ताजी हवेत चालणे - त्यांचा काय फायदा आहे? ताजी हवेत चालणे: फायदे.

चालण्याचे आरोग्य फायदे काय आहेत?

चालणे यासाठी देखील उपयुक्त आहे:
दृष्टी
श्वसन अवयव;
सांधे;
ह्रदये;
जहाजे;
मूड

जर तुम्ही थोडे हलले तर तुमचे अवयव विषाच्या आवरणाने झाकले जातात, त्यांची पातळी कमी होते आणि अवयव थोडे लहान होतात - ते शोषतात. चालताना, घामाद्वारे कचरा आणि विषारी पदार्थ शरीरातून बाहेर पडतात, म्हणजेच अंतर्गत अवयव पुन्हा सामान्यपणे काम करू लागतात आणि शरीर शुद्ध होते.

नियमित चालण्याने रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि संक्रमणाचा प्रतिकार वाढतो. म्हणजेच, थंड हंगामात तुम्ही कमी वेळा आजारी पडाल. याव्यतिरिक्त, तीव्र गतीने चालणे मेंदूच्या पेशींना ऑक्सिजनसह संतृप्त करते, जे थकवा, डोकेदुखी आणि निद्रानाश यांच्याशी लढण्यास मदत करते. आणि सर्वसाधारणपणे, चालणे काम सामान्य करते मज्जासंस्था, कारण यावेळी तुम्ही तुमच्या समस्यांपासून सुटू शकता किंवा उलट, त्वरीत त्रासदायक उपाय शोधू शकता. बर्याच काळासाठीसमस्या, सुंदर दृश्यांचा आनंद घ्या, पक्ष्यांचे गाणे ऐका. चालणे हा एक प्रकारचा ध्यान आहे. हे तुम्हाला रोजच्या घाई-गडबडीतून बाहेर पडू देते आणि जीवन अनुभवू देते.

चालण्याने वजन कमी होते

अर्थात, हे सर्व चालण्याचा वेग, वय, भूप्रदेश, वजन यावर अवलंबून असते. आपण जितके जास्त वजन कराल, उदाहरणार्थ, आपण जितके जास्त कॅलरी बर्न कराल. जर तुम्ही वजनाने चालत असाल (उदाहरणार्थ, काठ्या), बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या देखील वाढेल. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, नियमित प्रशिक्षण हळूहळू परंतु निश्चितपणे सुधारेल देखावा. त्याच वेळी, आपल्या मेनूचे पुनरावलोकन करणे किंवा आपण खाल्लेल्या कॅलरी मोजणे आवश्यक नाही. पण जर तुम्हाला जलद वजन कमी करायचे असेल तर चालणे जोडा योग्य पोषण. परिणाम तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल.

चालण्यासाठी, टेकड्या आणि टेकड्यांमधून मार्ग निवडणे चांगले. यामुळे तुमचा व्यायाम आणि कॅलरी कमी होईल, त्यामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. नक्कीच, आपल्याला डांबरी मार्गांवर नव्हे तर धूळ किंवा लहान गवतावर चालण्याची आवश्यकता आहे. यामुळे मणक्यावरील भार कमी होईल.

योग्यरित्या कसे चालायचे?

अधिक प्रभावासाठी, आपण विशेष चालण्याचे खांब घेऊ शकता, अशा परिस्थितीत केवळ पायांवरच नव्हे तर स्नायूंवरील भार वाढेल. तुमच्या पाठीचे आणि हाताचे स्नायू तणावग्रस्त होतील. जेव्हा बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या 40% पर्यंत वाढते. आपण आपले हात तीव्रतेने हलवू शकता - हे आपल्याला अधिक कॅलरीजपासून मुक्त होण्यास देखील मदत करेल, याचा अर्थ आपण जलद वजन कमी करू शकता. मागे चालणे आणि बाजूला चालणे देखील खूप फायदेशीर आहे. चालताना आपण असे भार वैकल्पिक करू शकता. हे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यास मदत करेल.

