So steigern Sie die Leistungsfähigkeit des Körpers mit Pillen. Medikamente, Vitamine, Kräuter, die die Leistung verbessern

Aufmerksamkeit! So steigern Sie die Effizienz – Faulheit verschwindet für immer

5 Gründe für verminderte Leistung

— 5 Gründe für verminderte Leistung
— 7 Möglichkeiten, Ihre Produktivität zu steigern
— 7 Tipps zur Steigerung der Ausdauer
— Produkte, die die Produktivität und geistige Aktivität steigern
— So erhöhen Sie die Funktionalität: Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Abschluss

Die Hauptursache sind chronische Erkrankungen, die auf einer Schädigung des Zentralnervensystems beruhen. Hier treten Symptome wie Schläfrigkeit, Faulheit, Ungeschicklichkeit und Geistesabwesenheit auf. Gleichzeitig scheint alles buchstäblich aus dem Ruder zu laufen.

Gleichzeitig beginnt sich langsam eine chronische Müdigkeit zu entwickeln. Dies wirkt sich negativ auf die Leistung aus.

Der zweite Grund für eine verminderte Leistungsfähigkeit sind Stress, Depressionen und andere Phänomene, die die Funktion des Zentralnervensystems unterdrücken. Neben Depressionen wirken sich auch Übererregungen, beispielsweise starke Emotionen, auf die Leistungsfähigkeit aus. Dazu kann auch die Einnahme bestimmter Medikamente sowie übermäßiger Kaffee- oder Teekonsum gehören.

Der dritte, nicht weniger häufige Grund ist Überarbeitung. Am häufigsten spielen hier Faktoren wie Überlastung, Schlafmangel und ein falscher Tagesablauf eine Rolle. Und der Mangel an Urlaub und die Notwendigkeit, auch am Wochenende zu arbeiten, verschlimmern den Prozess nur. Daher ist es wichtig, alle diese Faktoren rechtzeitig zu erkennen und zu beseitigen. Andernfalls kann sich die Überlastung weiter zu einem chronischen Müdigkeitssyndrom entwickeln.

Fünftens ist der psychologische Faktor. Es kommt vor, dass die Arbeit sehr nervig ist, während eine Person mit ihrer Arbeit keine Befriedigung und auch keine finanzielle Befriedigung daraus erhält. In diesem Fall wird die Arbeit willkürlich ausgeführt, was die Leistung stark beeinträchtigt.

Der fünfte häufige Grund ist ein falscher Arbeitsplan. Dazu gehören auch falsch gesetzte Prioritäten bei der Auswahl von Haupt- und Nebenaufgaben.

7 Möglichkeiten, Ihre Produktivität zu steigern

Heutzutage ist der Trend, „weniger zu tun“, sehr populär geworden. Wie der Name schon sagt, umfasst dieser Bereich Techniken, mit denen Sie mit weniger Aufwand bessere Ergebnisse erzielen können.

Werfen wir einen Blick auf einige dieser Techniken, die um ein Vielfaches steigern. Ich hoffe, sie helfen Ihnen, in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Das Pareto-Gesetz oder das 20/80-Prinzip.
Allgemein ausgedrückt wird dieses Prinzip wie folgt formuliert: 20 % der Bemühungen liefern 80 % des Ergebnisses, und die restlichen 80 % der Bemühungen liefern nur 20 % des Ergebnisses. Das 20/80-Gesetz gilt für fast alle Lebensbereiche.

Wenn Sie wissen, wie man das Pareto-Gesetz richtig anwendet, wird es Ihnen nicht nur im Berufsleben, sondern auch im Alltag weiterhelfen. Dies ist ein praktischer kleiner Trick, der dabei helfen kann, das Ergebnis vorherzusagen.

Nach dem Pareto-Gesetz sollten Sie alle unwichtigen Aufgaben erledigen, wenn Ihre Produktivität niedrig ist. Es ist wichtig, Arbeitsaufgaben zu priorisieren. Versuchen Sie, wichtige Aufgaben zu einer Tageszeit zu erledigen, zu der Ihre Leistung auf einem hohen Niveau liegt.

2. Drei wichtige Aufgaben.
Viele Menschen erstellen eine To-Do-Liste; dadurch können sie ihren Arbeitsprozess besser organisieren.

Nehmen Sie sich jeden Morgen fünf Minuten Zeit, um Ihre drei wichtigsten Aufgaben für den Tag aufzuschreiben. Und dann konzentrieren Sie alle Ihre Bemühungen darauf, diese kurze Liste zu vervollständigen.

Konzentrieren Sie sich auf diese drei Hauptaufgaben, und wenn Sie sie früher als geplant erledigen, können Sie sich einer anderen Aufgabe zuwenden.

3. „Weniger tun“-Philosophie.
Die Philosophie „Weniger tun“ ist in der modernen Realität sehr beliebt. Verschiedene Autoren schlagen unterschiedliche Ansätze vor. Mark Lesser empfiehlt beispielsweise, sich während des Arbeitstages ein paar Minuten Zeit zum Meditieren zu nehmen. Dadurch wird Ihre Atmung ausgeglichener, Sie kommen zur Besinnung, werden Stress abbauen und können sich besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.

Vergessen Sie nicht, Prioritäten zu setzen. Erledigen Sie zuerst wichtige Aufgaben und gehen Sie dann zu Aufgaben mit niedriger Priorität über. Überlasten Sie sich nicht mit zu vielen Aufgaben: Es ist besser, weniger, aber mit hoher Qualität und mit Freude zu erledigen, als mehr, aber ohne Begeisterung.

4. Pomodoro-Technik.
Die Tomatentechnik wurde von Francesco Cirillo vorgeschlagen. Die Technik wird Tomatentechnik genannt, weil ihr Autor ursprünglich einen tomatenförmigen Küchentimer zur Zeitmessung verwendete.

Die Technik basiert auf dem Prinzip, 25 Minuten lang ohne Pause an einer bestimmten Aufgabe zu arbeiten, danach aber unbedingt eine Pause einzulegen.

Sehen Sie sich Ihre Aufgabenliste an und wählen Sie daraus die Aufgaben mit der höchsten Priorität aus.

Stellen Sie dann einen Timer auf 25 Minuten und beginnen Sie ohne Ablenkung mit der Arbeit, bis Sie den Timer-Piepton hören. Jeder Zeitraum von 25 Minuten wird als „Pomodoro“ bezeichnet.

Machen Sie danach eine fünfminütige Pause und starten Sie den Timer erneut.
Machen Sie nach vier Pomodoros (also alle zwei Stunden) eine längere Pause von 15–20 Minuten.

Wenn Ihre Aufgabe mehr als fünf Pomodoros umfasst, kann sie in mehrere Teile unterteilt werden.

Diese Technik hilft Ihnen, an Aufgaben mit höherer Priorität zu arbeiten, verbessert die Aufmerksamkeit und hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren.

5. Der Mythos des Multitasking.
Multitasking macht uns nicht produktiver; das ist ein Mythos. Wenn wir uns auf viele Aufgaben gleichzeitig konzentrieren, wirkt sich das tatsächlich negativ auf unsere Produktivität und Konzentration aus.

Egal wie gut Sie Multitasking beherrschen, Ihre Produktivität wird viel geringer sein, als wenn Sie sich von Anfang bis Ende auf eine Aufgabe konzentrieren würden.

Wenn Sie Ihre Aufgaben produktiver erledigen möchten, ist es besser, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, diese von Anfang bis Ende zu erledigen und erst dann mit anderen fortzufahren.

6. Informationsdiät.
Heutzutage ist die Überlastung Ihres Gehirns mit Informationen so einfach wie ein Hitzschlag in der Sahara. Und selbst die Symptome sind ähnlich: Schlafstörungen, abgelenkte Aufmerksamkeit und langsame Reaktion. Unser Gehirn ist mit Informationsrauschen überlastet. In der modernen Welt suchen die Menschen ständig nach Neuigkeiten, obwohl sie bereits überall um uns herum sind.

Versuchen Sie, mindestens eine Woche lang so wenig Informationen wie möglich zu erhalten, die für Sie völlig unnötig sind, und prüfen Sie, wie sich dies auf Ihre Produktivität auswirkt.

7. Lebe nach einem Zeitplan.
Denken Sie daran, dass es eine Zeit zum Ausruhen und eine Zeit zum Arbeiten gibt. Ziehen Sie klare Grenzen zwischen dem einen und dem anderen. Beginnen Sie damit, mit dem, was Sie tun, aufzuhören, sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Pause brauchen.

Das Parkinson-Gesetz besagt, dass „Arbeit die dafür verfügbare Zeit ausfüllt“. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie beispielsweise entscheiden, einen Wochenbericht zu schreiben, die gesamte Woche damit verbringen werden, ihn zu schreiben. Wenn Sie jedoch jede Aufgabe in einen strengen Rahmen einordnen, können Sie die Dinge viel effizienter erledigen. Wenn Sie Fristen haben, versuchen Sie, alles pünktlich zu erledigen, das ist also eine große Motivation.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie alles vergessen.

Tipp #1: Machen Sie immer einen Plan für den Tag.
Planung ist eine sehr nützliche Sache, auch wenn es sich nur um einen weiteren Tag im Büro handelt. Trainieren Sie sich darin, jeden Morgen einen Plan zu erstellen und in Ihrem Tagebuch alle notwendigen Aufgaben aufzuschreiben, die Sie heute erledigen müssen. Seien Sie versichert, dass jeder Blick auf diese Liste dazu beitragen wird, Ihre Leistung zu verbessern.

Tipp #2: Erledige zuerst schwierige Aufgaben.
Denn wenn Sie vor einer schwierigen Aufgabe stehen, die Sie erledigen müssen, müssen Sie sich früher oder später trotzdem damit auseinandersetzen. Warum also nicht gleich jetzt tun?

Tipp #3: Schätzen Sie Ihre eigenen Stärken stets ausreichend ein.
Versprechen Sie nicht, was Sie nicht halten können. Erledigen Sie Ihre Arbeit nach bestem Wissen und Gewissen.

Tipp #4: Loben Sie sich selbst für alle Ihre Siege.
Versprechen Sie sich eine kleine Überraschung für eine gute Arbeit und Sie werden sehen, dass die Arbeit viel einfacher und angenehmer wird. Hauptsache, der „Preis“ ist wirklich begehrenswert und motivierend.

Tipp #5: Gib Social Media auf.
Löschen Sie die Lesezeichen der sozialen Netzwerke auf Ihrem Arbeitscomputer und Sie werden feststellen, dass der Tag viel länger ist, als Sie gestern dachten. Indem Sie während der Arbeitszeit auf das Surfen auf VKontakte, Facebook und Twitter verzichten, sparen Sie viel Zeit und können Ihre Arbeit viel besser und schneller erledigen.

Tipp #6: Vergessen Sie nicht, sich auszuruhen.
Ab und zu braucht Ihr Körper einfach eine Pause, um alle ihm übertragenen Aufgaben korrekt zu erledigen. Gönnen Sie sich jedes Mal eine kleine Pause, wenn Sie ein weiteres Miniziel erreichen.

