एखाद्या व्यक्तीच्या भावनिक स्थितीवर सूर्याचा प्रभाव. मानवी शरीरावर सूर्यप्रकाशाचा प्रभाव

सूर्याचा मानवी शरीरावर तीव्र प्रभाव पडतो. सूर्य झोप सुधारतो: दिवसा प्रकाश आणि रात्री अंधारामुळे आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत होते सर्कॅडियन लय, त्याचे आभार, आपण सकाळी सूर्याच्या किरणांनी उठतो आणि दिवसाच्या शेवटी थकलो होतो. म्हणूनच ते आहे चांगली युक्ती- सकाळी उठल्याबरोबर पडदे उघडा आणि संध्याकाळी भरपूर कृत्रिम प्रकाश टाळा.

कार्यक्रमाचे ऑडिओ प्रकाशन

अनियमित वेळापत्रक असलेले लोक, जे शिफ्टमध्ये काम करतात, त्यांना दिवसाचा सूर्य चुकतो आणि त्यामुळे त्यांना झोपेचा त्रास होऊ शकतो. शिफ्ट वर्कमुळे चयापचय प्रक्रियेवर नकारात्मक परिणाम होतो आणि मधुमेह, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि हृदयविकारासह आरोग्य समस्या निर्माण होतात असे देखील दिसून आले आहे.

व्हिटॅमिन डीचा पुरेसा डोस मिळवणे, सूर्यप्रकाशात किंवा व्हिटॅमिन पूरक आहारातून, तुमचा विकास होण्याचा धोका कमी करू शकतो एकाधिक स्क्लेरोसिस. असे पुरावे आहेत की जे लोक उच्च अक्षांशांवर राहतात आणि अतिनील किरणांना कमी संपर्क साधतात. उच्च धोकाविषुववृत्ताच्या जवळ राहणाऱ्यांपेक्षा रोग.
2014 च्या अभ्यासात असेही आढळून आले की व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर केल्याने मल्टीपल स्क्लेरोसिस आणि संबंधित मेंदूच्या नुकसानाची प्रगती कमी होऊ शकते. व्हिटॅमिन डीची कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाशी देखील संबंधित आहे. सूर्यप्रकाशाचा धमन्यांवर मजबूत प्रभाव पडतो आणि कमी होतो रक्तदाब.

हे सिद्ध झाले आहे की जे मुले घराबाहेर बराच वेळ घालवतात ते कमी दृष्टीक्षेपात असण्याची शक्यता असते. तेजस्वी सूर्यप्रकाश कृत्रिम प्रकाशापेक्षा हजारो पटीने अधिक तीव्र असतो आणि मुलांनी जितका जास्त वेळ सूर्यप्रकाशात घालवला तितका त्यांना चष्म्याची गरज कमी असते. हे देखील या वस्तुस्थितीमुळे आहे की सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावाखाली शरीरात व्हिटॅमिन डी तयार होते, ज्याचा रोगप्रतिकारक शक्ती, मज्जासंस्था आणि दृष्टी यावर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
सौर ज्वाळांनंतर निर्माण होणारी चुंबकीय वादळे केवळ उपकरणांच्या कार्यावरच परिणाम करत नाहीत तर सजीवांवरही परिणाम करतात. ते रक्त प्रवाह बदलतात, विशेषत: केशिकामध्ये, रक्तदाब प्रभावित करतात आणि एड्रेनालाईन वाढवतात.

आणि सर्वात जास्त, जसे आपण एकापेक्षा जास्त वेळा सांगितले आहे, सूर्य आपल्या मानसिक क्षेत्रावर प्रभाव टाकतो. आरोग्य मंत्रालयाच्या अलीकडील आकडेवारीवरून याची पुष्टी झाली आहे. कारणांपैकी एक मानसिक विकारआणि मज्जातंतूंच्या आजारांना सूर्यप्रकाशाचा अभाव म्हणतात. बर्याचदा, अल्ताई, चुकोटका आणि नेनेट्सच्या रहिवाशांमध्ये मानसिक विकार आढळतात स्वायत्त ऑक्रग. हे प्रदेश थंड आहेत आणि उच्चस्तरीयमद्य सेवन.

“आमच्याकडे अंतर्गत बॅटरी आहे. आपण एकतर ऊर्जेने भरलेले आहोत किंवा आपल्याकडे शक्ती नाही. आणि सूर्य, पूर्णपणे जैविक स्तरावर, आपल्या आंतरिक स्थितीला फीड करतो. सूर्य ही ऊर्जा आहे जी आपल्याला भरते. चला औषधात जाऊ नका, परंतु हे शरीराला शारीरिक स्तरावर तंतोतंत आहार देत आहे. आणि मनोवैज्ञानिकदृष्ट्या हे देखील महत्त्वाचे आहे. जेव्हा आपण आपल्या सभोवतालचा प्रकाश पाहतो तेव्हा आपल्याला दिसते तेजस्वी रंग, एक प्रकारचा आनंद, तो आपल्याला प्रेरणा देतो," मानसशास्त्रज्ञ किरील गुसेव्ह म्हणाले.
आरोग्य मंत्रालयाच्या तज्ञांनी, सूर्यप्रकाशाच्या अभावाव्यतिरिक्त, मानसिक विकारांची कारणे देखील समाविष्ट आहेत कमी पातळीशहरीकरण, करमणुकीचा अभाव, नीरस आहार, भाज्या आणि फळांचा अभाव, हिरव्या भाज्या, यामुळे अनेक जीवनसत्त्वे मिळत नाहीत.

प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीरासाठी आणि संपूर्ण मानवतेसाठी सूर्य किती महत्त्वाचा आहे. शेवटी, पृथ्वीवरील जीवन शक्य आहे हे सूर्याचे आभार आहे!

