Behandlung von Zwangsgedanken. Zwangsgedanken: Ursachen und Methoden, sie zu stoppen

Fast jeder Mensch wurde mindestens einmal von unangenehmen, verstörenden Gedanken überwältigt, die für kurze Zeit seine Gedanken beherrschten. Solche Erfahrungen behinderten sie jedoch nicht bei der Erfüllung ihrer täglichen Verpflichtungen und zwangen sie nicht zu einer radikalen Verhaltensänderung. Im Gegensatz zu solchen kurzlebigen und beunruhigenden Empfindungen Zwangsgedanken, in der Medizin genannt Obsessionen, „belagern“ das Gehirn unfreiwillig, für lange Zeit und entgegen den Willensanstrengungen einer Person.

Besonderheit

Zwangsgedanken ähneln einer schlechten Angewohnheit: Eine Person versteht ihre Unlogik, aber es ist sehr schwierig, solche Erfahrungen alleine loszuwerden. Wenn beängstigende und verstörende Ideen auftauchen, behält eine Person ein klares Bewusstsein und ihre kognitiven Funktionen leiden nicht. Er kritisiert seinen schmerzhaften Zustand und versteht die Irrationalität seiner „Besessenheit“. Zwangsgedanken sind aufgrund ihrer Obszönität oft sehr beängstigend, was in Wirklichkeit für einen Menschen untypisch und fremd ist.

Intrusive Gedanken kann angrenzend sein zwanghafte Handlungen- ein obsessives Verhaltensstereotyp, auf das eine Person zurückgreift, um schmerzhafte Ideen zu verhindern oder zu beseitigen, die das Bewusstsein verschlungen haben. In diesem Fall können wir von der Entwicklung einer psychischen Anomalie chronischer, fortschreitender oder episodischer Natur ausgehen.

Zwangsgedanken können mit einem hohen Maß an Pathologie einhergehen oder mit depressiven Symptomen einhergehen: depressive Verstimmung, Vorstellungen von der eigenen Wertlosigkeit und Schuldgefühlen.

In der Regel wählt eine Person eine der Möglichkeiten, mit Zwangsgedanken umzugehen: aktiv oder passiv. Im ersten Fall handelt die Person bewusst entgegen ihrer überwältigenden Idee. Zum Beispiel: Wenn ihn der Gedanke verfolgt, dass er mit Sicherheit unter den Rädern eines Autos sterben wird, geht er bewusst am Straßenrand entlang e. In der zweiten, häufigeren Version wählt er ein Vermeidungsverhalten: Er versucht, Situationen, die ihm Angst machen, zu verhindern und zu vermeiden. Wenn eine Person beispielsweise davon überzeugt ist, dass sie mit einem scharfen Gegenstand in ihrer Nähe eine Wunde zufügen wird, wird sie niemals ein Messer in die Hand nehmen und versuchen, keine schneidenden Gegenstände im Blickfeld zu behalten.

Einstufung

Wie einzigartig jeder Mensch ist, so vielfältig und außergewöhnlich sind die Zwangsgedanken, die Menschen überkommen. Psychologen haben immer wieder Versuche unternommen, Zwangsgedanken zu beschreiben und einzuordnen. Zu den maßgeblichsten Quellen gehört die von vorgeschlagene Klassifizierung Jaspis. Er teilte Zwangsgedanken in zwei große Gruppen ein: abstrakte – jene Ideen, die nicht zu Angst führen, und figurative – intensive Erfahrungen mit einem Angsteffekt.

Die erste Gruppe umfasst Erfahrungen, die nutzlos und im Wesentlichen harmlos sind:

Argumentation – fruchtlose Ausführlichkeit;
Arithmomanie – irrationales Bedürfnis, Gegenstände zu zählen;
unnötige Aufteilung von Wörtern in Silben und eines Satzes in Wörter;
das Bedürfnis, den Menschen um Sie herum ständig Ihre Erinnerungen zu erzählen.

Die zweite Gruppe besteht aus bedrohlicheren Vorstellungen, die durch einen anhaltenden Angsteffekt gekennzeichnet sind:

anhaltende Zweifel und Unsicherheit bei der Durchführung von Handlungen;
quälende Ängste, etwas falsch zu machen;
Anziehung und Wunsch, obszöne, verbotene Handlungen zu begehen;
psychopathische Erfahrungen vergangener Ereignisse, die vom Patienten als real wahrgenommen werden;
Ideen meistern – das Denken des Einzelnen in die virtuelle Realität übertragen.

Menschen, die von Zwangsgedanken heimgesucht werden, lassen sich grob in die folgenden Kategorien einteilen:

« Waschbären" Die Angst vor Infektionen und Kontaminationen führt dazu, dass Patienten kontinuierliche Hygienemaßnahmen durchführen, Wäsche und andere Dinge waschen sowie die Wohnung reinigen und desinfizieren müssen.
« Rückversicherer" Die Erwartung einer drohenden Gefahr zwingt die Menschen dazu, ständig zu überprüfen, ob Elektrogeräte, Wasser und Gas ausgeschaltet sind und die Tür verschlossen ist.
« Gotteslästerliche Atheisten" Solche Menschen neigen dazu, danach zu streben, alles tadellos zu machen, weil sie von Überlegungen geleitet werden, dass sie versehentlich sündigen werden.
« Pedanten" Sie werden von zwanghaften Gedanken über die Notwendigkeit heimgesucht, die ideale Ordnung, eine bestimmte Reihenfolge in der Anordnung der Dinge und ihre strenge Symmetrie aufrechtzuerhalten.
« Wächter" Solche Personen sind davon überzeugt, wie wichtig es ist, alle Gegenstände aufzubewahren, die an die Vergangenheit erinnern und in der Gegenwart völlig unbrauchbar oder unnötig sind. Für sie ist die Idee der Anhäufung eine Art Ritual, eine Versicherung gegen die „unvermeidliche“ Katastrophe, die eintreten wird, wenn solche Dinge weggeworfen werden.

Ursachen für Zwangsgedanken

In diesem Stadium der medizinischen Entwicklung gibt es kein gemeinsames Verständnis über die Ursache von Zwangsgedanken. Am stichhaltigsten sind zwei Hypothesen, die provozierende Faktoren kombinieren.

Biologischer Faktor:

angeborene anatomische Merkmale der Struktur des Gehirns, die zu einer besonderen Funktion des Nervensystems führen;
Störungen in der Stoffwechselkette der Neurotransmitter, Mangel an Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und GABA;
genetische Mutationen des Serotonintransporters – des hSERT-Gens, lokalisiert auf Chromosom 17;
infektiöser Einfluss von Streptokokken (PANDAS-Syndrom).