चालताना, आपण आपले शरीर सरळ ठेवावे, आपले खांदे सरळ असावेत, परंतु आपण तणावग्रस्त होऊ नये. राज्य शांत आणि आरामशीर असावे. तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या सर्व बारकावे लक्षात घेण्याचाही प्रयत्न करावा लागेल. सुरुवातीला हे अवघड वाटेल, पण हळूहळू तुम्हाला त्याची सवय होईल.

वर्गांच्या सुरुवातीला नियमितता राखणे कदाचित कठीण होईल. आपण नेहमी बाहेर जाऊ इच्छित नाही, विशेषतः जर हवामान फार अनुकूल नसेल. पण थोड्या वेळाने हार मानली नाही तर चालण्यात मजा येईल. तुम्ही फिरायला गेला नाही तर तुम्हाला काहीतरी चुकल्यासारखे वाटेल. तुम्हाला वर्कआउट्सची सवय होईल आणि त्यांना आवडेल.

चालणे वर्षाच्या कोणत्याही वेळी उपयुक्त आहे, परंतु खराब हवामानात ते समस्याप्रधान आहे. म्हणून, उबदारपणाचा फायदा घ्या उन्हाळ्याचे दिवसआपले शरीर बरे करण्यासाठी आणि पुनरुज्जीवित करण्यासाठी, काही किलोग्रॅम कमी करा आणि शांत व्हा. चाला आणि निसर्ग आणि हालचालींचा आनंद घ्या!

तात्याना झामारेवा
मुलांसोबत चालण्याच्या फायद्यांबद्दल. पालकांसाठी सल्लामसलत

पालकांसाठी सल्लामसलत

बद्दल मुलांसोबत चालण्याचे फायदे

T. A. Zamaraeva द्वारे तयार

चालणेमुलाच्या जीवनात महत्त्वाचे स्थान आहे. दरम्यान फिरायलाआसपासच्या जगाचे ज्ञान होते, मूल समवयस्कांशी संवाद साधण्यास शिकते आणि चालणेआरोग्य फायदे आहेत.

पालकांना समजतेमुलाला शक्य तितके चालणे आवश्यक आहे. तथापि, प्रत्येकाला अर्थ माहित नाही मुलांसाठी चालणे. चालणेबाह्य क्रियाकलाप प्रत्येक व्यक्तीसाठी आणि विशेषतः मुलांसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. त्यांचा आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि भावनिक स्थिती crumbs त्यांच्या मदतीने, आपण संपूर्ण शरीराची स्थिती सुधारू शकता. सर्वप्रथम, ताज्या हवेत राहताना, फुफ्फुसांना ऍलर्जीन आणि धूळ साफ केले जाते, ज्यामुळे वरच्या श्वसनमार्गाचे आणि अनुनासिक श्लेष्मल त्वचाचे कार्य सुधारते.

चालणेआरोग्याला चालना देण्यासाठी आणि थकवा टाळण्यासाठी हे एक विश्वसनीय साधन आहे. ताज्या हवेत राहिल्याने चयापचय क्रियांवर सकारात्मक परिणाम होतो, भूक वाढते आणि पोषक तत्वांचे शोषण, विशेषत: अन्नातील प्रथिने घटक. ताज्या हवेत मुलांचा मुक्काम शारीरिक विकासासाठी खूप महत्त्वाचा आहे. चालणेप्रथम आणि सर्वात आहे प्रवेशयोग्य माध्यमकडक होणे मुलाचे शरीर. हे त्याची सहनशक्ती आणि प्रतिकूल प्रभावांना प्रतिकार करण्यास मदत करते. बाह्य वातावरण, विशेषतः सर्दी साठी.

शेवटी, चालणे- हा शासनाचा एक घटक आहे जो मुलांना मैदानी खेळ, कामाच्या प्रक्रिया आणि विविध शारीरिक व्यायामांमधील हालचालींच्या गरजा पूर्ण करण्याची संधी देतो. तर चालणेव्यवस्थित आणि योग्यरित्या आयोजित केले, जर ते पुरेसे कालावधीचे असेल, तर मुलांना त्यातील सुमारे 50% लक्षात येते रोजची गरजसक्रिय हालचालींमध्ये. हवेत घालवलेला वेळ कमी केल्याने हालचालींची कमतरता निर्माण होते.