Tipp #7: Ich liebe deinen Job.
Es ist kein Geheimnis: Wir machen am besten, was uns gefällt. Versuchen Sie, Ihre Arbeit mit Liebe zu behandeln, und schon bald werden Sie anfangen, sie wirklich zu mögen.

Produkte, die die Produktivität und geistige Aktivität steigern

Um die Klarheit des Denkens aufrechtzuerhalten, benötigt das Gehirn Protein. Daher ist es notwendig, proteinhaltige Lebensmittel pflanzlichen und tierischen Ursprungs in die Ernährung aufzunehmen.

Es ist bekannt, dass das Gehirn Zucker braucht, um zu funktionieren, und viele Menschen essen Süßigkeiten. Bei sitzender Tätigkeit ist das ein sicherer Weg zum Übergewicht: Schließlich wird Zucker schnell aufgenommen und verbrannt. Es ist besser, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die natürlichen Zucker und Stärke enthalten: Schwarzbrot, Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchte, Nüsse usw. Solche Lebensmittel werden langsamer verdaut und das Gehirn hat mehrere Stunden lang genügend Nährstoffe.

Wenn dem Gehirn biologisch aktive Substanzen fehlen, ist es sinnlos, das Gedächtnis zu trainieren und verschiedene Übungen durchzuführen. Zellen haben nicht genug Nahrung – woher sollen sie sie bekommen? Natürlich nur aus Lebensmitteln. B-Vitamine und Vitamin PP sind sehr wichtig, ebenso wie mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Nehmen Sie fetten Fisch, Getreide, Eier, Milchprodukte und Hefe in Ihre Ernährung auf. Auch Avocados, Rosinen, getrocknete Aprikosen und Samen helfen, Müdigkeit zu lindern und anhaltenden psychischen Stress zu bewältigen. Nehmen Sie Nüsse mit zur Arbeit: Pistazien, Mandeln oder Walnüsse.

Die in Tintenfisch, Garnelen, Krabben und frischen Zwiebeln enthaltenen Stoffe tragen zur Verbesserung der Konzentration bei. Ein Stück Schokolade wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und nicht mehr nervös zu sein, aber lassen Sie sich davon nicht mitreißen.

Auch Erdbeeren oder Bananen helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Ein einfaches Produkt – Karotten, in Kombination mit Ingwer, Kreuzkümmel und Sauerrahm trägt zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Sehvermögens bei: Schließlich leidet darunter am meisten, wenn man am Computer arbeitet. Fügen Sie Ihrem Karottensalat frische oder getrocknete Blaubeeren hinzu und Ihre Augen werden es Ihnen danken.

So erhöhen Sie die Funktionalität: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1. Machen wir eine Pause, bevor wir unsere Leistung steigern.
Ohne richtige Ruhe gibt es keine richtige Arbeit.

Schritt 2. Beginnen wir mit der Planung.
Ohne Planung werden Sie nie eine Leistungssteigerung erzielen. Besorgen Sie sich daher zu diesem Zeitpunkt ein Tagebuch.

Sie müssen also jeden Abend alle Dinge aufschreiben, die Sie für morgen planen.
Dies sollte abends erfolgen, da sich das Gehirn morgens im Schlafzustand befindet und an gar nichts denken möchte.

Schritt 3. Wir setzen Prioritäten und bestimmen unsere produktive Zeit.
Jeder Mensch ist anders, was bedeutet, dass jeder zu unterschiedlichen Zeiten die besten Leistungen erbringt.

Manche Menschen arbeiten bereits um 7 Uhr morgens produktiv, andere starten ihren Motor erst um 19 Uhr.

Bestimmen Sie daher den Zeitpunkt Ihrer größten Produktivität.

Beginnen wir nun damit, Prioritäten zu setzen.

Nachdem Sie eine To-Do-Liste für sich erstellt haben, schauen Sie sich an, für welche Aufgaben Sie am produktivsten sein müssen. Schreiben Sie diese Dinge für Ihre aktive Zeit auf. Kleine Aufgaben können immer morgens erledigt werden. Und die nicht besonders wichtigen Dinge können Sie für den Abend aufheben.

Schritt 4. Konzentrieren wir uns auf die Arbeit.
Versuchen Sie, sich während der Arbeit nur auf die Arbeit zu konzentrieren. Deaktivieren Sie Skype, ICQ und andere Programme. Legen Sie sich einen Zeitplan fest!

Versuchen Sie ab heute, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und sich nur von lebenswichtigen Problemen ablenken zu lassen.

Schritt 5. Lasst uns den Gang wechseln.
Wenn Sie eine Sache beherrschen, versuchen Sie, auf etwas ganz anderes umzusteigen.

Wenn Sie 2 Stunden lang geistig gearbeitet haben, können Sie in den nächsten 30-60 Minuten Sport treiben, Routine- oder Hausarbeiten erledigen.

Nach der Gehirnaktivität braucht der Körper Ruhe und Abwechslung.

Nur so kann er die weitere Gehirnaktivität aufrechterhalten.

Nachdem Sie diesen Artikel gelesen und die darin beschriebenen Tipps bei Ihrer Arbeit angewendet haben, werden Sie Ihre Leistung um ein Vielfaches steigern. Ein angenehmer Bonus dazu ist viel Freizeit, die Sie für sich und Ihre Familie nutzen können.

Das Material wurde von Dilyara speziell für die Website vorbereitet

Das Leben eines modernen Menschen gleicht manchmal einem endlosen Laufen, ohne Hoffnung auf eine Pause. Probleme, die sich von allen Seiten gleichzeitig häufen und eine sofortige und korrekte Lösung erfordern, können einen Menschen leicht verunsichern und zu physischen und psychischen Ausfällen führen. Und dann kommen Medikamente zur Rettung, die ein Wunder bewirken können und einem Menschen Kraft und Stärke für den täglichen Kampf ums Dasein zurückgeben. Als Lebensretter beseitigen diese Mittel das Versagen der natürlichen physiologischen Funktionen des Körpers und harmonisieren den physischen und psycho-emotionalen Zustand eines Menschen.

Apothekenprodukte zur Leistungssteigerung

Ständige außerschulische Arbeit, fehlender Urlaub, „Schlafmangel“ während einer Sitzung, ein Gefühl ständiger Müdigkeit bei der Pflege eines Babys oder eines schwerkranken Patienten – diese Momente passieren ein einziges Mal in unserem Leben. Manchmal reichen die eigenen Ressourcen einfach nicht aus und dann muss man auf Medikamente zurückgreifen, die richtige Ruhe und Schlaf ersetzen und dabei helfen, endokrin-vegetative Prozesse im menschlichen Körper wiederherzustellen. Medikamente dieser Gruppe werden unterteilt in:

· Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit;
· Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Medikamente, die die geistige Leistungsfähigkeit steigern

Medikamente, die die geistige Aktivität steigern, gehören zur Gruppe der Nootropika. Sie sind in der Lage, das Gedächtnis zu verbessern und die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, da sie neurometabolische Stimulanzien sind. Diese Medikamente stellen meisterhaft die Aktivierung der Übertragung von Nervenimpulsen wieder her; bei der Einnahme werden Nervenzellen widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen aller Arten negativer Faktoren.

Der bekannteste Vertreter dieser Gruppe ist Piracetam. (Nootropil, Piramem, Noocephalus), Deanolaceglumat, Pikamilno (Vinpacetin), Calciumhopantenat, Phenotropil usw. Diese Medikamente können verschrieben werden:

· Menschen, die unter extremer psychischer oder psychischer Belastung leiden;
· wenn es notwendig ist, sich große Informationsmengen schnell zu merken;
· mit verminderter Leistungsfähigkeit und schlechter Stimmung.

Ein Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit ist charakteristisch für den heute populären Begriff „Chronisches Müdigkeitssyndrom“. In diesem Zustand bringt normale Ruhe aufgrund der angesammelten Überanstrengung infolge anhaltenden Stresses keine Linderung. Wenn nicht rechtzeitig geeignete Maßnahmen ergriffen werden, führt dieser Zustand zu einer schwerwiegenden Funktionsstörung aller Körpersysteme und zum Auftreten verschiedener Krankheiten.

Ein anhaltender Leistungsabfall ist ein Signal für die Notwendigkeit, wirksame Maßnahmen zu seiner Beseitigung zu ergreifen.

Chemische Energetik

Zu den Medikamenten, die die körperliche Leistungsfähigkeit steigern, gehören Energieprodukte, die die verbrauchten Kräfte des Körpers wieder auffüllen und die Arbeit aller seiner Enzymsysteme aktivieren können.

Dazu gehören Melatonin, phosphorylierte Hexosen, Calciumglycerophosphat, Calciumgluconat, Bernsteinsäure, Glutaminsäure, Asparkam, Methionin und verschiedene Aminosäuren. Diese Arzneimittelgruppe wird häufig im Profisport eingesetzt und hilft Sportlern bei der Bewältigung schwerer Belastungen.

Der Aminosäure-Energiekomplex aus Aminosäuren und Vitaminen „Inforce“ erfreut sich guter Kritiken. Es verfügt über eine natürliche Basis und einen bioverfügbaren Komplex von Metaboliten, die das Energiegleichgewicht eines erschöpften Körpers leicht wiederherstellen.

Natürliche Adaptogene

Im Gegensatz zu Chemikalien erhöhen natürliche Adaptogene die im Körper benötigte Energiemenge und verteilen sie nicht nur um. Diese Medikamente helfen dem Körper, alle Arten von körperlicher Aktivität leichter zu ertragen und erhöhen seine Widerstandskraft gegen viele schädliche Faktoren.

Adaptogen-Pflanzen enthalten Substanzen mit ähnlicher Wirkung wie Steroide, die bekanntermaßen häufig von Sportlern zur Steigerung ihrer körperlichen Ausdauer eingesetzt werden.

Zu den pflanzlichen Adaptogenen gehören Pollenpräparate, Spirulina, Alkoholtinkturen aus Ginseng, Eleutherococcus, Rosea radiola, mandschurischer Aralia, chinesischer Magnolienrebe, Mumiyo, Bienenprodukte (Apilak, Propolis), Pantokrin (oder Cigapan) aus Hirschgeweihen. Bisher ist der vollständige Wirkungsmechanismus von Adaptogenen auf den Körper nicht vollständig erforscht, aber diese Medikamente können Wunder bewirken, indem sie die Abwehrkräfte des Körpers mobilisieren und gleichzeitig sein zelluläres Potenzial bewahren.

Bei der Einnahme dieser Medikamente, die die Leistungsfähigkeit des Körpers steigern, müssen folgende Eigenschaften berücksichtigt werden:

· Aufgrund der Unvorhersehbarkeit der Wirkung wird die Einnahme im Sommer nicht empfohlen;
· Vorsicht bei Kindern unter 16 Jahren, um eine vorzeitige Pubertät zu vermeiden;
· Die meisten Medikamente sollten am besten in der ersten Tageshälfte eingenommen werden, um keine Schlaflosigkeit zu verursachen.
· ihre Dosierung ist individuell und wird von einem Arzt verordnet;
· Der regelmäßige Austausch eines Medikaments durch ein anderes ist notwendig, um eine Anhäufung und Abhängigkeit zu verhindern.

