मानवी आरोग्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापांचे मूल्य. dosed स्नायू भार

प्रत्येक व्यक्तीने आपल्या आयुष्यात हे वाक्य एकापेक्षा जास्त वेळा ऐकले आहे: "जीवन म्हणजे हालचाल आहे आणि हालचालीशिवाय जीवन नाही." परंतु याचा अर्थ काय आहे हे काही लोकांना समजते, परंतु प्रत्यक्षात सर्व काही असेच आहे. मानवी स्वभावाच्या शारीरिक क्रियाकलापांचे सार गतिमान आहे आणि संपूर्ण विश्रांती म्हणजे मृत्यू. परंतु प्रथम, कोणत्या प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप अस्तित्वात आहेत आणि मानवी शरीरासाठी त्याचे फायदे काय आहेत ते शोधूया.

शारीरिक क्रियाकलाप: ते काय आहे?

मानवी शरीर 600 वेगवेगळ्या स्नायूंनी बनलेले आहे आणि त्यांचा घटक प्रोटीन आहे. हे उत्पादन शरीरासाठी सर्वात मौल्यवान मानले जाते. आम्ही अशा प्रकारे व्यवस्था केली आहे की स्नायू आणि प्रथिने वस्तुमान जमा आणि संरक्षित केले जाऊ शकतात तरच स्नायू नियमितपणे कार्य करतात आणि जेव्हा ते दीर्घकाळ विश्रांती घेतात तेव्हा त्यांचे शोष उद्भवते. म्हणून, कोणतीही क्रिया महत्वाची आहे आणि शारीरिक क्रियाकलाप देखील.

पैकी एक इष्टतम प्रजातीशारीरिक क्रियाकलाप सक्रिय मनोरंजन मानले जाते. याचा अर्थ एक आनंददायी मनोरंजन आहे, ज्या दरम्यान सुट्टीतील व्यक्ती फक्त पलंगावर झोपत नाही तर एका प्रकारच्या क्रियाकलापाची जागा दुसर्याने घेतो. तो कोणताही खेळ, सकाळी धावणे किंवा मैदानी क्रियाकलाप असू शकतो. पण अतिशय उत्तम मैदानी उपक्रम किंवा घराबाहेरील उपक्रम, तज्ञांच्या मते, निसर्गात हायकिंग आहेत.

शारीरिक क्रियाकलापांचे प्रकार

शारीरिक हालचालींचे अनेक प्रकार आहेत आणि त्या प्रत्येकाचा विशिष्ट प्रकारच्या स्नायूंवर सकारात्मक प्रभाव पडतो:

जांभई आणि ताणणे.ही एक महत्त्वाची क्रिया आहे जी एखादी व्यक्ती उठल्यानंतर लगेच करते. जागे झाल्यावर, आपण ताणू लागतो आणि अशा प्रकारे आपले स्नायू ताणू लागतात, रात्रीच्या झोपेच्या वेळी शिळे होतात. हा हावभाव त्यांच्या मुलांना कोणीही शिकवत नाही, ते सहजतेने ताणतात, कारण शरीरालाच ते आवश्यक असते. वृद्धापकाळात, लोक या प्रकारच्या क्रियाकलापांबद्दल विसरून जातात, परंतु व्यर्थ, ते फक्त खूप आवश्यक आहे.
जॉगिंग.हा आणखी एक प्रकारचा क्रियाकलाप आहे जो पायांच्या स्नायूंना आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला उत्तम प्रकारे मजबूत करतो. खूप कमी लोकांना धावणे आवडते, परंतु आरोग्यासाठी ते खूप महत्वाचे आहे, आणि ते सकाळी करणे आवश्यक नाही, तज्ञ म्हणतात की आठवड्यातून 5-6 वेळा 40 मिनिटे ही सर्वोत्तम क्रिया आहे. आणि या प्रकारची शारीरिक क्रिया कोणत्याही वयात उपयुक्त ठरेल.
चालणे.चिनी ऋषींनी अगदी बरोबर नमूद केले आहे की निरोगी राहण्यासाठी माणसाने दिवसाला 10 हजार पावले चालणे आवश्यक आहे.
खेळ खेळ.
दुचाकी चालवणे.

वरील सर्व शारीरिक क्रियाकलाप आहेत जे आपल्या स्नायूंना शोष होण्यापासून प्रतिबंधित करतात आणि आपले अंतर्गत अवयव मजबूत करतात. अनेक व्यायाम सहजपणे औषध म्हणून काम करू शकतात, परंतु जगातील कोणतीही गोष्ट शारीरिक हालचालींची जागा घेऊ शकत नाही.

शारीरिक हालचालींचे आरोग्य फायदे

शारीरिक क्रियाकलाप आणि मानवी आरोग्य - या दोन संकल्पना अविभाज्य आहेत. केवळ संतुलित आणि नियमित शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान करेल योग्य कामजीव हृदयाच्या पॅथॉलॉजीज असलेल्या लोकांसाठी, आरोग्य प्रशिक्षण हे निरोगी लोकांपेक्षा लक्षणीय भिन्न आहे. परंतु त्यांच्यासाठी विशेष तंत्र देखील विकसित केले जात आहेत, ज्यामध्ये ईसीजी चाचण्यांचे सतत निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे. शारीरिक क्रियाकलापांची सर्व तत्त्वे पाळली पाहिजेत, केवळ या प्रकरणात आपण इच्छित उपचार प्रभाव प्राप्त करू शकता.

प्रत्येक व्यक्तीची शारीरिक क्रियाकलाप आणि आरोग्य थेट एकमेकांशी संबंधित आहेत, परंतु आपण एका प्रकरणात तंदुरुस्तीची स्थिती प्राप्त करू शकता: जर ती नियमित असेल आणि इच्छा दिसून येत नसेल तर. एखाद्या व्यक्तीमध्ये ऊर्जा क्षमता तेव्हाच वाढते जेव्हा तो तणावातून बरा होतो. शारीरिक हालचालींसंबंधी मुख्य शिफारसींपैकी एक म्हणजे प्रशिक्षणाची नियमितता आणि प्रत्येक वैयक्तिक सत्राचा कालावधी, तीव्रता लक्षात घेऊन निवड. परिणामी, प्रत्येक व्यक्तीने दररोज 3000 kcal पर्यंत खर्च केला पाहिजे. परंतु शारीरिक हालचाल केवळ प्रौढांसाठीच महत्त्वाची नाही तर ती मदत करते योग्य विकासमुलाचे शरीर.

बाल विकासामध्ये शारीरिक क्रियाकलापांचे महत्त्व

लहानपणापासूनच, बालरोगतज्ञ नवजात मुलासह व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. हे प्रौढांसारखे जटिल आणि तीव्र नसते, परंतु ते देखील मदत करते सक्रिय विकासप्रत्येक स्नायू. किंडरगार्टनमध्ये आणि नंतर शाळेत, प्रत्येक मूल शारीरिक शिक्षणासाठी जाते, जिथे, एका विशेष कार्यक्रमानुसार, तो खेळासाठी जातो - हे असू शकते सामान्य चार्जिंग, परंतु सर्व व्यायामांचा उद्देश मुलाच्या शरीरातील स्नायू कार्य करतात याची खात्री करणे आहे.

बालपणात शारीरिक हालचालींचे महत्त्व आणि पौगंडावस्थेतीलखूप मोठे, कारण ते संपूर्ण शरीराचा योग्यरित्या विकास करण्यास मदत करते आणि प्रत्येक अवयव मजबूत करते, प्रवेगक गतीने पुढील जीवनासाठी तयारी करते. हे लक्षात घेतले जाते की याचा मानस स्थितीवर देखील सकारात्मक परिणाम होतो.

अलीकडे, मानसशास्त्रज्ञ प्रत्येक बालवाडी आणि शाळेत दिसू लागले आहेत. मुलांना तयार करणे हे त्यांचे ध्येय आहे प्रौढ जीवनजेणेकरुन त्यांची मानसिकता मजबूत असेल आणि त्यांना थोडासा ताण सहन करावा लागणार नाही.

बरेच लोक शारीरिक क्रियाकलाप का सोडून देतात?

सक्रिय राहणे इतके महत्त्वाचे का आहे हे बर्‍याच लोकांना पूर्णपणे समजू शकत नाही. शारीरिक क्रियाकलाप आणि मानसिक दोन्ही खूप महत्वाचे आहेत, आपल्या जीवनाची गुणवत्ता यावर अवलंबून असते. परंतु आधुनिक जगात हायपोडायनामियाची समस्या तीव्र आहे. आपल्या देशातील बहुतांश लोकसंख्या तासनतास कॉम्प्युटरवर बसून राहते, मुलेही रस्त्यावर मित्रांसोबत धावण्याऐवजी टीव्ही स्क्रीन किंवा कॉम्प्युटर मॉनिटरमध्ये स्वत:ला गाडून घेणे पसंत करतात. इथे अर्थातच सर्व दोष पालकांचा आहे.

त्यांनीच त्यांच्या स्वतःच्या उदाहरणाद्वारे शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी शारीरिक हालचालींचे महत्त्व दर्शविले पाहिजे. यात आश्चर्य नाही की डॉक्टर म्हणतात: "हालचाल जीवन आहे." सतत निष्क्रियतेमुळे स्नायू प्रणाली कमकुवत होते, नूतनीकरण प्रतिबंधित होते हाडांची ऊतीजे अपरिहार्यपणे संपूर्ण शरीरात अपरिवर्तनीय बदल घडवून आणते.

उच्च तंत्रज्ञानाचे वय अर्थातच चांगले आहे, परंतु संगणकाची अत्यधिक आवड ही वस्तुस्थिती दर्शवते की आधीच शाळेच्या प्राथमिक इयत्तांमध्ये, जवळजवळ सर्व मुलांची स्थिती चुकीची आहे. शाळेतील पालक आणि शिक्षकांनी मुलांना समजावून सांगितले पाहिजे की एखाद्या व्यक्तीची शारीरिक क्रिया खूप महत्वाची आहे, त्याशिवाय ते अशक्य आहे. सामान्य कामसर्व अवयव प्रणाली.

सुदैवाने, अलिकडच्या वर्षांत लोकप्रिय बनवण्याची प्रवृत्ती आहे आणि म्हणूनच, खेळ. तोंडात सिगारेट आणि हातात बिअरचा कॅन घेऊन उद्यानात बेंचवर बसणे आधीच फॅशनेबल बनले आहे आणि हे आनंददायक आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप तारुण्य परत आणतो

आधी सांगितल्याप्रमाणे, जर तुम्ही शारीरिक हालचालींकडे लक्ष दिले नाही तर म्हातारपण खूप लवकर येऊ शकते. परंतु, वैज्ञानिक अभ्यासाने दर्शविल्याप्रमाणे, भारांमुळे धन्यवाद, टेलोमेरेसची लांबी राखणे शक्य आहे, डीएनए साखळीच्या शेवटी एक प्रकारचे "कॅप्स" जे गुणसूत्रांना नाश होण्यापासून वाचवतात. हळूहळू, ते त्यांची शक्ती गमावतात, ज्यामुळे शेवटी पेशींचा नाश होतो आणि परिणामी, वृद्धत्व येते आणि नंतर मृत्यू होतो. त्यामुळे कोणताही उपक्रम महत्त्वाचा असतो. आणि शारीरिक क्रियाकलाप हे शक्य करते बर्याच काळासाठीटेलोमेरेसची इच्छित लांबी राखणे, याचा अर्थ असा की तरुणाई वाढवता येते.

कोणताही व्यायाम सेलची ऊर्जा केंद्रे सक्रिय करण्यास मदत करतो. प्रत्येक अवयवाच्या कार्यासाठी जबाबदार असणार्‍या जनुकांचे उत्तेजन देखील आहे, ज्यामुळे शेवटी हे घडते की आधीच फुगलेला म्हातारा माणूस देखील त्याच्या शरीरात पुनरुज्जीवन करू शकतो आणि मजबूत होऊ शकतो.

शारीरिक क्रियाकलाप आपल्याला निरोगी अन्न खाण्यास मदत करतात

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, शारीरिक क्रियाकलाप आणि मानवी आरोग्य एकमेकांशी जोडलेले आहेत, कारण भार आपल्याला फक्त निरोगी पदार्थ खाण्यास प्रोत्साहित करतात. हे मेंदूचे क्षेत्र बदलते जे आवेगपूर्ण वर्तनासाठी जबाबदार आहे. शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की अन्न उत्पादनांच्या सतत मोहक जाहिरातींमुळे जे जास्त खाण्यास प्रवृत्त करते आणि अतिरिक्त पाउंड्स दिसणे, नियंत्रण प्रतिबंधक यंत्रणेसाठी जबाबदार मेंदूचा भाग सतत तणावात असतो.

