대회 중 스키어를 위한 영양 메뉴. 스키 선수를 위한 다이어트

스키어 영양에 대하여

( 레프 마르코프(Lev Markov) 제1의과체육조제실 주치의, 스포츠의학연맹 회장 )

내 생각에 역대 최고의 스키어인 Swede Sixten Ernberg는 한때 경주용 스키어의 영양에 대해 아주 잘 말했습니다. 어떻게 하면 경기력 향상을 위해 더 잘 먹을 수 있느냐는 질문에 그는 이렇게 답했다.

"나는 먹을 수 있는 모든 것을 선호한다."

이 문구는 매우 실용적이고 철학적인 의미를 가지고 있습니다. 사람이 음식에서 즐겁고 맛있다고 생각하는 것을 사용해야 합니다.

그럼에도 불구하고 게이머, 역도 선수 또는 레슬링 선수의 음식을 스키어의 음식과 다르게 만드는 일부 전통과 특성이 발전했습니다. 나는 대규모 스키 대회, 세계 선수권 대회, 올림픽 및 이러한 유명한 울트라 마라톤 경주에 여러 번 참가했으며 다음 사항을 자세히 살펴보았습니다.

이는 시작 몇 시간 전에 가장 강한 외국 선수들이 선호하는 것입니다. 처음에는 놀랐지만, 나중에는 내가 본 것을 완전히 침착하게 받아들이기 시작했습니다. 이것은 고기도 아니고 게나 캐비어와 같은 일종의 고칼로리 음식도 아닌 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 소위 농민 음식이라고 불리는 간단한 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 우유로 채워진 오트밀이나 잼을 추가한 케피르 등이 있습니다. 음, 아마도 오믈렛과 소시지 두세 개 정도일 거예요. 당연히 차나 커피 한잔. 100km 경주 전 스키어의 전체 영양 무기고가 여기에 있습니다! 이것이 충분하지 않은 것처럼 보일 수도 있습니다. 실습에서 알 수 있듯이 충분합니다. 물론 몇 가지 국가적 전통도 있습니다. 예를 들어, 수년간의 식량 부족 (전쟁, 기근)으로 인해 우리 국민은 (마치 미래에 사용하기 위해) 음식을 대량으로 섭취하는 습관을 갖게 되었는데, 이는 아버지에서 자녀에게로 이어졌습니다.

훈련 기간에는 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋지만, 대량 섭취하면 위에 과부하가 걸리고 호흡이 어려워지고 횡경막이 위로 올라가 심장에 압력을 가하는 등의 이유로 소량을 섭취하는 것이 좋습니다. - 갖가지 매력이 따르기 때문에 소량의 음식을 섭취하는 데 익숙해져야 하지만, 자주 먹어야 하며, 하루에 다섯 끼를 먹는 것이 가장 좋습니다.

스키어는 어떤 제품을 먼저 사용해야 할까요? 먹지 말아야 할 것부터 시작해 보겠습니다.

동물성 지방(버터). 우리에게 너무나 친숙한 이 제품을 포기할 수 있는 광신적인 스키어가 있다면 그는 자신의 결과를 향상시키기 위해 좋은 조치를 취할 것입니다.

지방이 많고 매콤하며 짠 고기 요리(케밥, 모든 종류의 후추 케밥, 짠 요리 등)

사워 크림. 이 제품은 운동선수에게는 적합하지 않습니다. 경기 전도 아니고 훈련 전도 아닙니다. 사워 크림은 간을 막는 특성이 있습니다. 지방이 많이 포함되어 있으며 간은 처리에 대처할 수 없습니다.

다음과 같은 캐치프레이즈가 있습니다: "유제품-채소는 운동선수-스키어에게 매우 유용합니다." 따라서 저는 이 문구에서 "유제품"이라는 단어를 제외하겠습니다. 단 하나의 제품인 코티지 치즈를 제외하고는 일반적인 착각이 있습니다: "큰 사람, 그는 마을의 증기 농장에서 자랐습니다." 우유." 아니요, 신선한 우유는 스키어에게 적합하지 않습니다. 우유 없이는 더 좋습니다. 모든 유제품에는 어느 정도 발효 특성이 있습니다. - 섭취 후 팽만감이 발생하고 미생물이 파괴되며 무엇을 하든지 Varentsa 형태로 chiffchaff 또는 스팀 우유와 함께 섭취하면 이러한 결과를 피할 수 없습니다. 유제품은 말하지 않겠습니다. 음식은 확실히 해롭지만 좋은 것도 없습니다.

네, 코티지 치즈는 훌륭해요.

무엇이 가능합니까? 오트밀 죽. 그리고 많은 사람들이이 음식에 익숙하지 않지만 상당한 부하를 배경으로 섭취 한 음식에 위장이 어떻게 대처하는지 관심이 있다면 아무리 지루하더라도 오트밀에 익숙해 져야합니다. 그것은 스키어의 구색에서 우선해야합니다. 잼, 건포도, 자두, 말린 살구, 꿀 등 기분 좋은 향료 첨가물과 함께 섭취할 수 있습니다. -상상력의 범위가 넓습니다.