Vitamine zur Leistungssteigerung

Eine häufige Ursache für Leistungsabfall ist ein Mangel an lebenswichtigen Stoffen. In diesem Fall werden zusätzlich zur Überprüfung der Ernährung zusätzliche Vitaminpräparate oder deren Komplexe verschrieben.

Zu diesem Zweck werden am häufigsten die Vitamine A, C, E, B15, PP, B6 verwendet.

Bei erhöhter körperlicher Aktivität und in Extremsituationen wird Vitamin C häufig zur Bewältigung von Sehstress eingesetzt. Vitamin E steigert die körperliche Aktivität eines Menschen und Vitamin B6 gilt als unübertroffenes Leistungsstimulans. Durch die Einnahme von Vitamin B15 erhöht sich die körperliche Ausdauer eines Menschen, die nach dem Entzug verschwindet.

Die pharmakologische Landschaft ist reich an einer Vielzahl von Vitaminkomplexen, die zur Steigerung der körperlichen Aktivität, Ausdauer und Verbesserung der Vitalität beitragen. Die heute am häufigsten verwendeten sind:

· Vitrum Energy (USA);
· Gerimaks Energy (Dänemark);
· Doppel Hertz Energotonik (Deutschland);
· Dynamisan (Italien);
· Alphabet Energy (Russland);
· Aerovit, Glutamevit, Decamevit, Undevit, Revit (Russland).

Welche Vitamine man wählt, um die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern, muss der Mensch selbst entscheiden. Den Bewertungen zufolge tragen sie alle dazu bei, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, indem sie dem Körper helfen, zusätzliche Energie zu erhalten, um sich von Stress und Schock zu erholen.

Kräuter, die die Leistungsfähigkeit des Körpers steigern

Seit jeher ist die traditionelle Medizin in der Lage, die Gesundheit zu verbessern und Menschen jeden Alters nach Krankheit oder körperlicher Erschöpfung wieder zu Kräften zu bringen. Die Leistungssteigerung mit Kräutern beruht auf ihren unterschiedlichen Eigenschaften. Viele Pflanzen haben eine östrogene Aktivität und sind hormonähnliche Stimulanzien aller Körperfunktionen. Dazu gehören gekeimte Getreidekörner, Maissamen und Hülsenfrüchte.

Andere Pflanzen werden für ihre Fähigkeit verehrt, die Nebennierenrinde zu beeinflussen. Dazu gehören Süßholz und Schnur, die Glycyrrhizinsäure enthalten, ein Analogon der Glukokortikoide.

Pflanzen wie Zwiebeln, Knoblauch, Honig, Kalmus, Wermut, Pfeffer und Koriander werden aus dem Körpergewebe entfernt. Eine Alternative zu Chemikalien können Pflanzen wie Hagebutten, Johannisbeeren, Brennnesseln oder Rhabarber sein. Unvergleichliche Biostimulanzien sind isländisches Moos, Saft oder Extrakt aus Aloe und Kalanchoe, Bitterkeit und Gewürze in Form von Pfeffer, Zimt, Ingwer, Kardamom, Nelken, Kurkuma.

Natürlich gibt es viele Rezepte zur Leistungssteigerung. Man sollte nicht einfach die Augen vor den Fehlfunktionen im eigenen Körper verschließen und alles seinen Lauf lassen. Lieben Sie sich selbst, bewahren Sie Ihre Gesundheit, denn sie ist eine Voraussetzung für unseren Erfolg in jedem Tag des uns gegebenen Lebens.

Tertilova Anna, www.site
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Unsere Welt und unser Leben sind sehr komplex, jeden Tag rennen wir irgendwohin, beeilen uns, beeilen uns, durch einen solchen Lebensrhythmus wird ein Mensch müde und Apathie beginnt sich auf alles auszuwirken, was uns umgibt.

Sie haben wahrscheinlich auch bemerkt, dass Sie während der Arbeit irgendwohin rennen, versuchen, die ganze Arbeit zu erledigen, nervös werden und sich dadurch lethargisch, müde, gestresst und wegen jeder Kleinigkeit nervös fühlen, all dies geschieht aufgrund von Müdigkeit .

Wenn Sie sich abends und am Ende der Arbeitswoche müde fühlen, ist das für Sie und Ihren Körper kein Problem, Sie müssen sich nur gut ausruhen, ausreichend schlafen und schon sind Sie wieder fit.

Fühlen Sie sich aber morgens müde und apathisch, dann sollten Sie darüber nachdenken und etwas an Ihrem Lebensrhythmus ändern.

Welche Gründe können Ihre Leistung beeinträchtigen?

Tatsächlich gibt es viele Gründe, die Ihre Leistung beeinträchtigen können:

Sie können von schlechtem Wetter und Schneematsch auf der Straße betroffen sein. Dies macht viele Menschen deprimiert. Schlechte Laune kann sich nicht nur auf die Arbeit, sondern auch auf die Menschen in Ihrer Umgebung auswirken.

im Frühling nach Herbst und Winter fühlen sich die Menschen oft müde, der Mangel an Sonne und Vitaminen beeinträchtigt den Körper;

Es gibt viele Dinge, die du nicht zu Ende bringen kannst, sie belasten dich ständig;

Wenn die Jahreszeit Sommer ist und es draußen warm ist, dann möchte man natürlich einen Spaziergang machen, entspannen und sich an der frischen Luft sonnen.

Wie können Sie Ihre Leistung verbessern?

Methode 1. Ruhe

Sie sind müde, gönnen Sie sich eine Pause und erholen Sie sich. Schalten Sie alle Kommunikationsmittel aus, lassen Sie Ihren Körper schlafen, genießen Sie ein warmes, weiches Bett, nehmen Sie ein Bad, tun Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen.

Wenn Sie sich entscheiden, sich auszuruhen, denken Sie nicht einmal an die Arbeit und lassen Sie sich an diesem Tag nicht davon verfolgen.

Sehen Sie sich einen interessanten Film an, machen Sie einen Spaziergang oder tun Sie einfach nichts.

Jeder Mensch ruht anders und regeneriert seine Kräfte unterschiedlich.

Methode 2. Trainieren Sie sich darin, Ihren Arbeitstag zu planen

Die richtige Planung des Arbeitstages steigert die Produktivität.

Üben Sie sich abends vor dem Schlafengehen darin, einen Arbeitsplan für morgen zu erstellen; die Erstellung eines Plans wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.

Sie können schon während der Zubereitung des Abendessens mit der Planung beginnen.

Der Plan sollte nicht nur Arbeitsangelegenheiten umfassen, sondern auch Familienangelegenheiten, die Sie für morgen geplant haben.

Lernen Sie, einen Plan zu erstellen und jeden Punkt klar zu planen, vom Morgen bis zum Abend.

Die Planung des Tages diszipliniert einen Menschen, gibt ihm die Möglichkeit, den gesamten Plan zu sehen und ihn Punkt für Punkt auszuführen.

Methode 3. Bestimmen Sie die produktivste Zeit

Es ist für jeden Menschen sehr wichtig, die für ihn produktivste Zeit zu bestimmen, in der er den größten Arbeitsaufwand planen kann.

Viele Menschen können nach Ruhe und gutem Schlaf morgens viele wichtige Dinge erledigen. Wenn Sie zu dieser Art von Menschen gehören, dann planen Sie wichtige und notwendige Dinge für den Morgen.

Andere hingegen können morgens nicht in den gewünschten Arbeitsrhythmus kommen; ihre Arbeitsfähigkeit stellt sich erst nachmittags oder sogar abends ein.

Für solche Menschen ist es wichtig, wichtige Aufgaben nachmittags und abends einzuplanen.

Planen Sie die wichtigsten und notwendigsten Aufgaben für den Zeitraum ein, in dem Sie Höchstleistungen erbringen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mehr Dinge und Aufgaben erledigen als zu anderen Zeiten.

Methode 4. Bringen Sie Ihnen bei, sich auf die Arbeit zu konzentrieren

Um Ihre Arbeit schnell und effizient zu erledigen, lernen Sie, sich nur auf die Arbeit zu konzentrieren und sich nicht davon ablenken zu lassen.

Schalten Sie Kontakte und Korrespondenz aus, die Sie stören könnten; Sie können alles lesen, was Ihnen in der Mittagspause oder am Abend nach der Arbeit geschrieben wurde.

Es besteht keine Notwendigkeit, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Wenn Sie von einer wichtigen Arbeit abgelenkt sind, ist es sehr schwierig, sich zusammenzureißen und von vorne zu beginnen.

Ihr Ziel ist Konzentration; Sie kommen zur Arbeit, das heißt, Sie sollten nur arbeiten, alles andere kann später erledigt werden.

Methode 5. Fähigkeit zum Wechseln

Jeder Mensch muss lernen, von einem Job zum anderen zu wechseln.

Wenn Sie mit einer wichtigen Aufgabe beschäftigt sind und nicht die richtige Lösung finden, sich von einer anderen, nicht so wichtigen Aufgabe ablenken lassen, in eine andere Richtung arbeiten, zum Mittagessen gehen, werden Sie wieder zu Kräften kommen und neue Ideen kommen.

Mit der Fähigkeit, richtig zu schalten, entstehen neue Ideen, die Ihnen helfen, Ihr Problem schnell zu lösen.

Methode 6. Erledigen Sie Ihre Aufgaben immer

Wenn Sie sich vorgenommen haben, heute acht Dinge zu erledigen, verschieben Sie sie nicht auf morgen, sondern erledigen Sie sie noch heute. Lassen Sie sich nicht durch leere Gespräche am Arbeitsplatz oder unnötige Korrespondenz am Telefon ablenken.

Sie haben für heute acht Aufgaben geplant, was bedeutet, dass Sie diese heute erledigen müssen und nicht morgen oder übermorgen.

Methode 7. Lernen Sie, Verantwortlichkeiten zu verteilen

Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man die Verantwortlichkeiten am Arbeitsplatz und zu Hause verteilt. Man muss nicht die volle Verantwortung für die Führung des Haushalts und die Arbeit im Büro übernehmen.

Zu Hause können Sie die Pflichten problemlos teilen, Ihr Mann kann in den Laden gehen und Lebensmittel einkaufen, die Kinder können putzen und den Müll rausbringen und Sie können das Abendessen kochen.

Achten Sie auch bei der Arbeit darauf, welche Arbeit an wen verteilt werden kann und Sie nicht alles schultern müssen.

Methode 8: Machen Sie eine Pause

Oft haben die Menschen kein Mitleid mit sich selbst, sie arbeiten mit voller Kraft, dann stellen sich Müdigkeit, Lethargie und Unlust ein. Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper in einen solchen Zustand zu bringen, sich eine Pause zu gönnen, eine Pause einzulegen arbeiten.