आणि शारीरिक क्रियाकलाप जास्त खाण्याची प्रक्रिया सुधारण्यास आणि मेंदूला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामामुळे भूक उत्तेजित करणार्या संप्रेरकाचे प्रकाशन दडपते. परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की दीर्घकाळापर्यंत भार, त्याउलट, जास्त खाण्यास उत्तेजन देऊ शकते आणि शरीराचे वजन वाढू शकते.

मानवी शारीरिक क्रियाकलापांचे मूल्य मोठे आहे, परंतु आपल्याला ते योग्य कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. वारंवारता आठवड्यातून सुमारे 5 वेळा असावी, परंतु तीनपेक्षा कमी नाही. आपण एका दिवसात सराव करू शकता. प्रत्येक व्यक्ती वैयक्तिकरित्या कालावधी निर्धारित करते, परंतु 30 मिनिटांपेक्षा कमी नाही. आणि ते तीन टप्प्यात विभागले जाणे आवश्यक आहे:

स्नायूंना उबदार करण्यासाठी वॉर्म-अप (5-10 मिनिटे) आवश्यक आहे.
थेट अंमलबजावणीसाठी 10 ते 40 मिनिटे लागतील.
विश्रांती. या टप्प्याचा उद्देश व्यायामानंतर स्नायूंना आराम देणे आणि त्यांना ताणणे हे आहे. हे सहसा 5-10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही.

आपल्याला हृदय गतीने लोडची पातळी नियंत्रित करण्याची आवश्यकता आहे आणि हे करणे खूप सोपे आहे. आपण कसून शारीरिक व्यायाम करण्याआधी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, विशेषत: आपल्याकडे असल्यास सोबतचे आजार. भार वय आणि सामान्य लक्षात घेऊन डोस आणि निवडले पाहिजे

शारीरिक क्रियाकलापांची भूमिका

प्रत्येक आधुनिक व्यक्तीने हे समजून घेतले पाहिजे की त्याचे आरोग्य केवळ त्याच्यावर अवलंबून आहे. IN सोव्हिएत काळकाही लोक शारीरिक क्रियाकलापांच्या मुख्य भूमिकेबद्दल बोलले, परंतु या नाविन्यपूर्ण युगात आपल्याला बरेच काही सापडेल उपयुक्त माहितीआणि आपली आणि आपल्या प्रियजनांची काळजी घ्या.

माहितीबद्दल धन्यवाद, आपण स्वतंत्रपणे स्वत: साठी भार समायोजित करू शकता आणि प्रत्येक अवयवाच्या कामात वेगवान वृद्धत्व आणि खराबीपासून स्वतःला वाचवू शकता. अशा प्रयत्नांना खूप लवकर पुरस्कृत केले जाईल आणि त्या व्यक्तीला स्वतःला असे वाटेल की त्याचे जीवन नाटकीयरित्या बदलत आहे चांगली बाजूशारीरिक हालचालींचे फायदे प्रचंड आहेत:

परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की मनोवैज्ञानिक क्रियाकलाप देखील आहे. शारीरिक हालचालींचा आधीच विचार केला गेला आहे, मानसिकतेकडे जाण्याची वेळ आली आहे, जे देखील घडते.

मानसिक क्रियाकलापांचे प्रकार

आपण बौद्ध धर्माच्या सिद्धांताचे अनुसरण केल्यास, प्रत्येक व्यक्तीचे मानस 5 प्रकारच्या मानसिक क्रियाकलापांवर आधारित आहे:

समज.
भावना.

प्रतिबिंब.
हेतू.
शुद्धी.

प्रत्येक व्यक्तीला पहिले तीन प्रकार चांगले माहीत आहेत:

1. समज 5 इंद्रियांद्वारे सर्व आवश्यक माहिती प्राप्त करण्याची व्यक्तीची क्षमता निर्धारित करते.

2. भावना- यामुळेच स्वप्न पाहणे, इच्छा करणे, आकर्षित करणे किंवा दूर करणे शक्य होते.

3. बुद्धिमत्ताआपल्याला आपल्या जीवनातील वास्तविकता आपल्या मनात तयार करण्यास आणि वास्तविकतेला जास्त काळ स्पर्श न करता त्यात फेरफार करण्यास अनुमती देते.

पण अलिकडच्या वर्षांत शेवटचे दोन मुद्दे लोकप्रिय झाले आहेत.

जर मानसिक, शारीरिक हालचालींचा विचार केला तर नंतरचे प्रत्येकासाठी अधिक समजण्यासारखे आहे. परंतु एखाद्याने हे समजून घेतले पाहिजे की मानसिक क्रियाकलापांशिवाय, आसपासच्या जगाचे ज्ञान अशक्य आहे.

प्रत्येक व्यक्तीमध्ये चेतना ही एक प्रकारची मानसिक क्रिया आहे. सर्व प्रकारच्या ज्ञानाचा आधार आहे. हे देखील लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की संपूर्ण कामकाजाच्या दिवसात मनाच्या कामामुळे मानसिक क्रियाकलाप मोठ्या प्रमाणात प्रभावित होतात.

मानसिक कार्यक्षमता

एखाद्या व्यक्तीची कार्य क्षमता म्हणजे जास्त कामाचा प्रतिकार: शारीरिक, मानसिक आणि इतर. बहुतेकदा, ते शरीराच्या सहनशक्तीवर अवलंबून असते आणि ते इतरांपेक्षा जास्त होण्यासाठी, यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे. शारीरिक क्रियाकलाप यास मदत करेल.

एखाद्या व्यक्तीची मानसिक कार्यक्षमता दिवसभर स्थिर नसते. उठल्यानंतर लगेचच, ते खूप कमी होते, नंतर ते वाढू लागते आणि थोड्या काळासाठी उंचीवर राहते आणि दिवसाच्या शेवटी कमी होते. परंतु दिवसभरात अशी लाट आणि पडणे अनेक वेळा येऊ शकतात.

च्या साठी कामाचा आठवडाआपण कामगिरीमध्ये चढ-उतार देखील लक्षात घेऊ शकता. सोमवारी, ते नुकतेच वाढू लागले आहे, ते म्हणतात ते विनाकारण नाही: "सोमवार हा एक कठीण दिवस आहे." आठवड्याच्या मध्यावर सर्वाधिक वर्दळ होते आणि शुक्रवारपर्यंत त्यात घट होते. आणि हे सर्व बदल मानवी मानसिकतेवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम करतात आणि जर एखाद्या व्यक्तीला कामावर जास्त भार पडत असेल तर थकवा लवकर येतो, एक तणावपूर्ण स्थिती विकसित होते, ज्यामुळे मानसिक क्रियाकलाप होतो.

निष्कर्ष

वरील सारांश, आपण खात्रीने म्हणू शकतो की मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलाप थेट संबंधित आहेत. एखादी व्यक्ती शारीरिक श्रमानंतर सुधारू शकते, जेव्हा सर्व तणाव आणि अप्रिय विचार मागे राहतात आणि बाकीचे फक्त स्नायूंमध्ये सुखद थकवा जाणवणे आहे. प्रौढ आणि मुलांसाठी शारीरिक क्रियाकलाप महत्वाचा आहे, म्हणून आपण ते टाळू नये, परंतु आपण निश्चितपणे आठवड्यातून 5 वेळा 30 मिनिटांचा मोकळा वेळ द्यावा, कारण अगदी तीव्र लयीत चालणे देखील क्रियाकलापांच्या प्रकारांपैकी एक आहे.

वाजवी पद्धतीने आयोजित करताना शरीरात घडणाऱ्या सर्व सकारात्मक घटनांची यादी करणेही अवघड आहे व्यायाम. खरंच, चळवळ जीवन आहे. जेव्हा हायपोडायनामिया होतो (हालचालीचा अभाव), तसेच वयानुसार, श्वसनाच्या अवयवांमध्ये नकारात्मक बदल दिसून येतात. मोठेपणा कमी होतो श्वसन हालचाली. खोलवर श्वास सोडण्याची क्षमता विशेषतः कमी होते. या संदर्भात, अवशिष्ट हवेचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे फुफ्फुसातील गॅस एक्सचेंजवर विपरित परिणाम होतो. फुफ्फुसाची महत्वाची क्षमता देखील कमी होते. हे सर्व ऑक्सिजन उपासमार ठरतो. प्रशिक्षित जीवात, उलटपक्षी, ऑक्सिजनचे प्रमाण जास्त असते (आवश्यकता कमी असली तरीही) आणि हे खूप महत्वाचे आहे, कारण ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे मोठ्या प्रमाणात चयापचय विकार होतात. लक्षणीय रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते. मानवांवर केलेल्या विशेष अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शारीरिक व्यायामामुळे रक्त आणि त्वचेचे इम्युनोबायोलॉजिकल गुणधर्म तसेच काही विशिष्ट रोगांचा प्रतिकार वाढतो. संसर्गजन्य रोग. वरील व्यतिरिक्त, अनेक निर्देशकांमध्ये सुधारणा आहे: हालचालींचा वेग 1.5 - 2 पटीने वाढू शकतो, सहनशक्ती - अनेक वेळा, शक्ती 1.5 - 3 पट, कामाच्या दरम्यान मिनिट रक्ताचे प्रमाण 2 - 3 ने वाढू शकते. वेळा, ऑपरेशन दरम्यान 1 मिनिटात ऑक्सिजन शोषण - 1.5 - 2 वेळा, इ.

शारीरिक व्यायामाचे मोठे महत्त्व या वस्तुस्थितीत आहे की ते विविध प्रतिकूल घटकांच्या कृतीसाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवतात. उदाहरणार्थ, जसे की कमी वातावरणाचा दाब, अतिउष्णता, काही विष, किरणोत्सर्ग इ. प्राण्यांवरील विशेष प्रयोगांमध्ये असे दिसून आले की, पोहणे, धावणे किंवा पातळ खांबावर लटकून दररोज 1-2 तास प्रशिक्षित केलेले उंदीर क्ष-किरणांच्या संपर्कात आल्यानंतर जगले. प्रकरणांची मोठी टक्केवारी. लहान डोसच्या वारंवार संपर्कात आल्याने, 15% अप्रशिक्षित उंदीर एकूण 600 रोएंटजेन्सच्या डोसनंतर आधीच मरण पावले आणि 2400 रोंटजेन्सच्या डोसनंतर प्रशिक्षित उंदीरांची समान टक्केवारी मरण पावली. कर्करोगाच्या ट्यूमरच्या प्रत्यारोपणानंतर शारीरिक व्यायामामुळे उंदरांच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते.

तणावाचा शरीरावर एक शक्तिशाली विध्वंसक प्रभाव असतो. सकारात्मक भावना, उलटपक्षी, अनेक कार्यांचे सामान्यीकरण करण्यासाठी योगदान देतात. शारीरिक व्यायाम जोम आणि आनंदी राहण्यास मदत करतो. शारीरिक हालचालींचा तीव्र ताण-विरोधी प्रभाव असतो. एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली किंवा फक्त कालांतराने, शरीरात जमा होऊ शकते हानिकारक पदार्थ, तथाकथित स्लॅग. आम्ल वातावरण, जे लक्षणीय दरम्यान शरीरात तयार होते शारीरिक क्रियाकलापनिरुपद्रवी संयुगे स्लॅग्सचे ऑक्सिडाइझ करते आणि नंतर ते सहजपणे काढले जातात.

जसे आपण पाहू शकता, शारीरिक क्रियाकलापांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो मानवी शरीरखरोखर अमर्याद! हे समजण्यासारखे आहे. शेवटी, मनुष्य मूळतः वाढीव शारीरिक क्रियाकलापांसाठी निसर्गाने तयार केला होता. क्रियाकलाप कमी केल्याने अनेक विकार होतात आणि शरीर अकाली लुप्त होते!

असे दिसते की सुव्यवस्थित शारीरिक व्यायामाने आम्हाला विशेषतः प्रभावी परिणाम आणले पाहिजेत. तथापि, काही कारणास्तव, अॅथलीट जास्त काळ जगतात हे आमच्या लक्षात येत नाही. सामान्य लोक. स्वीडिश शास्त्रज्ञांनी लक्षात घ्या की त्यांच्या देशातील स्कीअर 4 वर्षे (सरासरी) जास्त जगतात सामान्य लोक. तुम्ही अनेकदा सल्ला देखील ऐकू शकता जसे: जास्त वेळा विश्रांती घ्या, कमी ताण घ्या, जास्त झोपा इ. चर्चिल, जे 90 वर्षांहून अधिक काळ जगले, या प्रश्नावर:

आपण ते कसे केले? - उत्तर दिले:

बसणे शक्य असल्यास मी कधीही उभे राहिलो नाही आणि झोपणे शक्य असल्यास कधीही बसलो नाही - (जरी त्याने प्रशिक्षण दिले असते तर तो किती काळ जगला असता हे आम्हाला माहित नाही - कदाचित 100 वर्षांपेक्षा जास्त).

