Interessante Übungen zum Trainieren. Übungssätze für Morgengymnastik mit Video – Regelmäßigkeit und gesundheitliche Vorteile von Bewegung

„Wie der Morgen beginnt, so vergeht der ganze Tag“ – diese Volksweisheit kennt jeder seit seiner Kindheit.

Morgengymnastik ist der beste Weg, um aufzuwachen und neue Energie zu tanken.

Menschen, die jeden Morgen Sport treiben, fühlen sich den ganzen Tag über wach und voller Energie. Morgengymnastik sollte nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, da sie dazu dient, den Körper aufzuwecken und ihn in einen funktionierenden Zustand zu versetzen.

Wenn Sie einen Monat lang täglich 10-15 Minuten lang Morgengymnastik machen, können Sie ein paar Kilogramm Übergewicht verlieren. Der Gewichtsverlust erfolgt aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels.

Wo soll mit dem Laden begonnen werden?

Ärzte empfehlen, jeden Morgen nicht durch das Geräusch eines Weckers aufzuwachen, da ein solches Geräusch den Körper in einen Stresszustand versetzt. Sie sagen, dass Sie nur auf natürliche Weise aus dem Schlaf kommen müssen, wenn Sie nach ausreichend Schlaf die Augen öffnen, ohne dass äußere Reize auftreten.

Aber die moderne Welt zwingt die Menschheit dazu, früh aufzustehen und spät zu Bett zu gehen. Versuchen Sie, mit dem Klang Ihres Weckers aufzuwachen, zu lächeln und sich im Geiste zu sagen, dass ein wundervoller Tag vor Ihnen liegt. Dehnen Sie sich gründlich, um jeden Muskel zu spüren.

Morgengymnastik sollte auf Dehnung und keine Kraftbelastung abzielen.

Bei den Übungen in diesem Artikel handelt es sich um eine vollständige Morgenübung. Und „männliche“ Kraftübungen sollten morgens beim Aufwachen nicht durchgeführt werden, da dies zu einer starken Belastung des Herzens führen kann.

Es gibt zwei Phasen der Morgengymnastik

Die erste Stufe umfasst Übungen, die direkt im Bett durchgeführt werden:

Die zweite Stufe umfasst körperliche Aktivität, die nach dem Aufstehen ausgeführt wird.

Wenn das Wetter draußen schön warm ist, kann die zweite Etappe im Freien durchgeführt werden.

Diese Übungen der zweiten Ladestufe können von Männern, Frauen und Kindern durchgeführt werden. Sie müssen nur das Belastungsniveau kontrollieren – erhöhen Sie die Belastung jeden Tag schrittweise.

Diese Übungen reichen aus, um Ihren Körper zu straffen und Sie auf den kommenden Tag vorzubereiten.

Das Aufwärmen kann mit Wasseranwendungen abgeschlossen werden. Wenn hierfür keine Gelegenheit und Zeit vorhanden ist, beschränken Sie sich auf einfache Abreibungen.

Morgendliche Wasserbehandlungen

Nachdem Sie Ihre Morgengymnastik beendet haben und einen Kraftschub verspüren, trinken Sie ein Glas gereinigtes Wasser ohne Gas. Das Trinken von Wasser auf nüchternen Magen hilft, Ihren Magen aufzuwecken und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Dann gehen wir auf die Toilette, um den Körper abzuhärten. Führen Sie eine Kontrastdusche durch. Wenn Sie für eine solche „Unterhaltung“ noch nicht bereit sind, machen Sie eine Abreibung – befeuchten Sie ein Frotteetuch mit kaltem Wasser und wischen Sie damit Ihren gesamten Körper ab.

Machen Sie Ihre Haare beim Duschen nicht nass

stärkt die Immunität;
verbessert die Durchblutung;
verbessert den Hautzustand;
hilft, Cellulite loszuwerden.

Wie nehme ich eine Wechseldusche richtig?

Bereiten Sie sich zunächst auf diesen Eingriff vor, bereiten Sie ein hartes Frotteehandtuch vor, damit Sie sich nach dem Duschen gut abreiben und die Durchblutung verbessern können.

Von den ersten Sekunden an sollte das Wasser angenehm warm sein, dann erhöhen Sie die Wassertemperatur. Die Hauptsache ist, sich nicht zu verbrühen. Stellen Sie sicher, dass keine Spannung im Körper vorhanden ist; der Körper sollte entspannt sein.

Morgengymnastik ist eine Reihe leichter körperlicher Übungen zum Aufwärmen von Gelenken und Muskeln. Es ist notwendig, morgens Übungen zu machen, um den Körper so schnell wie möglich vollständig aufzuwecken und zu straffen. Bevor wir uns mit den Übungen befassen, wollen wir herausfinden, wie man richtig trainiert, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Laderegeln

Die Dauer der Morgengymnastik sollte zwischen 10 und 15 Minuten liegen, nicht mehr. Ziel des Trainings ist es, den Körper mit Kraft und Energie aufzuladen. Wenn die Übung länger dauert, kann sie als vollwertiges körperliches Training betrachtet werden. Doch eine solche Belastung regt nicht mehr an, sondern trainiert die Muskulatur und führt zu körperlicher Ermüdung. Da der Körper zudem fast völlig erschöpft ist, sollte man sich nicht zu sehr belasten. Die Übungen werden 5-10 Minuten nach dem Aufwachen, vor dem Duschen (da Sie nach einem kurzen Aufwärmen schwitzen und dennoch unter die Dusche gehen müssen) und unbedingt vor dem Frühstück (damit der Inhalt erhalten bleibt) durchgeführt des Magens, die unter Druck stehen, nicht in die Speiseröhre austreten und bei einem kurzen Training keine Beschwerden verursacht haben.

Am besten gehen Sie nach dem Aufwachen auf die Toilette, putzen sich die Zähne und waschen Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, das sehr belebend ist. Anschließend Sport treiben, abspülen und frühstücken. Ein solcher Start in den Tag wirkt sich positiv auf die Verbesserung der Stimmung, die Steigerung der Produktivität, der Konzentration usw. aus. Um besser zu verstehen, wie man Morgenübungen macht, schauen wir uns noch ein paar grundlegende Punkte an.

