Wer spät zu Bett geht, stirbt früher. Wie nennt man Menschen, die spät ins Bett gehen?

Vielen von uns wurde als Kind beigebracht, früh aufzustehen. Wir durften nicht bis Mittag im Bett liegen oder lange aufbleiben. Daher sind wir auch am Wochenende problemlos morgens aufgestanden.

Doch je älter wir werden, desto häufiger sind wir mit der Situation des Spätschlafs konfrontiert. Viele Menschen betrachten es als Glück, wenn sie vor Mitternacht ins Bett gehen konnten.

Viele Menschen geben sich mit etwa fünf Stunden Schlaf zufrieden und machen sich daher nie die Mühe, früh zu Bett zu gehen. Diese Gewohnheit wurde auch durch eine Reihe von Studien gefördert, darunter ein Experiment des Psychologen Satoshi Kanazawa aus dem Jahr 2009, bei dem festgestellt wurde, dass Menschen, die einer Eulenroutine folgen, tendenziell intelligenter und kreativer sind als Morgenlerchen.

Nachdem Forscher im Vereinigten Königreich etwa sechseinhalb Jahre lang mehr als 400.000 Erwachsene beobachtet hatten, stellten sie fest, dass diejenigen, die sich als „Abendtypen“ identifizierten, im Vergleich zu „Morgentypen“ einem um 10 % höheren Sterberisiko ausgesetzt waren.

Während der Studie starben mehr als 10.000 Menschen, und nach der Analyse der Daten stellte sich heraus, dass die meisten von ihnen „Abendtypen“ waren.

„Was unserer Meinung nach passiert, ist ein Problem, bei dem Eulen versuchen, im Tempo der Lerchen zu leben“, sagt Kristen Knutson, Hauptautorin und Assistenzprofessorin für Neurologie an der Northwestern Feinberg School of Medicine. „Diese Diskrepanz zwischen ihrer inneren Uhr und der Außenwelt kann auf lange Sicht zu gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere wenn ihr Zeitplan unregelmäßig ist.“
Den Ergebnissen zufolge können Menschen, die gerne lange wach bleiben, gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Magen-Darm-Erkrankungen, Atemwegserkrankungen sowie neurologische und psychische Störungen haben.

Diese Studie ist zwar nicht die einzige, die sich mit den allgemeinen gesundheitlichen Auswirkungen des Spätschlafs befasst, aber sie ist die erste, die einen Zusammenhang zwischen dieser und der Sterblichkeit sowie Magen-Darm- und neurologischen Problemen herstellt.

Knutson und ihr Team haben nichts über Ursache und Wirkung gesagt, aber frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich als Nachteulen identifizieren, eher zu schlechter Ernährung und starkem Alkoholkonsum neigen.

Sie erleben auch eine „soziale Latenz“, was im Grunde bedeutet, dass sie am Wochenende später aufwachen als an Wochentagen. Früheren Studien zufolge steigt die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung mit jeder Stunde sozialer Verzögerung um 11 Prozent. Es wird auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, die eine Rolle bei der Lebenserwartung spielt.

Leider fällt es manchen Nachteulen schwer, die Angewohnheit, spät ins Bett zu gehen, aufzugeben, weil es möglicherweise in ihren Genen liegt.

„Ob Sie eine Nachteule sind oder nicht, einige Ihrer Schlafrhythmen werden von Ihren Genen bestimmt, die Sie scheinbar nicht ändern können, aber das stimmt nicht ganz“, sagt Knutson.

Sie fügt hinzu: „Man kann heute Abend nicht einfach drei Stunden früher zu Bett gehen, aber es gibt ein paar Tricks, die dabei helfen, zu einer vernünftigeren Zeit als sonst ins Bett zu gehen.“

1. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel

Essen vor dem Schlafengehen kann den Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Schlaf ausmachen.

Selbstverständlich sollten Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee meiden. Vermeiden Sie aber auch dunkle Schokolade, denn diese enthält Koffein und Theobromin, beides Stimulanzien, die Sie wach halten können.

Auch scharfe Speisen sind nicht die beste Wahl, da sie zu Verdauungsstörungen und saurem Reflux führen können. Wenn Sie einschlafen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Schlafqualität schlechter wird.

Fettreiche Lebensmittel wie Speck und einige rote Fleischsorten halten Ihre Körpertemperatur hoch und helfen Ihnen, schneller einzuschlafen.

1. Übungen

Sport erhöht Ihre Energie und Herzfrequenz und erschwert das Einschlafen. Wenn Sie also gerne Sport treiben, versuchen Sie, dies drei bis vier Stunden vor Ihrer voraussichtlichen Schlafenszeit zu tun.

Laut Dr. Robert Oyksman, einem Chiropraktiker und Direktor des Sleep to Live Institute, ahmt der Anstieg der Körpertemperatur, gefolgt von einem Abfall der Körpertemperatur, den natürlichen Abfall der Körpertemperatur nach, wenn Sie zu diesen Zeiten Sport treiben, was Ihnen hilft, zu fallen schläft schneller ein.

1. Nehmen Sie eine heiße Dusche

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie viel schläfriger Sie sind, nachdem Sie aus der Dusche kommen? Denn wenn Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad nehmen, erhöht sich Ihre Durchblutung, was wiederum Ihre Körpertemperatur senkt.

1. Öffne das Fenster

Die Umgebung, in der Sie sich befinden, spielt eine Rolle bei Ihren Gewohnheiten. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die in gut belüfteten Räumen leben, schneller einschlafen und einen erholsameren Schlaf genießen.

1. Schalten Sie Ihre Gadgets aus

Elektronische Geräte sind eine große Ablenkung beim Einschlafen. Es wird empfohlen, alle Geräte, einschließlich Ihres Smartphones, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Wenn Sie sie verwenden müssen, stellen Sie sicher, dass die Helligkeit auf ein Minimum eingestellt ist und der Bildschirm mindestens 35 Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt ist. Nutzen Sie auch Nachtmodi mit überwiegend gelbem Licht.

„Blaues Licht stoppt bei Kontakt mit der Netzhaut die normale Produktion des Schlafhormons Melatonin, was nicht nur Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigt, sondern Sie auch morgens schläfrig macht“, erklärte Rosenberg.

1. weißes Rauschen

Natürlich gibt es Menschen, die zum Schlafen völlige Stille und Dunkelheit brauchen, und andere, die ein wenig Hintergrundgeräusche brauchen.

Weißes Rauschen lenkt Ihren Geist von anderen Gedanken ab und hilft Ihnen, schneller einzuschlafen.

Wenn Sie im Winter nicht in eine Maschine mit weißem Rauschen investieren oder einen Ventilator betreiben möchten, können Sie Apps herunterladen, die diese Geräusche simulieren.

1. Erstellen Sie eine Routine

Gibt es etwas, das Sie schläfrig macht? Finden Sie es und integrieren Sie es in Ihre Abendroutine.

Für viele ist es Lesen. Schon nach ein paar Seiten des Buches beginnt jemand, sich in die Welt der Träume zurückzuziehen. Manche Leute lassen den Ventilator gerne über Nacht eingeschaltet. Ähnlich wie das Öffnen von Fenstern trägt dies dazu bei, die Sauerstoffzufuhr zu erhöhen und die Entspannung zu fördern. Außerdem erzeugt es genug weißes Rauschen, um Sie schnell einschlafen zu lassen.

Egal, ob Sie von Ihrer schreienden Mutter geweckt werden oder Ihr iPhone mit arbeitsbezogenen Nachrichten vollgestopft ist, es gibt keinen schlechteren Weg, den Tag mit einem ganzen Körper voller Schmerzen zu beginnen.

Das Schlimmste ist, dass Sie Ihre Handlungen nicht rechtfertigen können. Du möchtest deiner Mutter sagen, dass du so müde bist, weil du bis 2 Uhr morgens wach geblieben bist und das interessanteste Buch der Welt gelesen hast, und davor hast du gelernt, wie man mit Adobe Illustrationen erstellt.

Aber Sie wissen, dass sie Sie nach dem Satz „2 Uhr morgens“ aufhalten wird. Das ist alles, was sie hören wird. Sie wird Sie ausschimpfen und damit drohen, Ihnen den Computer wegzunehmen und Sie aufzufordern, früh ins Bett zu gehen.

Das Gleiche wird Ihrem Chef passieren. Sie können Ihre Verspätung zum dritten Mal im Monat nicht damit erklären, dass Sie nach Artikeln über das Leben eines Regenwurms gesucht haben. Die Leute wollen deine Ausreden nicht hören. Sie wollen, dass ihr zusammenkommt, und das war's!

Und so weiter im Laufe Ihres Lebens. Sie bleiben jedoch weiterhin lange. Egal, wie schlecht Sie sich morgens fühlen oder wie viel Arbeit Sie verlieren, Sie werden weiterhin das Mondlicht genießen. Das ist deine Natur.

Für Sie gibt es nichts, was Sie um 6 Uhr morgens aufwachen lässt, denn es gibt so viele interessante Dinge, mit denen Sie abends lange wach bleiben können. Dann tauchen Ideen auf, die Energie ist in vollem Gange und Sie widmen sich ganz sich selbst: Niemand lenkt Sie ab, es gibt keine Pläne oder Hindernisse, die das Licht Ihrer Gedanken behindern.

Deshalb sind Sie schlauer als viele Ihrer Freunde.

Laut einer in der Huffington Post veröffentlichten Studie sind Menschen, die von ihrem normalen Schlafmuster abweichen, intelligenter. Der Artikel wird durch Untersuchungen ergänzt, die bestätigen, dass Menschen, die neue Evolutionsmuster schaffen (im Vergleich zu denen, die an den von ihren Vorfahren geschaffenen Mustern festhalten), fortschrittlicher sind.

