Eine praktische Anleitung zum Abnehmen an den Beinen. So verlieren Sie Gewicht in den Beinen: die effektivsten Methoden und Verfahren

Schönheitsideale ändern sich jedes Jahr, aber die Meinung, dass Frauenbeine dünn sein sollten, bleibt unverändert. Viele Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit streben danach. Nehmen die Beine schnell ab, wie kann man in einer Woche an den Beinen abnehmen, ist es möglich, Übungen zu Hause zu machen? Gibt es dafür spezielle Diäten?

Warum nehmen Ihre Beine und Oberschenkel nicht ab?

Hüften und untere Gliedmaßen gehören zu den problematischsten Bereichen beim Abnehmen. Manchmal kommt es vor, dass sie trotz Einhaltung aller Regeln nicht abnehmen. Die Gründe hierfür können sein:

1. Unrealistische Ziele. Jeder möchte schnelle Ergebnisse erzielen, aber überschüssiges Fett in zwei Trainingseinheiten zu verlieren ist einfach unmöglich, daher müssen Sie die unternommenen Anstrengungen klar mit den erzielten Ergebnissen vergleichen.
2. Die Diät zielt nicht darauf ab, Gewicht in den Beinen zu verlieren. Sie müssen Ihre Ernährung auf Proteine, natürliche Fette und Gemüse konzentrieren. Zusammen mit körperlicher Aktivität wird sich das Ergebnis schon bald bemerkbar machen.
3. Falsches Trainingsset. Cardio-Übungen, Ausfallschritte, Kniebeugen, Stretching, Seilspringen trainieren alle Beinmuskeln in einem Komplex. Dies ist der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme.
4. Unzureichende Belastungen. Der Körper nimmt mehr Kalorien auf, als er verbraucht, sodass das Gewicht nicht abnimmt.

Was tun, um an den Beinen Gewicht zu verlieren?

Es ist schwierig, in kurzer Zeit Gewicht an den Oberschenkeln und Beinen zu verlieren. Auch mit der richtigen Ernährung und Bewegung baut der Körper überschüssige Fettdepots langsam ab. Manchmal kann eine falsche Ernährung zum Auftreten von Dehnungsstreifen führen. Um erfolgreich Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß zu bekämpfen, müssen Sie Ihren Speiseplan komplett umstellen: Essen Sie in kleinen Portionen nur gesunde, vitaminreiche Lebensmittel. Es lohnt sich, Ihren Wasserhaushalt ständig zu überwachen – Sie sollten mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf Cardio-Übungen und Schwimmen konzentrieren.

Welche Trainingsgeräte sollte ich verwenden?

Alle Experten sind sich einig, dass Cardiogeräte die beste Möglichkeit sind, in einer Woche an Beinen und Oberschenkeln abzunehmen und den gesamten Körper zu verändern. Sie sind nur bei ständiger Anwendung wirksam. Viele Muskeln werden beansprucht, der Körper wird mit Sauerstoff gesättigt und das Gewicht reduziert. Die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems wird verbessert. Zu den beliebtesten gehören:

• Laufband;
• Ellipsoid;
• Stepper;
• Heimtrainer.

Welche Übungen sind zu machen?

Das Einfachste, was Sie tun können, ist, mehr zu gehen und zu laufen. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, die Treppe hinaufzugehen oder ein paar Stationen alleine nach Hause zu gehen. Laufen ist eine universelle Möglichkeit, überschüssige Ablagerungen loszuwerden. Es erfordert keine besonderen Fähigkeiten und kann zu Hause geübt werden. Wie kann man in einer Woche schnell Gewicht an den Beinen verlieren? Dazu müssen Sie alle Muskeln umfassend trainieren (in den Waden, Schienbeinen) und nicht nur den problematischen Teil überlasten. Ausfallschritte, Kniebeugen und verschiedene Springseile eignen sich hervorragend zum Abnehmen. Wenn möglich, schwimmen Sie.

Diät

Eine Besonderheit einer Diät zum Abnehmen an den Beinen besteht darin, dass bei Einhaltung nur dicke Beine abnehmen, während sich Rumpf und Brust nicht verändern. Dies ist möglich, indem der Kaloriengehalt der Nahrung auf 1200 Kcal pro Tag reduziert wird: Das Ziel wird durch eine erhöhte Menge an Proteinen und Vitaminen erreicht. Eine Diät führt nur zusammen mit körperlicher Arbeit zum gewünschten Ergebnis. Sie können in einem Monat bis zu 10 kg Gewicht verlieren. Während einer Diät zur Gewichtsreduktion können Sie Folgendes essen:

Abnehmen an Beinen und Oberschenkeln zu Hause

Darüber hinaus müssen Sie versuchen, ständig in Bewegung zu sein. Wenn Sie sitzende Arbeit verrichten, strecken Sie regelmäßig Ihre Zehen und drehen Sie Ihre Füße. Vergessen Sie nicht die Massage (manuell und mit Hilfe eines Massagegeräts) und die Packungen: Massagebewegungen entspannen die Muskeln, Packungen wärmen sie und ermöglichen die Fettverbrennung. Sie interagieren gut miteinander und helfen, Übergewicht loszuwerden.

So entfernen Sie Fett

Fettdepots an der Innenseite des Oberschenkels sind am schwierigsten beim Abnehmen: Die Muskeln in diesem Bereich arbeiten beim Gehen und Laufen nicht. Aus diesem Grund entwickeln sich Ablagerungen oft zu Cellulite. Um innerlich abzunehmen, helfen folgende Übungen zur Fettverbrennung:

• intensive Schwünge aus dem Stand;
• Scherenbewegungen aus liegender Position;
• Kniebeugen mit Gewichten;
• Heben Sie den Fitball auf dem Rücken liegend auf und ab.

So verlieren Sie Gewicht an den Oberschenkeln

Wie kann man in einer Woche Gewicht an den Oberschenkeln verlieren? Der Schlüssel zu schlanken Oberschenkeln ist das richtige Training und die richtige Ernährung. Auf fetthaltige Lebensmittel und Fastfood sollten Sie verzichten. Gerichte sollten reich an Proteinen sein. Sie können keine strengen Diäten einhalten, die den Verzehr eines bestimmten Produkts einschränken, es muss ein Gleichgewicht herrschen. Körperübungen können sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden; der Schlüssel zum Erfolg ist Regelmäßigkeit. Das Aufpumpen Ihrer Po-, Ober- und Unterbauchmuskulatur wirkt sich positiv auf Ihre Hüften aus.