सूर्याची किरणेहा किरणोत्सर्गाचा प्रवाह आहे ज्याचा आपल्या शरीरावर भिन्न स्पेक्ट्रम प्रभाव असतो. प्रत्येक उन्हाळा सुरू होण्यापूर्वी, आपण सूर्य आपल्या आरोग्यासाठी किती चांगला आहे आणि आपल्याला काय नुकसान होऊ शकते याचा विचार करतो. परंतु, सर्वकाही असूनही, आम्ही उन्हाळ्याच्या आगमनात आनंदी आहोत. सूर्याची किरणे तुमचा उत्साह वाढवतात आणि नैराश्यापासून मुक्त होण्यास मदत करतात. चला सर्व साधक आणि बाधकांचा विचार करूया सौर एक्सपोजरमानवी आरोग्यावर.

अतिनील किरणे

किरणांचे तीन वर्ग आहेत भिन्न प्रभावशरीरावर:

ए-किरण - रेडिएशनची सर्वात कमी पातळी आहे, त्यांचे वाईट प्रभावमानवी आरोग्यावर सर्वात कमी आहे. परंतु अशा किरणांना कोणतेही अडथळे नाहीत; ते त्वचेच्या थरात खूप खोलवर प्रवेश करू शकतात आणि एपिडर्मिसच्या संरचनेचे नुकसान करू शकतात, कोलेजन तंतू नष्ट करू शकतात. अशा प्रकारे, त्वचेचे वृद्धत्व वेगवान होते.

बी-किरण - व्हिटॅमिन डीचे संश्लेषण करतात, जे मानवांसाठी कॅल्सीफेरॉलचे मुख्य स्त्रोत आहे. परंतु हे किरण सकाळी १० ते संध्याकाळी ४ या वेळेत वातावरणातून जाऊ शकतात. या वेळेत सूर्य खूप सक्रिय असतो, त्यामुळे तुम्ही यावेळी त्याच्या थेट किरणांच्या प्रभावाखाली नसावे; गंभीर परिणाम होऊ शकतात.

सी-किरण हे सर्वात गंभीर विकिरण आहेत आणि ते कर्करोगास कारणीभूत ठरू शकतात. निसर्गाने याची काळजी घेतली आहे, हानिकारक किरणे पृथ्वीवर न पोहोचता ओझोनच्या थराद्वारे शोषली जातात.

सूर्यप्रकाशाचा शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो

सूर्यस्नान केल्याने, आम्ही रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो; हे कॅल्सीफेरॉल - व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनामुळे सुलभ होते. ते बळकट करते हाडांची ऊती, शरीरातून काढून टाकते अवजड धातू. या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे, मुलांना एक रोग होऊ शकतो - मुडदूस आणि प्रौढांमध्ये - ऑस्टियोपोरोसिस. पदार्थांमध्ये हे जीवनसत्व फारच कमी असते, म्हणून आपल्याला सूर्यप्रकाशाची आवश्यकता असते.

सूर्यप्रकाशात आल्यावर सेरोटोनिन तयार होते. हे योग्यरित्या "आनंद संप्रेरक" मानले जाते; ते मूड सुधारते आणि रक्त गोठण्याच्या प्रक्रियेत सामील आहे. उन्हाळ्याचे आगमन नेहमीच सकारात्मक भावना आणि चांगल्या मूडसह असते. सह लोकांसाठी उच्च रक्तदाबसनी दिवस एक आशीर्वाद आहेत. कारण सूर्याच्या किरणांचा शरीरावर परिणाम होऊन रक्तदाब कमी होतो आणि हृदयविकाराचा झटका टाळता येतो.

सूर्य मुरुम, ब्लॅकहेड्स, जखमा आणि कट लवकर बरे करतो, कारण त्याचा अँटीबैक्टीरियल प्रभाव असतो. सूर्यप्रकाशात मध्यम संपर्क तुमच्या आरोग्यासाठी नक्कीच चांगला आहे. सकारात्मक प्रभावआणि शिवाय एक सुंदर टॅन.

सूर्याच्या किरणांमुळे मानवाला काय नुकसान होते?

जर आपण जास्त वेळ थेट सूर्यप्रकाशात राहिलो तर आपल्याला बर्न किंवा सनस्ट्रोक होऊ शकतो. हे त्वचेची लालसरपणा, संभाव्य मळमळ आणि ताप यासह आहे. पांढरी त्वचा असलेल्या लोकांना विशेषतः धोका असतो.

अतिनील किरणोत्सर्गाचा त्वचेवर दीर्घकाळ सूर्यस्नान करताना विध्वंसक परिणाम होऊ शकतो. कदाचित अकाली वृद्धत्वत्वचा, बारीक सुरकुत्या दिसतात. चा धोका देखील आहे धोकादायक रोगजे टाळण्यासाठी तुम्ही ठराविक कालावधीत सूर्यस्नान करावे. तुमच्या त्वचेसाठी सनस्क्रीन वापरण्याची खात्री करा.

आकडेवारी पुष्टी करते की उत्तरेकडील प्रदेशात राहणारे लोक दक्षिणेकडील लोकांपेक्षा तरुण दिसतात. दीर्घकाळ टिकणारा सूर्यकिरणेरेटिना बर्न होऊ शकते. म्हणून, आपण आपल्या डोळ्यांची काळजी घेतली पाहिजे, विशेषत: आपण असल्यास समुद्र किनारा, सनग्लासेसतुमचा सतत साथीदार असावा.

योग्य प्रकारे सूर्यस्नान करणे

1. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून, आपण सूर्यस्नानसाठी योग्य वेळ निवडावी. सकाळी 6 ते 11 वाजेपर्यंत आणि 16 वाजल्यानंतर सूर्यास्तापर्यंतची ही वेळ आहे.