Wer Veränderung sucht und anstrebt, gilt seit jeher als der Entwickelteste und Intelligenteste in der Gesellschaft. Einer Studie der Universität Madrid zufolge schneiden diejenigen, die später zu Bett gehen (und natürlich später aufstehen), bei Tests zum induktiven Denken besser ab. Dieser Test wird normalerweise mit der allgemeinen Intelligenz in Verbindung gebracht.

Sie lehnen Momente nicht ab, in denen ihnen ein kreativer Durchbruch gelingt.

ABC Science berichtete über eine Studie der Katholischen Universität vom Heiligen Herzen in Mailand, bei der 120 Frauen und Männer unterschiedlichen Alters zu ihren Schlafmustern befragt wurden.

Die Umfrageteilnehmer wurden außerdem gebeten, drei Tests zur Messung des kreativen Denkens zu absolvieren. Die Probanden erledigten Aufgaben zu Originalität und Kreativität und absolvierten eine Reihe anderer Tests. Den gewonnenen Daten zufolge sind „Nacht“-Menschen in jeder Hinsicht schlauer (und kreativer).

Es hängt alles davon ab, was genau Sie in Ihrer Freizeit tun. Ja, Frühaufsteher sind produktiver, aber Langschläfer sind kreativer.

Frühaufsteher nutzen die Morgenstunden, um Routineaufgaben zu erledigen, etwa ins Fitnessstudio zu gehen, Kaffee zu kochen oder früh zur Arbeit zu pendeln. Aber wer später ins Bett geht, profitiert viel mehr von nächtlichen Zusammenkünften – dies ist seine besondere Zeit, um etwas Neues zu lernen und etwas Interessantes zu schaffen.

Wenn man um sechs Uhr morgens aufsteht, geht man normalerweise um neun Uhr abends ins Bett, was bedeutet, dass die Müdigkeit etwa um 17 Uhr einsetzt. Man kann zwar mit einem Energieschub in den Tag starten, aber gegen Mittag ist man bereits erschöpft.

Lerchen gehen bis an ihre Grenzen und ruinieren den zweiten Teil des Tages.

Forscher der Universität Lüttich in Belgien testeten 15 Nachtschwärmer und 15 Frühaufsteher. Sie maßen ihre Gehirnaktivität nach dem Aufwachen und 10,5 Stunden später. Beide Gruppen zeigten nach dem Aufwachen ähnliche Ergebnisse. Doch nach zehn Stunden hatten die Frühaufsteher im Gegensatz zu den Nachtschwärmern eine deutlich reduzierte Gehirnaktivität.

Sie sind den anderen um Längen überlegen und unterliegen weniger Stress.

Es hängt alles davon ab, wie Sie zu solchen Zyklen stehen. Man denkt vielleicht, dass man durch das spätere Aufwachen die Morgenstunden verpasst, aber Frühschläfer verpassen ganze Nächte.

„Eulen“ haben den ganzen Tag über eine viel bessere Stimmung.

Wie die BBC berichtet, hat ein Forscherteam aus Westminster zwei Tage lang achtmal täglich den Speichel von 42 Freiwilligen zur Analyse genommen. Nach der Analyse der Proben stellten sie fest, dass Menschen, die früher aufstanden, einen höheren Cortisolspiegel, das wichtigste Stresshormon, aufwiesen.

Dadurch klagen Frühaufsteher häufiger über Muskelschmerzen, Erkältungen und Kopfschmerzen.

Menschen, die früher aufstehen, haben mehr Willenskraft, sind beschäftigter und erleben viel mehr Stress, was dazu führt, dass sie am Ende des Tages mehr Ärger und weniger Energie ansammeln. Wenn Sie jedoch spät aufstehen, können Sie Ihre Arbeit langsamer erledigen und sind weniger beschäftigt.

Das Leben hängt davon ab, wie wir es wahrnehmen, aber in Wirklichkeit hängt es auch davon ab, wann wir aufwachen. Trotz aller Hypes und Vorwürfe gegen sie hält Sony seit vielen Jahren an seinem persönlichen Zeitplan fest und empfindet keine Reue darüber, einen Wecker verpasst zu haben.

Am Ende des Tages werden Sie sich absolut großartig fühlen.

Jeder hat den Aphorismus gehört: „Wer früh aufsteht, den gibt Gott.“ Es gibt Leute, die unermüdlich wiederholen, dass man mit allem und vor allem mit der Zeit sehr sparsam umgehen muss, damit man nicht lange schlafen kann. Es ist schädlich, spät ins Bett zu gehen, und das Schlafen während des Tages verursacht ihrer Meinung nach nichts außer Schweregefühl und Kopfschmerzen. Aber was sollten diejenigen tun, die sich nicht selbst „zerbrechen“ können, egal wie sehr sie es versuchen? Trotz aller Willensanstrengungen, aller Disziplin verschieben sich ihre Schlafzeiten unaufhaltsam nach hinten, und morgens fällt es ihnen immer schwerer aufzustehen. Ist das wirklich eine Krankheit, eine Krankheit? Oder gibt es dafür einen anderen Grund?

Warum haben manche Leute Wunsch, spät zu Bett zu gehen?
Warum tun es immer dieselben Leute? Problem mit dem frühen Aufstehen: Fällt es ihnen schwer, morgens aufzustehen?
Ist die Tendenz eines Kindes oder Teenagers, lange wach zu bleiben? Pathologie oder Krankheit? Kann man das Gleiche auch von einer erwachsenen, versierten Person sagen?
Was tun, wenn der ständige und anhaltende Wunsch besteht, spät ins Bett zu gehen? Um zu brechen, dich selbst zu heilen oder nicht?

Heutzutage gibt es im Internet viele Meinungen darüber, wann und wie man richtig schläft. Einige sind Anhänger der Theorie, dass der frühe Morgen die beste Zeit zum Arbeiten sei. Sie nennen sich Frühaufsteher und sind stolz darauf, wer aber morgens Schwierigkeiten hat aufzustehen, wird als Faulpelz abgestempelt. Sie sind bereit, auf wissenschaftlicher Grundlage zu beweisen, dass Schlafen nach 4 Uhr morgens nutzlos ist und keine Ruhe bringt. Sie sind bereit, jeden zu behandeln, der nicht um 22 Uhr ins Bett gehen möchte, das einzige Problem sei Selbstdisziplin, sagen sie. Und wenn Sie eine Routine haben und gleichzeitig einschlafen, möchten Sie pünktlich schlafen. Und wer tagsüber schläft, möchte abends natürlich nicht schlafen. Sie raten Ihnen, sich mehrere Tage hintereinander zu überwältigen, sich zu zwingen, morgens früh aufzustehen, und dann, siehe da, werden Disziplin und Gewohnheit ihren Zweck erfüllen – Sie werden nicht mehr in der Lage sein, spät ins Bett zu gehen. und du wirst es nicht einmal wollen.

Es gibt auch andere. Sie haben ihre eigene, besondere Meinung. Nicht wie alle anderen. Sie verstoßen gegen allgemein anerkannte Regeln. Sie haben Freude an Nachtjobs, zum Beispiel als Radio-DJ oder als Barkeeper in einem Nachtclub. Sie machen eine Menge unglaublicher Scherze über alte Sprichwörter wie „Der frühe Vogel trinkt den Tau, aber der späte Vogel vergießt Tränen.“ Sie brechen mit Stereotypen und machen sich über Frühaufsteher lustig.
Die meisten Menschen betrachten sich weder als Nachtschwärmer noch als Frühaufsteher. Sie wollen sich einfach normal fühlen, das Leben genießen, gesund und erfüllt sein. Und wer dazu neigt und gerne lange aufbleibt, hat Probleme mit dem frühen Aufstehen, versteht seinen Körper meist einfach nicht und leidet unter seinem „Nachteulen-Charakter“. Sie wollen nicht faul sein, wie sie genannt werden, aber es fällt ihnen sehr schwer, sich in die allgemein anerkannte Norm des Arbeitsalltags einzufügen. Ohne sich auf die Standards einzulassen, wenn Schule, Studium und Arbeit früh am Morgen beginnen, möchten sie ihren dummen Wunsch, abends wach zu bleiben und morgens zu schlafen, loswerden. Sie suchen nach Möglichkeiten, zu Bett zu gehen und einzuschlafen sowie früh und erholt aufzustehen. Aber das nächtliche Sitzen bereitet so viel Befriedigung, dass es unmöglich ist, sich über einen längeren Zeitraum zu disziplinieren.

Meine Eltern hatten immer Angst, dass ich zu spät ins Bett ging. Schon in jungen Jahren war es unmöglich, mich abends ins Bett zu bringen. Cartoons, Bücher, Filme, alles, was Sie wach hält. Natürlich wirst du, besonders wenn du jeden Tag früh morgens zur Schule aufstehst, abends keinen Ausflug machen, auch wenn deine Eltern dich nicht gestört haben. Aber je älter ich wurde, desto später ging ich tendenziell ins Bett.

Sobald die Feiertage kamen, geriet mein gesamter Zeitplan sofort ins Wanken: Ich blieb lange wach und las Bücher, jeden Tag schlief ich immer später ein und stand auf die gleiche Weise auf. Nach jedem Urlaub gab es immer ein trauriges Ergebnis – ich konnte chronisch morgens nicht aufstehen. In der Schule und an der Universität war mein Lieblingstag der Samstag – das ist der Tag, an dem man zu lange sitzen konnte und am Sonntag um 7 Uhr morgens nicht in die Luft gejagt wurde. Und wie habe ich mich wohl am Montagmorgen gefühlt? Rechts! Ich hasste ihn.

