骨軟骨症の痛みからの首の体操、しおれからのエクササイズ、写真やビデオを使ったコンピューターの首。歩くと足がしびれます何をすべきか頸部骨軟骨症に有害な運動は何ですか

骨軟骨症は脊柱の疾患であり、椎間板のジストロフィーおよび変性プロセスを意味します。そのような病気の治療のために、薬が処方されるだけでなく、治療的な体育も処方されます。痛みを軽減し、患者の全体的な健康状態を改善します。

背骨の軟骨症を引き起こす主な要因は、不均等な負荷です. 柔らかいマットレスで寝たり、不適切な座り方をしたり、解剖学的に不適切な靴を履いたりした結果として発生します。病理学的プロセスを活性化する追加の要因には、次のものがあります。

余分な体重;
身体的ストレス;
遺伝的素因;
筋骨格系の加齢に伴う変化;
代謝プロセスの違反;
妊娠;
体の長期的かつ頻繁な脱水。

これらすべての要因は、筋骨格系の状態だけでなく、体全体にも悪影響を及ぼします。

病気の症状

骨軟骨症の症状はさまざまです。病変の場所によって異なります。

首の怪我でめまい、手や舌のしびれ、視力低下、激しい頭痛が見られます。
胸部型の骨軟骨症肋骨と胸骨の痛みを伴います。
腰椎損傷の場合腰に不快感があり、下肢のしびれが観察されます。

運動療法の適応

治療運動は、頸部骨軟骨症の症状を緩和するだけでなく、病気のさらなる再発を防ぐこともできます。

身体活動の重要性

運動療法には、性別や年齢の制限はありません。 ウェルネスクラスに参加するための適応:

筋肉のけいれんの存在;
痛みの感覚;
弱い筋肉のコルセット.

このようなトレーニングは、脊椎の変性ジストロフィーの変化と戦うだけでなく、患者の全身状態を改善するのにも役立ちます。体育は力と活力を与えます。

理学療法の利点

病気の治療が初期段階で開始された場合、理学療法の演習は痛みを和らげるだけでなく、病気を取り除くこともできます。

鎮痛効果は、運動が正常な筋肉緊張の回復に寄与するという事実により達成されます。

このような体操を正しく行うことで、神経終末への圧力を軽減できます。

トレーニングに必要なものは？

クラスにはジムキットが必要な場合があります。これらはソフトマット、ローラー、スティックです。手足のエクササイズには、テーブルが必要です。これらは、高さを調整できる特別なマルチセクションテーブルです。外見上、それらは通常のテーブルよりもシミュレーターに似ています。横になったり、さまざまな角度で座ったりできるように設計されています。

実行される演習によっては、必要になる場合があります:

ストラップ;
タイヤ;
カフス;
ローラーカート。

最初の 3 つの科目は、関節体操に必要です。ローラーカートは、手足に完全に寄りかかることができない患者向けに設計されています。

場合によっては、骨軟骨症で背中と首のエクササイズを行うときに、体操用スティックが使用されます。これについては、で詳しく説明しました。

運動療法の方法

医師またはトレーナーは、骨軟骨症の最も効果的なトレーニング方法を選択するのに役立ちます. 専門家はまた、基本的な安全規則を患者に理解させる必要があります。

骨軟骨症の運動療法にはさまざまな方法があります。. ほとんどの場合、受動的な牽引が使用されます。それは自重の圧力の下で行われます。トレーニングの期間は、患者の状態によって異なります。 5分から20分続くことがあります。必要に応じて、牽引を実行するために追加の重量を追加できます。

治療体操には、呼吸、回復、および特別な運動が含まれます。最小限の負荷と小さな振幅でトレーニングを開始する必要があります。

上部脊椎を復元する方法

背骨を元に戻すためのエクササイズやテクニックはたくさんあります。特別センターのグループと自宅の両方で行うことができます。

家庭用充電

自宅でのトレーニングは、痛みをなくすだけでなく、予防にも役立ちます。. これを行う前に、医師またはトレーナーに相談してください。適切なテクニックと定期的なトレーニングによってのみ、プラスの効果が観察されます。

どのワークアウトも軽いウォームアップから始めるべきです。痛みがない場合は、膝の血管と足首を伸ばすことができます。数回のスクワットと胴体のひねりが推奨されます。

シンプルなツイストとターン

ターンとベンドは、最も簡単で効果的なエクササイズの 2 つです。. 治療効果:

痛みの除去;
頸椎からの負荷の除去;
背骨の可動性が向上。

繰り返しから始めて、スムーズに斜面に移動するのが最善です。各エクササイズは10回行うことをお勧めします。

軸回転

軸回転の助けを借りて、首の筋肉をよく伸ばし、弾力性を向上させることができます。 運動は血管を通る血流を活性化します. 座りがちな仕事をしている人には特に便利です。営業日には、このエクササイズを2〜3セット行う必要があります。

落ちる塔

「落下塔」の演習では、できるだけ注意する必要があります。

開始位置 - 立っています。
足を広げ、肩を下げ、あごを上げます。運動中、肩はできるだけリラックスする必要があります。
頭がその場所に残っている間、体と肩を5〜8カウント戻す必要があります。
開始位置への戻りは、できるだけスムーズにする必要があります。
最適な繰り返し回数は 8 回です。

がんばってストレッチ

それ 運動は筋肉を伸ばして弾力性を高めることを目的としています. また、挟まれた筋肉の圧迫を和らげるのにも役立ちます。

間違った動きは、頸椎の変位と損傷を伴います。

アルゴリズム:

右に傾けて、右肩の耳たぶに触れてみてください。
ポーズを5〜10秒間固定する必要があります。
左手は頭の上に置き、いくつかの弾力のある動きをします。
同様の動きが2番目の側で実行されます。

トレーニングを開始する前に、筋肉をよく温める必要があります。そうしないと、靭帯や腱を損傷する可能性があります。

タオルでストレッチ

実行テクニックの点では、タオル体操は力を入れて伸ばすことに似ています。頸椎を支える筋肉をよく伸ばすことができます。テリー織のタオルを数回折りたたんで負荷増強剤として使用します。

演習は次のように行われます:

タオルをねじり、両手で 30 ～ 35 cm 離して握ります。
頭の上にタオルを持ってきて、頭の後ろに置く必要があります。
タオルを引き上げるとき、首の筋肉が抵抗してはいけません。これを達成するには、頭を少し後ろに傾けます。

最適な繰り返し回数は8〜10回です. エクササイズを正しく行えば、筋肉のけいれんと疼痛症候群をすばやく取り除くことができます（WOH中に筋肉と首のけいれんを和らげる他の方法について話しました）.

