erleichtert die Bewältigung alltäglicher Aktivitäten.

Sportunterricht steigert die Energie. Wenn Sie sich mitten am Tag schläfrig fühlen, werden Sie durch ein paar Dehnübungen oder einen 10-minütigen flotten Spaziergang munter, da die Durchblutung Ihres Gehirns erhöht wird.

Andererseits verbessert Bewegung den Schlaf. In einer amerikanischen Studie schliefen Menschen, die viermal pro Woche 40 Minuten spazieren gingen oder leichte Aerobic-Übungen machten, doppelt so schnell ein und schliefen eine Stunde länger als diejenigen, die dies nicht taten. Übrigens nehmen mit zunehmendem Alter die nächtlichen Tiefschlafphasen, die für maximale Ruhe sorgen, in der Regel ab, und körperliche Bewegung ist vielleicht die einzige Möglichkeit, sie zu verlängern.

Regelmäßige Bewegung macht uns ruhiger. Bei Menschen, die daran gewöhnt sind, steigt der Blutdruck in Stresssituationen weniger stark an als bei Menschen, die gerne auf der Couch liegen. Wissenschaftler aus den USA haben gezeigt, dass häufige körperliche Betätigung gesundheitliche Beschwerden bei emotionaler Überlastung um 37 Prozent reduziert.

Hohe Mobilität lindert chronische Schmerzen und reduziert Hitzewallungen in den Wechseljahren. Schon ein paar Wochen regelmäßiger körperlicher Bewegung steigern das Selbstwertgefühl und geben Ihnen das Gefühl, ein willensstarker und zielstrebiger Mensch zu sein. Am Ende verbessert es nur Ihre Stimmung!

· Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems. Fast jede regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Herz und erhöht die Elastizität der Arterien, wodurch die Blutversorgung verbessert und das Risiko einer Ischämie verringert wird. Mäßig intensives Training („Verbrennen“ von 1200-1600 kcal pro Woche) erhöht den Spiegel des „guten Cholesterins“ im Blut, das vor Arteriosklerose schützt. Es ist möglich, dass regelmäßige Bewegung auch die Oxidation des „schlechten Cholesterins“ verhindert und es dementsprechend erschwert, dass es sich an den Arterienwänden festsetzt und atherosklerotische Plaques bildet. Die American Heart Association kam kürzlich zu dem Schluss, dass das Heben von Gewichten zu den gesündesten Übungen für Ihr Herz gehört. Es senkt den Cholesterinspiegel und den Blutdruck und verbessert die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Darüber hinaus beschleunigt sich der Glukosestoffwechsel (was das Diabetesrisiko verringert) und das Verhältnis von Muskelgewebe zu Fett erhöht sich. Und letzteres bedeutet eine erhöhte Stoffwechselrate – Muskeln „verbrennen“ selbst in völliger Ruhe viel mehr Kalorien als Fett.

· Erhöhung der Sauerstoffkapazität des Blutes. Regelmäßige Aerobic-Übungen erhöhen die kardiovaskuläre Ausdauer und verhindern so einen Rückgang der Sauerstoffkapazität des Blutes, der nach 25 Jahren etwa 1 Prozent pro Jahr beträgt. Die Sauerstoffkapazität des Blutes erhöht sich bei Aerobic-Übungen normalerweise um 6 bis 20 Prozent, kann aber auch um das Eineinhalbfache ansteigen. Je höher die Sauerstoffkapazität, desto aktiver ist der Gasaustausch bei jedem Ein- und Ausatmen und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit von Sauerstoffmangel und Atemnot.

· Stärkung der Knochen. Ihre Dichte nimmt mit der Belastung zu, insbesondere mit Kraft und Stößen, beispielsweise beim Laufen. Bei Frauen über 50 Jahren, die zwei- bis dreimal pro Woche mit Hanteln trainierten, stieg sie im Laufe des Jahres um 1 Prozent. Gleichzeitig sinkt sie bei einer sitzenden Lebensweise nach den Wechseljahren jährlich um 2 Prozent. Gleichzeitig verschlechtert sich die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.