Übungen zum Abnehmen an den Beinen

Die vorgestellten Übungen erfordern keinen großen Zeitaufwand. Um die Wirkung zu verstärken, ist es besser, zweimal täglich in Abständen zu trainieren, spätestens jedoch 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Die Übungen sehen so aus:

• Legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke und bringen Sie Ihre Knie in einen 90-Grad-Winkel.
• Spreizen Sie Ihre Socken und wiederholen Sie die vorherige Übung. Dadurch werden andere Muskeln beansprucht.
• Springseil.
• Legen Sie sich auf den Rücken und fassen Sie einen Fitnessball fest knapp unter Ihren Knien. Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie es auf und ab.
• Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie Übungen, die das Fahrradfahren simulieren.

Video

Welches Mädchen träumt nicht von langen, geraden und schlanken Beinen? Tadellose Beine erfreuen sich seit jeher großer Bewunderung und gehören zu den faszinierendsten Teilen des weiblichen Körpers. Allerdings legt die Natur nahe, dass sich Fettdepots auf den Oberschenkeln des schönen Geschlechts ablagern sollten, aber da kann man ihr nicht widersprechen. Es ist jedoch nicht so schwierig, Ihren Beinen auch in kurzer Zeit Spannkraft und glatte Haut zu verleihen. Wie Sie schnell und effektiv Gewicht an den Beinen verlieren, verraten wir Ihnen in diesem Artikel.

Was brauchen Sie, um an den Beinen abzunehmen?

Beginnen wir mit der Tatsache, dass die beste Wirkung nur durch die Kombination einer Reihe von Übungen und einer speziellen Diät erzielt werden kann, die darauf abzielt, speziell im Unterkörper Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich für eine Sache entscheiden, riskieren Sie, entweder an der falschen Stelle Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen, aber kein Fett zu verlieren. Und um Cellulite loszuwerden, ist es auch notwendig, eine Massage und Packungen durchzuführen.

Welche Diät sollten Sie befolgen, um an den Beinen Gewicht zu verlieren?

Um das Volumen des Unterkörpers zu reduzieren, reicht es aus, die aufgenommene Kalorienmenge um 30 % zu reduzieren. Versuchen Sie, eine Woche lang ein Tagebuch zu führen und aufzuzeichnen, was Sie tagsüber gegessen haben – das wird Ihnen bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme sehr helfen. Übertreiben Sie es jedoch nicht, denn ein Unterschreiten von 1000 kcal pro Tag kann gesundheitsgefährdend sein. Versuchen Sie außerdem, die folgenden Regeln einzuhalten:

• reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme;
• Nehmen Sie Joghurts mit hohem Magnesiumgehalt in Ihre Ernährung auf – das hilft beim Muskelaufbau und verleiht Ihren Beinen Definition;
• Um die Schwellung der Beine zu reduzieren, essen Sie kaliumhaltige Lebensmittel (z. B. getrocknete Aprikosen).
• Der Verzehr von durchblutungsfördernden Lebensmitteln hilft, Cellulite zu reduzieren.

Welche Übungen sollten Sie machen, um an den Beinen Gewicht zu verlieren?

Sporthasser – kommen Sie darüber hinweg, denn ohne Training ist es fast unmöglich, die Beine abzunehmen. Wir bieten Ihnen einen Komplex, der keinen besonderen Zeit- und Materialaufwand erfordert.

1. Grand Plié. Spreizen Sie Ihre Beine weit und drehen Sie Ihre Zehen in einer Linie nach außen. Gehen Sie langsam und so tief wie möglich in die Hocke und versuchen Sie, Ihr Becken nach unten zu richten. Halten Sie Ihre Hände vor sich. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
2. Beugt mit Beinabduktion. Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne, bewegen Sie Ihr gestrecktes Bein nach hinten und versuchen Sie, mit den Händen den Boden zu erreichen. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
3. Kniebeuge mit Beinabduktion. Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein langsam zur Seite und kreuzen Sie es dann auch langsam nach hinten, während Sie in die Hocke gehen. Versuchen Sie beim Anheben Ihres Beins, sich nicht in die entgegengesetzte Richtung zu neigen, sondern halten Sie Ihren Oberkörper in einer konstanten Position. Auf jeder Seite 15 Mal wiederholen.
4. Laufplanke. Nehmen Sie eine Plank-Position ein, als ob Sie Liegestütze machen würden. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern. Drücken Sie Ihr Bein an Ihre Brust, ohne den unteren Rücken zu beugen, und bewegen Sie es nach hinten. Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und wechseln Sie das Bein.
5. Ausfallschritte. Stehen Sie aufrecht, ziehen Sie den Bauch ein, strecken Sie den Rücken und legen Sie die Hände auf die Taille. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, der Winkel am Knie sollte unbedingt 90 Grad betragen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Führen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.

Wie kann man schnell an den Beinen abnehmen?

Nein, wir werden nicht sagen, dass dies unmöglich ist. Allerdings gilt: Je kürzer der Zeitraum, desto mehr Anstrengungen müssen Sie unternehmen. In kurzer Zeit können Sie beginnen, Fortschritte zu machen, aber die Perfektion zu erreichen, ist schwierig. Geben Sie nicht auf, je früher Sie mit der Einhaltung eines Ernährungs- und Trainingsplans beginnen, desto schneller werden Ihre Beine zur absoluten Perfektion.

Wie kann man in einem Monat Gewicht an den Beinen verlieren?

Tatsächlich sind 30 Tage eine lange Zeit. Halten Sie sich an eine Diät und machen Sie Fitnessaktivitäten, die auf Ihren Unterkörper abzielen. Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben – gehen Sie mit dem Hund spazieren, verzichten Sie auf den Aufzug zugunsten von Treppen, verbringen Sie ein Sportwochenende im Freien oder im Park. Das Wichtigste in dieser Phase ist, dass Faulheit und ewige Pflichten Sie nicht dazu zwingen, auf die Fußpflege zu verzichten.

Wie kann man in einer Woche Gewicht an den Beinen verlieren?

Leider wird es nicht möglich sein, in so kurzer Zeit nennenswerte Ergebnisse zu erzielen. Um die Wirkung zu beschleunigen, gönnen Sie Ihren Füßen eine Kontrastdusche, schmieren Sie sie mit Koffeincremes ein und massieren Sie sie mit einer speziellen Bürste. Glauben Sie mir, gerade wegen Cellulite erscheinen die Beine oft voll, und diese Maßnahmen helfen erfolgreich dabei, sie zu bekämpfen. Sie können Salz auch für ein paar Tage aus Ihrer Ernährung streichen und Diuretika einnehmen: Mit ihrer Hilfe werden Sie überschüssige Flüssigkeit los und das Volumen verschwindet, wenn auch nicht für lange.

Der Traum von schönen, schlanken Beinen ist nicht so exorbitant, man muss sich nur anstrengen und geduldig sein. Ein speziell entwickeltes Abnehmprogramm, das körperliche Bewegung, kosmetische Eingriffe und Diät umfasst, hilft dabei, den Hüft- und Wadenbereich unter Berücksichtigung individueller Wünsche anzupassen.

