내면의 두려움을 없애는 방법. 공황발작과 불안

"우리가 저지를 수 있는 가장 큰 실수는 실수를 저지르는 것에 대한 끊임없는 두려움입니다." 엘버트 허버드

예를 들어 거미에 대해 생각하는 것과 같이 일부 사람들이 경험하는 두려움과 불안이 조롱의 원인이 되어서는 안 됩니다. 그러한 두려움은 다른 사람들에게는 과도하게 과장되고 근거가 없는 것처럼 보이지만 한 사람의 삶을 왜곡하고 복잡하게 만들 수 있습니다. 그것들을 혼자서 극복하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

공포증이란 무엇입니까?

무엇이든 공황 공포증을 앓고 있는 사람들은 일상 생활에 제약을 받는 경우가 많습니다. 일부 유형의 공포증은 "방아쇠"를 완전히 제거할 수 없다는 특징이 있기 때문에 어려울 수 있는 방아쇠를 피해야 합니다.

강한 공포증은 심박수의 급격한 증가, 떨림, 호흡 곤란, 현기증, 의식 상실과 같은 많은 불편 함을 가져옵니다.

어떤 경우에는 숙취로 인한 두려움의 경우와 같이 문제를 겪고 방아쇠를 피하는 법을 배울 수 있습니다(예, 그러한 공포증이 있습니다!). 그러나 정신과 의사나 심리 치료사의 도움이 필요한 강박적인 생각이 있습니다.

공포증은 유전적입니다. 불안정한 정신을 가진 사람들은 그들에게 더 취약합니다.

증상:

공황 공포;
불안;
심장 박동;
심박수 증가;
압력 증가;
호흡 곤란;
떨림;
현기증;
더위 또는 추위의 섬광;
사지의 따끔 거림 (산소 부족으로 인해).

진단:

사람은 위의 증상 중 적어도 2가지가 있습니다(특정 대상, 대상, 상황과 관련하여).
사람은 강한 두려움에 대해 걱정합니다 (특정 대상, 주제, 상황과 관련하여).
자극이 없으면 불안이 발생하지 않습니다.

의학의 고전 - 심리 치료

두려움과 콤플렉스를 없애려면 정신과 의사(정신과 전문의)나 심리학자에게 연락해야 합니다. 나쁜 생각이 삶을 복잡하게 만드는 정도에 따라 선택이 달라집니다.

전문가는 다양한 심리치료와 심리치료를 통해 치료를 진행합니다. 그 중 하나가 노출 요법으로, 환자는 끊임없이 두려움을 유발하는 대상이나 상황에 점차적으로 대면하게 됩니다.

치료의 중요한 부분은 정신 분석입니다. 의사는 장애의 깊은 원인을 찾아 적절한 치료 방법을 사용하여 제거합니다. 두려움을 없애는 효과적인 방법 중 하나는 최면입니다.

이 절차는 길며 때로는 치료가 몇 년 동안 수행됩니다. 가장 빠르고 가장 일반적으로 사용되는 치료 방법은 불안, 우울증, 공포증을 줄이는 약물입니다.

심층 회귀 요법

이것은 잠재 의식 깊숙한 곳에서 어려움의 원인을 찾는 대안 심리 요법입니다. 회귀 치료사에 따르면 이 방법은 환자의 "과거" 삶에도 영향을 미칩니다. 그 사람은 공포증을 일으킨 뱀에게 물린 순간을 다시 경험합니다.

숙련 된 전문가의지도하에 그는 문제가 오랫동안 발생했음을 이해하고 큰 안도감을 느끼고 두려움이 사라집니다.

운동학

점점 더 많은 사람들이 이 장애를 없애기 위해 운동학자에게 의지하고 있습니다. 때로는 한 세션으로 충분하고 때로는 반복해야 합니다. 운동 요법은 모든 종류의 공포증을 다루며 성공적인 치료 방법입니다. 그것의 도움으로 사람들은 밀실 공포증, thanatophobia, arachnophobia를 제거합니다.

EFT(감정적 자유 기술 - 감정적 자유의 방법)

심리적 장애 치료 전문가 - 에너지 심리학자 - 인간 에너지 시스템의 블록을 제거하기 위해 특별한 형태의 지압을 사용합니다. 이것은 지속적으로 증가하는 지지자와 함께 완전히 새로운 방법입니다.

공인 치료사들은 다른 치료(심지어 의학적 치료라도)가 실패했을 때 신속한 안도를 제공한다고 주장합니다. 공포증 외에도 에너지 심리학자는 다른 심리적 또는 신체적 문제를 다룹니다.

장애의 종류와 치료

공포증에는 여러 유형이 있습니다. 이들의 병원체는 동물, 곤충(거미), 자연현상(높이, 뇌우), 다양한 상황(밀폐된 공간, 교차로), 주사제, 혈액이다. 가장 일반적이고 문제가 되는 강박적인 생각과 두려움을 살펴보고 스스로 제거하는 방법(가능한 경우)을 알아봅시다.

Thanatophobia - 죽음에 대한 두려움

당신은 종종 죽음(자신 또는 사랑하는 사람의 죽음)에 대한 두려움에 대해 걱정합니까? 당신은 밤에 완전히 잠을 잘 수 없습니다, 피곤, 짜증을 느끼십니까? 이 상태가 6개월 이상 지속되었습니까? 범불안장애를 앓고 있을 가능성이 큽니다.

치료는 정신 요법과 정신 약리학 모두에 의해 수행됩니다. 환자에게 큰 이점은 다양한 이완 방법(Jacobson의 점진적 이완, 자가 훈련)을 사용하여 이완할 수 있다는 것입니다.

치료 과정에서 환자는 두려움을 유발하는 각 상황에 대해 치명적인 시나리오를 작성하도록 요청받습니다. 이것은 최악의 시나리오에서도 문제를 해결할 가능성을 이해하는 데 도움이 됩니다.

다음 팁은 집에서 죽음에 대한 두려움을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

죽음은 다른 세계로 가는 통로

그것은 꿈과 같습니다. 꿈에서 우리의 의식은 이 세계를 방문합니다.

죽는 것도 깨어나는 것입니다. 육체와 함께 자아라고 하는 우리의 작은 부분만 죽습니다. 정통은 자아와 체중에 대한 환상이 없는 새로운 삶인 부활에 대해 말합니다. 우리는 우리 자신의 지혜와 존재의 충만함을 만난다. 영혼은 성령과 공명합니다. 우리는 전부입니다.

죽음에 대한 두려움은 아무 소용이 없다

죽음에 대한 두려움은 자연 스러움에도 불구하고 이점을 가져 오지 않지만 그 반대입니다. 아침까지 갈 수 있을지 모르겠습니다. 우리는 다음에 무슨 일이 일어날지 모릅니다.

불확실성과 불확실성은 우리를 두렵게 합니다. 그러나 사람이 죽을 때 자신의 삶이 좋았다는 것을 알고 원한과 다른 부정적인 감정없이 사람들을 대하면 두려워하지 않을 것입니다.

자신, 가족 복지, 자선 프로젝트를 통해 공포증에 "사용"하는 시간이 필요합니다.

Thanatophobia를 완전히 제거하는 것이 가능합니까?

본능적인 토양이 여기서 큰 역할을 하기 때문에 이것은 어려운 질문입니다. 그러나 이 공포증은 다루어야 합니다. 그것은 우리 삶의 역사에서 중요한 부분입니다.

치료 과정에는 다른 사람, 낯선 사람, 사람들의 죽음이 자신에게 미치는 영향에 대한 사람의 인식, 심리적 관점에서의 문제 고려가 포함됩니다.

Tokophobia - 이 기간 동안 임신에 대한 두려움 및 기타 문제

아기를 기대하는 것은 기쁨만이 아닙니다. 이 기간은 불안과 두려움의 감정과 관련이 있습니다. tokophobia 자체 외에도 임신에 대한 두려움, 다른 강박 관념이 발생합니다. 그들 모두는 여성의 전문적인 접근과 자제가 필요합니다.

유산

이러한 유형의 장애는 태아가 가장 취약한 임신 첫 달에 발생합니다. 대부분의 경우 오랫동안 임신을 시도하지 못한 여성이 그것에 노출됩니다.

우울한 생각은 손자나 손녀를 원하는 조부모로부터 압력을 받고 있는 어린 소녀들을 괴롭힐 수 있습니다.

유산에 대한 두려움은 완전히 자연스러운 것이지만 그것이 당신의 삶을 통제하게 두어서는 안 됩니다. 패닉은 부적절합니다. 자신의 감정을 이야기하는 것이 중요합니다. 일부 이완 기술이 도움이 될 것입니다.

아이에게 해를 끼치는 행위

임신 중에 여성은 아기를 보호하려고 할 때 더욱 조심하게 됩니다. 심리학자들에 따르면 이것은 상당히 흔한 현상입니다.

여성이 아기를 돌보는 데 혼자가 아니라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 전문가와 상담하거나 파트너에게 털어놓는 것이 좋습니다.

건강하지 못한 아이의 탄생

"만약 ..."이라는 질문은 모든 임산부를 걱정합니까? “건강하지 못한 소년(소녀)이 태어난다면? 우리는 무엇을해야합니까?" 임산부에 대한 두려움은 의사의 검사로 부분적으로 해소되고 심리학자와 상담하면 불필요한 스트레스가 해소됩니다.