Psychoneurologischer Faktor

Probleme des Erwachsenwerdens: Entstehung von Komplexen in der Kindheit;
eine beim Menschen vorkommende Art höherer Nervenaktivität mit charakteristischer träger Erregung und labiler Hemmung;
das Vorherrschen anankastischer Merkmale in der Persönlichkeit;
chronische traumatische Situationen (Lesen Sie mehr über);
starke Müdigkeit und Erschöpfung des Nervensystems.

Behandlung von Zwangsgedanken

Zur Behandlung von Zwangsgedanken wurden verschiedene Techniken entwickelt. In den meisten Fällen können sie ohne pharmakologische Behandlung mithilfe des Arsenals der kognitiven Verhaltenspsychotherapie beseitigt werden.

Psychotherapeutische Behandlung

Kognitive Verhaltenstechnik beinhaltet einen iterativen Einfluss auf die Quelle der unlogischen und unangemessenen Überzeugungen einer Person, die die Essenz von Zwangsgedanken darstellen. Während der Sitzungen wird der Patient allmählich in die Anwendung von erzwungenem Zwangsverhalten – gewohnheitsmäßige Abwehrhandlungen – eingeschränkt, was zu einem vollständigen Verbot führt Ängste lindern.
Kognitiv-verhaltensbezogener Ansatz ermöglicht eine völlige „Neuprogrammierung“ des Gehirns durch eine bewusste, gezielte Fokussierung auf katastrophale Erlebnisse. Parallel dazu erreicht das Individuum eine Schwächung des hypertrophierten Verantwortungsbewusstseins und lernt Wege einer funktionellen, gesunden Reaktion auf aufkommende Zwangsgedanken.
Gruppenpsychotherapiesitzungen– eine sinnvolle Maßnahme bei Zwangsstörungen. Die Interaktion mit Menschen mit ähnlichen Problemen ermöglicht es einem Menschen, sich von seiner „Abnormalität“ abzubringen, Vertrauen in den Behandlungserfolg zu gewinnen, aktiver an therapeutischen Verfahren teilzunehmen und Zwangsgedanken schnell loszuwerden.

Pharmakologische Behandlung

Drogen Therapie– eine zusätzliche Maßnahme zur Behandlung der Störung, die darauf abzielt, die Symptome einer Zwangsstörung zu lindern. In der Regel kommt ein kombiniertes Behandlungsschema zum Einsatz, bestehend aus verschiedenen Medikamentengruppen:

Antidepressiva;
Beruhigungsmittel;
Neuroleptika.

Bei unfreiwilligem Auftreten störender Zwangsgedanken ist eine Monotherapie mit selektiven Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmern (SNRIs) vorzuziehen, zum Beispiel: Venlafaxin. Beim Auftreten einer Aufmerksamkeitsdefizitstörung ist es ratsam, SSRI-Medikamente mit den neuesten Entwicklungen zu kombinieren – Medikamente aus der SSRI-Gruppe zum Beispiel: Kombination Sertalina (Sertralinum) Und Atomoxetin (Atomoxetinum).

Bei starker Angst wird die Behandlung im Anfangsstadium durchgeführt Anxiolytika, Zum Beispiel: Diazepam (Diazepamum). Benzodiazepin-Beruhigungsmittel Sie beeinflussen das limbische System des Gehirns und regulieren emotionale Funktionen. Es wird angenommen, dass diese Medikamente die Wirkung der Neuronen des „Strafsystems“ hemmen, die das Auftreten subjektiver negativer Gefühle, einschließlich Zwangsgedanken, bestimmen. Allerdings sollte die Behandlung mit diesen Medikamenten aufgrund des Risikos einer dauerhaften Drogenabhängigkeit ausschließlich episodisch oder kurzfristig erfolgen.

Für den chronischen Verlauf von Zwangsgedanken ohne Wirkung einer Antidepressivumtherapie werden Antipsychotika eingesetzt ( Antipsychotika), Zum Beispiel: Risperidon (Risperidonum). Es ist erwähnenswert, dass die Einnahme von Antipsychotika zwar die Intensität der emotionalen Sphäre verringert, es jedoch einen direkten Zusammenhang zwischen vermehrten Zwangsgedanken, der Entwicklung einer Depression und der längeren Einnahme hoher Dosen von Antipsychotika gibt. Daher wird in einigen Ländern, beispielsweise in den USA, die Behandlung fortschreitender psychischer Störungen nicht mit diesen Medikamenten durchgeführt. Im postsowjetischen Raum ist es in der psychiatrischen Praxis bei schweren Formen der OBD ohne depressive Symptome üblich, langwirksame Medikamente einzusetzen, zum Beispiel: Zuclopenthixolum.

Wie kann man Zwangsgedanken ohne Medikamente loswerden? Ein alternatives Mittel zur Behandlung von Zwangsgedanken bei Depressionen ist ein pflanzliches Produkt – zum Beispiel Johanniskraut-Extrakt: in Form eines Medikaments HelariumHypericum. Eine vitaminähnliche Substanz wirkt sich positiv auf den Zustand von Menschen aus, die unter Zwangsgedanken leiden Inosit.

Behandlung mit biologischen Methoden

Bei schweren Formen der Störung und anhaltenden Zwangsgedanken ist eine Maßnahme ratsam Verwendung einer nicht-komatösen Atropinisierung Dabei handelt es sich um intramuskuläre oder intravenöse Injektionen hoher Atropindosen. Diese biologische Methode führt zu Depressionen oder völligem Bewusstseinsverlust, was eine Linderung der Symptome durch eine Verbesserung der Suggestibilität des Patienten während der Hypnotherapie ermöglicht.