ताज्या हवेत राहण्याचा कालावधी वर्षाच्या वेगवेगळ्या ऋतूंमध्ये लक्षणीयरीत्या बदलतो, परंतु थंडीच्या काळात आणि प्रतिकूल हवामानातही ते रद्द केले जाऊ नये. डे केअर ग्रुपमधील दैनंदिन दिनचर्यामध्ये 2 समाविष्ट आहेत फिरायला, सुमारे 4-4.5 तास टिकते.

हिवाळ्यात फिरायलालहान प्रीस्कूलरमध्ये -15° पेक्षा कमी नसलेल्या हवेच्या तपमानावर, मोठ्या मुलांसह - -22° पेक्षा कमी नसलेल्या हवेच्या तपमानावर चालण्याची परवानगी आहे. त्याच तापमानात, परंतु जोरदार वारा, कालावधी कमी करण्याची शिफारस केली जाते फिरायला, विशेषतः बांधलेल्या छतसह मुलांचे वाऱ्यापासून संरक्षण करणे शक्य नसल्यास.

तसेच चालणेमानसिक शिक्षणाला प्रोत्साहन देते. साइटवर किंवा रस्त्यावर राहताना, मुलांना बरेच नवीन इंप्रेशन आणि ज्ञान मिळते आसपास: प्रौढांच्या कामाबद्दल, वाहतुकीबद्दल, रहदारीच्या नियमांबद्दल इ. निरीक्षणांमधून, ते निसर्गातील हंगामी बदलांची वैशिष्ट्ये जाणून घेतात, विविध घटनांमधील संबंध लक्षात घेतात आणि प्राथमिक अवलंबित्व स्थापित करतात. निरीक्षणे त्यांच्यात स्वारस्य निर्माण करतात आणि अनेक प्रश्नांची उत्तरे शोधण्याचा ते प्रयत्न करतात. हे सर्व निरीक्षण विकसित करते, पर्यावरणाबद्दलच्या कल्पनांचा विस्तार करते, मुलांचे विचार आणि कल्पनाशक्ती जागृत करते.

चालणेकेवळ शैक्षणिकच नाही तर आरोग्य-सुधारणा समस्या देखील सोडवा. शिक्षक त्यांचे संचालन करतात वैयक्तिक कामहालचालींच्या विकासावर, मोबाइल, खेळ खेळ, मनोरंजन आणि शारीरिक व्यायाम. मुलांच्या कामासाठी आणि स्वतंत्र क्रियाकलापांसाठी विशेष वेळ दिला जातो. या विविध क्रियाकलापांचे वाजवी फेरबदल आणि संयोजन बनवते मनोरंजक चालणे, आकर्षक. अशा चालणेप्रदान करते चांगली सुट्टी, मुलांमध्ये आनंदी मूड तयार करते.

हे बहुतेकांना हिवाळ्यात दिसते चालणेमूल गोठवेल आणि नक्कीच आजारी पडेल. आणि मुलांमध्ये सर्दी तंतोतंत संबंधित आहेत हिवाळ्यात चालते.

चालणेतुम्ही तुमच्या मुलासोबत दररोज आणि कोणत्याही हवामानात असायला हवे. आपण वारा, पाऊस, थंडी किंवा उष्णता घाबरू नये. मुलाने या सर्व गोष्टींचा सामना केला पाहिजे जेणेकरून भविष्यात ते उद्भवणार नाही. "आश्चर्य"पहिल्या वाऱ्यावर थंडीच्या स्वरूपात आणि इतर गोष्टी.

मुलाला कसे कपडे घालायचे चालणे?

ला चालणेफक्त आनंद आणला, आपल्याला हवामानानुसार मुलाला कसे कपडे घालायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, ओव्हरहाटिंग किंवा हायपोथर्मिया होऊ शकते विविध रोग, आणि मुलाच्या प्रतिकारशक्तीची सतत चाचणी केली जाईल.

उन्हाळ्यात, कपडे ओलावा चांगल्या प्रकारे शोषून घेणारे आणि सहजपणे ओलावा सोडणारे हलके कपडे असावेत.