꿀은 호두, 헤이즐넛 등 다양한 견과류와 함께 사용하는 것도 좋습니다. 어쩌면 시베리아에서는 잣이 될 수도 있습니다. 심지어 더 좋을 수도 있습니다. 그러나 식물성 식품의 경우 우선 사과, 특히 철분이 많은 Antonovka에 가까운 품종이 선호됩니다. 사과의 철분 함량을 확인하는 것은 매우 간단합니다. 사과를 자르고 아침까지 그대로 두십시오. 아침에 빨간색으로 변하면 철분이 많다는 뜻입니다. 꼭 먹어야 할 사과입니다.

블랙 커런트는 매우 유용합니다. 특히, "살아있다"고 말하는 생 설탕과 함께 이렇게 굴릴 때. 왜? 식물 세계에서 블랙 커런트와 레몬이라는 두 가지 제품만이 일년 내내 비타민 C를 유지합니다. 다른 과일과 열매에서는 최대 1월까지 지속됩니다. 이것은 유명한 크랜베리, 클라우드베리, 링곤베리(다른 과일과 열매는 말할 것도 없고)에도 시간이 지남에 따라 비타민 C를 분해하는 효소인 "아스코르보키나제"가 있으며 기분 좋은 신맛 외에는 아무것도 남지 않는다는 사실로 설명됩니다. . 그러나 레몬과 블랙 커런트에는 이 효소가 포함되어 있지 않습니다. 이러한 상황은 식물 세계의 이 두 가지 제품을 절대적으로 독특하게 만듭니다.

트랙의 영양에 대해. 이전에는 마라톤 경주가 시작되기 전에 운동선수들이 건포도 한 병을 가지고 갔는데, 일부는 블루베리, 일부는 레몬이나 크랜베리를 가지고 갔던 것으로 기억됩니다. 일부는 음료에 설탕을 첨가했고, 다른 일부는 포도당을 첨가하여 분말, 정제 또는 심지어 앰플로 구입했습니다. 그들은 저어주고, 놀라운 방울을 떨어뜨린 다음 모두가 시도해 보도록 했습니다... 그것은 완전한 행동이었습니다! 그런 다음 모든 것이 단순화되었습니다. 그들은 레몬으로 평범한 달콤한 차를 준비하기 시작했습니다. 그리고 다음 단계는 더 쉬워졌고 더 쉬울 수 없었습니다. "Getoride", "Isostar", "Isotonic", "Dexal"과 같은 최신 분말이 나타났습니다. 따뜻한 물에 희석하면 그게 다입니다. 음식이 준비되었습니다. 그러나 개인적으로 나에게는 음식을 직접 준비하는 오래된 방법이 더 흥미롭고 생산적인 것 같습니다. 오트밀 국물은 원거리 영양의 종류 중 하나로 매우 흥미 롭습니다. 그리고 시작하기 전에 이 달인을 한 컵 마시면 아주 좋을 것입니다. 그러나 "하지만"이 하나 있습니다. 우유 기반 오트밀을 만들 수 없습니다. 원칙적으로는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 전체 거리에서 크랜베리, 블랙 커런트, 레몬 등을 기본으로 한 다른 음료를 마실 기회가 박탈됩니다. 위장에 유제품이 응고되고 많은 양이 발생하기 때문입니다. 문제 : 장의 장애부터 구토 순간까지

오트밀 국물과 달리 시작하기 전에 포도당을 마시라고 권하지 않습니다. 시작하기 전에 포도당 한 잔을 마시면 경주 중 일정 시간 동안 속도가 느려집니다. 신체의 반사 작용으로 인해 설탕 수준이 낮아집니다.

나트륨 및 칼륨 염이 식단에 포함되어야 합니다. 따라서 블랙 커런트, 레몬을 먹고 말린 살구 국물을 추가하는 다이어트를 한다면 이것은 훌륭한 음료가 될 것입니다.

국물에 대해서. 나는 모든 지방이 많은 음식이 당신에게 나쁘다고 말하고 싶습니다. 여전히. 여러 번 걸러내고 소금에 절인 닭고기 국물은 일단 위장에 들어가면 몸에 오래 지속되는 영향을 미치기 때문에 마라톤 중에 매우 유익할 수 있습니다. 이것은 매우 좋습니다. 글쎄요, 운동선수는 훈련하고 많은 노력과 에너지를 쏟습니다. 그는 일반 음식 외에 추가로 무엇을 받아야 합니까? 의심할 여지 없이. 위에서 유제품에 대해 부정적인 판단을 표명했지만, 아기 우유 영양은 여전히 매우 유용할 것입니다. 역도 선수들이 훈련에 사용하는 다양한 미네랄-단백질 혼합물이 공개 판매됩니다.

심장 과부하를 예방하려면 칼륨이 풍부한 특수 약물(예: 붕산칼륨)을 사용하는 것이 좋습니다. 사실, 정기적으로 말린 살구를 먹을 기회가 있다면 오로테이트 없이도 할 수 있습니다. 심장 과부하가 이미 발생한 경우 심전도에 음파가 나타나면 일본 약물 Inosium (Inosium R) 또는 Riboxin을 복용하는 것이 유용합니다. 그건 그렇고, 우리 약은 일본 약보다 다소 순수하며 일본 약과 같은 고통스러운 찌르는 느낌을주지 않습니다.

종합 비타민. 특히 봄에는 하루에 3-4개의 완두콩을 섭취해야 합니다. 하지만 더 이상은 아닙니다. 신체는 더 이상 받아들이지 않고 나머지 모든 것은 소변으로 배설됩니다.