首の優しいコンプレックス

首の筋肉を良好な状態に保つことを可能にする特別なスペアリングコンプレックスがあります。このような演習は、悪化の合間にのみ実行する必要があります。

最初の演習のアルゴリズム:

開始姿勢 - 立って、腕を下げて、姿勢を整えます。
ゆっくりと頭を90度動かします。最初は、振幅を最小限に抑える必要があります。患者の状態が改善するにつれて、頭の回転を 90 度まで上げることができます。
同様の動きが2番目の側で実行されます。

回転が速すぎると、椎骨が脱臼する危険があります。繰り返し回数は、各方向で 7 回から 10 回までさまざまです。

2番目のエクササイズを実行するには、同じ開始位置にとどまる必要があります-背中をまっすぐにして立ってください。頭をそっと下げ、あごで胸に触れるようにする必要があります。これができない場合は、可能な限り運動を行う必要があります。

骨軟骨症のための穏やかな体操には、滑らかでゆっくりとした動きが含まれます。それらは深刻な不快感を引き起こすべきではありません。

首の充電

ブブノフスキー博士によるトレーニング

ブブノフスキー博士は、子宮頸部骨軟骨症の患者の状態を緩和するのに役立ち、自宅で行うのに適した多くのエクササイズを開発しました。それらは病気の優れた予防になります。

« バネ"。演習では、最も便利な開始位置を選択できます。頭をゆっくりと傾けることから始める必要があります。首を伸ばすとスムーズに動くはずです。このような動きは、さらに5回繰り返すことをお勧めします。
« メトロノーム"。このエクササイズは、背もたれをまっすぐにして椅子に座って行います。頭を片側に傾け、この位置で 30 秒間固定する必要があります。
« レビュー"。頭を少し曲げて位置を固定する必要があります。この位置で、頭を異なる方向に 5 回ずつ回します。
« ガチョウ"。このエクササイズは、第二あごを解消し、血行を改善することを目的としています。まっすぐに座って肩をまっすぐにする必要があります。息を吸うと、あごができるだけ前方に引っ張られ、3秒後に肩に押し付けられる必要があります。
この位置で、頭をさらに 12 秒間保持してから、開始位置に戻る必要があります。両側で、5回繰り返す必要があります。
« ヘロン"。運動を行うには、背中をできるだけまっすぐにし、手を膝に置く必要があります。その後、あごが上がる間、背中の後ろに引っ込められます。このエクササイズには、脊椎の頸部と胸部の部分が含まれます。
« 複雑なレビュー"。左手は右肩に置き、頭は左に向けます。この位置で、30秒間固定する必要があります。同様の動きが2番目の側で実行されます。
« ファキール"。開始位置 - 腕を上げます。それらは結合され、頭をさまざまな方向にスムーズに向ける必要があります。各位置で、数秒間修正する必要があります。

ブブノフスキー博士の方法に従って、自宅での頸椎の骨軟骨症の治療に関する詳細情報を見つけることができます。

ブトリモフ複合体

気分がいい時だけできる。最初の演習は、わずかなめまいを引き起こす可能性があります。おそらく、首のパチパチという音。

運動中、肩は動かないようにしてください。

最初に、首の柔軟性テストを実行する必要があります。頭を傾けて、顎を胸に近づける必要があります。タスクを半分だけ完了することが判明した場合、これは頸部の柔軟性が低いことを示しています。

トレーニングは毎日行う必要があります. 頭のわずかな回転と傾きから始める必要があります。固定された姿勢で座りすぎないことが重要です。このエクササイズは、コンピューターでの長時間の作業の後に最適です。

ブトリモフ法による一連の演習を含むビデオを見ることをお勧めします。

写真

以下に、子宮頸部骨軟骨症の治療のためのさまざまなエクササイズを写真で示します。

授業の効率を上げるには？

統合されたアプローチにより、トレーニングの効果が高まります. クラスが定期的であり、演習を実行するためのテクニックが正しいことが重要です。

治療を何と組み合わせるのですか？

包括的な治療には、運動だけでなく、適切な栄養も含まれます。

患者は:

正しい生き方をする。
気性;
定期的に予防マッサージコースを受けてください。

食べ物

骨軟骨症の人の食事には、損傷した組織を修復するために必要なすべてのビタミンと栄養素が含まれていなければなりません. 水と塩のバランスが重要な役割を果たします。十分な液体を飲むことをお勧めします。

最適な水の量は、年齢と状態の重症度によって異なります。

必要に応じて、医師は特別な食事を処方します. その本質は部分栄養です。つまり、食べ物は1日に5〜6回少しずつ摂取する必要があります。このような食事法により、体重を減らすことができ、それによって背骨からの負荷が軽減されます。

マッサージ

骨軟骨症の治療マッサージは、専門家が行う必要があります。最初に、彼は禁忌がないことを確認する必要があります。影響を受けた筋肉への影響により、痛みを和らげることができます。治療効果:

血液循環の改善;
筋萎縮の予防;
軟部組織と椎間板の栄養の回復。

マッサージは、理学療法や理学療法のエクササイズと組み合わせるのが最適です。

骨軟骨症に対するマッサージの利点と禁忌についてのビデオをご覧ください。

冷たいシャワーと熱いシャワー

朝と夕方にコントラストシャワーを浴びることをお勧めします。. 起床直後に冷水を浴びると心臓への負担が大きくなるため、起床後30～50分程度が目安です。

心筋の損傷を防ぐために、圧力を40°Cから20°Cに交互にする必要があります。

寒さの中で長時間滞在した後、コントラストシャワーを浴びることはできません。これは危険な低体温症です。

体操効果

治療体操は全身にプラスの効果があります. 次の治療効果が観察されます。

脳循環の活性化;
胸と首の筋肉を強化します。
頭痛と不眠症の解消;
頸部骨軟骨症の症状の除去。

適切な運動は、患者が働く能力を回復するのに役立ちます。治療的運動は、脊椎の病気を予防する優れた方法です。

再発防止

再発を防ぐためには、栄養と身体活動を注意深く監視する必要があります。主な推奨事項:

適度な運動を行います。水泳、体操、非接触レスリングなどです。
長時間の座り仕事では、ウォームアップのために定期的に休憩を取る必要があります。それらは正常な循環を回復するのに役立ちます。
平らな表面の整形外科用マットレスで寝るのが最善です。平らすぎる枕は廃棄する必要があります。
重いものを持ち上げたり運んだりすることは避けてください。
整形外科の靴を優先する必要があります。

自分の感情状態を監視することが重要です. 不安の増加、ストレスは鎮痙反応を引き起こします。それを解消するには、リラクゼーションの方法を学ぶ必要があります。

考えられる結果と合併症

不適切または時期尚早の治療は、合併症を伴う危険があります。骨軟骨症を背景に、次の病理学的プロセスが発生する可能性があります。

神経根炎;
椎間ヘルニア;
脊髄脳卒中;
脊柱後湾症;
下肢の麻痺。

4度の骨軟骨症は活動的な症状を伴わないという事実にもかかわらず、それは最も危険です。この段階で合併症が発生すると、障害につながる可能性があります。

医師は、初期段階では子宮頸部の骨軟骨症がほとんど見えず、不快感をあまり引き起こさないという事実に焦点を当てています。この段階では、治療は運動療法の助けを借りてのみ行うことができます。栄養や栄養状態を見直す必要があります。

と専門家は指摘する 子宮頸部骨軟骨症の最善の予防は、アクティブなライフスタイルです.

喫煙は完全にやめるべきです。特に長時間座っているときや同じ姿勢でいるときは、姿勢を監視することをお勧めします。重度の頸部骨軟骨症では、特別なコルセットとより積極的な薬物療法が処方されます。

子宮頸部骨軟骨症は、人間の生活の質を低下させます。この病気では、こわばりや痛みがあります。状態を改善し、合併症を防ぐために、特別な治療運動を行うことをお勧めします。

首に痛みがあると、頭を回すのが難しくなり、肩に重さを感じ、指がしびれます - これらは骨軟骨症の最初の兆候です。彼の治療のための最善の治療法は、首の体操です。

首は人体で最も脆弱な部分です。すべての重要な血管が通過し、有用な物質が脳に入ります。神経は首を通過し、そこから人間の活動を調節する衝動が到着します。したがって、できるだけ慎重に扱う必要があります。

頭の自然な位置では、耳の中心は肩の中心とほぼ同じ高さで、プラスまたはマイナス 2 cm である必要があります。脊柱全体にかかる負荷は約 5 キログラムです。頭が前方に2.5センチメートル移動すると、負荷が5キログラム増加し、それが首と肩帯の筋肉の緊張亢進の発生に寄与し、病気につながります。

人が常に不快な姿勢にあると、緊張した筋肉が血管やリンパ管を圧迫し、血液循環が悪化し、脳が必要な量の酸素を受け取ることができなくなります.

首の問題の最初の症状は、疲労と筋肉のしびれです。ほとんどの場合、人はそのような「鐘」に注意を払わず、骨軟骨症などの合併症を引き起こします。

運動は、首や肩の関節の問題や痛みを防ぐ最善の方法です。全身の血行を良くする効果があります。自宅で首のエクササイズを行うと、体の緊張が高まり、座りがちな生活を送る人々の軟骨症の発症に寄与する要因がなくなります。

首が痛いのはなぜですか：枯れ、骨軟骨症、高血圧について

不快な姿勢で長時間滞在した結果、脂肪層が第7頸椎の領域に沈着し始めます。庶民では、枯れたり、「未亡人のこぶ」と呼ばれています。この病状は健康に危険であり、さまざまな身体システムの機能に影響を与えます。

まず第一に、カラーゾーン全体が苦しみ、頸椎の骨軟骨症の発症につながります。
このセクションの血流を遅くし、脂肪細胞の沈着につながります。
病気の発症の後期段階で、人は血管症候群によって引き起こされる激しい痛みを感じます。

ウィザーを持つ人は、外部の助けを借りずに、すべての複雑な問題を自分で解決すると人々は言います。これは、この声明に真実がないと言っているわけではありませんが、この問題は、頻繁に前かがみに座ったり、座りがちなライフスタイルによる筋肉の衰弱の結果として発生します.

背骨の強力な筋肉コルセットは、その健康に貢献しています。そうしないと、脊髄から伸びる神経終末が圧迫され、血液供給が悪化し、脳がすべての重要な物質を受け取ることができなくなります。

圧迫された動脈は高血圧を引き起こし、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。それらの予防のために、定期的に首のエクササイズを行うことをお勧めします。

軟骨症の最初の兆候が現れたら、問題の最善の解決策を提供してくれる医師に相談してください。病気の初期段階からのタイムリーな治療のおかげで、深刻な結果を避けることができます。

骨軟骨症の症状は次のとおりです。

頭の後ろ、肩、腕の痛み。横や後ろから発生するうずくような特徴があります。頭を回すのはとても難しいです。
骨軟骨症の患者は、めまい、耳鳴り、歩行中のバランスの喪失を頻繁に起こします。
上肢、顔、首に筋力低下が起こります。

初期段階の病気は、骨軟骨症による首の運動の助けを借りて治療することができます。伝統的な治療法は、カラーゾーンの領域にハードシールが見つかった場合にのみ使用されます.