एक मूल सहजपणे जास्त गरम होते आणि हायपोथर्मिक बनते, म्हणून त्याला थर्मल बॅलन्सची स्थिती निर्माण करणे आवश्यक आहे, जे योग्यरित्या निवडलेल्या कपड्यांद्वारे प्राप्त केले जाते. नंतरचे विशेषतः महत्वाचे आहे जर मुल चालताना खूप हालचाल करते.

ते विसरू नका शारीरिक क्रियाकलापमुलांसाठी खूप वर चालणेप्रौढांपेक्षा. म्हणून, आपल्या मुलास कपडे घाला जेणेकरुन ते गरम असल्यास, आपण काहीतरी काढू शकता किंवा त्याउलट, ते थंड असल्यास, आपल्याबरोबर काही प्रकारचे ब्लाउज घ्या.

मुलांचे कपडे निवडताना, मुलाला या वस्तुस्थितीद्वारे मार्गदर्शन करा चालणेत्याच्या हालचालींवर निर्बंध नव्हते जेणेकरून तो धावू शकेल, उडी मारेल, पडल्यानंतर उठू शकेल आणि आरामात डोके फिरवू शकेल. मुलांचे कपडे केवळ सुंदरच नसावेत, तर आरामदायक आणि व्यावहारिक देखील असावेत! उन्हाळ्यात, शरद ऋतूतील, हिवाळ्यात मुलाला कसे कपडे घालायचे? एक अतिशय सोपी प्रणाली आहे, परंतु बर्याच लोकांना त्याबद्दल माहिती नाही. त्याला म्हणतात "एक दोन तीन". ते पुरेसे उलगडते फक्त: मुलांसोबत फिरतोउन्हाळ्यात त्यांच्याबरोबर कपड्यांचा एक थर असतो, वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूमध्ये दोन थर असतात आणि हिवाळ्यात ते तीन थरांचे कपडे घालतात. मुलांसोबत चालणेउन्हाळ्यात, खूप गरम असताना त्याची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जेव्हा तुम्ही सकाळी आणि संध्याकाळी बाहेर जाता तेव्हा ते खूप गरम असते. म्हणून, श्वास घेण्यायोग्य कापड निवडा, शक्यतो कापूस. आपला टी-शर्ट वर काढू नका; एक पातळ टी-शर्ट किंवा सँड्रेस पुरेसे असेल. सँडलखाली पातळ तागाचे मोजे घाला. सॉक्सशिवाय, मुल त्याचे पाय चोळू शकते.

मुलाला थंड नाही का?

प्रथम, आपण स्वतः मुलाच्या वर्तनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. मूल थंडीवर अतिशय हिंसक प्रतिक्रिया देते - जोरात किंचाळते, हालचाल करते. त्वचा फिकट होते.

दुसरे म्हणजे, मानेच्या बाजूने, नाकाचा पूल आणि हाताच्या वर हात.

तिसरे म्हणजे, बर्फाळ पाय (तुमचे शूज खूप लहान किंवा खूप घट्ट आहेत का ते तपासा, हे हायपोथर्मियामध्ये योगदान देते).

चौथे, जर मूल थंड असेल तर शांत राहणार नाही. जर तो "लक्षात नाही"- याचा अर्थ असा की त्याला चांगले वाटते.

मुलाच्या जास्त गरम होण्याची चिन्हे.

ओव्हरहाटिंगचे पहिले लक्षण म्हणजे तहान, म्हणजे, मुल पेय मागते;

चालू चालणेसतत उबदार चेहरा आणि तो -8° बाहेर असतो;

खूप उबदार, जवळजवळ गरम परत आणि मान;

खूप उबदार हात (हात आणि पाय, हे शरीराचे विशेष भाग आहेत जे रक्ताभिसरणाच्या वैशिष्ट्यांमुळे असावेत, "खोली"तापमान).

तुम्हाला चालता येत नाही!

जेव्हा एखादा मुलगा आजारी असतो तेव्हा तुम्ही चालू शकत नाही (उच्च तापमान, अशक्तपणा, वेदना, विशेषत: जर हा रोग संसर्गजन्य असेल तर, इतर लोकांना संसर्ग होऊ नये म्हणून.