Schule und Studium, Kindheit und Jugend sind eine relativ unbeschwerte Zeit. Aber bei der Arbeit muss man arbeiten. Und nach dem College nahm ich, wie alle anderen auch, eine Festanstellung in einem Büro an. Hier ist von 9 bis 18 Uhr. Hier muss man gut aussehen, also muss man spätestens um 7 Uhr morgens aufstehen, um sich in Ordnung zu bringen. Hier ist es von Montag bis Freitag. Viele Jahre hintereinander. Scheint das nicht die beste Disziplin zu sein? Ist das nicht etwas, das einen Menschen verändern und ihm die richtige Gewohnheit einflößen kann? Es scheint, aber es ist nicht so.

Ganz gleich, wie sehr ich mich disziplinierte, ganz gleich, welche Pläne und Zeitpläne ich mir ausdachte, das Ergebnis war immer dasselbe. An Wochenenden und in den Ferien ging ich so lange wie möglich ins Bett, und ich hasste den Montagmorgen. Was ist mit Montags? Jeden Morgen unter der Woche wachte ich mit dem Traum eines Märtyrers auf, dass eines Tages eine so glückliche Zeit kommen würde, in der ich morgens nicht mehr früh aufstehen müsste. Oder zumindest, wenn ich endlich lerne, normal ins Bett zu gehen, wie alle Menschen ...

„Andere leben irgendwie, und ich kann“, redete ich mir wie immer ein, als ich zu spät zur Arbeit kam und erst um 10 Uhr ankam, schläfrig und verwirrt, mit wilden Schmerzen in meinen Schläfen. „Morgen beginne ich ein neues Leben, morgen kann ich normal aufstehen.“ Natürlich hat es nicht geklappt. Nicht morgen, nicht übermorgen, nicht in einem Jahr. Aber das größte Problem war nicht das, sondern die Tatsache, dass meine Arbeit kreativ ist und ich sie nicht ohne Inspiration machen kann. Ich schreibe Artikel, aber wie kann ich das tun, wenn ich nur eines will – nach Hause gehen und etwas schlafen? Bis zum Mittagessen habe ich mich irgendwie in die Länge gezogen – Tee, Kaffee, Gespräche mit Kollegen, Dinge, die ich tun kann, ohne dass ich mein Gehirn benutzen muss – Hauptsache, ich schlage mir die Zeit tot, damit die Chefs es nicht merken. Nach dem Mittagessen ging es mir immer besser, aber nicht viel – es ist nicht verwunderlich, dass ich immer alles bis zur letzten Minute aufgeschoben habe, bei mir hat nichts geklappt, mir gefiel nicht, was ich schrieb.

Mir gefiel diese ganze Arbeit überhaupt nicht. Dass ich gute Artikel bekam, bekam ich nur dann, wenn ich keine Zeit hatte, etwas zu tun, meine Arbeit mit nach Hause nahm und spät abends schrieb. Abends arbeitete mein Gehirn viel produktiver und meine Leistung schien sich um ein Vielfaches zu steigern. In kurzer Zeit konnte ich all die Arbeit erledigen, die ich in wochenlangem Sitzen im Büro nicht erledigen konnte.

Im Laufe der Jahre begann ich zu der Überzeugung zu gelangen, dass ich ein Versager war, ein fauler Mensch, der nicht wusste, wie er seine Zeit richtig einteilen sollte. Ich habe bereits darüber nachgedacht, meinen Job zum Beispiel in einen weniger kreativen zu wechseln, wo weniger „Intelligenz“, sondern eher mechanische Arbeit gefragt ist. Gott sei Dank, dass ich rechtzeitig die Gelegenheit hatte, mich selbst zu verstehen.

Wissenschaftler vermuten: Langes Zubettgehen ist überhaupt nicht schädlich

Die Wissenschaft steht nicht still und Physiologen haben längst bewiesen, dass Menschen von Natur aus unterschiedlich sind. Obwohl die meisten Menschen nachts schlafen, gibt es Menschen, die sich von dieser Mehrheit unterscheiden. Das Ausmaß der geistigen und körperlichen Aktivität kann von Person zu Person stark variieren. Vereinfacht gesagt funktioniert das Gehirn mancher Menschen morgens besser, bei anderen abends. Biorhythmen sind subtile Einstellungen des Körpers, die buchstäblich von Geburt an von der Natur vorgegeben werden (oft unabhängig von den Eltern), und es gibt keine Möglichkeit, sie zu ändern oder sich neu zu erfinden. Außerdem sollte man mit Biorhythmen keine Witze machen – eine ständige erzwungene Verschiebung des Biorhythmus führt zu Stress, der sich anhäuft und zu Krankheiten führen kann.

Stellen Sie sich vor, dass eine Person jeden Morgen mit aller Kraft darauf drückt, anstatt den Wecker durch einfaches Drücken des Knopfes auszuschalten. Wie lange hält dieser Wecker? Wie viele Tage wird es dauern? Einem ähnlichen Stress erfährt unser Körper, wenn wir ihn zwingen, nicht nach Biorhythmen, sondern nach Standards zu schlafen. Und je lauter der Wecker ertönt, je schärfer das frühe Aufstehen, je schneller der Sprung aus dem Bett, desto größer ist der Schlag, den wir spüren.

Heute wird die Entdeckung des Biorhythmus durch Physiotherapeuten durch die Vektorpsychologie (Autor - Yuri Burlan) ergänzt und systematisch erklärt. Wenn man den Schallvektor sorgfältig studiert und versteht, wird klar, dass der Wunsch, spät zu Bett zu gehen, nur ein physiologisches Merkmal oder man könnte sogar sagen, ein dringendes Bedürfnis seiner Besitzer ist, die nicht mehr als 5 % der Menschen ausmachen . Der Wunsch, etwas länger zu schlafen als andere, morgens ein oder zwei Stunden zu gewinnen, kann für sie als absolute Norm angesehen werden. Wenn man die Schlafmenge analysiert, die die meisten gesunden Menschen bekommen, stellt sich heraus, dass sie nicht länger schlafen als andere: genau die gleichen 8–9 Stunden wie alle anderen. Da sie jedoch dazu neigen, um 2-3 Uhr morgens ins Bett zu gehen, ist es normal, dass sie um 23-12 Uhr aufwachen. Sie sind nicht faul und können oft viel mehr als andere. Nur abends oder nachts – schließlich ist das IHRE Zeit.

Gesunde Menschen haben im Allgemeinen eine besondere Beziehung zum Schlaf. Beispielsweise kann es zu Schlaflosigkeit in der Nacht oder umgekehrt zu Phasen mit zu viel Schlaf kommen, nämlich 14 bis 16 Stunden am Tag. All dies deutet auf einen Mangel an Fülle im Klangvektor hin.

Was für den einen gut ist, ist für den anderen ein Problem. Für viele Menschen ist es nicht schwer, um 7 Uhr morgens aufzustehen – dies ist eine Gewohnheit, die die meisten Menschen ihr Leben lang ohne große Anstrengung beibehalten. Für einen Tontechniker ist es jedoch umgekehrt. Ein solches Kind zeigt bereits in der frühen Kindheit den Wunsch, später ins Bett zu gehen. Natürlich hat er irgendwo unterbewusst das Gefühl, dass er abends, wenn alle anderen zu gähnen beginnen, mehr Energie hat. Gesunde Kinder haben von Natur aus einen sehr neugierigen Geist, und am Abend stellt sich dieser Wunsch nach Wissen, nach Büchern, nach Informationen ein. Darüber hinaus können sie sich am Abend besser auf Fragen konzentrieren und Lösungen für Probleme finden. Es gibt viel mehr Energie als am Morgen. Und das ist für sie normal – genau wie für erwachsene Soundplayer. Indem man den Biorhythmus stört und solche Menschen dazu zwingt, sich während ihrer aktivsten Zeit, dem Abend, auszuruhen, ist es unmöglich, dafür zu sorgen, dass sie morgens fröhlicher und energiegeladener sind. Im Gegenteil, Müdigkeit und Unwohlsein werden sich allmählich anhäufen und...

Warum fällt es mir schwer, morgens aufzustehen? Für einen Tontechniker ist die Nacht ein wichtiger Teil des Tages

Durch System-Vektor-Denken verstehen wir heute nicht nur den Unterschied zwischen Menschen, ihren Eigenschaften, ihrem Biorhythmus. Wir können eindeutig feststellen, wer gerne früh aufsteht und sich manchmal auf 5 Stunden Schlaf pro Tag beschränkt. Und für diejenigen, denen es schwerfällt, spät ins Bett zu gehen, und denen ein schwieriges frühes Aufstehen am Morgen zu echter Gewalt wird. Nachdem er sich selbst verstanden hat, nachdem er die Besonderheiten seines eigenen Körpers verstanden hat, kann jeder gesunde Mensch aufhören, sich selbst die Schuld für seine Besonderheiten zu geben, und versuchen, sein Leben so umzubauen, dass es zu ihm passt.

Die Systemvektorpsychologie hat mir viel gegeben. Ich erkannte meine Natur und fand Antworten auf viele meiner Fragen. Und eine meiner größten Entdeckungen war, dass mein Wunsch, spät ins Bett zu gehen, völlig normal ist, er ist von der Natur vorgegeben. Ich bin nicht schlechter oder besser als andere, ich bin einfach so. Endlich habe ich gelernt, mich selbst zu disziplinieren und nicht nur so zu arbeiten, wie ich es brauche, sondern auch so, dass jede Minute der Arbeit Freude macht.

Ich mache morgens nie geistige Arbeit und mache mir deswegen auch keine Sorgen. Ich kann mir in den Morgenstunden Ruhe gönnen oder, wenn möglich, länger schlafen.

Alle kreativen Arbeiten erledige ich erst nach 18 Uhr. Ich begann, Kreativität, Gedankenbildung und Schreiben zu lieben. Nachdem ich 3-4 Tage lang keinen Artikel geschrieben habe, vermisse ich diese Arbeit bereits langsam und kann es kaum erwarten, bis der gleiche Abend wie geplant wieder kommt und ich Tee kochen, mich in eine Decke wickeln und nachdenken kann , konzentrieren Sie sich auf interessante Gedanken und schreiben, schreiben, schreiben.