首が痛い場合のエクササイズ：適応症と禁忌、実行のルール

首の痛みや関連する病気を取り除くことは可能ですが、ある程度の努力、時間、ライフスタイルの変化が必要です。

背骨を正常に戻すには、筋肉のコルセットと靭帯を強化する必要があります。

痛みがあっても、頸椎骨軟骨症を取り除く最善の方法は、首の理学療法とマッサージです。ほとんどの場合、頸部コルセットと椎骨のすべての部分が影響を受ける古典的なマッサージ方法が使用されます。

体操を行う際には、まず、骨軟骨症のどれができてどれができないかを判断する必要があります。また、首のエクササイズを実行できない場合についても知っておく必要があります。

手順「頸椎の骨軟骨症の治療的運動」の禁忌：

安静時でも激しい痛みを伴う骨軟骨症の合併症;
不安定性は、脳への血液供給が著しく中断されている頸部領域で発見され、その場合、めまいが発生します。
急性疾患の存在または慢性疾患の悪化;
重度の慢性疾患;
腫瘍性疾患;
血栓の形成;
出血の発生;
体温の上昇;
高血圧;
急性中毒。

上記のすべての状況では、満たされていません。病気の正確な診断には、専門医による検査が必要です。既存の禁忌については、神経内科医または頸部の骨軟骨症の理学療法を行う医師と話し合ってください。さらに、検査またはレントゲンが処方される場合があります。医師は、すべての指標を分析した後、患者ごとに個別に首の骨軟骨症に対する一連の演習を開発します。

首の理学療法演習を行うための規則：

実施中に激しい痛みが発生した場合、骨軟骨症を伴う首の治療運動は行われません。この場合、現在の演習を終了して次の演習に進む必要があります。
レセプションがひどい不快感を引き起こした場合、それはスキップされます。
首や肩の痛みによる運動中の動きは、滑らかで均一でなければなりません。
首の骨軟骨症の治療運動中の負荷は徐々に増加する必要があります。
テクニックは単純なものから複雑なものまで実行されます。
頸椎の骨軟骨症の運動は毎日行われますが、そうでなければ効果はありません。
頸部軟骨症の運動は、食事の30分後に行う必要があります。衣服は快適で、部屋は定期的に換気する必要があります。

運動療法の助けを借りて骨軟骨症を治療している間、実行が禁止されている身体活動を考慮する必要があります。

長距離または短距離を走る;
ジャンピング;
マヒの手;
投擲物投擲;
砲丸投げ。

骨軟骨症の存在下では、そのような技術は脊椎に害を及ぼすだけであり、合併症を引き起こします。

また、首や肩に痛みがある方は、バーで腕立て伏せや懸垂をしないでください。発射体は細心の注意を払って使用されます。

頸椎の骨軟骨症のための演習

頸椎は脊椎全体に比べて最も可動性が高いため、より注意を払う必要があります。このために、頸胸部骨軟骨症を伴う首のエクササイズの完全なセットが開発されました。

エクササイズ「首回り」

このエクササイズは、立位または座位で行われます。
親指が前にあり、残りのすべてが後ろにあるように首を締めます。
したがって、手は頸部を固定する首輪の模倣を作成します。
その後、頭の動きが横に行われ、それぞれの最後に少し残ります。
手を少し下にずらした後、運動を繰り返します。

頸部骨軟骨症を伴う首のこのような運動は、特に仕事が座りっぱなしの場合、勤務時間中に行われます。

演習「テーブルに手を当てる」

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軟骨症から運動を行うには、背中をテーブルに向けて手を休ませる必要があります。
次に、頭を少し後ろに傾けてストレッチします。
しばらくこの姿勢を保ち、最初の姿勢に戻ります。
その後、頭を前に傾けて、許容できるレベルまで座ってみてください。
緊張した筋肉が少しリラックスするはずです。

このエクササイズは、肩と首をリラックスさせるために行われます。

演習「灯台」

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これは、骨軟骨症で首の筋肉を強化するための運動です。

姿勢は椅子に座った状態でとります。
ハードカバーの本が頭の上に置かれ、落ちないようになっています。
この位置で、約5秒間座ります。この時点での頸部の筋肉は、椎骨がどの位置にあるべきかを覚えています。
その後、頭に少し圧力をかけ、徐々に負荷を増やします。
頭に本を乗せたエクササイズは30分以内で終わりますが、首の筋肉を適切に引き上げ、痛みを和らげることができます。

エクササイズ「抵抗のある首の屈曲」

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次のエクササイズは椅子に座って行います。
片手を額に当て、首を傾けて抵抗します。少なくとも 30 分はその位置を保持します。
次に、もう一方の手を後頭部の下に置き、頭を後ろに傾けます。
この位置では、両方の領域ですぐに行動します。首の筋肉が緩みます。
受信は5分以内に行われます。

エクササイズ「抵抗のある首の伸展」

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開始位置に戻り、頭の後ろに手を置き、首をまっすぐにします。
抵抗は少なくとも 30 分間行う必要があります。
エクササイズの第2段階では、頭の後ろを手で押して、前かがみになります。

エクササイズ「抵抗を持って横に曲げる」

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エクササイズは前の2つと似ていますが、手のひらで頭を持ちながら、斜面だけを横に動かします。
その後、2番目の手のひらを反対側から首に置き、両側から作用させます。
次に、反対側でレセプションを行います。

エクササイズ「頭と首を抵抗で回す」

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開始位置で、手のひらを下顎とあごの側面に置き、手で抵抗しながら頭を回転させます。
次に、もう一方の手を頭の後ろ側に置き、あごを上げて頭を回します。

演習「こめかみの手のひら」

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開始位置を取り、手のひらをこめかみに置き、徐々に皮膚を伸ばし、手を上げます。
息を吐きながら、開始位置を取ります。

説明されている一連のテクニックに加えて、骨軟骨症がブブノフスキーとシショニン博士の体操からエクササイズを行うことは好ましいことです。

むくみを解消するエクササイズ

から 太ったローラー、「未亡人のこぶ」また 枯れる特別なテクニックは首を取り除くのに役立ち、血液循環を改善し、首の筋肉と靭帯を強化します

急性の痛みがある場合は、首のエクササイズを行うべきではないことを覚えておく必要があります。

ひとつひとつの動きが滑らかで、荒々しくありません。ウォームアップで首の一連のエクササイズを開始する必要があります。

平らな壁の近くに立ち、壁にしがみつきます。
腰に手を置きます。この位置に1〜2分間留まります。
毎日、徐々に時間を増やす必要があります。
したがって、背骨が強化され、正しい位置になります。

その後、実行に移します 萎縮および骨軟骨症による首の筋肉の運動:

座っていても立っていても、頭を両側に向けます。移動は 10 回実行する必要があります。
あごで胸に到達しようとして、頭を前に傾けます。
開始位置を取り、背中の後ろで手を握り、まっすぐにし、後ろから反対方向に引っ張り、止まるまで頭を後ろに傾けます。この位置を 30 秒間保持します。

パソコン首からのエクササイズ

コンピューターの首の影響を取り除くには、次の手法を実行する必要があります。

手を背中の後ろに置き、ロックに固定します。
顔を後ろに投げずに、頭の自然な位置の面で顔を前方に引きます。
同時に、腕を背中の後ろで反対方向に伸ばします。 30 秒間保持します。
自然な姿勢をとります。
反対方向に同じことを繰り返します。
両手を前のロックに接続し、前に引っ張り、頭を後ろに傾けます。
30 秒間保持します。

頸部の骨軟骨症- 生活の質を著しく悪化させる不快な病気。

その理由は、ライフスタイル障害である可能性があります-身体活動の欠如、不適切な運動、栄養不良.