परंतु पुनर्प्राप्ती कालावधी दरम्यान, आपण फिरायला जाऊ शकता आणि पाहिजे. ताजी थंड हवा बरे होण्यास प्रोत्साहन देते. विशेषतः श्वसनाच्या आजारांसाठी. कारण ते श्लेष्मा द्रवीकरण करण्यास मदत करते. रस्त्यावर, मुलाला प्रभावीपणे खोकला येईल, कफ पाडणारे थुंकी. हे चांगले आहे आणि त्याची स्थिती बिघडल्याचे लक्षण नाही!

साधक फिरायला:

वाढत्या जीवाच्या जीव आणि प्रणालींची अनुकूलता आणि कार्यक्षमता वाढवते;

शरीराला कडक करण्यास आणि सर्दी टाळण्यास मदत करते;

फॉर्म आरोग्य-बचत आणि आरोग्य-वर्धक मोटर वर्तन;

मूलभूत हालचाली करण्यासाठी योग्य कौशल्ये तयार करणे, महत्वाचे घटकजटिल हालचाली;

चळवळीद्वारे भाषणाचा वेगवान विकास होतो;

शिक्षण देतो सकारात्मक दृष्टीकोननिसर्गासाठी, पर्यावरण आणि सर्वसाधारणपणे निसर्गाच्या स्थितीसाठी जबाबदारीची भावना;

पर्यावरणीय जीवनातील हंगामी बदलांची नोंद घेण्याची आणि प्राथमिक विश्लेषण करण्याची क्षमता विकसित करते.

प्रत्येक मुलाने शक्य तितक्या ताजी हवेत असावे - हे त्याच्या आरोग्यासाठी पूर्णपणे आवश्यक आहे. चालणे- ही एक अद्भुत वेळ आहे जेव्हा प्रौढ व्यक्ती हळूहळू मुलाला निसर्गाच्या रहस्यांची ओळख करून देऊ शकते - जिवंत आणि निर्जीव, आणि विविध प्रकारच्या वनस्पती आणि प्राण्यांच्या जीवनाबद्दल बोलू शकते. हे कोठेही आणि वर्षाच्या कोणत्याही वेळी केले जाऊ शकते - शहराच्या किंवा देशाच्या घराच्या अंगणात, उद्यानात, जंगलात किंवा क्लिअरिंगमध्ये, नदी, तलाव किंवा समुद्राजवळ. तुमच्या मित्रांसोबत अधिक फेरफटका मारा मुले आणि चालण्यापासून फायदाशक्य तितकी मजा.

ताजी हवेत चालणे आणि त्याचे फायदे अनेकदा बोलले जातात. पण अशा मनोरंजनाचा खरोखर फायदा काय? प्रथम, ते लहान आहे व्यायामाचा ताण- तुम्ही चालत आहात आणि त्यानुसार तुम्ही पुढे जात आहात. आपल्या व्यापक शारीरिक निष्क्रियतेच्या काळात, हे खूप महत्वाचे आहे. जड भार सुरू होताच, हृदय गती देखील लक्षणीय वाढते.एवढ्या हलक्या भारामुळे हृदयाची गती चांगली होते, पण तरीही भार हलका असल्याने ते जास्त करून ओव्हरलोड होण्याची शक्यता नसते. त्यामुळे ताजी हवेत चालणे हृदयासाठी चांगले असते.

घराबाहेर फिरण्याचे फायदे

व्यायामशाळेतील व्यायामापेक्षा घराबाहेरील कोणतीही शारीरिक हालचाल जास्त फायदेशीर असते. अर्थात, जिम आणि क्लबमधील प्रशिक्षण स्वतःचे आहे अमूल्य फायदा. परंतु तरीही, जिममध्ये ट्रेडमिलवर काम करण्यापेक्षा चांगल्या हवामानात पार्कमधून चालणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते. हे सर्व ऑक्सिजनबद्दल आहे. अगदी हवेशीर खोलीतही, बाहेरच्या तुलनेत खूपच कमी ऑक्सिजन असेल. आणि ऑक्सिजन शरीरासाठी एक अमूल्य फायदा आहे. याव्यतिरिक्त, घराबाहेर आजारी पडण्याचा धोका खूपच कमी आहे, कारण जीवाणू आणि जंतू सहजपणे वाढू शकत नाहीत.. परंतु घरामध्ये, अगदी कसून साफसफाई करूनही, रोगजनक जीव खूप वेगाने विकसित होतात.