출산

이러한 종류의 두려움은 첫 번째 임신이나 이전 출생의 나쁜 경험 중에 발생합니다. 종종 여성들은 출산 과정에 수반되는 고통에 대해 걱정합니다.

이 경우 분만실에서 어떤 일이 일어날지 알고 모든 여성이 이를 겪는다는 것을 이해하는 것이 도움이 될 것입니다.

Autophobia - 혼자 있는 것에 대한 두려움

자기공포증은 혼자 있는 것에 대한 두려움에 근거한 정신 장애입니다. 때로는 모노포비아 또는 아이소포비아라고도 합니다. 다른 정신 장애와 마찬가지로 자기 공포증의 경우 문제를 적시에 식별하고 치료를 시작하는 것이 중요합니다.

이 장애가 있는 사람들은 혼자 있는 것을 두려워할 뿐만 아니라 종종 자살에 대해 생각합니다. 따라서시기 적절한 치료는 두려움을 없애는 것뿐만 아니라 생명을 구하는 데 도움이됩니다. 통계에 따르면 자살의 대부분은 자기공포증 환자에서 기록됩니다.

어린 소녀, 나이든 여성, 십대 남성 및 성인 남성과 같은 모든 사람은 공포증에 걸리기 쉽습니다.

때로는 경험 많은 의사라도 병리를 인식하는 데 문제가 될 수 있습니다. 장애를 결정하기 위해 전문가들은 많은 설문지와 권장 사항을 개발했습니다. 자격을 갖춘 심리 치료사가 환자와 개인적인 대화를 통해 병리를 식별합니다.

자가 공포증을 스스로 극복하는 방법은 무엇입니까? 전문가들에 따르면 초기 단계에서 문제를 이해하는 것은 이미 절반의 성공입니다. 그들은 기다리지 말고 사랑하는 사람들과 문제를 공유할 것을 권장합니다.

취미와 사회 활동이 중요한 역할을 합니다. 긍정적 인 감정과 생생한 인상은 정상적인 삶으로 돌아가고 공포증을 없애는 데 도움이됩니다.

Tomophobia - 수술에 대한 두려움

통증과 미지의 것에 대한 두려움은 가장 흔한 유형의 장애입니다.

수술에 대한 두려움과 그에 따른 입원에 대한 두려움은 고통과 미지의 것에 대한 두려움뿐 아니라 우리가 없는 동안 가족이 어떻게 기능할 것인지에 대한 두려움을 결합합니다.

근거 - 수술 전 기간

즉각적인 생명의 위험이 없는 한 수술은 일반적으로 몇 주 전에 미리 계획됩니다. 예정일이 다가올수록 환자의 불안은 커집니다. 수술 후 그는 사라진다. 그러나 수술 전에 거슬리는 생각을 극복하는 방법은 무엇입니까?

정신적으로 힘든 수술 전 치료 기간을 극복하는 데 도움이 되는 조언이 있습니까? 전문가들은 긍정적인 사고를 권장합니다.

긍정적인 생각

긍정적인 사고는 수술을 건강과 삶의 질 향상을 목표로 하는 절차로 인식하는 것입니다. 수술 후 "개선된" 상태에 있다고 상상해 보십시오. 마취를 두려워하지 마십시오. 이것은 고통을 느끼지 않는 절차입니다.

신뢰하다!

수술에 대한 두려움을 극복하려면 신뢰가 필요합니다. 의사가 해당 분야의 전문가라는 것을 안다면 공포증에 그렇게 취약하지 않을 것입니다. 부재시 일과 가정에 대한 걱정은 미리 모든 것을 정리하고 "당신 없이는 아무도 길을 잃지 않도록"하는 것이 좋습니다.

Aerophobia - 비행 공포증

오늘날 항공 운송이 지상보다 덜 일반적일 때 비행기를 타는 것에 대한 두려움은 일상 생활에서 사람을 크게 제한할 수 있습니다. 항공기 공포증으로 고통받는 개인은 테러리스트에 의한 비행기 추락 또는 납치에 대한 두려움을 설명합니다.

많은 사람들이 동시에 밀실 공포증에 시달리며 불안한 상태를 악화시킵니다. 사람들은 비행 중뿐만 아니라 비행 며칠 전부터 어려움을 느낍니다. 공포증은 메스꺼움, 불면증으로 나타날 수 있습니다. "끔찍한 순간"이 다가오면 상황이 악화되고 패닉이 시작됩니다.

비행기 작동 원리 알아보기

비행기는 가장 진보된 인간 발명품 중 하나입니다. 그의 작업은 상호 연결된 여러 시스템을 기반으로 합니다. 하나의 시스템이 고장나면 차를 공중에 띄울 수 있는 몇 가지 다른 시스템이 남아 있습니다.

현실적이 되세요

비행기로 여행하는 것이 자동차로 여행하는 것보다 훨씬 안전하다는 말을 들어보셨을 것입니다. 비행기 추락 사고는 언론에서 오랫동안 다루어졌다는 사실을 명심하십시오. 사고에 대한 언급은 훨씬 적습니다. 고가도로에서 사망 많은 수의사람과 비행은 가장 안전한 운송 수단으로 남아 있습니다.

난류는 정상입니다

많은 사람들이 난기류를 두려워합니다. 이것은 불쾌하고 불편하지만 결코 위험한 현상은 아닙니다. 난기류로 인해 심각한 사고가 발생한 것으로 알려진 사례는 없습니다. 이것은 비행의 정상적인 부분입니다. 항공기는 모든 조종사가 처리하는 방법을 알고 있는 난기류를 위해 설계되었습니다. 조종사 훈련의 기초 중 하나입니다.

숨 쉬다!

불안하면 잠시 숨을 참았다가 깊게 숨을 들이쉬고 깊게 내쉰다. 진정될 때까지 계속하십시오.

근육 수축 사용

심호흡과 근육 수축을 결합하십시오. 가장 효과적인 것은 둔부 근육을 쥐어짜고 척추를 통과하여 스트레스를 유발하는 다른 신경 자극을 극복하는 것입니다.

상상력을 발휘 해봐

착륙 순간을 상상해보십시오. 비행기에서 내리고 공항에서 사랑하는 사람을 맞이하십시오. 더 나은 옵션 - 갑자기 열대 풍경 중 하나를 발견하고 잊을 수없는 긴 휴가가 당신을 기다립니다.

소수성 공포증 - 물 공포증

Hydrophobia는 물에 대한 공포에 대한 전문적인 이름입니다. 공포증은 많은 양의 물을 피하려는 사람의 평범한 삶에 종종 반영됩니다.

공황의 근원은 댐, 호수 또는 목욕입니다. 소수성 공포증은 일반적으로 물과 관련된 나쁜 사건(사람이 가까운 사람의 익사를 목격하거나 스스로 익사함) 후에 발생하는 심리적 장애입니다. 소수성 공포증은 심리학자와 협력하여 치료해야 합니다.

긴장을 풀고 호흡을 진정시키세요

물에 대한 두려움은 위험을 떨쳐버릴 때까지 사라지지 않을 것입니다. 유일한 위험한 것은 두려움입니다. 가장 먼저 배울 것은 이완입니다. 물이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 물이 당신의 몸에 어떻게 반응하는지, 움직임을 보십시오. 침착하게 호흡하세요.

먼저 도움을 줄 아는 사람과 함께 수영장에 가십시오. 물이 오락의 원천이라는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다.

불필요한 감정

소수성 공포증의 또 다른 이유는 수영 기술 부족, 무능력으로 인한 조롱에 대한 두려움입니다. 자신을 믿으세요. 당신이 할 수 있다고 믿으십시오! 얼마나 여유롭고 우아하게 수영장을 떠다니는지 상상해보세요...

밀실 공포증 - 닫힌 공간에 대한 두려움

이 이름 아래에는 제한적이고 밀폐된 공간에 대한 두려움이 있습니다. 밀실 공포증은 엘리베이터, 붐비는 차량, 영화관, 콘서트...

사람 주위에 사람이 많은 상황에서 어려움을 느낀다. 공포증은 불쾌한 육체적, 정신적 감정을 유발하고 공황 상태가 나타납니다. 종종 그러한 상황에서 사람들은 신속하게 반응하지 못하고 "불쾌한"자리를 빨리 떠나려고합니다.

밀실 공포증이 너무 심하지 않다면 스스로 대처할 수 있습니다. 피해야 할 장소만 알면 됩니다. 그러나 장애가 생명을 제한하는 단계에 있는 경우에는 전문가의 도움을 받아야 합니다.

밀실 공포증의 경우 다양한 형태의 심리 요법이 사용되며, 이를 완전히 제거하지는 못하더라도 증상을 크게 완화합니다.

사회 공포증 - 사회에 대한 두려움

사회 공포증으로 고통받는 사람들은 사람들과 의사 소통하는 데 어려움을 겪고, 자신의 의견에 대한 환경의 비판적인 반응인 거부를 두려워합니다. 사회 공포증이 있는 사람은 낯선 사람과 접촉할 때 발한, 발적 또는 기타 불쾌한 신체 감각이 증가합니다.

환경에 대한 부정적인 평가로 이어지는 상황을 예방하려는 노력은 생명을 크게 제한합니다.