영양 전략에 대해. 다양한 방법이 있을 수 있고 많은 이론이 있지만 오늘은 소위 "스웨덴식 탄수화물 킥"에 대해 말씀드리겠습니다. 그 본질은 무엇입니까? 중요한 대회가 시작되기 4주 전, 당신은 단백질 식품 섭취를 시작하고 음식에서 탄수화물을 실질적으로 제거해야 합니다. 단백질 식품이란 무엇을 의미합니까? 삶은 고기(튀긴 고기는 일반적으로 나쁘다), 각종 치즈, 코티지 치즈, 견과류(꿀 제외), 생선, 계란 등 - 2주 동안 요점은 신체의 탄수화물 섭취를 제한하지만 훈련을 하면 신체에 탄수화물이 너무 많이 필요하다는 것입니다! 간단히 말해서 탄수화물을 저장하는 저장소가 비워집니다. 간과 근육에서 탄수화물이 제거됩니다. .

2주 후에는 식단이 극적으로 바뀌게 됩니다. 단백질을 완전히 제거하거나 어떤 경우에도 단백질 섭취를 최소한으로 줄이세요. 설탕, 꿀, 케이크, 과자를 많이 섭취하세요. 예를 들어, 오트밀 죽에 잼을 많이 넣어보세요. 따라서 지난 2주 동안 비워진 저장소에 많은 양의 신선한 탄수화물을 펌핑합니다. 그리고 - 시작하세요. 그리고 경주 중에 이 탄수화물은 혈류로 들어가 필요한 에너지를 공급합니다. 나는 이 기술을 사용한 스키어와 마라톤 선수들로부터 긍정적인 피드백만을 들었습니다. 부하를 증가시키면 중국 레몬그라스, 인삼, 류지아와 같은 이국적인 식물 제품을 섭취하는 것이 유용합니다. 이들은 도핑제 그룹에 속하지 않습니다. 그러나 과도하게 섭취하면 매우 강한 빈맥(빠른 심장 박동)이 나타날 수 있습니다. Boris Mikhailovich Bystrov와 함께 훈련하고 오르막길을 가속했던 것을 기억합니다. 그래서 이 레몬그라스를 먹은 후 산 아래에 서 있는 동안 이미 맥박이 분당 180회나 뛰었습니다! 과다 복용을 제거하십시오. 따라서 이러한 모든 방울과 정제는 함께 제공되는 제조법에 따라 정확하게 복용해야 합니다.

재미있는 사례가 있습니다. 중국 레몬그라스의 싹이 사라예보 올림픽에 가져온 것을 기억합니다. 실제로 극동 사냥꾼이 소비하는 곡물이 아니라 (타이가에서 며칠 동안 걸을 때이 치료법으로 배고픔과 피로로부터 자신을 구했을 때 중국 레몬 그라스를 발견 한 사람이 바로 그들이었습니다), 싹, 꼭대기. 물론, 우리 바이애슬론 선수들이 이 상의를 씹은 후 총을 쏘는 모습을 보는 것은 슬프기도 하고 재미있기도 했습니다. 글쎄, 우리는 제 시간에 정신을 차리고 문제를 중단했습니다. 그리고 우리 바이애슬론 선수들이 그곳에서 가져온 유일한 "금"은 릴레이의 "금"이었습니다.

결론적으로 나는 고기 조각, 좋은 만두, 과일 수프, 보르시, 야채 okroshka + 꿀이 들어간 견과류, 말린 살구, 건포도, 자두-이 음식은 아직 그 자체를 불신하지 못했다고 말하고 싶습니다.

식단이 더 간단하고 자연스러울수록 더 좋다는 것을 기억하세요. 예를 들어, 당신이 유제품에 익숙하고 신체가 이를 정상적으로 견딜 수 있다면 포기해서는 안 됩니다(그러나 여전히 내 권장 사항을 더 신중하게 받아들이십시오). 음식을 먹을 때의 조화로움, 자연스러움, 개인적 편안함이 가장 중요한 기준이 되어야 합니다.

스키어의 다이어트에 대해 알려주세요.
운동 능력 향상에 가장 효과적인 음식은 무엇입니까?
훈련 중에 비타민과 약을 복용해야 합니까? 어떤 약을 복용해야 합니까?
장기간의 근력 운동 후에 회복하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

Maxim LOZOVOY, Vitaly Maksimov, Bratsk-54, 이르쿠츠크 지역

"나는 먹을 수 있는 모든 것을 선호한다."

이 문구는 매우 실용적이고 철학적인 의미를 가지고 있습니다. 사람이 음식에서 즐겁고 맛있다고 생각하는 것을 사용해야 합니다.

그럼에도 불구하고 게이머, 역도 선수 또는 레슬링 선수의 음식을 스키어의 음식과 다르게 만드는 일부 전통과 특성이 발전했습니다. 나는 큰 스키 대회, 세계 선수권 대회, 올림픽, 그리고 이러한 유명한 울트라 마라톤 경주에 여러 번 가봤고, 시작 몇 시간 전에 외국 최강 선수들이 선호하는 것이 무엇인지 자세히 살펴보았습니다. 처음에는 놀랐지만, 나중에는 내가 본 것을 완전히 침착하게 받아들이기 시작했습니다. 이것은 고기도 아니고 게나 캐비어와 같은 일종의 고칼로리 음식도 아닌 것으로 밝혀졌습니다. 이것은 소위 농민 음식이라고 불리는 간단한 것으로 밝혀졌습니다. 예를 들어, 우유로 채워진 오트밀이나 잼을 추가한 케피르 등이 있습니다. 음, 아마도 오믈렛과 소시지 두세 개 정도일 거예요. 당연히 차나 커피 한잔. 100km 경주 전 스키어의 전체 영양 무기고가 여기에 있습니다! 이것이 충분하지 않은 것처럼 보일 수도 있습니다. 실습에서 알 수 있듯이 충분합니다. 물론 몇 가지 국가적 전통도 있습니다. 예를 들어, 수년간의 식량 부족 (전쟁, 기근)으로 인해 우리 국민은 (마치 미래에 사용하기 위해) 음식을 대량으로 섭취하는 습관을 갖게 되었는데, 이는 아버지에서 자녀에게로 이어졌습니다.