Wenn Sie abends spät ins Bett gehen, darunter leiden, dass es morgens schwierig ist, aufzustehen, hören Sie auf, nach Problemen in sich selbst zu suchen, sich selbst Vorwürfe und Vorwürfe zu machen, zu versuchen, sich zu verändern, sich neu zu formatieren, Ihren Biorhythmus. Es wird nichts nützen. Den Grund für solche Wünsche zu verstehen, ist bereits die halbe Lösung des Problems.

Ein gesunder Mensch wird als gesunder Mensch geboren; er hat bereits von Natur aus eine besondere Beziehung zum Schlaf.

Um überhaupt über Schlaf zu sprechen oder auf den Rat von jemandem zu hören, müssen Sie verstehen, um welchen Psychotyp, welchen Vektor und welche einzigartigen Eigenschaften es sich handelt. Für einen Lederarbeiter ist es wichtig, sich selbst zu disziplinieren, das macht ihm Freude. Der Zuschauer steht gerne früh auf und geht früh zu Bett. Der Tontechniker bleibt nachts gerne wach und lauscht der Stille. Die moderne Gesellschaft legt nicht nur Bedingungen fest, manchmal wird auch der Mensch selbst von seinen inneren Wünschen zerrissen. Wenn eine Person sowohl einen Haut- als auch einen visuellen und einen Tonvektor hat, ist der Tonvektor natürlich der dominierende. Aber manchmal möchte er früher zu Bett gehen, damit er alles rechtzeitig erledigen kann. Und gleichzeitig „nachts wach bleiben“. Die eigenen Wünsche zu verstehen und nicht mehr zerrissen zu sein, ist schon eine große Sache.

Die meisten Jobs sind Tagesjobs, aber nicht alle Menschen sind Frühaufsteher. Wenn Sie das genaue Gegenteil sind, Schwierigkeiten beim Aufwachen haben, das Frühstück immer auslassen und immer zu spät zur Arbeit kommen, dann werden Sie als „Nachteule“ bezeichnet. Es ist bekannt, dass einer von zehn Menschen ein „Lerchen“ ist, zwei von zehn sind Nachteulen. Und es gibt einen Mittelweg, sie werden „Kolibris“ genannt – Menschen, die sich morgens oder abends anpassen können.

Es ist klar, dass es den meisten „Morgenlerchen“ schwerfallen wird, in Nachtjobs zu arbeiten, etwa als Barkeeper, diensthabender Arzt oder Polizist. Nachtschwärmer sind ideal für Arbeiten, die spät beginnen. Dabei handelt es sich um Arbeitnehmer im 24-Stunden-Dienstleistungsbereich (Polizei, Rettungsdienstmitarbeiter, Disponenten, Feuerwehrleute). Wenn Ihre Aktivität nicht zu Ihnen passt, dann ist es Zeit für Sie

Debatte darüber, wer besser ist

Menschen haben unterschiedliche Rhythmen. Zirkadiane Rhythmen beeinflussen den Zeitpunkt von Schlaf und Wachheit, die Hormonausschüttung und die Körpertemperatur. Sie bestimmen, welche Lebensmittel Sie am liebsten mögen, Sport treiben, Sex haben und andere Aktivitäten unternehmen. Sie wirken sich auch auf die Berufs-, Partner- und Hobbywahl aus. Wir alle könnten uns besser fühlen und bessere Leistungen erbringen, wenn wir unsere Aktivitäten ein Leben lang mit natürlichen Rhythmen synchronisieren könnten.

Sie sagen, dass Ihr Partner nicht der gleiche Chronotyp sein sollte wie Sie. Oh oh. Du gehst um elf Uhr abends ins Bett, er geht gegen vier Uhr morgens ins Bett. Das hat zwar seinen eigenen Reiz, aber Sie werden ihm einen Vorsprung verschaffen, wenn er schnarcht.

Psychologen sagen, dass Nachtschwärmer schlauer sind als Frühaufsteher. Oscar Wilde sagte: „Nur dumme Menschen sind Frühstücksgenies.“ Aber ein hoher IQ bedeutet nicht unbedingt Street Smart (praktische Weisheit, Straßenweisheit).

Die meisten von uns passen sich den Anforderungen des Lebens sehr gut an. Beispielsweise werden Studenten, die selten vor 2 Uhr morgens zu Bett gehen, nach ihrem College-Abschluss mit ziemlicher Sicherheit das Licht früher ausschalten und tagsüber mit der Arbeit beginnen. Und sobald sie Eltern sind, werden sie noch mehr Frühaufsteher sein. Sie mögen sich beschweren, aber die meisten werden damit klarkommen. Und im Alter von 60 Jahren wird es vielen von ihnen leichter fallen, früher ins Bett zu gehen und aufzustehen als in jungen Jahren.

So wie es sinnlos ist, darüber zu streiten, wer besser ist als eine Frau oder ein Mann, ist es töricht zu argumentieren, dass „Morgenlerchen“ besser funktionieren als Nachtschwärmer, sie sind einfach in einer vorteilhafteren Position. Die meisten Unternehmen arbeiten tagsüber, was bedeutet, dass Frühaufsteher produktiver sind und eine höhere Chance haben, mehr Geld zu verdienen.

Abschluss

Es gibt keinen Unterschied zwischen Gesundheit und Weisheit. Benjamin Franklins Ausspruch „Wer früh zu Bett geht und früh aufsteht, ist gesund, reich und weise“ wurde durch wissenschaftliche Untersuchungen nicht bestätigt. Wer arbeitet also besser, klüger und reicher, „Lerchen“ oder „Nachteulen“? Die Debatte geht weiter. Daher kommt es auf Ihre Professionalität, Arbeitsmoral, Leidenschaft und Ihr Engagement an. Es spielt keine Rolle, wann Sie am produktivsten sind: Tag oder Nacht, die Hauptsache ist, das zu tun, was Sie lieben. Es könnte Sie interessieren, zu lesen,

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Ackerson sagt, dass er selten später als zwischen 16:30 und 17:00 Uhr aufsteht. Er muss früh am Morgen GM Asia anrufen, bevor es für sie zu spät ist. Er nennt seinen aktuellen Job den besten, den er haben kann! Es ist komplex, interessant und spannend. Manchmal konnte er nachts überhaupt nicht schlafen. Es ist gut, dass diese Nächte nicht sehr lang waren.

Kash beschreibt seinen Morgen so: um 4:15 Uhr aufstehen, Post verschicken, Geschäftspartner an der Ostküste anrufen. Danach hört er sich die Morgensendung im Sportradio von Dallas an, liest die Zeitung und trainiert auf dem Heimtrainer im Fitnessstudio.

Tim Cook steht um 4:30 Uhr auf und sortiert als Erstes seine Post. Um fünf Uhr ist er im Fitnessstudio zu finden. Er arbeitet sehr hart und ist stolz darauf, der Erste zu sein, der im Büro ankommt und der Letzte, der das Büro verlässt.

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Iger steht um 4:30 Uhr auf und nutzt die freie Morgenzeit, um Zeitung zu lesen, Sport zu treiben, Musik zu hören, E-Mails zu lesen und fernzusehen. Außerdem macht er das alles fast gleichzeitig. Auch in diesen ruhigen Momenten ist er es schon.

Irwin schafft es, vor neun Uhr morgens so viele Dinge zu erledigen, wie viele Menschen an einem Tag nicht schaffen. Als er um 5:00 Uhr aufwacht, checkt er zunächst seine E-Mails und die Arbeit der Unternehmensbereiche in Europa und Asien. Dann betet er, geht mit dem Hund spazieren und macht Übungen. Das alles gelingt ihm, bevor seine Kinder aufwachen. Bevor er in seinem Büro auf Long Island ankommt, bleibt ihm noch Zeit für ein Geschäftsfrühstück irgendwo in Manhattan.

Der frühere Chef von Peugeot, der jetzige Chef von Eutelsat Communications, Jean-Martin Foltz, nahm den Zug Dijon-Paris und kam um sieben Uhr im Büro an, wo er buchstäblich in wenigen Minuten seinen Bericht bei der Morgenbesprechung vorlegte. Sein Renault Espace wurde in ein Mikrobüro umgewandelt, in dem er unterwegs arbeiten konnte.

Der Oxygen-Gründer steht um sechs Uhr morgens auf und verlässt das Haus eine halbe Stunde später. Wer genauso früh aufsteht, kann sich unter ihre Fittiche begeben.

Sie selbst sagt dazu: „Mehrmals pro Woche treffe ich mich morgens im Central Park mit einem jungen Mann, der mich um Rat bittet. Indem ich ihm helfe, kann ich die nächste Generation unterstützen. Jemand, der das Leben ernst nimmt. Ich habe im Büro keine Zeit für solche Gespräche, aber solche morgendlichen Spaziergänge im Park sind für mich nützlich und helfen mir auch, mit der jüngeren Generation in Kontakt zu bleiben.“

Für den Chef eines der berühmtesten Modeunternehmen Großbritanniens beginnt der Tag früh. Sherwood wacht um fünf Uhr morgens auf, um den Zug Nottingham-London zu nehmen, der um 7:45 Uhr ankommt. Der lange Weg macht ihm keine Angst, während der Fahrt klärt er auch telefonisch Probleme mit dem Team.

Der frühere Leiter von Rodale lässt sich morgens von den Worten des Dichters William Blake inspirieren: „Denken Sie morgens, handeln Sie tagsüber, lesen Sie abends und schlafen Sie nachts.“ Seit er diesen Satz gelernt hat, hat sich sein Leben verändert. Morgendliche Reflexion und Planung machen Murphy, sagt er, eher strategisch und proaktiv als reaktiv.