Lernen Sie, während der Arbeit eine Pause einzulegen, sich fünf oder zehn Minuten auszuruhen, auf eine Tasse Tee mit etwas Süßem umzusteigen und dann können Sie wieder an die Arbeit gehen.

Methode 9. An der frischen Luft spazieren gehen

Ganz gleich, wo oder mit wem Sie arbeiten, vergessen Sie Spaziergänge an der frischen Luft nicht.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, machen Sie abends vor dem Schlafengehen einen Spaziergang; Ihr Gehirn braucht Sauerstoff, um zu arbeiten.

Gehen Sie an Ihrem freien Tag mit der ganzen Familie spazieren, spielen Sie aktive Spiele in der Natur, das gibt Ihnen einen Kraft- und Kraftschub.

Vergessen Sie nicht, den Raum, in dem Sie sich zu Hause und am Arbeitsplatz befinden, zu lüften.

Ein Spaziergang an der frischen Luft gibt Ihnen Kraft und steigert Ihre Leistungsfähigkeit.

Methode 10. Richtige Ernährung

Oft merken die Leute gar nicht, dass sie von morgens bis abends keine Zeit zum Essen haben und so mit ihrer Arbeit beschäftigt sind, dass sie sich nicht einmal daran erinnern, ob sie heute gegessen haben oder nicht.

Achten Sie auf Ihre Ernährung, die richtige Ernährung hilft dem Körper, dem Gehirn und steigert die Leistungsfähigkeit.

Essen Sie keine Sandwiches, essen Sie kein Fastfood, essen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, die der Körper so dringend benötigt.

Achten Sie darauf, Nüsse, Gemüse, Obst, Milchprodukte, Kräuter und Honig in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Kurse zur Entwicklung der Intelligenz

Zusätzlich zu den Spielen bieten wir interessante Kurse an, die Ihr Gehirn perfekt auf Touren bringen und Ihre Intelligenz, Ihr Gedächtnis, Ihr Denken und Ihre Konzentration verbessern:

Geld und die Millionärsmentalität

Warum gibt es Probleme mit Geld? In diesem Kurs werden wir diese Frage ausführlich beantworten, uns eingehend mit der Problematik befassen und unsere Beziehung zu Geld aus psychologischer, wirtschaftlicher und emotionaler Sicht betrachten. Im Kurs erfahren Sie, was Sie tun müssen, um alle Ihre finanziellen Probleme zu lösen, Geld zu sparen und es in die Zukunft zu investieren.

Schnelllesen in 30 Tagen

Möchten Sie schnell Bücher, Artikel, Newsletter usw. lesen, die Sie interessieren? Wenn Sie mit „Ja“ antworten, hilft Ihnen unser Kurs dabei, das Schnelllesen zu verbessern und beide Gehirnhälften zu synchronisieren.

Durch die synchronisierte, gemeinsame Arbeit beider Hemisphären beginnt das Gehirn um ein Vielfaches schneller zu arbeiten, was deutlich mehr Möglichkeiten eröffnet. Aufmerksamkeit, Konzentration, Geschwindigkeit der Wahrnehmung verstärkt sich um ein Vielfaches! Mit den Schnelllesetechniken aus unserem Kurs können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen:

1. Lernen Sie sehr schnell lesen
2. Verbessern Sie die Aufmerksamkeit und Konzentration, da sie beim schnellen Lesen äußerst wichtig sind
3. Lesen Sie täglich ein Buch und erledigen Sie Ihre Arbeit schneller

Wir beschleunigen das Kopfrechnen, NICHT das Kopfrechnen

Geheime und beliebte Techniken und Life-Hacks, die auch für Kinder geeignet sind. Im Kurs erlernen Sie nicht nur Dutzende Techniken zur vereinfachten und schnellen Multiplikation, Addition, Multiplikation, Division und Berechnung von Prozentsätzen, sondern üben diese auch in speziellen Aufgaben und Lernspielen! Auch das Kopfrechnen erfordert viel Aufmerksamkeit und Konzentration, die beim Lösen interessanter Probleme aktiv trainiert werden.

Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei einem Kind im Alter von 5 bis 10 Jahren

Der Zweck des Kurses besteht darin, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit des Kindes zu entwickeln, damit es ihm leichter fällt, in der Schule zu lernen und sich besser erinnern zu können.

Nach Abschluss des Kurses ist das Kind in der Lage:

1. 2–5 Mal besser, sich Texte, Gesichter, Zahlen und Wörter zu merken
2. Lernen Sie, sich über einen längeren Zeitraum zu erinnern
3. Die Geschwindigkeit, mit der die notwendigen Informationen abgerufen werden, wird erhöht

Geheimnisse der Gehirnfitness, des Gedächtnistrainings, der Aufmerksamkeit, des Denkens und des Zählens

Wenn Sie Ihr Gehirn beschleunigen, seine Funktion verbessern, Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Konzentration verbessern, mehr Kreativität entwickeln, spannende Übungen durchführen, spielerisch trainieren und interessante Probleme lösen möchten, dann melden Sie sich an! 30 Tage kraftvolle Gehirnfitness sind Dir garantiert :)

Super Speicher in 30 Tagen

Sobald Sie sich für diesen Kurs anmelden, beginnen Sie ein leistungsstarkes 30-tägiges Training zur Entwicklung des Supergedächtnisses und des Brain Pumping.

Innerhalb von 30 Tagen nach der Anmeldung erhalten Sie per E-Mail interessante Übungen und Lernspiele, die Sie in Ihrem Leben anwenden können.

Wir lernen, uns an alles zu erinnern, was im Berufs- oder Privatleben nötig sein könnte: Wir lernen, uns an Texte, Wortfolgen, Zahlen, Bilder, Ereignisse im Laufe des Tages, der Woche, des Monats und sogar an Straßenkarten zu erinnern.

Abschluss

Jeder Mensch hat seine eigene Lebenssituation, seine eigenen Arbeits- und Ruheprinzipien. Manche Menschen wissen, wie man arbeitet, sich ausruht und rechtzeitig wieder zu Kräften kommt, während andere Hilfe und Rat brauchen. Arbeiten Sie, verbessern Sie Ihre Leistung. Wir wünschen Ihnen viel Glück.

Viele Berufe sind mit ständiger körperlicher Anstrengung verbunden. Und in diesem Fall entsteht in der Regel Training – die Gewohnheit körperlicher Aktivität. Nehmen Sie den Körper eines Sportlers und vergleichen Sie ihn mit dem eines gewöhnlichen Menschen. Ich nenne nur ein Beispiel: In Tunesien habe ich im Fitnessstudio des Hotels trainiert. Ich muss sagen, es ist schlecht: Die Langhantel auf der Straße ist rostig, die Trainingsgeräte haben solche Ketten und Seile, dass sie eher zum Aufhängen von Menschen zum Foltern als zum Trainieren geeignet sind, es ist stickig und so weiter. Und neben ihm trainierte ein schwarzer Junge (wie sich später herausstellte, ein Capoera-Animator aus Brasilien). Und sein gesamtes Training basiert auf Übungen mit rostigen Hanteln. Er trainiert so intensiv – am Rande der Erschöpfung. Fertig und los. Und eine halbe Stunde später treffe ich ihn in einem Restaurant und sehe, wie dieser Brasilianer etwa ein halbes Kilo Eis auf seinen Teller schüttet!? Wow!

Es widerspricht allen meinen Vorstellungen, dass fetthaltige Lebensmittel den Muskelstoffwechsel nach dem Training blockieren und süße Lebensmittel zu Fettleibigkeit führen. Und eine Stunde später machte dieser Brasilianer etwa ein Dutzend Backflips über die gesamte Bühne, ganz zu schweigen von anderen Capoera-Tricks. Das ist sein Stoffwechsel: Sein Körper verbrennt Kalorien, so wie „der Ofen Papier verbrennt“. Und nehmen wir die Mehrheit von uns, die nach einer Arbeitswoche beschlossen hat, auf einem Stuhl zu fahren und auf dem Land zur Arbeit zu gehen, oder die in derselben Woche mit sitzender Tätigkeit ein paar Mal ins Fitnessstudio gegangen ist. Wo kann ich eine solche körperliche Leistungsfähigkeit erreichen, dass die Arbeit von Vorteil ist und keine Radikulitis mit Herzinfarkt verursacht? Wir verwandeln Ihren Körper in eine perfekte Fabrik für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie.

Wovon hängt Ihre körperliche Leistungsfähigkeit ab?

Wie schnell Müdigkeit einsetzt. Warum ist der eine widerstandsfähiger und der andere nicht? Minute X, wenn der Körper sagt, dass genug ist und den Muskeln keine aktivere Kontraktion erlaubt, tritt ein, wenn die Produktion motorischer Impulse in den Motoneuronen abnimmt und die ATP-Bildung in ihnen unter dem Einfluss toxischer Verbrennung abnimmt Produkte, die sich im Körper ansammeln. Mit anderen Worten: Wir müssen nur durch die richtige Aufspaltung der Nahrung zusätzliche Energie gewinnen, die Muskeln über das Blut mit Nährstoffen versorgen, die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten über die Leber verbessern und die Motivation steigern. Wenn Sie schlechte Laune haben und einen trägen Körper haben, können Sie nicht viel arbeiten. Wir verwenden grundsätzlich keine Chemie, sondern nur Naturprodukte, da es um die Gesundheit und nicht um eine vorübergehende Sofortwirkung geht.Wo Sie zusätzliche Energie bekommen, wenn Sie körperlich arbeiten oder trainieren müssen:

1. Verbessern Sie Ihren emotionalen Zustand

2. Reinigen Sie die Leber

3. Unterstützen Sie das Herz und die Blutgefäße: Verbessern Sie die Durchblutung der Muskeln

4. Helfen wir Insulin, Glukose besser in Energie umzuwandeln

5. Normalisieren Sie den Hormonspiegel

6. Fangen wir an, regelmäßig zu essen und mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen

Gesamt. Dies ist notwendig und ausreichend, um die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person zu steigern, die nicht an schweren Krankheiten leidet

Monotone Arbeit und Stress reduzieren Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Dies ist der einfachste Weg, Ihre Leistung zu steigern. In diesem Fall empfehle ich normalerweise, nicht nur zu schlafen, sondern natürliche Heilmittel zu verwenden, die Nervenzellen vor Schäden schützen und Nährstoffe für die Produktion von Glückshormonen im Körper liefern. Dies ist Tryptophan und damit sein Verwandter Serotonin sowie Acetyl-Levo-Carnitin. Solche Substanzen sind absolut sicher, da es sich um Aminosäuren handelt. Sie sind lediglich Nahrung für das Nervensystem und kommen in ihrer chemischen Struktur nicht einmal annähernd an Antidepressiva und Stimulanzien heran. Gleichzeitig ist ihre Wirkung nicht geringer.