· Krebsschutz. Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko für Dickdarm-, Lungen-, Brust-, Gebärmutter- und Prostatakrebs. Eine Studie ergab, dass eine Stunde mäßiger körperlicher Betätigung täglich die Inzidenz von Darmtumoren um 18 Prozent senkte. Es wurde außerdem festgestellt, dass mindestens 4 Stunden körperliche Aktivität pro Woche das Brustkrebsrisiko im Vergleich zu einer vollständig „passiven“ Kontrollgruppe um die Hälfte reduziert.

· Vorteile von Kopf bis Fuß. Sportunterricht hilft, Übergewicht und verschiedene Beschwerden loszuwerden. Beispielsweise scheinen starke Oberschenkelmuskeln uns vor Kniearthrose zu schützen. Moderater Sport mindestens viermal pro Woche halbiert das Risiko, an Diabetes zu erkranken, bei Frauen. Bei 2-3 Stunden moderater körperlicher Aktivität pro Woche sinkt das Risiko einer Gallensteinerkrankung um 20 Prozent. Es ist eindeutig erwiesen, dass moderates Aerobic-Training das Immunsystem stärkt. Eine Studie ergab, dass Frauen, die an fünf Tagen in der Woche 45 Minuten lang zügig gingen, die Hälfte der Zeit brauchten, um sich zu erholen. Es ist auch bekannt, dass die positive Wirkung von Sportunterricht auf das Immunsystem bis zum 87. Lebensjahr nachweisbar ist.

· Lebenserweiterung. Nach Angaben des Cooper Institute for Aerobics Research (USA) ist die Wahrscheinlichkeit, dass Frauen mit mäßiger körperlicher Aktivität vorzeitig an Krebs, Herzischämie und anderen Krankheiten sterben, 2,5-mal geringer als bei Frauen, die eine sitzende Tätigkeit ausüben. Sie müssen nicht jeden Tag Sport treiben, um Ihr Leben zu verlängern. Wie 17-jährige Beobachtungen zeigten, reduzierte moderates halbstündiges Training mindestens sechs Mal im Monat die Sterblichkeit um 43 Prozent im Vergleich zur „sitzenden“ Kontrollgruppe. Eine gute körperliche Fitness scheint für ein langes Leben sogar noch wichtiger zu sein als die Aufrechterhaltung eines optimalen Gewichts. Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass dünne, bewegungsarme Männer häufiger sterben als ihre übergewichtigen, aber sportlichen Altersgenossen.

Körperliche Aktivität bedeutet nicht, ins Fitnessstudio zu gehen oder bestimmte Übungen zu machen. Untersuchungen zeigen, dass eine zusätzliche Bewegung von 30 Minuten pro Tag, einschließlich Routinetätigkeiten wie Putzen und Treppensteigen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und Ihnen beim Abnehmen hilft, ebenso wie regelmäßige Bewegung. Gehen Sie also mehr zu Fuß, benutzen Sie weniger den Aufzug, spielen Sie mit Ihren Enkeln aktive Spiele – jede Muskelanstrengung wird Ihnen angerechnet.

· Wie viel wird es genau richtig sein? Es spielt keine Rolle, was genau Sie tun, die Hauptsache ist, 1000-2000 kcal pro Woche zu „verbrennen“. Die Untergrenze entspricht einer halben Stunde Gehen mit einer Geschwindigkeit von 5,5 km/h oder 15 Minuten Laufen mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h täglich.

· Jedem das Seine. Der beste Weg, die körperliche Aktivität zu steigern, besteht darin, die angenehmste Form der Bewegung zu wählen, die eher als Entspannung empfunden wird. Fragen Sie sich: Was liebe ich, was möchte ich noch viele Jahre lang tun? Planschen Sie gerne im Pool? Großartig! Wassergymnastik und Schwimmen sorgen für moderate Bewegung, die die Gelenke schont und besonders bei Arthritis hilfreich ist. Liebst du die Natur? Noch besser! Wandern ist für Menschen jeden Alters zugänglich, unabhängig von ihrer körperlichen Fitness.

· Zeitliche Koordinierung. Untersuchungen zeigen, dass Morgengymnastik am nachhaltigsten ist. Die Erklärung ist einfach: In diesen Stunden sind die Menschen noch nicht mit Arbeit überlastet, hatten noch keine Zeit, müde zu werden und sind in der Regel voller guter Vorsätze. Was ist, wenn Sie eine Nachteule sind? Nun, die beste Zeit zum Lernen ist die, die für Sie am bequemsten ist. Wenn Ihre Fitness mitten am Tag Ihren Höhepunkt erreicht, versuchen Sie es zum Beispiel mit Joggen oder Walken in der Mittagspause.