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Er ist der jüngste CEO in der NBA-Geschichte. Er steht jeden Morgen um 3:30 Uhr auf, um um 4:30 Uhr im Büro zu sein. Er arbeitet dort und vergisst nicht, Motivationsschreiben an sein Team zu schicken.

Am Wochenende ist sein Zeitplan freier: Er kommt erst um sieben Uhr morgens im Büro an.

Der Art Director eines beliebten Bekleidungs- und Taschengeschäfts wacht normalerweise um vier Uhr morgens auf. Und oft kann er sich nicht entscheiden, was er wählen soll: Lesen und weiterschlafen oder sein BlackBerry in die Hand nehmen. Wenn sie sich für Letzteres entscheidet, sortiert sie zunächst ihre Post und korrespondiert mit ihren Kollegen bei Brooklyn Industries.

Der ehemalige Präsident von Starwood Hotels und Finanzchef von Disney ist jetzt Chef des Unternehmens, das Vergnügungsparks betreibt. Und obwohl er selbst seine Arbeitszeit zum Spielen einlädt, kommt er trotzdem gerne früh ins Büro. Er steht um 5:30 Uhr auf und verlässt das Haus um 6:00 Uhr.

Heim Saban, ein israelisch-amerikanischer Milliardär ägyptischer Abstammung, trinkt um 6:02 Uhr seine erste Tasse Kaffee. Anschließend läuft es eine Stunde lang und lädt dann 75 Minuten lang auf. Erst dann beginnt sein Tag.

Um geistig und körperlich konkurrenzfähig zu bleiben, steht der Niederländer Polman um sechs Uhr auf. Frühmorgens kann er im Büro auf dem Laufband laufen und gleichzeitig an den bevorstehenden Arbeitstag denken, der für den Chef eines so großen Unternehmens natürlich arbeitsreich sein wird.

Sie rennt nach dem Aufwachen nicht sofort ins Büro. Padmashree Warrior steht um 4:30 Uhr auf und verbringt eine Stunde damit, die Post zu sortieren, dann die Nachrichten zu lesen und ihren Sohn für die Schule vorzubereiten. Und um 20:30 Uhr findet man sie immer noch im Büro.

Zuvor war sie als Chief Technology Officer bei Motorola tätig und galt als eine der erfolgreichsten Frauen in der Wirtschaft.

Reinemand war außerdem Dekan der School of Business der Wake Forest University. Um 5:30 Uhr stand er auf und begann, Zeitung zu lesen. Vor der Arbeit musste er die New York Times, das Wall Street Journal, die Financial Times und die Dallas Morning News lesen.

Andrea Young steht um 5 Uhr auf, geht ins Fitnessstudio und um acht Uhr morgens sitzt sie bereits an ihrem Schreibtisch.

Seine Kollegen sagen, dass er um sechs Uhr morgens im Büro erschien und vorher noch Zeit hatte, morgens zu joggen (ca. 8 km). Außerdem war er der letzte, der das Büro verließ.

Schultz beginnt seinen Tag mit Sport. Normalerweise ist es eine Radtour mit meiner Frau. Und doch kommt er um sechs Uhr morgens im Büro an.

Es gibt etwas an Starbucks, das die Leute dazu bringt, sich so zu verhalten. Firmenpräsidentin Michelle Gass steht jeden Morgen um 4:30 Uhr auf und geht joggen. Und das schon seit 15 Jahren. Vielleicht liegt es nur am Kaffee?

Der frühere Präsident von OpenTable, Jordan, sagte, er sei um 5 Uhr morgens im Büro angekommen und erst um 19 Uhr gegangen. Es waren jedoch diese vielen Stunden, die er OpenTable widmete, die bei seinem Abschied von PayPal eine Rolle spielten.

Ehemalige US-Präsidenten George HW Bush und George W. Bush

Bush Sr. stand um vier Uhr morgens auf, ging laufen und war um sechs Uhr im Büro, wo er bis zwei Uhr morgens blieb. Seine Krankenschwester, die fast die ganze Zeit bei ihm sein musste, empfand diesen Zeitplan als einfach schrecklich.

George W. Bush kam etwas später, um 6:45 Uhr, im Büro an und hielt oft zu dieser frühen Stunde Besprechungen ab.

Das Büro des Präsidenten musste genauso funktionieren. Laut ehemaligen Schülern von Colin Powell beklagte er sich darüber, dass es absolut schrecklich sei, um sechs Uhr morgens im Büro anzukommen und erst um sieben Uhr abends zu gehen. Condoleezza Rice begann ihren Tag um 4:30 Uhr, damit sie vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen konnte.

Franklin, eine Schlüsselfigur der amerikanischen Aufklärung und Gründervater der Vereinigten Staaten, wiederholte oft das folgende Sprichwort: „Früh zu Bett gehen, früh aufstehen, du wirst gesund, reich und weise sein.“ Er begann seinen Tag damit, dass er um fünf Uhr morgens aufstand und sich fragte: „Was werde ich heute Gutes tun?“

Glauben Sie, dass frühes Aufstehen wirklich der Schlüssel zum geschäftlichen Erfolg ist?

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​​​​​​​Eulen und Lerchen – eine übliche Einteilung der Menschentypen in solche, die morgens und nachmittags wach sind (Lerche) und abends und nachts (Eule).

Eine „Lerche“ ist eine Person, die dazu neigt, früh morgens aufzuwachen und zu Bett zu gehen, normalerweise vor Mitternacht. Am Morgen, vom frühen Aufstehen bis zum Mittag, haben Lerchen die beste Kopffunktion, die meiste Kraft und Energie. Neben „Lerchen“ gibt es „Nachteulen“ – Menschen, die lieber näher an der Tagesmitte (oder später) aufwachen und in der Regel nach Mitternacht einschlafen.

Eine dritte Art von Menschen wird oft erwähnt: Tauben. Tauben stehen etwas später auf als Lerchen, arbeiten den ganzen Tag sehr aktiv und gehen gegen 23 Uhr zu Bett.

Eulen werden in schlüpfende und ausgewachsene Eulen unterteilt. Eine junge Eule kann mit allen anderen zu Bett gehen und aufstehen, auch im Lerchenmodus, aber morgens ist sie noch nicht aufgewacht, ihr Kopf ist noch nicht frisch und sie streift erst nach dem Mittagessen umher, am besten abends . Eine ausgewachsene Eule ist eine Person, die es gewohnt ist, nach Mitternacht einzuschlafen und möglichst den ganzen Morgen zu schlafen.

Woher kommen „Eulen“? - Es gibt viele verschiedene Gründe.

Manchmal ist es die biologische Struktur eines Menschen. Die Natur bringt neben der „Norm“ immer etwas Abweichendes von der Norm auf den Weg, als ob sie „auf dem Prüfstand“ wäre, und da sich das Leben ändert, erweist sich dies manchmal als gerechtfertigt. Ein solches Kind ist ab den ersten Lebensmonaten eine Nachteule, schläft tagsüber tief und fest, wacht nachts auf ...

Es gibt nur sehr wenige solcher Eulen, biologischer Natur; laut Experten sind es 2-3 Menschen pro Tausend. Häufiger sind Menschen, die zu Eulen werden (sich an den nächtlichen Lebensstil gewöhnen), ziemlich lebhaft, geschäfts- und lebensbegeistert (normalerweise jung) und nicht genug Tage haben, um alles zu tun, alle zu treffen, alles zu sehen und alles auszuprobieren ... Nein Wenn sie tagsüber Zeit dafür haben, setzen sie dies abends und später fort, und wenn es sich um eine Gesellschaft von ebenso enthusiastischen Menschen handelt wie sie, in der einer den anderen auflädt, dann bleibt überhaupt keine Zeit zum Schlafen. Sie gehen immer wieder spät ins Bett, niemand weckt sie morgens und so baut sich ihr Körper nach und nach wieder auf. Die lebhaftesten und energischsten Menschen haben hier jedoch keine großen Probleme: Sie haben genug Energie, um bis in die Nacht zu toben, und springen plötzlich frühmorgens auf: Sie sind schon fröhlich, sie wachen schnell auf.

Noch schlimmer ist es, wenn sich ein junger Mann oder ein junges Mädchen abends nicht ins Bett legen kann: Es gibt so viele Versuchungen – gerade erst haben Anrufe begonnen, es gibt einen Chat auf VKontakte im Internet und im Fernsehen läuft ein interessanter Film – und sogar wann er weiß, dass er morgen früh aufstehen muss, er denkt darüber nach, dass ich nicht will, ein inneres „Vielleicht“ ertönt, und warum ich nach drei Uhr morgens ins Bett gegangen bin – ich verstehe nicht... Wenn Man nennt einen Spaten einen Spaten, es ist Faulheit und Desorganisation, aber es gibt eine Tatsache: Nach und nach wird es zu einer Lebenseinstellung, dem Körper. Man gewöhnt sich daran, so gut es geht, und bald ist es schwierig, abends einzuschlafen, und Morgens fällt es wie immer schwer aufzuwachen... Es bildet sich eine Verschiebung in Richtung später: später ins Bett gehen, später aufstehen. Eine kleine Veränderung wird schnell zur Gewohnheit, bald wird es schwierig, daran festzuhalten, wieder können wir uns nicht mehr hinsetzen oder hochheben, und die Person wird zur Nachteule. Es ist schwierig, morgens so aufzuwachen: Der Mensch hat nicht genug geschlafen, sein Kopf ist schwer zu denken und abends fängt er wieder an, herumzulaufen, aber jetzt kann er nicht schnell einschlafen. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, der die Gewohnheit einer Person, eine Eule zu sein, aufrechterhält.

Solche jungen Männer und Frauen weisen vergeblich auf die Genetik hin; die Genetik hat meistens nichts damit zu tun: Eine solche aufstrebende „Nachteule“ ist normalerweise ein Morgenmensch, der sich nicht organisieren kann. Und die ausgewachsene „Eule“ ist eine Lerche, die bereits eine psychische Abhängigkeit vom nächtlichen Lebensstil entwickelt hat.