Seit 8 Jahren empfehle ich die Verwendung streng definierter, bewährter Kombinationen dieser Substanzen5NTR (5-Hydroxytryptophan)NSP-Unternehmen für Zustände, bei denen das Schlüsselwort lautet: „Selbstmitleid, mangelnde Stimmung, nichts tun wollen“ undAcetyl-L-Carnitin Ortho für Fälle, in denen Sie Berge versetzen müssen (bei der Arbeit, im Privatleben usw.) und es wichtig ist, dass gleichzeitig das Nervensystem über genügend Kraft verfügt. Dieses natürliche Medikament schützt Neuronen buchstäblich vor Schäden in Stresssituationen.

Einnahmeempfehlung: 5NTR1 Kapsel pro Tag,Acetyl-L-Carnitin1 Kapseln. 2 mal am Tag. Der Kurs beträgt bei beiden einen Monat.
Es versteht sich von selbst, dass die Wirkung nur bei Originalprodukten erzielt wird. Suchen Sie also nicht in Online-Shops danach. Lohnt es sich, gesondert darauf hinzuweisen, dass ein guter emotionaler Zustand an sich gesund ist? Alle hier aufgeführten Naturheilmittel finden Sie auf unserer Website im Bereich „Katalog“.

Verbessern Sie Ihre Leberfunktion und Sie werden mehr Kraft haben

Wir schaffen weiterhin ideale Voraussetzungen zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Bei der Muskelarbeit finden in der Leber die wichtigsten Stoffwechselvorgänge statt: Glucogenese, Beta-Oxidation von Fettsäuren, Ketogenese, Gluconeogenese, Ammoniakneutralisierung durch Harnstoffsynthese. Es bestimmt, wie viele Nährstoffe beim Abbau von Glukose und Fettsäuren in die Muskeln gelangen und wie viele Giftstoffe, die bei der Verbrennung entstehen, Ihr Gehirn und Ihre Muskeln blockieren. Wenn Sie noch nie von Liver 48 gehört haben, das die Leberzellen reinigt und ihre Funktion wiederherstellt, dann probieren Sie es mindestens einen Monat lang aus.

Gibt es noch andere sog Hepatoprotektoren? Natürlich kennt sie jeder Fachmann und das Internet ist voller Informationen. Aber ich empfehle Liver 48 schon seit 9 Jahren, weil ich bei der überwiegenden Mehrheit der Menschen positive Veränderungen bei biochemischen Blutuntersuchungen nach der Einnahme garantieren kann. Die praktische Erfahrung spricht dafür. Lesen Sie mehr über die Technikene Leberreinigung im Detail.
Wenn Sie außerdem nur kurze Zeit körperlich aktiv sind (z. B. eine Wanderung oder den Bau eines Ferienhauses) oder nach einer längeren Pause mit dem Training in einem Fitnessclub begonnen haben, sollten Sie der Leber unbedingt die Aminosäure Glutamin hinzufügen 48 ( Vitalayn) 1 Esslöffel pro Tag. Seine Aufgabe besteht darin, die Leber bei der Verwertung des giftigen Ammoniaks zu unterstützen und so die Genesung zu beschleunigen.

Wie benutzt man:Leber 48 1 Kap. 2 mal täglich, vorzugsweise vor den Mahlzeiten und mit warmem Mineralwasser (z. B. Leberstelmas) + Glutamin (Hersteller Vitalain) 1 Esslöffel pro Tag mit Saft oder Wasser.

Der Zustand des Herzens und der Blutgefäße beeinflusst die Leistungsfähigkeit

Ich meine natürlich nicht die ganz Kleinen. Wenn Sie unter 40 Jahre alt sind und keine Herzdiagnose vorliegt, ist die gesamte Auswirkung auf die Funktion des Gefäßsystems auf das Training zurückzuführen. Wenn Sie mehr laufen, gehen oder trainieren, verbessert sich Ihre Durchblutung. Denn wenn das Herz mehr Blut auf einmal pumpt (der Puls ist höher), wird das Gewebe auf natürliche Weise gewaschen: Alle Organe werden mit mehr Nährstoffen versorgt und Verbrennungsprodukte werden abtransportiert.

Doch im Alter von 40 Jahren beginnt die Aktivität des Herzmuskels nachzulassen (es fängt gerade erst an, seien Sie nicht beunruhigt...) und es treten die ersten Symptome einer Verengung und Verhärtung der Gefäßwände auf. Das Blut fließt schlechter in die arbeitenden Muskeln und liefert dort keine Nährstoffe. Erstens wird weniger produziertCoenzymF10 — eine Substanz, die den Energiestoffwechsel buchstäblich explodieren lässt – trägt zum Endprozess der Energieproduktion in jedem Muskel, einschließlich des Herzens, bei. Es kann übrigens dem Körper hinzugefügt werden. Zum Beispiel ein Spitzenprodukt, das speziell in der Tschechischen Republik für das Zentrum „Gesundheitsrezepte“ hergestellt wird. Genommen o 4 Kapseln morgens oder 2 Kapseln morgens und 2 Kapseln abends. Es empfiehlt sich, solche Kurse 2-3 Mal im Jahr zu wiederholen, wenn die Anspannung am größten ist und die Natur nicht mithilft (im Herbst, am Ende des Winters).

Ich werde auch oft von Menschen angesprochen, die bis in ihre 50er und 60er Jahre gerne Tennis oder Fußball spielen, deren Blutkreislauf aber nachlässt. Neben Coenzym Q10 empfehle ich in diesen Fällen auch die Aminosäure Arginin vor einem Spiel oder Training. Es erweitert kleine Blutgefäße und sorgt für eine gleichmäßige Durchblutung aller arbeitenden Muskeln. Dadurch besteht bei körperlicher Aktivität ein geringeres Risiko für erhöhten Blutdruck und Gefäßkrämpfe und die Leistungsfähigkeit wird ohne Muskelschmerzen schneller wiederhergestellt.

Ich werde mich nicht mit dem Thema Bluthochdruck und Arteriosklerose sowie einer beeinträchtigten Gehirndurchblutung befassen. Denn dafür gibt es eigene Bereiche der Seite. Aber kümmern Sie sich nicht um diese Probleme, wenn Sie sie nicht haben. Keine normale Blutzirkulation bedeutet keine körperliche Aktivität. Es ist ein großer Fehler zu glauben, dass Druck und Ischämie durch mehr Bewegung überwunden werden können. Solche Leute sagen oft: Wenn du laufen gehst, läuft dein Motor besser. Eine solche Praxis, ohne den Herzmuskel mit natürlichen Heilmitteln zu nähren und ohne die Durchblutung zu verbessern, führt zu einem frühen Herzinfarkt. Und es wäre besser, es mindestens einmal zu verwendenBeratungim Sokolinsky-Zentrum „Recipes for Health“, um individuell einen Kurs zur Unterstützung der Herzleistung auszuwählen.

ZU Selbstverständlich verraten Ihnen meine Mitarbeiter und ich, wie Sie das richtige Gleichgewicht von Magnesium, Kalium und Kalzium wiederherstellen, die Blutfließfähigkeit verbessern, die Neigung zur Blutgerinnselbildung verringern und die Blutgefäße stärken können. Dadurch wird das Herz unterstützt und das Blut fließt ruhiger durch die Gefäße.

Generell glaube ich nicht, dass der Ruhestand mit 60 Jahren unvermeidlich ist. Die Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße ist keine so schwierige Sache, wenn Sie natürliche Heilmittel anstelle von Chemikalien verwenden. Nur Faulheit und Kurzsichtigkeit können die Tatsache erklären, dass ich erst beim ersten Anstieg meines Blutdrucks im Alter von 45 Jahren sofort begann, jeden Tag chemische Medikamente einzunehmen. Man kann darauf verzichten, wenn man es nicht bis zum Äußersten treibt. Aber ein Kardiologe spricht selten darüber ...

Lassen Sie Insulin wirken und Sie werden weniger müde sein

Die Energieerzeugung durch die Verbrennung von Glukose erfolgt im Körper unter dem Einfluss von Insulin, einem Hormon, das im Schwanz der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es wirkt nicht allein, sondern zusammen mit den Spurenelementen Chrom und Zink. Laut Statistik mangelt es einer großen Zahl von Menschen aufgrund der modernen Ernährung und der gestörten Aufnahme im Darm an diesen Stoffen. Meine Erfahrung bei der Interpretation von Haar-Mikronährstofftests zeigt, dass etwa 30 % aller getesteten Frauen aufgrund von Chrom- und Zinkmangel dem Risiko einer Kohlenhydrat-Malabsorption oder sogar Diabetes ausgesetzt sind. Bei Männern ist alles schlimmer – etwa 50 %, da bei uns Zink während der Ejakulation stark verloren geht.

Wie benutzt man: Zink (Vitaline) 1 Tablette 2 mal täglich im ersten Monat, dann 1 Tablette. Am Tag. Männer 3-4 mal im Jahr. Unterstützen Sie gleichzeitig die Prostata, um einer chronischen Prostatitis vorzubeugen. Chromchelat oder Halsey-Chrom 1 Tablette. Am Tag. Der Kurs dauert 2 Monate hintereinander, dann periodisch. Ortho-Taurin 1 Kapsel. 2 mal täglich vor den Mahlzeiten für 2 Monate hintereinander, dann regelmäßig.
Natürlich ist es nicht nötig, den Kohlenhydratstoffwechsel anzukurbeln und sich gleichzeitig mit Süßigkeiten, Brötchen und anderen stärkehaltigen Lebensmitteln vollzustopfen. SEIEN SIE WUNDERBAR IM ESSEN.

Männer brauchen Testosteron, um ihre Leistung zu verbessern

Wir sind geschaffen um zu rennen, Holz zu hacken, ein Mammut zu bekommen, mit der Frau, die du liebst, zahlreiche gesunde Nachkommen zu zeugen und nicht auf einem Stuhl im Büro zu sitzen. Daher wird der gesamte Körper eines Mannes, entschuldigen Sie den Slang, „geschärft“, um das Funktionieren der Muskelmasse sicherzustellen. Einschließlich Hormonspiegel. Im politisch korrekten Europa und Amerika würde ich für solche Aussagen wahrscheinlich schon gelyncht werden, aber sie sollen dort die Biologie leugnen, bis sie völlig degenerieren. Unter zivilisatorischen Bedingungen sinkt der Sexualhormonspiegel eines Mannes, was zu vielen Krankheiten und zumindest zu chronischer Müdigkeit führt.

Jeder „Sportler“ wird Ihnen sagen, dass es ihn nach dem richtigen Training ins Bett zieht, aber nicht zum Schlafen. Beintraining stimuliert die Erektion usw. Und Sie können den Testosteronspiegel übrigens mit den sichersten natürlichen Mitteln steigern. Gleichzeitig erhalten Sie als Bonus nicht nur eine verbesserte körperliche Aktivität und Leistungsfähigkeit, gute Laune, sondern auch die Vorbeugung von Prostataadenomen.
Die folgenden natürlichen Heilmittel sind für die meisten Männer zu 100 % wirksam:Sägepalme ( NSP) Sägepalmenextrakt,Orgamax. Männliche Formelmit Damiana und Muira Puama. Die Einnahme dieser speziellen Saw Palmetto-Marke, NSP, drei Monate hintereinander ist einfach lebensverändernd. Nähere Informationen dazu finden Sie im Abschnitt zum Prostataadenom. Und Orgamax. Die männliche Formel erhöht die Potenz bei regelmäßiger Einnahme deutlich, indem sie die Testosteronproduktion normalisiert.