사회 공포증에는 다음과 같은 행동 특성이 포함됩니다.

사회적 상황에서 다른 사람들의 견해를 "고려"하는 것에 대한 두려움;
다른 사람들과의 접촉에 대한 두려움;
불일치, 거부, 비판, 조롱, 평가에 대한 두려움;
당혹감이나 굴욕감이 생길 수 있는 상황에 놓이는 것에 대한 심각하고 지속적인 두려움;
사람들과의 접촉 피하기.

장애는 마비되고 심각한 불편 함을 유발하며 일상 생활을 방해합니다. 전문가의 조언과 함께 자동 훈련은 사회 공포증을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

갈등에 대한 두려움

누가 널 화나게 했는데 상황을 해결하기보다 너 자신의 모든 것을 '부숴 버려'… 너 자신의 관점을 지킬 수 있을지 모르겠어… 다툼도 갈등도 없는 세상이 좋아

당신은 자신을 인식합니까? 갈등(다툼, 싸움)에 대한 두려움 때문에 평화로운 사람의 가면 뒤에 숨어 있습니까?

기억하십시오: 문제는 반드시 해결되어야 합니다. 무엇을 해야 합니까?

대결 준비 - 무엇이 잘못되었는지 간단하고 명확하게 설명하고 문제를 설명하십시오(최대 1-2 문장). 메모! 당신의 감정(당신이 얼마나 기분이 나쁜지, 당신의 분노 등)을 설명하지 마십시오.
상황을 판단하지 말고 해결 방법에 대한 간단한 아이디어를 제공하십시오.
범인을 찾으려고하지 말고 자신을 변호하지 말고 침착하고 감정없이 말하고 상대방이 자신의 의견을 표현하게하십시오.
대결의 결과로 달성하고 싶은 것이 무엇인지 알고 제안을 제출했다면 성공 확률이 높으므로 점차 공포증을 없애십시오.

광장 공포증 - 열린 공간에 대한 두려움

이 장애는 일반적으로 불쾌한 경험을 한 후에 발생합니다. 그 결과 탈출구가 없는 다양한 공간이나 상황에 대한 두려움이 생깁니다. 집을 나가는 것조차도 사람에게 문제가 될 수 있습니다.

광장 공포증으로 고통받는 사람들에게 두려움은 공간과 직접적인 관련이 없지만 불안 및 기타 불쾌한 감정과 관련이 있습니다. 광장 공포증은 특정 장소에서 기절하거나 비명을 지르기 시작하거나 감정을 표현하는 것을 두려워하며 환경이 극도로 부정적인 반응을 보일 것이라고 말합니다.

그러나 주어진 장소에서 무슨 일이 일어날지 걱정하면 할수록 상태는 악화된다. 점점 커지는 두려움의 회전목마는 사람이 모든 열린 장소를 피하려고 시도하고 외부 세계와 완전히 차단되는 상황으로 이어집니다.

광장 공포증은 사회 공포증과 마찬가지로 완전한 삶을 살지 못하므로 심리 치료사에게 연락하고 전문 치료 방법을 거쳐야 합니다.

거미 공포증 - 거미에 대한 두려움

이 장애는 일부 할리우드 특수 효과로 알려져 있습니다. 거식증 공포증으로 고통받는 사람은 거미에 대한 엄청난 두려움을 경험합니다.

그러나 이러한 유형의 장애가 있는 사람에게는 거미가 있을 수 있는 모든 환경에서 매우 실망스러운 경험을 하게 됩니다. 어떤 사람들에게는 웹조차도 공황 발작을 일으킵니다.

치료 방법 중 하나는 무서운 물체에 익숙해지는 것입니다. 이것은 공포증을 치료하지는 못하지만 자신을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 거미를 직접 만질 필요가 없습니다. 그를 지켜보고이 생물들이 같은 지붕 아래에서 우리와 함께 산다는 사실을 받아들이는 것으로 충분합니다.

거식증 공포증이 심각한 단계가 아닌 경우 애완 동물 가게를 방문하여 독거미를 관찰하는 것이 좋습니다(당신의 "집 거미"가 그렇게 무섭지 않다고 느낄 것입니다).

공포증과 관련된 문제가 극복할 수 없는 경우 전문가의 도움을 받으십시오.

드디어

공포증은 건강한 생활 방식의 규칙을 준수해도 저장되지 않는 장애이며 전통 의학의 치료 방법에 적합하지 않습니다. 두려움은 필요한 경우 심리 치료사의 도움을 받아 사람을 자제함으로써 극복해야합니다.

전문가에게 연락하는 것을 두려워하지 마십시오! 공포증은 비겁함의 징후가 아니라 전문적인 접근이 필요한 질병입니다. 일부 두려움은 건강을 해칠뿐만 아니라 사망으로 이어질 수 있습니다!

누구나 때때로 불안이나 두려움을 경험합니다. 이것은 정상이지만 두려움과 불안이 너무 자주 그리고 이유 없이 뒤따르지 않는 경우에만 가능합니다. 이 경우 부정적인 감정으로 인해 평화롭게 살 수 없기 때문에 정상적인 삶을 영위할 수 없습니다. 두려움과 불안을 없애기 위해 해야 할 일과 이에 대해 심리학자들이 말하는 것을 봅시다.

불안과 두려움은 자연이 인간에게 준 자연스러운 감정입니다. 어려운 상황에서는 육체적, 정신적 자원을 동원하여 그를 돕고, 위기의 순간에는 그의 생명을 구할 수도 있습니다.

그러나 어떤 사람들에게는 이러한 부정적인 상태가 아무 이유 없이 나타나는 것처럼 보입니다. 사실 이유가 있어요. 잠재의식 깊숙이 숨겨져 있을 뿐입니다. 예를 들어, 심한 고난이나 심한 충격을 받은 사람들은 앞으로 비슷한 상황이 반복되지 않을까 하는 두려움을 갖기 시작합니다.

비관론자들은 또한 종종 불안하고 두려워합니다. 인생에 대한 부정적인 견해는 거의 모든 사건의 나쁜 결과를 예상하게 만듭니다. 그리고 이것이 실제로 일어난다면, 비관론자는 사고 방식의 정확성에 훨씬 더 자리를 잡고 부정적인 경험에 대한 경향을 강화합니다.

불안과 공포의 증상

사람이 무언가를 걱정하거나 두려워하기 시작하면 부정적인 감정뿐만 아니라 특정 생리적 반응도 경험합니다. 그의 근육이 조여지고 심장 박동수와 맥박이 빨라지며 가슴에 오한과 공기 부족이 있습니다. 손이 떨리기 시작하고 발한이 심해집니다. 동시에 강박적인 생각이 머리에 가득 차고 상상은 온갖 불쾌한 그림을 그려 불안을 강화합니다.

사람이 자신이 경험하고 있는 감정을 정확히 파악하는 것은 종종 어렵습니다. 불안은 가슴, 심장 부위, 문제가 예상되는 불쾌한 고통스러운 느낌이 특징입니다. 두려움은 사람이 합리적인 사고를 끄게하는 공황 상태로 이어집니다. 그는 침착하게 앉아서 상황을 분석할 수 없으며 단순히 두려워하고 당황합니다.

경험이 오랫동안 사람을 떠나지 않으면 식욕이 악화되거나 완전히 사라지고 수면이 피상적이고 간헐적이며 밤에 깨고 오랫동안 잠들지 못합니다. 반대로 어떤 사람들은 식욕을 높이고 부정적인 감정을 "잡으려"합니다.

만성 스트레스 상태는 기력을 앗아가므로 사람은 지치고 피곤합니다. 이 모든 것이 그의 삶에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 두려움과 불안을 적시에 없애지 않으면 실제 정신 장애로 발전할 위험이 있습니다. 따라서 심리학자들은 부정적인 경험에 스스로 대처하는 법을 배우는 것이 좋습니다.

두려움과 불안에 대처하는 방법

거의 모든 사람은 두려움과 불안, 부정적인 감정과 경험을 극복할 수 있습니다. 이것은 언뜻보기에 보이는 것만큼 어렵지 않습니다. 목표를 설정하고 심리학자의 조언을 따르면 됩니다. 따라서 집에서 적용 할 수있는 가장 효과적인 전문가 권장 사항을 살펴 보겠습니다.