Bei den Übungen sollten Sie keine Hanteln, Gewichte oder Langhanteln verwenden. Alle Übungen werden nur mit dem eigenen Gewicht durchgeführt.
Das Aufladen sollte an der frischen Luft erfolgen. In der Wohnung können Sie die Fenster und den Balkon öffnen und im Winter den Raum 5 Minuten vor dem Laden lüften, um ihn mit Sauerstoff zu füllen.
Es ist besser, die Übungen in bequemer Kleidung aus Naturmaterial durchzuführen: Baumwolle oder Leinen. Ein solcher Stoff ermöglicht es Ihnen, sich in Ihren Bewegungen zu entspannen und jede Aufwärmübung ohne Beschwerden und ohne Bewegungseinschränkung durchzuführen.
Beim Frühstück sollte man nicht zu viel essen, sonst schläft man ein. Das beste Frühstück ist Milchbrei aus Getreide, der dazu gehört KOMPLEXE KOHLENHYDRATE. Zum Beispiel Buchweizen oder Haferflocken mit Milch. Das schlechteste Frühstück nach dem Sport sind Sandwiches mit Wurst und Weißbrot, Brötchen, Fleisch, Pilzen (im Allgemeinen alles, was viele Menschen als normale Mahlzeit am Morgen betrachten).
Um den Ladeeffekt zu verstärken, nehmen Sie eine kühle oder sommerliche Dusche und übergießen Sie sich bei erfahrenen Personen mit kaltem Wasser und Eis (nach Ihrem Ermessen).

Video, das Ihnen hilft, morgens effektiv Sport zu treiben:

Welche Übungen eignen sich für die Morgengymnastik?

Zu einem vollständigen Morgentraining gehören Aufwärmübungen für alle Körperteile. In diesem Abschnitt analysieren wir Aufwärmkomplexe für Nacken, Arme, Schultern, Körper und Beine. Darüber hinaus ermöglichen uns solche Bewegungen, die wir jetzt analysieren werden, nicht nur, aufzuwachen und uns zu stärken, sie tragen auch zur Verbesserung der Gelenkgesundheit bei, da jede aktive Bewegung unsere beweglichen Gelenke mit Blut füllt und dadurch ihre Beweglichkeit, Gesundheit, usw. Ein solches Aufwärmen des Komplexes kann auch vor dem Haupttraining durchgeführt werden. Das heißt, wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, müssen Sie sich zunächst gründlich aufwärmen und dann mit dem Heben von Gewichten beginnen. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der bei jedem Training beachtet werden sollte, um sich vor Verletzungen zu schützen.

Nacken

Durch das Aufwärmen des Halses können Sie einer Osteochondrose vorbeugen oder sie ganz beseitigen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit sitzender Tätigkeit und unangenehmem Schlaf. Die Übungen werden im Stehen oder im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt.

1 Komplex:

Drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und versuchen Sie, so weit wie möglich hinter Ihren Rücken zu schauen, und dann nach rechts. Danach sollten Sie Ihren Kopf neigen, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt, um eine leichte Dehnung in der Rückenmuskulatur Ihres Nackens zu spüren. Bewegen Sie anschließend Ihren Kopf sanft nach hinten und dehnen Sie dabei die vordere Muskulatur.

2 Komplex:

Neigen Sie Ihren Kopf nach links und versuchen Sie, mit Ihrem Ohr Ihre Schulter zu erreichen. Wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung und neigen Sie sie zur rechten Seite. Wiederholen Sie die Neigung Ihres Kopfes nach vorne und bewegen Sie ihn auch sanft nach hinten (identisch mit der ersten Übung).

3 Übungssätze:

Zeichnen Sie im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn einen Halbkreis vor dem Kopf. Wirf deinen Kopf zurück und wiederhole den Halbkreis.
Danach führen wir Kopfdrehungen im Kreis aus, im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Wärmen Sie die Arme und Unterarme auf

1 Komplex an den Händen:

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne (vor sich). Ballen Sie Ihre Hände zur Faust, senken Sie sie und heben Sie sie dann an. Machen Sie etwa 6 Wiederholungen (auf und ab).
Beginnen Sie dann mit gestreckten Armen, Ihre Fäuste im und gegen den Uhrzeigersinn zu drehen.

2 Komplex für die Ellenbogengelenke:

Strecken Sie Ihren rechten Arm zur rechten Seite Ihrer Schulter und beugen Sie ihn am Ellenbogen. Beginnen Sie dann, Ihre Unterarme im und gegen den Uhrzeigersinn zu drehen. Diese Bewegung hilft, die Ellenbogengelenke zu dehnen und mit Blut zu füllen. Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand.
Nach einem solchen Aufwärmen können Sie die Übung mit einem Analogon abwechslungsreich gestalten. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und beginnen Sie, Drehbewegungen von sich weg und dann nach innen auszuführen.

3 Komplex am Unterarm:

Hände auf Brusthöhe, Ellbogen gebeugt. Beginnen Sie mit scharfen Bewegungen, Ihre Ellbogen hinter Ihren Rücken zu bewegen (machen Sie zwei ähnliche Bewegungen). Dann strecken wir unsere Arme und bewegen sie auch kräftig nach hinten. Wir wechseln zweimal die Hände mit gebeugten Ellbogen und gestreckten Armen.
Eine Hand ist oben, die andere unten. Wir versuchen, unsere Arme mit scharfen Bewegungen nach hinten zu bewegen. Wir führen zwei ruckartige Bewegungen aus und ändern anschließend die Position der Hände. Wir wechseln uns ab: rechts oben – links unten, wechseln den Besitzer.
Danach machen wir kreisende Bewegungen mit gestreckten Armen nach vorne und dann nach hinten.
Wir bringen unsere Hände zurück und klammern uns mit unseren Handflächen an das Schloss. Wir versuchen, das Schloss von unseren Handflächen nach oben zu heben.
Ein Arm wird über den Kopf gehoben und am Ellenbogen angewinkelt. Der zweite beginnt von unten, hinter dem Rücken. Beide Hände treffen sich hinter dem Rücken und verriegeln sich zu einem Schloss. Die Ellenbogen werden nach hinten gezogen, wodurch die Muskulatur gedehnt wird. Hände wechseln.
Hände am Gürtel, Ellbogen nach vorne und dann nach hinten gedreht.
Wir heben eine Schulter an und senken sie ab. Heben Sie die andere Schulter an und senken Sie sie ab. Abwechselnd mehrmals wechseln. Dann heben wir beide Schultern an und senken beide ab. Wir machen es mehrmals. Jetzt müssen Sie mit Ihren Schultern einen Kreis in die eine und dann in die andere Richtung zeichnen. Mehrmals wiederholen.

Aufwärmen des Rumpfes

Das Aufwärmen des Rumpfes erfolgt analog zum Nacken. Der Körper beugt sich mit ausgestreckten Armen nach links und rechts, dann nach vorne und hinten. Bei jeder Biegung müssen Sie Ihren Körper so weit wie möglich beugen und mit den Händen den Boden erreichen. Versuchen Sie beim Zurückbeugen des Körpers, auf der Brücke zu stehen.
Nach dem Biegen werden kreisende Bewegungen in die eine und dann in die andere Richtung ausgeführt. Wenn Sie einen leichten Reifen haben, können Sie ihn 2 Minuten lang drehen, um die Wirbel zu bewegen. Ich mache Sie darauf aufmerksam, dass der Reifen mehr oder weniger leicht sein sollte, ohne Massagegeräte usw. Je leichter der Reifen ist, desto mehr Drehbewegungen macht eine Person, um ihn an der Taille zu halten und dadurch ihren Oberkörper gut aufzuwärmen. Wenn in Ihrer Wohnung eine Querlatte vorhanden ist, können Sie eine halbe Minute lang hängen.