治療は積極的で複雑でなければなりません。

その重要な対策の一つは 理学療法または体操。

不快な症状を和らげ、起こりうる悪影響を防ぐのに役立ちます。

どのような演習をどのように実行するかについては、記事でさらに説明します。

LFCとは？

頸椎の骨軟骨症のための適切に選択されたエクササイズのセット 痛みを軽減するか、完全に取り除くのに役立ちます筋肉の緊張を回復します。

フィジカルトレーニング 血液循環を改善するのに役立ちます、そしてその有効性は医師によって長い間証明されてきました。定期的な運動は、患者の全身状態を改善し、病気に特有の不快感を和らげます。

それらは、筋肉が正しい軌道に沿って動き、脳が十分な量の血液を受け取るという事実に貢献します。体操は首の筋肉量を強化するため、日中の負荷に耐えることができます。

治療的エクササイズの使用の適応

そのような場合には、頸椎の骨軟骨症に対する運動療法が適応となります:

頸部骨軟骨症の臨床症状;
脊椎の原因による痛み;
椎間板が融合する可能性があるため、椎間板が損傷するリスクが高くなります。

頸椎の骨軟骨症に対する運動療法の使用

病気の発症の初期段階で運動を開始するのが最善です。. それらは寛解中にのみ表示されることに注意してください-悪化の段階では、それらを実行することは禁じられています.

また、運動療法には以下の禁忌があります。:

急性感染症;
心臓発作の急性経過;
頻脈および徐脈;
てんかん;
出血性疾患（血友病）;
パーキンソン病;
慢性腎臓病および肝臓病の悪化;
新生物。

運動にはさまざまなメリットがありますが、医師の処方箋が必要です。適切な複合体を選択するとき、彼は病気の症状、体力のレベル、身体の個々の特徴、およびその他の重要な要因を考慮に入れます。

子宮頸部骨軟骨症の治療のための運動療法：技術

準備とウォーミングアップ

そして、あなたはそれを知っていましたか...

次の事実

まず、何を知る必要があります 一連のエクササイズを行うときは、自分の気持ちに集中する必要があります. 最大回数の繰り返しを行うという目標を設定しないでください。実行中にめまい、「破裂」、耳や目の圧迫感を感じる場合は、しばらくの間、この演習を複合体から除外する必要があります。コンプレックスの実行を開始してから 5 ～ 7 日後にもう一度試してください。

まず、演習の準備が重要です。頸椎の可動性を評価します。

頭を少し横に傾けたり、傾けたりしても不快感や痛みがある場合は、 複合体を開始する前に、次のことを行います。:

乾いたテリータオルを取り、縦に数回折りたたんで首にかけ、両端が前の胸に垂れるようにします。これらの端をつかんで交互に上下に動かし、このように首をこすります。首に熱を感じたら、腕を広げてタオルを左右に動かし、他の筋肉群を温めます。
肩をベッドの端に置き、頭を自由に垂らして、ベッドを横切って仰向けになります。この位置を数分間保持してから、ベッドの端に沿って頭を「転がす」必要があります。これにより、背骨に負荷をかけずに首の筋肉を使用できます。

次の必須ステップは、ウォームアップ演習です。. 彼らの目標は、首と肩帯の筋肉をさらに緊張させないようにすることです. 適切なウォームアップは、複合施設全体の有効性を大きく左右します。

などの演習が含まれる場合があります。:

まっすぐに立ち、背中をまっすぐに保ち、足を肩幅に開く必要があります。今度は交互に肩を持ち上げ、短い動きで肩を自重で下げます。鏡の前で、このエクササイズは肩のけいれんのように見えます. 2分以内に行う.
開始位置は同じです。両肩を上げ、同時に「投げる」。同時に、肩が上がりすぎないように注意してください。これはウォーミングアップなので、肩、首、腕に過度のストレスをかけないでください。 エクササイズの所要時間は 2 分間です。.
まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、腕を前に伸ばして床と平行にする必要があります。次に、左から右へ、右から左へ、それぞれが反対方向に動きながら、腕を鋭く交差させる必要があります。 そのような動きを10〜15回実行します.

ビデオ：「首の骨軟骨症の基本的な治療演習」

基本演習

それでは、主な複合体に移りましょう。 エクササイズの次のグループは、筋肉群を伸ばすことを目的としています。頸椎の近くにあります。筋肉繊維の活発な働きのおかげで、脊椎組織への血流が刺激され、適切な栄養が確保されます。

基本的なエクササイズは、しばしば痛みを引き起こす筋肉のけいれんを解消するのに役立ちます.

背中をまっすぐにして椅子に座り、足を床に完全に押し付け、背中をまっすぐに保つ必要があります。肩が上がらないように注意しながら、ゆっくりと頭を左に傾けます。極端な場合は、10 ～ 15 秒間そのままにしてから、頭を胸に沿って右に「転がし」、開始位置に戻ります。反対側にも同じエクササイズを繰り返します。 各方向に 3 ～ 5 回スロープを行います.
開始位置は似ていますが、手のひらを膝の上に置いて、体を少し前に傾ける必要があります。頭を傾けずに、椅子の下をできるだけ遠くまで見ようとするように、首を前に伸ばします。両脇に緊張を感じるはずです。極端な位置で 5 ～ 10 秒間そのままにしてから、自由に頭を下げ、首の筋肉を完全にリラックスさせます。 5〜7回繰り返します.
背中をまっすぐにしてまっすぐ立つ必要があります。横に傾かないように、左手の指で下に伸ばし、同時に右肩を持ち上げます。実行の過程で、首の付け根から肩につながる筋肉の緊張を感じる必要があります。極端な点では、長居せず、開始位置に戻り、反対側の運動を繰り返します。 6〜8回繰り返す必要があります.