Bitte betrachten Sie dieses Rezept jedoch nicht isoliert von dem oben Geschriebenen. Sonst erinnert es an den Versuch, den Motor bei 30 Grad Frost und leerer Batterie zu starten. Es scheint sich zu verdrehen, aber es greift nicht.

Endeffekt. Was wir Schritt für Schritt tun, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern

Ich habe nicht nur eine Stunde damit verbracht, diesen Abschnitt zu schreiben. Dies ist eine Zusammenfassung von 18 Jahren Erfahrung und Hunderten von Praxisfällen. Natürlich sind keine zwei Menschen gleich, daher empfehle ich immer, eine individuelle Beratung in Anspruch zu nehmen, aber für die meisten wird es Vorteile bringen, wenn man dem Schema folgt. Wenn Sie also in meine Naturapotheke „Gesundheitsrezepte“ kommen oder in Ihrer Stadt eine Bestellung aufgeben, müssen Sie nur diese Naturheilmittel in einer Tüte sammeln, um die körperliche Leistungsfähigkeit wiederherzustellen und zu steigern, und dann nicht vergessen, sie gleichzeitig einzunehmen . Insgesamt erhalten Sie 2 bis 4 Naturheilmittel pro Tag. Aber auch wenn es vier davon sind, vergessen Sie nicht, dass dies bedeutet, die Gesundheit gleichzeitig in mehreren Bereichen zu unterstützen.

Was Sie gleichzeitig kaufen und einnehmen sollten:

Zur Normalisierung der Stimmung und gegen Stress (falls aufgrund der Erkrankung erforderlich) - 5 NTR oder Acetyl- L- Carnitin 1 Packung

Zur Verbesserung der Leberfunktion (immer) – Leber 48 1 Packung und Glutamin (Vitaline) 1 Packung zu Beginn des Trainings im Fitnessstudio usw.

Zur Unterstützung des Herzens und der Blutgefäße (wenn Sie über 40 Jahre alt sind) – Coenzym F10 1 Paket. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und Fragen zu Ihrem Herzen oder Ihren Blutgefäßen haben, lassen Sie sich beraten

Zur Verbesserung der Glukoseaufnahme in den Muskeln (für alle, die überflüssige Pfunde haben) ist für Männer jeweils 1 Packung Chromchelat oder Healthy Chrom oder 1 Packung Ortho-Taurin Ergo + Zink (Vitalain) erforderlich

Zur Steigerung der Testosteronproduktion (für Männer) – Co-palmetto NSP 2 Packungen bei Fragen zur Prostata oder Erektion oder Orgamax. Männliche Formel 2 Packungen, wenn Sie Fragen zum sexuellen Verlangen haben.

Wie Sie sehen, müssen Frauen von allem weniger zu sich nehmen, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Niedliche Übungen mit der Langhantel oder den Bau eines Landhauses erwarten wir von Dir aber nicht. Also... häufen Sie ein paar Hektar Kartoffeln an oder waschen Sie das ganze Haus...

Mach, was ich geschrieben habe. Schreiben Sie später über die Ergebnisse. Sie werden Ihnen gefallen. Etwas bleibt unklar. Es ist in Ordnung – holen Sie sich einen Rat. Haben Sie Zweifel? Ich für meinen Teil kann die Echtheit aller angebotenen Produkte nur garantieren, wenn Sie selbstverständlich Medikamente bei uns kaufen und sagen, dass ich sie mir selbst empfehle. Meiner Meinung nach gibt es kein besseres. Und selbstverständlich sind wir jederzeit bereit, dieses Problem zu lösen, wenn Zweifel an der Qualität bestehen (was unwahrscheinlich ist). Als nächstes haben Sie die Wahl, ob Sie sich meine Erfahrung anhören möchten oder nicht.

Die Hauptsache ist, dass diese Empfehlungen, wie immer in unserer ältesten Naturapotheke in St. Petersburg, einfach anzuwenden, sicher sind und keine Selbstverleugnung erfordern. Lebe ein normales Leben und gestalte es dank natürlicher Heilmittel aktiver.

Wenn Sie die aktive Arbeit des Gehirns beschleunigen müssen, dann ist dies das nächste Kapitel.

Video. So steigern Sie die Effizienz und beseitigen chronische Müdigkeit

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das menschliche Gehirn nur zu 3–10 % seiner Kapazität arbeitet. Unser Gehirn ist jedoch in der Lage, Informationen auf einer höheren Ebene aufzunehmen und zu verarbeiten. Laut Wissenschaftlern nutzt das Gehirn unter normalen Bedingungen nur 3 % seines Potenzials, aber durch viel Arbeit, mühsame Arbeit oder Zeitmangel steigt die Produktivität des Gehirns von 3 auf 10 %. Tritt eine Notsituation ein, erhöht sich die Gehirnaktivität um das Zehnfache. Infolgedessen führt eine Person, ohne es zu merken, Handlungen aus, die für sie im normalen Leben nicht charakteristisch sind. Wenn ihn beispielsweise ein Hund verfolgt, springt er über einen hohen Zaun und fragt sich dann, wie er eine solche Höhe überwinden konnte

Die Leistungsfähigkeit eines Menschen steht in direktem Zusammenhang mit seiner Gehirnaktivität, daher ändert sich auch das Leistungsniveau ständig. Gestern haben Sie sich zum Beispiel mit vielen dringenden Angelegenheiten beschäftigt, aber heute werden Sie von allem abgelenkt – Gesprächen mit Kollegen, Lärm auf dem Flur, einem unbequemen Stuhl, drückenden Schuhen, fremden Gerüchen. Manchmal fällt einem aufgrund persönlicher Probleme gar nichts ein. Was zu tun? Schaffen Sie nicht jedes Mal eine Notsituation.

Im heutigen Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihre Leistung steigern und die Produktivität der Gehirnaktivität verbessern können.

Mikroklima und Ergonomie des Arbeitsplatzes

Ein angenehmes Mikroklima ist die entsprechende Lufttemperatur, Oberflächentemperatur, Luftfeuchtigkeit und Luftgeschwindigkeit sowie Wärmestrahlung. Der Arbeitgeber muss dies alles kontrollieren, indem er eine Arbeitsplatzzertifizierung durchführt. Allerdings hängt das Mikroklima oft von uns ab.

Setzen Sie sich an Ihren Arbeitsplatz und beobachten Sie, was Sie nervt und von der Arbeit ablenkt. Schlechtes Licht oder Zigarettenrauch? Jemandes herbes Parfüm, ein vollgestopfter Tisch oder ein unbequemer Stuhl? Versuchen wir es herauszufinden.

■ Sessel. Sie sollten die richtigen Bürostühle auswählen und diese an Ihre Parameter anpassen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken Kontakt mit der Stuhllehne hat. Die Rückenlehne des Stuhls sollte Ihre Wirbelsäule stützen und Ihre Rückenmuskulatur sollte entspannt sein.

Die Beine sollten den Boden berühren, die Knie sollten im rechten Winkel gebeugt sein. Ist dies nicht der Fall, stellen Sie den Stuhl ein.

Der Stuhl muss haben starke Armlehnen. Überprüfen Sie sie: Stützen Sie sich mit beiden Händen darauf ab, die Armlehnen dürfen nicht baumeln.

Anpassen Kopfstütze entsprechend Ihrer Körpergröße.

Die Räder sollten leicht auf dem Boden gleiten und der Stuhl sollte sich in jede Richtung bewegen lassen.

Stellen Sie nach Abschluss der Stuhleinstellungen sicher, dass alles fest sitzt und der Stuhl das Gewicht Ihres Rückens ruhig trägt.

Unser Rat. Wählen Sie bei der Auswahl eines Stuhls solche aus, die sich verstellen lassen. Vergessen Sie nicht, dass die Anpassungsmechanismen für Komfort am Arbeitsplatz und die Vorbeugung von Berufskrankheiten sorgen.

Wenn es Ihnen unangenehm ist, längere Zeit in einer festen Position (auf einem Stuhl) zu sitzen, dann entscheiden Sie sich für Bürostühle oder, wenn Sie zu Hause arbeiten, für ein breites Halbsofa.

■ Monitor. Der optimale Abstand zwischen den Augen und dem Monitor beträgt 1 Meter. Auf diese Entfernung müssen die Augen nicht fokussieren. Wenn Sie den Monitor näher platzieren, verspannen sich die Ziliarmuskeln in der Nähe der Linse und Ihre Augen ermüden.

■ Gebrauchstauglichkeit von Möbeln und Geräten.Überprüfen Sie, ob die Arbeitsfläche des Tisches wackelt, ob die Lampen flackern, ob das Licht richtig fällt, ob die Dielen knarren und ob die Bürogeräte einwandfrei funktionieren. Wenn Sie mit etwas nicht zufrieden sind, ergreifen Sie Maßnahmen: Wenden Sie sich an Ihren Chef oder die für diese Arbeit verantwortlichen Personen. Je mehr Sie leiden, desto mehr sinkt Ihre Produktivität.

■ Ordnung am Arbeitsplatz. Wenn Sie mehr als eine Minute damit verbringen, nach dem Papier zu suchen, das Sie benötigen, können Sie Ihre Kaffeetasse nirgendwo hinstellen, weil der gesamte Tisch mit Dokumenten bedeckt ist, oder Sie suchen erneut nach Informationen, die Sie gerade gelernt haben (z. B. indem Sie erneut die Hotline anrufen). Da der Zettel mit der Telefonnummer auf mysteriöse Weise verschwunden ist, sollte die Ordnung wiederhergestellt werden. Ein Durcheinander auf dem Tisch, überfüllte Schränke, Schubladen, in der Ecke gestapelte Kisten, Staub, Schimmel, getrocknete Blumen in Töpfen sind überhaupt nicht förderlich für die Arbeitseffizienz. Nach den Lehren des Feng Shui stagniert unter solchen Bedingungen die positive Qi-Energie, was zu schlechter Laune, Nervosität, Konflikten usw. führt.

Bringen Sie Ordnung. Legen Sie dringende Dokumente gut sichtbar ab und ordnen Sie sie in Ordnern ab. Sortieren Sie Ihre Büromaterialien. Beseitigen Sie Altpapier und Sie werden sehen, dass unnötiges Papier den Löwenanteil des Platzes einnimmt. Gehen Sie die Ordner und Zeitschriften im Schrank durch und stellen Sie fest, welche davon archiviert werden sollten. Wenn Mitarbeiter Ihre Sachen benutzen, bitten Sie sie, alles an seinen Platz zu bringen.