Aufwärmen der Beine

Drehen Sie Ihre Füße im Kreis in die eine und dann in die andere Richtung. Wärmen Sie auf die gleiche Weise Ihre Kniegelenke auf.
Ausfallschritt auf einem Bein. Legen Sie Ihre Hände auf den Fuß des gefallenen Beins. In diesem Moment berührt das zweite Bein mit dem Knie den Boden. Dieses Bein muss gestreckt und dann wieder gebeugt werden, sodass es den Boden kaum berührt. Wiederholen Sie dies mehrmals und wechseln Sie dann das Bein.
Dann müssen Sie 15–20 normale Kniebeugen machen. Bei jeder Kniebeuge sind die Arme nach vorne gestreckt; bei geradem Körper liegen die Arme seitlich.

Die oben beschriebenen grundlegenden Aufwärmübungen, die die meisten Menschen aus ihrer Schulzeit kennen. Im Prinzip kann unser Aufwärmen hier abgeschlossen werden, für ein effektiveres Aufwachen können Sie jedoch zusätzliche Übungen nutzen.

Zusätzliche Übungen zur Morgengymnastik

Für das Aufwachen am Morgen gibt es eine Vielzahl an Bewegungsmöglichkeiten. Dabei muss es sich nicht um eine Art gewöhnliches Aufwärmen mit Übungen handeln, die wir in der Schule gemacht haben. Schauen wir uns zusätzliche Übungen und Methoden mit geringer Belastung an, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können.

Sprungseil

Wenn Sie in Ihrer Wohnung Platz und ein Springseil haben, dann tun Ihnen 10 Minuten Springen gut. Sie stärken das Herz-Kreislauf-System, verbrennen überschüssige Kalorien und wirken allgemein regenerierend auf den Körper.

Zur Verbesserung der Koordination

Für Menschen mit schlechter Bewegungskoordination können Sie neben leichten Übungen auch Übungen aus einbauen Pilates. Stehen Sie beispielsweise auf einem Bein, strecken Sie das andere nach vorne, bewegen Sie es dann zur Seite und dann nach hinten. Ohne anzuhalten und ohne den Fuß auf den Boden zu setzen, strecken Sie ihn wieder nach vorne, dann zur Seite, dann nach hinten. Sobald das Gleichgewicht verloren geht und das Bein den Boden berührt, müssen Sie die Position auf das andere Bein wechseln.

Die Aufgabe: das Ergebnis jeden Tag steigern, ohne die Balance zu verlieren. Wenn die Übungen geübt werden und es Ihnen bereits zu einfach vorkommt, können Sie die Übung erschweren, indem Sie das Standbein am Knie leicht beugen. Dadurch wird es schwieriger, das Gleichgewicht zu halten.

Im Prinzip ist PILATES eine sehr effektive Trainingsmethode, die es Ihnen ermöglicht, nicht nur gut aufzuwachen, Ihren Körper zu straffen, sondern auch Ihre Figur zu korrigieren. Darüber hinaus gibt es im Pilates eine Vielzahl an Übungen, die Sie morgens als Hauptübung nutzen können. Sie können mehr über die Trainingsmethode selbst erfahren, sich über ihre Wirksamkeit informieren und eine Reihe von Pilates-Übungen in Betracht ziehen.

Für eine dünne Taille

Wenn Sie gleichzeitig eine dünne Taille wünschen, die Sie nicht haben, können Sie den Übungen eine Gruppe von Übungen für Bauch und Seiten hinzufügen. Machen Sie zum Beispiel auf dem Boden liegend Übungen mit den Beinen: Schere, Fahrrad, Hundert oder halten Sie die Beine so lange wie möglich gerade und hängend. Das sind übrigens sehr beliebte Pilates-Übungen.

Erschweren Sie die Aufgabe nach einer Woche, indem Sie Ihren Körper anheben. In dieser Position, in der die Hände auf dem Boden ruhen, ist es schwieriger, eine Schere und ein Fahrrad auszuführen und noch mehr, die Beine mehrere Minuten lang hängen zu lassen. Die Bauchmuskeln erhalten eine gute statische Belastung, wodurch der Tonus der vorderen Rumpfmuskulatur verbessert wird.

Zusätzliche Bauchübungen:

Hängen Sie Ihre Füße an ein Bett oder einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper an. Sie müssen die Bauchmuskeln spüren. Führen Sie zunächst 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen durch. Im Laufe der Zeit können Sie 20 bis 30 Mal in 3 Ansätzen trainieren oder ein beliebiges Gewichtungsmaterial auswählen:

Wasserflasche,
leichte Hantel,
ein Sack Sand.

Während des Ladevorgangs können Sie den Ball aufnehmen und sich damit zur Seite beugen. Es ist effektiver, wenn Sie zuerst eine Seite 15 Mal bearbeiten, dann zur zweiten Seite wechseln und das Gleiche 15 Mal wiederholen. Wiederholen Sie die Biegungen 15 Mal auf der linken und rechten Seite. Wir führen insgesamt 2-3 Ansätze durch. Mit der Zeit kann der Ball durch eine kleine Hantel ersetzt werden. (Wenn Sie eine dünne Taille wünschen, vermeiden Sie diese Übung am besten, da sie die schrägen Muskeln trainiert, was die Breite Ihrer Taille optisch vergrößern kann.)

Es gibt noch eine weitere gute Übung, die gleichzeitig die Bauchmuskeln, einschließlich der unteren, und die Arm- und Rückenmuskulatur trainiert.

Um die Übung durchführen zu können, müssen Sie im Sportgeschäft 1 Hantelscheibe für eine 10 kg schwere Langhantel kaufen. Nehmen Sie ihn in die Hand und beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen, tragen Sie den Pfannkuchen über Ihren Kopf, senken Sie ihn im Uhrzeigersinn nach unten und schließen Sie den Kreis. Machen Sie 5-10 Kreise und ändern Sie dann die Richtung.

10 kg sind zunächst einmal ein schweres Gewicht. Wenn Sie jedoch 5 kg kaufen, werden Sie ab der zweiten Lektion das Gewicht des Pfannkuchens nicht mehr spüren. Es ist besser, sofort 10 kg zu nehmen und wenn es schwer ist, 1-2 Kreise in die eine und dann in die andere Richtung zu machen. Fügen Sie bei jeder Morgenübung 1-2 Kreise hinzu. Im Laufe der Zeit können Sie bis zu 50 Mal in die eine und dann in die andere Richtung gehen.