कामगिरी म्हणजे काय? सहसा उत्तर हे काम करण्याची क्षमता असते. नियमानुसार, खर्च झालेल्या खर्चाची भरपाई करण्यासाठी ते शरीराच्या क्रियाकलापांबद्दल विसरतात. म्हणून, हे म्हणणे अधिक योग्य होईल की, शारीरिक दृष्टीकोनातून, कार्यप्रदर्शन हे कार्य करत असताना दिलेल्या स्तरावर संरचना आणि ऊर्जा साठा राखण्याची शरीराची क्षमता निर्धारित करते. कामाच्या दोन मुख्य प्रकारांनुसार - शारीरिक आणि मानसिक - शारीरिक आणि मानसिक कार्यप्रदर्शन वेगळे केले जाते.

कामकाजाच्या क्षमतेबद्दल बोलायचे झाल्यास, एक सामान्य (संभाव्य, जास्तीत जास्त संभाव्य कार्य क्षमता असते जेव्हा सर्व शरीर राखीव एकत्रित केले जातात) आणि वास्तविक कार्य क्षमता असते, ज्याची पातळी नेहमीच कमी असते. वास्तविक कामगिरी सध्याच्या आरोग्याच्या पातळीवर, एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण, तसेच टायपोलॉजिकल गुणधर्मांवर अवलंबून असते. मज्जासंस्था, वैयक्तिक वैशिष्ट्येमानसिक प्रक्रियांचे कार्य (स्मृती, विचार, लक्ष, धारणा), एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरातील विशिष्ट संसाधने एकत्रित करण्याच्या महत्वाच्या आणि योग्यतेच्या मूल्यांकनातून विशिष्ट क्रियाकलाप विश्वासार्हतेच्या दिलेल्या पातळीवर आणि दिलेल्या वेळेत, प्रदान केले जातात. सामान्य पुनर्प्राप्तीखर्च करण्यायोग्य शरीर संसाधने.

काम करण्याच्या प्रक्रियेत, एखादी व्यक्ती पुढे जाते विविध टप्पेकामगिरी मोबिलायझेशन टप्पा प्रीलॉन्च अवस्थेद्वारे दर्शविला जातो. विकासाच्या टप्प्यात, अपयश, कामात त्रुटी असू शकतात, शरीर आवश्यकतेपेक्षा जास्त शक्तीसह दिलेल्या प्रमाणात लोडवर प्रतिक्रिया देते; शरीर हळूहळू हे विशिष्ट कार्य करण्यासाठी सर्वात किफायतशीर, इष्टतम मोडशी जुळवून घेते.

इष्टतम कामगिरीचा टप्पा (किंवा नुकसान भरपाईचा टप्पा) शरीराच्या ऑपरेशनच्या इष्टतम, आर्थिक पद्धती आणि कामाचे चांगले, स्थिर परिणाम, कमाल उत्पादकता आणि श्रम कार्यक्षमता द्वारे दर्शविले जाते. या टप्प्यात, अपघात अत्यंत दुर्मिळ आहेत आणि मुख्यतः वस्तुनिष्ठ अत्यंत घटक किंवा उपकरणांच्या अपयशामुळे होतात. मग, नुकसान भरपाईच्या (किंवा सबकम्पेन्सेशन) च्या अस्थिरतेच्या टप्प्यात, शरीराची एक प्रकारची पुनर्रचना होते: कामाची आवश्यक पातळी कमी कमकुवत करून राखली जाते. महत्वाची कार्ये. श्रम कार्यक्षमता आधीच अतिरिक्त शारीरिक प्रक्रियांद्वारे समर्थित आहे जी ऊर्जा आणि कार्यक्षमतेने कमी फायदेशीर आहेत. उदाहरणार्थ, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये, अवयवांना आवश्यक रक्त पुरवठ्याची तरतूद यापुढे हृदयाच्या आकुंचन शक्ती वाढल्यामुळे होत नाही, परंतु त्यांच्या वारंवारतेत वाढ झाल्यामुळे होते. कामाच्या समाप्तीपूर्वी, क्रियाकलापांसाठी पुरेसे मजबूत हेतू असल्यास, "अंतिम आवेग" चा टप्पा देखील साजरा केला जाऊ शकतो.

वास्तविक कामगिरीच्या मर्यादेच्या पलीकडे जाताना, कठीण आणि अत्यंत परिस्थितीत काम करताना, अस्थिर भरपाईच्या टप्प्यानंतर, विघटनाचा टप्पा सुरू होतो, श्रम उत्पादकतेत प्रगतीशील घट, त्रुटी दिसणे, उच्चारित वनस्पति विकार - श्वासोच्छवास वाढणे. , हृदय गती, समन्वयाच्या अचूकतेचे उल्लंघन.

पहिला टप्पा - काम करणे - कामाच्या सुरुवातीपासून, नियमानुसार, पहिल्या तासावर (कमी वेळा दोन तासांवर) पडतो. दुसरा टप्पा - स्थिर कामगिरी - पुढील 2-3 तास टिकतो, त्यानंतर कामगिरी पुन्हा कमी होते (भरपाई न मिळालेल्या थकवाचा टप्पा). किमान कामगिरी रात्रीच्या तासांवर येते. परंतु यावेळी देखील, शारीरिक वाढ सकाळी 24 ते 1 आणि पहाटे 5 ते 6 या वेळेत दिसून येते. 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 तासांच्या कार्यक्षमतेत वाढ होण्याचा कालावधी 2-3, 9-10, 14-15, 18-19 मध्ये कमी होण्याच्या कालावधीसह , 22-23 तास. काम आणि विश्रांतीची व्यवस्था आयोजित करताना हे लक्षात घेतले पाहिजे.

हे उत्सुकतेचे आहे की आठवड्यात तेच तीन टप्पे पाळले जातात. सोमवारी, एखादी व्यक्ती ऑपरेशनच्या टप्प्यातून जाते, मंगळवार, बुधवार आणि गुरुवारी त्याच्याकडे स्थिर काम करण्याची क्षमता असते आणि शुक्रवारी आणि शनिवारी त्याला थकवा येतो.

दीर्घ कालावधीत कार्यप्रदर्शनात बदल होतो का: एक महिना, एक वर्ष किंवा अनेक वर्षे? हे सर्वज्ञात आहे की महिलांचे कार्यप्रदर्शन मासिक चक्रावर अवलंबून असते. हे शारीरिक तणावाच्या दिवसांमध्ये कमी होते: सायकलच्या 13-14 व्या दिवशी (ओव्हुलेशन टप्पा), मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान. पुरुषांमध्ये, हार्मोनल पार्श्वभूमीतील असे बदल कमी उच्चारले जातात. काही संशोधक मासिक चढउतारांचा टोन चंद्राच्या गुरुत्वाकर्षणाच्या प्रभावाशी जोडतात. असे पुरावे आहेत की पौर्णिमेच्या कालावधीत, एखाद्या व्यक्तीमध्ये उच्च चयापचय आणि न्यूरोसायकिक तणाव असतो आणि नवीन चंद्राच्या तुलनेत तणाव कमी प्रतिरोधक असतो. शिवाय, स्त्रियांमध्ये, ओव्हुलेशन आणि टोनमध्ये घट बहुतेकदा पौर्णिमेला होते.

कामगिरीतील हंगामी चढउतार बर्‍याच काळापासून लक्षात आले आहेत. संक्रमणकालीन हंगामात, विशेषत: वसंत ऋतूमध्ये, बर्याच लोकांना आळशीपणा, थकवा येतो आणि कामात रस कमी होतो. या स्थितीला स्प्रिंग थकवा म्हणतात.

जन्माच्या दिवसापासून शारीरिक, भावनिक आणि बौद्धिक - तीन बायोरिदम निर्धारित करण्याच्या फॅशनेबल सिद्धांताचा देखील उल्लेख करूया. अशी चक्रे अस्तित्वात आहेत आणि ते चयापचय निर्देशकांशी संबंधित आहेत. परंतु शारीरिक, भावनिक, मानसिक तणाव निर्माण करणार्‍या असंख्य गोंधळात टाकणार्‍या घटकांमुळे जन्माच्या क्षणापासून ते सांगणे कठीण आहे. उदाहरणार्थ, अॅथलीट्सच्या तीव्र प्रशिक्षणादरम्यान किंवा विद्यार्थ्यांच्या सत्रादरम्यान, संबंधित बायोरिदम्सचे मोठेपणा सतत वाढत होते आणि वारंवारता वाढते. हे सूचित करते की मनोवैज्ञानिक घटक नैसर्गिक लय सेन्सर्सपेक्षा मजबूत आहेत.

अलिकडच्या वर्षांत, 5-1 दिवस टिकणारे चिंताग्रस्त, स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींच्या कार्याची लय शोधण्यात आली आहे. त्यांची तीव्रता कामाच्या तीव्रतेवर अवलंबून असते. जड शारीरिक श्रम असलेल्या लोकांसाठी, ते 5-8 दिवसांच्या समान आहेत, मानसिक कामगारांसाठी - 8-16 दिवस.

वयाचा कामगिरीवर कसा परिणाम होतो? हे स्थापित केले गेले आहे की वयाच्या 18-29 व्या वर्षी एखाद्या व्यक्तीमध्ये बौद्धिक आणि तार्किक प्रक्रियेची तीव्रता सर्वाधिक असते. वयाच्या 30 व्या वर्षी ते 4%, 40 - 13, 50 - 20 आणि 60 - 25% कमी होते. कीव इन्स्टिट्यूट ऑफ जेरोन्टोलॉजीच्या शास्त्रज्ञांच्या मते, 20 ते 30 वर्षांच्या वयात शारीरिक कार्यक्षमता जास्तीत जास्त असते, वयाच्या 50-60 पर्यंत ते 30% कमी होते आणि पुढील 10 वर्षांत ते केवळ 60% असते. तरुण

बर्याच काळापासून, शास्त्रज्ञांनी थकवा ही एक नकारात्मक घटना मानली, आरोग्य आणि आजार यांच्यातील एक प्रकारची मध्यवर्ती अवस्था. 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस जर्मन फिजियोलॉजिस्ट एम. रुबनर यांनी सुचवले की एखाद्या व्यक्तीला जीवनासाठी विशिष्ट प्रमाणात कॅलरीज दिल्या जातात. थकवा हा ऊर्जेचा "वाया घालवणारा" असल्याने, यामुळे जीवनात घट होते. या मतांचे काही अनुयायी रक्तापासून "थकवाचे विष" वेगळे करण्यात यशस्वी झाले आहेत जे आयुष्य कमी करतात. तथापि, वेळेने या संकल्पनेची पुष्टी केलेली नाही.

आधीच आज, युक्रेनच्या विज्ञान अकादमीचे शिक्षणतज्ज्ञ जी.व्ही. फोलबोर्टने आकर्षक संशोधन केले आहे हे दर्शविते की थकवा हा पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेचा नैसर्गिक चालक आहे.

मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली एक विशेष स्थान व्यापते. यात कंकाल प्रणाली, सांधे, अस्थिबंधन, कंकाल स्नायू (स्वैच्छिक स्नायू) यांचा समावेश आहे आणि त्यात मोठे शारीरिक (फ्रॅक्चर झाल्यास हाडांच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करणे) आणि कार्यात्मक साठा (स्वस्थ स्नायू गटांच्या क्रियाकलापांमुळे हालचाल करण्याची क्षमता परत येणे) आहे. कोणत्याही कंकाल स्नायूंना दुखापत किंवा शोष). मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या उत्कृष्ट कार्यक्षमतेचे उदाहरण म्हणजे उत्कृष्ट ऍथलीट्स, सर्कस आणि बॅले कलाकारांची उपलब्धी.

एखाद्या व्यक्तीच्या सर्व शारीरिक आणि मानसिक प्रतिक्रियांमुळे अखेरीस हालचाली होतात. महान रशियन शास्त्रज्ञ I.M. सेचेनोव्ह यांनी लिहिले: “बाह्य अभिव्यक्तीची सर्व अंतहीन विविधता मेंदू क्रियाकलापशेवटी एकाच घटनेवर येते - स्नायूंची हालचाल. एखादे लहान मूल एखाद्या खेळण्याकडे पाहून हसते का, गारिबाल्डीला त्याच्या मातृभूमीवरील अत्याधिक प्रेमाचा छळ होत असताना तो हसतो की नाही, एखादी मुलगी प्रेमाच्या पहिल्या विचाराने थरथरते का, न्यूटनने जागतिक कायदे तयार केले आणि कागदावर लिहून ठेवले का - सर्वत्र अंतिम वस्तुस्थिती म्हणजे स्नायूंची हालचाल.