Sie müssen Ihr Leben mit Bedacht verändern, sogar zum Besseren. Grundlagen des Erfolgs:

· Aufwärmen und abkühlen. Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen, beginnen Sie mit einem 5–10-minütigen Aufwärmen, das Ihre Muskeln aufwärmt und sie elastischer und weniger anfällig für Verletzungen macht. Bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung, indem Sie spazieren gehen (5–6 km/h), einen Heimtrainer (65–75 U/min) nutzen, Ihre Arme drehen oder zumindest auf der Stelle gehen. Beenden Sie Ihr Training mit einem „Cool-Down“ (etwa die Hälfte der Zeit des Aufwärmens) und reduzieren Sie dabei schrittweise die Intensität der Belastung. Dadurch wird verhindert, dass das Blut in den Venen stagniert, was zu Schwindelgefühlen führen kann. Am besten machen Sie Dehnübungen für die Muskelgruppen, die am meisten beansprucht werden (Vorsicht: Wenn die Muskeln nicht aufgewärmt sind, kann es zu Verletzungen kommen).

· Wählen Sie Arbeitskleidung. Erstens sollte es die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Am besten eignet sich ein elastischer Trainingsanzug, bei heißem Wetter Shorts mit T-Shirt. Trainieren Sie nicht in Jeans – Sie könnten Ihre Haut aufscheuern. Ziehen Sie mehrere Schichten Kleidung an, damit Sie beim Aufwärmen überschüssige Kleidung ausziehen können. Tragen Sie etwas, das näher am Körper liegt und aus einer leichten Stoffmischung besteht, die Feuchtigkeit von der Haut wegleitet. Vermeiden Sie Baumwolle – sie saugt sich mit Schweiß voll und wird klebrig. Die Wahl der Schuhe hängt von der Art der Aktivität ab. Im Fitnessstudio benötigen Sie beispielsweise Hausschuhe – flexibel, mit dünnen Innensohlen und Sohlen, die leicht in jede Richtung gleiten. Laufschuhe hingegen sollten steif sein, über dicke Fußgewölbestützen verfügen und fest am Boden anliegen. Wenn Sie sie im Fitnessstudio tragen, wird es für Sie schwierig, seitliche Schritte zu machen, es kann sogar sein, dass Sie sich den Knöchel verdrehen. Und beim Joggen in leichten Hausschuhen besteht die Gefahr, auszurutschen und sich den Fuß durch Aufprall auf den Boden zu verletzen. Die vielseitigste Option sind Turnschuhe. Es ist sinnvoll, mehrere Paar Schuhe zu haben – für unterschiedliche Belastungen.

· Mehr trinken. Dehydrierung kann zu Schwindel, Krämpfen, Kraftverlust und sogar Ohnmacht führen. Trinken Sie spätestens 20 Minuten vor Beginn des Trainings ein großes Glas Wasser und trinken Sie dann alle 10 Minuten etwa 60 ml aus der Flasche. Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren – das deutet darauf hin, dass die Dehydrierung bereits begonnen hat. Wenn Sie fertig sind, trinken Sie noch ein volles Glas. Verzichten Sie während des Trainings nur dann auf Wasser, wenn körperliche Aktivität zu Harninkontinenz führt.

· Beeil dich nicht. Viele, die es eilig haben, ihre Gesundheit zu verbessern, beginnen mit Begeisterung, ihren Körper durch hartes Training zu erschöpfen. Die Folge sind Schmerzen in Muskeln und Gelenken, Verletzungen, Enttäuschung und Bewegungsverweigerung. Sinnvoller ist es, die Dauer, Häufigkeit und Intensität des Trainings schrittweise zu steigern und sich dabei auf die Verbesserung der körperlichen Fitness zu konzentrieren. Sie können sich beispielsweise zum Ziel setzen, täglich eine halbe Stunde auf dem Heimtrainer zu trainieren (zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems). Treten Sie zunächst jeden zweiten Tag 15 Minuten lang in die Pedale. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, fügen Sie beispielsweise alle zwei Wochen 5 Minuten hinzu. Sobald Sie eine halbe Stunde erreicht haben, erhöhen Sie die Trainingshäufigkeit, beispielsweise jeden Monat um einen Tag, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.