2. शिरोभूषणाशिवाय आणि सनग्लासेसअगदी उघड्या उन्हातही जाऊ नये. शिवाय, तुम्हाला चष्मा काळजीपूर्वक आणि फक्त ऑप्टिकल स्टोअरमध्ये निवडण्याची आवश्यकता आहे, कारण कमी-गुणवत्तेचे चष्मे किरणांवर चुकीचे लक्ष केंद्रित करतात आणि तुमची दृष्टी खराब करू शकतात. लाइट शेड्समध्ये हेडड्रेस निवडण्याचा सल्ला दिला जातो.

3. आपण एका तासापेक्षा जास्त काळ थेट सूर्यप्रकाशात राहू नये, अन्यथा आपण आपल्या शरीराला हानी पोहोचवाल.

4. वापरणे आवश्यक आहे सनस्क्रीनटॅनिंग करण्यापूर्वी आणि नंतर शरीरासाठी.

5. सूर्यस्नान करताना पुरेसे पाणी पिण्यास विसरू नका.

6. काही पदार्थ तुम्हाला सुंदर, अगदी टॅन - जर्दाळू, गाजर, टोमॅटो, टरबूज, खरबूज आणि इतर मिळविण्यात मदत करतील. या भाज्या आणि फळांमध्ये असे पदार्थ असतात जे त्वचेचे हानिकारक अल्ट्राव्हायोलेट किरणांपासून आणि जळण्यापासून संरक्षण करतात आणि शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखतात.

सूर्याशिवाय पृथ्वीवर जगणे केवळ अशक्य आहे. मानवी आरोग्यासाठी त्याचे फायदे अमूल्य आहेत. निसर्गाच्या या देणगीचा योग्य वापर करायला शिका, आणि तुम्ही निरोगी आणि आनंदी व्हाल.

दुवे

• सनबाथिंग: आम्ही उन्हाळा फायदेशीरपणे घालवतो, पोर्टल वजन कमी करण्यासाठी कंटाळवाणे नाही Diets.ru

• टॅनिंगबद्दल संपूर्ण सत्य: हानी किंवा फायदा? , सौंदर्य पोर्टल MyCharm.ru

सूर्य प्रकाश आहे, सूर्य उबदार आहे, सूर्य अस्तित्वात असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. जर सूर्य नसता किंवा तो वेगळा असता तर पृथ्वीवरील जीवनही वेगळे असते. किंवा कदाचित ते अस्तित्वातच नसेल... अनेक धर्म सूर्याच्या उपासनेवर आधारित आहेत. भारतात - ब्रह्मा, चांगल्या तत्त्वाचे प्रतीक आहे, इजिप्तमध्ये - ओसीरस - चिरंतन जीवनाचे प्रतीक (तो संध्याकाळी मरतो, सकाळी पुनर्जन्म होतो), पर्शियन लोकांमध्ये - मित्रा, अडोनाई (आता देवाच्या नावांपैकी एक) यहुदी आणि ख्रिश्चन धर्मात) फोनिशियन लोकांमध्ये, ग्रीक लोकांमध्ये - अपोलो . रशियन लोकांचा एक सूर्य देव होता - यारिलो. इस्लाममध्ये, वसंत संक्रांती 21 मार्च रोजी साजरी केली जाते. विशेष सुट्टी"नवरोझ". ब्रेथोरियन्सचा असा विश्वास आहे की सूर्यप्रकाश, हवा आणि पाणी याशिवाय कशावरही उपजीविका करून जीवन जगणे शक्य आहे.

सूर्य शरीरासाठी आवश्यक आहे यात शंका नाही.

रिचर्ड वेलर (एडिनबर्ग) यांच्या नेतृत्वाखालील शास्त्रज्ञांच्या गटाने केलेल्या अगदी अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले की जेव्हा एखादी व्यक्ती सूर्यप्रकाशात असते तेव्हा एखाद्या व्यक्तीचा रक्तदाब कमी होतो, रक्ताच्या गुठळ्या तयार होतात आणि त्यामुळे सूर्य केवळ आरोग्य सुधारत नाही तर दीर्घकाळ टिकतो. जीवन आणि अशा घटना रोखू शकता गंभीर आजारजसे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका. आणि जर आपण विकासाच्या हानीविरूद्ध हृदयविकारापासून बचाव करण्याच्या फायद्यांचे वजन केले तर कर्करोग रोग, तर पहिला जिंकेल.

शास्त्रज्ञांचे निष्कर्ष प्रासंगिक आहेत कारण पूर्वी सूर्यप्रकाशात राहण्याचा मुख्य फायदा फक्त एकच होता - व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन.

सूर्यप्रकाशात घालवलेल्या वेळेचा भविष्यात अभ्यास केला जाईल, असा इशारा शास्त्रज्ञांनी दिला आहे. फक्त पहिले निष्कर्ष काढले गेले आहेत.

सूर्याचे फायदे

• मेंदूमध्ये, सूर्याच्या प्रभावाखाली, सेरोटोनिन तयार होते (आपण हे स्पष्ट करूया की सेरोटोनिन केवळ सूर्याच्या प्रभावाखालीच तयार होत नाही) - एक हार्मोन जो रक्त गोठण्याच्या प्रक्रियेत मोठी भूमिका बजावते, प्रभावित करते. ऍलर्जीक प्रतिक्रिया, त्याला "आनंद संप्रेरक" म्हणतात; रक्तातील सेरोटोनिनची पुरेशा प्रमाणात उपस्थिती मूड सुधारते आणि लैंगिक उत्तेजनासाठी जबाबदार असते.
• सूर्याच्या प्रभावाखाली, व्हिटॅमिन डी (कॅल्सीफेरॉल) तयार होते, जे हाडांच्या ऊतींना मजबूत करण्यास मदत करते, शरीरातून जड धातू काढून टाकण्यास मदत करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते.
• सूर्यकिरणांच्या प्रभावाखाली, शरीर जैविक दृष्ट्या निष्क्रिय NO 3 नायट्रेट सोडते आणि नायट्रेट आणि नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये बदलते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकची शक्यता कमी होते.
• सूर्य प्रस्तुत होत आहे बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव, मुरुमांची संख्या कमी होते, जखमा आणि कट जलद बरे होतात, याचा अर्थ त्वचा चांगली होते.