훈련 기간에는 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋지만, 대량 섭취하면 위에 과부하가 걸리고 호흡이 어려워지고 횡경막이 위로 올라가 심장에 압력을 가하는 등의 이유로 소량을 섭취하는 것이 좋습니다. - 수반되는 모든 종류의 "매력"이 많이 있습니다.
그러므로 적은 양의 음식을 섭취하는 데 익숙해져야 하지만, 더 자주 먹어야 합니다. 하루에 다섯 끼의 식사가 최적으로 간주됩니다.

스키어는 어떤 제품을 먼저 사용해야 할까요? 먹지 말아야 할 것부터 시작해 보겠습니다.
- 동물성 지방(버터). 우리에게 너무나 친숙한 이 제품을 포기할 수 있는 광신적인 스키어가 있다면 그는 자신의 결과를 향상시키기 위해 좋은 조치를 취할 것입니다.
- 지방이 많고 매콤하며 짠 고기 요리(케밥, 모든 종류의 후추 케밥, 짠 요리 등)
- 사워 크림. 이 제품은 운동선수에게는 적합하지 않습니다. 경기 전도 아니고 훈련 전도 아닙니다. 사워 크림은 간을 막는 특성이 있습니다. 지방이 많이 포함되어 있으며 간은 처리에 대처할 수 없습니다.

네, 코티지 치즈는 훌륭해요.

식단이 더 간단하고 자연스러울수록 더 좋다는 것을 기억하세요. 예를 들어, 당신이 유제품에 익숙하고 신체가 이를 정상적으로 견딜 수 있다면 포기해서는 안 됩니다(그러나 여전히 내 권장 사항을 더 신중하게 받아들이십시오). 음식을 먹을 때의 조화로움, 자연스러움, 개인적 편안함이 주된 기준이 되어야 합니다.

다음 문제에 관해 이 약간 오래된 자료에 무엇을 더 추가하시겠습니까?
1. 훈련의 준비 기간과 주요 기간에 사용되는 우수한 스키 레이서의 특별 식단?
2. 클래식이 아닌 특별한 "레이싱" 혼합물? 예를 들어, 나는 수천 명의 다른 마라톤 경주자들처럼 오트밀을 먹습니다. 예전에는 물에 희석한 잼만 사용했어요.
그러나 현재는 아마도 더 새로운 혼합물, 농축물 등이 있을 것입니다. 누가 무엇을 아는지 듣고 싶습니다.

그러나 마지막 "스키"에서 그들은 스키에 대한 광범위한 경험을 가진 소련 스포츠 마스터 Sergei Ivanov를 인터뷰했습니다.

- 뭔가 특별한 것을 먹을 수도 있나요?

네, 제 식단에는 특별한 게 없는 것 같아요. 아침 식사로는 항상 내가 직접 준비한 혼합물을 먹습니다. 지난 25년 동안 나는 아침에 그녀 외에는 아무것도 먹지 못했습니다. 나는 뮤즐리를 사서 으깬 귀리와 섞은 다음 잣, 해바라기, 무화과, 건포도, 헤이즐넛을 넣고 끓는 물을 그 위에 부어줍니다. 달리는 동안 이 혼합물이 주입됩니다. 도착하면 요거트와 섞어서 아침식사가 준비됩니다. 나는 보통 레몬과 꿀을 넣어 차를 마신다. 일반적으로 나는 꿀을 정말 좋아합니다. 설탕 대신 사용해도 항상 먹습니다. 처음에는 마음에 들지 않았지만 곧 익숙해졌고 이제는 꿀이 내 식단에 없어서는 안될 부분입니다. 두 번째 아침 식사는 보통 요거트나 진저브레드를 곁들인 차입니다. 겨울 점심에는 수프와 샐러드를 먹고 항상 고기를 먹습니다. 여름에는 Okroshka. 오후 간식 - 다시 요구르트 또는 차, 저녁 식사 - 만두.

전문가들이 조언하는 내용은 이렇습니다..