Früher wurden Menschen, die dazu neigten, abends herumzuwandern und morgens ein wenig zu schlafen, einfach als desorganisiert bezeichnet; heute werden sie politisch korrekt „Eulen“ genannt. Manchmal sind dies auch nicht ganz gesunde Menschen. Insbesondere haben Wissenschaftler ein Gen gefunden, das psychische Erkrankungen verursacht und Schlafrhythmusstörungen hervorruft. Bei dieser Krankheit gerät der Biorhythmus von Tag und Nacht regelrecht aus dem Gleichgewicht, doch der Trost ist, dass diese psychische Erkrankung äußerst selten ist. Eine weitere bekannte Krankheit ist DSPD. Menschen mit dieser Krankheit haben tatsächlich eine Schlafstörung, leiden darunter und wenden sich an Ärzte, um Hilfe und Heilung zu erhalten. Allerdings sind solche Patienten verschwindend gering: 0,15 %, also 3 Erkrankte pro 2000. Alle anderen, die wie solche Eulen aussehen, erinnern sich fröhlich an den Witz: „Doktor, ich habe jede Nacht erotische Träume – Wie lange haben Sie schon darunter gelitten?“

Untersuchungen zeigen, dass es unter Eulen viele kreative Menschen gibt: Wer es gewohnt ist, mit Stereotypen zu brechen, ist leicht bereit, mit der Tradition „Wir schlafen nachts“ zu brechen. Dieselben Studien zeigen jedoch, dass es unter den erfolgreichen, reichen und gebildeten Menschen mehr Frühaufsteher gibt: Offenbar muss man wissen, welche Stereotypen sinnvoll zu brechen sind und welche es nicht wert sind, gebrochen zu werden.

Die meisten Menschen sind Frühaufsteher, aber wenn jemand einen Nachtjob annehmen muss, stellt sich sein Körper innerhalb weniger Monate auf den Nachteulenmodus ein. Ähnlich verhält es sich in der umgekehrten Richtung: Die meisten Menschen, die einen nächtlichen Lebensstil führen, können ihren Körper bei Bedarf jederzeit an den Lerchenmodus gewöhnen.

Wie behandelt man den Eulen-Lebensstil aus gesundheitlicher Sicht? Hier sind sich die Ärzte einig: Zunächst einmal braucht der Körper einen stabilen Lebensrhythmus. Deshalb ist es besser, eine normale „Nachteule“ zu sein, als einen völlig durcheinandergebrachten Zeitplan zu haben: Heute gehe ich pünktlich ins Bett, morgen früh, am nächsten Tag gehe ich um 18 Uhr ins Bett, weil ich nicht auf meinem Stuhl stehen kann Füße mehr. Ein solch gestörter Zeitplan, bei dem der natürliche Rhythmus des Körpers zerstört wird, ist die ungünstigste Situation für die Gesundheit.

Wenn wir den Lebensstil einer Lerche und einer Eule vergleichen, dann sind Ärzte auf der Seite der Lerchen: „Man muss nachts schlafen.“ Wenn ein Mensch nachts nicht schläft, produziert er nicht das Nachthormon Melatonin. Folgen? Wissenschaftler der Harvard School of Public Health haben herausgefunden, dass dies zu Brust- und Prostatakrebs führt.

Diese Daten wurden durch Studien belegt, an denen mehr als 1000 isländische Einwohner teilnahmen. Wissenschaftler überwachten sieben Jahre lang ihre Schlafstörungen. Bei 111 Personen wurde Prostatakrebs festgestellt, bei Frauen kam es zu einem hohen Anteil an Brusterkrankungen. Dies ist auf einen Mangel des Nachthormons Melatonin zurückzuführen.

Die meisten Experten glauben, dass eine Lerche einen gesünderen Lebensstil führt. Das ist eine Lebensweise – natürlicher, natürlicher für den Menschen. Während der gesamten Evolution des Menschen, fast 7 Millionen Jahre lang, hat die Natur den Menschen an das Leben am Tag angepasst: Nachts war es für den Menschen nicht nötig, aktiv zu sein, es konnte für ihn traurig enden: nächtliche Raubtiere oder schneidige Menschen, die schnell auf einen Spätreisenden warten vertrieb alle Gedanken an den Nachtspaziergang. Der Mensch war, ist und bleibt größtenteils schon immer ein Taggeschöpf.

In Afrika, wo es keinen Strom gibt, gibt es praktisch keine „Eulen“. Wenn es dunkel wird, ist es völlig dunkel und nachtaktive Raubtiere streifen umher. Also schlafen alle. Und sie wachen mit der Sonne auf. Und in russischen Dörfern standen alle um 5 Uhr morgens auf, um Heu zu machen. Und wer morgens nicht aufstand, um Heu zu machen, wurde nicht „Eule“, sondern ein Mistkerl genannt.

„Eulen“ tauchten erst auf, als es Abendlicht und Muße gab: die Möglichkeit, abends herumzuwandern. Okay, warum nicht? Der Fortschritt hat eine solche Gelegenheit gegeben, es gibt Menschen, die dazu neigen – warum nicht in den „Nachteulen“-Modus wechseln? - Ja, Sie können die Spur wechseln. Es ist klar, dass der „Eulen“-Lebensstil nicht gut zum „normalen“ Lebensstil passt: Soziale Kontakte sind schwierig, es ist nicht klar, wie das Familienleben organisiert werden soll, wenn die Ehepartner weder beim Frühstück noch beim Schlafengehen zusammenkommen. Und es ist schwieriger, einen Job zu finden, wenn man morgens nicht aufstehen oder aufwachen kann ... Aber wenn ein Mensch bereit ist, für seine Besonderheit zu zahlen, ist das sein gutes Recht.

Es kommt vor, dass uns Briefe erreichen: „Seit meiner Kindheit bin ich eine absolut unveränderliche Nachteule, trotz tausender Trinkgelder habe ich meine ganze Kindheit über gelitten, als ich zwischen 21 und 22 Uhr ins Bett gebracht wurde. Ich habe sehr, sehr lange Märchen erfunden. Ich habe so gelebt, als würde ich zwei Jahre lang ohne Normalität leben Schlaf, 5 Tage Leiden und 2 Tage fast vollständiger Winterschlaf.“ Aus einem solchen Brief lässt sich von außen nichts sagen. Hier gilt es, auf die Betonung zu hören: Stellt sich ein Mensch die Aufgabe, seinen Lebensstil auf einen gesünderen umzustellen, oder verteidigt er sein Recht, so zu leben, wie er es möchte? Wenn ein Mensch von Kindheit an darauf beharrt „Ich bin eine Eule“ und bereit ist, dafür zu leiden, wird er sich selbst beweisen, dass er eine Eule ist, die nicht umerzogen werden kann. Die Leute sind talentiert. Andererseits gibt es eine viel positivere Erfahrung. Alle, die die Distanz in Angriff nehmen, absolvieren die Übung „Lasst uns pünktlich ins Bett gehen!“ und achten Sie darauf, dass sie immer „heute“, also vor 24.00 Uhr, ins Bett gehen. Viele Hundert Menschen haben diese Übung bereits durchlaufen und bisher gab es keinen einzigen, der damit nicht zurechtkam. Jeder, der sich, auch aus Interesse, eine solche Aufgabe stellt, stellt plötzlich fest, dass man morgens ausgeruht sein kann, dass der Morgen eine wundervolle und fröhliche Zeit ist.

Eine andere Begründung lautet: „Ich bin mein ganzes Leben lang eine Nachteule und es hat sich überhaupt nicht auf meine Gesundheit ausgewirkt.“ Bedanken Sie sich bei Ihren Eltern: Wenn sie Ihnen eine gute Gesundheit gegeben haben, kann es tatsächlich eine Weile dauern, bis Ihr Lebensstil seinen Tribut fordert. Oder Sie bemerken das Problem möglicherweise nicht sofort. Aber Ihr „Eulen“-Lebensstil wirkt sich leider schneller auf die Gesundheit Ihrer Kinder aus. Kinder gewöhnen sich schnell an den Lebensstil ihrer Eltern und werden dadurch schon früh zu Nachtschwärmern. Wir glauben, dass jeder die Folgen eines Mangels an gesundem Schlaf bei Kindern kennt. Wenn ich meinen eigenen Biorhythmus störte, ruinierte ich die Gesundheit meiner Kinder. Es steht Dir?

In jedem Fall müssen Sie wissen, dass der beste Schlaf vor 12 Uhr ist. In dieser Zeit ruht der Körper am besten. Du musst heute ins Bett gehen, nicht morgen... Die Frist ist halb elf, sonst wirst du morgen wie Glas gehen und selbst deine Lieben werden keine Emotionen hervorrufen. Fazit: Wir schätzen den richtigen Schlaf.

Die moderne Welt lebt im Wachzustand der „Lerchen“ – das ist eine Tatsache. Die Fülle an Rezepten aus der Serie „Wie man eine Lerche wird“ und das völlige Fehlen von Ratschlägen zum Thema „Wie man aus einer Lerche eine Nachteule wird“ bestätigt nur die These, dass die Welt für „Lerchen“ geschaffen ist. Für eine Person, die sich aktiv Ziele setzt und danach strebt, diese so schnell wie möglich zu erreichen, ist es sinnvoll, sich das frühe Aufstehen zur Gewohnheit zu machen. Eine neue Gewohnheit entsteht nicht sofort, aber es besteht kein Grund, mit sich selbst zu kämpfen. Es ist besser, sich schrittweise, methodisch und schrittweise an einen neuen Tagesablauf zu gewöhnen:

• Überlegen Sie sich eine Abend- und Morgenroutine.