■ Gerüche. Unangenehme Gerüche, starke Parfümaromen, Zigarettenrauch und schädliche Industrieprodukte können jeden verunsichern. Lüften Sie den Raum häufiger, gehen Sie in der Mittagspause raus, um frische Luft zu schnappen, verwenden Sie Lufterfrischer. Die meisten modernen Aerosole haben vernichtende Eigenschaften, d. h. Selbstzerstörung bei Kontakt mit anderen Gerüchen. Und ganz wichtig: Rauchen Sie am Arbeitsplatz nicht und fordern Sie dies auch von Ihren Kollegen!

Körperliche Bewegung

Ein sitzender Lebensstil führt auf die eine oder andere Weise zu körperlicher Inaktivität (man spricht auch von der „Zivilisationskrankheit“). Bei eingeschränkter motorischer Aktivität und einer Abnahme der Muskelkontraktionskraft werden die Funktionen der wichtigsten Körpersysteme (Bewegungsapparat, Kreislauf, Atmung, Verdauung) gestört, es kommt zu Schmerzen in den Muskeln und Gelenken, es wird schwieriger, sich zu konzentrieren, und es kommt zu Apathie erscheint.

Benutzen Sie den Aufzug nicht zu häufig, sondern nehmen Sie häufiger die Treppe. Versuchen Sie, jeden Tag 2–3 km zu Fuß zu gehen. Besuchen Sie Fitnesskurse, Physiotherapie und ein Schwimmbad. Wechseln Sie psychischen Stress mit körperlicher Bewegung ab – das verbessert Ihre Stimmung und steigert Ihre Leistung.

Minute des Sportunterrichts

Wenn die Organisation keine Leistungsgymnastik vorsieht und Sie keine Möglichkeit haben, sich unbeschwert körperlich zu betätigen, bieten wir Ihnen versteckte Übungen für das Büro an.

• Wechseln Sie bei der Arbeit am Schreibtisch häufig Ihre Position. Dehnen Sie sich mit Vergnügen. Gehen Sie durch die Korridore.
• Für die Beine: Beine anheben, strecken, Muskeln anspannen – Zehen ausstrecken und zu sich ziehen.
• Für Gesäß und Bauch: Bauch einziehen und Gesäß anspannen.
• Für die Arme: Strecken Sie Ihre Arme nach oben und zur Seite.
• Für den Nacken: Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und hinten sowie zur Seite, als ob Sie ihn auf Ihrer Schulter ablegen möchten. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Kopf, drücken Sie nach unten und heben Sie Ihren Kopf gegen den Druck an. Das ist übrigens eine gute Übung gegen Osteochondrose. Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal.
• Für die Arme und den großen Brustmuskel:

– Fassen Sie beim Sitzen am Tisch die Tischkante an und machen Sie eine Bewegung, als wollten Sie den Tisch umdrehen. Drehen Sie den Spieß nur nicht wirklich um! Machen Sie diese Bewegung so viele Sekunden lang, wie es Ihre körperliche Fitness zulässt. Machen Sie die gleiche Übung mit der anderen Hand.

– Legen Sie Ihre Hand auf die Tischkante und versuchen Sie, den Tisch so auf den Boden zu drücken, dass er nicht in die Luft ragt.

– Sie können zwei Übungen kombinieren: Drehen Sie den Tisch mit einer Hand um und drücken Sie ihn mit der anderen auf den Boden. Wechseln Sie den Besitzer.

• Für Beine und Bauch:

– Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und heben Sie Ihr gestrecktes Bein so an, dass es den Boden nicht berührt. Je höher es Ihnen gelingt, Ihr Bein anzuheben, desto effektiver wird die Übung sein. Versuchen Sie, Ihr Bein gerade zu halten. Sie können beide Beine gleichzeitig anheben, sie überkreuzen und hochgehalten halten.

– Eine schwierigere Übung: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, heben Sie beide Beine an, legen Sie gleichzeitig Ihre Hände auf den Tisch und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wenn Sie üben, können Sie Ihre Beine eine Minute lang hochhalten. Die Übung ist sinnvoll, weil eine ganze Gruppe von Muskeln beteiligt ist: die geraden und schrägen Muskeln des Bauches, der Beine, der Arme und des großen Brustmuskels.

• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Beuge deine Arme, lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel. Lehnen Sie sich leicht nach links und drücken Sie mit der linken Hand auf Ihre Seite, um Widerstand zu erzeugen. Es sollte keine Bewegung stattfinden. 3–7 Sekunden lang gedrückt halten. Machen Sie die gleiche Übung mit der rechten Seite. Wiederholen Sie dies 4-5 Mal für jede Seite.

Richtige Ernährung

Zur Aufrechterhaltung der geistigen Aktivität und Leistungsfähigkeit benötigt der Körper Eiweiß tierischen oder pflanzlichen Ursprungs. Zucker steigert die Leistungsfähigkeit für eine sehr kurze Zeit: Er wird im Körper schnell abgebaut. Aber die Zuckerverbindung – Stärke – kann die geistige Leistungsfähigkeit für mehrere Stunden steigern, daher ist es sinnvoll, Kartoffeln, Bohnen, Nüsse, Erbsen, Schwarzbrot und Reis zu essen.

Nervenzellen müssen mit Nikotinsäure und B-Vitaminen ernährt werden. Vergessen Sie daher nicht Fisch, Kartoffeln, Buchweizen, Haferflocken, Hirsebrei, Eier, Vollkornbrot und Milchprodukte. Auch getrocknete Aprikosen und Rosinen tragen zur geistigen Aktivität bei. Samen und Nüsse helfen bei der Bewältigung von Müdigkeit, die bei längerem psychischen Stress auftritt.

Wenn Sie Ihre Konzentration steigern müssen, nehmen Sie Gerichte aus Tintenfisch, Krabben, Garnelen und frischen Zwiebeln in Ihren Speiseplan auf – sie verbessern die Blutversorgung des Gehirns.

Kreuzkümmel, Ingwer und Karotten verbessern den Stoffwechsel im Gehirn und erleichtern so das Auswendiglernen. Wenn Sie viel Material lernen müssen, essen Sie einen Teller geriebene Karotten und würzen Sie ihn mit Kümmel und Sauerrahm (Sauerrahm wird benötigt, um gesundes Carotin besser aufzunehmen).

Um die Leistungsfähigkeit zu verbessern, ist es von Vorteil, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Achten Sie auf kalorienarme Kefir-, Joghurt-, Sauerampfer- und Hagebutten-Tinkturen. Aus Hagebutten lässt sich auch Marmelade herstellen.

Psychologische Geheimnisse

■ Zeitliche Koordinierung. Haben Sie oft das Gefühl, dass der Tag vergangen ist und Sie nichts Großes getan haben? Natürlich hast du nicht untätig gesessen: erst das eine, dann das andere, aber aus irgendeinem Grund hast du am Ende nichts bekommen. Es ist Zeit, das Timing zu nutzen. Seien Sie nicht faul, beschreiben Sie Ihren gesamten Arbeitstag. Schreiben Sie auf, was Sie getan haben und wie lange es gedauert hat. Wir tranken Morgenkaffee, besuchten das operative Büro, gingen in Büros, telefonierten, besuchten das Raucherzimmer (so oft), lasen E-Mails, räumten den Tisch auf, lasen Nachrichten im Internet und suchten nach einem Vertrag, der irgendwo verschwunden war , hörte einem Kollegen zu, der sich in der Kürze der Ideen nicht unterschied. Berechnen Sie, wie viel Zeit für die Arbeit aufgewendet und wie viel verschwendet wurde. Typischerweise liegen die anfänglichen Ergebnisse der Zeitverschwendung bei 50–80 %. Natürlich sollten Sie sich nicht aufregen, aber jetzt ist es an der Zeit, für sich selbst Schlussfolgerungen zu ziehen. Sie stellen beispielsweise fest, dass Sie viel Zeit im Internet verbringen. Machen Sie es effektiv oder ist es an der Zeit, sich einzuschränken? Wenn Sie schon lange nach Papieren suchen, arbeiten Sie mit der Nomenklatur. Vielleicht ist es an der Zeit, neue Fälle vorzustellen?

■ Intelligenter Modus. Wir alle wissen, dass menschliche Aktivitäten vielfältig sind. Manchmal ist es wichtiger, sich Informationen zu merken, manchmal ist es wichtiger, sie zu analysieren. Und manchmal muss man Kritikalität und Brainstorming komplett ausschalten. Wissenschaftler haben herausgefunden, wie das menschliche Gehirn im Laufe der Zeit funktioniert. Werfen wir einen Blick darauf.

6.00–7.00 Uhr – das Langzeitgedächtnis funktioniert am besten (Informationen werden in diesem Zeitraum gut erinnert).

8.00–9.00 Uhr ist Zeit für logisches Denken; es ist besser, sie der Analyse zu widmen.

9.00–10.00 Uhr – gut mit verschiedenen Arten von Informationen und Statistiken umgehen können.

11.00–12.00 Uhr – die Leistungsfähigkeit der intellektuellen Funktionen nimmt stark ab, daher ist es nicht verwunderlich, dass sich viele nicht konzentrieren können.

11.00–14.00 Uhr ist die beste Zeit zum Mittagessen. Im Osten wird dieser Zeitraum „Verdauungsfeuer“ genannt. Zu diesem Zeitpunkt wird die Nahrung optimal verdaut und aufgenommen. Wenn das Mittagessen reichhaltig genug war, beeilt sich der Körper, die Nahrung mit maximaler Geschwindigkeit zu verdauen. Das Blut strömt aktiv in den Magen, weniger davon gelangt ins Gehirn, der Abwehrmechanismus wird aktiviert und die Person wird schläfrig.

14.00–18.00 Uhr ist eine gute Zeit für aktives Arbeiten. Geistige Arbeit zu später Stunde ist unerwünscht (dadurch wird der Körper zur Abnutzung gezwungen). Es kommt zu Einschlafschwierigkeiten, Nervosität und psychosomatischen Erkrankungen.

21.00–23.00 Uhr – Zeit zum Ausruhen des Gehirns und des Nervensystems.

23.00–01.00 Uhr – „subtile“ Energie wird wiederhergestellt. In der Praxis des Feng Shui heißt es Qi, im indischen Yoga heißt es „Prana“ und die moderne Wissenschaft versteht darunter Nerven- und Muskelkraft.

01.00–03.00 – Die emotionale Energie wird wiederhergestellt. Wenn ein Mensch die ganze Nacht gut geschlafen hat, war sein Schlaf gesund und erholsam, am Morgen ist er bereit für neue Heldentaten.

■ Unter Ablenkungen arbeiten. Wir alle wissen, wie sich verschiedene irritierende Faktoren auf uns auswirken, insbesondere wenn die Arbeit sehr dringend und/oder umfangreich ist. Scharfe Telefonanrufe, SMS-Signale und laute Gespräche von Kollegen reduzieren die Produktivität sofort um ein Vielfaches. Außerdem kommt es oft vor, dass man mit Begeisterung gearbeitet hat, sich gefreut hat, dass alles so gut und schnell geklappt hat, aber plötzlich kam ein Brief und hat einem die Laune verdorben – und das war's, man kann sich nicht mehr konzentrieren!