また 基本的な複合体には、首の筋肉を強化することを目的とした演習が含まれます回復力を高めます。頸部骨軟骨症で経験する痛みは他の構造から来るため、これは不必要に思えるかもしれません.

ただし、これには必要があります。首の筋肉が強く弾力性がある場合、けいれんを起こしにくくなります。エクササイズは、頸椎の組織への栄養素の供給を改善し、腐敗生成物を除去するプロセスを正常化するのに役立ちます。

床に仰向けになり、肘と前腕で休む必要があります。次に、頭をできるだけ後ろに投げて、ある肩から別の肩に転がす必要があります。これにより、振幅が 180 度になり、肩が極点になります。実行の質が重要です。頭を左右に動かすと、首のすべての筋肉が順番にどのように緊張するかを感じる必要があります。 6～8回の動作を行う.
次に、背もたれをまっすぐにして椅子に座ります。鉛筆を歯に挟み、目の前の空中にアルファベットの文字を「書く」必要があります。これらの架空の文字のサイズは、頭のサイズとほぼ同じにする必要があります-大きくてスイープする必要があります。エクササイズをしていると、首にはっきりとした歯ごたえを感じることがあります。痛みがない場合は、運動を止めないでください。 2～3分やります.
椅子に座り、背中をまっすぐにし、手を頭の後ろに置き、手を首に巻き付けてロックする必要があります。次に、頭（体ではなく）を後ろに傾け、同時に手のひらで首を押します。手の抵抗が十分であることが重要です。そうすれば、頭は少しの努力で後退します。 5 ～ 10 秒の緊張と 5 ～ 10 秒のリラックスを 2 ～ 3 分間交互に行います。.
テーブルの前にある椅子に座り、肘をテーブルトップに置きます。開いた手のひらで下顎をつかみ、頭を下に傾け、同時に手で抵抗します。無理をしないことが重要です-首の筋肉にわずかな緊張があれば十分です。 期間とテクニックは、前の演習と同じです。.
椅子に座ったまま、背筋を伸ばして頭を時計回りに回します。頭をできるだけ右肩に近づけ、次に背中、右肩、胸に近づけるようにします。同じことを反時計回りに行います。頸部骨軟骨症の重度の前庭症状がある場合は、重度のめまいを引き起こす可能性があるため、このエクササイズは誰かの前で行うのが最適です。

ビデオ：「首の骨軟骨症の予防のための複合体」

低体温症を防ぐために、テリー織のタオル、スカーフ、タートルネックのセーターなど、首と肩を覆うものなら何でも使用できます.

この「保護」は、少なくとも30分放置する必要があります。

専門家が軟膏、ジェル、その他の局所製剤の使用を処方した場合は、体操の後にそれらを適用することができます。そのため、有効成分が皮膚によく吸収されます。

カラーゾーンを温めることで、血管や筋肉のけいれんを防ぐことができます。これにより、痛みが増したり悪化したり、頸部への血液供給が悪化したりする可能性があります。

結論

言われたことをすべて要約すると、次の点を強調することができます:

運動療法- 不快な症状を取り除き、合併症を防ぐことを目的とした、骨軟骨症の重要な治療法。
体操は定期的に行う必要があります。
複合体は、病気の経過の特徴と身体の一般的な状態を考慮して、医師が選択する必要があります。
既存の禁忌と注意事項を考慮することが重要です。

頸椎の骨軟骨症は非常に一般的な病気であり、非常に不快です。治療的な運動は、予防と予防に最適な方法です。首の筋肉を強化すると同時に伸ばし、弛緩を促進し、弾力性を高めます。筋肉のけいれんは、疼痛症候群の原因の 1 つです。

運動療法は、脊椎から出ている神経根である椎間板への血液供給を改善します。定期的な運動は、全体的な活力と規律を向上させます。それらは、骨軟骨症の発症の原因となる要因、つまり座りがちなライフスタイルに影響を与えることを可能にします。

自分の健康をしっかりと把握しようと決心した人は、治療的なエクササイズの適切な準備方法や、行ってはいけないエクササイズを学ぶことに興味があります。また、頸椎のおおよその一連のエクササイズについても検討します。

トレーニング

運動療法の準備には、運動を行うための禁忌の除外、適切な複合体の選択、および体操を行うための規則の理解が含まれます。

禁忌：

安静時の激しい痛みを伴う骨軟骨症の悪化。
頸椎の不安定性は、椎骨動脈の循環障害を引き起こし、めまいによって臨床的に現れます。不安定性は、頸椎の X 線でも確認できます。
急性疾患および慢性プロセスの悪化。
慢性疾患の重度の経過。
腫瘍学。
血栓症。
出血。
体温の上昇。
血圧上昇。
中毒。

上記は運動禁止に関する一般的な情報です。すべての詳細は、神経科医と理学療法士の専門家によって決定されます。本当に肯定的な結果を得るには、医師の診察を受ける必要があります。テストを受けて脊椎の写真を撮る必要があるかもしれません。

運動療法の医師は、病気の経過の段階、増悪の有無、他の病気の存在、および一般的な体力。治療体操には特別なグループがあり、脊椎に同様の問題を抱えている人々が一定時間従事しています。自宅でも練習できます。誰もが自分で受け入れられるオプションを選択します。

首の筋肉の運動に関するいくつかのルール

痛みを乗り越えないでください。特定の位置に達したときにさらに筋肉を伸ばすと不快感が生じる場合は、この時点でエクササイズを完了し、次のエクササイズに進む必要があります。トレーニング中の不快感は少しだけ許容してください。

何らかの理由で特定のエクササイズを実行できない場合は、スキップすることをお勧めします。
動きは滑らかで、ぎくしゃくすることなくゆっくりと行う必要があります。
負荷は徐々に増加する必要があり、演習自体は単純なものから複雑なものまで原則に従って実行する必要があります。
定期的に、少なくとも週に 4 回、できれば毎日行う必要があります。
体育は快適な服装で、食事の少なくとも30分後に換気された部屋で行われます。