वनस्पतींद्वारे सोडलेले फायटोनसाइड देखील फायदे जोडतात. तुम्ही जवळपास असाल तर छान शंकूच्या आकाराची झाडेजे हवा समृद्ध करतात उपयुक्त पदार्थ. हे पदार्थ जंतुनाशक प्रभाव पाडण्यास सक्षम आहेत, जे, तसे, जीवाणूंच्या प्रसारासह अडचणींमध्ये देखील एक घटक आहे.

कृपया लक्षात घ्या की आज अनेक सॅनिटोरियम प्रदेशावर शंकूच्या आकाराची झाडे लावतात, जर त्यांना अशी संधी असेल. म्हणून, जर तुमच्या जवळ पाइनचे जंगल असेल किंवा भरपूर पाइन सुया असलेले उद्यान क्षेत्र असेल तर, वेळोवेळी या उद्यानातून चालण्याचा आनंद नाकारू नका.

बरेच लोक उद्यानात फिरायला जातात फक्त उबदार होण्यासाठी, पण शांत आणि आराम करण्यासाठी देखील.. आणि खरं तर, आरामशीर चालणे आपल्याला खूप आनंददायी आणि गोड काहीतरी विचार करण्याची संधी देते. आपण फक्त स्वप्न पाहू शकता. डॉक्टर ताजी हवेत चालण्यासाठी खूप मदत करतात; ते मानवी मज्जासंस्थेचे कार्य सामान्य करतात. बर्याचदा, नियमित व्यायामाद्वारे, लोक हळूहळू दीर्घकाळापर्यंत उदासीनतेतून बाहेर पडतात.

चालण्याचे तोटे - काही आहेत का?

खरं तर, घराबाहेर चालण्यासाठी कोणतेही contraindication नाहीत. आपल्याला फक्त हवामानाचे निरीक्षण करणे आणि योग्य पोशाख करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला सर्दी झाल्यासारखे वाटत असल्यास, चालण्याचा वेळ कमी करणे आणि बरे होईपर्यंत ते सोडून देणे दुखापत होणार नाही. कोणी काहीही म्हणो, चालणे हा एक प्रकारचा व्यायाम आहे, जो पूर्ण पुनर्प्राप्ती होईपर्यंत पुढे ढकलण्यात दुखापत होणार नाही.. हे सांगण्यासारखे आहे की आजारी असताना चालणे विशेषतः थंड हंगामात हानिकारक आहे, कारण थंड हवेमुळे आणखी नुकसान होते आणि परिस्थिती आणखी वाढू शकते. म्हणूनच डॉक्टर चालण्याची शिफारस करत नाहीत गंभीर लक्षणेसर्दी योग्य उपचारांवर चालण्यात आपला वेळ घालवणे चांगले आहे, जेणेकरून काही दिवसांनी तुम्ही निरोगी व्हाल आणि तुमच्या हृदयाच्या सामग्रीनुसार हवेत चालण्याची संधी मिळेल.

आपण कमी का चालत आहोत?

आधुनिक माणूस कामात व्यस्त आहे. तो एकतर ऑफिसमध्ये किंवा घरी घरातील कामे करण्यात दिवस घालवतो आणि जेव्हा तो सापडतो मोकळा वेळ, ते फक्त झोपेसाठीच राहते. पण हे अनेकदा फक्त बहाणे असतात. कोणत्याही व्यक्तीकडे मुलांशी बोलण्यासाठी, मित्रांसह कॅफेला भेट देण्यासाठी, जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ असतो - जर त्याला तसे करण्याची इच्छा असेल तर. इच्छा असेल तेव्हा फिरायला वेळ मिळेल.