Was tun, um an den Beinen Gewicht zu verlieren: Grundprinzipien des Erfolgs

Nach physiologischen Vorgängen lagern sich Fette vor allem im Bauch, am Gesäß, an den Oberschenkeln und an den Waden ab. Da es jedoch schwierig ist, Überschüsse aus diesen Körperteilen zu entfernen, empfehlen Experten einen integrierten Ansatz.

Die Kombination aus ausgewogener Ernährung und körperlicher Aktivität stellt die Grundprinzipien für eine effektive Gewichtsabnahme an den Beinen dar. Dank einer systematischen Vorgehensweise werden die Hauptziele erreicht:

• Reduzierung der Fettschicht;
• Entfernung von Cellulite-Anzeichen;
• Straffung und Stärkung des Muskelgewebes.

Der psycho-emotionale Hintergrund spielt bei der Arbeit an sich selbst eine wesentliche Rolle. Zunächst müssen Sie geduldig sein, denn das Ergebnis kann nicht innerhalb weniger Tage erzielt werden.

Erinnern! Sie müssen sich im Voraus auf die Gewichtsabnahme vorbereiten. Streichen Sie nach und nach Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel vom Speiseplan, geben Sie schlechte Angewohnheiten auf und führen Sie zumindest Morgengymnastik ein.

Laut Ernährungswissenschaftlern und Trainern wird der Körper nicht sofort reagieren. Eine vollständige Umstrukturierung dauert 3 Wochen, danach sind spezielle Ernährung und körperliche Aktivität problemlos zu bewältigen. Daher sollten diejenigen, die es wirklich wollen, geduldig sein.

Ernährungsmerkmale

Eine ausgewogene Ernährung mit mehr verbrannten Kalorien pro Tag als aufgenommenen Kalorien ist eine wichtige Voraussetzung für das Abnehmen der Beine.

Was man nicht essen sollte

Zu jedem Abnehmprogramm gehört die richtige Ernährung. Aufgrund eines anstrengenden Arbeitstages bleibt nicht immer Zeit, nahrhaftes Essen zuzubereiten. Zum Einsatz kommen Halbfabrikate und Süßwaren. Ihr regelmäßiger Verzehr führt nicht nur zur Fettablagerung, sondern wirkt sich auch negativ auf die Gesundheit aus.

Erhöhter Blutzuckerspiegel, Ansammlung von Giftstoffen, Stoffwechselstörungen – dies ist eine unvollständige Liste der Folgen, die zu Fettleibigkeit führen.

Um an den Beinen Gewicht zu verlieren, müssen Sie folgende Lebensmittel meiden:

• fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• frittierte und geräucherte Gerichte;
• Mehlprodukte;
• süß;
• raffinierte Öle;
• kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol.

Gesunde Lebensmittel zum Abnehmen an den Beinen

Stoffwechselprozesse werden durch die Kombination von Produkten in einem Gericht beeinflusst. Am akzeptabelsten gilt die getrennte Ernährung, bei der die Nahrung schneller aufgenommen wird. Durch die Aufnahme von mehr frischem Gemüse in den Speiseplan wird der Darm effektiv gereinigt. Vitamine und Mikroelemente der Früchte bereichern lebenswichtige Systeme mit nützlichen Substanzen, was den Stoffwechsel anregt.

Wraps

Unter den in Salons angebotenen Dienstleistungen verdienen Körperpackungen Aufmerksamkeit. Das Verfahren wird zur Bekämpfung von Cellulite an den Oberschenkeln und zum Abnehmen an den Beinen empfohlen. Die Vielfalt der verwendeten Materialien ermöglicht es Ihnen, die am besten geeignete Option auszuwählen. Im Kampf gegen Fettablagerungen an den Beinen werden Zusammensetzungen basierend auf:

• Honig;
• Schokolade;
• Zimt;
• Tone (schwarz, grün, blau);
• essentielle Öle;
• Algen usw.

Wichtig! Bei der ersten Anwendung der Mischung in Abnehmwickel wird empfohlen, einen Test auf eine allergische Reaktion durchzuführen.

Führen Sie jeden zweiten Tag Kurse mit 10-15 Eingriffen durch.

Wie man bei einem Teenager Gewicht in den Beinen verliert

Im Alter von 12 bis 18 Jahren beschäftigt das Thema Abnehmen viele Mädchen, da in der Pubertät häufig das Volumen des Unterhautfettgewebes zunimmt. Es treten Komplexe und Schüchternheit im Umgang mit Menschen auf. Aufgrund starker Ernährungseinschränkungen haben viele Mädchen mit ernsthaften gesundheitlichen Problemen zu kämpfen – von Gastritis bis hin zu Magersucht.

Die Figur eines Teenagers ist noch nicht vollständig ausgebildet, sodass Lebensmittelbeschränkungen trotz der sichtbaren Volumenabnahme keine Vorteile bringen. Körperliche Aktivität ist wichtiger.

Laufen, Gymnastik und Schwimmen sind sinnvoll. Nach mehreren Monaten regelmäßigen Trainings können Sie gute Erfolge beim Abnehmen an Oberschenkeln und Waden feststellen.

Laut Ernährungswissenschaftlern wird der Prozess des Abnehmens in den Beinen durch eine falsche Ernährung beeinträchtigt. Das Menü ist für 3-4 Mahlzeiten am Tag zusammengestellt. Es sollte keine Snacks geben. Wenn Sie etwas essen möchten, müssen Sie 40 Kniebeugen machen und dann entscheiden, ob Sie einen Snack zu sich nehmen möchten. Eine strenge Kur fördert den Erholungsprozess im Körper.

Lebensmittel, die einer Langzeitwärmebehandlung unterzogen werden, gelten nicht als die gesündesten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Bei der Entwicklung eines Menüs sollten folgende Technologien bevorzugt werden:

• Backen im Ofen;
• Dampfgaren;
• Kochen.

Das Kochen sollte nicht länger als 20 Minuten dauern. Die Ernährung sollte zu 70-80 % aus pflanzlichen Lebensmitteln (Getreide, Gemüse, Obst, Kräuter) bestehen.

Wie lange dauert es, an den Beinen und Oberschenkeln stark abzunehmen?

Ich möchte in 3 Tagen abnehmen! Ich muss dringend ein Kleid für die Hochzeit meiner Freundin anziehen! Wie kann man in kurzer Zeit Übergewicht verlieren? Klingt bekannt? Aber Sie sollten sich nichts vormachen, geschweige denn Ihren eigenen Körper verspotten. Haben Sie Geduld und Willenskraft.

Nur wenn alle Empfehlungen befolgt werden, können bereits nach zwei Wochen erste kleinere Ergebnisse sichtbar werden. Die Reduzierung des Körpergewichts beginnt mit der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, die aktive Fettverbrennung erfolgt später (nach 2-3 Wochen Training). Dies sind physiologische Prozesse und es ist unmöglich, sie zu beschleunigen, und es ist auch nicht notwendig.