Für die Beinmuskulatur

Für Mädchen mit dicken Beinen können Sie Beinschwünge hinzufügen. Die Übung wird im Stehen durchgeführt, wobei der Ellbogen an eine Wand oder ein Möbelstück gelehnt wird. Schwingen Sie zunächst ein Bein 15 Mal nach vorne, zur Seite und zurück. Dann müssen Sie sich in die andere Richtung drehen und die Schwünge mit dem zweiten Bein wiederholen. Dies gilt als 1 Ansatz für jede Etappe. Sie müssen drei solcher Ansätze durchführen.

Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Schwünge von 15 auf 30 erhöht werden, oder Sie können Gewichte für Ihre Beine kaufen und weiterhin 3 Sätze an jedem Bein 15 Mal mit Gewichten ausführen.

Sie können sich auch auf alle Viere begeben und beginnen, ein Bein 15 Mal zur Seite und dann 15 Mal zurück zu schwingen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übungen. Mit der Zeit muss die Anzahl der Schwünge erhöht oder Gewichte getragen werden. Diese Übung trainiert die innere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur perfekt. Diese Übung ist perfekt für Mädchen, die ihren Po straffen möchten.

Obwohl gleich zu Beginn gesagt wurde, dass es besser ist, keine Gewichte zu verwenden, sind für fortgeschrittene Sportler, die mehrere Tage im Fitnessstudio trainieren und einen aktiven Lebensstil führen, ähnliche Übungen mit zusätzlichem Gewicht, Kniebeugen und Schaukeln möglich usw., eine solche Übung wird eine ausgezeichnete Erweckungsmedizin sein.

An dieser Stelle sei gleich ein Punkt erwähnt: Bei Cardio-Übungen zur Gewichtsreduktion können Sie Ihr Frühstück umstellen, um eine größere Wirkung zu erzielen. Wenn oben gesagt wurde, dass Brei das beste Frühstück ist, dann ist es in dieser Phase zum Abnehmen am besten, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zum Frühstück nach dem Cardio-Training können Sie aus gekochten oder gedünsteten Eiern ein Omelett zubereiten. Sie müssen keinen Brei essen. Warum so? Weil sie für den Körper schwer verdaulich sind und er viel Energie für die Verarbeitung von Protein aufwendet. Woher kommt die Energie? - Aus Unterhautfett.

Um Ihren Körper morgens nicht zu belasten, ist es jedoch am besten, zum Abnehmen den Großteil der Kohlenhydrate in der ersten Hälfte des Tages zu sich zu nehmen und den Großteil der proteinhaltigen Lebensmittel in der zweiten Hälfte des Tages zu belassen Tag. Das heißt, auch nach einem Cardio-Aufwärmen am Morgen können Sie Buchweizenbrei oder Haferflocken essen.

Die Frühstückszeiten ändern sich nicht. Nach dem Training müssen Sie frühstücken. Zuvor müssen Sie aber unbedingt ein Glas sauberes, warmes Wasser trinken, damit Ihr Magen zu arbeiten beginnt, sich reinigt und beim Sport keine Übelkeit auftritt. Es ist auch sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme und die gesunde Funktion des gesamten Körpers.

Das einfachste Cardio-Training ist also das Laufen auf nüchternen Magen. Dieser Ansatz beschleunigt die Arbeit enorm. Wir wachten auf, wärmten uns auf, wuschen uns, zogen uns an, zogen Schuhe an und gingen nach draußen. Das Joggen sollte nicht länger als 15 Minuten dauern. Das Joggingtempo ist locker, locker, durchschnittlich. Sie können ein lockeres Tempo mit Beschleunigungen abwechseln (so dass es beispielsweise noch effektiver ist als normales Joggen). Aber 15 Minuten ultrahohes Tempo auf nüchternen Magen können zu plötzlichem Kraftverlust, Schwindel, Bewusstlosigkeit und Fußverletzungen führen. Überbeanspruchen oder überlasten Sie Ihren Körper daher nicht.

Es ist nicht ratsam, länger als 15 Minuten zu laufen. Maximal – 20 Minuten. Alles darüber wird zerstört. Der Körper, der durch das Frühstück noch nicht ernährt wurde, braucht Energie. Während der 15 Minuten, die Sie laufen, verbraucht es Fettreserven. Danach ist es für ihn schwieriger, Fettreserven unter der Haut in der Nähe der Organe zu entnehmen, und er beginnt, nach einem einfacheren Weg zu suchen – sich von Glykogen aus der Leber zu ernähren. Dies kann nicht zugelassen werden. Im Allgemeinen sollten Sie in Maßen laufen und alles wird gut. Es ist auch sehr wichtig, einen Herzfrequenzmesser zu kaufen. Viele Menschen wissen es nicht, aber das Laufen innerhalb eines bestimmten Herzschlagbereichs pro Minute beeinflusst die Effizienz der Fettverbrennung. Es wird empfohlen, mit einer Pulsfrequenz von 115-135 Schlägen pro Minute zu laufen. Neben dem Abnehmen ist Laufen sehr nützlich, was für Menschen, die Bodybuilding betreiben, sehr wichtig ist.

Wenn wir über das übliche Aufwärmen sprechen, das wir am Anfang des Artikels besprochen haben, wird das Frühstück recht einfach sein und sich im Prinzip nicht vom gleichen Frühstück zum Abnehmen oder nach dem gleichen Lauf unterscheiden. Geeignet sind Buchweizen oder Haferflocken, man kann auch ein Omelett kochen und stattdessen einen leichten Salat anrichten.

Nach dem Lauf müssen Sie nichts weiter tun. Bleibt nur noch das Frühstück mit den gleichen Omelettes oder gekochten Eiern mit Salat etc. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten für die Morgenmahlzeit. Die erste und letzte Regel, die in jedem Fall beachtet werden muss, ist gesunde Ernährung. Vermeiden Sie frittierte, fettige und andere ungesunde Lebensmittel. Verlassen Sie sich auch nicht fälschlicherweise auf Säfte, die in Geschäften in Packungen verkauft werden. Es gibt dort praktisch nichts Natürliches, geschweige denn Gesundes. Wenn Sie die Möglichkeit haben, machen Sie frische Fruchtsäfte, sie sind viel gesünder.