सुरुवातीला, तुम्ही सार्वजनिक वाहतूक नाकारू शकता किंवा तुमची कार ऑफिसजवळ पार्क करू शकता, परंतु कामाच्या ठिकाणापासून थोडे दूर, जेणेकरून तुम्हाला थोडे चालणे आवश्यक आहे. नवीन संधी शोधण्याची ही छोटीशी वाटचाल एक उत्तम सुरुवात असेल.

पुढे, तुम्ही तुमच्या मित्रांना कॅफेमध्ये सतत एकत्र येण्याऐवजी पार्कमध्ये मीटिंग देऊ शकता. फक्त पहिल्या बाकावर बसू नका, तर वाटेवरून थोडे चालण्याचा प्रयत्न करा. हे संभाषणात व्यत्यय आणणार नाही, म्हणून आपण उबदार कंपनीत उपयुक्तपणे वेळ घालवाल. मुलांशी संप्रेषणाच्या बाबतीतही असेच सुचवले जाऊ शकते - आपण त्यांच्याशी काहीतरी करू शकता सक्रिय खेळ. हा पर्याय अधिक यशस्वी सुरू होईल सक्रिय प्रतिमाजीवन, कारण निसर्गातील मैदानी खेळांमधून होणारी शारीरिक क्रिया अतिशय लक्षणीय आहे.

उन्हाळ्यासाठी मैदानी व्यायामशाळा ही एक उत्तम कल्पना आहे. जेव्हा हवामान बाहेर उबदार असते, तेव्हा भरलेल्या खोलीत बसणे विचित्र असते, जेथे घराबाहेर वेळ घालवणे अधिक आनंददायी असते. तुम्ही खेळासाठी सोयीस्कर क्षेत्र, स्टेडियम शोधू शकता किंवा स्वतःवर काम करण्यासाठी फक्त रोलर स्केट्स किंवा सायकल घेऊ शकता. तसे, उन्हाळी पर्यायमैदानी खेळांचा सराव करणे ही देखील एक मोठी बचत आहे, कारण तुम्ही येथे पूर्णपणे विनामूल्य प्रशिक्षण घेऊ शकता. वाईट नाही, बरोबर?

निरोगी असणे नेहमीच फॅशनेबल असते. आणि मला विशेषत: निरोगी व्हायचे आहे आणि वसंत ऋतूमध्ये चांगले दिसायचे आहे, जेव्हा निसर्ग स्वतः जागृत होतो आणि सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट फुलते. हे करण्यासाठी, फक्त योग्य खाणे आणि भेट देणे महत्वाचे नाही क्रीडा प्रशिक्षण. ताज्या हवेत एक साधे चालणे खूप फायदे आणेल. शरीराला ऑक्सिजनसह संतृप्त होण्यासाठी किमान 15 मिनिटे लागतात. सर्वात इष्टतम चाला किमान दोन तास चालले पाहिजे.

लोक आजारी पडतात विविध कारणे: हवामानातील बदल आणि टोकाचा ताण, दैनंदिन ताणतणाव, इ. बरेच लोक औषधे वापरण्यास सुरुवात करतात आणि आपण पालन केल्यास रोग टाळता येऊ शकतात हे लक्षात घेत नाहीत सामान्य प्रतिमाजीवन दररोज चालणे हा एक प्रकारचा रामबाण उपाय आहे वसंत उदासीनता, कारण ते चिडचिड आणि तणाव दूर करतात.

जर तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, चिंता वाटत असेल किंवा दैनंदिन काळजीने कंटाळा आला असेल, तर फक्त चांगले चालणे या भावनांना आराम देण्यास मदत करेल. ताजी हवेत फेरफटका मारून दुःखी घरी परतलेल्या व्यक्तीला तुम्ही कधी भेटलात का? जेव्हा एखादी व्यक्ती हालचाल करते तेव्हा तणाव संप्रेरकांच्या ज्वलनाच्या परिणामी चांगल्या मूडचे कारण सोडले जाते.

ए उत्तम मूड- ही एक प्रतिज्ञा आहे निरोगीपणा. याव्यतिरिक्त, निसर्गात चालणे आपल्या शरीराची भरपाई करू शकते नकारात्मक आयन, ज्यात अनेकांनी सुसज्ज असलेल्या बंदिस्त जागांचा अभाव आहे घरगुती उपकरणे, ज्यामध्ये शारीरिक कमजोरी, सिंड्रोम दिसून येतो तीव्र थकवा, शरीराचा प्रतिकार कमी करणे.