추바시 공화국 교육부 Alatyr 공과대학 교사의 보고

마카로프 블라디미르 이바노비치

스키어의 식사

스키어의 영양에 관한 기사의 서문으로 세계적으로 유명한 스웨덴 스키어 Sixten Ernberg의 말을 인용할 수 있습니다. 그는 스키어가 결과를 높이기 위해 어떻게 먹어야 하는지 물었을 때 개인적으로 모든 것을 먹는 것을 선호한다고 대답했습니다. 먹을 수 있는. 이 문구는 철학적 의미뿐만 아니라 실용적인 의미도 가지고 있습니다. 사람은 맛있고 즐겁다고 생각하는 음식을 음식으로 사용해야합니다.
대회에서 높은 결과를 보이는 운동선수가 무엇을 선호하는지에 대한 실제 경험을 고려하면 영양에 대한 독창적인 접근 방식을 선호하는 팬들은 실망할 것입니다. 운동선수들은 델리 고기나 캐비어나 게와 같은 고칼로리 음식을 선호하지 않지만, 예를 들어 케피어나 우유를 붓고 맛을 내기 위해 잼을 곁들인 오트밀과 같은 간단한 농민 음식이라고 할 수 있습니다. 아니면 소시지 몇 개를 곁들인 오믈렛일 수도 있습니다. 그리고 물론 커피나 차, 그리고 그런 식사 후에 유명한 운동선수들이 출발선에 갑니다.
운동 전 기간에는 고칼로리 음식을 먹을 수 있지만 그 양은 적당해야합니다. 과도한 과부하는 위에 과부하를 주어 호흡을 어렵게 만들고, 횡격막이 올라가 심장에 압력을 가할 수 있으며, 기타 여러 부정적인 요인이 관련될 수 있습니다. 그러므로 적은 양의 음식에 익숙해지되 식사 횟수를 늘려야 합니다. 하루에 5~6끼의 식사가 최적으로 간주됩니다.
스키어가 피해야 할 음식은 무엇인가요?
금지된 음식 중 첫 번째는 버터를 포함한 동물성 지방입니다. 스키어가 이 고통스럽고 친숙한 제품을 포기한다면, 그는 결과를 개선하기 위해 눈에 띄는 조치를 취할 수 있습니다.
여기에는 매운 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식, 케밥, 케밥, 절인 야채 및 과일 등도 포함되어야 합니다.
사워 크림은 훈련 전이나 경주 전 모두 운동 선수에게 전혀 적합하지 않습니다. 이 제품은 지방이 많이 함유되어 있어 간이 이를 처리하지 못해 간을 막을 수 있기 때문이다.
스키어에게는 식물성 식품이 바람직하고 코티지 치즈를 제외한 유제품은 제외되어야 한다는 것이 잘 알려지고 널리 알려진 권장 사항입니다. 이 금지는 아주 간단하게 설명됩니다. 모든 유제품에는 어느 정도 발효 특성이 있습니다. 섭취 후 팽만감과 미생물 교란이 발생할 수 있습니다. 이는 어떤 종류의 처리를 받았는지에 달려 있지 않으며 이러한 결과를 피하는 것은 거의 불가능합니다. 코티지 치즈에는 그러한 부작용이 없습니다.
스키어에게 좋은 음식은?
오트밀 및 기타 시리얼

이 제품을 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 그러나 운동 선수가 스트레스 증가를 배경으로 자신이 먹는 음식에 위장이 어떻게 대처하는지에 무관심하지 않다면 오트밀에 익숙해 져야합니다. 그것은 스키어의 분류에서 가장 중요한 위치를 차지해야 합니다. 잼, 건포도, 자두, 말린 살구, 여보 등 즐거운 첨가물과 함께 사용할 수 있습니다. 여기서 상상력을 사용할 수 있습니다.
꿀
특히 견과류와 함께 사용하면 좋습니다: 헤이즐넛, 호두 또는 이용 가능한 견과류. 잣이라면 정말 좋아요!
식물성 식품

여기에서 우선 사과, 특히 Antonovka에 가깝고 다량의 철분을 함유 한 품종에 주목할 필요가 있습니다. 특정 유형의 사과에 철분이 얼마나 포함되어 있는지 독립적으로 결정할 수 있습니다. 사과를 자르고 몇 시간 동안 그대로 두십시오. 하룻밤 사이에 빨간색으로 변하면 철분이 많이 함유되어 있다는 뜻이므로 섭취하면 최대의 효능을 얻을 수 있습니다.
블랙 커런트

특히 원당과 함께 굴릴 때 매우 유용합니다. 레몬과 블랙 커런트에는 비타민 C가 일년 내내 유지됩니다. 다른 과일과 열매에서는 한겨울보다 더 이상 지속될 수 없습니다. 과학자들은 다른 열매와 과일은 말할 것도 없고 잘 알려진 링곤베리, 클라우드베리, 크랜베리에도 비타민 "C"를 분해하고 기분 좋은 산만 남기는 효소인 "아스코르보키나제"가 있다는 사실로 이것을 설명합니다. 그러나 블랙커런트와 레몬에는 이 효소가 없기 때문에 이 두 제품을 완전히 독특하게 만듭니다.

어느 약국에서나 저렴하게 구입할 수 있는 운동선수용 의약품
회복과 훈련의 질을 향상시키기 위해 스테로이드를 사용하지 않는 자연적인 훈련 방법을 선호하는 대부분의 운동선수는 제한된 목록의 약물을 선호합니다. 크레아틴, 단백질, 다양한 게이너 및 아미노산이 포함되어 있으며 스포츠 영양 전문 매장에서 무료로 판매됩니다. 동시에, 처방전 없이 구입할 수 있고, 도핑되지 않으며, 많은 운동선수에 의해 테스트된 상대적으로 무해한 약물이 많이 선택되어 있습니다. 일반 약국에서 찾을 수 있습니다.

의약품은 안전하지만, 사용하기 전에 지침을 주의 깊게 읽고 의사와 상담해야 한다는 점을 즉시 알아두어야 합니다. 이 기사에서는 주요 약물 목록과 운동선수의 신체에 미치는 의미 및 효과에 대한 정보를 포함하여 보디빌딩의 주요 의약품에 대한 개요를 제공합니다. 각 약물에는 고유한 부작용과 금기 사항이 있다는 것을 잊지 마십시오.