準備が完了したら、どのようなエクササイズが害を及ぼす可能性があるかを見てみましょう。

できない練習とは

骨軟骨症の悪化中に運動を行うことはできません。それが痛みの増加や一般的な健康状態の急激な悪化につながる場合です。

重量挙げは禁止されています。重いものを持ち上げることを伴う運動は、病気の経過を悪化させ、悪化を引き起こす可能性があります。

脊椎の骨軟骨症では、走る（特に短距離の場合）、ジャンプ、スイング、投げる、押す動き（砲丸投げなど）はお勧めできません。それらは背骨に悪影響を及ぼす可能性があります。骨軟骨症の所有者は、手と視覚に重点を置く位置を除外することをお勧めします。体操器具を扱うときは、細心の注意を払う必要があります。人が脊椎の問題を発見する前にスポーツに行った場合、最も成功したオプションは、運動療法の医師と一緒にワークアウト全体を見直し、そこから脊椎に危険なテクニックを取り除くことです. ここで、体操自体に行きます。次に、頸部骨軟骨症に対してどのような運動を行うべきかを考えます。

頸椎のエクササイズの主なコース

頸椎は、脊椎の他の部分よりも可動性が高いです。したがって、彼らは特別な注意を払い、次の一連の演習を定期的に行う必要があります.

演習番号1 - 「手で首を締める」

このエクササイズは、座っていても立っていても行うことができます。親指が前にくるように首をつかみ、残りの指は後ろに置きます。ここでは、手は固定カラーとして機能する必要があります。これは、ほとんどの場合、頸部に限局した疾患の治療に使用されます。指を頭の後ろのすぐ下の後ろに置き、下顎の角度で前に置きます。

コルセットを作ったら、エクササイズを始めましょう。これを行うには、横に曲げます。すべての動きはゆっくりと行われ、数秒間斜面にとどまります。

次に、手を少し下げて、すべての動きを同じように行う必要があります。次に、手をさらに下げて、再びスロープを行います。

ヒント: 提示された演習は、オフィスのテーブルとコンピューターに座って活動を行う場合、仕事の休憩中にいつでも行うことができます。彼らの助けを借りて、首の筋肉を大幅にリラックスさせ、発生した痛みを取り除きます。

演習番号2-「手でテーブルに寄りかかる」

テーブルに背を向けて立ち、手のひらをテーブルにもたれかけます。

頭を少し後ろに傾けて、全身を伸ばしてみてください。この位置で、数秒間長居します。

ストレッチが終わったら、あなたができるレベルに座ってください。可能な限り最大のスクワットまで体を下げ、頭を前に傾けます。したがって、首の筋肉の緊張を完全に和らげ、痛みを取り除きます。

ヒント: 提示されたエクササイズは、肩帯と首の下部に重要かつ有用な役割を果たします。これらの領域は、コンピューターでオフィスで働いているときに最も影響を受け、緊張します。したがって、この運動は休憩中に毎回実行する必要があります。これは、このような緊張と筋肉のストレッチの組み合わせがリラクゼーションに大きく役立ち、痛みを解消するためです。

演習番号3 - 「振り子の頭」

椅子に座って、ハードカバーの本を手に取ります。頭のてっぺんにそっと置きます。落ちないように、本が頭の上で水平であることを確認してください。

本を頭の上に乗せて座った姿勢で約 5 分間 (またはそれ以下) 固定します。この位置にいると、首の筋肉と椎骨が正しい位置を覚えることができます。

次に、次の演習を行います。手で頭に圧力をかけます。抵抗は 20 秒以内に維持する必要があります。頭への圧力は、最初は小さな負荷から始まり、徐々に増加します。時間の終わりには、負荷を徐々に減らす必要があります。

ヒント: コンピューターの前に長時間いると、首が変化し、最終的に後弯変形が形成されます。このような健康上の問題を回避するには、耳が肩と同じ平面になるように頭の位置を制御する必要があります。そうすることで、正しい姿勢を身につけることができます。以下は、筋肉の強化と健康的な姿勢を実現するのに役立つエクササイズです。パソコンの前に座るときは、上記のルールを守り、あごを少し上げ、首をまっすぐに保ちます。

演習番号4 - 「首を前に曲げ、抵抗を与える」

必要な姿勢を取ります - まっすぐに立つか、椅子に座ってください。額の真ん中に手のひらを置きます。

手のひらで頭を押さえ、逆に抵抗する。この位置に 20 秒間留まる必要があります。

この演習の 2 番目の部分では、筋肉を伸ばします。ここでは、頭を後ろに傾け、片手を頭の後ろに置き、もう一方の手を額に置きます。サポートに両手を置いて同時に行動します。したがって、このエクササイズの前に緊張していた首の筋肉を伸ばすことができます。このエクササイズは5秒以内で行われ、痛みを引き起こすことはありません。

演習番号5 - 「首を曲げずに抵抗を与える」

開始位置を取ります - まっすぐに立つか、椅子に座り、片手を頭の後ろに置きます。

頭の後ろに作用し、同時に手の圧力に抵抗します。緊張状態は 20 秒以内にしてください。

後頭部を押し続けながら、頭を前方に傾けます。そのため、頸椎と背中の筋肉を伸ばします。すべての動きが痛みを引き起こしてはいけません。ストレッチの過程で、5秒以内に緊張してください。

演習番号6 - 「首を横に曲げ、抵抗を与える」

このエクササイズは、椅子に座っているか、まっすぐ立った状態で行う必要があります。片方の手のひらを頭の側面に置きます。

手で頭の位置を少し押しながら作業します。頭で20秒間抵抗を続けます。

押した後、頸部の筋肉を伸ばし始めます。これを行うには、頭を横に下げ、片手を頭の下に置き、もう一方の手を横に置きます。表面の各面を作業します。そのため、首の筋肉と頸部の椎骨を伸ばすことができます。エクササイズ全体は5秒以内に行う必要があります。状態を監視してください。痛みを感じてはいけません。

手を変えて頭を反対側に傾けて、エクササイズを繰り返します。

演習番号7-「首と頭を回して抵抗を与える」

椅子に座るか、まっすぐ立ってください。これが開始位置です。次に、顎と下顎の近くの顔の側面に手を置きます。

次に、エクササイズを続けます。表面を手で押し、頭で抵抗します。このような影響があるため、歯をしっかりと握り締め、圧力をかけすぎないようにする必要があります。エクササイズ全体が 20 秒を超えてはなりません。数回繰り返します。

次に、筋肉と椎骨のストレッチに進みます。ここでは、片手をあごの領域にも残し、もう一方の手を頭の後ろ側に置きます。あごを少し上げて、頭の後ろに横たわっている手に頭を向け始めます。ストレッチは 5 秒を超えず、痛みやその他の不快感はありません。手を変えて、動きを数回繰り返します。このエクササイズでは、首と後頭下領域の背中の筋肉を伸ばすのに役立ちます.