Denken Sie daran: Wenn Sie abnehmen möchten, dürfen Sie sich bei der Nahrungsaufnahme nicht einschränken, zum Beispiel durch Hungern, Unterernährung und ganz allgemein durch alles, woran viele junge Damen leiden. Denken Sie daran, das Wichtigste: Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich nicht auf Sport konzentrieren. Tatsächlich ist es für ein normales Erwachen notwendig, den Körper für die weitere Arbeit im Laufe des Tages zu stärken. Sie sollten sich auf ERNÄHRUNG (70 % Aufmerksamkeit) und Grundtraining im selben Fitnesscenter oder Fitnessstudio (30 % Aufmerksamkeit) konzentrieren. Um den Fettverbrennungsprozess zu starten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen. Und das war's, hier gibt es keine Geheimnisse. Mit der richtigen Ernährung, ausreichendem Kalorienverbrauch und -verbrauch können Sie Fettreserven verbrennen, gesünder werden und so weiter. Es besteht keine Notwendigkeit, sich selbst und seinen Körper zu verhungern oder zu quälen. Essen Sie einfach richtig und trainieren Sie.

Abschließend

Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung und Cardio-Training wird empfohlen, Ihre tägliche Ernährung zu überdenken (wie bereits erwähnt) und gastronomischen Müll zugunsten einer richtigen Ernährung aufzugeben. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Morgen mit Übungen für Ihre Gesundheit zu beginnen, dann kümmern Sie sich bis zum Ende um Ihre Gesundheit. Fügen Sie Ihrer Ernährung einen Komplex aus guten Vitaminen (Omega-3 usw.), Ballaststoffen, langsamen Kohlenhydraten und fettarmem Speck hinzu. Das ist alles, ich hoffe, der Artikel war für Sie nützlich. Teilen Sie den Link in sozialen Netzwerken, kommentieren Sie und stellen Sie Fragen.

26 Aktien

Sicherlich erinnern sich viele Menschen daran, wie ihnen in der Kindheit beigebracht wurde, vor dem Waschen und Frühstück Übungen zu machen. Bewegung ist sehr wichtig und wohltuend für den menschlichen Körper. Allerdings gibt es derzeit noch eine Debatte darüber, wann der beste Zeitpunkt für Sport ist.

Die meisten Spezialisten des Instituts für Körperkultur sind der Meinung, dass körperliche Übungen nicht unmittelbar nach dem Aufwachen, sondern tagsüber durchgeführt werden sollten. Um die Frage genauer zu beantworten, wann der beste Zeitpunkt für Übungen ist, sollte dieser Vorgang nach 15:00 Uhr durchgeführt werden. Experten sagen, dass die Tatsache, dass Morgengymnastik die Leistung verbessern, die Flexibilität erhöhen und den Körper straffen kann, nur ein Mythos ist. Der einzige Vorteil ist, dass Sie früher aufwachen.

Eulen und Lerchen

Frühaufsteher müssen überhaupt keinen Sport treiben. Sie können morgens auch ohne zusätzliche körperliche Betätigung ganz einfach aufwachen. Doch der Teil der Bevölkerung, der sich für eine Nachteule hält, ist, anstatt aus dem Bett zu steigen und aktiv zu bücken und in die Hocke zu gehen, bereit, sich noch eine halbe Stunde hinzulegen, damit der Körper nach und nach von selbst erwacht. Wenn man darüber spricht, wann der beste Zeitpunkt für Übungen ist, sollte man bedenken, dass körperliche Aktivität mit der höchsten Ausschüttung bestimmter Hormone zusammenfallen sollte.

Wissenschaftler führten ein Experiment durch. Mitarbeiter des Forschungsinstituts für Körperkultur und Sport baten Menschen, an dem Experiment teilzunehmen, die noch nie regelmäßig Sport getrieben hatten. Alle Teilnehmer des Experiments wurden vorab in vier Gruppen eingeteilt und anschließend gebeten, die Übungen zu unterschiedlichen Zeiten durchzuführen:

die erste Gruppe machte morgens Übungen;
der zweite - tagsüber;
drittens - abends;
Die vierte Gruppe machte überhaupt keinen Sport.

Die besten Ergebnisse erzielten letztlich die Gruppenmitglieder, die zwischen 15:00 und 18:00 Uhr Übungen machten.

Daraus lässt sich die Schlussfolgerung ziehen, wann es besser ist, Sport zu treiben: Sowohl Eulen als auch Lerchen sollten nachmittags Sport treiben, abends jedoch nicht.

Der Unterschied zwischen Laden und anderen Arten von Lasten

Die Vorteile von Morgengymnastik liegen auf der Hand: Solche Übungen helfen bei der Bekämpfung des Hypokinesie-Syndroms, das sich in schlechter Laune, Reizbarkeit, erhöhter Schläfrigkeit, vermindertem Tonus, Müdigkeit und Lethargie äußert.

Wenn man jedoch darüber nachdenkt, wann es besser ist, Übungen zu machen: morgens, nach dem Mittagessen oder abends, sollte beachtet werden, dass daraus kein Training gemacht werden muss. Laden wird so genannt, weil das Ziel darin besteht, den menschlichen Körper den ganzen Tag lang aufzuladen. Die gleichen Übungen, die im Fitnessstudio durchgeführt werden, zielen darauf ab, das Muskelgewebe zu beanspruchen, indem sie Ihren Körper erschöpfen. Nach einem solchen Training braucht der Körper Ruhe, da viel Kraft und Energie verbraucht wurde. Ohne eine gewisse Vorbereitung kann man dem Körper sogar schaden.

Viele Menschen ziehen es vor, morgens zu laufen und das Laufen mit anderen Kraftübungen zu kombinieren, die auf die Arm-, Bauch- und andere Muskeln abzielen. Diese Art von Training dauert im Vergleich zu regelmäßigem Training länger. Daher gilt diese Art der Belastung nicht für Morgengymnastik. Unter körperlicher Betätigung versteht man üblicherweise eine Reihe körperlicher Übungen, die darauf abzielen, Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.

Es kann auch in Kombination mit Krafttraining durchgeführt werden, deren Menge und Dauer sollten jedoch individuell bestimmt werden, basierend auf der körperlichen Fitness, der Menge an Freizeit und den Wünschen der Person. Daher ist bei der Beantwortung der Frage, zu welcher Zeit man am besten Übungen macht, auch der Trainingsplan wichtig.

Laderegeln

Der menschliche Körper beginnt allmählich aufzuwachen, sodass jede körperliche Aktivität unmittelbar nach dem Aufwachen das Herz dazu zwingt, plötzlich in einen aktiven Betriebsmodus zu wechseln, was schädlich für den Herzmuskel ist. Wenn Sie darüber sprechen, wann es besser ist, vor oder nach dem Frühstück Sport zu treiben, sollten Sie wissen, dass es sinnvoller ist, sich eineinhalb Stunden nach dem Essen aufzuwärmen. Leichte Übungen können aber auch vor dem Frühstück gemacht werden, allerdings ist zu beachten, dass es nicht empfehlenswert ist, nach dem Sport noch eine Stunde zu frühstücken.