감정의 이유를 찾으십시오.근심걱정에서 벗어나고 싶다면 반드시 원인을 찾아야 한다. 당신을 두렵게 하는 정확한 상황에 대해 생각해 보십시오. 높은 곳, 군중, 낯선 사람과 이야기하는 것, 청중 앞에서 말하는 것을 두려워할 수도 있습니다. 두려움이 처음 나타났을 때 어떤 상황에서 일어났는지 기억하십시오.
두려움을 숨기지 말고 부정하지 마십시오.당신이 당신의 삶에서 그의 존재를 정직하게 인정한다면, 그를 대하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
휴식을 배우십시오.불안한 상태는 당신을 끊임없이 긴장하게 만들고 에너지와 힘을 빼앗아갑니다. 따라서 긴장을 푸는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면 따뜻한 목욕, 공원 산책, 신선한 공기에서의 저녁 달리기, 요가 또는 명상, 호흡 운동, 쾌적하고 부드러운 음악 듣기와 같은 모든 방법을 사용할 수 있습니다. 당신을 괴롭히는 경험에서 자신을 산만하게하고 선택한 직업에 자신을 바치십시오.
사랑하는 사람과 두려움에 대해 이야기하십시오.당신이 신뢰하는 사람에게 당신의 걱정에 대해 이야기하는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 이것은 당신이 당신의 영혼을 열 수 있는 가까운 친척이나 친구일 수 있습니다. 걱정거리와 걱정거리를 말하고 대화 상대의 의견을 들어보세요. 매우 자주 그러한 대화 후에 사람은 자신의 문제를 더 침착하게 다루기 시작하고 감정은 예리함을 잃습니다.
생각을 종이에 적으세요.믿을 수 있는 사람이 없다고 절망하지 마세요. 일기를 쓰고 부정적인 경험을 모두 기록하십시오. 따라서 자신을 이해하고 정확히 무엇이 당신을 걱정하는지, 어떤 상황에서 두려움이 가장 강하게 나타나는지 이해하는 것이 더 쉬울 것입니다.
더 자주 웃고 웃으세요.당신의 삶에 더 많은 유머를 가져오세요. 코미디나 유머러스한 쇼를 보고, 농담을 읽고, 인터넷에서 다양한 재미있는 농담을 검색하십시오. 친구와 함께 하는 것이 좋습니다. 그래서 많이 웃고, 스트레스를 풀고, 걱정을 잠시 잊을 수 있습니다.
가만히 앉아 있지 마십시오.사람이 아무것도 바쁘지 않을 때 부정적인 경험이 그를 공격하기 시작하고 우울한 생각이 머리를 맴돌고 긴장을 풀지 못하게합니다. 이런 상황에서 가장 좋은 것은 바쁘게 사는 것입니다. 아파트 청소, 맛있는 저녁 요리, 남편이나 아내에게 관심을 기울이고, 아이와 놀고, 가게에 가십시오.
두려움과 불안을 위한 시간을 따로 두십시오.대부분의 경우 경험을 지속적으로 통제할 수 없습니다. 이것은 필요하지 않습니다. 그들을 위해 하루에 20-30분을 따로 할당하십시오. 이때 당신의 상상력이 가장 끔찍한 그림을 그리도록하십시오. 당신의 불안을 자유롭게 통제하고 그것에 완전히 굴복하십시오. 감정을 분석하지 말고 그냥 경험하십시오. 할당된 시간이 끝나면 일상 활동으로 돌아갑니다. 낮에 불안이 당신을 지배하기 시작한다면, 당신을 괴롭히는 생각을 종이에 간단히 적고 할당된 시간에 걱정할 수 있습니다.
과거에 연연하지 마십시오.과거에 내적 두려움이나 불안을 야기한 불쾌한 상황을 겪은 적이 있다면 종종 이러한 사건에 대한 생각이 돌아올 수 있습니다. 그들을 허용하지 마십시오. 과거는 이미 지나갔고 부정적인 시나리오가 다시 반복된다는 것은 전혀 사실이 아니다. 긴장을 풀고 신경을 진정시키며 순간을 살아보세요.
시각화를 시작합니다.당신의 상상이 당신을 위해 일어날 수 있는 사건에 대한 무서운 그림을 그리기 시작하자마자 의지의 노력으로 즉시 그것을 긍정적인 방향으로 전환하십시오. 당신을 걱정시키는 상황의 가장 성공적인 결과를 밝고 자세하게 상상하십시오. 불안이 당신을 떠났거나 적어도 상당히 감소했다고 느낄 때까지 시각화하십시오. 심리학자와 밀교 주의자들은 규칙적인 긍정적 인 시각화가 삶의 상황에 영향을 미치고 원하는 방향으로 돌릴 수 있다고 주장합니다.
미리 계획하지 마십시오.일반적으로 중요한 행사가 있기 전에 사람들은 모든 단계를 생각하고 행동과 말을 연습합니다. 당신이 매우 불안하다면, 당신의 행동을 자발적으로 내버려 두십시오. 종종 그들은 계획보다 훨씬 더 효과적인 것으로 판명되었습니다. 상황을 믿고 상황에 따라 행동하십시오.
당신의 두려움을 먹이지 마십시오.너무 걱정하는 경향이 있다면 TV에서 뉴스, 범죄 보고서 및 기타 정보를 가능한 한 적게 읽거나 시청하십시오.
식습관을 바꾸세요.당신이 먹는 일부 음식은 불안을 악화시키는 경향이 있습니다. 여기에는 차, 커피 및 알코올이 포함됩니다. 식단에서 이러한 음식의 양을 줄이거나 완전히 제거하십시오. 그건 그렇고, 혈당이 증가하면 사람이 불합리한 불안을 느끼기 때문에 과자에 대한 과도한 열정도 불안을 증가시킵니다.
사람들과 소통하세요.불안에 압도되기 시작했다고 느끼면 혼자 앉아 있지 마십시오. 영화관, 극장, 콘서트 또는 전시회와 같이 붐비는 장소에 가십시오. 친구를 더 자주 만나십시오. 라이브 커뮤니케이션을 선호하지만 이것이 가능하지 않은 경우 전화, Skype, 인터넷 통신을 게을리하지 마십시오.
확언, 만트라, 무드라를 사용하십시오.밀교 문학에서 부정적인 경험과 싸우는 효과적인 방법을 많이 찾을 수 있습니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 Sytin의 기분입니다. 기성품 텍스트를 사용하거나 이를 기반으로 자신의 텍스트를 작성할 수 있습니다.

심리학자가 불안을 다루도록 돕기

불안을 다루는 위의 모든 방법을 시도했지만 아무 것도 달성하지 못했다면 낙담하지 마십시오. 심리학자 또는 심리 치료사의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

종종 불안 증가의 뿌리는 잠재 의식에 너무 깊숙이 자리 잡고있어 사람이 스스로 찾을 수 없습니다. 심리학자의 임무는 사람이 두려움의 원인을 이해하고 잠재 의식에서 제거하고 불안을 극복하도록 가르치는 것입니다.

어떤 사람들은 심리학자에게 도움을 구하는 것이 창피합니다. 이렇게 하지 마십시오. 결국, 당신은 치료사 또는 치과 의사에 대해 부끄러워하지 않으며 심리학자는 신체 문제가 아닌 정신적 분야에서만 동일한 전문가입니다. 그는 당신이 두려움에 대처하고 유용한 권장 사항을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.

불안을 관리할 수 없다면 치료사에게 항불안제를 처방해 달라고 요청하십시오. 민간 요법을 사용할 수도 있습니다. 진정 효과가 있는 약초의 달인을 마십니다. 여기에는 민트, 레몬 밤, 발레리안 뿌리, 익모초, 카모마일이 포함됩니다.

두려움과 불안 극복 - 승리의 한 걸음

불안이나 두려움이 있다면 부끄러워하지 마십시오. 많은 사람들이 무언가를 두려워하지만 대부분은 두려움을 극복하고 제거하려고 노력하며 일반적으로 승리합니다. 당신도 시도해보십시오.

불안과 두려움과 같은 부정적인 감정이 당신을 위해 일하게 함으로써 긍정적인 방향으로 바뀔 수 있다는 것을 기억하십시오. 많은 유명한 사람들은 두려움 때문에 삶에서 성공을 거두었습니다. 두려움이 그들을 동원하여 일하고 새로운 차원으로 나아가도록 강요했습니다.

의사, 과학자, 운동선수, 시인, 작가, 예술가 등 많은 직업군에서 인정받지 못하는 것이 두려웠고, 패배와 조롱이 두려웠고, 이러한 경험을 통해 어려움을 극복하고 목표를 향해 최선을 다했습니다. 그것을 달성하기 위해.

보시다시피 불안과 두려움은 적에서 동맹으로 바뀔 수 있습니다. 스스로 노력하면 부정적인 경험에 확실히 대처할 수 있습니다.

두려움은 삶에 대한 자연스럽고 필요한 감정이거나 오히려 정서적인 상태입니다. 건강한 두려움은 자기 보존을 보장합니다. 이것은 지성과 환상, 살고 싶은 욕망의 표시입니다. 전기 제품이 켜져 있어서 화재에 대한 두려움과 같은 정당한 두려움이 도움이 됩니다. 고통처럼, 그것은 우리에게 가능한 또는 새로운 문제에 대해 경고합니다. 하지만 두려움이 통제 불능이고 삶에 방해가 된다면 어떻게 해야 합니까? 읽어.

모든 현상과 마찬가지로 두려움은 긍정적인 측면과 부정적인 측면의 양면에서 볼 수 있습니다.

공포의 부정적인 힘은 통제할 수 없거나 불안, 행동 장애 등으로 변해 개인의 삶을 망친다는 것이다.
두려움의 긍정적인 힘은 그것이 발전을 가져다준다는 것이다. 무지에 대한 두려움에서 학교가 나타났고, 교통사고로 인한 사망과 부상에 대한 두려움, 역학이 자동차를 개선하고, 중독에 대한 두려움으로 인해 제품을 신중하게 처리하고 보관하게 되었습니다.

두려움과 불안의 차이

두려움은 다른 감정인 불안과 밀접하게 관련된 감정입니다. 때때로 이러한 정의가 혼동될 수 있습니다. 그러나 이러한 개념을 구별하는 3가지 특성이 있습니다.