1. 아스파르캄
Asparkam에는 칼륨과 마그네슘이 몸에 쉽고 고통 없이 흡수될 수 있는 형태로 함유되어 있습니다. 이 물질은 대사 과정의 효과적인 조절에 기여합니다. 기본적으로 Asparkam은 빠르게 체중을 감량하려는 운동선수가 사용합니다. 또한, 아스파르캄은 경련을 예방하고 더운 환경에서 훈련을 더 쉽게 해줍니다. 일반적으로 이 약은 정제 형태로 생산되며, 사용 순서와 복용량은 지침에서 확인할 수 있습니다. 저녁에는 신체가 마그네슘과 칼슘을 잘 흡수하지 못하기 때문에 약 복용은 아침과 오후로 계획해야 합니다.

2. 리복신
리복신은 생화학적 과정을 자극하는 물질로 운동선수의 심장에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이 약에는 항부정맥제, 동화작용 및 기타 유익한 효과가 있습니다. 심장 수축력을 증가시켜 뇌졸중 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 리복신은 일반적으로 관상동맥 혈액 공급뿐만 아니라 조직으로의 혈액 공급을 개선합니다. 리복신을 섭취하면 심근의 에너지 대사, 많은 효소의 활성 및 대사 과정이 개선되는 것을 관찰할 수 있습니다. 이 약물 복용의 또 다른 긍정적인 효과는 근육 조직 재생 개선입니다. 그러나 모든 긍정적인 특성에도 불구하고 Riboxin은 환원제로서 열악하므로 일종의 증폭기 역할을 하는 칼륨 오레이트와 함께 복용하는 것이 좋습니다.

3. 붕산칼륨
이 치료법은 대사 범주에 속합니다. 칼륨 오로테이트는 내인성 생화학적 과정을 자극합니다. 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있으며 대부분 정제 형태로 제공됩니다. 보디빌더의 복용량은 하루 1.5-2g입니다. 원칙적으로 붕산칼륨은 모든 살아있는 유기체의 세포에서 발견되는 일반적인 미네랄 염입니다. 복용의 긍정적인 효과로는 운동선수의 심혈관계 강화와 전반적인 동화작용 효과가 있어 훈련 후 빠른 회복이 가능합니다. 또한 이뇨(체내 체액 제거)가 증가하고 식욕이 개선됩니다. 그러나 보디빌더에 대한 붕산칼륨의 긍정적인 효과를 과대평가하지 마십시오. 그 효과는 그다지 강하지 않습니다. 반면, 이 약을 복용하는 운동선수는 내약성 저하나 부작용 등의 문제가 발생하지 않습니다.

4. 밀드로네이트
여기에 있는 모든 것은 매우 간단합니다. 이 제품은 보디빌더의 성능을 향상시키고 정신적, 육체적 스트레스의 징후를 보상하도록 설계되었습니다. Mildronate는 신진대사를 교정하고 세포 면역을 조절하며 심장 보호제 역할을 합니다. Mildronate는 체중 kg당 15-20mg의 용량으로 복용해야 하지만, 그렇게 하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

5. 아가푸린
"Pentoxifylline" 및 "Trental"이라는 이름도 가능합니다. 태블릿 형태로 제공되며 가격이 저렴합니다. 이 약은 혈관의 긴장도를 높이고 혈액 점도를 낮추며 혈류를 증가시키는 것이 주요 임무이므로 별도로 복용해야합니다. 이것은 작동하는 근육을 최대로 펌핑하는 느낌이 있을 때 훈련하는 훌륭한 방법입니다. 아가퓨린은 주로 숙련된 보디빌더가 사용하며, 이 약물은 긍정적인 효과 외에도 지침을 따르지 않으면 다양한 부정적인 측면을 유발할 수 있으므로 주의해서 복용해야 합니다.

6. 레우지아(마랄뿌리)
동부 및 서부 시베리아, 중앙 아시아 및 알타이 산맥에서 자라는 이 식물에는 뚜렷한 동화 특성을 지닌 스테로이드 화합물인 피토엑시돈이 포함되어 있습니다. 운동선수의 몸에서 Leuzea는 단백질 합성 과정과 근육, 심장, 간 및 신장의 축적을 향상시킵니다. 이 약을 사용하면 육체적 지구력과 지적 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다. Leuzea를 장기간 사용하면 혈관층이 확장되고 결과적으로 전반적인 혈액 순환이 개선됩니다. 심박수가 감소합니다. Leuzea를 기본으로 Leuzea-P와 같은 식품 첨가물이 생산됩니다. 하나의 Levzeya-P 정제에는 약 0.85mg의 Ecdisten이 포함되어 있으며 스포츠 상점에서 700 ~ 1,800 루블의 보충제입니다.

7. 두릅나무 만주
이 약물은 다른 RA 강장제로 인한 저혈당증보다 더 큰 혈당 감소(저혈당증)를 유발하는 능력이 있습니다. 이 경우 저혈당증의 결과는 성장 호르몬의 방출이므로 만주 두릅을 사용하면 체중 증가 및 식욕 증가와 함께 상당한 전반적인 동화 효과를 얻을 수 있습니다. Aralia는 자극 특성을 갖고 있으며 동화작용을 향상시킵니다. Aralia 팅크는 모든 약국에서 구입할 수 있습니다. 아침과 훈련 시작 1시간 전에 20-30방울을 섭취해야 합니다.