Bekannte Express-Diäten liefern schnelle Ergebnisse, die sofort wieder aufgehoben werden. Eine ordnungsgemäße Gewichtsabnahme besteht darin, Bedingungen für den Körper zu schaffen, die die Stoffwechselfunktionen wiederherstellen und die Funktion des Magen-Darm-Trakts verbessern.

Sie können die Arbeit an Ihrem eigenen Körper nach einem oder sogar zwei Monaten bewerten. Das Ergebnis des Abnehmens hängt weitgehend von den Eigenschaften des Körpers ab. Und das Beste für Ihre Figur ist, körperliche Aktivität und eine moderate, ausgewogene Ernährung zum Lebensstil zu machen.

Nützliches Video

Notwendige Ernährungsberatung für einen wachsenden und reifenden Körper.

Abschluss

Regelmäßige Bewegung und die Einhaltung einer Diät helfen Ihnen, Ihre Figur zu halten. Gewichtsverlust muss nicht als medizinische Maßnahme betrachtet werden, die angewandten Methoden sollten Teil eines gesunden Lebensstils sein. Durch Ihr Beispiel können Sie nicht nur sich selbst, sondern auch Ihren Kindern einen unschätzbaren Dienst erweisen, indem Sie bei ihnen die Gewohnheit entwickeln, sich richtig zu ernähren und Sport zu treiben.

Viele Mädchen und Frauen versuchen seit Jahren, Gewicht zu verlieren. Jeder möchte Fettpolster an seiner Problemzone loswerden. Bei Mädchen mit einer birnenförmigen Figur handelt es sich häufig um die Beine (beim Sanduhrtyp ist dies jedoch auch ein häufiges Problem). Das Wichtigste ist, dass Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen. Wenn dies nicht der Fall ist, schauen wir uns an, wie Sie an Ihren Beinen abnehmen können.

Fehler und Missverständnisse

Zunächst ist zu bedenken, dass eine isolierte Gewichtsabnahme nicht möglich ist. Wenn Sie abnehmen, betrifft dies Ihren gesamten Körper, nicht nur Ihre Arme, Beine oder Ihren Po. Ja, an Problemzonen geht möglicherweise mehr Fett verloren, aber zusammen mit Ihren Beinen verlieren auch Ihre anderen Körperteile bis zu einem gewissen Grad an Gewicht. Bei vielen Mädchen verschwinden beim Abnehmen zunächst Fettmassen aus der Brust.

Manche Damen fangen an, 5 km zu laufen, um schlanke Beine zu bekommen. Langfristige monotone Cardio-Übungen tragen jedoch nicht zur Gewichtsabnahme bei. Wenn Sie wirklich schnell abnehmen möchten, müssen Sie mit der Intervallmethode laufen. Es ist am effektivsten. Erhöhen Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings schrittweise. Wenn Sie noch nie getanzt oder Sport getrieben haben (eine Stunde Tanzen einmal pro Woche zählt nicht), ist das Laufen von 5 km am Stück nicht zu empfehlen. Ihr Körper denkt möglicherweise, dass eine kritische Stresssituation eingetreten ist, und beginnt, Fett einzusparen (da von Gewichtsverlust keine Rede sein wird). Alles muss mit Bedacht angegangen werden.

Häufiges Missverständnis: Essen Sie nicht nach sechs. Tatsächlich sollte Ihre letzte Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Empfehlenswert sind ein leichter Gemüsesalat, hausgemachter fettarmer Joghurt und fettarmer Hüttenkäse mit Ballaststoffen. Auf den nächtlichen Verzehr von Früchten sollte besser verzichtet werden, da sie Fruktose enthalten, die sich beim Verzehr von Früchten am Abend auch auf unseren Oberschenkeln und Beinen ablagern kann. Sie können grünen Tee (ohne Zucker und Desserts als Snack) trinken, jedoch mindestens 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Rolle der Ernährung

Nachfolgend finden Sie Übungen, für die Sie nur 30–40 Minuten pro Tag benötigen. Sie erzielen den gewünschten Effekt, wenn Sie Ihre Ernährung anpassen. Schließlich erfordert das Abnehmen, unabhängig von der Problemzone, einen ganzheitlichen Ansatz. Geschmacksverstärker, Stabilisatoren, Konservierungsstoffe, Farbstoffe, GVO usw. wirken sich negativ auf den Fettstoffwechsel im Körper aus.

Abends (30 Minuten vor dem Zubettgehen) können Sie ein Glas warme Milch trinken und nach Wunsch einen halben Teelöffel Honig hinzufügen. Milch am Abend zieht gut ein und hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren. Wenn Sie nachts Fleisch oder fetthaltige Lebensmittel essen, werden diese nachts verdaut. Das bedeutet, dass der Körper nicht richtig ruht. Und am Morgen werden Sie träge aufwachen. Darüber hinaus sorgt das nächtliche Essen für Schwellungen und ein Schweregefühl im Magen am Morgen.

Wenn Sie es gewohnt sind, abends viel zu essen, ändern Sie Ihre Routine schrittweise. Damit Problemzonen (Beine) abnehmen können, müssen Sie einen adäquaten Ernährungsplan erstellen. Sie sollten nicht hungern, übermäßiges Essen ist jedoch strengstens verboten. Eine weitere banale Wahrheit, die viele Mädchen und Frauen zu Unrecht ignorieren: Sie müssen frühstücken. Lassen Sie niemals Ihre Morgenmahlzeiten aus.

Gesundes Frühstück

Zum Frühstück muss man nichts Ernsthaftes essen. Sie können eine gesunde und dennoch köstliche Mahlzeit zubereiten. Gießen Sie nachts 50-80 Gramm Haferflocken mit Kefir (1 % Fett), fermentierter Backmilch oder hausgemachtem Joghurt ohne Zusatzstoffe in ein Glas oder einen Teller. Auf Wunsch können Sie folgende Zutaten hinzufügen:

• Ballaststoffe oder Kleie
• gehackte getrocknete Aprikosen
• gehackte Feigen
• leicht zerkleinerte Datteln
• Leinsamen
• eventuell gehackte Nüsse (Sie müssen sie nicht zerdrücken, sondern einfach in Stücke schneiden, die Sie ohne Anstrengung kauen können)
• 1 Teelöffel. Honig
• kalorienfreie Süßstofftabletten oder Stevia

Decken Sie den Behälter mit dieser Mischung mit einem Deckel ab. Nehmen Sie morgens gleich nach dem Aufwachen Ihr Frühstück aus dem Kühlschrank. Es ist besser, es nicht auf dem Herd oder in der Mikrowelle zu erhitzen. Wenn Sie schnell ein gesundes Frühstück aufwärmen möchten, gießen Sie kochendes Wasser in eine große Schüssel und stellen Sie ein Glas Haferflocken hinein. Nach 10-15 Minuten können Sie mit dem Essen beginnen. Wenn Sie nachts nichts gegessen haben, ist Ihr Appetit dann geweckt und Sie müssen sich nicht mit Gewalt mit köstlichen Haferflocken vollstopfen.