두려움은 더 구체적입니다. 예를 들어 고소공포증이 있습니다. 불안에는 명확한 윤곽이 없습니다.
불안은 주관적으로 중요한 감정입니다. 그것은 특정 개인에게 중요한 사물, 가치에 의해 발생합니다. 불안은 성격 자체, 본질, 세계관에 대한 위협의 배경에 대해 발생합니다.
불안하기 전에 사람은 종종 무력합니다. 예를 들어, 불확실성이 지진 동안 불안을 유발한다면 사람은 이에 영향을 줄 수 없습니다.
불안은 일정한 현상이며 두려움은 특정 상황에서 발생합니다.

공포의 특이성

우리는 진짜 두려움과 거짓 두려움을 구별할 수 있습니다.

우리는 중요한 상황에서 처음 경험합니다. 예를 들어, 차가 눈보라에 빠져 전복하려고 할 때입니다.
거짓 두려움 - 일어나지 않은 일에 대한 상상의 감정("미끄럼에 빠지면 어떻게 합니까?"). 우리는 거짓된 두려움과 싸워야 합니다.

두려움을 경험할 때 감각 주의력과 운동 긴장이 증가합니다. 즉, 우리는 더 적극적으로 관찰하고 빠르게 달릴 준비가 되어 있습니다(행동).

통제되지 않고 처리되지 않은 두려움은 공포증과 불안으로 변하여 성격 신경증을 유발합니다.

두려움의 징후

두려움의 징후는 다음과 같습니다.

불안;
불안;
질투;
수줍음;
기타 주관적 상태;
불확실성;
생리적 변화;
불편함의 대상 회피.

두려움의 이유

그 이유는 다음과 같습니다.

자기 의심 및 기타 장애;
어린 시절의 심리적 외상;
지속적인 스트레스와 종종 반복되는 중요한 상황;
자기보존 본능.

마지막 이유는 규범적 두려움을 조장합니다.

V. A. Kostina와 O. V. Doronina가 지적했듯이 두려움은 유전될 수 있습니다. 또한 여성은 사회적 두려움이 있고 남성은 높이에 대한 두려움이 있습니다. 유전에 의해 높은 곳, 어둠, 의사에 대한 두려움, 처벌, 사랑하는 사람의 상실에 대한 두려움이 전달됩니다.

두려움이 얼마나 위험한가

두려움으로 인해 신체에 여러 가지 생리적 변화가 발생합니다. 작업에는 시상하부, 뇌하수체 및 부신 피질이 포함됩니다. 시상하부가 활성화되면 코르티코트로핀이 생성됩니다. 그것은 차례로 신경계와 뇌하수체를 포함합니다. 그것은 부신을 자극하고 프로락틴을 생성합니다. 부신은 코티솔을 분비합니다. 이와 함께 아드레날린과 노르에피네프린이 생성됩니다. 외부 및 내부적으로 이 모든 것이 나타납니다.

압력 증가;
심박수 및 호흡 증가;
기관지 개방;
"거위 피부";
소화 및 생식 기관의 기관으로의 혈류 감소;
동공 확장;
혈액으로의 포도당 방출;
빠른 지방 연소;
위장의 산도 증가 및 효소 생산 감소;
면역 체계의 셧다운.

즉, 몸이 긴장 상태가 되어 낮은 출발을 하게 됩니다.

실제 위험에서는 더 빨리 생각하고, 더 잘 보고, 더 세게 치고, 더 빨리 달릴 수 있습니다. 그러나 두려움이 상상의 연속적이라면 몸은 이 순간에 일어나는 모든 일로부터 이익을 얻지 못합니다. 그렇기 때문에 두려움의 배경에 대해 심인성 질환이 발생합니다.

대변 장애,
기관지 부종,
호흡곤란,
가슴 통증.

따라서 악순환이 있습니다. 예를 들어, 당신은 병에 걸리는 것을 두려워하지만 두려움을 배경으로 병에 걸립니다. 또한 두려움(스트레스)을 자주 경험할수록 상황을 이성적으로 평가할 수 없게 되어 만성 공포증이 발생합니다.

지금 당신은 두려움에 대한 두려움이 있다고 말하지 마십시오 (그것은 내 목표가 아니 었습니다). 어쨌든 지금 처리하겠습니다. 읽어.

가장 인기 있는 두려움: 설명 및 솔루션

가장 대중적인 두려움 중 하나는 죽음에 대한 두려움입니다(자신 또는 사랑하는 사람에 대한). 가장 논란이 되는 현상은 다음과 같습니다.

한편으로는 사람이 4개의 벽 내에서 닫히고 단순히 할당된 시간을 되감는 것과 같은 비율에 도달할 수 있습니다.
그러나 다른 한편, 이것은 길을 건널 때 주위를 둘러보게 만드는 정상적인 두려움입니다.

그것을 처리하는 유일한 방법은 그것을 받아들이는 것입니다. 모든 사람은 죽습니다. 당신의 생각으로 여러 번 죽음을 경험하고 평생 동안 이것으로 자신을 어둡게하는 것은 이치에 맞지 않습니다.

다른 대중적인 두려움에는 다른 사람, 자신, 시간, 두려움에 대한 두려움이 포함됩니다.

타인에 대한 두려움

두려움의 기초는 무엇보다도 먼저 당신의 비판입니다. 이 문제를 극복하려면 자신을 비난하지 말고 칭찬하십시오. 우리의 결점이나 문제를 다른 사람에게 투사하는 것은 인간의 본성입니다. 즉, 우리가 스스로 받아들이지 않는 것을 사람들에게서 눈치채고 꾸짖는 것입니다. 그리고 말하자면, 우리는 여기에서 알아차릴 때까지 커브보다 앞서 플레이합니다. 즉, 우리는 우리의 결점이 발견될까 두렵습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

까다로움;
원한;
복수;
불쾌한 성격 특성(갈등, 속임수, 부정직, 문제 회피, 우유부단함).

사람들에게서 이것을 알아차리고 직접 경험하는 것을 두려워한다면 아마도 오래전에 이미 얼굴에서 그것을 경험했을 것입니다. 같은 근거로 누군가의 악한 기분에 빠지고 우스꽝스럽게 보일 것에 대한 두려움이 있습니다. 문제에 대한 해결책: 다른 사람들에게서 보고 싶은 것을 자신에게 보여주십시오.

자신에 대한 두려움

우리는 자신의 질병, 신체의 불완전성, 힘의 상실 등에 대한 두려움에 대해 이야기하고 있습니다. 그러한 문제에 대한 해결책은 몸과 뇌와 영혼의 조화를 이루는 것입니다. 이것은 매우 어렵고 넓은 길입니다. 간단히 말해서, 이것은 정신신체학을 없애는 것입니다.

자신의 몸에 귀를 기울이고 상상의 두려움에 의해 방해받지 않는다면 스스로 조절할 수 있는 시스템이라는 사실을 받아들이는 법을 배우십시오. 다음과 같이 말한 적이 있습니까? 이제 일부러 반복하지 않겠습니다." 여기에 답이 있습니다.

시간에 대한 두려움

"지금 여기"의 원리를 배웁니다. 흘러가는 시간에 대한 두려움은 종종 무언가를 나중으로 미루거나 운명의 의지로 인해 자기 편법을 동반합니다. 행동하는 법을 배우고 자신의 행동에 책임을 져야 합니다.

게으름을 제거하십시오.
"모든 것에는 때가 있다"는 원칙을 수용하되, 인생 계획을 이행하고 유리한 조건을 조성하고 외부 세력의 개입을 기다리지 않는 맥락에서 수용하십시오.
실제로 무언가를 하기 전에 머리 속 상황을 스크롤하십시오(물론 행복한 결과가 있을 때만).

두려움에 대한 두려움

우선, 스페이드를 스페이드라고 부르는 법을 배웁니다. '긴장하다'가 아니라 '무언가가 두렵다'. 기본적으로 미지의 것에 대한 두려움에 관한 것입니다. 이 기사의 "두려움에서 자유로" 단락에서 그것을 극복하는 방법에 대해 읽어보십시오.