इंट्रायूटरिन आयुष्याच्या काळातही एखादी व्यक्ती हालचाल करू लागते. गर्भाची हालचाल उंदराच्या हालचालीची गरज भागवते. या हालचाली आवश्यक आणि तार्किक आहेत, जर गर्भाच्या काही प्रमाणात मोटर क्रियाकलाप गर्भवती महिलेच्या श्रम क्रियाकलापांना उत्तेजित करते आणि म्हणूनच, जन्माच्या कायद्याचे एक कारण आहे.

जेव्हा गर्भाची हालचाल पुरेशी मजबूत होते, तेव्हा ते त्याची परिपक्वता आणि आईच्या गर्भाशयाबाहेर राहण्याची क्षमता दर्शवतात. म्हणून, गर्भाची जन्मपूर्व मोटर क्रियाकलाप आनुवंशिकपणे निश्चित केली जाते.

मुलाच्या जन्मानंतर, हालचालींची गरज हात आणि पायांच्या अनियमित स्विंगमध्ये प्रकट होते. परंतु अशा हालचाली देखील फायदेशीर आहेत: हाताची किंवा पायाची प्रत्येक लाट हळूहळू मुलाला अंगांच्या हालचालींचे समन्वय साधण्यास आणि स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास शिकवते. याव्यतिरिक्त, या गोंधळलेल्या हालचाली नवजात मुलाच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला प्रशिक्षित करतात आणि त्याच्या शारीरिक विकासास उत्तेजन देतात.

मुल जसजसे मोठे होते तसतसे एक खेळाची क्रिया दिसून येते - तो रांगतो, पकडतो, खेळणी फेकतो, बडबड करतो, हसतो, रडतो आणि नंतर बोलतो आणि ओरडतो, धावतो, उड्या मारतो, नाचतो, थोबाडीत मारतो, मारामारी करतो, खुर्चीवर, कुंपणावर चढण्याचा प्रयत्न करतो. . अशा मोटर क्रियाकलापांच्या आधारावर, क्रीडा कौशल्ये आणि श्रम क्रियाकलाप अधिक विकसित केले जातात.

डॉक्टरांना माहित आहे की गतिहीन मुले बहुतेक वेळा विकासात मागे असतात. त्यांच्या कमकुवत स्नायूंना ट्रंकला आधार देणे कठीण आहे योग्य स्थिती, ज्याच्या संदर्भात, मणक्याचे वक्रता दिसून येते, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, श्वसन आणि पचन यांच्या सामान्य क्रियाकलापांमध्ये व्यत्यय येतो. बैठी मुले सहसा लवकर थकतात आणि झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असतात.

बहुतेक पौगंडावस्थेतील मुले आणि मुली उच्च शारीरिक हालचालींद्वारे दर्शविले जातात: ते स्वेच्छेने धावतात, खूप चालतात, खेळासाठी जातात. आणि मग..., मग अनेकदा मंदी असते. मध्यम आणि त्याहूनही अधिक वृद्ध आणि वृद्ध लोकांची मोटर क्रियाकलाप कमी होत आहे. सुरुवातीला, हे अगोदरच घडते - हळूहळू, शारीरिक शिक्षणाचे वर्ग परिचित होणे बंद होते आणि एखादी व्यक्ती स्टँडवर बसलेल्या पंख्यामध्ये बदलते आणि टीव्ही आणि संगणकाच्या आगमनाने, पडलेल्या पंख्यात बदलते. पलंग पण कधीतरी, एखाद्या व्यक्तीला अचानक असे वाटते की त्याला हालचाल करणे कठीण झाले आहे. आणि येथे एक दुष्ट वर्तुळ सुरू होते: कमी हालचाली केल्या जातात, ते अधिक कठीण असतात; ते जितके कठीण तितके कमी.

अनेक व्यवसायांमध्ये स्नायूंची अपुरी क्रिया सामान्य झाली आहे. क्लिनिकल पुराव्यांवरून असे दिसून आले आहे की शारीरिक हालचालींवरील निर्बंधांमुळे विकृती आणि मृत्यूचे प्रमाण वाढते. हे स्थापित केले गेले आहे की बैठी जीवनशैली, पुरेशा शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे स्नायू आणि हाडांच्या ऊतींचे शोष, फुफ्फुसांच्या महत्त्वपूर्ण क्षमतेत घट आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या क्रियाकलापांचे उल्लंघन, ज्याचा जवळचा संबंध आहे. कंकाल स्नायूंच्या कामासाठी. स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे हृदयाचे कार्य रिफ्लेक्सिव्ह आणि विनोदी दोन्ही प्रकारे नियंत्रित होते, कारण स्नायूंच्या आकुंचन दरम्यान मोठ्या प्रमाणात जैविक दृष्ट्या सक्रिय उत्पादने (उदाहरणार्थ, लैक्टिक ऍसिड, कार्बन डाय ऑक्साईड) रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात, जे हृदयावर कार्य करून जैवरासायनिकतेची तीव्रता वाढवतात. हृदयाच्या स्नायूमध्ये प्रक्रिया. याव्यतिरिक्त, आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, स्नायू आकुंचन खालचे टोकचालणे आणि धावणे प्रमोशनमध्ये योगदान देते शिरासंबंधीचा रक्ततळापासून वरपर्यंत गुरुत्वाकर्षणाच्या विरूद्ध आणि अशा प्रकारे पायांच्या स्नायूंमध्ये रक्त थांबण्याची शक्यता टाळते. हायपोडायनामियासह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली कमी होते, लहान शारीरिक श्रम करूनही हृदय त्याचे कार्य तीव्र करण्याची क्षमता गमावते आणि यामुळे विविध रोगांच्या विकासास हातभार लागतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.

मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या सामान्य क्रियाकलापांसाठी, सिग्नलचा इष्टतम प्रवाह केवळ बाह्यच नव्हे तर त्यातून देखील आवश्यक आहे. अंतर्गत वातावरण. त्यांना मर्यादित केल्याने मेंदूच्या कार्यामध्ये आणि शरीराच्या स्वायत्त प्रणालींमध्ये विविध पॅथॉलॉजिकल बदल होतात. उदाहरणार्थ, हे स्थापित केले गेले आहे की स्नायूंमधून मेंदूकडे येणाऱ्या आवेगांच्या संख्येत घट झाल्यामुळे मज्जासंस्थेची क्रिया विस्कळीत होते, कारण मेंदूच्या पेशींची सक्रियता झपाट्याने कमी होते आणि त्यांची कार्यक्षमता कमी होते. अशा प्रकारे, गतीच्या श्रेणीत घट झाल्यामुळे बिघाड होतो. गंभीर प्रणालीशरीर - हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, चिंताग्रस्त, तसेच रेडॉक्स प्रतिक्रिया आणि चयापचय प्रक्रियांची पातळी कमी करण्यासाठी.

मोटार क्रियाकलापातील वय-संबंधित घट फारच क्वचितच अन्न "क्रियाकलाप" मध्ये संबंधित घट सह आहे. बहुतेकदा उलट घडते - एखाद्या व्यक्तीने परिपक्वता, व्यावसायिक कौशल्ये, त्याच्या तारुण्यापेक्षा चांगली भौतिक परिस्थिती गाठली आहे, त्याच्या आहारात "सुधारणा" करण्याची संधी (आणि वापरते) आहे. तो सहसा साखर, लोणी, आंबट मलई, मलई, अंडी, मांस, पाई, केक आणि इतर चवदार आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांसह करतो. हे एक विरोधाभासी परिस्थिती बाहेर वळते: माणूस जितका मोठा असेल तितका तो कमी हलतो आणि अधिकाधिक समाधानकारक तो खातो.

हे संयोजन केवळ हानिकारक आहे कारण कमी शारीरिक श्रमासह उच्च-कॅलरीयुक्त अन्न त्याच्या सर्व परिणामांसह लठ्ठपणाकडे नेत आहे, परंतु संपूर्ण शरीरावरील स्नायूंच्या क्रियाकलापांचे बरेच फायदेशीर परिणाम गमावले आहेत.

प्राण्यांच्या अभ्यास आणि क्लिनिकल निरीक्षणांनी खात्रीपूर्वक सिद्ध केले आहे की मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप देखील रक्तातील फॅटी कण आणि कोलेस्टेरॉलची सामग्री कमी करते, थ्रोम्बोसिसचा धोका, संपार्श्विक (अतिरिक्त) रक्तवाहिन्यांच्या विकासास प्रोत्साहन देते जे स्क्लेरोसिसमुळे प्रभावित रक्तवाहिन्यांचे कार्य करतात. .

शिवाय, स्नायूंचा क्रियाकलाप शक्तिशाली उत्तेजक प्रभावांचा स्त्रोत आहे ज्यामुळे शरीरातील वय-संबंधित बदलांच्या विकासास विलंब होतो. रक्ताभिसरण आणि श्वासोच्छवासावर स्नायूंच्या क्रियाकलापांचा सकारात्मक प्रभाव शरीराच्या अनुकूली क्षमतांमध्ये लक्षणीय वाढ करतो, बाह्य आणि अंतर्गत वातावरणाच्या हानिकारक घटकांच्या प्रभावांना त्याचा प्रतिकार आणि नियामक प्रणालीची "शक्ती" वाढवते.

शारीरिक हालचालींमुळे केवळ स्नायूंच्याच नव्हे तर सर्व महत्त्वाच्या अवयवांची पोषण स्थिती सुधारते. स्नायूंपासून अंतर्गत अवयवांमध्ये प्रतिक्षेप समाविष्ट केल्यामुळे हा प्रभाव जाणवला. जीवाच्या जीवनात ते खेळते मोठी भूमिका, जे आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप एक लीव्हर म्हणून विचारात घेण्यास अनुमती देते जे चयापचय स्तरावर स्नायूंद्वारे कार्य करते आणि शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या कार्यात्मक प्रणालींच्या स्थितीवर कार्य करते.

गेल्या शतकातही, प्रसिद्ध फ्रेंच चिकित्सक ए. ट्राउसो यांनी लिहिले की चळवळ कोणत्याही माध्यमाची जागा घेऊ शकते, परंतु सर्व औषधी उत्पादनेजग चळवळीच्या क्रियेची जागा घेऊ शकत नाही.

अशा प्रकारे, एखाद्या व्यक्तीच्या मोटर क्रियाकलापांची पातळी किंवा मात्रा त्याच्या आरोग्याच्या स्थितीशी (अर्थातच, विशिष्ट मर्यादेत) संबंधित असते आणि त्याउलट. अत्याधिक शारीरिक क्रियाकलाप, तसेच अपुरी हालचाल यामुळे हानी होऊ शकते, बहुतेकदा अपूरणीय. दीर्घकाळापर्यंत शारीरिक थकवा (तीव्र शारीरिक श्रम, क्रीडा ओव्हरट्रेनिंग) संसर्गजन्य रोग (फ्लू, टॉन्सिलाईटिस, न्यूमोनिया, संधिवात) आणि गैर-संसर्गजन्य रोग (सायटिका, न्यूरिटिस, पॉलीन्यूरिटिस) या दोन्हीसाठी शरीराचा संपूर्ण गैर-विशिष्ट प्रतिकार कमी करते.

मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमचा मुख्य सक्रिय भाग म्हणजे स्ट्रायटेड स्नायू (स्वैच्छिक स्नायू), ज्याच्या मदतीने एखादी व्यक्ती विशिष्ट मुद्रा राखते, शरीराच्या वैयक्तिक भागांना एकमेकांच्या तुलनेत हलवते आणि अंतराळात फिरते. स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या परिणामांपैकी एक म्हणजे वाढलेली चयापचय आणि उष्णता उत्पादन.

विश्रांतीच्या वेळी, स्नायू पूर्णपणे आराम करत नाहीत, परंतु काही तणाव टिकवून ठेवतात, ज्याला टोन म्हणतात. त्याची बाह्य अभिव्यक्ती स्नायूंच्या लवचिकतेची एक विशिष्ट डिग्री आहे. विशिष्ट मर्यादेत, कंकाल स्नायूंचा टोन अनियंत्रितपणे समायोजित केला जाऊ शकतो - कोणतीही हालचाल न करता जवळजवळ पूर्णपणे आराम करा किंवा त्यांना ताण द्या.