Die Rolle von Kohlenhydraten

Es ist besser, Kohlenhydrate beim Frühstück nicht auszuschließen. Der Körper hat über Nacht seine Reserven aufgebraucht und muss sie nun dringend wieder auffüllen. Wenn Sie Süßigkeiten und allerlei ungesunde Desserts nicht aus Ihrem Speiseplan streichen können, dann essen Sie sie morgens. genau Wir haben morgens einen schnellen Stoffwechsel, was verhindert, dass sich Fett an Ihren Beinen ablagert (natürlich, es sei denn, Sie beschließen, die verlorene Zeit im Voraus nachzuholen und zwei Kilogramm Kuchen oder fünf Tafeln Schokolade zu essen).

Müssen Steigen Sie nach und nach auf gesunde Süßigkeiten um: Trockenfrüchte, Nüsse, selbstgemachte Backwaren aus gesundem Mehl und ohne Zucker (mit natürlichen oder künstlichen Süßungsmitteln, die 0 Kalorien haben). Ersetzen Sie zunächst einige der im Laden gekauften Süßigkeiten (Kuchen, Gebäck, Schokoriegel, Croissants, Kekse), die Sie tagsüber essen, durch gesunde. Wenn Sie dann nur gesunde Desserts essen, reduzieren Sie deren Menge.

Für einige geeignet ein anderes System: plötzliche völlige Verweigerung von Süßigkeiten. Aber nicht viele Menschen können das tun. Manche Mädchen erleiden nach einer scharfen Weigerung ein oder zwei Wochen (manchmal auch zwei bis drei Tage) einen Zusammenbruch. Und sie fangen an, alles zu essen. Wenn sich Fett sehr schnell und in großen Mengen ablagert, gelangt das meiste davon natürlich in die Problemzonen. Deshalb drohen Ihnen bei Pannen noch mehr Völlegefühl in den Beinen.

Wie wir schon oft geschrieben haben, sind Kohlenhydrate schnell und langsam (ein anderer Name: einfach und komplex). Schnelle Kohlenhydrate:

• Plätzchen
• Weißbrot und Backwaren
• süße Getränke
• alles, was Zucker enthält (und Zucker selbst ist ein einfaches oder schnelles Kohlenhydrat)
• Stärke
• Croissants, Muffins
• Kuchen, Gebäck
• weißer billiger Reis
• Kartoffel
• Fadennudeln, Nudeln usw.

Schnelle Kohlenhydrate werden buchstäblich innerhalb von Minuten (bis zu einer halben Stunde) verdaut. Der Körper benötigt einfach keine solche Menge davon (vor allem, wenn Sie während dieser halben Stunde sitzen oder inaktiven Aktivitäten nachgehen), also beginnt er, Fett in Reserve zu speichern und so unsere Problemzone – die Beine – wieder aufzufüllen.

Langsame Kohlenhydrate dürfen nicht aus Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden, egal wie viele Kilogramm Sie an Oberschenkeln und Beinen verlieren möchten! Machen Sie niemals eine Low-Carb-Diät! Sie sind nur für Profisportler relevant. Und in letzter Zeit sind viele Informationen aus der Praxis von Sportlerinnen aufgetaucht, die sich kohlenhydratarm und kohlenhydratfrei ernährten. Ihre Bewertungen bestätigen, dass das Fehlen langsamer Kohlenhydrate nicht nur die Stimmung, sondern auch die menschliche Gesundheit im Allgemeinen negativ beeinflusst. Der monatliche Zyklus des Mädchens kann sogar aus den Fugen geraten (oder es kann zu Amenorrhoe kommen – einem völligen Fehlen kritischer Tage).

Es ist erwähnenswert, dass es nach einer gewichtsfreien Diät häufig zu einer Gewichtszunahme kommt. Der Körper schwillt an und beginnt auch, Fett in Reserve zu speichern, weil er „Angst“ vor dem Beginn der nächsten Periode des sinnlosen und gnadenlosen Hungerstreiks hat. Es stellt sich heraus, dass Sie bei einer kohlenhydratarmen oder kohlenhydratfreien Diät in ein oder zwei Wochen einen Teil des Fetts in Ihren Beinen verlieren und danach zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren und mit Wasser überschwemmt werden. Die Beine werden wie zwei formlose Säulen aussehen, und über das Gesicht lohnt es sich, Stillschweigen zu bewahren ...

Die Rolle von Wasser beim Abnehmen in den Beinen

Je sauberer und ausgewogener an Salzen und Mineralien das Wasser ist, das wir trinken, desto besser ist unser Stoffwechsel. Ein guter Stoffwechsel (Metabolismus) gewährleistet einen normalen Fettabbau im Körper. Das bedeutet, dass sich keine Fettdepots an unserer Problemzone – den Beinen – ablagern. Darüber hinaus verursacht minderwertiges Wasser häufig Schwellungen. Eine Person mit Ödemen sieht voller aus, als sie tatsächlich ist (und Sie bemerken möglicherweise sogar eine deutliche Gewichtszunahme auf der Waage).

Wenn Sie zu inaktiv sind (sitzende oder sitzende Tätigkeit) oder ständig auf Ihren Füßen arbeiten, kann es zu Schwellungen der unteren Extremitäten kommen. Darüber hinaus schwellen nicht nur die Füße an, sondern auch die Oberschenkel und Beine. Wenn Sie am Ende des Arbeitstages (oder nur abends) eines oder mehrere der folgenden Symptome haben, liegt wahrscheinlich ein Ödem vor:

• die Schuhe, die man morgens problemlos anzieht, beginnen zu drücken
• Ihre Beine fühlen sich schwer an (auch wenn Sie nicht den ganzen Tag im Stehen verbracht haben)
• Ihre Beine wirken optisch voller (Achten Sie sowohl auf das Bein als Ganzes als auch auf die Füße einzeln)
• Sie passen nicht in Schuhe, die Sie auch zu anderen Tageszeiten problemlos anziehen können
• Wenn Sie Jeans oder andere enge Kleidung unten ausziehen, sind Streifen von Nähten und anderen harten Elementen an Ihren Beinen sichtbar

Was sollte man trinken, um Schwellungen in den Beinen zu vermeiden? Bevorzugen Sie stilles Mineralwasser, gefiltertes Haushaltswasser und grünen Tee. Es ist sinnvoll, 15-25 Minuten vor dem Frühstück mindestens 150 ml Wasser auf nüchternen Magen (nach dem Aufwachen) zu trinken. Es wird außerdem empfohlen, zwischen den Hauptmahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Vermeiden Sie süße Tees, kohlensäurehaltige Getränke und Kaffee.