두려움을 극복하고 선을 위해 사용하는 법을 배우십시오. 두려움을 부끄러워할 필요는 없지만 이겨내고 저항해야 합니다. 이 경우 최적의 방법은 "쐐기형"입니다. 두려움에 맞서는 것이 중요합니다. 알코올 중독에서 치료가 문제의 수용(음성, 인식)으로 시작된다면 두려움의 교정은 대립으로 시작됩니다.
두려움과 함께 일할 때 처음에는 효과가 없을 것이라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 쉽지는 않겠지만 그만한 가치가 있음을 알아야 합니다. 실패할 경우 대안을 마련하되(두려움이 있는 사람이 해결 방법을 찾는 것이 가장 좋습니다), 계획 B로만 사용하십시오.
아무것도 두려워하지 않는 척. 무대에서 역할을 해야 한다고 상상해 보세요. 잠시 후, 당신의 두뇌는 당신이 정말로 아무것도 두려워하지 않는다고 믿게 될 것입니다.
미래에 대한 두려움은 가장 정당화되지 않습니다. 당신은 당신 자신의 미래를 만들 수 있으므로 현재에주의를 기울이십시오. 그에 대한 두려움은 훨씬 더 정당합니다. 미래에서 온 무언가로 자신을 고문하면 평생을 망치게 됩니다. 당신은 존재하지만 당신은 살고 있지 않습니다.
우리의 삶이 흰색과 검은색 줄무늬, 때로는 회색으로 구성되어 있다는 사실을 받아들이십시오. 문제, 어려움 및 불확실성이 자주 나타날 것입니다. 그것을 직면하는 것을 두려워하지 말고 그것을 처리할 수 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그러려면 인생의 주인이 되어야 합니다.
대부분의 두려움은 어린 시절부터 옵니다. 그러나 첫째, 어린이와 성인은 동일한 것을 다른 방식으로 인식합니다. 둘째, 종종 특정 사람에 대한 두려움이나 의견 불일치가 대상에 투영됩니다. 예를 들어, 당신은 부모님과의 관계에 문제가 있지만 어둠을 두려워합니다(당신은 한때 옷장에 갇혀 있었습니다). 그렇다면 해결 방법은 하나뿐입니다. 불만을 풀어주거나 논의하는 것입니다.
두려움은 항상 미래를 향하고(과거의 경험에 기초하더라도) 두려움이 상상을 통해 발전한다는 사실을 알고 계셨습니까? 예를 들어 창의력을 발휘하도록 힘을 재지정하지 않겠습니까? 주의를 전환하는 방법을 배웁니다. 일어나지 않을 가능성이 높은 미래의 사건을 처리하는 것은 실제 육체적, 지적, 심리적 힘을 소비한다는 것을 이해하십시오. 이거 미안하지 않아?
미지의 것에 대한 두려움은 가장 정당하지 않습니다. 당신은 아직 대상(현상) 자체를 알지 못하는데, 그것을 두려워할 필요가 있다는 것을 어떻게 압니까? 시도 해봐. 비행기를 타본 적이 없습니까? 시도 해봐. 그런 다음 두려워할지 말지 결정하십시오.

머리로 풀장에 뛰어들고 안전을 소홀히 할 수 없도록 예약하고 싶습니다. 즉, 두려움 없이 온전한 삶을 산다고 해서 스노우보드를 타거나 다치고 장애가 있는 상태가 되는 것은 아닙니다. 두려움 없이 산다는 것은 스스로 결정을 내리고 그에 대한 책임을 지고 모든 위험과 가능한 결과를 이해하는 것을 의미합니다.

몸은 스스로 치유할 수 있습니다. 당신의 임무는 그를 영원한 긴장 상태에서 꺼내는 것입니다. 그리고 그것이 휴식을 위한 것입니다. 우리는 부정적인 감정을 긍정적 인 감정으로 대체하여 신체의 의식적인 이완에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 다시 한 번 나는 건강에 해로운 두려움 만 제거해야 함을 상기시킵니다.

치유의 계획

두려움을 극복하려면 여러 문제를 지속적으로 해결해야 합니다.

악에 대한 믿음(이것이 두려움)을 선에 대한 믿음으로 바꾸십시오. 여기 모든 사람을 위한 조리법이 있습니다. 누군가는 자연으로, 누군가는 영혼으로, 신은 자신의 오래된 즐거운 추억으로 변합니다.
다음으로, 누군가에게서 지원을 찾고 스스로 제공하십시오.
당신의 몸에 귀를 기울이고 당신의 직관을 신뢰하는 법을 배우십시오.
거짓 두려움의 근본 원인을 찾으십시오.
용기를 위한 레시피를 만들어 보세요. 세부적인 포부(소원)와 그것을 이루기 위한 방법입니다. 수행해야 할 작업뿐만 아니라 수행할 수 있는 작업을 설명하는 것이 중요합니다.
결과에서 과정으로 주의를 다시 집중하십시오.

L. Rankin의 책 Healing from Fear에서 이러한 각 요점과 이를 수행하는 방법에 대해 읽을 수 있습니다. 이 논문은 명상, 내면의 힘 탐색, 용기 개발에 대한 실용적인 권장 사항을 제공합니다. 각 요소(신념, 용기, 원인 찾기 등)에 대해 설명과 함께 전체 기술 목록이 제공됩니다. 저자는 한 판에 너무 많은 기술을 제시했기 때문에 당신이 거기에서 확실히 뭔가를 찾을 수 있을 것이라고 생각합니다.

두려움에서 자유로

당신이 여전히 이 글을 읽고 있다면, 당신은 아마도 자신의 두려움에 사로잡혀 자유로 가는 길을 찾고 있을 것입니다. 오른쪽? 글쎄요. 5개 항목 포함:

무의식에서 벗어나십시오. 위험 자체보다 위험을 피하는 데 더 많은 에너지가 필요합니다. 사람은 "후회보다 신뢰성이 좋다"는 생각으로 움직입니다. 이 단계를 넘어가기 위해 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져보세요. 당신의 안락한 영역이 정말로 당신과 똑같은가? 당신의 두려움이 아니라면 당신이 어떤 사람이 될 수 있는지 상상해보십시오.
당신이 인지하는 안락한 지대에서 벗어나기. 이 단계에서 사람은 불확실성이 그의 삶에서 유일하고 불변하고 분명한 것이라는 믿음에 의해 움직입니다. 즉, 사람은 자신을 침해한다는 것을 이해하지만 옛 자리에 남아 있습니다. 이 단계에서는 칭찬으로 자신을 자극하는 것이 중요합니다. 당신은 용감한 사람이며 당신의 영역에서 벗어날 수 있습니다.
세 번째 단계에서 사람은 불확실성을 두려워하지 않지만 그것을 찾지도 않습니다. 더 의심해보세요.
불확실한 것, 알려지지 않은 것, 새로운 것을 추구합니다. 가능성을 보는 법을 배웁니다.
불확실성을 그대로 수용(세계의 개념에서). 어떤 일이든 일어날 수 있지만 어떤 사건이든 의미가 있음을 깨달으십시오.

다섯 번째 단계는 마지막 단계입니다. 이것은 당신이 누려야 할 두려움이 없는 바로 그 자유입니다. 그러나 이것은 가장 불안정한 단계입니다. 당신의 자유는 연습을 통해 지속적으로 강화되고 유지되어야 합니다. 그렇지 않으면 잃어버리기 쉽습니다.

긴급구조

두려움이 놀라움에 사로잡혔다면 주의를 전환하여 내면의 힘을 빠르게 찾을 수 있습니다. 두려움을 알게 되면 가장 강렬한 열정, 욕망에 주의를 기울이십시오. 그것에 초점을 맞춥니다. 두려움의 여지가 없을 정도로 그것을 원합니다. 열정과 두려움의 대상이 다른 "세계"에서 온 경우에도. 당신을 두렵게 하는 일에 신속하게 대처하고 원하는 일을 할 것이라고 자신을 설득하십시오.
두려움을 빨리 극복하는 두 번째 방법은 두려움이 당신에게 무엇을 박탈하는지 상상하는 것입니다. 일반적으로 사람들은 한 가지 면만 평가합니다. 두려움이 그들을 구하는 것입니다. 두려움이 당신의 잠재력, 개성, 독창성을 얼마나 억압하는지 상상해보십시오.
자기 방종을 연습하십시오. 매일 거울 앞에서 “나는 내 인생의 주인이다. 일어나는 모든 일(좋은 일이든 나쁜 일이든)은 나에게 달려 있습니다. 두려움과 의미가 있을 곳은 없습니다.
두려움이 명확하게 정의되면 모든 측면을 철저히 연구하십시오. 그의 얼굴을 보세요. 긍정적인 점을 찾으십시오.
가장 비표준적이고 범주적인 투쟁 방법은 불안의 결과에 대한 걱정입니다. 이것은 모호한 방법이지만 존재합니다. 당신의 경험으로 인해 상황이 어떻게 악화될지 상상해 보십시오(이 기사를 읽은 후에는 공포의 기간 동안 당신의 몸이 무엇을 경험하는지 알게 됩니다). 이상하게도 "자신과의 싸움"을 깨닫고 나면 마음이 진정될 것입니다. 그러나 나는 그 방법이 모든 사람에게 적합하지 않다는 것을 즉시 말해야합니다. 당신은 더 많은 자기 고문에 빠질 수 있습니다. 조심하세요!

어린 시절의 두려움

두려움의 개별적인 특성에도 불구하고(우리가 기억하는 바와 같이, 두려움은 불안만큼 주관적이지는 않지만) 실제적인 나이의 필요에 근거합니다. 따라서 우리는 일반적으로 두려움을 나이로 분류할 수 있습니다.

최대 6개월 - 날카롭고 큰 소리와 움직임에 대한 두려움, 지지력 상실.
6개월에서 1년 - 옷차림, 습관, 낯선 사람, 키 변경에 대한 두려움.
1 년에서 2 년 - 의사에 대한 두려움, 부상, 부모와의 분리.
2~3년 - 어둠에 대한 두려움, 부모의 거부, 동물, 외로움, 악몽.
3~7년 - 곤충, 물, 높은 곳, 동화 속 인물, 불행, 재난, 화재, 학교에 대한 두려움.
학창 시절 - 거친 소리, 죽음, 신체적 폭력, 사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움. 이와 함께 미래에 지속되는 사회적 두려움(늦을 것, 과제에 대처하지 못함, 벌을 받는 것에 대한 두려움)이 발생한다. 이러한 두려움을 해결하지 않으면 기대에 부응하지 못하거나 어리석어 보이는 것에 대한 두려움이 생길 것입니다. 관계 문제.