Es gibt einige Arten solcher Übungen, die Sie durchführen können, ohne das Bett zu verlassen. Dazu sollten Aufwärmübungen gehören, die keine Belastung mit sich bringen. Das reicht nicht aus, um den ganzen Tag aktiv und fröhlich zu sein. Daher ist es besser, nach dem Aufwachen herumzulaufen, mindestens 1 Glas Wasser zu trinken, sich zu waschen und erst dann Grundübungen zu machen.

Tun bedeutet, etwas zu tun, woraufhin eine Person einen Kraft- und Kraftschub verspürt. Sehr oft machen viele Menschen beim Training den Fehler, nämlich eine übermäßige Belastung. Die Hauptsache ist, den Tonus des menschlichen Körpers zu erhöhen. Diese Übungen sind nicht dazu gedacht, Muskeln aufzubauen oder Gewicht zu verlieren. Daher ist die Frage, welche Übung zur Gewichtsreduktion am besten geeignet ist, hier unangemessen. Sie müssen lediglich das Maß der Belastung anhand Ihres eigenen Wohlbefindens ermitteln: Während des Trainings sollte kein Gefühl von Überlastung oder Müdigkeit auftreten. In diesem Fall müssen Sie die Belastung reduzieren. Und wenn jemand das Ziel hat, Gewicht zu verlieren, ist eine intensivere körperliche Aktivität sowie die Einhaltung einer bestimmten Diät und Diät erforderlich.

Nackenübungen

Übungen zur Morgengymnastik gibt es in verschiedenen Variationen. Die erste davon umfasst Übungen für den Nacken:

Dreht den Kopf nach links und rechts.
Langsame kreisförmige Drehungen des Kopfes.
Neigen Sie den Kopf nach rechts und links, vorwärts und rückwärts.

Es ist zu beachten, dass bei Problemen mit dem Vestibularsystem die Augen während der Durchführung dieser Übungen nicht geschlossen werden müssen.

Handübungen

Zu den Handübungen gehören:

Faustrotation zum Aufwärmen Ihrer Handgelenke. Sie können eine Drehung auch durchführen, indem Sie Ihre Hände ineinander verschränken.
Rotation der Schultern – zuerst zusammen, dann abwechselnd.
Rotation mit gestreckten Armen.
Kreisförmige Drehbewegungen der Unterarme. In diesem Fall müssen Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen beugen, zuerst zu sich selbst und dann von Ihnen weg.
Kreisdrehungen mit den Ellbogen. In diesem Fall müssen Sie Ihre Schultern mit den Fingern berühren und Ihre Arme gebeugt halten.

Kernübungen

Zu den Morgenübungen gehören unbedingt Kernübungen:

Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, sich dann nach vorne beugen und versuchen, den Boden mit den Fingern oder Handflächen zu berühren, sofern die Dehnung dies zulässt. Es ist darauf zu achten, dass Bewegungen reibungslos ausgeführt werden müssen.
Drehung des Beckens. Die Hände sollten auf dem Gürtel liegen und die Bewegungen sollten keine Schmerzen oder Muskelzuckungen verursachen.
Neigt sich in verschiedene Richtungen. Gleichzeitig sollten Ihre Füße für mehr Stabilität schulterbreit auseinander stehen. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Gürtel und strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben. Wechseln Sie nach mehreren Kurven den Besitzer und biegen Sie in die entgegengesetzte Richtung ab.
Abschließend sollten Sie Ihren Oberkörper drehen. In diesem Fall sollten Ihre Arme an den Ellbogen angewinkelt und Ihre Hände geschlossen sein. Es werden mehrere Kurven nach links und dann mehrere in die entgegengesetzte Richtung gemacht. Die Beine sollten an Ort und Stelle sein, die Füße sollten den Boden nicht verlassen.

Beinübungen

Die Morgengymnastik endet mit Übungen für die Beine:

Schwingen Sie Ihre Beine nach vorne und hinten. Insgesamt sollten Sie 15-20 Schwünge machen.
Heben Sie Ihre Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen. Ungefähr 15–20 Mal mit jedem Bein.
Machen Sie kreisende Bewegungen in den Knien und halten Sie sie dabei leicht gebeugt.
Mache Kniebeugen. Die Absätze sollten nicht vom Boden abheben. Strecken Sie beim Hocken die Arme nach vorne aus. Für den Anfang reichen 15-20 Kniebeugen.

Abschluss

Bei der Überlegung, wann es besser ist, Übungen zu machen (morgens oder abends), tendieren Experten eher zum Nachmittag. Es ist nicht nötig, mit vollem Magen zu trainieren. Man muss auch bedenken, dass Bewegung niemals den Gang ins Fitnessstudio ersetzen kann, wenn das Hauptziel darin besteht, Fett zu verbrennen oder an Gewicht zuzunehmen.

Es wird empfohlen, täglich eine Reihe von Übungen für die Morgengymnastik durchzuführen. Natürlich kann es hier keinen Zwang geben, aber später werden Sie verstehen, warum dies lebenswichtig ist.

Moderner Lebensstil und das Bedürfnis, sich zu bewegen

Heutzutage widmen viele Menschen einen zu geringen Teil ihres Lebens der körperlichen Aktivität. Der moderne Mensch verbringt jeden Tag sitzend, liegend oder in verschiedenen Kombinationen dieser beiden Positionen. Dies liegt in der Regel an den Besonderheiten ihrer Arbeit oder ihres Hobbys.

Beispielsweise ist ein Tontechniker gezwungen, den ganzen Arbeitstag auf einem Stuhl zu verbringen. Der Autor sitzt die meiste Zeit an seinem Laptop. Und über die Mitarbeiter zahlreicher Büros muss nicht gesprochen werden. Es scheint keine große Sache zu sein, aber schauen wir uns an, wozu ein sitzender Lebensstil führt:

Prostatitis bei Männern.
Hämorrhoiden bei Männern und Frauen.
Probleme mit der Wirbelsäule, Rückenschmerzen, eingeklemmte Nerven und viele Beschwerden im Leben bei aktiven Bewegungen.
Schlaganfall.
Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Druckstöße, Bluthochdruck. Die Liste geht weiter.

Das Herz hört auf, normal zu funktionieren, es kommt zu einer Verringerung des lebenswichtigen Volumens der Lunge, das Gehirn verliert allmählich seine frühere Funktionsschärfe und die Muskeln verlieren an Kraft und Präzision der Bewegungen. Der Körper altert schneller. Körperliche Aktivität ist eine Art Allheilmittel.