सूर्याचे नुकसान

• एक टॅन - बचावात्मक प्रतिक्रियासूर्यप्रकाशाच्या कृतीसाठी शरीर, हे मानवी शरीरावर सूर्याच्या हानिकारक प्रभावांचे पहिले लक्षण आहे. सूर्याच्या पुढील प्रदर्शनासह, तुम्हाला जळजळ होऊ शकते (त्वचा दुखते, लालसरपणा दिसून येतो आणि नंतर त्वचा सोलते). काही लोकांना मेलेनोमा (त्वचेचा कर्करोग) होऊ शकतो.
• डोळ्यांना हानिकारक/
• दीर्घकालीन एक्सपोजरअल्ट्राव्हायोलेट किरण त्वचा कोरडी करतात, याचा अर्थ ते वृद्धत्व वाढवते.
• येथे लांब मुक्कामसूर्यप्रकाशात सनस्ट्रोक शक्य आहे. चिन्हे: मळमळ, वाढलेली हृदय गती, वाढलेले तापमान. चेतना कमी होणे आणि मृत्यू देखील शक्य आहे.

जेव्हा आपण सूर्यप्रकाशात असता तेव्हा आपल्याला काही घेणे आवश्यक आहे सावधगिरीची पावले:

• आपल्या डोक्यावर टोपी घाला, शक्यतो हलकी;
• विशेष सनस्क्रीन उत्पादने वापरा;
• सनग्लासेस घाला;
• सकाळी 11 ते दुपारी 4 दरम्यान दिवसभर उन्हात जाणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.

सूर्याची किरणे हानिकारक आहेत यावर विश्वास ठेवून, बर्याच मुलींनी कृत्रिम टॅनिंगसह नैसर्गिक टॅनिंग बदलण्यास सुरुवात केली. अर्थात, आपल्या संपूर्ण शरीरावर एक सुंदर टॅन मिळविण्याची संधी आकर्षक आहे. परंतु लक्षात ठेवा की कृत्रिम टॅनिंग कमी हानिकारक नाही. याव्यतिरिक्त, ते सूर्यप्रकाशात असण्याचा आनंद आणत नाही. निरोगी जीवनशैली आपल्याला कृत्रिम टॅनिंगशिवाय करण्याची परवानगी देईल.
काही अतिरिक्त पाउंड्समुळे अनेक महिलांना समुद्रकिनाऱ्यावर जाण्यास लाज वाटते. ग्रीष्मकालीन आहारामुळे वजन लवकर आणि प्रभावीपणे कमी होण्यास मदत होईल. जुळवून घेततुमचे खाणे एका विशिष्ट प्रकारे बाजूला आहे निरोगी खाणेतुम्ही केवळ सूर्याच्या किरणांचा आनंद घेऊ शकत नाही, तर तुमच्या शरीराला अशा प्रकारे जुळवून घेण्यास मदत करू शकता की तुमची जळलेली, ठिसूळ त्वचा होणार नाही, परंतु एक सुंदर चॉकलेट टॅन होईल.

6 सुंदर टॅनचे घटक:

• टायरोसिन एक अमीनो आम्ल आहे ज्यापासून मेलेनिन तयार होते आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये आढळते;
• ट्रिप्टोफॅन हे एक अत्यावश्यक अमीनो आम्ल आहे जे मानवी शरीरात तयार होत नाही आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांसह पुरवले जाणे आवश्यक आहे; ते रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करते;
• बीटा-कॅरोटीन हे एक रंगद्रव्य आहे जे त्वचेचे अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून संरक्षण करण्यास मदत करते आणि म्हणून, जळते, एक अँटिऑक्सिडेंट, वनस्पती उत्पत्तीच्या लाल आणि पिवळ्या पदार्थांमध्ये आढळते;
• टोकोफेरॉल - व्हिटॅमिन ई, त्वचेच्या पृष्ठभागावरून ओलावा काढून टाकण्यास प्रतिबंधित करते आणि परिणामी - वृद्धत्व, वनस्पती उत्पत्तीच्या तेलांमध्ये मुख्य सामग्री;
• सेलेनियम हा एक रासायनिक घटक आहे जो रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो आणि सीफूड (स्क्विड, सीव्हीड), कोबी, लसूणमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळतो;
• लायकोपीन हे एक रंगद्रव्य आहे जे एकसमान टॅन वाढवते आणि लाल फळांमध्ये आढळते.

सूर्य तुम्हाला इजा करणार नाही, परंतु तो तुम्हाला शिक्षा देऊ शकतो. म्हणून, सूर्य संरक्षणाच्या नियमांकडे दुर्लक्ष करू नका. सूर्य आनंद आणेल की संकट आणेल - हे केवळ आपल्यावर अवलंबून आहे. निरोगी प्रतिमाजीवनदायी किरणांशिवाय जीवन शक्य नाही. रोग जेथे सूर्य क्वचितच दिसतो तेथे स्थित आहेत.

मनोरंजक:सूर्य उत्पादन सामान्य करतो महिला हार्मोन्समहिला आणि पुरुष दोन्ही. ए

सनी दिवस नेहमीच लोकांना आनंद देतात. ते आम्हाला भरतात महत्वाची ऊर्जाआणि आपल्या शरीराला व्हिटॅमिन डीने संतृप्त करते. सूर्य आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीला अधिक सुंदर आणि समृद्ध बनवतो. परंतु मानवी शरीरावर त्याचा परिणाम केवळ फायदेशीरच नाही तर हानिकारक देखील असू शकतो. आपण पार पाडणे तर मोठ्या संख्येनेसूर्याच्या किरणांखालील वेळ, हे विविध गंभीर रोगांच्या देखाव्याने परिपूर्ण आहे. म्हणून, या लेखात मी सूर्याचे फायदे आणि हानी आणि अतिनील किरणांचे हानिकारक प्रभाव टाळण्याच्या मार्गांबद्दल बोलू इच्छितो.