Mach es jetzt. Bestimmen Sie die Zeit, zu der Sie zu Bett gehen sollten. Seien Sie realistisch: Wenn Sie es gewohnt sind, um ein Uhr ins Bett zu gehen, gehen Sie heute um halb zwölf ins Bett und stehen Sie eine halbe Stunde früher als gewöhnlich auf. Entwickeln Sie diese Kur zur Gewohnheit und verschieben Sie die Messlatte nach einer Woche noch einmal ein wenig. Wenn Sie nicht sofort einschlafen können, ist das in Ordnung, der Körper beginnt bereits im Bett auszuruhen. Entspannen Sie sich, machen Sie Autotraining, liegen Sie mit geschlossenen Augen. Der Schlaf wird auf jeden Fall kommen. Siehe→

• Organisieren Sie sich einen fröhlichen Morgen.

Schalten Sie das Licht und fröhliche Musik ein, machen Sie Übungen – jede angenehme körperliche Aktivität: Yoga, Tanzen, Aerobic – was auch immer Ihnen persönlich gefällt. Nehmen Sie anschließend eine angenehm kontrastreiche Dusche; besonders Mutige übergießen sich mit kaltem Wasser. Trainieren Sie sich darin, beim ersten Klingeln des Weckers aufzustehen, und wenn Sie aufwachen, zu lächeln und sich selbst, den Morgen und die Menschen um Sie herum zu begrüßen. So wie Sie den Morgen begrüßen, werden Sie den Tag verbringen: Begrüßen Sie ihn mit Freude! Siehe→

• Bereiten Sie Ihren Morgen am Abend vor.

Um morgens problemlos aufzuwachen, müssen Sie sich abends vorbereiten. Erstellen Sie im Voraus eine To-Do-Liste für morgen und legen Sie fest, wann Sie aufstehen. Kurz vor dem Schlafengehen, bereits im Bett liegend, stellen Sie sich den Morgen im Detail vor: Stellen Sie sich vor, wie Sie aufwachen, wie Sie aufstehen und Ihr Gesicht waschen, wie Sie sich kräftig aufwärmen und sich mühelos auf die Arbeit vorbereiten. Und lächle für morgen. Cm.

Kann es sein, dass man sich schlechter fühlt, wenn man spät aufwacht? Ganz gleich, ob Ihre Mutter Sie weckt oder Ihr iPhone mit arbeitsbezogenen Nachrichten überhäuft ist – es gibt keinen schlechteren Weg, den Tag voller Schmerzen zu beginnen.

Das Schlimmste ist, dass Sie Ihre Handlungen nicht rechtfertigen können. Du möchtest deiner Mutter sagen, dass du so müde bist, weil du bis 2 Uhr morgens wach geblieben bist und das interessanteste Buch der Welt gelesen hast, und davor hast du gelernt, wie man Illustrationen am Computer macht.

Aber Sie wissen, dass sie Sie nach dem Satz „2 Uhr morgens“ aufhalten wird. Das ist alles, was sie hören wird. Sie wird Sie ausschimpfen und damit drohen, Ihnen den Computer wegzunehmen und Sie aufzufordern, früh ins Bett zu gehen.

Das Gleiche wird Ihrem Chef passieren. Sie können Ihre Verspätung zum dritten Mal im Monat nicht damit erklären, dass Sie nach Artikeln über das Leben eines Regenwurms gesucht haben. Die Leute wollen deine Ausreden nicht hören. Sie wollen, dass ihr zusammenkommt, und das war's!

Und so weiter im Laufe Ihres Lebens. Sie bleiben jedoch weiterhin lange. Egal, wie schlecht Sie sich morgens fühlen oder wie viel Arbeit Sie verlieren, Sie werden weiterhin das Mondlicht genießen. Das ist deine Natur.

Für Sie gibt es nichts, was Sie um 6 Uhr morgens aufwachen lässt, denn es gibt so viele interessante Dinge, mit denen Sie abends lange wach bleiben können. Dann tauchen Ideen auf, die Energie ist in vollem Gange und Sie widmen sich ganz sich selbst: Niemand lenkt Sie ab, es gibt keine Pläne oder Hindernisse, die das Licht Ihrer Gedanken behindern.

Deshalb sind Sie schlauer als viele Ihrer Freunde

Laut einer in der Huffington Post veröffentlichten Studie sind Menschen, die von ihrem normalen Schlafmuster abweichen, intelligenter. Der Artikel wird durch Untersuchungen ergänzt, die bestätigen, dass Menschen, die neue Evolutionsmuster schaffen (im Vergleich zu denen, die an den von ihren Vorfahren geschaffenen Mustern festhalten), fortschrittlicher sind.

Wer Veränderung sucht und anstrebt, gilt seit jeher als der Entwickelteste und Intelligenteste in der Gesellschaft. Einer Studie der Universität Madrid zufolge schneiden diejenigen, die später zu Bett gehen (und natürlich später aufstehen), bei Tests zum induktiven Denken besser ab. Dieser Test wird normalerweise mit der allgemeinen Intelligenz in Verbindung gebracht.

Sie lehnen Momente, in denen sie kreativ werden, nicht ab

ABC Science berichtete über eine Studie der Katholischen Universität vom Heiligen Herzen in Mailand, bei der 120 Frauen und Männer unterschiedlichen Alters zu ihren Schlafmustern befragt wurden.

Die Umfrageteilnehmer wurden außerdem gebeten, drei Tests zur Messung des kreativen Denkens zu absolvieren. Die Probanden erledigten Aufgaben zu Originalität und Kreativität und absolvierten eine Reihe anderer Tests. Den gewonnenen Daten zufolge sind „Nacht“-Menschen in jeder Hinsicht schlauer (und kreativer).

Es hängt alles davon ab, was genau Sie in Ihrer Freizeit tun. Ja, Frühaufsteher sind produktiver, aber Langschläfer sind kreativer.

Frühaufsteher nutzen die Morgenstunden, um Routineaufgaben zu erledigen, etwa ins Fitnessstudio zu gehen, Kaffee zu kochen oder früh zur Arbeit zu pendeln. Aber wer später ins Bett geht, profitiert viel mehr von nächtlichen Zusammenkünften – dies ist seine besondere Zeit, um etwas Neues zu lernen und etwas Interessantes zu schaffen.

Wenn man um sechs Uhr morgens aufsteht, geht man normalerweise um neun Uhr abends ins Bett, was bedeutet, dass die Müdigkeit etwa um 17 Uhr einsetzt. Man kann zwar mit einem Energieschub in den Tag starten, aber gegen Mittag ist man bereits erschöpft.

Lerchen gehen bis an ihre Grenzen und ruinieren den zweiten Teil ihres Tages

Forscher der Universität Lüttich in Belgien testeten 15 Nachtschwärmer und 15 Frühaufsteher. Sie maßen ihre Gehirnaktivität nach dem Aufwachen und 10,5 Stunden später. Beide Gruppen zeigten nach dem Aufwachen ähnliche Ergebnisse. Doch nach zehn Stunden hatten die Frühaufsteher im Gegensatz zu den Nachtschwärmern eine deutlich reduzierte Gehirnaktivität.

„Eulen“ sind den anderen um Längen überlegen und unterliegen weniger Stress

Es hängt alles davon ab, wie Sie zu solchen Zyklen stehen. Man denkt vielleicht, dass man durch das spätere Aufwachen die Morgenstunden verpasst, aber Frühschläfer verpassen ganze Nächte.

Sie sind den ganzen Tag über in einer viel besseren Stimmung

Wie die BBC berichtet, hat ein Forscherteam aus Westminster zwei Tage lang achtmal täglich den Speichel von 42 Freiwilligen zur Analyse genommen. Nach der Analyse der Proben stellten sie fest, dass Menschen, die früher aufstanden, einen höheren Cortisolspiegel, das wichtigste Stresshormon, aufwiesen.

Dadurch klagen Frühaufsteher häufiger über Muskelschmerzen, Erkältungen und Kopfschmerzen.

Menschen, die früher aufstehen, haben mehr Willenskraft, sind beschäftigter und erleben viel mehr Stress, was dazu führt, dass sie am Ende des Tages mehr Ärger und weniger Energie ansammeln. Wenn Sie jedoch spät aufstehen, können Sie Ihre Arbeit langsamer erledigen und sind weniger beschäftigt.

Das Leben hängt davon ab, wie wir es wahrnehmen, aber in Wirklichkeit hängt es auch davon ab, wann wir aufwachen. Trotz aller Hypes und Vorwürfe gegen sie hält Sony seit vielen Jahren an seinem persönlichen Zeitplan fest und empfindet keine Reue darüber, einen Wecker verpasst zu haben.

Am Ende des Tages werden Sie sich absolut großartig fühlen.

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Ich arbeite an meinem neuen Kurs „Wie man früh aufsteht.“ Und natürlich darf ich das Thema „Eule – Lerche – Taube“ nicht außer Acht lassen. Während ich mich mit dieser Ausgabe befasste, erfuhr ich einige schockierende Zahlen! Aber das Wichtigste zuerst.

Die Eule, die Lerche und die Taube sind drei Vögel, deren Namen den Menschen je nach der Zeit gegeben werden, zu der sie morgens aufstehen.

Eulen sind Menschen, die lange nach Mitternacht zu Bett gehen und aufwachen, wenn die Sonne längst aufgegangen ist. Lerchen sind Menschen, die früh aufstehen und morgens sehr aktiv sind. Tauben sind eine Kreuzung aus Lerche und Eule, Menschen, die um 7–8 Uhr morgens aufstehen und um 23–24 Uhr zu Bett gehen.

Zunächst sind alle Menschen Frühaufsteher. In Afrika, wo es kein künstliches Licht gibt, sind alle Menschen Lerchen. Vor ein paar hundert Jahren, als es noch keinen Strom gab, waren alle Menschen Lerchen. Mehrheitlich. Sobald künstliches Licht auftauchte, begannen die Menschen, nachts umherzuwandern.