शरीराच्या स्थितीतील प्रत्येक बदल (आसनातील बदल) पुनर्वितरणाशी संबंधित आहे स्नायू तणाव(टोनस), जे मेडुला ओब्लॉन्गाटा आणि मिडब्रेनद्वारे नियंत्रित केले जाते. स्नायूंच्या टोनचे पुनर्वितरण प्रतिक्षेपीपणे होते. अंतराळातील शरीराचे संतुलन सुनिश्चित करणारे प्रतिक्षेप दोन मोठ्या गटांमध्ये विभागले गेले आहेत: स्थिर प्रतिक्षेप, जे शांत उभे राहणे, बसणे, खोटे बोलणे आणि स्टॅटो-कायनेटिक सुनिश्चित करते, ज्यामुळे शरीराची किंवा त्याच्या भागांची स्थानिक हालचाल होते. सेरेबेलम स्टेटो-कायनेटिक रिफ्लेक्सेसमध्ये भाग घेते, जे त्यांची अचूकता सुनिश्चित करते. सेरेबेलमची भूमिका विशेषतः कॉर्टेक्सद्वारे नियंत्रित स्वैच्छिक हालचालींच्या अंमलबजावणीमध्ये महत्त्वपूर्ण आहे. गोलार्धमेंदू सेरेबेलर विकारांच्या मुख्य लक्षणांपैकी एक म्हणजे स्वैच्छिक हालचालींचा अपुरा समन्वय, त्यांची अचूकता, वेग आणि दिशा यांचे उल्लंघन. हे प्रकट होते, उदाहरणार्थ, चालामध्ये स्पष्ट बदल, हातांनी अचूक हालचाली करण्यास असमर्थता.

सर्व ऐच्छिक हालचाली (चालणे, धावणे, श्रम ऑपरेशन्स) सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या अनिवार्य सहभागाने मानवांमध्ये चालते. वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्यसेरेब्रल कॉर्टेक्सद्वारे नियंत्रित मोटर प्रतिक्रिया म्हणजे वैयक्तिक जीवनाच्या अनुभवाच्या प्रक्रियेत त्यांचा विकास, म्हणजे प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून. जटिल उद्देशपूर्ण क्रियेचा भाग म्हणून हालचालींच्या विशिष्ट संचाची पुनरावृत्ती केल्याने स्वयंचलितता येते, ज्यामुळे ते अधिक अचूक, वेगवान, किफायतशीर बनतात आणि स्वयंचलित मोटर कृतींमध्ये बदलतात.

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, स्नायूंच्या क्रियाकलापांमुळे केवळ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच नव्हे तर श्वसन प्रणालीची स्थिती देखील लक्षणीय बदलते. ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियेच्या पातळीत घट (उदाहरणार्थ, झोपेच्या दरम्यान) श्वासोच्छवासाच्या हालचालींची खोली आणि वारंवारता कमी होते. चालणे, खेळाचे व्यायाम किंवा शारीरिक कार्य करताना ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियेच्या तीव्रतेत वाढ झाल्याने श्वासोच्छ्वास सक्रिय होतो, मोटरचे प्रयत्न अधिक तीव्र होतात.

त्याच वेळी, हृदयाचे कार्य उत्तेजित होते - हृदयाचे ठोके मजबूत होतात आणि अधिक वारंवार होतात, महाधमनी आणि फुफ्फुसाच्या धमनीमध्ये रक्त सोडणे वाढते. अशा प्रकारे, स्नायूंच्या प्रयत्नांच्या वाढीनुसार रक्त प्रवाहाचे मिनिट प्रमाण, फुफ्फुसांचे वायुवीजन आणि ऑक्सिजनचा वापर वाढतो.

तर, जर एखाद्या व्यक्तीचा विश्रांतीमध्ये ऑक्सिजनचा वापर 250-350 मिली प्रति 1 मिनिट असेल, तर कामाच्या दरम्यान ते 14-18 पट वाढू शकते, 4500-5000 मिली प्रति 1 मिनिटापर्यंत पोहोचते. रक्ताद्वारे एवढ्या प्रमाणात ऑक्सिजनचे शोषण तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा हृदयाद्वारे रक्ताचे उत्पादन वाढले आणि हृदयाची गती 3 पट वाढली. स्नायूंच्या भाराने, ऊतींद्वारे ऑक्सिजनचे शोषण वाढते. उदाहरणार्थ, विश्रांतीच्या वेळी, प्रणालीगत अभिसरणाच्या केशिकामधून वाहणार्या प्रत्येक लिटर रक्तापासून आणि सुमारे 200 मिली ऑक्सिजन असलेल्या पेशी केवळ 60-80 मिली ऑक्सिजन वापरतात आणि स्नायूंच्या कामात - 120 मिली पर्यंत. ऑक्सिजनचा वापर विशेषतः शारीरिकदृष्ट्या प्रशिक्षित लोकांमध्ये वाढतो. हे त्यांच्या कामाच्या दरम्यान अप्रशिक्षित लोकांपेक्षा जास्त प्रमाणात केशिका उघडते या वस्तुस्थितीमुळे आहे.

म्हणून, आपण पाहतो की शारीरिक क्रियाकलाप केवळ कार्यात्मक प्रणालींच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल करत नाही तर चयापचयच्या अंतर्निहित प्रक्रियेवर देखील परिणाम करते.

हालचालींचा अभाव (शारीरिक निष्क्रियता) केवळ स्नायूंच्या भारांची सहनशक्ती कमी करत नाही (कारण थकवा, अशक्तपणा), परंतु हृदय आणि श्वसन प्रणालींचे साठे देखील कमी करते. थोडासा शारीरिक प्रयत्न देखील हृदय गती वाढवण्याबरोबरच असतो आणि कधीकधी हृदयात वेदना, श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो, जो स्नायूंचा ताण संपल्यानंतरही बराच काळ दूर होत नाही. त्याच वेळी, हे स्थापित केले गेले आहे की डोस शारीरिक क्रियाकलाप कोरोनरी अभिसरण विकार आणि अगदी मायोकार्डियल इन्फेक्शनचा विकास रोखू शकतो. अशा प्रकारे, आरोग्य आणि दीर्घायुष्य राखण्यासाठी हालचाल ही एक पूर्व शर्त आहे.

गतिहीन जीवनशैलीचे एक वस्तुनिष्ठ कारण आणि शारीरिक निष्क्रियतेचे सर्व परिणाम म्हणजे पायांचे आजार आणि वय-संबंधित बदलपायांचा आकार आणि आकार, विशेषत: त्यांचे पुढचे भाग. तर, पायाच्या समान लांबीसह, वृद्ध लोकांमध्ये त्याची रुंदी सरासरी 10 मिमी असते आणि परिघ मध्यमवयीन आणि तरुण लोकांपेक्षा 11 मिमी जास्त असते. क्लिनिकल संशोधन 50 वर्षांनंतर, 25% महिला आणि 20% पुरुष सपाट पाय विकसित करतात, पायांचे स्प्रिंग गुणधर्म बदलतात.

पुढच्या पायाच्या विकृतीमुळे टाचांच्या स्थितीत बदल होतो, ज्यामुळे पायाच्या रक्ताभिसरणात व्यत्यय येऊ शकतो आणि तथाकथित हील स्पर्सच्या विकासास हातभार लागतो.

पायांच्या विकृतीमध्ये महत्वाची भूमिका खालच्या बाजूच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे आणि त्यांच्यामध्ये रक्त परिसंचरणाचे उल्लंघन करून खेळली जाते. वयाच्या ३० वर्षांनंतर स्नायूंच्या अपुरी गतिशीलतेमुळे बोटांच्या केशिका शोष होतात, कार्यक्षम केशिकांची संख्या कमी होते, त्यांचे लुमेन अरुंद होते आणि केशिकाच्या भिंतींची पारगम्यता कमी होते ("संवहनी फील्ड दिसणे ”). हे सर्व विविध प्रकारच्या भारांच्या प्रतिसादात पायांची भरपाई देणारी आणि अनुकूली क्षमता कमी करते. पायांमध्ये अशक्त मायक्रोक्रिक्युलेशनसह, ऑस्टियोपोरोसिसची एक महत्त्वपूर्ण घटना संबद्ध आहे - हाडांची घनता पातळ होणे आणि दुर्मिळ होणे आणि विविध प्रकारचे न्यूरोव्हस्कुलर विकार विकसित होणे ज्यामुळे एंडार्टेरिटिसचा नाश होतो, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाखालच्या बाजूच्या नसा, अनेकदा शिरासंबंधीच्या भिंतींना जळजळ आणि रक्ताच्या गुठळ्यांमुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा येतो. तर पाय बहुतेक वासराचे स्नायूआणि पाय, काळजीपूर्वक आणि काळजी घेणारी काळजी आवश्यक आहे, जे वरीलपैकी अनेक विकार टाळू शकतात.

तो परिधान म्हणून, शूज महान लक्ष देणे आवश्यक आहे अस्वस्थ शूजपायाची विकृती, चालण्यामध्ये अडथळा, एकूण कार्यक्षमतेची मर्यादा आणि हालचाल होऊ शकते. वयानुसार पायाची रुंदी वाढत असल्याने, वृद्ध लोकांचे शूज इतके सैल असावेत की पायाची बोटे आणि पाय दाबू नयेत. घट्ट किंवा अस्वस्थ शूज वापरताना, पायांची विकृती विकसित होते.

मध्यम वयात आणि विशेषत: वृद्धापकाळात, अनेकांना खालच्या बाजूच्या सांध्यामध्ये क्षार जमा होणे, सांध्यातील विकृती यांचा त्रास होतो. इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क आणि कशेरुकामध्ये पॅथॉलॉजिकल बदल देखील वारंवार होतात. जिम्नॅस्टिक्स आणि स्वयं-मालिश संयुक्त गतिशीलता राखण्यास मदत करेल.

परिचय

स्वतःच्या आरोग्याचे रक्षण करणे ही प्रत्येकाची थेट जबाबदारी आहे, त्याला इतरांकडे वळवण्याचा अधिकार नाही. तथापि, असे घडते की एखादी व्यक्ती चुकीच्या जीवनशैलीत असते, वाईट सवयी, शारीरिक निष्क्रियता, वयाच्या 20-30 पर्यंत जास्त खाणे स्वतःला आपत्तीजनक स्थितीत आणते आणि तेव्हाच औषधाची आठवण होते.

औषध कितीही परिपूर्ण असले तरी ते सर्व रोगांपासून मुक्त होऊ शकत नाही. एक व्यक्ती त्याच्या स्वत: च्या आरोग्याचा निर्माता आहे, ज्यासाठी त्याने संघर्ष केला पाहिजे. लहानपणापासूनच, सक्रिय जीवनशैली जगणे, कठोर होणे, शारीरिक शिक्षण आणि खेळांमध्ये व्यस्त असणे, वैयक्तिक स्वच्छतेचे नियम पाळणे आवश्यक आहे - एका शब्दात, वाजवी मार्गांनी आरोग्याची वास्तविक सुसंवाद साधणे.

मानवी व्यक्तिमत्त्वाची अखंडता सर्व प्रथम, शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक शक्तींच्या संबंध आणि परस्परसंवादात प्रकट होते. शरीराच्या सायकोफिजिकल शक्तींच्या सुसंवादामुळे आरोग्याचा साठा वाढतो, जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये सर्जनशील आत्म-अभिव्यक्तीची परिस्थिती निर्माण होते. सक्रिय आणि निरोगी माणूससर्जनशील क्रियाकलाप चालू ठेवून, दीर्घकाळ तारुण्य टिकवून ठेवते.

आरोग्य ही पहिली आणि सर्वात महत्वाची मानवी गरज आहे, जी त्याची कार्य करण्याची क्षमता निर्धारित करते आणि व्यक्तीचा सुसंवादी विकास सुनिश्चित करते. म्हणून, लोकांच्या जीवनात मोटर क्रियाकलापांचे महत्त्व महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

मानवी जीवनात मोटर क्रियाकलापांची भूमिका

काही संशोधकांचा असा युक्तिवाद आहे की आपल्या काळात, शारीरिक क्रियाकलाप 100 पट कमी झाला आहे - मागील शतकांच्या तुलनेत. जर तुम्ही ते नीट पाहिले तर तुम्ही या निष्कर्षापर्यंत पोहोचू शकता की या विधानात फारशी किंवा अतिशयोक्ती नाही. गेल्या शतकांतील एका शेतकऱ्याची कल्पना करा. त्याच्याकडे सहसा थोडी जमीन होती. जवळजवळ कोणतीही यादी आणि खते नाहीत. तथापि, अनेकदा, त्याला डझनभर मुलांना खाऊ घालावे लागले. अनेकांनी corvée देखील केले. हा सगळा मोठा भार लोकांनी दिवसेंदिवस आणि आयुष्यभर स्वतःवर वाहून घेतला. मानवी पूर्वजांनी कमी ताण अनुभवला नाही. शिकाराचा सतत पाठलाग, शत्रूपासून उड्डाण इ. अर्थात, जास्त शारीरिक श्रम आरोग्य जोडू शकत नाहीत, परंतु शारीरिक हालचालींचा अभाव शरीरासाठी हानिकारक आहे. सत्य, नेहमीप्रमाणे, मध्यभागी कुठेतरी आहे. वाजवीपणे आयोजित केलेल्या शारीरिक व्यायामादरम्यान शरीरात घडणाऱ्या सर्व सकारात्मक घटनांची यादी करणे देखील अवघड आहे. खरंच, चळवळ जीवन आहे. चला फक्त मुख्य मुद्द्यांकडे लक्ष देऊया.