सूर्याचे आरोग्य लाभ

• मजबूत करते रोगप्रतिकार प्रणाली,
• व्हिटॅमिन डी चे उत्पादन,
• कॅल्शियम चयापचय मध्ये भाग घेते,
• रक्त परिसंचरण सुधारते,
• पाचक प्रणाली उत्तेजित करते,
• हाडांचा सांगाडा मजबूत करते,
• गर्भधारणेदरम्यान गुंतागुंत होण्यापासून संरक्षण करते,
• त्वचा रोगांवर उपचार करते,
• हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते,
• उर्जा देते,
• मूड उंचावतो
• तणाव आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करते,
• मज्जासंस्था शांत करते,
• झोप सुधारते.

✔ रक्तदाब सामान्य करते.हे सिद्ध झाले आहे की अल्ट्राव्हायोलेट प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने शरीरात नायट्रिक ऑक्साईड बाहेर पडतो. तो वेग वाढवतो चयापचय प्रक्रिया, रक्तदाब कमी करते आणि रक्ताच्या गुठळ्या तयार होण्यास प्रतिबंध करते, हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करते.

✔ हृदयाचे रक्षण करते.अल्बर्ट आइनस्टाईन कॉलेज ऑफ मेडिसिन (यूएसए) च्या शास्त्रज्ञांच्या मते, नियमित सूर्यस्नान केल्याने आयुष्य 26% वाढू शकते. वस्तुस्थिती अशी आहे की यावेळी व्हिटॅमिन डी पुरेशा प्रमाणात दिसून येते, जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करते.

✔बळकट करते संरक्षणात्मक कार्येशरीरअतिनील किरणे आणि उष्णतेमुळे धन्यवाद, आम्ही उन्हाळ्यात क्वचितच आजारी पडतो. परंतु सर्वकाही संयमाने चांगले आहे: जर तुम्ही टॅनिंगसह ते जास्त केले आणि समुद्रकिनार्यावर बराच वेळ बास्क केले तर तुमची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होईल. यामुळेच रिसॉर्टमधील उत्तरेकडील लोकांना नागीण आणि सर्दी होण्याची शक्यता जास्त असते.

सूर्यकिरण बॅक्टेरियाशी लढण्यास मदत करतात. म्हणून, ज्यांना त्वचारोग आणि एक्जिमाचा त्रास होतो, त्यांची स्थिती उबदार हंगामात सुधारते आणि किशोरवयीन मुलांसाठी मुरुम आणि मुरुमांची संख्या कमी होते. बुरशीजन्य त्वचा रोग शरद ऋतूपर्यंत अदृश्य होतात.

✔कंकाल प्रणाली मजबूत करते.अतिनील प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याशिवाय कॅल्सीफेरॉल तयार होत नाही. या पदार्थाच्या कमतरतेमुळे कॅल्शियम चयापचय गंभीर व्यत्यय येतो, जो पुनर्संचयित केला जाऊ शकत नाही. फार्मास्युटिकल औषधे. अशा परिस्थितीत प्रौढांमध्ये, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होतो - ठिसूळ हाडे, फ्रॅक्चरसाठी धोकादायक आणि मुलांमध्ये मुडदूस दिसून येतो.

✔टोन वाढवते.सूर्यप्रकाश आनंद संप्रेरकांचे उत्पादन उत्तेजित करतो - एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिन. प्रथम मूड, कार्यप्रदर्शन, एकाग्रता सुधारते आणि ऊर्जा वाढवते. दुसरा तुम्हाला आनंदी बनवतो आणि ऍलर्जीपासून संरक्षण करतो.

ढगाळ वातावरणात आणि थंड दिवसातही सूर्यप्रकाश मिळतो - काही किरणे ढगांच्या जाडीतून आत जातात. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यासाठी, या हवामानात बाहेर राहणे सर्वात फायदेशीर आहे. दररोज चालणे, पहाटे ते सकाळी 11 पर्यंत, ते उत्साही आणि टोन करते आणि आराम करण्यासाठी संध्याकाळी 4 ते सूर्यास्तापर्यंत.

वर सूचीबद्ध सकारात्मक प्रभावसूर्याचे मानवी शरीरावर होणारे परिणाम अर्थातच सूर्यकिरणांच्या योग्य प्रदर्शनाच्या बाबतीतच शक्य आहेत.

सूर्यापासून मानवांना हानी

आपल्याला समजते की सूर्याशिवाय पृथ्वीवर जीवसृष्टी नसते आणि अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गामुळे त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डी तयार होते. परंतु त्याच वेळी, किरणोत्सर्गामुळे मुक्त रॅडिकल्स तयार होतात आणि पेशी उत्परिवर्तन होतात आणि त्यामुळे फोटोग्राफी होऊ शकते. त्वचा, लवचिकता कमी होणे, आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत, विकास घातक ट्यूमर- मेलेनोमा. दुसऱ्या शब्दांत, आपण वर्षभर आपल्या त्वचेची कितीही काळजी घेतली तरीही, सूर्य सर्व काही नष्ट करू शकतो. आणि जर सौंदर्य आणि शाश्वत तारुण्यप्रत्येकजण काळजी घेत नाही, परंतु कोणीही आपला जीव धोक्यात घालू इच्छित नाही.

सूर्यकिरणांपासून होणारी हानी

आम्हाला लांब तरंगलांबी UVA आणि मध्यम तरंगलांबी UVB मध्ये स्वारस्य आहे. लहान UVC लहरी देखील आहेत, परंतु त्या वातावरणात हरवल्या आहेत. तर, प्रथम ते आहेत जे बर्फाळ मार्चमध्येही चमकतात. ते ढग, धुके, काच यासह सर्व अडथळ्यांवर मात करतात, म्हणून अशा 100 पैकी 95 किरण पृथ्वीच्या पृष्ठभागावर पोहोचतात. ते त्वचेत खोलवर प्रवेश करतात आणि आम्हाला टॅनने आनंदित करतात, परंतु चुकीच्या डोसमध्ये ते त्वचेचे फोटोजिंग करतात.