So werden Sie Zwangsgedanken los: wirksame Methoden zur Selbsthilfe

Schritt 1. Ein wichtiger Schritt bei der Überwindung unangenehmer Zwangsgedanken besteht darin, durch die Auswahl zuverlässiger, überprüfter Quellen möglichst viele nützliche Informationen über die Art der Störung zu sammeln. Je mehr Wissen ein Mensch hat, desto leichter fällt es ihm, schmerzhafte Empfindungen zu überwinden.
Schritt 2. Wie kann man Zwangsgedanken loswerden? Die Hauptaufgabe bei der selbstständigen Arbeit besteht darin, die Tatsache zu verstehen und anzuerkennen, dass Zwangsgedanken kein Spiegelbild der Ereignisse der Realität sind, sondern eine Illusion, die im Moment durch eine kranke Vorstellungskraft erzeugt wird. Sie sollten sich davon überzeugen, dass die aufkommenden Fantasien vorübergehender und überwindbarer Natur sind und keine Gefahr für das Leben darstellen.
Schritt 3. Die Veränderung negativer Zwangsgedanken erfordert tägliche mühsame Arbeit, die einen verantwortungsvollen Umgang erfordert und keine Aufregung zulässt. Sie sollten es zu Papier bringen oder einem Freund erzählen, welche Erfahrungen Sie genau am Leben hindern und welche Ereignisse damit verbunden sind.
Schritt 4. Denken Sie daran, dass das „Ziel“ von Zwangsgedanken darin besteht, Ihr Gehirn vor dem Fluss zuverlässiger Informationen zu schützen und Sie von Freunden, Familie und Bekannten zu isolieren. Deshalb sollten Sie sich, egal wie sehr Sie mit Ihren Gedanken allein gelassen werden möchten, nicht in sich selbst zurückziehen und freundliche Kommunikation oder Unterstützung verweigern.
Schritt 5. Bei Zwangsgedanken hilft vielen die folgende Methode: „Mit einem Keil schlagen sie einen Keil aus.“ Wenn Sie beispielsweise davon überzeugt sind, dass auch ein kleiner Hund Sie mit Sicherheit Opfer von Bissen werden wird, besorgen Sie sich einen seriösen Diensthund. In Ihrer eigenen Praxis werden Sie feststellen, dass Ihre Fantasien absolut unbegründet sind und dass Angst gezähmt werden kann, genauso wie Sie ein Haustier erfolgreich zähmen können.
Schritt 6. Ein hervorragendes Mittel zur Selbsthilfe bei Zwangsgedanken sind Wasserbehandlungen:
warme Bäder nehmen und gleichzeitig eine kühle Kompresse auf den Kopf legen;
Wechseldusche, abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser übergießen;
langes Schwimmen in natürlichen Stauseen.
Schritt 7 Sie sollten Entspannungsmethoden, Meditationstechniken und Yoga erlernen und anwenden, die helfen, Angstzustände zu lindern – einen Begleiter von Zwangsgedanken.
Schritt 8 Es ist notwendig, psychotraumatische Situationen im Arbeitsteam und im Alltag auszuschließen. Eine sehr wichtige Aufgabe für Eltern, deren Kinder zu emotionalen Störungen prädisponiert sind: das Kind richtig zu erziehen – die Bildung eines Minderwertigkeitskomplexes oder einer Meinung über seine Überlegenheit zu verhindern, nicht die Vorstellung von seiner unentbehrlichen Schuld zu kultivieren.
Schritt 9 Wie kann man Zwangsgedanken loswerden? Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Raumbeleuchtung zu maximieren: Entfernen Sie dicke Vorhänge, verwenden Sie Lampen mit hellem Licht. Denken Sie daran, dass Sonnenlicht die Synthese von Serotonin, dem Lusthormon, aktiviert.
Schritt 10 Die Behandlung von Zwangsgedanken umfasst die Einhaltung einer richtigen Ernährung. Die Ernährung sollte Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt enthalten: Bananen, Datteln, dunkle Schokolade, Feigen.

Eine Voraussetzung im Programm ist die Beseitigung von Zwangsgedanken: die Verhinderung der Entwicklung von Alkoholismus, Drogenabhängigkeit und Drogenmissbrauch – starke Killer des Nervensystems.

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26.03.2018 um 22:55 Uhr Für solch beleidigende Definitionen von Menschen mit Zwangsstörungen, zum Beispiel „Waschbären“ und andere, würde ich halbgebildete Psychologen verklagen und ihnen ihre Lizenz entziehen. Oder noch besser: Schlagen Sie ihm mit einem Stock auf den Kopf! Ihr seid Moralfreaks, keine Psychologen!

Das Problem des Suizids ist in den letzten Jahrzehnten besonders drängend geworden. Ursachen, Arten, vorbeugende Maßnahmen zur Suizidprävention.

Eine Person kann einen Zustand entwickeln, in dem falsche Vorstellungen und Gedanken versuchen, das Bewusstsein zu übernehmen. Sie greifen täglich an und entwickeln sich zu einer Zwangsstörung. Das macht das Leben sehr schwer, aber es gibt Möglichkeiten, Zwangsgedanken und Ängste loszuwerden. Ohne Hilfe wird sich der Zustand mit der Zeit nur verschlimmern. Es wird immer schwieriger, sich auf die wirklich wichtigen Dinge zu konzentrieren und die Kraft zu finden, Probleme im Alltag zu bewältigen. Anschließend kommt es zu Depressionen, schlechten Gedanken und Wünschen, und manchmal verschlimmert sich die Störung bis zur Schizophrenie.

Warum kommt es zu einer Zwangsstörung?

Der Zwangszustand OCD (Zwangsstörung) tritt auf, wenn der Geist nicht in der Lage ist, Handlungsimpulse zu unterdrücken. Gleichzeitig verdrängen sie alle anderen Gedanken, auch wenn sie im Moment bedeutungslos oder grundlos sind. Die Beharrlichkeit dieser Impulse ist so groß, dass sie Angst hervorrufen. Die Entwicklung zwanghaft-phobischer Manifestationen und Zwangsneurosen wird in unterschiedlichem Maße von biologischen und psychologischen Faktoren beeinflusst.

Zwangsstörungen haben unterschiedliche Erscheinungsformen, die sich jedoch alle auf die Hauptsymptome dieser Art reduzieren:

sich wiederholende Handlungen, Rituale;
regelmäßige Kontrollen des eigenen Handelns;
zyklische Gedanken;
Fixierung auf Gedanken über Gewalt, Religion oder die intime Seite des Lebens;
ein unwiderstehlicher Wunsch, Zahlen zu zählen oder Angst vor ihnen.

In Kindern

Zwangsstörungen kommen auch bei Kindern vor. Ursachen der Entwicklung sind in der Regel psychische Traumata. Bei einem Kind entwickelt sich eine Neurose vor dem Hintergrund von Angst oder Bestrafung; dieser Zustand kann durch ungerechtfertigte Behandlung des Kindes durch Lehrer oder Eltern hervorgerufen werden. Die frühe Trennung von Vater oder Mutter hat starke Auswirkungen. Der Auslöser für den Zwangszustand ist ein Wechsel an eine andere Schule oder ein Umzug. Es wurden eine Reihe von Faktoren im Bereich der familiären Beziehungen beschrieben, die bei einem Kind zu einer Störung führen:

Unzufriedenheit mit dem Geschlecht des Kindes. In diesem Fall werden ihm für ihn ungewöhnliche Eigenschaften auferlegt, was zu großer Angst führt.
Spätes Kind. Ärzte haben einen Zusammenhang zwischen dem Alter der Mutter und dem Risiko, beim Kind eine Psychose zu entwickeln, entdeckt. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft über 36 Jahre alt ist, erhöht sich zwangsläufig das Angstrisiko des Babys.
Konflikte innerhalb der Familie. Oft wirkt sich die Negativität von Streitigkeiten auf das Kind aus und es fühlt sich schuldig. Laut Statistik treten Neurosen bei Kindern in Familien, in denen ein Mann aktiv an der Erziehung teilnimmt, deutlich seltener auf.
Alleinerziehende Familie. Dem Kind fehlt die Hälfte des Verhaltensmodells. Das Fehlen eines Stereotyps provoziert die Entwicklung einer Neurose.