Bitte beachten Sie, dass nicht jede körperliche Aktivität förderlich ist und auch nicht jeden Tag. Es gibt Arbeiten, die als schwer gelten – das ist die Arbeit von Ladern, wenn man eine ganze Schicht lang etwas tragen und bewegen muss. Hier verschleißt der menschliche Körper bereits, was ebenfalls zu einer vorzeitigen Alterung führt.

Und es gibt heilende körperliche Aktivität – das sind Morgengymnastik, Amateursport (Fitnessstudio, Fußball, Tennis und alles andere, was zum eigenen Vergnügen gemacht wird).

Das Mindeste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist Bewegung.

Die Vorteile von Morgengymnastik und warum sie morgens durchgeführt werden sollte

Gute Nachrichten:

Ein Energieschub und eine Möglichkeit für den ganzen Körper, jeden Tag effektiv „aufzuwachen“.
Den Körper nach dem Schlafen auf die Arbeit vorbereiten.
Verteilt das Blut im ganzen Körper, verhindert Stagnation und belüftet die Lunge.
Aufrechterhaltung der Körperflexibilität.
Geringe Aufrechterhaltung des Muskeltonus (hier kommt es auf den Schwierigkeitsgrad der Übung an).

Die meisten Menschen wachen morgens auf. Sie stehen jeden Tag auf und gießen sich eine Tasse Kaffee ein, wobei das Koffein ihren Blutdruck erhöht. Das ist Stress für unseren Körper. Daher wird oft gesagt, dass zu viel Kaffeetrinken unangenehme Folgen haben kann. Darüber hinaus benötigt eine Person, die sich an Kaffee gewöhnt hat, einen stärkeren Reiz und beginnt, Energy-Drinks zu trinken. Auf Wiedersehen Herz!

Tägliches Training erhöht den Blutdruck viel effektiver und auf schonende Weise.

Aus diesem Grund werden die Übungen als Komplex der Morgenübungen bezeichnet, da sie fast unmittelbar nach dem Schlafengehen durchgeführt werden. Sie sollten jedoch wissen, dass schweres Training nach dem Aufwachen nicht zu empfehlen ist, da der Körper noch „schläfrig“ ist und seine Stoffwechselprozesse zu langsam sind.

Ladekomplexe

Häufigkeit des Trainings

Daher sollten solche leichten körperlichen Übungen jeden Tag nach dem Schlafengehen durchgeführt werden. Es wird nicht empfohlen, nach dem Essen Sport zu treiben, wenn Sie unter Muskelzerrung leiden. Wenn Sie Sport treiben, können Sie auf Bewegung verzichten, da diese durch regelmäßiges Training ersetzt wird und so eine gute Muskelkondition erhalten bleibt.

Da der Trainingsstand von Person zu Person unterschiedlich ist, teilen wir den Satz körperlicher Übungen in 2 Sätze auf: für Anfänger und für Menschen mit wenig Training. Nennen wir sie die erste bzw. zweite Ebene.

Jede Morgenübung beginnt mit einem Aufwärmen, dies gilt für beide Ebenen.

Sich warm laufen

Das Aufwärmen besteht darin, die Gelenke und Sehnen in einen funktionsfähigen Zustand zu bringen:

Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zehnmal in die eine und zehnmal in die andere Richtung.
Dann neigen wir unseren Kopf 2-3 Mal nach rechts und links, vorwärts und rückwärts und dehnen so die Muskulatur.
Wir machen mit unseren Schultern auf die gleiche Weise kreisende Bewegungen – 10 Mal in beide Richtungen. Dann machen wir 2-3 Dehnbewegungen nach oben, unten, hin und her.
Drehen Sie nun mit ausgestreckten Armen gleichzeitig in beide Richtungen. 10 mal.
Als nächstes machen wir dasselbe mit der Beugung der Ellenbogen. Wir drehen unsere Hände auf eine bequemere Weise.
Kneten Sie Ihre Hände – machen Sie kreisende Bewegungen.
Wir legen unsere Hände auf die Seite und machen mit unserem Becken zehnmal kreisende Bewegungen in jede Richtung.
Wir legen unsere Hand auf die Wand und machen mit gebeugtem Knie 10 Drehbewegungen in jede Richtung. Wir versuchen, den Kreisradius mit jedem Schwung zu vergrößern.
Wir heben unser Bein so an, dass der Abstand von der Zehe zum Boden etwa 10 cm beträgt. Zeichnen Sie mit ausgestreckter Zehe in Richtung Boden einen Kreis auf dem Boden, indem Sie das Knie bewegen.
Dann machen wir dasselbe, aber mit Hilfe des Knöchels, und das Bein bleibt am Knie bewegungslos.

Das war's, das Aufwärmen ist vorbei. Es kann 3–5 Minuten dauern.

Laden der Stufe 1

Übungen zur Morgengymnastik der ersten Stufe eignen sich für Menschen höherer Altersgruppen und Menschen mit geringer körperlicher Fitness:

Wir tun dies, indem wir versuchen, mit den Händen auf ausgestreckten Beinen den Boden zu erreichen. Dies ist ein Rückenmuskeltraining.
Wir heben unsere an den Knien angewinkelten Beine an und simulieren einen Schritt mit einem hohen Knieheben – und trainieren so die vordere Bein- und Bauchmuskulatur.
Wir streichen unsere Fersen nach hinten und bleiben an einer Stelle – so trainieren wir die Rückenmuskulatur der Beine und des Gesäßes.
Wir bewegen das Bein zur Seite und nach hinten und trainieren so die seitliche Beinmuskulatur.
Wir schwingen unsere Beine hin und her und versuchen jedes Mal, unsere Beine eine größere Distanz zu schwingen.
Wir legen uns auf eine Fitnessmatte. Mit den Händen hinter dem Kopf heben wir die an den Knien angewinkelten Beine abwechselnd an: rechts-links, rechts-links. Dies ist ein Bauchmuskeltraining.
Wir umklammern unsere Knie mit den Händen, drücken sie an unsere Brust und versuchen, auf einer bogenförmig gebogenen Wirbelsäule zu reiten. Versuchen Sie, an den Seiten Ihrer Wirbelsäule entlang zu rollen – dort sind die Muskeln. Natürlich ist es besser, nicht auf den Wirbelkörpern selbst zu fahren.
Rollen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme, indem Sie Ihr Becken auf den Boden drücken. Ihr Körper wird sich heben, zur Decke schauen und Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten werfen. Das ist Dehnübungen nach der Arbeit mit den Bauchmuskeln.
Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und heben Sie es in Richtung Decke. Der Winkel zwischen Körper und Beinen im Beckenbereich wird gerade (in liegender Position beträgt er 180 Grad). Dabei wird die Rumpfmuskulatur trainiert.

Jede Übung mit Schwingen oder anderen Bewegungen sollte für jeden Körperteil 10 Mal durchgeführt werden.