दुसरा, बी-किरण, ढग आणि खिडक्यांना घाबरतात, परंतु स्वच्छ हवामानात जास्त धोका निर्माण करतात. त्यांच्यामुळे सनबर्न आणि त्वचेचा कर्करोग होतो. त्यांच्यामुळेच सकाळी 10 ते संध्याकाळी 5 या वेळेत तुम्हाला सूर्यापासून दूर राहण्याची गरज आहे, कारण या काळात UVB किरण सक्रिय असतात.

सनस्क्रीन आणि उत्पादनांचे हानिकारक प्रभाव

सौर किरणोत्सर्गाच्या धोक्याचा अर्थ असा नाही की आपण जास्तीत जास्त SPF घटक असलेल्या प्रथम उपलब्ध सनस्क्रीनने आपले शरीर झाकले पाहिजे आणि शांतपणे सूर्यप्रकाशात स्नान करावे. याउलट, अशा अनेक क्रीम आणि लोशन कमी धोका नाही. नॉन-नैसर्गिकपासून बनवलेले रासायनिक पदार्थ, ते सूर्यापासून त्वचेचे नैसर्गिक संरक्षण अवरोधित करतात आणि मेलेनोमाच्या विकासास देखील कारणीभूत ठरू शकतात. ज्या भागात आधीच आहेत तेथे त्यांना लागू करणे अधिक धोकादायक आहे सनबर्न. याव्यतिरिक्त, बरेच लोक सनस्क्रीनवर जास्त अवलंबून असतात आणि त्यांचे संपूर्ण शरीर त्यावर झाकून, मोकळ्या हवेत तासनतास धैर्याने आराम करतात.

आपण हे विसरू नये की कोणीही, अगदी उत्तम सनस्क्रीन, दर दोन तासांनी पुन्हा अर्ज करणे आवश्यक आहे आणि हे देखील बाहेर राहण्याच्या वाजवी नियमाची जागा घेत नाही. जीवनातील अनेक गोष्टींप्रमाणेच अतिनील संरक्षणाचा प्रश्न येतो तेव्हा, सावध राहणे आणि संतुलन राखणे महत्त्वाचे आहे.

सूर्यापासून त्वचेचे संरक्षण

तुमच्या आरोग्याला हानी न पोहोचवता तुम्ही सूर्याचे फायदे कसे मिळवू शकता?

दिवसातून 15 मिनिटे सूर्यस्नान करणे पुरेसे आहे

दररोज 15 मिनिटे सूर्यस्नान करा - शरीराला व्हिटॅमिन डीचा आवश्यक डोस तयार करण्यासाठी हे पुरेसे आहे. अर्थात, थेट किरण शोषून घेणे केवळ कमकुवत सूर्याच्या परिस्थितीत, म्हणजेच सकाळी लवकर किंवा 17-18 तासांनंतर परवानगी आहे. फायदेशीर सूर्यस्नान करताना, संरक्षणाची गरज नाही. उरलेला वेळ जो तुम्हाला बाहेर घालवायचा आहे, सावलीत रहा किंवा सर्वात सोपी शारीरिक संरक्षण वापरा: रुंद टोपी घाला, सनग्लासेस आणि हलके, श्वास घेता येणारे कपडे (उदाहरणार्थ, तागाचे) तुमच्या शरीराला जास्तीत जास्त झाकून ठेवा. शक्य तितके

हळूहळू तुमच्या त्वचेला सूर्यप्रकाशाची सवय लावा

संशोधनात असे आढळून आले आहे की जे लोक नियमितपणे सूर्यप्रकाशात वेळ घालवतात त्यांना अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गापासून अधिक टिकाऊ संरक्षण मिळते, जळण्याची शक्यता कमी असते आणि विकसित होण्याची शक्यता कमी असते. त्वचा रोग. याबद्दल आहेशरीराला हळूहळू सूर्यस्नान करण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे, काही मिनिटांपासून, नियमितपणे सूर्यप्रकाशात जा, जसे की एखाद्या प्रक्रियेसाठी, काहीही लागू न करता. संरक्षणात्मक उपकरणे, परंतु तरीही कडक उन्हापासून सावध रहा आणि बर्न टाळा.

दुसऱ्या अभ्यासात असे आढळून आले की लहान वयापासून "निरोगी" सूर्याच्या संपर्कात आलेली मुले प्रौढांप्रमाणेच अतिनील धोके कमी करतात कारण त्यांनी वर्षानुवर्षे नैसर्गिक संरक्षण यंत्रणा विकसित केली होती.

नैसर्गिक टॅनिंग उत्पादने वापरा

अनेक आहेत नैसर्गिक उत्पादने, जे निसर्गाने SPF घटकाने संपन्न आहेत. यामध्ये मूलभूत आणि वनस्पती तेलेकोल्ड प्रेस्ड: भांग, ऑलिव्ह, तीळ, नारळ, जोजोबा, एवोकॅडो, मॅकॅडॅमिया, अक्रोड, गहू जंतू तेल आणि इतर.

होय, ते खूपच कमकुवत संरक्षण प्रदान करतात (SPF-10 पर्यंत), परंतु तुम्ही शांत व्हाल की तुमचे त्वचा उत्पादन नैसर्गिक आणि सुरक्षित आहे. याव्यतिरिक्त, वनस्पती तेल अतिरिक्तपणे आपल्या शरीराला moisturize आणि पोषण करेल. अधिक तीव्र संरक्षणासाठी, गाजर बियांचे तेल (40 पर्यंत SPF) किंवा रास्पबेरी बियांचे तेल (SPF 50 पर्यंत) वापरा, जे दोन्ही प्रकारच्या धोकादायक किरणांपासून संरक्षण करेल.