Bei Erwachsenen

In der älteren Generation wird das Auftreten einer Zwangsstörung durch biologische und psychologische Gründe beeinflusst. Die ersten treten laut Ärzten aufgrund von Störungen im Stoffwechsel des Neurotransmitters Serotonin auf. Es ist allgemein anerkannt, dass es das Ausmaß der Angst reguliert, indem es mit Nervenzellrezeptoren kommuniziert. Auch der Einfluss von Lebensbedingungen und Ökologie wird berücksichtigt, der Zusammenhang ist jedoch noch nicht wissenschaftlich belegt.

Psychische Faktoren manifestieren sich in bestimmten Lebensschocks und Stresssituationen. Diese können nicht als Ursachen einer Neurose bezeichnet werden, sondern werden vielmehr zum Auslöser für jene Menschen, die eine genetische Veranlagung für die Entwicklung von Zwangsgedanken und Ängsten haben. Es ist unmöglich, solche erblichen Merkmale einer Person im Voraus zu erkennen.

Zwangszustände

Menschen mit bestimmten Persönlichkeitsausprägungen oder solche, die ein psychisches Trauma erlitten haben, neigen zu einem Zwangszustand. Sie unterliegen dem unfreiwilligen Eindringen von Gefühlen, Bildern und Handlungen und werden von zwanghaften Gedanken über den Tod heimgesucht. Eine Person versteht die Grundlosigkeit solcher Phänomene, kann solche Probleme jedoch nicht alleine überwinden und lösen.

Die klinischen Symptome dieser Erkrankung hängen weitgehend davon ab, was die Verschlechterung und Entstehung der kognitiven Verhaltensstörung verursacht hat. Im Moment gibt es zwei Haupttypen von Zwangsgedanken – intellektuelle und emotionale Manifestation. Sie provozieren menschliche Phobien und Panikängste, die manchmal das Leben und den gewohnten Rhythmus der Menschen völlig stören.

Intelligent

Zwangszustände des intellektuellen Typs werden üblicherweise als Obsessionen oder Obsessionen bezeichnet. Bei dieser Art von Störung werden folgende häufige Erscheinungsformen der Obsession unterschieden:

„Geistiger Kaugummi.“ Unvernünftige Gedanken, Zweifel aus irgendeinem Grund und manchmal sogar ohne.
Arrhythmomanie (zwanghaftes Zählen). Ein Mensch zählt alles um sich herum: Menschen, Vögel, Gegenstände, Schritte usw.
Zwanghafte Zweifel. Äußert sich in einer schwächeren Aufzeichnung von Ereignissen. Der Mann ist sich nicht sicher, ob er den Herd oder das Bügeleisen ausgeschaltet hat.
Obsessive Wiederholung. Telefonnummern, Namen, Daten oder Titel werden ständig im Kopf abgespielt.
Obsessive Ideen.
Aufdringliche Erinnerungen. In der Regel unanständige Inhalte.
Zwangsängste. Sie treten häufig im Bereich der Arbeit oder des Sexuallebens auf. Ein Mensch zweifelt daran, dass er etwas erreichen kann.
Kontrastreicher Zwangszustand. Die Person hat Gedanken, die nicht dem typischen Verhalten entsprechen. Beispielsweise tauchen bei einem Mädchen, das von Natur aus gut und nicht böse ist, Bilder eines blutigen Mordes auf.

Emotional

Zu den emotionalen Zwangszuständen zählen verschiedene Phobien (Ängste), die eine bestimmte Richtung haben. Beispielsweise verspürt eine junge Mutter die unbegründete Angst, dass sie ihrem Kind Schaden zufügen oder es töten könnte. Zu diesem Typ gehören auch alltägliche Phobien – Angst vor der Zahl 13, orthodoxen Kirchen, schwarzen Katzen usw. Es gibt viele verschiedene Arten von Angst, denen spezielle Namen gegeben werden.

Menschliche Phobien

Oxyphobie. Das Problem äußert sich in der Angst vor scharfen Gegenständen. Die Person hat Angst, dass sie andere oder sich selbst verletzen könnte.
Agrophobie. Eine obsessive Angst vor dem offenen Raum, Angriffe werden durch Plätze und breite Straßen verursacht. Menschen, die an einer solchen Neurose leiden, erscheinen nur in Begleitung einer anderen Person auf der Straße.
Klaustrophobie. Ein zwanghaftes Problem ist die Angst vor kleinen, geschlossenen Räumen.
Höhenangst. In diesem Zwangszustand hat eine Person Angst, sich in der Höhe aufzuhalten. Es kommt zu Schwindelgefühlen und Sturzangst.
Anthropophobie. Das Problem ist die Angst vor großen Menschenansammlungen. Eine Person hat Angst, ohnmächtig zu werden und von einer Menschenmenge erdrückt zu werden.
Misophobie. Der Patient hat ständig Angst, schmutzig zu werden.
Dysmorphophobie. Der Patient stellt sich vor, dass alle um ihn herum auf die hässliche, abnormale Entwicklung des Körpers achten.
Nosophobie. Eine Person hat ständig Angst, eine schwere Krankheit zu bekommen.
Nyktophobie. Eine Art Angst vor der Dunkelheit.
Mythophobie. Eine Person hat Angst, zu lügen, deshalb vermeidet sie die Kommunikation mit Menschen.
Thanatophobie ist eine Form der Angst vor dem Tod.
Monophobie. Ein Mensch hat Angst vor dem Alleinsein, was mit der Vorstellung von Hilflosigkeit verbunden ist.
Pantophobie. Das höchste Maß an allgemeiner Angst als solche. Der Patient hat Angst vor allem um ihn herum.

Wie man Zwangsgedanken loswird

Die Psychologie der Angst ist so konzipiert, dass Zwangszustände nicht von alleine verschwinden können. So zu leben ist äußerst problematisch, alleine zu kämpfen ist schwierig. In diesem Fall sollten Ihre Lieben helfen, und dafür müssen Sie wissen, wie Sie Zwangsgedanken und Ängste loswerden können. Unterstützung kann durch psychotherapeutische Praxen oder durch selbstständige Arbeit auf Anraten von Psychologen geleistet werden.