सर्व प्रथम, हृदयाबद्दल बोलूया. सामान्य व्यक्तीमध्ये, हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट 60-70 बीट्सच्या वारंवारतेने होतात. त्याच वेळी, ते विशिष्ट प्रमाणात वापरते पोषकआणि ठराविक दराने (संपूर्ण शरीराप्रमाणे) गळते. पूर्णपणे अप्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये, हृदय प्रति मिनिट अधिक आकुंचन पावते, अधिक पोषक द्रव्ये देखील घेते आणि अर्थातच, वय जलद होते. प्रशिक्षित लोकांसाठी ते वेगळे आहे. प्रति मिनिट बीट्सची संख्या 50, 40 किंवा कमी असू शकते. हृदयाच्या स्नायूची अर्थव्यवस्था नेहमीपेक्षा लक्षणीय आहे. परिणामी, असे हृदय अधिक हळूहळू थकते. शारीरिक व्यायाम एक अतिशय मनोरंजक ठरतो आणि उपयुक्त प्रभावजीव मध्ये. व्यायामादरम्यान, चयापचय लक्षणीयरीत्या वेगवान होते, परंतु त्यानंतर, ते मंद होऊ लागते आणि शेवटी सामान्य पातळीपेक्षा कमी होते. सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षण व्यक्तीमध्ये, चयापचय नेहमीपेक्षा मंद होते, शरीर अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करते आणि आयुर्मान वाढते.

प्रशिक्षित शरीरावर दररोजच्या ताणाचा कमी विध्वंसक प्रभाव असतो, ज्यामुळे आयुष्य देखील वाढते. एंजाइमची प्रणाली सुधारली आहे, चयापचय सामान्य आहे, एखादी व्यक्ती चांगली झोपते आणि झोपेनंतर बरे होते, जे खूप महत्वाचे आहे. प्रशिक्षित शरीरात, एटीपी सारख्या ऊर्जा-समृद्ध संयुगांची संख्या वाढते आणि यामुळे, जवळजवळ सर्व शक्यता आणि क्षमता वाढतात. मानसिक, शारीरिक, लैंगिक समावेश.

जेव्हा हायपोडायनामिया होतो (हालचालीचा अभाव), तसेच वयानुसार, श्वसनाच्या अवयवांमध्ये नकारात्मक बदल दिसून येतात. श्वसन हालचालींचे मोठेपणा कमी होते. खोलवर श्वास सोडण्याची क्षमता विशेषतः कमी होते. या संदर्भात, अवशिष्ट हवेचे प्रमाण वाढते, ज्यामुळे फुफ्फुसातील गॅस एक्सचेंजवर विपरित परिणाम होतो. फुफ्फुसाची महत्वाची क्षमता देखील कमी होते. हे सर्व ऑक्सिजन उपासमार ठरतो. प्रशिक्षित जीवात, उलटपक्षी, ऑक्सिजनचे प्रमाण जास्त असते (आवश्यकता कमी असली तरीही) आणि हे खूप महत्वाचे आहे, कारण ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे मोठ्या प्रमाणात चयापचय विकार होतात. लक्षणीय रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करते. मानवांवर केलेल्या विशेष अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शारीरिक व्यायामामुळे रक्त आणि त्वचेचे इम्युनोबायोलॉजिकल गुणधर्म तसेच काही संसर्गजन्य रोगांचा प्रतिकार वाढतो. वरील व्यतिरिक्त, अनेक निर्देशकांमध्ये सुधारणा आहे: हालचालींचा वेग 1.5 - 2 पटीने वाढू शकतो, सहनशक्ती - अनेक वेळा, शक्ती 1.5 - 3 पट, कामाच्या दरम्यान मिनिट रक्ताचे प्रमाण 2 - 3 ने वाढू शकते. वेळा, ऑपरेशन दरम्यान 1 मिनिटात ऑक्सिजन शोषण - 1.5 - 2 वेळा, इ.

शारीरिक व्यायामाचे मोठे महत्त्व या वस्तुस्थितीत आहे की ते विविध प्रतिकूल घटकांच्या कृतीसाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवतात. उदाहरणार्थ, कमी वातावरणाचा दाब, अतिउष्णता, काही विष, किरणोत्सर्ग इ. प्राण्यांवरील विशेष प्रयोगांमध्ये असे दिसून आले की, उंदीर, ज्यांना दररोज 1-2 तास पोहणे, धावणे किंवा पातळ खांबावर लटकून प्रशिक्षण दिले जाते. क्ष-किरणांच्या संपर्कात आल्यानंतर वाचले. उच्च टक्के प्रकरणांमध्ये. लहान डोसच्या वारंवार संपर्कात आल्याने, 15% अप्रशिक्षित उंदीर एकूण 600 रोएंटजेन्सच्या डोसनंतर आधीच मरण पावले आणि 2400 रोंटजेन्सच्या डोसनंतर प्रशिक्षित उंदीरांची समान टक्केवारी मरण पावली. कर्करोगाच्या ट्यूमरच्या प्रत्यारोपणानंतर शारीरिक व्यायामामुळे उंदरांच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते.

तणावाचा शरीरावर एक शक्तिशाली विध्वंसक प्रभाव असतो. सकारात्मक भावना, उलटपक्षी, अनेक कार्यांचे सामान्यीकरण करण्यासाठी योगदान देतात. शारीरिक व्यायाम जोम आणि आनंदी राहण्यास मदत करतो. शारीरिक हालचालींचा तीव्र ताण-विरोधी प्रभाव असतो. चुकीच्या जीवनशैलीमुळे किंवा कालांतराने, हानिकारक पदार्थ, तथाकथित विष, शरीरात जमा होऊ शकतात. महत्त्वपूर्ण शारीरिक हालचालींदरम्यान शरीरात तयार होणारे अम्लीय वातावरण विषारी पदार्थांचे निरुपद्रवी संयुगेमध्ये ऑक्सिडाइझ करते आणि नंतर ते सहजपणे उत्सर्जित होते.

तर, मानवी शरीरावर शारीरिक हालचालींचा फायदेशीर प्रभाव खरोखर अमर्यादित आहे.

स्वतःच्या आरोग्याचे रक्षण करणे ही प्रत्येकाची तात्काळ जबाबदारी आहे, त्याला इतरांकडे वळवण्याचा अधिकार नाही. तथापि, बर्याचदा असे घडते की चुकीची जीवनशैली, वाईट सवयी, शारीरिक निष्क्रियता, अति खाणे 20-30 वर्षांच्या वयात स्वतःला आपत्तीजनक स्थितीत आणते आणि त्यानंतरच औषधाची आठवण होते.

मानवी व्यक्तिमत्त्वाची अखंडता सर्व प्रथम, शरीराच्या मानसिक आणि शारीरिक शक्तींच्या संबंध आणि परस्परसंवादात प्रकट होते. शरीराच्या सायकोफिजिकल शक्तींच्या सुसंवादामुळे आरोग्याचा साठा वाढतो, जीवनाच्या विविध क्षेत्रांमध्ये सर्जनशील आत्म-अभिव्यक्तीची परिस्थिती निर्माण होते. एक सक्रिय आणि निरोगी व्यक्ती दीर्घकाळ तरूण टिकवून ठेवते, सर्जनशील क्रियाकलाप चालू ठेवते.

1. मानवी जीवनात मोटर क्रियाकलापांची भूमिका

सर्व प्रथम, हृदयाबद्दल बोलूया. सामान्य व्यक्तीमध्ये, हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट 60-70 बीट्सच्या वारंवारतेने होतात. त्याच वेळी, ते विशिष्ट प्रमाणात पोषक द्रव्ये घेते आणि विशिष्ट दराने (संपूर्ण शरीराप्रमाणे) नष्ट होते. पूर्णपणे अप्रशिक्षित व्यक्तीमध्ये, हृदय प्रति मिनिट अधिक आकुंचन पावते, अधिक पोषक द्रव्ये देखील घेते आणि अर्थातच, वय जलद होते. प्रशिक्षित लोकांसाठी ते वेगळे आहे. प्रति मिनिट बीट्सची संख्या 50, 40 किंवा कमी असू शकते. हृदयाच्या स्नायूची अर्थव्यवस्था नेहमीपेक्षा लक्षणीय आहे. परिणामी, असे हृदय अधिक हळूहळू थकते. शारीरिक व्यायाम शरीरात एक अतिशय मनोरंजक आणि फायदेशीर प्रभाव ठरतो. व्यायामादरम्यान, चयापचय लक्षणीयरीत्या वेगवान होते, परंतु त्यानंतर, ते मंद होऊ लागते आणि शेवटी सामान्य पातळीपेक्षा कमी होते. सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षण व्यक्तीमध्ये, चयापचय नेहमीपेक्षा मंद होते, शरीर अधिक आर्थिकदृष्ट्या कार्य करते आणि आयुर्मान वाढते.

तणावाचा शरीरावर एक शक्तिशाली विध्वंसक प्रभाव असतो. सकारात्मक भावना, उलटपक्षी, अनेक कार्यांचे सामान्यीकरण करण्यासाठी योगदान देतात. शारीरिक व्यायाम जोम आणि आनंदी राहण्यास मदत करतो. शारीरिक हालचालींचा तीव्र ताण-विरोधी प्रभाव असतो. चुकीच्या जीवनशैलीमुळे किंवा कालांतराने, हानिकारक पदार्थ, तथाकथित विष, शरीरात जमा होऊ शकतात. महत्त्वपूर्ण शारीरिक हालचालींदरम्यान शरीरात तयार होणारे अम्लीय वातावरण विषारी पदार्थांचे निरुपद्रवी संयुगेमध्ये ऑक्सिडाइझ करते आणि नंतर ते सहजपणे उत्सर्जित होते.

तर, मानवी शरीरावर शारीरिक हालचालींचा फायदेशीर प्रभाव खरोखर अमर्यादित आहे.

2 शारीरिक क्रियाकलाप आणि त्याचा मानवी आरोग्याशी जवळचा संबंध

स्नायू निष्क्रिय असल्यास, त्यांचे पोषण खराब होते, आवाज आणि ताकद कमी होते, लवचिकता आणि दृढता कमी होते, ते कमकुवत, चपळ बनतात. हालचालींवर निर्बंध (हायपोडायनामिया), निष्क्रिय प्रतिमाजीवनामुळे मानवी शरीरात विविध पूर्व-पॅथॉलॉजिकल आणि पॅथॉलॉजिकल बदल होतात. म्हणून, अमेरिकन डॉक्टरांनी, उच्च कास्ट लागू करून आणि त्यांच्यासाठी सामान्य आहार राखून स्वयंसेवकांना चळवळीपासून वंचित ठेवत, 40 दिवसांनंतर त्यांना स्नायू शोष आणि चरबी जमा होण्याची खात्री केली. त्याच वेळी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची प्रतिक्रिया वाढली आणि बेसल चयापचय कमी झाला. तथापि, पुढील 4 आठवड्यांत, जेव्हा विषय सक्रियपणे हलवू लागले (त्याच आहारासह), वरील घटना काढून टाकल्या गेल्या, स्नायू बळकट झाले आणि हायपरट्रॉफी झाले. अशा प्रकारे, शारीरिक हालचालींबद्दल धन्यवाद, कार्यात्मक आणि संरचनात्मक दोन्ही दृष्टीने पुनर्प्राप्ती शक्य झाली.

हे नोंदवले गेले आहे की शारीरिक व्यायामामध्ये गुंतलेल्या रेडिओलॉजिस्टना रक्ताच्या मॉर्फोलॉजिकल रचनेवर भेदक किरणोत्सर्गाचा प्रभाव कमी प्रमाणात असतो. प्राण्यांच्या प्रयोगांनी दर्शविले आहे की पद्धतशीर स्नायू प्रशिक्षण घातक ट्यूमरच्या विकासास मंद करते.

मानवी शरीराच्या शारीरिक क्रियाकलापांच्या प्रतिसादात, मुख्य प्रणालींच्या कार्याच्या नियमनवर सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या प्रभावाने प्रथम स्थान व्यापलेले आहे: हृदय श्वसन प्रणाली, गॅस एक्सचेंज, चयापचय इत्यादींमध्ये बदल होतो. कार्यात्मक पुनर्रचनामस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर प्रणालींचे सर्व दुवे, ऊतक चयापचय प्रक्रिया सुधारतात. मध्यम शारीरिक श्रमाच्या प्रभावाखाली, हृदयाची कार्य क्षमता, हिमोग्लोबिन सामग्री आणि लाल रक्तपेशींची संख्या वाढते आणि रक्ताचे फागोसाइटिक कार्य वाढते. अंतर्गत अवयवांचे कार्य आणि रचना स्वतःच सुधारते, रासायनिक प्रक्रिया आणि आतड्यांद्वारे अन्नाची हालचाल सुधारते.