याव्यतिरिक्त, आपण दररोज सूर्यापासून संरक्षणासाठी खनिज पावडर वापरू शकता. त्यातील खनिजांचे छोटे कण भौतिक अडथळा निर्माण करतात आणि किरणांना तुमच्या त्वचेपर्यंत पोहोचण्यास प्रतिबंध करतात. अर्थात, असे उत्पादन 15-30 पेक्षा जास्त एसपीएफ देईल, परंतु ते एकाच वेळी दोन कार्ये करेल: दोन्ही अतिनील किरणोत्सर्गाचा प्रतिकार करतात आणि मॅटिफाइड करतात. पावडरची रचना नैसर्गिक आहे याची खात्री करा, कृत्रिम रंग, पॅराबेन्स आणि संरक्षक, टॅल्क आणि बिस्मथ ऑक्सिक्लोराईडशिवाय. परंतु खनिज पावडरमध्ये झिंक ऑक्साईड आणि टायटॅनियम डायऑक्साइड असते - हे असे घटक आहेत जे UVA आणि UVB किरणांपासून संरक्षण करतात.

सूर्यप्रकाशानंतरची नैसर्गिक उत्पादने वापरा

युक्ती अशी आहे की सूर्यप्रकाशात आल्यानंतर काही तासांपर्यंत अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशन त्वचेच्या काही पेशींना नुकसान करत राहते, जरी आधीच अंधार असला तरीही. ही प्रक्रिया अँटिऑक्सिडंटने थांबवता येते, त्यामुळे सूर्यस्नान केल्यानंतर व्हिटॅमिन ई असलेले उत्पादन तुमच्या शरीरात लागू करण्याचा नियम बनवा. यामध्ये जवळजवळ सर्व ज्ञात वनस्पती तेलांचा समावेश आहे: सूर्यफूल, ऑलिव्ह, फ्लेक्ससीड, तीळ, कॉर्न, बर्डॉक, बदाम, कोंब. तेल गहू इ.

सूर्य संरक्षणासाठी उत्पादने आहेत

आणि आणखी एक सर्वात नैसर्गिक आणि प्रभावी मार्गसूर्य संरक्षण, अर्थातच योग्य पोषण. तुमचा आहार अँटिऑक्सिडंट पदार्थांनी समृद्ध असावा ( हिरवा चहा, टोमॅटो, डाळिंब, नट, बिया, बेरी, औषधी वनस्पती, लिंबूवर्गीय फळे आणि बरेच काही), परंतु आज खाल्ले तर ते फक्त दोन आठवड्यांत परिणाम देतात.

शरीराला अँटिऑक्सिडंट्स पुरवण्यासाठी विशेष आहार पूरक देखील आहेत.

तसेच, धूम्रपान आणि अल्कोहोल सोडण्यासाठी उन्हाळा हा एक चांगला काळ आहे, कारण इतर गोष्टींबरोबरच ते त्वचेच्या नैसर्गिक संरक्षणास हानी पोहोचवतात.

सूर्याची किरणे, यात शंका नाही मोठा प्रभावप्रति व्यक्ती. ते त्याच्या मनःस्थितीवर आणि कल्याणावर परिणाम करतात. वर म्हटल्याप्रमाणे, सूर्याशिवाय पृथ्वीवर जीवन नसतं. परंतु सूर्याचे नुकसान देखील लक्षणीय असू शकते. म्हणून, प्रत्येक गोष्टीत नेहमी संयम पाळणे आणि आपल्या कृतींबद्दल जागरूकता समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

सौर किरणांचा वापर करून उपचार, किंवा हेलिओथेरपी, सर्वात एक आहे उपलब्ध पद्धतीआरोग्यासाठी सूर्यकिरणांचा वापर मानवी शरीर. तज्ञ वर्षातून किमान एकदा निरोगी होण्याची शिफारस करतात, परंतु जर तुम्हाला संधी असेल तर हिवाळ्यात निरोगी होण्याचा प्रयत्न करा. चला तर मग जाणून घेऊया सूर्यप्रकाशाचा मानवी शरीरावर काय परिणाम होतो.

सूर्यप्रकाशाचा प्रभाव

सूर्यप्रकाशाची कमतरता असल्यास, आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, उदाहरणार्थ, सांधे किंवा लिम्फॅटिक प्रणाली. पण ते लक्षात ठेवण्यासारखे आहे दुष्परिणाम- जर ते जास्त असेल तर, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया येऊ शकतात किंवा सर्व वाढू शकतात क्रॉनिक प्रक्रिया, हार्मोनल विषयांसह.

सूर्यप्रकाशाचा मानवी शरीरावर काय परिणाम होतो?

सूर्यप्रकाशाबद्दल धन्यवाद, मानवी शरीर सेरोटोनिन संप्रेरक तयार करते, जे शरीरात मोठ्या प्रमाणात होणाऱ्या प्रक्रियांसाठी जबाबदार असते; याला आनंदाचा संप्रेरक देखील म्हणतात. या हार्मोनच्या अभावामुळे हिवाळ्यात नैराश्य येते.
सूर्यस्नान करताना, व्हिटॅमिन डी तयार होते, जे हाडांच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करते. या व्हिटॅमिनचे दैनिक सेवन किमान 400 युनिट्स असावे. जर तुम्ही तुमचा चेहरा फक्त 15 मिनिटांसाठी सूर्याच्या थेट किरणांना उघड केला तर तुमच्या शरीराला प्राप्त होईल दैनंदिन नियमव्हिटॅमिन डी
हेलिओथेरपीचा मुख्य फायदा म्हणजे शरीराची पुनर्संचयित करणे - त्वचा अधिक लवचिक, गुळगुळीत आणि चमकदार बनते, ती अधिक प्राप्त करते. निरोगी दिसणेरक्त प्रवाह वाढल्यामुळे. परंतु असा प्रभाव तरच शक्य आहे योग्य अंमलबजावणीप्रक्रीया. अन्यथा, त्वचेवर अधिक सुरकुत्या पडतील, जळजळ होतील, ज्यामुळे तुम्हाला खूप त्रास होईल आणि अत्यंत गंभीर परिस्थितीत तुम्हाला मेलेनोमा (त्वचेचा कर्करोग) होऊ शकतो.
हेलिओथेरपी अशी शिफारस केली जाते निरोगी लोक, आणि ज्यांना त्वचा रोग आहेत: पुरळ, खवलेयुक्त लाइकन, काही प्रकारचे क्षयरोग.
सूर्यप्रकाशामुळे शुक्राणू निर्मितीची प्रक्रिया सुधारते, असेही आढळून आले.