Psychotherapeutische Praxen

Wenn die Störungen eindeutig psychogener Natur sind, ist es notwendig, eine Therapie mit dem Patienten auf der Grundlage der Symptome der Zwangsstörung durchzuführen. Psychologische Techniken werden für jeden Patienten individuell eingesetzt. Die Behandlung einer Zwangsstörung kann einzeln oder in der Gruppe erfolgen. Um einen Menschen zu heilen, werden folgende psychologische Therapieformen eingesetzt:

Rationale Psychotherapie. Während der Behandlung identifiziert der Facharzt den „Triggerpunkt“ des neurotischen Zustands und deckt das pathogenetische Wesen des Konflikts auf. Versucht, die positiven Aspekte der Persönlichkeit zu aktivieren und die negativen, unzureichenden Reaktionen der Person zu korrigieren. Die Therapie sollte das System der emotional-willkürlichen Reaktion normalisieren.
Gruppenpsychotherapie. Die Lösung intrapersonaler Probleme erfolgt durch die Entwicklung von Mängeln in der zwischenmenschlichen Interaktion. Die praktische Arbeit zielt auf das ultimative Problem zur Lösung intrapersonaler Obsessionen ab.

Der Grad der Zwangszustände kann unterschiedlich sein, sodass das Vorliegen letzterer kein direkter Weg zur Psychiatrie ist. Manchmal müssen Menschen einfach herausfinden, wie sie sich von den schlechten Gedanken ablenken können, die im Unterbewusstsein auftauchen. Um zwanghafte Ängste und Ängste zu überwinden, können Sie die folgenden Techniken anwenden:

Es gibt eine Reihe von Gründen, die den Genesungsprozess durch zwanghafte Angst erschweren. Bei manchen liegt es am fehlenden Selbstvertrauen und an mangelnden Stärken, bei anderen fehlt es an Durchhaltevermögen und bei wieder anderen geht man völlig davon aus, dass sich alles von selbst wieder auflöst. Es gibt eine Reihe von Beispielen berühmter Persönlichkeiten, denen es auf dem Weg zum Erfolg gelungen ist, ihre Phobien und Ängste zu überwinden und mit inneren Problemen umzugehen. Zu diesem Zweck werden psychologische Techniken eingesetzt, die einem Menschen helfen sollen, zwanghafte Ängste aus dem Weg zu räumen.

Psychologische Techniken

Bekämpfe negatives Denken. Diese Technik wird „Schalter“ genannt, denn die Essenz besteht darin, sich Ihre Zwangsängste möglichst klar und detailliert in Form eines Schalters vorzustellen und ihn im richtigen Moment einfach auszuschalten. Die Hauptsache ist, sich alles in Ihrer Fantasie vorzustellen.
Richtige Atmung. Psychologen sagen: „Mut einatmen, Angst ausatmen.“ Schon leicht verzögertes Einatmen und anschließendes Ausatmen normalisieren den körperlichen Zustand während eines Angstanfalls. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
Handlungsreaktion auf Angst. Eine schwierige Praxis, wenn eine Person „der Angst in die Augen schaut“. Wenn der Patient Angst hat zu sprechen, müssen Sie ihn vor die Öffentlichkeit stellen. Sie werden in der Lage sein, die Angst durch „Antrieb“ zu überwinden.
Wir spielen eine Rolle. Der Patient wird gebeten, die Rolle einer selbstbewussten Person zu übernehmen. Wenn dieser Zustand in Form eines Theaterspiels geübt wird, kann es sein, dass das Gehirn irgendwann darauf reagiert und die zwanghafte Angst verschwindet.

Aromatherapie

Eine der Ursachen für Zwangsstörungen sind Stress und psychische Müdigkeit. Um ein solches Problem zu verhindern und zu behandeln, müssen Sie in der Lage sein, sich zu entspannen und Ihren emotionalen Zustand wiederherzustellen. Aromatherapie hilft bei Stress oder Depressionen. Es ist notwendig, sie mit einer Psychotherapie zu kombinieren, da die Aromatherapie nur eine Möglichkeit ist, Spannungen abzubauen, nicht jedoch das Grundproblem zu lösen.

Video: Wie man mit aufdringlichen Gedanken umgeht

Manchmal haben Menschen eine leichte Form einer Zwangsstörung oder Zwangsstörung und wissen nicht, dass sie auftritt. Wenn sich der Zustand verschlimmert, ist es ihnen peinlich, Hilfe zu suchen. Das folgende Video zeigt Möglichkeiten, Sorgen und Ängste loszuwerden. Die Aufzeichnungen helfen Ihnen, selbst an der Problematik zu arbeiten und Ihren Zustand zu verbessern. Es kommen verschiedene Methoden zum Einsatz, sodass Sie diejenige auswählen können, die am besten zu Ihnen passt.

Gebet für Zwangsgedanken

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Negative Gedanken, wie kann man sich ablenken? Ein Mensch ist, was er denkt. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie sich von negativen Gedanken ablenken können. Hier finden Sie die effektivsten Möglichkeiten, mit Zwangsgedanken umzugehen, die unser Leben vergiften.

Jeder Mensch hat Phasen im Leben, in denen er in den Abgrund negativer Gedanken hineingezogen wird, die sich manchmal in zwanghafte Gedanken verwandeln. Wir spielen sie immer wieder in unseren Köpfen ab. Das vergiftet unser Leben, unsere Stimmung verschlechtert sich, wir verfallen in Depressionen und Verzweiflung. Das Leben wird unerträglich, ohne Freude.

Ein obsessiver Gedanke, wie eine Projektion Ihrer Fantasie.

Wir alle wissen, dass Gedanken materiell sind. Was uns immer passiert, ist das, woran wir denken, was wir am meisten fürchten. Und wenn wir in negativen Gedanken stecken bleiben, wird das Leben völlig schwarz.

Bevor wir darüber sprechen, wie wir solche Gedanken überwinden können, wollen wir zunächst verstehen, warum uns das passiert. Warum hängen wir an schlechten Gedanken fest und können sie nicht einfach loslassen?

Obsessive negative Gedanken sind eine Art schlechte Angewohnheit. Ein Mensch versteht, dass es seiner Gesundheit schadet, kann es aber nicht loswerden. Zwangsgedanken können eine Person mehrere Tage und manchmal Monate lang belästigen. Dies können bestimmte Ängste, Beschwerden, Erfahrungen, schmerzhafte Erinnerungen sein.

Aber das Interessanteste ist, dass die Person mit der Zeit erkennt, dass diese Gedanken keine Bedrohung für sie darstellten, wenn diese Gedanken verschwinden. Oft erkennt ein Mensch nach einer Weile, dass die Gedanken, die sein Leben schon lange vergiften, nur Staub sind und nicht einmal darüber nachgedacht werden sollten.

Negative Zwangsgedanken entstehen im Kopf eines Menschen unfreiwillig und gegen seinen Willen. Eine Person nimmt Schmerzen wahr, diese Gedanken gehen mit Depressionen und Angstzuständen einher.

Ursachen für Zwangsgedanken:

Die häufigste Ursache für Zwangsgedanken ist Stress. Egal wie sehr ein Mensch versucht, eine schwierige Situation zu vergessen, sie wird immer wieder im Gedächtnis reproduziert.
Zwangsgedanken können als Folge eines psychischen Traumas entstehen.
Die Ursache kann eine starke Müdigkeit und Erschöpfung des Nervensystems sein.