나이에 대한 두려움은 아이가 삶에서 벗어나지 않으면 규범적입니다(사교적, 개방적). 그들은 스스로 통과 할 것입니다. 그러나 아이가 의사 소통을 피하고 끊임없이 두려워하고 걱정한다면 전문적인 교정이 필요합니다.

아이들의 두려움은 모방적일 수도 있고 개인적일 수도 있습니다. 첫 번째 경우 - 누군가의 행동을 복사하고 두 번째 경우 - 어려운 상황의 영향을 받는 감정.

또한 두려움은 단기(최대 20분), 빠르게 지나감(대화 후 퇴장), 장기(최대 2개월, 교정 작업 포함)가 될 수 있습니다.

아이들의 두려움 : 무엇을해야합니까?

동화 요법의 도움으로 아이들의 두려움과 싸울 수 있습니다. 그 일환으로 R. M. Tkach의 "Fairytale Therapy of Children's Problems" 책을 숙지하는 것이 좋습니다. 작품에서 방법에 대한 설명뿐만 아니라 동화 자체의 재료(플롯)도 찾을 수 있습니다.

두려움 때문에 아이를 부끄럽게 만들지 말고 그들에 대해 물어보십시오. 예를 들어, 그가 본 것과 그것이 어떻게 생겼는지, 그것이 무엇을 위해 왔는지.
아이의 두려움을 받아들이고 개인적 두려움과 그것을 극복하는 실제 또는 허구의 이야기를 들려주세요.
처벌을 위해 어두운 방에서 아이를 닫지 말고 Baba Yaga 또는 그를 데려 갈 "사악한 삼촌"으로 아이를 놀라게하지 마십시오. 이것은 신경증과 두려움에 대한 직접적인 경로입니다.
아이가 무엇을 보거나 읽고 있는지 물어보십시오. 함께 토론하십시오.
특정 두려움을 극복하려면 동화 요법이나 두려움에 대한 조롱을 사용하십시오.

조롱에는 공포의 시각화(종이에)와 함께 재미있는(어린이용) 요소가 추가로 포함됩니다.

나는 또한 S. V. Bedredinova와 A. I. Tashcheva의 책 "두려움의 예방 및 교정: 교과서"를 추천합니다. 그것은 두려움을 극복하기 위해 아이들과 함께 치료를위한 많은 실용적인 옵션을 제공합니다. 여기에 방법을 나열하는 것은 의미가 없다고 생각합니다. 설명서는 인형 치료, 미술 치료, 교정 프로그램 등을 설명합니다(각 방법에 대한 적응증 및 금기 사항, 구현 기능 포함). 아이들의 두려움 자체의 현상도 설명됩니다.

주제에 대한 결과 및 문헌

두려움은 원시적인 인간 안에 있는 동물의 메아리입니다. 이전에는 이 감정이 일정할 때도 정당화되었습니다. 그러나 현대 사회에서 이것은 사람이 사는 것을 방해합니다. 두려움이 불안, 수치심, 죄책감 및 기타 감정과 얽혀 있으면 상황은 더욱 악화됩니다.

두려움의 위험은 고안된 것이 아닙니다. 심리적인 불편함을 유발할 뿐만 아니라 육체적인 차원에서 신체를 파괴합니다. 부분적으로 "무언가를 두려워하는 사람은 그에게 일어날 것이다"라는 문구가 사실입니다. 그리고 이것은 최고의 힘, 불행과 질병의 매력에 관한 것이 아닙니다. 문제는 두려움을 경험하면 우리 몸이 일을 근본적으로 바꿉니다. 과도한 호르몬이 발생하고 (장기간 과도한 영향으로 불균형과 중독, 장기 파괴를 유발함) 소화 및 생식 기관이 배경으로 퇴색하고 활동 심혈관계가 탄력을 받고 있습니다. 사람은 실제로 아플 수 있습니다.

두려움을 없애는 것이 필요합니다 (나는 당신에게 상기시켜줍니다, 거짓 두려움). 그러나 아이들의 두려움만이 스스로 사라질 수 있습니다. 성인은 의식적으로 스스로를 깨고, 신념 체계를 재건하고, 끊임없이 도전하고, 행동 계획을 세워야 합니다.

다른 책을 읽는 것이 좋습니다. D. T. Mangan "쉬운 삶의 비밀: 문제 없이 사는 방법". 저자는 시스템을 활성화하거나 비활성화하기 위해 flog가 필요한 복잡한 메커니즘에 따라 자신의 개념을 드러냅니다. 이 책은 두려움을 없애는 것을 포함하여 사고를 재구성하기 위한 실용적인 안내서입니다. 각 문제에 대해 Mangan은 고유한 암호를 사용할 것을 제안합니다. 어려운 상황에서 사용하는 단어들입니다. 그리고 그들로부터 상황이 당신에게 유리하게 바뀔 것입니다. 나 자신도 이 방법을 시도하지 않았기 때문에 좋다 나쁘다를 말할 수 없다. 그러나 제 생각에는 개념의 아이디어 자체가 흥미 롭습니다.

모든 비즈니스와 마찬가지로 두려움과의 싸움에서 가장 중요한 것은 시작입니다! 당신 자신은 싸움이 어떻게 쉬워지는지 알지 못할 것입니다. 점차적으로 더 이상 투쟁하지 않을 것입니다. 글쎄, 완전한 정신적 자유의 형태의 결과는 최고의 보상입니다. 나는 당신이 내면의 악마와의 싸움에서 성공하기를 바랍니다!

종종 사람들은 불합리한 공포와 불안을 경험합니다. 이런 상태에서 사람은 항상 문제가 예상되기 때문에 직장이나 공부에서 자신의 의무를 수행하는 데 집중하기 어려울 수 있습니다. 그는 상상의 또는 실제 위험에 대한 감각에 사로잡혀 있습니다. 그러나 마음의 평화는 회복될 수 있습니다. 두려움과 불안을 없애는 방법은 경험 많은 심리학자의 조언을 구하십시오.

사람이 불안한 생각을 없애고 싶다면 먼저 흥분의 원인을 이해하고 출현 메커니즘을 이해해야합니다. 개인의 정신 상태와 기분에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 사람은 친척의 내부 불안으로 옮겨 질 수 있습니다. 어린 아이들은 어머니에게 매우 애착이 있습니다. 엄마가 두려움에 사로잡히면 아이에게도 불안한 기분이 전달된다.

불안과 두려움의 위험은 무엇입니까?

실제 위험이나 불쾌한 상황에 대한 두려움이나 불안이 발생하면 일정 시간이 지나면 개인의 상태가 정상화됩니다. 위협이 사라지면 그 사람은 평소 생활로 돌아가고 침착하게 행동하며 기분이 좋으며 영혼을 방해하는 것은 없습니다.

무엇이든 두려워하거나 걱정할 뚜렷한 이유가 없는 상황이 있습니다. 그러나 사람은 무서운 생각으로 괴로워하고 흥분 상태에 있으며 주변 사람들을 두려워하고 끔찍한 소식을 끊임없이 기다리고 있습니다. 그러한 상태는 정상이라고 할 수 없습니다.

정서적 스트레스는 개인의 건강에 영향을 미칩니다. 그의 손이 떨리기 시작하고 몸 전체에 떨림이 나타나고 맥박이 빨라지고 발한이 증가하고 압력이 상승합니다. 이러한 상태는 결과적으로 발달로 이어지며, 제때 치료하지 않으면 일종의 신체 질환에 걸릴 수 있습니다. 결국 모든 질병은 아시다시피 신경에서 발생합니다.

불합리한 불안과 두려움을 스스로 없애려고 노력할 수 있습니다. 불안과 걱정과의 싸움에서 심리학자의 조언이 도움이 될 것입니다. 그들은 불안과 두려움이 극복되는 순간에 올바르게 행동하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

두려움과 불안을 다루는 방법:

내적 불안의 원인을 찾으십시오.

특히 불안한 생각을 일으킨 원인을 이해하려면 자신과 주변 사람들을 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 과거를 분석하는 것이 중요합니다. 불안의 감정이 처음으로 일어났을 때 어떤 사건이 불안의 출현에 영향을 미쳤는지 기억하십시오.

자신의 두려움을 받아들이고 그들의 존재 사실을 부정하지 마십시오.

문제를 무시하지 않고 숨기지 않으면 불안 상태에 대처할 수 있습니다. 개인이 무언가를 두려워한다는 것을 깨닫는다면 그는 두려움의 원인을 찾기 시작할 것입니다. 그 후 그는 생각할 것이다.

공황 발작 중에 생각을 다른 주제로 전환하십시오.

나쁘고 파괴적인 상태에서는 순환할 수 없습니다. 불안한 생각은 자신에게서 쫓겨나야 합니다. 무서운 추측이 떠오르면 재미있는 것으로 전환해야 합니다. 인생에서 재미있는 일화나 사건을 떠올려 보십시오.

휴식을 배우십시오.