Arbeiter in Nachtschichten in Fabriken, Sicherheits- und Wachposten, Polizeibeamte und das Militär verwandelten sich allmählich in Eulen. Nachtschichten und Dienst begannen die natürliche, sonnige Lebensweise zu stören.

Moderner urbaner Lebensstil – Nachtleben. „Moscow Never Sleep“ – „Moskau schläft nie“ – wie DJ Smash verkündete. Das gesamte fortgeschrittene Partyleben zielt darauf ab, nachts aktiv zu sein und tagsüber zu schlafen. Ein Mann verwandelt sich in eine Eule.

Der Mensch verlässt nach und nach den natürlichen Rhythmus des Lebens, den Rhythmus des Lebens im Einklang mit der Natur. Das heißt, er beginnt, nicht nach den Naturgesetzen zu leben. Und natürlich wird er langsam krank.

Es bilden sich neue Gewohnheiten – nachts nicht schlafen und spät aufstehen. Schlimmer noch ist, dass diese Gewohnheiten dann an Kinder weitergegeben werden. Kinder kopieren unbewusst den Lebensstil ihrer Eltern und verwandeln sich von Geburt an in Eulen. Und anschließend wird diese Gewohnheit bereits auf genetischer Ebene weitergegeben. Das heißt, die Kinder dieser Menschen, die in Eulenfamilien aufgewachsen sind, werden bei der Geburt zu Eulen. In der Regel werden sie abends oder vor Mitternacht geboren.

Unter den Eulen gibt es viele kreative Menschen, Musiker, Schauspieler und Schriftsteller. Aber leider haben Eulen nur wenige kreative, gesunde Kinder. Schließlich hilft das Universum denen, die nach seinen Gesetzen, im Einklang mit dem natürlichen Lebensrhythmus, leben, und nicht denen, die diesen Rhythmus verletzen. Und dieser Rhythmus ist ganz einfach: Sie müssen mit dem Sonnenaufgang aufwachen und bei Sonnenuntergang einschlafen.

Ich war einfach schockiert über die Statistik! Es stellt sich heraus, dass es in der modernen Welt etwa 40 % Eulen, 25 % Lerchen und 35 % Tauben gibt. Aber was zählt, ist nicht, wer du jetzt bist: eine Eule, eine Lerche oder eine Taube. Entscheidend ist, wer Sie werden möchten und welche Art von Leben Sie in Zukunft führen möchten.

Ich sage das, um zu sagen, dass es großartig ist, wenn Sie jetzt ein Morgenmensch sind! Es wird Ihnen sehr leicht fallen, früh aufzustehen.

Wenn du eine Taube bist, großartig. Auch Sie werden sich schnell an das natürliche Regime der Natur anpassen können.

Wenn Sie eine Eule sind, ist das auch in Ordnung. Sie wissen jetzt, dass Sie eine Nachteule sind, nicht weil es Ihnen an Willenskraft oder Charakter mangelt. Nein. Es ist nur so, dass der Lebensstil Ihrer Verwandten in den letzten 2-3 Generationen Sie von der Lerche zur Nachteule gemacht hat.

Aber wenn Sie möchten, dass Ihr Leben gesünder und glücklicher wird und, was noch wichtiger ist, dass Ihre Kinder gesund und glücklich sind, müssen Sie zum natürlichen Rhythmus zurückkehren, in Übereinstimmung mit den Naturgesetzen und den Gesetzen des Universums. Ich werde in den folgenden Artikeln darüber sprechen, wie dies bewerkstelligt werden kann.

Also, wer bist du heute: Eule, Lerche, Taube? bitte klicken "Gefällt" oder schreibt in die Kommentare.

Die Studie wurde von britischen Wissenschaftlern an 50.000 Landsleuten durchgeführt. Es zeigte sich, dass die Wahrscheinlichkeit, dem Tod nahe zu sein, bei Nachteulen sehr hoch ist als bei Lerchen. Die Studie dauerte 6,5 Jahre. Zu unserem Glück existiert die Wissenschaft der Somnologie in Russland seit gut 25 Jahren und entwickelt sich nun in Tatarstan aktiv weiter. Wir haben einen der Spezialisten auf diesem Gebiet interviewt, um Mythen und Zweifel auszuräumen. Maria Zakharova, Allgemeinärztin und Somnologin an der Staatlichen Autonomen Einrichtung des Republikanischen Klinischen Krankenhauses des Gesundheitsministeriums der Republik Tatarstan, Republikanisches Klinisches Krankenhaus Nr. 2, wird uns in einem exklusiven Interview mit unserer Publikation erzählen, ob solche Studien möglich sind Vertrauen schenken und wie man für ein längeres und gesünderes Leben richtig schläft.

— Maria Gennadievna, glauben Sie, dass Eulenmenschen sich in der Lebenserwartung wirklich von Lerchenmenschen unterscheiden?

„Ich würde die Meinung, dass „Wer spät ins Bett geht, früher stirbt“, auf keinen Fall bestätigen.“ Eine andere Sache ist, dass Eulen Schwierigkeiten haben, sich an die Arbeit anzupassen. Meistens arbeiten wir alle ab 8 Uhr. Nachtschwärmer müssen früh aufstehen, obwohl sie spät zu Bett gehen. Wenn Sie spät ins Bett gehen und beispielsweise um 6 Uhr morgens aufstehen, bedeutet das für Sie großen chronischen Stress. Die Eule muss sich an den Rhythmus der Lerchen anpassen, und das ist vor allem Stress für den Körper. Wenn Stress über einen längeren Zeitraum besteht, besteht immer die Gefahr, dass schwere Krankheiten entstehen. Ein solcher Stress kann zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen: Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall. In diesem Fall gehören Eulen zweifellos zur Risikogruppe.

— Wie kann man vermeiden, in diese Risikogruppe zu fallen?

— Unsere Vorfahren haben ihren Schlafrhythmus richtig eingehalten. Die Art und Weise, wie sie ihre biologischen Uhren hielten, ist die Art und Weise, wie wir sie behalten sollten. Das heißt, Sie müssen mit dem Sonnenaufgang aufstehen und mit dem Sonnenuntergang ins Bett gehen. Unser Biorhythmus wird verschoben, wenn wir spät zu Bett gehen und spät aufstehen. Ein Aufenthalt in der Sonne fördert eine bessere Schlafqualität. Wenn wir also den Zeitplan für das Aufstehen verschieben, wird jeder Tag für uns verkürzt. Dann müssen wir spät zu Bett gehen und dadurch verschiebt sich unser Biorhythmus. Dies wird unsere Gesundheit stark beeinträchtigen.

— Britische Wissenschaftler haben eine ganze Studie dazu durchgeführt. Wie plausibel ist das Ihrer Meinung nach?

— Wie funktioniert das Leben der Lerche und kann sie sich wie die Eule auch in einer für den Körper unangenehmen Situation befinden?

— Wenn man es aus der Sicht der Lerche betrachtet, erfordert das Leben jetzt viel Aktivität und es gibt viel, was man tun möchte. Angenommen, eine Lerche steht früh auf und hat für diesen Tag Abendpläne: gesellschaftliche Veranstaltungen, Partys, Diskotheken. In solchen Fällen muss sich auch der Biorhythmus der Lerchen anpassen. Vor allem, wenn Sie eine öffentliche Person sind und oft abends ausgehen, da gerade zu dieser Zeit geselliges Beisammensein stattfindet.

— Was sollten beide tun, um die Physiologie des Schlafes nicht zu stören?

- Wir können zu einer Art Konsens kommen. Finden Sie beispielsweise einen geeigneten Job, damit die Eule nicht um 6 Uhr morgens rennt, sondern zu der Zeit läuft, zu der es für ihren Körper bereits angenehm ist. Ich glaube, dass weder Lerchen noch Eulen für Nachtarbeit geeignet sind. Es gibt Nachtarbeit, die aber definitiv nicht gut für den Körper ist. Unter uns ist es allgemein anerkannt, dass der Schlaf ununterbrochen sein sollte. Es gibt Menschen, denen reicht es aus, 3-4 Stunden am Tag zu schlafen, und sie fühlen sich fröhlich. Es gibt nur sehr wenige solcher Menschen; die meisten schlafen noch 7-9 Stunden. Es gibt aber auch Langschläfer, die bis zu 12 Stunden am Tag schlafen. Eine Person, die genug geschlafen hat, ist leicht zu erkennen; es mangelt ihr an Passivität, abgelenkter Aufmerksamkeit, Nervosität und Reizbarkeit. Dies zeigt an, dass die Person ausreichend geschlafen hat und diesen Tag ganz für sich alleine verbringen wird. Der Tag wird fruchtbar und die Person produktiv sein.

— Aus welchem ​​Grund kommen Patienten am häufigsten zu Ihnen und was würden Sie ihnen empfehlen?

„Der Rhythmus der Stadt ist jetzt so, dass der Körper wenig schläft, und das war ursprünglich nicht von der Natur vorgesehen. Heutzutage ist es weit verbreitet, Menschen mit Schlaflosigkeit oder langer Einschlafzeit zu behandeln. Menschen mit Schlafstrukturstörungen. Damit das alles nicht passiert, muss es Schlafhygiene geben. Sie müssen gleichzeitig ins Bett gehen und aufwachen. Befolgen Sie die Schlafperiode, die zu Ihnen passt. Alle Geräte sollten vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden. Das sind Telefone, Fernseher, helle Lichter. Sie können eine Weile ein Buch lesen oder noch besser, einen Abendspaziergang machen. Manche Menschen finden es gut, vor dem Schlafengehen ein entspannendes Bad zu nehmen. Das Schlafzimmer dient nur zwei Dingen: Schlaf und Sex. Hier sollte es weder einen Fernseher noch ein Büro geben. Ich ging in mein Schlafzimmer, ich verstehe, dass hier das Reich des Friedens und des Schlafes ist.