8. 비타민 복합체
비타민은 복합적으로 사용하거나 각 비타민을 별도로 사용해야 합니다. 그 중에서도 가장 인기가 높은 제품은 '컴플레비트'로 1일 3회, 식후 1정씩 복용한다. 비타민을 별도로 섭취하는 경우 우선 다음 사항에 주의해야 합니다.

B1(티아민). 심혈관, 신경계, 소화기 등 신체의 주요 시스템을 조절하고 성장과 에너지 균형에도 영향을 미칩니다. 티아민 결핍은 과민성, 피로 증가, 식욕 부진 및 관련 질병으로 나타납니다.

B12(시아노코발라민). 단백질의 합성과 축적을 강화하고 강력한 동화 효과를 나타냅니다.

B6(피리독신). 신진대사와 신경계의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.

비타민C(아스코르빈산)
비타민 B는 주사 가능하며 5% 농도의 1ml 앰플로 판매됩니다. 비타민은 함께 투여할 수 없으며, 첫날에는 신체에 하나의 비타민을, 다음 날에는 두 번째, 세 번째 날에는 세 번째 비타민을 섭취해야 하며 주기를 반복해야 합니다. 2~5cc 주사기를 이용하여 근육주사하는데 B1, B6은 꽤 통증이 있어 불편함을 각오하셔야 합니다.

9. 당뇨병 CF
자유롭게 판매되는 약물 중에서 Diabeton MV는 아마도 동화작용 측면에서 가장 강력한 약물일 것입니다. 의학에서는 이 약을 당뇨병 치료 시 췌장을 자극하는 데 사용합니다. 보디빌딩에서 Diabeton MV는 비수기에도 높은 수준의 동화작용을 유지하는 데 사용됩니다. 효과의 강도는 인슐린 주사와 동일하며 전체적인 효과는 메탄드로스테놀론과 비교할 수 있습니다. 이 제품은 빨리 체중을 늘리고 싶은 사람들에게도 좋습니다. Diabeton MV는 30mg 정제로 제공됩니다. 처음에는 하루 30g 이하를 섭취해야 하며, 내성이 정상이라면 다음 코스(평균적으로 4-6주 지속)에서 허용되는 복용량은 하루 60g이 될 수 있습니다. Diabeton MV는 다른 약물과 호환되지 않습니다.

이 치료법은 하루에 한 번 아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 당뇨병의 동화작용 효과는 주요 동화호르몬 중 하나인 인슐린의 생성을 자극하는 데 기반을 두고 있습니다. 모든 일이 순조롭게 진행되려면 이 약을 복용할 때 하루에 최소 6번 식사를 해야 하며, 단백질 식품을 선호하여 지방량을 줄여야 합니다. 또한 부작용의 위험이 증가하므로 식이 영양과 함께 사용해서는 안 됩니다. 우선, 위에서 언급 한 저혈당증이 포함되며, 이 경우 부정적인 것만 전달됩니다.

10. 타목시펜
보디빌딩에서 타목시펜은 신체의 테스토스테론 수치를 높이는 데 사용되며 실제로는 항에스트로겐입니다. 즉, 테스토스테론 수치의 증가는 에스트로겐을 차단함으로써 달성됩니다. 효과를 극대화하려면 이 약을 다른 약과 병용하는 것이 좋습니다. 타목시펜이 작용을 시작하는 데 오랜 시간이 걸린다는 점을 고려하면 코스는 최소 6~8주가 되어야 합니다.

11. 칼슘글리세로인산염
의학에서 칼슘 글리세로인산염은 구루병, 영양 장애 및 피로 치료에 사용됩니다. 이 약물은 단백질 흡수와 신진대사를 촉진합니다. 이 약을 복용하면 식욕이 크게 증가하므로 지방이 많은 음식의 섭취를 제한해야 합니다. 대신, 식단에 단백질 함유 식품을 최대한 많이 포함시켜야 합니다. 글리세로포스페이트는 코스 구성에 매우 적합하며 스포츠 영양 상점에는 유사품이 없습니다. 이 약의 복용량은 체중 8kg 당 약 100mg입니다.

12. 살토스
지방 연소에 좋습니다(클렌부테롤과 유사). 처방전 없이 약국에서 구입하실 수 있습니다. 살토스의 작용은 다음과 같습니다. 하루에 3-5정을 3회 복용하면 체온이 1도 상승합니다. 지방의 연소로 인해 1도 증가가 발생합니다. 이 경우 손이 떨리고 초조해지는 등의 작은 부작용이 발생할 수 있습니다. 지방 연소 효과가 있는 살토는 지방 연소에 있어 대부분의 스포츠 약물보다 훨씬 우수합니다.

13. 트리메타지딘
Trimetazidine은 인기 있는 약물인 Mildronate와 그 특성이 매우 유사하지만 전자의 가격은 훨씬 저렴합니다. 이 약물은 세포에 더 나은 산소 공급을 촉진하고 세포 내 에너지를 보존하며 자유 라디칼의 작용과 형성을 방지하고 신체적 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다. Trimetazidine을 복용하면 운동이 더욱 강력하고 강렬해집니다. 이 제품은 크레아틴을 함유한 약물로 대체할 수 있지만 이 대체품은 동등하지 않습니다. 또한 Trimetazidine은 다른 약물과 잘 결합됩니다.