Warum passiert das? Ablenkbarkeit ist eine natürliche Funktion der menschlichen Aufmerksamkeit. Es tritt als Folge abwechselnder Erregungs- und Hemmzustände der Großhirnrinde bei jeder Arbeit auf. Wir werden am meisten durch Objekte oder Phänomene abgelenkt, die plötzlich auftauchen und mit unterschiedlicher Stärke und Häufigkeit wirken. Diese Funktion ist insofern nützlich, als sie die Reaktion des Körpers auf eine potenzielle Lebensgefahr darstellt (z. B. riecht es im Flur aufgrund eines Brandes nach Brand?) und das Gehirn der Person vor Überlastung schützt. Die negativen Eigenschaften der Ablenkbarkeit bestehen darin, dass die Rückkehr zu einer zuvor ausgeführten Aktivität zwischen 5 Minuten und mehreren Tagen dauern kann! Und wenn ständig Ablenkungsfaktoren auftreten, entsteht ein Orientierungsreflex. Was zu tun? Da gibt es nur eine Antwort: Wenn möglich, müssen Sie den ablenkenden/irritierenden Faktor eliminieren.

Internet. Schalten Sie beim Erledigen der Aufgabe E-Mail und Sofortnachrichten aus und deaktivieren Sie das Internet (es sei denn, Sie können beim Erledigen der Aufgabe darauf verzichten). Wenn das erste Mal schwierig oder unangenehm ist, schalten Sie die Programme für mindestens 30 Minuten, dann für 1–2 Stunden usw. aus.

Telefon. Nichts verunsichert Sie mehr als ein schrilles Signal von einem Telefon, Ihrem eigenen oder dem eines anderen. Liebe Kolleginnen und Kollegen, bei der Arbeit im Büro sollten Sie die Klingellautstärke auf ein Minimum beschränken! Sie verpassen Ihren Anruf nicht, schonen aber die Nerven anderer.

Wenn die Aufgabe sehr dringend ist oder höchste Konzentration erfordert, können Sie das Telefon in den Lautlos-Modus versetzen und so Ihre Kollegen im Voraus warnen, sodass diese Sie nur im Notfall kontaktieren.

Fremdgeräusche.„Wir schwören nicht, wir reden darin“ – so heißt die Geschichte, die ich erzählen möchte. Einmal bat mich ein Büroangestellter um Rat, der sehr verletzlich war und es schwer hatte, mit den Schwierigkeiten des Lebens klarzukommen. Alexeys Problem bestand darin, dass sieben weitere Personen mit ihm im selben Büro arbeiteten. Natürlich herrschte im Raum selten Stille: Alle redeten, machten Aufregung, kamen immer irgendwo zu spät, bei dem einen oder anderen klingelte das Telefon... Aber das ist nicht so schlimm. Zwei Frauen aus dieser Abteilung waren ständig damit beschäftigt, die Dinge zu regeln. Sie lösten sowohl berufliche als auch persönliche Probleme durch gegenseitige Vorwürfe und manchmal auch durch den Einsatz obszöner Sprache. Sie wussten einfach nicht, wie sie anders kommunizieren sollten. Dies beeinträchtigte die Arbeit und Alexey kam in einem gebrochenen Zustand nach Hause.

Natürlich ist es schwierig, in einer Umgebung zu arbeiten, in der völliger Trubel herrscht. Wenn eine Einigung mit Kollegen nicht möglich ist, gibt es nur einen Ausweg: Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Musik. Im ersten Fall schalten wir den negativen Faktor einfach aus, im zweiten helfen wir uns selbst.

Störungen. Eine schlecht funktionierende Maus, ein Drucker, der Papier kaut, oder ein einfrierender Computer können einen Menschen in Hysterie versetzen. Wenn Sie Mängel im Betrieb Ihrer Software und Geräte bemerken, ignorieren Sie diese nicht – wenden Sie sich an die IT-Abteilung. Es kann vorkommen, dass Technologie und Software in einem völlig ungünstigen Moment an sich selbst erinnern.

■ Konzentriert arbeiten. Worauf sollten Sie achten?

Nimm nur eine Sache an. Es ist kein Geheimnis, dass viele Mitarbeiter darin üben, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun: Telefonieren, am Computer tippen, einem Kollegen zuhören und gleichzeitig mit dem Fuß nach einem Stift greifen, der unter den Tisch gefallen ist. Wahrer Heldentum! Wie kann man sich nicht an Gaius Julius Caesar erinnern? Später litt er übrigens unter schrecklichem Schwindel.

Wenn wir mehrere Dinge gleichzeitig erledigen, hat unser Gehirn keine Zeit, eine solche Informationsmenge wahrzunehmen, sodass wir zerstreut sind, die Arbeit nicht effizient erledigen können und Gefahr laufen, etwas Wichtiges zu verpassen. Machen wir ein Experiment. Legen Sie Ihre rechte und linke Hand mit nach oben ausgestreckten Zeigefingern vor sich ab. Konzentrieren Sie sich nun gleichzeitig auf Ihre Fingerspitzen. Es stellt sich heraus? Natürlich nicht. Konzentration bedeutet, die Aufmerksamkeit nur auf ein Objekt zu richten. Sie können die Qualität der Aufmerksamkeit also verbessern, indem Sie eine Sache tun.

Biorhythmen. Während der Arbeitszeit verspürt ein Mensch ständig einen Kraftanstieg oder -abfall. Beobachten Sie Ihren Biorhythmus und versuchen Sie, die wichtigsten und dringendsten Angelegenheiten im Moment höchster Aktivität zu lösen.

Meditation über die Lösung eines Problems. Für eine bessere Konzentration ist äußerer und innerer Frieden notwendig. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, setzen Sie sich hin, entspannen Sie sich und werfen Sie alle überflüssigen Gedanken, Ideen und Probleme weg. Überlegen Sie, wie Sie das Ziel erreichen können, wie Sie die Anforderungen erfüllen können? Über welche Informationen verfügen Sie bereits und nach welchen Informationen müssen Sie suchen? Wo werden Sie danach suchen? Jetzt können Sie mit der Erledigung der Aufgabe beginnen.

Möchten Sie einen Einblick? Hinlegen!

Planung.„Fragen Sie nicht, wie Ihr Tag verlaufen ist“, sagt mir mein Freund, der Leiter der technischen Abteilung. „Ich kann mich nicht einmal daran erinnern, was vor zwei Stunden passiert ist.“ Wenn Sie einen verrückten Zeitplan haben, kann die Erstellung eines Plans helfen, dieses Problem zu lösen. Es ist überhaupt nicht notwendig, ein Notizbuch zu haben, denn Sie können Aufkleber mit Listen der notwendigen Aufgaben verwenden, eine elektronische Liste erstellen oder sich Ihre eigenen Methoden ausdenken. Ein Plan hilft Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren, Prioritäten zu setzen und Zeit einzuteilen. Verwenden Sie immer die Regel „erfasst – abgeschlossen“. Nachdem Sie eine Aufgabe erledigt haben, markieren Sie deren Abschluss und beginnen Sie mit einer neuen.

■ Wettbewerb mit dir selbst. Sie können Ihre Aktivitäten als Wettbewerb betrachten, insbesondere wenn Sie eine beeindruckende To-Do-Liste haben: „Heute werde ich nicht nur die Diashow fertigstellen, sondern auch mit dem Lernen von Fragen für die Zertifizierung beginnen.“ Morgen werde ich weiter daran arbeiten und die freie Zeit kann ich dem Ausfüllen der Datenbank widmen. Ich werde versuchen, mich nicht durch laute Gespräche ablenken zu lassen und nicht viel Zeit im Internet zu verbringen.“ Allmählich werden Sie aufgeregt sein, denn es ist immer interessant, eigene Rekorde zu schlagen. Die Hauptsache ist, es nicht in Menge und Geschwindigkeit zu übertreiben und auf Ihre Gesundheit zu achten.

■ Auszeichnungen.„Wenn ich diesen Bericht vor 11:30 Uhr abgebe, gehe ich zum Mittagessen in ein neues Restaurant.“ Niemand wird sich besser um Sie kümmern als Sie selbst. Belohnen Sie sich also für erfolgreiche Aktivitäten mit einem angenehmen Einkauf, einem Ausflug in Ihr Lieblingscafé, zusätzlicher Zeit für ein Hobby und einer Tasse Kaffee mit Süßigkeiten. Ist das nicht Motivation?

■ Die „Anker“-Methode oder der Versuch, ins Bild einzudringen. Um effektiv zu arbeiten, können Sie sich in einen Zustand der Effizienz versetzen. Schriftsteller nennen diesen Zustand Inspiration, Besuch einer Muse, Sportler – „in Form sein“, Künstler – „sich in die Rolle hineinversetzen“. Wie kann ein gewöhnlicher Mensch in die Rolle schlüpfen?

In der Psychologie wird für diese Zwecke aktiv die Methode der „Ankerung“ eingesetzt. Jeder von uns begegnet solchen „Ankern“; sie ähneln einem konditionierten Reflex. Wenn wir essen wollen, gehen wir in die Küche; wenn wir uns entspannen wollen, gehen wir ins Kino oder in den Park; wenn wir arbeiten müssen, setzen wir uns an den Tisch. Ebenso können Sie für die Funktionalität die notwendigen „Anker“ installieren und nutzen. Was soll getan werden?

• Wählen Sie „Anker“. Manche Menschen lassen sich von Kaffee, Schokolade, Musik und Ölgemälden inspirieren. Was inspiriert dich? Der „Anker“ muss eindeutig sein, d.h. Diese Signale sollten Ihnen in einer anderen Umgebung nicht in den Sinn kommen, frei sein, Sie an nichts erinnern und bei Ihnen angenehme Gefühle und Inspiration hervorrufen.

• Ankerbindung. Sobald Ihre Leistung ihr Maximum erreicht, entfernen Sie schnell den „Anker“: Hängen Sie ein Glasbild an die Wand, schalten Sie bestimmte Musik ein. Damit der „Anker“ haftet, sollte dies mehrmals wiederholt werden.

• Verwendung eines „Ankers“ Nehmen Sie das nächste Mal den „Anker“ heraus und hören Sie auf die Impulse in Ihrem Inneren. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Radio hervorgeholt und suchen die gewünschte Welle. Hören Sie neue Empfindungen. Mit der Zeit werden sie stärker, bis Sie die richtige Arbeitsstimmung verspüren. Üben Sie – und alles wird klappen!

In einer Anmerkung. Bedenken Sie: Der „Anker“ funktioniert nicht, wenn Sie krank sind, wenig geschlafen haben oder völlig erschöpft sind. In diesem Fall sollten Sie zunächst Ihren Körper in Ordnung bringen und sich erst dann mit der Psychologie befassen.

Ich wünsche dir Höchstleistungen und nur gute Laune!