ヒント：このようなエクササイズは、頸部の筋肉を完全に強化し、正しい姿勢の形成に貢献します。また、彼らの助けを借りて、人々がしばしば苦しんでいる頭痛をすばやく取り除くことができ、日中の位置はほとんど変わりません。これらの演習は、必要に応じてどこでも実行できます。

演習番号8 - 「こめかみの手のひら」

椅子に座り、両手をこめかみに置き、指を上に向けます。次に、息を吸いながら歯を閉じ、側頭筋を引き締めます。手でこめかみの皮膚を引き上げます。息を吐きながら、皮膚を引っ張ったり引っ張ったりするのをやめます。次に、繰り返すときは、手のひらを少しだけ上に動かして同じようにします。これらの動きは少なくとも5回繰り返されます。

演習番号9「こめかみの指」

椅子にまっすぐ座って開始位置を取ります。次に、指を広げた後、手のひらを頬骨に押し付けます。彼らは寺院の地域にあるはずです。

皮膚との接触領域に指を少し押し付けて、それらをスライドさせ始めます。このようなマッサージと同時に、頭を前後に傾けます。

指を使って頭のてっぺんに手を伸ばし、頭を動かし続けます。この演習は数回行う必要がありますが、5 回までです。

ヒント: 上記のエクササイズは、こめかみ部分の筋肉膜を伸ばすのに最適です。したがって、頭への血流が増加し、発生した痛みを取り除くのに役立ちます。

開始位置を取ります - このために、椅子にまっすぐ座るか、背中と首をまっすぐにして立ちます。両手を首の後ろに置きます。

ゆっくりと、手のひらで首に沿って滑るような動きを始めます。同時に、頭と首を特徴的に曲げる必要があります。アクションは 5 回以内に実行する必要があります。この動きで、軽さと解放感を感じることができます。

椅子に座るか、まっすぐ立ってください。喉頭のすぐ下の胸部に手のひらを置きます。

胸に手を当てながら呼吸運動を行います。これを行うには、息を吸い、文字通り数秒間息を止めてから、息を吐きながら手で作業を開始します。繰り返しのたびに、手を少し下げる必要があります。女性では、乳腺が最大のポイントになります。提示されたエクササイズの助けを借りて、胸部を軽くすることができます。

開始位置を取ります - 椅子に座るか、背中をまっすぐにして立ってください。両手を頭の後ろに置きます。次に、衝撃に抵抗しながら、後頭部にわずかな圧力をかけます

数回繰り返した後、筋肉と頸椎を伸ばします。これを行うには、片手を首の側面に置き、指が第7頸椎に届くようにします。これは、首の下の領域にある小さな結節です。いくつかのスライド動作を行います。同時に、頭と首を前後に傾けます。両側に同じストレッチを行います。数回繰り返します。

ヒント: 提示された演習は、棘突起に接続されている筋肉に癒しとリラックスの効果があります。職場では一定の姿勢で常に存在しているため、人は第 7 頸椎の領域で激しい痛みを経験することがあります。そして、これらのエクササイズはけいれんを和らげ、血液循環を改善するのに役立ち、脳の適切な機能を正常化します.

頸椎牽引の詳細

地球上のすべての人は体格と身長が異なるため、頸部の長さに対応する違いがあります. 多くの人は、深刻な頭痛を経験する可能性があるのは、まさに頸椎の問題が原因であることを認識していません. しかし、これらの椎骨は非常に可動性が高く、非常に頻繁にさまざまな問題が引き起こされる可能性があります。

これらの椎骨には、椎骨の外側表面に近く、脳に上昇する椎骨動脈があります。椎骨に近いことは、いつでも残酷な冗談を言うことができます。したがって、たとえば、人に炎症やヘルニアが形成されている場合、椎骨動脈は結果として生じるけいれんのために激しい痛みを経験します.

人間の症状は、耳鳴りとめまいとして現れます。多くの場合、ノイズは急な方向転換の結果として、または頭を後ろに投げた後に発生します。けいれんの発生の結果として、血管内の血流の特徴的な違反が発生します。

多くの人は、人の身長が夕方よりも朝の方がわずかに高いという事実を信じていません。同様の現象は、頸部の可動性に影響を与える椎間板の異なる高さによって引き起こされます。夕方になると、少なくとも5kgの重さの頭に強い圧力がかかり、距離が短くなります。したがって、日中に背骨を伸ばすことは重要で有益です。少なくとも 1 日 1 回、職場または自宅で行う必要があります。ここでは、ループやウェイトなど、さまざまなデバイスを使用できます。

このようなデバイスも痛みを引き起こす可能性があることを認識し、覚えておく必要があるため、注意して医師のアドバイスに従ってのみ使用する必要があります. このような背骨の牽引力は、加齢により椎骨の弾力性をすでに失っている高齢者にとって制御が困難です。牽引中の感覚を慎重に制御し、椎骨への負荷の程度を調整する必要があります。

高齢者の場合、1 mm の延長で十分な場合があります。状態が改善した場合、つまり痛みがなくなった場合は、すでに椎骨への圧力が大幅に低下し、血管の緊張が正常化されているため、ストレッチを停止できます。また、牽引は頭蓋骨からの静脈流出を改善するのに優れた効果があり、その結果、思考が改善され、脳がよりよく働き始めます。ストレッチをしながら頭を動かすこともできます。したがって、効果が向上するだけです。

頸椎の牽引は、仰臥位でも自分で行うことができます。これを行うには、タオルを丸めて首の下にローラーとして置きます。この運動はより安全で、痛みを引き起こすべきではありません。

仰向けになり、腰の下にローラーの形をしたタオルを置きます。首に手を置きます。この場合、親指はあごの下にあり、残りは頭の後ろで絡み合っています。頭を少し曲げて、背骨の軸の直線経路に沿って手で引き上げます。曲げるだけでなく、側面への小さなターンもできます。