14. 빈포세틴
빈포세틴은 다양한 뇌순환 장애를 교정하는 약물이다. 여기서 활성 성분은 아포빈카민입니다. 이 약물은 뇌 조직의 대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 뇌의 혈관이 확장되어 조직에 더 나은 혈액 공급이 촉진됩니다. 빈포세틴을 복용하면 저산소증(산소 결핍)에 대한 저항력이 증가하고 포도당 활용 과정이 활성화되며 뇌 조직의 세로토닌과 노르에피네프린 대사 수준도 증가합니다. 이 약물을 사용하면 혈소판 응집(서로 달라붙는 현상)이 감소하여 혈액 점도가 감소합니다.

15. 메트포르민
메트모르핀의 작용 메커니즘은 포도당 생성, 유리지방산 형성 및 지방 산화를 억제하는 능력에 기초합니다. 이 약물은 인슐린 수치에 영향을 미치지 않지만 유리 인슐린과 결합 인슐린의 비율을 줄이고 프로인슐린과 인슐린의 비율을 증가시켜 역학을 변경할 수 있습니다. 여기서는 근육 세포의 포도당 흡수 자극이 중요한 역할을 합니다. 메트모르핀을 복용하면 간 혈액 순환을 증가시키고 포도당을 글리코겐으로 전환하는 과정을 가속화할 수 있습니다.

16. Rhodiola rosea (황금뿌리)
Rhodiola rosea는 사얀 산맥, 알타이, 극동 및 동부 시베리아에서 자랍니다. 이 약의 약리학적 효과는 로디올리사이드, 로도신과 같은 물질의 존재에 기인합니다. 일부 국가에서는 순수한 형태로 생산됩니다. Rhodiola rosea의 주요 특징은 근육 조직에 대한 강력한 효과입니다. 홍경천을 복용하면 근지구력과 근력이 증가합니다. 세포 수준에서는 미오신, 액틴과 같은 수축성 단백질의 활성 수준이 증가합니다. 미토콘드리아의 크기가 증가합니다.

운동선수들은 과학이 훈련 효율성을 향상시키기 위한 새로운 방법을 끊임없이 발견하고 있다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 그러므로 우리는 이제 여러분의 몸을 더욱 탄력있게 만들고 신진대사를 동화작용 영역으로 전환할 수 있는 수단의 목록을 확장하도록 여러분을 초대합니다. 원한다면 영양 프로그램에 이를 도입해 보십시오. 기적을 기대하지 마십시오. 보충제만으로는 챔피언이 될 수 없습니다. 그러나 집중적으로 훈련하는 운동선수에게는 유용할 것입니다.

많은 수의 분지형 아미노산을 포함하는 모든 이용 가능한 단백질 중 최고 품질입니다. 강도 높은 훈련 동안 이들의 섭취는 운동선수의 영양에 있어 가장 중요한 요소 중 하나가 됩니다.

이는 칼로리와 단백질 섭취량을 빠르게 늘리는 방법을 찾는 사람들에게 편리한 옵션입니다. 그러나 제품을 올바르게 사용해야 합니다. 그렇지 않으면 체중이 증가하지만 원하는 모습을 얻을 수는 없습니다. 게인너의 최대량을 취하려고 하지 마십시오. 이 경우 근육이 생기지만, 살이 찌기 쉬운 사람에게는 게이너 사용을 전혀 권장하지 않습니다.

면역 체계의 기능에 필요한 아미노산입니다. 이 아미노산 보충제는 다양한 문제(부상, 감염, 중독)에 대한 신체의 저항력에 도움이 됩니다. 또한 근육 조직에는 다량의 글루타민이 포함되어 있으며 이는 특히 심한 훈련 및/또는 부상 후에 필요합니다.

분지형 아미노산(류신, 이소류신, 발린). 그들은 대체 불가능한 것으로 간주됩니다. 근육 단백질 구성에 대한 참여는 두 가지입니다. 즉, "구성 요소"로서 단백질 사슬로의 통합과 동화 과정에 대한 영향입니다. 또한 이러한 물질은 예비 에너지원 역할을 하고 신경 과정 조절에 참여하며 호르몬 수준을 안정화시킵니다. 류신, 이소류신, 발린은 간에서 대사되지 않으며 근육의 단백질 합성에 직접적인 영향을 미칩니다.

이 아미노산은 일부 유기체에서 자유 형태로 발생합니다. 지방 연소를 촉진하고 대사 과정을 활성화합니다. 오르니틴을 복용하면 성장 호르몬 수치가 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다.

지방 연소를 촉진하는 상당히 강한 아미노산입니다. 이 물질은 매우 효과적이고 안전한 것으로 밝혀졌습니다. 권장 복용량을 사용하면 부작용이 없습니다. l-카르니틴 복용의 긍정적인 부작용은 심장 근육을 강화시키는 것입니다. 카르니틴은 "부드러운" 지방 감량을 위한 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

. 이 물질의 발견은 지난 10년 동안 스포츠 과학에서 가장 큰 성과 중 하나입니다. 하루에 약 20g을 섭취하면 상당히 짧은 시간 내에 근육량 축적을 크게 가속화할 수 있습니다. 크레아틴 보충제를 사용하면 지구력과 근력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 이 보충제는 근력 및 속도 근력 등 다양한 스포츠에 사용됩니다.