हालचाल, जी शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक आहे, ती उर्जेने चार्ज करते आणि शक्ती देते. परिणामी, तो अधिक लवचिक बनतो, त्याची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि म्हणूनच तो रोगांना कमी संवेदनशील असतो. इनहेल्ड ताजी हवा पेशी संतृप्त करते आवश्यक प्रमाणातऑक्सिजन, जे घरामध्ये मिळू शकत नाही.

हायकिंग, जॉगिंग, सायकलिंग आणि रोलरब्लेडिंग जर तुम्ही खोलीत नाही तर खुल्या हवेत केले तर बरेच फायदे होतील. सतत एका खोलीत राहून, हवेशीर असलेल्या खोलीतही आपण ऑक्सिजनपासून वंचित राहतो.

वसंत ऋतू मध्ये चालणे फायदे ताजी हवा मऊ भरले सूर्यप्रकाशआणि कोवळ्या हिरवळीचा वास म्हणजे आपण स्वच्छ हवा श्वास घेतो. म्हणून, अशा चाला दरम्यान, फुफ्फुसांचे वायुवीजन दुप्पट होते आणि शरीराच्या उच्च ऑक्सिजन संपृक्ततेचा रक्त परिसंचरणांवर सकारात्मक परिणाम होतो. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रतिबंध करणे शक्य होते रक्तवहिन्यासंबंधी रोग, त्वचेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, जो ऑक्सिजनच्या कमतरतेसह, फिकट आणि पिवळा होतो.

चालण्याने काही कॅलरीज बर्न होतात. तथापि, आरामशीर चालणे जंपिंग दोरीची जागा घेऊ शकते. जेव्हा श्वासोच्छ्वास वेगवान होतो, तेव्हा त्याची क्रिया तीव्र होते वर्तुळाकार प्रणाली, म्हणजे मंद गतीने दोरीवर उडी मारताना शरीर सारखेच वाटते.

सँडविचसह टीव्ही किंवा लॅपटॉपसमोर बसण्यापेक्षा सक्रिय हालचाली अधिक फायदे देतात. याव्यतिरिक्त, ताजी हवेत चालताना, चयापचय सुधारते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकले जातात. अशा चालण्यासाठी एक उत्कृष्ट जोड म्हणजे प्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ खाणे.

जर एखाद्या व्यक्तीने ताजी हवेत आठवड्यातून तीन वेळा चाळीस मिनिटे चालणे (चालणे, धावणे) घेतले तर मेंदूची क्रिया अधिक सक्रिय होते. वेग आणि लय काही फरक पडत नाही. हळूहळू चालण्यानेही तुमची विचारसरणी सुधारते. आणि जे नेतृत्व करतात त्यांना बैठी जीवनशैलीशरीरात पूर्वीच्या वय-संबंधित बदलांमुळे जीवन धोक्यात येते आणि अशा लोकांचे विचार बरेचदा गोंधळलेले असतात.

चालणे फायदेशीर होण्यासाठी, तुम्हाला आरामदायक शूज आणि कपड्यांबद्दल विचार करणे आवश्यक आहे (ते खूप उबदार नसावेत जेणेकरून घाम येऊ नये आणि खूप हलके नसावे जेणेकरून गोठू नये आणि थंड होऊ नये).

रोज ताज्या हवेत फेरफटका मारल्याने शरीराला खूप फायदा होतो. आपल्या सभोवतालच्या जगाशी शांतता आणि सुसंवादाची भावना आपल्या स्वतःच्या क्षमतेवर आत्मविश्वास आणते. शहराच्या बाहेर निसर्गात फेरफटका मारा. अनुकूल क्षेत्रे पर्यावरणाच्या दृष्टीने प्रतिकूल भागांपासून दूर आहेत. उद्यान, जंगल, कुरण, नदी किनारा, तलाव, समुद्र हे सर्वात आदर्श पर्याय आहेत.

निरोगी राहा!