Negative Gedanken: Wie kann man sich ablenken?

„Sie müssen die Gedanken nicht loswerden, sondern Ihre Aufmerksamkeit auf sie richten: Worum es in ihnen geht, in sie eintauchen und den Grund finden, aus dem sie kommen. Vielleicht ist dies ein Ereignis in Ihrem Leben, das bei Ihnen Angst auslöst ... Sie müssen den Grund dafür herausfinden. Und dann verschwinden die „schlechten Gedanken“ von selbst.“
D. Krok Freeskiing

Machen Sie sich selbst Komplimente, loben Sie sich selbst. Sobald Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, beginnen Sie, in Ihrem Kopf den Satz zu sagen: „Halten Sie sofort die Klappe.“ Dann fangen Sie an, sich selbst Komplimente zu machen. Dies ist die Methode des Psychologen V.K. Nevyarovich, der diese Methode im Buch „Soul Therapy“ beschrieb.
Mit der richtigen Einstellung können Sie sich von negativen Gedanken ablenken. Sagen Sie immer selbstbewusst: Ich kann! Ich kann es schaffen!
Entspannung wird Ihnen helfen, sich von schlechten Gedanken abzulenken. Sie müssen Ihren Körper entspannen und Spaß haben. Unser Körper reagiert sofort auf negative Gedanken. Falten entstehen, die Lippenwinkel hängen herunter, wir sehen 5 Jahre älter aus. Gehen Sie zur Massage, nehmen Sie ein Bad mit Aromaölen, besuchen Sie einen Schönheitssalon, gehen Sie ins Schwimmbad, schlafen Sie. Yoga und Meditation helfen Ihnen dabei.
Du kannst schlechte Gedanken loswerden, wenn du sie verwirfst. Halten Sie Ihre Gefühle nicht zurück, weinen Sie nicht, schreien Sie nicht und sprechen Sie nicht mit einer Person, der Sie vertrauen. Beim Durchsprechen des Problems werden viele Dinge klar und lösen sich von selbst.
Sie können alle Ihre negativen Gedanken auf Papier schreiben und verbrennen. Dies ist eine Art Ritual der Reinigung und des Loslassens der Situation.
Stellen Sie sich Ihre Gedanken ganz klein vor. Drücken Sie sie so fest in Ihre Faust, dass sie zerbröckeln und im Wind verstreut werden.
Die Art des Problems muss ermittelt werden. Analysieren Sie, wann Probleme mit negativen und zwanghaften Gedanken begannen. Sie müssen klar verstehen, was mit Ihnen passiert. Es gibt keine aussichtslosen Situationen und Ihr emotionaler Zustand kann verändert werden. Manche Menschen werden seit ihrer Kindheit von negativen Gedanken heimgesucht; dadurch entwickelt sich bei ihnen eine allgemein negative Einstellung gegenüber sich selbst und der Welt um sie herum.
Um negative Gedanken loszuwerden, müssen Sie Ihre Ängste erkennen. Oft werden Ihnen Ihre Ängste von Ihren Eltern oder anderen eingeimpft. Vielleicht wurde Ihnen schon oft gesagt: „Sie sind ein Versager, Sie sind arm, Sie haben kein Talent usw.“ Solche Sätze sitzen einem Menschen im Kopf, er beginnt an sie zu glauben und zu fühlen und sich entsprechend zu verhalten. Um diese Art von Gedanken loszuwerden, müssen Sie alle Ihre Erfolge und Freuden aufschreiben, auch die kleinsten. Dies zeigt Ihnen, wer Sie wirklich sind und lenkt Sie von den schlechten Gedanken in Ihrem Kopf ab.
Die Hauptursache für Zwangsgedanken ist Angst. Die Leute machen sich ständig Sorgen um alles. Diese Gedanken sind anstrengend, obwohl es oft keinen wirklichen Grund zur Sorge gibt. In diesem Fall ist es notwendig, die Besessenheit zu kontrollieren, das heißt, nicht darüber zu reden und sich nicht zu erlauben, über schlechte Dinge nachzudenken. Sie können sich von negativen Zwangsgedanken ablenken, indem Sie etwas Wichtiges tun, anfangen zu singen oder das Einmaleins in Gedanken wiederholen.
Der Hauptgrund für negative Gedanken ist die Unfähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu sein. Wir können uns nur Sorgen machen, wenn wir an die Zukunft denken, und uns ärgert nur das, was bereits geschehen ist, also die Vergangenheit. Um sich von schlechten, unruhigen Gedanken abzulenken, müssen Sie daher nicht an die Zukunft denken. Wenn Sie an sich selbst glauben und eine positive Einstellung haben, können Sie negative Gedanken ablenken.
Die Kontrolle Ihrer Gedanken wird Ihnen nicht nur dabei helfen, sich von ihnen abzulenken, sondern sie auch für immer loszuwerden. Sie müssen verstehen, dass nur Sie sich selbst helfen können. Schreiben Sie Ihre größte Angst auf Papier und was passieren wird, wenn sie wahr wird. Ich kann zum Beispiel meinen Kredit nicht zurückzahlen. Was wird passieren? Sie werden anfangen zu rufen und zu drohen. Was werde ich tun? Ich werde einen Spezialisten kontaktieren. Dadurch wird das Darlehen umstrukturiert. Was ist, wenn sie vor Gericht gehen? In diesem Fall wird der Kredit in Teile aufgeteilt und ich kann ihn leichter zurückzahlen. Jedes Problem kann auf diese Weise analysiert und analysiert werden. Dann wird es nicht mehr so beängstigend wirken, denn es gibt einen Ausweg aus jeder Situation.
Wiederholen Sie den Satz in Ihrem Kopf: „Alles vergeht und dies wird vergehen.“
Lernen Sie, Lebensprioritäten richtig zu verstehen. Es gibt nichts Wichtigeres und Wertvolleres als Ihr Leben. Alles andere ist Staub, der sich auflöst und vergessen wird.
Vergleiche dich niemals mit anderen! Du hast dein eigenes Leben und deine eigene Lebensaufgabe. Sie können am Beispiel erfolgreicher Menschen Erfahrungen sammeln, aber versuchen Sie es nicht mit ihrem Leben. Neid ist eine Quelle zwanghafter dunkler Gedanken.
Bleiben Sie nicht in der Vergangenheit stecken! Du musst dich selbst lieben und vergeben. Es ist nicht mehr möglich, das Geschehene zu ändern. Warum also quälen Sie sich? Es besteht keine Notwendigkeit, sich an Fehler zu erinnern. Konzentrieren Sie sich besser auf das, was Sie tun können.
Lernen Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Man muss die Situation neutral annehmen, dann wird jeder Gedanke lediglich als Denkanstoß wahrgenommen. Sie selbst färben Situationen mit Ihren Emotionen ein.
Lernen Sie, sich selbst und Ihren Lieben zu vergeben. Wenn Sie von Ihren Eltern eine negative Einstellung erhalten haben, müssen Sie verstehen, dass sie einfach nicht wussten, wie sie anders leben sollten.
Um dich von schlechten Gedanken abzulenken, nimm dir ein interessantes Projekt vor. Sie können Bilder zeichnen, mit dem Schreiben eines Buches beginnen und einen Geschäftsplan entwickeln. Wenn jemand mit etwas Interessantem beschäftigt ist, hat er keine Zeit, über schlechte Dinge nachzudenken.
Schreiben Sie Pläne für die Zukunft. Schreiben Sie einen Monat im Voraus Punkt für Punkt auf, was Sie tun möchten. Planung wird Ihnen helfen, ständige Sorgen loszuwerden und negative Gedanken abzulenken.
Psychologen empfehlen, sich jedes Mal zu bestrafen, wenn einem ein schlechter Gedanke in den Sinn kommt. Legen Sie zum Beispiel ein Gummiband um Ihre Hand und wenn ein schlechter Gedanke auftaucht, ziehen Sie es zurück und schlagen Sie sich mit dem Gummiband an Ihrer Hand. Es klingt verrückt, aber unser Gehirn beginnt zu verstehen, dass ein negativer Gedanke bestraft wird und solche Gedanken immer seltener reduziert werden.
Einen Gedanken zu akzeptieren bedeutet, aufzuhören, ihn zu bekämpfen. Lernen Sie, Gedanken nicht zu vertreiben, sondern die positiven Aspekte Ihres Problems zu finden.
Wenn Sie von negativen Gedanken überwältigt werden, erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie glücklich waren. Behalten Sie dieses Bild im Kopf und reproduzieren Sie es jedes Mal, wenn ein schlechter Gedanke auftaucht.
Denken Sie darüber nach, vielleicht haben Sie einen sekundären Nutzen aus Zwangsgedanken. Wenn Sie beispielsweise ständig an eine Situation denken, vermeiden Sie es, an etwas anderes zu denken. Vielleicht gibt es Probleme, die für Sie wichtiger sind, aber Sie haben Angst, darüber nachzudenken. Wir müssen diese Verkleidung erkennen.
Sehr oft sind zwanghafte negative Gedanken der Grund dafür, dass man sich unglücklich fühlt, und das entlastet einen von einigen Pflichten. Beispielsweise glaubt eine Person, dass sie keinen Job finden kann, bis sie ihre Zwangsgedanken loswird. Dies ist ein sekundärer Vorteil. Aufdringliche Gedanken sind eine Ausrede. Tatsächlich möchte eine Person einfach keinen Job suchen.
Zwangsgedanken verursachen viel Stress. Um mit ihnen umzugehen, müssen Sie lernen, jede Zelle Ihres Körpers zu entspannen. Meditation zur Entspannung hilft Ihnen am besten.
Wenn Sie an Gott glauben, wird Ihnen das Gebet um Schutz vor schlechten Gedanken helfen, mit schlechter Laune umzugehen und Niedergeschlagenheit zu lindern. Passen Sie gut auf Ihre Seele auf. Achten Sie auf spirituelle Reinheit, denn jeder Gedanke ist materiell und der erste Schritt in Richtung Abgrund. Gebetsworte haben eine enorme Heilkraft. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein negativer Gedanke Sie überwältigt, beten Sie.