Massagen

Mit Massagen allein kann man die Beine nicht abnehmen. Aber sie glätten ihre Oberfläche und tragen dazu bei, das Wasser gleichmäßig in den Zellen zu verteilen. Es ist nicht notwendig, Massagesalons aufzusuchen. Eine Selbstmassage vor dem Schlafengehen reicht aus. Oder bitten Sie Ihren Partner, Ihnen bei der Suche nach dem Schönheitsideal zu helfen.

Sie können Öl gegen Dehnungsstreifen (dies ist eine gute Vorbeugung gegen dieses Problem), Oliven- oder Kokosnussöl verwenden. Sie können jede ätherische Ölbasis nehmen und dort Öle hinzufügen:

• Eukalyptus
• Kiefern
• Tee Baum
• Zitronenmelisse
• Zitrone
• Grapefruit usw.

Die Massage muss mindestens 5 Minuten (besser noch 15) und regelmäßig durchgeführt werden, sonst ist die Wirkung wirkungslos. Kombinieren Sie die Massage mit der richtigen Ernährung und Bewegung, und Sie werden sich nicht mehr fragen, wie Sie an Ihren Beinen abnehmen können.

Übungen zum Abnehmen an den Beinen

Sie können je nach Zeitplan zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Jede der unten beschriebenen Übungen muss zunächst 10 Mal durchgeführt werden (jeweils 3 Ansätze). Wenn Sie fettleibig sind, können Sie zu Beginn des Trainings nur einen Ansatz durchführen.

Übung 1. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme entspannt entlang Ihres Körpers und Ihre Beine sollten etwa schulterbreit auseinander liegen. Sie müssen beide Beine zuerst nach innen und dann nach außen drehen, während Ihre Fersen auf den Boden gedrückt werden sollten. Tun Sie dies in einem Tempo (damit Sie die Herausforderung spüren und die Bewegungen nicht automatisch und ohne große Anstrengung wiederholen). Wenn Sie 10 Mal wiederholt haben, stellen Sie Ihre Atmung wieder her und machen Sie 2 weitere Sätze.

Übung 2 zur Stärkung der Innenseiten der Oberschenkel. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Wir legen unsere Hände auf beide Seiten. Wir heben unsere Beine im 90-Grad-Winkel nach hinten und beugen sie dann sofort an den Knien. Ihre Beine sollten vollständig parallel zum Boden sein. Als nächstes trennen wir unsere Knie und bringen sie zusammen (die Fersen „halten“ zusammen).

Übung 3 – „Fahrrad“. Wir liegen auf dem Boden, heben die Beine zur Decke, beugen die Knie. Wir beginnen mit ihnen kreisende Bewegungen zu machen, als ob Sie mit dem Fahrrad in die Pedale treten würden. Und reduzieren Sie nicht die Flugbahn!

Übung 4 – „Schere“. Wir liegen wieder auf dem Boden. Wir heben unsere vollständig ausgestreckten Beine auf eine Höhe von 45° zum Boden und beginnen, sie zu kreuzen, um das Schneiden mit einer Schere zu simulieren. Wenn es Ihnen schwerfällt, 10 Wiederholungen zu schaffen, beschränken Sie sich zunächst auf fünf Wiederholungen, machen Sie aber noch 2-3 weitere Sätze.

Übung 5. Wir liegen auf dem Boden, die Beine miteinander verbunden. Sie müssen Ihre Hände auf den Boden legen und beide Beine gleichzeitig so hoch wie möglich an Ihre Brust heben und sie gleichzeitig beugen. Richten Sie sich auf, ohne den Boden zu berühren.

Übung 6 – Ausfallschritte. Wir stehen. Wir halten unsere Füße schulterbreit auseinander. Wir treten mit dem rechten Fuß nach vorne und lassen den linken an Ort und Stelle. Wir gehen langsam in die Hocke und hören auf unseren Körper. Das Körpergewicht wird auf das rechte Bein verlagert. Wir müssen so tief wie möglich in die Hocke gehen und dann ebenfalls langsam und atmend aufstehen. Für das linke Bein wiederholen wir die gleiche Sequenz.

Übung 7 – Kniebeugen. Wir stehen, halten die Beine zusammen und gehen 10 Mal in die Hocke. Machen Sie es nicht zu schnell, die Hauptsache ist, das richtige Tempo zu finden, bei dem die Belastung maximal spürbar ist. Dann stellen wir unsere Füße schulterbreit auseinander und gehen noch langsamer in die Hocke. 10 Mal wiederholen. Wir wiederholen alle diese Schritte für zwei weitere Ansätze.

Übung 8. Wir stehen auf, fangen an, unsere Beine anzuheben (so hoch wie möglich, aber halten Sie gleichzeitig den Rücken gerade, als ob Sie eine Säule verschluckt hätten), Sie benötigen 10 Anhebungen jedes Beins. Heben Sie sie dann zur Seite an (zuerst links, dann rechts, dann wieder links usw.). Dies muss ebenfalls 10 Mal wiederholt werden. Nun, wir wiederholen die gesamte oben beschriebene Sequenz für zwei weitere Ansätze.

Übung 9. Diesmal sitzen wir auf einem Stuhl (das Gesicht ist nach hinten gedreht) mit geradem Rücken. Wir halten unsere Beine gestreckt, heben sie so hoch wie möglich und senken sie dann allmählich auf den Boden.

Übung 10– „Nogohod“ . Wir sitzen mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Wir halten unsere Hände auf der Brust, Sie können sie kreuzen. Wir bewegen uns am Boden vorwärts und nutzen dabei ausschließlich die Kraft des Gesäßes. Auch die Bauchmuskeln und der Rücken werden belastet (manche mehr, manche weniger). Es ist verboten, sich mit den Händen anzustoßen. Dann „gehen“ wir auf die gleiche Weise rückwärts. Ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie diesen Spaziergang dann noch 2-3 Mal.

Übung 11 – Springen. Wir springen zehnmal auf dem linken Bein, dann genauso weit auf dem rechten und dann 20mal auf beiden Beinen. Es empfiehlt sich, etwas Stoßdämpfendes unter die Füße zu legen, zumindest eine Matte. Sie sollten nicht barfuß auf Beton oder anderen harten Oberflächen springen, da dies zu Verletzungen der Knie und der Wirbelsäule führen kann. Sprünge können mit etwas breiteren Füßen als auf Schulterhöhe wiederholt werden.

Übung 11 für Kälber. Manche Mädchen sind mit dem Zustand ihrer Beine (Waden) unzufrieden. Aufgrund ihrer Fülle sehen die Beine wurstförmig aus und die Auswahl von Winterschuhen ist nicht einfach – die Stiefel schließen im Bereich der Problemzone nicht. Machen Sie diese Übung regelmäßig, um Ihre Waden zu straffen und schlanker zu machen. Wir stehen neben der Wand. Wir heben etwas Schweres auf. Wenn Sie fettleibig sind, verwenden Sie zu Beginn Ihres Trainings keine Gewichte. Wir stellen uns langsam auf die Zehenspitzen (Sie können uns leicht an der Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten) und senken uns dann genauso langsam ab. Der Auf- und Abstieg sollte etwa 10 Sekunden dauern.