흥분은 항상 사람의 영적 힘, 에너지를 앗아갑니다. 긴장을 푸는 법을 배우면 복원할 수 있습니다. 뜨거운 목욕을 하고, 책을 읽고, 재미있는 코미디 영화를 보고, 잔잔한 음악을 들을 수 있습니다. 호흡 운동, 확언, 만트라, 명상, 요가, 숲이나 공원 산책은 마음의 평화 회복에 기여합니다.

사랑하는 사람과 당신의 상태에 대해 상의하십시오.

불안한 생각이 당신을 괴롭히면 친구에게 그것에 대해 말할 수 있습니다. 자신의 추측을 혼자 유지하는 것이 아니라 대화 상대에게 문제에 대해 말하고 이야기하는 것이 중요합니다. 일반적으로 진지한 대화 후에 사람은 마음이 나아지고 진정됩니다.

당신의 두려움에 대한 이야기를 종이에 적는다.

사람이 불안의 이유를 이해할 수 없으면 종이에 자신의 상태에 대해 쓸 수 있습니다. 잠시 후, 쓰여진 내용을 주의 깊게 읽고 분석하십시오. 일반적으로 며칠이 지나고 메모를 다시 하면 자신의 두려움이 얼마나 근거 없는 것인지 깨닫게 됩니다.

하루에 여러 번 미소 짓기.

웃기 싫고 인생을 즐길 이유가 없어도 웃어야 한다. 웃음은 신체의 반응을 촉발하여 결과적으로 행복감과 가벼움을 느끼게 합니다.

항상 무언가를 하십시오.

아무것도 하지 않고 아무 것도 하지 않고 가만히 앉아 있으면 슬프거나 무서운 생각이 끊임없이 당신을 괴롭힐 것입니다. 당신이 뭔가를하면 그들을 제거 할 수 있습니다. 예를 들어, 아파트 청소, 잡지 읽기, 친구들과 전화 통화하기. 공원에서 산책을하거나 다른 나라로 여행을 갈 수 있습니다.

매일 30분 동안 두려움에 굴복하십시오.

혼란스러운 환상을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 영혼을 두렵게 하는 생각은 그가 무엇을 하든지 끊임없이 사람을 짜증나게 합니다. 하루 종일 그들은 당신에게서 멀어져야 합니다. 그리고 저녁에는 자유로운 고삐를 주어야합니다. 무서운 상황의 가장 끔찍한 결과를 생각해 낼 수 있습니다. 그런 다음 30분 동안 고통받고 울어야 합니다. 그런 다음 진정하고 재미있는 영화를 보고 민트와 레몬 밤을 넣은 차 한 잔을 마십니다.

과거의 불만은 잊고 가해자를 용서하십시오.

이미 일어난 사건에 대해 걱정하는 것은 아무 소용이 없습니다. 현재를 살아야하며 과거의 불만이 스스로 느껴지지 않도록 가해자를 용서하고 모든 것을 잊어 버리려고 노력해야합니다.

상상 속에서 무서운 상황을 바로잡습니다.

끔찍한 생각이 괴로울 때 사람의 마음에는 끔찍한 그림이 그려집니다. 위험한 상황의 또 다른 결과를 상상할 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람의 건강을 걱정하면서 그가 매일 제대로 먹고, 자신을 돌보고, 치유 음료와 그를 돕는 약을 마신다고 상상할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 자신의 두려움이 무의미하다는 것을 확신할 수 있을 것입니다.

사람들과 자주 소통하십시오.

라이브 커뮤니케이션은 모든 것을 없애줍니다. 공공 장소를 더 자주 방문하고, 사람들과 이야기하고, 친구를 만나고 이야기해야 합니다.

사람이 말할 사람이 없으면 자신에게 말할 수 있습니다. 큰 소리로 말하면 신경계가 진정됩니다. 가장 중요한 것은 아무도 듣지 않도록 하는 것입니다. 당신의 상태로 사랑하는 사람들을 놀라게하지 않는 것이 중요합니다. 집에 혼자 있을 수 없다면 공원이나 숲에 가서 소리를 지르며 혼잣말을 할 수 있습니다.

특정 음식은 불안에 영향을 미칩니다. 예를 들어 과자, 커피, 술, 홍차. 사람이 정상적인 정신 상태를 회복하려면 식단에서 제외해야 합니다. 반대로 신경계를 진정시키는 음식을 먹을 필요가 있습니다. 여기에는 예를 들어 바나나가 포함됩니다. 바나나는 과민 반응을 완화하고 잠드는 데 도움이 됩니다. 초콜릿, 견과류, 콩류, 바다 생선, 가금류, 그리고 사탕무가 든 일반 감자조차도 신경에 좋습니다. 이 제품에는 신체에 긍정적인 영향을 미치는 물질이 포함되어 있습니다.

불안과 두려움과의 싸움에서 심리학자의 도움

보통 사람들은 영혼을 어지럽히는 끔찍한 환상과 불안을 없앨 수 없습니다. 강박적인 생각은 밤낮으로 사람에게서 떠나지 않습니다. 불면증이나 악몽의 원인이 됩니다. 사람이 마음의 평화나 내면의 균형을 느끼지 못한다면 불안하거나 두렵다면 경험 많은 심리 치료사의 도움을 받아야 합니다. 예를 들어, 심리학자-최면술사에게

안녕하세요, 친애하는 독자 여러분! Irina와 Igor는 다시 연락을 취합니다. 두려움과 불안은 제때에 위험을 알아차리고 피하는 데 도움이 되는 정상적인 인간의 반응입니다. 그러나 스트레스와 일상의 긴장으로 가득 찬 오늘날의 세상에서는 외부 환경의 위협이 없어도 두려움이나 불안 상태가 발생할 수 있습니다.

때때로 두려움의 상태는 사람이 평화롭게 살고 자신을 성취하는 것을 방해하는 강박적인 공포증으로 발전합니다. 오늘 우리는 불안과 두려움의 끊임없는 감정을 없애는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다.

불확실성 다루기

과거의 실패를 기억하고 미래에 투영하는 것은 누구나 미치게 만들 수 있습니다.

그러므로 과거로부터 교훈을 배우고 당신에게 일어난 끔찍한 상황을 잊어 버릴 가치가 있습니다. 미래의 불확실성에 대한 두려움은 우리 중 누구도 미래를 예측할 수 없기 때문에 완전히 비합리적입니다.

그러나 계획을 통해 최대한 명확하게 할 수 있습니다. 이런 식으로 하루를 계획하면 사건의 불확실성으로 인해 두려움이 없어질 것입니다. 기술은 효과적인 계획을 마스터하는 데 도움이 되며 다음 비디오 과정 중 하나를 통해 배울 수 있습니다.

"시간의 주인은 Evgeny Popov의 시스템에 따라 매우 생산적인 시간 관리입니다."
"시간 관리, 또는 효율성을 높이는 방법"
무료 온라인 비디오 코스 “목표를 설정하고 달성하는 것. 모든 비즈니스에서 결과를 달성하는 방법은 무엇입니까?

운동하다

자신을 두려워하자! 단, 자신에게 엄격하게 할당된 시간에만.

이 방법은 엄격하게 할당된 시간 동안 몸을 불편한 상태로 방치하는 것과 비슷합니다. 경화에서와 마찬가지로 여기에서도 규칙성과 점진적인 것이 중요합니다.

예를 들어 하루에 5분에서 20분 정도 두려움에 시간을 할애하여 스스로를 두려워하도록 하십시오. 다양한 공포증으로 끔찍한 걱정거리에 대해 생각하고이 방향의 비디오 나 사진을 볼 수 있도록하십시오. 그러나 20분 후에는 모든 것을 머리에서 지워야 합니다.

점차적으로 두려움의 날카로움이 사라지기 시작하고 20분 동안만 두려움을 느끼면 나머지 하루 동안 불안에서 벗어날 수 있습니다. 이 운동은 취침 전에 하면 안 됩니다. 강한 감정적 충동이 잠드는 것을 방해하거나 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.

스트레스 관리

동시에 견과류, 전곡 시리얼, 야채, 과일과 같은 음식 섭취에 더 많은 주의를 기울여야 합니다. 진정 목적으로 허브 차와 주입을 사용할 수도 있습니다.

그러나 진정제, 단맛 또는 밀가루로 사용해서는 안됩니다.

활동 찾기

우리의 뇌는 무언가로 바쁠 때 우려의 신호를 보낼 시간이 없습니다.

따라서이 상황에서 벗어나는 방법은 일종의 취미 또는 승진이 될 수도 있습니다. 또한 일반적으로 그리고 일반적으로 유익한 영향을 미치며 창의적인 작업이나 여행은 당신의 지평을 크게 확장할 것입니다.

최근 미술치료는 무의식적인 두려움이나 불안을 화폭에 꺼내어 제거할 수 있도록 하는 매우 인기가 있습니다.

위에 설명된 방법이 귀하에게 적합하지 않은 경우 이 상태의 원인을 이해하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가에게 문의해야 할 수 있습니다.

당신은 자주 두려워합니까? 당신의 두려움 1위는 무엇입니까? 당신은 당신의 걱정을 어떻게 처리합니까? 귀하의 경험을 공유하십시오.

우리 기사를 읽는 것은 두려움을 잊을 수 있는 좋은 방법이므로 블로그 업데이트를 구독하는 것을 잊지 마십시오. 곧 봐요!

안부 인사, 이리나와 이고르