Abschluss

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, negative Gedanken zu verarbeiten, loszuwerden oder sich von ihnen abzulenken. Das Wichtigste ist, Lust und Vertrauen in sich selbst zu haben. Wenn Sie sich nicht alleine von negativen Gedanken ablenken können, suchen Sie einen Psychotherapeuten auf.

Hallo liebe Freunde!

Unser Gehirn erzeugt täglich Hunderttausende Gedanken. Einige davon sind angenehm, voller guter Erinnerungen und Euphorie im Vorgriff auf die nächsten Ereignisse.

Aber was tun mit Gedanken, die einer zwanghaften Panikattacke ähneln? Manchmal wecken sie uns mitten in der Nacht und bitten uns, über schmerzhafte Dinge nachzudenken.

Solche Überlegungen erinnern mich an den Text eines Liedes, das sich wie ein „Ohrwurm“ im Unterbewusstsein festsetzt und hinterhältig einen langweiligen Refrain summt. Wie entferne ich Zwangsgedanken aus deinem Kopf?

Im heutigen Artikel möchte ich einige Besonderheiten diskutieren, die mit der Entstehung einer solchen Verspottung des Unterbewusstseins gegenüber unserem gesunden Menschenverstand und unserer Logik einhergehen. Und versuchen Sie auch, einen Weg zu finden, dieses interessante Problem zu lösen.

Im Kreis gehen

Wahrscheinlich sind solche Obsessionen vielen bekannt. Sie können beschäftige den Geist und endlos zwingen“ saug Gedanken“, im Kreis auf die gleichen Erfahrungen zurückkommen.

Ständige Erfahrung Gedanken in deinem Kopf, die versuchen, sie aufzulösen oder sogar zu beeinflussen, was passiert ist vor ein paar Jahren, kann jeden vernünftigen Menschen in den Wahnsinn treiben.

Der Versuch, die „Schlinge“ zu lösen, wird oft zu einer noch beängstigenderen „Strangulation“.

Und zum üblichen Stress kommt eine neu gewonnene Frage hinzu, angetrieben von einer inneren Stimme: „ Wie kann man das stoppen? Kann ich das nicht machen? ».

Manche können sich seit ihrer Kindheit einer solchen Anschaffung rühmen. Manchmal ertappten wir uns dabei, das zu denken Denken und sorgen Sie sich denn etwas war keine Voraussetzung.

Es scheint, dass man mit dem Hintern im Sandkasten sitzen und Osterkuchen backen sollte, aber nein, Gedanken brachen wie ein Hurrikan in unsere kindliche, beeinflussbare Realität ein, die mit Fantasien gesegnet ist, und da begann der Marathon der „Cartoons“, nämlich In einem relativ reifen Alter ist es schwierig, damit aufzuhören. Kommt Ihnen bekannt vor, nicht wahr?

Gewohnheit des Gehirns ständig Informationen verarbeiten und Ideen, Situationen und Ereignisse „kauen“, können sich vor dem Hintergrund katastrophal verschlimmern Panikattacken sowie andere psychische Probleme.

Dies wiederum führt dazu Schlaflosigkeit, Neurosen, Nervenzusammenbrüche Und Tränensäcke unter deinen eigenen Tränensäcken unter deinen Augen.

Wie Sie den Teufelskreis aus Gedanken und Gedanken überwinden Bewegen Sie sich auf eine neue, unbewusste Ebene der korrekten Wahrnehmung der Realität ?