शारीरिक व्यायामामुळे पांढऱ्या रक्त पेशी आणि लिम्फोसाइट्समध्ये देखील वाढ होते, जे संक्रमणाविरूद्ध शरीराचे मुख्य रक्षक आहेत. शारीरिक व्यायाम नॉरपेनेफ्रिनचे उत्पादन कमी करून रक्तदाब प्रभावित करतो, संप्रेरक संकुचित करून रक्तवाहिन्यादबाव वाढण्यास कारणीभूत ठरते.

स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांची एकत्रित क्रिया मज्जासंस्थेद्वारे नियंत्रित केली जाते, ज्याचे कार्य शारीरिक व्यायामाच्या पद्धतशीर कामगिरीसह देखील सुधारले जाते.

श्वासोच्छवास आणि स्नायूंच्या क्रियाकलापांमध्ये जवळचा संबंध आहे. विविध शारीरिक व्यायाम केल्याने फुफ्फुसातील हवेच्या श्वासोच्छवासावर आणि वेंटिलेशनवर, फुफ्फुसातील हवा आणि रक्त यांच्यातील ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साइडच्या देवाणघेवाणीवर, शरीराच्या ऊतींद्वारे ऑक्सिजनच्या वापरावर परिणाम होतो.

कोणताही रोग फंक्शन्स आणि त्यांच्या नुकसान भरपाईच्या उल्लंघनासह असतो. तर, शारीरिक व्यायाम पुनरुत्पादक प्रक्रियेस गती देण्यास, ऑक्सिजन, प्लास्टिक ("बिल्डिंग") सामग्रीसह रक्त संतृप्त करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे पुनर्प्राप्तीस वेग येतो.

आजारपण कमी होते सामान्य टोन, सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये, प्रतिबंधात्मक परिस्थिती वाढली आहे. शारीरिक व्यायाम सामान्य टोन वाढवतात, शरीराच्या संरक्षणास उत्तेजित करतात. म्हणूनच उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स शोधतात विस्तृत अनुप्रयोगरूग्णालये, पॉलीक्लिनिक, सेनेटोरियम, वैद्यकीय आणि शारीरिक शिक्षण दवाखाने इत्यादींच्या प्रॅक्टिसमध्ये. विविध उपचारांमध्ये शारीरिक व्यायामांचा मोठ्या प्रमाणात उपयोग केला जातो. जुनाट रोगआणि घरी, विशेषत: जर रुग्ण अनेक कारणांमुळे क्लिनिक किंवा इतरांना भेट देऊ शकत नाही वैद्यकीय संस्था. तथापि, रोगाच्या तीव्रतेदरम्यान शारीरिक व्यायामाचा वापर केला जाऊ नये, सह उच्च तापमानआणि इतर राज्ये.

स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांच्या क्रियाकलापांमध्ये जवळचा संबंध आहे. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की हे न्यूरो-व्हिसेरल कनेक्शनच्या उपस्थितीमुळे होते. म्हणून, जेव्हा स्नायू-सांध्यासंबंधी संवेदनशीलतेच्या मज्जातंतूंच्या अंतांना उत्तेजित केले जाते, तेव्हा आवेग मज्जातंतू केंद्रांमध्ये प्रवेश करतात जे अंतर्गत अवयवांचे कार्य नियंत्रित करतात. त्यानुसार, हृदय, फुफ्फुसे, किडनी इ.ची क्रिया बदलते, कार्यरत स्नायूंच्या आणि संपूर्ण जीवांच्या मागणीशी जुळवून घेते.

शारीरिक व्यायाम लागू करताना, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि इतर प्रणालींच्या प्रतिक्रिया सामान्य करण्याव्यतिरिक्त, बरे झालेल्या व्यक्तीची हवामान घटकांशी जुळवून घेण्याची क्षमता पुनर्संचयित केली जाते आणि व्यक्तीचा प्रतिकार. विविध रोग, ताण इ. जिम्नॅस्टिक व्यायाम, क्रीडा खेळ, कठोर प्रक्रिया इत्यादींचा वापर केल्यास हे जलद होते.

बर्‍याच रोगांमध्ये, योग्य प्रमाणात शारीरिक क्रियाकलाप रोग प्रक्रियेचा विकास मंदावतो आणि अधिक योगदान देतो त्वरीत सुधारणाबिघडलेली कार्ये.

अशा प्रकारे, शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली, सर्व मानवी अवयव आणि प्रणालींची रचना आणि क्रियाकलाप सुधारला जातो, कार्य क्षमता वाढते आणि आरोग्य मजबूत होते.

त्याच वेळी, असंख्य मॉर्फोलॉजिकल, बायोकेमिकल, फिजियोलॉजिकल अभ्यास दर्शवितात की जड शारीरिक क्रियाकलाप मॉर्फोलॉजिकल संरचना आणि ऊतक आणि अवयवांच्या रसायनशास्त्रात महत्त्वपूर्ण बदल घडवून आणतात, होमिओस्टॅसिसमध्ये महत्त्वपूर्ण बदल घडवून आणतात (लॅक्टेटच्या रक्त पातळीत वाढ होते, युरिया, इ.), चयापचय विकार पदार्थ, ऊतक हायपोक्सिया इ.

3. निरोगीपणाचा प्रभाव भौतिक संस्कृतीशरीरावर

वस्तुमान शारीरिक संस्कृतीचा आरोग्य-सुधारणा आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव वाढीव शारीरिक क्रियाकलाप, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमची कार्ये मजबूत करणे आणि चयापचय क्रियाशीलतेशी जोडलेले आहे. मोटर-व्हिसेरल रिफ्लेक्सेसबद्दल आर. मोगेन्डोविचच्या शिकवणीने मोटर उपकरणे, कंकाल स्नायू आणि स्वायत्त अवयवांच्या क्रियाकलापांमधील संबंध दर्शविला. मानवी शरीरात अपुर्‍या मोटर क्रियाकलापांच्या परिणामी, निसर्गाद्वारे निर्धारित केलेले आणि कठोर शारीरिक श्रमाच्या प्रक्रियेत निश्चित केलेले न्यूरोरेफ्लेक्स कनेक्शन विस्कळीत होतात, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर प्रणालींच्या क्रियाकलापांच्या नियमनात बिघाड होतो, चयापचय. विकार आणि डीजनरेटिव्ह रोगांचा विकास (एथेरोस्क्लेरोसिस इ.). मानवी शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आणि आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलापांचा एक विशिष्ट "डोस" आवश्यक आहे. या संदर्भात, तथाकथित सवय मोटर क्रियाकलाप बद्दल प्रश्न उद्भवतो, म्हणजे. दैनंदिन व्यावसायिक कामाच्या प्रक्रियेत आणि दैनंदिन जीवनात केलेल्या क्रियाकलाप. उत्पादन केलेल्या स्नायूंच्या कार्याच्या प्रमाणाची सर्वात पुरेशी अभिव्यक्ती म्हणजे ऊर्जा वापराचे प्रमाण.

शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी दैनंदिन उर्जा वापराची किमान रक्कम 12-16 MJ (वय, लिंग आणि शरीराचे वजन यावर अवलंबून) आहे, जी 2880-3840 kcal शी संबंधित आहे. यापैकी, कमीतकमी 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) स्नायूंच्या क्रियाकलापांवर खर्च केला पाहिजे; उर्वरित ऊर्जेचा वापर शरीराच्या अत्यावश्यक कार्यांची देखभाल, श्वसन आणि रक्ताभिसरण प्रणालीची सामान्य क्रिया, चयापचय प्रक्रिया इ. (मुख्य चयापचय ऊर्जा) सुनिश्चित करते.

आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांमध्ये गेल्या 100 वर्षांमध्ये, मानवाद्वारे वापरल्या जाणार्‍या ऊर्जेचे जनरेटर म्हणून स्नायूंच्या कामाचे प्रमाण जवळजवळ 200 पटीने कमी झाले आहे, ज्यामुळे स्नायूंच्या क्रियाकलापांसाठी (कामाची देवाणघेवाण) उर्जेचा वापर कमी झाला आहे. 3.5 MJ.

शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जेच्या वापराची कमतरता, अशा प्रकारे, दररोज सुमारे 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal) इतकी आहे. आधुनिक उत्पादनाच्या परिस्थितीत श्रमाची तीव्रता 2-3 kcal/वर्ल्ड पेक्षा जास्त नाही, जी थ्रेशोल्ड मूल्य (7.5 kcal/min) पेक्षा 3 पट कमी आहे जी आरोग्य-सुधारणा आणि प्रतिबंधात्मक प्रभाव प्रदान करते. या संदर्भात, कामाच्या दरम्यान उर्जेच्या वापराच्या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी, आधुनिक व्यक्तीने दररोज किमान 350-500 किलोकॅलरी (किंवा दर आठवड्याला 2000-3000 किलोकॅलरी) ऊर्जा वापरासह शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. . बेकरच्या म्हणण्यानुसार, सध्या आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांच्या लोकसंख्येपैकी फक्त 20% लोक पुरेसे तीव्र शारीरिक प्रशिक्षणात गुंतलेले आहेत जे आवश्यक किमान ऊर्जा वापर प्रदान करतात, तर उर्वरित 80% दैनंदिन उर्जेचा वापर राखण्यासाठी आवश्यक पातळीपेक्षा लक्षणीय खाली आहे. स्थिर आरोग्य.

शारीरिक हालचालींची तीव्र मर्यादा अलीकडील दशकेमध्यमवयीन लोकांच्या कार्यात्मक क्षमतांमध्ये घट झाली. तर, उदाहरणार्थ, निरोगी पुरुषांमध्ये बीएमडीचे मूल्य सुमारे 45.0 ते 36.0 मिली / किलो पर्यंत कमी झाले. अशा प्रकारे, आर्थिकदृष्ट्या विकसित देशांच्या आधुनिक लोकसंख्येपैकी बहुतेकांना हायपोकिनेसिया विकसित होण्याचा वास्तविक धोका आहे. सिंड्रोम, किंवा हायपोकिनेटिक रोग, कार्यात्मक आणि एक जटिल आहे सेंद्रिय बदलआणि वेदनादायक लक्षणे जी बाह्य वातावरणासह वैयक्तिक प्रणाली आणि संपूर्ण शरीराच्या क्रियाकलापांमध्ये जुळत नसल्यामुळे विकसित होतात. या स्थितीचे रोगजनन ऊर्जा आणि प्लास्टिक चयापचय (प्रामुख्याने मध्ये) च्या उल्लंघनावर आधारित आहे स्नायू प्रणाली). तीव्र शारीरिक व्यायामाच्या संरक्षणात्मक कृतीची यंत्रणा मानवी शरीराच्या अनुवांशिक कोडमध्ये आहे. कंकाल स्नायू, जे शरीराच्या वजनाच्या सरासरी 40% (पुरुषांमध्ये) बनवतात, ते तीव्रतेसाठी निसर्गाद्वारे अनुवांशिकरित्या प्रोग्राम केलेले असतात. शारीरिक काम. "मोटर क्रियाकलाप शरीराच्या चयापचय प्रक्रियेची पातळी आणि त्याच्या हाडे, स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींची स्थिती निर्धारित करणार्‍या मुख्य घटकांपैकी एक आहे," असे शिक्षणतज्ज्ञ व्ही.व्ही. परिन (1969). मानवी स्नायू हे उर्जेचे शक्तिशाली जनरेटर आहेत. ते एक मजबूत प्रवाह पाठवतात मज्जातंतू आवेगमध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा इष्टतम टोन राखण्यासाठी , शिरासंबंधी रक्ताच्या रक्तवाहिन्यांमधून हृदयापर्यंत ("स्नायू पंप") हालचाली सुलभ करा, मोटर उपकरणाच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक तणाव निर्माण करा. "कंकाल स्नायूंच्या ऊर्जा नियमानुसार" I.A. अर्शव्स्की, शरीराची ऊर्जा क्षमता आणि कार्यात्मक स्थितीसर्व अवयव आणि प्रणाली कंकाल स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या स्वरूपावर अवलंबून असतात. इष्टतम क्षेत्राच्या सीमेमध्ये मोटर क्रियाकलाप जितका तीव्र असेल तितका अनुवांशिक कार्यक्रम अधिक पूर्णपणे अंमलात आणला जाईल आणि ऊर्जा क्षमता, शरीराची कार्यशील संसाधने आणि आयुर्मान वाढेल. शारीरिक व्यायामाचे सामान्य आणि विशेष प्रभाव, तसेच जोखीम घटकांवर त्यांचा अप्रत्यक्ष प्रभाव यांच्यात फरक करा. बहुतेक एकूण प्रभावप्रशिक्षणामध्ये ऊर्जेच्या वापराचा समावेश असतो, जो स्नायूंच्या क्रियाकलापांच्या कालावधी आणि तीव्रतेच्या थेट प्रमाणात असतो, ज्यामुळे ऊर्जेची कमतरता भरून काढणे शक्य होते.