Der Ladevorgang ist abgeschlossen. Die Ladezeit beträgt 10–15 Minuten.

Laden der zweiten Stufe

Diese Option gibt Ihnen Energie und wärmt Sie an einem kalten Wintermorgen auf:

Die erste Übung ist die gleiche wie in der vorherigen Version.
Kniebeugen mit nach vorne erhobenen Armen – 10–15 Mal.
Liegestütze im freien Stil – 10–15 Mal.
Rumpfbeugung aus liegender Position – 10 Mal.
Drücken Sie – 10 Mal.
Brücke – 20–30 Sekunden.
Plank – 60 Sekunden.
Laufen auf der Stelle – 20–30 Sekunden.
Auf die Zehenspitzen springen – 20–30 Sekunden.
Wiederherstellung der Atmung.

Dann müssen Sie unter die Dusche gehen. Für diejenigen, die temperiert sind, ist es sehr gut, sich mit kaltem Wasser zu übergießen. Im Übrigen reicht eine regelmäßige warme Dusche.

Mit der Zeit werden Sie merken, dass Sie morgens keinen Kaffee mehr brauchen. Für die Morgengymnastik können Sie sich übrigens auch Ihr eigenes Übungsset ausdenken.

Wenn Sie zu faul sind, jeden Tag Übungen zu machen, machen Sie es jeden zweiten Tag oder fünfmal pro Woche. Aber es ist besser, eine stabile und starke Angewohnheit zu entwickeln, beim Aufwachen mit Gedanken an Bewegung zu denken.

Es gibt viele verschiedene Komplexe, zum Beispiel in der Yoga-Praxis („5 Tibeter“ etc.), die sich auch gut für Morgengymnastik eignen. Manche Menschen müssen sich morgens nur aufwärmen, andere machen Dehnübungen nach dem Vorwärmen. Manche Menschen machen 50 Liegestütze, sobald sie aus dem Bett auf den Boden fallen. Jeder hat seinen eigenen Ansatz.

Am besten machen Sie Übungen an der frischen Luft in Kombination mit Joggen. Oder gehen Sie einfach dreimal pro Woche ins Fitnessstudio. Dies ist eine gute Alternative, hilft Ihnen aber nicht, morgens wach zu werden. Daher hat niemand die Übung abgesagt!

Die Antwort liegt im Wort „Charge“ selbst. Sie helfen dem Körper, in einen aktiven Arbeitsmodus zu kommen, aktivieren die Durchblutung und den Stoffwechsel und tanken neue Energie für den ganzen Tag. Morgengymnastik hilft Menschen, die keinen Sport treiben, ihren Körper in einem gesunden Zustand zu halten. Wir können sagen, dass Morgengymnastik eine tägliche Dosis gesundheitsfördernden Sportunterrichts ist.

Auch für Sportler sind Morgengymnastik sinnvoll. Sie können Gesundheits- und Wiederherstellungsverfahren durchführen. Wärmen Sie sich zum Beispiel gut auf und arbeiten Sie an der Entwicklung Ihrer Flexibilität, um Muskelverspannungen nach schwerem Krafttraining zu lösen. Dann übergießen Sie sich mit kaltem Wasser. Dies ist sehr nützlich, um die Muskelregeneration zu beschleunigen, die Durchblutung zu verbessern und die Blutgefäße zu stärken.

Die Optionen können variieren. Sie können beispielsweise zusätzliche Hilfsübungen durchführen, für die Sie in Ihrem Haupttraining keine Zeit haben.

Welche Übungen sollte man morgens machen?

Morgengymnastik kann aus verschiedenen gymnastischen Übungen bestehen. Tatsächlich ist es einem einfachen Aufwärmen vor einer Krafttrainingseinheit sehr ähnlich. Sie müssen alle Gelenke hart trainieren, Ihren ganzen Körper dehnen und aufwärmen, Ihre Muskeln dehnen und aufwecken. Als Morgengymnastik eignet sich auch eine Reihe von Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit oder eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung;

Darüber hinaus können Sie einige Power-Elemente in Ihre Morgenübungen einbauen. Zum Beispiel Liegestütze und Bauchübungen. Wir empfehlen, jede Morgenübung mit Wasseranwendungen abzuschließen – übergießen Sie sich mit kaltem Wasser.

Wie lange sollte die Morgengymnastik dauern?

Wir empfehlen, mindestens 10-15 Minuten für Morgengymnastik aufzuwenden. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, Ihren gesamten Körper aufzuwärmen und verschiedene Übungen durchzuführen, um die Flexibilität zu entwickeln und die Körperhaltung zu verbessern. Abhängig von Ihrem Ziel und Ihren Fähigkeiten können Sie längere Übungen durchführen, weitere Entwicklungsübungen hinzufügen oder beispielsweise einen längeren Lauf absolvieren.

Wenn Sie viele verschiedene Übungen machen oder Ihre Morgenübungen lange genug dauern, dann handelt es sich möglicherweise nicht mehr um Sport, sondern um ein vollwertiges Sporttraining. Was genau zu tun ist, eine kleine Morgengymnastik oder ein vollwertiges Sporttraining, hängt von Ihrem Ziel, Ihren Fähigkeiten und Ihrem Sportplan ab.

Wie lange sollte es nach dem Aufwachen dauern?

Morgens nach dem Aufwachen empfehlen wir zunächst, das Gesicht zu waschen und die Zähne zu putzen, um für frischen Atem zu sorgen. Bei Bedarf können Sie etwas Wasser trinken. Wenn Sie zu Hause lernen, öffnen Sie vorher das Fenster, damit der Raum gut belüftet und mit frischer Morgenluft gefüllt ist. Jetzt können Sie mit einfachen Aufwärmübungen beginnen und nach und nach zu komplexeren Übungen übergehen.

Müssen Sie Übungen machen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben?

Wenn Sie Fitness für Ihre Gesundheit oder zum Abnehmen betreiben, können Sie mit Hilfe von Morgengymnastik Ihr Haupttraining ergänzen. Sie können zum Beispiel extra leichtes Joggen plus Übungen für die Bauchmuskulatur machen, Sie können Haltungs- und Flexibilitätsübungen machen sowie morgendliche Wasseranwendungen. Das alles kommt Ihnen zugute. Ob Sie zusätzliche Übungen machen oder nicht, hängt von Ihrem Wunsch und dem gesamten Trainingsplan ab.

Wenn Sie Kraftsport betreiben, um Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie Ihre Muskeln während des Trainings natürlich nicht zu sehr belasten, um die Regeneration nicht zu beeinträchtigen. Sie können aber auch morgendliche Wellness-Behandlungen durchführen – Beweglichkeits- und Abhärtungsübungen. Dies wird von Vorteil sein und die Muskelregeneration verbessern.