हेलिओथेरपीच्या वापरासाठी विरोधाभास.

सर्व असूनही सकारात्मक गुणधर्महेलिओथेरपी हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की ते विशिष्ट रोगांमध्ये contraindicated आहे. यात समाविष्ट: तीव्र दाह, ट्यूमर, प्रगतीशील अवस्थेत हाडे आणि फुफ्फुसांचा क्षयरोग, एथेरोस्क्लेरोसिस, एनजाइना पेक्टोरिस, रक्ताभिसरणाचे रोग आणि अंतःस्रावी प्रणाली, सेंद्रिय जखममध्यवर्ती मज्जासंस्थारक्ताभिसरण विकार, इस्केमिक रोगह्रदये, मधुमेहअधिवृक्क ग्रंथींच्या कार्यामध्ये विकार आणि कंठग्रंथी, मास्टोपॅथी, फायब्रॉइड्स, प्रजनन प्रणालीचे रोग, तसेच पोस्टऑपरेटिव्ह कालावधीआणि गर्भधारणा.
कृपया लक्षात ठेवा की थेट सूर्यप्रकाशाच्या दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे सनस्ट्रोक होऊ शकतो. हे द्वारे दर्शविले जाते: डोकेदुखी, सुस्ती आणि उलट्या; अत्यंत प्रकरणांमध्ये, एखादी व्यक्ती कोमात जाऊ शकते. सर्वात जास्त ते उन्हाची झळहृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग असलेले लोक संवेदनाक्षम असतात, वाढलेले कार्यथायरॉईड ग्रंथी, लठ्ठपणा आणि वनस्पति-संवहनी डायस्टोनिया.

सूर्यप्रकाशासह उपचार करण्याचे नियम

हानीचा धोका कमी करण्यासाठी सूर्यप्रकाश उपचार आयोजित करण्यासाठी अनेक नियम आहेत:

1. तुम्ही हेलिओथेरपी वापरण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, तुमच्या शरीराला अनुकूलता आली पाहिजे आणि नवीन परिस्थिती, पथ्ये आणि पोषण यांची सवय झाली पाहिजे. झटपट बदलवातावरण आणि त्यात जलद "प्रवेश" शरीराला तणावपूर्ण स्थितीकडे नेऊ शकते.
2. टॅन करण्यासाठी आपला वेळ घ्या. पहिल्या दिवशी तुम्ही 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ सूर्यप्रकाशात असावे; त्यानंतरच्या प्रत्येक दिवशी ही वेळ 5 मिनिटांनी वाढविली जाऊ शकते. एकदा 60 मिनिटांचा टप्पा गाठला की, त्यापलीकडे न जाण्याचा सल्ला दिला जातो.
3. दुपारच्या वेळी सूर्यप्रकाशात उपचार घेण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यावेळी सूर्य शिखरावर असतो. तुमचे डोके उघडे ठेवा आणि सनग्लासेसने तुमच्या डोळ्यांचे सूर्यापासून संरक्षण करा.
4. फिकट त्वचेच्या लोकांना प्रत्येकी 5 मिनिटांसाठी, पाठ आणि छाती दरम्यान आलटून पालटून सूर्यस्नान करण्याचा सल्ला दिला जातो. 30 मिनिटांचा टप्पा गाठेपर्यंत हा डोस हळूहळू 5 मिनिटांनी वाढवला जाऊ शकतो. गडद त्वचेच्या लोकांसाठी, ही परिस्थिती अधिक सोपी आहे; ते लगेच 15 मिनिटांपासून सुरू करू शकतात आणि दररोज त्याच संख्येने हा डोस वाढवू शकतात.
5. जेवणाच्या एक तास आधी किंवा नंतर सूर्यास्त करू नका, कारण यामुळे पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
6. अपुरा टॅनिंगच्या बाबतीत, आपण एका तासापेक्षा जास्त सूर्यप्रकाशात राहू नये. तसेच, त्याखाली असताना झोपू नका, अन्यथा तुम्हाला गंभीर दुखापत होऊ शकते.
7. ढगाळ हवामानाला कमी लेखू नका. अशा दिवशी तुम्हाला उन्हात जळजळ होऊ शकते, जसे की सनी दिवशी.
8. हेलिओथेरपी करताना, आपण सूर्याकडे पाहू नये, कारण डोळयातील पडदा खराब झाल्यामुळे आपल्याला गंभीर दृष्टी समस्या येऊ शकतात किंवा आपली दृष्टी पूर्णपणे गमावू शकते.
9. सनबर्नपासून तुमचे संरक्षण करेल असा सनस्क्रीन निवडा. त्याच्या संरक्षणाच्या पातळीकडे लक्ष देणे सुनिश्चित करा, अन्यथा, असे उत्पादन खरेदी करताना, आपल्याला इच्छित टॅन मिळणार नाही.
10. जेव्हा सूर्याची किरणे जास्त प्रमाणात परावर्तित होतात, उदाहरणार्थ बर्फाच्या आवरणातून, आपले डोळे आणि चेहरा मुखवटे आणि गॉगलने संरक्षित करा.