Wir wiederholen diese Übungen, bis wir ein brennendes Gefühl in unseren Schienbeinen verspüren. Dies kann entweder 20 oder 60 Mal sein. Dann ruhen wir uns buchstäblich 30–45 Sekunden aus und beginnen von vorne. Wir warnen Sie: Die Wirkung dieser Übung wird sich erst nach mehreren Monaten regelmäßigen Trainings bemerkbar machen! Aber der Effekt ist es wert.

Einige weitere Übungen zum Abnehmen in den Beinen finden Sie in diesem Video:

Einfache Geheimnisse zum Abnehmen an den Beinen

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen, die täglich etwa 30 Minuten lang durchgeführt werden sollten (ja, ja, denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit wichtig ist), gibt es auch andere nützliche Arten körperlicher Aktivität. Sie helfen, zusätzliche Zentimeter an Ihren Beinen loszuwerden und Ihren Körper zu straffen. Das:

• gehen
• Rennen gehen
• Baden
• intensives Laufen, leichtes Joggen
• Seilspringen (verbrennt viel mehr Kalorien als Laufen)

Verwenden Sie außerdem eine auf Ihre Füße gerichtete Wechseldusche. Es wird nicht helfen, Fett loszuwerden, aber es wird die verhasste Cellulite entfernen (natürlich in Kombination mit anderen Mitteln) und die Rückseite der Beine gleichmäßiger und attraktiver machen. Eine Wechseldusche wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus, der für ein gesundes und schönes Aussehen wichtig ist.

Lauf mehr. Dies hilft Ihrem Stoffwechsel, nicht in den Winterschlaf zu geraten. Wenn Sie beispielsweise zwei Haltestellen mit einem Kleinbus zurücklegen können, ist es besser, diese zu Fuß zu gehen. Auch der Aufzug sollte aufgegeben werden. Das Gehen auf den Stufen trägt nicht nur zum Abnehmen Ihrer Beine bei, sondern sorgt auch dafür, dass unser Gesäß straffer und fester wird.

Über die Vorteile einer regelmäßigen Intensivmassage zur Behebung von Beinproblemen haben wir oben bereits gesprochen. Denken Sie auch an ein so wirksames Mittel wie die Vakuummassage. Es hilft gegen Schwellungen und Cellulite, sodass Ihre Beine danach an Volumen verlieren!

Mädchen mit Besenreisern, Krampfadern, Hautläsionen an den unteren Extremitäten, Brüchen, Verstauchungen und ähnlichen Problemen müssen vorsichtig sein. Abnehmen an den Beinen kann für Sie gefährlich sein, denn... Körperliche Aktivität und Massagen können das bestehende Problem verschlimmern. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie herausfinden, wie Sie an Ihren Beinen abnehmen können. Schlanke Beine für Dich!

„Schöne Frauenbeine haben mehr als eine Seite der Geschichte umgeschlagen.“
Französisches Sprichwort.

Ihre Beine nehmen nach dem gleichen Prinzip ab wie unser Körper. Und um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und zu festigen – schlanke und schöne Beine –, müssen Sie nicht nur Ihre Ernährung gründlich überdenken, Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und Ihre Ernährung ausbalancieren, sondern auch gezielte körperliche Betätigung betreiben.

Ernährung

Das Verbrennen von Kalorien ist ein Prozess, an dem eine Vielzahl von Nährstoffen beteiligt sind, denen Sie Priorität einräumen können, um übermäßige, monumentale Beine loszuwerden:

• natürliche Lebensmittelprodukte(Produkte mit minimalen oder keinen Konservierungsmitteln und verschiedenen Lebensmittelzusatzstoffen). Verbrauchen Sie so viele natürliche Lebensmittel wie möglich und meiden Sie Fast Food und stark verarbeitete Lebensmittel. Fette, Flüssigkeiten und Giftstoffe, die sich in den Fettzellen unseres Körpers ansammeln, sind eine der Ursachen für Cellulite;
• Fleisch. Essen Sie nur mageres Fleisch, Geflügel und Fisch. Es wäre eine gute Idee, den Verzehr von rotem Fleisch auf ein Minimum zu reduzieren und es durch Hähnchenbrust und Fisch zu ersetzen. Auf diese Weise können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, ohne Ihre gewohnten Portionen zu reduzieren. Ganz auf rotes Fleisch kann man aber nicht verzichten, denn... es ist eine reichhaltige Eisenquelle und schützt Sie vor Anämie;
• Fisch. Meeresfisch ist die beste Wahl und Lachs ist die beste Wahl, weil... Es ist eine reichhaltige Quelle an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, die die Kalorienverbrennung anregen. Darüber hinaus ist Protein der Baustoff der Muskelmasse unseres Körpers, der Fettdepots nicht nur aus unseren Beinen, sondern auch aus der gesamten Figur verdrängt;
• Gewürze– kalorienfreie Nahrungsergänzungsmittel, die unsere Nahrungsaufnahme abwechslungsreicher gestalten können. Besonderes Augenmerk sollte auf roten Pfeffer gelegt werden. Es enthält Capsaicin, das die Fettverbrennung anregt und den Stoffwechsel beschleunigt. Versuchen Sie auch, Ihren Speiseplan mit Kurkuma zu abwechslungsreich zu gestalten – einem Gewürz, das im Osten sehr beliebt ist. Es färbt Lebensmittel nicht nur angenehm hellgelb und verleiht ihnen einen unaufdringlichen, würzigen Geschmack, sondern verlangsamt auch die Zunahme zusätzlicher Pfunde durch Verbrennen;
• Früchte– ein Lebensmittelprodukt, das für den menschlichen Körper sehr wohltuend ist. Da die meisten Früchte jedoch viel Zucker enthalten, sollte die tägliche Obstaufnahme auf drei kleine Portionen beschränkt werden. Beispielsweise sollten Sie nicht mehr als eine kleine Banane pro Tag essen. Aber Beeren sind eine wunderbare Wahl, der man sich gönnen kann, denn... sie enthalten sehr wenig Zucker. Wenn Sie die Beeren außerdem mit fettarmem Joghurt ergänzen, erhalten Sie ein leckeres und gesundes Dessert;
• Gemüse. Verzehren Sie so viel Gemüse wie möglich. Sie können täglich bis zu sechs große Portionen essen. Spinat hilft zum Beispiel dabei, keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, weil... Es ist reich an Ballaststoffen, die uns satt machen und den Appetit reduzieren. Darüber hinaus enthält Spinat eine große Menge Magnesium, einen Nährstoff, der die Produktion von Testosteron anregt, was sich wiederum positiv auf den Aufbau von Muskelmasse auswirkt und Ihnen so dabei hilft, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen: schlanke und straffe Beine. Kartoffeln und Hülsenfrüchte wiederum sind Gemüse, die einen erheblichen Anteil an Stärke enthalten. Wenn Sie also immer noch entschlossen sind, Ihre Beine attraktiv aussehen zu lassen, beschränken Sie den Verzehr dieser Gemüsesorten.
• Kohlenhydrate. Wenn es um stärkehaltige Produkte geht, möchten wir Sie noch einmal darauf aufmerksam machen, dass Sie diese nicht vollständig aus Ihrer Ernährung ausschließen, denn. Sie sind reich an Kohlenhydraten, die wiederum eine Energiequelle für Sie darstellen. Es reicht aus, den Verzehr auf 5 sehr kleine Portionen pro Tag zu reduzieren. Dies gilt für die oben genannten Gemüsesorten, Reis, Nudeln usw.;
• Milchprodukte. Wir machen Sie noch einmal darauf aufmerksam, dass Sie nicht ganz auf Milchprodukte verzichten können, denn... Ihr Körper braucht Kalzium. Natürlich können Sie mit viel grünem Blattgemüse ausreichend Kalzium liefern, aber zwei kleine, fettarme Portionen Milchprodukte sind eine gute Absicherung und eine gesunde Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung. Fettarme fermentierte Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Wahl, aber bei Hartkäse ist Vorsicht geboten, denn... sie enthalten zu viel Fett. Vergessen Sie nicht die Milch, denn... Die darin enthaltene Molke und das Kasein beschleunigen zudem die Fettverbrennung in den Beinen. Ich möchte auch Hüttenkäse erwähnen, da er auch eine Kalziumquelle ist und je mehr Kalzium wir zu uns nehmen, desto weniger Körperfett nehmen wir auf;
• Fette. Ein vollständiger Ausschluss von Fetten aus der Ernährung ist nicht akzeptabel, weil Fette sind an der Aufnahme fettlöslicher Vitamine beteiligt. Täglich dürfen Sie nicht mehr als 2 Teelöffel Fett oder Pflanzenöl essen. Dazu gehört alles, was Sie aufs Brot streichen, aber auch Soßen und Salatdressings sowie Konserven;
• alkoholfreie Kalorien. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken. Es kann schockierend sein, zu erkennen, wie viele leere Kalorien man täglich zu sich nimmt. „Leere“ Kalorien sind Zucker in zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken, Kaffee und sogar Fruchtsäften. Indem Sie süße Limonade und Saft durch Wasser ersetzen und auf Zucker in Tee und Kaffee verzichten, werden Sie den von Ihnen gewählten Weg mit schlankeren Beinen einschlagen. Darüber hinaus hilft Ihnen Wasser bei der Bekämpfung der sogenannten „Orangenhaut“, denn... Eine ausreichende Wasseraufnahme – 2 bis 2,5 Liter pro Tag – macht Ihre Haut elastischer;
• Alkohol. Dieser Aspekt ist äußerst wichtig. Für viele von uns ist ein Abendessen ohne ein Glas Wein kein Abendessen, aber wenn Sie sich für den Weg zu schlanken und attraktiven Beinen entscheiden, kann Alkohol ein ernstes Hindernis für Sie auf diesem Weg sein. Alkoholische Getränke enthalten eine große Menge „leerer“ Kalorien. Wenn Sie sich also trotzdem nicht trauen, auf ein Glas Ihres Lieblingsweins zu verzichten, müssen Sie Ihren Verzehr gesunder Lebensmittel genau um die Anzahl an Kalorien reduzieren, die Sie durch den Genuss Ihres Lieblingsgetränks erhalten (150 g trockener Wein enthalten). 100 bis 150 Kalorien).

Übungsstress

Im Folgenden sprechen wir über die effektivsten Übungen, die speziell darauf abzielen, Gewicht in den Beinen zu verlieren:

• gehen ist eine der besten Möglichkeiten, Fettpolster an den Beinen loszuwerden. Gehen Sie wann immer möglich spazieren und Sie werden überrascht sein, wie viel Sie Ihre Beine jeden Tag ohne große Anstrengung trainieren. Darüber hinaus erfordert diese Art der Belastung keine Materialkosten und kann leicht zu einem Teil Ihres täglichen Lebens werden.

  Wenn möglich, gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Und wenn nicht, dann steigen Sie früher als nötig aus dem Transportmittel aus und gehen Sie zu Fuß zu Ihrer Haltestelle. Oder parken Sie Ihr Auto weiter entfernt als nötig und gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Ziel.

  Das Wichtigste beim Gehen ist, dass Sie zügig gehen müssen, damit Ihre Beine arbeiten können. Wenn Sie bergauf gehen, haben Sie noch mehr Vorteile. Und natürlich müssen Sie den Aufzug für immer vergessen und nur über Treppen hinunter-/aufsteigen. Wenn Sie auf einem Laufband trainieren, stellen Sie es auf 15 Grad, besser noch 20 Grad, ein und trainieren Sie in dieser Position mindestens 20 Minuten lang;

• laufen ist Teil des Gehens. Alles, was oben zum Gehen besprochen wurde, gilt auch für das Laufen. Ob Sie sich für Gehen oder Laufen entscheiden, hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab. Es wäre schön, das Gehen durch Elemente des Laufens zu ergänzen und umgekehrt;
• Fahrrad. Radfahren ist eine weitere Form der körperlichen Aktivität, die sehr hilfreich sein kann, um unnötige Rundungen in den Beinen zu beseitigen.
• Trampolin gilt als einer der besten Wege, unser Ziel zu erreichen. Zunächst müssen Sie nicht länger als 2 Minuten auf dem Trampolin springen und die Sprungzeit schrittweise auf 20 Minuten erhöhen. Selbst wenn Sie in einer sehr schlechten körperlichen Verfassung sind, können Sie diese Art von Übung daher ohne große Schwierigkeiten durchführen.
• Trampolin springen Verbessern Sie die Durchblutung und entfernen Sie Flüssigkeit aus den Lymphknoten, entfernen Sie Giftstoffe und reduzieren Sie die sogenannte „Orangenhaut“ an Ihren Beinen, wodurch diese attraktiver werden. Durch die verbesserte Durchblutung verbessert sich der Tonus der Beine, was sich auch positiv auf deren Aussehen auswirkt;
• Dehnung notwendig nach jeder Übung. Es beugt Muskelschäden vor. Und das ist noch nicht alles. Durch Dehnen werden Sie nicht nur flexibler, sondern können auch dazu führen, dass Ihre Beine zusätzliche Zentimeter verlieren. Jeder Muskel, den Sie bei dieser oder jener Übung angespannt haben, muss gedehnt werden.