Erste Regel

Zunächst lohnt es sich, die Besonderheiten des eigenen Körpers zu verstehen. Das Nachdenken über Zwangsgedanken ist nichts anderes als eine Emotion. Übermäßige Emotionalität oder unsachgemäßer Umgang damit Ausdruck, führt zu solch einem besessenen Fiasko.

Gedanken entstehen aus Emotionen sowie aus der unbewussten, nicht-rationalen Natur des Abenteuers.

Sie stehen in direktem Zusammenhang mit persönlichen Sorgen und natürlich Ängsten. Aus diesem Grund erhielten sie den Namen Obsessiv.

Wenn wir denken, färben wir den Gedanken emotional in einem bestimmten Ton der Erzählung mit einem Plus- oder Minuszeichen. Das scheint nicht schlecht zu sein, oder?

Aber! Das Signal, das sie geben, erscheint uns als folgender, meisterhaft verschlüsselter Satz: „ Oh! Menschlich! Es gibt ein Problem, ein Problem! Sie müssen dringend nach einer Lösung suchen, sonst kommt das flauschige Tier persönlich, um Hallo zu sagen! »

Wenn Sie es von der anderen Seite betrachten, können Sie feststellen, wie ich es gerne mache ein kleines Plus bei Zwangszuständen.

Sie signalisieren uns, dass es sie gibt ungelöstes Problem, das Sie bestimmt nicht vergessen werden! Und das wirst du nicht können Deaktivieren Sie diese Benachrichtigung oder die Möglichkeit, den ungezügelten Spaß zu stoppen.

Auch hier nimmt unser Gehirn das Geschehen nicht immer angemessen wahr. Geisterhafte Phantome eines entzündeten und müden Unterbewusstseins, gewöhnen sich an eine Reihe von Standardwarnungen, imaginäre Erfahrungen.

Und dann kann sich zum Beispiel die Pflege Ihres Körpers zu etwas entwickeln Hypochondrie, und der Wunsch, sich selbst zu schützen, verwandelt sich in Paranoia und ein Heimbunker aus Decken und einem Bett.

Die Schlussfolgerung, die ich gezogen habe, ist die Herangehensweise an die Situation. Sein Wesen ist angesprochen das Hauptmerkmal verstehen- man kann lästige Gedanken nicht mit Logik bekämpfen, weil sie irrationale Ursachen des Geschehens.

Wie können wir also eine neue Haltung gegenüber dem gewohnten Denkprozess entwickeln?

Zweite Regel

Die richtige Lösung liegt an der Oberfläche und sendet Raketensignale ins Universum. Zunächst einmal müssen Sie verstehen die Art des Ursprungs persönlicher Erfahrungen. Sind das reale Ereignisse oder Spiele unseres Geistes? Gibt es irgendwelche berechtigter Grund nervös und zappelig?

Es kommt vor, dass das Kauen von Kaugummi aus Gedanken zur Weißglut treibt, aber tatsächlich ist es eine leere Übertreibung und tatsächlich eine Fliege, kein Elefant.

Sie sollten darüber nachdenken, ob es welche gibt Ursachen für nervige Gedanken? Und notieren Sie sie sofort auf einem Blatt Papier zur visuellen Ausarbeitung.

Denken Sie zum Beispiel, dass Sie unheilbar krank sind und dieser Gedanke Sie ohne Waffe tötet? Vielleicht deuten die Symptome, die Sie verspüren, tatsächlich auf ein mögliches Gesundheitsproblem hin? Wenn dies der Fall ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um Ängste zu zerstreuen und sicherzustellen, dass Sie die heimtückische Krankheit rechtzeitig bemerken.

Wenn Sie alle Tests, Tests, Röntgenaufnahmen und Abstriche bestanden haben und bei Ihnen eine einfache laufende Nase diagnostiziert wird, vergessen Sie es.

Sobald Sie dieses Problem von der Liste gestrichen und als gelöst markiert haben, können Sie fortfahren die folgenden Punkte und fühlen Sie sich wie ein Held des MythBusters-Programms.

Unabhängig davon, ob das Problem real oder eine Erfindung von Ihnen ist Vorstellung Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit ständig darauf konzentrieren, ist dies ein ungünstiger Ausgang der Ereignisse im Voraus. Entweder man löst es oder nicht. Erhitzen Sie das Universum mit Ihrer eigenen Panik.

Dritte Regel

Ausarbeitung deinen Griff lockern Krankhaftes Denken ist möglich, wenn Sie drin sind optimistische Stimmung und inneren Frieden haben. Ich denke, der Morgen vor den Haupteingriffen wäre hier ideal.

Glauben Sie, dass es sinnlos ist, Gedanken nacheinander durchzugehen. Der Zweck eines solchen Spotts besteht darin, Sie durch Täuschung und gigantische Übertreibungen zu verwirren und falsch zu informieren.

realisieren Absurdität Panikzustand;
ein Problem lösen wenn es möglich ist, dies zu tun, vergessen- wenn der Ausgang nicht gefunden wird;
Denken Sie daran: „Gedanken im Kreis“ ist eine Wiederholung des „alten Liedes“ zu einer neuen Melodie;
müssen die Notwendigkeit erkennen ruhige Reaktion Es liegt in meiner Natur, in Panik zu geraten.
üben Den Vulkan der Gefühle beruhigen in einem kritischen und stressigen Moment im Leben;
Habt keine Angst, aber arbeite mit ihm, denn er ist derjenige, der dich besser machen kann.

Helfen Sie sich, die Banalität der Situation zu erkennen. Sagen Sie Sätze, wenn Sie eine zunehmende Spannung und die Motive eines bekannten Liedes spüren:

« Ich bin sicher! — Tests haben bestätigt, dass ich gesund bin! »;
« Alles ist schon gut! — Ich bin umgeben von Positivität und Ruhe! »;
« Ich werde alle Aufgaben pünktlich erledigen! - Ich löse bereits das Produktionsproblem! Was bedeutet, dass ich schlau bin!" usw.

Begründen Sie Ihre eigene Position klar und deutlich. Ein langwieriger Streit mit wiederholten Gedanken ist zum Scheitern verurteilt, weil Komplexe und Angst, wird den Kampf mit Logik und sogar Intelligenz gewinnen.

Abschließend möchte ich sagen, dass Sie sich bewaffnen müssen Geduld und gönnen Sie sich neue Erfahrungen in der täglichen Arbeit an sich selbst, die wiederum Ihr Leben erfolgreicher machen!

Das ist alles. Freunde, vergessen Sie nicht, meine Blog-Updates zu abonnieren und sie Ihren Freunden zum Lesen zu empfehlen. Erzählen Sie uns in den Kommentaren von Ihrem Umgang mit Zwangsgedanken! Und sind Sie auf ähnliche Bedingungen gestoßen?

Wir sehen uns auf dem Blog, tschüss!