प्रतिकूल पर्यावरणीय घटकांच्या कृतीसाठी शरीराचा प्रतिकार वाढवणे देखील महत्त्वाचे आहे: तणावपूर्ण परिस्थिती, उच्च आणि कमी तापमान, रेडिएशन, जखम, हायपोक्सिया. वाढीचा परिणाम म्हणून विशिष्ट रोग प्रतिकारशक्तीवाढलेली प्रतिकारशक्ती सर्दी. तथापि, मध्ये आवश्यक अत्यंत प्रशिक्षण भार वापर मोठा खेळक्रीडा प्रकाराचे "शिखर" साध्य करण्यासाठी, बहुतेकदा उलट परिणाम होतो - प्रतिकारशक्तीचे दडपशाही आणि संसर्गजन्य रोगांची वाढती संवेदनशीलता . लोडमध्ये अत्यधिक वाढीसह वस्तुमान भौतिक संस्कृती करताना समान नकारात्मक प्रभाव देखील प्राप्त केला जाऊ शकतो. आरोग्य प्रशिक्षणाचा विशेष प्रभाव हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या कार्यक्षमतेत वाढ होण्याशी संबंधित आहे. त्यात हृदयाच्या कामाची किफायतशीरपणे विश्रांती आणि वाढ होते अतिरिक्त क्षमतास्नायू क्रियाकलाप दरम्यान रक्ताभिसरण उपकरणे. शारीरिक प्रशिक्षणाचा सर्वात महत्वाचा प्रभाव म्हणजे विश्रांतीच्या वेळी हृदयाच्या गतीचा व्यायाम (ब्रॅडीकार्डिया) हा हृदयाच्या क्रियाकलापांचे आर्थिकीकरण आणि कमी मायोकार्डियल ऑक्सिजनची मागणी म्हणून प्रकट होते. डायस्टोल (विश्रांती) टप्प्याचा कालावधी वाढल्याने अधिक रक्त प्रवाह आणि हृदयाच्या स्नायूंना ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होतो. असे मानले जाते की विश्रांतीच्या वेळी 15 बीट्स / मिनिटांनी हृदय गती वाढल्याने हृदयविकाराच्या झटक्याने अचानक मृत्यूचा धोका 70% वाढतो - स्नायूंच्या क्रियाकलापांसह समान नमुना पाळला जातो. प्रशिक्षित पुरुषांमध्‍ये सायकल एर्गोमीटरवर मानक लोड करताना, कोरोनरी रक्त प्रवाहाचे प्रमाण अप्रशिक्षित पुरुषांपेक्षा जवळजवळ 2 पट कमी असते (140 वि. मिनिट प्रति 100 ग्रॅम ऊतक). अशा प्रकारे, तंदुरुस्तीच्या पातळीत वाढ झाल्यामुळे, मायोकार्डियल ऑक्सिजनची मागणी विश्रांतीच्या वेळी आणि सबमॅक्सिमल भारांवर दोन्ही कमी होते, जे हृदयाच्या क्रियाकलापांचे आर्थिकीकरण दर्शवते.

ही परिस्थिती आयसीएस असलेल्या रूग्णांसाठी पुरेसे शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक आहे यासाठी एक शारीरिक तर्क आहे, कारण फिटनेस वाढतो आणि मायोकार्डियल ऑक्सिजनची मागणी कमी होते, थ्रेशोल्ड लोडची पातळी वाढते, जे हा विषय मायोकार्डियल इस्केमिया आणि एनजाइना हल्ल्याच्या धोक्याशिवाय करू शकतो. . तीव्र स्नायुंचा क्रियाकलाप दरम्यान रक्ताभिसरण उपकरणाच्या राखीव क्षमतेमध्ये सर्वात स्पष्ट वाढ: कमाल हृदय गती, सिस्टोलिक आणि मिनिट रक्ताचे प्रमाण, धमनी ऑक्सिजन फरक, एकूण परिधीय संवहनी प्रतिकार (OPVR) मध्ये घट. , जे हृदयाचे यांत्रिक कार्य सुलभ करते आणि त्याची कार्यक्षमता वाढवते. वेगवेगळ्या स्तरांच्या शारीरिक स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये अत्यंत शारीरिक श्रम करताना रक्ताभिसरण प्रणालीच्या कार्यात्मक साठ्याचे मूल्यांकन दर्शविते की सरासरी यूएफएस (आणि सरासरीपेक्षा कमी) असलेल्या लोकांमध्ये कमीतकमी कार्यक्षमतापॅथॉलॉजीच्या सीमेवर, त्यांची शारीरिक कार्यक्षमता 75% DMPC पेक्षा कमी आहे. याउलट, सर्व बाबतीत उच्च UVF असलेले प्रशिक्षित खेळाडू शारीरिक आरोग्याच्या निकषांची पूर्तता करतात, त्यांची शारीरिक कार्यक्षमता इष्टतम मूल्यांपर्यंत पोहोचते किंवा त्यापेक्षा जास्त असते (100% DMPC किंवा अधिक, किंवा 3 W/kg किंवा अधिक). रक्ताभिसरणाच्या परिधीय दुव्याचे अनुकूलन जास्तीत जास्त भार (जास्तीत जास्त 100 वेळा), आर्टिरिओव्हेनस ऑक्सिजन फरक, केशिका पलंगाची घनता, मायोग्लोबिनच्या एकाग्रतेत वाढ आणि ऑक्सिडेटिव्ह क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी स्नायूंच्या रक्त प्रवाहात वाढ करण्यासाठी कमी केले जाते. एंजाइम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या प्रतिबंधात संरक्षणात्मक भूमिका देखील आरोग्य-सुधारणा प्रशिक्षणादरम्यान रक्त फायब्रिनोलिटिक क्रियाकलापांमध्ये वाढ (जास्तीत जास्त 6 वेळा) आणि सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेच्या टोनमध्ये घट झाल्यामुळे खेळली जाते. परिणामी, न्यूरोहार्मोन्सचा प्रतिसाद परिस्थितीनुसार कमी होतो भावनिक ताण, म्हणजे तणावासाठी शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढवते. आरोग्य प्रशिक्षणाच्या प्रभावाखाली शरीराच्या राखीव क्षमतेत स्पष्ट वाढ करण्याव्यतिरिक्त, त्याचा प्रतिबंधात्मक प्रभाव देखील अत्यंत महत्वाचा आहे, जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या जोखीम घटकांवर अप्रत्यक्ष प्रभावाशी संबंधित आहे. तंदुरुस्तीच्या वाढीसह (शारीरिक कार्यक्षमतेची पातळी वाढत असताना), एनईसीसाठी सर्व मुख्य जोखीम घटकांमध्ये स्पष्ट घट दिसून येते - रक्तातील कोलेस्टेरॉल, रक्तदाबआणि शरीराचे वजन. बी.ए. पिरोगोवा (1985) यांनी तिच्या निरीक्षणात असे दर्शवले की जसजसे UFS वाढले तसतसे रक्तातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण 280 ते 210 mg आणि triglycerides 168 ते 150 mg% पर्यंत कमी झाले.

कोणत्याही वयात, प्रशिक्षणाच्या मदतीने, आपण एरोबिक क्षमता आणि सहनशक्तीची पातळी वाढवू शकता - निर्देशक जैविक वयजीव आणि त्याची व्यवहार्यता. उदाहरणार्थ, प्रशिक्षित मध्यमवयीन धावपटूंमध्ये, जास्तीत जास्त संभाव्य हृदय गती अप्रशिक्षित धावपटूंपेक्षा सुमारे 10 bpm जास्त असते. 10-12 आठवड्यांनंतर चालणे, धावणे (दर आठवड्याला 3 तास) यासारख्या शारीरिक व्यायामामुळे बीएमडीमध्ये 10-15% वाढ होते.

अशाप्रकारे, वस्तुमान शारीरिक संस्कृतीचा आरोग्य-सुधारणारा प्रभाव प्रामुख्याने शरीराच्या एरोबिक क्षमतेत वाढ, सामान्य सहनशक्ती आणि शारीरिक कार्यक्षमतेच्या पातळीशी संबंधित आहे.

शारीरिक कार्यक्षमतेत वाढ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या जोखीम घटकांवर प्रतिबंधात्मक प्रभावासह आहे: शरीराचे वजन आणि चरबीचे प्रमाण कमी होणे, रक्तातील कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स, एलआयपी कमी होणे आणि एचडीएलमध्ये वाढ, रक्तदाब कमी होणे आणि हृदयाची गती. याव्यतिरिक्त, नियमित शारीरिक प्रशिक्षणवय-संबंधित आक्रामक बदलांचा विकास लक्षणीयरीत्या कमी करण्यास अनुमती देते शारीरिक कार्येतसेच degenerative बदल विविध संस्थाआणि प्रणाली (एथेरोस्क्लेरोसिसच्या विलंब आणि उलट विकासासह). या संदर्भात, मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम अपवाद नाही. शारीरिक व्यायाम केल्याने मोटर उपकरणाच्या सर्व भागांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, वय आणि शारीरिक निष्क्रियतेशी संबंधित डीजनरेटिव्ह बदलांच्या विकासास प्रतिबंध होतो. हाडांच्या ऊतींचे खनिजीकरण आणि शरीरातील कॅल्शियमचे प्रमाण वाढते, जे ऑस्टिओपोरोसिसच्या विकासास प्रतिबंध करते. आर्टिक्युलर कार्टिलेज आणि इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्समध्ये वाढलेली लिम्फ प्रवाह, जे आहे सर्वोत्तम उपायआर्थ्रोसिस आणि osteochondrosis प्रतिबंध. हे सर्व डेटा मानवी शरीरावर आरोग्य-सुधारणार्‍या भौतिक संस्कृतीच्या अमूल्य सकारात्मक प्रभावाची साक्ष देतात.

निष्कर्ष

तर, आम्ही खालील निष्कर्ष काढू शकतो:

आधुनिक समाजात, जिथे मानवी विकासाच्या दृष्टीकोनातून, थोड्या काळासाठी जड शारीरिक श्रम मशीन आणि ऑटोमॅटन्सद्वारे बदलले गेले आहेत, एक व्यक्ती धोक्यात आहे, ज्याचा आधीच उल्लेख केला गेला आहे - हायपोकिनेसिया. सभ्यतेच्या तथाकथित रोगांच्या व्यापक प्रसारामध्ये मुख्य भूमिकेचे श्रेय तिलाच दिले जाते. या परिस्थितीत, शारीरिक संस्कृती मानवी आरोग्य राखण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहे.

· मानवी शरीरावर शारीरिक हालचालींचा फायदेशीर प्रभाव खरोखर अमर्याद आहे. शेवटी, मनुष्य मूळतः वाढीव शारीरिक क्रियाकलापांसाठी निसर्गाने तयार केला होता. क्रियाकलाप कमी केल्याने अनेक विकार होतात आणि शरीर अकाली लुप्त होते.

· शारीरिक व्यायामाच्या प्रभावाखाली, सर्व मानवी अवयव आणि प्रणालींची रचना आणि क्रियाकलाप सुधारला जातो, काम करण्याची क्षमता वाढते, आरोग्य मजबूत होते.

· मोटार क्रियाकलाप हा एखाद्या व्यक्तीच्या पुनर्प्राप्तीचा प्रमुख घटक आहे, कारण. हे शरीराच्या संरक्षणास उत्तेजित करणे, आरोग्य क्षमता वाढविणे हे आहे.

संपूर्ण शारीरिक क्रियाकलाप हा निरोगी जीवनशैलीचा अविभाज्य भाग आहे जो मानवी जीवनाच्या जवळजवळ सर्व पैलूंवर परिणाम करतो.

वापरलेल्या साहित्याची यादी

1. अमोसोव्ह एन.एम. आरोग्याचा विचार करतो. - एम., 1987. - 230 पी.

2. अमोसोव्ह एन.एम., बेंडेट या.ए. शारीरिक क्रियाकलाप आणि हृदय. - के., 1989. - 216 पी.

3. बेलोव्ह V.I. आरोग्याचा विश्वकोश. - एम., 1993. - 412 पी.

4. ब्रेकमन I.I. वेलीओलॉजी हे आरोग्याचे विज्ञान आहे. - एम., 1990. - 510 पी.

5. मुराव्होव आय.व्ही. शारीरिक संस्कृती आणि सक्रिय दीर्घायुष्य. - एम., 1979. - 396 पी.

6. मुरावोव आय.व्ही. शारीरिक संस्कृती आणि खेळांचे आरोग्य सुधारणारे प्रभाव. - के., 1989. - 203 पी.

7. फोमिन एन.ए. मानवी शरीरविज्ञान. - एम., 1982. - 380 पी.